સ્વ-ફ્લેગેલેશનમાં જોડાશો નહીં, તમારી જાતને પ્રેમ કરો. સ્વ-ટીકા, વ્યક્તિત્વની સ્વ-ટીકા અને સ્વ-પ્રતિબંધ: તે સારું છે કે ખરાબ? મદદની જરૂર છે? તે મેળવવા માટે શરમાશો નહીં

અપરાધની લાગણી મને સતાવે છે. હું સમય પર પાછા જવા માંગુ છું, કેટલીક ખોટી ક્રિયાઓ સુધારીશ અને મારા બાકીના જીવનનો આનંદ માણવા માંગુ છું. અરે, આ અશક્ય છે, હજુ સુધી ટાઈમ મશીનની શોધ થઈ નથી. તમારે અહીં અને અત્યારે જીવવાની જરૂર છે, તમારા અસ્તિત્વની દરેક ક્ષણને વળગી રહો અને તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરવાની શક્તિ મેળવો.

સ્વ-ટીકા અથવા સ્વ-ફ્લેગેલેશન એ માનવતાની સૌથી "મનપસંદ" પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તમારા માટે દિલગીર થવું અને અન્યની કરુણા પ્રાપ્ત કરવી એ ખરાબ સંભાવના નથી. આ રીતે માનસ પોતાને માટે બહાનું શોધવા માટે રચાયેલ છે, વારંવાર ભૂતકાળમાં પાછા ફરે છે. કોઈપણ કે જે તેની "ભૂલો" માટે પોતાને સ્વીકારી શકતો નથી અને પોતાને માફ કરી શકતો નથી તે તેના જીવનના કાવતરાને "ફરીથી શૂટ" કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, માનસિક રીતે સંભવિત ક્રિયાઓ માટે વધુ અને વધુ નવા વિકલ્પો પસંદ કરે છે. પરંતુ આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે ભૂતકાળ ભૂતકાળમાં જ રહે છે. જ્યારે કંઈપણ નિશ્ચિત કરી શકાતું નથી, ત્યારે પરિણામ વિશે વિચારવું અને પોતાને અંદરથી નષ્ટ કરવાને બદલે તેને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

જીવનમાં ઘણા સંજોગો આપણા પર નિર્ભર નથી. તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તમે ક્યાં ઠોકર ખાશો અને પડશો. તમે દરેક જગ્યાએ સ્ટ્રો મૂકી શકશો નહીં. તમે હંમેશા બધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. "મારે આવા સમયે ત્યાં ન જવું જોઈતું હતું, તો હું લૂંટાયો ન હોત..." આવી વાત કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તેઓ તમને દિવસના મધ્યમાં, ભીડવાળી જગ્યાએ, જ્યાં પણ અને જ્યારે પણ ડાકુ ખુશ કરે ત્યારે લૂંટી શકે છે. અને જો એમ હોય, તો પછી આપણે શા માટે આવી પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને દોષી ઠેરવીએ છીએ, કયા આધારે?

સ્વ-ટીકાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

અપરાધ વ્યક્તિની "પુનઃપ્રાપ્તિ" માં દખલ કરે છે. પહેલેથી જ બનેલી ઘટનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તે એ હકીકત પર જરૂરી ધ્યાન આપતો નથી કે તેને જીવવાની જરૂર છે.

સ્વ-ટીકામાં જોડાવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે અન્યથા તમે તમારી જાતને અને તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવાનું જોખમ લો છો. નીચેની માર્ગદર્શિકા અનુસરો:

દરેક વ્યક્તિ માટે પોતાનું અને તેની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરવું, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં વર્તનમાં ભૂલો ઓળખવી અને તેને હલ કરવાની રીતો શોધવી તે સામાન્ય છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્વ-ટીકા એક વળગાડમાં ફેરવાય છે, એક શાપ કે જેની સાથે વ્યક્તિ નિર્દયતાથી તેની ચેતનાને ચાબુક મારે છે, તેની ક્રિયાઓ માટે પોતાને નિંદા કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પોતાના પ્રત્યેના આ વલણને સ્વ-ફ્લેગેલેશન કહે છે. આ લાગણી શું છે, સ્વ-ફ્લેગેલેશન શબ્દનો અર્થ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો.

સ્વ-ફ્લેગેલેશન - બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્વ-ટીકા

એક વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્યક્રમ કે જે શાબ્દિક રીતે પોતાની જાતને ખોટી વર્તણૂક માટે "ખાય છે", તેના મતે, સ્પષ્ટપણે પોતાના માટે અણગમો વ્યક્ત કરે છે, તેને સ્વ-ફ્લેગેલેશન કહેવામાં આવે છે. તે જ સમયે, તે સમજે છે કે તે (પોતાના સંબંધમાં) ખૂબ સારી રીતે વર્તતો નથી, પરંતુ તે તેના વિશે કંઈ કરી શકતો નથી. સ્વ-ફ્લેગેલેશન એ પોતાની જાત પ્રત્યેની શાશ્વત અતિશય સ્વ-ટીકા છે, જે વ્યક્તિની ક્રિયાઓ અને ક્રિયાઓની સખત નિંદામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. વ્યક્તિ સતત નૈતિક વેદના અનુભવે છે, તેના કાર્યોનો પસ્તાવો કરે છે. આ વર્તનને સ્વ-ટીકા પણ કહેવામાં આવે છે.

સ્વ-ફ્લેગેલેશનમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે, વ્યક્તિ પોતાની જાત સાથે ખૂબ કડક હોય છે, નિયમિતપણે પ્રશ્નો પૂછે છે: "શું મેં સાચું કર્યું?", "મેં તે કેમ કહ્યું?", "કદાચ મેં ખોટું વર્તન કર્યું?" વગેરે. દરેક ભૂલ માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે, પોતાની નજરમાં પોતાને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, તે ચોક્કસ શબ્દો અને ક્રિયાઓ માટે પીડાદાયક શરમ અને સતત ગુસ્સો અનુભવે છે.

સ્વ-ફ્લેગેલેશનના હુમલા કેવી રીતે થાય છે?

સ્વસ્થ સ્વ-ટીકા એ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે તેની શક્તિની ગણતરી કરી નથી તે વર્તમાન પરિસ્થિતિનું આ રીતે વિશ્લેષણ કરે છે:

• મને એવી સામગ્રી સાથે મુશ્કેલી હતી જે મારા માટે અજાણી હતી;
• મેં પૂરતો સખત પ્રયાસ કર્યો નથી;
• મેં સમસ્યાની જટિલતાને ઓછો અંદાજ આપ્યો;
• મને આ પરિસ્થિતિ વગેરે વિશે ખોટો ખ્યાલ હતો.

આવા તર્ક તેને સુધારવામાં, અનુગામી ઘટનાઓનો માર્ગ બદલવામાં, ભવિષ્યમાં આવી ભૂલોનું પુનરાવર્તન ન કરવા અને તેની વર્તણૂકની પદ્ધતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

તે બીજી બાબત છે જ્યારે સ્વ-ટીકા સતત, વળગાડ બની જાય છે, જેના કારણે સ્વ-ફ્લેગેલેશનના હુમલા થાય છે. આ, ઉદાહરણ તરીકે, નીચેના વિચારો છે:

• હું ગુમાવનાર છું;
• હું સૌથી ખરાબ છું;
• હું કોઈના માટે રસપ્રદ નથી;
• હું જીવનમાં કંઈપણ પ્રાપ્ત કરીશ નહીં;
• હું સૌથી ખરાબ કર્મચારી(ઓ) છું;
• એ બધી મારી ભૂલ છે...

નકારાત્મક નિવેદનો ઘણીવાર સુખાકારીમાં તીવ્ર બગાડનું કારણ બને છે, નકારાત્મક રંગીન વિચારોના ઉદભવથી મૂડમાં ઘટાડો થાય છે.

કમનસીબે, આ સમસ્યા મોટી સંખ્યામાં અસુરક્ષિત, શંકાસ્પદ લોકોની અસર કરે છે જેઓ સ્વ-અવમૂલ્યન અને સ્વ-ફ્લેગેલેશનની વૃત્તિ ધરાવે છે. જીવન પ્રત્યેનું આ વલણ કંઈપણ સારું તરફ દોરી જતું નથી. તેઓ જીવનમાં કંઈક હાંસલ કરવાનો વધુ પ્રયાસ કરે છે, જ્યારે સતત સહેજ ભૂલો માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે, આવા લોકો માટે કોઈપણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. આખરે, સંતોષ અનુભવવાને બદલે, તેઓ પોતાની જાતથી વધુ અસંતોષ અનુભવે છે.

સ્વ-ફ્લેગેલેશન એ આત્મ-વિનાશનો એક નિશ્ચિત માર્ગ છે

સ્વ-ફ્લેગેલેશન એ સ્વ-અપરાધ પણ છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અપૂર્ણ ક્રિયાઓ અને કાર્યો માટે પણ પોતાને કોઈ અન્યના અપરાધને સ્વીકારે છે અથવા તેમના કમિશનની શંકા સાથે સંમત થાય છે. સ્વ-ટીકાના કારણો છે:

• આત્મ-શંકા;
• વ્યક્તિની સંભવિતતા અને ક્ષમતાઓનો ઓછો અંદાજ;
• બાહ્ય વાતાવરણમાં નબળું અનુકૂલન;
• વાસ્તવિકતાનો ડર.

સ્વ-ફ્લેગેલેશન વ્યક્તિ પોતાની જાતને "આધ્યાત્મિક સમૂહવાદ" માં લાવી શકે છે - ભોગવવાની જરૂરિયાત, વિરોધાભાસી લાગણીઓનો અનુભવ કરવો, વ્યક્તિના સ્વ-વિનાશના બિંદુ સુધી પણ. અને તે તેનું બાકીનું જીવન ગંભીર હતાશા અને એકલતામાં વિતાવશે, જે પછી અતિશય દારૂ પીવા અને ગંભીર બીમારીમાં પરિણમી શકે છે.

સ્વ-ફ્લેગેલેશનના હુમલાઓને કેવી રીતે દૂર કરવું?

સ્વ-ફ્લેગેલેશન... આ વિનાશક લાગણીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

સૌ પ્રથમ, તમારે વિશ્વને જુદી જુદી આંખોથી જોવા માટે તમારી જાતને ટ્યુન કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, ઉગતા સૂર્ય, હૂંફ - તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનો આનંદ માણો, આમ તમારો મૂડ ઉછાળો. અંધકારમય વિચારો, નકારાત્મક વલણથી છૂટકારો મેળવો અને છેવટે દરેક વસ્તુ માટે પોતાને દોષ આપવાનું બંધ કરો કે આદર્શ લોકો અસ્તિત્વમાં નથી.

દરેક વ્યક્તિ આ ક્ષણે તેના કરતા વધુ સારી, મજબૂત અને વધુ સફળ બનવા માંગે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેના પર અટકી જવાની નથી. તમે એવા પ્રાણીમાં ફેરવી શકો છો જેનું જીવન ગુસ્સાથી ભરેલું છે, તમારી જાત સાથે અસંતોષ અને કોઈપણ આનંદથી વંચિત છે. યાદ રાખો કે સ્વ-ફ્લેગેલેશન તમને ખુશીઓ બનાવવા અને પ્રકાશ જોવાથી અટકાવે છે, તમને તમારી ચેતનાના અંધકારમાં ભટકવાની ફરજ પાડે છે.

પોતાના પર સતત કામ કરવું એ આત્મ-ટીકા માટે અવરોધ છે

તમારી કંટાળાજનક નોકરી બદલો અને તમારી બધી શક્તિ અને વિચારોને તમે જે પસંદ કરો છો તેના પર દિશામાન કરો. તમારો મોટાભાગનો સમય તેના માટે ફાળવો, આમ સ્વ-ફ્લેગેલેશનના હુમલાઓને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દો. સ્વ-ટીકાથી છુટકારો મેળવવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા આ સૌથી અસરકારક અને ભલામણ કરેલ રીતોમાંની એક છે. આત્મામાંથી સ્વ-ધ્વજની ઇચ્છાને દૂર કરવા અને તેને દબાણ કરવા માટે, તમારે આત્મસન્માન જગાડવાની જરૂર છે, તમારી જાતને એટલી હદે લાયક વ્યક્તિ બનાવવાની જરૂર છે કે આત્મ-ટીકા માટે હવે કોઈ કારણ નથી. તમારી જાત પર કામ કરો, વિકાસ કરો, ત્યાં સફળતાનો માર્ગ બનાવો કે જેના પર તમારી પાસે આત્મનિરીક્ષણ માટે સમય નથી.

જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરી શકો ત્યારે સ્વ-ફ્લેગેલેશન પસાર થશે. અરીસાની સામે ઊભા રહો, સ્મિત કરો અને કહો: "હું સૌથી મજબૂત, સૌથી સુંદર અને સફળ છું!" હું સફળ થઈશ!” દરરોજ સવારે આ શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરો. અને, મારો વિશ્વાસ કરો, બધું ખરેખર તમારા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરશે. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો અને પ્રશંસા કરો. અને ક્યારેય વિશ્વાસ ગુમાવશો નહીં. તમારી ખુશી અને સુખાકારી તમારા હાથમાં છે.

પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે: "સ્વ-ફ્લેગેલેશન - તે શું છે?", તમારે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તે તમારા જીવન પર શું અસર કરે છે. જો સ્વ-ટીકાના હુમલાઓ તમને વધુ સફળ અને એકત્રિત વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરે છે, તો શા માટે સારા પરિણામો માટે તમારી ચેતનાને ત્રાસ આપશો નહીં? જો કે, જો આવી ટીકા તમારા જીવનનો નાશ કરે છે, સતત આત્મ-શંકા પેદા કરે છે, તો આ વિનાશક લાગણીને તમારા આત્મામાંથી બહાર કાઢવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરો, અન્યથા પરિણામ ઉલટાવી શકાય તેવું હોઈ શકે છે.

શું તમે તમારા પ્રત્યે તીવ્ર બળતરા, ચોકલેટ ખાવાનો પસ્તાવો અને તમારી જાત સાથે તીવ્ર અસંતોષ જોવાનું શરૂ કર્યું છે? મજબૂત બનો! તમે સામોયેડ બનો. વાસ્તવમાં, તમારે આ શીર્ષકથી આનંદ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારે તમારા વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ અને ઝડપથી આ નિદાનમાંથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ, અને તમે આજના લેખમાં આત્મ-ટીકાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખી શકશો.

તેથી, પ્રથમ તમારે "સ્વ-ટીકા" ની વ્યાખ્યા સમજવાની જરૂર છે. મોટાભાગના સમોયેડ્સ આ શબ્દની સાંકડી અને ખોટી સમજ ધરાવે છે. "આ જરૂરી સ્વ-ટીકા અને વ્યક્તિની ક્રિયાઓનું સ્વ-વિશ્લેષણ છે," અજ્ઞાન તમને કહેશે, પરંતુ આ એક ઘોર અને ખોટી ગેરસમજ છે. સ્વ-ટીકા એ અતિશય આત્મનિરીક્ષણ અને પક્ષપાતી સ્વ-ટીકા છે, જે સ્વ-સંભાળની આદત સાથે અનુભવાય છે. સ્વ-ટીકા વ્યક્તિને બહારથી પોતાનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે, તેની ખામીઓ જોવામાં અને તેની સમસ્યાઓ હલ કરવાની રીતો સૂચવવામાં મદદ કરે છે, સ્વ-ટીકા વિપરીત કાર્ય કરે છે: તે વ્યક્તિને એવા વિચારોમાં ધકેલી દે છે જેમાં તે પોતે તેની બધી સમસ્યાઓ અને પરાજયનો ગુનેગાર છે. , તેથી ઓછું આત્મસન્માન, પોતાના પ્રત્યે ઉગ્રતા અને અતિશય આત્મ-ટીકા.

તમારામાં સમોયેડને ઓળખવું ખૂબ જ સરળ છે. કેટલીક અપ્રિય પરિસ્થિતિને યાદ રાખવા માટે તે પૂરતું છે જેમાં તમે સહભાગી અથવા તો "ગુનેગાર" હતા. તે ક્ષણે તમે કેવા હતા? શું તમે તમારી જાતને કંઈપણ માટે ઠપકો આપ્યો નથી, અને પછી માનસિક રીતે તમારી જાતને ત્રાસ આપ્યો છે? જો આ લાગણીઓ તે ક્ષણે તમને પરિચિત હતી, તો તમે સમોયેડ છો. તમે સ્વ-ટીકા સામે લડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તે માટીને ઓળખવાની જરૂર છે જ્યાંથી આ વધેલી સ્વ-ટીકાના "મૂળ" ઉગે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, બાળપણમાં સ્વ-ટીકા પ્રત્યે નબળાઈ વિકસે છે, જ્યારે બાળક તેની કોઈપણ ક્રિયા માટે સતત ટીકા કરે છે. માતાપિતા સામાન્ય રીતે "વિવેચક" તરીકે કાર્ય કરે છે. તેઓ તેમના બાળક પ્રત્યે આ વલણ કેવી રીતે પ્રેરિત કરે છે? તમારા બાળકમાંથી વાસ્તવિક અને શિષ્ટ "વ્યક્તિ" બનાવવાની ઇચ્છા અને ઇચ્છા. અને આખરે ભવિષ્યમાં શું બહાર આવે છે? એક અસુરક્ષિત, સ્વ-ભ્રમિત, ઉપાડેલી અને ઓછી મૂલ્યવાન વ્યક્તિ. ભવિષ્યમાં આશાસ્પદ વ્યક્તિને ઉછેરવા માટે શ્રેષ્ઠ યુક્તિ નથી.

હવે ચાલો સૌથી મહત્વની વસ્તુ તરફ આગળ વધીએ - પોતાની તરફ વધેલી આત્મ-ટીકાથી છૂટકારો મેળવવો. આ માનસિક બીમારી કેવી રીતે દૂર કરવી? સુધારણા તરફનું પ્રથમ પગલું એ સ્વ-સ્વીકૃતિ છે. હા, તમારી બધી ખામીઓ, ક્રિયાઓ, હકારાત્મક અને નકારાત્મક ગુણો પ્રત્યે નમ્રતા. અરીસા પર જાઓ, તમારી જાતને જુઓ અને તમને સંબોધિત તમામ અપમાન અને શ્રાપ યાદ રાખો. શું તમે આને લાયક છો? જ્યારે તમે તમારી જાતને તમારા બધા અન્યાયનો અહેસાસ કરો છો, ત્યારે સંઘર્ષના આગલા તબક્કામાં આગળ વધો. તમારે તેના પોતાના માધ્યમનો ઉપયોગ કરીને આ અથવા તે રોગ સામે લડવાની જરૂર છે. જો તમે સામાન્ય રીતે બધા ઘાતક પાપો માટે તમારી જાતને દોષી ઠેરવતા હો, તો તમારી યુક્તિઓ બદલો. હવે, તમે પૂર્ણ કરેલા દરેક કાર્ય માટે, તમારી પ્રશંસા કરો અને કહો: “હું કેટલો સારો છું! હું કેટલો મહાન વ્યક્તિ છું!” આ ચોક્કસપણે કામ કરશે, એક અઠવાડિયામાં તમે એક અલગ વ્યક્તિ જેવો અનુભવ કરશો જે તમારી જાતથી ખુશ છે. આગળ, તમે અગાઉ કરેલી ભૂલો પર આગળ વધો. હવે તમે સંભવતઃ પરિસ્થિતિનો અલગ દૃષ્ટિકોણ ધરાવો છો. તમારી દરેક ખામીઓનું નિરપેક્ષપણે વિશ્લેષણ કરો અને તમારી ભૂલોને સુધારવા માટે એક યોજના બનાવવાનું શરૂ કરો. પ્રેરણા વિશે ભૂલશો નહીં; એક નાના પરંતુ સિદ્ધ કાર્ય માટે તમારી પ્રશંસા કરવાનું શીખો, અને તમે નોંધશો નહીં કે સ્વ-ટીકા તમારા ઘર અને તમને કેવી રીતે છોડી દેશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આવતીકાલ સુધી આત્મ-ટીકા નાબૂદ કરવાનું ટાળવું નહીં, આજથી પ્રારંભ કરો, અને તમે સફળ થશો!

નાટકીય બનાવવાની અને વર્તુળમાં સમાન આનંદહીન વિચારોનો સતત પીછો કરવાની ટેવ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય છે. તે મનમાં એટલું નિશ્ચિતપણે સ્થિર થઈ જાય છે કે ખૂબ જ જલ્દી તે પ્રકૃતિનો ભાગ બની જાય છે. તે સ્થિરાંક જે ફક્ત વિચારવાની રીત જ નહીં, પણ જીવનના સમગ્ર આગળના માર્ગને પણ નિર્ધારિત કરે છે.

આવા લોકો, એક નિયમ તરીકે, અત્યંત ભાગ્યે જ જીવનમાંથી સંતોષ અનુભવે છે, તેઓ બેચેન, શંકાસ્પદ છે અને લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. શું હાલની સ્થિતિને કોઈક રીતે સુધારવી શક્ય છે?

ચોક્કસ! તમારે ફક્ત હાલની આદતને બીજી - વધુ ઉપયોગી સાથે બદલવાની જરૂર છે. ચોક્કસ કોઈપણ વ્યક્તિ ધીમે ધીમે એકમાંથી સ્વસ્થ અને સંતુલિત વ્યક્તિ તરફ જઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત થોડા પગલાઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે...

તમારી જાતને સ્વીકારો

ફક્ત એ હકીકત સ્વીકારો કે તમારી પાસે ચોક્કસ વ્યક્તિત્વ લક્ષણો છે. આ તમારી ભૂલ નથી, અને તે ખાતરી કરવા માટે તમારી શક્તિમાં છે કે આવી કોઈપણ "સુવિધા" જે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે તે સરળતાથી તમારા પાત્રની શક્તિમાં ફેરવાય છે.

"ત્રણ પ્રશ્નોનો નિયમ" યાદ રાખો

સામાન્ય રીતે, સ્વ-ટીકાની હંમેશા શરૂઆત હોય છે, પરંતુ તેનું તાર્કિક નિષ્કર્ષ હોતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક ખાસ કરીને શંકાસ્પદ કર્મચારીઓ જ્યાં સુધી તેઓ મેનેજર પાસેથી લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી મંજૂરી સાંભળે નહીં ત્યાં સુધી અથવા ચિંતા માટેનું નવું, મજબૂત કારણ દેખાય ત્યાં સુધી એક અઠવાડિયા પહેલા તેમના બોસની ટિપ્પણી વિશે ચિંતા કરી શકે છે. ફોટો: Depositphotos

એક સરળ નિયમનો નિયમિત અમલ તમને આ માનસિક ઉથલપાથલનો અંત લાવવાની મંજૂરી આપશે. કાગળના ટુકડા પર ફક્ત ત્રણ કૉલમ ભરો:

1. મેં શું કર્યું? (તેમાં તમે એવી ઘટનાનું વર્ણન કરશો જે તમને ચિંતા કરે છે.)

2. હું શું કરી શકું? (તમારા મનમાં ઇચ્છિત વર્તનનું મોડેલ બનાવો. કલ્પના કરો કે તમે શું કહેશો, કયા સ્વરૃપ સાથે, તમે કેવી રીતે હાવભાવ કરશો વગેરે).

3. હું કાલે શું કરી શકું? (વર્તમાન પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તમે શું પગલાં લેશો? અથવા કદાચ તમે નક્કી કરશો કે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવું અને "પ્રવાહ સાથે જાઓ"?).

આ સરળ વસ્તુ માટે આભાર, તમે દરેક વખતે મુશ્કેલીઓમાંથી ઉપયોગી પાઠ શીખવાનું શીખી શકશો અને "ઘટનાઓ" ના વાસ્તવિક સ્કેલ અને તમારા આંતરિક અનુભવોને સ્પષ્ટપણે માપી શકશો. તે સારી રીતે ચાલુ થઈ શકે છે કે તમારી સાથે બનેલી અડધી ઘટનાઓનું મહત્વ ખૂબ જ અતિશયોક્તિપૂર્ણ છે. અને ખરેખર ચિંતા કરવા જેવું કંઈ નથી.

તમારી યોજનાઓ લખો

સ્વ-ટીકાની આખી યુક્તિ ભૂતકાળમાં બનેલી ક્ષણ પર ધ્યાન આપવાની છે. પરંતુ જો તમે દરરોજ સવારે તમારી જાતને દિવસ માટેની યોજનાઓ લખવાનો નિયમ બનાવો છો, અને પછી પૂર્ણ થયેલ વસ્તુઓને પાર કરવાની રાતની વિધિ ગોઠવો છો, તો ભાર "ભવિષ્ય" તરફ જશે, અને તમારા વિચારોનો માર્ગ વધુ રચનાત્મક બનશે. આ સૂચિ તમારી સાથે રાખો અને શક્ય તેટલી વાર તેને જુઓ. - તમને શું જોઈએ છે, તમારા માટે શું સુખદ અને સુખદ છે તે વિશે વિચારવાની ટેવમાં તમારી જાતને તાલીમ આપો, અને ચિંતા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ શું છે તે વિશે નહીં. સમય જતાં, આવી વિચારસરણી તમારા માટે સામાન્ય બની જશે, અને તમારો મૂડ વેક્ટર હંમેશા "ઉત્તમ" ચિહ્નની નજીક રહેશે.

સક્રિય વ્યક્તિ બનો

શાહમૃગ ન વગાડો. ભૂલશો નહીં કે તમારા પોતાના અનુભવોમાં અલગ ન થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તેમને સમયસર બહાર નીકળવાનો માર્ગ આપવો. તમને ગમતી વસ્તુ શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સર્જનાત્મકતામાં તમારો હાથ અજમાવી શકો છો.

તે ઘણીવાર થાય છે કે પ્રતિબિંબીત સ્વભાવ કલ્પના અને ઇમ્પ્રુવાઇઝ કરવાની ક્ષમતાવાળા સંવેદનશીલ લોકો છે. તો શા માટે આ ગુણોનો ઉપયોગ ન કરવો? સ્વ-અભિવ્યક્તિના "તમારા" માધ્યમો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમે શું કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: ક્રોસ-સ્ટીચ કરો અથવા નવલકથાઓ લખો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને જે ગમે છે તે કરવાથી, તમારા કાર્યના પરિણામો જોઈને અને તેના વિશે સકારાત્મક પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત કરવાથી, તમે અનુભવશો.

અને સૌથી અગત્યનું. યાદ રાખો, શું કરવું તે તમે જાતે જ નક્કી કરો: ડરપોક રીતે પડદા પાછળની ક્રિયા જુઓ, તમારી ક્ષમતાઓ પર શંકા કરો અને ક્યારેય સ્ટેજ પર જવાની હિંમત કરશો નહીં. અથવા હિંમત ઉપાડો, પૂર્વગ્રહોને અવગણો અને નાટકમાં પ્રથમ ભૂમિકા ભજવો. બીજું, જો કે વધુ મુશ્કેલ છે, તે વધુ રસપ્રદ છે. અને સ્વ-ટીકા માટે કોઈ સમય બાકી રહેશે નહીં.

સ્વ-ટીકાઆત્મનિરીક્ષણ અને સ્વ-ટીકા કરવાની ટેવ છે. સ્વ-ટીકા એ પોતાની જાત પર નિર્દેશિત ગુસ્સો અને અસંતોષનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે અભિવ્યક્તિના વિવિધ સ્વરૂપોની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, એટલે કે: નરમ, સખત અને ઉદાસી. નરમમાં પોતાના વ્યક્તિત્વને ઠપકો આપવાની આદતનો સમાવેશ થાય છે, કઠણ - સ્વ-આક્ષેપ અને સ્વ-નિંદા, ઉદાસી - ભૂલોને નાટકીય બનાવવાની અને વર્તુળમાં સમાન સામગ્રીના આનંદહીન વિચારો મોકલવાની ટેવ. સ્વ-ટીકાનું મનોવિજ્ઞાન ક્યારેક બાળકની સંરક્ષણ પદ્ધતિ જેવું જ હોય ​​છે. બાળકો માને છે કે જો તેઓ પોતાની જાતને ઠપકો આપે છે, તો તેઓ આ રીતે તેમની પોતાની ઉમેદવારીને તેમના નજીકના પુખ્ત વાતાવરણમાંથી સજામાંથી મુક્ત કરશે.

સ્વ-ટીકાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

કોઈપણ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં તેના પોતાના વર્તન, ક્રિયાઓ, વિચારો અથવા શબ્દોનું વિશ્લેષણ કરવું સહજ છે. આવી ક્રિયાઓ એ ધોરણ છે, પરંતુ કેટલીકવાર પસંદ કરેલા નિર્ણયની શુદ્ધતા વિશેના વિચારો, ફેંકવામાં આવેલા શબ્દસમૂહોની શુદ્ધતા અને કરવામાં આવેલી ક્રિયાઓ ચેતના માટે એક વાસ્તવિક યાતના બની જાય છે, જેના પરિણામે તે પોતાનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરે છે, અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. તેની પોતાની નબળાઈ અને તેની પોતાની નિષ્ફળતા વિશે વિચારો.

સ્વ-ટીકા - સમાનાર્થી. એવું માનવામાં આવે છે કે વર્ણવેલ ખ્યાલનો સમાનાર્થી સ્વ-ટીકા છે. અને સમાનાર્થી એ શબ્દો છે જે શાબ્દિક અર્થમાં સમાન છે, મોટાભાગના લોકો ખાતરી કરે છે કે સ્વ-ટીકાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તેઓ સ્વસ્થ સ્વ-ટીકામાં રોકાયેલા છે, જેમાં સ્વતંત્ર રીતે ભૂલો શોધવા, તેમની પોતાની ક્રિયાઓ અને વિચારના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન શામેલ છે. વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પર્યાપ્ત સ્વ-ટીકાની હાજરી એ મુખ્ય સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે પોતાના વ્યક્તિત્વની સ્વસ્થ ટીકા જરૂરી છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને પોતાનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તેની ક્રિયાઓ પ્રત્યે યોગ્ય વલણ રાખવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ કેટલીકવાર સ્વ-ટીકા કારણની સીમાઓથી આગળ વધે છે, ત્યાં સામાન્ય અસ્તિત્વને અટકાવે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો પોતાની જાતની વધુ પડતી ટીકાને ખરાબ સ્વાસ્થ્યની નિશાની માને છે.

ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના પોતાના "હું" ની ટીકા દ્વારા સતત પીડાય છે. પોતાને નિંદા કરીને, તેઓ માને છે કે તેઓ યોગ્ય દિશામાં કાર્ય કરી રહ્યા છે, કારણ કે તેઓ વ્યક્તિને ઉદ્દેશ્યથી જુએ છે અને તેમની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરવામાં પ્રમાણિક છે. તેમની મુખ્ય ભૂલ એ ખ્યાલોની અવેજીમાં છે. ઘણી વાર વ્યક્તિ સ્વ-ટીકામાં વ્યસ્ત રહે છે, જ્યારે એવું માનીને કે તે સ્વ-ટીકાનો અભ્યાસ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે પર્યાપ્ત સ્વ-ટીકા માટે સ્વ-ટીકાને ભૂલ કરે છે.

ઉપર વર્ણવેલ છે તે સ્વ-ટીકાનો અર્થ શું છે તે સમજવાનું શક્ય બનાવે છે. આ શબ્દ એવા વ્યક્તિ માટે લાગુ પડે છે જે સ્વ-ટીકાનો દુરુપયોગ કરે છે, જેની સાથે તે હંમેશા તેની પોતાની ક્રિયાઓ, દેખાવ અને સામાન્ય રીતે પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ હોય છે. વ્યક્તિત્વ પ્રત્યે સતત અસંતોષ થવાથી... સ્વ-ટીકા તમને તમારી જાતને અને સંજોગોને બહારથી જોવામાં મદદ કરે છે, તમને ભૂલો સ્વીકારવા અને સમજવાની મંજૂરી આપે છે અને તેથી તેને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સ્વ-ટીકા એ વ્યક્તિગત સ્વ-નિંદા છે જે સંજોગોને ધ્યાનમાં લેતું નથી, પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ ધરાવતું નથી, અને પરિણામે વર્તણૂકની પેટર્નમાં અનુગામી ફેરફાર સાથે યોગ્ય નિષ્કર્ષ દોરવાનું સૂચિત કરતું નથી. આ શબ્દ નકારાત્મક આદત સૂચવે છે જે ઊર્જા છીનવી લે છે, તમને ઊંઘ વંચિત કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આત્મ-ટીકા એ વ્યક્તિના આત્મા અને શરીરનો કહેવાતો વિનાશ છે.

તે તારણ આપે છે કે સ્વ-ટીકા એ સ્વ-ફ્લેગેલેશન, સ્વ-અપમાન, આત્મ-વિનાશનો સમાનાર્થી છે અને કોઈની પોતાની ક્રિયાઓનું વિશ્લેષણ નથી. તેથી, મોટાભાગના મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, સ્વ-ટીકાને સ્વ-ટીકા તરીકે સમજવું ખોટું છે, ઓછામાં ઓછું રચનાત્મક.

સ્વ-ટીકાનો અર્થ શું છે? તે અને સ્વ-ટીકા વચ્ચે શું તફાવત છે? સ્વ-ટીકા એ વ્યક્તિની પોતાની ક્રિયાઓ અને વ્યક્તિત્વને અલગથી જોવાની, ભૂલો ધ્યાનમાં લેવાની અને સ્વીકારવાની ક્ષમતા છે, ત્યાંથી પોતાને તેમને સુધારવાની તક આપે છે. સ્વ-ટીકામાં, વિષય સંજોગો અને વાસ્તવિક પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ભૂલભરેલી ક્રિયાઓથી પોતાને દોષિત ઠેરવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેના મૂલ્યાંકનો વાસ્તવિકતાથી છૂટાછેડા છે, અને પરિણામે, પર્યાપ્તતાથી. આમ, સ્વ-ટીકા એ પોતાની જાત સાથે બિનઉત્પાદક અસંતોષ છે, સ્વેચ્છાએ અથવા અનૈચ્છિક રીતે કરેલી ભૂલો માટે પોતાની જાત પર ગુસ્સો છે.

સ્વ-ટીકા કેવી રીતે બંધ કરવી? સૌ પ્રથમ, તમારે આદર્શોની અછત સાથે શરતોમાં આવવાની જરૂર છે, તેથી તેમના માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. સ્વાભાવિક રીતે, ત્યાં હંમેશા વધવા માટે જગ્યા છે. પરંતુ આ વિશે સતત ચર્ચા કરવાથી વ્યક્તિના પોતાના અસ્તિત્વની નીચતા, જીવનમાં હકારાત્મકતા, આનંદ અને સંતોષનો અભાવ જ આવશે. તેથી, વિશ્વને ગ્રેમાં જોવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. છેવટે, કાચની પૂર્ણતા ફક્ત જોનારની ધારણા પર આધારિત છે. સકારાત્મક વ્યક્તિઓને કાચ અડધો ભરેલો દેખાય છે. તદનુસાર, અડધા-ખાલી વાનગીઓ નિરાશાવાદીઓ દ્વારા જોવામાં આવે છે, એટલે કે, જે લોકો જીવન પ્રત્યે નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. આપણે સકારાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી પર્યાવરણનું મૂલ્યાંકન કરતા શીખવાની જરૂર છે. કોઈપણ સંજોગોમાં, સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિમાં પણ, તમે હંમેશા ઓછામાં ઓછી થોડી હકારાત્મકતા મેળવી શકો છો. વધુમાં, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે પરિસ્થિતિને ખરાબ તરીકેની ધારણા એ વ્યક્તિનું વ્યક્તિલક્ષી અભિપ્રાય છે જે તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે. તમારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાનું પણ શીખવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરેક સકારાત્મક વિચારો માટે તમારી પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમારે તમારી જાતમાં ખામીઓ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે લોકોમાં કોઈ આદર્શ વ્યક્તિઓ નથી. વધુમાં, ખામીઓ એ એક પગથિયું છે, સ્વ-વિકાસમાં જોડાવાનું એક કારણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ વધુ વજન હોવાને કારણે પોતાને "ખાય છે", જ્યારે રમતગમતમાં જવાને બદલે અને પોતાના માટે દૈનિક આહાર વિકસાવવાને બદલે દરરોજ વધુને વધુ વજન મેળવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગેરલાભ એ એવી વસ્તુ છે જે હંમેશા સુધારી શકાય છે અથવા ફાયદામાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને ઉડાઉ નહીં, પરંતુ ઉદાર, કંગાળ નહીં, પરંતુ કરકસર, ડરપોક નહીં, પરંતુ સાવચેત, વગેરે.

સ્વ-ટીકામાં કેવી રીતે જોડાવું નહીં? ખૂબ જ સરળ! તમારે ફક્ત કંટાળાને અને ખિન્નતાને દૂર કરવાની જરૂર છે. કોઈ રસપ્રદ શોખ અથવા મનોરંજક પ્રવૃત્તિ શોધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી સ્વ-ટીકા અને નકારાત્મકતા માટે કોઈ સમય બાકી ન રહે. છેવટે, સ્વ-ટીકાનું મનોવિજ્ઞાન એવું છે કે જ્યારે મગજને "કંઈ કરવાનું નથી" ત્યારે તે "ખરાબ" વિચારો, આત્મ-દયા, આત્મ-અપમાન વગેરે ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "કોઈ મને પ્રેમ કરતું નથી કારણ કે હું હારી ગયો છું."

સ્વ-ટીકા કેવી રીતે બંધ કરવી

ઘણી વાર વ્યક્તિ આત્મ-ટીકામાં વ્યસ્ત રહે છે, તે સમજી શકતો નથી કે આમ કરવાથી તે તેના પોતાના જીવનનો નાશ કરી રહ્યો છે, તેની બધી સફળતાઓને નકારી રહ્યો છે, અને સુખી ભવિષ્યની આશાનો પણ નાશ કરી રહ્યો છે.

વિનાશક સ્વ-ટીકા અને સતત સ્વ-ફ્લેગેલેશન સાથે જીવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ સમોયેડ બનવું તે વધુ મુશ્કેલ છે. જે લોકો પરિસ્થિતિઓ અને તેમની પોતાની ક્રિયાઓનું વિશ્લેષણ કર્યા વિના અતિશય સ્વ-દોષની સંભાવના ધરાવે છે તેઓ સતત પોતાની જાતની ટીકા કરે છે, બધી નિષ્ફળતાઓ અને ભૂલો માટે તેમની વ્યક્તિને દોષી ઠેરવે છે, જેનાથી તેમનું આત્મગૌરવ ઓછું થાય છે. ભૂલોને સુધારવાની જરૂર છે, અને અપરાધની લાગણીઓ દ્વારા ત્રાસ આપવો એ એક અર્થહીન કસરત છે જે માત્ર કોઈ લાભ લાવતું નથી, પણ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.

કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, સ્વ-ટીકા હાસ્યાસ્પદતા સુધી પહોંચે છે, જો તે એટલું વાહિયાત અને ઉદાસી ન હોત. સમોયેડ્સની એક કેટેગરી છે જે નિર્દયતાથી પોતાને અંદરથી "ચોક્કસ" કરે છે, ફક્ત પોતાને એક વાહિયાત પરિસ્થિતિમાં શોધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટી સંખ્યામાં લોકોની હાજરીમાં બર્ફીલા પરિસ્થિતિઓમાં પડવું, અથવા તમારી જીભ અટકી ગઈ હોવાને કારણે, અથવા કોર્પોરેટ પાર્ટીમાં તમારા પર કોકટેલ ફેલાવવાને કારણે, મહત્વપૂર્ણ ભાષણમાં કોઈ પ્રકારનો શ્લોકો બનાવવો. સમોયડ વ્યક્તિઓની આ શ્રેણી માટે, સૌથી ખરાબ વસ્તુ તેમની પીઠ પાછળ હસવું છે. રમૂજની ભાવના આવા લોકોને ખૂબ મદદ કરશે જેઓ સ્વ-ટીકા કેવી રીતે બંધ કરવી તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છે. જો તમે તમારી જાતને વાહિયાત રીતે રમુજી પરિસ્થિતિમાં જોશો, તો તમારે તમારી જાતની તીવ્ર ટીકા કરવી જોઈએ નહીં અને તમારી જાતને ઠપકો આપવો જોઈએ નહીં. છેવટે, કોઈપણ પડી શકે છે અથવા કંઈક વાહિયાત કહી શકે છે. આ કરવા માટે, "અનોખા" લક્ષણો અથવા ખામીઓ હોવી જરૂરી નથી.

સ્વ-ટીકા એ અપરાધની લાગણી પર આધારિત છે, જે બાળપણથી આવતી પેટર્ન અને સ્ટીરિયોટાઇપ્સ પર આધારિત છે, અથવા મીડિયામાંથી સાંભળેલા, પુસ્તકો, સામયિકો અને ઇન્ટરનેટમાં વાંચેલા વાસ્તવિક જીવનના ઉદાહરણોમાંથી લેવામાં આવે છે.

જે લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્વ-ટીકા "પ્રેક્ટિસ" કરે છે તેઓ ઘણીવાર તેમના પોતાના વ્યક્તિત્વ, દેખાવ અને પાત્ર લક્ષણોની વિશિષ્ટતા વિશે ભૂલી જાય છે.

તો, સ્વ-ટીકામાં કેવી રીતે જોડાવું નહીં? સૌ પ્રથમ, એ સમજવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમામ ધોરણો અને દાખલાઓ દરેક વ્યક્તિ માટે વર્તનના માત્ર દૂરના ધોરણો છે. તેથી, તમારે સમાજના અભિપ્રાયને, સ્વાભાવિક રીતે, કારણના માળખામાં જોવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કોઈ જે પણ કહે, તમારે તમારા બોસની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારા દેખાવ, ડ્રેસિંગની રીત, સાહિત્ય અથવા સંગીતમાં પસંદગીઓ વગેરે વિશે તમારી આસપાસના લોકોના મંતવ્યો પર ધ્યાન આપો. તે યોગ્ય નથી તે વધુ સારું છે. શું રોકને સાંભળવા માટે માનસિક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિની પસંદગી સમાજનો અભિપ્રાય બદલી શકે છે?!

આપણે બીજા કોઈથી વિપરીત વ્યક્તિ બનવાના, ગુણો અને લાક્ષણિકતાઓના વ્યક્તિગત સમૂહ સાથે અનન્ય વ્યક્તિ બનવાના અમારા અધિકારને ઓળખવા જોઈએ. આ માટે, બધી ખામીઓ અને સકારાત્મક લક્ષણો સાથે, તમારી પોતાની વ્યક્તિને તે ખરેખર છે તેવી રીતે સ્વીકારવી જરૂરી છે. જો એવી ખામીઓ છે જે સ્વીકારી શકાતી નથી, તો તમારે તેને સુધારવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

મોટાભાગના લોકો કોઈની આકસ્મિક રીતે ફેંકવામાં આવેલા પોતાના અથવા તેમના વર્તન વિશે ખૂબ જ સુખદ શબ્દસમૂહો પસંદ નથી કરતા, કારણ કે તેઓ અંદરથી આ ખામીઓ માટે પોતાને ઠપકો આપે છે. વ્યક્તિઓની પ્રતિક્રિયાઓ અંદરના "ઘાના ફોલ્લીઓ" ના અનન્ય સૂચક છે. તે આ "પીડાદાયક સ્થાનો" છે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નિષ્ઠાપૂર્વક પોતાને પોતાને રહેવાની મંજૂરી આપે છે, તો તેને એક કરતાં વધુ નિષ્પક્ષ ટિપ્પણીઓથી નુકસાન થશે નહીં. કારણ કે અંદર કોઈ ચોક્કસ નમૂના સાથે પોતાની અસંગતતા વિશે કોઈ શંકા નથી.

જો કે, વ્યક્તિએ પોતાના સંબંધમાં પ્રામાણિકતા અને ભૂલો અને મૂર્ખતાઓ માટે નકારાત્મક વ્યાખ્યાઓ સાથે નિષ્પક્ષપણે પોતાને પુરસ્કાર આપવાની ક્ષમતા સાથે સ્વ-ટીકાને ગૂંચવવી જોઈએ નહીં, જો આવી વર્તણૂક આગલી વખતે વધુ સચોટ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-ટીકા એ દરેક વસ્તુ છે જે મદદ કરી શકતી નથી અને રચનાત્મક નથી.

બિનરચનાત્મક સ્વ-ફ્લેગેલેશનના પરિણામો ખૂબ જ દુઃખદ છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્વ-ટીકા હકારાત્મક લાગણીઓને અવરોધે છે, જે વ્યક્તિને તેના પોતાના દેખાવ, જીવન અને પરિસ્થિતિથી અસંતોષને કારણે અસંતુષ્ટ સ્થિતિમાં રહેવાની ફરજ પાડે છે. સ્વ-ટીકા સમય "ચોરી" કરે છે, ઊંઘ "છીનવી લે છે" અને મનની શાંતિ "ચોરી" કરે છે.

એક વ્યક્તિ, પોતાને કંઈપણ બદલવાની અશક્યતાની ખાતરી આપે છે, તેની અસહાયતા જાહેર કરે છે, ત્યાંથી પોતાની જાતને તેની પોતાની સંભવિતતાને ઓળખવાની, છુપાયેલી પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓ શોધવાની તકથી વંચિત રાખે છે.

સ્વ-ટીકા, જેમ તે હતી, તર્કસંગત માનસિક પ્રવૃત્તિને "બંધ કરે છે". સ્વ-ફ્લેગેલેશન અને વિનાશક સ્વ-ટીકા માટે ટેવાયેલી વ્યક્તિ ભાવનાત્મક વિક્ષેપના સ્તરે "અટવાઇ જાય છે", જે તેને પરિસ્થિતિમાંથી કોઈ રસ્તો શોધવાથી અટકાવે છે.

વધુમાં, એક વ્યક્તિ જે સતત પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ રહે છે તે ઉદાસી દૃષ્ટિ છે. તે તેની આસપાસના લોકોમાંથી સકારાત્મકતા અને સહાનુભૂતિ જગાડતો નથી, જેના પરિણામે તેને તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં સફળતા મળશે નહીં, કારકિર્દીની વૃદ્ધિ, સામાજિક અને જીવનની સફળતા નહીં મળે. જે પોતાની જાતને પ્રેમ નથી કરતો તે વ્યક્તિને પ્રેમ કરવો અન્ય લોકો માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

અપરાધની અતિશય લાગણી અને વિનાશક સ્વ-ટીકા સફળ વ્યક્તિને "મેનીપ્યુલેશનના શિકાર" માં ફેરવી શકે છે, કારણ કે કુશળ "કઠપૂતળી" માટે સ્વ-ફ્લેગેલેશનના "કલાપ્રેમી" ને નિયંત્રિત કરવું એકદમ સરળ હશે. પરિણામે, સમોયેડને પોતાનું જીવન જીવવું પડશે નહીં, પરંતુ કોઈ બીજાનું.

આમ, અતિશય આત્મ-ટીકા શારીરિક થાક તરફ દોરી જાય છે અને વ્યક્તિના ઊર્જાસભર અને માનસિક થાકને જન્મ આપે છે. સ્વ-આલોચના, સ્વ-પરીક્ષણ અને સ્વ-ફ્લેગેલેશનની બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવ છોડીને વર્તમાન પરિસ્થિતિને બદલી અને સુધારી શકાય છે. સ્વ-ટીકાને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારી પોતાની ભૂલો પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું અને ભૂલોનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.