લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદને કેવી રીતે ટ્રિગર કરવું. તણાવને ખરાબ પ્રતિષ્ઠા કેવી રીતે મળી? તણાવ સંદેશાવ્યવહારમાં મદદ કરે છે અને સામાજિક જોડાણોને ઉત્તેજિત કરે છે

ચાલો પહેલા તણાવના પરિબળોને તણાવથી અલગ કરીએ. તમારા સ્ટ્રેસર એ કંઈપણ છે જે તમારા તણાવના પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે: ખર્ચ, કુટુંબ, કામ, તમારી જાતીય જીવન વિશેની ચિંતાઓ અને આના જેવા. તાણ એ મગજ અને શરીરમાં તણાવના પ્રતિભાવમાં સક્રિય થતા ફેરફારોની સિસ્ટમ છે. આ એક અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિ છે જે ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન રચાય છે જે વ્યક્તિને કથિત ધમકીઓનો જવાબ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઓછામાં ઓછું તે અનુકૂલનશીલ હતું જ્યારે મુખ્ય તણાવમાં ફેણ અને પંજા હતા અને તે 50 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડતા હતા. હવે સિંહો આપણો પીછો કરી રહ્યા હોય તેવું લાગતું નથી, પરંતુ આપણું શરીર હજુ પણ અસમર્થ બોસ પ્રત્યે તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે જેવી રીતે તે સિંહ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. શરીરવિજ્ઞાન બહુ બદલાયું નથી. અને જેમ આપણે ટૂંક સમયમાં જોઈશું, આ તમારી સેક્સ લાઈફ પર ભારે અસર કરે છે.

તણાવ વિશે વાત કરતી વખતે, એવું માનવામાં આવે છે કે તે "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, પરંતુ ત્યાં વધુ સચોટ વ્યાખ્યા છે: "ફાઇટ/ફ્લાઇટ/ફ્રીઝ". ચાલો જોઈએ કે આ વ્યવહારમાં કેવી રીતે અમલમાં આવે છે.

જ્યારે મગજને બાહ્ય વાતાવરણમાંથી ધમકીનો સંકેત મળે છે, ત્યારે શરીરમાં બાયોકેમિકલ સ્તરે ગંભીર ફેરફારો ઝડપથી થાય છે: લોહીમાં એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલની સામગ્રી ઝડપથી વધે છે, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ વધુ વારંવાર બને છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. સિસ્ટમ અને પાચનતંત્ર દબાવવામાં આવે છે, વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે, તમામ ધ્યાન વર્તમાન પરિસ્થિતિ તરફ દોરવામાં આવે છે. આ તમામ ફેરફારો એન્જીનને શરૂ કરતા પહેલા અથવા પાણીમાં કૂદતા પહેલા ઊંડો શ્વાસ લેતા પહેલા તેને ગરમ કરવાની યાદ અપાવે છે: ક્રિયા માટેની તૈયારી. ક્રિયા પોતે કથિત તણાવની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે, એટલે કે, સંદર્ભ પર.

ધારો કે તે ભય તમારા પર સિંહ આવી રહ્યો છે: તે ચોક્કસપણે આવા જોખમો હતા જેનો અમારા પૂર્વજોએ વર્ણવેલ મનોવૈજ્ઞાનિક મિકેનિઝમની રચના દરમિયાન સામનો કરવો પડ્યો હતો. સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ સાઇકલ ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આપણે સિંહને નોટિસ કરીએ છીએ: “હું જોખમમાં છું! શું કરવું?" વિભાજિત સેકન્ડમાં, મગજ તમને કહે છે કે સિંહ એ એક પ્રકારનો ખતરો છે જેનાથી ભાગવું શ્રેષ્ઠ છે. તો જ્યારે તમે સિંહને નજીક આવતો જોશો ત્યારે તમે શું કરશો? તમે ડર અનુભવશો અને દોડવાનું શરૂ કરશો. આગળ શું થશે? અને પછી ઘટનાઓના વિકાસ માટે બે જ વિકલ્પો છે, ખરું ને? કાં તો સિંહ તમને મારી નાખશે, અને પછી કંઈ વાંધો નથી, અથવા તમે બચી જશો. ચાલો કલ્પના કરીએ કે તમે સફળતાપૂર્વક સિંહથી દૂર થઈ ગયા છો, તમારા વસાહતમાં પાછા ફર્યા છો, મદદ માટે બોલાવો છો, બધા બહાર દોડી જાય છે અને સિંહને એક સાથે મારી નાખે છે - અને પછી તમે તેને રાત્રિભોજન માટે સાથે ખાઓ, અને સવારે, સન્માન સાથે, ભાગોને દફનાવી દો. હાડપિંજર કે જે ઘરમાં બિનજરૂરી છે. હવે તમને કેવું લાગે છે? રાહત! તમે જીવંત રહેવા માટે ખુશ છો! તમે હમણાં તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને ખૂબ પ્રેમ કરો છો! આ તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરે છે: શરૂઆત ("હું જોખમમાં છું!"), મધ્ય (ક્રિયા) અને અંત ("હું સલામત છું!").

હવે ચાલો કહીએ કે ધમકી એ એક બીભત્સ વ્યક્તિ છે જે તમારા મિત્રની પાછળ તેના હાથમાં છરી લઈને છૂપાઈ રહ્યો છે. તમારું મગજ નક્કી કરશે કે આ ભય છે અને ટકી રહેવા માટે તમારે લડવું પડશે. તમે ગુસ્સો અનુભવો છો ("હું જોખમમાં છું!" - જેમ આપણે નીચે જોઈશું, આપણી નજીકના બધા લોકો આવી ક્ષણે આપણા પોતાના ભાગ તરીકે માનવામાં આવે છે, તે જ "હું") અને તમે લડવાનું શરૂ કરો છો. અને ફરીથી તમે કાં તો મૃત્યુ પામશો અથવા બચી જશો; કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે સંપૂર્ણ તણાવ ચક્રમાંથી પસાર થાઓ છો, જેનું ધ્યેય તણાવને દૂર કરવાનું અને તણાવનો અનુભવ કરવાનો છે.

આ બે પ્રતિક્રિયાઓ, લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ, તાણ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે: સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે - સિગ્નલ "જાઓ!" તણાવના પ્રતિભાવમાં. જ્યારે તમારી ભાવનાત્મક "વન-પાવર રિંગ" નક્કી કરે છે કે તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે ત્યારે તમે લડાઈમાં પ્રવેશ કરો છો. જો "સર્વશક્તિની રિંગ" નક્કી કરે છે અને સૂચવે છે કે તણાવના પરિબળથી દૂર ભાગવું વધુ સારું છે તો તમે દોડશો.

હવે ધારો કે તમે એવા તણાવનો સામનો કરી રહ્યા છો કે તમારું મગજ નક્કી કરે છે કે તમે દોડીને અથવા લડાઈમાં ભાગ લઈને ટકી શકતા નથી: કહો કે, સિંહ પહેલેથી જ તેના દાંત ખૂબ નજીકથી ખેંચી રહ્યો છે. પછી, તાણના પ્રતિભાવમાં, એક નિષેધ પદ્ધતિ સક્રિય થાય છે: પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ - "સ્ટોપ!" સિગ્નલ, જે ઉચ્ચતમ ડિગ્રી તણાવની સ્થિતિમાં સક્રિય થાય છે. શરીર ફક્ત કામ કરવાનું બંધ કરે છે; તમે શક્તિવર્ધક ગતિશીલતાની સ્થિતિનો પણ અનુભવ કરી શકો છો, જેને "ફેઇન્ડેડ ડેથ" પણ કહેવાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ બિલકુલ હલનચલન કરવામાં અસમર્થ હોય છે. એવું બને છે કે પ્રાણીઓ સ્થિર થાય છે અને જમીન પર પડે છે - શિકારીને ખાતરી આપવા માટે કે શિકાર મરી ગયો છે તે આત્યંતિક તાણ પ્રત્યેની તેમની પ્રતિક્રિયા છે. મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર સ્ટીફન પોર્ગેસે અનુમાન કર્યું હતું કે તણાવના પ્રતિભાવમાં આ વર્તન પીડારહિત મૃત્યુમાં ફાળો આપે છે.

જો કોઈ પ્રાણી આવા ખતરાને ટકી રહેવાનું મેનેજ કરે છે, તો તેની સાથે કંઈક આશ્ચર્યજનક બને છે: તે ધ્રૂજે છે, તેના પંજા પણ હલાવે છે. પછી તે ઊંડો શ્વાસ લે છે. અને પછી તે ઉભો થાય છે, ફરીથી પોતાને હલાવીને ભાગી જાય છે.

આપણે જોઈએ છીએ કે જ્યારે કોઈ પ્રાણી અથવા વ્યક્તિ દોડે છે અથવા લડાઈમાં ઉતરે છે, અને શરીરમાં એડ્રેનાલિનનો આ બધો સમૂહ રહે છે ત્યારે કેવી રીતે અવરોધ પ્રતિભાવ "ગો!" જ્યારે પ્રાણી પોતાને હલાવે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે શરીર "બ્રેક છોડે છે" અને "બીટ" અથવા "ફ્લાઇટ" પ્રક્રિયા પૂર્ણ થાય છે. ચક્ર પૂર્ણ થયું. આ ઘટનાને "સ્વ-નિયમનકારી સમાપ્તિ" કહેવામાં આવે છે.

એક મિત્રએ જણાવ્યું કે કેવી રીતે તેનો પુત્ર તેની આંગળીના નાના ઓપરેશન બાદ જનરલ એનેસ્થેસિયામાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યો છે. તે ઉન્માદથી ચીસો પાડ્યો, તેના હાથ અને પગ લહેરાવ્યા, પછી બૂમ પાડી કે તે તેણીને અને તેની આસપાસના દરેકને કેટલો નફરત કરે છે, પછી ફરીથી તેના પગ હલાવ્યો, જાણે કે તે સાયકલ ચલાવતો હોય, અને બૂમ પાડી: “મારે ભાગવું છે, મારે બસ કરવું છે. ભાગી જાઓ!"

તમારા પગ લહેરાવી અને એવી ચીસો પાડવી એ ભયથી ભાગવાનો પ્રયાસ છે. આજુબાજુની દરેક વ્યક્તિ પ્રત્યે ધિક્કાર એ તણાવ પરિબળ સાથે લડત લેવાનો પ્રયાસ છે. એનેસ્થેસિયા એ ડ્રગ-પ્રેરિત નિષેધ છે: જ્યારે તણાવ વર્તન અભ્યાસમાં પ્રાણીઓ એનેસ્થેસિયામાંથી બહાર આવે છે, ત્યારે તેઓ બરાબર મારા મિત્રના પુત્રની જેમ વર્તે છે. હું આ સંવેદનાઓને કહું છું કારણ કે આ બધું શરીરમાં કોઈ સ્પષ્ટ બાહ્ય કારણોસર થાય છે: બાળક વાસ્તવિકતામાં જોખમમાં ન હતું, પરંતુ તેણે ઘણી બધી સંવેદનાઓ એકઠી કરી હતી જેને ફેંકી દેવાની જરૂર હતી. અને તેની માતાએ બધું ખૂબ જ યોગ્ય રીતે કર્યું: “મેં શક્ય તેટલું શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કર્યો. મેં તેને ગળે લગાવ્યો, તેને વારંવાર કહ્યું કે હું તેને પ્રેમ કરું છું અને બધું સારું છે, કોઈ જોખમ નથી. અને તે ધીરે ધીરે પૂરતો શાંત થઈ ગયો કે તેને પોશાક પહેરવો શક્ય હતો (તેણે વ્યવહારીક રીતે બધું જ ફાડી નાખ્યું) અને તેને લઈ ગયો. જ્યારે અમે પાર્કિંગમાં પહોંચ્યા, ત્યારે તે પહેલેથી જ શાંતિથી મને કહી રહ્યો હતો કે તે મને ખૂબ પ્રેમ કરે છે, અને જ્યારે અમે ઘરે પહોંચ્યા, ત્યારે તે તરત જ ભાંગી પડ્યો અને સૂઈ ગયો.

બાળક તણાવના ચક્રમાંથી પસાર થયું અને આખરે આરામ કરવામાં સક્ષમ બન્યું. માત્ર ક્યારેક રોજિંદા જીવનમાં અવરોધની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ આવા સ્વરૂપો લે છે. પરંતુ નાના સ્કેલ પર પણ, તણાવ પ્રતિભાવ ચક્ર આ રીતે કાર્ય કરે છે: શરૂઆત, મધ્ય, અંત. આ બધું આપણી નર્વસ સિસ્ટમમાં બનેલું છે અને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે - જ્યારે યોગ્ય સંદર્ભ મૂકવામાં આવે છે.

તણાવ અને સેક્સ

જો હું એમ કહું કે, "તમે જેટલું વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સેક્સ કરશો, તેટલું ઓછું તમારા અનુભવવામાં આવતા તણાવનું સ્તર" તો તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં. તમે એમ પણ કહી શકો છો કે "વ્યાયામ સારી છે" અથવા "દરેકને સારી ઊંઘની જરૂર છે." ઠીક છે, અલબત્ત. દરેક વ્યક્તિ આ પહેલેથી જ જાણે છે.

પરંતુ અડધાથી વધુ મહિલાઓનું કહેવું છે કે સ્ટ્રેસ, ડિપ્રેશન અને ચિંતાના કારણે સેક્સમાં રસ ઓછો થાય છે. આ જ પરિબળો જાતીય ઉત્તેજના અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકની શરૂઆતને અટકાવે છે. દીર્ઘકાલીન તાણ માસિક અનિયમિતતા, પ્રજનનક્ષમતા અને સ્તનપાનમાં ઘટાડો, કસુવાવડનું જોખમ વધારે છે, જનનાંગોના પ્રતિભાવને દબાવી દે છે અને જાતીય સંભોગ દરમિયાન પીડામાં વધારો કરે છે.

જાતીય વર્તણૂકને દબાવવા અથવા ઉત્તેજીત કરવા માટે હોર્મોન્સ અને તાણ-સંબંધિત ન્યુરોકેમિકલ્સ જાતીય વર્તણૂકથી સંબંધિત હોર્મોન્સ અને ન્યુરોકેમિકલ્સ સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે? ખાતરી માટે કોઈ જાણતું નથી, પરંતુ આપણે કંઈક જાણીએ છીએ.

અમે જાણીએ છીએ કે ગંભીર તાણ હેઠળના લોકો કોઈપણ ઉત્તેજનાનું જોખમ તરીકે અર્થઘટન કરે છે - જેમ કે તેજસ્વી લાઇટ્સ અને સંપૂર્ણ વોલ્યુમ પર ઇગી પૉપ સાથેના પ્રયોગમાં ઉંદરો. આપણે એ પણ જાણીએ છીએ કે મગજ માત્ર સમયના એકમ દીઠ ચોક્કસ માહિતીની પ્રક્રિયા કરી શકે છે. એટલે કે, તાણને માહિતીના વધારાના જથ્થા તરીકે જોઈ શકાય છે કે જે મગજ હવે પ્રક્રિયા કરવા માટે સક્ષમ નથી, અને એવું લાગે છે કે એક જ સમયે ઘણું બધું થઈ રહ્યું છે. મગજ તે બધાને કોઈક રીતે સૉર્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પ્રાથમિકતા આપે છે, સરળ બનાવે છે અને કેટલીક વસ્તુઓને તે ફક્ત અવગણે છે.

જેમ તમે જાણો છો, મગજ શરીરના અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવાના તર્ક અનુસાર પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરે છે: શ્વાસ લેવો, શિકારીથી બચવું, શરીરનું ઇચ્છિત તાપમાન જાળવવું, પીવું અને ખાવું તે જરૂરી છે, તમારા સામાજિક જૂથમાં રહેવું - આ સર્વોચ્ચ અગ્રતા જરૂરિયાતો છે. અને અલબત્ત, વર્તમાન સંદર્ભ અનુસાર પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવામાં આવે છે અને બદલાય છે. જો તમે ખૂબ જ ભૂખ્યા હો, તો તમે તમારા પાડોશી પાસેથી બ્રેડનો ટુકડો ચોરી કરી શકો છો, પછી ભલે તમે સમાજમાંથી હાંકી કાઢવાના જોખમથી વાકેફ હોવ. જો તમે શ્વાસ લઈ શકતા નથી, તો તમે કેટલા સમય સુધી ખાધું નથી તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમને ભૂખ પણ નહીં લાગે. અને જો તમે લાક્ષણિક આધુનિક સમસ્યાઓથી ભરાઈ ગયા છો, તો પછી લગભગ દરેક વસ્તુ સેક્સ પર અગ્રતા લેશે: તમારા મગજ માટે, કોઈપણ તણાવ એ તમારી તરફ દોડતો સિંહ છે. અને જો સિંહ નજીક આવી રહ્યો હોય તો કયા પ્રકારનું સેક્સ છે?

ચાલો સારાંશ આપીએ:

* ચિંતા, ઉત્તેજના, ભય, ભયાનકતા - આ તણાવનું અભિવ્યક્તિ છે જેમ કે “સિંહ દોડી રહ્યો છે! ભાગી જાઓ!";

* ચીડ, અસંતોષ, મૂંઝવણ, ગુસ્સો અને ગુસ્સો એ તાણનું અભિવ્યક્તિ છે જેમ કે “સિંહ દોડી રહ્યો છે! તેને મારી નાખો!";

* ભાવનાત્મક અસંવેદનશીલતા, પાછી ખેંચવાની ઇચ્છા, નિરાશા - આ તણાવના અભિવ્યક્તિઓ છે જેમ કે "સિંહ દોડી રહ્યો છે! મૃત હોવાનો ડોળ કરો!

આમાંથી કોઈ પણ કિસ્સામાં મગજને એવો સંકેત મળતો નથી કે અત્યારે સેક્સ કરવું સારું રહેશે.

તણાવનો સીધો સંબંધ અસ્તિત્વ માટેના સંઘર્ષ સાથે છે. સેક્સના ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે વ્યક્તિગત અસ્તિત્વમાં સીધો ફાળો આપતું નથી (પરિશિષ્ટમાં ચર્ચા કર્યા સિવાય). તેથી, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, તણાવની સ્થિતિમાં, તમામ બ્રેક્સ એક જ સમયે સક્રિય થાય છે - 10-20% લોકોના અપવાદ સિવાય, જેમાં અમારા મિત્ર ઓલિવિયાનો સમાવેશ થાય છે: તેના માટે, તણાવ ઉત્તેજના ઉત્તેજિત કરે છે. (યાદ રાખો: સમાન તત્વો, પરંતુ અલગ રીતે ગોઠવાયેલા.) પરંતુ આવા લોકો માટે પણ, તણાવ, જો કે તે રસ (અધીરતા) માં વધારો ઉત્તેજિત કરે છે, પરંતુ જાતીય આનંદ (આનંદ) ને અવરોધે છે. તણાવ હેઠળ સેક્સ એ આનંદદાયક, સરળ સેક્સ જેવું જ નથી. અને તે શા માટે સ્પષ્ટ છે: તે બધા સંદર્ભ વિશે છે.

જાતીય આનંદ અને સામાન્ય રીતે સેક્સમાં રસ અનુભવવાની તમારી ક્ષમતા પર તણાવની અસર ઘટાડવા માટે, જેથી સેક્સ વધુ આનંદપ્રદ, સરળ અને રમતિયાળ બને, તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો.

જોકે, અલબત્ત, આ કહેવું સરળ છે.

જ્યારે ઓલિવિયા તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તેણીની સેક્સ ડ્રાઇવ વધે છે - અને તેના કારણે તેણી અને પેટ્રિક વચ્ચે તકરાર થાય છે, કારણ કે જ્યારે તે તણાવમાં હોય છે, તેનાથી વિપરીત, તે સેક્સ ઇચ્છતો નથી. તદુપરાંત, કેટલીકવાર આ તણાવ-પ્રેરિત લૈંગિક ઇચ્છાને કારણે એવું લાગે છે કે ઓલિવિયાને પોતાની જાત પર કોઈ નિયંત્રણ નથી.

તેણી તેની લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરી શકે? તમારે તણાવ પ્રતિભાવ ચક્રને સમાપ્ત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં, ઓલિવિયાની પોતાની જાત પર નિયંત્રણ ગુમાવવાની લાગણીને નકારાત્મક અસરોનું સંચાલન કરવા માટે અયોગ્ય વર્તન તરીકે વર્ણવી શકાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે તે અનિચ્છનીય પરિણામોનું ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતી ક્રિયાઓ દ્વારા અસ્વસ્થ લાગણીઓ (તાણ, હતાશા, બળતરા, એકલતા, ગુસ્સો) નો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. આવા વર્તનનું એક ઉદાહરણ ફરજિયાત જાતીય વર્તન છે. અહીં અન્ય ઉદાહરણો છે:

* દારૂ અથવા ડ્રગનો દુરુપયોગ;

* વિનાશક સંબંધો, ઉદાહરણ તરીકે કોઈ બીજાની લાગણીઓ પર સ્વિચ કરીને પોતાની લાગણીઓનો સામનો કરવાની ઇચ્છા;

* અન્ય વસ્તુઓ કરવા માટે જ્યારે તે વધુ સારું રહેશે ત્યારે મૂવી જોવાનું નન-સ્ટોપ, કહો કે કંઈક અસંરચિત વડે તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ;

* ખોરાક સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધ: પ્રતિબંધો, અનંત આહાર અથવા ખાવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર.

અલબત્ત, આ બધું કરી શકાય છે - પરંતુ રચનાત્મક રીતે અને ચરમસીમા વિના. પરંતુ જો આપણે સંવેદનાઓ સાથે કામ કરવાને બદલે અને તણાવના ચક્રને સમાપ્ત કરવાને બદલે આવી બાબતોમાં જ વ્યસ્ત રહીશું, તો આપણને નકારાત્મક પરિણામ મળવાનું જોખમ છે. કેટલાક સંભવિત પરિણામો એટલા ભયંકર નથી, પરંતુ કેટલાક ભયંકર ભય સાથે સંકળાયેલા છે. આવી બધી પ્રવૃત્તિઓએ આપણને લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ. જ્યારે વ્યક્તિ તણાવ ચક્રને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું તે જાણતો નથી અથવા જ્યારે લાગણીઓ ખૂબ પીડાદાયક હોય ત્યારે તે ખાસ કરીને આવી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાની સંભાવના છે.

તેણીની કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, ઓલિવિયાની તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની અયોગ્ય વ્યૂહરચના ખોરાક સાથેના બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થઈ હતી. તે અતિશય ખાશે અને પછી થાક ન થાય ત્યાં સુધી કસરત કરશે. મેં ખૂબ ખાધું અને ફરીથી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી મારી જાતને ત્રાસ આપ્યો. ખાવાની વિકૃતિનો સામનો કર્યા પછી, ઓલિવિયાને સમજાયું કે તેને શારીરિક તંદુરસ્તી સાથે લગભગ કોઈ લેવાદેવા નથી: “મેં મારી બળતરા અને અધીરાઈને સાંકળવા માટે કંઈક શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો, અને, ટીવી અને અન્ય માધ્યમોમાંથી મગજ ધોવાના ડોઝ મળ્યા પછી, હું વિચાર્યું કે બધો ગુસ્સો મારા શરીર પર જ હોવો જોઈએ." હકીકતમાં, આવી બાધ્યતા વર્તન એ ખૂબ જ મજબૂત લાગણીઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ હતો.

ઓલિવિયા ઘણા વર્ષોથી બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર વર્તનના લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં સફળ રહી. તેમ છતાં, તેણી પોતે કહે છે: "હું હજી પણ ક્યારેક દરવાજામાંથી બાજુમાં જઉં છું, કારણ કે ફરીથી મને લાગે છે કે હું ખૂબ જાડી છું. જો હું આ નોંધું છું, તો હું મારી જાતને આસપાસ ફેરવવા અને માણસની જેમ ચાલવા માટે દબાણ કરું છું, કારણ કે મને સમજાયું કે તે મારું શરીર નથી જે વધારે વજનથી ડરે છે, તે મારી ચિંતા છે."

હવે ઓલિવિયા નિયમિતપણે દોડે છે અને આ બંને તણાવને દૂર કરે છે અને વધારાની ઉર્જા અને ચિંતા મુક્ત કરે છે, અને તેણે એક મર્યાદા નક્કી કરી છે: દર વર્ષે એક કરતાં વધુ મેરેથોન નહીં.

હું વસ્તુઓને વધુપડતું કરું છું અને તે મારા માટે મર્યાદા નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે.

મને લાગે છે કે તમે ફક્ત તમારા માટે જ મર્યાદા નક્કી કરી રહ્યા નથી. મને લાગે છે કે તમે કસરત દ્વારા તણાવ ચક્રને સમાપ્ત કરો છો, જે તમારા બ્રેક્સને ચાલુ થતા અટકાવે છે. તમે સેક્સ સાથે પણ આવું કરી શકો છો.

ચોક્કસ.

તેણીએ તેના હોઠને કરડ્યો અને માથું હલાવ્યું.

ત્યાં કંઈક છે જે હું સમજી શકતો નથી કે કેવી રીતે.

પ્રકરણ 5 વાંચ્યા પછી, ઓલિવિયા બધું સમજી જશે.

સંબંધિત માહિતી.

જો તમે ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસથી પીડિત છો, તો પછી હુમલા દરમિયાન તમને લાગે છે કે તમે ગંભીર રીતે બીમાર છો. પરંતુ ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો અલગ રીતે સમજાવવામાં આવે છે. આ લેખમાં હું તમને કહીશ કે ગભરાટની સ્થિતિમાં શરીરમાં શું થાય છે.

લડવાની જરૂરિયાત માટે શરીરનો પ્રતિભાવ

ઉદ્ભવતા લક્ષણોને સમજાવવા માટે, ચાલો પ્રાચીન લોકોના સમયમાં પાછા જઈએ. પછી વ્યક્તિ કોઈપણ સમયે શિકારીનો સામનો કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે એક પુખ્ત વ્યક્તિ વરુનો સામનો કરે છે. તેણે જાનવર સામે લડવાનું નક્કી કર્યું. તેની પાસે બંદૂક નથી. તેણે ફક્ત પોતાના પર જ આધાર રાખવો પડશે. ખતરનાક પશુનો સામનો કરવા માટે, તેણે તેની બધી ચપળતા, શક્તિ અને ગતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તે અસરકારક રીતે લડવા માટે, તેના શરીરમાં ફેરફારો થાય છે.

કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને હાયપોથાલેમસ સક્રિય થાય છે. તેઓ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ પર અસર કરે છે. એડ્રેનાલિન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ લોહીમાં મુક્ત થાય છે. જ્યારે આ પદાર્થોના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે શ્વાસ ઝડપી થાય છે, બ્રોન્ચી વિસ્તરે છે અને ફેફસામાં ઘણો ઓક્સિજન પ્રવેશે છે. આ તમને તીવ્ર તણાવથી બચવામાં મદદ કરે છે. જેથી સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે, અને પ્રતિક્રિયા વીજળીની ઝડપી હોય - હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે, પલ્સ ઝડપી થાય છે અને દબાણ વધે છે. ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓ અને મગજને વધુ સારી રીતે પોષણ આપવા માટે ઉત્પન્ન થાય છે. તે પરસેવો વળી જાય છે. શરીરને આંતરિક ઓવરહિટીંગ ટાળવું જોઈએ, તેથી તે ઠંડુ થવા માટે ભેજ છોડે છે.

ફ્લાઇટની સ્થિતિમાં શરીરની પ્રતિક્રિયા

પરંતુ અહીં એક અલગ પરિસ્થિતિ છે. વરુએ નાની છોકરીને સમજીને પીછો કર્યો. તેણી ગભરાટની સ્થિતિમાં છે. અલબત્ત, તે પ્રચંડ શિકારીનો સામનો કરી શકતી નથી. ટકી રહેવા માટે, તેણીને તેના સાથી આદિવાસીઓ પાસે દોડવાની જરૂર છે. જેથી તે ઝડપથી દોડી શકે, તેના શરીરમાં પણ બદલાવ આવે છે. ફરીથી, શરીરને મોટી માત્રામાં ઊર્જાની જરૂર છે. અને ફરીથી એડ્રેનાલિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ છોડવામાં આવે છે. અને તે હૃદયના ધબકારા, ઝડપી શ્વાસ અને ગ્લુકોઝના પ્રકાશનને ઉશ્કેરે છે.

ગભરાટની સ્થિતિમાંની એક પ્રતિક્રિયા એ છે કે બાલાસ્ટને ડમ્પ કરવું. જ્યારે વ્યક્તિ મૂત્રાશય ખાલી કરીને શૌચાલયમાં જાય છે ત્યારે તેના માટે ખાલી પેટે દોડવું વધુ સરળ છે. તેથી, જ્યારે ગભરાઈ જાય, ત્યારે સહન માંદગી, અનૈચ્છિક પેશાબ, ઉબકા અને ઉલટી થઈ શકે છે. શરીર બધું જ કરે છે જેથી વ્યક્તિ ટકી શકે અને તીવ્ર તાણથી બચી શકે.

પ્રાચીન લોકોના સમયમાં, ફક્ત તે જ બચી શક્યા હતા જેમના શરીરની જોખમ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા ઝડપી અને પૂરતી મજબૂત હતી.

લગભગ 100 વર્ષ પહેલાં, મનોવૈજ્ઞાનિક વોલ્ટર કેનને શરીરના પ્રતિભાવને લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવને તાણ તરીકે ઓળખાવ્યો હતો.

આધુનિક વિશ્વમાં લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ

ઘણી સદીઓ વીતી ગઈ. પરંતુ આધુનિક સમાજમાં, લોકો આરામદાયક અને સલામત અનુભવવા માટે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદનો પણ આશરો લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે નજીક આવતી કારનો હોર્ન સાંભળો છો ત્યારે તમે તરત જ ફૂટપાથ પર પાછા કૂદી જાઓ છો. આ પ્રતિભાવ નુકસાન અથવા ઈજાને ટાળવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે વાસ્તવિક જોખમની ક્ષણોમાં લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ થાય છે ત્યારે અમને આશ્ચર્ય થતું નથી. પરંતુ આધુનિક લોકો જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી છે.

ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસ: ગભરાટના હુમલા દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે

આજકાલ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અલગ બની ગઈ છે - આ છોકરી સાથેની પ્રથમ તારીખ છે, પરીક્ષા છે અથવા તમારા બોસ સાથે વાતચીત છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં હવે હુમલો કરવાની, લડવાની કે ભાગવાની જરૂર નથી. આધુનિક લોકો ભાગ્યે જ લડે છે. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, ન તો શારીરિક આક્રમકતા કે ન તો સરળ ઉડાન સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. આવું વર્તન સંસ્કારી સમાજમાં વર્તનના નિયમોની વિરુદ્ધ છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ સમસ્યાઓ સિવાય કંઈ જ નથી બનાવે છે. પરંતુ માનવ શરીર એક જ રહે છે. અને તેથી, ફક્ત કિસ્સામાં, શરીર સિંહના હુમલાની જેમ જ તાણ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

હોર્મોન્સ સમાન માત્રામાં મુક્ત થાય છે. શ્વાસ ઝડપી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, ટાકીકાર્ડિયા દેખાય છે, અને શરીર બલાસ્ટ છોડવા માટે તૈયાર છે. આ કહેવાતી સ્વાયત્ત પ્રતિક્રિયા છે. પરંતુ વ્યક્તિને દોડવાની, ચીસો પાડવાની અને લડવાની કોઈ તક નથી. આધુનિક સમાજમાં આ વિચિત્ર હશે. વ્યક્તિમાં છોડવામાં આવેલા હોર્મોન્સનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા હોતી નથી. તેમને કોઈ રસ્તો દેખાતો નથી. ઝડપી શ્વાસ અને ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ફેરફાર ચક્કર અને ડિરેલાઇઝેશનની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.

પરિસ્થિતિને જટિલ બનાવવા માટે, આધુનિક જીવનની ગતિનો અર્થ એ છે કે ઘણા લોકો ક્રોનિક તણાવમાં જીવે છે. શરીર ધાર પર છે, સંપૂર્ણ "લડાઇ" તત્પરતામાં. તે લગભગ દરેક સમયે પ્રતિક્રિયા આપે છે જાણે કોઈ વ્યક્તિનું જીવન જોખમમાં હોય. ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન સંચિત તણાવ પ્રકાશિત થાય છે.

વ્યક્તિ માટે આવા ઉત્તેજના અને સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમની આવી હિંસક પ્રતિક્રિયા સમજાવવી મુશ્કેલ છે. શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ માટે સમજૂતી શોધ્યા વિના, વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ભય અનુભવે છે અથવા પાગલ થવાનો ડર અનુભવે છે. ગભરાટની સ્થિતિ શારીરિક લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. આ રીતે ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસની રચના થાય છે.

પરંતુ શરીરની આવી પ્રતિક્રિયા ખતરનાક અને સમજી શકાય તેવું નથી. તમે "ગભરાટના હુમલાના કારણો" લેખમાં ગભરાટના કારણો વિશે વાંચી શકો છો. "પ્રથમ ગભરાટના હુમલાનું વિશ્લેષણ" લેખમાંથી સ્વ-અવલોકન ડાયરી તમને ગભરાટની સ્થિતિનું કારણ વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરશે. તમે લેખમાં ગભરાટના ન્યુરોસિસના વિકાસને તણાવ કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વધુ શીખી શકશો.

જોખમની પરિસ્થિતિમાં, મન ક્રિયાની યોજના ઘડી શકે તે પહેલાં, વૃત્તિ પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે, અને શરીરને એવી ક્રિયાઓ માટે ગતિશીલ બનાવે છે જે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે: લડાઈ અથવા ઉડાન માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા, હૃદય અને શરીરમાં હોર્મોન્સના મોટા પ્રમાણમાં રેડવાની તૈયારી કરવી. પીડાની થ્રેશોલ્ડને ઓછી કરો અને અમારી સામાન્ય મર્યાદાથી વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિ પ્રદાન કરો, અને લડાઈ અથવા ઉડાન માટે તમામ આંતરિક પ્રણાલીઓની તૈયારીની સ્થિતિમાં પણ, મૃત હોવાનો ઢોંગ કરીને, સંપૂર્ણપણે શાંત રહેવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરો.

જો આપણે લડીને અથવા ભાગીને મૃત્યુને ટાળી શક્યા હોત, તો આપણને ક્રોનિક અસ્વસ્થતા વિકસાવવાની શક્યતા ઘણી ઓછી છે. શારીરિક ક્રિયાની હકીકત અમને ક્રિયા માટે તમામ હોર્મોન્સ અને સ્નાયુઓની તૈયારીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, ઉપરાંત આપણું મગજ અને શરીર જીવન ટકાવી રાખવાની ખાતરી કરતી સફળ ક્રિયાઓના પુરસ્કાર તરીકે આનંદના હોર્મોન્સ મેળવે છે.

જો તમારે ઉપયોગ કરવો હતો મૃત્યુ પામે છે, સ્થિરઅથવા યુક્તિઓ આધીનતાહુમલાખોર, અસ્તિત્વ અસ્થાયી રૂપે સ્થિર શારીરિક અને જડ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં પ્રવેશવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે. આ એવા કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યાં વૃત્તિ નક્કી કરે છે કે સક્રિય શારીરિક ક્રિયાઓ જીવંત રહેવાની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, અને હુમલાખોર અથવા શિકારીની નજરમાં તમારે ગતિહીન, મૃત અથવા કંઈપણ કરવા તૈયાર દેખાવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, શરીરની અંદરની બધી પ્રણાલીઓનું સક્રિયકરણ ચાલુ રહે છે: હૃદય ધબકતું હોય છે, પેટમાં ગઠ્ઠો હોય છે, સ્નાયુઓ તંગ હોય છે - જો તમારે તાત્કાલિક લડત અથવા દોડમાં ભાગ લેવાની જરૂર હોય. તે જ સમયે, લાગણીઓ પણ વિરામ પર મૂકવામાં આવે છે.

મૃત્યુ પામે છે- આ સૌથી આત્યંતિક સ્વરૂપ છે" સ્થિર", એટલે કે, મૂર્છાની સ્થિતિ. આ કિસ્સામાં, સ્વ-બચાવની વૃત્તિ પીડાદાયક મૃત્યુનો અનુભવ ન થાય તે માટે શરીરને બંધ કરી દે છે. ઘણીવાર આવા રાજ્યોમાં વ્યક્તિને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે, અન્યથા તે ખરેખર મૃત્યુ પામે છે. મૃત્યુથી ડરવું" - તેનો અર્થ આ બરાબર છે.

માત્ર સીધી શારીરિક ધમકી જ નહીં, પણ માનસિક આઘાત પણ શરીરમાં પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે ફાઇટ, રન, ફ્રીઝ, ડાઇ. આવા આઘાત પછી, શરીર અને લાગણીઓ કેટલાક દિવસો, અઠવાડિયા અથવા તો વર્ષો સુધી આંશિક રીતે સ્થિર રહી શકે છે, અને આ ઘણીવાર કોઈનું ધ્યાન જતું નથી. આ લોકો સામાન્ય રીતે કહે છે કે તેઓ જીવનમાં "અટવાઇ ગયેલા" અનુભવે છે અને તેઓ ઇચ્છે તે દિશામાં આગળ વધી શકતા નથી. ટ્રોમા પીડિતો જેઓ આભારી બચી ગયા સ્થિરઅથવા મૃત્યુ પામે છે, ઘણીવાર ભાગી ન જવા અથવા લડવા માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે જ્યારે, આઘાતજનક ઘટના સમયે, આવી જોરદાર શારીરિક ક્રિયા ગંભીર શારીરિક ઈજા અથવા મૃત્યુમાં પરિણમી શકે છે. અને ઉપરાંત સ્થિરઅને મૃત્યુ પામે છેખરેખર કોઈ વિકલ્પ નહોતો.

ગભરાટ અને ચિંતા એ માનવીય સમસ્યા છે

બેચેન પ્રાણીઓ અથવા ગભરાટના હુમલાવાળા પ્રાણીઓ પ્રાણી સામ્રાજ્યમાં દુર્લભ છે. એક સસલું જે શિયાળથી છટકી જાય છે અથવા મૃત હોવાનો ડોળ કરીને મૃત્યુને ટાળે છે તે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે અને તેનું સામાન્ય જીવન ચાલુ રાખે છે. લોકો માટે વસ્તુઓ અલગ છે. માનવ મગજ પોતાની જાતને હલાવી શકતું નથી અને આગળ વધી શકતું નથી કારણ કે તે સતત અનુભવેલી ખતરનાક પરિસ્થિતિઓને ફરીથી ચલાવવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને જો શરીર હજી પણ આંશિક રીતે સ્થિર હોય. અસાધારણ ઘટના, લોકો, ઘટનાઓ, ગંધ, વસ્તુઓ કે જે તમને અનુભવાયેલી આઘાતની તરત જ યાદ અપાવે છે તે મૂળ આઘાતના સમયે સમાન તીવ્ર પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે, ભલે મગજનો સભાન ભાગ સંપૂર્ણપણે સમજી શકતો નથી કે શું થઈ રહ્યું છે.

શરીરને "ફ્રીઝ" સ્થિતિમાંથી બહાર લાવવા માટેની તકનીકો

આ ત્રણ ક્રિયાઓ મદદ કરી શકે છે જ્યારે આઘાતને "ની મદદથી દૂર કરવો પડ્યો હોય. સ્થિર":
1) વધારાના જોખમના સંભવિત સ્ત્રોતોની શોધમાં તમારું માથું ફેરવો
2) ધ્રુજારી અને ધ્રુજારી (અગાઉ કહ્યું તેમ, બંને સંકેતો છે કે ભય સમાપ્ત થઈ ગયો છે અને શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ થયું છે)
3) "રન" અથવા "હિટ" શ્રેણીમાંથી હલનચલન (ભલે તે માત્ર માઇક્રોસ્કોપિક કંપનવિસ્તારમાં જ કરી શકાય)

માત્ર એક ભયંકર ઘટના વિશે વાત કરવી અને આ કિસ્સામાં સમર્થન મેળવવું પૂરતું નથી - પ્રક્રિયામાં શારીરિક ક્રિયાઓનો સમાવેશ કરવો હિતાવહ છે.

ભાવનાત્મક સ્તરે, અનુભવાયેલા ભયની લાગણી આંસુમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે. આ ઈજા પછી સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની કુદરતી પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. ઉદાસી અથવા ક્રોધની લાગણીઓ પણ દેખાઈ શકે છે.

આપણું શરીર ભૂતકાળની આઘાતની પરિસ્થિતિઓને સતત ફરીથી ચલાવવા માટે રચાયેલ નથી, તે શારીરિક સુખાકારીને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સૌથી ઝડપી અને સરળ માર્ગ શોધવા માટે રચાયેલ છે.

ચિંતા ઘટાડવાની તકનીકો

પ્રથમ તમારે તમારા તણાવ સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. તમારા માથાથી તમારા શરીરમાં ખસેડો અને તેના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તણાવને કારણે થતી સંવેદનાઓનું પરીક્ષણ કરો: નીચું, મધ્યમ, ઉચ્ચ, તીવ્ર. હૃદયના ધબકારા, તમારા હાથની હથેળીઓમાં, તમારા પેટમાં સંવેદનાઓ અને તમારા આખા શરીરના તાપમાન પર ધ્યાન આપો. પછી કસરતોમાંથી એક પસંદ કરો:

1) સલામતી માનસિકતા (તમામ તણાવ સ્તરો)
ઊંડો શ્વાસ લો અને આસપાસ જુઓ. તમારા માથાને જમણી અને ડાબી તરફ ઝુકાવો. ઉપર અને નીચે જુઓ. પાછળ જુઓ. સલામત, સુંદર અને શાંત દેખાતી દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન આપો. જો શરીર ખૂબ ઠંડુ હોય કે ખૂબ ગરમ હોય તો તેના પર ધ્યાન આપો અને તેની કાળજી લો. તમે બેસો/ઊભા કેટલા આરામદાયક છો તે તપાસો. જો જરૂરી હોય તો તમામ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.

2) ચિંતાનું સરેરાશ સ્તર ઘટાડ્યું
અગાઉની પોસ્ટમાંથી VIVO કસરતનો ઉપયોગ કરો

3) તીવ્ર ચિંતામાં ઘટાડો
કસરતનો હેતુ પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય કરવાનો છે.

એ. કલ્પના કરો કે તમે એક એલિયન છો જે પ્રથમ વખત માનવ શરીરમાં અપલોડ કરવામાં આવ્યું છે અને તે વિશે કંઈપણ જાણતા નથી. સુરક્ષાની લાગણી સાથે ટ્યુન ઇન કરો "હું હવે શાંત અને સુરક્ષિત અનુભવું છું." સલામતીના ચિહ્નો માટે આસપાસ જુઓ.

b તમારા શરીરમાં ફક્ત તે જ સંવેદનાઓ શોધો જે સુખદ લાગે છે. તમારા હાથ, પગ, હાથ અને કાનમાં તેમને શોધો. તેઓ ખૂબ નાના અને અસ્પષ્ટ હોઈ શકે છે. તમારી જાતને ખુરશી અથવા આર્મચેરમાં આરામદાયક બનાવો. બંને પગને ફ્લોર પર મૂકો જેથી તેઓ સખત સપાટી અનુભવે. તમે તમારી જાતને આલિંગન પણ કરી શકો છો અને આગળ પાછળ ખડક કરી શકો છો જાણે કે પારણું.

જો સુખદ સંવેદનાઓ મળી નથી, તો તમારી જાતને એક કપ હર્બલ ચા ઉકાળો અથવા ગરમ સ્નાન કરો, અને પછી તમારા શરીરને ફરીથી સ્કેન કરો. જો તે મદદ કરતું નથી, તો તમે સંપૂર્ણ વિગતવાર કંઈક સુખદ યાદ કરી શકો છો: ક્યાં, કેવી રીતે, તમે શું પહેર્યું હતું, હવામાન કેવું હતું.

વી. તમારે ત્રણ મિનિટ માટે સુખદ સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી ખુરશીમાંથી ઉઠો અને ત્રણ મિનિટ માટે ખસેડો. તમારા હાથ અને પગને હલાવો. ગર્જનાથી લઈને જોરથી શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા સુધીના વિવિધ અવાજો કરો. ખાતરી કરો કે તમે ઠંડા કે ગરમ નથી.

ડી. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારું ધ્યાન સુખદ સંવેદનાઓ પર રાખો. તમારી જાતને ફક્ત તેમના પર ધ્યાન આપવાનું કાર્ય આપો, અને અપ્રિય સંવેદનાઓ અથવા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો.

• 15. 03. 2018

હિટ, રન, ફ્રીઝ. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વેત્લાના બ્રોનિકોવા માનવ ન્યુરોફિઝિયોલોજી કેવી રીતે જાતીય સતામણી પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને શા માટે સતામણીનો ભોગ બનેલા લોકો વારંવાર પ્રતિકાર કરતા નથી

સ્વેત્લાના બ્રોનિકોવાફોટો: વ્યક્તિગત આર્કાઇવમાંથી

આપણે મનુષ્યો કાળજી રાખનાર જીવો છીએ.

આપણે આપણા પાડોશીની ભૂલો અને ભૂલો પ્રત્યે આંખો ખોલવા માટે ખાસ કરીને સાવચેત છીએ.

જાડા માણસને અમે ચોક્કસપણે કહીશું કે તે જાડો છે. અને પછી અચાનક તે, જાડો, જાણતો નથી. દરરોજ સવારે તે પોતાને અરીસામાં જુએ છે અને જોતો નથી. અવ્યવસ્થા. અમારે જાણ કરવી પડશે.

અમે પડી ગયેલા બાળકને કહીશું: “તમને બરાબર સેવા આપે છે. શું તારી મમ્મીએ તને ન દોડવાનું કહ્યું હતું? તે બોલ્યો. તમે દોડ્યા અને પછી પડી ગયા. તમને ખબર પડશે." આ પછી, બાળક તરત જ દોડવાનું અને કાયમ માટે પડવાનું બંધ કરશે. કદાચ તે ચાલવાની પણ ના પાડશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ તેનું પાકીટ ગુમાવે છે અથવા તેની કારને સ્ક્રેચ કરે છે, તો તે હંમેશા સ્પષ્ટ છે કે કોણ દોષિત છે અને શું કરવું. "તમે ક્યાં જોઈ રહ્યા હતા?" - અમે પૂછીએ છીએ. "શું તમે તમારું માથું ભૂલી ગયા છો?" - અમે પૂછીએ છીએ.

તેથી, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જાતીય સતામણી વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે અમને પણ પ્રશ્નો થાય છે.

"તમે વિરોધ કેમ ન કર્યો?"

"તે કેમ ચૂપ હતી?"

"કેમ?"

"કેમ?"

ખરેખર, શા માટે? શા માટે જાતીય સતામણીનો ભોગ બનેલી વ્યક્તિઓ ગુનેગારને જમણા ઘૂંટણમાં મૂકવાને બદલે વારંવાર સુન્ન થઈ જાય છે? એક સ્વાભિમાની મહિલા તરીકે તમને ચીસો પાડવાથી, ગુસ્સે થવાથી, પાછા લડવાથી શું અટકાવે છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ સરળ છે. જીવવિજ્ઞાન માર્ગમાં આવે છે.

થોડા પ્રતિભાવ વિકલ્પો છે. વાસ્તવમાં, તેમાંના ફક્ત ત્રણ જ છે: હિટ, રન અને ફ્રીઝ.

માનવ મગજમાં એક પેનિક બટન છે. ના, બટન નહીં - આખું નિયંત્રણ પેનલ. તે ફક્ત કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં જ અસ્તિત્વમાં છે. તેનું નામ એમિગડાલા અથવા બદામ આકારનું શરીર છે. એમીગડાલા લાગણીઓના નિર્માણ અને યાદોના સંગ્રહમાં સામેલ છે, અને જોખમના કિસ્સામાં આપણા વર્તનને પણ નિયંત્રિત કરે છે. આ માળખું ખૂબ જ પ્રાચીન છે, તેથી તે થોડા પ્રતિભાવ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. વાસ્તવમાં, તેમાંના ફક્ત ત્રણ જ છે: હિટ, રન અને ફ્રીઝ. આ ત્રણેય ડૂબતા લોકોને તેમના પોતાના હાથથી બચાવવાની અસરકારક રીતો છે, જે ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા કાળજીપૂર્વક ફિલ્ટર કરવામાં આવી છે. હડતાલ - શિકારી માટે, સંરક્ષણનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર એ હુમલો છે. દોડો - રમુજી પ્રાણીસૃષ્ટિના લાંબા પગવાળા અને ડરપોક પ્રતિનિધિઓ માટે. ફ્રીઝ - બીજા બધા માટે, નાના અને મૂર્ખ લોકો માટે પણ. ભમરાને લાકડી વડે થૂંકવું - તે તેના પગને ટેક કરશે અને તેની પીઠ પર ફેરવશે. શું તમને લાગે છે કે આપણે ભમરોથી ઘણા દૂર આવ્યા છીએ? ફરી વિચારો.

પ્રથમ સેકન્ડમાં, જાતીય સતામણીનો ભોગ બનનાર દરેક વસ્તુનો અનુભવ કરે છે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને કોઈપણ કટોકટીની પરિસ્થિતિમાં અનુભવે છે. એમીગડાલા, નોરેપીનેફ્રાઇન હોર્મોનની મદદથી, સમગ્ર સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમમાં SOS સિગ્નલો મોકલે છે, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ સક્રિય થાય છે, અને હોર્મોન એડ્રેનાલિન મુક્ત થાય છે. એમીગડાલામાં કોઈ ખામી નથી, તેથી જ તે એક સરિસૃપ મગજ છે - બધું હજારો વર્ષોથી, સરળ, વિશ્વાસપૂર્વક, વિશ્વસનીય રીતે કામ કરવામાં આવ્યું છે. નર્વસ સિસ્ટમ સંપૂર્ણ એલર્ટ પર છે, એલાર્મ સિસ્ટમ કામ કરી રહી છે, અને ગભરાટની લાગણી વધી રહી છે. અને પછી કોઈ મારશે અથવા દોડશે, પરંતુ પીડિત સ્થિર થઈ જાય છે, જાણે કે સ્વેચ્છાએ બળાત્કારીને તેની સાથે ગમે તે કરવા દે છે.

પ્રકૃતિમાં, સસલા અને રો હરણ ભયના કિસ્સામાં સ્થિર થાય છે, તેમના કુદરતી રંગને કારણે, પૃષ્ઠભૂમિ સાથે "મર્જ" થાય છે અને શિકારી માટે અદ્રશ્ય થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત, ઘણા શિકારી તે ખાતા નથી જે તેઓએ પોતાને માર્યા નથી. સ્થિર કરો અને તે તમને સ્પર્શ કરશે નહીં. આ વારંવાર કામ કરે છે.

ફ્રીઝિંગ - પૃષ્ઠભૂમિમાં ભળી જવાનો પ્રયાસ, કોઈનું ધ્યાન ન જાય, મૃત હોવાનો ડોળ કરવો - સતામણીનો ભોગ બનેલી વ્યક્તિની લાક્ષણિકતા

એમીગડાલાની સદીઓ જૂની અસરકારકતા હોવા છતાં, તેની પાસે એક અપ્રિય મિલકત છે. જ્યારે મગજની એલાર્મ સિસ્ટમ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણને યોગ્ય રીતે વિચારવાની અને વિચારવાની ક્ષમતાથી વંચિત કરે છે. તેથી મૂંઝવણ, "ખાલી માથું" ની લાગણી, પ્રતિક્રિયા કરવાની અસમર્થતા અને પછી ગુસ્સો, શરમ અને આત્મ-દ્વેષ - મેં શા માટે ચીસો પાડવાનું, અવાજ કરવા, ટેબલ પર પછાડવાનું વિચાર્યું નહીં ...

પીડિતાનો બીજો લાક્ષણિક અનુભવ એ તેના પોતાના શરીરની સીમાઓની બહાર હોવાની લાગણી છે, જાણે કે જે થઈ રહ્યું છે તેનો તેની સાથે કોઈ સીધો સંબંધ નથી. જાતીય સતામણી સેક્સ વિશે નથી, પરંતુ શક્તિ વિશે છે. જાતીય રીતે અસંતુષ્ટ લોકો તેમના ગૌણને હેરાન કરતા નથી; તેઓ પોર્ન જુએ છે અને "ફોન સેક્સ" સેવા ખરીદે છે. તેઓ સત્તા માટે ભૂખ્યા, નિયંત્રણ માટે લોભી, સબમિશન માટે લાલચુ હોય છે. તેથી, પીડિત ઘણીવાર નાની હોય છે અને સામાજિક અધિક્રમિક સીડી પર નીચી હોય છે. એવી વ્યક્તિના જાતીય સંકેતો કે જેની સાથે સંબંધ આવા સૂચિત કરતું નથી, પરંતુ આદર અને ધર્મનિષ્ઠા સૂચવે છે, તેને કંઈક સંપૂર્ણપણે ખોટું, સ્પષ્ટ રીતે સામાજિક રીતે અસ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. ખરેખર, માનવ ટોળામાં - એક આદિજાતિ - ઉચ્ચ કક્ષાના સભ્યોએ નબળા લોકોનું રક્ષણ કરવું જોઈએ, નહીં તો આદિજાતિ ટકી શકશે નહીં.

પીડિતની માનસિકતા આ અનુભવનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છે અને પોતાનો બચાવ કરવાનું શરૂ કરે છે. "ના, આ મારી સાથે નથી થઈ રહ્યું, આ નથી થઈ રહ્યું, આ વાસ્તવિક નથી." માનસની આ આદિમ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ, જે શિશુઓની લાક્ષણિક છે, તેને "વિયોજન" કહેવામાં આવે છે અને તેનો અર્થ માનસિક અને શારીરિક વિભાજનનો અનુભવ છે - પછી ભલે ગમે તે થાય, હું અહીં નથી.

અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટક અણગમો અને શરમ છે. જે થઈ રહ્યું છે તે માત્ર અપમાનજનક નથી, તે ઘનિષ્ઠ જગ્યાનું અનધિકૃત આક્રમણ છે - માનવ શરીરની સીમાઓમાં, એક આક્રમણ જેમાં જાતીય સંદર્ભ છે. આ ક્ષણે, પીડિત વ્યક્તિ, વ્યક્તિની જેમ અનુભવવાનું બંધ કરે છે - તમે એક પદાર્થ બનો છો, જેની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓને અવગણી શકાય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે એક વ્યક્તિ તરીકે બળાત્કારી માટે અસ્તિત્વમાં નથી

તે વિચિત્ર છે કે, કોઈપણ લાગણીની જેમ, અણગમાની લાગણી પણ વ્યક્તિને ચોક્કસ ક્રિયા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઉત્ક્રાંતિપૂર્વક રચવામાં આવી હતી. જો માતા ઉત્ક્રાંતિએ ક્રોધની લાગણી ન રચી હોત, તો આપણે બધા આપણા સંતાનો સાથે સાબર-દાંતવાળા વાઘ દ્વારા ખાઈ ગયા હોત. જેમ તે હતું, તેઓએ ફક્ત તે જ લોકોને ખાઈ ગયા જેમણે સમયસર તેમના સંતાનોનો બચાવ કર્યો ન હતો.

માનવતાને ચેપી રોગોથી દૂર રહેવાનું શીખવવા માટે અણગમાની લાગણી રચવામાં આવી હતી. મળ, ઉલટી, ભયાનક ત્વચાના અલ્સર અને બિહામણું ગાંઠો - આ બધું, અણગમો પેદા કરે છે, વ્યક્તિને દસમા માર્ગે ચેપના સ્ત્રોતોને બાયપાસ કરવાની ફરજ પાડે છે અને આમ રોગચાળા દરમિયાન જીવન ટકાવી રાખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. સહાનુભૂતિ, એક વધુ જટિલ અને અત્યંત સંગઠિત લાગણી, પછીથી દેખાશે અને માનવતાના અસ્તિત્વને પણ સેવા આપશે, બીમારને ઇલાજ કરવામાં મદદ કરશે અને આ રીતે મૂલ્યવાન સાંસ્કૃતિક અનુભવને સાચવશે.

સતામણીનો ભોગ બનેલી વ્યક્તિઓ જે અણગમો અનુભવે છે તેનો એક જ માનસિક અર્થ છે: તેનાથી દૂર રહો. બને તેટલી વહેલી તકે બળાત્કારીથી દૂર જાઓ. અણગમો રક્તપિત્ત જેવા વિનાશક માનસિક અનુભવોથી આપણને બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.

શરમ, બદલામાં, તમામ કલ્પી શકાય તેવા અને અકલ્પ્ય સામાજિક નિયમો, કાયદાઓ અને ધોરણોના ઉલ્લંઘન તરીકે શું થઈ રહ્યું છે તેના અનુભવને પ્રતિબિંબિત કરે છે. "તમે આ કરી શકતા નથી," શરમથી પોકારે છે. "આ ન થવું જોઈએ."

"તમે વિરોધ કેમ ન કર્યો?" - અમે પૂછીએ છીએ. "કારણ કે હું એક માણસ છું," સાચો જવાબ છે. સદીઓ જૂની, બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે માનવ પ્રતિભાવની નાજુક રીતે બનાવેલ સિસ્ટમમાં, "જાતીય સતામણી" શ્રેણી પ્રદાન કરવામાં આવતી નથી. છેવટે, આ વર્તન, અમારી વચ્ચે, બિલકુલ માનવીય નથી.

સ્વેત્લાના બ્રોનિકોવા - મનોવિજ્ઞાની, નેધરલેન્ડ્સ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ સાયકોલોજીના સંપૂર્ણ સભ્ય

અંત સુધી વાંચવા બદલ આભાર!

દરરોજ આપણે આપણા દેશના સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ વિશે લખીએ છીએ. અમને વિશ્વાસ છે કે ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે વાત કરીને જ તેઓને દૂર કરી શકાય છે. એટલા માટે અમે બિઝનેસ ટ્રિપ્સ પર સંવાદદાતાઓને મોકલીએ છીએ, રિપોર્ટ્સ અને ઇન્ટરવ્યુ પ્રકાશિત કરીએ છીએ, ફોટો સ્ટોરીઝ અને નિષ્ણાતના મંતવ્યો આપીએ છીએ. અમે ઘણા ભંડોળ માટે નાણાં એકત્ર કરીએ છીએ - અને અમારા કાર્ય માટે તેમાંથી કોઈ ટકાવારી લેતા નથી.

પરંતુ "આવી વસ્તુઓ" પોતે દાનને આભારી છે. અને અમે તમને પ્રોજેક્ટને સમર્થન આપવા માટે માસિક સબ્સ્ક્રિપ્શન લેવા માટે કહીએ છીએ. કોઈપણ મદદ, ખાસ કરીને જો તે નિયમિત હોય, તો અમને કામ કરવામાં મદદ કરે છે. પચાસ, એકસો, પાંચસો રુબેલ્સ એ કામની યોજના કરવાની અમારી તક છે.

કૃપા કરીને અમને કોઈપણ દાન માટે સાઇન અપ કરો. આભાર.

શું તમે ઈચ્છો છો કે અમે તમારા ઈમેલ પર “આ જેવી વસ્તુઓ” ના શ્રેષ્ઠ ગ્રંથો મોકલીએ? સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

• તાણ એ નવીનતા પ્રત્યે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે.
• અનિયંત્રિત તણાવ ત્યારે થાય છે જ્યારે પરિસ્થિતિને અનુકૂલન કરવું, તેને ટાળવું અને તેના પરિણામો અને અંતની આગાહી કરવી અશક્ય હોય છે.
• માનસિકતાને ગંભીરતાથી આઘાત આપે છે તે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ સ્થાપિત કરવામાં અસમર્થતા છે.
• તણાવનો સામનો કરવા માટે, પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મકતા શોધવી અને અરાજકતા વચ્ચે માળખું બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અમે અમારી વિવિધ સ્થિતિઓનું વર્ણન કરવા માટે "તણાવ" શબ્દનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલા છીએ: ચિંતા, અગવડતા, તાણ. પરંતુ જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી, તણાવ એ નવીનતાની પ્રતિક્રિયા છે. તેથી, કામ પર અને પાછા જવા માટે મેટ્રો દ્વારા દૈનિક સફરને ભાગ્યે જ તણાવ તરીકે ગણી શકાય: એક અથવા બીજી રીતે, અમે ત્યાં આપણી રાહ જોતા હોય છે તેના માટે અમે તૈયાર છીએ, અમે અનુકૂલન કરીએ છીએ, અમે અનુકૂલન કરીએ છીએ.

તાણ એ જૈવિક પ્રતિક્રિયા છે, અને આ અર્થમાં અબજો વર્ષોમાં કંઈપણ બદલાયું નથી. કામ પર તણાવની ક્ષણોમાં, અમે અમારા પૂર્વજની જેમ જ મિકેનિઝમ્સ ચાલુ કરીએ છીએ, જેમના પર વાઘ દ્વારા હુમલો કરવામાં આવ્યો હતો. આપણું શરીર પોતાનો બચાવ કરવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે. કુદરતે આ માટે બે મુખ્ય વ્યૂહરચના લઈને આવી છે.

"હિટ-ફ્લાઇટ" અથવા "સ્થિર કરો, મૃત્યુ પામો, ફરીથી ઉભા થાઓ"?

અમારી પાસે બે પ્રકારની પ્રતિક્રિયાઓ છે: "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" અને ફ્રીઝિંગ. પ્રથમ દેડકાના દૃષ્ટાંત દ્વારા સૌથી વધુ સ્પષ્ટ રીતે સચિત્ર છે જે દૂધના વાટમાં પડે છે. લડવાનું પસંદ કરીને, તેણીએ માખણ મંથન કર્યું અને છટકી ગઈ. આ વ્યૂહરચના આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં સંબંધિત છે: ઉદાહરણ તરીકે, યુદ્ધ દરમિયાન.

રોજિંદા જીવનમાં, વિચિત્ર રીતે, જેઓ સ્થિર થાય છે તેઓ જીતે છે. લડવું નકામું છે તે સમજીને, તેઓ ધીમે ધીમે બદલાયેલી પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે.

આ વ્યૂહરચના માછલીઘરની માછલી સાથેના પ્રયોગના પરિણામો દ્વારા દર્શાવવામાં આવી છે. માછલીઘરમાં ઓક્સિજનના પુરવઠાને મર્યાદિત કર્યા પછી, સંશોધકોએ નોંધ્યું કે માછલીઓ બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવી હતી: કેટલાક દોડવા લાગ્યા, અને કેટલાક થીજી ગયા, ઓક્સિજન બચાવવા. તે "સ્થિર" માછલી હતી જે બચી ગઈ હતી: તેમના ગભરાયેલા ભાઈઓને એડ્રેનાલિનના સ્તરથી ઝેર આપવામાં આવ્યું હતું.

તમારે ચહેરા દ્વારા દુશ્મનને જાણવાની જરૂર છે

એ હકીકત હોવા છતાં કે વ્યક્તિ સ્વભાવે વિકાસ, જ્ઞાન અને કંઈક નવું શોધવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, આ નવામાં ફ્રેમવર્ક અને સીમાઓ હોવી આવશ્યક છે. આપણે ભવિષ્યમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવો જોઈએ, આપણે જાણવું જોઈએ કે આપણે તેને પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ, અને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છીએ.

નહિંતર, અનિયંત્રિત તાણ થાય છે, જે આરોગ્ય માટે ખતરો છે અને ન્યુરોસિસ અને ડિપ્રેશનના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. તે કિસ્સામાં દેખાય છે અશક્યતાઓ:

... પરિસ્થિતિને અનુરૂપ

... પરિસ્થિતિ ટાળો,

...પરિણામો અને પરિસ્થિતિના અંતની આગાહી કરો.

અનિયંત્રિત તાણ ત્રણ કાર્યોમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે: જ્ઞાનાત્મક (વિચાર), લાગણીશીલ (લાગણી) અને મોટર (બધું જે આપણી હિલચાલની ચિંતા કરે છે). માનસિકતાને સૌથી વધુ આઘાત આપે છે તે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ સ્થાપિત કરવામાં અસમર્થતા છે.

લોકો કેવી રીતે બેકાબૂ તાણમાં ધકેલાઈ ગયા અને ત્યારબાદ તેમની સાથે શું થયું તેનું એક આકર્ષક ઉદાહરણ નાઝી જર્મનીમાં મજૂર શિબિરો હતા, જ્યાં નાઝી શાસનના વિરોધીઓ એવા જર્મનોને મોકલવામાં આવ્યા હતા.

શિબિરોમાં નિયમો અને શરતો સતત બદલાતી રહેતી હતી: કેદીઓ અર્થહીન કામ કરતા હતા, તેમના કામનો દિવસ કયા સમયે શરૂ થશે અને ક્યારે સમાપ્ત થશે તેની ખાતરી માટે ક્યારેય જાણતા ન હતા. જલદી તેઓ નિયમોની આદત પાડવા લાગ્યા, તેઓ વિરુદ્ધ બદલાઈ ગયા. લોકોને એવી પરિસ્થિતિમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા કે તેઓ સમજાવી શકતા ન હતા, નિયંત્રિત કરી શકતા ન હતા અથવા આગાહી કરી શકતા ન હતા, અને આનાથી તેઓ ધીમે ધીમે "શિખેલી લાચારી" ની સ્થિતિમાં પરિચય પામ્યા હતા.

જ્યારે મગજ આપણે આપણા માટે શું નક્કી કરીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે તે અનિયંત્રિત તણાવને પાત્ર નથી

પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે આ સ્થિતિ સામે લડી શકાય છે. કેદીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક બ્રુનો બેટેલહેમ પણ હતા. તેને સમજાયું: અનિયંત્રિત તાણનો પ્રતિકાર કરવા માટે, તેની ઘટના માટે ઓછામાં ઓછી ત્રણ શરતોમાંથી એકને દૂર કરવી જરૂરી છે. હા, તે ક્યાં અને ક્યારે કામ કરશે, તે બરાબર શું કરશે, તે કયા સમયે પથારીમાં જશે અને કયા સમયે જાગશે તે નિયંત્રિત કરી શકતો ન હતો, પરંતુ તે નક્કી કરી શકતો હતો કે કસરત ક્યારે કરવી, કઈ કસરત કરવી, કેટલી વાર અને ક્યારે કરવી. તેના દાંત સાફ કરો.

જ્યારે મગજ આપણે પોતે જે નક્કી કરીએ છીએ, આગાહી કરીએ છીએ અને પ્રભાવિત કરીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે તે અનિયંત્રિત તણાવને આધિન નથી. તેથી જ "નિયંત્રણનો ટાપુ," તર્ક અને સુસંગતતા બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

લાકડી વગર ગાજર

સદનસીબે, આજે આપણામાંના થોડા લોકો આવી આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને શોધીએ છીએ. હકીકત એ છે કે પુખ્ત વ્યક્તિને અનિયંત્રિત તણાવની સ્થિતિમાં મૂકવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો તેને નાણાકીય સ્થિરતાથી વંચિત કરવાનો છે. અને આ વારંવાર નોકરીદાતાઓ દ્વારા દુરુપયોગ કરવામાં આવે છે. કોર્પોરેટ વાતાવરણમાં, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ કામને અનુકૂલન કરે છે, તેને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક કરવા લાગે છે અને ચોક્કસ સ્તરે પહોંચે છે, ત્યારે તે આરામદાયક બને છે અને આગળ વધવાનું બંધ કરે છે.

તેથી, કંપનીના વિકાસ અને વિકાસ માટે, સમયાંતરે - દર ત્રણ વર્ષે એક કરતા વધુ વખત નહીં - કર્મચારીઓને તેમના કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર કાઢવું ​​​​જરૂરી છે. કેવી રીતે? તેમને તણાવની સ્થિતિમાં લઈ જઈને: કામ અથવા ચુકવણીના સંદર્ભમાં કંઈક બદલવું. કેટલાક એમ્પ્લોયરો પગારમાં તીવ્ર ઘટાડો કરી રહ્યા છે અને બોનસ સિસ્ટમમાં ફેરફાર કરી રહ્યા છે, અન્ય વેચાણ લક્ષ્યો વધારી રહ્યા છે, અને અન્ય કર્મચારીઓ પાસેથી ગ્રાહક આધાર છીનવી રહ્યા છે.

જો પરિસ્થિતિઓ બદલાય ત્યારે તમે દરેક કર્મચારી સાથે વાતચીત નહીં કરો, તો આખરે ધંધો ગુમાવશે.

સામાન્ય રીતે, કંપનીના દૃષ્ટિકોણથી, આ યોગ્ય અભિગમ છે: પરિસ્થિતિઓને સમયાંતરે બદલવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્થિરતા થાય છે. પરંતુ પોતાની જાતને આવી પરિસ્થિતિમાં શોધીને, કર્મચારી તે કેટલી કમાણી કરે છે તેના પર નિયંત્રણ રાખવાનું બંધ કરી દે છે અને તે જાણતો નથી કે તે લોન અથવા મોર્ટગેજ ચૂકવવામાં સક્ષમ હશે કે કેમ. આ પરિસ્થિતિ તેના આત્મસન્માનને ખૂબ અસર કરે છે, તેની ઉત્પાદકતા અને કંપની પ્રત્યેની વફાદારી ઘટાડે છે.

જો, જ્યારે પરિસ્થિતિઓ બદલાય છે, ત્યારે તમે દરેક કર્મચારી સાથે વાતચીત કરશો નહીં, તેને સમજાવશો નહીં કે આ શા માટે કરવામાં આવ્યું હતું, તે શું આપશે, તે વ્યક્તિગત રીતે તેની સામાન્ય આવક કેવી રીતે મેળવી શકે છે, તો પછી વ્યવસાય આખરે ફક્ત ગુમાવશે.

મુખ્ય વસ્તુ સિસ્ટમ બનાવવાની છે

ચાલો કહીએ કે આપણે આપણી જાતને આવી પરિસ્થિતિમાં શોધીએ છીએ, પરંતુ આપણે તેને રાતોરાત ધરમૂળથી બદલી શકતા નથી (ઉદાહરણ તરીકે, અમારી નોકરી છોડી દો). આ કિસ્સામાં તણાવ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો?

1. ભવિષ્યનું ચિત્ર દોરો- સૌથી વધુ શક્ય વિગતો અને વિગતવાર. આપણે કેવા પ્રકારની નોકરી શોધવા માંગીએ છીએ? આપણે ત્યાં શું કરવા જઈ રહ્યા છીએ? આ આપણને શું આપશે? તે જ સમયે, મૂલ્યાંકન કરો કે અમારી યોજના વાસ્તવિક છે કે કેમ, અમે જે કાર્યનું સ્વપ્ન જોઈએ છીએ તે સ્થાન અસ્તિત્વમાં છે કે કેમ. જો સપના વાસ્તવિકતાથી દૂર હોય, તો તે તેમને સમાયોજિત કરવા યોગ્ય છે.

2. પરિસ્થિતિ ગમે તેટલી નકારાત્મક હોય, અંધાધૂંધીમાં સિસ્ટમ બનાવો અને શોધોવર્તમાન સંજોગોમાં ગુણ. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, કોઈપણ નાની વસ્તુ જે ખાસ કરીને તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: એક લવચીક સમયપત્રક, એક સુખદ વાતાવરણ, ઘરની નિકટતા, ફ્લોટિંગ લંચ બ્રેક (જેનો અર્થ એ છે કે આ સમય દરમિયાન તમારો પોતાનો વ્યવસાય કરવાની તક).

ભલે તે ગમે તેટલું મામૂલી લાગે, તમારે કામ ઉપરાંત જીવનમાં કંઈક બીજું હોવું જરૂરી છે: એક જિમ, સ્વિમિંગ પૂલ, એક શોખ. તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કાર્યકારી દિવસ સમાપ્ત થશે અને તે પછી કંઈક સુખદ આપણી રાહ જોશે, કંઈક આપણે આયોજન કર્યું છે, કંઈક કે જેના પર આપણે સ્વિચ કરી શકીએ છીએ. અનલોડિંગ જરૂરી છે, અન્યથા નોકરી બદલવી પણ હંમેશા મદદ કરતું નથી.

દર ત્રણ વર્ષે નોકરીઓ બદલવાથી તમે વિકાસ કરી શકો છો, અલગ અનુભવ મેળવી શકો છો અને બજારની પરિસ્થિતિથી વાકેફ રહી શકો છો.

ભવિષ્યમાં આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, નિવારણ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો દર ત્રણ વર્ષે તમારી નોકરી બદલવાની સલાહ આપે છે. આ તમને વિકાસ કરવા, અલગ અનુભવ મેળવવા અને બજારની પરિસ્થિતિથી વાકેફ રહેવાની મંજૂરી આપશે. આ કિસ્સામાં, કંપનીમાં ફેરફાર અને નવી નોકરીમાં સંક્રમણ તમારા માટે તણાવપૂર્ણ રહેશે નહીં.

અલબત્ત, ટૂંકા ગાળામાં તમે આમાંથી ગુમાવી શકો છો: સ્થિતિ અને પૈસા બંનેમાં. પરંતુ લાંબા ગાળે, જે આગળ વધે છે તે જીતે છે.

બાળકમાં તણાવ: કેવી રીતે મદદ કરવી

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે અમારા બાળકો દરરોજ અમે તેમની ઉંમર કરતાં વધુ ગંભીર તાણનો સામનો કરે છે: શાળામાં તેઓએ અમે એક વખત કરતાં ઘણું વધારે કરવું જરૂરી છે. બાળકોમાં અનિયંત્રિત તણાવ ત્યારે થાય છે જ્યારે તેઓ પોતાની જાતને શું થયું તે સમજાવી શકતા નથી અથવા તેના કારણોને સમજી શકતા નથી. હું તેમને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

1. નાનપણથી જ બાળકોને દરેક પરિસ્થિતિમાં વાત કરતા શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવું કેમ થયું? બીજી વ્યક્તિએ આવું કેમ કર્યું? હું આને ફરીથી થતું કેવી રીતે અટકાવી શકું? બાળકને સજા કરતી વખતે, તેને સમજાવો કે તેની ક્રિયામાં આ સજા શું છે. તમારી જાતને શબ્દસમૂહો સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં: "જરા વિચારો!", "જાઓ અને તમારા વર્તન વિશે વિચારો!"

બાળકને કોઈપણ, સૌથી તીવ્ર પરિસ્થિતિમાં પણ સકારાત્મક ક્ષણો જોવાનું શીખવવું જરૂરી છે.

2. બાળકને સમજાવવું જરૂરી છે કે તેના માટે દુઃખદાયક પરિસ્થિતિ અસ્થાયી છે, તે ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થશે.

શિક્ષક બાળક પર ચીસો પાડી રહ્યો છે, પરંતુ અત્યારે તેને બીજી શાળામાં ટ્રાન્સફર કરવાની કોઈ તક નથી? તમારા બાળક સાથે શિક્ષકની વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી (શું તે હંમેશા બધા વિદ્યાર્થીઓ સાથે આ રીતે વર્તે છે), તમે તેની સાથે અન્ય શાળામાં સ્થાનાંતરિત કરવાની અંતિમ તારીખ વિશે ચર્ચા કરી શકો છો. જો બાળક જાણે છે કે તેણે ક્વાર્ટર અથવા શાળા વર્ષના અંત સુધી રાહ જોવી પડશે, તો પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો વધુ સરળ બનશે. તે જ સમયે, તમારા બાળક સાથે નવી શાળામાં જાઓ, ડિરેક્ટરને મળો, કોરિડોર સાથે ચાલો જેથી બાળક ભવિષ્યનું સ્પષ્ટ ચિત્ર બનાવી શકે.

3. છેલ્લે, તમારે તમારા બાળકને કોઈપણ, સૌથી ગંભીર પરિસ્થિતિમાં પણ હકારાત્મક ક્ષણો જોવાનું શીખવવાની જરૂર છે.

શું તમારા મિત્રએ આખા વર્ગને તમારું રહસ્ય કહ્યું અને બધા હસ્યા? આનો અર્થ એ છે કે તમારે હવે તેના પર રહસ્યો પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ, આ તમને ભવિષ્યમાં ભૂલોથી બચાવશે. બાળકને આ શીખવવાથી, આપણે આપણી જાતને શીખીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે તણાવનો પ્રતિકાર કરવો સરળ બને છે.

નિષ્ણાત વિશે

- પ્રથમ પ્રોફાઇલિંગ સંશોધન કેન્દ્ર "પ્રોફાઇલ ગ્રુપ" ના જૂથ નેતા.