જો તમે જોગિંગ અને કમ્યુટિંગને જોડો તો શું? તે તારણ આપે છે કે આ વિચાર નવો નથી - વિશ્વમાં "રનિંગ કમ્પ્યુટિંગ" નામની આખી ચળવળ છે. અમે શીખ્યા કે તે અન્ય દેશોમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને કિવમાં પરિવહનની આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરતા લોકો સાથે વાત કરી.

ફાટેલા બેકપેક, જીન્સ અને પહેરેલા સ્નીકર્સ સાથેનો એક માણસ નૈરોબીની બહાર ધૂળવાળા રસ્તાની બાજુએ દોડી રહ્યો છે. બેકપેક સાથેનો અન્ય એક દોડવીર લંડનમાં થેમ્સ એમ્બેન્કમેન્ટ સાથે આગળ વધી રહ્યો છે - તકનીકી સાધનોમાં જેનો ખર્ચ કેન્યાના સમગ્ર વાર્ષિક બજેટ કરતાં વધુ છે.

આ બે લોકોમાં શું સામ્ય છે? લગભગ કંઈ જ નથી, સિવાય કે તે બંને દોડતા મુસાફરો છે. પ્રથમ પૈસાની અછતને કારણે ચાલે છે, બીજો સમયને કારણે, પરંતુ તેમાંથી દરેક તેના પ્રાચીન હેતુ માટે દોડનો ઉપયોગ કરે છે - બિંદુ A થી બિંદુ B તરફ જવા માટે.

વિશ્વમાં કોમ્પ્યુટિંગ ચલાવી રહ્યું છે

મોટા શહેરોમાં વધુ લોકો ડ્રાઇવિંગ અથવા જાહેર પરિવહન લેવાને બદલે કામ પર અને ત્યાંથી દોડી રહ્યા છે.

સ્પોર્ટ્સ એક્ટિવિટી સ્ટ્રાવાને ટ્રેક કરવા માટેની લોકપ્રિય સેવાના આંકડા અનુસાર, 2017માં ચાલતા કમ્પ્યુટર્સની સંખ્યામાં લગભગ દોઢ ગણો વધારો થયો છે. એકલા યુ.એસ.માં, સ્ટ્રાવા વપરાશકર્તાઓ 1.6 મિલિયન કરતા વધુ વખત કામ પર અને ત્યાંથી દોડ્યા છે.

એમ્સ્ટરડેમ, પેરિસ, ન્યુ યોર્ક અને સિડની પછી લંડનમાં દોડવાનું પ્રવાસ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. આ ઉચ્ચ વસ્તી ગીચતા, વારંવાર ટ્રાફિક જામ અને ગીચ જાહેર પરિવહનવાળા મોટા શહેરો છે. પરંતુ તે જ સમયે, તેમની પાસે સાયકલ પાથ અને આરામદાયક ફૂટપાથ, લીલા વિસ્તારો અને પાળા છે.

શાવર્સ અને લોકર્સ હવે આધુનિક ઓફિસ બિલ્ડીંગમાં અસામાન્ય નથી, અને ઘણા એમ્પ્લોયરો કર્મચારીઓની શોધ કરતી વખતે આ વિકલ્પ સૂચવે છે.

કોમ્પ્યુટર ચલાવવાની મુખ્ય વસ્તી વિષયક એ સખત મહેનત કરનારા વ્યાવસાયિકો છે જેઓ તેમના સમયને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ કરવાની એક રીત એ છે કે ઓફિસમાં અને ત્યાંથી તમારા સફરને એક રન સાથે જોડો.

કામ પર અને ત્યાંથી દોડવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા

એક તરફ, કમ્પ્યુટિંગ ચલાવવાના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. પરિવહનની આ પદ્ધતિ તમને વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં તાલીમ માટે સમય શોધવામાં, વધુ વખત ખસેડવામાં, રસ્તા પરથી તણાવ ઘટાડવામાં, જાહેર પરિવહનમાં ધક્કા ખાવાની જરૂરિયાતને દૂર કરવામાં, તમારું માથું ફરીથી સેટ કરવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે પર્યાવરણને અનુકૂળ અને સસ્તું છે.

બીજી બાજુ, લોજિસ્ટિક્સ અને પ્રક્રિયાના રોજિંદા ઘટક ઘણા પ્રશ્નો અને શંકાઓ ઉભા કરે છે. તમારી જાતને ક્રમમાં કેવી રીતે મેળવવી? જો કામ પર કોઈ ફુવારો ન હોય તો શું? વસ્તુઓ અને કપડાં બદલવાનું શું કરવું? તમને જે જોઈએ છે તે તમારી સાથે કેવી રીતે લઈ જવું? માર્ગ કેવી રીતે બનાવવો અને દરેક વસ્તુનું આયોજન કરવું? તમારા સાથીદારો શું કહેશે?

અમે પ્રેક્ટિસમાં આ કેવી રીતે થાય છે તે શોધવાનું નક્કી કર્યું, અને કમ્પ્યુટર ચલાવવા માટે સજ્જ કેટલાક લંડનમાં નહીં, પરંતુ અહીં કિવમાં, અને છ દોડવીરોને તેમના અનુભવ વિશે પૂછ્યું.

મારીચકા પાડલકો

"1+1" પર TSN ના ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા. તે અઠવાડિયામાં 1-2 વખત લગભગ એક વર્ષથી કામ પરથી ભાગી રહ્યો છે.

"કમ્પ્યુટિંગ ચલાવવાથી "રમત પર જાઓ - વર્કઆઉટ - ઘરે પાછા ફરો" પર સમય બચાવે છે, અને રેસની તૈયારીમાં વધુ વખત તાલીમ આપવાનું પણ શક્ય બનાવે છે.

હું ફક્ત એક જ દિશામાં દોડું છું - કામથી. ડિલિવરી કાર મને વહેલી સવારે કામ પર લાવે છે. હું મારા દોડતા યુનિફોર્મમાં સીધો પહોંચું છું: મારા "આવશ્યક" કપડાં કામ પર સંગ્રહિત છે, અને અમારી પાસે સ્ટુડિયોની બહાર ડ્રેસ કોડ નથી. હું માત્ર ફેની પેકથી જ દોડું છું - ત્યાં એક ફોન, ક્રેડિટ કાર્ડ, ચાવીઓ અને વર્ક પાસ છે.

મારો માર્ગ કિરીલોવસ્કાયાથી વાલી, ગ્લાયબોચિત્સ્કાયા, સિચોવિખ સ્ટ્રેલ્ટ્સોવ, પાવલોવસ્કાયાથી ગોગોલેવસ્કાયા સુધી, સીધી રેખામાં લગભગ 5 કિમીનો છે. કેટલીકવાર હું વ્લાદિમીરસ્કાયા હિલ પર દોડું છું, પછી તે 10 કિમી સુધીનું બહાર આવ્યું છે.

મારા સાથીદારો પહેલેથી જ એ હકીકત માટે ટેવાયેલા છે કે હું દોડું છું, તેથી તેઓ કોઈપણ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, અને ન તો શેરીઓમાં પસાર થતા લોકો.

જેઓ કામ પરથી દોડવાનો પ્રયાસ કરવા માંગે છે, હું તમને બેકપેક વિના પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપું છું. સ્પોર્ટસવેરમાં કામ પરથી પાછા ફરો, અને બિન-દોડતા દિવસે કામ પરથી વ્યવસાયિક કપડાં પસંદ કરો."

રોમન ડેવીડોવ

જેએસ ડેવલપર. તે અઠવાડિયામાં 2 થી 5 વખત લગભગ બે વર્ષથી કામથી અને ત્યાંથી 7-12 કિમી દોડી રહ્યો છે.

“આ મને શું આપે છે? આ તમને એ હકીકત સાથે સંમત થવામાં મદદ કરે છે કે તમે આખો કાર્યકારી દિવસ ઘરની અંદર વિતાવો છો. તે ઝડપી અને વિશ્વસનીય છે. આ ન્યુરલ સિસ્ટમને ઝડપી બનાવે છે, અને તે વધુ ઉત્પાદક છે. અને અંતે, મારી પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી: જો હું દોડતો નથી, તો પછી દોડતા પહેલા મારી પાસે જે હતું તે વળતર - માથાનો દુખાવો, કરોડરજ્જુમાં દુખાવો, વધુ વજન.

કામ કરવા માટે કોઈ સ્થળ પસંદ કરતી વખતે, હું એ પણ ધ્યાનમાં લઉં છું કે ત્યાં ફુવારો છે કે કેમ. એક પ્રોજેક્ટ પર, મેં સૂચવ્યું કે હું ટીમમાં કામ કરી શકતો નથી, કારણ કે મારી પાસે આત્મા નથી, પરંતુ વર્તમાન પ્રોજેક્ટમાં હું કરું છું. મારા આશ્ચર્ય વચ્ચે, તેઓએ શાવર અને વોશિંગ મશીન સાથેની ઓફિસ ભાડે લીધી અને મને ફરીથી આમંત્રણ આપ્યું.

હું આ રીતે બધું ગોઠવું છું: હું જોગિંગ શરૂ કરું તે પહેલાં, હું સાયકલ પર પહોંચું છું અને ઓફિસના કપડાં અને સ્વચ્છતા પુરવઠો ફેંકી દઉં છું. હું મારા કામના સ્થળે દોડું છું, સ્નાન કરું છું, કપડાં બદલું છું, વસ્તુઓ સૂકવી/ધોઉં છું, કામ કરું છું, કપડાં બદલું છું, ઘરે દોડું છું. હું બેકપેક વગર દોડવાનો પ્રયત્ન કરું છું.

સાથીદારો અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલાક જોગિંગમાં ભાગ લેવાની ઇચ્છા વ્યક્ત કરે છે. અન્ય લોકો માને છે કે આ ખોટું છે, પરંતુ તેઓ "શા માટે?" પ્રશ્નનો સ્પષ્ટ જવાબ આપતા નથી.

વાલ્યા સ્ટેશેન્કો

તે એક ટેલિકોમ ઓપરેટરના હેડક્વાર્ટરમાં કામ કરતી હતી. કમ્પ્યુટિંગનો અનુભવ - લગભગ 4 વર્ષ.

“9 થી 18 સુધીના શેડ્યૂલ સાથે, અઠવાડિયાના દિવસે દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં દોડવાની અને થોડી ઊંઘ લેવાની આ લગભગ એકમાત્ર તક છે. અને મારી જાતને ટાંકીને (કામ કરવા માટે મારી પ્રથમ દોડમાંથી એક પર ટિપ્પણી): "મારી પાસે કામ કરતા પહેલા સામાન્ય અંતર ચલાવવાનો અને સમયસર પહોંચવાનો સમય નથી - મારે તેને જોડવું પડશે."

હું બંને દિશામાં દોડ્યો, ઘણીવાર કામ પરથી, કારણ કે લોજિસ્ટિક્સ સરળ છે. પરંતુ હું કામ પર દોડવાનું પસંદ કરું છું - સવાર, સૂર્યપ્રકાશ, સુંદર. ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ નહોતું: ક્યારેક દર અઠવાડિયે, ક્યારેક મહિનામાં એકવાર.

મારો રૂટ લગભગ 14 કિમીનો છે: મેટ્રો સ્ટેશન ડોરોગોઝીચી - બેબી યાર - તતારકા - પોડોલથી નીચે જાઓ - પેડેસ્ટ્રિયન બ્રિજ તરફ અને આગળ - મનપસંદ વિભાગ: આરોગ્ય માર્ગ (પાક અને પાર્ક રોડ વચ્ચેનો ઉપેક્ષિત અને રોમેન્ટિક રસ્તો) - સુધી શાશ્વત ગ્લોરીનો ઉદ્યાન અને લીપઝિગસ્કાયા પરની ઑફિસના આંગણા.

ભૂતપૂર્વ સીઇઓ, દોડવીર અને સાઇકલ સવારનો આભાર કે જેઓ ડાઇ-હાર્ડ એક્સરસાઇઝર્સની જરૂરિયાતો સમજે છે: ઓફિસમાં ફુવારો છે! થોડી વાર પછી, છોકરીઓએ (એટલે ​​કે મને) ત્યાં હેરડ્રાયર જોડવાનું કહ્યું. હોમ2વર્ક રન માટે, શેમ્પૂ જેલ અને ટુવાલ સતત કામ પર રહેતા હતા.

મારી સાથે ખેંચાતી વસ્તુઓને ઓછી કરવા માટે મેં અગાઉથી જ મારા કપડાં ઓફિસમાં છોડી દેવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ કેટલીકવાર તે સ્વયંભૂ કામ કરવા માટે દોડવાનું લલચાવતું હતું, અને પછી મારે મારી સાથે સંપૂર્ણ બેકપેક લઈ જવું પડતું હતું.

વર્ક2હોમ - કોઈ લાઇફ હેક્સ નથી, તમે તમારા વૉલેટ, ફોન અને ચાવીઓ સાથે ચલાવો છો, કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં.

મારી પાસે બે બેકપેક્સ છે. 140 ગ્રામ વજનનો નાનો કોમ્પ્રેસપોર્ટ - ઓછામાં ઓછી વસ્તુઓ સાથે જોગિંગ માટે, 1-2 કિલોથી વધુ નહીં.

મોટી સલોમોન ટ્રેલ 20 - જો તમારે તમારી સાથે બધું લેવાની જરૂર હોય. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કર્યા પછી, જીમમાં દોડો, વર્કઆઉટ કરો અને પછી ઘરે જાઓ. પછી હું મારી સાથે યુનિફોર્મ, સ્નીકર્સ, ટુવાલ, કપડાં બદલવા - 3-4 કિલો સામગ્રી લઈ ગયો. અને, અલબત્ત, ત્રણ કોર્સ હોમ લંચ, કારણ કે ઑફિસ કાફેમાં ખોરાક ઘૃણાસ્પદ હતો.

સહકર્મીઓ પહેલા તો આશ્ચર્યચકિત થયા, પછી જ્યારે તેઓને તેની આદત પડી ત્યારે તેઓ હસ્યા. સામાન્ય રીતે, તેઓએ અમારી સાથે માયાળુ વર્તન કર્યું અને સમજણ સાથે કે દરેકના પોતાના વંદો છે. પસાર થતા લોકો શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપે છે. હું ઓછી ભીડવાળી જગ્યાએ ધીરે ધીરે દોડું છું, તેથી હું વધુ ધ્યાન આકર્ષિત કરતો નથી.

જેઓ પ્રયાસ કરવા માગે છે તેમના માટે ટિપ્સ:

• તમારા રૂટની યોજના બનાવો. શ્રેષ્ઠ રીતે - લીલા વિસ્તારો દ્વારા, અથવા ઓછામાં ઓછું. મેં મારો રૂટ 3 કિમી સુધી લંબાવ્યો છે, અને લગભગ તમામ સમય હું પાર્ક એરિયામાંથી પસાર કરું છું, અને પ્રદૂષિત સેન્ટ્રલ હાઇવે પરથી નહીં. હું રૂટ્સ પ્લાન કરવા માટે gpsies.com નો ઉપયોગ કરું છું.
• જરૂરી વસ્તુઓ અગાઉથી તૈયાર કરો - સ્પર્ધા પહેલાની જેમ.
• ઠીક છે, સમજદાર બેકપેક વિના, જે તળિયે ચુસ્તપણે નિશ્ચિત છે, ખભા પર અટકી શકતું નથી અને પીઠ પર સવારી કરતું નથી, આખું ઉપક્રમ, શક્ય હોવા છતાં, ખૂબ કંટાળાજનક હશે."

એન્ટોન સ્લોબોડીઆન્યુક

ઓફિસ મેનેજર. કોચિંગ ચલાવવાનો અનુભવ - લગભગ બે વર્ષ.

“બે વર્ષ માટે તે અલગ હતું, જેમાં પાંચ કામકાજના દિવસો કામ પર અને ત્યાંથી જોગિંગ સાથે સંપૂર્ણ ચાલી રહેલ અઠવાડિયાના ફોર્મેટનો સમાવેશ થાય છે. હવે હું અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કામ પરથી 4-6-8 કિમી દોડું છું.

હું ખરેખર સમજી શકતો નથી કે તમે ચાલી રહેલા તાલીમ સત્રમાં કેવી રીતે આવી શકો છો; મેં આ પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી. જ્યારે હું સાંજ માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ કરું છું, ત્યારે હું તેના માટે દોડું છું. ઓછામાં ઓછું, આ એક વોર્મ-અપ છે.

સવારની દોડ તમને આખા દિવસ માટે સારી રીતે ચાર્જ કરે છે (કોફી કરતાં વધુ સારી). હું મારા ગંતવ્ય પર ઝડપથી પહોંચું છું.

હું મોટે ભાગે નાના બેકપેક સાથે દોડું છું. પાંચ દિવસની દોડધામ છતાં, મને સ્વચ્છ કામના કપડાંની ડિલિવરીમાં કોઈ ખાસ સમસ્યા દેખાઈ નથી. હું હંમેશની જેમ ઘર છોડું છું અને પહેલા કામ પર જાઉં છું - મારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવા માટે પૂરતો સમય. ત્યાં કોઈ ફુવારો નથી, મારે ફક્ત સિંકની જરૂર છે. અત્યાર સુધી, મારા સાથીદારોમાંથી કોઈએ ફરિયાદ કરી નથી.

કાર્યસ્થળ પર સહકર્મીઓ સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે. શેરીમાં લોકો ક્યારેક સ્મિત કરે છે અને તમને અભિવાદન કરે છે (કદાચ તેઓ દોડવીરો પણ છે?).

અજમાવી જુઓ. સવારે તે રોમાંચિત હોય છે, અને સાંજે તે તારણ આપે છે કે જ્યારે તમે કામ પરથી પાછા ફરો છો, ત્યારે તમારી પાસે પહેલેથી જ તાલીમ લેવાનો સમય હતો."

નઝર વેજીકાનિન

ચાલી રહેલ પ્રશિક્ષક. તે અઠવાડિયામાં 3-5 વખત 8 મહિનાથી કામ પર અને ત્યાંથી ભાગી રહ્યો છે.

“ત્યાં પહોંચવા માટે દોડવું એ બ્રિજ પર ટ્રાફિક જામમાં ઊભા રહેવા કરતાં વધુ ઝડપી છે. તે મગજને રીબૂટ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

મારો રૂટ 8 કિમીનો છે. તેના પર સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે મોસ્કો બ્રિજને સહન કરવું. ઓબોલોન્સકાયા પાળા અને દેસેન્કી બીચ સાથે દોડવું સારું છે.

હું કાર્પેથિયા બેકપેક સાથે દોડું છું. હું મારી સાથે પોર્રીજ અને સલાડની મોટી ટ્રે લઉં છું, અને હું કામની નજીક ફળ ખરીદું છું. શાવર - શોપિંગ સેન્ટરના વૉશબાસિનમાં. શિયાળાની સરખામણીએ ઉનાળામાં ત્વચા વધુ ગંદી થઈ જાય છે.

સાથીદારોને આશ્ચર્ય થાય છે, પરંતુ પછી તેઓ કહે છે કે તેઓએ પણ રમત રમવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. શેરીઓમાં લોકો સામાન્ય રીતે કાં તો મૂંઝવણમાં હોય છે અથવા ઉદાસીન હોય છે.

યુલિયા સોકોલોવસ્કાયા

સંપાદક નોગીબોગી. તે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 1.5 મહિના માટે કામ પરથી દોડે છે.

“મારો રસ્તો પોડોલમાં જૂના બોટનિકલ ગાર્ડન (લેવ ટોલ્સટોય)થી 5 કિમી દૂર છે. સમયની દ્રષ્ટિએ, દોડવામાં મેટ્રોમાં મુસાફરી કરવા જેટલો જ સમય લાગે છે.

કામ પરથી દોડવાથી કામકાજના દિવસ પછી મારું માથું સંપૂર્ણ રીતે સાફ થાય છે, પરિવહનમાં સાંજના ધસારાના કલાકોને ટાળવામાં મદદ મળે છે (ગરમીમાં - અમૂલ્ય!), ઉપરાંત મને અઠવાડિયામાં 2-2.5 કલાક બચાવે છે - ફક્ત જીમમાં બે ટ્રિપ માટે પૂરતું સવાર, જે મારી પાસે હંમેશા પૂરતો સમય નથી.

પ્રથમ વખત તે વિચિત્ર અને અસ્વસ્થતાભર્યું હતું: દોડવું અલગ હતું, અને મારી પીઠ પર બેકપેક, અને મારી આસપાસ શહેરનો ટ્રાફિક, જ્યારે સામાન્ય સવારના આનંદને બદલે મારે ટ્રાફિક લાઇટ પર રાહ જોવી પડી હતી અને રાહદારીઓ વચ્ચે દાવપેચ કરવો પડ્યો હતો. પરંતુ પછી મેં લય પકડી અને કોઈક રીતે શહેર સાથે સિંક્રનાઇઝ કર્યું, રૂટ ઑપ્ટિમાઇઝ કર્યો અને બેકપેક પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કર્યું.

કામ પરથી મારી દોડ ધીમી છે, રિકવરી પલ્સ પર. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી તાલીમ - સવારે, જ્યારે તે ઠંડું હોય, અને વધુ યોગ્ય સ્થળોએ.

લોજિસ્ટિક્સ સાથે, બધું સરળ છે, કારણ કે હું ફક્ત કામથી જ દોડું છું. હું મારી માલિકીની દરેક વસ્તુ (કપડાં, લેપટોપ, નાની વસ્તુઓ) મારી સાથે લઈ જાઉં છું - ચાલતા બેકપેકમાં. મારી પાસે સૌથી વધુ બજેટ મોડેલ Asics લાઇટવેઇટ રનિંગ બેકપેક 10 લિટર છે. ગરમ મહિનાઓમાં, કપડાં ન્યૂનતમ જગ્યા લે છે અને સ્નીકર્સ મારા રોજિંદા ફૂટવેર છે. મને હજુ સુધી ખબર નથી કે પાનખર અને શિયાળામાં વસ્તુઓના પરિભ્રમણને કેવી રીતે ગોઠવવું શક્ય બનશે.

મારા વર્કસ્પેસના પડોશીઓ લાંબા સમયથી અમારી કંપનીમાં ચાલતા વિષયો અને સ્નીકર્સના ફોટો શૂટની સતત ચર્ચાઓ સાથે ટેવાયેલા છે, તેથી તેઓ મારા સાંજના પરિવર્તનથી આશ્ચર્ય પામતા નથી. પસાર થતા લોકો ધ્યાન આપતા નથી, ખાસ કરીને જ્યારે 6-7 વર્ષ પહેલાંની પ્રતિક્રિયા સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે, જ્યારે અમારી શેરીઓમાં દોડનારને અજાણ્યા પ્રાણી તરીકે જોવામાં આવતો હતો.

જેઓ તેનો પ્રયાસ કરવા માગે છે તેમને મારી સલાહ:

• જો તમારે તમારી સાથે વસ્તુઓ રાખવાની જરૂર હોય, તો તરત જ ચાલતું બેકપેક ખરીદો. સામાન્ય લોકો સાથેનો તફાવત સામાન્ય સ્નીકર અને શૂઝમાં દોડવા જેવો છે.
• તમારે તમારી સાથે લેવાની જરૂર છે તે બધું વિશે વિચારો. શરૂઆતમાં, ચીટ શીટનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
• વસ્તુઓને નાની ફેબ્રિક બેગમાં, લંચબોક્સમાં પેક કરવી અનુકૂળ છે - ઝિપર સાથે ચુસ્ત બેગમાં.
• તમારા પ્રથમ રન પછી તારણો કાઢવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં - શરૂઆતમાં અસામાન્ય ફોર્મેટ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. તમારી જાતને સામેલ થવા માટે સમય આપો.
• તમારા રૂટ સાથે પ્રયોગ કરો, ઓછી ભીડવાળી શેરીઓ જુઓ."

જે ઈચ્છે છે તેઓ તકો શોધે છે, જે નથી ઈચ્છતા તેઓ બહાના શોધે છે. તેમની વચ્ચે અસંદિગ્ધ નેતા છે "મારી પાસે સમય નથી." હા, જીવનમાં એવા સંજોગો હોય છે જ્યારે તાલીમ માટે સમય અને પ્રયત્નો ફાળવવા ખરેખર ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે અને તેનો કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આવું હોતું નથી. સામાન્ય રીતે પ્રશ્ન ફક્ત ઇચ્છાનો વિષય છે અને.

કામ, કુટુંબ અને રોજિંદા જીવન સાથે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દોડવા અને જોગિંગને ફિટ કરવા માટે સમય કેવી રીતે મેળવવો? હું કામના ઘણા વિકલ્પો શેર કરીશ. તે હકીકત નથી કે તેઓ તમારા માટે યોગ્ય હશે (દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે), પરંતુ કદાચ તેઓ નવા વિચારો અને તકોની શોધ માટે સંકેત આપશે. જેમ તેઓ કહે છે, સમય બનાવો, બહાનું નહીં.

દોડવીરો માટે સમય વ્યવસ્થાપન :)

સવારે જોગિંગ

શારીરિક શિક્ષણ માટે વ્યક્તિગત સમય ફાળવવાનો સૌથી સહેલો અને અસરકારક રસ્તો પરિવાર કે કામથી દૂર લીધા વિના સવારે વહેલો ઉઠવાનો છે. મેં પહેલેથી જ શેર કર્યું છે: દિવસ લંબાઇ રહ્યો છે, વધુ ઊર્જા છે, અને ઉપયોગી કાર્યની બાજુમાં આવેલ “થઈ ગયું” ચેકબોક્સ યોગ્ય મૂડ સેટ કરે છે. અંગત રીતે, હું તીવ્રતાનો ક્રમ બની રહ્યો છું અને લોકો પ્રત્યે વધુ સહનશીલ છું :) સાંજે દોડવા માટે બહાર જવાનું માનસિક રીતે વધુ મુશ્કેલ છે: કેટલીકવાર તાત્કાલિક બાબતો અને મીટિંગ્સ ઊભી થાય છે, ક્યારેક કામકાજનો દિવસ ખેંચાય છે, ક્યારેક થાક અને આળસ દૂર થાય છે. વધુમાં, આ ઘણીવાર એકમાત્ર સમય હોય છે જ્યારે આખું કુટુંબ ઘરે ભેગા થાય છે.

આ માટે શું જરૂરી છે:

• વર્કઆઉટ હું આ અમૂલ્ય સલાહથી પહેલેથી જ બીમાર ઘુવડના ચહેરા પરની અભિવ્યક્તિની આબેહૂબ કલ્પના કરી શકું છું :) ત્રણ વર્ષ પહેલાં મેં તેના માટે મારી જાતને માર્યો હોત, ગુસ્સે થઈને સાબિત કર્યું કે ઘુવડની બાયોરિધમ બદલી શકાતી નથી, અને દોઢ દાયકા પછી પણ સવારે ઉઠીને, હું ભયંકર પીડા અનુભવું છું અને બપોર પછી કામ કરવાનું શરૂ કરું છું. હકીકતમાં, શાસન એ કેવળ આદત અને પ્રેરણાની બાબત છે (જો કે તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ હોય), અને શરીર એક અનુકૂલનશીલ સિસ્ટમ છે.
• સવારના ધાર્મિક વિધિઓ વિકસાવો અને બધી જરૂરી ક્રિયાઓને સ્વચાલિતતામાં લાવો. સવારે તૈયાર થવા અને દોડવા જવા માટે મગજના ભાગ પર ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો કરવા જોઈએ - જેમ કે તમારા દાંત સાફ કરવા.
• પાનખર અને શિયાળાની ઋતુઓ માટે, જ્યારે સવારે અંધારું હોય છે, ત્યારે પ્રકાશિત માર્ગ, સાધનસામગ્રી અને સલામતીના મુદ્દાઓ વિશે અલગથી વિચારો.

કામ પર/થી દોડવું

યુરોપમાં રન કમ્યુટ ખૂબ જ લોકપ્રિય બાબત છે. અલબત્ત, અમારી સ્થિતિઓ કામ પર/થી દોડવા માટે ઓછી અનુકૂળ છે, ખાસ કરીને ઠંડીની ઋતુમાં, પરંતુ તેને વિકલ્પ તરીકે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. સમય બચાવવા માટે આ એક સારી તક છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારે સરળ ગતિએ વોલ્યુમ મેળવવાની જરૂર હોય, અને તેના હેતુવાળા હેતુ માટે દોડવાનો ઉપયોગ કરો - અવકાશમાં ખસેડવા માટે.

એક ઓછું વ્યવહારુ ફોર્મેટ કામ કરવા માટે ચાલી રહ્યું છે. અમારી ઑફિસમાં વરસાદ એ સૌથી સામાન્ય વિકલ્પ નથી. પરંતુ આ સંદર્ભે કામથી ભાગવું એ વધુ રસપ્રદ વિચાર છે. એક સરસ વધારાનું બોનસ: કામકાજના દિવસ પછી સંપૂર્ણ સ્વિચ અને માથું સાફ કરવું.

આ માટે શું જરૂરી છે:

• યોગ્ય માર્ગની યોજના બનાવો અને સ્કાઉટ કરો. તે સ્પષ્ટ છે કે ઔદ્યોગિક ઝોનમાંથી અથવા વ્યસ્ત હાઈવે પર દોડવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી. જો રૂટનો માત્ર ભાગ દોડવા માટે યોગ્ય છે, તો તમે તેને જાહેર પરિવહન સાથે જોડી શકો છો.
• તેને ખસેડવામાં અને તમારી જાતને ક્રમમાં લાવવા માટે જે સમય લાગશે તેની ગણતરી કરો.
• દોડવા માટે આરામદાયક બેકપેક મેળવો - નાનું, હલકું અને શરીર પર સારી ફીટ સાથે. કપડાંના વધારાના સ્તરો, વહન કરવા માટેની વસ્તુઓ વગેરે માટે.
• તમે કામ પર જે કપડાં પહેરો છો તેના પરિભ્રમણ વિશે વિચારો.

સફરમાં માતાઓ માટે

ઘણીવાર, પ્રિસ્કુલર અને પ્રાથમિક શાળાના બાળકોની માતાઓ તેમના બાળકોને તમામ પ્રકારની ક્લબ અને પ્રવૃત્તિઓમાં લઈ જાય છે અથવા લઈ જાય છે, નકામી બકબકમાં તેમની રાહ જોવામાં સમય બગાડે છે અને બાળ સંભાળ સંસ્થાના કોરિડોરમાં ક્યાંક સમાન માતાપિતા સાથે વાતચીત કરે છે. દરમિયાન, જે કલાક અને અડધા કલાક માટે બાળકને તટસ્થ કરવામાં આવે છે તે જોગ (અથવા અન્ય ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ) માટે પૂરતો સમય છે.

આ માટે શું જરૂરી છે:

• યોગ્ય માર્ગો માટે આસપાસના વિસ્તારનું અન્વેષણ કરો.
• આરામદાયક વસ્ત્રો પ્રદાન કરો અને દોડ્યા પછી ગરમ રહેવા માટે વધારાના સ્તરો લાવો.

બાળકો સાથે જોગિંગ

મોટા બાળકોના માતાપિતા માટે એક સારો વિકલ્પ સ્ટેડિયમમાં તાલીમ છે, જેમાં જોગિંગ અને બાળકને એકસાથે ચાલવું શામેલ છે. એક પૂર્વશરત: બાળકો તેમને સમજવા અને અનુસરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સભાન અને પર્યાપ્ત રીતે પ્રશિક્ષિત હોવા જોઈએ (સાથીઓ, કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો, તે તમને એ જાણીને પણ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં કે પ્રથમ ટ્રેક સાથેના ખેલાડીમાં ડરપોક હોવાનું સ્વીકારવામાં આવતું નથી 😉) જો આ એવું નથી, તો પછી જોખમ ન લેવું વધુ સારું છે: પ્રથમ, બાળક અન્ય તાલીમાર્થીઓ સાથે દખલ કરી શકે છે, અને બીજું, તે ફક્ત સલામત નથી.

તમે સાથે મળીને બે કિલોમીટર સુધી વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન કરી શકો છો (પુખ્ત વયના લોકો માટે આ મોટા કામ પહેલાં/પછી હળવો જોગ હશે, અને બાળક માટે - સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ), SBU, ટૂંકા પ્રવેગક, પગને મજબૂત કરવા માટે કસરતો. જ્યારે પુખ્ત વયના લોકો સ્પીડ વર્ક કરી રહ્યા છે, ત્યારે બાળકો આઉટડોર ગેમ્સ (અલબત્ત, ટ્રેક પર નહીં), લાંબી કૂદકો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરી રહ્યા છે - સ્ટેડિયમમાં સામાન્ય રીતે પૂરતી જગ્યા હોય છે. સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ અને ગુણવત્તાયુક્ત સક્રિય વૉકિંગને જોડવાની સારી તક, ખાસ કરીને શાળાના બાળકો માટે સંબંધિત.

આ માટે શું જરૂરી છે:

• બાળકને સ્ટેડિયમમાં વર્તનના નિયમો જણાવો અને તેઓ કેવી રીતે શીખ્યા છે તે તપાસો. પ્રક્રિયા દરમિયાન મોનિટર કરો, ખાસ કરીને પહેલા.
• જ્યારે તમે તમારું કામ કરો ત્યારે આઉટડોર ગેમ્સ અને પ્રવૃત્તિઓ માટેના વિકલ્પો સાથે આવો.
• તમારા બાળકને એકસાથે દોડવા અને કસરત કરવા માટે પ્રેરિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એવી સ્પર્ધામાં ભાગ લેવો જ્યાં બાળકોની રેસ એક સાથે હોય.
• પીણાં, નાસ્તો અને ભીના વાઇપ્સ લાવવાનું ભૂલશો નહીં.

કૌટુંબિક બાઇક-રન ફોર્મેટ

જો બાળક આત્મવિશ્વાસથી સાયકલ ચલાવે છે, તો તમે એક સુરક્ષિત જગ્યાએ (ઉદાહરણ તરીકે, કિવમાં) સંયુક્ત રન અને સવારી ગોઠવી શકો છો, સાથે રહેવા માટે અગાઉથી સંમત થયા છો. સાઇકલ સવાર માટે ચાલવાની સરળ ગતિ = દોડવીર માટે સારી દોડવાની ગતિ. તેથી અન્ય બિન-રનર પરિવારના સભ્યો પણ સામેલ થઈ શકે છે અને તે જ સમયે તેનો ઉપયોગ મોબાઈલ ફૂડ સ્ટેશન તરીકે થાય છે.

દોડવું + સંચાર

જો તમે માત્ર "સ્વાસ્થ્ય માટે" દોડતા નથી, પરંતુ હાફ મેરેથોન અથવા મેરેથોન માટે પણ તૈયારી કરો છો, તો લાંબા સમયથી બચવાનું નથી. સામાન્ય રીતે આવી તાલીમ અઠવાડિયામાં એકવાર કરવામાં આવે છે, મોટેભાગે સપ્તાહના અંતે, કારણ કે... જોગિંગમાં માત્ર 2-3 કલાકનો શુદ્ધ સમય લાગે છે. ઉપરાંત, ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારે અનુકૂળ સ્થાને મુસાફરી કરવા માટે સમયની જરૂર હોય છે (તમે તમારા ઘરની આસપાસ 30 કિમી દોડી શકતા નથી, અને દરેકને તેમના ઘરની નજીકના બગીચા અથવા જંગલની લક્ઝરી હોતી નથી), ઉપરાંત પછીથી ખેંચાણ, વત્તા ચા પીવા માટે. , વત્તા સૂવું અને તમારા હોશમાં આવવું - અંતે તે આનંદ લગભગ બપોર સુધી ચાલે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે સમય ફાળવવો પડશે, પરંતુ સારા સમાચાર છે: લાંબા ગાળાની તાલીમ સંચાર સાથે સારી રીતે જોડાય છે, કારણ કે તેમના માટે સૌથી યોગ્ય ગતિ વાતચીત છે. એક રસપ્રદ વાર્તાલાપ દરમિયાન, કિલોમીટર ઝડપથી ગણાય છે, અને તે ચલાવવાનું સરળ છે, અને તે તમને વધુ પરેશાન કરતું નથી. વાત કરવા માટે લોકોને શોધવાનું મુશ્કેલ નથી: ત્યાં ચાલી રહેલ ક્લબો, સામાજિક નેટવર્ક્સ પર સમુદાયો અને સંયુક્ત જોગિંગ અને દોડવા માટેના આમંત્રણો નિયમિતપણે થીમ આધારિત જૂથોમાં દેખાય છે. ત્યાં વધુ અને વધુ વૈવિધ્યસભર લોકો દોડી રહ્યા છે: જો તમે એવી કંપની શોધવા માંગતા હો જે તમારા માટે રસપ્રદ હોય અથવા લાંબા ગાળાના ભાગીદાર હોય, તો આ કોઈ સમસ્યા નથી.

વાચકો દ્વારા સૂચિત વધુ વિકલ્પો.

બાઈક સાથે દોડી રહી છે

સામાન્ય રીતે, બાળકો સ્ટ્રોલરમાં ઝડપથી આગળ વધવા તરફ સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, જેના પરિણામે સ્વસ્થ, સારી ઊંઘ આવે છે. જો કે, ત્યાં એક મર્યાદા પણ છે: બાળક જેટલું નાનું છે, તે વધુ જટિલ છે કે સપાટી સરળ છે અને ત્યાં કોઈ ધ્રુજારી નથી. હું સંમત છું કે અમારી પાસે આવા ઘણા સ્થળો નથી, પરંતુ જો તમે સરળ રસ્તાઓવાળા પાર્કની નજીક રહેવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો, તો જોગિંગ સ્ટ્રોલર ખરીદવા વિશે વિચારવું યોગ્ય છે (તમારે તેને વિદેશી સ્ટોરમાંથી મંગાવવું પડશે).

સારો કવરેજ ધરાવતા સ્ટેડિયમમાં જોગિંગ સ્ટ્રોલરનો ઉપયોગ કરવાનો બીજો વિકલ્પ છે. હું લોજિસ્ટિક્સ વિશે વાત કરીશ નહીં, બાળકોની માતાઓ પહેલેથી જ આ બાબતમાં વ્યાવસાયિક છે 😉

• પગલું 1અમારી વેબસાઇટ પરના અભિનંદનમાંથી એક પસંદ કરો જે તમે તમારા પ્રિયજનને તેમના ફોન પર મોકલવા માંગો છો.
• પગલું 2અભિનંદન પ્રાપ્તકર્તા (જન્મદિવસ વ્યક્તિ) નો ફોન નંબર દાખલ કરો અને તમે જે સમયે કૉલ કરવા માંગો છો તે સમય પસંદ કરો. તમે "અત્યારે" અથવા "સમય નિર્દિષ્ટ કરો" - કૉલનો દિવસ, કલાક અને મિનિટનો ઉલ્લેખ કરી શકો છો.
• પગલું 3તમારા ઓર્ડર માટે ચુકવણી પદ્ધતિ પસંદ કરો. તમે ફોન દ્વારા ચૂકવણી કરી શકો છો (ફક્ત MTS, Megafon, Beeline, Tele2 સબ્સ્ક્રાઇબર્સ માટે), અથવા બેંક કાર્ડ, Yandex Money અથવા Webmoney વડે ચૂકવણી કરી શકો છો. કાર્ડ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક પેમેન્ટ સિસ્ટમ્સ દ્વારા ચૂકવણી કરતી વખતે, અભિનંદન માટે તમને 10% ઓછો ખર્ચ થશે (કોઈ મોબાઇલ ઓપરેટર કમિશન નથી). "અભિનંદન મોકલો" બટન પર ક્લિક કરો.
• પગલું 4 MTS, Megafon, Beeline, Tele2 ના સબ્સ્ક્રાઇબર્સને એક મફત ઇનકમિંગ સંદેશ પ્રાપ્ત થશે, જેનો જવાબ આપીને તમે ચુકવણીની પુષ્ટિ કરો છો (વિગતવાર સૂચનાઓ SMSમાં હશે). બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ચુકવણી કરતી વખતે, તમને ચુકવણી સિસ્ટમની વેબસાઇટ પર રીડાયરેક્ટ કરવામાં આવશે.
• પગલું 5નિર્દિષ્ટ દિવસે અને સમયે ઓર્ડર માટે ચૂકવણી કર્યા પછી, અમારી સિસ્ટમ પ્રાપ્તકર્તાને કૉલ કરશે અને તે હેન્ડસેટમાં તમે પસંદ કરેલ અભિનંદન સાંભળશે. જો તમે ફોન દ્વારા ચૂકવણી કરો છો, તો તમને એક SMS સંદેશ પ્રાપ્ત થશે જે તમને જણાવશે કે તમારા અભિનંદન સફળતાપૂર્વક વિતરિત કરવામાં આવ્યા છે!

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

• જો જન્મદિવસની વ્યક્તિનો ફોન અસ્થાયી રૂપે અનુપલબ્ધ હોય તો શું થાય?જો પ્રાપ્તકર્તાનો ફોન વ્યસ્ત હોય, બંધ હોય અથવા તે ઉપાડતો ન હોય, તો અમારી સિસ્ટમ તેને ગ્રાહક ઉપાડશે ત્યાં સુધી 10 કલાકના અંતરાલમાં તેને કૉલ કરશે. શું તમે ક્યારેય 10 કલાક સુધી તમારો ફોન ઉપાડ્યો નથી? જ્યાં સુધી સબ્સ્ક્રાઇબર એક દિવસ માટે ફોન બંધ ન કરે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, અભિનંદન વિતરિત કરવામાં આવશે!
• જન્મદિવસની વ્યક્તિ માટે કૉલનો કેટલો ખર્ચ થશે?જો જન્મદિવસની વ્યક્તિ પાસે મફત ઇનકમિંગ કૉલ્સ છે, તો આ કૉલ સંપૂર્ણપણે મફત હશે. તેના માટે આ નિયમિત ઇનકમિંગ કોલ છે. જો સબ્સ્ક્રાઇબર રોમિંગમાં છે, તો ફી માત્ર રોમિંગ માટે છે અને ટોચ પર કંઈ નથી.
• શું હું બીજા દેશમાં રહેતા મિત્રને શુભેચ્છાઓ મોકલી શકું?હા, અભિનંદન વિશ્વમાં ગમે ત્યાં કોઈપણ ફોન પર પહોંચાડવામાં આવશે. પ્રાપ્તકર્તાનો ફોન નંબર યોગ્ય રીતે દર્શાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રાપ્તકર્તાનો ફોન નંબર દેશના કોડ સાથે દાખલ કરવામાં આવે છે, પછી મોબાઇલ નંબર, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે યુક્રેનને શુભેચ્છા મોકલવા માંગતા હો, તો પ્રાપ્તકર્તાનો નંબર યુક્રેન કોડ 380 થી શરૂ થશે.
• જો મને ચુકવણી માટે SMS ન મળ્યો હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?જો રજાઓ દરમિયાન તમારા ઓપરેટરની લાઇન વ્યસ્ત હોય તો આ સમસ્યા આવી શકે છે. "કાર્ડ / યાન્ડેક્ષ મની" પદ્ધતિ પસંદ કરો, તે હંમેશા કામ કરે છે + 10% ડિસ્કાઉન્ટ મેળવો.
• કૉલ કેટલા વાગ્યે થાય છે?જો તમે "હમણાં" વિકલ્પ પસંદ કર્યો છે, તો રોબોટ ચુકવણી પ્રાપ્ત કર્યા પછી તરત જ કૉલ કરવાનું શરૂ કરશે. જો તમે સમયનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, તો પછી ઉલ્લેખિત બિંદુની 30 સેકન્ડ પહેલા. અભિનંદન ગ્રાહક (પ્રેષક) ના સ્થાનિક સમય અનુસાર અભિનંદન મોકલવામાં આવે છે.
  ઉદાહરણ નંબર 1: તમે નોવોસિબિર્સ્કમાં છો અને ડિલિવરીનો સમય 9.00 નો ઉલ્લેખ કરો, અભિનંદન 9.00 નોવોસિબિર્સ્ક સમયે મોકલવામાં આવશે. જો તમે એક જ ટાઇમ ઝોનમાં છો, તો તમારે બિલકુલ વિચારવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારો સ્થાનિક સમય સૂચવો.
  ઉદાહરણ નંબર 2: હું સોચીનો ગ્રાહક છું (અહીં મોસ્કો સમય), હું નોવોસિબિર્સ્કમાં એક મિત્રને અભિનંદન આપવા માંગુ છું, અમારી પાસે 4 કલાકનો તફાવત છે, મારે તેને નોવોસિબિર્સ્ક સમયે 10.00 વાગ્યે બોલાવવાની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે કે હું ડિલિવરીનો સંકેત આપું છું 10.00 - 4 કલાક = 6.00 મારા મતે સમય.
• સલાહતમે તમારા મનપસંદમાં તમને ગમતી ઘણી અભિનંદન ઉમેરી શકો છો અને તેમની બાજુના સ્ટાર પર ક્લિક કરીને અને પછી તેમાંથી એક પસંદ કરી શકો છો.
• સલાહમારા ફોન નંબરથી ડિલિવરી કરવા માટે આગળના બૉક્સને ચેક કરો અને ટીખળ માટે પુતિન, પોલીસ અથવા સેક્સી બ્લોન્ડ પસંદ કરો. આશ્ચર્યની ખાતરી આપી! ઉલ્લેખિત નંબર તમારો છે તેની પુષ્ટિ કરવા માટે તમારે તમારા ફોનથી ચૂકવણી કરવી પડશે.

હું આનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?

• હંમેશા અનપેક્ષિત આશ્ચર્ય.યાદ રાખો કે તમે નવી અને મૂળ દરેક વસ્તુ પર કેટલી ઉત્સુકતાપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપો છો? પુગાચેવા પોતે અથવા વ્લાદિમીર પુટિન તમને બોલાવે છે. વાહ! આ અનપેક્ષિત લાગણીઓ કેટલી સુખદ છે, તેઓ કેવી રીતે ઉત્સાહિત અને આનંદ આપે છે? તમારા મનપસંદ મેલોડીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, પ્રખ્યાત રાજકારણી, ગાયક, અભિનેતા અથવા લોક કલાકારના અવાજમાં અવાજ સ્વરૂપમાં અભિનંદન - તે હંમેશા આનંદદાયક અને રસપ્રદ હોય છે.
• આશ્ચર્ય કરવાની રીત.વિવિધ અવાજ અભિનંદનની વિશાળ પસંદગીમાં, તમે બરાબર તે શોધી શકો છો જે દિવસ અથવા જન્મદિવસના હીરોને ચોક્કસ ગમશે. તમે ખાતરી કરી શકો છો કે આ આશ્ચર્ય ખાસ અને અનન્ય હશે.
• કોઈપણ ભેટ માટે એક મહાન ઉમેરો.જન્મદિવસની વ્યક્તિને ભેટની ડિલિવરી સાથે વૉઇસ અભિનંદન પણ હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે પોતે સરપ્રાઇઝ મોકલવાનો ચોક્કસ સમય નક્કી કરો છો. ટોસ્ટની ઘોષણાની ક્ષણે અભિનંદન શબ્દો સાંભળી શકાય છે, જ્યારે આમંત્રિત તમામ લોકો દિવસના હીરોનું સન્માન કરવા અને વખાણ કરવા માટે ભેગા થાય છે. પરિવારથી ઘેરાયેલા, જન્મદિવસના છોકરા દ્વારા આવા આશ્ચર્યને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત થશે.
• રમુજી ટીખળો.અવાજના આશ્ચર્યનો બીજો ફાયદો એ છે કે અભિનંદનના ટેક્સ્ટને અણધારી ડ્રો સાથે જોડવાની ક્ષમતા. રમૂજ આપણો તારણહાર છે. તે જીવનને તેજસ્વી, વધુ આનંદપ્રદ અને સરળ બનાવે છે. હાસ્ય, એક નિષ્ઠાવાન સ્મિત અને આનંદ - આ તે છે જે તમે અને તમારા પરિવારને અવાજની અભિનંદનથી મેળવી શકો છો. વાસ્તવિક અને નિષ્ઠાવાન લાગણીઓ જીવનમાં ઘણીવાર જોવા મળતી નથી. તેમને દરરોજ એકબીજાને આપો!
• મજાક કરવાની અથવા તમારા બીજા અડધાની વફાદારીનું પરીક્ષણ કરવાની તક.કોઈ મિત્ર અથવા તમારા અન્ય મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિને વિજાતીય વ્યક્તિનું સ્પષ્ટ રેકોર્ડિંગ મોકલો અને રેકોર્ડિંગ પર જવાબમાં તે (તેણી) શું કહેશે તે સાંભળો.
• વૉઇસ એલાર્મ.ખૂબ જ સવારથી ઉત્સાહિત સંગીત સાથે સિદ્ધિઓને પ્રેરિત કરતું ટેક્સ્ટ એ જ છે જે તમને મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ પહેલાં અથવા પરીક્ષા આપતા પહેલા તમારા પ્રિયજન માટે ઉત્સાહિત કરવા અને વિજય સેટ કરવાની જરૂર છે.

જેઓ નિયમિત દોડે છે તેમના માટે કામ પર દોડવાનો વિચાર નવો નથી. મને ખાતરી છે કે ઘણા લોકો વ્યવહારમાં પણ આ અજમાવવામાં સફળ થયા છે (એકવાર મારી સહિત, જ્યારે મારે થોડા કલાકો માટે એક દિવસની રજા પર જવું પડ્યું હતું). પરંતુ સમય બચાવવા ઉપરાંત, વ્યવસાયને આનંદ અને જરૂરી સાથે જોડીને, કામ કરવા માટે દોડવામાં પણ ઘણી બધી અસુવિધાઓનો સમાવેશ થાય છે: તમારે સ્નાન કરવાની જરૂર છે, તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવા માટે વધારાના સમયની જરૂર છે, તમારા પરસેવાવાળા કપડાં મૂકવા માટે ક્યાંક વગેરે. વગેરે... પરિચિત લાગે છે? પરંતુ તાજેતરમાં એક અદ્ભુત છોકરી તેના લાઈવ જર્નલ પર દેખાઈ કેટ એક સરસ શેર કર્યું લાઇફહેક - એક વિચાર જે અમલમાં મૂકવો સરળ છે અને તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી સુધારો કરશે. તેણીએ તેના બદલે સૂચવ્યું કામ કરવા દોડો.... ડ્રમ રોલ.... કામ પરથી દોડો! તફાવત અનુભવો: કામના અંતે તમે કપડાં બદલો, તમારા "કામના" કપડાંને બેકપેકમાં પેક કરો અથવા આવતી કાલે ઉપાડવા માટે છોડી દો, અને તમને ભૂખ લાગે તે પહેલાં, પરિવહન દ્વારા બિરાલોવો પહોંચવામાં લગભગ તે જ સમય લાગે છે, તમે ઘરે દોડો છો (પ્રશિક્ષણની આયોજિત રકમ પૂર્ણ કર્યા પછી), સ્નાન કરો, તમે રાત્રિભોજન કરો છો, એ હકીકત વિશે વિચારતા નથી કે તમારે હજી દોડવાની જરૂર છે, કારણ કે તમે સવારે વધુ પડતા સૂઈ ગયા છો / આળસુ હતા / તમારી પાસે પૂરતો સમય નહોતો લાંબી દોડ /... - શું જરૂરી છે તે રેખાંકિત કરો - અને ઊંડા સંતોષની લાગણી સાથે, તમે તમારા લેપટોપ તરફ જોશો, પુસ્તક વાંચો છો અથવા મિલોંગા પર જાઓ છો;)

શરૂઆતમાં, તેણીની પોસ્ટ વાંચ્યા પછી, મેં ઉદાસીથી મારા હાથ ફેંકી દીધા - લગભગ દરરોજ કામ કર્યા પછી મારી પાસે શહેરમાં કોઈક પ્રકારની ઘટના છે. આ ઉપરાંત, શિયાળામાં ચાલતા બેકપેકમાં ફિટ કરવા માટે ઘણા બધા કપડાં હોય છે... મેં વિવિધ વિકલ્પો વિશે વિચાર્યું, પરંતુ તે બધું નિરર્થક હતું. પરંતુ વિચાર નિશ્ચિતપણે અટકી ગયો - તેને છોડી દેવાનું ખૂબ સારું છે! અને મેં હમણાં જ ઉમેર્યું માઇન્ડમેપતમારા ધ્યેયો અને ઉદ્દેશ્યો ટ્વીગ સ્વસ્થ જીવનશૈલી - દોડો - કામથી દોડો! અને થોડા દિવસો પહેલા (એક પોસ્ટના પ્રભાવ હેઠળ જે તમારા સમયના આયોજન વિશે પણ વાત કરે છે, અન્ય અનોખી છોકરી નાડી , ક્ષણિક વર્ષના છેલ્લા અઠવાડિયાની ઘટનાઓનું આયોજન કરતી વખતે, મેં જોયું મફત વિન્ડો- કામ અને સાંજના મિલોંગા વચ્ચે શુક્રવારના થોડા કલાકો... અને તેથી, વહેલા ઉઠીને સવારના અંધકારમાં દોડવાને બદલે, હું ખૂબ આનંદ અને લાભ સાથે કામ પરથી ઘરે દોડી ગયો.

થોડી વ્યવહારુ નોંધો.

• હવામાન, રૂટ અને ડ્રેસ કોડના આધારે ક્યારેક તમે લગભગ સમાન કપડાં પહેરીને કામ પર જઈ શકો છો, ફક્ત જેકેટ અને/અથવા ટ્રાઉઝર બદલવું. કેટલાક કપડાં ઓફિસમાં રાખી શકાય છે અને/અથવા ન ચાલતા દિવસોમાં આગળ પાછળ પહેરી શકાય છે.


• કાર્યો અને શરતો પર આધાર રાખીને, તેમણે માર્ગ અને તેની અવધિ પરિવહન સાથે જોડી શકાય છે.


• ચલાવો નાના પ્રકાશ બેકપેક સાથે અનુકૂળ! મારી પાસે બ્લેક ડાયમંડનું 16-લિટરનું બુલેટ છે - એક ન્યૂનતમ બેકપેક, પટ્ટાવાળી બેગ))


• કામ પરથી દોડો નિયમિતપણે જરૂરી નથી. મોટાભાગે, લોકો ઓછામાં ઓછા દર બીજા દિવસે દોડે છે, અને કામ કર્યા પછી અને જે કંઈપણ કરવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ પણ હોય છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે ખૂબ જ સરસ છે, ભલે તમે મહિનામાં માત્ર બે વાર જ કામથી ભાગતા હોવ!

વર્કઆઉટ

કામ કરવા દોડી

તમારા કામકાજના દિવસમાં દોડવાની તાલીમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ફિટ કરવી તે અંગે તમરા નેચેપેવાની વ્યવહારુ સલાહ

તમરા નેચેપેવા

સમય... એવું લાગે છે કે દરરોજ ગ્રહ ઝડપ મેળવી રહ્યો છે. સેકન્ડો, મિનિટો, કલાકો નિર્દયતાથી દિવસોનો નાશ કરે છે અને કેલેન્ડરમાંથી મહિનાઓના પૃષ્ઠો ફાડી નાખે છે. બસો, સબવે, સંસ્થાઓ, ઑફિસો, નાસ્તો, લંચ, ફિલ્મો અને ટીવી શ્રેણીઓ આપણા અસ્તિત્વની અમૂલ્ય મિનિટો કાયમ માટે રોકે છે. અને તેથી, આપણે આપણી જાતને માત્ર એક પુસ્તક વાંચવા, દોડવા માટે, થોડી ઊંઘ મેળવવાની, અંતે ઈચ્છતા હોઈએ છીએ, પરંતુ આપણી પાસે સમયની ખૂબ જ અછત છે. કેટલીકવાર સૌથી સામાન્ય પાંચ લોકો માટે દિવસમાં 30 મિનિટ પણ શોધવાનું અશક્ય છે.
વહેલા ઉઠવું અથવા પછી સૂવું એ એક અસરકારક વિકલ્પ છે, પરંતુ ભયાવહ, ઘણા પ્રયત્નોની જરૂર છે, અને સૌથી અગત્યનું, ઊંઘ છોડવી. તે ગંભીર, શિસ્તબદ્ધ દોડવીરો માટે યોગ્ય છે, જેની હું પ્રશંસા કરું છું, પરંતુ કમનસીબે મારા માટે નથી.

1. માર્ગ

"ઓફિસ" તરફ દોડવાની તૈયારીની સંપૂર્ણ રીતે નજીક પહોંચવું તે યોગ્ય છે અને તમારે મુખ્ય વસ્તુથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે - એક માર્ગ બનાવવો, કારણ કે આ કિસ્સામાં Googlemap વળાંકના બેદરકાર વળાંક પૂરતા નથી. જો તમે કાર, સાયકલ દ્વારા રૂટને અગાઉથી તપાસી શકો અથવા, સૌથી ખરાબ રીતે, Googlestreetview પર તેની સાથે ચાલવા જાઓ તો તે શ્રેષ્ઠ છે. શેના માટે? તે ખૂબ જ સરળ છે - શહેરની શેરીઓ ઘણીવાર ચાલવા માટે યોગ્ય નથી, ઘણી ઓછી દોડવા માટે. જો તે મૂવીમાં બન્યું હોય, તો તમારો રસ્તો બગીચાઓ, પાળા અને શહેરની ખાલી મધ્ય શેરીઓમાંથી પસાર થશે. જો કે, વાસ્તવમાં, તમારે મોટે ભાગે ઓવરપાસ, ઓવરપાસ, રોડ બાંધકામ અને સક્રિય હાઇવે માટે વાટાઘાટો કરવી પડશે. આ વિસ્તારો માત્ર અસુરક્ષિત નથી, પરંતુ કેટલીકવાર શારીરિક રીતે દુસ્તર છે. કામકાજના દિવસની શરૂઆત થવામાં 30 મિનિટ બાકી હોય ત્યારે રસ્તાની વચ્ચે જો તમને આ જોવા મળે તો તે અત્યંત શરમજનક હશે. ઉપરાંત, બાંધકામ સાઇટ્સ અને વિસ્તારો પર ધ્યાન આપો જ્યાં શેરી કૂતરાઓ સંભવિત રીતે ભેગા થઈ શકે છે. મને લાગે છે કે તમે ચોક્કસપણે 30 મિનિટ અથવા એક કલાક માટે ઘેરાયેલા અને સ્થિર રહેવા માંગતા નથી.

2. સમય

કાળજીપૂર્વક બાંધવામાં આવેલ અને પરીક્ષણ કરેલ રૂટ તમને અંદાજિત માઇલેજ અને જરૂરી ચાલતા સમયનો અંદાજ લગાવવા દેશે. પરંતુ જો તમે તમારી સરેરાશ ઝડપ જાણો છો, તો પણ હું સામાન્ય કરતાં 15-20 મિનિટ વધુ સમય લેવાની ભલામણ કરું છું. છેવટે, અમે ઓફિસની જવાબદારીઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તમારી તાલીમથી તમારા પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર ન થવી જોઈએ, તેથી અણધાર્યા સંજોગોમાં 20 મિનિટ રિઝર્વમાં રાખો, રેસ છોડી દો, નકશામાં ભૂલ, રસ્તા બંધ થઈ ગયા વગેરે.

3. શાવર
તમે કિલોમીટર કવર કરવા દોડી જાઓ તે પહેલાં, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે જ્યારે તમે તમારી જાતને ઑફિસમાં જોશો ત્યારે તમે શું કરશો. તમે કેવી રીતે દેખાશો અને તમારી જાતને ક્રમમાં મૂકશો. જો તમે કામ પર સ્નાન કરો છો, તો તમે ખૂબ નસીબદાર છો. તેમ છતાં, જો તમારી પાસે તે ન હોય, તો નિરાશ થશો નહીં, હું ઘણા એથ્લેટ્સને ઓળખું છું જેઓ સેનિટરી નેપકિન્સની મદદથી પરસેવો અને ગંધની સમસ્યાને હલ કરે છે. ઉપરાંત, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે નજીકના ફિટનેસ સેન્ટરમાં સ્નાન કરવું, જો તે ઓફિસના પરિસરમાં અથવા ચાલવાના અંતરમાં સ્થિત હોય.

4. કપડાં
વિશાળ બેકપેક સાથે ઘણા કિલોમીટરની મુસાફરી ટાળવા માટે, ઓફિસમાં અગાઉથી કપડાં બદલો. જો તમે કામ પર દોડવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ, તો રોજિંદા સ્વચ્છ કિટનો સ્ટોક કરો અને જો તમે ઘરે જવાની યોજના બનાવી રહ્યા હોવ, તો રનિંગ ગિયર પર સ્ટોક કરો.

5. પૈસા
તમે ટ્રિપ પર તમારી સાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ લઈ શકશો નહીં - મહત્તમ એ એકદમ સામાન્ય બેકપેક છે, પરંતુ તમારે તેમાં મુખ્ય વસ્તુ - દસ્તાવેજો અને પૈસા મૂકવાની જરૂર છે (આ ક્રેડિટ કાર્ડ હોઈ શકે છે, અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ફોન, જો તમે તેનો ઉપયોગ ચુકવણી માટે કરી શકો છો). મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમારે જોખમ ન લેવું જોઈએ - જો તમારી પાસે તે હોય.

6. મોબાઇલ ફોન
ઘરની બહાર ભાગતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારો ફોન ચાર્જ થયેલ છે. તે રસ્તા પર માત્ર ઝડપ અને અંતર માપવા માટે જ નહીં, પણ જો જરૂરી હોય તો, નકશા પર તમારી સ્થિતિ તપાસવા, સંબંધીઓનો સંપર્ક કરવા અથવા ટેક્સી કૉલ કરવા માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. એક દિવસ હું ખરેખર કામના માર્ગમાં ખોવાઈ ગયો અને સમજાયું કે હું નિરાશાજનક રીતે મોડો થયો હતો. મારે કાર પકડવી હતી.

7. કાર
જો રોજિંદા જીવનમાં તમે કાર દ્વારા મુસાફરી કરો છો, તો કાર્ય થોડું વધુ જટિલ બની જાય છે, પરંતુ અશક્ય બનતું નથી. કામ પરથી ઘરે દોડતી વખતે, તમારે મોટે ભાગે તેને ઑફિસના પાર્કિંગમાં રાતોરાત છોડી દેવું પડશે. અગાઉથી ખાતરી કરો કે આ વિકલ્પ કંપની દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવ્યો છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલીકવાર લાંબા સમય માટે પાર્કિંગ એક સમસ્યા બની શકે છે, પરંતુ અમે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરેલ વર્કઆઉટને રદ કરવા માંગતા નથી. ઉપરાંત, ઓફિસમાં ચાવીઓ અને જરૂરી દસ્તાવેજો છોડવાનું ભૂલશો નહીં (અથવા તમારી સાથે લઈ જાઓ).

8. સાધનો
ઓફિસમાં અને ત્યાંથી આરામથી દોડવા માટે, તમારે કેટલાક વધારાના સાધનોની જરૂર પડશે - એક હલકો, ક્લોઝ-ફિટિંગ બેકપેક અથવા રૂમી રનિંગ બેલ્ટ ચોક્કસપણે મદદ કરશે. હવે તેઓ સરળતાથી વેચાણ પર મળી શકે છે. ઉપરાંત, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તમે કાર અને અન્ય વાહનોની નજીકના શહેરી વાતાવરણમાં દોડતા હશો - તેથી તમારે પ્રતિબિંબીત તત્વોવાળા તેજસ્વી કપડાં પસંદ કરીને અગાઉથી રસ્તા પર તમારી દૃશ્યતાની કાળજી લેવી જોઈએ.
તે કદાચ બધુ જ છે. એટલું મુશ્કેલ નથી. જો તમે હજુ પણ ઑફિસમાં તમારી મુસાફરીને વર્કઆઉટમાં ફેરવવાનું નક્કી કર્યું નથી, તો પહેલું પગલું ભરો - કામ કરવા માટે દોડતા ગણવેશનો વધારાનો સેટ લાવો અને જ્યારે પ્રથમ તક આવે ત્યારે તેને ત્યાં છોડી દો. ઘણા કર્મચારીઓ તેમના લંચ બ્રેક દરમિયાન ટૂંકા દોડની પ્રેક્ટિસ કરે છે. તમારું માથું સાફ કરવા, તમારી ઊર્જા રિચાર્જ કરવા અને ફિટ રહેવાની આ એક સરસ રીત છે. અને ભૂલશો નહીં - તમે ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં દોડી શકો છો - મુખ્ય વસ્તુ સલામતીને યાદ રાખવાની અને કારણની ભાવના દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની છે.