જાડા લોકો. વજન ઘટાડવાનું મનોવિજ્ઞાન: પાતળા અને ચરબી

તેથી, અમે કૌટુંબિક સંબંધોમાં વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓને ઉપદ્રવ કરતી સમસ્યાઓને સમજવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. તે ઘણીવાર બને છે કે પરિવારની એક વખત ખુશ માતા નબળી કડી બની જાય છે. અને બધા કારણ કે તેણી અસુરક્ષિત અને કદરૂપું અનુભવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેણી તેના પતિની રુચિ ધરાવતી ત્રાટકીને અન્ય છોકરીને સંબોધિત કરે છે. ચાલો વિચારીએ કે સ્ત્રી શા માટે ઇન્ફિરિઓરિટી કોમ્પ્લેક્સ વિકસાવે છે?

1. જાહેર અભિપ્રાય કહે છે કે સુંદર સ્ત્રી પાતળી સ્ત્રી છે. કેટવોક પર તેમના હાડકાંને ખડખડાટ કરતા વધુ પડતા પાતળી મોડેલોને જોઈને, તમે અનૈચ્છિકપણે તમારા પોતાના આકર્ષણ પર શંકા કરવાનું શરૂ કરો છો. જો કે ઘણા પુરૂષ ફેશન ડિઝાઇનરો ગે છે, જે તેમના પહોળા ખભા, પાતળા બટ્સ અને શૂન્ય-કદના સ્તનો માટેના પ્રેમને સમજાવે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે ફેશન શો જોશો ત્યારે આ ભૂલશો નહીં.
2. વધુ વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે, ભરાવદાર આકૃતિ પર સુમેળભર્યા દેખાતા કપડાં પસંદ કરવા વધુ મુશ્કેલ છે. એક નિયમ તરીકે, અસંખ્ય બ્લાઉઝ અને કપડાં પહેરે વિશ્વાસઘાતથી શરીર પરના દરેક ગણો પર ભાર મૂકે છે. તે ચોક્કસપણે નિરાશાજનક છે.
3. પરંતુ જે બાબત તમને વધારે પરેશાન કરે છે તે છે તમારા પોતાના શરીરને કપડા વગરનું જોવું. આ તે છે જ્યાં તમે તમારી જાતને ખાતરી આપી શકતા નથી કે હાડકાં તમને ગરમ રાખતા નથી, અથવા "પરંતુ તેને પકડી રાખવા માટે કંઈક છે." પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે તેઓ મુખ્યત્વે પાતળી સુંદરીઓને વળગી રહે છે.
4. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ આશાવાદને પ્રેરિત કરતી નથી. અતિશય સ્થૂળતા આપમેળે શ્વાસની તકલીફ અને રક્તવાહિની તંત્રના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
5. સંકુલની રચના અને વૃદ્ધિની બાબતોમાં અંતિમ મુદ્દો એ લોકો દ્વારા મૂકવામાં આવે છે, જેઓ પ્રાચીન સમયથી ક્રૂરતા દ્વારા અલગ પડે છે. જાહેર પરિવહન પર 1.5 બેઠકો પર કબજો મેળવનાર મહિલા માટે ટિપ્પણી કરો; ગ્રાહકને કહો કે "કંપની આવા પેરાશૂટ ડ્રેસ સીવતી નથી"; પુખ્ત વયના પુત્રની "દાદી"ની ઉંમર કેટલી છે તે પૂછવા માટે - મેદસ્વી મહિલાઓ માટે નવા ટોણાઓ લઈને આપણો સમાજ ખુશ છે.

પરંતુ વધુ વજન ધરાવતી તમામ મહિલાઓને મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થનની જરૂર હોતી નથી. અમે તમને પ્રશ્નોની શ્રેણી સાથે રજૂ કરીએ છીએ. જો તમે મોટાભાગના નિવેદનો સાથે સંમત થાઓ છો, તો પછી એક સમસ્યા છે અને તેની સારવાર કરવાની જરૂર છે.

1. તમે તણાવ અને કોઈપણ અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને "ખાઈ જશો".
2. તમારી સ્થૂળતા એ તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફારનું પરિણામ છે (મૂવમેન્ટ, લગ્ન, બાળજન્મ).
3. તમે પાતળા લોકોને નાપસંદ કરો છો, અજાણતા સૂચવે છે કે તેઓ દુષ્ટ-ચિંતક છે.
4. તમે વારંવાર વજન ગુમાવ્યું, પરંતુ જ્યારે તમે તેને ગુમાવ્યું, ત્યારે તમે ફરીથી વધારાના પાઉન્ડ મેળવ્યા.
5. તમને અજાણી કંપનીઓ પસંદ નથી અને આવા વાતાવરણમાં શક્ય તેટલું અસ્પષ્ટ રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે અડધા પ્રશ્નોના જવાબ હામાં આપ્યા હોય, તો પછી અમારા આગળના પ્રકાશનોને અનુસરો, અને અમે તમને તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવામાં અને બાથરૂમ સ્કેલના વાંચનને ધ્યાનમાં લીધા વિના નવું, પરિપૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરીશું.

તે વધારે વજન વિશે નથી. જાડા લોકોનું મનોવિજ્ઞાન.

તમે દેખીતી રીતે સમજી શકતા નથી કે તમારી વાસ્તવિક સમસ્યા શું છે. તમને લાગે છે કે તમે તમારું વજન બદલવા માંગો છો. ચાલો એક વ્યક્તિને લઈએ જે ધૂમ્રપાનનું વ્યસની છે. તે તમને કહે છે: "મને ખૂબ જ ખરાબ રીતે ખાંસી આવે છે, ખાંસી રોકવા માટે હું શું કરી શકું?" તમે તેને નાજુક રીતે સંકેત આપો છો કે તેને ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે, તે જવાબ આપે છે કે તે આ સારી રીતે સમજે છે, પરંતુ તેને સારી ઉધરસની દવાની જરૂર છે. પીતા લોકો સાથે પણ એવું જ છે. ભારે મદ્યપાન કરનાર ફરિયાદ કરી શકે છે કે તે હંમેશાં કાર અકસ્માતોમાં પડે છે અને તેથી તે ડ્રાઇવિંગનો કોર્સ લેવા માંગે છે. તમે કહો છો કે પીવાનું છોડી દેવું સારું રહેશે, પરંતુ પીનાર તેના બદલે જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

મનોવિજ્ઞાનમાં વિચારવાની આ રીતને "તથ્યોનો ઇનકાર" કહેવામાં આવે છે, અને ન્યાયશાસ્ત્રમાં તેને "સંડોવણીનો ઇનકાર" કહેવામાં આવે છે, કારણ કે લોકો તેમની સમસ્યા સ્વીકારવા માંગતા નથી. માદક દ્રવ્યોના વ્યસની, ધૂમ્રપાન કરનારા અથવા નશાખોરો આખરે તેમના વ્યસનને ઓળખે છે અને સારવાર શરૂ કરે છે. જો કે, જે લોકોનું વજન વધારે છે તેઓ સામાન્ય રીતે શું જાણતા નથી કે તેઓ પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છે - વધારાના પાઉન્ડ - કારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે - અતિશય આહાર. જાડો માણસ પોતાની જાતને અરીસામાં જુએ છે અને કહે છે: “મારે 20 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. હું આ કેવી રીતે કરી શકું? તેઓ તેને જવાબ આપે છે કે તેને ઓછું ખાવાની જરૂર છે, અને તે સહમતમાં માથું હકારે છે: “હા, હા. મને ખબર છે. અમારે વજન ઘટાડવાની ક્લબમાં જવાની જરૂર છે.

ધ્યાન, વધારે વજન એ કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ તેના પરિણામો. તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખોરાક લે છે! આ વધારાના પાઉન્ડનું પરિણામ છે!

વજન ઘટાડવા પર તમે જેટલું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તેટલું તમારા વધુ પડતા ખોરાકને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે વ્યક્તિ તેના દેખાવથી વધુ અસંતુષ્ટ છે, તે તેના ઇચ્છિત વજનને પ્રાપ્ત કરવાની શક્યતા ઓછી છે. આવું કેમ છે?

માત્ર પાઉન્ડ ગુમાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી નીચેના પરિણામો થઈ શકે છે:

ફિટ અને શરુઆતમાં ખાવું, વૈકલ્પિક ઉપવાસ અને વજન વધવાની સાથે અતિશય આહાર. તમે ટૂંકા ગાળાના આહાર પર વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ આ અંતર્ગત સમસ્યાને હલ કરશે નહીં. જો તમે માત્ર પાઉન્ડ ઘટાડવા વિશે જ વિચારો છો, તો એકવાર તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવશો, તો તમે તે વજન જાળવી રાખવાની બધી પ્રેરણા ગુમાવશો, અને પછી તમે તેને ફરીથી મેળવવાનું શરૂ કરશો. તે વર્તુળમાં ચાલવા જેવું લાગશે;

નબળી ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક. જો તમે ફક્ત તે વધારાના પાઉન્ડ્સ ગુમાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો, તો તમે ખોરાકના પોષક મૂલ્યને ધ્યાનમાં લેવાનું ભૂલી જશો. તંદુરસ્ત કઠોળ ખાવાને બદલે (કારણ કે કઠોળ તમને ચરબી બનાવે છે), તમે રાત્રિભોજન માટે કેકનો ટુકડો ખાઈ શકો છો (એવું લાગે છે કે તે નાનું છે, અથવા તમે લંચમાં કંઈપણ ખાધું નથી, અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં વર્કઆઉટ કર્યું છે વગેરે) ;

ખાવામાં આવેલા કોઈપણ ટુકડામાંથી અપરાધની લાગણી;

શરીર માટે ખરાબ પરિણામો. વજન ઓછું કરતી વખતે, લોકો ઘણીવાર પાઉન્ડ કરતાં વધુ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે. તમે ત્રણ કદ ગુમાવી શકો છો, અને સ્કેલ પ્રતિબિંબિત કરશે કે તમે માત્ર દોઢ કિલોગ્રામ ગુમાવ્યું છે, અને જ્યારે તમે માત્ર વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે પ્રાપ્ત પરિણામોનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી. જો તમે ખૂબ વજન ગુમાવો છો, તો તે નિઃશંકપણે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે;

ખરાબ હેતુ. જો તમે વજન ઘટાડવામાં વ્યવસ્થાપિત થઈ ગયા હોવ તો પણ એક દિવસ એવો આવશે જ્યારે તમને થોડીક તકલીફ થશે અથવા તમે ખોટા પગ પર ઉતરી જશો અને તમને લાગશે કે તમે હિપ્પોપોટેમસ જેવા છો, કારણ કે વજન ઘટાડવામાં સંપૂર્ણતાની કોઈ મર્યાદા નથી. . અને જો તમે પાઉન્ડ ગુમાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ભલે તમે પહેલાથી કેટલું ગુમાવ્યું હોય, તમે ભૂલી શકો છો કે તમે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યાં છો.

ખોરાક લેવાનું નિયંત્રણ

કેટલાક લોકો, વજન ઘટાડવા માટે ભયાવહ છે, વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને ચરબી કેવી રીતે રાખવી તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરી દીધું. જો તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો અને અતિશય આહાર ન કરો તો તમને શું લાભ મળશે તે તમારે સમજવાની જરૂર છે. તમારે તમારી વિચારસરણી બદલવાની જરૂર છે, તમારી પ્રાથમિકતાઓ અને મૂલ્યો બદલવાની જરૂર છે, અને તમારું વજન કેટલું છે તે વિશે નહીં, પરંતુ તમે કેવી રીતે ખાઓ છો તે વિશે વિચારો.

અતિશય આહાર પર આવો નિયંત્રણ આપણને ખોરાક પરની માનસિક અવલંબનથી બચાવી શકે છે. પરંતુ આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે મંદાગ્નિ એ ખોરાક પર નિયંત્રણ ગુમાવવાનું પણ છે.

તે સમજવું જરૂરી છે કે દેખાવ કરતાં આરોગ્ય વધુ મહત્વનું છે, અને કોઈપણ કિંમતે સ્લિનેસ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી.

જ્યારે તમે શારીરિક ભૂખને બદલે મનોવૈજ્ઞાનિક અનુભવો ત્યારે અતિશય આહાર ટાળવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે:

"હું મારી જાતને ખાવાની મંજૂરી આપું છું" (જ્યારે તમે માનસિક ભૂખને સ્વીકારો છો, જ્યારે તમે તમારી જાતને ખાવા માટે પ્રતિબંધિત કરતા નથી, ત્યારે તમને પસંદગીની સ્વતંત્રતાની લાગણી હોય છે, પ્રતિબંધિત ફળની અસર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તમે હવે વધુ પડતું ખાશો નહીં)

અથવા

"હું મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂખ સંતોષવા માટે મુક્ત છું", અથવા "હું ખાવા માટે મુક્ત છું"

તમારે તમારી જાતને ખાવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર છે, કારણ કે જ્યારે આંતરિક પ્રતિબંધ હોય છે, ત્યારે અપરાધની લાગણી દેખાય છે, અને તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઓ છો, અને તેથી, તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી.

ચરબી અને પાતળા લોકો માટે પોષણનું મનોવિજ્ઞાન.

શું તમે મોટું રહસ્ય શીખવા માટે તૈયાર છો: કુદરતી રીતે પાતળા લોકો જેઓ ગમે તે ખાય છે તે કેવી રીતે ઔંસ ન મેળવવાનું મેનેજ કરે છે? ઉકેલની ચાવી ચિંતાજનક રીતે સરળ છે, પરંતુ કોઈ ભૂલ કરશો નહીં. આ સરળતા એ કદાચ સૌથી મોટો પડકાર છે જેનો તમે ક્યારેય સામનો કર્યો છે.

કુદરતી રીતે પાતળી વ્યક્તિ તરીકે કેવી રીતે ખાવું તે શીખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે કારણ કે તેના માટે ખોરાક, પોષણ, તમારી જાતને એક વ્યક્તિ તરીકે અને તમારા જીવન સાથેના તમારા સંબંધ પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. જેમ જેમ તમે વાંચવાનું ચાલુ રાખો, તેમ તેમ કુદરતી રીતે પાતળી વ્યક્તિની આંખો દ્વારા દરેક વસ્તુને જોવાનો પ્રયાસ કરો અને નોંધ લો કે તે તમને કેવું અનુભવે છે.

કુદરતી રીતે પાતળા લોકોના અભ્યાસમાં, મને સમજાયું કે તેઓ ચાર સરળ વસ્તુઓ કરે છે જે વધુ વજનવાળા લોકો કરતા નથી:

1. જ્યાં સુધી તેમના શરીર ભૂખ્યા ન હોય ત્યાં સુધી તેઓ ખાતા નથી.

2. તેઓ જે ઇચ્છે છે તે બરાબર ખાય છે, ખાતરીપૂર્વક જાણીને કે તે તેમને ભરી દેશે.

3. તેઓ ક્યારેય બેભાન ભોજનમાં વ્યસ્ત રહેતા નથી; તેનાથી વિપરીત, તેઓ દરેક ડંખનો આનંદ માણે છે અને અનુભવે છે કે કેવી રીતે ખોરાક ધીમે ધીમે તેમની ભૂખને સંતોષે છે.

4. તેઓ ખાવાનું બંધ કરી દે છે કારણ કે તેઓને લાગે છે કે તેઓએ તેમની ખોરાકની જરૂરિયાત સંતોષી છે. શું તે શક્ય છે કે કુદરતી પાતળીપણુંનું રહસ્ય એટલું સરળ હોઈ શકે? પહેલા તો હું પોતે જ માની શક્યો નહીં અને બીજા કારણો શોધવાનો પ્રયત્ન કરતો રહ્યો. કદાચ, મેં વિચાર્યું, મુદ્દો એ છે કે તેઓ જે પ્રકારનું ખોરાક ખાય છે, અથવા તેમના ચયાપચયની વિચિત્રતામાં છે? જો કે, વધુ સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે કેટલાક કુદરતી રીતે પાતળા લોકોમાં ચયાપચયનો દર ઊંચો હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં મેટાબોલિક દર ધીમો હોય છે; કેટલાક માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે, જ્યારે અન્ય આડેધડ ખાય છે; કેટલાક વહેલા રાત્રિભોજન કરે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, રાત્રે ખાવા માટે ટેવાયેલા છે. તેમાંના કેટલાક ઝડપથી ખોરાકને શોષી લે છે, જ્યારે ઘણા ધીમે ધીમે ખાય છે. પરિણામે, મેં ચોક્કસપણે સ્થાપિત કર્યું છે કે જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળું શરીર ધરાવે છે તેઓ માત્ર થોડી ખાવાની આદતો દ્વારા એક થાય છે: તેઓ ત્યારે જ ખાય છે જ્યારે તેમના શરીરને ભૂખ લાગે છે, તેઓ જે ખાવા માંગે છે તે બરાબર ખાય છે, દરેક ડંખનો આનંદ માણે છે અને અનુભવે છે કે તેઓ કેવી રીતે ભૂખ ધીમે ધીમે પસાર થાય છે, તેઓ તેને લેવાનું બંધ કરે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તેમનું શરીર હવે ભૂખ્યું નથી.

જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો તમે સમજવાનું શરૂ કરો છો કે આ રીતે ખાવું એ બાળકો અને પ્રાણીઓ માટે લાક્ષણિક છે. કુદરતી રીતે પાતળો લોકો જે રીતે ખાય છે તે પોષણ પ્રત્યેનો સૌથી કુદરતી અભિગમ છે.

ચાલો આ દરેક ખાવાની આદતો પર નજીકથી નજર કરીએ અને તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરીએ કે તેમાં કોઈ ખામીઓ છે કે કેમ.

1. કુદરતી રીતે પાતળા લોકો જ્યારે ભૂખ્યા હોય ત્યારે જ ખાય છે. તેમના માટે કંઇક અપ્રિય હોય તે પહેલાં માત્ર સમય વિલંબ કરવા માટે ખાવાનું તેઓને ક્યારેય થતું નથી, તેઓ તેમની ચિંતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, જે ચરબીવાળા લોકો માટે ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેમનું જીવન ખોરાકની આસપાસ ફરતું નથી, તેઓ બપોરના ભોજનનો સમય હોવાથી ટેબલ પર દોડી જવું જરૂરી માનતા નથી. તે તેમની પાસેથી છે, કુદરતી રીતે પાતળું, જે તમે સાંભળી શકો છો: ઓહ! હું એટલો વ્યસ્ત હતો કે હું નાસ્તો કરવાનું ભૂલી ગયો! એક જાડો માણસ ફક્ત સ્વપ્નમાં અથવા બેભાન અવસ્થામાં ખોરાક વિશે ભૂલી શકે છે. જો તેઓ ભૂખ્યા ન હોય તો પાતળા લોકો તેના વિશે બિલકુલ વિચારતા નથી. ખોરાક તેમના જીવનમાં કોઈ સમસ્યા અથવા ઘટના નથી, કારણ કે તેઓએ શરૂઆતમાં પોતાને જે જોઈએ છે તે ખાવાની મંજૂરી આપી હતી. જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળી હોય છે તે જ કારણોસર ખાવાનું વિચારતા નથી કે જે વધારે વજનવાળા લોકો વધારે ખાય છે. તેઓ અતિશય ખાશે નહીં, તેમના શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઈ જશે. તેમના માટે ખોરાક માત્ર ખોરાક છે, તેઓ તેની સાથે પ્રેમ, આરામ, સેક્સ, છૂટછાટ અથવા મિત્રતાને બદલવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.

2. જે લોકો સ્વાભાવિક રીતે પાતળા હોય છે તેઓ જે ઇચ્છે છે તે જ ખાય છે, તેમની ભૂખ સંતોષશે.

વધુ વજનવાળા લોકોથી વિપરીત, પાતળા લોકો એક નાની યુક્તિનો ઉપયોગ કરે છે: તેઓ ટેબલ પર બેસતા પહેલા, તેઓ હંમેશા પોતાને પૂછે છે કે તેઓ હવે બરાબર શું ખાવા માંગે છે. તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેઓ કેવી રીતે ખોરાકથી પોતાને વંચિત કરી શકે છે જે તેમની ભૂખ સંતોષે છે, જેમ તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેઓ જે નથી ઇચ્છતા તે શા માટે ખાય છે. તેઓ પહેલા તેમના શરીર સાથે સલાહ લે છે અને પછી જ ખાવાનું શરૂ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે સ્લિમ લોકો શું ન ખાવું જોઈએ તે વિશે વિચારતા નથી, તેઓ તેમના શરીરને પૂછે છે કે તે શું ગમશે. ક્યારેક એવું લાગે છે કે તેમની પાસે જન્મથી આંતરિક બેરોમીટર છે. દર વખતે તે ખોરાકને ચોક્કસ રીતે નિર્દેશ કરે છે જે આ ક્ષણે તેમના માટે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ તેમના શરીરની જરૂરિયાતોને પણ શ્રેષ્ઠ રીતે સંતોષશે.

જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળા હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ પસંદ કરતા હોય છે; તેઓ ફક્ત એટલા માટે ખાય છે કારણ કે તે ક્ષણે તેમના આંતરિક બેરોમીટરે ચોક્કસ કંઈક ખાવાની ઇચ્છા જાહેર કરી હતી, અને આ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા હોય.

જો કોઈ કાફે અથવા ડિનરના મેનૂમાં કોઈ વાનગી ન હોય જ્યાં કુદરતી રીતે પાતળો વ્યક્તિ જમવા આવે જે તેને ખાવાનું પસંદ હોય, તો તે અન્ય સંસ્થામાં જશે અથવા ફક્ત તેની ભૂખ સંતોષવા માટે, સંપૂર્ણ પ્રતીકાત્મક કંઈક મેળવશે. આ પાતળા લોકો કેટલીકવાર ચરબીવાળા વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી વિચિત્ર વસ્તુઓ કરે છે: ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તેમની પ્લેટમાં જે છે તે પૂર્ણ કરી શકતા નથી. જો ત્યાં માંસ, શાકભાજી અને તળેલા બટાકા હોય, તો તેઓ ફક્ત તે જ ક્ષણે તેમને જે જોઈએ છે તે જ ખાશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ માત્ર માંસ અને પાલકનો સ્વાદ લઈ શકે છે અને સ્વાદિષ્ટ ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા છૂંદેલા બટાકાના ઢગલાને સ્પર્શ કરશે નહીં. અથવા તેઓ માંસનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરશે, પરંતુ રાજીખુશીથી મીઠાઈનો મોટો ભાગ ભૂકો સુધી ખાશે. કેટલીકવાર, કોઈ બાબતમાં ખૂબ વ્યસ્ત અથવા જુસ્સાદાર હોવાને કારણે, તેઓ ખાવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરી શકે છે. તો શું? ખાવાને બદલે કંઈક રસપ્રદ અથવા મહત્વપૂર્ણ કરવું વધુ સારું છે. તેઓ જાણે છે કે જો તેઓ ભૂખ્યા હોય, તો ત્યાં હંમેશા ખોરાક રહેશે.

અને એક વધુ વસ્તુ. એક વસ્તુ છે જે કુદરતી રીતે પાતળા લોકો ક્યારેય કરતા નથી: તેઓ કોઈપણ આહારનું પાલન કરતા નથી. માત્ર વધુ વજનવાળા લોકો જ આહાર પર હોય છે!

3. જે લોકો કુદરતથી પાતળા હોય છે તેઓ સભાનપણે ખાય છે, ખોરાકના દરેક ટુકડાનો આનંદ લે છે, દરેક વખતે અનુભવે છે કે કેવી રીતે તેમની ભૂખ ધીમે ધીમે સંતોષાય છે. કારણ કે આ લોકો આ ક્ષણે તેઓ શું ખાઈ રહ્યા છે તે વિશે હંમેશા જાગૃત હોય છે, અને તે જ સમયે ખોરાકના દરેક ડંખનો આનંદ માણે છે, તેઓ ઓછા ખોરાકથી સંતુષ્ટ છે અને વધુ વજન ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ આનંદ મેળવે છે.

જાડો માણસ ખાવાથી ક્યારેય થાકતો નથી, કારણ કે તે તેની થાળીમાંના ખોરાક સિવાય ટેબલ પરની કોઈપણ વસ્તુ વિશે વિચારવા માટે ટેવાયેલો છે; તે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે ભાગ્યે જ તેનો સ્વાદ લે છે.

તેઓ શું ખાય છે તે વિશે હંમેશા જાગૃત, કુદરતી રીતે પાતળા લોકો તે ક્ષણને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરવામાં સક્ષમ છે જ્યારે તેમનું શરીર એવી સ્થિતિમાં પહોંચે છે કે જે હવે ભૂખ્યા નથી. મોટા ભાગના મેદસ્વી લોકો, તેનાથી વિપરિત, તેઓને કેટલી ભૂખ લાગી છે તેનો બિલકુલ ખ્યાલ નથી - ન તો પહેલાં, ન દરમિયાન, ન ખાધા પછી. જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળા હોય છે તેઓ તેમના શરીર સાથે સુસંગત હોય તેવું લાગે છે અને તે ક્ષણ ક્યારે ભરેલું હોય તે ચોક્કસ રીતે નક્કી કરે છે.

તદુપરાંત, પાતળા લોકો સામાન્ય રીતે વિવિધ ખોરાકના પોષક મૂલ્ય વિશે થોડું જાણતા હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે આહાર વિશે કશું જાણતા નથી, અને કેલરીની ગણતરી કરવાની પ્રક્રિયા કદાચ તેમને મૂંઝવણમાં મૂકશે. તેઓ, જન્મથી પાતળી અને પાતળી, માત્ર ચાર વસ્તુઓ જાણે છે: જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા હોય છે; તેઓ કેવા પ્રકારનો ખોરાક ઇચ્છે છે; કે તેઓ દરેક ડંખનો આનંદ માણશે, અન્યથા તેઓ વાનગીને સ્પર્શ કરશે નહીં, અને છેવટે, તેઓને તે ક્ષણનો અનુભવ થશે જ્યારે તેમનું શરીર ભરાઈ જશે, અને તે જ ક્ષણે તેઓ ખાવાનું બંધ કરશે. આ મૂળભૂત રીતે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા અને તમારી આહારની માનસિકતાને કુદરતી રીતે પાતળા વ્યક્તિની માનસિકતામાં બદલવા માટે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું છે.

4. જે લોકો કુદરતી રીતે પાતળું હોય છે તેઓ તરત જ ખાવાનું બંધ કરી દે છે કારણ કે તેઓને લાગે છે કે તેમનું શરીર વધુ ભૂખ્યું નથી. કદાચ તમે એક કરતા વધુ વખત એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યો છે કે જ્યાં કોઈ તમને વધુ ખાવા માટે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, જો કે તમે પહેલેથી જ ભરાઈ ગયા છો. તેથી, સ્વાભાવિક રીતે, પાતળી વ્યક્તિ ક્યારેય આવી સમજાવટને વશ થશે નહીં. તેને બળજબરીથી ખવડાવવાના કોઈપણ પ્રયાસોને ટાળવા માટે તેની પાસે જાદુઈ જોડણી છે: આભાર, હું પહેલેથી જ ભરાઈ ગયો છું. જો યજમાન આગ્રહ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો પાતળો નમ્રતાપૂર્વક આ શબ્દસમૂહને ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરશે. મને ખાતરી છે કે તમે એક કરતા વધુ વાર જોયું હશે કે કેવી રીતે કુદરતી રીતે પાતળી વ્યક્તિ, મોંઘી રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજનની મધ્યમાં, અડધી ખાધેલી વાનગી (જેની કિંમત કદાચ તેને એક સુંદર પૈસો છે) સાથે એક પ્લેટ બાજુ પર મૂકે છે અને તે અનુભવતો નથી. દોષિત અથવા શરમજનક. તમે કદાચ એક કરતા વધુ વાર જોયું હશે કે કેવી રીતે એક પાતળી સ્ત્રી પ્લેટમાં અડધા ખાધેલા માંસના ટુકડા છોડી દે છે અથવા, રેફ્રિજરેટર ખોલીને, જ્યુસ પેક કાઢે છે, બે ચુસ્કીઓ લે છે અને તેને પાછું મૂકે છે? શું તમે ક્યારેય આ પ્રશ્નના જવાબમાં સાંભળ્યું છે કે તેણે આ અદ્ભુત સ્ટીક કેમ છોડી દીધું: હું પહેલેથી જ ભરાઈ ગયો છું, પછી હું તેને સમાપ્ત કરીશ? મને લાગે છે કે વિશિષ્ટ બોક્સ જેમાં તમે રેસ્ટોરન્ટમાંથી અડધી ખાધેલી વાનગી લઈ શકો છો તેની શોધ ફક્ત કુદરતી રીતે પાતળા ગ્રાહકો માટે કરવામાં આવી હતી. વધુ વજનવાળા લોકોને તેમની જરૂર રહેશે નહીં: તેઓ તેમના ટેબલ પર જે ખાઈ જાય છે તેને ક્યારેય ખાધેલા છોડતા નથી. કુદરતી રીતે પાતળા લોકો ક્લીન પ્લેટ્સ ક્લબમાં જોડાવાની કાળજી લેતા નથી. કેટલીકવાર તેઓ વધુ પડતું ખાય છે, પરંતુ તેઓ તરત જ તેના વિશે ભૂલી જાય છે અને પછીથી વધુ પડતી માટે પોતાને નિંદા કરશે નહીં. તેઓ ખોરાક માટે કોઈ આદર ધરાવતા નથી, તેને તેમના સેવક તરીકે સમજે છે, અને તેમની રખાત તરીકે નહીં. કેટલીકવાર તેઓ ફક્ત તેને અવગણે છે, તેને પ્લેટ પર છોડી દે છે અથવા તો જે તેઓ ખાઈ શકતા નથી તે ફેંકી દે છે. શું કોઈ જાડો માણસ આવી નિંદાની કલ્પના કરી શકે ?!

આ એવા લોકો કોણ છે જેમને ચોકલેટ બારમાં કેટલી કેલરી હોય છે, અથવા શા માટે તેઓ પાતળા હોય છે અને તેમનું વજન ક્યારેય વધતું નથી? શા માટે બધા પાતળા લોકો આવા હોય છે અને તેઓ તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરે છે?

જવાબ સરળ છે: તેઓ શા માટે નાજુક રહે છે અને તેના વિશે કંઈ કરતા નથી તેની તેમને કોઈ જાણ નથી. તે બધા વિશે શું છે. પાતળીપણું અને પાતળુંપણું એ તેમની કુદરતી સ્થિતિ છે. આપણે એવા છીએ જે હંમેશા કંઈક કરતા હોઈએ છીએ, જાણે પ્રકૃતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પાતળી આકૃતિ માટેના સંઘર્ષમાં, અમે હજારો દંતકથાઓ અને નિયમો સાથે આવ્યા છીએ, અમે આહાર સાથે પોતાને ત્રાસ આપીએ છીએ જે આખરે ફક્ત અમારા વધારાના પાઉન્ડ જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ બધું છોડી દો અને તમે તમારી કુદરતી સ્થિતિમાં પાછા આવશો - કુદરતી રીતે પાતળી વ્યક્તિ. પાતળા લોકો પ્રકૃતિમાં જંગલી પ્રાણીઓ જેવા છે: તેઓ હંમેશા તેમના શરીરની વૃત્તિને અનુસરે છે.

જો કે, એવું કહી શકાય નહીં કે પાતળા લોકો ખોરાકનો આનંદ માણતા નથી. તેઓ કેવી રીતે મેળવે છે! કદાચ તેમાંના કેટલાકને આપણા કરતા વધુ આનંદ થાય છે કારણ કે તેઓ દરેક ડંખનો સ્વાદ લઈ શકે છે. મેં નોંધ્યું છે કે વેફલ કોનમાં આઈસ્ક્રીમનો પહેલો ટુકડો હંમેશા અદ્ભુત લાગે છે, બીજો ઓછો, અને ત્રીજા પછી મને ફક્ત મારા મોંમાં ઠંડી લાગે છે અને લગભગ કોઈ સ્વાદ નથી. જો આ શંકુ કુદરતી રીતે પાતળી વ્યક્તિ દ્વારા ખાય છે, તો તે, સ્વાદિષ્ટતાનો આનંદ અનુભવવાનું બંધ કરી દે છે, તે અડધા ખાધેલા આઈસ્ક્રીમને ફેંકી શકે છે અથવા તેને પછીથી સમાપ્ત કરવા માટે ફ્રીઝરમાં મૂકી શકે છે.

મારા સંશોધન દરમિયાન, મને એ જાણીને આશ્ચર્ય થયું કે કુદરતી રીતે પાતળા લોકો ક્યારેય ખોરાકનો ઈનામ તરીકે ઉપયોગ કરતા નથી. તેઓ અન્ય વસ્તુઓ સાથે પોતાને પુરસ્કાર આપે છે. ખરેખર, અસરકારક બનવા માટે, પુરસ્કાર ઓછામાં ઓછો થોડો અસામાન્ય હોવો જોઈએ, જેમ કે મેટિની મૂવીમાં જવું અથવા વધુ ખર્ચાળ કપડાં ખરીદવા. અને ખોરાક, તેમના માટે ખોરાક શું છે ?! તે માત્ર કંઈક છે જેનો ઉપયોગ તેઓ તેમની ભૂખ સંતોષવા માટે કરે છે, અને વધુ કંઈ નથી. ખોરાકને અસામાન્ય અથવા ઇચ્છનીય વસ્તુ તરીકે ધ્યાનમાં લેવાનું તેમના માટે ક્યારેય થશે નહીં. સ્વભાવથી પાતળા લોકો ખાવા અને શ્વાસ લેવાનું વલણ ધરાવે છે, તેમના માટે બંને કુદરતી પ્રક્રિયાઓ છે જે જીવનને ટેકો આપે છે, અને વધુ કંઈ નથી.

શું કુદરતી રીતે પાતળા લોકો જો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તો શું ખાય છે? અને આ કિસ્સામાં તેઓ ફક્ત પોતાને પૂછે છે: શું હું ભૂખ્યો છું કે નહીં?

કેટલાક કુદરતી રીતે પાતળા લોકો ભૂખની થોડી લાગણી અનુભવવાનું પણ પસંદ કરે છે. તે 20 સેકન્ડથી વધુ ચાલતું નથી, અને પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે 20 મિનિટ પછી પાછા ફરો.

એવું ક્યારેય થતું નથી કે કુદરતી રીતે પાતળા લોકો એકલા વધુ ખાવામાં વ્યસ્ત રહે, જેથી કોઈ જોઈ ન શકે. તેમની પાસે શરમાવાનું કંઈ નથી અને બીજાઓથી છુપાવવા જેવું કંઈ નથી. હકીકતમાં, તેઓ તેનાથી વિપરીત કરે છે, કંપની સાથે ખાવાનું પસંદ કરે છે - તેઓ એકલા ઘરે કરતાં રેસ્ટોરન્ટમાં અથવા પાર્ટીમાં વધુ ખાય તેવી શક્યતા છે. જાડા લોકો માટે, તે એક વાસ્તવિક રહસ્ય છે કે કેવી રીતે કુદરતી રીતે પાતળો વ્યક્તિ એક બેઠકમાં આટલું બધું ખાઈ શકે છે અને છતાં પણ પાતળો રહે છે. પરંતુ ત્યાં કોઈ રહસ્ય નથી: તે કદાચ હવે ખૂબ ભૂખ્યો છે. કાલે તે માત્ર નાસ્તો કરશે, બસ.

અતિશય ચિંતા અથવા ચિંતાનો અનુભવ કરતી વખતે, પાતળા લોકો કુદરતી રીતે વધુ પડતું ખાવાને બદલે ઓછું ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, જેમ કે ચરબીવાળા લોકો કરે છે. તેઓ મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક સાથે લાગણીઓ ખાવા જેવી ઉપચારને જાણતા નથી. તેઓ તાણ પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, કહો કે, સતત ચાલવાથી, સામાન્ય કરતાં વધુ સમય સુધી સૂઈને અથવા તો લાંબી ચાલવા જઈને. અથવા કદાચ તેઓ માત્ર ગતિહીન બેસી જશે, એક બિંદુ તરફ જોશે. ગંભીર અસ્વસ્થતા ખોરાકને યાદ કરાવવાને બદલે તેમના મગજમાંથી બહાર ધકેલી દે છે. તેઓ ખોરાકથી વિચલિત થવા માટે શું ચિંતા કરે છે તેના પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે;

તે આનાથી અનુસરતું નથી કે જેઓ કુદરતી રીતે પાતળી હોય છે તેમને કોઈ સમસ્યા નથી. મુદ્દો અલગ છે: તેઓ ક્યારેય ખોરાક સાથે સમસ્યાઓને જોડતા નથી. તેઓ ખોરાકને તટસ્થ રીતે વર્તે છે - શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી બળતણ તરીકે અથવા મિત્ર તરીકે. જે લોકો કુદરતી પાતળા થવાની સંભાવના છે તેઓને ડર નથી કે તેઓ ખોરાકથી વંચિત રહેશે. અને માત્ર એટલા માટે જ નહીં કે તેઓ જે જરૂરિયાત અનુભવે છે તે જ ખાય છે, પણ એટલા માટે પણ કે તેઓ એવી વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે જે તેમને સાચો આનંદ આપે.

સ્થૂળતાની સમસ્યા જટિલ છે, તે માત્ર શરીરના કાર્ય પર જ નહીં, પરંતુ વ્યક્તિની માનસિક સમસ્યાઓ પર પણ આધાર રાખે છે, વ્યક્તિ પોતાને કેવી રીતે સમજે છે, તેનો મનોવૈજ્ઞાનિક દેખાવ કેવો છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે સ્થૂળતા તરફ સ્પષ્ટ વલણ ધરાવતી વ્યક્તિનું વર્ગીકરણ વિશેષ મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકાર તરીકે થવું જોઈએ જે ઘણીવાર વ્યક્તિત્વના લક્ષણો છે જે વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. વજન પર નકારાત્મક અસર કરતા કારણો પૈકી, પ્રથમ સ્થાન છે ઓછું આત્મસન્માન, સ્વ-નિયંત્રણનું નીચું સ્તરઅથવા બાધ્યતા વર્તન.

જ્યારે સમસ્યા "અટવાઇ જાય છે" અને રોગવિજ્ઞાનવિષયક વર્તુળ રચાય છે ત્યારે સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિઓમાં તેની પ્રતિક્રિયાના રીઢો સ્ટીરિયોટાઇપને બદલવું (તોડવું) વ્યક્તિ માટે અત્યંત મુશ્કેલ હોઈ શકે છે: તાણ, ખોરાકનું સેવન અને વધારાના પાઉન્ડ્સ તરફ દોરી જાય છે, તણાવમાં વધારો થાય છે. આવી વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અસ્થિરતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, તેની વૃત્તિ, તે અલગ છે ઓછી તાણ પ્રતિકાર. ખોરાક તમને જે જોઈએ છે તે પાછું આપવા દે છે માનસિક સંવાદિતા અથવા માનસિક આરામની સ્થિતિ. તે જ સમયે, વધારાના પાઉન્ડ મેળવવામાં આવે છે.

અતિશય ખાવું એ આત્મ-નિયંત્રણના અભાવ સાથે સંકળાયેલું છે - વ્યક્તિ મધ્યસ્થતા અનુભવતો નથી, તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે કે તે આપણા સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખવા યોગ્ય છે, જે સીધું આપણું વજન કેટલું છે તેનાથી સંબંધિત છે. ઘણા વધુ વજનવાળા લોકો પ્રામાણિકપણે સ્વીકારે છે કે ખોરાકની દૃષ્ટિએ તેમનો આત્મ-નિયંત્રણ ક્યાંક અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેમની ઇચ્છા સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા માટે પૂરતી નથી, તેઓએ મેળવેલા વધારાના પાઉન્ડને બાળી નાખે છે.

ઘણીવાર, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વાતચીતથી ડરતી હોય, વિજાતીય સભ્યોથી ડરતી હોય, તેની સામાજિક સ્થિતિથી ખુશ ન હોય, વગેરે ત્યારે વધારે વજન એક પ્રકારનાં રક્ષણાત્મક કવચ તરીકે કામ કરે છે. એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે કેવી રીતે 84% લોકોએ કુટુંબમાં અથવા કામ પરના તકરાર અથવા ઘરેલું અસંતોષ સાથે સંકળાયેલ મનો-ભાવનાત્મક તાણને અતિશય આહાર દ્વારા પ્રતિક્રિયા આપી; સ્વાદિષ્ટ ખોરાક જોતી વખતે 72% લોકોએ ભૂખમાં વધારો નોંધ્યો; 32% માં, દારૂ પીવાથી અતિશય આહાર ઉશ્કેરવામાં આવ્યો હતો. ભાવનાત્મક તાણ અને સ્વ-વળતરની ઇચ્છા ભારે લોકો માટે વધુ લાક્ષણિક છે.

મોજણી કરાયેલા વધુ વજનવાળા લોકોની વ્યક્તિત્વ પ્રોફાઇલ્સ (MMPI પદ્ધતિ) તેમને ન્યુરોટિક, અનિર્ણાયક, ભાવનાત્મક રીતે અપરિપક્વ અને આંતરવ્યક્તિગત સંપર્કોથી અસંતુષ્ટ તરીકે દર્શાવે છે. મેદસ્વી દર્દીઓમાં, ઉચ્ચારણ ભાવનાત્મક તાણ, ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતા અને તાણ, પોતાની તરફ નિર્દેશિત આક્રમકતા (સ્વતઃ-આક્રમકતા) અને અન્ય (વિષમ-આક્રમકતા), એકલતા, અવિશ્વાસ, સંયમ, હતાશાની સરળ ઘટના (અસંતોષની જરૂરિયાત), પ્રબળતા. ઉચ્ચ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે મજબૂત પ્રતિબદ્ધતા સાથે સંયોજનમાં હકારાત્મક કરતાં નકારાત્મક લાગણીઓ.

આ અમને વ્યક્તિની માનસિક સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેઓ વધુ પડતું આહાર (હાયપરલિમેન્ટેશન) અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનો ઉપયોગ હકારાત્મક લાગણીઓના વળતર અને સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય સ્ત્રોત તરીકે કરે છે. તદનુસાર, સ્થૂળતા માટે મનો-સુધારણા કાર્યના ધ્યેયો અને ઉદ્દેશ્યોની સિસ્ટમ વય, વ્યક્તિત્વ, સામાજિક-મનોવૈજ્ઞાનિક અને પ્રેરક પરિબળો પર આધારિત છે અને તે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની ઓળખ અને સુધારણા પર આધારિત છે જે પેથોલોજીકલ પ્રતિભાવના સ્વરૂપ તરીકે અતિશય આહાર અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતામાં ફાળો આપે છે. સાયકોટ્રોમા માટે.

મનોવૈજ્ઞાનિકનું કાર્ય સ્થૂળતાના વિકાસમાં મનોસામાજિક પરિબળોની ભૂમિકાને સ્પષ્ટ કરવા, માનસિક અનુકૂલનની પર્યાપ્ત પદ્ધતિઓની રચના અને દર્દીઓને વધુ રચનાત્મક વર્તન શીખવવા પર કેન્દ્રિત છે. એક મનોવૈજ્ઞાનિક એવા વ્યક્તિને મદદ કરશે કે જે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે તે આહારને પ્રતિબંધ તરીકે નહીં, પરંતુ યોગ્ય આહાર વર્તનની છબી તરીકે સમજવામાં મદદ કરશે.

આ લેખમાં હું જઈશ નહીં સહનશીલ શુદ્ધતાઅને નમ્ર મુત્સદ્દીગીરી. કારણ કે તેના સાર દ્વારા - સત્યની ઇચ્છા, અને તેથી બ્લોગના ફોર્મેટ દ્વારા - ફૉન કરવા માટે, ખોટી પ્રશંસાઅને દિલાસો આપવો એ આપણું આદિમ કાર્ય નથી. અને કારણ કે સત્ય કઠોર હોય છે, ભલે તે સાંભળવામાં અપ્રિય હોય, તેમ છતાં તે આદરણીય છે. તેથી, હું તમને આપણા સમાજમાં પીડાદાયક વિષયોમાંથી એક વાંચવા માટે કહું છું.

આપણને સમજાતું નથી કે પુરુષો આપણા પર ધ્યાન કેમ નથી આપતા? કદાચ તમારા વાળ અથવા તમારા અવાજમાં કંઈક ખોટું છે...

ઉનાળો એ વર્ષનો સૌથી ગરમ સમયગાળો છે, જ્યારે માત્ર સૂર્ય ગરમ થાય છે, પરંતુ છોકરીઓ પણ નગ્ન જાય છે, જે પુરુષોની આંખોને ખુશ કરે છે. અને જો બધું આપણે ધારીએ છીએ તેટલું મધુર હોત... કમનસીબે, આપણો સમાજ ભાનમાં આવવાનો સમય ન મળતાં અધોગતિપૂર્વક નીચે તરફ સરકી રહ્યો છે. ફાસ્ટ ફૂડ, નાસ્તો, ખરાબ ટેવો (ઓહ હા, તમારી મનપસંદ બીયર!) અને આળસુ જીવનશૈલી આ બધાનું કારણ છે. અથવા અપરાધ, તમે તમારા માટે નક્કી કરો, ફક્ત વિભાવનાઓની અવેજીમાં તમારા સારને બદલાશે નહીં. કારણ કે મુખ્ય દોષ ચરબી તિરાડ છબી અને સમાનતા- એટલે કે તમારી ચેતના. અને આ તે છે જ્યાંથી સંકુલ આવે છે, કારણ કે પરિણામ ફક્ત સ્પષ્ટ નથી, કારણ કે તે તમારા આખા શરીર માટે છે (હું તરત જ નોંધ લઈશ કે મારો ધ્યેય ચરબીવાળા લોકોને અપમાનિત કરવાનો નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત - આઘાત ઉપચાર દ્વારા સંકુલને નાબૂદ કરવાનો છે. , તેથી બોલવા માટે, જેથી તમે આખરે તમારી જાતને જુઓ, સમસ્યા સાથે સંમત થયા અને વધુ સારા માટે બદલવાનું શરૂ કર્યું અને તેમ છતાં, હું "તમે જેમ છો તેમ તમારી જાતને પ્રેમ કરો" ના સિદ્ધાંતની વિરુદ્ધ છું અને હું મજબૂત ઇચ્છાના સિદ્ધાંતને પ્રોત્સાહન આપું છું! પૂર્ણતા માટે પ્રયત્નશીલ). અને જો ઘણા લોકોની પસંદગીઓ જિમ અને સામાન્ય (એકદમ સસ્તું, માર્ગ દ્વારા!) ખોરાક તરફ ઝૂકતી હોય, તો વિશ્વ એક ચિત્ર બની જશે. અને તેથી, દરેક પગથિયે દુ:ખી આંખો જોવા મળે છે, ફક્ત "વાહ!" જેવા નકારાત્મક મૂલ્યાંકન સાથે. તેઓ આજુબાજુ ફરે છે, ડૂબી જાય છે સેલ્યુલાઇટ આકારહીન માસ લગભગ perekatipole, જેઓ હવે પછી ઈર્ષ્યાથી જુએ છે અને ચુપચાપ પાતળી, સારી માવજતવાળી છોકરીઓને શબ્દસમૂહો સાથે શાપ આપે છે: "પાતળી!", "ત્વચા અને હાડકાં", "મોટા લોકો દયાળુ લોકો છે"... (જેમણે કહ્યું કે પાતળા લોકો દુષ્ટ છે. ? ઓહ હા! શાપ, ઈર્ષ્યા, નિંદા - બરાબર. તમે શું કરી શકો, ફક્ત રમતો ન રમો અને મીઠાઈઓ છોડશો નહીં!

અમે પહેલાથી જ સગર્ભા પુરુષો માટે ટેવાયેલા છીએ - ધોરણ આળસુ પતિનો એક પ્રકાર જે ટીવીની સામેના સોફા પર સતત સૂતો રહે છે અને બિયર ચૂસે છે અને દાંતમાં દુર્ગંધ મારતી સિગારેટ! મર્દાનગીનું પ્રતીક, માનવ પગ સાથેનો એક જાડો હાથી, જે હજી પણ તેની પાતળી પત્ની પર દાવા કરવાની હિંમત કરે છે (આવા વૈવિધ્યસભર યુગલો પણ અસ્તિત્વમાં છે, જોકે ઓછી વાર, કારણ કે જીવનશૈલી "તળેલા બટેટા અને મીઠાઈ ભરેલા" પ્રકારસામાન્ય રીતે બંને જીવનસાથીઓને "સ્થૂળતાના પાતાળ"માં ઉતારી દે છે). સામાન્ય રીતે, અમે પુષ્કળ સગર્ભા બીયર પુરુષો જોયા છે - બ્રહ્માંડની સુંદરતા...

પરંતુ આ વર્ષે, વધુ અને વધુ વખત તમે બીચ પર ફક્ત સેલ્યુલાઇટ જેલીફિશ જ નહીં, પણ 4-6 વર્ષની છોકરીઓ (એટલે ​​​​કે છોકરીઓ, છોકરાઓ નહીં) પણ જોશો, જે ફરીથી, ગર્ભવતી પેટ સાથે ફરે છે. અને તેઓ કંઈપણ અથવા કોઈપણ વિશે સંપૂર્ણપણે શરમાળ નથી. તો ત્યાં શું છે? આ બાળકો છે! અને બાળકો ખૂબ જ સુંદર જીવો છે, અને તેઓ હજુ સુધી આ ખ્યાલ નથી દુ: ખદ જાડાપણું... હું તમને બાળકોની અદ્ભુત દયા વિશે પણ કહેવા માંગુ છું, જે કેટલીકવાર પ્રાણીઓ પ્રત્યેની ક્રૂરતામાં પ્રગટ થાય છે (કાં તો બાળકોની ધીમી સમજશક્તિ, અયોગ્યતા અને મૂર્ખતાને કારણે અથવા માતાપિતાના ભ્રામક શિક્ષણ અથવા તેની ગેરહાજરીને કારણે), પરંતુ લેખ તે વિશે નથી. જાડા બાળકો વિશે, દોષ સંપૂર્ણપણે માતાપિતાનો છે, કારણ કે કાં તો તેઓ તેમના બાળકોની કાળજી લેતા નથી, અથવા તેઓ હૃદયથી ખવડાવે છે અને ભવિષ્યની દુર્ઘટના વિશે વિચારતા નથી જ્યારે આ જાડા બાળકો ગમવા માંગે છે, પ્રેમ કરવા માંગે છે અને કરશે નહીં. તેમના અંગત જીવનને ગોઠવવામાં સમર્થ થાઓ.

જીવનની હકીકતો છે:

1. દરેક વ્યક્તિ પાતળા લોકોને જોવાનું પસંદ કરે છે, તે કંઈપણ માટે નથી કે સુંદરતાનો આદર્શ પાતળો, એથલેટિક શરીર છે;

2. જાડા લોકો તરફ કોઈ જોતું નથી, અથવા માત્ર નિર્ણયાત્મક ધ્યાન આપે છે;

3. પ્રાણીઓમાં માણસ એકમાત્ર એવો જીવ છે જે તેના સંતાનોને ખાવા માટે દબાણ કરે છે, જેના કારણે બાળકોનું વજન વધે છે. આ વિશે વિચારો, તમારા વલણનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો, જો બાળક ન ઇચ્છતો હોય, ભલે તે તમને લાગે કે તે ભૂખ્યો છે, તો પણ ખવડાવશો નહીં. ખાવાની જરૂર પડશે. પરંતુ તમારું વજન વધારે નહીં હોય (જો તમે જંક ફૂડ વિના યોગ્ય આહારનું પાલન કરો છો). આ જ સ્થૂળતા, લીવર લિપિડોસિસ વગેરેથી પીડિત પાળતુ પ્રાણીઓને લાગુ પડે છે, તે માનવ દોષથી છે કે પ્રાણીઓ બીમાર પડે છે, કારણ કે તમે તેમને પુષ્કળ ખોરાક આપો છો... પરંતુ બધા પ્રાણીઓ જાણતા નથી કે ક્યારે બંધ કરવું. અને એપાર્ટમેન્ટ્સમાં ઓછી સક્રિય જીવનશૈલી વિશે ભૂલશો નહીં (આગલા લેખમાં માલિકો માટેના મેમોમાં પ્રાણીઓની સંભાળ વિશે વધુ વિગતો). તેથી, તમે પહેલેથી જ પ્રાણીઓને કાબૂમાં રાખ્યા હોવાથી, અને તમે બાળકોને નુકસાન પહોંચાડ્યું હોવાથી, જવાબદાર બનો, ખૂબ દયાળુ બનો!

મને ગમે છે કે કેવી રીતે કેટલીક જાડી સ્ત્રીઓ પોતાની જાત સાથે પોતાની સરખામણી કરે છે અને કહે છે: “ઓહ! હું એટલી જાડી નથી, ખરું?", "જુઓ, હું રેડનેક જેવો પોશાક પહેર્યો છું!" વગેરે તેમ છતાં, સારમાં, તેઓ બધા સમાન છે, કિલોગ્રામ આપે છે અથવા લે છે, અને નિર્ણય કરવાને બદલે, તેઓ તેમના દેખાવની કાળજી લઈ શકે છે. પરંતુ ડોનટ્સની સુંદર નાર્સિસિઝમ ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી. કેટલીક ચરબીવાળી સ્ત્રીઓ અન્ય લોકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવવી તે શીખવે છે, જ્યારે તે જ સમયે તેઓ પોતે મીઠી "આહાર" પર બેસે છે અને કસરત કરવાનો સ્પષ્ટ ઇનકાર કરે છે. પરંતુ, તેઓ તેમના વાળ “સુંદર બનવા અને તેમના સફેદ વાળ ઢાંકવા” કરે છે! જ્યારે 150 કિલો વજન શેરીમાં ચાલતું હોય ત્યારે મને તમારા ગ્રે વાળની ​​પરવા નથી. પગ સાથે tumbleweed! હેરસ્ટાઇલ કોઈપણ રીતે છુપાવશે નહીં, તમારી ચરબી, ઘૃણાસ્પદ સેલ્યુલાઇટ અને ઘૃણાસ્પદ જેલીફિશ જેવો દેખાવ તેજસ્વી થવા દો!જો તમે તમારી જાતને તાણવા અને રમત રમવા માંગતા ન હોવ, તો યોગ્ય ખાઓ (કોઈ તમને ભૂખ્યા રહેવા માટે દબાણ કરતું નથી, પરંતુ ચરબીયુક્ત, તળેલું, સ્ટાર્ચયુક્ત અને મીઠો ખોરાક ન ખાઓ - તે તમારા કિસ્સામાં સંબંધિત હશે) - પછી નારાજ થશો નહીં કે તમારા પતિ તમારી સાથે છેતરપિંડી કરી રહ્યા છે, અથવા તમે સંપૂર્ણપણે એકલા છો, કારણ કે કોઈ તમારી તરફ જોવા માંગતું નથી. પરંતુ તે દેખાવ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ આત્મા છે, તમે કહો છો. ચોક્કસ! આત્મા ત્યારે જ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તે તમારી સામે ક્વાસિમોડો ન હોય. એક સત્ય સમજો - બધા લોકો, માત્ર પુરુષો જ નહીં, તેમની આંખોથી પ્રેમ કરો. અને "તમે કોઈને તેના કપડાં દ્વારા મળો છો" એ કહેવત યાદ રાખો, તેથી હું સમજાવીશ - પહેલા આપણે દેખાવ જોઈએ, તેનું મૂલ્યાંકન કરીએ, તેની આપણા સ્વાદના સિદ્ધાંતો સાથે તુલના કરીએ, પછી આપણે પાત્ર અને આત્મા જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે જન્મજાત વિકૃતિઓ, વિકલાંગતા વગેરે વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. - આ હસ્તગત કરૂણાંતિકાઓ છે, કેટલીક શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા સુધારી શકાય છે અથવા ઉપચાર કરી શકાય છે, પરંતુ તમે ઇરાદાપૂર્વક તમારા માટે કુરૂપતા પ્રાપ્ત કરી છે, અને તમારા બાળકોને તે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં છો. અને, આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક કારણોસર તમે તેનાથી શરમ અનુભવતા નથી. પરંતુ તે શરમજનક છે? સારું, બદલો અને સાબિત કરો કે તમે અકલ્પનીય માત્રામાં ફાસ્ટ ફૂડ અને જંક ફૂડ ખાવા સિવાય ઓછામાં ઓછું કંઈક કરવા માટે સક્ષમ છો! અથવા તમે કેટલા જાડા છો તે વિશે આંસુથી રડશો નહીં! અને તમે જેટલું આગળ વધશો, તેટલું ખરાબ છે - ત્યાં વધુ ચરબી છે અને તેને ગુમાવવું વધુ મુશ્કેલ છે, સુપર સ્ટ્રેચ્ડ ત્વચાનો ઉલ્લેખ ન કરવો, જે પાછું "સખત" થવાની સંભાવના નથી અને તે ... અણગમતી રીતે અટકી જશે (તે ફક્ત શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા સુધારી શકાય છે). ત્વચા સ્ટ્રેચિંગ, અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીઓને લાગુ પડતું નથી અથવા લાગુ પડતું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જન્મ આપ્યા પછી (28 વર્ષની ઉંમરે, જેઓ વય સાથે વિવિધ પરિબળોની તુલના કરવા માટે ઉત્સુક છે) સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત થયું હતું અને એક પણ ખેંચાણનું નિશાન નથી; બીજા બધાની ટોચ પર.

હું દાંતમાં સિગારેટ ધરાવતા ચરબીવાળા લોકોથી પણ આકર્ષિત છું, જેઓ જાણીજોઈને ઘણો ધૂમ્રપાન કરે છે, તેથી આશા સાથે... (એવો અભિપ્રાય છે કે ધૂમ્રપાન કરનારા લોકો પાતળા હોય છે, અને જે લોકો પીતા હોય છે તેઓ ચરબીયુક્ત હોય છે). પરંતુ ભલે ગમે તેટલી ચરબીવાળી છોકરીઓ ધૂમ્રપાન કરે, તેઓ હજી પણ વજન ઘટાડશે નહીં! છેવટે, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે યોગ્ય જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે, અને ખરાબ આદત તમને ફક્ત ફેફસાં અને શરીરના અન્ય ભાગોનું કેન્સર, ગેંગરીન, પીળી આંગળીઓ, દાંત અને ઘણી બધી બીભત્સ અને ખતરનાક વસ્તુઓ આપશે. ...

હું જાડી સ્ત્રીઓની આહાર પદ્ધતિથી પણ ખુશ છું - સવારે ફટાકડા સાથે કોફી, સલાડ, સૂપ અને બપોરના ભોજનમાં મધ્યમ ચરબીવાળા નિયમિત ખોરાક. થોડા વધુ નાસ્તા. અને જુઓ અને જુઓ - "6 પછી હું ખાતો નથી, હું આહાર પર છું!" હવે તે તમારા નાક પર મેળવો આહાર તંદુરસ્ત આહાર માટે વપરાય છે, પરંતુ ભૂખ નથી!હા, અને તે જાદુઈ છે કે તમે 6 પછી ખાતા નથી, સિવાય કે તમે ભૂલી જાઓ કે તમે કેવી રીતે રાત્રે 12 વાગ્યે બેડમાંથી ઉશ્કેરાઈને બહાર નીકળો છો અને શાંતિથી બ્રેડ સાથે કટલેટ ખાઓ છો, જાણે કે તમારું છેલ્લું ભોજન હોય. ઠીક છે, અને આખા દિવસ દરમિયાન કૂકીઝ પણ, તેમાંથી ઘણી, દર અડધા કલાકે... અને બીજી 5-10 વિવિધ પ્રકારની મીઠાઈઓ, જ્યારે કોઈ જોતું નથી... અને પછી તમે બહાનું કાઢો છો કે જન્મ આપ્યા પછી જ તમે વજન વધ્યું, અને નસીબની જેમ, તે બંધ થતું નથી... , અથવા ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અથવા વય દોષ છે. ચોક્કસપણે, ત્યાં હંમેશા કારણો, બહાના અને વાજબીતા હોય છે, ફક્ત તમારા પોતાના અપરાધને સ્વીકારતા નથી!શું તમારા પ્રિય પતિની સામે આ રીતે દેખાવું ખરેખર સરસ છે? શું તમે ખરેખર સ્લિમ અને ફિટ દેખાવા નથી માંગતા, જેમની તમે ઈર્ષ્યા કરો છો?

આ ભયંકર અને દૂષિત રીતે ઉશ્કેરણીજનક ટેક્સ્ટ હોવા છતાં, જે ઘણી નિંદાનું કારણ બનશે, હું તમને સમજું છું, કારણ કે મેં મારી જાત પર એક પ્રકારનો પ્રયોગ કર્યો છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અથવા બીજા ત્રિમાસિકમાં લગભગ એક કલાકમાં, મેં આશ્વાસન તરીકે મીઠાઈઓ ખાધી કે ઝેરી રોગ સમાપ્ત થઈ ગયો હતો (જ્યારે મેં વ્યવહારીક રીતે કંઈ ખાધું ન હતું). હું અઠવાડિયામાં એકવાર પાર્ટીમાં કેક ખાતો હતો (અમે ઘરે કેક ખરીદતા નથી), લગભગ 2-3 ટુકડાઓ. અને કલ્પના કરો કે કુદરતી વજન વધારા ઉપરાંત, મેં પ્રગતિશીલ પેથોલોજીકલ વજનમાં વધારો અનુભવવાનું શરૂ કર્યું. જોકે મેં 3જી ત્રિમાસિક સુધીમાં મીઠાઈઓ ખાવાનું બંધ કરી દીધું હતું (કુલમાં, મેં ફક્ત 4 મહિના માટે મીઠાઈઓ ખાધી છે). કુલ મળીને મેં 26 કિલો વજન વધાર્યું! અને તે આપત્તિ હતી! કારણ કે હું સામાન્ય રીતે ચાલી શકતો ન હતો, સામાન્ય રીતે ઉઠી અને બેસી શકતો ન હતો, પથારી પર પણ સતત સોજો આવતો હતો (ખાસ કરીને 3જી ત્રિમાસિકમાં) અને કિડનીની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ હતી. તે સ્પષ્ટ છે કે તમે તમારા કપડાંમાં ફિટ થઈ શકતા નથી, તમારા હાથ, પીઠ, પગ, બધું એટલું મોટું થઈ ગયું છે કે તમે તમારી પોતાની પીઠ ધોઈ શકતા નથી, તમારા ભરાવદાર ચહેરા અને ડબલ ચિનનો ઉલ્લેખ નથી. મારી પાસે પ્રી-પ્રેગ્નન્સી ફોટો શૂટ હોવા છતાં પણ મને ફોટોગ્રાફ કરવામાં નફરત હતી. અને આ જંગલી દુઃસ્વપ્ન પછી, મેં શપથ લીધા કે જન્મ આપ્યા પછી, હું વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરીશ અને ફરી ક્યારેય, કોઈપણ સંજોગોમાં, આટલી માત્રામાં મીઠાઈઓ ખાઈશ નહીં. અને કલ્પના કરો, મેં 3 મહિનામાં વજન ગુમાવ્યું! મેં બધું ગુમાવ્યું, અને 2 મહિના પછી - બીજું માઈનસ 2 કિલો! હવે મારું વજન 168 સે.મી.ની ઉંચાઈ સાથે 63 કિલો છે અને હું મારી ઈચ્છાશક્તિથી ખુશ છું, કારણ કે મેં આ અધમ વધારાના વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે પ્રયત્નો કર્યા છે. તે એક ભયંકર સ્વપ્ન હતું અને મારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાઠ હતો. આ જ કારણ છે કે હું તમને સમજી શકતો નથી, વધુ વજનવાળા સ્ત્રીઓ અને પુરુષો, તમે આખરે કેમ હાર માની લેતા નથી અને તમારી જાતને ગંભીરતાથી લેતા નથી?! છેવટે, તમારા માટે ઓછામાં ઓછું ખસેડવું સરળ રહેશે (અને માર્ગ દ્વારા, મહત્તમ પ્રયત્નો કર્યા વિના શૌચાલયમાંથી ઉઠવું સરળ બનશે)), પરંતુ વધુમાં વધુ, વધારે વજન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો ધરાવે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, વજન ન વધારવા માટે, કેટલીક ટીપ્સ:

સિવાય બધું ખાઓ:તળેલું, ચરબીયુક્ત, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, મીઠી (મોટી માત્રામાં), લોટ, આલ્કોહોલ (તે કેલરીમાં વધુ છે, માર્ગ દ્વારા, શરીરને સામાન્ય નુકસાન ઉપરાંત) અને તે ઉપરાંત... ખારું (મીઠું તમારા શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, તેથી જ સોજો આવે છે અને ઘણી બધી સમસ્યાઓ થાય છે, દરરોજ મીઠું 3 ગ્રામ મહત્તમ), જન્મ આપતા પહેલા હું મારા પગમાં સોજાને કારણે મીઠું રહિત આહાર પર હતો, અને તે કામ કરે છે. જેમને કિડનીની ચોક્કસ સમસ્યા હોય અને ગંભીર સોજો હોય, IV મદદ કરે છે. પરંતુ યોગ્ય પોષણ વિના, બધું પાછું આવશે.

પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવો, વસંત અથવા ફિલ્ટર કરેલ - 2.5-3 એલ. દિવસ દીઠ. પણ ચા નહિ, પાણી. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તપાસ્યું!

તમે ખાઈ શકો છો:બાફેલા, બેકડ, બાફેલા, કુદરતી અને તાજા ખોરાક - ફળો, શાકભાજી, બદામ, માંસ (ફેટી નહીં, પ્રાધાન્ય મરઘાં - ટર્કી, ક્વેઈલ), પોર્રીજ (સોજી સિવાય), મીઠાઈઓ પણ, પરંતુ ઘરે રાંધવામાં આવે છે, અને સફેદ લોટમાંથી નહીં, પરંતુ બરછટ લોટ, મકાઈ, ઓટમીલ, વગેરે. કારણ કે માત્ર સફેદ લોટ જ તમને વિશાળ બનવાની તક આપે છે. બ્રેડ ખરીદતી વખતે, બરછટ જમીન, થૂલું, સામાન્ય રીતે, ઘાટા, હળવા રંગની નહીં પસંદ કરો. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈએ છે - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે - કેળા, પીચ, જરદાળુ વગેરે. + સૂકા ફળો + જામ પણ શક્ય છે, પરંતુ વધુ નહીં. સ્ટોરમાંથી - કોઈ કેક નથી, કોઈને ખબર નથી કે ત્યાં કયા ઉમેરણો નાખવામાં આવે છે, તેથી જ વધારાનું વજન. અને જો તમને કૂકીઝ જોઈએ છે - બિસ્કિટ, ત્યાં ચોક્કસપણે કોઈ બીભત્સ સામગ્રી નથી, મેં તે જાતે તપાસ્યું. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ પરવડી શકો છો, પરંતુ બધું મધ્યસ્થતામાં... નહિંતર, તમારી જાતને સખત રીતે મર્યાદિત કરીને, તમે ચોક્કસપણે તૂટી જશો અને વધુ શક્તિશાળી ખાઉધરાપણું પર જાઓ છો.

તમારી જાતને ક્યારેય ભૂખ્યા ન રાખો!નાના ભાગોમાં અને ઘણીવાર (દિવસમાં લગભગ 6 ભોજન) ખાઓ. છેવટે, જે રીતે આપણે બધા સોવિયત શૈલીમાં ખાવા માટે ટેવાયેલા છીએ તે 3 વખત છે, પરંતુ એક સમયે ઢગલા પર આખી પ્લેટનો ઢગલો કરવો - આ સ્થિતિ ખોટી છે, પેટ લંબાય છે અને પછીથી તમે હજી પણ વધુ ખોરાક ખાશો અને પેટનો અનુભવ કરશો નહીં. . તૃપ્તિની વાત કરીએ તો, એવું લાગે છે કે તમે સંપૂર્ણ નથી, પરંતુ તૃપ્તિની લાગણી ખાધા પછી અડધા કલાક પછી આવે છે. અને એ પણ, ટેબલ પરથી ઉઠો થોડી ભૂખ લાગે છે, એટલે કે. ક્યારેય, કોઈપણ સંજોગોમાં, અતિશય ખાવું, રજાઓ પર પણ (જેમ કે ઘણા લોકો ભેટની કિંમત ભરપાઈ કરવા અને તેને ખાવાનું પસંદ કરે છે). કોઈપણ રીતે તમારી જાતને માન આપો! અને પૂર્ણ થવા માટે, પૂરતો ખોરાક એ તમારી મુઠ્ઠીનું કદ છે. થોડું, પરંતુ તે પૂરતું છે.

કેલરીની ગણતરી કરો, એટલે કે તમે જે ખાવ છો તે બધું લખો. છેવટે, તમે ઘણીવાર નાની મીઠાઈઓ પર નાસ્તો કરવાને કારણે વજન વધારી શકો છો જે તમે ફક્ત ધ્યાન આપતા નથી.

નાની યુક્તિઓ.તમે જેની સાથે ખાઓ છો તેના કરતા નાની પ્લેટ પસંદ કરો અને પ્રાધાન્યમાં વાદળી રંગની, તે તમારી ભૂખને મફલ કરે છે, અને તમે તેમાંથી ઓછું ખાશો, ઉદાહરણ તરીકે, લીલી પ્લેટ... જ્યારે કોઈ પસંદગી હોય ત્યારે વ્યક્તિ વધુ ખાય છે. ખોરાક, તેથી આ પસંદગી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અને એ પણ, તમારા માટે તમારી આળસનો ઉપયોગ કરવો અને તેને રમતગમતમાંથી રસોઇ કરવાની ક્ષમતા તરફ રીડાયરેક્ટ કરવું તમારા માટે આદર્શ છે. તે. તમે રમતો રમો છો, પરંતુ તમારી પાસે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક રાંધવાની શક્તિ નથી))) તેથી જ તમે ખાશો દુર્બળ, પરંતુ તંદુરસ્ત)) તમે એક દિવસ માટે એકલા ફળ પર બેસી શકો છો, કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં. અને શાકાહાર, શાકાહારી અને કાચા ખાદ્ય આહાર વિશે પણ વિચારો, આવા લોકો ખૂબ જ પાતળા હોય છે, મને મારા મિત્રોના અંગત અવલોકનોથી આ સમજાયું.

રમતો રમવા માટે ખાતરી કરો!જો તમે જીમમાં ન જઈ શકો તો ઘરે જ વર્કઆઉટ કરો. 0.5 લિટર પાણીની બોટલ રેડો (અથવા તેને રેતીથી ભરો) અને તમારા હાથને પંપ કરો, અને સ્ક્વોટ્સ પણ કરો. શરૂઆતમાં, તમે જેટલું કરી શકો તેટલું, પરંતુ 2 વખત નહીં, આ હાસ્યાસ્પદ રકમ એ દેખાડવા માટે પણ પૂરતી નથી કે તમે રમતગમત સાથે સંકળાયેલા છો)) જો કે, જો તમને રસ હોય, તો તેને ગૂગલ કરો - ત્યાં ઘણા બધા ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ છે.

અને અંતે, બાળકો - તમારી જાત સાથે જૂઠું ન બોલતા શીખો, તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો એક ધ્યેય નક્કી કરો અને દરરોજ તેના માટે પ્રયત્ન કરો. પરંતુ બહાના શોધશો નહીં, કારણ કે તે બહાના છે જે વ્યક્તિગત રીતે મને ગુસ્સે કરે છે. છેવટે, જો તમે જાડા છો, તો તે ફોટો-મોડેલ કૂતરી-વેશ્યાને દોષી ઠેરવવા માટે નથી, તે હો-ડોગ સેલ્સમેનનો વિચિત્ર નથી, તે પાડોશી નથી જેણે જિન્ક્સ કર્યું અથવા શ્રાપ આપ્યો (તે બકવાસ છે, પરંતુ ઘણા માને છે તે!), તમારા સિવાય કોઈનો દોષ નથી. તેથી, હું તમને વજન ઘટાડવા, એક સુંદર આકૃતિ, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ મન અને શરીર માટે સારા નસીબની ઇચ્છા કરું છું. જો તમે સ્વસ્થ છો, તો તમે અદ્ભુત મૂડમાં હશો, અને સંપૂર્ણ સુખ હશે! મારી જેમ જ)

આ વિષય પર કોઈ સમાન લેખો નથી.