તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો: ખરાબ મૂડ અને હતાશા સામે રમતગમતની કસરતો. રમતગમત અને તણાવ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તણાવ કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

"જ્યારે તેઓ મને કહે છે કે હું ખુશ છું, ત્યારે તેઓ કલ્પના પણ કરતા નથી કે હું તેના માટે કેટલી મહેનત કરું છું!"તમે કેવું અનુભવો છો તે ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. આ વાર્તા સાબિત કરે છે કે તેની સાથે જે થાય છે તેના માટે વ્યક્તિ પોતે જ જવાબદાર છે. ક્રોનિક ડિપ્રેશનથી પીડાતી છોકરીને અચાનક સમજાયું કે આ હવે શક્ય નથી. તેણીએ આત્મહત્યા કરવાનો પ્રયાસ કર્યો - અસફળ, સદભાગ્યે તેના માટે.

હોસ્પિટલમાં દાખલ થયા પછી અને હોસ્પિટલમાં સારવારના કોર્સ પછી, ક્લેરે કૂલ લેવાનું નક્કી કર્યું જીવન બદલોઅને ડિપ્રેશન પર કાબૂ મેળવો. આ માનસિક વિકારનું વર્ણન હિપ્પોક્રેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું, ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે ડિપ્રેશનની સારવાર પાણીની કાર્યવાહી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘના ચક્રના નિયમન દ્વારા કરી શકાય છે. પ્રાચીન કાળથી ઘણું બદલાયું છે, પરંતુ મૂળભૂત બાબતો એ જ રહે છે - તંદુરસ્ત, વ્યવસ્થિત જીવનશૈલી ડિપ્રેશનમાંથી મુક્તિ તરફ દોરી જાય છે.

રમતો અને તણાવ

ક્લેર રમતો દ્વારા તેના હતાશાનો સામનો કરવામાં સક્ષમ હતી. જેમ જેમ તેણી અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેણી પોતાની જાતને અને તેણીના જીવનને વધુને વધુ મૂલ્યવાન બનાવે છે, કોઈપણ ઘટનાઓને હકારાત્મક રીતે સમજવાનું શીખે છે અને લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનથી પીડાતી નથી. આ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે એક ઉત્તમ ઉકેલ છે જેને લાગે છે કે તેમની ચેતા સ્પષ્ટ રીતે ક્રમમાં નથી. રમતગમત પ્રવૃત્તિઓનર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સંવાદિતા પરત કરો, આ સાચું છે.

તમારા શરીરને તાલીમ આપો, અને તમે સુખ અને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના વિશાળ સ્ત્રોત સાથે સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત વ્યક્તિ બનશો. આકર્ષક લાગે છે, નહીં? તમારા મિત્રોને આ છોકરીની વાર્તા કહો - રમત દ્વારા ડિપ્રેશન દૂર કરી શકાય છે!

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શારીરિક શિક્ષણ અને રમતો તમારી આકૃતિને સુધારે છે, પરંતુ તણાવ અને વ્યસ્તતા તમને રમતગમતને જીવનનો માર્ગ બનાવવાથી અટકાવે છે. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી તમે તણાવનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો.

એરોબિક અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ સહિતની કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે એથ્લેટ ન હોવ અને લાંબા સમયથી આકારમાં ન હોવ તો પણ, સાદી શારીરિક વ્યાયામથી ઘણો ફાયદો થશે અને સમય જતાં તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળશે.

વ્યાયામ અને તણાવ રાહત

રમતગમત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને સારા મૂડને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. શા માટે?

— પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને એન્ડોર્ફિન્સ તરીકે ઓળખાતા સારા ચેતાપ્રેષકો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

— રમતગમત એ ગતિમાં ધ્યાન છે.જ્યારે તમે સક્રિય રીતે હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે શોધી શકો છો કે તે તમને દિવસ દરમિયાન મળેલી કોઈપણ ઉત્તેજના ભૂલી જવા અને તમારા શરીરને ખસેડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિયમિતપણે હલનચલન અને રમતગમત દ્વારા તણાવ મુક્ત કરો છો, તો તમે વધારાની ઊર્જા અને આશાવાદ મેળવશો. આ તમને તમે જે પણ કરો છો તેમાં શાંત રહેવામાં મદદ કરશે.

— સક્રિય રહેવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે.નિયમિત કસરત આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં અને હળવા ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ ઊંઘને ​​સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઘણીવાર તણાવ, હતાશા અને ચિંતા દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે. આ બધું તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમે તમારા શરીર અને તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવશો.

સક્રિયતાને સારા માટે કાર્ય કરો

સફળ રમતગમત કાર્યક્રમ નીચેના પગલાંઓ સાથે શરૂ થાય છે:

— તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય અથવા વધારે વજન હોય, તો તમારે તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, જે તમને જણાવશે કે તમારે કયો તાલીમ કાર્યક્રમ પસંદ કરવો જોઈએ.

— દોડતા પહેલા ચાલો.તમારા તાલીમ કાર્યક્રમો હળવા કસરતોથી શરૂ થવા જોઈએ, પછી તમે ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારી શકો છો. ઘણા નવા નિશાળીયા જે ભૂલ કરે છે તે એ છે કે શરૂઆતમાં તેમના ભારે ઉત્સાહને લીધે, તેઓ પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમે ધીમે ધીમે પ્રોગ્રામ્સ શરૂ કરો છો, તો પછીથી તમે ટ્રેક પર રહેવાની શક્યતા વધારે છે. શરૂઆત કરનારાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત દિવસમાં 20-30 મિનિટથી વધુ કસરત ન કરે અને ધીમે ધીમે સમય અને સત્રોની સંખ્યામાં વધારો કરે. તંદુરસ્ત લોકોને અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ-અસરવાળી ઍરોબિક કસરત (ઝડપથી ચાલવા અથવા સ્વિમિંગ સહિત) કરવાની અને અઠવાડિયામાં લગભગ 75 મિનિટ જોરદાર-અસરકારક કસરત (જેમ કે દોડવાની) સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉપરાંત, તાલીમ કાર્યક્રમમાં અઠવાડિયામાં 2 કલાક માટે તાકાત કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

— તમને જે ગમે છે તે કરો અને તમે જે કરો છો તેને પ્રેમ કરો.જો તમને દોડવું ગમતું ન હોય તો લાંબી દોડથી તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં. કોઈપણ અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને લાભ કરશે અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને ગમે તેવા પ્રોગ્રામ્સ શોધવા. તમે ઝડપથી ચાલી શકો છો, સીડીઓ ચઢી શકો છો, જોગ કરી શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, યોગ કરી શકો છો, ગાર્ડન કરી શકો છો, વજન ઉતારી શકો છો અથવા તરી શકો છો.

— આગળ પ્લાન કરો.જો તમારું કાર્ય શેડ્યૂલ તમને તે જ સમયે અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, તો પણ જો તમે તમારા અભ્યાસનું અગાઉથી જ કાળજીપૂર્વક આયોજન કરો છો, તો તમારા માટે સામેલ થવું અને વર્ગો ચૂકી જવાનું સરળ રહેશે. ઉપરાંત, આ રીતે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ મહત્વની બાબતો તરીકે ચિહ્નિત કરી શકો છો.

પ્રવૃત્તિને જીવનનો માર્ગ બનાવો

વ્યાયામ કરવાનું અથવા વધુ સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરવું એ માત્ર પ્રથમ પગલું છે. અમે પ્રોગ્રામ્સની આદત કેવી રીતે લેવી અને સમય જતાં હાર ન માનવી તે અંગેની ટિપ્સ આપીએ છીએ.

— ચોક્કસ લક્ષ્યો સેટ કરો.જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ચોક્કસ ધ્યેય રાખવાનો સારો વિચાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી ટોચની પ્રાથમિકતા તણાવ દૂર કરવાની અને તમારી એનર્જી બેટરીને રિચાર્જ કરવાની છે, તો તમે દરેક લંચ બ્રેકમાં ફરવા જવા, જિમમાં જોડાવા, પૂલ મેમ્બરશિપ ખરીદવા વગેરે માટે તમારા લક્ષ્યો સેટ કરી શકો છો.

— તમારા માટે એક કંપની શોધો.જો તમે જાણો છો કે જીમમાં એક સાથે વર્કઆઉટ કરવા માટે કોઈ તમારી રાહ જોઈ રહ્યું છે, અથવા તમે અને કોઈ મિત્ર કામ કર્યા પછી સાથે દોડવા માટે સંમત થયા છો, તો આ તાલીમ ન છોડવા માટે એક મહાન પ્રોત્સાહન હશે. મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય અથવા કામના સાથીદાર સાથે કસરત કરવાથી તમને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ મળશે.

— એકવિધતા ટાળો.જો તમે સામાન્ય રીતે માત્ર દોડો છો, તો તમારી દિનચર્યામાં અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે Pilates અથવા યોગ. તમારે ખૂબ જ એકવિધ કાર્યક્રમો પસંદ ન કરવા જોઈએ કે જેનાથી કંટાળી જવું સરળ હોય અને તમને પ્રેરણા ગુમાવી દે.

તમે જે પણ કરો છો, જો તમે ખરેખર કરવા માંગતા ન હોવ તો તમારી જાતને તે કરવા દબાણ કરશો નહીં. એવા પ્રોગ્રામ્સ શોધવાનું શ્રેષ્ઠ છે જેનો તમે આનંદ માણી શકો અને તમારી આગામી વર્કઆઉટની રાહ જોઈ શકો. આ તમને રમતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બનાવવામાં મદદ કરશે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો અથવા સક્રિય જીવનશૈલી જીવો છો, તો તમારા જીવનમાં તણાવ રહેશે નહીં.

તાણ એ બાહ્ય પ્રભાવો માટે શરીરની શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે જે તેના પોતાના સ્વ-નિયમન (હોમિયોસ્ટેસિસ) ને વિક્ષેપિત કરે છે. તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ આપણને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવા, બાહ્ય જોખમોનો સામનો કરવામાં, મગજ અને શરીરને ઝડપી કાર્ય કરવા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં આપણને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને જીવનની પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી તાણ, ચિંતિત અને નર્વસ હોય, તો આવી બેચેન સ્થિતિ પહેલાથી જ સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરો બની જાય છે. તાણ રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, વિવિધ અસ્વસ્થતા વિકૃતિઓ દેખાય છે - અને આ પહેલેથી જ ક્રોનિક રોગો છે.

એટલા માટે તમારી જાતને તાણમાંથી મુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ઘટનાનો વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ખૂબ સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, અને ઓવરવોલ્ટેજથી છુટકારો મેળવવાની આવી ઘણી રીતો છે.

સૌથી સરળમાંની એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે: નિષ્ણાતો પુષ્ટિ કરે છે કે કેટલાક સરળ લોકો તણાવને દૂર કરી શકે છે, ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરી શકે છે.

તણાવ દૂર કરવાની સરળ અને અસરકારક રીતો

પ્રતિકૂળ અસરો સાથે વ્યક્તિ કેટલી સારી રીતે સામનો કરે છે તે તેના સ્વાસ્થ્ય, સ્વભાવ, વ્યક્તિત્વ અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે.

બધા લોકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને અલગ રીતે જુએ છે. પરંતુ આપણામાંના દરેક માટે આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ આપણી મનપસંદ રમતની મદદથી છે. અથવા તો માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મુખ્ય વસ્તુ એ એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવાનું છે જે આનંદ લાવે છે.

આવા સરળ ઉપાયની અસરકારકતા સરળતાથી સમજાવવામાં આવે છે.

• તમારી જાતને વિચલિત કરવામાં મદદ કરો;
• આરામ;
• આરોગ્ય સુધારવા;
• દેખાવ સુધારવા;
• તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
• રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, ખુશીના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઝડપથી મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો તરફ દોરી જાય છે.

અમુક પ્રકારની કસરતો તણાવને ઝડપથી અને સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વૉલીબૉલ, બાસ્કેટબૉલ, ફૂટબૉલ અને સ્વિમિંગ રમવું એ બિનજરૂરી કારણ વગરની ચિંતાઓથી છુટકારો મેળવવાનો સારો માર્ગ છે.

પરંતુ દરેક જણ અને હંમેશા આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવાની તક હોતી નથી. પરંતુ યોગ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કોઈ પણ વ્યક્તિ ફિટનેસ રૂમમાં જવાનું પરવડી શકે છે - સદભાગ્યે, આવી સંસ્થાઓના શરૂઆતના કલાકો સામાન્ય રીતે તમને સૌથી અનુકૂળ સમય પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તેથી, ટોચના ત્રણ અનુકૂળ તણાવ રાહત.

શ્વાસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પ્રક્રિયા છે, જેના પર વ્યક્તિની સુખાકારી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ મોટાભાગે નિર્ભર છે.

અમારા તૂટક તૂટક છીછરા શ્વાસ/શ્વાસ એ તણાવના સામાન્ય સાથી છે. તે શ્વાસ લેવાની કસરત છે જે શાંત થવામાં, તણાવને દૂર કરવામાં, આરામ કરવામાં અને હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે.

અસરકારક શ્વાસ લેવાની તકનીકોની વિશેષ સુંદરતા એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે દરેક માટે સુલભ છે.

મજબૂત ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિમાં, યોગ એ શાંત થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આરામના આસનો કરવાથી સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવું, હકારાત્મક મૂડમાં ટ્યુન કરવું અને ઉત્સાહિત થવું શક્ય બને છે.

તેનાથી સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો થતો નથી - તેનાથી વિપરીત, બેન્ડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય તમામ કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓને આરામ કરવાનું શીખવાનું છે.

યોગા પ્રેક્ટિશનરો માત્ર શરીરમાં તણાવ ઘટાડવાનો જ પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ મન અને વિચારોને પણ શુદ્ધ કરે છે - આ તણાવ, ચિંતા, શાંત થવામાં પણ મદદ કરે છે, આંતરિક શક્તિ અને શાંતિની લાગણી આપે છે.

નિયમિત પ્રેક્ટિસ તણાવ પ્રતિકારક શક્તિમાં ઘણો વધારો કરે છે અને રોજિંદા ચીડિયાપણું અને ચિંતાથી રાહત આપે છે.

ટૂંકા દોડ પણ એન્ડોર્ફિન્સનું શક્તિશાળી પ્રકાશન આપે છે. બધા નકારાત્મક વિચારો માથામાંથી નીકળી જાય છે, વ્યક્તિ મુક્ત બને છે. દોડતી વખતે, તમારી પાસે તમારા માનસને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો અને નર્વસ તણાવને દૂર કરવાનો સમય છે.

દોડતી વ્યક્તિનું શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, તેના સ્નાયુઓ પ્રશિક્ષિત થાય છે અને સહનશક્તિ વધે છે.

તેઓ તમને આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે, પ્રશિક્ષિત લોકો નાની દૈનિક સમસ્યાઓને વધુ સરળતાથી જોવાનું વલણ ધરાવે છે, તેઓ એક પ્રવૃત્તિથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં ઝડપથી સ્વિચ કરે છે, તેઓ પોતાને વધુ પ્રેમ કરે છે અને પ્રશંસા કરે છે.

નિષ્ણાતોની ઉપયોગી સલાહ: જો તમારી પાસે ઉઘાડપગું દોડવાની તક હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. હકીકત એ છે કે જ્યારે ઉઘાડપગું દોડવું, ત્યારે આંચકોનો ભાર વિશેષ રીતે ફરીથી વિતરિત કરવામાં આવે છે: ઉતરાણ એડી પર નહીં, પરંતુ આગળના પગ પર થાય છે, તે મુજબ, પગના સ્નાયુઓ લોડ થાય છે, અને હાડકાં અને સાંધાઓ ઓછા જોખમમાં હોય છે. ઈજાના.

જો તમારે તાત્કાલિક તમારી જાતને ક્રમમાં લાવવાની જરૂર હોય, તો એક સરળ કસરત મદદ કરશે. ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં શું કરવું સૌથી સરળ છે અને તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ શું છે તે તમે પસંદ કરી શકો છો.

વ્યાયામ નંબર 1

• તમારી પીઠ પર સપાટ સપાટી પર સૂવું જરૂરી છે, જ્યારે તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે સ્થિત હોવા જોઈએ;
• તમારા પગ ઉભા કરો અને તમારા અંગૂઠા વડે તમારા માથા પાછળના ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• બે થી ત્રણ મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.

• તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો - લગભગ 30 સેકંડ માટે;
• પછી ઘણા ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, જેથી શ્વસન ચક્રમાં;
• પછી કૂદકા દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 20 કૂદકા કરો, તમારે તમારા હાથ ઉભા કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ #3

• તમારે સીધા ઊભા રહેવું જોઈએ, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો, તમારા માથાને સીધા રાખો;
• તમારા બધા સ્નાયુઓને તાણ કરો, તમારી આંગળીઓથી શરૂ કરીને અને તમારા પગ સુધી નીચે જાઓ;
• સ્નાયુઓને આરામ કરો, વિપરીત ક્રમમાં ખસેડો: પહેલા પગ, પછી પેટ, પીઠ, ખભા, હાથ. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથાને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા ઘૂંટણને વાળો;
• તમારા પગને તમારા હાથથી પકડો, અનુભવો;
• તમારે તમારા શ્વાસને સમાનરૂપે અને ઊંડાણથી ગુમાવ્યા વિના, થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ #5

• સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા માથા પાછળ હાથ;
• તમારા ડાબા પગને ઊંચો કરો, ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારી જમણી કોણી વડે તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવા માટે ઉપર વાળો;

વ્યક્તિનો તણાવ પ્રતિભાવ શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તણૂકીય સ્તરે પ્રગટ થાય છે. શરીર પર તણાવની અસરોની તપાસ કરતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત આ તમામ સ્તરો પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યક્તિને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

શા માટે રમતગમત તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે?

ઉત્ક્રાંતિ વિકાસની પ્રક્રિયામાં, માનવીએ તાણને પ્રતિભાવ આપવા માટે અમુક વર્તણૂકીય મોડલ વિકસાવ્યા છે. શારીરિક પ્રતિક્રિયા, મુખ્યત્વે લોહીમાં એડ્રેનાલિનનું પ્રકાશન, વ્યક્તિને ભાગી જવા અથવા લડવા માટે તૈયાર કરે છે.

જો કે, આધુનિક, સુસંસ્કૃત જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં, શરીર ઉડાન અથવા હુમલા માટે બનાવાયેલ શારીરિક ફેરફારોના પરિણામે મુક્ત થતી ઊર્જાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. આ થાક અને વસ્ત્રોની ડિગ્રીમાં વધારો કરે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તમને આ ઊર્જાનો રચનાત્મક અને હેતુપૂર્વક ઉપયોગ કરવા દે છે, શરીરને થાકથી બચાવે છે. તેથી જ, શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, રમતગમત તણાવને દૂર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ઊર્જાને ઉપયોગી દિશામાં દિશામાન કરવામાં અને તેનો સુરક્ષિત ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, શારીરિક સ્તરે, નીચેના થાય છે:

એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન; જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર, તણાવ હોર્મોન, વધે છે, અને એન્ડોર્ફિન્સનો અભાવ છે, જે રમત દરમિયાન રચાય છે તે આનંદ હોર્મોન્સ.

ઓક્સિજન સાથે અંગો અને પેશીઓનું સંતૃપ્તિ.

રક્ત ખાંડ (ગ્લુકોઝ) સ્તરનું નિયમન.

તે જ સમયે, માનસિક સ્તરે, તણાવ દરમિયાન, વ્યક્તિ નિરાશા, ચીડિયાપણું, અપરાધ, શરમ, ઉદાસીનતા, નિરાશા અને એકલતા અનુભવી શકે છે. અણધાર્યા અને અસામાન્ય સંજોગોની ઘટનાને કારણે વર્તનમાં વિક્ષેપ આવે છે, અને વ્યક્તિ સાહજિક રીતે તેના વર્તનની સામાન્ય રીતો પર પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

મોટેભાગે, આ પદ્ધતિઓ હાનિકારક અને સ્વ-વિનાશક ટેવો બની જાય છે - ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવો, આવેગ અને આક્રમકતા દર્શાવવી. વ્યક્તિ ભૂખ્યા વગર વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરી શકે છે, પરંતુ ફક્ત શાંત થવા માટે, અથવા રીઢો ક્રિયાઓ કરવા માટે, પરંતુ આપેલ સંજોગોમાં અયોગ્ય અને નકામું છે. તેથી, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તણૂકીય સ્તરે, રમતગમત ફાયદાકારક છે અને તેમાં યોગદાન આપી શકે છે:

પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન અને સુવ્યવસ્થિત કરવું, ક્રિયાઓ અને વિચારોને ક્રમમાં મૂકવું.

પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણની ભાવના પ્રાપ્ત કરવી, જેની ઉણપ વ્યક્તિ તણાવના સમયે અનુભવે છે.

આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો. રમતગમત રમવાથી નાના પરિણામો પણ પ્રાપ્ત કરવાથી આનંદ અને સંતોષ મળી શકે છે.

ધ્યેયો અને પ્રેરણાનો ઉદભવ, નિરાશા, નિષ્ક્રિયતા અને પ્રવૃત્તિના ઇનકારથી છુટકારો મેળવવો.

નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત થવું. તણાવ દરમિયાન થતા શારીરિક ફેરફારોને સ્થિર થવા માટે સમયની જરૂર પડે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને ખલેલ પહોંચાડનારા અને કમજોર વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તણાવ માટે કઈ રમતો સારી છે?

લગભગ કોઈપણ રમતનો ઉપયોગ તણાવ સામે લડવાના માર્ગ તરીકે થઈ શકે છે. વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓ, પસંદગીઓ અને રુચિઓ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

લોડને યોગ્ય રીતે નિયમન કરવું જરૂરી છે જેથી શરીરને ઓવરલોડ ન થાય. તાલીમ પછી, વ્યક્તિ પાસે હજી પણ શક્તિ હોવી જોઈએ, તેણે ઉત્સાહનો ઉછાળો અનુભવવો જોઈએ, અને થાક નહીં.

અગાઉની રુચિઓ અથવા શોખ - દોડવું, દોડવું, ટેનિસ રમવું, તરવું - પુનઃપ્રારંભ કરવાથી આત્મસન્માન પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. વ્યક્તિ પહેલેથી જ પરિચિત રમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકે છે અથવા કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગ, સાયકલિંગ, સવારની કસરતો.

પાણીની સારવાર અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ શરીર અને મૂડ બંને પર હકારાત્મક અસર કરે છે. જૂથ રમતો અથવા ટીમ રમતો એકતા, સંબંધ, સમર્થન અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના પ્રદાન કરે છે.

તણાવ હેઠળ રમતો રમવા માટેના મહત્વપૂર્ણ નિયમો

આમ, કસરત દ્વારા તણાવનો સામનો કરવા માટે, ધ્યાનમાં લેવાના ઘણા મુદ્દા છે:

મધ્યમ ભાર જેથી શરીરને થાકના તબક્કે ઓવરલોડ ન થાય;

નુકસાનને રોકવા માટે સાંધાના સામાન્ય શારીરિક ગરમ-અપ સાથે પાઠ શરૂ કરો;

તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરો અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો, જે તમને તમારા આત્મસન્માનને વધારવા અને પરિણામથી સંતોષ મેળવવાની મંજૂરી આપશે;

પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શ્વાસ, તાણ અને સ્નાયુ કાર્યનું નિરીક્ષણ કરો, જે તમને નકારાત્મક વિચારો અને અનુભવોથી બચવા દે છે;

આધાર અને સંબંધની અનુભૂતિ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે વ્યક્તિગત રીતે અને જૂથ બંનેમાં જોડાઓ;

જુગાર અને આક્રમક રમતોને બાકાત રાખો જેમાં સ્પર્ધાત્મક પાસું હોય.

તાણથી બચવું અને ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો એ એક સરળ રેસીપી પર આવે છે: વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. રમતગમત અને ખરાબ મૂડ અને હતાશા વચ્ચેના યુદ્ધમાં, રમતો જીતે છે.

સંબંધિત સામગ્રી:

વ્યાયામ તમારા મૂડને સુધારવામાં, તમારા સ્વરને સુધારવામાં, તમને આશાવાદ આપવા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ! ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અને જેને લોકપ્રિય રીતે "ડિપ્રેશન" કહેવામાં આવે છે તે વચ્ચે તફાવત કરવો યોગ્ય છે: ખરાબ મૂડ, હતાશા અને શક્તિ ગુમાવવી. ગંભીર ડિપ્રેશન એ એક માનસિક વિકાર છે જે અસરની વિકૃતિ છે. તે "ડિપ્રેસિવ ટ્રાયડ" દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: મૂડમાં ઘટાડો અને આનંદ અનુભવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો, વિચારમાં વિક્ષેપ (નકારાત્મક નિર્ણયો, શું થઈ રહ્યું છે તે અંગે નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ, વગેરે), મોટર મંદતા. હતાશા સાથે, આત્મસન્માન ઓછું થાય છે, અને જીવન અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેનાથી પીડિત વ્યક્તિ દારૂ અથવા અન્ય સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોનો દુરુપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. જો તમને ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણો દેખાય છે, તો કસરત કરવા ઉપરાંત, લાયકાત ધરાવતી મદદ લેવી.

નિયમિત કસરત, સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવાના સ્વરૂપમાં સ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, તમારી આકૃતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે:

1. તણાવ ઓછો કરો.
2. અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસિવ લાગણીઓને દૂર કરો.
3. આત્મસન્માન વધારવું.
4. ઊંઘમાં સુધારો.
5. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા વધારો.
6. સ્વસ્થ અને ફિટ દેખાવ મેળવો.

જે લોકો વ્યાયામ કરે છે તેઓમાં ચિંતા અને હતાશાના ઓછા લક્ષણો અને તણાવ અને ચીડિયાપણુંનું સ્તર ઓછું હોય છે. વ્યાયામ મગજની ચોક્કસ ચેતાપ્રેષક પ્રણાલીઓ પર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તે ડિપ્રેશનના દર્દીઓને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ગભરાટના વિકાર ધરાવતા દર્દીઓ માટે, કસરત ભય અને સંકળાયેલ લક્ષણો જેમ કે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસમાં વધારો ઘટાડે છે.

- જેસ્પર સ્મિટ્સ, સધર્ન મેથોડિસ્ટ યુનિવર્સિટી ડલ્લાસ (યુએસએ) ખાતે ચિંતા સંશોધન અને સારવાર કાર્યક્રમના નિયામક

નિરાશા - લડાઈ!

ચાલો શરીરવિજ્ઞાન તરફ વળીએ.

સુગર લેવલ

ડોઝ લોડ બ્લડ સુગરના સ્તરને પણ દૂર કરે છે અને સ્નાયુઓની તીવ્ર તાણને દૂર કરે છે, જે સતત નર્વસ લોકોમાં થાય છે. આ તમને તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા દે છે અને નકારાત્મકને સકારાત્મકમાં ફેરવે છે, કારણ કે... બહાર અને લાભ સાથે સંચિત આક્રમકતાના પ્રકોપમાં ફાળો આપે છે, અને પ્રિયજનો પર અને કૌભાંડ સાથે નહીં.

એન્ડોર્ફિન્સ

કસરત દરમિયાન, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ, કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઉત્પન્ન કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ (ઓપિએટ્સ જેવી રચનામાં સમાન રાસાયણિક સંયોજનો, જે મગજના ચેતાકોષોમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે) વ્યક્તિને આનંદની સ્થિતિમાં લાવે છે, આ કારણોસર તેને ઘણીવાર "સુખ હોર્મોન" અથવા "આનંદ હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે.

ઓક્સિજન

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ડિપ્રેશન માટે રમતગમતની ફાયદાકારક અસરોને એ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજ સહિત શરીરના તમામ અવયવોમાં ઓક્સિજનનો સક્રિય પ્રવાહ લાવે છે. તે ઉદાસી, હતાશા, તણાવ, અનિદ્રા જેવી ઘણી માનસિક ચિંતાઓના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક લાભ

તણાવ અને નિરાશાના સમયગાળા દરમિયાન, લોકો તેમની આસપાસની દુનિયાથી પોતાને અલગ રાખવાનું વલણ ધરાવે છે (જે પછીથી તેમને રોજિંદા મુશ્કેલીઓ કરતાં પણ વધુ ઊંડા ડિપ્રેશનના પાતાળમાં ખેંચી જાય છે). તેથી, નિષ્ણાતો તાજી હવામાં અથવા જીમમાં જૂથ સાથે રમતો રમવાની સલાહ આપે છે.

તમે તમારા માટે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, કંઈક અલગ - અને તે સારું છે.

અહીં ઘણા પરિબળો છે, ઉદ્દેશ્ય અને વ્યક્તિલક્ષી. તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરો. નવી રુચિઓ, જ્ઞાન અને ધ્યેયોનો ઉદભવ. વાતાવરણમાં પરિવર્તન અને નિરાશાજનક વિચારોથી સ્વિચ કરો. આક્રમકતા, ગુસ્સો અને અન્ય વિનાશક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવો. આત્મસન્માનમાં વધારો: જો કોઈ વ્યક્તિ કસરત પૂર્ણ કરવામાં સફળ થાય છે, તો તે પોતાની જાતમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે, અને આ અંધકારમય વિચારોને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દે છે, તેને નિરાશામાં ન આવવા દે છે, અને સકારાત્મક પરિણામ અરીસામાં પ્રતિબિંબિત થશે.

વ્યક્તિગત ધારણાઓ પણ: ઉદાહરણ તરીકે, તમને ખરેખર તમારો નવો ગણવેશ ગમે છે, અને દોરડું કૂદવાનું તમને બાળપણની યાદ અપાવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધવાનો પ્રથમ અભ્યાસ 1970 માં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. પુરુષોના બે જૂથોએ તેમાં ભાગ લીધો હતો. પ્રથમ એક છ અઠવાડિયા માટે તાલીમ હતી: કાર્યક્રમમાં જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગનો સમાવેશ થાય છે. બીજાએ તેણીની સામાન્ય બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી. પરિણામે, તે બહાર આવ્યું છે કે શારીરિક શિક્ષણના ઉત્સાહીઓ તેમની હતાશ સ્થિતિમાંથી ખૂબ ઝડપથી સ્વસ્થ થયા.

ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે કઈ રમત શ્રેષ્ઠ છે?

કોઈપણ શારીરિક કસરત, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તે સ્થળ પર કૂદકો મારતો હોય. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેમને પસંદ કરો છો અને તમારી જાતને તે કરવા દબાણ કરશો નહીં.

શરૂઆતમાં તમારે કદાચ તમારી જાતને દબાણ કરવું પડશે, પરંતુ પછી તમે તાલીમનો આનંદ માણશો.

• સાયકલ ચલાવવું
• નૃત્ય
• ચાલવું અથવા દોડવું,
• ટૂંકા અંતરે,
• સવાર હોય કે સાંજ,
• મધ્યમ મુશ્કેલીના એરોબિક્સ વર્ગો,
• હોલમાં વર્ગો,
• ટેનિસ
• એક્વા એરોબિક્સ,
• કોઈપણ કાર્ડિયો તાલીમ (જગ્યાએ દોડવું અને દોરડું કૂદવાનું પણ).

કેટલાક માટે, ટ્રાયથલોન, બોડીબિલ્ડિંગ, પાવરલિફ્ટિંગ અથવા ક્રોસ-ફિટ વર્ગો પણ યોગ્ય છે. તે વ્યક્તિગત છે. તમને જે ગમે છે અને આનંદ લાવે છે તે પસંદ કરો. છેવટે, તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવી અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

મુખ્ય વસ્તુ તમારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું છે. ઉદાહરણ તરીકે: 300 મીટર તરવું, 5 કિલોમીટર ચાલવું, 10 પુલ-અપ્સ અથવા પુશ-અપ્સ કરવા સક્ષમ બનો. હા, આ નાના ધ્યેયો છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ પ્રાપ્ય છે. અને દરેક વખતે તે વિજય છે: તમારા પર અને ખરાબ મૂડ પર. અને વિજય એટલે હાર ન માનવી અને આગળ વધવું.

મહત્વપૂર્ણ! ઇજો તમારી ઉંમર 50 થી વધુ છે અથવા તમને ડાયાબિટીસ અથવા હૃદય રોગ છે, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

વર્ગોની આવર્તન

તણાવ દૂર કરવા અને તમારો મૂડ સુધારવા માટે તમારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ? દરરોજ સવારની કસરત અને યોગ કરી શકાય છે. ચાલવા પર પણ આ જ લાગુ પડે છે.

જો તાલીમ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય (એરોબિક્સ, જિમ, દોડવું, સ્વિમિંગ, વગેરે) - અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત, તાલીમ માટે 30-60 મિનિટ ફાળવો. કારણ કે શરીરને આરામની જરૂર છે, વધારે કસરત કરવાની જરૂર નથી - આ તેમાંથી એક છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 મિનિટથી કસરત કરવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારીને 30 કરો અને પછી 40 અને 60 મિનિટ કરો.

જ્યારે તમને રમતો રમવાની આદત પડી જાય છે અને તે તમારા માટે આદત બની જાય છે, ત્યારે તમે વધુ સગવડ અને રસ માટે સમય અને કસરતનો સેટ બદલી શકો છો (વર્કઆઉટ કંટાળાજનક ન થવું જોઈએ).

દૈનિક મેનુ

પોષણ હંમેશા મહત્વનું છે, પરંતુ ખાસ કરીને ઉદાસી ક્ષણોમાં. છેવટે, તમે તમારી જાતને ખુશ કરવા અને તણાવને દૂર કરવા માંગો છો. આપણને ખોરાકમાંથી એન્ડોર્ફિન પણ મળે છે.

કેટલીક ટીપ્સ:

1. ઉત્તેજક પદાર્થો ટાળો - ચા, કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, કોલા અને મીઠાઈઓને થોડા સમય માટે ભૂલી જાવ. સાદા પાણી, ખનિજ જળ (તે ખૂબ જ રમુજી છે), રસ, દૂધ, કેફિર.
2. તમારા દિવસની શરૂઆત પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (શાકભાજી અને ફળો)થી ભરપૂર નાસ્તાથી કરો. ખોરાક તમને ઉર્જા આપશે, અને રંગબેરંગી ફળો તમારો ઉત્સાહ વધારશે.
3. વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેમાં બ્લડ સુગરના સ્થિર સ્તરને જાળવવા માટે જરૂરી ઘણા વિટામિન્સ હોય છે, જે સામાન્ય રીતે તણાવ દરમિયાન વધે છે (આ વધારે વજનમાં પરિણમી શકે છે).

સ્વસ્થ ખાઓ. તે સ્વાદિષ્ટ પણ છે. માત્ર પેસ્ટ્રી અને ચોકલેટ જ તમને બચાવશે એ વિચાર એક ભ્રમણા છે. તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં એન્ડોર્ફિન્સ નથી, જે મીઠાઈઓમાંથી મેળવવું સૌથી સરળ છે. માત્ર એ જાણીને કે તમે તમારી સંભાળ લઈ રહ્યા છો તે ઉદાસી અને હતાશા સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે.

અમે લેખોમાં યોગ્ય અને સ્વસ્થ પોષણ વિશે વિગતવાર લખ્યું છે “

તાત્યાના લિસિટ્સકાયા - રિધમિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં યુએસએસઆરના સ્પોર્ટ્સ માસ્ટર, જૈવિક વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર, રશિયન સ્ટેટ યુનિવર્સિટી ઑફ ફિઝિકલ કલ્ચર એન્ડ સ્પોર્ટ્સમાં જિમ્નેસ્ટિક્સના સિદ્ધાંત અને પદ્ધતિના પ્રોફેસર, યુએસએસઆર રાષ્ટ્રીય ઍરોબિક્સ ટીમના વરિષ્ઠ કોચ.

આ કસરત પછી, તમે શાંત અને આરામ અનુભવશો, ખાસ કરીને કામ પર લાંબા અને તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી.

તમારી ઓફિસની ખુરશી અથવા ઘરમાં તમારી મનપસંદ ખુરશી પર શાંતિથી બેસો. તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર, હથેળીઓ ઉપર મૂકો. તમારા પગને પાર કરશો નહીં અથવા તમારા પગને પાર કરશો નહીં.

ઉપર જુઓ. સ્મિત. આ પછી, અંતરમાં જુઓ, દિવાલો, ઘરોમાંથી પસાર થવાનો પ્રયાસ કરો અને ક્ષિતિજથી વધુ દૂર જાઓ (તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો, માનસિક રીતે આસપાસની જગ્યાને વિસ્તૃત કરી શકો છો).

ધીમે ધીમે તમારા હાથને ઘણી વખત ક્લેન્ચ અને અનક્લિંચ કરો (4-8). તમે અનુભવશો કે તમારા નિયંત્રણ વિના, તમારા શ્વાસોશ્વાસ કેવી રીતે સમાન, શાંત અને લયબદ્ધ બને છે. હવે તમારા નરમ (કોણી પર સહેજ વળેલા) હાથને તમારી સામે ઉંચા કરો અને સ્થિતિ બદલ્યા વિના તેમને નીચે કરો (4-8 વાર પુનરાવર્તન કરો).

તમારી હથેળીઓને તમારી આંખો પર રાખો અને તમારી આંખો 2-3 મિનિટ સુધી બંધ રાખો. હવે તમારા કાનને તમારી હથેળીઓથી ઢાંકી દો જેથી તમારી કોણી બાજુ તરફ ઈશારો કરી રહી હોય અને તમારી આંગળીઓ પાછળ ઈશારો કરી રહી હોય. તમારા કાનને સહેજ સ્ક્વિઝ કરીને, એક મિનિટ માટે દંભને પકડી રાખો, પછી અચાનક તમારા હાથ છોડો.

જ્યારે તમે તમારો એન્ટી-સ્ટ્રેસ મીની-પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરો, ત્યારે સ્મિત કરો.

નિરાશ થશો નહીં અને તમારો અભ્યાસ છોડશો નહીં! આશાવાદ સાથે ભવિષ્ય તરફ જુઓ.