એકવાર અને બધા માટે સંકોચને દૂર કરો: મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ. સંકોચ કેવી રીતે રચાય છે? નાના બાળકો સાથે વાતચીત કરવાની તાલીમ કુશળતા

સંકોચ અને માનવ જીવન પર તેની અસર. આ વર્તનનાં કારણો અને મુખ્ય ચિહ્નો. શરમાળતા સામે લડવાની વર્તમાન રીતો.

લેખની સામગ્રી:

સંકોચ એ એક ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિને અસ્વસ્થતા, પોતાની જાતમાં અને તેની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અનુભવે છે. આ લાગણી દરેકમાં સહજ હોય ​​છે, પરંતુ અભિવ્યક્તિની ડિગ્રી દરેક માટે અલગ હોય છે. તેની રચના કુટુંબના ઉછેર અને ભૂતકાળના અનુભવોથી પ્રભાવિત છે. નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુનો ડર વ્યક્તિને પોતાનામાં ખસી જાય છે અને માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

વ્યક્તિના જીવન પર સંકોચની અસર

જો કોઈ વ્યક્તિ કુનેહપૂર્ણ, સાધારણ શરમજનક હોય અને તેનો અવાજ ઉઠાવતો નથી, તો આ તેના સારા ઉછેરનો સંકેત આપે છે. પરંતુ, જો તમને હંમેશા નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ડરની લાગણી હોય, ધ્યાનના કેન્દ્રમાં રહેવાનો અને કંઈક ખોટું કરવાનો ડર હોય, તો તમારે એલાર્મ વગાડવાની જરૂર છે અને ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં સંકોચને દૂર કરવા માટે તમામ પ્રકારના માર્ગો શોધવાની જરૂર છે.

શરમાળ વ્યક્તિ હંમેશા શરમ અનુભવતો અને પાછો ખેંચી લેનાર વ્યક્તિ નથી હોતો, તે જાહેરમાં શાંત માસ્ક પહેરીને ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને તેના પરિવાર સાથે આક્રમક અને પ્રતિકૂળ વર્તન કરી શકે છે. આ પ્રકારની વર્તણૂક જાહેરમાં પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવામાં અથવા પોતાની ઇચ્છાઓ અનુસાર કાર્ય કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થાય છે, જે પછી તેને કૌટુંબિક ઝઘડાઓમાં રાહત મળે છે, અને આ વલણનો ઉકેલ બાળપણના ઉછેરમાં ઊંડો રહેલો છે. બાળપણમાં પણ, તમારે માતાપિતાના પ્રભાવના પરિણામો વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

સંકોચનું પરિણામ:

• તમારી જાતમાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ. આ ગુણવત્તાવાળી વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેના જીવનનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, તેની આસપાસના લોકોના નેતૃત્વને અનુસરે છે, જ્યારે તેનો પોતાનો દૃષ્ટિકોણ હોય છે, પરંતુ આખરે તેને છોડી દે છે. આવા લોકો નોકરી મેળવવામાં અસમર્થ હોય છે (તેમને ઇન્ટરવ્યુમાં નિષ્ફળ જવાનો અને તેમની મજાક ઉડાવવાનો ડર હોય છે).
• સત્તા અને વિરોધી લિંગના સભ્યોનો ડર દર્શાવે છે. અજાણ્યાઓની હાજરીમાં, તેઓ અસ્વસ્થતા અને દમન અનુભવે છે, પહેલ કરવામાં ડરતા હોય છે, તેઓ જે વિચારે છે તે કહેતા નથી, અને સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવે છે - કંઈપણ ન કરવું વધુ સારું છે, જેથી નિંદા ન થાય. મૂળભૂત રીતે, આવા લોકો બંધ છે અને વ્યવહારીક રીતે અન્ય સામાજિક જૂથોના પ્રતિનિધિઓ સાથે વાતચીત કરતા નથી (પોતાને તેમના ધ્યાન માટે અયોગ્ય માનતા). તેઓ વર્ચ્યુઅલ કોમ્યુનિકેશન પસંદ કરે છે અને નવા જીવંત પરિચિતોને બનાવતા નથી.
• વિવિધ ફોબિયા. શરમાળ લોકો સતત ડરને આધિન રહીને, જે પછીથી ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે તેઓ પોતાને પર્યાપ્ત રીતે વર્તન કરવા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા દબાણ કરી શકતા નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં શરમાળ વ્યક્તિ તેનું જીવન એકલા અથવા તેના પરિવાર સાથે જીવે છે, સમાજ સાથે સામાન્ય ભાષા શોધવાનું ક્યારેય નક્કી કરતી નથી. અનિચ્છનીય સંકોચ વૈશ્વિક ફોબિયાસ તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં તમામ જીવંત વસ્તુઓના ભય સાથે જીવનના સ્વાદને ઢાંકી દે છે.

સંકોચના મુખ્ય કારણો

શરમાળતાના નીચેના કારણો પર અભિપ્રાયો સંમત થયા છે, ચાલો તેમાંથી દરેકને ધ્યાનમાં લઈએ:

1. આનુવંશિકતા. જો પરિણીત દંપતીમાં કોઈ વ્યક્તિ સંકોચ દર્શાવવાનું વલણ ધરાવે છે, તો આ લક્ષણ આનુવંશિક સ્તરે બાળક દ્વારા વારસામાં મળી શકે છે.
2. શિક્ષણનો પ્રભાવ. સતત પ્રતિબંધો, નિંદાઓ અને અપમાનને આધિન બાળક વય સાથે અસુરક્ષિત બનવાનું જોખમ ધરાવે છે.
3. સંપર્ક કરવામાં અસમર્થતા. આ કારણ એ હકીકતને કારણે છે કે મૂળભૂત સંચાર કૌશલ્યની રચના થઈ નથી.
4. ઓછું આત્મસન્માન. જે વ્યક્તિની સતત ટીકા અને નિંદા કરવામાં આવે છે તે આખરે પોતાની જાત પર અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ગુમાવે છે.
5. સામાજિક ચિંતા. જે લોકો સતત અસ્વીકાર થવાથી, તેમના ચહેરા પર સપાટ પડી જવાથી ડરતા હોય છે.
6. ખરાબ અનુભવ. જો કોઈ વ્યક્તિએ ભૂતકાળમાં માનસિક આઘાત અનુભવ્યો હોય જેણે તેને આંચકો આપ્યો હોય, તો પછી એકલતા અને અન્ય લોકોનો ડર પછીથી ઊભી થઈ શકે છે.
7. સ્ટીરિયોટાઇપ્સ બનાવ્યા. એક બાળક જેની સતત પ્રશંસા કરવામાં આવે છે તે સરકી જવાનો ડર છે અને પરિણામે, મૌન રહે છે અને તેનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરતું નથી.

મહત્વપૂર્ણ! સંકોચ એ રોગ નથી! અતિશય શરમાળ વ્યક્તિ તેની પોતાની યોગ્યતાને જોતો નથી અને તેના કારણે તે તેની પોતાની નિંદાને પાત્ર છે. પરંતુ થોડી મહેનતથી બધું બદલી શકાય છે.

વ્યક્તિમાં સંકોચના મુખ્ય ચિહ્નો

શરમાળતાના ચિહ્નોના નીચેના સ્વરૂપોને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• બાહ્ય ચિહ્નો: કોઈ વ્યક્તિ વાતચીત શરૂ કરનાર પ્રથમ નથી, વાર્તાલાપ કરનારથી દૂર જુએ છે, શાંતિથી અને ખચકાટથી બોલે છે, તેને પૂછવામાં આવેલા પ્રશ્નોના ટૂંકમાં જવાબ આપે છે અને પ્રતિભાવ વાર્તાઓ અથવા પ્રશ્નો સાથે સંવાદને સમર્થન આપતું નથી, ધ્યાનથી છુપાવવા માટે બહાનું શોધે છે. .
• આંતરિક ચિહ્નો: આવા લોકો અગાઉથી જાણે છે કે તેઓ અન્ય લોકો માટે રસપ્રદ નથી, તેઓ સતત પોતાની જાત પર દુશ્મનાવટ અનુભવે છે, તેઓ માનસિક રીતે શરમ અનુભવે છે અને પોતાને નિંદા કરે છે, તેઓ સમાજમાં શરમ અનુભવે છે અને લાચાર અને બેડોળ અનુભવે છે.
• શારીરિક ચિહ્નો: પરસેવો, આંસુ, હાથ ધ્રુજવા, ચહેરાની લાલાશ, શરીરમાં નાજુકતા, પેટમાં શરદી, ઝડપી ધબકારા.

ધ્યાન આપો! જો કોઈ વ્યક્તિ આક્રમક હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવે છે. નજીકથી જુઓ, કદાચ આ એક માસ્ક છે જેની પાછળ છુપાયેલ ભય અને આત્મ-તિરસ્કાર છે.

સંકોચથી છુટકારો મેળવવાની સુવિધાઓ

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક અદ્યતન પગલું-દર-પગલાની પદ્ધતિ વિકસાવી છે જે તમને સંકોચ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિગતવાર જણાવશે:

1. દેખાવ. જો કોઈ વ્યક્તિ શરમાળ હોય છે અને હંમેશા ડરની લાગણી અનુભવે છે, તો પછી સ્ટીરિયોટાઇપ ઉશ્કેરવામાં આવે છે કે તે ઘાટા રંગોમાં પોશાક પહેરે છે જે અન્ય લોકો માટે અસ્પષ્ટ નથી, અવ્યવસ્થિત છે, તેના દેખાવની કાળજી લેતો નથી - છેવટે, તેને રસ નથી. આ, આ તેના જીવનમાં મુખ્ય વસ્તુ નથી. તમારા કપડા અને શૈલી બદલીને, એક નવો દેખાવ ઉભરી આવે છે. શરીરના તમારા આકર્ષક વિસ્તારો પર ભાર મૂકીને, તમારી સામાન્ય હેરસ્ટાઇલ બદલીને, તમારા માટે સહાનુભૂતિની લાગણી ઊભી થાય છે, જે ભવિષ્યમાં તમારા પ્રત્યેના અણગમાની લાગણીને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દેશે.
2. મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવવો. પોતાના માટે એક આદર્શ બનાવતા, વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની પોતાની સાથે તુલના કરે છે, પરિણામે તે આત્મ-શંકા પ્રાપ્ત કરે છે અને, તેની નોંધ લીધા વિના, અસંગતતા માટે પોતાને નિંદા કરવાનું શરૂ કરે છે. અન્ય વ્યક્તિની શ્રેષ્ઠતાની ખાતરી, તેની પોતાની યોગ્યતાઓને છુપાવીને અને ઘણા સંકુલને હસ્તગત કરતી વખતે, તેનું સંપૂર્ણ અનુકરણ કરવાની ઇચ્છા છે. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે કોઈ આદર્શ લોકો હોતા નથી; મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવીને, વ્યક્તિ તેના અર્ધજાગ્રતમાંથી રચાયેલા સંકુલને ફેંકી દે છે જે તેના પોતાના અહંકારને દબાવી દે છે.
3. સંચાર કુશળતા. અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળીને, વ્યક્તિ વિશ્વના જ્ઞાન, મિત્રો અને પરિચિતોથી પોતાને સુરક્ષિત કરે છે. સંવાદ ચલાવવાની અસમર્થતાનું કારણ એ એક નાની શબ્દભંડોળ છે, વિચારોના સારને સક્ષમ અને સચોટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા, કંઈક ખોટું કહેવાનો ડર અને પરિણામે ઉપહાસ કરવામાં આવે છે. આ સમસ્યાને વાંચીને અને વિવિધ વ્યવહારુ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે જેનો હેતુ વાણી ઉપકરણને વિકસાવવાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, E. Lapteva “વાણી વિકાસ પર ટ્યુટોરીયલ. ભાષણ વિકાસ માટે 1000 રશિયન જીભ ટ્વિસ્ટર્સ"; ડી. કાર્નેગી "જાહેરમાં બોલતી વખતે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો અને લોકોને પ્રભાવિત કરવા" અને અન્ય ઘણા લોકો.
4. ખાલી જગ્યાઓ. શરમાળ લોકો પોતાને અજાણ્યા પરિસ્થિતિઓમાં શોધવાથી ડરતા હોય છે, અણઘડ લાગણીઓને ટાળવા માટે, તમારે તમારી ક્રિયાઓનું અગાઉથી રિહર્સલ કરવાની જરૂર છે. આપેલ પરિસ્થિતિ માટે અમુક પ્રકારની તૈયારી કાગળ પર લખવાની અને અરીસાની સામે તમારા હાવભાવ, શબ્દો, ચહેરાના હાવભાવનો ક્રમ તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે તમને અનુભવ મેળવવા, લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અને પછીથી મદદ કરશે. ઘટનાઓથી તમારું રક્ષણ કરે છે.
5. સ્નાયુઓના તણાવથી છુટકારો મેળવવો. શરમાળતાવાળા બધા લોકો વાતચીત દરમિયાન તેમની હિલચાલમાં જડતા અનુભવે છે, તેમનો ડર વ્યક્તિને નકારાત્મકતાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, કહેવાતા શારીરિક શેલની પાછળ છુપાવે છે. શરીર દ્વારા બનાવેલ ક્લેમ્પ તમને તમારી લાગણીઓને મુક્તપણે વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, જ્યારે અગવડતા અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ અનુભવે છે. તમે શ્વાસ લેવાની કસરતની મદદથી શેલથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જે શરીરને ઊર્જાથી ભરી દેશે, મસાજ દ્વારા, જે તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શરમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આત્મસન્માનને વધારવાની જરૂર છે, તમારી જાતને સાંભળવાનું શરૂ કરો અને અજાણ્યાઓના મંતવ્યો પૃષ્ઠભૂમિમાં રજૂ કરો.

બાળકોમાં સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

બાળકની આ લાક્ષણિકતા સાથે વ્યવહાર કરવાની વિવિધ રીતો છે:

• તેના માટે પ્રતિબંધોની સૂચિ ઘટાડવી જરૂરી છે. જો બાળકને બધું કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, તો તે કંઈક ખોટું કરવાના ડરથી પોતાની જાતને પાછો ખેંચી શકે છે.
• વટેમાર્ગુઓને હેલો કહેવાની જરૂરિયાત સાથે બાળકોનો પરિચય. આ પદ્ધતિ બાળકને સરળતાથી લોકોના સંપર્કમાં આવવા દેશે.
• કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા બાળકની સરખામણી બીજા કોઈ સાથે ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આ અનિચ્છનીય મૂર્તિની રચના અને આત્મસન્માનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
• જો તમારા બાળકે કંઇક ખોટું કર્યું હોય, તો તેને અજાણ્યાઓની હાજરીમાં ન્યાય ન આપો, પરંતુ તેની સાથે ખાનગીમાં વાત કરો, જેથી ભવિષ્યમાં તમારા બાળકને લોકોના ડરથી બચાવો.
• માતાપિતાએ તેમના બાળક પર વધુ પડતી માંગ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તેમની ક્ષમતાઓની ગણતરી કર્યા વિના, તેઓ અજાણતાં નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• બાળકને આપેલ પરિસ્થિતિમાં તેની પોતાની પસંદગીઓ કરવાની મંજૂરી આપીને, માતાપિતા તેને મહત્વ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સ્ત્રીઓ માટે સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

સૌ પ્રથમ, તમારે હકારાત્મક ગુણોની સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે (જો તમે કાર્ય જાતે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો તમે કોઈ મિત્ર અથવા સંબંધીને તે કરવા માટે કહી શકો છો). સૂચિમાં તે ગુણો ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમે મેળવવા માંગો છો. દરરોજ સવારે અને સાંજે, અરીસામાં ડોકિયું કરીને, તમારે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચવાની જરૂર છે. આ પદ્ધતિ આત્મસન્માન વધારશે અને તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે બધું એટલું ખરાબ નથી જેટલું તે લાગતું હતું.

બીજું, કેટલીક સ્ત્રીઓ જૂના જમાનાના ઉછેરને લીધે સંકોચ અનુભવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે આસપાસ જુઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે બધું વહે છે અને બધું બદલાય છે. સમય સાથે તાલમેલ રાખનાર જ સફળતા પ્રાપ્ત કરશે.

ત્રીજે સ્થાને, તમારે તમારી ભૂલોને શાંતિથી સ્વીકારવાનું શીખવાની જરૂર છે. ત્યાં કોઈ આદર્શ લોકો નથી. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે, કારણ કે તેમની ભૂલો દ્વારા જ વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં અનુભવ મેળવે છે.

પુરુષો માટે સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

પુરુષ સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરવો:

• પ્રથમ, ઘણા પુરુષો સ્ત્રીઓ વિશે શરમાળ હોય છે. આ ડરને દૂર કરવા માટે, સંદેશાવ્યવહારની પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવી અને નિર્જીવ પદાર્થ અથવા રમકડાની મદદથી તેનું રિહર્સલ કરવું જરૂરી છે.
• બીજું, તમારે તમારા સંચાર કૌશલ્યનો વિકાસ કરવો જોઈએ, આ તમારા શબ્દભંડોળને વિસ્તૃત કરીને અને ધીમે ધીમે તેનો વ્યવહારમાં ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• ત્રીજે સ્થાને, છોકરી સાથેના પ્રેમ સંબંધથી ડરવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે પહેલા ફક્ત તેની સાથે મિત્રતા કરવી જોઈએ, અને વાતચીત દરમિયાન ડર પોતે જ દૂર થઈ જશે.

સંકોચ એટલી હાનિકારક ઘટના નથી જેટલી વ્યક્તિ વિચારવા માંગે છે. તે સંકોચ છે જે નિષ્ફળ ઇન્ટરવ્યુ અને પ્રસ્તુતિઓનું કારણ બને છે અને અમને નવા પરિચિતો બનાવવા અને કારકિર્દી બનાવવાથી અટકાવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે સંકોચ એ નિદાન નથી, જન્મજાત ગુણવત્તા નથી અને સ્ટીરિયોટાઇપ્સથી વિપરીત, અંતર્મુખની લાક્ષણિકતા નથી. ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર શાઈનેસ રિસર્ચના વૈજ્ઞાનિકો (હા, અમેરિકાના ઈન્ડિયાના રાજ્યની એક યુનિવર્સિટીમાં આધારિત છે)એ શોધી કાઢ્યું છે કે સંકોચ પર કાબુ મેળવવો શક્ય છે, તમારે માત્ર તેના કારણોને સમજવું પડશે અને સલાહને સ્વીકારવી પડશે. મનોવૈજ્ઞાનિકો. તો સંકોચ અને આત્મ-શંકા કેવી રીતે દૂર કરવી?

1. તમારા સંકોચનું અન્વેષણ કરો

જુદા જુદા સંજોગો આપણને શરમાળ બનાવી શકે છે. કેટલાક લોકો જાહેર ભાષણ દરમિયાન થીજી જાય છે; કોઈ અજાણી વ્યક્તિ (ખાસ કરીને વિજાતીય વ્યક્તિ) સાથે વાતચીત કરીને અવાચક રહી જાય છે; અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને બીજા શહેરમાં અથવા તો કોઈ બીજાના ઘર અથવા ઑફિસમાં શોધે છે ત્યારે તેમનો ભૂતપૂર્વ આત્મવિશ્વાસ ગુમાવે છે. સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? તમારી જાતને અવલોકન કરો અને નિર્ધારિત કરો કે કઈ પરિસ્થિતિઓમાં સંકોચ તમારાથી આગળ નીકળી જાય છે - આ આત્મવિશ્વાસ તરફ તમારું પ્રથમ પગલું હશે.

2. યાદ રાખો કે તમારા સખત ન્યાયાધીશ તમે જ છો.

એક સરળ સત્ય તમને શરમાળતાના ક્રોનિક બાઉટ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે: મોટાભાગના લોકો ફક્ત આપણી કાળજી લેતા નથી. તમારી (એકદમ વિનાશક) પ્રસ્તુતિની પાંચ મિનિટ પછી સૌથી વધુ ઝીણવટભર્યો વિવેચક પણ ભૂલી જશે કે તમે કેવી રીતે શરમ અનુભવો છો, આલેખને મિશ્રિત કર્યો છે અથવા યોગ્ય સ્લાઇડ શોધી શક્યા નથી - જ્યારે તમે સખત રીતે તમારા માથા પર રાખ છાંટશો અને તમારી જાતને નિંદા કરશો. ધીમું હોવું સમજૂતી સરળ છે: લોકો સામાન્ય રીતે તમારા વિશ્લેષણ અને ટીકા કરવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત હોય છે. એવું ન વિચારો કે આખું વિશ્વ ફક્ત આગામી ભૂલમાં આપણું નાક ઘસવા માટે ઉત્સુક છે - વિશ્વ, એક નિયમ તરીકે, તમારા માટે ખાલી સમય નથી.

3. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સંકોચ ઘણીવાર નીચા આત્મગૌરવ સાથે હાથમાં જાય છે: પોતાને પૂરતા વ્યાવસાયિક ન હોવાનું, પૂરતું મોહક નથી, પર્યાપ્ત સાક્ષર ન હોવાને કારણે, આપણે નિષ્ફળતા માટે આપણી જાતને પ્રોગ્રામ કરી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે. તમારા પોતાના ગુણો અને કૌશલ્યોની સૂચિ બનાવવાની ખાતરી કરો કે જેના પર તમને ગર્વ છે, અને એવી પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો જે તમારા માટે સરળ હોય અને તમને આનંદ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના આપે. રસોઈ, નૃત્ય, ગાયક પાઠ - તમે જે ખરેખર સારા છો તે પસંદ કરો અને નિયમિતપણે તમારી જાતને સ્વસ્થ આત્મસન્માનમાં વધારો આપો.

4. તમારી જાતને બદલે અન્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સંકોચના હુમલા આપણને પ્રતિબિંબિત કરવા દબાણ કરે છે: હું કેવો દેખાઉં છું, શું મારો અવાજ ખૂબ જ ધ્રૂજી રહ્યો છે, મૂર્ખ કંઈક કેવી રીતે ધૂંધવવું નહીં... પ્રયાસ કરો, અનંત આત્મનિરીક્ષણમાં વ્યસ્ત રહેવાને બદલે, તમારું ધ્યાન બીજી વ્યક્તિ પર કેન્દ્રિત કરો - ઓછી વાત કરો અને વધુ સાંભળો, પ્રશ્નો પૂછો. શ્રોતાની ભૂમિકા તમને ફક્ત તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરની તરફેણમાં જીતવાની મંજૂરી આપશે નહીં (આપણે બધાને તે લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું પસંદ છે જેઓ સાંભળવું જાણે છે), પણ તમને ધીમે ધીમે સંકોચ દૂર કરવામાં અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે.

5. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો

સંકોચ એ એક કપટી વસ્તુ છે: જો તમે તેની આગેવાનીનું પાલન કરો છો અને મિત્રો સાથે મળવાનો ઇનકાર કરો છો, એક મહત્વપૂર્ણ ઇન્ટરવ્યુ, અથવા કોન્ફરન્સમાં બે વાર ભાગ લેશો, તો સંદેશાવ્યવહારને ટાળવું એ એક આદત બની જશે જે સમય જતાં વધુ મજબૂત બનશે. વિપરીત કરવાનો પ્રયાસ કરો - શક્ય તેટલી વાર તમારા માટે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવો જેમાં તમારે શરમાળતાનો ભોગ ન બનવું પડશે, પરંતુ તેને દૂર કરવું પડશે. જો તમે સામાન્ય રીતે અજાણ્યા લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળો છો, તો દરરોજ રેન્ડમ પસાર થતા લોકોને મદદ માટે પૂછવાનું લક્ષ્ય સેટ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, દિશાઓ માટે પૂછવું. જો તમે જાહેરમાં બોલવામાં ડરતા હો, તો તમારા સાથીદારો માટે પ્રેઝન્ટેશન તૈયાર કરવા સ્વયંસેવક બનો. સંકોચને દૂર કરવાની સૌથી વધુ નિર્ધારિત ઇચ્છા તેમને જાહેર બોલવાના અભ્યાસક્રમો અથવા તો કલાપ્રેમી થિયેટરોમાં જવા દબાણ કરે છે. તમારે ફક્ત એક પ્રયાસ કરવો પડશે અને તમે સમજી શકશો કે, કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ, આત્મવિશ્વાસ સતત તાલીમ અને દૈનિક કસરત દ્વારા વિકસિત થાય છે.

6. નિષ્ફળતાથી ડરશો નહીં

કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સંકોચ એ સંપૂર્ણતાવાદીઓની વધુ લાક્ષણિકતા છે જેઓ, ક્રોનિક "ઉત્તમ વિદ્યાર્થી સિન્ડ્રોમ" ને કારણે, અસ્વીકાર અને ટીકાથી ભયંકર રીતે ડરતા હોય છે. તમારી જાતને અવારનવાર બદનામ સત્યની યાદ અપાવો કે તમે દરેકને ખુશ કરવા માટે ડોલર નથી; તમે જેને મળો છો તે દરેકની મંજૂરી મેળવવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં અને શાંતિથી એ હકીકતને સ્વીકારો કે તમે દરેકને ખુશ કરવાનો ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, ત્યાં હંમેશા એવા લોકો હશે જે તમારી સાથે દલીલ કરવા માંગે છે અને તેમના હૃદયના તળિયેથી તમારી ટીકા કરે છે. તેથી તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે આરામ કરો અને તમારી જાતને ભૂલો કરવાની મંજૂરી આપો: તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારો સંદેશાવ્યવહાર કેટલો સરળ અને વધુ આનંદપ્રદ બનશે.

અમે ઘણીવાર એવા લોકોનો ન્યાય કરીએ છીએ જેઓ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં અવરોધ અનુભવવામાં અસમર્થ હોય છે. અમારા માટે તેઓ અસંસ્કારી, વધુ પડતા મુક્ત અને અમુક રીતે ઘમંડી પણ લાગે છે. પરંતુ તમે તેમની સાથે આનંદ અને રસપ્રદ સમય પસાર કરી શકો છો, અને આવા લોકો હંમેશા જીવનમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરે છે, કારણ કે તેઓ મુશ્કેલીઓથી ડરતા નથી.

અને શરમાળ વ્યક્તિ આપણા દ્વારા કંટાળાજનક, ઉપાડેલી અને રસહીન માનવામાં આવે છે. અને, કમનસીબે, આવા લોકો તેમના આત્મામાં ઘણી બધી નકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા કરે છે, કારણ કે તેઓ ઇચ્છે છે, પરંતુ તેઓ તે કરી શકતા નથી. હું તમને કહીશ કે સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરવો, અને મને ખાતરી છે કે સાથે મળીને આપણે આ સમસ્યાનો સામનો કરીશું.

એક સમયે, અતિશય સંકોચ મારામાં સહજ હતો. અને ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં તે મને અસ્વસ્થતાની લાગણી આપે છે, કારણ કે નવી કંપનીઓ ચોક્કસ આધ્યાત્મિક ડરનું કારણ બને છે, અને લોકો સાથે વાતચીત મર્યાદિત હતી અને કોઈક રીતે હાસ્યાસ્પદ હતી. આ હોવા છતાં, મારા મિત્રો હતા, પરંતુ હું જેની સાથે વાતચીત કરવા માંગતો હતો, તેઓ મને તેમના વર્તુળ માટે અયોગ્ય માનતા હતા. સમયાંતરે, વધુ સફળ લોકોની ઈર્ષ્યા દેખાય છે, હું તેમના જૂતામાં રહેવા માંગતો હતો.

સૌથી અપમાનજનક બાબત એ હતી કે મારા આત્મામાં હું મુક્ત થયો હતો, હું જાણતો હતો કે હું લોકોને ખુશ કરવા માટે શું વાત કરી શકું છું, હું લોકોને દોરવા માટે પહેલ કરી શકું છું. પરંતુ કેટલાક અદ્રશ્ય અવરોધે દખલ કરી, જેણે મને શાબ્દિક રીતે મૌન રહેવાની ફરજ પાડી.

મેં ગંભીરતાથી વિચાર્યું અને મારી જાતને કહ્યું કે આ બધું મને અનુકૂળ નથી. હું આખી જીંદગી લોકો સાથે શરમાવા માંગતો નથી, કારણ કે આ દુ:ખી થવાનો સીધો માર્ગ છે. હું તેમની પીઠ પાછળ જવા માંગતો નથી, હું આગળ વધવા માંગુ છું. મારે બદલવું પડશે અને હું કરીશ!

સૌથી ભયંકર પગલું એ પ્રથમ પગલું છે, કારણ કે શરમાળતા સામે લડવાના માર્ગ પર પ્રારંભ કર્યા પછી, પ્રથમ વિચારો ઉદ્ભવે છે કે તેનાથી કંઈ સારું થશે નહીં, અને દૂરનું લક્ષ્ય સંપૂર્ણપણે અપ્રાપ્ય લાગે છે. પરંતુ તમારા માટે સીમાચિહ્ન તરફ આગળ વધવું સરળ બનાવવા માટે, ચાલો એક યોજના બનાવીએ જે સ્પષ્ટપણે દર્શાવશે કે આ ક્ષણે આપણે કયા પાથના તબક્કામાં છીએ:

• અનુભૂતિ કે અન્ય લોકો તમારાથી અલગ નથી;
• નિષ્ફળતાઓની માન્યતા વિશ્વના અંત તરીકે નહીં, પરંતુ જીવનની કસોટીઓ તરીકે;
• તમને જેનો ડર છે તેનો સામનો કરો.

તમારે પ્રથમ વસ્તુ એ સમજવાની જરૂર છે કે તમારી આસપાસના લોકો તમારાથી બિલકુલ અલગ નથી. અને જો તેઓ પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય, તેઓને રસપ્રદ વ્યક્તિત્વ માનવામાં આવે છે, તેઓ સરળતાથી કોઈની સાથે સામાન્ય ભાષા શોધી શકે છે, તો પછી તમે શા માટે ખરાબ છો? તેમની પાછળ લુપ્ત થવાનું બંધ કરો! તમે પણ કંપનીના આત્મા બની શકો છો, તમે લોકોનું નેતૃત્વ કરી શકો છો.

ભૂલશો નહીં કે સૌથી પ્રભાવશાળી અને આદરણીય લોકો પણ તમારા જેવા જ છે, તેમને પણ આરામ, પોષણ, ઊંઘની જરૂર છે, તેઓના પણ પોતાના સપના અને ઇચ્છાઓ છે, અને તેઓએ તેમના જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો પણ કર્યો છે.

કેટલીકવાર આપણે નિષ્ફળતાને વિશ્વનો અંત માનીએ છીએ. અમને લાગે છે કે લોકો ગુપ્ત રીતે અમારી મજાક ઉડાવી રહ્યા છે અને અમારી ભૂલો માટે અમારો ન્યાય કરી રહ્યા છે. હકીકતમાં, તમે અતિશયોક્તિ કરી રહ્યા છો. અને જો ત્યાં કોઈ પ્રકારની હાસ્યાસ્પદ પરિસ્થિતિ હતી, જેના કારણે તમે સાથીદારો અથવા પરિચિતો તરફથી અપમાનજનક મજાકનો ભોગ બન્યા હતા, તો ઓછામાં ઓછું તે ભૂતકાળમાં રહે છે. સમય જતાં, કોઈ તમારી નિષ્ફળતાને યાદ કરશે નહીં, તેથી તમારું ધ્યાન તેના પર કેન્દ્રિત કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. કલ્પના કરો કે આ ફક્ત જીવનની કસોટી હતી જેને તમે ગૌરવ સાથે પાર કરી.

તમે જાણો છો, જ્યારે હું કિશોરાવસ્થામાં એક શિબિરમાં હતો, ત્યારે મને એક સ્પર્ધામાં મોકલવામાં આવ્યો હતો જ્યાં ઘણા કાર્યો હતા, અને તે બધાને મોટી સંખ્યામાં છોકરાઓ સામે સ્ટેજ પર રજૂ કરવાના હતા. હું પ્રથમ તબક્કે મારી જાતને શરમ અનુભવતો હતો. મારે કવિતા વાંચવી હતી, પરંતુ મૂંઝવણમાં, હું ફક્ત પ્રથમ પંક્તિ જ યાદ રાખી શક્યો, અને પછી મૃત્યુભર્યું મૌન હતું. મને ખબર ન હતી કે શું કરવું અને મને ખબર ન હતી કે આ માઇક્રોફોનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તેથી હું સ્ટેજ પરથી ભાગી ગયો.

તે શરમજનક હતું, પરંતુ મેં આ નિષ્ફળતામાંથી દુર્ઘટના ન બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, મારા વિચારો એકત્રિત કર્યા અને સ્પર્ધાના આગળના તબક્કાને સંપૂર્ણ રીતે સંભાળ્યા. અલબત્ત, મારા અભિનય વિશે સમયાંતરે ટુચકાઓ મારા પર નિર્દેશિત કરવામાં આવ્યા હતા, તે અપ્રિય હતું, પરંતુ મેં મારા બધા દેખાવ સાથે બતાવ્યું કે આ પરિસ્થિતિ મને પરેશાન કરતી નથી, અને મેં જવાબમાં મારા વિશે પણ મજાક કરી. અને દરેક વ્યક્તિ જેણે મને નારાજ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો તે પાછળ પડી ગયો, કારણ કે તેઓને અપેક્ષા મુજબની પ્રતિક્રિયા મળી ન હતી...

અને અંતે, શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગેનું છેલ્લું પગલું એ છે કે તમારા ડરનો સામનો કરવો. લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં તમારી જાતને પહેલ કરવા દબાણ કરો, આ અથવા તે મુદ્દા પર તમારો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરો, જો કંઈક તમને અનુકૂળ ન હોય તો અસંતોષ દર્શાવો.

અને, માર્ગ દ્વારા, વાતચીત દરમિયાન, હંમેશા તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને આંખોમાં જુઓ, આ તમને વધારાનો આત્મવિશ્વાસ આપશે. છેવટે, નીચી ત્રાટકશક્તિ સૂચવે છે કે વ્યક્તિ શરમાળ છે. અલબત્ત, તમે શરૂઆતમાં આરામદાયક થશો નહીં, પરંતુ દરેક વખતે સંકોચ અદૃશ્ય થઈ જશે જ્યાં સુધી તે તમારા માટે કોઈ સમસ્યા બનવાનું બંધ ન કરે.

કેસેનિયા, પેટ્રોઝાવોડ્સ્ક

મનોવિજ્ઞાનીની ટિપ્પણી:

સંકોચ (શરમાળ, ડરપોકતા) એ એક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે જે તેના માલિકને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે અનિર્ણાયકતા, ડરપોકતા, તાણ, જડતા અને બેડોળતા જેવી લાક્ષણિકતાઓ આપે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ પગલું સમયસર લેવામાં આવ્યું નથી, સફળ વિચાર વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો નથી, કોઈ મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ સાથે નિખાલસ વાતચીત થઈ રહી નથી - આ આપણા અંગત જીવનમાં તે ઘટનાઓનો એક નાનો ભાગ છે જે ઘણીવાર સંકોચ પાછળ હોય છે.

શરમાળ વ્યક્તિ પોતાની જાતને તેના શબ્દો અથવા ક્રિયાઓમાં સ્વયંસ્ફુરિત થવા દેતી નથી, તેના બદલે, અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે તેને કાળજીપૂર્વક પોતાને નિયંત્રિત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. લેખના લેખકના શબ્દોમાં, તે એક અદ્રશ્ય અવરોધ દ્વારા અવરોધિત હોય તેવું લાગે છે - પોતાને રજૂ કરવાનો અતાર્કિક ભય, જેથી રમુજી, અયોગ્ય અથવા નિષ્ફળ ન લાગે.

આ વર્તનનું કારણ શું છે? શરમાળ વ્યક્તિની આંતરિક દુનિયામાં શું થાય છે? અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક ફિલિપ ઝિમ્બાર્ડોના જણાવ્યા મુજબ, જેમણે આ વિષય પર સૌથી મૂળભૂત સંશોધન કર્યું હતું, શરમાળ વ્યક્તિની પોતાની હીનતાની માન્યતા અને તેની ક્રિયાઓ વિશે સતત ચિંતાને કારણે થાય છે.

શરમાળ વ્યક્તિમાં અપૂરતું આત્મગૌરવ હોય છે, તે પોતાની જાત પર ખૂબ જ માંગ કરે છે અને તેની "વાસ્તવિક સ્વ" ની છબી "આદર્શ સ્વ" ની છબી સાથે મજબૂત અંતર ધરાવે છે. તે જ સમયે, અન્ય વ્યક્તિની "હું" છબીને ટીકા/અસ્વીકાર તરીકે જોવામાં આવે છે, તેથી તેની સાથેનો સંપર્ક સંભવિત જોખમી માનવામાં આવે છે, જે પહેલેથી જ નાજુક આત્મગૌરવ અને આત્મસન્માન માટે ખતરો છે.

આવી વ્યક્તિની પ્રચંડ માનસિક શક્તિ અન્યની નજરમાં પોતાની વાસ્તવિક અને પ્રમાણભૂત છબી વચ્ચેના અંતરને છૂપાવવામાં અને સમાવવામાં જાય છે. સંકોચ વ્યક્તિને પોતાની જાત અને અન્યો પર જે છાપ પાડે છે તેની સાથે વધુ પડતી ચિંતા કરે છે.

મોટાભાગના શરમાળ લોકો એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનું શીખે છે જેમાં તેઓ શરમ અનુભવે છે, અને આમ તેમની ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને વધુને વધુ પોતાને અન્ય લોકોથી અલગ કરે છે.

સંકોચ કેવી રીતે રચાય છે?

આ સમસ્યાનો સામનો કરતા મોટાભાગના નિષ્ણાતોના મતે, સંકોચનો પાયો ચોક્કસપણે બાળપણમાં જ નાખવામાં આવે છે. તેના દેખાવનું કારણ માતા-પિતા (શિક્ષકો, શિક્ષકો, સામાજિક વાતાવરણ) દ્વારા બાળક/કિશોર પર મૂકવામાં આવતી અતિશય માંગ છે.

આ કિસ્સામાં, આવશ્યકતાઓને અવાજ આપી શકાય છે, અથવા તે ફક્ત "રેખાઓ વચ્ચે વાંચી શકાય છે." પરિણામે, બાળક પોતાના વિશે અને અન્ય લોકો સાથેની તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિશે વિકૃત વિચાર વિકસાવે છે. સ્વાભાવિક ગર્વ, આત્મગૌરવ અને પોતાની શક્તિઓ અને ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસને બદલે, તે પીડાદાયક લાગણી અનુભવે છે કે તેની સાથે કંઈક ખોટું છે, કે તે દરેકની જેમ નથી.

ભાવનાત્મક રીતે નોંધપાત્ર લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી આનંદ અને આનંદની અનુભૂતિ કરવાને બદલે, તે અસ્વસ્થતા, અસ્વસ્થતા અને ગેરસમજ અને અસ્વીકાર થવાના ભયનો અનુભવ કરે છે. પાછળથી, આ "બાહ્ય વિવેચક" વ્યક્તિની આંતરિક દુનિયામાં જાય છે અને તે જે પણ કરવા અથવા કહેવાનો પ્રયાસ કરે છે તેના વિશે ટીકાત્મક ટિપ્પણીઓથી ભરે છે.

તેને રૂપકાત્મક ભાષામાં મૂકવા માટે, બે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકારો એક જ સમયે વ્યક્તિમાં રહેવાનું શરૂ કરે છે - "કેદી" અને "રક્ષક", જેમાંથી એક સ્વતંત્રતા માટે સખત પ્રયત્ન કરે છે, અને બીજો કેદની શરતોનું પાલન કરે છે.

આવા લોકો, જો તેઓ કંઈક કરવા માંગતા હોય અને તે કેવી રીતે કરી શકાય તે જાણતા હોય, તો પણ પગલાં લેવાની હિંમત કરતા નથી. તેઓ આંતરિક નિરીક્ષકના અવાજ દ્વારા પાછા પકડવામાં આવે છે. અને આંતરિક કેદી મુક્ત જીવનની ચિંતાઓનો ત્યાગ કરવાનું નક્કી કરે છે અને નમ્રતા સાથે સબમિટ કરે છે.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? શું આ જેલમાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો છે?

સંકોચ ભાવનાત્મક રીતે ખૂબ જ પીડાદાયક અને સહન કરવા માટે મુશ્કેલ સ્થિતિ તરીકે અનુભવાય છે, તેથી વ્યક્તિ તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા, પોતાને તણાવના સ્ત્રોતમાંથી દૂર કરવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરે છે.

આવી પરિસ્થિતિઓને શારીરિક રીતે ટાળવા ઉપરાંત, લોકો મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઇનકાર અને દમન. પ્રથમ કિસ્સામાં, લાગણી અનુભવવાની હકીકત અને માનસિકતા પર તેની વિનાશક અસરને નકારી કાઢવામાં આવે છે.

બીજા કિસ્સામાં, વ્યક્તિ તેને મૂંઝવણમાં મૂકતી પરિસ્થિતિઓ વિશેના તેના વિચારોને દબાવવા (ભૂલી જવા, ચેતનામાંથી દૂર) કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ બંને વિકલ્પો બિનઅસરકારક છે અને વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમન અને વ્યક્તિગત સુખાકારી માટે ગંભીર પરિણામો છે.

શરમાળતાને દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીત, મારા મતે, આત્મગૌરવને વધુ આત્મ-સ્વીકૃતિ તરફ સુધારવી, વ્યક્તિના "વાસ્તવિક સ્વ" ના વિચારને પૂરતા સારા, પ્રેમ અને આદરને પાત્ર તરીકે રૂપાંતરિત કરવી.

આ સૌથી સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. તેને અમલમાં મૂકવા માટે, કેટલાકને નિષ્ણાતોની મદદની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે અન્ય, લેખકની જેમ, તેમના પોતાના પર ઉત્તેજક સમસ્યાનો સામનો કરવાનું નક્કી કરશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ માર્ગ પરનો યોગ્ય વેક્ટર એ છે કે તમારી શક્તિઓને વધુ ધ્યાન આપો અને તમારી ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો.

તેના વિશે વિચારો, શું તમે જે કરો છો તેના વિશે તમારી આંતરિક દુનિયામાં ખૂબ ટીકા છે? શું તમે તમારા પર લગાવેલા આરોપો વાજબી છે? કદાચ તમારે તમારા આંતરિક વકીલનો અવાજ સાંભળવો જોઈએ? શું તે ત્યાં પણ છે? તમારા વ્યક્તિત્વને સમર્થન આપવા માટે તે કઈ દલીલો આપે છે?

તમારી આસપાસના લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની પ્રક્રિયાની વાત કરીએ તો, સંપર્કમાં પ્રવેશતી વખતે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે બધાનું ધ્યેય તેમના મગજમાં અસ્તિત્વમાં છે તે ચોક્કસ ધોરણ સાથે તમારી તુલના કરવાનું અને તમને બિન-અનુપાલન માટે દોષિત ઠેરવવાનું અસંભવિત છે. તેની સાથે. તદુપરાંત, આપણે સમજવું જોઈએ કે શરમાળ, એક અથવા બીજી રીતે, આપણામાંના દરેકની લાક્ષણિકતા છે.

આ સરળ સત્યને તમારી પોતાની વિશિષ્ટતા રજૂ કરવાના અધિકારને ઓળખવા, તમારી અસંદિગ્ધ યોગ્યતાઓ અને તમારા જીવનના મૂલ્યને સ્વીકારવાના તમારા માર્ગ પર પ્રેરણા તરીકે સેવા આપવા દો.

મનોવિજ્ઞાની-સલાહકાર અન્ના ઓર્લ્યાન્સકાયા

પ્રસંગોપાત, દરેક સમકાલીન વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તે શરમ અનુભવે છે. જો કે, એક વ્યક્તિ માટે, અતિશય સંકોચની ક્ષણો ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, જ્યારે બીજી વ્યક્તિ આખી જીંદગી અતિશય ડરપોક અને ચુસ્તતાથી પીડાય છે.
વધુ પડતી શરમાળ વ્યક્તિ ભારે અગવડતા અનુભવે છે: તેણી તેની ક્ષમતાઓ દર્શાવી શકતી નથી. સફળ કારકિર્દી બનાવવાની સંભાવનાઓ તેના માટે બંધ છે. તેના માટે મિત્રતા બાંધવી અને મજબૂત કુટુંબ બનાવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

ઘણીવાર ડરપોક વ્યક્તિને કોઈ બીજાના નિયમો દ્વારા રમવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, કારણ કે તે પોતાનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરવામાં અને પોતાના અભિપ્રાયનો બચાવ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. ઘણીવાર આવા કુખ્યાત અને ડરપોક લોકો ગુનાહિત કાવતરામાં દોરવામાં આવે છે તેઓ અડગ અને નિર્ણાયક છેડછાડનો શિકાર બને છે.
રોગવિજ્ઞાનવિષયક સંકોચના કારણો શું છે, એકવાર અને બધા માટે શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી, આ લેખમાં વર્ણવેલ છે.

શરમાળ શા માટે થાય છે: અતિશય સંકોચના કારણો
વ્યક્તિમાં અસામાન્ય સંકોચની હાજરી મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વિનાશક આંતરિક પરિબળોના સતત દબાણ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. સંકોચના મુખ્ય કારણો વિવિધ અતાર્કિક ભય, બાધ્યતા શંકાઓ, તાર્કિક ભય અને કમનસીબીની પીડાદાયક અપેક્ષાઓ છે.
શરમાળ વ્યક્તિની વર્તણૂક અજાગૃતપણે સ્વ-લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધો અને શોધિત પ્રતિબંધો દ્વારા સંચાલિત થાય છે. આવી નકારાત્મક આંતરિક સ્થિતિને ખોટા તારણો, અતાર્કિક નિર્ણયો અને વિકૃત મંતવ્યો દ્વારા મજબૂતીથી મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, ડરપોક વ્યક્તિ તેની પોતાની સંભવિતતા વિશેની ખોટી માન્યતાઓ દ્વારા મોહિત થાય છે: તેની ક્ષમતાઓ, પ્રતિભાઓ, ક્ષમતાઓ.

તમામ પ્રકારના ભય, શંકા, નિષેધ, મર્યાદા, અનિશ્ચિતતા અને અન્ય કચરો જે સંકોચ તરફ દોરી જાય છે તે વ્યક્તિગત ઇતિહાસનો ભારે બોજ છે. લગભગ દરેક ડરપોક અને ડરપોક વ્યક્તિ ભૂતકાળમાં આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ, અપ્રિય ઘટનાઓ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ધરાવે છે. તે આ વિનાશક ઘટનાઓ હતી જેણે અવિશ્વસનીય જડતા અને પીડાદાયક સંકોચને સ્વીકારવામાં, પાલનપોષણ કરવામાં અને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરી. તે નકારાત્મક વ્યક્તિગત અનુભવ અને ખોટી રીતે અર્થઘટન કરાયેલ જીવનની ઘટનાઓ છે જે વધુ પડતી નમ્રતા અને અસામાન્ય ડરપોકતાને નિશ્ચિતપણે સમર્થન આપે છે.
સંકોચ એ વ્યક્તિના અનિશ્ચિતતા, અનિશ્ચિતતા અને અણઘડતાની લાગણીના અનુભવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે જ્યારે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ થાય છે. વિવિધ પરિબળો શરમાળતામાં વધારો કરી શકે છે. આમાં અજાણ્યાઓની હાજરી, નવા લોકોને મળવું અને કેટલીક ઉત્કૃષ્ટ વ્યક્તિત્વોને મળવાનો સમાવેશ થાય છે.

મૂંઝવણ એવા સંજોગો દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે જેમાં વ્યક્તિ સમજી શકતો નથી કે કયા પગલાં લેવા જોઈએ, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવું, કઈ દિશામાં આગળ વધવું. પરિણામે, વ્યક્તિ ખાલી ખોવાઈ જાય છે, તેના પહેલાથી જર્જરિત નૈતિક મૂળને ગુમાવે છે.
સંકોચ ઝડપથી ટૂંકા ગાળાના અનુભવમાંથી પ્રભાવશાળી પાત્ર લક્ષણમાં પરિવર્તિત થાય છે. આવા નકારાત્મક ફેરફાર ઘણીવાર જોવા મળે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધ્યાન આપવા માંગતી નથી અને તેની પોતાની ખામીઓને સુધારવાની યોજના નથી કરતી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત ખામીઓ સાથે અસ્તિત્વમાં રહેવા માટે ટેવાયેલ હોય છે, ત્યારે તે વિકાસ અને સુધારવા માંગતો નથી. પછી શરમાળ અને શરમજનકતા અર્ધજાગ્રતમાં એક માત્ર સ્વીકાર્ય અને સરળ વર્તન મોડેલ તરીકે નિશ્ચિતપણે પ્રવેશી જાય છે.

રોગવિજ્ઞાનવિષયક સંકોચના વિકાસ માટેનું એક સારું કારણ એ વ્યક્તિનું અપૂરતું ઓછું આત્મસન્માન છે. જો વિષય પોતાની જાતને જરાય મૂલ્ય, આદર અથવા પ્રેમ કરતો નથી, તો પછી તે તેની પોતાની યોગ્યતાઓને ધ્યાનમાં લેવા અને પ્રશંસા કરવા સક્ષમ નથી. વ્યક્તિ ફક્ત તેના ફાયદાઓને અવગણે છે અને તેની વ્યક્તિત્વ ગુમાવે છે, અન્ય શરમજનક વ્યક્તિઓના આજ્ઞાકારી ચહેરા વિનાના સમૂહ સાથે ભળી જાય છે.
જે પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિએ તેના બાળપણના વર્ષો વિતાવ્યા તે પીડાદાયક સંકોચની રચનામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આમાં કૌટુંબિક વર્તુળમાં વાતાવરણ, સામાજિક વાતાવરણની પરિસ્થિતિ અને સાથીદારો સાથેના સંબંધોની ગુણવત્તાનો સમાવેશ થાય છે. વણઉકેલાયેલી બાળપણની સમસ્યાઓ, માતાપિતાના ધ્યાનનો અભાવ, શારીરિક અથવા માનસિક દુર્વ્યવહાર એ હીનતા અને હીનતાની લાગણીના ઉદભવના સારા કારણો છે.

શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી: અતિશય સંકોચથી છુટકારો મેળવવા માટે 12 પગલાં
સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? દરેક વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ: ડરપોક અને શરમજનકતા એ "મૃત્યુની સજા" નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે યોગ્ય પ્રેરણા હોય, તો વ્યક્તિ નિષ્ઠાપૂર્વક વ્યક્તિત્વ બતાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને તેની સંભવિતતાને શક્ય તેટલી સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માંગે છે, તો પછી સંકોચ પર કાબૂ મેળવવો એ એક સંપૂર્ણપણે શક્ય વિચાર છે. અતિશય જડતા દૂર કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? ચાલો નીચેના પગલાંઓ સાથે આગળ વધીએ.

પગલું 1. તમારા વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓનું વિશ્લેષણ કરો
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? સૌ પ્રથમ, આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે આપણા પાત્રમાં શરમ આવે છે. તમારી જાતને છેતરવાનો અને ખાતરી આપવાનો કોઈ અર્થ નથી કે અસ્વસ્થતા તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે.
અમે સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ કે આપણે કોના વિશે શરમાળ છીએ અને કઈ પરિસ્થિતિઓમાં સંકોચ આપણા પર કાબુ મેળવે છે. અમે કાગળ પર તમામ સંજોગોને રેકોર્ડ કરીએ છીએ કે જેમાં અમને અવરોધ અનુભવાયો હતો. આપણે તે સ્થાપિત કરીએ છીએ જે આપણને આત્મવિશ્વાસથી વંચિત રાખે છે: આપણા પોતાના અભિપ્રાયની અસ્પષ્ટતા, ઇચ્છાઓની અસ્પષ્ટતા, અસ્પષ્ટ લક્ષ્યો. આપણે શોધી કાઢીએ છીએ કે આપણને શું અસ્વસ્થ કરે છે: દેખાવ, રીતભાત, ચાલ, અવાજની લાકડી.

અમને યાદ છે: સંકોચની ઉત્પત્તિ આપણા આંતરિક વિશ્વમાં છે, અને તે "અન્યાયી અને ક્રૂર" વાસ્તવિકતાનું પરિણામ નથી.

પગલું 2. અન્ય લોકોના મંતવ્યો પર નિર્ભરતા દૂર કરો
સંકોચ માટેનું એક સારું કારણ એ છે કે અન્યના મંતવ્યો પર નિર્ભરતા. આપણે એટલા ચિંતિત છીએ કે બીજાઓ આપણા કાર્યો વિશે શું વિચારશે. અમને સંબોધવામાં આવતી ટીકા સાંભળવામાં અમને ડર લાગે છે.
તે યાદ રાખવું જોઈએ: અન્ય લોકો પોતાના વિશે વધુ વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે, અને આપણા પાત્ર લક્ષણો વિશે ચિંતા કરતા નથી. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આપણી આસપાસના લોકો આપણો અભિપ્રાય શું છે અને આપણી યોજનાઓ શું છે તેનાથી સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન હોય છે. અન્ય લોકો તેમના પોતાના વ્યક્તિત્વની રચના વિશે ચિંતિત હોય છે, તેથી તેઓને ખાસ રસ નથી હોતો કે આપણે અત્યારે કેવા ગડબડમાં પડી રહ્યા છીએ.

તેથી, આપણે બીજા આપણા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરીએ છીએ. આપણો જીવન માર્ગ નક્કી કરવો એ આપણી વ્યક્તિગત પસંદગી છે.

પગલું 3. આપણા વ્યક્તિત્વને ઓળખો
સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તે ઓળખવું જરૂરી છે: દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, અને વ્યક્તિત્વ વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. સમજો કે આપણા જેવો કોઈ વ્યક્તિ નથી અને ક્યારેય નહીં હોય.
આપણે આપણા આંતરિક તત્વને સમજવું જોઈએ અને આપણી લાક્ષણિકતાઓને ઓળખવી જોઈએ. આપણે બરાબર સ્થાપિત કરવું જોઈએ કે આપણે આપણી આસપાસના લોકોથી કેવી રીતે અલગ છીએ, કઈ ક્ષમતાઓ અને પ્રતિભા આપણને અનુકૂળ પ્રકાશમાં બતાવે છે. આપણા પોતાના લક્ષ્યો અને યોજનાઓ હાંસલ કરવા માટે, આપણે આપણું સાચું મૂલ્ય સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

અમારું ધ્યેય પોતાને માન આપવાનું અને મૂલ્ય આપવાનું શીખવાનું છે, કારણ કે અન્ય લોકો આપણા આંતરિક સારને સચોટ રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં અસમર્થ છે. તમારી પોતાની વિશિષ્ટતાને ઓળખવી એ સંકોચથી સંપૂર્ણ મુક્તિ તરફનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

પગલું 4. તમારા વિશે સકારાત્મક અભિપ્રાય બનાવો
સૌથી શક્તિશાળી અને અવિશ્વસનીય અસરકારક પદ્ધતિઓમાંથી એક જે સંકોચને દૂર કરી શકે છે તે તમારા વિશે સકારાત્મક નિવેદનો છે. કાગળના ટુકડા પર તે પોતાને સંબોધિત ટૂંકા હકારાત્મક બાંધકામો લખે છે. અમે પ્રથમ વ્યક્તિમાં નિવેદનોના સ્વરૂપમાં નિવેદનો ઘડીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે:

તમારી જાતને સંબોધવામાં આવેલા સકારાત્મક નિવેદનો માત્ર સંકોચને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિત્વને આપણી ઇચ્છા મુજબ રચવામાં પણ સક્ષમ છે.

પગલું 5. તમારી શક્તિઓનો વિકાસ કરવો
દરેક વ્યક્તિના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે: બધી બાબતોમાં સંપૂર્ણ વ્યક્તિ શોધવી અશક્ય છે. સંપૂર્ણ યોગ્યતા દર્શાવનાર વ્યક્તિ શોધવી અશક્ય છે. ઉપરાંત, એવી કોઈ વ્યક્તિ નથી કે જેના પાત્રમાં ફક્ત ખામીઓ હોય.
અમે અમારા બિનઆકર્ષક ગુણોનો ત્યાગ કરીએ છીએ, અમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને મજબૂત હકારાત્મક પાસાઓ વિકસાવવા માટે સતત કામ કરીએ છીએ. અમે ખામીઓને ફાયદામાં પરિવર્તિત કરીએ છીએ. જો આપણે આપણી આકૃતિના પ્રમાણથી સંતુષ્ટ ન હોઈએ, તો આપણે રમતગમત માટે જઈ શકીએ છીએ અને આકર્ષક શરીર શોધી શકીએ છીએ. જો આપણે આપણા પોતાના દેખાવથી નારાજ થઈએ છીએ, તો આપણે પ્રયોગ કરીએ છીએ અને એક અનન્ય છબી બનાવીએ છીએ. જો આપણે આવકના વર્તમાન દુ: ખદ સ્તરથી ગુસ્સે છીએ, તો અમે નવા ક્ષેત્રમાં અજમાવવામાં ડરતા નથી.

મુખ્ય વસ્તુ ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની નથી, પરંતુ તેમને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરવું છે. જ્યારે વ્યક્તિ સ્વ-સુધારણામાં વ્યસ્ત રહે છે, ત્યારે તે આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે. પીડાદાયક અકળામણ ચોક્કસપણે એક મજબૂત અને હિંમતવાન વ્યક્તિત્વ છોડી દેશે.

પગલું 6. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો
કોઈ પણ વ્યક્તિની પોતાની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓની મર્યાદાને વિસ્તૃત કરવાની સભાન ઇચ્છા જેટલી ઝડપથી અસામાન્ય સંકોચ દૂર કરી શકતી નથી. એક વ્યક્તિ જે હિંમતપૂર્વક વિજ્ઞાનના ગ્રેનાઈટને શીખે છે, નવી વિદેશી ભાષામાં નિપુણતા મેળવે છે, વધારાના વ્યવસાયની મૂળભૂત બાબતો શીખે છે અને ટૂંકા સમયમાં પર્યાપ્ત આત્મસન્માન મેળવે છે.
જૂથ અથવા વ્યક્તિગત વર્ગો, નવા જ્ઞાન અને કૌશલ્યોનું સંપાદન આત્મવિશ્વાસની ભાવના બનાવે છે અને મહત્વની ભાવનાને પુરસ્કાર આપે છે. તેથી, અમે અમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ તેના કરતાં વધુ શીખવા માટે.

સંકોચને દૂર કરવા માટે, વિકાસના પ્રાપ્ત તબક્કે અટકવું નહીં, પરંતુ દરરોજ નવી સિદ્ધિઓ તરફ આગળ વધવું જરૂરી છે.

પગલું 7. અતાર્કિક ભય દૂર કરો
જો વ્યક્તિની વિચારસરણી અને વર્તન અતાર્કિક બાધ્યતા ભય દ્વારા નિયંત્રિત હોય તો સંકોચ અને સંકોચને દૂર કરવું અશક્ય છે. અતિશય સંકોચનો વારંવાર ગુનેગાર એ સંદેશાવ્યવહારનો અસામાન્ય ડર છે, મોટા જૂથમાં હોવાનો ડર છે.
આપણે રોગવિજ્ઞાનવિષયક અસ્વસ્થતા તરફ એક પગલું ભરવું જોઈએ: ચિંતાઓનું કારણ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓળખો કે આપણો વ્યક્તિગત ડર માત્ર એક પીડાદાયક ભ્રમણા છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અસામાન્ય ચિંતા વ્યક્તિગત નકારાત્મક અનુભવોને કારણે થાય છે અથવા નકારાત્મક માન્યતાઓનું પરિણામ છે.

વિચારવાની રીતમાં વિનાશક ઘટકો પર પુનર્વિચાર કરવો અને "જીવન કાર્યક્રમ" ને સકારાત્મક તરંગમાં સમાયોજિત કરવું જરૂરી છે. જો અર્ધજાગ્રતની "ભૂલો" ને સ્વતંત્ર રીતે ઓળખવી મુશ્કેલ હોય, તો તમારે મનોચિકિત્સકની મદદ લેવાની જરૂર છે.

પગલું 8. તમારી વાતચીત કૌશલ્યને વધુ તીવ્ર બનાવો
જો આપણે સભાનપણે લોકોને ટાળીએ, આપણી જાતને બહારની દુનિયાથી દૂર રાખીએ, એકલા અસ્તિત્વમાં રહેવાનું પસંદ કરીએ તો આપણે સંકોચને દૂર કરી શકતા નથી. આપણે ચોક્કસપણે અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને આપણા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવું જોઈએ. અલબત્ત, સમાજીકરણના પ્રથમ પગલાં સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં અમે સંપૂર્ણ સંદેશાવ્યવહારના રહસ્યોને પાર પાડીશું અને અમારી વાતચીત કુશળતાને વધુ સારી બનાવીશું.
શરમથી છુટકારો મેળવવા માટે ક્યાંથી શરૂ કરવું? શરૂઆતમાં, અમે તેને એક નિયમ બનાવીએ છીએ: પડોશીઓ અને પરિચિતોને નમસ્કાર કરો, તેમને મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત સાથે સંબોધિત કરો. વાતચીત કરતી વખતે, અમે ઇન્ટરલોક્યુટરને ધ્યાનથી સાંભળીએ છીએ, તેના એકપાત્રી નાટકમાં વિક્ષેપ પાડતા નથી, અને તેના માટે રસપ્રદ વિષય પર પ્રશ્નો પૂછો. અમે ખુશામત આપીએ છીએ, નિષ્ઠાપૂર્વક તેના દૃષ્ટિકોણની પ્રશંસા કરીએ છીએ, અને બતાવીએ છીએ કે આવા સક્ષમ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત અમારા માટે મૂલ્યવાન છે.

અમે યાદ રાખીએ છીએ: ભલે આપણે ગમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કરીએ, અન્ય લોકો સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આપણે એકબીજાને મળવા માટે પ્રથમ પગલાં લેવા જોઈએ અને ફળદાયી સંચારની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ.

પગલું 9. તમારી છબી સુધારવી
સંકોચનું એક સામાન્ય કારણ અસંતોષ અને વ્યક્તિના દેખાવમાં બળતરા છે. આપણી ઇમેજને ધરમૂળથી બદલવાની આપણી પાસે શક્તિ છે.
સૌ પ્રથમ, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ: પૂરતી ઊંઘ લો, યોગ્ય ખાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને અવગણશો નહીં. અમે બ્યુટી સલૂનની ​​મુલાકાત લઈ શકીએ છીએ: સ્ટાઇલિશ હેરકટ મેળવો, તાજી દેખાતી ત્વચા પ્રાપ્ત કરો, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અને પેડિક્યોર મેળવો. આપણે આપણા કપડાની સમીક્ષા કરવી જોઈએ અને વર્ષોથી આપણા કબાટની છાજલીઓ ભરાયેલા જંકમાંથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ. અમે ફક્ત તે જ વસ્તુઓ છોડીએ છીએ જે અનુકૂળ રીતે અમારી આકૃતિ પર ભાર મૂકે છે.

અમે સુવર્ણ નિયમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપીએ છીએ: તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં સેકન્ડ-હેન્ડ માલસામાનની સંપૂર્ણ ભાતનો સ્ટોક કરવા કરતાં કપડાં અને જૂતાની પાંચ મોંઘી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી વસ્તુઓ રાખવી વધુ સારું છે. આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે સુવ્યવસ્થિત દેખાવ અને સુઘડ કપડાં આપણને આત્મવિશ્વાસ અને નિશ્ચય આપે છે.

પગલું 10: આત્મવિશ્વાસ બતાવો
ભલે આપણે ભયભીત અને બેડોળ હોઈએ, કોઈપણ સંજોગોમાં આપણે અન્ય લોકો માટે આત્મવિશ્વાસ અને સ્વતંત્રતા દર્શાવવી જોઈએ. તમારા ખભા સીધા કરો, તમારું માથું ઉંચો કરો, તમારી આંખો ફ્લોર પરથી લો અને આગળ જુઓ. શાંતિથી અને ઊંડો શ્વાસ લો. અમે અસ્પષ્ટ હાવભાવ અને અસ્તવ્યસ્ત હલનચલનથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. અમે સ્પષ્ટ અને મોટેથી બોલીએ છીએ.

નિર્ણાયક વલણ અને શાંત વર્તન આપણા વ્યક્તિત્વ પર અપ્રિય લેબલો મૂકવાની તક આપશે નહીં. આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે આપણે બીજાની સામે કઈ વર્તણૂક દર્શાવીએ છીએ, અન્ય લોકો આ માપદંડ દ્વારા આપણું મૂલ્યાંકન કરશે.

પગલું 11. અમારી સફળતાઓને ઓળખો
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? આપણે આપણી નાની નાની સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે એક વિજય ડાયરી શરૂ કરીએ છીએ: દરરોજ આપણે ખંતપૂર્વક તેમાં વ્યક્તિગત જીત રેકોર્ડ કરીએ છીએ. નાના-નાના ફાયદાને પણ સ્વીકારવામાં આપણને શરમ આવતી નથી. અમે અમારા પોતાના વિકાસ અને સ્વ-સુધારણા માટે જે કાર્ય કર્યું છે તેના માટે અમે અમારી જાતને આભાર માનીએ છીએ.

વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓને ઓળખવી એ આત્મસન્માન સુધારવા, આત્મવિશ્વાસ મેળવવા અને સંકોચથી છુટકારો મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દરેક નાની જીત એ સાચી સ્વતંત્રતા તરફ આગળનું મોટું પગલું છે.

પગલું 12. સફળ નાયકની ભૂમિકાની આદત પાડવી
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? નિર્ભય અને સફળ હીરોની ભૂમિકામાં આપણને ટેવ પડી જાય છે. થોડા દિવસો માટે આપણે એક આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની છબી લઈએ છીએ, જે આપણે પ્રખ્યાત અભિનેતા અથવા રાજકારણી પાસેથી ઉધાર લઈ શકીએ છીએ. અમે તેના ચહેરાના હાવભાવ અને હાવભાવનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અને સમાન અવાજ સાથે વાત કરીએ છીએ. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમારી દરેક ક્રિયા અને કાર્ય વિડિયો કેમેરામાં ફિલ્માવવામાં આવી રહ્યું છે.

નિર્ણાયક અને અધિકૃત વ્યક્તિની નકલનો ટૂંકા સમય તમને અસરકારક આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવવા દેશે. ઇચ્છિત ગુણોની દૈનિક વ્યવહારુ તાલીમ આપણા આંતરિક વિશ્વમાં વર્તનના ઇચ્છિત મોડેલને એકીકૃત કરશે અને સંકોચ દૂર કરશે.

આફ્ટરવર્ડને બદલે
સંકોચ અને ડરપોકતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે સમસ્યા સંપૂર્ણપણે ઉકેલી શકાય તેવો પ્રશ્ન છે. આપણે આપણી જાતમાં પીછેહઠ ન કરવી જોઈએ અને લોકોને ટાળવું જોઈએ નહીં: આપણે સક્રિય અને મહેનતુ હોવું જોઈએ.

સંકોચને દૂર કરવા માટે મૂળભૂત પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. હજી વધુ સારું, તેણીને એકવાર અને બધા માટે હરાવો.

સંકોચનું મુખ્ય કારણ

સંકોચનું મુખ્ય કારણ આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે. અમે કેટલીકવાર અન્ય લોકોના મૂલ્યાંકન પર એટલો બધો આધાર રાખીએ છીએ કે આ મૂલ્યાંકનને અસર કરી શકે તેવું કંઈક કહેવા અથવા કરવાથી અમે ડરીએ છીએ. આપણા માટે આજુબાજુની દુનિયાથી છુપાઈ જવું અને આપણી જાતમાં પાછી ખેંચી લેવાનું આપણા માટે સરળ છે, પછી ભલે આવી વર્તણૂક આપણા પોતાના લક્ષ્યો અને હિતોને નુકસાન પહોંચાડે.

મોટેભાગે, સંકોચના મૂળ બાળપણમાં હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે પુખ્તાવસ્થામાં દેખાય છે. જો કે, એક હકીકત નિર્વિવાદ રહે છે - અતિશય સંકોચ આપણને સંપૂર્ણ અને મુક્તપણે જીવતા અટકાવે છે. તેના કારણે, આપણે સુમેળમાં વિકાસ અને વિકાસ કરી શકતા નથી, જેના પરિણામે માત્ર વ્યાવસાયિક જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત ક્ષેત્ર પણ પીડાય છે.

આ જ કારણ છે કે વ્યક્તિના જીવનમાં આત્મવિશ્વાસ અને સારું આત્મસન્માન પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં વધુ ભૂમિકા ભજવે છે.

સંકોચ સાથે વ્યવહાર કરવાની 7 રીતો

તેથી, જો તમે નોંધ્યું છે કે તમે વધુ પડતા શરમાળ છો, તો પછી તમારી જાતને એક સાથે ખેંચવાનો અને આ બિનજરૂરી લાગણીને દૂર કરવાનો સમય છે. અને નીચેની પદ્ધતિઓ તમને આમાં મદદ કરશે.

આત્મનિરીક્ષણ

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું જોઈએ કે તમને ખરેખર શું શરમ આવે છે. એવી વસ્તુઓની યાદી બનાવો જે તમને અસુરક્ષિત અનુભવે છે. કેટલાક લોકો પોતાને અપર્યાપ્ત રીતે રસપ્રદ વાર્તાલાપવાદી માને છે, કેટલાકને તેમની પોતાની વ્યાવસાયિકતામાં વિશ્વાસ નથી, અને કેટલાક ફક્ત તેમના દેખાવને કારણે પોશાક પહેરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, પૂરતા સ્ટાઇલિશ કપડાં નથી.

તમારા પર કામ કરો

તમે તમારી ખામીઓની સૂચિ તૈયાર કર્યા પછી, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાનો સમય છે. જો તમે ચોક્કસ ઉદ્યોગમાં તમારા જ્ઞાનના અભાવને કારણે મૂંઝવણમાં હોવ, તો પછી સંબંધિત મુદ્દાઓનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય ફાળવો. જો તમે તમારા દેખાવ વિશે શરમ અનુભવો છો, તો પછી તમારા કપડાને અપડેટ કરો અથવા સ્ટાઇલિશ હેરસ્ટાઇલ મેળવો. ઓછામાં ઓછું, ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા સુઘડ અને વ્યવસ્થિત દેખાશો.

તમારી જાતને પ્રેમ કરતા શીખો

અને તેમ છતાં આપણી જાત પર કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં આપણે ખરેખર અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ, એવી વસ્તુઓ છે જેને આપણે પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, પછી ભલે આપણે કેટલું ઇચ્છીએ. આ કિસ્સામાં, તમારી બધી ખામીઓ સાથે તમારી જાતને પ્રેમ કરવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. જલદી તમે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સ્વીકારવાનું શીખો છો, તમારી આસપાસના લોકો તમને સંપૂર્ણપણે અલગ આંખોથી જોવાનું શરૂ કરશે.

અન્યના મંતવ્યોથી સ્વતંત્ર બનો

તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ અન્ય લોકો તમારા દેખાવ, અવાજના સ્વર અથવા કપડાંની શૈલી વિશે ખૂબ કાળજી લેતા નથી. એક નિયમ તરીકે, લોકો તેમના ઇન્ટરલોક્યુટર્સ પર ધ્યાન આપવા માટે ખૂબ જ વ્યસ્ત છે. ઠીક છે, જે ખરેખર તમારી આંખને પકડે છે તે વ્યક્તિમાં આત્મવિશ્વાસની હાજરી અથવા ગેરહાજરી છે.

વધુ વાતચીત કરો

સંકોચને દૂર કરવાની એક સરસ રીત એ છે કે તમારી પોતાની સંચાર કુશળતા વિકસાવવી. તમારે વારંવાર તમારા ડર પર કાબુ મેળવવો જોઈએ - નવા લોકોનો સંપર્ક કરો, પરિચિતો બનાવો અને તેમને તમારી રુચિ હોય તેવી માહિતી માટે પૂછો. તમારી શબ્દભંડોળ અને તમારા વિચારોને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરવું પણ એક સારો વિચાર હશે. વધુ પુસ્તકો વાંચો, આ તમારી શબ્દભંડોળ વિકસાવવામાં અને તમને સંવાદમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારી શક્તિઓ યાદ રાખો

આપણામાંના દરેકમાં ખામીઓ અને શક્તિઓ બંને છે. અને જો તમે અતિશય સંકોચથી પીડાતા હોવ, તો પછી ગેરફાયદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરવાનો અને તમારા પોતાના ફાયદાઓને યાદ કરવાનો સમય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે સુંદર સ્મિત છે અને તમે સૌથી અંધકારમય વાર્તાલાપ કરનારને પણ હસાવવા માટે સક્ષમ છો, તો તમારા સંદેશાવ્યવહારમાં આનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. તમારા સકારાત્મક ગુણોને યાદ રાખો, અને તમારી સંકોચ ટૂંક સમયમાં આત્મવિશ્વાસ દ્વારા બદલવામાં આવશે.

આત્મવિશ્વાસ બતાવો

આ અથવા તે વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવી તમારા માટે કેટલું ડરામણી હોઈ શકે તે મહત્વનું નથી, તમારી લાગણીઓ દર્શાવવાનો પ્રયાસ ન કરો. તેનાથી વિપરિત, ભારપૂર્વક આત્મવિશ્વાસ સાથે તમારી જાતને વહન કરો - માથું ઊંચું, પીઠ સીધુ, શાંત, અવાજ પણ. કોઈ ઉત્તેજક સ્વર અથવા ભયભીત stuttering. તમે તેને પહેલા આત્મવિશ્વાસથી રમશો, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમે ખરેખર ભાગ અનુભવશો.

આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો

ફક્ત તમારી જાતમાં અને તમારી પોતાની શક્તિઓમાં નિષ્ઠાવાન વિશ્વાસ જ સંકોચને દૂર કરી શકે છે. અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ફક્ત તમારા પર ઉદ્યમી કાર્ય આમાં મદદ કરી શકે છે - તમારા દેખાવ, બોલવાની અને વર્તનની રીત, જીવનશૈલી, કામ પ્રત્યેનું વલણ અને વધુ.

આપણામાંના દરેકમાં તે "સુધારેલ સ્વ" ની છબી છે જે આપણે, ઊંડાણપૂર્વક, એક દિવસ બનવાની આશા રાખીએ છીએ. આ છબી તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો, અને ટૂંક સમયમાં તમે અન્ય લોકો પ્રત્યેના તમારા વલણ સહિત તમારામાં અસંખ્ય સકારાત્મક ફેરફારો જોશો.

આમ, આપણે લગભગ બધા જ સંકોચને દૂર કરી શકીએ છીએ. તમારે ફક્ત યોગ્ય ક્રિયાઓ માટે એક યોજના બનાવવાની જરૂર છે અને ભવિષ્ય માટે તમારી યોજનાઓના અમલીકરણને મુલતવી રાખવાની જરૂર નથી. તમારા પર થોડો પ્રયાસ કરો, અને ટૂંક સમયમાં તમે સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિની જેમ અનુભવશો.

તમારા સંકોચ પર વિજય મેળવો અને સારો મૂડ રાખો!

વિડિઓ: શરમાળ કેવી રીતે દૂર કરવી અને વધુ હળવા બનવું