કયો ખોરાક આપણને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે: બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ખોરાકની સૂચિ. માનસિક આદતો જે આપણને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે

અલબત્ત, ત્યાં અન્ય પદ્ધતિઓ છે: ઉદાહરણ તરીકે, ધસારાના સમયે સબવેમાં દરેક વ્યક્તિ કોઈક રીતે ખૂબ જ ઝડપથી એકબીજાની નજીક બની જાય છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર તમારા વાર્તાલાપ કરનારના હૃદયમાં બરફ ઓગળવા માંગતા હો, તો ઓછામાં ઓછું તેને સ્મિત આપો. અને પછી તેનું મગજ મદદરૂપ રીતે તમને હેશટેગ્સ સાથે ટેગ કરશે #it was fun and #see you again. અને આ માટે તમારે કોમેડી વુમનના રહેવાસી બનવાની જરૂર નથી. યુનિવર્સિટી ઓફ મેરીલેન્ડના પ્રોફેસર રોબર્ટ પ્રોવિનનું સંશોધન દર્શાવે છે કે 80% કિસ્સાઓમાં, હાસ્ય કોઈની વિનોદી ટિપ્પણી સાથે સંકળાયેલું નથી. મોટે ભાગે, “તમે અંગ્રેજી બોલો છો!” જેવી મામૂલી ટિપ્પણીઓના જવાબમાં અમને આનંદ થાય છે. તે ઓક્સફોર્ડમાં મોટા થવા જેવું હતું!” સકારાત્મક લાગણીઓ માટેનું ઉત્તેજના એ નિષ્ઠાવાન ધ્યાન છે.

હાસ્ય એ પ્રેમની ચાવી છે

ઇન્ટેલિજન્સ (અને ઊંચાઈ કે કદ બિલકુલ નહીં) એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિમાણોમાંનું એક છે જેના દ્વારા આપણે પોતાને માટે પસંદ કરીએ છીએ
ભાગીદાર સ્માર્ટ સજ્જનો, એક નિયમ તરીકે, વધુ સારી કમાણી કરે છે અને અન્ય લોકોની ગોળાકારતાના રૂપમાં લાલચને વશ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. પરંતુ તમે ઉમેદવારની તાત્કાલિક ચકાસણી કરવા માટે નવા પ્રશંસક સાથેની દરેક મીટિંગમાં પઝલ મેગેઝિન અને રુબિક ક્યુબ લાવી શકતા નથી! તમારા પસંદ કરેલા વ્યક્તિના આઈક્યુનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, તેની રમૂજની ભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. તે જ સમયે, જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ ઇવાન અરજન્ટની બુદ્ધિમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા ન હોય, તો પણ તમારે ટુચકાઓ પછી ટુચકો કહેવાની જરૂર નથી. એક સાથે અનેક મનોવૈજ્ઞાનિકો - એરિક બ્રેસ્લર, સેગલ
બાલશીન અને લિયાના હોનને જાણવા મળ્યું કે પુરૂષો એવી છોકરીઓને પસંદ કરે છે જેઓ તેમના પોતાના બનાવવાને બદલે તેમના જોક્સ પર હસે છે.

હાસ્ય સર્જનાત્મક વિચારસરણીનો વિકાસ કરે છે

ચાલો કહીએ કે તમારે મેગેઝિન માટે પાઠ પ્રોગ્રામ અથવા લેખ લખવાની જરૂર છે, અને મ્યુઝ વ્યવસાય પર દૂર છે.
લગભગ અડધી રાત થઈ ગઈ છે, આવતીકાલે ઉઠવાનું વહેલું છે, પણ હજુ કોઈ પ્રેરણા નથી. રમુજી પ્રાણીઓ સાથેની યુટ્યુબ વિડિઓઝ અથવા ઇન્ટરનેટ પર જોક્સની પસંદગી એવી સ્થિતિને પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરશે જેમાં તમે "યુરેકા!" ચીસો છો. અમેરિકાની નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટીના સંશોધક કરુણા સુબ્રમણ્યમે જોયું કે જે લોકોએ હૉરર મૂવી જોઈ હોય અથવા ભૌતિકશાસ્ત્રનું પ્રવચન સાંભળ્યું હોય તેના કરતાં સર્જનાત્મક સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં જે લોકોએ હમણાં જ કોમેડી મૂવી જોઈ હતી તે નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી હતી. એમઆરઆઈ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ દર્શાવે છે કે સર્જનાત્મક સફળતા એ અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સમાં મગજની પ્રવૃત્તિનું પરિણામ છે. આનંદ દરમિયાન, તે ખૂબ જ ઝડપથી ઉત્સાહિત થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. હાસ્ય સ્ટીરિયોટાઇપ્સ અને વિચારસરણીની શક્તિને પણ નબળી પાડે છે અને અમને ઘટનાઓ વચ્ચે અણધાર્યા જોડાણો શોધવાની તક આપે છે.

હાસ્ય તમારી આસપાસના લોકોને આનંદથી સંક્રમિત કરે છે

તમે માત્ર ફલૂ જ નહીં, પણ સારા મૂડને પણ પકડી શકો છો. જલદી કોઈ હસે છે, આ પ્રતિક્રિયા
અન્ય લોકો સુધી પ્રસારિત થાય છે જાણે સાંકળમાં હોય. વૈજ્ઞાનિકો વર્ષોથી આ ઘટનાના ઉકેલ માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે.
અને એક પછી એક પૂર્વધારણા આગળ મૂકો. ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાનના ડૉક્ટર રાયન ગાડઝોલાએ આ બાબતનું સૂચન કર્યું હતું
આપણા ગ્રે મેટરમાં ન્યુરોન્સની વિશેષ શ્રેણીમાં. તેમને અરીસાની છબીઓ કહેવામાં આવે છે, અને તેના કારણે અમે કંટાળાજનક મીટિંગ્સમાં એક સ્મિત સાથે સ્મિત અથવા બગાસું સાથે પ્રતિસાદ આપીએ છીએ, એટલે કે, આપણે સહાનુભૂતિ અનુભવીએ છીએ. તેઓ એક પ્રકારનું "હાસ્ય મીટર" બનાવે છે, અને જ્યારે આપણે પોતાને આનંદી લોકોની નજીક શોધીએ છીએ ત્યારે તે બંધ થઈ જાય છે. સંભવતઃ આ જ કારણ છે કે વ્યક્તિ જ્યારે એકલા હોય ત્યારે તેના કરતાં ત્રીસ ગણું ઓછું હસે છે.

હાસ્ય તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે

હાસ્ય એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે એક માન્ય લોક ઉપાય છે. વિવિધ ડોકટરો તેને દિવસમાં ઘણી વખત "લેવાની" સલાહ આપે છે. આમ, ન્યુરોલોજીસ્ટ લી બર્કે નોંધ્યું કે હાસ્ય કોષોના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે જે વાયરસને મારી નાખે છે. અને મનોવૈજ્ઞાનિક જેમ્સ રોટન કહે છે કે તેમના માટે આભાર, દર્દીઓ વધુ સરળતાથી પીડા સહન કરે છે: જો તેઓ સર્જરી પછી રમુજી વિડિઓઝ બતાવવામાં આવે તો તેઓ ઓછા ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર પીવે છે. આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તે "સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ" ની માત્રા ઘટાડે છે. રમૂજની સારી સમજ ધરાવતા લોકો મુશ્કેલીઓ પર ઝડપથી કાબુ મેળવે છે અને હતાશામાંથી સ્વસ્થ થાય છે. શું તમે તમારા બોયફ્રેન્ડ સાથે બરતરફ થયા પછી અથવા તોડ્યા પછી દુઃખને રોકવા માંગો છો? ધ્યાનમાં રાખો: મજા માણવા જવાની સલાહ (ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેન્ડ-અપ શો જુઓ) બિલકુલ નકામી નથી.

હાસ્ય કોઈપણ કાર્યને સરળ બનાવે છે

હાસ્ય તેમને બચાવશે જેઓ બોસ અને ગ્રાહકો સાથે મીટિંગ કરતા પહેલા ખૂબ ચિંતા કરે છે અથવા તેઓ નિષ્ફળ થવાના ડરથી મુશ્કેલ કાર્યોને સ્વીકારે છે. તે બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા અને લોહીમાં ઓક્સિટોસિનનું સ્તર વધારે છે, જે એકસાથે તમને વધુ હિંમતવાન બનાવે છે. જો તમે તમારા પોતાના બિનઆરોગ્યપ્રદ સંપૂર્ણતાવાદના શિકાર છો, તો કૃપા કરીને તમારી મજાક ઉડાવવાનું શીખો: સ્વ-વક્રોક્તિ તમને યાદ અપાવશે કે વિશ્વમાં કોઈ પણ બધું સંપૂર્ણ રીતે કરી શકતું નથી, તમે પણ નહીં. અને પ્રદર્શનની પૂર્વસંધ્યાએ અચકાવું નહીં
અને પ્રસ્તુતિઓ, તમારા શ્રોતાઓમાં નિરંકુશ આનંદ કેવી રીતે ઉશ્કેરવો તે વિશે વિચારો અથવા ઓછામાં ઓછું એક મંજૂર સ્મિત - એક પ્રાચીન વકતૃત્વ તકનીક જે તમને સૌથી કડક પ્રેક્ષકોને જીતવા દે છે.

હાસ્ય એક સામાન્ય ભાષા તરીકે કામ કરે છે

શું તમને લાગે છે કે તે માત્ર એક કામ હતું જેણે વાંદરાને માણસમાં ફેરવ્યો? પણ ના - આ ઉમદા કાર્યમાં હાસ્ય પણ સામેલ છે. થોડા વર્ષો પહેલા, એવું માનવામાં આવતું હતું કે આનંદ કરવાની ક્ષમતા એ બે પગવાળા સસ્તન પ્રાણીઓ (એટલે ​​​​કે તમે અને હું) નું લક્ષણ છે. પરંતુ પોર્ટ્સમાઉથના સંશોધકોનું એક જૂથ, ચિમ્પાન્ઝીનું અવલોકન કર્યા પછી, નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યું: અમારા નાના ભાઈઓ માત્ર ગલીપચી કરતી વખતે જ નહીં, પણ જ્યારે તેઓ રમે છે ત્યારે પણ ઉશ્કેરણીજનક રીતે હસતા હોય છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે તે લાગણીની અભિવ્યક્તિ હતી જે ભાષણનો પ્રોટોટાઇપ બની હતી. તેના પ્રાચીન મૂળના કારણે, તે વિવિધ ભાષાઓ બોલતા લોકોને પણ એક કરે છે. તમે રશિયા, બ્રાઝિલ, ઑસ્ટ્રેલિયા અથવા દક્ષિણ કોરિયાના છો કે કેમ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, સમગ્ર ગ્રહના લોકો સમાન પરિસ્થિતિઓને રમુજી માને છે.

હાસ્ય બાળકોને સહજતા આપે છે

બાળક જન્મના સાડા ત્રણથી ચાર મહિનામાં મોટેથી હસવાનું શરૂ કરે છે - આ રીતે તે તેના માતાપિતા સાથે સંવાદ રચે છે. રોબર્ટ પ્રોવિન મુજબ, પાંચ કે છ વર્ષની ઉંમરે આપણે હસીએ છીએ
દિવસમાં બેસો વખત, અને જ્યારે આપણે મોટા થઈએ છીએ - વીસ કરતા વધુ નહીં. પરંતુ આ તે જ છે જે આપણને ફરીથી બાલિશ પ્રામાણિકતા, સ્વયંસ્ફુરિતતા અને સંપૂર્ણપણે અનહદ આનંદની લાગણી અનુભવવાની તક આપે છે.

હાસ્ય તમને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે

હાસ્ય માત્ર તમારો મૂડ જ નહીં, પણ તમારું ધ્યાન, પ્રેરણા અને યાદશક્તિ પણ સુધારે છે. સ્ટેનફોર્ડ સંશોધકોએ એક પ્રયોગના પરિણામો બહાર પાડ્યા જેમાં સહભાગીઓને કોમિક્સ બતાવવામાં આવી હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે પ્રેક્ષકોને હસાવતા રેખાંકનો પણ લિમ્બિક સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે નવી માહિતીને આત્મસાત કરવાની ક્ષમતા માટે "જવાબદાર" છે. તેણીને ડોપામાઇન દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે, જેને "ખુશ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે તમારું સમર્થન કરે છે
એક પ્રિય ધ્યેયના માર્ગ પર પર્વતોને ખસેડવાની ઇચ્છા અને નવી સિદ્ધિઓ માટે જરૂરી ઊર્જા સાથે તમને ચાર્જ કરે છે.

હાસ્ય તમને બિનજરૂરી ચિંતાઓથી બચાવે છે

ડરનો ઉપાય હંમેશા તમારી સાથે હોય છે: હાસ્ય મુશ્કેલીઓનું અવમૂલ્યન કરે છે જે પ્રથમ નજરમાં ઘણી વાર દુસ્તર લાગે છે. યાદ રાખો કે કેવી રીતે, ખૂબ જ નાની ઉંમરે, તમે એવા લોકોના ફોટોગ્રાફ્સ પર મૂછો અને શિંગડા દોર્યા હતા જેનાથી તમે ડરતા હતા. હવે એ જ યુક્તિનો ઉપયોગ કરો: એવી સમસ્યાની કલ્પના કરો જે તમને ચિંતા કરે છે અને તેને વાહિયાતતાના મુદ્દા પર લાવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે ઇન્ટરવ્યુમાં નિષ્ફળ થશો, તો તમારી કલ્પનામાં એક દ્રશ્ય ભજવો: પહેલા તમે સુપરમેન કેપમાં બારીમાંથી અદભૂત રીતે દેખાશો, અને પછી ઝોમ્બીમાં ફેરવાઈ ગયેલા ક્લાયંટની આખી ઑફિસને દૂર કરો. રચાયેલી ખુશખુશાલ મેમરી પરવાનગી આપશે
તમારે આગામી મીટિંગને ખૂબ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ નહીં. રમૂજને તમારા ઉકેલ તરીકે ધ્યાનમાં લો
તકરાર અને ફરિયાદો દૂર કરો, અને તમે એક હજારથી વધુ ચેતા કોષોનું જીવન બચાવશો.

ઘણા પરિપક્વ લોકો માને છે કે "સર્જનાત્મકતા" એ શિશુ અને નકામી પ્રવૃત્તિ છે. તે જ સમયે, સર્જનાત્મક પ્રેક્ટિસ દરેક માટે ઉપયોગી છે, વય, પ્રવૃત્તિના પ્રકાર અને માનસિકતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના. સર્જનાત્મકતાના જમણા ગોળાર્ધની ઉત્પત્તિ વિશે એક પૌરાણિક કથા છે, અને કેટલાક તેને એવું કહીને ન્યાયી ઠેરવે છે કે તેઓ આ પ્રકારના નથી. જો કે, તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે સર્જનાત્મકતા ખરેખર માત્ર એક ગોળાર્ધને બદલે મગજના વિશાળ નેટવર્કને સક્રિય કરે છે. આ કારણે, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ મગજના વિકાસ માટે, વ્યવસાય માટે નવા ઉકેલો શોધવા, ઊર્જાનો અનંત સ્ત્રોત અને તણાવ દૂર કરવાની તક માટે એક અસરકારક સાધન છે.

અહીં છ પુસ્તકો છે જે તમને સર્જનાત્મકતાને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવવામાં મદદ કરશે.

એસ્ટાનિસ્લાઓ બકરાચ "લવચીક મન"

આપણે વિચારીએ છીએ કે ઉંમર સાથે મગજની ક્ષમતાઓ ઘટતી જાય છે, પરંતુ આ સાચું નથી. મગજ જીવનના છેલ્લા દિવસો સુધી પુનર્જીવન અને શીખવા માટે સક્ષમ છે. દરેક વ્યક્તિ તેમની ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરીને અને મગજ ઉત્તેજના તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને વધુ સર્જનાત્મક બની શકે છે.

આ પુસ્તક સમજાવે છે કે આપણું મગજ કેવી રીતે કામ કરે છે અને તેમાં સર્જનાત્મકતા વિકસાવવાની કેટલી સંભાવના છે. અમારી સૌથી મૂલ્યવાન ક્ષમતાઓમાંની એક અસ્તિત્વમાં નથી તેની કલ્પના કરવી અને નવા વિચારો ઉત્પન્ન કરવી, પછી ભલે તે વ્યવસાય, વિજ્ઞાન અથવા રોજિંદા ઉકેલોની ચિંતા હોય. ફ્લેક્સિબલ માઇન્ડ છુપાયેલી રચનાત્મક પ્રક્રિયાઓને સમજાવે છે અને, સૌથી અગત્યનું, તમારા પોતાના ફાયદા માટે તેમને કેવી રીતે ટ્યુન કરવું.

ડેની ગ્રેગરી "શટ હિમ અપ"

દરેક વ્યક્તિ આંતરિક વિવેચકની સમસ્યાનો સામનો કરે છે, જ્યારે અંદરના કોઈપણ સર્જનાત્મક આવેગને ડર અને નકારાત્મકતા સાથે અવાજ દ્વારા જવાબ આપવામાં આવે છે. બધા વાજબી લોકો આનાથી એક અથવા બીજી ડિગ્રીથી પીડાય છે. આ અવાજ તમને મહાન વસ્તુઓ હાંસલ કરવાથી રોકે નહીં તે મહત્વનું છે.

લેખક, વ્યક્તિગત ઉદાહરણ અને વિવિધ લોકોની ડઝનેક વાર્તાઓનો ઉપયોગ કરીને, આંતરિક વિવેચક કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તેને કેવી રીતે ઓળખવું અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે કહે છે. ગ્રેગરી અવરોધોને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરવાની તકનીકોનું વર્ણન કરે છે જે તમને તમારી જાતને સમજવામાં રોકે છે.

ડેની ગ્રેગરી "ક્રિએટિવ રાઇટ્સ"

ગ્રેગરીનું બીજું પ્રેરણાદાયી પુસ્તક. ઘણા લોકો થિયેટરમાં લખવા, દોરવા, નૃત્ય કરવા અથવા અભિનય કરવા માંગે છે, પરંતુ પ્રયાસ કરવાથી પણ ડરતા હોય છે. કેટલાક લોકો સર્જનાત્મક નોકરીનું સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ તેમનો વ્યવસાય સર્જનાત્મકતા સાથે અસંગત લાગે છે. આ પુસ્તક તમને તે આપે છે જે તમારી પાસે પહેલાથી જ છે: બનાવવાની પરવાનગી—ઘણું, તેજસ્વી, સફળતાપૂર્વક. આનુવંશિકતા, જાહેર અભિપ્રાય અને પ્રતિભાને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી - તમારે ફક્ત તમને ખરેખર જે જોઈએ છે તે ઓછામાં ઓછું થોડું કરવા માટે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે.

કોઈપણ વ્યક્તિ સર્જનાત્મક વ્યક્તિ બની શકે છે અને પોતાના જીવન પર એક નવો દેખાવ કરી શકે છે. તમારા આર્ટ ટીચર, ડિમાન્ડિંગ પેરેન્ટ્સ અથવા સતત અસંતુષ્ટ બોસ શું કહે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તેઓ તમારા કામ વિશે શું કહેશે તેનાથી ડરશો નહીં. તમારા સર્જનાત્મક સ્વભાવની અભિવ્યક્તિ માત્ર શક્ય નથી, પણ જરૂરી છે.

ઓસ્ટિન ક્લિઓન "સ્ટીલ લાઈક એન કલાકાર"

આ પુસ્તકનો જન્મ ન્યુયોર્ક યુનિવર્સિટીમાં પ્રખ્યાત આર્ટ ફિગર ઓસ્ટિન ક્લિઓન દ્વારા આપવામાં આવેલા વ્યાખ્યાનમાંથી થયો હતો. તેમણે વિદ્યાર્થીઓને સલાહના 10 ટુકડાઓ આપ્યા જે તેઓ ઈચ્છે છે કે જ્યારે તેઓ એક મહત્વાકાંક્ષી કલાકાર હતા ત્યારે તેમને મળ્યા હોત. વ્યાખ્યાનનો ટેક્સ્ટ ઇન્ટરનેટ પર હિટ થયો અને અકલ્પનીય ઝડપે ફેલાવા લાગ્યો. અને પછી ક્લિઓને એક આખું પુસ્તક પ્રકાશિત કરવાનું નક્કી કર્યું.

મુખ્ય વિચાર સરળ છે: વિશ્વમાં "મૂળ" કંઈ નથી, તેથી અન્ય લોકોના પ્રભાવને નકારશો નહીં, વિચારો એકત્રિત કરો, તેમના વિશે ફરીથી વિચારો, તમારા પોતાના માર્ગની શોધમાં તેમને નવી રીતે ગોઠવો. તેઓ તમને જ્યાં લઈ જાય ત્યાં તમારી રુચિઓને અનુસરો. તમારી જાતને કોઈપણ સીમાઓ સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં - તમારા સર્જનાત્મક સ્વને સ્વતંત્રતા આપો.

ડિજિટલ યુગ માટે આ એક મેનિફેસ્ટો છે. ચિત્રો અને કસરતો સાથે રચનાત્મક, પ્રભાવશાળી રીતે રચાયેલ માર્ગદર્શિકા જે તમને તમારી પ્રકૃતિની રચનાત્મક બાજુ સાથે સંવાદમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરશે.

અલ લુના "મને જોઈએ છે અને મારે જોઈએ છે"

આપણામાંના ઘણા, પરિપક્વ લોકો હોવા છતાં, પ્રશ્ન પૂછવાનું ચાલુ રાખે છે: "મારે મારા જીવન સાથે શું કરવું જોઈએ?" અલ લુના આ મુદ્દાને જરૂરિયાત અને ઇચ્છા વચ્ચેના ક્રોસરોડ્સ તરીકે દર્શાવે છે. આપણે તે કરવું જોઈએ જે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે કરવું જોઈએ, અથવા અન્ય લોકો આપણી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખે છે. હું ઇચ્છું છું - આપણે જે વિશે ઊંડાણપૂર્વક સ્વપ્ન કરીએ છીએ.

"તમારો માર્ગ શોધો અને તેને અનુસરો" એ તમારા આંતરિક અવાજના સમર્થનમાં લખાયેલ પુસ્તકનું સબટાઈટલ છે જે ડરપોક માને છે કે તમારી પાસે આ વિશ્વને આપવા માટે કંઈક વિશેષ છે. તે તમને યાદ અપાવવાનો હેતુ છે: ભલે તમે જાણતા ન હોવ કે સર્જનાત્મક ઉકેલોનો માર્ગ ક્યાં લઈ જશે, ઘણા લોકો તેની સાથે પહેલાથી જ ચાલ્યા ગયા છે. તે તમને ખરેખર શું કરવા માંગો છો તે યાદ રાખવા માટે તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે બધું ભૂલી જવા દે છે.

ટ્વાયલા થર્પ "ધ ક્રિએટિવિટી હેબિટ"

ઉપરથી પ્રેરણાની રાહ જોશો નહીં. બધું વધુ વ્યર્થ છે. સર્જનાત્મકતાને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવવા માટે, તમારે તેને આદતમાં ફેરવવાની જરૂર છે. આ માટે થોડી તૈયારી અને પ્રયત્નોની જરૂર પડશે, પરંતુ અમે તેને સંભાળી શકીએ છીએ.

"સર્જનાત્મકતાની આદત" એ તમારા જીવનને ગુણાત્મક રીતે સુધારવા માટે એક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા છે. તે તમને શીખવે છે કે દરેક દિવસને કેવી રીતે સર્જનાત્મક બનાવવો. આ પુસ્તકમાં જાણીતા કોરિયોગ્રાફર ટ્વાયલા થર્પ દ્વારા તેમના 35 વર્ષના અનુભવના આધારે વિકસાવવામાં આવેલી 32 કસરતો છે.

ટ્વીલા સાથે મળીને, તમને તેના નર્તકો સાથે સ્ટેજ પર લઈ જવામાં આવશે, તમારી જાતને દા વિન્સીની વર્કશોપમાં, મોઝાર્ટ અથવા દોસ્તોએવસ્કીની ઑફિસમાં શોધી કાઢો, તેમની પાસેથી કંઈક યોગ્ય કેવી રીતે બનાવવું તે શીખો. સર્જનાત્મક બનવાનો અર્થ શું છે અને તમારી ક્ષમતાઓનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે તમે શીખી શકશો.

સંશોધકો આ વાતને એમ કહીને સમજાવે છે કે જેમ જેમ આપણું મગજ નવી વસ્તુઓ શીખે છે તેમ તેમ નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સ બનાવવામાં આવે છે જે તેને વધુ સારી અને ઝડપથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે. અમે તમને જણાવીશું કે કયા શોખ તમને સ્માર્ટ બનવામાં મદદ કરશે. તમારા માટે કંઈક રસપ્રદ પસંદ કરવાનો સમય!

1. સંગીતનાં સાધનો વગાડો

પિયાનો, ગિટાર અને અન્ય કોઈપણ સંગીતનાં સાધન વગાડવાથી મોટર કૌશલ્ય, વિશ્લેષણાત્મક કુશળતાનો વિકાસ થાય છે, વિદેશી ભાષાઓ અને ગણિત શીખવામાં મદદ મળે છે અને સર્જનાત્મકતાનો પણ વિકાસ થાય છે.

ઘણા લોકો દલીલ કરે છે કે ટીમ સ્પોર્ટ્સ રમવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, પરંતુ માત્ર સંગીત વગાડવાથી કોર્પસ કેલોસમ મજબૂત થાય છે, મગજમાં ચેતા તંતુઓની નાડી કે જે ડાબા અને જમણા ગોળાર્ધને જોડે છે. પરિણામે, યાદશક્તિ, પ્રતિક્રિયા અને નેતૃત્વ કુશળતા સુધરે છે. અને આ બધું ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના થાય છે!

2. જસ્ટ વાંચો

રે બ્રેડબરીએ, તેમની ડાયસ્ટોપિયન નવલકથા ફેરનહીટ 451 માં, પુસ્તકોનો ત્યાગ કરનાર વ્યક્તિના પોટ્રેટનું ખૂબ જ સચોટ વર્ણન કર્યું છે. વાંચનથી તણાવ દૂર થાય છે, આત્મસન્માન વધે છે અને તાર્કિક રીતે વિચારવાની, વિશ્લેષણ કરવાની અને જીવનના અનુભવના આધારે સમસ્યાઓ ઉકેલવાની ક્ષમતા વધે છે. કામ પર, આ ગુણો તમને તમારી બાબતોને વધુ સારી રીતે ગોઠવવામાં અને અન્ય લોકોને દોરવામાં મદદ કરશે.

3. રમતો રમો

અમે સપ્તાહના અંતે ફિટનેસ સેન્ટર પર જવા વિશે વાત કરી રહ્યાં નથી. નિયમિત વ્યાયામ અઠવાડિયામાં એક વખત સૌથી તીવ્ર વર્કઆઉટ કરતાં પણ વધુ ફાયદા લાવે છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા કોષો પ્રોટીનથી ભરેલા હોય છે જેને BDNF તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે એકાગ્રતા વધારે છે, ધ્યાન સુધારે છે, યાદશક્તિ સુધારે છે અને તીક્ષ્ણ વિચાર પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર વ્યક્તિનું મગજ સવારે દોડનાર વ્યક્તિ કરતા વધુ ખરાબ કાર્ય કરે છે.

પરંતુ બેઠાડુ જીવનશૈલી આપણને મૂર્ખ બનાવે છે, જર્મન વૈજ્ઞાનિકો કહે છે. અમારા લેખમાં આ વિશે વધુ વાંચો "બેઠાડુ જીવનશૈલી ધૂમ્રપાન કરતા વધુ ખરાબ છે." તેમના શબ્દોને સમર્થન આપવા માટે, તેઓએ સંશોધન પરિણામો દર્શાવ્યા જે દર્શાવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર વ્યક્તિનું મગજ સવારે દોડતી વ્યક્તિ કરતા વધુ ખરાબ કામ કરે છે.

4. નવી ભાષા શીખો

શ્રેષ્ઠ મેમરી તાલીમ કોયડાઓ ઉકેલવા નથી, પરંતુ વિદેશી ભાષા શીખવી છે. વધુમાં, તે આપણા મગજને તાલીમ આપે છે, તેને મુશ્કેલ સમસ્યાઓ ઝડપથી ઉકેલવામાં, યોજના બનાવવામાં અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી માર્ગ શોધવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી.

યુએસ નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે જે લોકો બે ભાષા જાણે છે તેઓ એવા લોકોની સરખામણીમાં ઝડપથી સમસ્યાઓ ઉકેલે છે જેમના શસ્ત્રાગારમાં માત્ર એક જ હોય ​​છે. બે વિદેશી ભાષાઓના જ્ઞાનની પર્યાવરણનું મૂલ્યાંકન કરવાની અને હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. વધુમાં, આવા લોકો પાસે કારકિર્દીની સીડી ઉપર જવાની વધુ તક હોય છે.

5. હંમેશા કંઈક નવું શોધો

વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા પહેલા અમુક વિષયોને એટલો ખેંચતા હોય છે કે તેઓ પરીક્ષા આપે ત્યાં સુધીમાં તેઓ આ ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત બની જાય છે. સાચું, ફક્ત એક દિવસ માટે - જો તમે નિયમિતપણે પુનરાવર્તન અને તમારા જ્ઞાનને અપડેટ ન કરો, તો તે ઝડપથી ભૂંસી નાખવામાં આવશે. તેથી જ વિદેશી ભાષાઓ શીખવી આપણને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે - આપણે જે શીખ્યા છીએ તેનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને તે જ તીવ્રતા સાથે નવી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ અભિગમ લાગુ કરો: પુસ્તકોમાંથી અવતરણો લખો, તમને ગમતા લેખો છાપો, ફક્ત તમારા માટે રસપ્રદ અને મહત્વપૂર્ણ લાગે તે બધું લખો. સમયાંતરે તમારી નોંધોની સમીક્ષા કરો. તમારું મગજ વધુ ને વધુ માહિતી જાળવી રાખશે અને તમારી ક્ષિતિજો વિસ્તરશે.

6. રમતો રમો

સુડોકુ, કોયડાઓ, રિબ્યુઝ, બોર્ડ ગેમ્સ, કાર્ડ ગેમ્સ અને વિડીયો ગેમ્સ પણ મગજની પ્લાસ્ટિસિટી વધારે છે. તેઓ અમને નવા કાર્યો સાથે રજૂ કરે છે જેને હલ કરવાની જરૂર છે - આ મગજની શીખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, તેમજ પરિસ્થિતિને વિવિધ ખૂણાઓથી જોવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. વધુમાં, ઉચ્ચ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી ધરાવતા લોકો ગભરાટના હુમલા અને હતાશા માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે.

7. ધ્યાન કરો

1992 માં, દલાઈ લામાએ રિચાર્ડ ડેવિડસનને ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફીનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન દરમિયાન તેમના મગજની પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવા આમંત્રણ આપ્યું. તે બહાર આવ્યું તેમ, સાધુઓ ધ્યાન પહેલાં શું વિચારતા હતા, તેઓએ પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તે જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું, તે સમજ્યા વિના. આ સાબિત કરે છે કે આપણે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને તેના વિશે વિચારવું જોઈએ તે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

જો આપણે આપણી જાતને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવાનું કહીએ, તો સમય જતાં તે ફળ આપશે. તમે કોઈપણ વિચાર સાથે તે જ કરી શકો છો, પછી ભલે તે સંકોચથી છુટકારો મેળવવાનો હોય અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવાનો હોય અથવા તો તમે કરેલી ભૂલો પર કામ કરતા હોય.

આપણે ઘણીવાર શરીર પર જે ખાઈએ છીએ તેની શક્તિ અને અસરને ઓછો આંકીએ છીએ. એવું લાગે છે કે સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિ જાળવવા માટે જ ખોરાકની શોધ કરવામાં આવી હતી. પરંતુ વાસ્તવમાં, ખોરાકમાં અદ્ભુત ઉપચાર ગુણધર્મો છે અને તે માત્ર શારીરિક કામગીરી જ નહીં, પણ માનસિક ક્ષમતાઓને પણ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, તમે સાચું સાંભળ્યું: યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી, તમે વધુ સ્માર્ટ બની શકો છો.

આજે, પશ્ચિમમાં સ્વચ્છ આહાર (અંગ્રેજીમાંથી શાબ્દિક અનુવાદ - સ્વચ્છ પોષણ) તરીકે ઓળખાતા પોષણનો નવો ટ્રેન્ડ ઉભરી આવ્યો છે. આ વલણના અનુયાયીઓ શરતી રીતે તમામ ખોરાકને બે જૂથોમાં વહેંચે છે. પ્રથમમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરને લાભ આપે છે, અને બીજામાં તે ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે ફક્ત ખાલી કેલરી પ્રદાન કરે છે. તદનુસાર, પહેલાનું ખાવું આવશ્યક છે, અને બાદમાંને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ.

"સ્વચ્છ આહાર" માં ઉમેરણો વિના અથવા તેના સ્વાદને વિકૃત કરતી પ્રક્રિયા વિના સંપૂર્ણ, કાચા અને કુદરતી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ અભિગમ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે મગજની પ્રવૃત્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વેગ આપતા પોષક તત્વો તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને તમને માનસિક રીતે તીક્ષ્ણ અને કેન્દ્રિત રહેવામાં મદદ કરે છે. મગજ એ 100 અબજ ચેતા કોષોનું જટિલ નેટવર્ક છે જેને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે યોગ્ય પોષણ અને અનુકૂળ પર્યાવરણીય વાતાવરણની જરૂર છે.

સ્માર્ટ બનવા માટે ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, અને તમારી ઉંમરના આધારે, તમારે તેમાંથી વધુની જરૂર હોય છે. તો, ચાલો દરેક વય જૂથો અને આ ચોક્કસ સમયે મન માટે કયા ખોરાક સારા છે તે જોઈએ.

બાળપણ અને યુવાની

5-6 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળકનું મગજ પહેલેથી જ રચાય છે, જો કે વિકાસ પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે અને તેને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોના શ્રેષ્ઠ પુરવઠાની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શાળાના બાળકો જેમના આહારમાં પૂરતી માત્રામાં હોય છે ઓમેગા -3 બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, વાંચનમાં વધુ સારા પરિણામો બતાવો. અને તેમની ઉણપ અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરરેએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD), ડિસ્લેક્સિયા અને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી છે.

iconmonstr-quote-5 (1)

કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, મગજમાં ઓમેગા -3 એસિડનું સંચય ચાલુ રહે છે.

ઓમેગા -3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડના વપરાશના સ્તરમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, નિષ્ણાતો આ ઉંમરે શાંત વપરાશની સલાહ આપે છે. સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ, જેની ગેરહાજરી હિપ્પોકેમ્પસમાં ન્યુરલ કનેક્શન્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે (મગજમાં એક જોડી માળખું જે ટૂંકા ગાળાની મેમરીને લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંક્રમણ અને ધ્યાન જાળવવાની ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે).

શું ખાવું

માછલી - સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના.

વનસ્પતિ તેલ - ખાસ કરીને ફ્લેક્સસીડ અને તલનું તેલ.

શાકભાજી - કોબીજ, બ્રોકોલી, પાલક, કઠોળ.

20 થી 30 વર્ષ સુધીની ઉંમર

મગજનો વિકાસ લગભગ 25 વર્ષની ઉંમર સુધી ચાલુ રહે છે. તે જ સમયે, વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે શાણપણ વય સાથે આવે છે, પરંતુ અપેક્ષા કરતા ઘણું વહેલું. અને શાણપણ, અરે, ઘણીવાર સખત રીતે પ્રાપ્ત થાય છે અને શરીરની પ્રણાલીઓને મોટા પ્રમાણમાં બહાર કાઢે છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને તેમાં વિટામિન ઈ બદામ અને એવોકાડોસમાં, ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે ફળો અને શાકભાજીવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને ટેકો આપે છે. પોષણ માટેનો આ પસંદગીયુક્ત અભિગમ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન કર્યા વિના તણાવ, અભ્યાસ અને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરશે.

iconmonstr-quote-5 (1)

અલબત્ત, તમારા મગજને ટોચની કાર્યક્ષમતા પર કાર્યરત રાખવા માટે કસરત કરવી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શું ખાવું

બદામ - બદામ, હેઝલનટ, કાજુ.

બેરી - સમુદ્ર બકથ્રોન, ગુલાબ હિપ્સ, વિબુર્નમ.

સૂકા ફળો - સૂકા જરદાળુ, prunes.

શાકભાજી - સ્પિનચ, સોરેલ, એવોકાડો, મકાઈ, કઠોળ, વટાણા.

ફળો - દાડમ, સફરજન, કેળા, કિવિ.

મધ્યમ વય

વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો નોંધે છે કે ડિમેન્શિયા, જેને લોકપ્રિય રીતે "સેનાઇલ ડિમેન્શિયા" કહેવામાં આવે છે, તે પહેલાની સરખામણીમાં આજે વધુને વધુ નાની ઉંમરે લોકો આગળ નીકળી રહ્યું છે. યાદશક્તિની ખોટ અને ઓળખવામાં અસમર્થતા એ એક વાસ્તવિક આફત છે, અને આ લક્ષણો મધ્યમ વયની શરૂઆતમાં શરૂ થઈ શકે છે. આમ, આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા વપરાશમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓમેગા -3, અને એ પણ વિચારો કે કયા ઉત્પાદનો મેમરીને જાળવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરશે.

શું ખાવું

અનાજ - બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી.

બદામ - કાજુ, પાઈન નટ્સ, પિસ્તા.

કઠોળ - વટાણા અને કઠોળ.

વૃદ્ધાવસ્થા

જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ તેનું મગજ નાનું થાય છે, ઘણું વજન ઘટે છે અને આ અંગમાં તમામ પ્રકારના ફેરફારો થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચેતાકોષોની સંખ્યા ઘટતી જાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મગજમાં થતી ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા ઘટાડવા માટે વિટામિન A, C અને E તેમજ સેલેનિયમનો સંગ્રહ કરવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. Docosahexaenoic acid (DHA) અને eicosapentaenoic acid (EPA) એ એપિસોડિક યાદશક્તિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારતા જોવા મળ્યા છે, જેનો ઘટાડો વૃદ્ધ વયસ્કોમાં સામાન્ય છે.

શું ખાવું

માછલી - હેરિંગ, સૅલ્મોન, કૉડ, કૉડ લિવર.

વનસ્પતિ તેલ - સૂર્યમુખી, મકાઈ, તલ.

કઠોળ - કઠોળ, દાળ.

દાણા - જવ, ચોખા.

શાકભાજી - બ્રોકોલી, લસણ, પાલક, સોરેલ.

બદામ - બદામ, મગફળી, હેઝલનટ.

ફોટો: Legion-Media.ru, pixabay.com

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે લોકો પહેલેથી જ જન્મ સમયે ચોક્કસ સ્તરની બુદ્ધિથી સંપન્ન છે, તેથી જીવનમાં જે સૌથી વધુ કરી શકાય છે તે તેમની સંભવિતતાને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવવાનું છે. આધુનિક વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સંભવિતતા ખરેખર વધારી શકાય છે, અને આ પ્રક્રિયામાંથી આનંદ મેળવવો પણ શક્ય છે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે નવી કુશળતા શીખતી વખતે, મગજ નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવે છે જે તેની કામગીરીને ઝડપી બનાવે છે અને સુધારે છે.

નીચે સાત શોખની સૂચિ છે જે આપણને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે અને શા માટે.

1. સંગીતનાં સાધનો વગાડવા

આ પ્રવૃત્તિ સર્જનાત્મકતામાં વધારો કરે છે, વિશ્લેષણાત્મક, ભાષા, ગણિત કૌશલ્યોનો વિકાસ કરે છે, ફાઇન મોટર કૌશલ્યો સુધારે છે અને ઘણું બધું. જ્યારે આ બધું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કેટલાક લોકો દલીલ કરે છે કે ટીમ સ્પોર્ટ્સ રમવાથી તે જ વસ્તુ થાય છે. પરંતુ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ જે કરી શકતી નથી, સંગીતનાં સાધન વગાડવાથી વિપરીત, તે કોર્પસ કેલોસમને મજબૂત કરે છે, જે મગજના ગોળાર્ધને જોડે છે, નવા જોડાણો બનાવે છે.

કોર્પસ કેલોસમમાં સુધારો કરવાથી તમારી એક્ઝિક્યુટિવ કૌશલ્ય, યાદશક્તિ, સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતા અને મગજના એકંદર કાર્યમાં સુધારો થશે, પછી ભલે તમારી ઉંમર કેટલી પણ હોય.

2. વાંચન

તમે હેરી પોટર સાથે ગેમ ઓફ થ્રોન્સનો આનંદ માણતા હોવ અથવા વોલ સ્ટ્રીટ જર્નલના તાજેતરના અંક પર પોરિંગ કરતા હોવ તો પણ વાંચન એ એટલું જ લાભદાયી છે. વાંચન તણાવ ઘટાડે છે, જે તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, અને ત્રણેય પ્રકારની બુદ્ધિમાં વધારો કરે છે - સ્ફટિકીકૃત, પ્રવાહી અને ભાવનાત્મક. તે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં, રોજિંદા જીવનમાં વધુ સારી રીતે નેવિગેટ કરવા માટે વિવિધ જ્ઞાનને એકીકૃત કરવામાં, પેટર્ન શોધવા, પ્રક્રિયાઓને સમજવા અને તેનું સચોટ અર્થઘટન કરવામાં મદદ કરે છે અને અન્ય લોકોની લાગણીઓને પ્રતિભાવ આપવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

કામ પર, આ વિવિધ ઘટનાઓના કારણો અને મેનેજમેન્ટ કૌશલ્યોના વિકાસની સુધારેલી સમજમાં અનુવાદ કરે છે.

3. નિયમિત કસરત

"સમય સમય પર" તાલીમ ઇચ્છિત અસર આપતી નથી. નિયમિત કસરત અનિયમિત ભારે તાલીમ કરતાં વધુ અસરકારક છે. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી, તમે તમારા કોષોને BDNF પ્રોટીનથી સંતૃપ્ત કરો છો, જે મેમરી, શીખવા, ધ્યાન, એકાગ્રતા અને સમજણ માટે ફાયદાકારક છે. આ બધાને ઘણીવાર માનસિક ઉગ્રતા પણ કહેવામાં આવે છે.

કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વિપરીત અસર થાય છે અને મગજને સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી કામ કરતા અટકાવે છે.

4. નવી ભાષાઓ શીખવી

તમારી યાદશક્તિ સુધારવા અને વિદેશી ભાષા શીખવા માટે કોયડાઓ ઉકેલવાનું બંધ કરો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દ્વિભાષી લોકો એકભાષી લોકો કરતાં વધુ ઝડપથી કોયડાઓ ઉકેલે છે. નવી ભાષાઓ સફળતાપૂર્વક શીખવાથી તમારું મગજ કોઈપણ માનસિક પડકારરૂપ કાર્યને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ બને છે. આમાં આયોજન અને સમસ્યાનું નિરાકરણ જેવી લાક્ષણિક એક્ઝિક્યુટિવ કુશળતાનો સમાવેશ થાય છે.

વધુમાં, ઓછામાં ઓછી બે ભાષાઓ જાણવાથી તમારા પર્યાવરણને નિયંત્રિત કરવાની અને વર્તમાન ઘટનાઓ પર તમારું ધ્યાન વધુ સારી રીતે કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ઘણા લોકોને તેમની કારકિર્દી આગળ વધારવા માટે સ્પેનિશ અથવા ફ્રેન્ચ શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તેમના સંચાલકો આ ભાષાઓ બોલે છે. મગજ ભાષા શીખવા માટે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના આધારે, બીજો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. વિદેશી ભાષા શીખવી એ અંતિમ ખૂટતી કડી હોઈ શકે છે જે લોકોને ઉચ્ચ સ્તરે પ્રદર્શન કરવા માટે તેમના મગજને તૈયાર કરવાની જરૂર છે.

5. તમારા જ્ઞાનની કસોટી કરો

હાઈસ્કૂલ અને કૉલેજના ઘણા સ્માર્ટ વિદ્યાર્થીઓ અંતિમ પરીક્ષાઓ પહેલાં તેમનું બધું જ આપી દે છે અને પરીક્ષાના દિવસે વિષયમાં નિપુણતા મેળવવામાં ખૂબ જ સારી હોય છે. મુશ્કેલી એ છે કે આપણે આવી વસ્તુઓને ઝડપથી ભૂલી જઈએ છીએ, કારણ કે આપણે આ જ્ઞાનને સમાન સ્વરૂપમાં પુનરાવર્તિત કરવાની ખૂબ જ ભાગ્યે જ જરૂર છે. નવી ભાષા શીખવાથી આપણને વધુ સ્માર્ટ બનાવે છે તેનું એક કારણ એ છે કે તેમાં સંચિત શિક્ષણ સામેલ છે. જ્યારે આપણે આપણી ભાષા કૌશલ્યોને સુધારવા માટે કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે વ્યાકરણ અને શબ્દભંડોળ શીખીએ છીએ તે અસંખ્ય વખત પુનરાવર્તિત થાય છે કારણ કે આપણે તેના પર પાછા ફરીએ છીએ.

તમે મેળવેલા જ્ઞાનના નોંધપાત્ર ભાગોનો ટ્રૅક રાખીને તમારા રોજિંદા જીવન અને કાર્યસ્થળ પર સંચિત શિક્ષણનો ખ્યાલ લાગુ કરો. તમે વાંચેલા તાજેતરના પુસ્તકો, મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટો દરમિયાનના અવલોકનો, અથવા એક નાનકડી જર્નલ શરૂ કરો જ્યાં તમે તમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરે તે બધું લખો તેમાંથી મુખ્ય મુદ્દાઓની તમારી યાદશક્તિને તાજી કરો. તમારા સ્વ-સુધારણા કાર્યક્રમમાં સંચિત શિક્ષણને એકીકૃત કરવાનું શરૂ કરો.

6. મગજની તાલીમ

સુડોકુ, કોયડાઓ, કોયડાઓ, બોર્ડ ગેમ્સ, વિડીયો ગેમ્સ, કાર્ડ ગેમ્સ અને અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીમાં વધારો કરે છે. આ ખ્યાલમાં ચેતા અંત અને ચેતોપાગમમાં વિવિધ ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે, જે મગજની પુનઃગઠન કરવાની ક્ષમતાનો આધાર છે. ચેતા કોષોના પ્રતિભાવોને નવીકરણ કરીને, ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી વધે છે, જે વસ્તુઓને વિવિધ દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની અને કારણ-અને-અસર સંબંધો તેમજ વર્તન અને લાગણીઓના પ્રભાવને સમજવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. અમે ઝડપથી નવી પેટર્ન શીખીએ છીએ અને અમારી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો કરીએ છીએ.

આપેલ છે કે ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી ટિનીટસ જેવી વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે, તેની સ્થિતિમાં સુધારો કરવાથી ચોક્કસ ગૂંચવણો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી ધરાવતા લોકો ચિંતા અને હતાશાની ઓછી સંભાવના ધરાવે છે, અને તેઓ ઝડપથી શીખે છે અને વધુ યાદ રાખે છે.

7. ધ્યાન

1992 માં, દલાઈ લામાએ વૈજ્ઞાનિક રિચાર્ડ ડેવિડસનને ધ્યાન દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા મગજના તરંગોનો અભ્યાસ કરવા માટે આમંત્રિત કર્યા કે શું તેમનું મગજ ખરેખર આદેશ પર વિશેષ રેડિયેશન પેદા કરી શકે છે કે કેમ. તે બહાર આવ્યું કે જ્યારે દલાઈ લામા અને અન્ય સાધુઓએ કરુણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધ્યાન કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેમના મગજના તરંગોએ મનની ઊંડી કરુણાપૂર્ણ સ્થિતિના સંકેતો દર્શાવ્યા. સંશોધન પરિણામો 2004 માં નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સની કાર્યવાહીમાં અને પછી વોલ સ્ટ્રીટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયા હતા, જ્યાં તેઓએ વધુ ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું હતું.

મહત્વાકાંક્ષી લોકો માટે ધ્યાન રસપ્રદ બની ગયું છે કારણ કે સંશોધન સંકેત આપે છે કે આપણે આપણા પોતાના મગજના તરંગોને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને આપણે કોઈપણ સમયે જે સંવેદનાનો અનુભવ કરવા માંગીએ છીએ તેનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ. આનો અર્થ એ છે કે અમે વાટાઘાટો દરમિયાન વધુ શક્તિશાળી અનુભવી શકીએ છીએ, પગારમાં વધારો કરવા માટે પૂછતી વખતે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકીએ છીએ અને ફોન પર વધુ સમજાવી શકીએ છીએ.

સામાન્ય વિચાર એ છે કે મગજનો વિકાસ થઈ શકે છે, અને તમે તેને હેતુપૂર્વક કરી શકો છો. વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ મગજના જુદા જુદા ભાગોને ઉત્તેજિત કરે છે, જેથી તમે તમારી શક્તિઓને સુધારવા અને તમારી નબળાઈઓને સુધારવા બંને પર કામ કરી શકો. તમારા મગજને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ તેમના માટે એક સારો વિચાર છે જેમને લાગે છે કે તેઓ તેમની વ્યાવસાયિક ક્ષમતાઓની ટોચ પર છે (અથવા કદાચ ફક્ત સુધારો કરવાનું બંધ કરી દીધું છે), મહત્વાકાંક્ષી વ્યાવસાયિકો અને અલબત્ત, તેમની સંભવિતતા વધારવા માંગતા ઉદ્યોગસાહસિકો.

• મનોવિજ્ઞાન: વ્યક્તિત્વ અને વ્યવસાય