ખૂબ જ મજબૂત ગુસ્સો. કોઈ વ્યક્તિ પર ગુસ્સો કેવી રીતે દૂર કરવો

એવી કોઈ વ્યક્તિ નથી કે જે ક્યારેય બીજા પર ગુસ્સે ન થાય. અમે બેરિકેડ્સની બીજી બાજુ પણ છીએ: અમે અન્ય લોકો તરફથી ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ.

પ્રથમ, હું સમજાવીશ કે હું ક્રોધનો અર્થ શું કરું છું. આ લાગણી ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ રોષના પરિણામે અસંતોષ અનુભવે છે.

ગુસ્સો અલ્પજીવી હોઈ શકે છે, અથવા તે જીવનભર ટકી શકે છે. અને આ એક ખૂબ જ પીડાદાયક લાગણી છે, મુખ્યત્વે કારણ કે આપણે હંમેશા તેનું કારણ સમજાવી શકતા નથી. વધુમાં, ગુસ્સો ઘણીવાર મહત્વપૂર્ણ સંબંધોના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે.

કેટલાક લોકો તેમના સ્વભાવ અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાં વર્તન કરવામાં અસમર્થતાને કારણે વધુ વખત ગુસ્સે થાય છે. ઘણા લોકોને આપણે જેની સાથે ગુસ્સે છીએ તેમની સાથે આપણી લાગણીઓની ચર્ચા કરવી મુશ્કેલ લાગે છે અને આપણે તેના વિશે મૌન રહીએ છીએ. કેટલીકવાર આપણે ભૂલી પણ જઈએ છીએ કે આપણને શું દુઃખ થાય છે, પરંતુ આપણે હંમેશા યાદ રાખીએ છીએ કે આપણે કેવું અનુભવ્યું.

ગુસ્સાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. હું સૌથી સામાન્ય વિશે વાત કરવા માંગુ છું:

ગેરસમજ અને ખોટી શંકાઓ

કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે કોઈ આપણને નુકસાન પહોંચાડવા માંગે છે, જો કે વાસ્તવિકતામાં આવું નથી. જો આ ગેરસમજને તાત્કાલિક દૂર કરવામાં ન આવે, તો એવું લાગે છે કે આપણી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ આપણને નુકસાન કરવા માંગે છે.

અમે એવા લોકોથી નારાજ થઈએ છીએ જેનો અર્થ કંઈપણ ખરાબ નથી, અને અમે ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ

આપણે ઘણીવાર અન્ય લોકો પાસેથી ખૂબ જ ઈચ્છીએ છીએ. અને જો તેઓ અમારી અપેક્ષાઓને પૂર્ણ કરતા નથી, તો અમે નારાજ, અસ્વસ્થ અને નિરાશ થઈએ છીએ.

મારા અનુભવમાં, ઉદાર લોકો અન્ય લોકો વિશે ખૂબ જ સારી રીતે વિચારે છે અને જ્યારે તેઓ એવું વિચારતા નથી ત્યારે તેઓ પીડાય છે. જો તમે હંમેશા મદદ કરવા માટે તૈયાર છો, તો તમે નારાજ થઈ શકો છો કે લોકો તમને પ્રકારની ચુકવણી કરતા નથી.

ત્યજી દેવાની લાગણી

આ કારણમાં ઘણી ભિન્નતાઓ છે: તમને લાગે છે કે તમે વપરાયેલ, અવગણવામાં આવ્યા છો અને દગો કર્યો છે. તમે મિત્રને કૉલ કરો છો, અને જ્યારે તેને તમારી પાસેથી કંઈકની જરૂર હોય ત્યારે તે જવાબ આપે છે. તમને કોર્પોરેટ ઇવેન્ટમાં આમંત્રિત કરવામાં આવ્યા નથી. અન્ય લોકો માટે અદ્રશ્ય અને અદ્રશ્ય બનવું એ અપ્રિય છે.

પરંતુ કદાચ તમે જે લોકોથી નારાજ છો તેઓ ખોટી માન્યતાઓ દ્વારા બંધાયેલા છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સાથીદારો નિષ્ઠાપૂર્વક માને છે કે તમને પાર્ટીઓ પસંદ નથી અને કોઈપણ રીતે આમંત્રણ નકારી કાઢશો. અને તમારો મિત્ર ખરેખર વ્યસ્ત હોઈ શકે છે. એટલે કે, તમારો ગુસ્સો એક જ સમયે અનેક કારણોથી ઉશ્કેરાઈ શકે છે.

અણગમો અનુભવવો/મર્યાદા સુધી પહોંચવું

કેટલાક લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી આપણને પીડા થાય છે, અને વહેલા અથવા પછીની મર્યાદા આવે છે - આપણે હવે તેને જોઈતા નથી અને સહન કરી શકતા નથી.

આ જીવનસાથીઓ અને પ્રેમમાં રહેલા યુગલોના સંબંધોમાં થાય છે, જ્યારે એક વ્યક્તિ કહે છે: "બસ, મારી પાસે પૂરતું છે." કેટલીકવાર લોકો કહે છે કે તેઓ હવે તેમના પાર્ટનરના વર્તનને સહન કરી શકતા નથી. તેઓ ખાલી અને નબળા લાગે છે.

ઈર્ષ્યા

જ્યારે સંબંધો બગડે છે અને અસંતોષ વધે છે, ત્યારે ઈર્ષ્યા ચિત્રમાં આવે છે. એવું લાગે છે કે આપણે પ્રિયજનોની સફળતા પર આનંદ કરવો જોઈએ. પરંતુ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આ મુશ્કેલ કાર્ય છે.

તે ગમે તેટલું ઉદાસી હોય, કેટલીકવાર પીડિત વ્યક્તિને મદદ કરવી તેના ધ્યેય પ્રાપ્ત કરનાર સાથે આનંદ શેર કરવા કરતાં વધુ સરળ હોય છે. આ આપણી આંતરિક સમસ્યાઓને કારણે છે, અને મોટેભાગે તે નીચા આત્મસન્માનની બાબત છે.

હું તમને આમંત્રિત કરું છું કે તમે શા માટે ગુસ્સે છો તેના પર વિચાર કરો. નીચેનામાંથી કયા કારણો તમારા જીવનને અસર કરે છે તે વિશે વિચારો? કારણને સમજવું એ ગુસ્સાની વિનાશક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાનું પ્રથમ પગલું હશે.

લેખક વિશે

બાર્બરા ગ્રીનબર્ગ -ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, કૌટુંબિક સંબંધો અને બાળ શિક્ષણના નિષ્ણાત. તેણીની વેબસાઇટ પર વધુ વિગતો.

ગુસ્સો એ વધુ સામાન્ય, વ્યાપક અને વ્યાપક ખ્યાલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, આક્રમકતા અથવા ઈર્ષ્યા. પરંતુ દરેક જણ તેની ચોક્કસ વ્યાખ્યા, અર્થ, ગુસ્સો શું સમાવે છે અને તેને શું સાથે બદલવું જોઈએ તે જાણતું નથી. મોટાભાગના લોકો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે છે અથવા તે ગુસ્સે છે, તો તે મુજબ તેણે દયાળુ અને પરોપકારી બનવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તે તારણ આપે છે કે આ હંમેશા કેસ નથી. દરેક વ્યક્તિએ દયાળુ અને પરોપકારી હોવું જરૂરી નથી. જો આ એક બિન-માનવ, પાગલ ખૂની અને બળાત્કારી છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેના પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો પ્રયાસ કરવો, તેને તમારા પ્રેમ અને દયાના પ્રવાહમાં સ્નાન કરવું મૂર્ખ છે. આ ગાંડપણની નજીક છે. જૂઠ્ઠાણા, દેશદ્રોહી, ચોરો, ડ્રગ ડીલરો અને ગુનાહિત વિશ્વના અન્ય પ્રતિનિધિઓના સંબંધમાં બરાબર એ જ. તો આપણે શું કરવું જોઈએ, ગુસ્સો શું બદલાય છે અને તે અનિવાર્યપણે શું છે?

ગુસ્સો શું છે - વ્યાખ્યા અને વિશિષ્ટ સમજ

ગુસ્સો- આ અન્ય વ્યક્તિ (ઓબ્જેક્ટ, પ્રક્રિયા, વગેરે) માટે અનિષ્ટની ગેરવાજબી ઇચ્છા છે. ભૂલ એ લોકો, અન્ય જીવો (ઉદાહરણ તરીકે પ્રાણીઓ), સમગ્ર વિશ્વ પ્રત્યેના નકારાત્મક વલણમાં છે.

ક્રોધની સમજણને સમજવી:

ક્રોધ એ , a , અને ની એક સાથે હાજરીની સ્થિતિ છે. તમે આ બધી વિભાવનાઓ વિશે અમારામાં વધુ વિગતવાર વાંચી શકો છો.
ગુસ્સો ભય સાથે છે - અન્યને ગુસ્સો છે તેવી ધારણાને કારણે.
ગુસ્સો આક્રમકતા સાથે છે - વ્યક્તિને તેની કોઈપણ શ્રેષ્ઠતાથી વંચિત રાખવાની ઇચ્છાને કારણે.
ગુસ્સાની સાથે ગુસ્સો આવે છે - એ હકીકત પર આધારિત છે કે બીજી વ્યક્તિ જાણીજોઈને તેની શ્રેષ્ઠતાનું પ્રદર્શન કરી રહી છે.
ગુસ્સો ઈર્ષ્યા સાથે છે - અન્ય લોકોમાં ગુસ્સાના અભાવ પર આધારિત છે.

વિદ્વાનો દ્વારા પુસ્તક "લોઝ ઓફ ધ ક્રિએટર" માંથી. મિયાણીએ એમ.યુ.

ક્રોધનું સ્થાન શું છે?

ગુસ્સો- દ્વારા બદલવામાં આવે છે પસંદગીક્ષમતા. જ્યારે તમે પોતે, ભાવનાત્મક રીતે નહીં, પરંતુ સંપૂર્ણપણે સભાનપણે, પરિસ્થિતિના આધારે, વ્યક્તિ પ્રત્યે જરૂરી વલણ નક્કી કરવામાં સક્ષમ છો. આવશ્યકપણે ત્યાં બે મુખ્ય વિકલ્પો છે, બાકીના સંયોજનો છે:

હું તમને સફળતા અને વિશાળ દયાળુ હૃદય, તેમજ ઠંડા મન અને લોખંડની ઇચ્છાની ઇચ્છા કરું છું!

ગુસ્સાને સામાન્ય રીતે નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે. વિશ્વ સારા અને અનિષ્ટમાં વહેંચાયેલું છે. લોકો સારા અને ખરાબ હોઈ શકે છે. લાગણીઓ દયા અને ગુસ્સાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થાય છે. ગુસ્સાને નકારાત્મક ગુણવત્તા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવતાં કારણો એ વ્યક્તિ અનુભવે છે. એટલા માટે તમારે જાણવું જોઈએ કે ક્રોધની વિનાશક શક્તિથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો જેથી તે વ્યક્તિને નુકસાન ન પહોંચાડે.

જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની વેબસાઇટ પર અમે ગુસ્સાને માત્ર નકારાત્મક બાજુથી જ જોવાનો પ્રયાસ કરીશું. વ્યક્તિ અને તેઓ જે ગુસ્સો અનુભવે છે તેની ગુણવત્તા પર ઘણું નિર્ભર છે. ગુસ્સો ખરેખર વિનાશક હોઈ શકે છે. તે ફક્ત દુષ્ટ વ્યક્તિને જ નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તે જેની સાથે ગુસ્સે છે તેને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કે, કોઈપણ ગુણવત્તાની જેમ, તેને સારી શક્તિમાં અનુવાદિત કરી શકાય છે જે વ્યક્તિને લાભ કરશે.

સુખની શોધમાં, લોકો ઘણીવાર કહે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો અને નકારાત્મક વિચારો વિચારવું ખૂબ નુકસાનકારક છે. ઘણા લોકોની સમજણમાં સુખને એક પ્રકારનું અસ્તિત્વ માનવામાં આવે છે જેમાં તેઓ ફક્ત સ્મિત કરે છે, આનંદ કરે છે અને આનંદ કરે છે. પરંતુ જેમ વ્યક્તિ સતત ઊંઘ વિના હંમેશા ખુશખુશાલ રહી શકતો નથી, તેવી જ રીતે સારી લાગણીઓને સમયાંતરે અપ્રિય અનુભવો સાથે બદલ્યા વિના અનુભવી શકાતી નથી.

"સારા વિના તમે અનિષ્ટને જાણશો નહીં" કાયદો અહીં લાગુ પડતો નથી. સિદ્ધાંત અહીં લાગુ પડે છે: અપ્રિય અને અપમાનજનક બાબત પર વરાળ છોડ્યા પછી, તમે શાંત થઈ શકો છો અને તમારી ખુશી પર કામ કરવા પાછા આવી શકો છો. જ્યારે તમે આંતરિક રીતે ગુસ્સે, નારાજ, અસંતુષ્ટ હોવ, ત્યારે તમે કોઈપણ સુખ વિશે વિચારતા નથી. વ્યક્તિ નિષ્ઠાપૂર્વક નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, તેથી અપ્રિય વિચારોનો અનુભવ કરતી વખતે તેના માટે ફક્ત સુખનું સ્વપ્ન જોવું તે એકદમ સ્વાભાવિક બની જાય છે. પરંતુ જલદી કોઈ વ્યક્તિ શાંત થાય છે, તેનો મૂડ સામાન્ય થઈ જાય છે, પછી ખુશી એક ધ્યેય બની જાય છે જેના તરફ તે આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે.

સ્વપ્નનો અર્થ એ છે કે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે કોઈ પગલાં લીધા વિના તમે જે જોઈએ છે તેની કલ્પના કરો. ધ્યેય એ એક હેતુ છે જેના તરફ વ્યક્તિ ચોક્કસ ક્રિયાઓ કરીને જાય છે.

જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ અને તમારી પોતાની લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે ખુશીના સપના જોવામાં વ્યસ્ત છો. એવું લાગે છે કે નારાજગી અને આક્રમકતા પર કાબુ મેળવીને, તમે સુખ પ્રાપ્ત કરી શકશો. આ એક ખોટી માન્યતા છે. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવીને, તમે ખાલી શાંત થઈ શકો છો. પણ સદભાગ્યે અમારે હજુ આવવાનું બાકી છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓ સામે લડતા નથી, પરંતુ શાંત અને સુખ પ્રાપ્ત કરવાની યોજના અમલમાં મૂકતા હોવ.

ખરાબ વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. સારું શોધવા માટે, તમારે તેને બનાવવાની જરૂર છે, તેને બનાવો. એક વસ્તુથી દૂર ભાગતી વખતે બીજી બનાવવી અશક્ય છે. તેથી, ખુશ રહેવા માટે ગુસ્સે અને નારાજ થાઓ.

ગુસ્સો શું છે?

પરંતુ ચાલો ક્રોધની સામાન્ય સમજણ પર પાછા ફરીએ. તે શું છે? ક્રોધ એ એક વિનાશક લાગણી છે જે વ્યક્તિને અંદરથી ખાઈ જાય છે. તે કેટલીક બાબતોમાં અસંતોષ, ક્રિયાઓ કરવામાં નિષ્ફળતા, અન્યની અયોગ્ય વર્તણૂક વગેરેને કારણે ઉદ્ભવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગુસ્સો એ એક સિદ્ધ ઘટના સાથેનો અસંતોષ છે.

તેના દેખાવનું કારણ પીડા, નિરાશા, રોષ, હતાશા છે. ગુસ્સો એ એક કુદરતી માનવ પ્રતિક્રિયા છે જે બહારની દુનિયામાં બનેલી કોઈ ઘટના અથવા ઘટનાના પ્રતિભાવમાં નોંધવામાં આવે છે.

બધા લોકોમાં ગુસ્સો અલગ-અલગ હોય છે. તદુપરાંત, એવા લોકો છે જેઓ ગુસ્સો એકઠા કરે છે અને માત્ર ત્યારે જ વિસ્ફોટ કરે છે, અને એવા લોકો છે જેઓ તરત જ તેમની લાગણીઓ દર્શાવે છે. લોકો ગમે તેટલા ઇચ્છતા હોય, ગુસ્સો દરેક વ્યક્તિમાં સહજ હોય છે. જો કે, તેના વધુ હિંસક અભિવ્યક્તિઓ બાળકોમાં મળી શકે છે. આવું કેમ છે? શું બાળકો ખરેખર પુખ્ત વયના કરતાં ગુસ્સે છે? અહીં જવાબ સરળ છે: પુખ્ત વયના લોકો પહેલેથી જ તેમના ગુસ્સાને છુપાવવાનું શીખ્યા છે, તેને દર્શાવતા નથી અથવા તેને વધુ સ્વીકાર્ય સ્વરૂપોમાં વ્યક્ત કરતા નથી. બાળકો હજુ પણ તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ગુસ્સો વ્યક્ત કરે છે, એટલે કે તે જેમ છે.

ગુસ્સાની માત્રા ઘણીવાર વ્યક્તિ કેટલી ચિડાઈ જાય છે તેના પર નિર્ભર કરે છે. તે હળવા બળતરાથી લઈને ગુસ્સા સુધીના સ્કેલ પર માપવામાં આવે છે. લાગણીઓના વિસ્ફોટ પહેલા વ્યક્તિએ પોતાની જાતમાં કેટલી પીડા સંચિત કરી છે તેના પર આ ઘણીવાર પ્રભાવિત થાય છે.

દરેક સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિમાં, વ્યક્તિએ તેનો પાઠ શીખવો જ જોઈએ. આમ, દુષ્ટતા સારામાં ફેરવાય છે. અને વ્યક્તિ તેની મુશ્કેલીઓથી પીડાય છે કારણ કે તે તેની સાથે થયું નથી, પરંતુ કારણ કે તે તેનું ખોટું અર્થઘટન કરે છે.

દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે તેના જીવનમાં ફક્ત તે જ ઘટનાઓ બને જેનું તે હકારાત્મક રીતે અર્થઘટન કરે. પરંતુ જીવન માનવ ઇચ્છાઓનું પાલન કરતું નથી. તે માત્ર કારણ અને અસરના નિયમોનું પાલન કરે છે. અને હકીકતમાં, વ્યક્તિ સાથે કંઈપણ ખરાબ કે સારું થતું નથી. તે બધું તેના પર નિર્ભર કરે છે કે વ્યક્તિ પોતે તેની સાથે બનતી પરિસ્થિતિઓનું કેવી રીતે અર્થઘટન કરે છે.

દરેક વસ્તુ જે તમને ખુશ કરે છે, તમે સારી માનો છો. બાકીની દરેક વસ્તુ જે તમારી યોજનાઓમાં બંધબેસતી નથી તે દુષ્ટ તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, પરિસ્થિતિ સારી કે ખરાબ હોતી નથી. દરેક પરિસ્થિતિમાં, એક મહત્વપૂર્ણ પાઠ છે જે વ્યક્તિએ શીખવો જોઈએ - આ પરિસ્થિતિ શા માટે આવી તે કારણો.

સુખદ પરિસ્થિતિઓ લોકોને શીખવતી નથી કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે સારા નસીબ તેમની સાથે થયું છે. અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ પણ લોકોને શીખવતી નથી, કારણ કે તેઓ તેમને દૂર કરવાનો, ભાગી જવાનો અને તેમની અવગણના કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ દરેક પરિસ્થિતિમાં, તે ગમે તેટલું સારું કે ખરાબ હોય, ત્યાં એક મહત્વપૂર્ણ પાઠ છે - તે કારણો જેણે તેની ઘટનાને ઉશ્કેર્યો. જો દરેક વ્યક્તિ તેના કારણોનું વિશ્લેષણ કરે છે કે જેના માટે તેને સફળતા અથવા મુશ્કેલી આવી, તો તે ખાતરી કરી શકશે કે ભવિષ્યમાં તેની સાથે ફક્ત સુખદ પરિસ્થિતિઓ જ બને છે.

ઘણીવાર દુષ્ટતાનો ડર હોય છે અને સ્વીકારવામાં આવતો નથી. પરંતુ આ માત્ર એક ગેરસમજ સારી છે. એક વ્યક્તિ દુષ્ટ બનાવે છે જે તેને જોવાનું, જોવાનું અથવા મળવાનું ગમતું નથી. પરંતુ અનિષ્ટનું અસ્તિત્વ નથી (તેમજ સારું). ફક્ત વ્યક્તિ પોતે, જે થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યેના તેના વલણ દ્વારા, કંઈક ખરાબ અથવા સારું બનાવે છે.

ગુસ્સાના કારણો

વિનાશક ગુસ્સાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેના દેખાવના કારણો જાણવાની જરૂર છે. શા માટે વ્યક્તિ દુષ્ટ ગુણોથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે? કારણ કે તેઓ તેને એવા કામ કરવા દબાણ કરે છે જે બીજાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તો આનું શું? અને હકીકત એ છે કે એવી પરિસ્થિતિ ઊભી થાય છે જ્યારે સમાજ દુષ્ટ વ્યક્તિને નકારી શકે છે. અસ્વીકારનો ડર લોકોને તેમના પોતાના ગુસ્સા પર કાબુ મેળવવા માટે વિવિધ માર્ગો શોધવા માટે દબાણ કરે છે, જેનો હેતુ નુકસાન પહોંચાડવાનો છે.

વૈજ્ઞાનિકો ગુસ્સાના નીચેના કારણોને ઓળખે છે:

માથાનો દુખાવો.
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો.
ચામડીના રોગો.
પાચન સમસ્યાઓ.
વિવિધ રોગો કે જે વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે હલનચલન અને જીવવાથી વંચિત કરે છે.
ગુનાહિત વર્તન માટે વલણ.
શારીરિક અથવા માનસિક તાણ જે થકવી નાખે છે.
અસંતોષ અથવા રોષનો સંચય.

છુપાયેલ ગુસ્સો

પુખ્ત વયના લોકો, બાળકોથી વિપરીત, તેમના નકારાત્મક અનુભવોને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે કારણ કે તેઓ એવી ક્રિયાઓ કરવામાં ડરતા હોય છે જે અન્ય લોકોને તેમનાથી દૂર થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. તેને હિંસક રીતે વ્યક્ત કરવા કરતાં શાંતિથી ચિંતા કરવી વધુ સારું છે, જે ચોક્કસપણે એકલતા અને ગેરસમજ તરફ દોરી જશે. એક પુખ્ત વ્યક્તિ જાણે છે કે છુપાયેલ ગુસ્સો શું છે.

તે ડિપ્રેશન અને તણાવ પર આધારિત છે, જે ક્યારેક વર્ષોથી એકઠા થાય છે. કારણ કે વ્યક્તિ પોતાનો ગુસ્સો જાહેરમાં વ્યક્ત ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, આ લાગણી પોતાની તરફ નિર્દેશિત થાય છે. માનસને વિનાશની બધી શક્તિ તેના તરફ દિશામાન કરવા માટે કોઈને અપ્રિય પરિસ્થિતિ માટે દોષિત શોધવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અન્ય લોકો માટે બહાનું બનાવે છે, આ રીતે તે પોતાનો ગુસ્સો છુપાવે છે, તો તે પોતાની જાત પર ગુસ્સે છે.

ઘણીવાર છુપાયેલા ગુસ્સાનું પરિણામ આત્મહત્યા હોય છે. આ રીતે વ્યક્તિ પોતાનો ગુસ્સો દર્શાવે છે. જો ક્રોધનો ભડકો અન્ય લોકો પર નિર્દેશિત ન હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તે વ્યક્તિને પોતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેને આત્મહત્યા કરવા દબાણ કરે છે.

છુપાયેલા ગુસ્સાના ચિહ્નો છે:

ઉદાસી.
તડપ.
કંટાળો.

ક્રોધને નફરત સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ - એક લાગણી જે કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક પ્રત્યે પ્રતિકૂળ વલણના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. ગુસ્સો એ અસંતોષ વ્યક્ત કરતી અસ્થાયી પ્રતિક્રિયા છે.

ગુસ્સો અને રોષ

ક્યારેક ગુસ્સો અને રોષ એ અભિન્ન લાગણીઓ છે. માનવીય સંબંધોમાં, ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે પક્ષકારોમાંથી કોઈ એક વસ્તુથી સંતુષ્ટ ન હોય. અહીં તમારે પસંદ કરવું પડશે: ગુસ્સે થાઓ, આક્રમકતાને છુપાવો અથવા તેને દબાવો.

નારાજગીના કારણો છે:

અપેક્ષાઓની નિરર્થકતા.
સંઘર્ષની સ્થિતિ.
નિંદા અને નિરાધાર સમીક્ષાઓ.
પ્રયત્નો અથવા કાર્ય માટે પ્રશંસાનો અભાવ.
અભિપ્રાયોનો તફાવત.

ઘણીવાર લોકો અન્ય લોકો સાથે ચાલાકી કરવા માટે રોષનો ઉપયોગ કરે છે. જો તેઓ નારાજ છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ સાચા છે, જ્યારે તેમની આસપાસના લોકો દોષિત બને છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓએ પરિસ્થિતિને સુધારવી જોઈએ.

જ્યારે ઇન્ટરલોક્યુટર્સ સમજે છે કે તેઓ એક જ મુદ્દા પર જુદા જુદા મંતવ્યો ધરાવે છે ત્યારે સમજૂતી પર પહોંચવું કેમ શક્ય નથી? જ્યારે લોકો એકબીજાને સમજાવી શકતા નથી ત્યારે શા માટે બૂમો પાડવા અને અપમાનનો આશરો લે છે? સંદેશાવ્યવહારના આ સ્વરૂપો દરેકને પરિચિત છે. તેઓ માત્ર પ્રેમ સંબંધોમાં જ નહીં, પણ કુટુંબ, મૈત્રીપૂર્ણ અને વ્યવસાયિક સંબંધોમાં પણ પોતાને પ્રગટ કરે છે. જ્યાં પણ લોકોને સર્વસંમતિથી નિર્ણય ન મળે ત્યાં કૌભાંડ સર્જાય છે. પણ આવું કેમ થાય છે?

ઇન્ટરલોક્યુટર્સ ગુસ્સો, આક્રમકતા, રોષ અથવા અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે જે તેમને અન્યના અભિપ્રાય સાંભળવાની અને સમાધાનકારી ઉકેલ શોધવાની ઇચ્છાથી અવરોધે છે. કેટલાક લોકો તેમના દૃષ્ટિકોણને એકમાત્ર સાચો માને છે અને, જ્યારે તેઓ તેમના વિચારનો વિરોધાભાસી અભિપ્રાય સાંભળે છે, ત્યારે તેઓ તરત જ તેને દુશ્મનાવટ સાથે સમજે છે. લોકો ઇચ્છે છે કે લોકો તેમની સાથે સંમત થાય, કારણ કે આ તેમને ફરી એકવાર પુષ્ટિ કરશે કે તેઓ સાચા છે અને તર્કસંગત રીતે વિચારે છે. અને કોઈપણ વિરોધાભાસી અભિપ્રાય ફક્ત નકારાત્મક રીતે જ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે એવું લાગે છે: "ના, તમે ખોટું વિચારી રહ્યા છો. તે હજુ પણ અલગ હોઈ શકે છે." અને આ તે છે જ્યાં નકારાત્મક લાગણીઓ રમતમાં આવે છે.

ગુસ્સો અને રોષ તમને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરનો સામનો કરવા દબાણ કરે છે. તમે હવે કોઈ વાત પર સંમત થવા માટે સાંભળતા નથી, પરંતુ જવાબમાં કંઈક વિરુદ્ધ અને અપ્રિય કહેવા માટે. વાતચીત દરમિયાન તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર પર નારાજગી અને ગુસ્સો "બંધ કરો" જેથી તમે તેનો દૃષ્ટિકોણ સાંભળવા અને કરાર પર આવવાનો પ્રયાસ કરવા માંગો.

ગુસ્સો અને રોષ એ વાર્તાલાપ કરનાર સાથેનો મુકાબલો છે. તમે હવે બીજી વ્યક્તિ શું વિચારે છે તે સાંભળવા માંગતા નથી. તમે ફક્ત તેને નારાજ કરવાનો, તેને નુકસાન પહોંચાડવાનો, તેને સંતુલન દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. અને અહીં તમે શું કહો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તે ફક્ત બહાર આવી શકે છે કે ઇન્ટરલોક્યુટર સાંભળશે અને હવે તમારી સાથે વાતચીત કરશે નહીં. પરંતુ આ તમારી યોજનાનો ભાગ ન હતો. અને તે તારણ આપે છે કે તમે નકારાત્મક લાગણીઓના પ્રભાવ હેઠળ તમારા પોતાના શબ્દોથી તમારા માટે "છિદ્ર ખોદ્યું". તેથી, વ્યક્તિ સાથે દલીલ કરવાને બદલે તેની સાથે વાતચીત કરવા માટે ગુસ્સો અને નારાજગી દૂર કરો.

સ્ત્રીનો ગુસ્સો

ગુસ્સો ઘણીવાર સ્ત્રીઓનો ગુણ હોય છે. આ બધું મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે મહિલાઓને પરિવારમાં મુશ્કેલીઓ, કામ પર તણાવ અને અજાણ્યાઓ સાથે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડે છે. જો કોઈ સ્ત્રી ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરી શકતી નથી, તો તે પ્રથમ તક પર તૂટી જાય છે. એક મજબૂત પરિબળ જે ગુસ્સાને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે તે હોર્મોનલ અસંતુલન છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો સ્ત્રીઓને સૌ પ્રથમ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની સલાહ આપે છે. સખત આહાર સારી રીતે ખાવા અને જીવનનો આનંદ માણવામાં અસમર્થતાના સ્વરૂપમાં અસંતોષ ઉશ્કેરે છે. હોર્મોનલ અસંતુલન સ્ત્રીના મૂડને અસર કરે છે. જો આ કારણ છે, તો તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા અને તમારી જાતને શારીરિક રીતે ખુશ રાખવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે.

સ્ત્રીમાં ગુસ્સો દૂર કરવાની અન્ય દિશાઓ ધ્યાન, આરામની કસરતો, તેમજ ગર્લફ્રેન્ડ સાથે વાતચીત, ખરીદી અને મનોવિજ્ઞાની સાથે પરામર્શ છે. તે આદર્શ હશે જો કોઈ સ્ત્રી તેના જીવનમાં આવતા તણાવને ઓછો કરી શકે. અહીં તમારે નિખાલસપણે વાત કરવાની અને તમારા પ્રિયજનો સાથે સંમત થવાની જરૂર છે જેથી તેઓ બનાવવામાં મદદ ન કરે. નહિંતર, સ્ત્રીની ઘણી ગર્લફ્રેન્ડ હોવી જોઈએ અથવા બોલવામાં સમર્થ થવા માટે મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લેવી જોઈએ.

ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

ક્રોધમાંથી મુક્તિ મેળવવામાં પોતાના સિવાય કોઈ મદદ કરી શકતું નથી. નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે વધુ સંયમિત અને શાંત બનવાની નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા દર્શાવવી જરૂરી છે. નીચેની ભલામણો આમાં મદદ કરશે:

લોકો સાથે સંમત થાઓ, સંઘર્ષ કરશો નહીં. તમે જેટલું લડશો, તેટલો ગુસ્સો આવશે.
સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓના કારણોને તેમને દૂર કરવા અથવા વધુ સમસ્યાઓના ઉદભવની અપેક્ષા રાખવા માટે સમજો.
વધતા ગુસ્સાની ક્ષણે, તમારી જાતને યોગ્ય મૂડમાં સમાયોજિત કરો:

શાંતિથી અને આરામથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.
રમૂજ સાથે પરિસ્થિતિની સારવાર કરો.
એવા લોકો સાથે જોડાઓ જે તમને સમજી શકે અને સમર્થન આપી શકે.
તમે ગુસ્સે છો એટલા માટે તમારી જાતને ખરાબ ન સમજો. યાદ રાખો કે ગુસ્સો એ કોઈપણ વ્યક્તિની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે.
તમારા ગુસ્સાને સ્વીકાર્ય રીતે છોડો. વાનગીઓ, ગાદલા, નાશપતીનો અને અન્ય વસ્તુઓને હિટ કરો, તેનો નાશ કરો અને તોડો - આ તમને ગુસ્સો એકઠા કરવાને બદલે ફેંકી દેવાની મંજૂરી આપશે.

તમારા ગુસ્સા વિશે વાત કરો. સૌથી રચનાત્મક રીત છે બોલવાની. એવા લોકોને શોધો જે તમારી વાત સાંભળી શકે, તમને ટેકો આપી શકે અને સમસ્યા ઉકેલવામાં તમારી મદદ પણ કરી શકે.

બોટમ લાઇન

ક્રોધ, ઝેરની જેમ, મધ્યમ માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય ત્યારે ફાયદાકારક છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકો તેમની દુષ્ટ લાગણીઓને ખોટી રીતે સમજે છે, અને તેથી તે જાણતા નથી કે તેમને પોતાને માટે ઉપયોગી ગુણોમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરવું, જે સકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.

કાં તો ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવો અથવા તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તે તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ અને સમસ્યાઓનું નિર્માણ કરશે.

લેખ માટે નેવિગેશન “ગુસ્સા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. ભાગ 1":

ગુસ્સો એ એક મહત્વપૂર્ણ આવશ્યક લાગણી છે

આપણે શેર કરવા ટેવાયેલા છીએ લાગણીઓ "નકારાત્મક" અને "સકારાત્મક" માં, "સકારાત્મક" અને "નકારાત્મક" માં, ક્યારેક "જરૂરી" અને "બિનજરૂરી" માં પણ. અમે અમારી જાતને કહીએ છીએ કે "તમે આવી પ્રતિક્રિયા આપી શકતા નથી," "ગભરાશો નહીં," "ચિંતા કરશો નહીં," અને "ગુસ્સો કરશો નહીં." આપણે આપણા જીવનની તમામ પરિસ્થિતિઓમાં આનંદી, સુમેળભર્યા અને શાંત રહેવા માંગીએ છીએ.

અને જ્યારે તે કામ કરતું નથી (અને તે હંમેશા "કામ કરતું નથી"), તે અમને લાગે છે કે અમારી સાથે કંઈક ખોટું છે. કે "સામાન્ય વ્યક્તિ" આના જેવી પ્રતિક્રિયા નહીં આપે. કેટલીકવાર આપણે અન્ય લોકો પાસેથી આપણા વિશે સમાન નિવેદનો સાંભળીએ છીએ: નજીકના લોકો, અને એટલા નજીકના લોકો નહીં. અને પછી આપણે ફક્ત પરિસ્થિતિઓમાં જ નહીં, પણ ગુસ્સે થવા માટે આપણી જાત પર અને અન્ય લોકો પર પણ ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરીએ છીએ જેઓ આપણને આપણી “અપૂર્ણતા” બતાવે છે.

જ્યારે આપણે લાગણીઓને "નકારાત્મક" કહીએ છીએ ત્યારે આપણો અર્થ શું છે? અમારો મતલબ એ છે કે જો આવી લાગણીઓ બિલકુલ અસ્તિત્વમાં ન હોય તો તે વધુ સારું રહેશે. ઘણા ઉત્તમ લેખો અને સામગ્રીઓ છે જે "નકારાત્મક" લાગણીઓને "પુનઃસ્થાપન" કરે છે. તેઓ આપણા માટે લાગણીઓના મિકેનિઝમ અને કાર્યોને જાહેર કરે છે અને અમને યાદ કરાવે છે કે ઉત્ક્રાંતિએ આપણામાં ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને સાચવી અને વિકસિત કરી છે, તેથી તે બધા જરૂરી અને ઉપયોગી છે.

જો કે, ઉત્ક્રાંતિની દૃષ્ટિએ આપણું મગજ પાષાણ યુગના માણસના મગજથી વ્યવહારીક રીતે અલગ નથી, અને આપણી આસપાસની દુનિયા ઘણી બદલાઈ ગઈ છે. તેથી, જરૂરી અને ઉપયોગી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ ક્યારેક જે થઈ રહ્યું છે તેના માટે અપૂરતી હોઈ શકે છે, અને તેમની અભિવ્યક્તિની શૈલી આપણા અસરકારક કાર્યમાં ફાળો આપી શકશે નહીં. અને પછી અમે ક્રોધ નિયમન વિકૃતિઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ, જેની ચર્ચા કરવામાં આવશે.

આપણે ગુસ્સાને જન્મજાત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા, ઉત્ક્રાંતિની પેટર્ન, આપણા હિતો અને આપણા જીવનને બચાવવા માટે જરૂરી મૂળભૂત લાગણીઓમાંની એક તરીકે જોઈએ છીએ. ગુસ્સો જે સંકેત આપે છે તે છે: “તમારા અધિકારો/જરૂરિયાતો/જીવન/સંપત્તિ જોખમમાં છે. તેમના માટે ઊભા રહો. તેમને દૂર લઈ જવા ન દો.”

આનુવંશિક અને જૈવિક રીતે, આપણે બધા ગુસ્સાની પ્રતિક્રિયાના થ્રેશોલ્ડ અને તાકાતમાં અલગ છીએ. જો કે, ગુસ્સાની ધારણા અને અભિવ્યક્તિ એ એક સામાજિક પેટર્ન છે જે આપણે કુટુંબમાં આપણા ઉછેર, સંસ્કૃતિ, અનુભવ વગેરેના પ્રભાવ દરમિયાન મેળવીએ છીએ. અને તે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાની રીતો છે જે જીવનમાં આપણા માટે સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે, અને નહીં. પોતે ગુસ્સાની લાગણી.

અને પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, આપણે વિચારવાની જરૂર છે કે શા માટે આપણે ગુસ્સો એવી રીતે વ્યક્ત કરીએ છીએ જે આપણા જીવનમાં સમસ્યારૂપ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

ચાલો આપણે પોતાને ક્રોધના કાર્યોની યાદ અપાવીએ:

કોમ્યુનિકેટિવ: "દુશ્મન" ના દેખાવને સમજે છે જે આપણને અથવા આપણા "વિશ્વ" માટે ખતરો બનાવે છે અને ધમકી સામે લડવા અને વિજય માટે અમને એકત્ર કરે છે
કોમ્યુનિકેટિવ: તે ઑબ્જેક્ટ સાથે વાતચીત કરે છે જે અમને અમારી જરૂરિયાતો પર ભાર મૂકવાની અમારી શક્તિ અને નિશ્ચયને ધમકી આપે છે
સક્રિય અને રક્ષણાત્મક: શરીરને લડવા માટે ગતિશીલ બનાવે છે, શક્તિ આપે છે, રક્ષણ માટે શક્તિ આપે છે
સક્રિય અને રક્ષણાત્મક: ધમકી અને લડાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મનને ગતિશીલ બનાવે છે - પ્રતિક્રિયાઓમાં ઝડપ અને હિંમત આપે છે, પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે (લડવાનું સરળ બનાવવા માટે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને), ચિંતા ઘટાડે છે અને અન્ય લોકો માટે સહાનુભૂતિ ઘટાડે છે (તેને સરળ બનાવવા માટે). હુમલો)

ગુસ્સો, પરિસ્થિતિ માટે પૂરતો અને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત, પરિસ્થિતિમાં સુધારો અને શાંત તરફ દોરી શકે છે. ગુસ્સો, અપર્યાપ્ત અથવા અતિશય, અયોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે સમસ્યારૂપ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

આ સંદર્ભમાં "પર્યાપ્તતા" નો અર્થ શું છે? ગુસ્સાનું સ્તર, તેની તીવ્રતા અને તમારું વર્તન જોખમ અને ભયની વાસ્તવિકતાની શક્ય તેટલી નજીક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ સુપરમાર્કેટમાં ચેકઆઉટ લાઇન કૂદી જાય તે હકીકતના જવાબમાં, તમે ગુનેગારને મારવાથી કૌભાંડ શરૂ કરો છો, અથવા ચુપચાપ તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખો છો, અને ઘરે તમે તેને તમારા પરિવાર પર ફેંકી દો છો, અથવા અડધી રાત પસાર કરો છો. કેવી રીતે કરવું તે વિશે તમારી જાત સાથે દલીલ કરવી જો માત્ર તે જ જવાબ આપી શકે કે લોકો કેટલા ખરાબ વર્તન કરે છે, અને વિશ્વ કેટલું અન્યાયી છે - તો આ એક સ્તર, તીવ્રતા અને વર્તન છે જે વાસ્તવિક ખતરા માટે અપૂરતું છે.

મૂવી થિયેટરમાં ગપસપ કરતા લોકો પર થોડો ગુસ્સો આપણને મૌનને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વિક્રેતા તરફથી અપમાનજનક વલણ પર ગુસ્સો - વધુ સારી સેવા મેળવવામાં મદદ કરો. સાથીદારો તરફથી અન્યાયી વર્તન પર મધ્યમ ગુસ્સો તમને તમારી સીમાઓને બચાવવા અને દરેક માટે કામ ન કરવા અથવા પગાર વધારવા માટે પૂછવામાં મદદ કરશે. દાદાગીરી પર ખૂબ ગુસ્સે થવાથી તમને તમારી જાતને બચાવવામાં મદદ મળી શકે છે (જોકે હું વ્યક્તિગત રીતે ભાગી જવાનું પસંદ કરીશ :)

સમસ્યાઓ ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે ગુસ્સો વારંવાર આવે છે, ખૂબ અયોગ્ય હોય છે અને અયોગ્ય રીતે વ્યક્ત થાય છે. તદુપરાંત, આ પદ્ધતિ કાં તો આક્રમક, અન્ય તરફ નિર્દેશિત અથવા છુપાયેલ, અંદરની તરફ નિર્દેશિત (બેભાન ગુસ્સો) હોઈ શકે છે.

અન્ય ઘણી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની જેમ, ક્રોધની ચર્ચા કરતી વખતે આપણને કેટલીક વિભાવનાઓની મૂંઝવણનો સામનો કરવો પડે છે, જેમાં ક્રોધના જ્ઞાનાત્મક (માનસિક), ભાવનાત્મક, શારીરિક અને વર્તન ઘટકોને મિશ્રિત કરવામાં આવે છે. તેથી, હું એવી શરતો સ્થાપિત કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જેનો અમે આગળ ઉપયોગ કરીશું.

ગુસ્સો એ એવી લાગણી છે જે હળવાથી ગંભીર સુધીની તીવ્રતા ધરાવે છે.
બળતરા જેને આપણે હળવો ગુસ્સો કહીએ છીએ
ક્રોધ એ છે જેને આપણે ક્રોધની લાગણીના સ્પેક્ટ્રમનો આત્યંતિક છેડો કહીએ છીએ.

ભાષામાં ઘણા સમાનાર્થી છે જે ગુસ્સાના સ્પેક્ટ્રમ અને તે જે વર્તન તરફ દોરી જાય છે તેનું વર્ણન કરે છે. તમે તમારો પોતાનો ક્રોધનો શબ્દકોશ બનાવી શકો છો.

દુશ્મનાવટ એ કોઈની દુશ્મન તરીકેની સતત ધારણા છે (એટલે કે, તે એક માનસિક ઘટક છે: "હું કોઈને દુશ્મન માનું છું"). તે એક બિનમૈત્રીપૂર્ણ વલણ, યોગ્ય વર્તન અને ગુસ્સાની આક્રમક અભિવ્યક્તિ સાથે છે.
દ્વેષ એ દુશ્મનાવટના સ્પેક્ટ્રમનો આત્યંતિક અંત છે, દુશ્મનને નુકસાન પહોંચાડવાની તીવ્ર ઇચ્છા સાથે
આક્રમકતા એ વર્તણૂક છે જેનો હેતુ નુકસાન પહોંચાડવાનો છે (તે આવેગજન્ય હોઈ શકે છે, એટલે કે, ક્રોધની લાગણીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે; તે ધ્યેય હાંસલ કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે નિમિત્ત, વિચારશીલ હોઈ શકે છે). આક્રમકતા આ હોઈ શકે છે: મૌખિક, શારીરિક, પ્રત્યક્ષ, પરોક્ષ, સક્રિય, નિષ્ક્રિય, છુપાયેલ, સ્પષ્ટ. આક્રમકતા "ખરાબ" અથવા "સારી" નથી - આ કિસ્સામાં, અમે ફરીથી ધમકીની વાસ્તવિકતા માટે અમારા વર્તનની પર્યાપ્તતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
અડગ ("આત્મવિશ્વાસ") વર્તન- પોતાની જરૂરિયાતો અને અધિકારોનું પરોપકારી પરંતુ સતત સંરક્ષણ.

જ્યારે ગુસ્સો આવે ત્યારે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ વિશે વાત કરીએ છીએ (અને તેને વ્યક્ત કરવાની રીતો):

"નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે" અને લાંબા સમય સુધી આપણને સેવા આપતું નથી અને આપણી જરૂરિયાતોની સંતોષ તરફ દોરી જતું નથી
ખૂબ મજબૂત છે, અથવા ખૂબ વારંવાર, અથવા ખૂબ લાંબુ ચાલે છે
વાસ્તવિક ધમકીને અનુરૂપ નથી
અમને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડે છે

તમને વિચારવા અને સમસ્યાઓ હલ કરવાથી અટકાવે છે
જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે

જો કોઈ વ્યક્તિ તેના ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખતી નથી, પરંતુ તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે, અને આ પ્રતિક્રિયા ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં લાક્ષણિક છે, મજબૂત, લાંબા ગાળાની અને અસરકારક સમસ્યાનું નિરાકરણ તરફ દોરી જતી નથી, અથવા આંતરવ્યક્તિત્વ સંદેશાવ્યવહારને અસર કરતી નથી, તો પછી આપણે ગુસ્સાના નિયમન વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. અવ્યવસ્થા

ક્રોધની અવ્યવસ્થાના વિકાર ક્યાંયથી ઉત્પન્ન થતા નથી. અન્ય કોઈપણ ડિસઓર્ડરની જેમ, તે એવા પરિબળોને કારણે થાય છે જે વ્યક્તિને ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે. ઝોકના પરિબળો જૈવિક (જન્મજાત અને હસ્તગત) અને મનોવૈજ્ઞાનિક છે (ભૂતકાળમાં નકારાત્મક અનુભવો, જે પોતાને, વિશ્વ અને આસપાસના લોકો વિશે ચોક્કસ સમજણ તરફ દોરી જાય છે).

મોબાઇલ, અસંતુલિત, મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ (કોલેરિક સ્વભાવ) ધરાવતા લોકો અભિવ્યક્ત, મજબૂત રીતે ગુસ્સો વ્યક્ત કરે છે: આવા લોકો ઝડપથી આગ પકડે છે અને "વિસ્ફોટ કરે છે." નબળા, સંવેદનશીલ, અસમાન સિસ્ટમ ધરાવતા લોકો ગુસ્સાને પકડી રાખવા અને તેને પોતાને પ્રગટ થવા દેવા માટે વધુ વલણ ધરાવતા હશે.

ઉત્ક્રાંતિના પરિણામે ઉદ્દભવેલી પ્રથમ બે લાગણીઓમાંની એક ક્રોધ છે. તે તણાવ પ્રતિભાવનો એક ભાગ છે જેને "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" કહેવાય છે. આ પ્રતિક્રિયા મગજના એક ભાગમાં થાય છે જેને એમીગડાલા કહેવાય છે. આ ભાગ ગર્ભાવસ્થાના આઠમા મહિનામાં સંપૂર્ણ રીતે રચાય છે, તેથી અમે કહીએ છીએ કે તે જન્મજાત લાગણી છે.

જો કે, માનવ મગજ ઉછેરની પ્રક્રિયામાં રચાય છે તે જોતાં, અન્ય લોકોની વર્તણૂકની પેટર્ન ગુસ્સાના અભિવ્યક્તિ અને અભિવ્યક્તિ પર મોટો પ્રભાવ ધરાવે છે.

નજીકના લોકો અને સાથીદારો તરફથી ઉલ્લંઘન, ઉપેક્ષા, જુલમ, ઉપહાસનો અનુભવ પણ ક્રોધ નિયમન વિકૃતિઓના વલણમાં એક પરિબળ છે.

જો કુટુંબમાં અથવા ઉછેરના વાતાવરણમાં બાળકને ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાની સમસ્યારૂપ રીતો દેખાય છે, તો તે તેને ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાના ઉદાહરણ તરીકે અને તેનો માર્ગ મેળવવાની રીત તરીકે લઈ શકે છે, અને આ કિસ્સામાં અમારી પાસે મોડેલિંગ અથવા શિક્ષણ, સમસ્યારૂપ છે. આ લાગણીનું અભિવ્યક્તિ, અને ત્યારબાદ વ્યક્તિ તેના વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે.

જો, વ્યક્તિના જીવન ઇતિહાસના પરિણામે, તેણે રચના કરી છે:

નિમ્ન/શરતી આત્મસન્માન (સ્થિતિ અને આદર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે જીતવું આવશ્યક છે),
લોકોનો અવિશ્વાસ (હિંસાની અપેક્ષા),
ભાવનાત્મક વંચિતતા (અન્ય મારા વિશે કાળજી લેતા નથી, કોઈ મારી કાળજી લેશે નહીં),
અન્ય લોકોનો ન્યાય કરવાની વૃત્તિ (ત્યાં સારા અને ખરાબ લોકો છે, અને તમે ખરાબ લોકોને નફરત કરી શકો છો),
પૂર્ણતાવાદ તરફ વલણ(અસંતોષના ઘણા કારણો),
સ્વ-બલિદાનની વૃત્તિ (મારે બીજાઓ માટે બધું જ કરવું છે અને મારી પોતાની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવું નથી),

તો પછી તે પોતાના વિશે અને અન્ય લોકો વિશેની આ બધી માન્યતાઓ તેના ગુસ્સાના નિયમન વિકારની વૃત્તિના પરિબળો હોઈ શકે છે.

આજે આપણે ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરી. અમે ક્રોધના અનુભવ અને અભિવ્યક્તિમાં જ્ઞાનાત્મક (માનસિક), શારીરિક અને વર્તણૂકીય પ્રક્રિયાઓની ભૂમિકા વિશે વાત કરીશું, તેમજ લેખના બીજા ભાગમાં આપણે કેવી રીતે ગુસ્સાની જાળમાં આવીએ છીએ તે વિશે વાત કરીશું: “ ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. ભાગ 2".

જો તમને લેખ સંબંધિત મનોવિજ્ઞાની માટે કોઈ પ્રશ્નો હોય તો:

«

તમે Skype પર અમારા મનોવિજ્ઞાનીને પૂછી શકો છો:

જો કોઈ કારણસર તમે કોઈ મનોવિજ્ઞાનીને ઓનલાઈન પ્રશ્ન પૂછવામાં અસમર્થ હતા, તો તમારો સંદેશ છોડી દો (જેમ કે પ્રથમ મફત મનોવૈજ્ઞાનિક-સલાહકાર લાઈનમાં દેખાય કે તરત જ ઉલ્લેખિત ઈ-મેલ પર તમારો સંપર્ક કરવામાં આવશે), અથવા જાઓ. થી .

તેઓ કહે છે કે દર વર્ષે લોકો ગુસ્સે અને ગુસ્સે થાય છે. દુનિયામાં ઘણા ઝઘડાઓ અને મતભેદો ચાલી રહ્યા છે, લાગણીઓ છલકાઈ રહી છે. પણ આવું કેમ થાય છે? આગળ, આપણે લોકો શા માટે ગુસ્સે થાય છે અને ગુસ્સો કેવી રીતે દૂર કરવો તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું. તમે આ વિશે મનોવિજ્ઞાનીનો અભિપ્રાય શીખી શકશો અને તમારા ગુસ્સાના કારણોને સમજી શકશો.

ગુસ્સો શું છે અને લોકો કેમ ગુસ્સે થાય છે?

જો તમે ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો શરૂઆતથી જ તમારા પર ધ્યાન આપો. તમારો પાડોશી દુષ્ટ કે પરિચિત છે એવું કહેવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને અભ્યાસ કરો, કદાચ તે તમારા વિશે છે. તમારી જાતને નીચેનો પ્રશ્ન પૂછો: હું કેમ ગુસ્સે છું? અને શું હું બિલકુલ ગુસ્સે છું?

જો હું વારંવાર ગુસ્સે થઈ જાઉં છું અને અન્ય લોકો પ્રત્યે આક્રમકતા બતાવું છું, તો મારા અંગત જીવનમાં કંઈક ખોટું થઈ શકે છે કે કેમ તે વિશે વિચારવું યોગ્ય છે. કદાચ તમારે આરામ, વેકેશનની જરૂર છે, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે અથવા એવું કંઈક.

પ્રતિભાવ તરીકે ગુસ્સો

તમે તમારી જાતને સમજ્યા પછી, તમે તે વિશે વિચારી શકો છો જે અન્ય લોકોને અનુકૂળ નથી, હકીકતમાં, લોકો શા માટે ગુસ્સે થાય છે. લોકો ઘણીવાર અન્ય લોકોની ક્રિયાઓના પ્રતિભાવ તરીકે આક્રમકતા દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તેમના પરિવાર, મિત્રો અથવા સંબંધીઓ જે કરી રહ્યા છે તેનાથી તેઓ નાખુશ છે. આ અસંતોષ અને ગુસ્સામાં પરિણમે છે.

શક્તિના સૂચક તરીકે ગુસ્સો

ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક લોકો ફક્ત એટલા માટે ગુસ્સે થાય છે કારણ કે તેઓ અન્ય વ્યક્તિ પર તેમની શ્રેષ્ઠતા બતાવવા માંગે છે. તેઓ માને છે કે જો તેઓ ગુસ્સો બતાવે છે, તો બીજી વ્યક્તિ ડરશે અને તેમનો આદર કરશે. આવો ગુસ્સો બોસ તરફથી સબઓર્ડિનેટ પ્રત્યે, સિનિયરો તરફથી જુનિયરો વગેરે તરફ આવી શકે છે.

ગુસ્સાના સ્ત્રોત તરીકે દારૂ

એક નિર્વિવાદ હકીકત એ છે કે દારૂ કોઈપણ વ્યક્તિમાં ઘણો ગુસ્સો લાવી શકે છે. ઘણીવાર દયાળુ લોકો દારૂ પીધા પછી આક્રમક બની જાય છે. પરંતુ જો તેઓ દારૂ પીતી વખતે ગુસ્સે ન થાય તો પણ, આ તેની અસરને નરમ પાડતું નથી. મગજના કોષો ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામે છે, અને સમય જતાં વ્યક્તિ તેના મૂલ્યો ગુમાવે છે, ગુસ્સે થાય છે અને દરેક વસ્તુથી અસંતુષ્ટ બને છે.

યાદ રાખો કે બધા લોકોમાં કંઈક સારું છે. સૌથી કુખ્યાત ગુનેગારો પણ એક સમયે સારા લોકો હતા. તેમના જીવનને કંઈક પ્રભાવિત કર્યું, કેટલાક સંજોગોએ તેને બદલી નાખ્યું. અને તે પછી, આવા લોકોએ ગુસ્સો અને આક્રમકતા બતાવવાનું શરૂ કર્યું. એવા લોકો ન બનો.

જો તમે ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો હંમેશા તમારી જાતને હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે જોડો. સતત તમારી જાતને તપાસો, તમારા હૃદયના ઊંડાણમાં જુઓ. લોકોને માફ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને પણ જેમણે તમારી સાથે ખરાબ કર્યું છે. ક્રોધ દ્વારા નહીં, પરંતુ તમારા પાત્ર દ્વારા શક્તિ બતાવો. અને પછી તમે જોશો કે તમારું જીવન કેવી રીતે બદલાશે, તે તમને કેટલી વધુ નવી અને તેજસ્વી ક્ષણો આપશે.

ઘણીવાર, ઘણા લોકો જાણતા નથી કે ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે અણધારી રીતે દેખાઈ શકે છે, પછી તે આઘાત અથવા નુકસાન હોય. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે તમારી લાગણીઓને છુપાવી શકશો. જો કે, વ્યક્તિએ નકારાત્મક લાગણીઓના આગમનની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ જે તેમના પોતાના પર જશે નહીં. આ સ્થિતિમાં, તમે, જો તમે ઈચ્છો તો, અન્યને કંઈક માટે દોષિત બનાવી શકો છો, એ હકીકત પર ધ્યાન આપતા નથી કે તે તેમની ભૂલ નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ સ્થિતિને ગુસ્સાના વિસ્થાપન તરીકે વર્ણવે છે.

ગુસ્સાની લાગણી વ્યક્તિને ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે પણ અસર કરી શકે છે. કોઈની સાથે વાત કરતી વખતે અથવા શરીર પર શારીરિક તાણ લાગુ કરતી વખતે પણ ગુસ્સો સ્વીકારી શકાય છે. ક્રોધથી છૂટકારો મેળવવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ એ છે કે રમત રમવી, કારણ કે તે સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે.

એવું પણ બને છે કે ગુસ્સાની લાગણી ધીમે ધીમે વધે છે, અને અમુક સમયે તમે તેનો સામનો કરી શકતા નથી. તે તમને અસ્વસ્થતા અને હતાશ અનુભવવાનું કારણ પણ બની શકે છે. આ લેખ તમને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ કરશે: "ગુસ્સાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?" તે આ વિષય પર કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ પણ આપશે.

એક સલાહ

પ્રથમ, તમારે ફક્ત એ સમજવાની જરૂર છે કે તમને ગુસ્સાની લાગણી છે. તે તમારી સમસ્યાની સ્પષ્ટ સમજ છે જે ઘણીવાર તેને ઉકેલવાનું કારણ બની જાય છે;

ટીપ બે

ક્રોધથી છુટકારો મેળવવા માટે,>એક વાર્તાલાપ કરનારને શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને સમજે અને જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો. તેની સાથે વાત કરતી વખતે, તમને તે સમજવાની તક મળશે કે તમે હાલમાં શું અનુભવો છો;

ટીપ ત્રણ

અયોગ્ય અકળામણ વિના, તમારી સાથે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ટેપ રેકોર્ડર અથવા પ્લેયર જે સમગ્ર સંવાદ રેકોર્ડ કરી શકે છે તે પણ આ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે. પછીથી તમને તમારી લાગણીઓ સાંભળવાની તક મળશે, જે તમારી નહીં પણ વિદેશી લાગશે. જાણે એ સાવ અલગ વ્યક્તિ હોય;

ટીપ ચાર

કાગળના ટુકડા પર તમારી લાગણીઓની સ્પષ્ટ સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમને સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે તે પણ દર્શાવવું જોઈએ. પછી તમે જે બદલવા માંગો છો તેને પ્રભાવિત કરવાની રીતો સૂચવવાની તમને તક મળશે.

ટીપ પાંચ

તે વસ્તુઓને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે બદલી શકતા નથી. તેમની એક સરળ સૂચિ એ ખૂબ જ ઉપયોગી વસ્તુ છે. ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, ક્યારેક-ક્યારેક તમારી જાતને યાદ કરાવો કે એવી વસ્તુઓ પણ છે જે તમારા નિયંત્રણની બહાર છે. શરૂઆતમાં તે સમજવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ માહિતીના દૈનિક પુનરાવર્તન સાથે તે આદત બનવાનું શરૂ કરે છે.

"હેલો! કૃપા કરીને મને આ પરિસ્થિતિ સમજવામાં મદદ કરો. હું 29 વર્ષનો છું, અને મારા જીવન દરમિયાન હું એવા લોકોથી ઘેરાયેલો રહ્યો છું જે મને ખૂબ પીડા આપે છે - મારા માતાપિતા, મારી બહેન, મારા પતિ. તેઓ શપથ લે છે કે તેઓ મને પ્રેમ કરે છે, પરંતુ સમયાંતરે તેઓ મારું અપમાન કરે છે અને શારીરિક બળનો ઉપયોગ પણ કરે છે, જો કે, પછી તેઓ હંમેશા મને માફી માટે પૂછે છે. કારણ કે હું તેમને ગુમાવવા માંગતો નથી, હું સતત માફ કરું છું. પણ મારામાં ધિક્કારની લાગણી અને બદલાની ઈચ્છા વધે છે.

કેટલીકવાર મારા માથામાં ભયંકર છબીઓ હોય છે કે હું તેને કેટલી ક્રૂરતાથી તેમના પર લઈ શકું છું. હું બદલો લેવાની ઇચ્છાથી ભરાઈ ગયો છું, તે મને જીવતા અટકાવે છે, તે મને ત્રાસ આપે છે. માત્ર સામાન્ય જ્ઞાન તેને અટકાવે છે. જો હું મારા ગુસ્સાને મુક્ત કરવા દઈશ, તો ઘણું લોહી, પોલીસ અને, કદાચ, મારું પોતાનું અપંગ ભાગ્ય હશે.

મને કહો, વર્ષોથી વિકસેલી પરિસ્થિતિમાંથી હું કેવી રીતે બહાર નીકળી શકું? પ્રિયજનો પ્રત્યેના ગુસ્સા અને રોષથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? ઓકસાના બોરીસેન્કો."

પ્રિયજનો પ્રત્યેના ગુસ્સાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, મનોવિજ્ઞાની એલેના પોરીવેવા જવાબ આપે છે

તમે જાણો છો, મેં તમારો પત્ર સળંગ ઘણી વખત વાંચ્યો છે અને મને તમારી સાથે ખરેખર સહાનુભૂતિ છે. પરંતુ, બીજી બાજુ, હું સમજી શકતો નથી કે તમે હજી પણ એવા સંબંધમાં શા માટે રહો છો જ્યાં કથિત પ્રેમના બહાને તમારું અપમાન અને માર મારવામાં આવે છે? તમને આની શા માટે જરૂર છે? દેખીતી રીતે એકલતા તમને તમારી સામેની હિંસા અને અપમાન કરતાં વધુ ડરાવે છે.

> તમે ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, પરંતુ તમે તમારી જાતને બચાવવાનો પ્રયાસ પણ કરતા નથી. તેમની પાસેથી દૂર જવું, આ સંબંધ છોડીને (દરેકને જીવંત છોડીને) - આ પાથની શરૂઆત હોઈ શકે છે. તમે ક્રોધથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, પરંતુ શહીદનો માર્ગ પસંદ કરો - "હું સહન કરીશ, માફ કરીશ, મારામાંના ગુસ્સાને દબાવીશ, અને પછી, કદાચ, હું બદલો લઈશ, અને ... હું તેમના કારણે ફરીથી પીડાઈશ, પણ હવે જેલમાં કે માનસિક હોસ્પિટલમાં બેઠો છે " તેમના કારણે તમારે આખી જિંદગી આટલું બધું સહન કરવાની શી જરૂર છે? શું તમને તમારા પોતાના જીવનનો અધિકાર છે, અથવા તમે ફક્ત તમારા કહેવાતા "નજીકના લોકો" માટે પંચિંગ બેગ બનવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છો?

હું તમારી સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવું છું, કારણ કે તમે એટલી બધી પીડા એકઠી કરી છે કે ફક્ત એક વિચાર પૂરતો છે અને બદલાની ભયંકર છબીઓ તમને ભરે છે. હું સમજું છું કે દર વખતે તેને વધુ ઊંડાણમાં લાવવા માટે તમારે કેટલા પ્રયત્નો કરવા પડશે. અને, કમનસીબે, દરરોજ તમારા માટે આ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે અને આ માટે વધુને વધુ શક્તિની જરૂર પડે છે. તમારા જીવનમાં હોઈ શકે તેવી દરેક વસ્તુમાંથી શક્તિ છીનવી લેવામાં આવી છે.

હું તમારા માટે ભ્રમણા બનાવવા માંગતો નથી: આ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે - લાંબા અને કાળજીપૂર્વક. નહિંતર, તે તમારી સાથે જાતે જ ઉકેલાઈ જશે, અને પછી પરિણામો ફક્ત તમારી સ્વતંત્રતા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય જીવન માટે પણ વિનાશક હોઈ શકે છે.

અને એ પણ ધ્યાનમાં લો કે લાગણી (નફરત, ગુસ્સો, વગેરે) અને અભિનય ("તેના પર તેને બહાર કાઢવું") બે અલગ વસ્તુઓ છે. જો તમે ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો જાણો કે તમને કોઈપણ લાગણીઓ પર અધિકાર છે. પ્રશ્ન એ છે કે તમે તેમની સાથે આગળ શું કરશો - તમારી જાતને અને તમારા ભાગ્યને અપંગ બનાવો અથવા તમારું પોતાનું પરિપૂર્ણ જીવન બનાવો.