હીનતા સંકુલ: પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં તેની લાક્ષણિકતાઓ, સંઘર્ષના કારણો અને પદ્ધતિઓ. સૌથી સામાન્ય હીનતા સંકુલ

દરેક વ્યક્તિ પાસે એક અથવા બીજા સંકુલ હોય છે. હીનતા સંકુલતે પોતાની જાતની નકારાત્મક છબી છે, જે ઘણીવાર નીચા આત્મસન્માન અને આત્મ-શંકા સાથે હોય છે. 1912 માં, મનોવિજ્ઞાની આલ્ફ્રેડ એડલરનું પુસ્તક "ન્યુરોટિક કેરેક્ટર" પ્રકાશિત થયું હતું. આ પુસ્તકમાં પ્રસ્તુત સંશોધન મનોવિજ્ઞાનમાં એક નવી દિશા - લઘુતા સંકુલનો અભ્યાસનો આધાર બનાવે છે. મનોવિજ્ઞાનમાં, હીનતાની લાગણીઓને નકારાત્મક અનુભવો (શરમ, ચિંતા, ચિંતા, વગેરે) તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે એવી પરિસ્થિતિઓમાં ઉદ્દભવે છે જ્યારે વ્યક્તિ કોઈક રીતે અન્ય કરતા વધુ ખરાબ અનુભવે છે.

અમુક ધોરણો, પરિમાણો (દેખાવ, વર્તન, ક્ષમતાઓ વગેરેમાં) અને આ પરિમાણો સાથે વ્યક્તિની અસંગતતા સાથે પોતાની સરખામણી કરતી વખતે એક હીનતા સંકુલ ઉદ્ભવે છે.શા માટે, હકીકતમાં, આપણે પોતાને કેટલાક ધોરણો સાથે સમાયોજિત કરવું જોઈએ તે વિશે વિચારો, કારણ કે આપણામાંના દરેક અનન્ય છે, અને આ અદ્ભુત છે. અમે કેમોલી અને કોર્નફ્લાવરની તુલના કરી રહ્યા નથી; દરેક ફૂલ તેની પોતાની રીતે સુંદર છે. જીવન તેની વિવિધતામાં ચોક્કસપણે સુંદર છે. તમારી વિશિષ્ટતાની પ્રશંસા અને આનંદ માણવાનું શીખો!

એક જટિલ વ્યક્તિ પોતાની જાત સાથે સતત અસંતોષ, સ્વ-ટીકા, પોતાની જાતને અને તેની યોગ્યતાઓને ક્ષીણ કરવા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેને લાગે છે કે તે અન્ય લોકો કરતા ઓછો ગમતો, ઓછો સક્ષમ, ઓછો લાયક છે (સૂચિ આગળ વધે છે).

જ્યારે અમને સમર્થન અને મંજૂરી આપવામાં આવે છે ત્યારે અમે બધા તેને પ્રેમ કરીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે મંજૂરીની જરૂરિયાત ખૂબ જ મજબૂત બને છે, જ્યારે વ્યક્તિ મુખ્યત્વે તેના પોતાના અભિપ્રાય પર નહીં, અને અન્ય લોકો શું કહેશે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે તે તેના પગને ગુમાવે છે. તેની મનની સ્થિતિ, તેનો મૂડ તેની આસપાસના લોકો પર સીધો આધાર રાખે છે. લોકો આને સારી રીતે સમજે છે અને આ વ્યક્તિ સાથે ચાલાકી કરવાનું શરૂ કરે છે. મુખ્યત્વે તમારી લાગણીઓ અને મંતવ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો.

જો તમે અયોગ્યતાની લાગણીઓથી પીડાતા હો, તો નીચેના સૂચનો તમને આ નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે બાળપણમાં જ્યારે આપણા માતા-પિતા અથવા શિક્ષકો આપણી ખામીઓ (ઉત્તમ ઈરાદાઓ સાથે) દર્શાવે છે ત્યારે આપણી સરખામણી અન્ય લોકો સાથે કરતા હોય ત્યારે એક હીનતા સંકુલ ઉત્પન્ન થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: “શાશાને જુઓ, તે હંમેશા ઘરે ચોગ્ગા અને પાંચ લાવે છે. અને તમે?" સારા સમાચાર એ છે કે તમારા વલણ, તમારા વિચારોને બદલીને, તમે ધીમે ધીમે તમારા હીનતા સંકુલને દૂર કરી શકો છો.

હીનતા સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો - 12 પગલાં

સૌ પ્રથમ, તમારા સંકુલનું કારણ નક્કી કરો. તમારું બાળપણ, તમારું નકારાત્મક બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થાની યાદો યાદ રાખો. કદાચ તમને તમારા સહપાઠીઓ દ્વારા ચીડવવામાં આવ્યા હતા? શું તમારા પ્રથમ શિક્ષક તમને સતત નિંદા કરતા હતા? શું તમારી માતા વારંવાર નાખુશ હતી? વગેરે 2-3 સૌથી આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ પસંદ કરો અને દરેક પરિસ્થિતિ માટે લેખિતમાં નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો:

• નકારાત્મક ઘટના દરમિયાન તમારી પાસે કયા વિચારો અને લાગણીઓ હતી?
• ઘટના પછી તમારો આંતરિક સંવાદ, વિચારો, લાગણીઓ?
• આ લાગણીઓ અને વિચારો કેટલા મજબૂત હતા?
• શું થયું તેની ચિંતા તમે ક્યાં સુધી કરી?

હવે પુખ્ત વ્યક્તિના પરિપ્રેક્ષ્યમાં તમને સંબોધવામાં આવેલા આ બધા આક્ષેપો અને અસ્પષ્ટ શબ્દો જુઓ. તમે બાળક હતા, તમારી પાસે વધારે જ્ઞાન અને અનુભવ ન હતો, તે સ્વાભાવિક છે કે તમે ભૂલો કરો છો, કોઈ વસ્તુનો સામનો કરી શક્યા નથી... તમે હજી પણ તમારી જાતને ખૂબ સ્માર્ટ નથી માનો છો કારણ કે 3 જી ધોરણમાં તમે સમસ્યાઓ હલ કરી શક્યા નથી સારું અને શિક્ષકે બોલાવ્યો શું તમે મૂર્ખ છો? એક સારા શિક્ષક એવું ન કહે. એક બાળક તરીકે, તમે પુખ્ત વયના લોકોના શબ્દોને સત્ય તરીકે સ્વીકાર્યા, શંકા કર્યા વિના કે તેઓ સાચા હતા. પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં તેઓ ખોટા હતા!

બાળપણથી તમે જે નકારાત્મક માન્યતાઓ વહન કરી રહ્યાં છો તેનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાનો આ સમય છે.ડાબી કોલમમાં બધી નકારાત્મક માન્યતાઓ લખો, અને પછી દરેકની વિરુદ્ધ નવી હકારાત્મક માન્યતાઓ લખો.

ઉદાહરણ તરીકે:

ડાબી બાજુ કાપી નાખો અને તેને બાળી નાખો, અને તમારી નવી માન્યતાઓને દૃશ્યમાન જગ્યાએ લટકાવી દો અને જ્યાં સુધી તે તમારા માટે કુદરતી ન બને ત્યાં સુધી તેને દરરોજ ફરીથી વાંચો.

તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને વધુ સકારાત્મકમાં બદલો.

તમારા વિચારોને ટ્રૅક કરો. જ્યારે નકારાત્મક વિચારો દેખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, "હું આ પાર્ટીમાં સૌથી ખરાબ પોશાક પહેરેલ વ્યક્તિ છું," "મારી સાથે કોઈ વાત કરતું નથી, તેઓ માને છે કે હું વિચિત્ર છું," "હું ડરપોક છું, મને બોલવામાં ડર લાગે છે. લોકોની સામે," તરત જ તેમને સકારાત્મક અથવા તટસ્થ સાથે બદલો. તમારા વિશે સકારાત્મક રીતે વિચારવાની ટેવ કેળવો. તે મુશ્કેલ છે અને તમારા તરફથી સમય અને દ્રઢતાની જરૂર છે. પરંતુ તમારા વિચારો બદલ્યા વિના, તમે તમારા ઇન્ફિરિઓરિટી કોમ્પ્લેક્સમાંથી મુક્ત થઈ શકતા નથી!

તમારી અંદર જુઓ. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ શું છે તેનું વિશ્લેષણ કરો અને લખો.આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને જાણવાથી તમને ટીકાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળશે. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓને ઓળખવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તમારા પ્રિયજનોને કહો. માર્ગ દ્વારા, ગેરફાયદા કરતાં ઓછા ફાયદા ન હોવા જોઈએ.

હીનતા સંકુલની સારવારમાં બીજું મહત્વનું પગલું: તમારી નબળાઈઓ સ્વીકારો. તેમને અવગણશો નહીં, પરંતુ તેના વિશે કોઈ જટિલ પણ નથી. આપણા બધામાં ખામીઓ છે, આપણે બધા માણસ છીએ (જટિલ લોકો માને છે કે તેમની ખામીઓની સૂચિ અન્ય કરતા ઘણી લાંબી છે, પરંતુ આ સાચું નથી). જ્યારે તમે તમારી ખામીઓ જાણો છો, ત્યારે તમે તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો. સક્રિય વલણ અપનાવો. યાદ રાખો, બધું બદલાઈ શકે છે. જો તમને નૃત્ય કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી, તો ડાન્સ સ્ટુડિયોમાં જોડાઓ. જો તમારું વજન વધારે છે, તો જિમ જવાનું શરૂ કરો.

તમારી નબળાઈઓને બદલે તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.દર વખતે જ્યારે તમારામાં કોઈ હીનતા સંકુલ જાગે છે, ત્યારે તમે કોઈને કોઈ રીતે અન્ય કરતા ખરાબ લાગવા માંડો છો, તમારી શક્તિઓને યાદ રાખો. ઉદાહરણ તરીકે: "હા, હું હજી સુધી વાલ્યાની જેમ સુંદર રીતે કેવી રીતે નૃત્ય કરવું તે જાણતો નથી, પરંતુ હું સુંદર રીતે ગાઉં છું, પરંતુ વાલ્યા કરી શકતો નથી." સતત રહો. જો તમારી પોતાની હીનતા વિશેના વિચારો દિવસમાં ડઝનેક વખત આવે છે, તો તમારે તમારી ખામીઓમાંથી તમારું ધ્યાન એટલી જ વાર તમારી શક્તિ તરફ સભાનપણે ખસેડવાની જરૂર છે. ધીરે ધીરે, આ એક આદત બની જશે, અને તમને એ જાણીને આનંદ થશે કે તમારો (મૂલ્યવાન ભલામણો સાથેનો લેખ).

ટીકાને અંગત રીતે ન લો.આ માત્ર અન્ય વ્યક્તિનો વ્યક્તિલક્ષી અભિપ્રાય છે. જો ટીકામાં થોડું સત્ય હોય, તો તેને ધ્યાનમાં લો, પરંતુ તેને તમારા વ્યક્તિત્વની નહીં, તમારા કાર્યોની ટીકા તરીકે લો. યાદ રાખો કે તમારા હીનતા સંકુલનું કારણ ઘટનાઓ અને અન્ય લોકો નથી, પરંતુ તેમના પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયા છે.નકારાત્મક પરિસ્થિતિ પછી તમે તમારા વિશે કેવું અનુભવો છો અને વિચારો છો તે નક્કી કરશે કે તમે હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરશો કે નહીં.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ નજીકના સંબંધીએ તમને સ્વાર્થી વ્યક્તિ કહ્યા જે ફક્ત પોતાના વિશે જ વિચારે છે કારણ કે તમે તેને કંઈક મદદ કરવાનો ઇનકાર કર્યો હતો. તમારી જાતને ન્યાય આપવા અને દોષિત અનુભવવાને બદલે, પરિસ્થિતિથી થોડું અંતર લો. યાદ રાખો કે તમે આ સંબંધીને કેટલી મદદ કરી છે. કદાચ તે એ હકીકત માટે વપરાય છે કે તમે હંમેશા મદદ કરવા માટે તૈયાર છો, અને પહેલેથી જ તમારી મદદને ધ્યાનમાં લે છે? કદાચ તમારી પાસે ના પાડવાનું સારું કારણ હતું. વગેરે. જ્યારે તમે પરિસ્થિતિનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે લઘુતા અને સ્વ-ટીકાની લાગણીઓને ટાળી શકો છો.

તમારી જાતને ખુશખુશાલ, આશાવાદી લોકોથી ઘેરી લો.તેમની સાથે વાતચીત તમને તમારા અને તમારા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે ટેકો અને પ્રેરણા આપશે.

ઇન્ફિરિયોરિટી કોમ્પ્લેક્સ ધરાવતા લોકો વારંવાર વાતચીત કરવાનું ટાળે છે.જો તેમની પાસે પરિચિતોનું વર્તુળ હોય, તો પણ તેઓ અનામત છે અને લોકો માટે ખુલતા નથી. સલાહ - તમારે તમારા ડરને ચહેરા પર જોવાની અને શક્ય તેટલી વાર વાતચીત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. ટૂંક સમયમાં તમને લાગશે કે લોકો તમારા પર હસતા નથી, દરેક વળાંક પર તમારી ટીકા કરતા નથી, અને તમારી ઇમાનદારી તેમને સારી રીતે સ્વીકારે છે.

શારીરિક, આધ્યાત્મિક, માનસિક રીતે સતત વિકાસ કરો.હંમેશા કંઈક નવું શીખો. તમે આ જાતે કરી શકો છો અથવા અમુક અભ્યાસક્રમો અથવા રુચિ ધરાવતા ક્લબમાં જઈ શકો છો. જ્યારે તમે સફળતાપૂર્વક કેટલીક નવી કુશળતામાં નિપુણતા મેળવો છો, ત્યારે તમારું આત્મસન્માન અને આત્મગૌરવ વધે છે.

તમારા માટે એક રોલ મોડલ પસંદ કરો.આ તમારા વર્તુળમાંથી વાસ્તવિક વ્યક્તિ અથવા કોઈ પ્રખ્યાત વ્યક્તિ અથવા પુસ્તક અથવા મૂવીનું પાત્ર પણ હોઈ શકે છે. પોતાની શક્તિઓનો માલિક છે. આ વ્યક્તિની ભૂમિકા ભજવો, ભલે શરૂઆતમાં તે તમને નકલી અને અકુદરતી લાગે. ધીરે ધીરે કૃત્રિમતાની આ લાગણી પસાર થશે, અને તેના ફાયદા ખરેખર તમારા બનશે.

હકારાત્મક, પ્રેરણાદાયક પુસ્તકો વાંચો.હું લુઇસ હે, જોસેફ મર્ફી, વ્લાદિમીર સિનેલનિકોવ, એલેક્ઝાન્ડર સ્વિયાશ, એનાટોલી નેક્રાસોવ, રોબિન શર્મા, બ્રાયન ટ્રેસી, એન્થોની રોબિન્સ અને અન્યના પુસ્તકોની ભલામણ કરું છું.

વ્યક્તિગત ડાયરી રાખવાની ખાતરી કરો, જેમાં તમે પાછલા દિવસની ઘટનાઓ, તમારી સફળતાઓ, તમારા વિચારો રેકોર્ડ કરશો. તમારી ડાયરી સાથે કામ કરવા માટે દરરોજ સાંજે ઓછામાં ઓછી 10-15 મિનિટ અલગ રાખો.

જો તમે તમારા પોતાના પર તમારા હીનતા સંકુલને દૂર કરી શકતા નથી, તો વ્યાવસાયિકની મદદ લો. મનોવિજ્ઞાની સાથે મુલાકાત લો, કદાચ તે તમને કેટલીક દવાઓ લખશે (ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ઓછી માત્રા). આ વિશે શરમાશો નહીં, પશ્ચિમમાં ઘણા લોકો મદદ માટે મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકો તરફ વળે છે, આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય માનવામાં આવે છે.

હીનતા સંકુલ એ આજીવન સજા નથી. તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીને વધુ સકારાત્મકમાં બદલવાનો મક્કમ નિર્ણય લો. નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા અને દ્રઢતાથી તમે એકલતા, નિરાશા અને હતાશાના ખાડામાંથી બહાર નીકળી શકો છો. કોઈ કહેતું નથી કે તે સરળ હશે. આને તમારા તરફથી નોંધપાત્ર પ્રયત્નો, સમય અને હિંમતની જરૂર પડશે. તમારી જાતને અને તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવા માટે દરરોજ કંઈક કરો. કેટલીકવાર તમે બધું જ છોડી દેવા માંગતા હો, આવા વિચારોમાં ન પડો. ક્યારેય છોડશો નહીં! જો તમે ટિપ્પણીઓમાં લઘુતા સંકુલ સાથે વ્યવહાર કરવાની તમારી રીતો શેર કરશો તો મને આનંદ થશે.

હીનતા સંકુલનો સામાન્ય રીતે અર્થ થાય છે આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અને નકામી લાગણી. આમાં શારીરિક વિકલાંગતા અથવા અન્ય મર્યાદિત પરિબળો સામેલ હોવા જરૂરી નથી.

હીનતાની લાગણી ઘણા પરિબળોથી ઉદ્ભવે છે જે ધીમે ધીમે... મૌખિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહારના પરિણામો વ્યક્તિ પર કાયમી, માનસિક રીતે નુકસાનકારક અસર કરી શકે છે, જેના કારણે તેઓ માને છે કે તેઓ અન્ય લોકોની મંજૂરી માટે ઓછા લાયક છે.

સંપત્તિ અને શક્તિ તમને તમારા હીનતાના સંકુલને દૂર કરવામાં મદદ કરશે નહીં. ભૌતિક સિદ્ધિઓ પર આધારિત આત્મ-સન્માન તરત જ "પ્લિન્થની નીચે" આવી જશે કે આ સિદ્ધિઓ ખોવાઈ જશે. આ જ "તમારામાં કંઈ ખોટું નથી" વિધાનને લાગુ પડે છે, જેનો ઉપયોગ કેટલાક "શુભેચ્છકો" લઘુતા સંકુલમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે કરે છે. સમસ્યા એ છે કે આ નિવેદન સામાન્ય રીતે ખોટું છે.

તે વ્યક્તિને પોતાને સમજવામાં અને હીનતાની લાગણીના મુખ્ય કારણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરતું નથી. આ સંકુલને અવગણવાથી, પ્રવૃત્તિઓ અને ચિંતાઓ વડે તમારી જાતને તેનાથી "વિચ્છેદ" કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. છેવટે, ઉદાસીનતા એ છે કે જ્યારે આપણે મુદ્દાઓને હલ કરવાને બદલે, વાસ્તવમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને બાજુ પર બ્રશ કરીએ છીએ.

હીનતા સંકુલ સાથે વ્યવહાર

સૌ પ્રથમ, તમારે જટિલનું કારણ નક્કી કરવું આવશ્યક છે. તે બાળપણમાં જૂઠું પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને “મૂર્ખ”, “હારનાર” વગેરે કહી શકાય.

નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા માટેનું કારણ ઓળખવું એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો: શું તમારા બાળપણમાં કોઈ દુઃખદ અનુભવ હતો? ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેને અર્ધજાગ્રતમાં દફનાવી શકાય છે, તે અનુભવવા સાથે સંકળાયેલ પીડાને કારણે.

એકવાર તમે તમારા હીનતા સંકુલનું કારણ નક્કી કરી લો, પછી તમે તેને દૂર કરવા માટે નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

"નકારાત્મક વાતો" ટાળો

આ એવા શબ્દો અથવા શબ્દસમૂહો છે જેનો ઉપયોગ તમારી સાથે વાત કરતી વખતે થાય છે. જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને માનસિક રીતે એવું કહેતા જોશો કે, "હું જાણું છું કે તે મને ગમશે નહીં કારણ કે હું કદરૂપું છું," અથવા "હું આ જૂથમાં સૌથી ખરાબ પોશાક પહેરેલ વ્યક્તિ છું," ફક્ત તે નકારાત્મક આંતરિક એકપાત્રી નાટકને રોકો અને બંધ કરો.

યાદ રાખો: તમે અન્ય લોકોની લાગણીઓ માટે જવાબદાર નથી. શું તમે માનો છો કે તમે નકામા છો કારણ કે એક ચિડાયેલા શિક્ષક તમારા પર બૂમ પાડે છે અને તમને "મૂર્ખ" કહે છે? જો અન્ય લોકો તમારી પોતાની નૈતિક હીનતાને કારણે તમને મૂર્ખ, નકામા વગેરે કહે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમના પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે. આ વિચારને તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરો. જ્યારે પણ હીનતાની લાગણીઓ તેમના માથાને પાછળ રાખવાની હિંમત કરે છે ત્યારે તેને એક પેટર્ન બનવા દો.

અન્ય લોકોના હેતુઓ વિશે વિચારો

જેઓ નૈતિક રીતે અન્યને "નીચે" કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓ ઘણીવાર તેમના પોતાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સાથીદાર કે જે તમારી માનવામાં અસમર્થતા માટે તમારી મજાક કરે છે તે કદાચ "સ્પર્ધકને બહાર કાઢવા" માંગે છે. તે તમને કારકિર્દીની સીડી ઉપર જવા માટે અપૂરતું અને અયોગ્ય લાગે છે. અન્ય લોકોની ક્રિયાઓના હેતુઓને સમજવાથી તમને દુષ્ટ-ચિંતકો દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવતી જાળમાંથી બચાવી શકાય છે.

તમારા આત્મસન્માનને વધારો

આત્મસન્માન એ એક આંતરિક છબી છે જે વિવિધ લાગણીઓના પ્રભાવ હેઠળ વધુ સારી કે ખરાબ માટે બદલાતી રહે છે. તમારી સિદ્ધિઓની સૂચિ બનાવો (જરૂરી નથી કે તે ગિટાર વગાડવાની, સ્વાદિષ્ટ બોર્શટ રાંધવાની ક્ષમતા અથવા સમયની પાબંદી હોઈ શકે છે).

માત્ર હકારાત્મક નિવેદનોનો ઉપયોગ કરો

ઉદાહરણ તરીકે: "હું એક સ્માર્ટ, સુંદર, આત્મવિશ્વાસુ સ્ત્રી છું." જ્યારે સ્વ-અણગમો ખોટી માન્યતા (ઉદાહરણ તરીકે, પોતાની લાચારી, કુરૂપતા, વગેરે) પર આધારિત હોય, ત્યારે આત્મગૌરવ વધારવામાં ચોક્કસપણે મદદ મળશે. એકવાર તમે સમજો કે તમે સ્વ-છેતરપિંડીનો ભોગ બન્યા છો અને ખોટી માન્યતાઓમાં વિશ્વાસ કરો છો, તમે તમારા હીનતાના સંકુલમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

તમે તમારા પર "પેસ્ટ" કરેલ "લેબલ્સ" દૂર કરો

આ એવા શબ્દો છે જે અમુક ખરાબ લક્ષણોનું વર્ણન કરે છે (ધીમી બુદ્ધિ, સાધારણ, અણઘડ, વગેરે.) આ લેબલોને છોડી દેવાથી તમને હીનતાની લાગણીઓ પર કાબૂ મેળવવામાં મોટો વધારો મળી શકે છે.

ટીકાને અવગણો

ટીકાને અવગણો જેમાં એવા સંજોગો શામેલ હોય કે જેને બદલી શકાય નહીં. તમારી શારીરિક, માનસિક અને આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ માટે પણ ટીકા થઈ શકે છે જેમ કે વિકલાંગતા, જાતીય અભિગમ, ચામડીનો રંગ, જાતિ, વંશીય મૂળ અથવા અન્ય કોઈપણ પાસાં કે જેના પર વ્યક્તિનું કોઈ નિયંત્રણ નથી. આ પ્રકારનો મૌખિક દુરુપયોગ ઘણીવાર ભાવનાત્મક ડાઘ છોડી દે છે અને આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારી વિશિષ્ટતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી પોતાની માન્યતાઓ અને મૂલ્યો પર બિલ્ડ કરો.

અને હંમેશા યાદ રાખો: જ્યાં સુધી તમે તેને મંજૂરી ન આપો ત્યાં સુધી કોઈ તમને હલકી ગુણવત્તાનો અનુભવ કરી શકશે નહીં અથવા તમારા આત્મસન્માનને ઓછું કરી શકશે નહીં.

સૂચનાઓ

પ્રથમ, તમારે તમારા માટેનું કારણ નક્કી કરવાની જરૂર છે જટિલ. ખાસ કરીને તમે તમારા વિશે શું ખુશ નથી તે વિશે વિચારો. સમસ્યાનું મૂળ ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે. મોટાભાગના સંકુલો બાળપણથી આવે છે: ઘણાને તેમના સાથીદારો દ્વારા ચીડવવામાં આવે છે, જે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ બાળકોને ખૂબ જ દુઃખ પહોંચાડે છે. કદાચ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિએ એકવાર તમને છોડી દીધો, અથવા કોઈએ વ્યવસ્થિત રીતે તમારું અપમાન કર્યું અથવા તમારી ખામીઓ વિશે દુષ્ટ મજાક કરી. એવું બને છે કે એક મજબૂત ભાવનાત્મક આંચકો તમને રમતમાંથી બહાર લઈ જાય છે, તમને આત્મવિશ્વાસની ભાવનાથી વંચિત કરે છે. સાચું કારણ શોધવામાં મદદ કરો જટિલમનોવૈજ્ઞાનિકો કરી શકે છે.

સમસ્યાને ઓળખ્યા પછી, તમારે પગલાં લેવાની જરૂર છે. તમારા ડર સામે લડો. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે જાહેરમાં બોલી શકતા નથી, તો તમારા ડરને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે નાની શરૂઆત કરી શકો છો: તમારા પરિવાર સાથે ટોસ્ટ બનાવો, તમારા કામના સાથીદારોની સામે નાની જાહેરાત કરો, વગેરે.

તમારી જાતને પ્રેમ કરો. તમારે હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, અને તમે પણ. કાગળનો ટુકડો લો અને તમારા સકારાત્મક ગુણો અથવા સિદ્ધિઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમારા ફાયદા નોંધવામાં આવશે, ત્યારે તમે મહત્વપૂર્ણ અને શક્તિશાળી અનુભવશો. તમારી પ્રશંસા કરવાનું ભૂલશો નહીં. વ્યક્તિગત ઓળખ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ સવારે અરીસાની સામે, સ્મિત કરો, તમારી જાતને કહો કે તમે મહાન દેખાશો, અને તમે સફળ થશો.

તમને આત્મવિશ્વાસ લાગે તે બધું કરો. તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવા કપડાં પહેરો. જો તમે બિઝનેસ સૂટમાં આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો - સૂટ ખરીદો, સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પસંદ કરો - સ્નીકર્સ અથવા મોક્કેસિન પહેરો, તમારી જાતને વધુ વજનવાળા માનો - દિવસમાં ઓછામાં ઓછી વીસ મિનિટ કસરત કરો. જો તમને ત્વચાની સમસ્યા હોય, તો કોસ્મેટોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો કે તમારો દેખાવ ગમે તેટલો પરફેક્ટ હોય, અંદર જે છે તે વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તમારા જ્ઞાનમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.

ભવિષ્ય માટે યોજનાઓ બનાવો. સફળતા તે લોકો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે જેઓ પોતાને મુશ્કેલ કાર્યો સેટ કરવામાં ડરતા નથી. વિદેશી ભાષા શીખો અથવા ગિટાર વગાડતા શીખો, તમારા ક્ષેત્રમાં વ્યાવસાયિક બનો. અલબત્ત, આ બધું હાંસલ કરવું સરળ નથી, પરંતુ તમે તમારી પોતાની સમયમર્યાદા નક્કી કરો છો.

નવું જીવન શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક વસ્તુને "પહેલા" અને "પછી" માં વિભાજીત કરો. અને તમારા સંકુલને ભૂતકાળમાં છોડી દો, તમારે હવે તેમની જરૂર નથી. તમારી જાતને કહો: "હું કંઈપણ કરી શકું છું. હું . મારા જીવનમાં ઘણી બધી અડચણો આવી છે અને હશે, પરંતુ મેં તેનો સામનો કર્યો છે અને તેનો સામનો કરવાનું ચાલુ રાખીશ."

વિષય પર વિડિઓ

જે લોકોના જીવનમાં ઝેર છે સંકુલ, આંખને મળે તેના કરતાં ઘણું વધારે. તેઓ તેમના જીવનસાથી, કામના સ્થળ અને આવકની ખૂબ માંગ કરતા નથી, તેઓ ગ્રે ઉંદરની ભૂમિકાથી સંતુષ્ટ છે. અને થોડા લોકો સમજે છે કે આ જટિલ છબી પાછળ એક તેજસ્વી, રસપ્રદ વ્યક્તિત્વ છુપાયેલ હોઈ શકે છે.

સૂચનાઓ

તમારા સંકુલ ક્યાંથી આવ્યા તેનું વિશ્લેષણ કરો. તમે આ સ્વતંત્ર રીતે અથવા મનોચિકિત્સકની મદદથી કરી શકો છો. કદાચ તમારા સહપાઠીઓ તમને ચીડવતા હોવાથી અથવા તમારા માતા-પિતા હંમેશા તમારી સિદ્ધિઓથી અસંતુષ્ટ હોવાથી તમને તે મળ્યું હશે. એક સમયે આ લોકોએ તમારી સાથે આવો વ્યવહાર કેમ કર્યો તે વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ક્લાસના મિત્રો તમને ભરાવદાર હોઠ હોવા માટે ચીડવશે, અને તમારી માતા, જેમણે નાનપણમાં નૃત્ય કરવાનું છોડી દીધું હતું, તેણીએ તમારી સહાયથી તેનું સ્વપ્ન સાકાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો અને દરેક નિષ્ફળતા માટે તમને સખત ઠપકો આપ્યો.

જ્યારે તમારા ભરાવદાર હોઠ સેક્સી બની ગયા છે અને તમારા ગૌરવનો સ્ત્રોત છે, અને તમે કોઈપણ ડિસ્કોમાં સ્વાગત મહેમાન છો ત્યારે તેમના આક્ષેપો તમારા માટે વાજબી છે કે કેમ તે વિશે વિચારો.

કાગળના ટુકડા પર તમારી પ્રતિભા, કુશળતા અને સકારાત્મક ગુણો લખો. તમારા પ્રિયજનોને તેને પૂરક બનાવવા માટે કહો.

એવા લોકો સાથે વાતચીત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેઓ સતત તમારી ટીકા કરે છે અને તમારી સાથે દોષ શોધે છે. જો આ કોઈ સંબંધી છે, તો તેની સાથે વાતચીત ઓછામાં ઓછી કરો. જો તમારો બોસ તમને નાની-નાની બાબતોમાં હેરાન કરે છે, તો નોકરી બદલવાનો વિચાર કરો.

"હીનતા સંકુલ" નું નિદાન આપણા જીવનમાં કોઈના ધ્યાન વગર પ્રવેશે છે. કોઈક રીતે આપણે અચાનક નોંધ્યું છે કે આપણે અન્ય લોકોથી આપત્તિજનક રીતે અલગ છીએ. બધા સામાન્ય લોકો સરેરાશ ઊંચાઈના હોય છે, પરંતુ હું અચાનક મારી જાતને કાં તો "કૅપમાં મીટર" અથવા "મોટા જિરાફ" તરીકે જોઉં છું. દરેકના મિત્રો હોય છે, પણ હું આઉટકાસ્ટ છું. દરેક વ્યક્તિનો દેખાવ સુંદર હોય છે, પરંતુ મારા દાંત આગળ વધે છે અથવા મારું નાક ખૂબ જ સ્નબ-નાક છે. આપણે આપણી જાતને લાંબા સમય સુધી અરીસામાં જોઈએ છીએ, દુઃખદ રીતે આપણી અને અન્યની તુલના કરીએ છીએ અને જીવનના અન્યાય પર પ્રતિબિંબિત કરીએ છીએ. કેટલીકવાર ઇન્ફિરિયોરિટી કોમ્પ્લેક્સ જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ કેટલીકવાર તેઓ અર્ધજાગ્રતમાં એટલી ઊંડે ખોદી નાખે છે કે તેમની પાસેથી કોઈ છૂટકો નથી. સમય પસાર થાય છે, આપણે પહેલાથી જ 20 વર્ષના, અથવા તો 40 અથવા તો 60 પણ છીએ, પરંતુ અમારા સંકુલ અમારી સાથે રહે છે, જેમ કે તે હતા. તેઓ અમારા જીવનમાં દખલ કરે છે, તેઓ અમને ગૂંગળાવે છે, તેઓ અમને અયોગ્ય રીતે વર્તે છે. દેખીતી રીતે, આપણે તેમને છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે! પણ કેવી રીતે? અમે યુરી બર્લાનની સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી સાથે મળીને જવાબ શોધી રહ્યા છીએ.

આપણને ઇન્ફિરિયોરિટી કોમ્પ્લેક્સ ક્યાં અને શા માટે મળે છે?
લોકોમાં હીનતા સંકુલ શા માટે આટલા અલગ છે: કેટલાક માટે તેઓ સીધા માત્ર દેખાવ સાથે સંબંધિત છે, અન્ય લોકો માટે - પૈસા અથવા કામ સાથે?
હીનતા સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે બદલવું?

એક હીનતા સંકુલ શાબ્દિક રીતે આપણને ત્રાસ આપે છે, કારણ કે તેનું કારણ આપણે પોતે છીએ, આપણી કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ જેને બદલી શકાતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ ઊંચું, ચહેરા પર ખામી, નબળી બોલી. હીનતા સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? જવાબ સરળ છે: સમજો કે તે ક્યાંથી આવ્યું છે.

ઇન્ફિરિયોરિટી કોમ્પ્લેક્સમાંથી પગ ક્યાં ઉગે છે?

ઘણા લોકો કિશોરાવસ્થા દરમિયાન હીનતા સંકુલ વિકસાવે છે. આ મિકેનિઝમ પ્રકૃતિ દ્વારા નિર્ધારિત છે. હકીકત એ છે કે તેઓ તરુણાવસ્થામાંથી બહાર આવે તે પહેલાં, બાળકો માટે ટીમનો ભાગ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બહાર ઊભા રહેવાનો અર્થ છે બહિષ્કૃત બનવું, ઉપહાસ અને લાતો મેળવવી. અને આ સામાન્ય છે અને વ્યક્તિને "વ્યક્તિત્વ" બનતા અટકાવશે નહીં. તે માત્ર એટલું જ છે કે આપણે એક જ પેકનો ભાગ છીએ, જ્યાં આપણને બાહ્ય રીતે અનુભૂતિ કરવાનો સૌથી વધુ આનંદ મળે છે.

હીનતા અને સંકુલ ઘણીવાર બાળપણથી આવે છે. સુરક્ષાની પૂરતી સમજ ન હતી, કેટલાક વેક્ટર દબાવવામાં આવ્યા હતા, કેટલાક તેનાથી વિપરીત, અનુકૂલન, જીવવા, વિકાસ, પ્રેમ, મિત્રો બનાવવા, ગાઢ સંબંધો બનાવવાનું અશક્ય હતું - સંકુલ પુખ્ત જીવનમાં ચુસ્તપણે એકીકૃત છે.

શું ઇન્ફિરિયોરિટી કોમ્પ્લેક્સથી છુટકારો મેળવવા માટે કસરતો છે?

આજે ત્યાં ઘણી બધી વિવિધ પદ્ધતિઓ છે જે હીનતા સંકુલથી છુટકારો મેળવવા માટે ઓફર કરવામાં આવે છે. આત્મસન્માન વધારવા માટે આ વિવિધ કસરતો હોઈ શકે છે, સમર્થન, વિઝન બોર્ડ, બળજબરીથી તમારા વિચારોને હકારાત્મક દિશામાં બદલવા વગેરે.

પરંતુ ઉપરોક્ત તમામ માટે વિવિધ વિકલ્પો અજમાવી લીધા પછી, કોઈપણ વ્યક્તિને ઝડપથી ખ્યાલ આવે છે કે આમાંથી કોઈ કામ કરતું નથી. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે હીનતા સંકુલના કારણો આપણા અર્ધજાગ્રતમાં છે, અને વિવિધ પ્રકારની કસરતો આ સમાન સંકુલના પરિણામોને હલ કરવાનો છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરતો સાથે આપણે કારણો સામે નહીં, પરંતુ પરિણામો સામે લડીએ છીએ. સ્વાભાવિક રીતે, આપણે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરીએ તો પણ આપણે તેને દૂર કરી શકતા નથી.

હીનતાના સંકુલમાંથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો તેના કારણ સાથે વ્યવહાર કરવાનો છે - તમારી પરિસ્થિતિઓના અચેતન મૂળને સમજવા, દેખાવમાં ખામીઓને કારણે કિશોરાવસ્થામાં અનુભવાયેલા ડરમાંથી સભાનપણે વિશ્લેષણ અને અનુકૂલન કરવું (પાત્ર, વાણી, વર્તન).

હીનતા સંકુલ - તણાવ દ્વારા પ્રબલિત ભય

ઘણીવાર એવા લોકોમાં હીનતા સંકુલ ઉદભવે છે જેમની પાસે વિઝ્યુઅલ વેક્ટર હોય છે. ડર એ દર્શકની મૂળ ઇચ્છા છે. તણાવને અનુકૂલિત કરવાનું શીખ્યા વિના અને ડરને સહાનુભૂતિમાં ધકેલી દીધા વિના, આવી દ્રશ્ય વ્યક્તિ તેના ડર પર જીવે છે. એક તરફ, તેઓ તેને ત્રાસ આપે છે, પરંતુ બીજી બાજુ, તે તેમને ના પાડી શકે નહીં.

સૌંદર્ય એ દ્રશ્ય વ્યક્તિ માટે મુખ્ય ખ્યાલ છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે દ્રશ્ય વ્યક્તિના સૌથી સામાન્ય હીનતા સંકુલ દેખાવ સાથે સંકળાયેલા છે.

એવું લાગે છે કે હીનતા સંકુલ માટે મોટી સંખ્યામાં કારણો છે - કેટલાક માટે, ઊંચાઈ એ સમસ્યા છે, અન્ય લોકો માટે, વજન, અન્ય લોકો માટે, વાળનો રંગ. હકીકતમાં, તેના મૂળમાં તે એક જ ડર છે - અન્ય લોકોને પોતાને બતાવવાનો ડર, તે ભય તેઓ તમારા પર હસશે, તેઓ તમને નારાજ કરશે, તમને નામોથી બોલાવશે, તમને અપમાનિત કરશે, આઉટકાસ્ટ થવાનો ડર.

કેટલીકવાર વિઝ્યુઅલ વેક્ટર ધરાવતી વ્યક્તિમાં હીનતા સંકુલનું કારણ અન્ય વેક્ટરમાં ડર પણ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુદા વેક્ટર ધરાવતી વ્યક્તિ તેની ક્રિયાઓ અથવા કાર્યોને કારણે પોતાને બદનામ થવાથી ડરતી હોય છે - તે અન્ય લોકોના મંતવ્યો, અન્યના મૂલ્યાંકન પર આધારિત છે. તાણના પરિણામે, તે એક હીનતા સંકુલ વિકસાવી શકે છે - તે પોતે નિર્ણય લઈ શકતો નથી, તેના કામથી સંતુષ્ટ હોઈ શકે છે, તેને અન્ય લોકો પાસેથી પ્રશંસા અથવા સમર્થન સાંભળવાની જરૂર છે. તે પ્રાપ્ત કર્યા વિના, તે સતત શંકા, અપરાધની લાગણી અને હતાશામાં રહે છે.

હીનતા સંકુલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

પોતાની જાતને સમજવાનું શીખ્યા પછી, કોઈના ડરને સમજીને, કોઈપણ વ્યક્તિ સરળતાથી પરિસ્થિતિમાંથી રસ્તો શોધી શકે છે. આદિમ ડર, જે આપણને શરમાળ રૂપે હચમચાવે છે કારણ કે આપણે ઊંચા છીએ અથવા, તેનાથી વિપરીત, વિશાળ હીલ્સમાં ચાલીએ છીએ કારણ કે આપણે ટૂંકા છીએ, ઓગળી જાય છે જ્યારે આપણે સમાજમાં કોઈપણ સામાન્ય, પુખ્ત વ્યક્તિની જેમ આપણી જાતને સમજવાનું શરૂ કરીએ છીએ - આપણી લાક્ષણિકતાઓ અને ઇચ્છાઓને પ્રગટ કરવા માટે. વેક્ટર્સ બાહ્ય, અન્ય લોકો માટે. યુરી બર્લાનની સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજીના વિદ્યાર્થીઓ તેના વિશે કેવી રીતે વાત કરે છે તે અહીં છે:

મારી પાસે મારા દેખાવ વિશે ભયંકર સંકુલ હતા, બહાર જવાનો ડર, લોકોનો ડર, દ્રશ્ય વેક્ટરમાં ભાવનાત્મક જોડાણનો અભાવ. હવે મને વેચાણ સંબંધિત નોકરી મળી! મેં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે હું આ ક્ષેત્રમાં કામ કરીશ. હું ડિસેમ્બર અને વર્ષમાં પરિણામોની દ્રષ્ટિએ શ્રેષ્ઠ બન્યો, હું એક નેતા બન્યો, મને મોટો પગાર મળે છે, હું પૈસા બચાવું છું, હું સામાજિક રીતે સુરક્ષિત અનુભવું છું.

કોન્સ્ટેન્ટિન લિટોવર, વેચાણ પ્રતિનિધિ

શેરીમાં જવું, નજીકના સ્ટોરમાં જવું, ફોન પર વાત કરવી, લાઇવ કમ્યુનિકેશન કરવું, નવા પરિચિતો બનાવવું, ટ્રાફિક લાઇટ દ્વારા શેરી ક્રોસ કરવી, જાહેર પરિવહનમાં મુસાફરી કરવી, ત્યાંથી પસાર થતી ભીડ મારામાં તીવ્ર આંતરિક ચિંતા અને ભારે તણાવનું કારણ બને છે. એવી લાગણી સાથે કે થોડી વધુ અને હું વિસ્ફોટ કરીશ. લાંબા સમય સુધી હું સમજી શક્યો નહીં કે શું ખોટું છે, તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, મેં વિવિધ પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ આનંદ વિના શંકાસ્પદ થોડી સફળતાએ પ્રયત્નોને યોગ્ય ઠેરવ્યા નહીં. હવે, લગભગ બે વર્ષ પછી, મને લોકોના પહેલાના ભયનો અનુભવ થતો નથી, હું શાંતિથી શેરીમાં જઈ શકું છું, જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરી શકું છું, ફોન પર વાત કરી શકું છું અને વધુ સમય અને પ્રયત્નો વિશે વિચારવામાં બગાડ્યા વિના અન્ય ઘણી વસ્તુઓ કરી શકું છું. અને મારા ડર પર કાબુ મેળવ્યો.

ઉરલ કાઝાકબેવ, ઔદ્યોગિક ઇજનેર

મારા ડરને કારણે મેં ભણવાનું છોડી દીધું. હું લોકોની આસપાસ રહેવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવું છું. મને એવું લાગતું હતું કે તેઓ બધા મારી તરફ જોઈ રહ્યા છે અને મારામાં કંઈક ખરાબ શોધી રહ્યા છે. તે મને પાગલ કરી રહ્યો હતો. આખરે મેં સરળતા સાથે જીવવાનું શરૂ કર્યું: મારા પરથી એક બોજ હટી ગયો જે મને જીવવા દેતો ન હતો. હું બહાર જવા લાગ્યો અને કંઈક કરવા લાગ્યો. તાલીમ પહેલાં મારી પાસે નોકરી ન હતી, તાલીમ પછી મને એક નોકરી મળી જે, આ ક્ષણે, મને આનંદ આપે છે. મને ખૂબ જ આનંદ છે કે પરિચયાત્મક પ્રવચનો સાંભળ્યા પછી, મેં મારી જાતને હજી પણ તેઓને પકડવાની તક આપી અને સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ લીધો. નહિંતર, મને ખબર નથી કે મારી સાથે શું થયું હોત.