એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી: વયસ્કો અને બાળકો માટેની પદ્ધતિઓ. ધ્યાન અને યાદશક્તિ વધુ ખરાબ થાય તો શું કરવું? મગજની પ્રવૃત્તિ માટે દવાઓ

અમને ગેરહાજર માનસિકતા અને બેદરકારીનો સામનો કરવામાં મદદ કરીએ! સરળ તકનીકો અને કાર્યક્ષમ ટિપ્સ તમે હમણાં જ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. ધ્યાન કેળવવા માટે કસરત કરો, એકાગ્રતામાં વધારો કરતા ખોરાકનું નિયમિત સેવન કરો, અને પરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં! વિગતો માટે લેખ વાંચો.

ધ્યાન શું છે?

ધ્યાન, મનોવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં વ્યક્તિની ચેતના ચોક્કસ વસ્તુ પર નિર્દેશિત અને કેન્દ્રિત હોય છે. કોઈ ચિત્ર અથવા ત્યાંથી પસાર થતી કારને જોવા માટે, આપણે આપણું ધ્યાન વાપરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયા જીવનનો એક ભાગ છે. જો કોઈ વ્યક્તિનું ધ્યાન ન હોય, તો આપણે ન્યુટનના સિદ્ધાંત વિશે અથવા મેન્ડેલીવના રાસાયણિક તત્વોના સામયિક કોષ્ટક વિશે ક્યારેય શીખ્યા ન હોત.

ઇન્દ્રિયો આપણને બહારની દુનિયા વિશેની માહિતી "બતાવે છે", પરંતુ ધ્યાન વિના આપણી પાસે માહિતીના આ પ્રવાહને ધ્યાનમાં લેવાનો સમય નથી, અને આપણું જ્ઞાનાત્મક ક્ષેત્ર અવિકસિત રહેશે.

ધ્યાનના ગુણધર્મો શું છે?

માનસિક પ્રક્રિયા તરીકે ધ્યાન નીચેના ગુણધર્મો સમાવે છે:

• ટકાઉપણું
• સ્વિચક્ષમતા
• વિચલિતતા
• વોલ્યુમ
• એકાગ્રતા
• વિતરણ

જેઓ સતત તેમના કાર્યમાં બૌદ્ધિક ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરે છે તેમના માટે એકાગ્રતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મિલકત છે. જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે સરળતાથી સંભવિત ઉકેલો જોઈ શકો છો, વર્તમાન સંજોગોનું ઝડપથી મૂલ્યાંકન કરવામાં અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં સક્ષમ છો.

તે કંઈપણ માટે નથી કે ઘણા એક્ઝિક્યુટિવ્સ અને મેનેજરો ખાસ કરીને એકાગ્રતા સુધારવા માટે તાલીમમાં હાજરી આપે છે. ત્યાં દર્શાવવામાં આવેલી કસરતો તમને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં, કોઈપણ વિગતોની નોંધ લેવામાં અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી?

એકાગ્રતા વધારવા માટે, ખાસ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેઓ ખૂબ જટિલ નથી અને ખાસ સામગ્રીની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તેમની સાદગી તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સમય લાગે છે. તેમને એકવાર કરવાથી તમને કંઈપણ મળશે નહીં; નિયમિત કસરતો જરૂરી છે.

એકાગ્રતા વિકસાવવા માટે કસરતો

1. "ઘડિયાળ" ની કસરત કરો.

આ કરવા માટે તમારે બીજા હાથથી ઘડિયાળની જરૂર પડશે. તેમને તમારી સામે મૂકો, આરામથી બેસો, બીજા હાથને જુઓ. જલદી તમને ખ્યાલ આવે કે તમે વિચલિત થઈ ગયા છો, અથવા બહારના વિચારો તમારા મગજમાં પ્રવેશી ગયા છે, રેકોર્ડ કરો કે તમે કેટલા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો અને ફરીથી દેખરેખ શરૂ કરો. 2 મિનિટ માટે ધ્યાન જાળવવાનું સારું પરિણામ હશે.

2. "કાર્ડિયોગ્રામ" ની વ્યાયામ.

આ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે કાગળની ખાલી શીટ અને પેનની જરૂર છે. બેસો જેથી તમને લખવા માટે આરામદાયક લાગે, કાગળના ટુકડા પર ધીમે ધીમે એક રેખા દોરવાનું શરૂ કરો. ફક્ત તેને અનુસરો; જો તમે વિચલિત થાઓ છો, તો ટોચ પર જાઓ (જેમ કે તે સામાન્ય રીતે કાર્ડિયોગ્રામ પર દેખાય છે), અને સીધી રેખા પર પાછા ફરો. 3 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. જ્યારે સમાપ્ત થાય, ત્યારે શિખરોની સંખ્યા (વિક્ષેપ) ગણો. એકાગ્રતાના સારા સ્તરે 3 મિનિટમાં એક પણ શિખર નહીં હોય.

3. વ્યાયામ "પ્રતિબિંબિત વાંચન".

જ્યારે તમારે રસહીન અથવા મુશ્કેલ ટેક્સ્ટને સમજવાની જરૂર હોય, ત્યારે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તેમાં કામ જથ્થા પર નથી, પરંતુ સામગ્રીની દ્રષ્ટિની ગુણવત્તા પર છે. આરામથી બેસો, વાંચો, દરેક શબ્દ વિશે વિચારો. જલદી તમે વિચલિત થાઓ, પેન્સિલ વડે માર્જિનમાં નોંધો બનાવો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો - અને જ્યાં નિશાન છે ત્યાંથી શરૂ કરો. પ્રથમ વખત, 1 પૃષ્ઠ વાંચો, વિક્ષેપોની સંખ્યા જુઓ. જો તમે આ રીતે નિયમિતપણે વાંચો છો, તો પછી 1-2 અઠવાડિયા પછી તમે પહેલેથી જ જોશો કે તમને વિચલિત થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી છે, અને સામગ્રી વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે.

4. "રંગ શબ્દો" ની વ્યાયામ કરો.

આ કરવા માટે, કાગળના ટુકડા પર વિવિધ રંગોમાં રંગોના નામ છાપો. ઉદાહરણ તરીકે: કાળો , સફેદ, લીલા , લાલ , વાદળી. આ શીટ તમારી સામે મૂકો, શબ્દોના રંગોને નામ આપો, શું લખ્યું છે તે નહીં. આ પ્રથમ વખત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ દૈનિક તાલીમ તમારી એકાગ્રતા વધારશે અને ભૂલો વિના કાર્ય પૂર્ણ કરશે.

5. વ્યાયામ “માળા”.

આને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે મોટી સંખ્યામાં માળા સાથે મણકાની જરૂર છે. આરામથી બેસો, માળા જુઓ. એક પસંદ કરો અને તેમાંથી બાકીની ગણતરી કરો. જલદી તમે વિચલિત થાઓ અથવા તમારો રસ્તો ગુમાવો, રેકોર્ડ કરો કે કેટલા મણકાની ગણતરી કરવામાં આવી હતી અને ફરીથી પ્રારંભ કરો.

યાદ રાખો, જ્યારે કોઈ સમસ્યા તેના માટે સંકલિત અભિગમ અપનાવવામાં આવે છે ત્યારે તે ઝડપથી ઉકેલાય છે. જો તમે તમારી જાતને ગેરહાજર અને વિગતો પ્રત્યે બેદરકાર જોશો, તો તમારે માત્ર એકાગ્રતા વધારવા માટે કાર્યો પૂર્ણ કરવા જોઈએ નહીં, પણ... તમે સૂવામાં કેટલો સમય પસાર કરો છો? શું તમે બરાબર ખાઓ છો? શું તમે તમારા આહારમાં વિટામિન્સનો સમાવેશ કરો છો? શું તમે તાજી હવામાં જાઓ છો?

પૂરતી ઊંઘ અને સંતુલિત આહાર એ પણ ધ્યાન વધારવાના માધ્યમ છે. અમુક વિટામિન્સ અથવા ખોરાક કે જેમાં તે હોય છે તેનું સેવન કરવાથી મગજની કાર્યક્ષમતા સુધરે છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સરળ બને છે. આ લેખમાં જે રજૂ કરવામાં આવ્યું છે તે ઉપરાંત, જાણો કે તેઓ આપણા મગજ માટે પણ સમાન કાર્ય કરે છે.

કયા વિટામિન્સ એકાગ્રતાને અસર કરે છે?

• B વિટામિન્સ (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• વિટામિન ઇ
• વિટામિન સી
• વિટામિન ડી
• વિટામિન પી

ઉત્પાદનો કે જે એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે:

1. દરિયાઈ માછલી (સૅલ્મોન, ગુલાબી સૅલ્મોન, હેક, સારડીન).તે સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 માં સમૃદ્ધ છે અને તેમાં વિટામિન ડી છે.

2. કુદરતી, અશુદ્ધ તેલ (ઓલિવ, મકાઈ, સૂર્યમુખી).તેમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે નવી માહિતીની ધારણાને સુધારે છે.

3. ઉત્પાદનો કે જેમાં આખા અનાજ (રાઈ બ્રેડ, ઓટમીલ, આખા અનાજનો પોર્રીજ) હોય છે.તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ હોય છે, જે મગજ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

4. વટાણા અને કઠોળ.બી વિટામિન્સ ધરાવે છે.

5. પ્રાણી ઉત્પાદનો (ઇંડા, યકૃત, લાલ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો).બી વિટામિન્સ ધરાવે છે.

6. તાજા ફળો અને શાકભાજી (નારંગી, કિવિ, કરન્ટસ, સોરેલ, કોબીજ).વિટામિન C, R થી ભરપૂર.

જો તમે તમારી એકાગ્રતા વધારવા માટે ગંભીરતાથી ધ્યેય રાખતા હોવ, તો બધી દિશામાં વ્યાપકપણે કાર્ય કરો:

1. મગજ માટે જરૂરી વિટામિન્સ સહિત સંતુલિત આહાર.

2. નિયમિતપણે ખાસ કસરતો કરો.

3. શારીરિક સ્થિતિનું નિયંત્રણ. શાંત રહો, ઉતાવળ ન કરો, અનિયમિત હલનચલન અને મૂંઝવણ એકાગ્રતામાં ફાળો આપતા નથી. તણાવ દૂર કરવા માટે નિયમિત કસરત તમને અનુકૂળ રહેશે.

4. પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી. તમારા માટે નક્કી કરો કે શું મહત્વનું છે અને શું રાહ જોઈ શકે છે. તમારી પસંદ કરેલી પ્રાથમિકતાઓ અનુસાર કાર્ય કરો.

ધ્યાન વિકૃતિઓ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં થઈ શકે છે. બાળપણમાં આ સમસ્યાના વિકાસના ઘણા કિસ્સાઓ નોંધવામાં આવ્યા છે અને વૃદ્ધાવસ્થામાં તેના પછીના વિકાસ સાથે.

નિષ્ણાતો ધ્યાનની ક્ષતિને ધ્યાનની માત્રાને સંકુચિત કરવાની પ્રક્રિયા તરીકે (વ્યક્તિ બાજુની બળતરાથી વિચલિત થાય છે), તેમજ કરવામાં આવતી ક્રિયાઓના સંકલનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે.

બેદરકારીના પ્રકાર

ક્ષતિગ્રસ્ત એકાગ્રતા અને ધ્યાનને 3 વર્ગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. "ફફરાતું ધ્યાન» અથવા ગેરહાજર-માનસિકતાને ઉત્તેજના તરફ ધ્યાનના અનિયંત્રિત સ્વિચિંગની પ્રક્રિયા, તેમજ નબળી એકાગ્રતા તરીકે વર્ણવી શકાય છે. આ પ્રકાર સામાન્ય રીતે સ્કૂલનાં બાળકોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ વૃદ્ધ લોકોમાં પણ થઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે તેઓ ખૂબ થાકેલા હોય છે.
2. "વૈજ્ઞાનિકની બેદરકારી"- પ્રક્રિયા પર અથવા વ્યક્તિના વિચારો પર ખૂબ જ ઊંડી એકાગ્રતાના પરિણામે, એક પ્રક્રિયામાંથી બીજી પ્રક્રિયામાં ધ્યાન બદલવાનું મુશ્કેલ છે. આ પ્રકારની વ્યક્તિ બાધ્યતા વિચારોની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
3. "વૃદ્ધ પુરુષોની ગેરહાજર માનસિકતા"- ધ્યાનની નબળી એકાગ્રતા અને તેને બદલવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્થિતિ. આ રોગ સતત ઓવરવર્ક, મગજના ઓક્સિજન ભૂખમરો અને મગજના એથરોસ્ક્લેરોસિસથી પીડાતા મોટાભાગે વૃદ્ધ લોકોમાં પણ થાય છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં ધ્યાનની ખામી

આ સિન્ડ્રોમ ફક્ત બાળક જ નહીં, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ થઈ શકે છે.
સતત ગેરહાજર માનસિકતા, નબળી સ્વ-સંસ્થા, ભૂલી જવું - આ તે છે જે આ તરફ દોરી શકે છે.

આ મનોવૈજ્ઞાનિક રોગને દૂર કરવા માટે, તમારે પહેલા તેના મૂળ કારણને સમજવું જોઈએ.

મૂળભૂત રીતે, આ નિદાન શાળાની ઉંમરે બાળકોને કરવામાં આવે છે, અને પછી તે મોટી ઉંમરે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. પરંતુ કેટલીકવાર પુખ્તાવસ્થામાં આ લક્ષણનું પ્રથમ નિદાન થાય છે.

રોગની પ્રક્રિયા પણ અનન્ય છે; પુખ્ત વયના લોકોના લક્ષણો બાળકોના લક્ષણોથી સ્પષ્ટ રીતે અલગ છે.

વિકિયમ સાથે તમે વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ અનુસાર તાલીમ એકાગ્રતાની પ્રક્રિયાને ગોઠવી શકો છો

રોગો જે એકાગ્રતાની સમસ્યાનું કારણ બને છે

આવા રોગોની સૂચિમાં શામેલ છે:

• હતાશા;
• hypoprosexia;
• હાયપરપ્રોસેક્સિયા;
• પેરાપ્રોસેક્સિયા;
• વાઈ અને માથાની ઇજાઓ.

એપીલેપ્ટિક અને ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોનું ધ્યાન સખત અને "અટકી ગયેલું" કહેવાય છે. આ કિસ્સામાં, નર્વસ પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને ધ્યાન બદલવાની અક્ષમતા છે.

હાયપોપ્રોસેક્સિયા એકાગ્રતામાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. તેની વિવિધતા એપ્રોસેક્સિયા છે, જેમાં, અસંખ્ય વિક્ષેપોના કિસ્સામાં, એકાગ્રતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે.

એક વસ્તુ પર વ્યક્તિની અતિશય એકાગ્રતા, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત ક્રિયાઓ અથવા વિચારો પર, હાયપરપ્રોસેક્સિયાની લાક્ષણિકતા છે. આ ધ્યાનનું કહેવાતું એક-માર્ગી ધ્યાન છે.

પેરાપ્રોસેક્સિયા સાથે, એકાગ્રતા વિચલનો થઈ શકે છે, જે ભ્રમણા અને આભાસના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે માનવ મગજ સતત તંગ રહે છે, અને આ આવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

આ અસર સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં પણ જોઇ શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે એથ્લેટ્સમાં કે જેઓ ભારે નૈતિક તાણ અનુભવે છે.

તેથી એક દોડવીર, "પ્રારંભ" સિગ્નલની રાહ જોતો, આના પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તેના માથામાં સિગ્નલ સાંભળી શકે છે, તે વાસ્તવિકતામાં સંભળાય તે પહેલાં જ.

નબળી એકાગ્રતાના લક્ષણો

પુખ્ત વયના લોકોમાં નબળી એકાગ્રતા વિવિધ સ્વરૂપો ધરાવે છે:

1) એક કાર્ય અથવા બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. તમે ઑબ્જેક્ટ અથવા ધ્વનિ દ્વારા સરળતાથી વિચલિત થઈ શકો છો, જેના કારણે તમે અન્ય ઑબ્જેક્ટ પર સ્વિચ કરી શકો છો અથવા અન્ય કાર્ય કરો છો. આ કિસ્સામાં, ધ્યાન "સ્થિર" અને "ભટકવું" છે. વ્યક્તિ કાર્ય પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છે, વિગતો પર ધ્યાન આપતી નથી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તક વાંચતી વખતે અથવા સંવાદ કરતી વખતે.

2) રોગનું બીજું અભિવ્યક્તિ એ એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંગીત સાંભળવું અથવા પુસ્તક વાંચવું, જે દરમિયાન આપણે આપણી આસપાસ કંઈપણ જોતા નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ ગેરલાભનો ઉપયોગ કામના હેતુઓ માટે થઈ શકે છે, પરંતુ આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે આ તમને અને તમારી આસપાસના લોકોને ક્યારેક અસુવિધા લાવી શકે છે.

3) નબળી સ્વ-સંસ્થા, તેમજ સતત ભૂલી જવું એ નબળી એકાગ્રતાની નિશાની છે. પરિણામો છે:

• કામના કાર્યોને સતત મુલતવી રાખવું;
• કામ માટે મોડું થવું, વગેરે;
• વસ્તુઓનું વ્યવસ્થિત નુકશાન, તેમનું સ્થાન ભૂલી જવું;
• નબળું સમય ઓરિએન્ટેશન, કામના અંદાજિત સમયનો અંદાજ કાઢવામાં અસમર્થતા, વગેરે.

4) આવેગ એ રોગની બીજી નિશાની છે. આ વાતચીતના ભાગોને ન સમજવા અથવા ઇન્ટરલોક્યુટરનો અનુભવ કરવા સાથે હોઈ શકે છે. તમે પહેલા કંઈક કહેવા અથવા કરવા માટે સક્ષમ છો, અને પછી જ તેના પરિણામો વિશે વિચારો. વ્યસનનું કારણ બની શકે તેવી ક્રિયાઓ કરવાનું વલણ રાખો.

5) ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ દર્દીઓમાં ગુસ્સો અને હતાશાનું કારણ બની શકે છે. રોગના આ સ્વરૂપના લક્ષણો:

• મૂડમાં સતત ફેરફાર;
• તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને પ્રેરિત રહેવાની અસમર્થતા;
• નિમ્ન આત્મસન્માન, ટીકાની સ્વીકૃતિનો અભાવ;
• અતિસક્રિયતા;
• થાકની સતત લાગણી;
• વારંવાર નર્વસ ઉત્તેજના.

પુખ્ત વયના લોકોમાં હાયપરએક્ટિવિટી બાળકો કરતા ઘણી ઓછી વાર જોવા મળે છે, અને આ લક્ષણ હંમેશા એકાગ્રતાના ઉલ્લંઘનને સૂચવતું નથી.

જો આ લક્ષણો હાજર હોય, તો તમારે પરીક્ષા અને સમસ્યાઓની સ્પષ્ટતા માટે આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

મુખ્ય ડોકટરો કે જેઓ રોગની ડિગ્રી નક્કી કરી શકે છે તે ન્યુરોલોજીસ્ટ, મનોવિજ્ઞાની અને મનોચિકિત્સક છે.

ડોકટરોની સલાહ લીધા પછી જ સમસ્યા અને સારવારની પદ્ધતિઓ સંપૂર્ણપણે નક્કી કરી શકાય છે, કારણ કે આ ફક્ત વ્યક્તિગત કેસમાં જ સ્પષ્ટ કરી શકાય છે.

નિવારણ

ઉપર જણાવેલ કારણોના સંદર્ભમાં, તે સ્પષ્ટ છે કે એકાગ્રતાની ક્ષતિને પ્રભાવિત કરતા પરિબળો તદ્દન અસંખ્ય અને વૈવિધ્યસભર છે, અને તેથી આને કેવી રીતે ટાળવું તે અંગે મોનોસિલેબિક સલાહ આપવી અશક્ય છે.

તે જ સમયે, નિવારણ તમારા હાથમાં છે. છેવટે, આપણે જાણીએ છીએ કે પરિણામોને દૂર કરવા કરતાં અટકાવવું વધુ સારું છે. અમારા સંસાધન પર તમે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કસરતોનો કોર્સ લઈ શકો છો, જેની મદદથી, જો શક્ય હોય તો, તમે એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકો છો જેમાં ડોકટરોની ભાગીદારીની જરૂર હોય.

ચોક્કસ તમે એ હકીકતનો સામનો કર્યો છે કે તમારે કામ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. મગજ બંધ થઈ ગયું. અલબત્ત, આવા અલગ કેસ સૂચવે છે કે તમારે વિરામ લેવો જોઈએ. પરંતુ ડોકટરો રિકરિંગને કોગ્નિટિવ ડિસઓર્ડર કહે છે.

જ્ઞાનાત્મક તકલીફ એ એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને ગેરહાજર માનસિકતા સાથે સંકળાયેલી સ્થિતિ છે. પરિણામે, ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ પીડાય છે.

મેમરી અને ધ્યાન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવ ક્ષમતાઓ છે, જેમાં માહિતી મેળવવા અને તેને સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે. માહિતી મેળવવા માટે ધ્યાન જવાબદાર છે, અને મેમરી તેને સંગ્રહિત કરવા માટે છે. જો કે, ઘણી વખત આ જરૂરી કૌશલ્યો વધુ સારા માટે નહીં પણ ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. ઘણા પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો પણ સમયાંતરે જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિથી પીડાય છે. પણ આપણે તેને આમ છોડીશું નહીં ?!

તેથી, આવી પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે અટકાવવી અને તેની સારવાર કરવી તે સમજવા માટે, તેમના "મૂળ" ને જાણવું યોગ્ય છે. તેથી જ આજે આપણો વિષય લોકોની યાદશક્તિમાં આટલી વ્યાપક બગાડની ચિંતા કરે છે અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો થવાના કારણો, અલબત્ત, આપણે તેના વિશે શું કરવું તે અંગે પણ રસ ધરાવીએ છીએ. ચાલો અમારી સમીક્ષા શરૂ કરીએ.

જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિના કારણો

સ્મૃતિ એ વ્યક્તિએ એકવાર ઇન્દ્રિયો દ્વારા અનુભવેલી વસ્તુનું જાળવણી છે: જોયું, સાંભળ્યું અથવા અનુભવ્યું. ઉત્તેજના અદૃશ્ય થઈ જાય પછી, વ્યક્તિ મગજમાં વિશેષ "બોક્સ" માં માહિતીના પ્રાપ્ત "અનાજ" મૂકે છે, ત્યાં તેની સાથે શું થયું તે ભૂલી જતું નથી.

આ મિકેનિઝમમાં વિક્ષેપ વિવિધ કારણોસર થાય છે. નીચેના કિસ્સાઓમાં યાદ રાખવાની ક્ષમતા ખોવાઈ શકે છે:

એસ્થેનિક પરિસ્થિતિઓ: દૈનિક તાણ ડિપ્રેશન, ઓવરવર્ક, હાયપોવિટામિનોસિસમાં ફેરવાય છે;
- મજબૂત નર્વસ વિસ્ફોટ અને ચિંતાઓ;
- આલ્કોહોલ પર નિર્ભરતા, તેના ઉપયોગને કારણે મગજની રચનાને નુકસાન (મગજમાં નબળું અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પરિભ્રમણ);
- દવાઓની અસરો;
- એલ્યુમિનિયમ, પારો, કેડમિયમ, જંતુનાશકો, કાર્બન મોનોક્સાઇડ, સિગારેટના ધુમાડાથી શરીરનું ઝેર;
- ટીવી સ્ક્રીન, મોબાઇલ ફોન, વાઇ-ફાઇના ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો માટે સંવેદનશીલતા.
- ડિજિટલ સ્મૃતિ ભ્રંશ (યાદ રાખવા માંગતા નથી).

વ્યક્તિનું ધ્યાન કેમ ઘટે છે?

ધ્યાન અને મેમરી એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, કારણ કે ભૂતપૂર્વ હસ્તગત માહિતી અને જ્ઞાનને યાદ રાખવા અને પુનઃઉત્પાદિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બીજું પ્રથમથી અનુસરે છે: જે લોકોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઓછી હોય છે અને તેઓને શું જોઈએ છે તે ધ્યાનમાં લે છે તેઓ યાદશક્તિની ક્ષતિથી પીડાય છે. કોઈ વ્યક્તિ વર્તમાન ક્રિયાઓ, શબ્દો અથવા સંવેદનાઓને ચૂકી જાય છે, અને પરિણામે, જે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યું છે તે યાદ કરે છે.

ધ્યાન વિકારના ઘણા પ્રકારો છે:

અપૂરતી એકાગ્રતા
સ્વિચિંગ ધીમી
ઘટાડો સ્થિરતા

અપૂરતી એકાગ્રતા સાથે, વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી. આ પરિસ્થિતિમાં, હેતુપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે.

જ્યારે સ્વિચિંગ ધીમું હોય, ત્યારે દર્દી માટે તેનું ધ્યાન એક વસ્તુથી બીજામાં સ્થાનાંતરિત કરવું, વિષયથી વિચલિત થવું અથવા વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે તેનું ધ્યાન વિતરિત કરવું મુશ્કેલ છે.

ધ્યાનની અવધિ એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ એવા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છે કે જેને લાંબા ગાળાના પરિપ્રેક્ષ્ય અથવા લાંબા સમય સુધી એકાગ્રતાની જરૂર હોય. આ ઘણીવાર એવા બાળકોમાં જોઈ શકાય છે કે જેઓ હોમવર્ક પૂર્ણ કરવા અથવા વર્ગમાં બેસવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે વિચલિત થઈ જાય છે.

ધ્યાન અને યાદશક્તિનો ગાઢ સંબંધ હોવાથી, તેમની ક્ષતિના કારણો મોટાભાગે સમાન છે. નકારાત્મક લાગણીઓ, નર્વસ બ્રેકડાઉન, માનસિક થાક, તણાવ અને વધુ પડતા કામને કારણે પણ ધ્યાન નબળું પડી શકે છે. આ ફેરફારો કાર્યાત્મક છે અને ટૂંકા સમયમાં થાય છે. અહીં સારવારની જરૂર નથી.

કાર્બનિક વિકૃતિઓ વધુ ગંભીર છે. તેઓ વિવિધ પેથોલોજીઓ દ્વારા નર્વસ સિસ્ટમ અને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સને નુકસાનમાં વ્યક્ત થાય છે. આ ગાંઠો, મગજની આઘાતજનક ઈજા, માનસિક બીમારી હોઈ શકે છે. આ મોટાભાગે વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળે છે. આ ઘટના તદ્દન સ્થિર છે.

શું કરવું?

કાર્બનિક જખમના કિસ્સામાં, સારવારમાં વિલંબ કરવો અશક્ય છે, અને તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

બીજું બધું સાથે, "બધું સરળ છે": ફક્ત વધુ આરામ કરો, મધ્યસ્થતામાં આલ્કોહોલ પીવો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો, તાણનો પ્રતિકાર કરવાનું શીખો અને તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો, યાદ રાખવા માંગો છો. જે કહેવામાં આવ્યું હતું તે હું થોડું સમજાવીશ.

તેથી, તાણ દૂર કરવા માટે, તમારે દરેક વસ્તુને "પુખ્ત વ્યક્તિઓ" ની રમત તરીકે સમજવાની જરૂર છે.
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે, નિયમિત કસરત અને યોગ જરૂરી છે.
તમારે વિવિધ ડોસીમીટર ભાડે રાખીને અને રક્ત પરીક્ષણ લઈને શરીરમાં ઝેરના સ્ત્રોતો શોધવાની જરૂર છે.
એર પ્યુરિફાયર-આયનાઇઝર્સ "સુપર-પ્લસ-ઇકો-એસ" તમારા પડોશીઓના સિગારેટના ધુમાડાથી તમારું રક્ષણ કરશે
મોટાભાગે તમારા મોબાઈલ ફોનને તમારાથી 1.5 મીટર દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય તેટલું ઓછું તેનો ઉપયોગ કરીને વાતચીત કરો.
સમાન સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીને, ઘરે અને કામ પર તમારી આસપાસના Wi-Fi નેટવર્કના સ્તરને માપો. તે સ્થાન નક્કી કરો જ્યાં સિગ્નલ ન્યૂનતમ છે.
કેસ્પરસ્કી લેબના નિષ્ણાત યુરી નેમેસ્ટનિકોવ દ્વારા અવાજ કરાયેલ સંશોધનને ધ્યાનમાં લો, જે "ડિજિટલ સ્મૃતિ ભ્રંશ" ના ઉદભવની હકીકતને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સર્વે દર્શાવે છે કે વર્તમાન રશિયન અને યુરોપિયન ગેજેટ વપરાશકર્તાઓ માહિતીને યાદ રાખવા માંગતા નથી. તે તેમના "મગજ એક્સ્ટેંશન" (ડિજિટલ ઉપકરણ) પર ક્યાં મળી શકે છે તે યાદ રાખવું તેમના માટે વધુ અનુકૂળ છે... તમે આ સંશોધનને દર્શાવતા લેખ સાથેના ફોટોનો સ્વતંત્ર રીતે અભ્યાસ કરી શકો છો. હું ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગુ છું કે ફક્ત 40% લોકો તેમના પ્રશ્નનો જવાબ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તેઓ એકવાર વાંચે છે, પરંતુ બાકીના તરત જ તેને ઇન્ટરનેટ પર શોધે છે, તેને વાંચે છે, પરિસ્થિતિ વિશે કોઈ નિષ્કર્ષ કાઢે છે અને તરત જ તેને કંઈક વધારાની ગૂંચવણ તરીકે ભૂલી જાય છે. મગજ ઉપર. તેના મગજ પ્રત્યેના આ વલણના પરિણામે, વ્યક્તિ ગેરહાજર બની જાય છે અને ખરેખર મહત્વપૂર્ણ કંઈક ભૂલી શકે છે. આ ઘટના સામે લડી શકાય છે, પરંતુ પહેલા તેને ઓળખી લેવું જોઈએ. આગળ, તમારે તમારા માટે યાદ રાખવા માટે પ્રેરણા શોધવાની જરૂર છે.

આ એવી વસ્તુ છે જે તમે કોઈપણ સમયે કરી શકો છો.

પ્રેરણા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

માહિતી યાદ રાખવા માટે પ્રેરણા એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. વ્યક્તિ સમજે છે કે તેણે વિવિધ રીતે પ્રાપ્ત કરેલી માહિતી હજી પણ એક અથવા બીજા હેતુ માટે જરૂરી રહેશે, તેથી તે તેને ભૂલી શકતો નથી. છેલ્લી સદીના 20 ના દાયકામાં, એક પ્રયોગ હાથ ધરીને આ સાબિત થયું હતું: પ્રાયોગિક વિષયોના જૂથે તે ક્રિયાઓ કે જે હજી સુધી પૂર્ણ થઈ ન હતી તે મેમરીમાં વધુ સારી રીતે રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. તેઓએ તેમને પછીથી સમાપ્ત કરવાની જરૂર હતી - આ માહિતી યાદ રાખવાની તેમની પ્રેરણા હતી. જો કોઈ વ્યક્તિ અસ્થેનિક સ્થિતિમાં હોય અથવા હતાશ હોય, તો તેની વિચાર પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, અને પ્રેરણાત્મક ઘટક લગભગ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જે યાદ રાખવા અને પ્રજનન સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

ટૂંકા ગાળાની મેમરી

મિકેનિઝમના આ ભાગમાં એક નાનું વોલ્યુમ છે અને, તે મુજબ, માહિતી સંગ્રહિત કરવાની તેની ક્ષમતા પણ નાની છે: મહત્તમ - 3 સેકન્ડ, મહત્તમ - ત્રણ દિવસ. જો કે, તે લાંબા ગાળાની મેમરી કરતાં વધુ સંવેદનશીલ છે. આનું કારણ એ છે કે તેનો રોલ મુખ્ય છે. અહીં અને હવે શું થઈ રહ્યું છે તેની વ્યક્તિની ધારણા તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે. જો તેની અસર થાય છે, તો વ્યક્તિને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં અને કંઈપણ શીખવામાં મુશ્કેલી પડશે.

ધ્યાન અને યાદશક્તિ વધુ ખરાબ થાય તો શું કરવું?

તમને જે જોઈએ છે તે યાદ રાખવાની તમારી ક્ષમતા અને તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુને તેના પાછલા અભ્યાસક્રમ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે દુષ્ટતાના મૂળને ઓળખવું જોઈએ અને પછી જ તેને નાબૂદ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. ઘણા રોગો અને પરિસ્થિતિઓ માનવ ક્ષમતાઓ સહિત વધુ સમસ્યાઓનું સ્ત્રોત છે. જો તમે આ દિશામાં કામ કરવાનું શરૂ નહીં કરો, તો સ્થાયી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે. તમે શું કરી શકો તેમાંથી કેટલાક ઉપર પહેલેથી જ કહેવામાં આવ્યું છે.

વિશેષ શાસન અને ધ્યાન અને મેમરીના બગાડની રોકથામ

જેઓ મેમરી અને ધ્યાનની વિકૃતિઓથી પીડાય છે, તેમના માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી, તાજી હવામાં વધુ વાર ચાલવું, રમતો રમવું અને શક્ય કાર્ય વિશે ભૂલશો નહીં. સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ મગજમાં રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે, જે ખોવાયેલી કુશળતાને તાલીમ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે તમારી જાતને દુનિયાથી અલગ ન કરવી જોઈએ અને લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં. જો કોઈ વ્યક્તિ નજીકના લોકો સાથે સંબંધો જાળવી રાખે છે, તો તે પ્રેરિત થશે કારણ કે તે જે જુએ છે, અનુભવે છે અથવા સાંભળે છે તે બધું તેના માટે મહત્વપૂર્ણ હશે.

બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિની વ્યક્તિની વિચારવાની ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. આમાં ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા, વાંચન, કમ્પ્યુટરનો અભ્યાસ અને વિવિધ શોખનો સમાવેશ થાય છે;

જો યાદશક્તિની ક્ષતિ લાગણીઓ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે, તો તમારે કુટુંબમાં અને કામ પર મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ બદલવું જોઈએ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને પૂરતી ઊંઘ મેળવો;

તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો અને દવાઓનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

પોષણ અને યાદશક્તિની ખોટ (જ્ઞાનાત્મક તકલીફ દૂર કરવા શું કરવું)

મુખ્ય નિયમ સંતુલિત આહાર છે. દર્દીના શરીરને તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થવા જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર ન જવું જોઈએ - જરૂરી પદાર્થોની અછતથી વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ થશે અને તમે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

મેમરી અને ધ્યાન વિકૃતિઓ માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો તે છે જેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને આયોડિન હોય છે. આ છે:

દરિયાઈ માછલી (ફેટી જાતો);
બરછટ અનાજમાંથી બનાવેલ બ્રેડ;
કોળાના બીજ;
બ્રોકોલી;
ટામેટાં

પાણીના વપરાશ વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે તેનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે. વપરાશ દર દિવસ દીઠ 2 લિટર છે.

જો તમે આ સરળ નિયમો વિશે ભૂલશો નહીં, તો તમારે ક્યારેય આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડશે નહીં અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હંમેશા સ્વસ્થ જીવનશૈલીને યાદ રાખો અને નર્વસ સિસ્ટમને વધુ પડતો તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ. જાણો કે ડોકટરો તેમના શસ્ત્રાગારમાં ટ્રાન્સક્રેનિયલ ઉપચારાત્મક ચુંબકીય ઉત્તેજના ધરાવે છે - એક પદ્ધતિ જે મગજના નિષ્ક્રિય ભાગોને "જાગૃત" કરવામાં મદદ કરશે.

શાળા યાદ રાખો. કોઈપણ પાઠ, ચાલો ભૂગોળ કહીએ. મેરીવાન્ના કામ કરી રહી છે - એકાગ્ર દેખાવ સાથે, તે બોર્ડ પરના નકશા પર પોઇન્ટર વડે નિર્દેશ કરીને કંઈક મહત્વપૂર્ણ વિશે વાત કરે છે. પ્રેક્ષકો વિશે શું? કોઈ ધ્યાનથી સાંભળી રહ્યું છે. કોઈ બારી બહાર જોઈ રહ્યું છે. અને કોઈ વ્યક્તિ (સામાન્ય રીતે પાછળના ડેસ્કમાં) નોટબુકની શીટ્સમાંથી કાગળના એરોપ્લેન ફોલ્ડ કરીને તેને વર્ગની આસપાસ લૉન્ચ કરવામાં અથવા નોંધ પસાર કરવા માટે "અજાણ્યા વગરની" હરોળમાં ઝૂકીને મજા કરે છે. શિક્ષક ગુસ્સે છે - શું સાંભળવું ખરેખર મુશ્કેલ છે?

તે તારણ આપે છે કે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી સ્થિર બેસવાની અથવા અમુક પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાકહેવાતા અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD, જેને ક્યારેક ડિસ્ટ્રેક્ટેડ અટેન્શન સિન્ડ્રોમ પણ કહેવાય છે) ની નિશાની હોઈ શકે છે. પહેલાં, આ ફક્ત એક સમસ્યા તરીકે જ વાત કરવામાં આવી હતી જે બાળકોમાં થાય છે, સામાન્ય રીતે 16 વર્ષથી વધુ ઉંમરના નથી. પરંતુ છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં, સંશોધકોએ ઓળખી કાઢ્યું છે: એક સમસ્યા જે નાની ઉંમરે શીખવામાં સમસ્યા ઊભી કરે છે તે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ પ્રગટ થઈ શકે છે. , તેમને રહેવા અને કામ કરતા અટકાવે છે અને સંબંધો બાંધે છે.

તે શું છે?

ADHD એ ન્યુરોલોજીકલ-વર્તણૂક સંબંધી ડિસઓર્ડર છે સાથેઆની જેમ લક્ષણો:

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી,
• વધેલી પ્રવૃત્તિ,
• નબળી રીતે નિયંત્રિત આવેગ.

ફરીથી, પરંપરાગત રીતે એવું માનવામાં આવતું હતું કે છોકરીઓ કરતાં છોકરાઓમાં ADHD 2 ગણું વધુ સામાન્ય છે. આધુનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. હકીકત એ છે કે યુવાન મહિલાઓ, એક નિયમ તરીકે, વધુ મહેનતું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ સારા બનવા માટે વધુ પ્રયત્ન કરે છે - આજ્ઞાકારી પુત્રીઓ, સારા વિદ્યાર્થીઓ. તેથી, આપણામાંના કેટલાકને બાળપણમાં આ સિન્ડ્રોમનો અનુભવ થયો હશે તે જાણ્યા વિના પણ - એવું બને છે કે છોકરીઓ, યોગ્ય રીતે વર્તે છે અને વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, કોઈક રીતે ADHD ના લક્ષણોને દૂર કરે છે. અને - જુઓ અને જુઓ - ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીઓ કાયમ માટે દૂર થઈ શકે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં - વિવિધ સ્રોતો અનુસાર, બાળપણમાં સિન્ડ્રોમનો સામનો કરનારા 50-60% લોકોમાં આવું થાય છે - જ્યારે આપણે પુખ્ત થઈએ ત્યારે સમસ્યાઓ પોતાને યાદ કરાવી શકે છે.

“આંકડા મુજબ, વિવિધ દેશોમાં શાળાના બાળકોમાં ADHD ની આવર્તન 3 થી 12% અને પુખ્ત વસ્તીમાં 4-5% છે. તે જાણીતું છે કે આનુવંશિક વલણ અને વાતાવરણ કે જેમાં બાળક વધે છે અને વિકાસ કરે છે તે બંને સિન્ડ્રોમના વિકાસ માટે જવાબદાર છે. મુશ્કેલ 90 ના દાયકાની પેઢી મોટી થઈ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, એવું માની શકાય કે પુખ્ત વયના લોકોમાં સિન્ડ્રોમનો વ્યાપ વધી રહ્યો છેજોકે, આપણા દેશમાં કોઈ રોગચાળાના અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા નથી,” કોન્સ્ટેન્ટિન માખીનોવ કહે છે.

યુરોપીયન રજિસ્ટ્રીના સાયકોથેરાપિસ્ટ માર્ક સેન્ડોમિરસ્કી, પીએચડી ચાલુ રાખે છે, "મગજની રચનાના સ્તરે અમુક લક્ષણોને કારણે આ સિન્ડ્રોમ ઉદ્ભવે છે." - આવા બાળકોમાં, તેના વિવિધ ભાગોની પ્રવૃત્તિઓના સંકલનનો વિકાસ થોડો અલગ રીતે આગળ વધે છે: ડાબે, "તાર્કિક" અને જમણે, "ભાવનાત્મક" ગોળાર્ધ એકબીજા સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં સંકલિત નથી, અને કેટલીક "વિકૃતિ" ઊભી થઈ શકે છે. તેમના કામમાં. આ ઉપરાંત, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સની પ્રવૃત્તિ, તેના ઉચ્ચ ભાગો (જેની સાથે આપણે બોલવા માટે, વિચારીએ છીએ) અને ઊંડા માળખાં (મગજ સ્ટેમ), જે આ ઉચ્ચ ભાગોને સક્રિય કરે છે, "જાગૃત" કરે છે, તે સંપૂર્ણ રીતે સંકલિત નથી. જો આવા બાળક અથવા પુખ્ત વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી બેસે છે, એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો તે ખાલી ઊંઘી શકે છે, તેથી તે બેચેની અથવા ધ્યાન બદલીને પોતાને "ખલેલ પહોંચાડે છે."

બાળકને શું થાય છે: તે લાંબા સમય સુધી બેસી શકતો નથી, કાર્ય પૂર્ણ કરવાનું શરૂ કર્યા પછી, તે ઝડપથી વિચલિત થાય છે, વાતચીતમાં વિક્ષેપ પાડે છે, અંત સાંભળ્યા વિના પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરે છે, કોઈપણ બાબતમાં તેના વળાંકની રાહ જોવી મુશ્કેલ છે. . અને જેમણે પહેલેથી જ બાળપણ છોડી દીધું છે તેઓને ઘણીવાર વધુ મુશ્કેલ સમય આવે છે.

ગેરફાયદા શું છે

“અંદરથી, વરસાદમાં તૂટેલા વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર્સ સાથે કાર ચલાવવા જેવું લાગે છે. અથવા રેડિયોને કેવી રીતે સાંભળવું જ્યાં બધી ચેનલો એકસાથે પ્રસારિત થાય છે,” ઉદાહરણ તરીકે, ADHD ધરાવતા લોકો ઇન્ટરનેટ પર તેમની સ્થિતિનું વર્ણન કેવી રીતે કરે છે. ક્યાંક ખોવાઈ ગયેલી અથવા ભૂલી ગયેલી વસ્તુઓ, સમયસર અવેતન બિલ, ઘરમાં અને વર્ક ડેસ્ક પર અરાજકતા, વિલંબ, અધૂરા કાર્યો, અપૂર્ણ વચનો... ઉપરાંત ભાવનાત્મક અસ્થિરતા સાથે સંકળાયેલ અન્ય પ્રકારની "પુખ્ત" સમસ્યાઓ ઉમેરવામાં આવે છે.

માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી કહે છે, "આવા લોકોમાં માત્ર અચાનક ફેરફારો જ નથી, પણ લાંબા સમય સુધી નીચા મૂડ અને ડિપ્રેશનની વૃત્તિ પણ હોય છે." કોન્સ્ટેન્ટિન માખીનોવના જણાવ્યા મુજબ, ADHD ધરાવતા નાગરિકોને દારૂ અને તમાકુ સહિત વિવિધ પ્રકારના વ્યસનો વિકસાવવાનું જોખમ રહેલું છે. મનોચિકિત્સક સેન્ડોમિર્સ્કી પણ ન્યુરોલોજીસ્ટ સાથે સંમત થાય છે: “તેઓ કેટલીકવાર ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે દારૂ અથવા અન્ય પદાર્થોનો ઉપયોગ કરે છે. આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ સામાન્ય અર્થમાં મદ્યપાન અથવા ડ્રગનું વ્યસન નથી, પરંતુ પોતાને મદદ કરવાનો પ્રયાસ છે. અને અમે વધુ પડતા વજનની સંભવિત સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી: ચિપ્સ અથવા કૂકીઝની મોટી થેલી સાથે સોફા પર બેસીને, વ્યક્તિ કદાચ ધ્યાન પણ નહીં આપે કે તે દરેક નાનો ટુકડો બટકું કેવી રીતે ખાય છે, જો કે તેણે એવું કંઈપણ પ્લાન કર્યું ન હતું. .

ચાલો અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં સંભવિત મુશ્કેલીઓ સાથે સૂચિ ચાલુ રાખીએ. આમ, બાળકોને સામાન્ય રીતે સ્વયંસ્ફુરિતતા અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતા માટે માફ કરવામાં આવે છે. પરંતુ હવે નાની છોકરી મોટી થઈ ગઈ છે - અને દરેક તેની આસપાસ શું જોઈ રહ્યું છે? ADHD ધરાવતા લોકો હ્રદયસ્પર્શી, સંઘર્ષાત્મક, તેઓને લાગે છે કે તેઓ સમજી શકતા નથી, - અને ક્યારેક આ સાચું છે. સારું, તે સાચું છે કે વર્તનની ઉડાઉપણું, વિચારવાની મૌલિકતા અને મૂડ સ્વિંગ તમે મળો છો તે દરેકમાં કુરકુરિયું આનંદનું કારણ બનશે નહીં. અને પછી, આસપાસના લોકોને કોઈ ખ્યાલ નથી કે વર્તનની બધી વર્ણવેલ "ભયાનકતા" ફક્ત માનવ લાક્ષણિકતાઓ છે, અને નહીં, લગભગ કહીએ તો, ઉદાસીનતા અને એકત્રિત કરવાની અનિચ્છા. માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી કહે છે, "અહીં તમારી સાથે સમજી શકાય તેવો મુશ્કેલ સંબંધ ઉમેરો - અને આ બધું આત્મગૌરવ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે, મોટેભાગે તેના ઓછા અંદાજ તરફ દોરી જશે," માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી કહે છે.

આ બધું "સરળ" વ્યક્તિગત જીવનમાં (અથવા તેના બદલે, સ્થિર સંબંધ જાળવવામાં) ફાળો આપતું નથી. “ક્રમાંકિત લગ્નો સામાન્ય છે, જ્યાં લોકો દર થોડા વર્ષે યુનિયન બનાવે છે અને વિસર્જન કરે છે,” માર્ક અહેવાલ આપે છે. - પુરુષો આનાથી ઓછા પીડાય છે. સ્ત્રીઓમાં, આત્મસન્માન વધુ ઘટે છે. "મારી સાથે કંઈક ખોટું છે, હું કુટુંબ શરૂ કરી શકતો નથી," મહિલા વિચારે છે." કામ પર શું? સારા નિષ્ણાતો હોવા છતાં, ADHD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર નોકરી બદલી નાખે છે. જો ટીમમાં સંબંધો કામ કરતા નથી, સાથીદારો તેમની વર્તણૂકને સમજી શકતા નથી અને સ્વીકારતા નથી, તો સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને સખત ચિંતા કરે છે - તેમના માટે આ માઇક્રોક્લાઇમેટ પુરુષો કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ફાયદા છે

જો કે, ચાલો અતિશયોક્તિ કરવાનું ચાલુ ન રાખીએ. તદુપરાંત, આ રાજ્યમાં ઉત્તમ ફાયદા પણ છે. પ્રથમ, એડીએચડી ધરાવતી વ્યક્તિ ઘણીવાર તેજસ્વી, અસામાન્ય વ્યક્તિ હોય છે જે (વ્યંગાત્મક રીતે) પોતાની તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી સમજાવે છે કે "મગજમાં શક્તિશાળી વળતર પદ્ધતિઓ છે." "મુશ્કેલીઓ દૂર કરવાના પ્રયાસમાં, લક્ષણો શક્તિ બની જાય છે." આવા લોકો ઘણીવાર પોતાને સર્જનાત્મક કાર્યમાં અથવા તેનાથી વિપરિત, આઇટી ક્ષેત્રમાં શોધે છે (ડાબી ગોળાર્ધ તરફના પૂર્વગ્રહને યાદ રાખો). તેઓ સારા કટોકટી સંચાલકો અથવા સ્ટાર્ટઅપ્સ બનાવે છે. આ પાત્રો નિયમિત, એકવિધ કાર્ય કરવામાં આનંદ માણી શકે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ કોઈ નવો પ્રોજેક્ટ કરવો અથવા કોઈ રસપ્રદ ઉકેલ શોધવો એ તેમના માટે કાર્ય છે. સાચું, ઝડપથી (નિયમ તરીકે) તેમના આગામી વ્યવસાયમાં સફળતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, આ નાગરિકો ઝડપથી તેમાં રસ ગુમાવે છે અને અજાણ્યાને શોધવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

મારે શું કરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, તમે કેવી રીતે કહી શકો કે તમને અથવા તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ADHD છે? "આ સ્થિતિનું નિદાન ક્લિનિકલ ચિત્ર પર આધારિત છે (જો કે, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે કેટલીકવાર વધારાની પરીક્ષાઓ જરૂરી છે). આ રોગ બે મુખ્ય લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે: બેદરકારી (વ્યક્તિ સરળતાથી બહારની ઉત્તેજનાથી વિચલિત થાય છે, તેના માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, તે ઘણીવાર વસ્તુઓ ગુમાવે છે) અને અતિસંવેદનશીલતા-આવેગ (વાતચીત, શાંતિથી લાઇનમાં ઊભા રહી શકતા નથી, પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે) વિચારીને અને તેને સાંભળ્યા વિના), - કોન્સ્ટેન્ટિન માખીનોવ સમજાવે છે. "તે જ સમયે, આ ચિહ્નો ફક્ત શાળામાં, કાર્યસ્થળ પર જ નહીં, પણ ઘરે પણ મળી આવે છે." પ્રથમ લક્ષણો 7 વર્ષની ઉંમર પહેલાં દેખાય છે, તેથી બાળરોગના ન્યુરોલોજીસ્ટ નિષ્ણાત હોવા જોઈએ જે આનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે. પરિપક્વ વ્યક્તિ માટે, વ્યૂહરચના થોડી બદલાય છે - મનોચિકિત્સક/મનોવિજ્ઞાની અને તે જ ન્યુરોલોજીસ્ટની દેખરેખ હેઠળ રહેવું વધુ સારું છે.

પુખ્તાવસ્થામાં, એડીએચડી ફક્ત ત્યારે જ પ્રગટ થાય છે જો તે બાળપણમાં પહેલેથી જ હાજર હોય - પછી ભલે નિદાન ન થયું હોય. તેથી, જ્યારે તમે ડૉક્ટરને જુઓ છો, ત્યારે તમારે યાદ રાખવું પડશે કે શાળામાં અને તે પહેલાં સમાન સમસ્યાઓ હતી કે કેમ. તે રસપ્રદ છે કે તેમના પુનઃપ્રાપ્તિને જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો દ્વારા ઉત્તેજિત કરી શકાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, લગ્ન અથવા, તેનાથી વિપરીત, છૂટાછેડા, વધુ જવાબદાર પદ પર સંક્રમણ અથવા સંતાન પ્રાપ્તિ.

કોન્સ્ટેન્ટિન કહે છે, "દવા, વર્તણૂકીય અને શૈક્ષણિક ઉપચાર સહિત સારવારના ઘણા અભિગમો છે." - બીજું સામાન્ય રીતે દવાને પૂરક બનાવે છે અને તેમાં સંસ્થાકીય કૌશલ્યો પર કામનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના હેતુથી દર્દીને સંખ્યાબંધ તકનીકો શીખવવામાં પણ તે ઉપયોગી થઈ શકે છે. પરંતુ કેટલીકવાર આ બધું લાંબુ કામ હોય છે.

માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી કેટલીક સલાહ આપે છે.

1. બાળપણની મુશ્કેલીઓને પુખ્ત વયના ફાયદામાં ફેરવો, તમારી પોતાની લાક્ષણિકતાઓનો વિકાસ કરો.
2. આત્મગૌરવ સાથે કામ કરો, હીનતાના સંકુલથી છૂટકારો મેળવો (તમારે "બીજા બધાની જેમ" બનવાની જરૂર નથી, દરેકને વ્યક્તિત્વનો અધિકાર છે).
3. મૂડ સ્વિંગનો સામનો કરો, ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમનની કુશળતા અને તકનીકોનો વિકાસ કરો, આરામ કરવાનું શીખો.
4. વય રીગ્રેશન મદદ કરે છે. આ એવી કસરતો છે જેમાં પુખ્ત વ્યક્તિ ફરીથી બાળકની જેમ અનુભવે છે, તેના બાળપણની સ્થિતિઓને પુનર્જીવિત કરે છે - કાર્ય સામાન્ય રીતે મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે.

એકાગ્રતા

ડોકટરો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ADHD સાથે જીવતા લોકોની આ ટીપ્સ એવી કોઈપણ વ્યક્તિને મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે કે જેને ક્યારેક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

1. તે લખો
   તમારા બધા કાર્યોની સૂચિ બનાવો, મહત્વપૂર્ણ અને બિનમહત્વપૂર્ણ, તાત્કાલિક અને એટલા તાત્કાલિક નહીં. આ કિસ્સામાં, વૈશ્વિક ઓપ્યુસ (ઉદાહરણ તરીકે, એક મહિના માટે) સાથે પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે, પછી તેને સાપ્તાહિકમાં અને પછી દરરોજ વિભાજીત કરો. તમારે આગલી રાતે આવતીકાલ માટે તમારી ટુ-ડુ લિસ્ટ તપાસવી જોઈએ અને પછી આઇટમ દ્વારા શું કરવામાં આવ્યું છે તે તપાસો. કેટલાક લોકોને પોસ્ટ-ઇટ નોટ્સ સાથે ફેન્સી બોર્ડ અથવા થમ્બટેક્સ સાથે જોડાયેલા કાગળના ચોરસ રાખવા મદદરૂપ લાગે છે. તેને તમારા ડેસ્કની સામે અથવા તમારા પલંગ પર લટકાવી શકાય છે. કાર્ય પૂર્ણ થયું - કાગળનો ટુકડો બોર્ડમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે.
2. વિભાજન
   જેમ જેમ તમે દરેક નવું કાર્ય હાથ ધરો છો, તેમ તેમ તેને ઘણા સરળ ધ્યેયોમાં વિભાજીત કરો અને નક્કી કરો કે તે કયા ક્રમમાં પૂર્ણ કરવું સૌથી વધુ તાર્કિક છે. એક આદિમ ઉદાહરણ એ છે કે ભરાયેલા ટેબલને તોડી નાખવું. પ્રથમ: બિનજરૂરી કાગળો અને કચરો દૂર કરો. બીજું: કાગળના જરૂરી ટુકડાઓ એકત્રિત કરો. ત્રીજું: છેલ્લાને સૉર્ટ કરો, અને તેથી વધુ. આ રીતે, એક કાર્ય જે શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગે છે - એટલે કે, જે તમે બિલકુલ શરૂ કરવા માંગતા નથી (અને ટેબલ અઠવાડિયા સુધી ભરાયેલું રહે છે) - અભેદ્ય દેખાવાનું બંધ કરે છે.
3. વિરામ લો
   કામ કરતી વખતે, દર દોઢ કલાક આરામ કરો (કેટલાક લોકોને 30 મિનિટના અંતરાલમાં વિરામની જરૂર હોય છે). વસ્તુઓથી વધુ વખત વિચલિત થવા માટે નહીં, પરંતુ જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે નહીં, પરંતુ જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે તે કરવાનું શીખવાના લક્ષ્ય સાથે. આ "ફ્રી" સમયમાં, વિચલિત થવું, ચાલવું અને અંતે થોડી કસરત કરવી વધુ સારું છે. જ્યારે ફરીથી કામમાં ડૂબકી મારશો, ત્યારે શું કરવામાં આવ્યું છે અને બાકી છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો - આ તમને ઉત્સાહિત કરશે.
4. તમારી જાતને યાદ કરાવો
   શું તમે તમારા ઘરને અનલૉક કરીને અથવા એપ્લાયન્સ બંધ ન હોવાને કારણે બહાર નીકળવામાં ડરતા હો? દરવાજા પર એક નોંધ લટકાવો: "લોખંડ, પ્રકાશ, ચાવીઓ, બારી, પાણી" - અને એપાર્ટમેન્ટ છોડતી વખતે તેને તપાસો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બહાર નીકળતી વખતે કાગળનો ટુકડો તમારી આંખોમાંથી પસાર થતો નથી. અને સમય સમય પર, સૂચિને નવા રંગના કાગળના ટુકડા પર અને નવા ક્રમમાં ફરીથી લખો, જેથી તેની આદત ન પડે અને ક્રિયાને ઔપચારિકતા તરીકે ન સમજાય.
5. થોડો પૂર્વવિચાર બતાવો
   મેટ્રો અને ગ્રાઉન્ડ ટ્રાન્સપોર્ટના લોસ્ટ એન્ડ ફાઉન્ડ બ્યુરોના ટેલિફોન નંબરો શોધો (અને ઘણી જગ્યાએ લખો). જ્યાં સુધી જરૂરી હોય ત્યાં સુધી તમારી સાથે દસ્તાવેજો ન લેવાનો પ્રયાસ કરો - નકલોનો ઉપયોગ કરો.
6. તમારી આસપાસના લોકો પર ભરોસો રાખો
   ચાલો કહીએ કે તમે વારંવાર ફોન, પાકીટ, નોટબુક અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ગુમાવો છો. બધી વસ્તુઓ પર સહી કરો જે તમે ગુમાવવા માંગતા નથી. સાર્વજનિક અનુભવ દર્શાવે છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જે વ્યક્તિના હાથમાં ખોવાયેલી વસ્તુ સમાપ્ત થાય છે, જો તેને સંપર્ક કરવા માટે કોઈ સંપર્ક મળે તો તે તેના માલિકને પરત કરવામાં ખુશ થશે.
7. બિનજરૂરી બધું ફેંકી દો
   જો તમને કામ કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો શરૂ કરતા પહેલા વિક્ષેપોને બેઅસર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કમ્પ્યુટર પર સામાજિક નેટવર્ક્સ અને ઇન્સ્ટન્ટ મેસેન્જર્સ સાથે ટેબ્સ બંધ કરો. ટેબલ પરથી બિનજરૂરી પુસ્તકો અને કાગળો દૂર કરો. સહકર્મીઓની વાતચીત વિચલિત કરે છે - તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવા માટે ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો. કેટલાક માટે, સંગીત તેમને વધુ ખલેલ પહોંચાડે છે, અન્ય લોકો માટે, તેમના હેડફોનમાં એક શાંત મેલોડી તેમને તેમના પડોશીઓની વાતચીત સાંભળવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે. તમારી જાતને એક ચોક્કસ સમય સેટ કરો જ્યારે તમે તમારી વ્યક્તિગત મેઇલ તપાસો અને તમારા મિત્ર ફીડ વાંચશો - કહો, દિવસમાં ત્રણ વખત: સવારે, લંચ અને સાંજે.
8. વધારાની ઊર્જા માટે આઉટલેટ શોધો
   આ તે છે જો તમારા બાધ્યતા મિત્રો આવેગ અને અતિક્રિયતા હોય. એક શોખ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ઊર્જા માટે આઉટલેટ આપે. આ નૃત્ય, દોડ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે. અમારા નિષ્ણાત માર્ક સેન્ડોમિર્સ્કી કુંડલિની યોગ અને ગતિશીલ કિગોંગની ભલામણ કરે છે. જો કે, જો તમને ADHD હોય, તો તમે કોઈ પણ રમતમાં ગંભીરતાથી જોડાતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
9. મદદ માટે પૂછો
   જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે કોઈ અગત્યની વસ્તુ ભૂલી જશો, તો કોઈ મિત્રને ચોક્કસ સમયે તમને કૉલ કરવા માટે કહો અને "ખાતરી કરો કે" વસ્તુ તમારી બેગમાં છે. જો તમને વિચારવામાં અને ઇચ્છિત સ્ટોપ પસાર કરવામાં ડર લાગતો હોય, તો પરિવહન પર કોઈ સુખદ દેખાતા પાડોશીને પૂછો કે તમને ક્યારે ઊતરવું. અને તે જ સમયે, દરેકને તમારી સૂક્ષ્મ માનસિક સંસ્થાની વિગતો જણાવવી જરૂરી નથી. ADHD ધરાવતા કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો કબૂલ કરે છે કે તેઓ એવી વસ્તુઓ કરે છે જેમાં વિશેષ એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે જ્યારે તેમની નજીકની વ્યક્તિ ફક્ત નજીકમાં જ ઊભી રહે છે, જાણે કે તેઓને વિચલિત ન થવા માટે શાંતિથી યાદ અપાવતા હોય. પરંતુ, અલબત્ત, જો બધી યુક્તિઓ અને યુક્તિઓ હોવા છતાં, જો કંઈક વારંવાર નિષ્ફળ જાય, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટ, મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

હેલો. કૃપા કરીને મને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરો કે મારી સાથે જે થઈ રહ્યું છે તે લાંબા સમય સુધી તણાવનું પરિણામ છે કે બીજું કંઈક.
આગળ હું મારી સાથે શું થયું તે વિશે વિગતવાર લખીશ.
મેં લાંબા સમય સુધી તણાવ અનુભવ્યો, સમયાંતરે ડિપ્રેશનમાં પડું. તે મારા માતા-પિતા અલગ થયા ત્યારે શરૂ થયું. તદુપરાંત, આ બધો સમય ન હતો; ત્યાં તેજસ્વી ક્ષણો હતી, જ્યારે હતાશા અદૃશ્ય થઈ ગઈ અને આનંદની ક્ષણો આવી. સામાન્ય રીતે, બધું સારી રીતે સમાપ્ત થઈ શક્યું હોત, પરંતુ કંઈક ખોટું થયું હતું... છેલ્લા 2 અઠવાડિયામાં, ડિપ્રેશન એ હકીકતને કારણે તીવ્ર બન્યું છે કે શાળામાં ગ્રેડ બહુ સારા ન હતા અને ક્વાર્ટરના અંતે મારે મારી જાતને તાણ કરવી પડી હતી અને ઘણો અભ્યાસ કરો. મગજ + અનુભવો પર મજબૂત તાણ હતા. નસીબની જેમ, તે જ સમયે કેટલીક વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ આવી, જેના કારણે બાધ્યતા વિચારો અને હતાશામાં વધારો થયો. તણાવ વધતો ગયો અને છેવટે ચરમસીમાએ પહોંચ્યો. 28મી રવિવારના રોજ, મારું મગજ માત્ર બંધ થઈ ગયું અને બંધ થઈ ગયું હોય તેવું લાગતું હતું. આ એક રમુજી, મૂર્ખ વિડિઓ જોતી વખતે થયું (મને ખબર નથી કે આ મહત્વપૂર્ણ છે કે નહીં, હું આ ફક્ત કિસ્સામાં લખી રહ્યો છું). એકાગ્રતામાં ઘણો ઘટાડો થયો છે, યાદશક્તિ અને સામાન્ય રીતે વિચારવાની ક્ષમતા ખૂબ જ બગડી છે. જે વસ્તુઓએ મને પહેલા ખુશ બનાવ્યો હતો તેણે મને ખુશ કરવાનું બંધ કરી દીધું, મારી રમૂજની ભાવના લગભગ અદૃશ્ય થઈ ગઈ, મારું શરીર હળવું બન્યું, અને સ્નાયુબદ્ધ આનંદ અદૃશ્ય થઈ ગયો. તે પછી હું ખૂબ ડરી ગયો હતો અને બીજા દિવસે આ બધાને કારણે હું લગભગ ગભરાટમાં આવી ગયો હતો. મારા મગજમાં વિચારો ઘૂમવા લાગ્યા કે કદાચ હું અપંગ બની જાઉં વગેરે. લાગણીઓ અદૃશ્ય થઈ ગઈ. મેં ફક્ત દરેક વસ્તુની કાળજી લેવાનું બંધ કર્યું. મેં સંગીત પસંદ કરવાનું બંધ કર્યું (આ મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે; હું તે વ્યવસાયિક રીતે કરું છું). મારા માથામાં બિલકુલ વિચારો ન હતા. એવું બન્યું કે મેં ફક્ત એક બિંદુ તરફ જોયું અને કંઈપણ વિશે વિચાર્યું નહીં. તે જ દિવસે, હું તરત જ ન્યુરોલોજીસ્ટને મળવા ગયો, મારી તપાસ કર્યા પછી, તેણીએ થોડો વિચાર કર્યા પછી, કહ્યું કે મને ગભરાટ-ફોબિક ડિસઓર્ડર છે. તેણીએ શામક એટારેક્સ અને કોર્ટેક્સિન અને મેક્સિડોલના ઇન્જેક્શન સૂચવ્યા. તેણીએ કહ્યું કે તે ડિપ્રેશનની માત્ર એક આડઅસર છે અને તે જલ્દી જ દૂર થઈ જશે. મને લાગે છે કે આવું નથી અને વાત કંઈક બીજી છે.... મેં 2 દિવસ માટે કોર્ટેક્સિનનું ઇન્જેક્શન આપ્યું. તેની 0 અસર છે. ઇન્જેક્ટેડ મેક્સિડોલ. તે ગંભીર ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે, જેણે મારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી હતી. આ ક્ષણે હું ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં સફળ રહી છું. હું શાંત થઈ ગયો, પરંતુ મારી માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો થયો ન હતો.
એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને વિચારવાની મામૂલી ક્ષમતાને મુખ્યત્વે અસર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેને લેવાનું અને કંઈક માટે યોજના બનાવવી અશક્ય છે. મારી બુદ્ધિ ઓછી થઈ ગઈ છે અને પરિણામે, મારી લાગણીઓ નીરસ થઈ ગઈ છે. હવે માત્ર સૌથી મામૂલી વસ્તુઓ (સ્વાદિષ્ટ ખોરાક) આનંદ લાવે છે. મારા માટે લોકો સાથે વાત કરવી મુશ્કેલ બની ગઈ. હું બેસી શકું છું અને મારા માથામાં વિચારો વિના એક બિંદુને જોઈ શકું છું. રમૂજની ભાવના, જે પહેલા ફક્ત ઉત્તમ હતી, અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. જાતીય ઈચ્છા ઘટી છે. અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે જ્યારે હું તેના વિશે વિચારવાનો પ્રયત્ન કરું છું, "મારા મગજને હલાવવા", ત્યારે મારા માથાના આગળના ભાગમાં ભારેપણું શરૂ થાય છે. તે મારા માથામાં એક ઈંટ જેવું છે જે મારા બધા વિચારોને કચડી નાખે છે અને જેને હું ખસેડી શકતો નથી. લક્ષણોના આધારે, મેં મારી સાથે શું થયું તે અંગેના ઘણા સિદ્ધાંતો તૈયાર કર્યા. એકવાર માથાના ડાબા આગળના ભાગમાં ધબકારા મારતો દુખાવો હતો.
હું નોંધવા માંગુ છું કે હું આ બધું સાહજિક રીતે લખું છું. ઉદાહરણ તરીકે, હું કંઈક વિશે વિચારી શકતો નથી, આ સમગ્ર નિબંધ માટેની યોજના વિશે વિચારો. હું સ્વાભાવિક રીતે સાક્ષર છું અને રશિયન ભાષામાં મારી સારી તાલીમથી પણ મદદ મળી. ક્યારેય ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કર્યો નથી, ક્યારેય પીધો નથી, ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. હું બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવું છું (હું જાણું છું કે હું મારી જાતમાં આને નાબૂદ કરવાનો સખત પ્રયાસ કરી રહ્યો છું) અને ઘણીવાર કમ્પ્યુટર પર બેઠો છું. તે જ સમયે, હું ઘરે કસરત કરું છું. રમતગમતના સાધનો છે. માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે, તે ખૂબ જ અસમાન છે. મૂળભૂત રીતે ત્યાં 2 વિકલ્પો છે: કાં તો હું કંઈક કરવા માટે શક્ય તેટલી સખત મહેનત કરું છું, અથવા હું મૂર્ખ રમું છું. હું કહેવા માંગુ છું કે તે પહેલાં મારી યાદશક્તિ વધુ ખરાબ થઈ રહી હતી, અને એવી ક્ષણો હતી જ્યારે હું કોઈ પુસ્તક જોઈ શકતો હતો અને વાંચી શકતો હતો, જ્યારે કંઈક બીજું વિશે વિચારતો હતો અને હું શું વાંચી રહ્યો હતો તે સમજી શકતો ન હતો. મને વિચિત્ર આદતો છે: મારા હાથ વારંવાર ધોવા, મારા વાળ ફેરવવા, હું તેમની સાથે કંઈક સ્પર્શ કર્યા પછી મારી આંગળીઓને સૂંઘું છું. સર્વિકલ વર્ટીબ્રેસનું વિસ્થાપન છે.
હું જાણું છું કે હું કદાચ ખોટી જગ્યાએ વળ્યો હોઈશ અને આવી સમસ્યાઓનો સામનો મુખ્યત્વે ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે, પરંતુ ન્યુરોલોજીસ્ટની વેબસાઈટ પર, મારા માટે અજાણ્યા કારણોસર, મધ્યસ્થીએ સંદેશ પ્રકાશિત કરવાનો ઇનકાર કર્યો હતો. આ ઉપરાંત, હું જે ન્યુરોલોજીસ્ટ પાસે ગયો હતો તેણે મને સાયકોલોજિસ્ટને મળવાની સલાહ આપી. હું તમને પૂછું છું, કૃપા કરીને તમે કરી શકો તેટલી મને મદદ કરો. મને ખબર નથી કે મારે બીજા કોની તરફ વળવું જોઈએ. મધ્યસ્થી, હું તમને આ પ્રકાશિત કરવા માટે કહું છું.
નીચે હું આના સંભવિત કારણો આપું છું. તમારે તેને વાંચવાની જરૂર નથી, જો કે હું તેને વાંચવાની ભલામણ કરું છું.
1) મારી પાસે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેનું વિસ્થાપન છે. લાંબા સમય પહેલા નિદાન. શરૂઆતમાં મેં સારવાર લીધી, કસરતો કરી, કાંચળી પહેરી, પરંતુ પછીથી હું તેના વિશે ભૂલી ગયો. હું તાજેતરમાં કરોડરજ્જુ અને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેના વિસ્તારમાં પીડાથી પરેશાન છું. એવું બન્યું કે પીડા ભડકી ગઈ, અને તે તીવ્ર હતી, પરંતુ તે ખૂબ જ ઝડપથી દૂર થઈ ગઈ, તેથી મેં તેને વધુ મહત્વ આપ્યું નહીં. શક્ય છે કે મગજની રક્તવાહિનીઓને કંઈક થયું હોય અને મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને રક્ત પ્રવાહ ખોરવાઈ ગયો હોય. મેં આ રોગ વિશે ઘણું વાંચ્યું નથી. અને શરૂઆતથી જ મને લાગતું હતું કે આ સૌથી સંભવિત ધારણા છે.
આ દુર્ભાગ્યપૂર્ણ ઘટના પહેલા પણ, મારી પાસે એવી વસ્તુ હતી કે હું ફક્ત એક બિંદુને જોઈ શકતો હતો અને, જેમ કે, બધા ખરાબ વિચારોને દૂર કરવા માટે મારું મગજ બંધ કરી શકું છું. પરંતુ મને ખબર નહોતી કે તે આટલું ગંભીર હતું.
ZY મેં કાંચળી પરથી ધૂળ હટાવી અને તેને ફરીથી પહેરવાનું શરૂ કર્યું. જો કે તે પહેલેથી જ ખૂબ મોડું થઈ શકે છે.
2) હસ્તગત ડિમેન્શિયા અથવા આ રોગનો પ્રારંભિક તબક્કો. મારી એકાગ્રતા ખૂબ જ ખરાબ થઈ ગઈ છે. ધ્યાન, બુદ્ધિ ક્ષમતાઓ અને મેમરી. તેમ છતાં, હું હજી પણ પર્યાપ્ત રીતે બધું કરવા માટે સક્ષમ છું, મારા માટે પરિચિત હોય તેવી વસ્તુઓ કરી શકું છું. હું તે બધા વિશે વિચારી શકતો નથી જેમ કે હું ઉપયોગ કરતો હતો.
3) ન્યુરોસિસ. શરૂઆતમાં હું કહી શકું છું કે મને 100 ટકા ખાતરી હતી કે તે તે જ હતો. લક્ષણ સ્પષ્ટ છે. જો કે, હવે બધું જ વધુ કે ઓછું સુધર્યું છે. ડિપ્રેશન દૂર થઈ ગયું. અને સામાન્ય રીતે, આ ક્ષણે (આ ક્ષણે. કદાચ દવાઓ કામ કરે છે) મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે બધું સ્થાયી થઈ ગયું છે. હું ઈચ્છાશક્તિના અવશેષો એકત્રિત કરવામાં અને મને ડરાવતી વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થયો (જો મગજ તેના પાછલા સામાન્ય પર પાછા ન આવે, અને જો બધું ખરાબ થઈ જાય અને હું અક્ષમ થઈ જાઉં તો શું) જે બાકી છે તે પ્રભાવમાં ઘટાડો છે.