જીવનમાં ખરાબ યાદ કેવી રીતે ભૂલી શકાય. યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી નાખવી અથવા બિનજરૂરી માહિતીને ભૂલી જવી

જાદુઈ તકનીક ભૂતકાળના સંબંધોમાંથી તમારી ઊર્જા પાછી મેળવવી. 100% વિશિષ્ટ!

આ લેખમાં હું સરળ આંખની ગતિવિધિઓ (SEM) ની સાયકોટેક્નિક વિશે વાત કરીશ. આ સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કર્યા પછી, કોઈપણ અપ્રિય પરિસ્થિતિ થોડીવારમાં સામાન્ય બની જાય છે. શું મહત્વનું છે કે તમારો બધો અનુભવ તમારી સાથે રહે, તમે ફક્ત આ આઘાતજનક પરિસ્થિતિમાંથી માનસિક પીડાને ભૂંસી નાખો.

શું વાત છે? વૈજ્ઞાનિકોએ ઊંઘનો અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો અને તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે REM ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, આંખોના વિદ્યાર્થીઓ કોઈ કારણસર ડાબે અને જમણે ખસે છે. આ સજીવ આપણા માનસને પાછલા દિવસની બધી ઘટનાઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં અને બધી અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે. એટલે કે, આ મિકેનિઝમ પ્રકૃતિ દ્વારા જ આપણામાં સહજ છે! અને જે કુદરતી છે તે બધું સરળ અને અસરકારક છે.

તેથી, તમારી પાસે એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ છે જે તમે સમયાંતરે યાદ રાખો છો અને ભૂલી જવા માંગો છો. મારે શું કરવું જોઈએ?

અણઘડ પરિસ્થિતિને ભૂલી જવા માટે PDG તકનીક

• આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
• 10-પોઇન્ટ સ્કેલ (0 - ન્યૂનતમ, 10 - મહત્તમ) પર તમે જે પરિસ્થિતિ પર કામ કરી રહ્યા છો અને તેની તીવ્રતાનું સ્તર લખવાનું નિશ્ચિત કરો. આ રીતે તમે આની અને અન્ય કોઈપણ સાયકોટેકનિકની વાસ્તવિક અસરકારકતાને ટ્રૅક કરી શકો છો.
• તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો અને અપ્રિય પરિસ્થિતિને યાદ કરવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ ફક્ત યાદ જ નહીં અને તમારા માથામાં રેસ કરો, જેમ તમે સામાન્ય રીતે કરો છો. અને તે જ સમયે તમે તમારી આંખોના વિદ્યાર્થીઓને ડાબે અને જમણે ખસેડવાનું શરૂ કરો છો.
• સરળતાથી એક દિશામાં, પછી બીજી દિશામાં. તમારી આંખોને તાણ કર્યા વિના, તમારા વિદ્યાર્થીઓને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી અથવા જમણી તરફ ખસેડવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના.
• પ્રભાવ માટેનો મુખ્ય માપદંડ તાણ વિના આંખની એકદમ સરળ હલનચલન છે.અને તમારી સામે કોઈ હિંસા નહીં. જો તમે થાકી ગયા હોવ, તો થોડી મિનિટો માટે વિરામ લો અથવા આગલી વખતે તમારી પાસે સમય હોય ત્યારે ચાલુ રાખો.
• ટેકનિક ચલાવતી વખતે તમારા શ્વાસને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. અલબત્ત, તમે તરત જ બધું કરી શકશો નહીં - પરિસ્થિતિને યાદ રાખો, તમારા વિદ્યાર્થીઓને ખસેડો અને તમારા શ્વાસને ટ્રૅક કરો. પરંતુ સમય જતાં તમે સફળ થશો, મુખ્ય વસ્તુ ઓછામાં ઓછો ન્યૂનતમ અનુભવ મેળવવાનો છે.
• તમને આશ્ચર્ય થશે, શાબ્દિક રીતે 3-5 મિનિટની પ્રેક્ટિસ પછી પરિસ્થિતિ તેની તીવ્રતા ગુમાવે છે અને તેનું મહત્વ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો તમે થોડો વધુ સમય પસાર કરો છો, તો પીડાદાયક પરિસ્થિતિ ફક્ત યાદ રાખવાનું બંધ કરે છે.
• તમારા જીવનની સૌથી વધુ ચાર્જવાળી પરિસ્થિતિઓથી પ્રારંભ કરો, જેને તમે વારંવાર યાદ રાખો છો. અને પહેલા તેમના દ્વારા કામ કરો. પછી બધી પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરો, સૌથી નજીવી બાબતો સુધી. આ રીતે તમે તમારા સમગ્ર ભૂતકાળને ખૂબ જ ઝડપથી સાજા કરી શકો છો!

PDH તકનીકમાં, એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે તમારે 1 સત્રમાં ઓછામાં ઓછા આટલા પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે, અન્યથા પરિણામ એકીકૃત થશે નહીં અથવા રોલબેક થશે. આ ટેકનિક રિકોઇલલેસ છે, તમે હંમેશા "જગ્યા" થી ચાલુ રાખી શકો છો જ્યાં તમે છેલ્લી વખત છોડ્યું હતું. આંખની હિલચાલના ચક્રની કોઈ ન્યૂનતમ અથવા મહત્તમ સંખ્યા નથી.

આંખની હિલચાલની આ પદ્ધતિ પર બનેલી મનોરોગ ચિકિત્સાની એક આખી શાખા પણ છે - EMDR થેરાપી અથવા આંખની હિલચાલ સાથેના અનુભવોનું ડિસેન્સિટાઇઝેશન. WHO દ્વારા આઘાતજનક ઘટનાઓના પરિણામો સાથે કામ કરવા માટે આ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આખો મુદ્દો એ છે કે જો તમે EMDR ચિકિત્સક પાસે આવો છો, તો તે તમને તેની આંગળીઓને અનુસરવાનું કહેશે અને નકારાત્મક પરિસ્થિતિ પર તમારું ધ્યાન રાખીને સમગ્ર સત્ર દરમિયાન તેમને ડાબે અને જમણે ખસેડશે. બસ.

મેં તમને આ તકનીકમાં ફેરફાર કર્યો છે, જેનો ઉપયોગ તમે તમારી જાતને ઓછી અસરકારકતા વિના કરી શકો છો. તકનીક ખરેખર ખૂબ અસરકારક છે. અને, સૌથી અગત્યનું, તે ખૂબ જ સરળ છે. એક બાળક પણ તેને માસ્ટર કરી શકે છે. ફાયદો એ છે કે PDG ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.કામના માર્ગ પર, સાંજે સૂતા પહેલા, ટ્રાફિક જામમાં, ગમે ત્યાં તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો!

અપ્રિય યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય - વિડિઓ

જેઓ કંઈપણ સમજી શકતા નથી તેમના માટે, મેં નીચે આ તકનીકનું ટૂંકું વિડિઓ પ્રદર્શન પોસ્ટ કર્યું છે.

માર્ગ દ્વારા, કોઈપણ કે જે કાર્લોસ કાસ્ટેનેડાની રીકેપીટ્યુલેશન તકનીકથી પરિચિત છે તે જાણવામાં રસ હશે કે તેના પુન: વર્ણનનો આધાર ચોક્કસપણે પીડીજી તકનીક છે. કારણ કે જ્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો અને તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ખસેડો છો, ત્યારે તમારી આંખોના વિદ્યાર્થીઓ પણ ડાબે અને જમણે ખસે છે. કાસ્ટેનેડાએ PDG ટેકનિકમાં એક રહસ્યમય દંતકથા ઉમેરી છે કે દરેક શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ સાથે તમે ભૂતકાળની ઉર્જા પાછી મેળવી શકો છો. વાસ્તવમાં, કાસ્ટેનેડાના સંક્ષેપની અસરકારકતા ફક્ત PDH મિકેનિઝમ પર આધારિત છે :-).

પરંતુ કેટલીક એવી યાદો પણ છે જેને તમે ગમે તેટલી કોશિશ કરો છતાં ભૂલી શકતા નથી.

જેમ એક વૃક્ષ, જો તે સુકાઈ જવા લાગે છે, તો તેને માળીની મદદની જરૂર છે, તેવી જ રીતે, વ્યક્તિને તેના ભૂતકાળની ભુલભુલામણીમાંથી બહાર નીકળવા માટે, બહારથી મદદની જરૂર છે. આ સૂત્ર 100 વર્ષ પહેલાં આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન દ્વારા લેવામાં આવ્યું હતું:

જે સ્તરે સમસ્યા ઊભી થઈ હતી તે જ સ્તરે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવું અશક્ય છે. તમારે આગલા સ્તર પર વધીને આ સમસ્યાથી ઉપર ઊઠવાની જરૂર છે.

હું આવી સમસ્યાઓને સફળતાપૂર્વક ઉકેલવામાં મદદ કરું છું.

આપની, એલેક્ઝાન્ડર યાકોવલેવ

આ ત્રણ રીતો તમને ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે ખરેખર મદદ કરે છે. મહત્તમ અસરકારકતા માટે, હું તેમને એકબીજા સાથે જોડવાની ભલામણ કરું છું.

નકારાત્મક ભૂતકાળને પાછળ છોડવા અને તમારા જીવન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ મેળવવા માટે, એલેક્ઝાન્ડર ગેરાસિમેન્કોની તાલીમ માટે નોંધણી કરો "" (જૂન 8-9, મોસ્કો).

ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો પહેલો રસ્તો

એનએલપીનું સ્વાગત. તમારા જીવનની વિવિધ ક્ષણોના ફોટોગ્રાફ્સ સાથે દિવાલની કલ્પના કરો જેના પર પેસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. અહીં તમે શાળાએ જઈ રહ્યા છો, અહીં તમારો પહેલો પ્રેમ છે, અહીં તમે તમારો પહેલો પૈસો કમાયો છે, હવે એક દુઃસ્વપ્ન બને છે જેને તમે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો... તમારા જીવનની તમામ નોંધપાત્ર અને કેટલીક સામાન્ય ક્ષણો પણ આ દિવાલ પર હોવી જોઈએ. રંગમાં તમામ ફોટાની કલ્પના કરો, ફક્ત કાળા અને સફેદમાં નકારાત્મક ઘટના. પાછળ આવો અને તમારા જીવનની દિવાલને બહારથી જુઓ. જુઓ આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટોગ્રાફમાં કેટલો રંગ છે અને કેટલો નાનો છે. હવે માનસિક રીતે તેને 3 બાય 4 સે.મી.ના કદમાં સંકોચો પછી, તમારા જીવનની દિવાલ પર ફોટોગ્રાફ્સ "ગુંદર" કરવાનું ચાલુ રાખો. ભવિષ્યને ગુંદર કરો. પેઇન્ટથી દિવાલ ભરવાનું ચાલુ રાખો. તમારા કોઈપણ સપના, સુખદ ક્ષણો, વેકેશન, તમારા બાળકો, તેઓ કેવી રીતે શાળાએ જાય છે... છબીઓ જેમાં તમે અન્ય લોકોને મદદ કરો છો. ચિત્રો જ્યાં લોકો તમારી પ્રશંસા કરે છે. પરિણામે, એક કાળો અને સફેદ ફોટો ચારે બાજુથી રંગીન ફોટોગ્રાફ્સ દ્વારા ઘેરાયેલો હશે જે તેનાથી દૂર જશે. તમે દિવાલ તરફ જુઓ અને સમજો કે તમે જે ઘટનાને ભૂલી જવા માંગો છો તે માત્ર એક ઘટના છે. તેની સીમાઓ છે, તે સ્થાનિક છે અને હવે તે તમારા જીવનની દિવાલનો માત્ર એક નજીવો ભાગ ધરાવે છે. આ બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ ફોટો તમારા જીવનનો નથી. તમારું જીવન રંગીન, તેજસ્વી અને ઇચ્છનીય છે.

આ કવાયતના પરિણામે, નકારાત્મક યાદોને સ્થાનીકૃત કરવામાં આવી હતી, અને તેમની આસપાસ સુખ અને ઘટનાઓથી ભરેલું જીવન દેખાય છે. તમે ભૂતકાળને ભૂલી ગયા નથી, તમે તેને મર્યાદિત કરી દીધું છે, અને તે હવે વર્તમાન અને ભવિષ્ય સુધી વિસ્તરતું નથી.

ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો બીજો રસ્તો

તમારી કલ્પનામાં તમારા ભૂતકાળની નિરાશાજનક, આઘાતજનક ઘટનાને ફરીથી ચલાવો જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો. હા, હું તમને આ ભયંકર ભૂતકાળમાં જોવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું જેનાથી તમે ખૂબ ડરતા હોવ. પરંતુ તે ખાસ રીતે કરો - પૃષ્ઠભૂમિમાં રમુજી સંગીત સાથે બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ મૂવીના રૂપમાં. મૂવી ચાલુ કરો અને થિયેટરની પાછળની હરોળમાં તમારી બેઠક લો. તમારી મૂવીમાં પ્રેક્ષકોના પ્રેક્ષકોમાંથી હાસ્ય દાખલ કરો. અહીં અને ત્યાં ઉન્માદપૂર્ણ હાસ્ય ઉમેરો. ફિલ્મને વધુ મનોરંજક બનાવવા માટે પાછળની તરફ કેટલાક દ્રશ્યો ભજવો. જ્યાં સુધી તમે તેનાથી ડરતા નથી ત્યાં સુધી તમારી મૂવી ચલાવો.

ખુશખુશાલ અવાજો ઉમેરીને અને ચિત્રને વિકૃત કરીને, તેને પાછળની તરફ વગાડીને, તમે તમારા ભૂતકાળની કાળી અને સફેદ યાદોને "રંગીન" કરી શકો છો અને તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલી શકો છો. આ ટેકનીક તમને તમારી યાદશક્તિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને તમારી ડાયરીમાં ડ્યુસ સાથે શાળામાં જે કર્યું હતું તે જ તમે કરશો. તમે તેને ભૂંસી નાખ્યો અને તેની જગ્યાએ ચાર દોર્યા. આ કસરત પછી તમારા જીવનની "ડાયરી" સરસ દેખાશે, અને તમે ભૂતકાળમાં "ખરાબ ગ્રેડ" વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકશો.

નકારાત્મક ભૂતકાળને ભૂલી જવાનો ત્રીજો રસ્તો

આ પદ્ધતિ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. તેમાં તમારા પોતાના મન સાથે રમવાનો સમાવેશ થતો નથી અને તે માત્ર તમને ખલેલ પહોંચાડતી યાદોને ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભૂતકાળમાં તમારી સાથે જે બન્યું હતું તે વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તે પણ બદલાય છે.

હું તેને રૂપક શબ્દોમાં સમજાવીશ. શરૂઆતમાં, કલ્પના કરો કે તમારે જે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની જરૂર છે તે પરમાણુ રિએક્ટર છે. વર્ષો પછી પણ, તે કિરણોત્સર્ગનું ઉત્સર્જન કરે છે અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુને ઝેર આપે છે. નજીકમાં રહેતા લોકોના જીવન, એટલે કે, તમારા, ચેપગ્રસ્ત છે. તમે હવે ફૂલોને સૂંઘી શકતા નથી કારણ કે તમારી ગંધની ભાવના બધી ગંધને વિકૃત તરીકે ઉત્પન્ન કરે છે. તમે દરેક જગ્યાએ બળી ગયેલા પાવર પ્લાન્ટમાંથી ધૂમાડો અનુભવી શકો છો, જે તમને તમારી ઊંઘમાં પણ ત્રાસ આપે છે. રેડિયેશન નાબૂદ થવું જોઈએ. રિએક્ટરને કોંક્રિટ કરવું જોઈએ અને ઘટનાને ભૂતકાળમાં દફનાવી દેવી જોઈએ. હા અને કૃપા કરીને. કોંક્રિટ!

જો તમારી યાદો તમને પરેશાન કરે છે અને તમે રસોડામાં બેસીને વિચારો છો કે "તેમને કેવી રીતે ભૂલવું," તો તમે ફક્ત રાખને હલાવો અને તેના પર ફૂંકાવો. યાદો જીવનને ઝેર કરતી રહે છે. બીજા કિસ્સામાં, તમે દુઃખદાયક વિચારોથી બચવા અને ટીવીની સામે બેસી જવા માગી શકો છો. તે કામ કરતું નથી. આ ઓઇલક્લોથથી કિરણોત્સર્ગી સ્ત્રોતને આવરી લેવા જેવું જ છે.

યાદ રાખો અપ્રિય ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે, તેને સંકલિત કરવું આવશ્યક છે. આ કેવી રીતે કરી શકાય? સરળ - વિશાળ ક્રિયાઓ હેઠળ વિસ્ફોટના સ્ત્રોતને દફનાવવું. આપણી યાદશક્તિ તેની ક્ષમતાઓમાં મર્યાદિત છે અને આપણે જે અનુભવ્યું છે તે બધું જાળવી શકતું નથી. અમે જેટલી વધુ સક્રિય ક્રિયાઓ લીધી, અમે જેટલો વધુ અનુભવ કર્યો, "કોંક્રિટ" ના વધુ સ્તરો તે ઘટનાને આવરી લેશે જેને તમે ભૂલી જવા માંગો છો.

તે. જંગી ક્રિયાઓ કે જેના પર તમારું 100% ધ્યાન જરૂરી છે અને તે વિસ્ફોટિત રિએક્ટર માટે નક્કર હશે. તમારી જાતને રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રાખો. જ્યારે તમે પર્વત નીચે સ્કીઇંગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ભૂતકાળની ચિંતા કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તે અસંભવિત છે કે જ્યારે તમે મોટા પ્રેક્ષકોની સામે પોડિયમ પરથી બોલો છો ત્યારે તમને તે નકારાત્મકતા યાદ હશે જે તમને આ ક્ષણે ત્રાસ આપે છે.

તમારે કોંક્રિટના સ્તરો નાખવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે જે તમારા ભૂતકાળને તમારા વર્તમાન અને ભવિષ્યમાં ન આવવા દે. તેજસ્વી, બોલ્ડ, સક્રિય ક્રિયાઓ લો અને તમારો ભૂતકાળ ભૂતકાળ બની જશે.

મેમરી એ એક-પરિમાણીય વિચાર અથવા વિચાર નથી. તે તમારા ભૂતકાળની ચોક્કસ ઘટનાઓમાંથી છાપનો સરવાળો છે. તમને સમયનો એક બિંદુ નહીં, પરંતુ ઘણી સંવેદનાત્મક વિગતો યાદ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બાળપણમાં બીચ પર વિતાવેલા એક સુખદ દિવસને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો ફક્ત નદીની છબી કરતાં વધુ મનમાં આવશે. તમને યાદ હશે કે રેતી કેટલી ગરમ હતી, પવનની ગંધ અને તમે શેરીમાં કિઓસ્ક પર ખરીદેલ આઈસ્ક્રીમનો સ્વાદ.

આમાંની કોઈપણ સંવેદના ટ્રિગર બની શકે છે. જ્યારે તમે એક આઈસ્ક્રીમ ખરીદો છો જેનો સ્વાદ તમારા બાળપણથી મળતો આવે છે, ત્યારે તમને નદીના બીચ પર ગરમ દિવસે લઈ જવામાં આવશે.

આમ, સ્મૃતિઓ સંદર્ભથી અવિભાજ્ય છે.

2. યાદોને કેવી રીતે મેનેજ કરવી?

સંદર્ભ એ દરેક વ્યક્તિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે તેમની યાદોને સંચાલિત કરવાનું શીખવા માંગે છે. છેવટે, તેની મદદથી તમે મેમરીને એકીકૃત કરી શકો છો. સંદર્ભ જેટલો વિશાળ અને ઉજ્જવળ છે, તેટલી જ વધુ મજબૂત રીતે આપણે ઘટનાને યાદ રાખીએ છીએ.

ચાલો બીચ પર ગરમ દિવસની યાદમાં પાછા જઈએ. તે સલાહભર્યું છે કે તમે વિગતવાર, સેટિંગ, લાગણીઓ અને લાગણીઓ. પછી સંદર્ભ રચાશે.

જો તમને નદીના પાણીનો સરળ પ્રવાહ, દરિયાકાંઠાની ગરમ રેતી, તમારી છત્રીની બાજુના રસ્તાનો ગરમ ડામર અને આઈસ્ક્રીમનો ક્રીમી સ્વાદ યાદ હોય, તો આ દિવસની યાદ ઘણા વર્ષો સુધી ખૂબ જ આબેહૂબ અને સંપૂર્ણ રહેશે. જેટલો વ્યાપક સંદર્ભ, તેટલો વધુ વૈવિધ્યસભર અનુભવ. બાળપણમાં વિતાવેલો ગરમ દિવસ યાદ આવે ત્યારે આ વાત યાદ આવે છે.

તેથી જો આપણે મેમરી બનાવવા માટે સંદર્ભનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણીએ, તો શું આપણે આપણી યાદોને ભૂંસી નાખવાનો માર્ગ શોધી શકીએ?

3. તમે યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી શકો?

ભૂલી જવાની વ્યૂહરચના એ હોઈ શકે છે કે મેમરીને સંપૂર્ણ રીતે નષ્ટ કરવા માટે તમારી જાતને ઘટનાની ચોક્કસ વિગતો ભૂલી જવાની મંજૂરી આપવી.

આ ધારણાને ચકાસવા માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં લોકોના બે જૂથોએ ભાગ લીધો હતો. તેઓને બે અલગ-અલગ લિસ્ટમાંથી શબ્દો શીખવા પડતા હતા જ્યારે એક સાથે મેમરી માટે સંદર્ભ બનાવવા માટે વિવિધ લેન્ડસ્કેપ્સના ફોટોગ્રાફ્સ જોતા હતા.

એક જૂથને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કાર્યનો સંપર્ક કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું: શબ્દોની પ્રથમ સૂચિ યાદ રાખો અને પછી જ બીજા પર જાઓ. બીજા જૂથના વિષયોને પહેલા શબ્દો શીખવા અને પછી ભૂલી જવા માટે કહેવામાં આવ્યું. પછી સ્વયંસેવકોએ જે યાદ આવ્યું તે પુનરાવર્તન કરવું પડ્યું.

કાર્યાત્મક MRI નો ઉપયોગ કરીને પ્રયોગ સહભાગીઓની મગજ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. તે બહાર આવ્યું છે કે જે વિષયો શીખેલા શબ્દો ભૂલી ગયા છે તેમના મગજના ભાગમાં પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘણું નીચું હતું જે છબીઓની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે. સહભાગીઓનું આ જૂથ ફક્ત શબ્દો અને છબીઓને તેમના મગજમાંથી સરકી જવા દે છે.

જ્યારે મગજ શબ્દો, હકીકતો, છબીઓને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે સતત સંદર્ભ બનાવવાનું કામ કરે છે. જ્યારે મગજ કંઈક ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે શરૂઆતમાં સંદર્ભને નકારી કાઢે છે અને તેમાંથી પોતાને અમૂર્ત કરે છે. તેથી, યાદો મુશ્કેલી સાથે બનાવવામાં આવે છે અને લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી.

જો આપણે બીચ સાથેના ઉદાહરણ પર પાછા આવીએ, તો આપણે આ કહી શકીએ: આ દિવસને ભૂલી જવા માટે, તમારે ખાસ કરીને આઈસ્ક્રીમનો સ્વાદ અને તમારા પગ નીચેની ગરમ રેતીને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.

4. શું મેમરીને સંપૂર્ણપણે કાઢી નાખવી શક્ય છે?

શું આ પદ્ધતિ હંમેશા 100% કામ કરે છે? અલબત્ત નહીં. એવું કહેવું અશક્ય છે કે વિજ્ઞાનીઓએ ભૂલી જવાની જાદુઈ રીત શોધી કાઢી છે, જેમ કે ફિલ્મ "એટરનલ સનશાઈન ઓફ ધ સ્પોટલેસ માઇન્ડ." આપણે મગજ વિશે બહુ ઓછું જાણીએ છીએ અને યાદોને કેવી રીતે ભૂંસી શકાય તે જાણતા નથી.

ભૂલી જવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આઘાતજનક અનુભવ અથવા પીડાદાયક ઘટનાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે અમે તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. મગજને બિનજરૂરી માહિતીથી સાફ કરવા માટે ભૂલી જવું જરૂરી છે.

પ્રયોગમાં, સહભાગીઓ સરળ વસ્તુઓ યાદ અને ભૂલી ગયા: શબ્દો અને ચિત્રો. વાસ્તવિક મેમરીમાં ડઝનેક વિગતો અને સંવેદનાત્મક છાપ હોય છે, તેથી તેને ભૂંસી નાખવું એટલું સરળ નથી. પરંતુ આ સંશોધન ખૂબ જ રસપ્રદ અને આકર્ષક માર્ગની શરૂઆતમાં પ્રથમ પગલું છે.

એવું લાગે છે કે આપણે અપ્રિય અને બિનજરૂરી વસ્તુઓને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે શોધી શકીએ છીએ. વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે આપણે આપણા બાકીના જીવન માટે સુખી દિવસો અને ક્ષણોને યાદ કરતાં શીખીશું.

મહાન પ્રયત્નો સાથે પણ, આપણે ભૂતકાળની કેટલીક પરિસ્થિતિઓને હંમેશા ભૂલી શકતા નથી. જો કે, ત્યાં ઘણી સરળ રીતો છે જેનાથી તમે અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે જીવનની શરૂઆત કરી શકો છો.

આપણું જીવન ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્ય એમ ત્રણ વર્ગોમાં વહેંચાયેલું છે. આ દરેક સમયગાળામાં, અમુક ક્ષણો આપણી સાથે બને છે જેને ભૂલી શકવી અશક્ય છે. આ લેખમાં આપણે પહેલાથી જ આપણી સાથે શું થઈ ગયું છે અને ફરીથી જીવવાનું શરૂ કરવા માટે આપણે ભૂતકાળમાં કાયમ માટે શું છોડવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીશું.

ભૂતકાળની યાદો એ ક્ષણો છે જેને આપણે હવે ભૂલી શકતા નથી. તે સુખદ છે કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, અમે હંમેશા તેને આપણા મનમાં વિઝ્યુઅલાઈઝ કરીશું, કારણ કે તે આપણા અવિભાજ્ય અંગ છે. ભૂતકાળ એ આપણા જીવનનો આધાર છે. દરરોજ આપણે જીવીએ છીએ તે આપણા જીવનમાં કંઈક સુખદ અને નવું લાવી શકે છે, અથવા તે આપણને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. કમનસીબે, આપણે આપણા ભાગ્યને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને આપણને ખબર નથી હોતી કે ક્યારે આપણી સાથે કંઈક મહત્વપૂર્ણ બનશે. આને કારણે, આપણા જીવનમાં અપ્રિય ક્ષણો આવે છે, જે ફક્ત પરિણામો જ નહીં, પણ નકારાત્મક યાદોને પણ પાછળ છોડી દે છે. સાઇટના નિષ્ણાતો તમને ઘણી રીતો પ્રદાન કરે છે જેમાં તમે ભૂતકાળને છોડીને નવું જીવન શરૂ કરી શકો છો.

નકારાત્મક યાદોના મુખ્ય કારણો

ભૂતકાળમાં જીવવું એ એક કૃતજ્ઞ કાર્ય છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિ અનૈચ્છિક રીતે માનસિક રીતે તેના પાછલા જીવનમાં પાછા ફરે છે અને તેની ભૂલોને સમજવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, નકારાત્મક યાદોને છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેમની ઘટનાના કારણોને સમજવાની જરૂર છે.

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ.તે આ મેમરી છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવવો લગભગ અશક્ય છે; કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ ફક્ત આપણા જીવનને ઉલટાવી શકતું નથી, પરંતુ તેને "પહેલા" અને "પછી" માં વિભાજિત કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી, વ્યક્તિ એકલતા અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તેણે એવી વ્યક્તિને ગુમાવી દીધી હોય જે હંમેશા તેનો મુખ્ય આધાર અને ટેકો રહ્યો છે અને જેની સાથે તેની ઘણી સુખદ યાદો છે.

બ્રેકઅપ અથવા વિશ્વાસઘાત.કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો વિશ્વાસઘાત ટકી રહેવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. છેતરપિંડી હૃદયમાં ઊંડો ઘા છોડી દે છે અને વિરોધી લિંગમાં આપણને સંપૂર્ણપણે નિરાશ કરે છે. બ્રેકઅપ એ પણ આપણા જીવનનો સૌથી મોટો આંચકો છે. એક નિયમ તરીકે, આવી યાદો ફક્ત નવા પ્રેમના આગમન સાથે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે. જો કે, ફરીથી ત્યજી દેવાનો ડર આપણને ક્યારેય છોડતો નથી.

ખસેડવું.જૂના સ્થાનો અને જૂના પરિચિતો માટે ઝંખના - આ તે છે જે લોકો તેમના રહેઠાણનું સ્થાન બદલે છે. સમય જતાં, આપણે નવા શહેરની ટેવ પાડીએ છીએ, નવા મિત્રો બનાવીએ છીએ, પરંતુ પરિચિત સ્થળોની યાદો આપણને ક્યારેય છોડતી નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત તમારા નવા જીવનની આદત પાડવાની અને તેમાં તમારા ફાયદા શોધવાની જરૂર છે. શક્ય તેટલું ઓછું પાછળ જોવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો ભૂતકાળની ક્ષણો તમારી ચેતનાને ક્યારેય છોડશે નહીં.

વ્યવસાયની ખોટી પસંદગી.બાળપણમાં પણ, માતાપિતા આપણને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે એક વ્યવસાય બીજા કરતા વધુ સારો અથવા સરળ છે. પ્રિયજનોના સમર્થનની નોંધણી કર્યા પછી, અમે પસંદગી કરીએ છીએ અને પરિણામો વિશે વિચારતા પણ નથી. ઘણા વર્ષો વીતી જાય છે, અને અમે કડવાશ સાથે તે સમયને યાદ કરીએ છીએ જ્યારે અમે ભાવિ વ્યવસાય પસંદ કરી રહ્યા હતા, અને અમે વિચારીએ છીએ કે હવે તે માત્ર અમને અપેક્ષિત આવક લાવતું નથી, પણ અમને આનંદથી પણ વંચિત કરે છે. ઘણા લોકો કહે છે કે તમારું જીવન બદલવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી, જેનો અર્થ છે કે નકારાત્મક યાદો અને નફરતના કામથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા પોતાના પર નિર્ણય લેવાની જરૂર છે અને અંતે તમને ગમે તે પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.

નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાની રીતો

તમે નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગો વિશે શીખો તે પહેલાં, સકારાત્મક મૂડમાં રહો. ભૂલશો નહીં કે જીવનમાં અપ્રિય ક્ષણો ઉપરાંત ઘણી સારી બાબતો છે. વેદના અને ફરિયાદ એ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ નથી. આ રીતે, તમે ભૂતકાળને જવા દેવાનો ઇનકાર કરીને અને સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે જીવવાનું શરૂ કરીને તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડો છો.

તમારા ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ કરો.તમે નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવતા પહેલા, તમારે તમારા ભૂતકાળના કેટલાક પાસાઓને સમજવાની જરૂર છે. આ તબક્કે તમને જરૂર છે:

• ભૂતકાળને જવા દો.નિષ્ફળતાઓની શ્રેણીનો અનુભવ કર્યા પછી, વ્યક્તિ વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે એક દિવસ તે તેના જીવનમાં પુનરાવર્તન કરશે, અને ત્યાંથી તેને આકર્ષિત કરે છે. ભૂતકાળમાં તમે જે પણ ભૂલો કરી હોય, તમારે તેની યાદોને છોડી દેવી જોઈએ. તમારે એ હકીકતને સહન કરવાની જરૂર નથી કે તમારા જીવનમાં મુશ્કેલીઓ આવશે, તમારા ભવિષ્યની સારી પ્રકાશમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારો અપરાધ કબૂલ કરો.આપણા જીવનમાં જે પણ થાય છે તે આંશિક રીતે આપણી ભૂલ છે. તમારે તમારી સમસ્યાઓ માટે અન્ય લોકોને દોષી ઠેરવવો જોઈએ નહીં, કારણ કે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારે શું કરવું જોઈએ તે કોઈ નક્કી કરતું નથી. જીવનને ફરીથી શરૂ કરવા માટે, તમારે સ્વીકારવાની જરૂર છે કે તમારી ભૂલો તમારી ભૂલ છે. આ રીતે તમે તમારા માટે તારણો દોરી શકો છો અને ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ ટાળી શકો છો.
• તમારી ભૂલો ભૂલી જાઓ.કદાચ તમે એકવાર કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે દગો કર્યો હોય અથવા બીજાને પ્રતિબદ્ધ કર્યું હોય, ઓછું ખરાબ કાર્ય નહીં. આનો અર્થ એ નથી કે તેની યાદો અને શરમની લાગણીઓ તમને જીવનભર ત્રાસ આપે. આ તબક્કે, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એક વ્યક્તિ છો, અને કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ભૂલો કરવી સામાન્ય છે. તમારું કાર્ય ભવિષ્યમાં એવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળવાનું છે જેનાથી તમે તમારી જાતને ત્રાસ આપશો.

તમારા ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમારે તમારા માટે એક નિષ્કર્ષ કાઢવો આવશ્યક છે. જો આ તબક્કે તમે કેટલીક અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવ્યો છે અને તમારી જાતને માફ કરવામાં સક્ષમ છો, તો તમે બધું બરાબર કર્યું છે.

ભૂતકાળમાંથી શીખો.આપણી સાથે જે થાય છે તે બધું ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થવું જોઈએ નહીં. અપ્રિય પરિસ્થિતિમાંથી પણ, તમે એક ઉપયોગી પાઠ શીખી શકો છો જે તમને ભવિષ્યમાં ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે. આપણો ભૂતકાળ એક અમૂલ્ય અનુભવ છે, કારણ કે બનેલી બધી ઘટનાઓ સીધી આપણી સાથે સંબંધિત છે. તમારું કાર્ય તેમાંથી મુખ્ય અને ઉપયોગી વસ્તુઓ દોરવાનું અને તેને જવા દેવાનું છે. જો કે, ઘણા લોકો આ કરી શકતા નથી. ઘણા એક જ રેક પર પગ મૂકતા રહે છે, ભૂતકાળના જીવનને વળગી રહે છે અને ભૂલ પછી ભૂલ કરે છે.

તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોથી મુક્ત કરો.સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો આવી ગયો છે, જેમાં તમારે નકારાત્મક યાદોને સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો જોઈએ. આ કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• યોગ્ય વલણ પસંદ કરો.દરરોજ સવારની શરૂઆત એ વિચાર સાથે કરો કે આજનો દિવસ તમારા માટે નવી સુખદ યાદો લઈને આવશે.
• પાણી સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક યુક્તિ.જો નકારાત્મક યાદો તમને છોડતી નથી, તો નળ ચાલુ કરો અને કલ્પના કરો કે તે પાણી સાથે વહી રહી છે.
• તેમની સાથે નકારાત્મક યાદો જોડાયેલી હોય તેવી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો.જો તમારા ઘરમાં એવી વસ્તુઓ છે જેની સાથે તમારી નકારાત્મક યાદો જોડાયેલી છે, તો તેને દૂર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રિયજન સાથે બ્રેકઅપ કર્યા પછી, તમારે ભેટો અને ફોટા સાથે રાખવાની જરૂર નથી, પછી ભલે તે તમને ગમે તેટલા પ્રિય હોય. તેમના પર એક નજર તમને ભૂતકાળમાં પાછા ખેંચી લેશે, તમને આગળ વધતા અટકાવશે.
• પર્યાવરણ બદલો.જો તમારી આસપાસનું વાતાવરણ તમને દુઃખી કરતું હોય અને અપ્રિય યાદોને ઉશ્કેરતું હોય તો તેમાં ફેરફાર કરો. આ કિસ્સામાં, તમે સમારકામ કરી શકો છો અથવા નવું ફર્નિચર ખરીદી શકો છો. જો તમે લાંબા સમયથી તમારું રહેઠાણ બદલવા માંગતા હો, તો પગલાં લેવાનો સમય આવી ગયો છે. આવા કામકાજ તમને તમારા મનને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે જ, પરંતુ નવું જીવન શરૂ કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું પણ હશે.
• દેખાવ બદલો.તમારી સાચી આંતરિક સ્થિતિને સમજવા માટે, તમારે તમારી જાતને અરીસામાં જોવાની જરૂર છે. મોટે ભાગે, તમારો દેખાવ તમને તમારા માટે દિલગીર પણ કરાવશે. વિચારો કે શું તમારી યાદો આવા બલિદાનને લાયક છે? બ્યુટી સલૂન, ફિટનેસ સેન્ટર અને બુટિક શોપિંગ તરફ જાઓ. તમારા દેખાવને બદલો જેથી કરીને, તમારા પ્રતિબિંબને જોતા, તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો અને નવી જીત અને સિદ્ધિઓ માટે તૈયાર થાઓ.
• આભાર અને તમારા અપરાધીઓને માફ કરો.અલબત્ત, તમારે દરેક ગુનેગાર સાથે વ્યક્તિગત મુલાકાત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ માનસિક રીતે તમારે તેમને માફ કરવું જોઈએ, ભલે તે સરળ ન હોય. રોષ, ધિક્કાર, ગુસ્સો, બદલો લેવાની ઇચ્છા - આ બધું એક વધારાનો બોજ છે જે તમને નવું જીવન શરૂ કરતા અટકાવે છે. તેનાથી છૂટકારો મેળવો અને તમને સારું લાગશે.
• માસ્ટર ધ્યાન.ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તમને આરામ કરવામાં અને તમારા વિચારોને નકારાત્મક યાદો સહિત બિનજરૂરી દરેક વસ્તુથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાનની મદદથી, તમે તમારું ધ્યાન ફક્ત મહત્વપૂર્ણ અને સુખદ વસ્તુઓ પર કેન્દ્રિત કરવાનું શીખી શકશો, જેનો અર્થ છે કે ભૂતકાળ પોતે જ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા થઈ જશે.
• ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો.ખરાબ ટેવો વ્યક્તિના જીવનને રોકે છે. જે મિનિટો તમે વધુ મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી કંઈક પર ખર્ચી શકો છો તે તમારા નુકસાન માટે ખર્ચવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે દારૂથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલિક પીણાં નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, અને જ્યારે તે પીતા હોય ત્યારે, લોકો ભૂતકાળના જીવનની યાદો અને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર થવાનું શરૂ કરે છે. વ્યસનોમાંથી મુક્તિ મેળવીને, તમે તમારી અને તમારા શરીરની ખૂબ મોટી સેવા કરશો.

અપ્રિય વિચારો અને યાદોથી છુટકારો મેળવવા માટે ધ્યાન

ધ્યાન એ આરામ કરવાનો અને નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ ધ્યાન પ્રથા તેની સરળતા દ્વારા અલગ પડે છે, અને તે દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે.

શરૂ કરવા માટે, શાંત સ્થાન પસંદ કરો અને આરામથી બેસો. પ્રકૃતિમાં ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમારી પાસે આવી તક ન હોય, તો તમે ઘરે કરી શકો છો, પરંતુ એકલા રહેવાની ખાતરી કરો.

કલ્પના કરો કે તમે એક સુંદર જગ્યાએ છો, એક સુમેળભર્યું, શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ તમારી આસપાસ શાસન કરે છે, અને માત્ર એક જ વસ્તુ તમને એક પગલું આગળ વધતા અટકાવે છે તે ભારે બેગ છે જે તમે તમારા હાથમાં પકડો છો. તમારા મનમાં તમારે તેને ખોલીને જોવું જોઈએ કે તેમાં પથ્થરો છે. કલ્પના કરો કે તેમાંથી દરેક તમારી અપ્રિય યાદોમાંની એક છે. પુનરાવર્તન કરીને માનસિક રીતે તેમને તમારા જીવનમાંથી ફેંકી દેવાનું શરૂ કરો:

• હું મારા ભૂતકાળને જવા દો;
• હું પોતે મારા વિચારોને નિયંત્રિત કરી શકું છું;
• હું મારી યાદોથી મુક્ત છું;
• હું મારી યાદો સાથે ભાગ લેવા અને નવું જીવન શરૂ કરવા તૈયાર છું;
• હું વર્તમાનમાં જીવું છું;
• હું ફક્ત મારી જાતને અને મારા પરિવારને પ્રેમ કરું છું;
• હું નવા પ્રેમને મળી શકીશ;
• હું શોધીશ