સૂર્યના લક્ષણોનો અભાવ. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ ધીમે ધીમે આપણને મારી રહ્યો છે

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે?

અંધકાર, શાશ્વત સંધિકાળ અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ - શું આવા વાતાવરણમાં સુખી, પરિપૂર્ણ જીવનની કલ્પના કરવી શક્ય છે? છેવટે, સૂર્યપ્રકાશ આપણને ઊર્જા આપે છે, ખરાબ વિચારોને દૂર કરે છે અને આપણા મૂડને સુધારે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે, તેથી આપણા જીવનમાં તેની ભૂમિકા પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં ઘણી વધારે છે, અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ સુખાકારી અને મૂડને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરી શકે છે.

આંકડા મુજબ, મોટાભાગના લોકો ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે અને પાનખર અને શિયાળામાં ચોક્કસપણે હતાશ અનુભવે છે, એટલે કે જ્યારે સૌર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને દિવસના પ્રકાશના કલાકો ખૂબ ટૂંકા થઈ જાય છે. સંમત થાઓ કે જ્યારે તમે સાંજના સમયે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમે ખરેખર લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવા માંગો છો, અને જ્યારે કામકાજના દિવસની મધ્યમાં તે ધીમે ધીમે બારીની બહાર અંધારું થવાનું શરૂ કરે છે અને તમારી પાસે કામ કરવાની શક્તિ નથી. સુસ્તી દેખાય છે, પ્રભાવ ઘટે છે અને મૂડ બગડે છે.

પરંતુ જેમ તે તારણ આપે છે, સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ માત્ર મૂડ પર જ નહીં, પણ આરોગ્ય અને દેખાવ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે આપણું શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના શોષણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આમ, સૂર્યપ્રકાશ આડકતરી રીતે આપણા નખ, દાંત અને વાળની સુંદરતા અને મજબૂતાઈને અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડીનો અભાવ ડિપ્રેશન અને ખરાબ મૂડ તરફ દોરી જાય છે. આ શિયાળામાં ઘણા લોકોની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને સમજાવે છે. આ સમસ્યા માટે શું કરવું?

સૌથી આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે બહાર વધુ સમય પસાર કરવો. ખાસ કરીને ઉનાળામાં. ઘરે બેસો નહીં અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે કલાક ચાલવા માટે બહાર જશો નહીં. વિટામિન ડીની દૈનિક જરૂરિયાત પેદા કરવા માટે બે કલાક ચાલવું પૂરતું છે. શિયાળામાં, તમારે ચાલવાની તક પણ ગુમાવવી જોઈએ નહીં. જો દિવસ અંધકારમય હોય, તો પણ વાદળો સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને પ્રસારિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, સીધા જ સીધા કિરણો હેઠળ હોવું જરૂરી નથી, તે ફક્ત પ્રકાશિત જગ્યાએ હોવું પૂરતું છે, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ આસપાસના પદાર્થોમાંથી પ્રતિબિંબિત થાય છે અને અવકાશમાં સમાનરૂપે વિખેરાય છે.

જો તમારી પાસે સૂર્યમાં દરરોજ આટલો સમય પસાર કરવાની તક ન હોય, અથવા તમારા પ્રદેશમાં દિવસના પ્રકાશના કલાકો ખૂબ ઓછા હોય, તો તમે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સના ભાગ રૂપે વધારાના વિટામિન ડી લઈ શકો છો. આવી તૈયારીઓ લાંબા સમયથી ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે અને વિટામિન ડી હવે જલીય દ્રાવણના સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે. વિટામિન ડી 3 વધુ સારી રીતે શોષણ કરે છે.

વિટામિન ડી ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ, આપણું શરીર સેરોટોનિન જેવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - ઉત્તમ મૂડનું હોર્મોન. તે પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, આનંદની લાગણી બનાવે છે અને હતાશાનું જોખમ ઘટાડે છે. પરંતુ અંધારામાં, મેલાનિન ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન, તેનાથી વિપરીત, શરીરને શાંત કરવા અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જવાબદાર છે. તેથી જ શિયાળામાં, જ્યારે બહાર ઝડપથી અંધારું થઈ જાય છે, ત્યારે તમે હંમેશા વહેલા સૂવા માંગો છો.

હોર્મોન્સ સાથે, પરિસ્થિતિ વિટામિન ડી કરતાં વધુ જટિલ છે. અલબત્ત, મૌખિક વહીવટ માટે હોર્મોનલ કોમ્પ્લેક્સ પણ ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તેમાં ઘણા બધા વિરોધાભાસ છે અને વારંવાર ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેથી, સેરોટોનિનની અછતને ભરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે દિવસના સમયે નિયમિતપણે શેરી પર ચાલવું.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, સૂર્યપ્રકાશની અછત શરીર પર ખૂબ સારી અસર કરતી નથી, તેથી માત્ર ખુશખુશાલ જ નહીં, પણ સ્વસ્થ અને સુંદર પણ રહેવા માટે, સૂર્યની કિરણોમાં નિયમિતપણે બહાર ચાલો. સૂર્ય ચોક્કસપણે તમને સુંદરતા અને સારા મૂડ આપશે!

6 678

શું તમે પાનખરમાં વધુ વખત થાક અનુભવો છો? શું તમને સવારે ઉઠવામાં (વધુ પણ) મુશ્કેલી આવી રહી છે? શું તમે હતાશ છો અને વારંવાર શરદી થાય છે? જ્યારે ઋતુઓ બદલાય છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા લોકો સાજા ન હોવાની ફરિયાદ કરે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર... સૂર્યપ્રકાશના અભાવ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. આપણે માત્ર વધુ પડતા સૂર્યપ્રકાશથી જ નહીં, પણ તેની અછતથી પણ પીડાય છીએ. શા માટે?

સૂર્ય શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે.પાનખરમાં સૂર્ય પૂરતો સક્રિય નથી, અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ વિના વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ તરફ દોરી જવું અશક્ય છે આ વિટામિન રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડને અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી મેગ્નેશિયમ પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, જેની ઉણપ શારીરિક સ્થિતિમાં બગાડ, અનિદ્રા અને વધેલી ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. જે લોકો થાક અને પાનખર ડિપ્રેશનની ફરિયાદ કરે છે તેઓ મોટાભાગે વિટામિન ડીના અભાવથી પીડાય છે.

શુ કરવુ?વિટામિન ડીનું સ્તર પ્રાણી ઉત્પાદનો દ્વારા આંશિક રીતે ફરી ભરી શકાય છે. “વિટામિન ડી એ વિટામીનનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આપણા શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય છે અને બહારથી સંગ્રહિત થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આપણે ઉનાળો સક્રિયપણે સૂર્યમાં વિતાવ્યો હોય, તો પણ અનામત ફક્ત શિયાળાના મધ્ય સુધી જ ટકી શકે છે. તેથી, વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી આવવું જોઈએ, રશિયન સોસાયટી ઑફ મેડિકલ એલિમેન્ટોલોજીના સભ્ય, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સેર્ગેઈ સેર્ગીવ સમજાવે છે. - તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત ફેટી માછલી છે, વધુ સ્પષ્ટ રીતે, માછલીનું તેલ, કોડ લીવર. આ વિટામિનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, ઈંડાની જરદી અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.” નતાલ્યા ફદીવા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-પોષણશાસ્ત્રી, ફેમિલી ડાયેટિક્સ માટે MEDEP સેન્ટરના ડૉક્ટર, તમારા રોજિંદા આહારમાં શાકભાજી સાથે દરિયાઈ માછલી, તેમજ મોટા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે: તલ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

પણ વાંચો

વિટામિન ડી જીલેટીન કેપ્સ્યુલ્સમાં પણ લઈ શકાય છે, પરંતુ તમારે અહીં સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. “કોઈપણ સંજોગોમાં તમારી જાતને દવા લખી આપશો નહીં. તાજેતરમાં, કેન્દ્રિત વિટામિન સોલ્યુશન્સના અતાર્કિક ઉપયોગને કારણે હાયપરવિટામિનોસિસના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બન્યા છે. યાદ રાખો કે તમે આવી દવાઓ ફક્ત ડૉક્ટરની ભલામણ પર લઈ શકો છો, ”નતાલ્યા ફદીવા ચેતવણી આપે છે.

સૂર્ય આપણા જીવનની લય નક્કી કરે છે.સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં રાસાયણિક સંતુલનને અસર કરે છે, જે આપણા વર્તનને અસર કરે છે. મનોચિકિત્સક ડેવિડ સર્વન-શ્રેબરે લખ્યું: "પ્રકાશ મોટાભાગની મહત્વપૂર્ણ વૃત્તિને નિર્ધારિત કરે છે, જેમ કે ભૂખ અને જાતીય ભૂખ, અને તે પણ નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુને શોધવાની ઇચ્છા."* વધુમાં, પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ઊંઘ/જાગવાની લયને નિયંત્રિત કરે છે. નેશનલ એસોસિએશન ઓફ ડાયેટિક્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના સભ્ય, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નતાલ્યા ક્રુગ્લોવા કહે છે, "સન્ની દિવસોમાં જ્યારે અંધકાર અને સંધિકાળ પ્રવર્તે છે તે સમયગાળા દરમિયાન, મેલાટોનિન સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, અને લોકો ઘણીવાર સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને હતાશાની ફરિયાદ કરે છે." "હકીકત એ છે કે પૂરતી લાઇટિંગ વિના, મેલાટોનિન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર - સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી, જે આપણા મૂડ અને પ્રવૃત્તિ સહિત શરીરમાં ઘણા કાર્યો માટે જવાબદાર છે."

શુ કરવુ?સેરોટોનિનની અછતને વળતર આપવા માટે, તમારા આહારમાં ટ્રિપ્ટોફન (એમિનો એસિડ જેમાંથી સેરોટોનિન બને છે) સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો - ખજૂર, કેળા, અંજીર, ડેરી ઉત્પાદનો, ડાર્ક ચોકલેટ.

સૂર્ય જીવનશક્તિનો સ્ત્રોત છે.નિષ્ણાતોના મતે, પાનખરમાં, ઉત્તરીય દેશોની લગભગ 3-8% વસ્તી કહેવાતા મોસમી હતાશાથી પીડાય છે. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. પાનખર ડિપ્રેશનના ચિહ્નોમાં ક્રોનિક થાક અને સુસ્તી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ, કામવાસનામાં ઘટાડો અને હાયપરસોમ્નિયાનો સમાવેશ થાય છે.

શુ કરવુ?કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યપ્રકાશનું જરૂરી સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફુલ-સ્પેક્ટ્રમ લેમ્પ્સ છે - તેમાંના રેડિયેશન વિતરણ વળાંક સૂર્યપ્રકાશની શક્ય તેટલી નજીક છે, જેમ કે રંગ રેન્ડરિંગ ઇન્ડેક્સ છે. જાગવું વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, વિશેષ પરોઢ સિમ્યુલેટર પણ બનાવવામાં આવ્યા છે, જે ઘણીવાર અલાર્મ ઘડિયાળોમાં બનેલા છે. તેઓ ધીમે ધીમે એક કલાક દરમિયાન તેજમાં વધારો કરે છે, સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે અને જાગવામાં મદદ કરે છે. તમે આ ઉપકરણોને ઘણા ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, wellness-shop.by, nikkenrus.com, વગેરે). જો કે, તમારે આ હકીકત માટે અગાઉથી તૈયારી કરવી જોઈએ કે તેમની કિંમત પ્રમાણમાં વધારે હશે.

પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની બીજી રીત લ્યુમિનોથેરાપી છે. 10,000 lux** ની શક્તિ સાથે બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ કૃત્રિમ પ્રકાશના સંપર્કમાં, જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે, પાનખર અને શિયાળામાં સૂર્યના અભાવને કારણે થતા મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓનો સામનો કરી શકે છે. સત્રનો સમયગાળો બીમના પ્રવાહની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ સરેરાશ તે 20 મિનિટ છે. “રશિયામાં, કમનસીબે, આ પ્રકારની ઉપચાર હજી પૂરતી વ્યાપક નથી. ત્યાં ઘણા પ્રકારના લેમ્પ્સ છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રક્રિયાઓ માટે થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, મોસમી લાગણીના વિકારની સારવાર, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ. જો કે, અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો અને લેમ્પનો પ્રકાર નિષ્ણાત દ્વારા નિર્ધારિત થવો જોઈએ, જેમણે ઉપચારની ગતિશીલતા અને દર્દીની પ્રતિક્રિયા પર પણ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ,” એમઈડીએસઆઈ ઈન્ટરનેશનલના સામાજિક-મનોવૈજ્ઞાનિક મુદ્દાઓના નિષ્ણાત, મનોવિજ્ઞાની, એકટેરીના માર્કોવા કહે છે. ક્લિનિક.

ખરાબ હવામાન હોવા છતાં, ચાલવાનું છોડશો નહીં! શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક તાજી હવામાં નિયમિત ચાલવાથી તમને ઝડપથી સારી સ્થિતિમાં આવવામાં મદદ મળશે. “સન્ની દિવસોમાં, તમારે શક્ય તેટલું તાજી હવામાં રહેવાની જરૂર છે જેથી સૂર્યપ્રકાશ તમારા ચહેરા પર પડે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેમણે ઉનાળામાં થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવ્યો હતો, આખો દિવસ પ્રકાશ કલાકો કામ પર અથવા ઘરે વિતાવે છે, નતાલ્યા ફદીવા સલાહ આપે છે. - જેમણે ઉનાળામાં થોડો સૂર્ય જોયો હોય અને શિયાળામાં દક્ષિણ તરફ જવાની તક ન હોય તેમના માટે મહિનામાં એકવાર 5 મિનિટ માટે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત પૂરતી હશે. સોલારિયમની મુલાકાત લેતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે."

*ડેવિડ સર્વન-શ્રેઇબર, "ગ્યુરીર લે સ્ટ્રેસ, એલ"એન્ક્ઝીટે એટ લા ડર્પેશન સેન્સ મેડિકેમેન્ટ્સ ની સાયકનાલિસીસ," પી., 2003.

** લક્સ - રોશનીનું એકમ

દિવસના ઓછા પ્રકાશના કલાકો, વિટામિન સીની ઉણપ અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શિયાળાની ઠંડી દરમિયાન શરીરની સુખાકારી અને સ્થિતિને અસર કરી શકે નહીં. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે, સૌ પ્રથમ, આવી પરિસ્થિતિઓ હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફારોને અસર કરે છે.

આવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન જેવા પદાર્થોના અપૂરતા ઉત્પાદનને કારણે આવું થાય છે માનવ શરીરમાં, જેમ કે ડોપામાઇન (જાગૃતતા હોર્મોન) અને મેલાટોનિન (ઊંઘનું હોર્મોન).

સમસ્યા એ છે કે લાંબા સમય સુધી સૂર્યની અછત સાથે, આ હોર્મોન્સનો ખોટો ગુણોત્તર જોઇ શકાય છે: સામાન્ય રીતે શિયાળામાં, મેલાટોનિન મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે, જ્યારે શરીરમાં ડોપામાઇનનો ગંભીર અભાવ હોય છે.

આ હકીકત મોટાભાગે સમજાવે છે કે શિયાળાના મહિનાઓમાં મોટાભાગના લોકોને શા માટે ઊંઘ આવે છે. પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, ઊંઘની સમસ્યાઓ દેખાય છે, અને સૂર્યની અછત સાથે, આરોગ્ય અને સામાન્ય સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. લોકો ઝડપથી થાકવાનું શરૂ કરે છે, ઉદાસીનતા અને હતાશ મૂડનો અનુભવ કરે છે, જે ઘણીવાર નબળા પ્રદર્શન સાથે હોય છે.

વધુમાં, સંશોધકો સૂચવે છે તેમ, સૂર્યની અછત માત્ર હોર્મોનલ સ્તરો પર જ નહીં, પરંતુ શરીરની અન્ય ઘણી સિસ્ટમો પર પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, ટૂંકા દિવસના પ્રકાશ કલાકો અસર કરે છે:

આંતરિક બાયોરિધમ્સ;
કુદરતી ત્વચા નવીકરણ પ્રક્રિયાઓ;
રોગપ્રતિકારક શક્તિ
વિટામિન ડી ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓ જ્યારે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય ત્યારે તે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી;
અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ;
રુધિરાભિસરણ તંત્ર;
પ્રજનન કાર્ય.

સૂર્યની ઉણપથી કોણ સૌથી વધુ પીડાય છે?

શિયાળામાં ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, હોર્મોનલ ફેરફારો અને સૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે સંકળાયેલું છે, મોટેભાગે દર્દીઓના નીચેના જૂથોમાં જોવા મળે છે:

વૃદ્ધ લોકો;
બાળકો અને કિશોરો;
ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા દર્દીઓ;
વિવિધ ઉંમરની સ્ત્રીઓ.

આંકડા દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓની વસ્તી પુરૂષો કરતાં સૂર્યના અભાવથી વધુ પીડાય છે. મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો અને શરીરમાં જાગૃતતા હોર્મોનની ઉણપ સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સને પણ અસર કરે છે, તેથી સ્ત્રીઓને શિયાળાની ઋતુમાં આવા અપ્રિય લક્ષણોનો વારંવાર સામનો કરવો પડે છે, જેમ કે:

વારંવાર ચક્કર;
માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી;
કોઈ કારણ વગર થાક;
સુસ્તીની સતત સ્થિતિ;
ભૂખમાં વધારો;
હતાશ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ;
ઉદાસીન સ્થિતિ તરફ વલણ;
ઘટાડો પ્રભાવ;
વધારે વજન વધારવું.

સૂર્યના અભાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

વૈજ્ઞાનિકો નિરાશ ન થવાની અને આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં ગંભીરતાથી જોડાવા માટે સલાહ આપે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં ઉદાસીન સ્થિતિનો ભોગ બનવું નહીં. આ કરવા માટે, તેઓ ઘણા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાનું સૂચન કરે છે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જો સૂર્યનો અભાવ લાંબા સમયથી જોવામાં આવે તો પણ:

શાસનનું સક્ષમ સંગઠન. પથારીમાં જવું અને દર વખતે તે જ સમયે જાગવું જરૂરી છે જેથી શરીર તેની આદત પડી શકે અને ઊંઘની અછતની લાગણી અનુભવી ન શકે. નિષ્ણાતો સૂવા જવાની સલાહ આપે છે રાત્રે 12 વાગ્યા પહેલા 1-2 કલાક.
સવારે યોગ્ય ઉદય. સવારે ઉઠવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમે ઇલેઉથેરોકોકસ, શિસાન્ડ્રા અથવા અરાલિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમને સવારે ખાલી પેટ પર લઈ શકો છો. તેમજ શિયાળાની ઋતુમાં જો તડકાની ઉણપ હોય તો કોફીને બદલે એવી દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરમાં મેલાટોનિન અને ડોપામાઈનનું સંતુલન નિયંત્રિત કરી શકે. દાખ્લા તરીકે, દવા "મેલેક્સન"માત્ર ધીમે ધીમે એકંદર સુખાકારી જ નહીં, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં પણ મદદ કરે છે.
સૂર્યપ્રકાશ માટે શોધ. બહાર નીકળતાંની સાથે જ શક્ય હોય તેટલો સમય સૂર્યની નીચે વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે શિયાળા દરમિયાન ગરમ દેશોની મુસાફરી કરીને સૂર્યની અછતને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. તમે સાઇન અપ પણ કરી શકો છો ફોટોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ, જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને અસ્થાયી રૂપે બદલવામાં પણ મદદ કરશે. આ માટે, ખાસ સફેદ પ્રકાશ લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
સુધારેલ મૂડ અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો. હર્બલ તૈયારીઓ, જેમાં સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટનો સમાવેશ થાય છે, તે નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે.

જો તમને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળે તો વધારાના વિટામિન્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં. પાનખર અને શિયાળામાં, ઘણા દર્દીઓમાં વિટામિનની ઉણપ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. નારંગી ફળો અને લાલ અને નારંગી શાકભાજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા આહારને પુનર્જીવિત કરો.

ગ્રહ પર જીવનની જાળવણી સુનિશ્ચિત કરતું બિનશરતી પરિબળ સૂર્યપ્રકાશ છે. હકીકત એ છે કે સૂર્ય પૃથ્વીથી ખૂબ દૂર છે (149 મિલિયન કિલોમીટર જેટલો!) હોવા છતાં, આપણા ગ્રહની સપાટી જીવન માટે પૂરતી સૌર ઊર્જા મેળવે છે, જેમાં ઇન્ફ્રારેડ અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો સમાવેશ થાય છે, જે માનવ આંખ જોઈ શકતી નથી. તમામ સૌર કિરણોત્સર્ગના એક અબજમાં ભાગનો માત્ર અડધો ભાગ પૃથ્વી પર પહોંચે છે, જો કે, વિશ્વમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી તમામ કુદરતી પ્રક્રિયાઓ માટે સૂર્ય એ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. સમગ્ર જીવમંડળ સૂર્યપ્રકાશને કારણે જ અસ્તિત્વ ધરાવે છે.

સિએટલની યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટન મેડિકલ સેન્ટરના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા દસ વર્ષમાં હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે માત્ર ગેરહાજરી જ નહીં, પરંતુ સૂર્યનો અભાવ માનવીઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ માટે આભાર, માનવ શરીર સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે મોટી સંખ્યામાં શારીરિક પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. આ હોર્મોનને આનંદ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે. સેરોટોનિનનો અભાવ શિયાળામાં ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. જ્યારે લોકો શિયાળામાં અંધારામાં જાગે છે, અંધારામાં કામ પર જાય છે અને સ્ટ્રીટ લાઇટ પહેલેથી જ ચાલુ રાખીને પાછા ફરે છે, ત્યારે તેમના શરીરને સક્રિય જીવન માટે જરૂરી ઊર્જાની અપૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત થતી નથી. પરિણામ અસ્વસ્થતા, હતાશા, આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં પણ મંદી છે.

સાયન્સ ડેલીએ માનવીઓ પર પર્યાવરણના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરતા સંશોધકોના રેકોર્ડ પ્રકાશિત કર્યા છે. તેઓએ સમગ્ર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કને માપવા માટે નાસાના ઉપગ્રહો પાસેથી હવામાન ડેટા એકત્રિત કર્યો. બર્મિંગહામ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ અલાબામાના સંશોધકોની ટીમે સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં અને ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોની સંખ્યામાં વધારો વચ્ચે સીધો સંબંધ શોધી કાઢ્યો હતો. અને હતાશ લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકોની ઊંચી ટકાવારી હતી.

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના એક સંશોધન જૂથના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય છે, ત્યારે સાંધા અથવા લસિકા તંત્રની સમસ્યાઓ થાય છે. વિટામિન A અને Dનો અભાવ, જે સૂર્ય આપણને આપે છે, તે અપૂરતા કેલ્શિયમ ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, આપણા હાડકાંને નાજુક બનાવે છે: ફક્ત ટ્રીપિંગ અને પડી જવાથી ઘણા અસ્થિભંગ થઈ શકે છે. તેલ અવીવના એક મેડિકલ ક્લિનિકના ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકોએ 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 51 હજાર લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું અને આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા કે કેલ્શિયમ લેવા કરતાં તડકામાં ચાલવાથી ફ્રેક્ચર સામે વધુ સારી રીતે રક્ષણ મળે છે.

જેરુસલેમની હદસાહ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે ગ્રીનલેન્ડ અને ફિનલેન્ડમાં, ધ્રુવીય રાત્રિની શરૂઆત સાથે, સ્ત્રીઓમાં ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. તેનાથી વિપરીત, વસંતઋતુમાં, લાંબા ફોટોપીરિયડના વળતર સાથે, અંડાશયની પ્રવૃત્તિ નોંધપાત્ર રીતે સક્રિય થાય છે. આ એ હકીકત દ્વારા પણ સાબિત થાય છે કે આ દેશોમાં વિશ્વના અન્ય કોઈ સ્થાન કરતાં વધુ જોડિયા જન્મે છે. તદુપરાંત, માત્ર ધ્રુવીય દેશોમાં જ નહીં, પરંતુ અન્ય કોઈપણ વસંતઋતુમાં, સ્ત્રીઓની ગર્ભવતી થવાની સંભાવના ઝડપથી વધે છે. વંધ્યત્વની સારવારના 600 થી વધુ કેસોની પુન: તપાસના આધારે ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા.

શિયાળામાં આપણે ઉનાળા કરતાં વધુ ઊંઘીએ છીએ. અને આ સૂર્યપ્રકાશ સાથે પણ જોડાયેલું છે. માનવ શરીરમાં પિનીયલ ગ્રંથિના કાર્યોના અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ નાની ગ્રંથિ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે માનવ બાયોરિધમ્સને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. રાત્રે, લોહીમાં મેલાટોનિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. પિનીયલ ગ્રંથિ તેને હાયપોથાલેમસના પ્રભાવ હેઠળ વધારે છે, જે રેટિના પર કેટલો સૂર્યપ્રકાશ પડે છે તેની માહિતી પ્રસારિત કરે છે. ઓછા પ્રકાશનો અર્થ વધુ મેલાટોનિન અને તે મુજબ, ઓછી પ્રવૃત્તિ અને સારી ઊંઘ.

2009 માં, રોટરડેમમાં મનુષ્યો પર સૂર્યપ્રકાશની અસરોનો અભ્યાસ કરવા માટે એક પરિસંવાદ યોજાયો હતો. 22 દેશોના પ્રતિનિધિઓએ (વૈજ્ઞાનિકો, ડોકટરો, આર્કિટેક્ટ્સ, શિક્ષકો) આ ક્ષેત્રમાં તેમના સંશોધનના પરિણામો રજૂ કર્યા. મુખ્ય નિષ્કર્ષ લોકોની શારીરિક, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર પ્રકાશના બિનશરતી પ્રભાવ વિશે હતો. આમ, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઓફિસો અને દુકાનોમાં સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ ઘટતી ઉત્પાદકતાને સીધી અસર કરે છે. ઉત્તર તરફની બારીઓ ધરાવતા એપાર્ટમેન્ટમાં રહેતા શાળાના બાળકોને સામાન્ય રીતે અભ્યાસ કરવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે. તેનાથી વિપરિત, જે શાળાઓના વર્ગખંડો સની બાજુએ આવેલા હોય તેવા વિદ્યાર્થીઓ વધુ સફળતાપૂર્વક સામગ્રી શીખે છે.

માર્ગ દ્વારા, ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકો, જામા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં, એવી પણ દલીલ કરે છે કે સૌર સંપર્ક દ્વારા મેળવેલા કેલ્શિયમને કંઈપણ બદલી શકતું નથી.