જીવનની ખરાબ ક્ષણને કેવી રીતે ભૂલી શકાય. નકારાત્મક યાદોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને નવું જીવન કેવી રીતે શરૂ કરવું

હેલો, પ્રિય વાચકો! આપણું આખું જીવન ઘટનાઓની શ્રેણી છે. કેટલાક તરત જ ભૂલી જાય છે, જ્યારે અન્ય નોંધપાત્ર સમય માટે પીડા પેદા કરી શકે છે. તેઓ તમારો મૂડ બગાડે છે, નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને ભવિષ્યને જટિલ બનાવે છે.

આજે આપણે અપ્રિય યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે વિશે વાત કરીશું. તમે શીખી શકશો કે તેઓ કેવી રીતે રચાય છે, તેઓ ખરેખર તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે, તમે શા માટે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને કેવી રીતે પાછલું જીવન એકવાર અને બધા માટે.

યાદો ક્યાંથી આવે છે?

એક નિયમ તરીકે, યાદો ક્યાંય બહાર આવતી નથી. તે અન્ય લોકોના શબ્દો, નવી ઘટનાઓ, કેટલીક વસ્તુઓ કે જેની સાથે તમારું જોડાણ છે તેના કારણે થાય છે. તેઓ નાશ અને બનાવી શકાય છે. એક સમયે આપણે સતત આરામ વિશે વિચારીએ છીએ, બીજું આપણે કોઈ વ્યક્તિ સાથેના સંબંધોને સમર્પિત કરીએ છીએ, અને ત્રીજું કોઈ અપ્રિય એપિસોડ માટે.

તમારું મગજ તમારા માટે મહત્વની હોય તેવી નજીકની માહિતી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તે તેના "મહત્વ"ને જાતે જ નક્કી કરવામાં સક્ષમ નથી. તેથી, જો તમે વારંવાર કોઈ ચોક્કસ ક્ષણ વિશે વિચારો છો, તો મગજ આ પરિસ્થિતિને "નોંધપાત્ર" શ્રેણી સોંપે છે અને દરેક તક પર ઇરાદાપૂર્વક પ્રક્રિયા ફરી શરૂ કરે છે.

આવર્તન ઉપરાંત, તીવ્રતા અને ભાવનાત્મકતા પણ મગજ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અમે કેટલાક વિચારો માટે વધુ સમય ફાળવીએ છીએ, જ્યારે અમે અન્યને "દૂર સુધીના વિચારો" તરીકે માનીએ છીએ. આ ઘટનાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે.

વ્યક્તિ તેના પોતાના મગજને પ્રભાવિત કરી શકતો નથી અને ઘટનાના મહત્વની શ્રેણીને બદલી શકતો નથી, પરંતુ તે એ હકીકતમાં ફાળો આપી શકે છે કે મેમરી પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેડ થઈ જાય છે. આ કરવા માટે, તમારે ભૂતકાળના અપ્રિય વિચારો માટે શક્ય તેટલો ઓછો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તમે વિચારોના અચાનક આવેગથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમે શાંતિથી ચર્ચાને નિયંત્રિત કરો છો: તે તમારા પર નિર્ભર છે કે તેના માટે એક કલાક અથવા થોડી મિનિટો ફાળવો.

જો તમે સમસ્યાને સતત ખાલીથી ખાલી સુધી રેડતા હોવ તો તમને કંઈપણ નવું મળશે નહીં. કદાચ તમે તમારી લાગણીઓ અને આ ઘટના જે સ્થિતિનું કારણ બને છે તે શેર કરવાનું પસંદ કરો. યાદ રાખો કે જેટલો લાંબો સમય તમે આ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તેટલું લાંબું તમારા માનસને નુકસાન થતું રહેશે.

તમારે તમારા ભાવનાત્મક જોડાણને દૂર કરવાની જરૂર છે. તેને વાસ્તવિક બનાવો.

લાગણીશીલતા

એક કરતા વધુ વખત હું આ વિષય પર મનોવિજ્ઞાન પર ઇન્ટરનેટ પરથી લેખો પર આવ્યો છું, જેમાં લોકોને એવી જગ્યાઓ અને ઘટનાઓ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરે છે. હું આ ભલામણ સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત નથી. પ્રથમ, કારણ કે મોટાભાગે તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને બીજું, તે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી.

ચાલો કંઈક સુખદ વિશે થોડી વાત કરીએ. પ્રક્રિયા સમાન છે. તમારા છેલ્લા વેકેશન પર પાછા વિચારો. જ્યારે તમે હમણાં જ ત્યાંથી પાછા ફરતા હતા, ત્યારે ટીવી પરનો એક પ્રોગ્રામ અથવા મિત્રના હોઠમાંથી "ટ્રાવેલ" શબ્દએ લાગણીઓનું મોજું, બીચ, સમુદ્ર, શહેરો અને સંગ્રહાલયોની યાદો તેમજ તાજેતરની એક લાંબી વાર્તા જગાડી હતી. સફર સમય પસાર થયો, અને વાર્તા ટૂંકી અને ઓછી ભાવનાત્મક બની.

ટાળીને, તમે કેટલીક અપ્રિય લાગણીઓને અન્ય લોકો સાથે બદલો છો અને ચાલુ રાખો છો. તમે કાબુ માટે સમય વધારો. તમે તમારી અંદર એક બોજ વહન કરો છો, ઇરાદાપૂર્વક અમુક સ્થળોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો છો અને પીડાને ડૂબી જાઓ છો. તે જ સમયે, નોંધ લો કે તમે ઘટના વિશે વિચારવાનું બંધ કરશો નહીં.

વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, તમારે એવી કોઈ વસ્તુનો સામનો કરવો પડશે જે ફરીથી થવાનું કારણ બનશે, પરંતુ જો આ સમય સુધીમાં સામાન્ય લયમાં તે ઘણી બધી લાગણીઓનું કારણ બનશે નહીં, તો જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલે તો તે વધુ તેજસ્વી બનશે. તમે અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરતી વસ્તુનો સામનો કરવાનું જ નહીં, પરંતુ વાસ્તવિક ડરની આંખોમાં જોશો.

કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક બાળક છે અને તે જોકરોથી ડરે છે. તમે તેને ઑબ્જેક્ટથી બચાવવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરો છો: રમકડાની દુકાનમાં જશો નહીં, સર્કસ અને જાહેર કાર્યક્રમોને ટાળો. 12 વર્ષની ઉંમરે, જ્યારે તે શાળામાંથી પાછો આવે છે, ત્યારે આખરે તેનો સામનો એક રંગલો સાથે થાય છે. શું તમને લાગે છે કે તે તેના ફોબિયા વિશે ભૂલી જશે અથવા તે નિસ્તેજ અને આઘાતમાં ઘરે દોડશે? શું તેને ધીમે ધીમે શીખવવું વધુ સારું નથી કે જોકરો વિશે શૈતાની કંઈ નથી?

તમારામાં જે પુનર્જીવિત થાય છે તેનો સામનો કરવામાં ડરશો નહીં, પરંતુ તેમના વિશે ઓછું અને ઓછું વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એક નિખાલસ વાતચીત

સૌ પ્રથમ, તમારે ભૂતકાળની એક ઘટના વિશે વિગતવાર ચર્ચા કરવી જોઈએ જે તમારામાં લાગણીઓ જગાડે છે. આદર્શરીતે, મનોવિજ્ઞાની સાથે તેની ચર્ચા કરવી સરસ રહેશે, પરંતુ તમે મિત્ર સાથે પણ વાત કરી શકો છો.

તમારા હૃદયની સામગ્રી પર ચર્ચા કરો, શેર કરવામાં ડરશો નહીં. તમારે બોલવું જોઈએ અને મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ. તમારી પાસે અસ્પષ્ટ વિચારો ન હોવા જોઈએ જે તમારા આત્માને ત્રાસ આપતા રહેશે. બધું નક્કી કરો જેથી નવા તારણો શોધવાનું ચાલુ ન રાખો.

હું તમને પુસ્તકની ભલામણ પણ કરી શકું છું જોસ સિલ્વા "માઇન્ડ કંટ્રોલ", જેમાં તમને માનસિકતા પરની ઘટનાના દબાણને ઘટાડવા માટેની વાસ્તવિક તકનીકો તેમજ તમારા જીવનને સુધારવા માટે અન્ય ઘણી મૂલ્યવાન ભલામણો મળશે.

ફરી મળીશું અને ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવા સમયગાળા આવતા હોય છે જેને તેઓ તેમની સ્મૃતિમાંથી ભૂંસી નાખવા માંગે છે. કેટલાક, બધી મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં, પોતાને એકસાથે ખેંચે છે અને નવા સ્તરે જાય છે, ફક્ત ક્યારેક-ક્યારેક જે ઉથલપાથલ થઈ છે તેને યાદ કરીને અન્ય લોકો મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ સતત ભૂતકાળ વિશે વિચારે છે, તેથી તેઓ વર્તમાન અને ભવિષ્યમાં ખુશ રહેવાની તકથી વંચિત રહે છે; . ભૂતકાળનો કેટલો બોજ તમને ત્રાસ આપે છે તે મહત્વનું નથી: કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિદાય, ચૂકી ગયેલી તકો, પ્રિયજનોનું મૃત્યુ, મિત્રોનો વિશ્વાસઘાત, અપરાધ... હવે ભૂતકાળને કાયમ માટે ભૂલી જવાનો અને વર્તમાનમાં જીવવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે.

ભૂતકાળમાં જીવવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?

ભૂતકાળ વિશે વિચારશો નહીં: તે આપણને કેમ જવા દેતું નથી?

ઘણા લોકો પ્રશ્ન પૂછે છે: શા માટે કેટલાક લોકો, ખૂબ જ ગંભીર આંચકા અને પરીક્ષણોનો અનુભવ કર્યા પછી, ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે અને નવું જીવન શરૂ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો લાંબા ગાળાના હતાશામાં સરી પડે છે અને બે-ના અસફળ અંત પછી ભૂતકાળમાં જીવવાનું બંધ કરી શકતા નથી. મહિનાનો અફેર?

મનોવિજ્ઞાન આના જવાબો આપી શકે છે. અને, જો તમે તમારી જાતને એક નબળા પ્રકારનો માનો છો જે કોઈપણ જીવનની કસોટીઓને હૃદય પર લે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી જાતે સામનો કરી શકતા નથી અને ભૂતકાળ વિશે વિચારતા નથી.

મોટાભાગે, આપણે ભૂતકાળને ભૂલી શકતા નથી અને વર્તમાનમાં જીવી શકતા નથી, કારણ કે આપણે વર્તમાન પરિસ્થિતિ માટે દોષિત અનુભવીએ છીએ, આપણે એવા વિચારોથી પીડાઈએ છીએ કે આપણે અલગ રીતે કાર્ય કરી શક્યા હોત - અને ત્યાંથી અંત બદલાઈ જાય છે ...

...ક્યારેક ભૂતકાળ આપણને પોતાના વિશે ભૂલી જવા દેતો નથી, કારણ કે આપણે ભૂતકાળની ફરિયાદોને જવા દેતા નથી, અમે માનીએ છીએ કે અમારી સાથે અન્યાય કરવામાં આવ્યો હતો.

આપણી ખરાબ યાદો નકામી જંક સાથે સૂટકેસ જેવી છે જે આપણે આદતપણે આપણી સાથે દરેક જગ્યાએ લઈ જઈએ છીએ... શું તમને આવા ભારની જરૂર છે?

...અને કેટલીકવાર આપણે ભૂતકાળને ભૂલી શકતા નથી અને વર્તમાનમાં જીવી શકતા નથી કારણ કે આપણને આ સ્વ-દયાની સ્થિતિ ગમે છે, આપણે બદલવા, વધવા માટે તૈયાર નથી, આપણે આપણા શેલમાં બેસીને આરામદાયક અનુભવીએ છીએ, આપણા દુઃખને વળગી રહીએ છીએ, આપણી જાતને બંધ કરી શકીએ છીએ. આપણી આસપાસના સમગ્ર વિશ્વમાંથી દૂર. આ એવો મૅસોચિઝમ છે. તમે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે બદલી શકો છો અને ફરીથી જીવનનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરી શકો છો?

ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલીને વર્તમાનમાં જીવવાનું શરૂ કરવું: સુખી જીવન માટે 5 પગલાં

જૂના ઘામાંથી રૂઝ આવવા એ એક જટિલ અને ઘણી વાર લાંબી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ આપણી પાછળ જે પણ હોય તે કોઈ બાબત નથી, આપણામાંના દરેક ભૂતકાળમાં જીવવાનું બંધ કરી શકે છે. અહીં એવા પગલાં છે જે તમને તમારી ચિંતાઓમાંથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે:- સમજો કે ભૂતકાળ ભૂતકાળ છે, તે તેના વિશેના વિચારો છે જે તમને વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવતા અને ભવિષ્યનું આયોજન કરતા અટકાવે છે. અલબત્ત, આ કરવું સહેલું નથી, પરંતુ શું તમે ખરેખર ફરીથી ઊંડા શ્વાસ લેવા માંગો છો?

2. પગલું બે- માફ કરશો. હવે એ મહત્વનું નથી કે ભૂતકાળમાં જે બન્યું તેના માટે કોણ દોષિત છે, અને કોણે ગુનો કર્યો: તમે અથવા તમને નારાજ કરનાર. સમયને પાછો ફેરવવો અશક્ય છે, બધું પહેલેથી જ થઈ ગયું છે, અને આજે તમારી વેદના પરિપૂર્ણ હકીકતને બદલશે નહીં. માનસિક રીતે ક્ષમા માટે પૂછો અથવા માફ કરો, તમે ચર્ચમાં જઈ શકો છો. જો તમે કોઈ વ્યક્તિને નારાજ કર્યું હોય અને તેનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે જાણો છો, તો તમે કૉલ કરીને માફી માગી શકો છો. બસ એટલું જ. પાનુ ફેરવો. લોકોને ભૂલો કરવાનો અધિકાર છે: તમે અને તમારા પ્રિયજનો કોઈ અપવાદ નથી. જો તમને લાગતું હોય કે તમે અગાઉ જે કર્યું છે તે ખૂબ ગંભીર છે અથવા તમારી પાસે માફી માંગવા માટે કોઈ નથી, તો અન્યની કાળજી લેવા પર સ્વિચ કરો. તમે જે બન્યું તે બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે અન્ય લોકોને મદદ કરી શકો છો અને તેમનું જીવન વધુ સારું બનાવી શકો છો. અનાથાશ્રમ, નર્સિંગ હોમ અથવા બેઘર પ્રાણીઓના આશ્રયસ્થાનોમાં સ્વયંસેવી - આ દિશામાં વિચારો.

3. પગલું ત્રણ- માફ કરશો નહીં. ચૂકી ગયેલી તકો વિશે અફસોસ, સમયનો વ્યય, તૂટેલા સંબંધો એ ક્યાંય જવાનો માર્ગ છે. અફસોસ, તેમજ આત્મ-દયા, સામાન્ય રીતે અત્યંત વિનાશક લાગણીઓ છે. પરિસ્થિતિને એક અલગ દૃષ્ટિકોણથી જોવાનો પ્રયાસ કરો: તમે અનુભવ મેળવ્યો છે, તમે તમારી ભૂલોમાંથી શીખ્યા છો, તમે હવે આ પરિસ્થિતિને તમારા જીવનમાં બનવા દેશો નહીં. અને ધારી શું? પીડાતા અને સતત તમારા માટે દિલગીર થવાથી, તમે ફક્ત તમારા જીવનને જ નહીં, પણ તમારા પ્રિયજનોના જીવનનો પણ નાશ કરો છો, જેમને તમને આ સ્થિતિમાં જોવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. શું તમને તેમના માટે દિલગીર નથી?

4. પગલું ચાર- રીબુટ કરો. જો પીડા હજી તાજી છે, તો તમે અંદરથી નકારાત્મક લાગણીઓથી છલકાઈ રહ્યા છો, મજબૂત બનવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારી જાતને ચીસો પાડવા, રડવાની, એક દિવસ માટે કપ તોડવાની મંજૂરી આપો. તમે જીમમાં જઈ શકો છો અને ગુસ્સે થઈને પંચિંગ બેગને હરાવશો. પીડાને ફેંકી દો - આ ભૂતકાળને ભૂલી જવાનું અને વર્તમાનમાં જીવવાનું શરૂ કરવાનું સરળ બનાવશે.

5. પગલું પાંચ- બદલીનો નિયમ. તમે ખાલી વસ્તુઓ પર કેટલો સમય અને શક્તિ બગાડો છો તે વિશે વિચારો - ભૂતકાળની ફરિયાદોને જવા ન દો અને તમારા માટે દિલગીર થાઓ. તેના બદલે, તમે વધુ સારા માટે બદલી શકો છો. શરૂ કરવા માટે, તમે સલૂનમાં જઈ શકો છો, તમારા વાળનો રંગ બદલી શકો છો, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ મેળવી શકો છો, તમારી છબી ધરમૂળથી બદલી શકો છો અથવા અંતે શોધ શરૂ કરી શકો છો. ડ્રાઇવિંગ અભ્યાસક્રમો, વિદેશી ભાષા શીખવા અને હસ્તકલા માટે સાઇન અપ કરો. અને સૌથી અગત્યનું, રમતગમત માટે જાઓ. બિનજરૂરી વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે યોગ ઉત્તમ છે. જો તમે તમારા જીવનમાં નવી રુચિઓ અને શોખ અપનાવો છો, તો ભૂતકાળના બોજ વિશે અફસોસ અને વિચારો માટે કોઈ જગ્યા બાકી રહેશે નહીં.

સામાન્ય રીતે, મને લાગે છે કે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક- તમારી આસપાસની ભૌતિક જગ્યા સાફ કરો: , ખર્ચો (જ્યાં મને દોર્યું ત્યાં વાંચો), પુસ્તકો જેવી નાની વસ્તુઓ ગોઠવો અને... તમારા પાછલા જીવનની વસ્તુઓને છોડી દેવાથી, તમે શારીરિક રીતે અનુભવો છો કે જીવન કેવી રીતે બદલાઈ રહ્યું છે!

ભૂતકાળના બોજથી છૂટકારો મેળવવો અને ભૂતકાળની ફરિયાદોને છોડવી એ તમે હમણાં વિચારો છો તેના કરતા વધુ સરળ છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હમણાં જ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરવું. થોડા જ દિવસોમાં તમે એક નવા, સુખી અને રસપ્રદ જીવનમાં ખેંચાઈ જશો.

સૂચનાઓ

આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિની યાદોના વળગાડનું કારણ એ ક્રિયાની અપૂર્ણતા છે. તમે ભૂતકાળમાં વાતચીત કરી અને સુખદ ક્ષણોનો અનુભવ કર્યો, પરંતુ અમુક કારણોસર તમારા જીવનના માર્ગો અલગ થઈ ગયા. પરંતુ વ્યક્તિ પ્રત્યે ભાવનાત્મક જોડાણ રહે છે, અને તેથી સંબંધોને નવીકરણ કરવાની સંભાવના વિશે વિચારો નિયમિતપણે ઉદ્ભવે છે. તમે ક્રિયા પૂર્ણ કરીને ભૂતકાળની ઘટનાઓને મેમરીમાં પાછી લાવવાનું બંધ કરી શકો છો.

આ વ્યક્તિને એક પત્ર લખો. તેને પ્રાપ્તકર્તા સુધી ન પહોંચવા દો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા પત્રમાં તમારી લાગણીઓ વિશે શક્ય તેટલું ખુલ્લેઆમ બોલો. આ વ્યક્તિ તમારા માટે કેટલો પ્રિય હતો, તમે તેની બાજુમાં કેવું લાગ્યું તે વિશે તમારા બધા વિચારો લખો. તેને એક પત્રમાં જણાવો કે તમારું જીવન અત્યારે કેવું ચાલી રહ્યું છે અને બ્રેકઅપ પછી તે કેવું બદલાઈ ગયું છે. આ પત્ર કાગળ પર લખવો જોઈએ. રેકોર્ડિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે તમારી લાગણીઓ પર કામ કરો છો. લાંબા સમય સુધી તેઓ તમારી અંદર એકઠા થયા, પરંતુ બહાર નીકળવાનો રસ્તો મળ્યો નહીં. હવે તમે તેમને મુક્ત કરી રહ્યાં છો.

અમે ભૂતકાળના લોકોને આદર્શ બનાવવાનું વલણ રાખીએ છીએ. નારાજગી અને નકારાત્મક પાત્ર લક્ષણો ધીમે ધીમે ભૂલી જાય છે. સંદેશાવ્યવહારની માત્ર સુખદ ક્ષણો મેમરીમાં ઊભી થાય છે. આદર્શને તોડવા માટે, મિત્રો દ્વારા અથવા સામાજિક નેટવર્ક્સ દ્વારા આ વ્યક્તિ વિશે જાણવાનો પ્રયાસ કરો. સંભવ છે કે મેમરીના ઑબ્જેક્ટ વિશે માહિતી એકત્રિત કર્યા પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તે તમારા વિચારોથી દૂર છે. જીવન આગળ વધે છે અને તે લોકોને બદલે છે. હવે આપણે 5-10 વર્ષ પહેલાં જે હતા તેનાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છીએ. કેટલીકવાર એવું બને છે કે જે લોકો સાથે આપણે આપણી યુવાનીમાં વાતચીત કરવાનો આનંદ માણ્યો હતો તે પુખ્તાવસ્થામાં આપણા માટે સંપૂર્ણપણે રસહીન બની જાય છે.

તમારા વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ભૂતકાળનો તમારા પર બોજ ન હોવો જોઈએ, કારણ કે તે પહેલેથી જ બન્યું છે અને પાછું આપી શકાતું નથી. તેને પાછળ છોડી દો. તમે અહીં અને હવે છો. આ વલણ સફળ જીવનની ચાવી છે. ભૂતકાળના દિવસોના બોજને સમયસર ફેંકી દેવાની ક્ષમતા ક્રિયા માટે જગ્યા આપે છે.

તમારા ભૌતિક વિશ્વને દમનકારી યાદોથી મુક્ત કરો. એવી બધી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો જે તમને વ્યક્તિની યાદ અપાવે છે. જો તમારી પાસે હજુ પણ તેનો અંગત સામાન, ફોટોગ્રાફ્સ, ગિફ્ટ્સ અને કાર્ડ્સ હોય, તો તેને ડ્રોઅરમાં એકત્રિત કરો અને તેને છુપાવો અથવા કચરાપેટીમાં ફેંકી દો. ભૂતકાળની વસ્તુઓ તમારા આત્માને પરેશાન ન કરવા દો.

જો બ્રેકઅપ તાજેતરમાં થયું હોય, તો પરિસ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ અઠવાડિયા પસાર કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. તમારા માતાપિતા અથવા મિત્રોની મુલાકાત લેવા માટે કહો. વેકેશન લો અને થોડી ટ્રીપ પર જાઓ. તમારા જીવનમાં નવા સુખદ અનુભવો આવવા દો. નવો શ્વાસ લો, કારણ કે જીવનની શરૂઆત છે. બ્રેકઅપ હંમેશા નવી શક્યતાઓ ખોલે છે. તે તમને જીવનના અર્થ અને વિકાસની સંભાવનાઓ વિશે વિચારવા માટે પાછા લાવે છે. તમારા વ્યક્તિત્વના સૌથી વધુ દુર્ગમ ખૂણાઓમાં વસંત સફાઈ કરવાનું અને ત્યાંથી લાંબા સમયથી ભૂલી ગયેલા સંસાધનો મેળવવાનું એક કારણ છે.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ક્ષણો હોય છે જેને તે ભૂલી જવા માંગે છે અને તેની યાદોમાં ક્યારેય પાછી આવવા માંગે છે. કમનસીબે, માનવ માળખું ખૂબ જ જટિલ છે, અને ચેતનામાંથી બધી નકારાત્મક યાદોને બહાર ફેંકી દેવાનું આપણે ઇચ્છીએ તેટલું સરળ નથી. યાદો આપણને સતાવતી રહે છે કે આપણે ઇચ્છીએ કે ન ઇચ્છીએ અને સૌથી અણધારી અને અયોગ્ય ક્ષણે પાછા આવી શકે છે, જે આપણને વાસ્તવિક દુનિયાને સમજવાથી અટકાવે છે, જેમાં આપણી સાથે બધું બરાબર છે, જે હકારાત્મકતાથી ભરેલું છે અને ત્યાં કોઈ પૂર્વજરૂરીયાતો નથી. ખરાબ લાગણી માટે. સંપૂર્ણ જીવન જીવવાને બદલે, આપણે વારંવાર યાદો પર પાછા ફરીએ છીએ અને તે ક્ષણોને ફરીથી જીવંત કરીએ છીએ જેમાં આપણે દુઃખી અને ખરાબ હતા.

શું પરિસ્થિતિને કોઈક રીતે સુધારવી શક્ય છે? જો હા, તો પછી, આપણા જીવનમાં ઝેર ઓકવું?

માનવ વિચારો અને યાદો માનવ મનમાં એક પ્રકારની "વિનાગ્રેટ" ના રૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે, મિશ્રિત અને સ્પષ્ટ માળખું વિના. તેઓ કંઈક વિશિષ્ટ નથી, જેમ કે અલગ બ્લોક્સ અને માહિતીના સેગમેન્ટ્સ. તો કદાચ યાદશક્તિની રચના કરવા માટે કંઈક કરી શકાય, અને પછી તેમાંથી નકારાત્મક યાદોનો બોજ દૂર કરી શકાય? તે વાસ્તવમાં શક્ય છે. તદુપરાંત, આ જટિલ તકનીકો, આલ્કોહોલ અથવા તો દવાઓનો આશરો લીધા વિના કરી શકાય છે. તમારા માટે જરૂરી છે કે દરરોજ થોડી મિનિટો વિશેષ કસરતો માટે ફાળવો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે ખાતરી કરી શકશો કે તમારી ખરાબ યાદોનો એક પણ પત્તો બાકી ન રહે.

વ્યાયામ 1.

તમારી જાતને ખુરશી અથવા પલંગમાં આરામદાયક બનાવો. કોઈ ખાસ મુદ્રાનું કોઈ મહત્વ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને તમારું ધ્યાન થોડી મિનિટો માટે કંઈપણથી વિચલિત થતું નથી. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો, તમે તેમને ખુલ્લી રાખી શકો છો - તે પણ વાંધો નથી. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા ચહેરા, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. કવાયત પૂર્ણ થઈ ગઈ છે.

વ્યાયામ 2.

કોઈ પ્રકારની સામૂહિક છબીના રૂપમાં તમારી સમસ્યાની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારામાંથી કાયમ માટે શું ફેંકવા માંગો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને અમુક પ્રકારની છબીના રૂપમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ ગુણવત્તાનું સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવવા માટે તમારી જાતને તાણવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમે જે જોઈ રહ્યા છો તે બરાબર સમજો તે પૂરતું છે. તમે સમજી શકો છો કે તમે સરળ રીતે તમને સોંપેલ કાર્યનો તમે કેટલી સારી રીતે સામનો કર્યો છે - જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કર્યું છે, તો તમારા પ્રયત્નો દ્વારા બનાવવામાં આવેલી છબી તમારામાં તીવ્ર નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બનશે.

તમારા ચિત્રને નજીકથી જુઓ, તેની સાથે એડજસ્ટમેન્ટ નોબ "જોડો", જેમ કે રીસીવર અથવા ટેલિવિઝન પર, અને માનસિક રીતે તેના સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે સફળ થાઓ, ત્યારે કાલ્પનિક નોબને ફેરવવાનું શરૂ કરો, તમે બનાવેલ ઈમેજના અવાજને શૂન્ય પર સરળતાથી ઘટાડી દો. પછી ઇમેજના કોન્ટ્રાસ્ટ સાથે સમાન મેનીપ્યુલેશન કરો, અને પછી તેની સાથે, ખાતરી કરો કે તે એક સાયલન્ટ બ્લેક સ્પોટ બની જાય છે. ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરિત, શક્ય તેટલું સરળ રીતે બધું કરો, અને જ્યારે તમે બનાવેલ ચિત્ર અદૃશ્ય થઈ જાય, ત્યારે તે જે પૃષ્ઠભૂમિ પર સ્થિત હતું તેમાંથી પણ છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે સફળ થશો, ત્યારે તમે કસરત સમાપ્ત થઈ ગઈ છે તે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

વ્યાયામ 3.

બીજી રીત ખરાબ યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાયતમે બનાવેલ વિઝ્યુલાઇઝેશનને અમુક રૂમમાં મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ઘણા લેમ્પ્સ અને લેમ્પ્સ બળી રહ્યાં છે. જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે બંધ ન થઈ જાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અને ઉતાવળ વિના તેમને એક પછી એક બંધ કરવાનું શરૂ કરો. આ કવાયતની મુખ્ય વસ્તુ, પાછલા એકની જેમ, તમારો સમય કાઢવો, તમારી ચેતનામાં દરેક પગલાને રેકોર્ડ કરવું.

જેમ તમે તમારા માટે જોઈ શકો છો, સૂચિત કસરતોમાં કંઈ જટિલ નથી અને દરેક જણ તે કરી શકે છે. તેમને 15-20 મિનિટ માટે ઘણા દિવસો સુધી કરો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમારી ખરાબ યાદો નિસ્તેજ થઈ ગઈ છે અને હવે તમારામાં પહેલા જેવી યાદો જગાડશે નહીં. તેઓ વ્યવહારીક રીતે તમને ખલેલ પહોંચાડવાનું બંધ કરશે, અને જો તેઓ સમયાંતરે પાછા ફરે છે, તો તમે હવે તેમની સામે આટલી હિંસક પ્રતિક્રિયા નહીં આપો.

ચાલો તરત જ નોંધ લઈએ કે હેતુસર કંઈક ભૂલી જવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. વ્યક્તિ કંઈક ભૂલી જવા માટે જેટલા વધુ પ્રયત્નો કરશે, તેટલી વધુ કર્કશ યાદો હશે. જો તમે ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છો, તો તમારે સમજવું આવશ્યક છે: ભૂતકાળ સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે તમારી યાદમાં ઉભરી આવશે, તે સપનામાં દેખાશે, સૌથી અણધારી વસ્તુઓ અને પરિસ્થિતિઓ અનિચ્છનીય સંગઠનોનું કારણ બનશે.

ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલીને જીવવાનું શરૂ કરવું

એક કહેવત છે: બે બૌદ્ધ સાધુઓ ચાલતા હતા. રસ્તામાં તેઓ એક નદીને પાર આવ્યા કે જે નદીમાં જઈ શકે. મહિલાએ તેને બીજી બાજુ ક્રોસ કરવામાં મદદ કરવાનું કહ્યું. એક સાધુ તેણીને તેની પીઠ પર લઈ ગયો અને નદી પાર કરી ગયો.

બીજો ગુસ્સે થવા લાગ્યો: "તમે સાધુ છો, તમને સ્ત્રીને સ્પર્શ કરવાનો કોઈ અધિકાર નથી." "હું તેને લઈ ગયો અને તેને જવા દીધો," પ્રથમે જવાબ આપ્યો, "અને તમે હજી પણ તેને લઈ જાઓ છો."

કેટલીકવાર ભૂતકાળ આપણા જીવનને ખૂબ જટિલ બનાવે છે, તે "રોલ ઓવર" થાય છે અને અમને ફરીથી અને ફરીથી અપ્રિય ક્ષણોને જીવંત બનાવે છે. આપણે આ ભૂતકાળને "વહન" કરીએ છીએ અને આપણી જાતને મુક્ત કરી શકતા નથી.

સંબંધને ભૂલી જવા અને ભૂતકાળને જવા દેવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે ભૂતકાળ પસાર થઈ ગયો છે, ભૂતકાળમાં કંઈપણ સુધારી શકાતું નથી. તમે ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ કરી શકો છો, તમારા માટે ચોક્કસ તારણો દોરી શકો છો, સમાન પરિસ્થિતિમાં ભવિષ્યમાં શું કરવું તે નક્કી કરી શકો છો, પરંતુ ભૂતકાળમાં જ કંઈપણ બદલી શકાતું નથી.

પરંતુ તમે વર્તમાન અને ભવિષ્યને બદલી શકો છો. વિષય પર નકામી ચિંતાઓ પર વેડફાઇ જતી ઊર્જા: "જો બધું પાછું મળે, તો હું કરીશ ..." વર્તમાન અને ભવિષ્ય તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ. તમે ભૂતકાળમાં કોઈ નીચ કૃત્યને કારણે થયેલા નુકસાનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ભૂતકાળને ધ્યાનમાં લઈને સંબંધને સુધારવાની તકો શોધો. ભવિષ્યમાં સમાન પરિસ્થિતિને કેવી રીતે અટકાવવી તે વિશે વિચારો.

તમે અનુભવેલી પરિસ્થિતિએ તમને શું શીખવ્યું તે વિશે વિચારો, તમારા વર્તન અને તે ક્ષણે તમે જેની સાથે સંકળાયેલા હતા તે લોકોની વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ કરો.

તમારા ભૂતકાળને દોરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેનું વર્ણન કરો જાણે બહારથી, તેને બહારની વ્યક્તિની આંખો દ્વારા જુઓ.

માણસ તેના વિચારોનો માસ્ટર છે

1. તમારી જાતને વારંવાર એક જ વિચારોનું પુનરાવર્તન કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં, ભૂતકાળને બળપૂર્વક ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી જાતને "સમાપ્ત" કરશો નહીં. તમે અપ્રિય વિચારો લખી શકો છો અને આ કાગળનો નાશ કરી શકો છો.
2. અપ્રિય ભૂતકાળમાં તમામ સહભાગીઓને માનસિક રીતે આભાર, ભવિષ્યમાં તેમને સારા નસીબની ઇચ્છા કરો.
3. તમારા માથામાં એક "કબાટ" બનાવો જેમાં આ અપ્રિય યાદોને સંગ્રહિત કરવામાં આવશે. આ કબાટને "બંધ" કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને ફરીથી ખોલશો નહીં.

અને યાદ રાખો, જો તમે વર્તમાન અને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો જ તમે ભૂતકાળને ભૂલી અને માફ કરી શકો છો

દરેક વ્યક્તિએ અમુક સમયે માનસિક પીડા અનુભવી હોય છે. કોઈને છેતરવામાં આવ્યું હતું, દગો આપવામાં આવ્યો હતો, પ્રિયજનો દ્વારા લૂંટાઈ હતી. કોઈકને ફક્ત તેમના પ્રેમી સાથે સારા સંબંધ નથી. કોઈએ નીચ કૃત્ય કર્યું છે અથવા સમયસર કંઈક કર્યું નથી અને હવે તેનો આત્મા અપરાધની લાગણીથી સતત પીડાય છે. આ માનસિક પીડા સુખી જીવન જીવવામાં દખલ કરે છે, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને જટિલ બનાવે છે અને વ્યક્તિ પર સતત ધ્યાન આપે છે. ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલી જવું, શું દુઃખ પહોંચાડે છે અને ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે જીવન જીવવું?

તમારી વાત સાંભળો. તમને કેવા પ્રકારની પીડા થઈ રહી છે? શું તે નુકસાનની પીડા એ હકીકતથી છે કે તમે કોઈની સાથે સારો સમય પસાર કર્યો હતો, તમને પ્રેમ કરવામાં આવ્યો હતો, અને હવે તમારામાં આ લાગણીઓનો અભાવ છે? અથવા તે અન્ય વ્યક્તિનું અપમાન છે જેણે તમારી યોગ્યતાઓ અને સારા ગુણો પર શંકા કરી? અથવા કદાચ તે અપરાધની લાગણી છે?

તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો જે વિચિત્ર લાગે: શું તમે આ પીડા અનુભવવા માંગો છો? જવાબ આપવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રેમીએ તમને છોડી દીધો, તે તમને દુઃખ પહોંચાડે છે. તમે જાણો છો તે દરેકને તમે તેના વિશે ફરિયાદ કરો છો. અને તમને એ હકીકતથી આનંદ મળે છે કે દરેક તમારા માટે દિલગીર છે. તદુપરાંત, તે જ સમયે, તમે વિષયો પર પ્રતિબિંબિત કરીને તમારી શ્રેષ્ઠતા અનુભવી શકો છો: "બધા પુરુષો ..., બધી સ્ત્રીઓ ...". જો તમે પીડામાંથી છૂટકારો મેળવશો, તો તેઓ તમારા માટે દિલગીર થવાનું બંધ કરશે, એટલે કે, તમે પીડાને જાળવી રાખવાનો પ્રયત્ન કરશો.

ભૂતકાળને કેવી રીતે યાદ ન કરવો અને ભૂલી જવું

જીવનના પાઠ તરીકે જે પરિસ્થિતિમાં પીડા થઈ હતી તેની સારવાર કરો, આ પરિસ્થિતિમાંથી કયા તારણો કાઢી શકાય તે વિશે વિચારો. નિર્ણય લીધા પછી, તમારી જાતને માનસિક રીતે ભૂતકાળમાં પાછા ફરવાથી પ્રતિબંધિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે નુકસાનથી પીડાતા હોવ, તો તમે તેની ભરપાઈ કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે વિચારો. જો તમે નારાજ છો, તો તમારાથી સંતુષ્ટ રહેવા માટે કંઈક કરો, તમારી નજરમાં અને તમારા મિત્રોની નજરમાં તમારું મહત્વ વધારો. ભૂતકાળને ભૂલી જવા માટે, ભૂતકાળ માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો, તેનો કોઈ અર્થ નથી.

જે વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેને નફરત કરવાથી તમારી જાતને પ્રતિબંધિત કરો. તેને નુકસાન પહોંચાડવાનું અને બદલો લેવાનું સ્વપ્ન જોવાનું બંધ કરો. તમારી પીડા ભૂતકાળમાં છે, જો તમે વર્તમાનમાં બદલો લેશો, તો ભૂતકાળ બદલાશે નહીં. જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેને "જવા દો", તેને તમારા વિચારો છોડી દો.

સર્જનાત્મક બનો, તમારી જાતને એક નવો શોખ શોધો, નવા મિત્રો શોધો, તમારી સંભાળ રાખો - તમારા વિચારોને ચિંતાઓથી નહીં, પરંતુ આ બધી વસ્તુઓ કરવાથી રોકો અને ભૂતકાળ વિશે વિચારવાનો સમય નહીં મળે.

સમય શ્રેષ્ઠ ડૉક્ટર છે, તે તમને ભૂતકાળને ભૂલવામાં મદદ કરશે. ભાવનાત્મક ઘાને સાજા થવા માટે સમય આપો, ભૂતકાળ વિશેના વિચારોને પાછળના ડ્રોઅરમાં મૂકો. જીવન ચાલે છે, તમે હજી પણ ખુશ રહેશો, તેમાં વિશ્વાસ કરો.

ભૂતકાળના સંબંધોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય

ફરીથી પ્રેમ કરવા માટે તમારું હૃદય કેવી રીતે ખોલવું? શું કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ દ્વારા ત્યજી દેવામાં આવ્યા પછી ઉદ્ભવતા હતાશાથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે? અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ આપવા તૈયાર છીએ જે આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં અસરકારક સાબિત થશે.

કોઈ સંબંધને ભૂલી જવા માટે, તમારે પહેલા વ્યક્તિને માફ કરવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે તમને ખૂબ નારાજ કરે, તે છોડતા પહેલા. આ તે છે જે તમને પરિસ્થિતિને છોડી દેવા અને સમસ્યા વિશે ભૂલી જવાની મંજૂરી આપશે. જ્યાં સુધી તમે તમારા જીવનસાથીની બધી ખરાબ બાબતોને યાદ રાખો છો, ત્યાં સુધી તમારા હૃદયમાં કોઈ નવી વ્યક્તિ માટે જગ્યા રહેશે નહીં, અને તમે તમારા પ્રેમને ગુમાવી શકો છો. તમારી જાતને એ હકીકત સાથે ટ્યુન કરો કે ક્ષમા એ ખિન્નતા અને હતાશા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે. સૌ પ્રથમ, તમે તમારા માટે આ કરી રહ્યા છો.

ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલી શકાય? નવો રોમાંસ શરૂ કરો અને તેને ખરેખર તેજસ્વી થવા દો. લાંબા ગાળાના સંદેશાવ્યવહાર માટે કોઈની શોધ કરવી જરૂરી નથી - એક નાનું અફેર પૂરતું હશે. પરંતુ અહીં અમે આરક્ષણ કરીશું કે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે આ વિકલ્પ અસ્વીકાર્ય હશે.

જૂના પ્રેમ સામે લડવા માટે નવા રોમાંસનો ઉપયોગ કરતા પહેલા દસ વખત વિચારો - જો તમે કોઈ માણસ પર જરૂરી કરતાં વધુ આશા રાખશો તો તમે સંપૂર્ણપણે ખાલી અનુભવી શકો છો. તેનાથી વિપરિત, જો તમે અપેક્ષા રાખતા નથી કે તમારો નવો સાથી તમને અત્યંત પ્રેમ કરે અને તમારે ફક્ત આરામ કરવાની જરૂર છે, તો પછી તમે સુરક્ષિત રીતે સાહસ શોધી શકો છો. જો તમારો ઉછેર તમને આ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, તો થોડું હાનિકારક ફ્લર્ટિંગ પણ ફક્ત તમારો મૂડ જ નહીં, પણ તમારું આત્મસન્માન પણ વધારશે - તેનો પ્રયાસ કરો!

સંબંધને ભૂલી જવા માટે, તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ પ્રવૃત્તિમાં ફેરવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હંમેશા ફિટનેસ ક્લબ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો, વિદેશી ભાષાના અભ્યાસક્રમો લઈ શકો છો અને થિયેટર, મ્યુઝિયમ અને સિનેમામાં જવાનું શરૂ કરી શકો છો. કોઈપણ હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્વયંસેવી એ એક સરસ રીત છે. અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી, તમે અનૈચ્છિકપણે સમજી શકશો કે હૃદયની બાબતો જીવનમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ નથી. આ તે છે જે તમને બ્રેકઅપ પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેશે.

અને, અલબત્ત, સમય ભૂતકાળને ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે! તમારે એવું વિચારવાની જરૂર નથી કે થોડા દિવસોમાં તમને સારું લાગશે અને તમે ફરીથી પહેલાની જેમ જીવનનો આનંદ માણી શકશો. પરંતુ બીજી બાજુ, માનો કે હતાશા કાયમ માટે નથી. હકીકતમાં, આ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે દરેકને થાય છે અને ચોક્કસપણે પસાર થશે. તે એક મહિનામાં અથવા એક વર્ષમાં પણ થવા દો - કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે હજી પણ ફક્ત જૂની યાદોથી છૂટકારો મેળવવાની તક જ નહીં, પણ સાચા પ્રેમને મળવાની ખાતરી પણ કરી શકશો!