થી પીડા સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો. બ્રેકઅપ પછી હૃદયની પીડા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? સામાજિક નેટવર્ક્સ પર બબડાટ કરશો નહીં

લોકો ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે એક હેતુ માટે જાય છે - પીડાને તરત જ સુન્ન કરવા. ઝડપથી લાગણી બંધ કરવા માટે

ઝડપી સમય. લાગણીઓમાં ઝડપી ફેરફાર. પીડાને રહેવા માટે કોઈ સ્થાન નથી.

લોકો ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે એક હેતુ માટે જાય છે - તરત જ પીડાને સુન્ન કરવા. ઝડપથી લાગણી બંધ કરવા માટે - અને ફરીથી દોડો, જીવન તરફ, કામ કરવા માટે, કુટુંબ તરફ. રોબોટ્સની જેમ. જીવવું અને ચિંતા ન કરવી. બાધ્યતા વિચારોને દખલ કર્યા વિના જીવવું. જીવવું અને અનુભવવું નહીં.

કારણ કે પીડા લાગણીઓ વિશે છે. આ એક સૂચક છે. જ્યાં પ્રામાણિકતા તૂટી જાય છે, તે નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યાં ઘા હોય ત્યાં દુઃખ થાય છે. જ્યાં ઘા છે, તે મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો શરીર જીવંત છે, તો તે ઇજા, રોગ અથવા ખામીને પીડા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ત્યાં એક રસ્તો છે: સાયબોર્ગ બનો, પછી તમે બીમાર થશો નહીં. ક્યારેય નહીં. પરંતુ પછી સૂર્યાસ્ત તમને ખુશ કરશે નહીં, અને વાઇનનો સ્વાદ સારો રહેશે નહીં, અને બિલાડી તમને સ્પર્શ કરશે નહીં. આ લાગણીઓ વિશે પણ છે.

તમને પણ ગમશે - પુરુષો માટે બધું સરળ છે, સ્ત્રીઓ માટે તે જટિલ છે. શું તમે જાણો છો શા માટે

ઘા તરત રૂઝ આવતો નથી. ચાલો કેટલાક પેઇનકિલર મલમ લગાવીએ. ચાલો પાટો લગાવીએ. પરંતુ તમામ રક્ષણાત્મક અને પુનઃસ્થાપન પદ્ધતિઓ કામ કરે તે પહેલાં ઘા મટાડશે નહીં. લોહીને ઝડપથી ગંઠાઈ જવાની ફરજ પાડી શકાતી નથી, અને કોષોને ઝડપથી પુનઃજનન કરવાની ફરજ પાડી શકાતી નથી. દરેક વસ્તુ તેની ઝડપે અને તેના પોતાના સમયે થાય છે.

આ જ વાત માનસને લાગુ પડે છે. તેણીને તમામ તબક્કાઓ પર કામ કરવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર છે. તેને હેતુપૂર્વક પકડી રાખશો નહીં (ઘા પર ચૂંટશો નહીં), તેને ઝડપી કરશો નહીં (ત્યાં જ એક પછી એક ઉપાય લાગુ કરો). તમારે તમારી જાતને બીમાર થવા દેવાની જરૂર છે.

નુકસાન દુઃખ આપે છે. તૂટવાથી દુઃખ થાય છે. ખરાબ કન્ટેન્ટ સાથેનો સંદેશ દુઃખ આપે છે. એક અનુત્તરિત સંદેશ દુઃખ આપે છે. કઠોર શબ્દ દુઃખ આપે છે. અણગમો દુખે છે. અવગણના કરવાથી દુઃખ થાય છે. ઈર્ષ્યાથી દુઃખ થાય છે.

આપણે દોડવું જોઈએ નહીં, પોતાને બચાવવું જોઈએ નહીં, પરંતુ જીવવું જોઈએ. તમારે બીમાર રહેવું પડશે. જેમ કે ફલૂ દરમિયાન, તમારે પથારીમાં સૂવાની જરૂર છે, લીંબુ સાથે ચા પીવી જોઈએ. આપણે આ દર્દ અને આ સ્થિતિ સ્વીકારવી જોઈએ. તમે જે અનુભવો છો તે સ્વીકારો અને નામ આપો. "હા, હું ઈર્ષ્યા કરું છું." "હા, હું તેને ગુમાવવાનો ડર અનુભવું છું, મને ભયંકર ડર છે." અને અનુભવો. રુદન. ગુસ્સે. ગુસ્સો ઠાલવો. ફોટોગ્રાફ્સ જોતી વખતે પીડા થાય છે. મૂર્ખ પત્રો લખો. તમારે તેને મોકલવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે તેને લખી શકો છો. તમારા સમયનો એક ભાગ પરિસ્થિતિની પીડામાંથી જીવવા માટે ફાળવો. તેમાં રહો. લુબ્રિકેટિંગ વગર. સ્વિચ કર્યા વિના. વિક્ષેપો વિના. સભાનપણે પીડા અનુભવવા માટે સમય ફાળવો.

માનસ પોતે સંરક્ષણ મિકેનિઝમ્સ ચાલુ કરશે. જો તમે તેને ખલેલ પહોંચાડતા નથી, તો તે ચાલુ થઈ જશે. જો તમે બીમાર થાઓ, તો ઉદાસીનતા અને ઉદાસીનતા તમારામાં આવશે. પછી શું થયું તેની શાંત સમજ આવશે. પછી - પરિસ્થિતિનો સ્વીકાર અને આગળ વધવાની ઇચ્છા. આ તે છે જે તમે તરત જ, તરત જ, ખૂબ શરૂઆતમાં મેળવવા માંગતા હતા.

મને ખબર છે, તે એક વિચિત્ર રેસીપી છે. પરંતુ તમે પોતે જાણો છો: કોઈપણ પેઇનકિલરની અસર સમાપ્ત થાય છે, અને જ્યારે તે રૂઝ આવે છે ત્યારે જ ઘા પીડાવાનું બંધ કરે છે.

માનસિક પીડા, વેદના - દરેક વ્યક્તિએ આ યાતનાનો અનુભવ કર્યો. વિશ્વાસઘાત, વિશ્વાસઘાત, અન્યાય, દુઃખ, ખિન્નતા - આ બધી લાગણીઓ પીડા સાથે સંકળાયેલી છે જે દવાથી દૂર કરી શકાતી નથી.

કમનસીબે, ઘણા લોકો, જે તેમને સતાવે છે તે પીડાથી બચવાનો પ્રયાસ કરતા, પોતાને વ્યસનોમાં ફસાયેલા જોવા મળે છે. આ દારૂ, ડ્રગ્સ અને જુગારની લતને લાગુ પડે છે.

સમસ્યાઓથી દૂર ભાગવું એ નબળા લોકો માટે છે. તે વાહિયાત લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. મોટાભાગના લોકો, જેઓ તેમના જીવનની જવાબદારી લેતા નથી, જેઓ નિષ્ફળતાઓ અને માનસિક અસ્વસ્થતાનું કારણ બહારથી શોધે છે, સહેજ પીડાથી ટકી શકતા નથી અને તે અનુભવવા માટે બધું જ કરી શકતા નથી, જે ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે છે.

બીજી બાજુ, માનસિક પીડા સર્જનાત્મક લોકોને માસ્ટરપીસ બનાવવા માટે દબાણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સૌથી સુંદર કવિતાઓ માનસિક વેદનાની સ્થિતિમાં ચોક્કસ રીતે લખવામાં આવે છે, જેમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધે છે.

જ્યારે તમારા આત્માને દુઃખ થાય ત્યારે શું કરવું?

ચાલો જ્યારે યાતના ઊભી થાય ત્યારે કેટલીક સંભવિત પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લઈએ, અને તમે માનસિક ઘા કેવી રીતે મટાડશો તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો.

છુપાયેલ લાભ

સમસ્યા સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્ય તેના કારણની સ્થાપના સાથે શરૂ થાય છે. જો તમે એવા લોકો સાથે વાતચીત કરો છો જેઓ શક્યતાને સતત "હિટ" કરે છે, તો તમારે મનોરોગ ચિકિત્સા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. તમારા વાતાવરણને બદલવા માટે તે પૂરતું હશે. પરંતુ જો તમે ઇરાદાપૂર્વક તમારી જાતને વારંવાર આવા લોકોની બાજુમાં જોશો, તો તમને આની શા માટે જરૂર છે તે વિશે વિચારવું અર્થપૂર્ણ છે. શું તમને આવા "સ્વ-યાતના" તરફ ધકેલે છે? શું આમાં તમારા માટે કોઈ છુપાયેલ ફાયદો છે?

ઘણી વાર તે ગંભીર માનસિક પીડાનું કારણ બને છે. આ કિસ્સામાં, જ્યાં સુધી છુપાયેલા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર હોય ત્યાં સુધી સારવાર નકામી રહેશે. આમ કરવા માટે, તેમને ઓળખવા અને તેમને સુધારવું જરૂરી છે.

દુઃખ

માનસિક પીડાનું બીજું એક સામાન્ય કારણ એ લાંબા સમય સુધીનો અનુભવ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ તરફથી અથવા નજીકના સંબંધીની ખોટ.

આ કિસ્સાઓમાં, મનોવિજ્ઞાનીની મદદ ઘણીવાર જરૂરી છે, પરંતુ વ્યક્તિ પોતે સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પગલાં લઈ શકે છે.

સૌપ્રથમ, વિદાય પામેલા લોકોના ફોટોગ્રાફ્સ જોઈને અથવા ઉદાસી સંગીત સાંભળીને યાદોને ઉત્તેજન આપવાની જરૂર નથી. બીજું, તમારું ધ્યાન નવી પ્રવૃત્તિઓ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો, તમને સૌથી વધુ ગમે તે કરો અને સૌથી અગત્યનું, એકલા ન રહો.

દુઃખનો અનુભવ કરતી વખતે, એવો સમયગાળો આવે છે જ્યારે તમારે તીવ્ર પીડા સહન કરવાની અને તેને જવા દેવાની જરૂર હોય છે. મનોચિકિત્સક આમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે મૃત વ્યક્તિને ભૂલી શકતા નથી, તો માનસિક રીતે તેની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ગુડબાય કહો. એકલા છોડી દો, મીણબત્તી પ્રગટાવો, જેણે છોડી દીધું તેના વિશે વિચારો, આંતરિક રીતે તેને જવા દો, જીવવાનું ચાલુ રાખવાનો નિર્ણય કરો. ઘણી વાર, આવી પસંદગી માટે વાસ્તવિક હિંમતની જરૂર હોય છે.

શારીરિક તાણ

આપણી ચેતનાની કોઈપણ ઘટના, એક અથવા બીજી રીતે, શારીરિક સ્તરે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તીવ્ર માનસિક પીડા શરીરમાં તણાવ અથવા સ્નાયુ તણાવના વિસ્તારો તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, હંચેડ, તંગ પીઠ, "પેટ્રીફાઇડ" ખભા, ક્લેન્ચ્ડ જડબાં. આવા અભિવ્યક્તિઓ સંયમનું પરિણામ છે. ચળવળ શરીરને મુક્ત કરે છે, તેને જીવન આપે છે, અને પરિણામે, માનસિક પીડા અસહ્ય થવાનું બંધ કરે છે, તે "મોર" અને ધીમે ધીમે દૂર થઈ જાય છે. વધુ ખસેડવાનો, ચાલવાનો, રમતો રમવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે શરૂઆતમાં તમારા માટે આ માટે સમય ફાળવવા માટે દબાણ કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ હશે. આ તમને પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

સંયમથી કામ કરવું

તમે વારંવાર સાંભળો છો: "તમારું દુઃખ તમારી પાસે ન રાખો, તેની વાત કરો, તમને સારું લાગશે." આ વાત સાચી છે. પ્રારંભિક તબક્કે, વ્યક્તિને નકારાત્મક લાગણીઓ મુક્ત કરવાની અને પ્રિયજનો સાથે અનુભવો શેર કરવાની જરૂર છે. જો તમારી સાથે વાત કરવા માટે કોઈ ન હોય, તો તમે એક સરળ કામ કરી શકો છો: કાગળનો ટુકડો લો અને તેના પર લખો કે તમને શું ચિંતા કરે છે, તમને શું ત્રાસ આપે છે, તમારા આત્માને શું નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમે નિષ્ઠાપૂર્વક લખો અને રોકશો નહીં, તો તમે ઝડપથી રાહત અનુભવશો. આ કાર્ય ઉપયોગી છે કારણ કે તે તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે, અને બહાર લીધેલા અનુભવો હવે એટલા ડરામણા અને દુસ્તર લાગતા નથી. માર્ગ દ્વારા, કામ પૂર્ણ કર્યા પછી કાગળના ટુકડાને નષ્ટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેને બાળી શકાય છે. આ પ્રતીકાત્મક ક્રિયા તમને નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.

હાર

વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વની બાબતમાં હારના અનુભવથી પણ માનસિક પીડા થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, યાદો ફરીથી અને ફરીથી આવે છે, શરમની લાગણી ઊભી થાય છે, અને શું કરવું જોઈએ તે વિચારો સતાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની હારનું કારણ શોધી કાઢે અને ક્રિયાનો એક અલગ માર્ગ બનાવે તો આવી માનસિક સ્થિતિનો ઉપચાર થશે. તમારે સ્વ-શોધ બંધ કરવાની જરૂર છે અને સમજવાની જરૂર છે કે નિષ્ફળતાનું કારણ શું છે, અને ભવિષ્યમાં આને ટાળવા માટે તમારે તમારામાં કયા ગુણો બદલવાની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે, અનુભવનું મનોવિજ્ઞાન તમારા મનમાં આધાર શોધવા પર બનેલ છે, અને તે પછી જ લાગણીઓ સાથે કામ કરવું. તે પોતાના અને તેના જીવનનો માસ્ટર છે, જે તેને તેમના દ્વારા કબજે કર્યા વિના નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઉપરાંત, આપણા જીવનને યોગ્ય રીતે વિચારવાનું અને બનાવવાનું શીખ્યા પછી, આપણે ભવિષ્ય માટે કામ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, માનસિક પીડાની ઘટનાને દૂર કરીએ છીએ અને જીવનના વિવિધ સંજોગોમાં સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવીએ છીએ.

હૃદયનો દુખાવો તમને નવો અનુભવ અને પરિપક્વતા પ્રાપ્ત કરવા દે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવા, આનંદ, શોક, વેદના, પાઠ શીખવા અને નવી જીત પ્રાપ્ત કરવામાં ડરશો નહીં. છેવટે, આપણે બધા આ દુનિયામાં અસ્તિત્વની પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવા આવ્યા છીએ, અને અનુભવોના કોકૂનમાં છુપાવવા માટે નહીં. તેના વિશે વિચારો, તમે જીવી શકો છો અને સતત આગળ વધી શકો છો, અથવા તમે "અનુભવ" કરી શકો છો, એટલે કે, જ્યારે જીવન પસાર થાય છે ત્યારે સ્થાને રહી શકો છો. પસંદગી તમારી છે.

વ્યક્તિ વિવિધ કારણોસર માનસિક પીડા અનુભવે છે. કેટલાક પ્રિયજનોને ગુમાવે છે, અન્ય કોઈ પ્રિયજન સાથે તૂટી જાય છે. ઉદાસીને દબાવવી અને શરૂઆતથી શરૂ કરવું હંમેશા શક્ય નથી. માનસિક ઘાને સાજા કરવા માટે સમય, પ્રયત્ન અને સતત કામની જરૂર પડે છે. ઉદાસીન સ્થિતિ ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાં પરિણમે છે, તેથી સમયસર સંતુલન શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પરિસ્થિતિ વધુ વણસી ન જાય.

તમારી લાગણીઓને મુક્ત કરો

એ હકીકતને અવગણશો નહીં કે ઉદાસી તમને વધુને વધુ ઊંડે ખેંચી રહી છે. હૃદય દુખે છે અને આત્મા રડે છે, આ સામાન્ય છે. ગરમ ફુવારો ચાલુ કરો અને રડો, ગાદલું મારો, ચીસો કરો, ફક્ત આ બધું તમારી પાસે ન રાખો. સંતુલન શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગે.

બધું સારું છે એવો ડોળ કરીને નકલી સ્મિત ન કરો. નર્વસ બ્રેકડાઉનને ઉત્તેજિત કરીને, શું થયું તે વિશે સતત વિચારવાની પણ જરૂર નથી. હોમ મેડિટેશન અથવા યોગ વર્ગો તમને સંવાદિતા શોધવામાં મદદ કરશે. આ દિશાઓ આત્માને સાજા કરવા અને પોતાના "હું" સાથે એકાંત માટે બનાવવામાં આવી છે.

ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ યોગ્ય ન હોય તેવા કિસ્સામાં, તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં "અભયારણ્ય" બનાવો. હૂંફાળું ખૂણો સેટ કરો, પેસ્ટલ રંગોમાં પડદા લટકાવો, નરમ ગાદલા ખરીદો. દેખીતી રીતે, શરૂઆતમાં તમે લાંબા સમય સુધી બહાર જવા માંગતા નથી, પરંતુ તમારે તેમાં વિલંબ ન કરવો જોઈએ. જ્યારે ફરીથી આંસુ આવે છે, ત્યારે તમારા આરામદાયક ખૂણા પર પાછા જાઓ, મધ સાથે લીલી ચાનો પ્યાલો ઉકાળો અને તમારી આંખો બંધ કરો.

તમારી ક્રિયાઓ અને મન પર નિયંત્રણ રાખો

ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ માનસિક પીડા અનુભવે છે અને તે લાંબા સમય સુધી રહે છે. નિરાશામાં ડૂબી ન જાય તે માટે કોઈ રસ્તો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે યાતનાનો સામનો કરવા માટે એક અઠવાડિયું રાહ જોવાનું નક્કી કરો તો તે એક બાબત છે, જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાં આવો છો ત્યારે તે બીજી બાબત છે.

હૃદયની પીડા દરમિયાન, આપણામાંના દરેક ઉપચારના માર્ગ પર ચોક્કસ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે (દુઃખ, ગુસ્સો, ઉદાસીનતા, ચિંતા, ભય અને નમ્રતા). તમારી પોતાની ક્રિયાઓનું વિશ્લેષણ કરો, તમને આગળ વધવામાં શું મદદ કરે છે તે વિશે વિચારો.

કદાચ ઉદાસીથી અસંતોષ તરફનું સંક્રમણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કામમાં સતત વ્યસ્તતાની મદદથી હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે પ્રેરણા મળે, ત્યારે તમે જે બન્યું તે સ્વીકારો ત્યાં સુધી બાકીના તબક્કામાં આગળ વધવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

એવા કોઈ લોકો નથી કે જેઓ સામાજિક સંચાર વિના કરી શકે. કુટુંબ અને મિત્રો હંમેશા તમને ટેકો આપશે અને સલાહ અથવા અફસોસના શબ્દોથી રદબાતલ ભરશે. કોઈ મિત્રને આમંત્રિત કરો, તમારા ઘરે સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન બનાવો અથવા પિઝા ઓર્ડર કરો, તટસ્થ વિષય પર એક રસપ્રદ મૂવી જુઓ. બોલો, પૂછો કે તેણી તમારી જગ્યાએ શું કરશે, વ્યવહારુ સલાહ સાંભળો.

દરરોજ સાંજે એક કપ ચા અથવા સ્વાદિષ્ટ આઈસ્ક્રીમ પર આવા મેળાવડાનું આયોજન કરવાની આદત બનાવો. તમારે ઓછી માત્રામાં પણ દારૂ ન પીવો જોઈએ. આલ્કોહોલના પ્રભાવ હેઠળ, મજબૂત લાગણીઓ આવશે જેનો તમે ચોક્કસપણે સામનો કરી શકશો નહીં.

જો લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો વિકલ્પ નથી, તો ડાયરી ખરીદો. તેમાં નિખાલસ સંવાદ કરો, બધી પીડા અને સંચિત યાતના કાગળ પર સ્થાનાંતરિત કરો. જ્યારે સમય આવે છે અને તમે જે બન્યું તે છોડી શકો છો, તમારે લેખિત શીટ્સને બાળી નાખવાની અને નવા તબક્કામાં જવાની જરૂર પડશે.

શું તમે ડાયરી રાખવા માંગો છો? તે ઠીક છે, એક પાલતુ મેળવો. જો તમે આવા ગંભીર પગલા માટે તૈયાર ન હોવ તો તમારે કૂતરો ખરીદવો જોઈએ નહીં. પોપટ (પ્રાધાન્યમાં વાત કરનાર), બિલાડી અથવા માછલી પસંદ કરો. નવો રહેવાસી શક્તિ આપશે, કારણ કે તેને ધ્યાન, સ્નેહ અને સંદેશાવ્યવહારની જરૂર છે. તમારા પાલતુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેની સંભાળ રાખો, તમારા બધા પ્રેમ અને શક્તિનું રોકાણ કરો.

ભૌતિક યાદોને દૂર કરો

જો તમે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવ્યું હોય, તો તમારે તેની વસ્તુઓ ફેંકી દેવી જોઈએ નહીં, તે અર્થપૂર્ણ હશે. તેમને એક બૉક્સમાં એકત્રિત કરો અને કાળજીપૂર્વક તેમને કબાટના દૂરના ખૂણામાં મૂકો. જ્યારે દુખાવો ઓછો થાય છે ત્યારે બધું તેના સ્થાને પુનઃસ્થાપિત કરો. જો તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે સંબંધ તોડી નાખ્યો હોય જેણે તેના પોતાના કાર્યો દ્વારા તમારું હૃદય તોડ્યું હોય, તો "પુરાવા" થી કાયમ માટે છૂટકારો મેળવો. અંગત વસ્તુઓ, શેવિંગ એસેસરીઝ અને ફોટો ફ્રેમને કચરાપેટીમાં લઈ જાઓ. તમારા પીસી અને ફોનમાંથી ચિત્રો કાઢી નાખો, નંબર ભૂંસી નાખો.

જો બધી વસ્તુઓ તમને યાદ ન કરાવે કે શું થયું છે, તો તેને સૉર્ટ કરો. તમારા હાથમાં વસ્તુ લો અને પ્રથમ સંગઠનો પર ધ્યાન આપો. શું દિવાલ કોલાજ તમને રડાવે છે? દૂર કરો અને તેનો નિકાલ કરો. શું પરફ્યુમની ગંધ તમને પાગલ બનાવે છે? દૃષ્ટિથી દૂર કરો. શું બેડ લેનિન નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે? તેને છોડી દો. તમને ગેરમાર્ગે દોરતી દરેક આઇટમ સાથે પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.

શું થઈ રહ્યું છે તેમાંથી વિરામ લો

તમે લાંબા સમયથી વાંચવા માંગતા હો તે પુસ્તક પસંદ કરો. નવી શ્રેણી જોવાનું શરૂ કરો અથવા કોઈ શોખ શોધો. નૃત્ય માટે સાઇન અપ કરો, સ્ટ્રેચિંગ, પિલેટ્સ અથવા યોગમાં ટ્રાયલ ક્લાસમાં જાઓ. તમારા મિત્રોને કૉલ કરો, તેમને બોલિંગ, વોટર પાર્ક અથવા પિકનિક માટે આમંત્રિત કરો. શક્ય તેટલો ઓછો સમય એકલા વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો, રસપ્રદ લોકો સાથે વાતચીત કરો.

જો તમારા વ્યવસાયિક રોજગારમાં ચાલુ કામની પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે, તો તમારી જાતને તેમાં માથાકૂટ કરો. તમારી લાયકાતમાં સુધારો કરો અથવા નવી વિશેષતા શીખો. દૂરના સંબંધીઓની મુલાકાત લો, દર સપ્તાહના અંતે સહેલગાહ લો.

જો તમને વિદેશ જવાની તક મળે તો સારું. 2 અઠવાડિયા માટે ખર્ચાળ પ્રવાસો ખરીદવી જરૂરી નથી; સમુદ્રમાં અથવા આકર્ષણોની મોટી સાંદ્રતાવાળા દેશોની ત્રણ દિવસની સફર પૂરતી હશે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સારી ક્ષણોની કલ્પના અથવા કલ્પના કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે આપોઆપ સાજો થઈ જાય છે. સપનામાં કંઈ ખોટું નથી, દરેક વસ્તુને નાની વિગતમાં વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો. કલ્પના કરો કે દરિયામાં તરવું કે નવી ખરીદેલી કાર ચલાવવાની.

ફેન્સીની ફ્લાઇટ માટે દિવસમાં 15-20 મિનિટ શોધો. વર્ચ્યુઅલ વિશ્વમાં ટૂંકા ગાળાના રોકાણ દરમિયાન, વાસ્તવિકતા સાથેની સરહદ ભૂંસી નાખવામાં આવે છે, હાલની સમસ્યાઓ ઓછી મહત્વની બની જાય છે.

તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો, આરામદાયક સ્થિતિ શોધો અને તમારી આંખો બંધ કરો. નિષ્ણાતોએ વારંવાર સાબિત કર્યું છે કે સંગીત ઉપચાર નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. પ્રકાશિત એન્ડોર્ફિન્સ તણાવ સામે લડે છે અને વાસ્તવિકતાની મુશ્કેલ ધારણાઓને સરળ બનાવે છે. 5 સત્રો પછી, જે થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલાય છે, અને નવી સિદ્ધિઓ માટે શક્તિ દેખાય છે.

ઉદાસી યાદોને ટાળો

તમે પહેલેથી જ એવી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવ્યો છે જે તમને શું થયું તેની યાદ અપાવી શકે છે. આ તબક્કે, નકારાત્મક યાદોને દબાવવી જરૂરી છે જે તમને તમારી મૂળ સ્થિતિમાં લાવે છે. તે દિવસે નિયમિત ગીત વગાડવું અથવા પરિચિત સ્થળોએ ચાલવું નવા તણાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

શું થયું તે વિશે વિચારવું પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ વિચારોને સકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરવા જોઈએ. જો તમે જોયું કે ઉદાસી ટૂંક સમયમાં આવશે, તો તટસ્થ અથવા ખુશખુશાલ કંઈક પર સ્વિચ કરો. ફરવા જાઓ જ્યાં તમે પહેલાં ક્યારેય ન ગયા હોવ, નદી કે તળાવ પર જાઓ.

સમય પસાર થશે, તમે તેની સાથે જીવવાનું શીખી શકશો, તમે એક વખતના દુઃખદાયક વિષયમાંથી સંપૂર્ણપણે વિપરીત વસ્તુઓ પર સરળતાથી સ્વિચ કરી શકશો. હવે તમને લાગે છે કે તે વધુ સારું નહીં થાય, પરંતુ આવું નથી. ટૂંક સમયમાં ઘટનાઓ ભૂતકાળમાં હશે, અને તમને આગળ વધવાની તાકાત મળશે.

દેખાવ પર ધ્યાન આપો

તમારા વાળ, ચહેરાની ત્વચા અને આકૃતિ ક્રમમાં મેળવો. ખરીદી કરવા જાઓ અને સુંદર વસ્તુઓ ખરીદો જે સંપૂર્ણ રીતે ફિટ હોય. આત્યંતિક શોખ શોધો, સ્વિમિંગ પર જાઓ અથવા સ્નોબોર્ડિંગ તકનીકોમાં માસ્ટર કરો.

તમારું માથું મુંડન કરવાનું, ટેટૂ કરાવવાનું અથવા તેજસ્વી રંગો પહેરવાનું ટાળો. આવા ફેરફારો પછી માટે છોડી દો. નવા લોકોને મળો, તેમની સાથે વધુ સમય વિતાવો. આવું પગલું દર અડધા કલાકે બનેલી દુઃખદ ઘટનાઓની ચર્ચા કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

ભૌતિક રીતે વિકાસ કરો અને તમારી જાતને આધ્યાત્મિક રીતે સમૃદ્ધ બનાવો

સમાજશાસ્ત્ર, ઇતિહાસ, મનોવિજ્ઞાન અથવા વ્યવસાય પર માસ્ટર સાહિત્ય. નફાકારક નોકરી શોધો, લક્ષ્ય નક્કી કરો અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે આગળ વધો. આરામ ન કરવા માટે, તમારા મિત્રો સાથે શરત બનાવો.

તમારા માથામાં લાગણીઓ ન રાખો, આવા કિસ્સાઓમાં હતાશાનું જોખમ રહેલું છે. તમારા મિત્રોને આમંત્રિત કરો, તેની સાથે વાત કરો, ઘનિષ્ઠ વાતચીત કરવામાં સમય પસાર કરો. તમારા વિચારો અને ક્રિયાઓ પર દેખરેખ રાખો, યાદોને દબાણ કરશો નહીં. પાછા આવો, કંઈક કરવા માટે રસપ્રદ શોધો, સંબંધીઓ અથવા મિત્રોની મુલાકાત લો.

વિડિઓ: માનસિક પીડાને કેવી રીતે દૂર કરવી

કેટલીકવાર આપણે કોઈ વ્યક્તિને એટલો પ્રેમ કરીએ છીએ કે તે આપણા આત્મામાં ઊંડા ઘા છોડી દે છે. રિજેક્ટ થવાની પીડા શારીરિક પીડાથી ઓછી નથી હોતી. અને તે ખરેખર કોઈ વાંધો નથી કે તમારા બોયફ્રેન્ડે લાંબા સંબંધ પછી છૂટા થવાનું સૂચન કર્યું છે અથવા કોઈ નવા પરિચિતે તમારી સાથે ડેટ પર જવાનો ઇનકાર કર્યો છે. માનસિક ઘાને મટાડવો એ ખૂબ લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તમારે તમારી શક્તિ એકઠી કરવાની અને નવીન સ્વ માટે લાંબી મુસાફરી કરવાની જરૂર છે.

પગલાં

ભાગ 1

1. તમારી જાતને ઉદાસી અનુભવવા દો.હૃદયના ઘા હંમેશા પીડાદાયક હોય છે. તમે એ હકીકતને અવગણી શકો નહીં કે તમારા અનુભવો તમને દુઃખ પહોંચાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે હૃદયની પીડા સાથે આવતી લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારી જાતને સમય આપવો જોઈએ. આ લાગણીઓ એ છે કે તમારું મગજ શાબ્દિક રીતે તમને કહે છે કે કોઈ વસ્તુએ તમને કેટલું નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. તમારામાં આ લાગણીઓને કૃત્રિમ રીતે દબાવવાની જરૂર નથી.

   • હીલિંગ સ્પેસ બનાવો. તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને તમારી કડવી લાગણીઓને બહાર કાઢવા માટે તમારે સમય અને જગ્યાની જરૂર છે. જ્યારે તમે ભાવનાત્મક પીડા અનુભવો છો, ત્યારે એક શાંત સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે લાગણીઓના મોજાનો સામનો કરી શકો જે તમને ડૂબી જાય છે. કેટલીકવાર તે ફરવા જવા માટે, તમારા રૂમમાં નિવૃત્ત થવા માટે અથવા ફક્ત તમારી જાતને સુગંધિત ચાનો કપ બનાવવા માટે પૂરતું છે.
   • જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ માનસિક પીડા અનુભવે છે, ત્યારે તે આ પ્રક્રિયાના ચોક્કસ તબક્કામાંથી પસાર થાય છે, જે દરમિયાન તે ગુસ્સો, પીડા, દુઃખ, ચિંતા, ભય અને જે બન્યું તેની સ્વીકૃતિ જેવી લાગણીઓ અનુભવે છે. કેટલીકવાર તમને એવું લાગે છે કે તમે શાબ્દિક રીતે તમારી પોતાની લાગણીઓમાં ડૂબી રહ્યા છો, પરંતુ જો તમે અનુભવના દરેક તબક્કામાંથી તમે કેવી રીતે આગળ વધો છો તે બરાબર ઓળખી શકો છો, તો તે તમને ઉપચાર પ્રક્રિયાને સરળ અને થોડી ઝડપથી પસાર કરવામાં મદદ કરશે.
   • તમારી નિરાશામાં ડૂબી ન જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ફક્ત તમારી જાતને સમય આપવો અને તેમનાથી સંપૂર્ણપણે ડૂબી જવા વચ્ચે સ્પષ્ટ તફાવત છે. જો તમને લાગે કે તમે અઠવાડિયા સુધી ઘરની બહાર નીકળતા નથી, સ્નાન કરવાનું ભૂલી જાવ અને જીવન તમને અર્થહીન લાગે છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યાવસાયિક મનોવૈજ્ઞાનિક મદદ લેવી જોઈએ. આ એવા સંકેતો છે કે દુઃખની પ્રક્રિયા તમારા માટે તમારા પોતાના પર સામનો કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

2. આજ માટે જીવો.જો તમે તમારી બધી લાગણીઓનો એક જ સમયે સામનો કરવા માંગતા હો અને તમારા હૃદયની પીડામાંથી તરત જ છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમે કદાચ તમારી જાતને એક અશક્ય કાર્ય સેટ કરી રહ્યાં છો. તેના બદલે, ધીમે ધીમે એક તબક્કામાંથી બીજા તબક્કામાં જાઓ, અને હંમેશા આજ માટે જીવો.

   • તમારા જીવનની ચોક્કસ ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની એક સારી રીત એ છે કે આજ માટે જીવવાનો પ્રયાસ કરવો. જ્યારે તમે તમારી જાતને ભૂતકાળ વિશે વારંવાર વિચારતા હોવ ત્યારે તમારી જાતને રોકો. આસપાસ જુઓ: તમે હવે શું જુઓ છો? તમને કઈ ગંધ આવે છે? તમારા માથા ઉપર આકાશ કયો રંગ છે? તમારી આંગળીઓ શું સ્પર્શે છે? અને તમારા ચહેરા પર પવન ફૂંકાય છે?
   • તમારું હૃદય તોડનાર વ્યક્તિને ભૂલી જવા માટે કોઈ ભવ્ય યોજના સાથે આવવાનું શરૂ કરશો નહીં. તેનાથી વિપરીત, જો તમે તમારા દુઃખનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તો તે તેની જાતે જ થશે.

3. ઉદાસીનતા.જ્યારે કોઈ સંબંધ સમાપ્ત થાય છે અથવા તમને નકારવામાં આવે છે, ત્યારે તમને એવું લાગશે કે તમારી અંદર અચાનક એક વિશાળ છિદ્ર છે. એક વિશાળ બ્લેક હોલ જે તમારા જીવનમાંથી બધી ખુશીઓ શોષી લે છે. આ સમયે, ઘણા લોકો તરત જ આ છિદ્રને કંઈક સાથે ભરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભૂલ કરે છે કારણ કે તેઓ આ પીડાદાયક લાગણીને સહન કરી શકતા નથી. હા, આ અહેસાસ તમને ઘણું દુઃખ પહોંચાડે છે, અને તમને અંદરથી ખાલી અનુભવવાનો અધિકાર છે.

   • તમારા માટે એક જગ્યા બનાવો જ્યાં તમારા ભૂતપૂર્વ હાજર ન હોય. તેનો ફોન નંબર કાઢી નાખો અને જ્યારે તમારી પાસે ખૂબ પીવાનું હોય ત્યારે તમે તેને ટેક્સ્ટ કરી શકશો નહીં. તેને બધા સોશિયલ નેટવર્ક પર "બ્લેકલિસ્ટ" માં ઉમેરો, નહીં તો એક દિવસ તમે આખી રાત તેના એકાઉન્ટ પર નવા ફોટા જોતા જોશો. પરસ્પર મિત્રોને પૂછશો નહીં કે તમારા ભૂતપૂર્વ કેવી રીતે ચાલે છે. તમે જેટલી સ્પષ્ટ રીતે સમજો છો કે બ્રેકઅપ અંતિમ છે, તેટલું તમારા માટે તે પછી સાજા થવું સરળ બનશે.
   • તૂટેલા પ્રેમ દ્વારા છોડી દેવામાં આવેલી ખાલી જગ્યાને તરત જ ભરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ભાવનાત્મક ઘાને મટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આ સૌથી સામાન્ય ભૂલો પૈકીની એક છે જે લોકો કરે છે. જ્યારે તમે પીડાની અનુભૂતિ બંધ કરવા અને અગાઉની લાગણી દ્વારા છોડી ગયેલી ખાલી જગ્યા ભરવા માટે તરત જ નવા સંબંધમાં જવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તે તમને નુકસાનનો સામનો કરવાના જરૂરી તબક્કાઓમાંથી પસાર થવામાં ખરેખર મદદ કરતું નથી. તમારી અજીવિત નકારાત્મક લાગણીઓ વહેલા કે પછી તમારી પાસે પાછી આવશે, પરંતુ તે વધુ મજબૂત અને વધુ પીડાદાયક બનશે.

4. તે વિશે અમને કહો.તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે તમારા હૃદયની પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય સમર્થન છે. તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો, અને તમારા ચિકિત્સકનો પણ મજબૂત ટેકો મળવાથી તમને તમારા પગ પર પાછા આવવામાં અન્ય કંઈપણ કરતાં વધુ ઝડપથી મદદ મળશે. અલબત્ત, તમારા પ્રિય વ્યક્તિએ તમારા આત્મામાં જે ખાલીપણું છોડી દીધું છે તે નજીકના લોકો ભરશે નહીં, પરંતુ તેઓ તમને આ ખાલીપણાને વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

   • કોઈ નજીકના મિત્ર અથવા સંબંધીને શોધો જેની સાથે તમે તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરી શકો, ખાસ કરીને લાંબી, એકલવાયા સાંજે. એવી વ્યક્તિ અથવા લોકોને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેઓ તમને તમારા જીવનસાથી તરફથી પૂરા થયેલા સંબંધમાં મળેલા સમર્થનની ભરપાઈ કરવા માટે તમને ભાવનાત્મક ટેકો આપી શકે. તમારા મિત્રોને દર વખતે જ્યારે તમે તે વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા અનુભવો ત્યારે તેમને કૉલ કરવાની પરવાનગી માટે પૂછો કે જેના માટે તમે તમારી લાગણીઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
   • આ પરિસ્થિતિમાં જર્નલ અતિ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી લાગણીઓને બહાર કાઢવાની તે માત્ર એક સારી રીત નથી, ખાસ કરીને જો તમે તમારા દુઃખનો બોજ તમારા મિત્રો પર નાખવા માંગતા ન હોવ, પણ તમે કરેલી પ્રગતિનું મૂલ્યાંકન કરવાની પણ તે એક અસરકારક રીત છે. જૂની પોસ્ટ્સ ફરીથી વાંચ્યા પછી, તમને અચાનક ખ્યાલ આવશે કે તમે હવે તમારા ભૂતપૂર્વ વિશે ઘણી ઓછી વાર વિચારો છો અથવા નોંધ્યું છે કે તમે ફરીથી તારીખો પર જવા માંગો છો (વાસ્તવમાં, અને ફક્ત "તૂટેલા પ્રેમ દ્વારા બાકી રહેલી ખાલીતાને ભરવા માટે" નહીં) .
   • કેટલીકવાર તમારે મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવામાં કોઈ શરમ નથી!

5. યાદોને ઉત્તેજિત કરતી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો.જો તમે ભૂતકાળના પ્રેમની યાદોને પાછી લાવતી વસ્તુઓ પર સતત ઠોકર ખાતા હો, તો આ ફક્ત તમારી ઉપચાર પ્રક્રિયાને ધીમું કરશે. આ કચરામાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારે જૂના લાઉન્જ પેન્ટ રાખવા જોઈએ નહીં જે સામાન્ય રીતે તમારા ભૂતપૂર્વ વ્યક્તિએ પહેર્યા હતા.

   • તમને તમારા ભૂતકાળના સંબંધોની યાદ અપાવે તેવી કોઈ પણ વસ્તુને ધાર્મિક રીતે બાળવાની જરૂર નથી, ખાસ કરીને જો તે વસ્તુઓની જરૂર હોય તેવા લોકોને આપી શકાય. પરંતુ તમારે ચોક્કસપણે આ વસ્તુઓને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરવી જોઈએ, એક અથવા બીજી રીતે. વધુમાં, તમારું બ્રેકઅપ કેટલું ખરાબ હતું તેના પર આધાર રાખીને, વસ્તુઓને ધાર્મિક રીતે સળગાવવાથી તમારા હૃદયમાં અગાઉ બંધ કરાયેલી લાગણીઓની આડશ છૂટી શકે છે.
   • એક વસ્તુ લો અને યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે તેની સાથે બરાબર શું જોડો છો. પછી તે યાદોને બલૂનમાં મૂકવાની કલ્પના કરો. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુથી છૂટકારો મેળવો છો, ત્યારે કલ્પના કરો કે બોલ દૂર, દૂર ઉડે છે અને તમને ફરી ક્યારેય પરેશાન કરશે નહીં.
   • જો તમારી પાસે હજુ પણ સારી સ્થિતિમાં કીમતી વસ્તુઓ હોય, તો તમે તેને ચેરિટીમાં દાન કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે આ વસ્તુ નવા માલિકને કેટલો આનંદ લાવશે.

6. અન્ય લોકોને મદદ કરો.જો તમે અન્ય લોકોને મદદ કરવાનું શરૂ કરો છો, ખાસ કરીને જેઓ તમારા જેવી જ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યાં છે, તો તમે તમારી પોતાની ચિંતાઓથી તમારા મનને દૂર કરી શકો છો. તેનો અર્થ એ પણ છે કે તમે તમારા પોતાના દુઃખ અને આત્મ-દયામાં ડૂબી રહ્યા નથી.

   • તમારા મિત્રોને સાંભળવા માટે સમય કાઢો અને જો તેઓને મુશ્કેલીઓ આવી રહી હોય તો તેમની મદદ કરો. ફક્ત તમારા પોતાના હૃદયના દુઃખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. તમારા મિત્રોને કહો કે તેઓ હંમેશા તમારા પર ભરોસો રાખી શકે છે કે તેઓ તેમની વાત સાંભળે અને જો તેઓને જરૂર હોય તો તેમને મદદ કરો.
   • સ્વયંસેવક કાર્ય કરો. બેઘર આશ્રય અથવા સૂપ રસોડામાં નોકરી શોધો. બેઘર પ્રાણીઓ માટે પુનર્વસન કેન્દ્રો અથવા આશ્રયસ્થાનોમાં તમારી મદદની ઑફર કરો.

7. તમારી કલ્પનાને મુક્ત લગામ આપો.તમે કલ્પના કરશો કે તમારો ભૂતપૂર્વ તમારી પાસે પાછો આવશે અને તમને છોડવા માટે તે કેટલો મૂર્ખ હતો તે વિશે વાત કરશે. તમે વિગતવાર કલ્પના કરી શકો છો કે તમે આ વ્યક્તિને કેવી રીતે આલિંગન અને ચુંબન કરો છો, તમારી આત્મીયતાની વિગતવાર કલ્પના કરો. આવી કલ્પનાઓ એકદમ સામાન્ય છે.

   • તમે જેટલી વધુ તમારી કલ્પનાને રોકવાનો પ્રયત્ન કરશો, તેટલી વાર તમારા મનમાં આવા વિચારો આવશે. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો છો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા પર આ કડક મર્યાદા લાદી હોય, તો વાસ્તવમાં, તમે હંમેશાં તેના વિશે જ વિચારો છો.
   • જ્યારે તમે તમારી જાતને કાલ્પનિક બનાવવાની મંજૂરી આપો ત્યારે ખાસ સમયને અલગ રાખો, જેથી તમે તમારો બધો સમય કાલ્પનિક દુનિયામાં ન પસાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને દિવસમાં 15 મિનિટ આપી શકો છો જે દરમિયાન તમે વિચારી શકો છો કે તમારા ભૂતપૂર્વ તમારી સાથે પાછા આવવાના સપના કેવી રીતે જુએ છે. જો આ વિચારો બીજા સમયે તમારા મગજમાં આવે, તો કલ્પનાઓ માટે ફાળવેલ સમય આવે ત્યાં સુધી તેને બાજુ પર રાખો. તમે તેના વિશે વિચારવાનો ઇનકાર કરતા નથી, તમે ફક્ત આ વિચારોને પછી સુધી છોડી દો.

   ભાગ 2

   હીલિંગ પ્રક્રિયાની શરૂઆત

   1. યાદોને ઉત્તેજિત કરતી કોઈપણ વસ્તુને ટાળો.જો તમે લેખના પહેલા ભાગમાં વર્ણવ્યા મુજબ, યાદોને ઉત્તેજીત કરતી બધી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવી લીધો હોય, તો આ તમને આવી ક્ષણોને ટાળવામાં મદદ કરશે. જો કે, અન્ય બાબતો છે જે તમારે ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. અલબત્ત, તમે તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકશો નહીં, પરંતુ ઓછામાં ઓછું તેમને હેતુસર ન જોવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

      • આ પ્રસંગ તમારી પ્રથમ તારીખે વગાડવામાં આવેલા ગીતથી લઈને એક નાનકડા કાફે સુધીનો કંઈપણ હોઈ શકે છે જ્યાં તમે પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવામાં ઘણો સમય વિતાવ્યો હતો. તે ગંધ પણ હોઈ શકે છે.
      • જ્યારે તમે તેની બિલકુલ અપેક્ષા ન રાખતા હો ત્યારે પણ તમે આનો સામનો કરી શકો છો. જો આવું થાય, તો નિર્ધારિત કરો કે તમારી યાદોને બરાબર શું ઉત્તેજિત કરે છે, અને આ પરિબળ કયા પ્રકારની યાદોને કારણે છે. પછી કંઈક બીજું પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ લાગણીઓ અને યાદો પર રહેવાની કોઈ જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે Facebook પર તમારો એક સાથેનો ફોટો આવો છો, ત્યારે તમારી જાતને સ્વીકારો કે તમે તેના કારણે ઉદાસી અને પસ્તાવો અનુભવો છો, અને પછી કંઈક હકારાત્મક અથવા ઓછામાં ઓછું તટસ્થ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તમે આવતીકાલે જે નવા ડ્રેસ પહેરશો તે વિશે અથવા બિલાડીનું બચ્ચું મેળવવું તે કેવી રીતે સરસ રહેશે તે વિશે તમે વિચારી શકો છો
      • આનો અર્થ એ નથી કે તમારે આ ઉત્તેજક ક્ષણોને ટાળવા માટે તમારા માર્ગમાંથી બહાર જવું જોઈએ. તમે આ કરી શકશો નહીં. તમારે ફક્ત એવી વસ્તુઓનો સામનો કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે જે તમને આઘાત પહોંચાડે છે અને તમને ભૂતકાળનો અફસોસ કરાવે છે. તમારે તમારા માનસિક ઘાને મટાડવાની જરૂર છે.

   2. સારું સંગીત તમને ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરશે.તે સાબિત થયું છે કે સંગીત ઉપચારાત્મક અસર કરી શકે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉત્સાહી, ઉત્સાહી ગીતો સાંભળો. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે તમે આવા સંગીતને સાંભળો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જે તમને ઉત્તેજિત કરવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

      • ભાવનાત્મક, રોમેન્ટિક પ્રેમ ગીતોનો સમાવેશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રકારનું સંગીત તમારા મગજમાં એન્ડોફિન્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં. તેનાથી વિપરિત, આવા ગીતો ફક્ત તમારી ઉદાસી વધારશે અને ભાવનાત્મક ઘાને જગાડશે.
      • જ્યારે તમે તમારી જાતને ફરીથી ઉદાસી અનુભવો છો, ત્યારે તમારા આત્માને ઉત્તેજન આપવા માટે કેટલાક ઉત્સાહિત સંગીતને ચાલુ કરવાનો સમય છે. જો તમે ડાન્સ મ્યુઝિક ચાલુ કરો છો, તો તમે ઉત્સાહિત સંગીત સાંભળીને અને એનર્જેટિક ડાન્સ મૂવ્સમાંથી એક સાથે એન્ડોર્ફિન મેળવી શકો છો.

   3. તમારા મનને તમારા હૃદયની પીડાથી દૂર કરો.એકવાર તમે તમારી જાતને શોક કરવા અને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે જગ્યા આપવાના પ્રારંભિક તબક્કામાંથી પસાર થઈ ગયા પછી, તમારા મનને અપ્રિય વિચારોથી દૂર કરવાનો સમય છે. જ્યારે તમે તમારા ભૂતપૂર્વ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, કંઈક કરો, તમારા વિચારોને કંઈક અન્ય તરફ બદલવાનો પ્રયાસ કરો, કેટલીક નવી પ્રવૃત્તિ સાથે આવો, વગેરે.

      • તે મિત્રોને કૉલ કરો જેમણે કહ્યું કે જો તમને મદદની જરૂર હોય તો તમે હંમેશા તેમના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. તમે લાંબા સમયથી વાંચવા માંગતા હો તે પુસ્તક વાંચો. રમુજી કોમેડી ચાલુ કરો (અને વધારાનું બોનસ મેળવો જે હાસ્ય તમને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે).
      • તમે તમારા ભૂતપૂર્વ અને તમારી માનસિક વેદના વિશે વિચારવાનું બંધ કરવા જેટલું વધુ કરશો, તેટલી ઝડપથી તમે સારું અનુભવશો. અલબત્ત તે મુશ્કેલ છે. દરેક સમયે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવું અને તમે તમારા માનસિક પીડા વિશે વિચારવામાં કેટલો સમય પસાર કરો છો તેનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
      • "પેઇનકિલર્સ" સાથે દૂર ન જવાનો પ્રયાસ કરો. તે કંઈક હોઈ શકે છે જે તમને થોડા સમય માટે પીડા અનુભવવાનું બંધ કરવા દે છે. કેટલીકવાર તમારે તમારી જાતને હૃદયની પીડામાંથી વિરામ આપવા માટે ખરેખર કંઈકની જરૂર હોય છે. જો કે, સાવચેત રહો કે આ પ્રકારના વિક્ષેપો તમને નુકસાન ન પહોંચાડે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં જ્યારે તમારે નકારાત્મક અનુભવોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર હોય. આવી "પેઇનકિલર" દારૂ અથવા દવાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ટીવી શો સતત જોવા અથવા ઇન્ટરનેટ પર સતત હાજરી પણ હોઈ શકે છે. અથવા તો તમે જે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો તે તમને શાંત લાગે છે.

   4. તમારી જીવનશૈલી બદલો.તમને જે સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે તેમાંની એક એ છે કે જ્યારે તમે સાથે હતા ત્યારે જીવનની સામાન્ય રીત જે બની હતી તે અચાનક નાશ પામી છે. જો તમે કંઈક નવું કરવાનું શરૂ કરો છો અને તમારી દિનચર્યા બદલો છો, તો તે નવી આદતોના દરવાજા ખોલશે. તમારું હૃદય તોડનાર વ્યક્તિ માટે તમારા નવા જીવનમાં હવે જગ્યા રહેશે નહીં.

      • જૂની આદતોને તોડવા માટે તમારે તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી. સરળ વસ્તુઓ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, પથારીમાં સૂવાને બદલે શનિવારે સવારે ખરીદી કરવા જાઓ; સંગીતની નવી શૈલી સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો અથવા નવો શોખ શોધો, જેમ કે કરાટે અથવા ફૂલ બાગકામ.
      • તમે કાળજીપૂર્વક ગુણદોષનું વજન કરો તે પહેલાં તમારા જીવનમાં આમૂલ પરિવર્તન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને બ્રેકઅપ પછી તરત જ શરૂઆતમાં તીવ્ર ફેરફારો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જો પૂરતો સમય પસાર થઈ ગયો હોય અને તમે બતાવવા માંગો છો કે તમે ખરેખર બદલાઈ રહ્યા છો, તો પછી તે કંઈક નવું ટેટૂ મેળવવાનો અથવા તમારા વાળને ટાલ પાડવાનો સમય છે.
      • જો તમારી પાસે ટૂંકું વેકેશન લેવાની તક હોય, તો પ્રવાસ પર જાઓ. નવા શહેરમાં વીકએન્ડ ટ્રિપ લેવાથી પણ તમને જે બન્યું તેના પર નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

   5. તમારા પોતાના ઉપચારને અવરોધશો નહીં.અલબત્ત, જ્યારે તમે નિષ્ફળ સંબંધમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે સમય સમય પર ફરીથી થવાનું થાય છે. આ સામાન્ય છે, આ હીલિંગ પ્રક્રિયાનો પણ એક ભાગ છે. પરંતુ એવી કેટલીક બાબતો છે કે જેની તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો અને તેથી તેઓ તમને નવા જીવન તરફની તમારી ચળવળમાં પાછા ફરતા અટકાવે છે.

      • તમે સામાન્ય રીતે જે શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે કહો છો: "રાક્ષસ!" અથવા "ભયંકર" અથવા "દુઃસ્વપ્ન!", તમે વિશ્વને કાળા રંગમાં જોવાનું ચાલુ રાખો છો. આ નકારાત્મક વિચારસરણી બનાવે છે. જો તમે હકારાત્મક રીતે વિચારી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછા તટસ્થ અભિવ્યક્તિઓને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "તે કાયમ માટે સમાપ્ત થઈ ગયું છે!" કહેવાને બદલે, કહો, "આ બ્રેકઅપ મારા માટે ખૂબ જ પીડાદાયક હતું, પરંતુ હું તેને દૂર કરવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ."
      • તમારી જાતને શરમ ન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે દરરોજ સાંજે તમારા ભૂતપૂર્વના ઘરની પાછળથી પસાર થવાની જરૂર નથી અને જુઓ કે તેને કોઈ સાથી મળ્યો છે કે નહીં. જ્યારે તમે પીતા હોવ ત્યારે તમારા ભૂતપૂર્વને કૉલ અથવા ટેક્સ્ટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આવી વસ્તુઓ જ તમને આગળ વધતા રોકે છે.
      • યાદ રાખો કે આ દુનિયામાં બધું બદલાય છે. તમારી લાગણીઓ આજે એક અઠવાડિયા, મહિનામાં કે વર્ષમાં સંપૂર્ણપણે અલગ હશે. અમે વચન આપીએ છીએ કે એક એવો સમય આવશે જ્યારે તમે પીડા અનુભવ્યા વિના તમારા જીવનના આ સમયગાળાને શાંતિથી યાદ કરી શકશો.

   ભાગ 3

   જે થયું તે સ્વીકારો

   1. દોષારોપણ કરવાનું બંધ કરો.તમારા ઉપચાર અને જે બન્યું તેની સ્વીકૃતિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ સમજવું છે કે તમારી જાતને અથવા અન્ય વ્યક્તિને દોષ આપવો તે મદદરૂપ નથી. જે થયું તે થયું, તેથી જે થયું તેને બદલવા માટે તમે કંઈ કરી શકતા નથી કે કહી શકતા નથી, તો દોષ દેવાનો શું ફાયદો.

      • અન્ય વ્યક્તિ પ્રત્યે સારી લાગણીઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ભલે તેણે શું કર્યું કે ન કર્યું, તેના માટે તમારા હૃદયમાં કરુણા શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને તરત જ માફ કરી દેવો જોઈએ, તેનો અર્થ એ છે કે તમે વ્યક્તિ સાથે ગુસ્સે થવાનું બંધ કરો.
      • બીજી બાજુ, દરેક વસ્તુ માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો. તમે અગાઉના સંબંધોમાં તમે શું ખોટું કર્યું છે તે સ્વીકારી શકો છો અને પ્રતિબિંબિત કરી શકો છો, અને તમારી જાતને વચન આપો કે તમે ભવિષ્યમાં ભૂતકાળની ભૂલોનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં. પરંતુ તમારી પોતાની ભૂલો પર વારંવાર વ્યથા કરવામાં સમય બગાડો નહીં.

   2. જ્યારે તમે આગળ વધવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે અનુભવો.લોકોને હૃદયના દુખાવાથી સાજા થવામાં અલગ-અલગ સમય લાગે છે. તમને જરૂર પડશે તે ચોક્કસ સમયગાળાને નામ આપવું અશક્ય છે, પરંતુ એવા સંકેતો છે જેના દ્વારા તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે યોગ્ય દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છો.

      • જો તમને તમારા ફોન પર અજાણ્યા નંબર પરથી ઘણા મિસ્ડ કૉલ્સ મળે તો તમે ચિંતા કરશો નહીં.
      • તમે તમારા ભૂતપૂર્વ તમારી પાસે પાછા ફરવાના અને તેના ઘૂંટણિયે પડીને તમને ક્ષમાની ભીખ માંગવાના દ્રશ્યનું ચિત્રણ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે.
      • તમે નાખુશ પ્રેમ વિશેની ફિલ્મો અને ગીતોમાં તમારા જીવન સાથે જોડાણ શોધવાનું બંધ કરી દીધું છે. તમે નોંધ્યું છે કે તમને હવે એવી વસ્તુઓ વાંચવી અને સાંભળવી ગમે છે જેનો આ વિષય સાથે કોઈ સંબંધ નથી.

   3. તમે ખરેખર કોણ છો તે સમજવાનો પ્રયત્ન કરો.જ્યારે તમે કોઈની સાથે સંબંધમાં હોવ ત્યારે અને સંબંધ સમાપ્ત થયા પછી દુઃખના પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન એક વસ્તુ જે સામાન્ય રીતે કોઈનું ધ્યાન જતું નથી. આ તમારી જાત બનવાની ક્ષમતા છે. લાંબા સમય સુધી, તમને લાગ્યું કે તમે એક દંપતીનો ભાગ છો, અને પછી કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જે ખોવાયેલા સંબંધને દુઃખી કરી રહી છે.

      • તમારા વ્યક્તિગત વિકાસ પર કામ કરો, બાહ્ય અને આંતરિક બંને. રમતો રમો અથવા તમારો દેખાવ બદલો. આ વસ્તુઓ તમારા આત્મસન્માનને વધારવા માટે ઉત્તમ છે, જે કદાચ બ્રેકઅપ દરમિયાન સહન થઈ હોય. તમારા વ્યક્તિત્વના કયા પાસાઓ પર તમારે કામ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નિષ્ક્રિય આક્રમક બનવાનું વલણ રાખો છો જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો, તો તમારો ગુસ્સો વ્યક્ત કરવા માટે તંદુરસ્ત રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
      • તમારી વિશિષ્ટતાને પ્રતિબિંબિત કરતા પાત્ર લક્ષણોનો વિકાસ કરો. જ્યારે તમે તમારો બધો સમય અન્ય વ્યક્તિ સાથે વિતાવતા હો અથવા બ્રેકઅપ પછીના પરિણામોનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરતા હો, ત્યારે તમે તમારી અંગત રુચિઓ પર ઓછું ધ્યાન આપો છો. એવા લોકો સાથે સંબંધો પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેમની સાથે તમારી પાસે સંબંધ દરમિયાન અને બ્રેકઅપ પછી વાતચીત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી, અને ફરીથી તે કરો જેમાં તમને ખરેખર રસ છે.
      • કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને નવા લોકોને મળવામાં મદદ કરી શકે છે જેઓ તમારું હૃદય તોડનાર વ્યક્તિને ક્યારેય મળ્યા નથી. નવી વસ્તુઓ શીખવાથી તમારા મગજને હૃદયની પીડા દૂર કરવામાં અને વર્તમાનમાં જીવવાનું શરૂ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

   4. ભૂતકાળમાં પાછા ન જવાનો પ્રયાસ કરો.તમે તમારા ભાવનાત્મક ઘામાંથી રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયામાં દખલ કરવા માંગતા નથી, તેથી એવું કંઈ પણ કરશો નહીં જેનાથી તમારી માનસિક વેદના ફરી શરૂ થાય. કેટલીકવાર આને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકાતું નથી, પરંતુ તમે જોખમ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

      • આ વ્યક્તિને તમારા જીવનમાં ખૂબ ઝડપથી અથવા બિલકુલ આવવા ન દો. તમે ફક્ત તમારા પોતાના માનસિક જખમોને ખીજવશો અને તે જ તીવ્રતા સાથે તમારા કમનસીબીનો અનુભવ કરશો. કેટલીકવાર તમારા ભૂતપૂર્વ સાથે મિત્રો રહેવાનું અશક્ય છે.
      • જો તમે આ કરો છો, તો નિરાશ થશો નહીં. ભાવનાત્મક ઘામાંથી રૂઝ આવવા માટે તમે જે કાર્ય કર્યું છે તે નિરર્થક રહ્યું નથી. તમે હજુ પણ જીતશો. છોડશો નહીં. જ્યારે સંબંધોની વાત આવે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિએ એક યા બીજી રીતે હ્રદયની પીડાનો અનુભવ કર્યો છે.

   5. તે કરો જે તમને આનંદ આપે છે.જ્યારે તમે એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો છો જે તમને આનંદ અને ખુશી આપે છે, ત્યારે તમે મગજમાં ડોપામાઇનનું સ્તર વધે છે. આ એક રસાયણ છે જે વ્યક્તિને ખુશ થવામાં અને તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે (બ્રેકઅપ પછી તેનું સ્તર ગંભીર સ્તરે વધી શકે છે).

      • એવી વસ્તુઓ કરો કે જે તમારા ભૂતપૂર્વની યાદોને લાવતા નથી. કંઈક નવું કરવાનું શરૂ કરો અથવા જ્યારે તમે સંબંધમાં હતા ત્યારે તમે જે શોખ છોડી દીધા હતા તેને પસંદ કરો.
      • ખુશ રહેતા શીખો. લોકો જેઓ ખુશ છે તેમની સાથે જોડાવા માટે વધુ તૈયાર છે કારણ કે ખુશ લોકો અન્ય લોકોને પણ ખુશ થવામાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, તમે તમારી જાતને હંમેશાં ખુશ રહેવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી, પરંતુ એવી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને આનંદ આપે અને એવું જીવન જીવે જે તમને આનંદ આપે.
   • તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું ચાલુ રાખો, ભલે તે જબરજસ્ત લાગે. લાંબા ગાળે, તે તમને મજબૂત બનાવશે.
   • અન્ય લોકોને મદદ કરીને, તમે તમારી જાતને મદદ કરી રહ્યા છો. લોકોને સારી સલાહ આપો અને નકારાત્મક લાગણીઓ દર્શાવશો નહીં.
   • આ મુશ્કેલ સમયમાં પણ એક સારો જોક તમને હસાવશે. આવી ક્ષણે મજા કરવી અયોગ્ય લાગે તો પણ હસો - અને જીવન થોડું સુખી થઈ જશે!

   ચેતવણીઓ

   • ફક્ત અમારી સલાહ પર આધાર રાખશો નહીં. જો તમને લાગે કે તમે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છો, તો ધ્યાનમાં લો કે કદાચ તમને વ્યાવસાયિક મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની જરૂર છે.
   • જો તમને લાગે કે તમે તમારા જીવનનો પ્રેમ ગુમાવ્યો છે તો પણ તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાની જરૂર નથી.