મનો-ભાવનાત્મક સંતુલન. જો તમે પહેલેથી જ કાર્યો અને સોંપણીઓ સાથે ઓવરલોડ છો, તો મદદનો ઇનકાર કરવામાં અચકાશો નહીં

સૌ પ્રથમ, પોતાની જાત સાથે સુમેળમાં રહેવા અને સારું અનુભવવા માટે દરેક વ્યક્તિને મનો-ભાવનાત્મક સંતુલનની જરૂર હોય છે. આવું સંતુલન હાંસલ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે આજકાલ લોકો સતત તાણ અને નર્વસ ડિસઓર્ડરનો સામનો કરે છે. અન્ય લોકો સાથે સંઘર્ષ દરેક વ્યક્તિ માટે લગભગ અનિવાર્ય છે. આધ્યાત્મિક સંતુલન તરંગો પર ખડકો અને ખડકો વચ્ચે તરતી હળવા હોડી જેવું લાગે છે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો અન્યો પ્રત્યે દુશ્મનાવટ અનુભવ્યા વિના, સંવાદિતા અને સુલેહ-શાંતિ પ્રાપ્ત કરવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. આ એવી અપ્રાપ્ય ઈચ્છા નથી. તમારું મનો-ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે કેટલીક સલાહ સાંભળવી જોઈએ.

કોઈની સાથે કંઈક શેર કરવામાં અથવા આપવાથી ક્યારેય ડરશો નહીં. જો તમને ખરેખર મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો હોય, તો તમારે તમારી સમસ્યાઓ વિશે નજીકના મિત્રને જણાવવું જોઈએ. પરંતુ જો તમારા પ્રિયજનોને સમસ્યાઓ છે, તો તે તેમને ટેકો આપવા યોગ્ય છે. દરેકને મદદ કરવી અશક્ય છે, પરંતુ જો આપણે દરેક પાછળ ફરીને ઓછામાં ઓછા એક વ્યક્તિને મદદ કરી શકીએ, તો આપણી આસપાસની દુનિયા વધુ સુંદર બની જશે.

લોકોને તેમની ભૂલો માટે માફ કરવા અને આગ્રહ ન કરવો જરૂરી છે. છેવટે, તમારે સંમત થવું જોઈએ કે આપણે આપણી આસપાસના લોકો પાસેથી કંઈક અપેક્ષા રાખીએ છીએ. જો આપણે જે જોઈએ છે તે મેળવી શકતા નથી, તો આપણે ઘણી વાર નારાજ થઈ જઈએ છીએ અને આપણા હૃદયમાં ક્રોધ પણ રાખીએ છીએ. પરંતુ તમારે બીજાઓને માફ કરવાનું શીખવું જોઈએ અને તેઓ તમને ઑફર કરી શકે છે તેના કરતાં તેમની પાસેથી વધુ અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. મનની શાંતિ મેળવવા માટે આ સૌથી મૂળભૂત નિયમ છે. તમારે સૌ પ્રથમ, તમારા માટે માફ કરવું જોઈએ, અને તે વ્યક્તિ માટે નહીં જેણે તમને કોઈ પ્રકારની મુશ્કેલી ઊભી કરી છે.

ઘણીવાર આપણને ખાતરી હોય છે કે આપણી ઉદાસી અને ખરાબ મૂડ આપણી આસપાસ વિકસી રહેલા સંજોગોનું પરિણામ છે. બહુમતીના મતે, બધી મુશ્કેલીઓનું કારણ આપણી આસપાસની દુનિયામાં રહેલું છે. પરંતુ, તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે જો તમે દરેક બાબતમાં અસ્વસ્થ થશો તો ત્યાં પૂરતી લાગણીઓ રહેશે નહીં. જો આજે નસીબ આપણા તરફ વળ્યું છે, તો કાલે તે ચોક્કસપણે તમારો સામનો કરશે. યાદ રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે કોઈપણ બાહ્ય સંજોગો તમારા સંતુલન અને માનસિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડવાનું કારણ ન બને.

આ ઘણીવાર થાય છે: વ્યક્તિને ખાતરી છે કે જો આજે કંઈક કામ કરતું નથી, તો પછી ભવિષ્યમાં અપેક્ષા રાખવા જેવું કંઈ નથી. આવા નિરાશાવાદી મૂડ તમારું મનો-ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવી શકશે નહીં. નિરાશાવાદ પોતાને ક્યારેય ન્યાયી ઠેરવતો નથી, કારણ કે આપણી આસપાસની દુનિયાનો આવો દૃષ્ટિકોણ લગભગ દરેક કિસ્સામાં એકદમ ભૂલભરેલો છે.

જો તમને એવી લાગણી હોય કે તમે ફસાઈ ગયા છો, તો તમારે આ વિચારોમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટેના તમામ પ્રયાસો કરવા જોઈએ. આપણામાંથી કોઈ પણ સંજોગો અને જીવનનો શિકાર નથી. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં, તે સકારાત્મક બાજુ શોધવા અને તેની પ્રશંસા કરવા યોગ્ય છે.

તમારા મિત્રો, પરિચિતો અને સહકર્મીઓનો ક્યારેય ન્યાય કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમને તેમના વિશે કંઈક એવું જાણવા મળે કે જે તમને બહુ ગમતું નથી, તો આ તેમના વિશે ખરાબ વિચારવાનું કારણ નથી. તમારી આગામી મીટિંગમાં વ્યક્તિનો ન્યાય કરશો નહીં, પછી ભલેને કંઈક તમને અનુકૂળ ન હોય. ઓછામાં ઓછા એક દિવસ માટે આ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે ઘણી વાર લોકો અન્યનો ન્યાય કરે છે, લગભગ તેની નોંધ લીધા વિના.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આજના માટે જીવવું!

શ્રી અમ્મા ભગવાન - 2013

ભાવનાત્મક સંતુલન - તે શું છે?

આધુનિક લોકોની સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતોમાંની એક ભાવનાત્મક સંતુલન છે:

આપણે કેવી રીતે આપણી લાગણીઓને ઓળખવાનું અને વ્યક્ત કરવાનું શીખી શકીએ, વિરોધાભાસી લાગણીઓનું સમાધાન કરવું, તાણ એકઠા કરવાનું ટાળવું અને કામ પર, ઘરે અને જીવનની તમામ પરિસ્થિતિઓમાં જે આપણને દરરોજ પડકારે છે તેમાં વધુ સચોટ અને અસરકારક રીતે કાર્ય કેવી રીતે કરી શકીએ?

ત્યાં ઘણી વાનગીઓ છે, પરંતુ મને મહાન રશિયન રહસ્યવાદી જ્યોર્જ ગુર્ડજિફના પિતા વિશેની વાર્તા ખરેખર ગમે છે.

તેમના મૃત્યુના થોડા સમય પહેલા, તેમણે તેમના પુત્રને તેમને એક વચન આપવા કહ્યું:

જ્યારે તે ખરેખર ગુસ્સે થાય છે અથવા કોઈનાથી નારાજ થાય છે, ત્યારે તેને જવાબ આપતા પહેલા 24 કલાક રાહ જોવા દો.

મુદ્દો એ છે કે આ કલાકો દરમિયાન પરિસ્થિતિમાં આત્મામાં "પ્રક્રિયા" પસાર કરવાનો સમય હશે અને તે ઉતાવળ અથવા અયોગ્ય પ્રતિક્રિયાને ઉશ્કેરશે નહીં, જેનો વ્યક્તિ પાછળથી સખત પસ્તાવો કરશે.

આ શાણપણએ મને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઘણી વખત મદદ કરી છે - છેવટે, જીવનમાં આપણે ઘણી વાર આંખ બંધ કરીને એકબીજા પર લાગણીઓ કાઢીએ છીએ, જેનાથી આપણી આસપાસના લોકો સાથેના સંબંધોને ઊંડું નુકસાન થાય છે.

મારો અનુભવ પુષ્ટિ કરે છે કે આપણા ભૌતિક શરીરની ઘણી સમસ્યાઓ ઊર્જાસભર અથવા માનસિક આંતરિક શરીરના સ્તરે શરૂ થાય છે.

30 વર્ષથી મેં ઘણી બધી ઉપચાર પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ અને પ્રેક્ટિસ કરી છે. તેમાંથી એક શરીર સાથે ઊંડો કામ કરે છે અને પીઠ અને ગરદનમાંથી તણાવ દૂર કરે છે.

ઘણા લોકો તાજેતરની અને લાંબા સમયથી સમસ્યાઓ સાથે આવે છે. હું તેમને કામ કરીને અને બ્લોક્સ, ભીડ, પીડા અથવા પીઠમાં જડતા મુક્ત કરીને મદદ કરી શકું છું.

આપેલ સમયે ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે કેવા પ્રકારની મદદ અથવા ઉપચારની જરૂર છે તે ખૂબ જ શરૂઆતમાં સ્પષ્ટપણે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

હું જે કામ કરું છું તે ઘણા લોકો માટે સંપૂર્ણપણે નવું છે અને તેમને એવા પરિમાણનો અનુભવ કરવાની તક આપે છે જે સામાન્ય રીતે તબીબી પ્રેક્ટિસમાં સામેલ નથી.

વિટ માનો

******

આપણા આંતરિક અવકાશમાંથી ઘણું બધું મુક્ત થાય છે, આ સ્થાનો પ્રકાશ અને નવી શક્તિઓથી ભરેલા છે. ક્ષેત્રની અગાઉની રચના અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

કેટલીકવાર તમારે સંતુલન અને સુમેળ સાધવો જોઈએ, વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખવી જોઈએ, જેથી બોલવા માટે, તમારી જગ્યામાં. એક નવું માળખું બનાવો જે વર્તમાન ફેરફારો સાથે સુસંગત હોય અને તમારી જાતને ગ્રાઉન્ડ કરો.

પછી આવા છિદ્રો-પોર્ટલ આપણા ક્ષેત્રમાં દેખાશે નહીં, શરીરમાં તણાવ પેદા કરશે.

નતાલિયા મોરોઝોવા

******

તમારું મન અને જુસ્સો એ તમારા આત્માના સુકાન અને સઢ છે જે સમુદ્ર પર સફર કરે છે. જો તમારી નૌકાઓ ફાટી ગઈ હોય અથવા તમારું સુકાન તૂટી ગયું હોય, તો તમે ફક્ત મોજામાંથી પસાર થઈ શકો છો અને પ્રવાહ સાથે તરતી શકો છો અથવા ખુલ્લા સમુદ્ર પર ગતિહીન ઊભા રહી શકો છો.

કારણસર, જે એકલા નિયમ કરે છે, તે મર્યાદિત બળ છે; અને એક જુસ્સો એ જ્યોત છે જે પોતે બળે છે. દળોનું માત્ર આંતરિક સંતુલન જ બહારના કોઈપણ હવામાનમાં સ્થિરતા આપે છે.

(સાથે)

*****

મર્યાદાઓ જે તમારું જીવન સરળ બનાવશે

તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે કોઈપણ પ્રતિબંધો આપણા અસ્તિત્વને જટિલ બનાવવા માટે રચાયેલ છે, કારણ કે તે આપણને કિંમતી સ્વતંત્રતાથી વંચિત કરે છે.

પરંતુ દરેક નિયમમાં અપવાદો છે.

મર્યાદાઓ જે જીવનને સરળ બનાવે છે.

અહીં એવી મર્યાદાઓ છે જે તમારા જીવનને સરળ બનાવશે:

1) સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે સમય મર્યાદા

જ્યારે કોઈ વસ્તુ તમને પરેશાન કરે છે, ત્યારે નર્વસ અને ચિંતિત થવાને બદલે, તરત જ તમારા માટે નક્કી કરો કે તમારે આ સમસ્યાને હલ કરવા માટે કેટલો સમય લાગશે.

પ્રથમ, સ્પષ્ટ રીતે સ્થાપિત સમયમર્યાદા તમને નિષ્ક્રિયપણે બેસી રહેવાની મંજૂરી આપશે નહીં, અને બીજું, થોડા સમય પછી પરિસ્થિતિ સ્પષ્ટ થઈ જશે તે અનુભૂતિ તમને આશાવાદ સાથે પ્રેરિત કરશે.

2) જવાબદારીઓની મર્યાદા

ના કહેતા શીખો. તમે માત્ર એક વ્યક્તિ છો, રોબોટ નથી, અને તમે તમારી આસપાસના દરેકને મદદ કરી શકતા નથી. વધારે પડતું ન લેવું. તમારી મર્યાદા જાણો.

જો તમે પહેલેથી જ કાર્યો અને સોંપણીઓ સાથે ઓવરલોડ છો, તો મદદનો ઇનકાર કરવામાં અચકાશો નહીં. જીવનનો આનંદ માણો અને કોઈને તમારી ગરદન પર ન આવવા દો.

3) મહત્વ મર્યાદા

તમારા જીવનમાં સૌથી વધુ શું મહત્વનું છે? ઓછામાં ઓછું શું છે?

ઘણીવાર લોકો નાની-નાની બાબતોને સમજ્યા વિના ચિંતા કરે છે. જો તમે સ્પષ્ટપણે જાણો છો કે તમારા માટે શું મહત્વનું છે અને મર્યાદાની બહાર શું છે, તો તમે તમારી ચેતાને નિરર્થક રીતે બગાડો નહીં.

4) નિર્ણયો લેવા માટે સમય મર્યાદા

નિર્ણયો લેતી વખતે તમે તમારી જાતને કેટલી વાર લાંબી શંકાઓથી ત્રાસ આપો છો? ફોન કરવો કે નહીં? માંસ અથવા માછલીનો ઓર્ડર આપો? શું મારે હોરર કે કોમેડી માટે ટિકિટ ખરીદવી જોઈએ?

વેકેશન પર પહાડો પર જાવ કે દરિયામાં?

તમે તમારી પસંદગી વિશે જેટલા લાંબા સમય સુધી વિચારો છો, તેટલું તમે તમારી જાતને ગૂંચવશો. આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમે તમારું મન બનાવી શકતા નથી, ત્યારે તમારી જાતને આગામી પાંચ મિનિટમાં નિર્ણય લેવાનું વચન આપો.

એકવાર તમે ઝડપથી નિર્ણય લેવાનું શીખી લો, પછી તમને ઘણી બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓમાંથી મુક્તિ મળશે.

5) સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે સમય મર્યાદા

શા માટે મોટાભાગના લોકો છેલ્લી ઘડી સુધી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ મોકૂફ રાખવાનું પસંદ કરે છે?

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આળસ દોષ છે. પરંતુ જો તમે તમારી જાતને વચન આપો છો કે તમે આજે કોઈ ચોક્કસ કાર્ય માટે એક કે બે કલાકથી વધુ સમય ફાળવશો નહીં, તો તેના પર કામ કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સરળ બનશે.

6) ચકાસણી મર્યાદા

તમારા માટે નક્કી કરો કે તમે દિવસમાં કેટલી વાર તમારું ઇમેઇલ, સોશિયલ નેટવર્ક પરના સંદેશાઓ, ટિપ્પણીઓ, ફોરમ પરના જવાબો વગેરે તપાસશો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને વચન આપો કે આ દિવસમાં ત્રણ કરતા વધુ વખત નહીં કરો અને તમે જોશો કે તમારા માથામાં કેટલો ખાલી સમય અને જગ્યા છે.

છેવટે, તેની નોંધ લીધા વિના, આખો દિવસ તમારા વિચારો ફરીથી અને ફરીથી માહિતીના જંક પર પાછા ફરે છે જે અસંખ્ય સંસાધનો પર સંચિત છે જ્યાં તમે નોંધાયેલા છો.

લોકો, એક નિયમ તરીકે, ભાવનાત્મક સંતુલનના અભાવથી કેટલા રોગો ઉદ્ભવે છે તે સમજતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આશરે 7 મિલિયન અમેરિકનો દરરોજ પીઠના દુખાવા માટે દવાઓ લે છે. ન્યુ યોર્ક સિટીમાં રિહેબિલિટેશન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડૉ. જ્હોન સાર્નોનો અંદાજ છે કે લાગણીઓ, તાણ, ચિંતા અને હતાશા ઓછામાં ઓછી 80% પીઠની સમસ્યાઓ માટે જવાબદાર છે. તેમના પુસ્તકની પ્રસ્તાવનામાં જે કહેવાય છે "આમાંથી કોઈ પણ રોગ નથી" તથ્યોથી સારી રીતે પરિચિત ડૉ. એસ. મેકમિલેન લખે છે:

"મેડિસિન ઓળખે છે કે ડર, ઉદાસી, ઈર્ષ્યા, રોષ અને નફરત જેવી લાગણીઓ આપણા મોટા ભાગના રોગો માટે જવાબદાર છે. અંદાજ 60 થી લગભગ 100% સુધીની છે. ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઝેરી ગોઈટર, માથાનો દુખાવો, સંધિવા, એપોપ્લેક્સી, હ્રદય રોગ, જઠરાંત્રિય અલ્સર અને અન્ય ઘણા રોગો ડોકટરો તરીકે, અમે આ રોગોના લક્ષણો માટે દવાઓ લખી શકીએ છીએ, પરંતુ અમે મૂળ કારણ સામે થોડું કરી શકીએ છીએ - ભાવનાત્મક આંદોલન."

આ તે છે જ્યાં ખ્રિસ્તી ધર્મ બચાવમાં આવે છે. ભગવાન વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે અને તેની હાનિકારક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આવો ફેરફાર સાચા ખ્રિસ્તીના સુખાકારીમાં કેવી રીતે ફાળો આપી શકે તેની કલ્પના કરવી સહેલી છે. ચાલો કેટલીક લાગણીઓ જોઈએ જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે જેથી તમે તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખી શકો.

ગુસ્સોહાનિકારક લાગણીઓની યાદીમાં ઉચ્ચ છે. ધિક્કાર, વિરોધ અને રોષ - ભગવાનના શબ્દમાં આ બધી લાગણીઓની નિંદા કરવામાં આવી છે. તેમની સાથે કેવી રીતે લડવું? પ્રેમથી. અમે ભગવાનને પ્રેમ કરીએ છીએ. અમે અમારા પરિવારોને પ્રેમ કરીએ છીએ. અમે ખ્રિસ્તમાં અમારા ભાઈ-બહેનોને પ્રેમ કરીએ છીએ. પ્રેમ સુંદર છે અને ઈશ્વરની આજ્ઞા છે. હકીકત એ છે કે એકબીજાને પ્રેમ કરવો એ ઈસુ ખ્રિસ્તના શિષ્યોની ઓળખ છે. "જો તમે એકબીજા પર પ્રેમ રાખશો તો આનાથી દરેક જાણશે કે તમે મારા શિષ્યો છો" (જ્હોન 13:35). જો કે, આપણો પ્રેમ ત્યાં અટકવો ન જોઈએ. આપણને આજ્ઞા આપવામાં આવી છે કે આપણે આપણા દુશ્મનોને પણ પ્રેમ કરવો જોઈએ. ઈસુ ખ્રિસ્તે આવા પ્રેમનું ઉદાહરણ બેસાડ્યું જ્યારે તેમણે તેમના માટે પ્રાર્થના કરી કે જેમણે તેમને ખીલી નાખ્યા. આપણે ઈશ્વરના પ્રેમથી એટલા ભરેલા હોવા જોઈએ કે આપણા માટે કોઈને ધિક્કારવું અશક્ય છે. આ આપણા જીવન પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર કરશે!

ભય, ચિંતા અને અસુરક્ષા તણાવ પેદા કરે છે જે આપણી શારીરિક સુખાકારીને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. ખ્રિસ્તી આ બધાને દૂર કરી શકે છે. સમયાંતરે, પરમેશ્વરનો શબ્દ આપણને કહે છે: “ગભરાશો નહિ!” મૃત્યુની હાજરીમાં પણ, ભગવાને એક પિતાને કહ્યું જે ખૂબ જ દુઃખ અને મૂંઝવણમાં હતા: "ડરશો નહીં, ફક્ત વિશ્વાસ કરો" (માર્ક 5:36). જેણે કહ્યું કે, “સ્વર્ગમાં અને પૃથ્વી પરનો સર્વ અધિકાર મને આપવામાં આવ્યો છે,” તેણે પણ વચન આપ્યું, “જુઓ, આઈ હંમેશા તમારી સાથે, યુગના અંત સુધી પણ" (મેટ. 28:18, 20). ઇસુ પાસે તમામ સત્તા છે અને હંમેશા આપણી સાથે છે એટલું જ નહીં, પણ તે આપણી સુખાકારીની પણ ચિંતા કરે છે. તે આપણી કાળજી રાખે છે. (1 પીત. 5:7) આખી દુનિયામાં સૌથી સુરક્ષિત જગ્યા ઈશ્વરની ઇચ્છાના કેન્દ્રમાં છે. તેથી પૃથ્વી ધ્રૂજે અને પર્વતો સમુદ્રના હૃદયમાં જાય તો પણ આપણે ડરતા નથી" (ગીત. 46:2, 3). ચાલો આપણે ડેવિડ સાથે કહીએ: "ભગવાન મારો પ્રકાશ અને મારો ઉદ્ધાર છે: કોણ મને ડર લાગે છે? ભગવાન મારા જીવનની શક્તિ છે; હું કોનાથી ડરું?" (ગીતશાસ્ત્ર 26:1). હંમેશા યાદ રાખો: "પ્રેમમાં કોઈ ભય નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ પ્રેમ ભયને દૂર કરે છે" (1 જ્હોન 4:18*) સુરક્ષિત, ભગવાનના હાથના રક્ષણ હેઠળ, ભય અને ચિંતાથી મુક્ત, ખ્રિસ્તીએ સારા સ્વાસ્થ્યના આશીર્વાદનો આનંદ માણવો જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકો સંમત થાય છે કે નાના બાળક માટે તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કોઈ તેને ખરેખર પ્રેમ કરે છે. જો તે અસ્વીકાર્ય અથવા અનિચ્છનીય અનુભવે છે, તો તે તેના સ્વાસ્થ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને તેના વ્યક્તિત્વ વિકાસને પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ પણ જાણવાની જરૂર છે કે કોઈ તેમને પ્રેમ કરે છે. એકલા રહેતા એક શ્રીમંત માણસે કહ્યું, "જ્યારે હું કામ પરથી મોડો ઘરે પહોંચું ત્યારે ત્યાં કોઈ મારી ચિંતા કરે તે માટે હું કંઈપણ આપીશ." એકલતા, અસ્વીકારની લાગણી, એવી લાગણી કે કોઈ તમને પ્રેમ કરતું નથી - આ બધું હતાશા, નિરાશા અને સ્વાસ્થ્યનું નુકસાન પણ કરી શકે છે. આ સ્થિતિમાં હોવાથી, વ્યક્તિ ઘણીવાર આત્મહત્યા વિશે વિચારે છે. ભગવાનનો આભાર, ખ્રિસ્તીઓ હંમેશા ખાતરી કરી શકે છે કે તેમની નજીક એક મિત્ર છે જે ભાઈ કરતાં નજીક છે (નીતિ 18:24). તે આપણને ખૂબ જ નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રેમ કરે છે, તેના બલિદાન દ્વારા પુરાવા મળે છે. ભગવાન આપણને પ્રેમ કરે છે કારણ કે તેમ કરવાનો તેમનો સ્વભાવ છે, જેમ ગુલાબ તેની સુગંધ ફક્ત ગુલાબ હોવાને કારણે આપે છે. હકીકત એ છે કે તેનો પ્રેમ વ્યક્તિ તેના માટે કેટલો લાયક છે તેના પર નિર્ભર નથી, તે સતત અને શાશ્વત છે. ભગવાન કહે છે: "મેં તમને શાશ્વત પ્રેમથી પ્રેમ કર્યો છે, અને તેથી તમારા પર કૃપા કરી છે" (જેર. 31:3). જો આપણે જાણીએ કે ઈશ્વર આપણને ખરેખર પ્રેમ કરે છે, તો આપણે આજે ઘણા લોકોને ભય અને અનિશ્ચિતતાથી મુક્ત કરી શકીશું.

એક ખૂબ જ બુદ્ધિમાન માણસે એકવાર કહ્યું હતું કે, "આનંદી હૃદય દવા તરીકે સારું કરે છે, પરંતુ તૂટેલી ભાવના હાડકાંને સૂકવી નાખે છે" (નીતિ 17:22). આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય રીતે આપણી સુખાકારી માટે સુખનું ખૂબ મહત્વ છે, પરંતુ કેટલા ઓછા લોકો ખરેખર ખુશ દેખાય છે! શહેરના રસ્તાઓ પર તમને કેટલા આનંદી ચહેરાઓ દેખાય છે? સાચો આનંદ એ આત્માનું ફળ છે જે ગલાતીમાં સૂચિબદ્ધ છે (5:22). રોમનો 14:17 "પવિત્ર આત્મામાં આનંદ" વિશે બોલે છે. ફિલિપિયન ચર્ચના વિશ્વાસીઓને તેમના પત્રમાં, પોલ તેમને નીચેના શબ્દો સાથે પ્રોત્સાહન આપે છે: "હંમેશા પ્રભુમાં આનંદ કરો અને ફરીથી હું કહું છું, આનંદ કરો" (ફિલિ. 4:4). આપણે જુદા જુદા સંજોગોને લીધે હંમેશા આનંદ કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે હંમેશા પ્રભુમાં આનંદ કરી શકીએ છીએ. યહૂદી લોકોના એક મહાન નેતા, જેઓ બેબીલોનીયન કેદમાંથી પાછા ફર્યા, તેમના લોકોને કહ્યું કે તેઓએ શોક ન કરવો જોઈએ, પરંતુ આનંદ કરવો જોઈએ, કારણ કે "ભગવાનનો આનંદ એ તમારી શક્તિ છે" (નેહ. 8:10). શેતાન માટે એક ખ્રિસ્તીને લલચાવવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જે સંપૂર્ણ રીતે ખુશ છે. તમે એવી વ્યક્તિને કેવી રીતે મોહિત કરી શકો કે જે દરેક વસ્તુથી ખુશ છે અને દરેક વસ્તુનો આનંદ માણે છે? આનંદ એ ખૂબ જ સ્વસ્થ લાગણી છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય, કેટલાક ડોકટરો અનુસાર, શારીરિક, સામાજિક, સાંસ્કૃતિક, આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ સ્વાસ્થ્યના અન્ય તમામ પાસાઓને આવરી લે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સંચાર કેન્દ્ર, જે શરીરની તમામ ક્રિયાઓનું નિર્દેશન કરે છે, તે સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં આવે છે. ખ્રિસ્તી પાસે એક વચન છે, જે એ છે કે: "...ભગવાનની શાંતિ, જે બધી સમજણથી ઉપર છે, તે ખ્રિસ્ત ઈસુમાં તમારા હૃદય અને તમારા મનની રક્ષા કરશે" (ફિલિ. 4:7). અલબત્ત, આ દુનિયા મેળવવા માટે, કેટલીક શરતો પૂરી કરવી આવશ્યક છે, જે વાસ્તવિક છે. સૌ પ્રથમ, આપણી પાસે હોવું જરૂરી છે ભગવાન સાથે શાંતિ - ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે આપણી અંદર અનુભવી શકીશું ભગવાનની શાંતિ. જ્યારે ઇસુ ખ્રિસ્ત આ દુનિયા છોડવા માટે તૈયાર હતા, ત્યારે તેમણે તેમના અનુયાયીઓ માટે જે ભેટ છોડી હતી તે શાંતિ હતી. તેણે કહ્યું, "હું તમારી સાથે શાંતિ રાખું છું, મારી શાંતિ હું તમને આપું છું જે રીતે વિશ્વ આપે છે, હું તમને તે આપું છું, તમારા હૃદયને ડરશો નહીં" (જ્હોન 14:27). વિચારોને નિયંત્રિત કરવું એ કદાચ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય છે જે એક ખ્રિસ્તીનો સામનો કરે છે. વિચારો ક્રિયાઓ ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી આપણે આપણા વિચારોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરવા જોઈએ અને હાનિકારક વિચારોમાં પ્રવૃત્ત ન થવું જોઈએ. આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે કોઈ વ્યક્તિ એવા વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકતો નથી જે તેને ફક્ત એમ કહીને ડૂબી જાય છે: "હું તેના વિશે વિચારીશ નહીં ...". તેણે પોતાનું મન બીજા વિચારોથી ભરવું જોઈએ. આ સંદર્ભમાં, પ્રેષિત પાઊલ આપણને ફિલિપીમાં (4:8) વસ્તુઓની સૂચિ આપે છે જેના વિશે આપણે વિચારવું જોઈએ. આ બાઇબલ કલમ કહે છે: “છેવટે, મારા ભાઈઓ, જે કંઈ સાચું છે, જે કંઈ માનનીય છે, જે કંઈ ન્યાયી છે, જે કંઈ શુદ્ધ છે, જે કંઈ સુંદર છે, જે કંઈ પ્રશંસનીય છે, જો કોઈ શ્રેષ્ઠતા છે, જે કંઈ વખાણવા લાયક છે, તો આનો વિચાર કરો. વસ્તુઓ."

જ્યારે એક પ્રખ્યાત ખ્રિસ્તીને પૂછવામાં આવ્યું કે તેમના આધ્યાત્મિક વિજય અને આશીર્વાદના જીવનનું રહસ્ય શું છે, ત્યારે તેણે જવાબ આપ્યો કે તેણે ઈસુ ખ્રિસ્તને તેના વિચારોનું આશ્રય બનાવ્યું. અમારે ઘણીવાર કામ પર જવું પડે છે, પછી શાળાએ અથવા બીજે ક્યાંક, પરંતુ જ્યારે આપણે ફ્રી હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા ઘરે પાછા ફરીએ છીએ. જ્યારે આપણું મગજ વિવિધ પ્રકારના કાર્યોમાંથી મુક્ત થાય છે, ત્યારે તેણે તેના ઘરે પાછા ફરવું જોઈએ - ઈસુ ખ્રિસ્ત પાસે.

આ એક ખૂબ જ અસરકારક સંકુલ છે જે તમને માત્ર 7 દિવસમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે!

7 દિવસમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન!

આ શ્વાસ લેવાની પ્રથાઓ માટે યોગ્ય છે...

જ્યારે જીવન મુશ્કેલ લાગે અથવા જ્યારે તમે તમારા તમામ આંતરિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરી લો ત્યારે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો. તેઓ તમને મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન અને આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

પહેલો દિવસ - "યુરોક શ્વાસ"

આજનું ધ્યેય શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું છે જે આરામ માટે સૌથી અસરકારક રહેશે. પેટમાં શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં મહત્તમ ઓક્સિજનનો પ્રવાહ છાતીને બદલે ડાયાફ્રેમ દ્વારા થાય છે.

1. પ્રથમ તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખીને સીધા બેસીને અથવા સૂઈ જવાની જરૂર છે.

2. હાથને કમરથી 2-3 સેન્ટિમીટર નીચે, આંગળીઓ છેલ્લી પાંસળીની નીચે પેટ પર મૂકવી જોઈએ.

3. હવે તમારે થોડા શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, પેટના સ્નાયુઓની અનુભૂતિ કરો.

4. શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે 5 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

5. આ પછી, તમારે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરવો જોઈએ.

6. પછી તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની અને તમારા પેટ પર તમારા હાથ મૂકવાની જરૂર છે.

7. ઊંડો શ્વાસ લેતા, તમારા પેટમાં વધારો અનુભવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ અનુભવો કે તમારું પેટ નરમ થઈ ગયું છે. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો સરળ હોવો જોઈએ.

8. તમારે ઘણી મિનિટો માટે આ રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ, પછી તમે આરામ કરી શકો છો.

વર્ગોના આખા અઠવાડિયા માટે દિવસમાં ઘણી વખત પેટ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. પછી થાકને દૂર કરવા માટે ગમે ત્યારે આ શ્વાસનો ઉપયોગ કરો.

બીજો દિવસ: "સફાઈ"

તણાવ દૂર કરવા અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન મેળવવા માટે, તમારે ધ્યાનની તકનીકો શીખવાની જરૂર છે જેમાં તમે તમારા આંતરિક સ્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. આ કરવા માટે, તમારે "સફાઇ" ની શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસમાં માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. તે મગજને વિનાશક વિચારો અને લાગણીઓથી સાફ કરશે.

પ્રેક્ટિસ પહેલાં, તમારે સ્નાન કરવું જોઈએ, અથવા, છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમારા ચહેરા, હાથ અને પગ ધોવા જોઈએ. પછી તમારે તાજા ધોયેલા, નરમ, આરામદાયક કપડાં પહેરવાની જરૂર છે.

1. પ્રથમ તમારે પ્રથમ દિવસની કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

2. જ્યારે સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થઈ જાય, ત્યારે તમારે તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસીને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.

3. તે સતત અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે મિલિમીટર દ્વારા હવાનો પ્રવાહ શરીરને કેવી રીતે ભરે છે.

4. શક્ય તેટલી શાંતિથી અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. વધુ ધીમેથી શ્વાસ લો. દરેક ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ વચ્ચે થોડો વિરામ લો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને બિનજરૂરી વિચારો, છાપ અથવા શારીરિક સંવેદનાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે. વિચારો પણ ધીરે ધીરે વહે છે.

5. હવે તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની અને શુદ્ધતા અને ખાલીપણાની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. બરફીલા મેદાન અથવા નરમ સફેદ પ્રકાશથી પ્રકાશિત સ્ક્રીનની કલ્પના કરવી આમાં મદદ કરી શકે છે. આ લાગણીને થોડી મિનિટો સુધી રાખો.

ત્રીજો દિવસ: "માનસિક સંતુલન હાંસલ કરવું"

શ્વાસ અને સફાઈમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન હાંસલ કરવાના આવશ્યક કાર્ય તરફ આગળ વધી શકો છો - શરીર અને મગજને સંતુલિત કરો. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, Aikido માંથી લેવામાં આવેલ કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

“સીધા ઉભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો જેથી તે આરામદાયક હોય. તમારી ડાબી હથેળીથી, તમારા પેટને નાભિની નીચે 2-3 સેન્ટિમીટર સ્પર્શ કરો - આ તમારા શરીરનું ભૌતિક કેન્દ્ર છે. તમારા હાથને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં લગભગ એક મિનિટ સુધી વિસ્તારની આસપાસ ખસેડો. આ સ્થાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને અનુભવો. ”

(30 સેકન્ડ થોભાવો.)

"હવે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા ઇન્હેલેશનને તેજસ્વી ઊર્જાના રોલિંગ બોલ તરીકે તમારા મોંમાંથી તમારી છાતી દ્વારા તમારા પેટના પોલાણમાં ખસેડવાની કલ્પના કરો. તેને ભૌતિક કેન્દ્રમાં ઉતરવા દો. દરેક શ્વાસ સાથે, બોલ વધે છે, સમગ્ર પેટ ભરે છે. તમારા પેટને ભરતા શ્વાસનો અનુભવ કરો, હૂંફ અને સ્થિરતા ફેલાવતા રહો.”

(10 સેકન્ડ થોભાવો.)

“હવે તમારી કમરને હળવી રાખીને તમારી સામે તમારા હાથ હલાવીને તણાવ છોડો. જ્યાં સુધી તમારું આખું શરીર વાઇબ્રેટ ન થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તીવ્રતાથી કહો: "A-A-AH" જેથી તમે તમારા પોતાના અવાજમાં કંપન અનુભવો અને તમારી છાતીમાં પડઘો અનુભવો."

(30 સેકન્ડ થોભાવો.)

“હવે તમારા વાળેલા હાથ તમારી સામે નીચે કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને ઉભા કરો, જાણે કે ગરમ મીઠાના પાણીમાં તરતા હોય. જેમ જેમ તમારા હાથ વધે છે, તમારા ઘૂંટણને આરામ કરો જાણે તમે ગરમ ખારા સમુદ્રમાં હોવ. તમારી ઉલ્લાસ અનુભવો. તમારા હાથથી રેતીનો એક બોલ બનાવો અને તેને પાણીના સ્તર દ્વારા દબાણ કરો.

હવે ફરી સીધા ઉભા થઈ જાઓ. તમારા હાથને ફરીથી હલાવો અને તેમને તમારા શરીરની સાથે વાળીને નીચે કરો. તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા વજનને તમારા જમણા અને ડાબા પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરો, તમારા શિન અને ઘૂંટણની વચ્ચે, તમારા વજનને ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ અને બાજુથી બાજુ તરફ ખસેડો, રેડિયો સ્ટેશનને ફાઇન-ટ્યુનિંગની જેમ સંતુલિત કરો.

તમારા ઘૂંટણ ન તો ચોંટી જાય કે ન વાળે: તમે બિલાડી છો, કૂદતા પહેલા આરામ કરો છો.

હવે ખાતરી કરો કે તમારું માથું સંતુલિત છે. તમારા નીચલા જડબાને નીચે આવવા દો, તમારી જીભ, આંખો, કપાળ, મંદિરો, ખોપરી ઉપરની ચામડી અને માથાના પાછળના ભાગમાં આરામ કરો.

(30 સેકન્ડ થોભાવો.)

"તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો, તમારા ખભાને ઉપાડો અને ખેંચો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ગરમ, નરમ ચોકલેટના દબાણ હેઠળ તેમને નીચે કરો. કેવી રીતે ચોકલેટ ધીમે ધીમે તમારી પીઠ નીચે, તમારા હાથ ઉપર, તમારી હથેળીઓ પર વહે છે તે અનુભવો. અનુભવો કે તે કેવી રીતે છાતીમાં ડાયાફ્રેમમાં પ્રવેશ કરે છે, આંતરિક અવયવોને ઓગળે છે.

તમારી જાંઘ, ઘૂંટણ, પગ નીચે ચોકલેટ વહેતી અનુભવો. અનુભવો કે તે તમારા પગ નીચેની જગ્યાને કેવી રીતે ગરમ કરે છે, તેને પૃથ્વીમાં ઓગળે છે. તમને ઘેરાયેલું ભારેપણું અનુભવો, ભારેપણું તમને પૃથ્વી તરફ ખેંચે છે અને પૃથ્વી તમારી તરફ ખેંચે છે.”

રેકોર્ડિંગ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે પ્રથમ અને બીજા દિવસે શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને સફાઇ કરવાની કસરતો કરવાની જરૂર છે.

ચોથો દિવસ: "અર્ધજાગ્રત સાથે કામ કરવું"

પરિપત્ર ચિત્રો - મંડલા¹ - સ્વ-વિકાસ અને સ્વ-અભિવ્યક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તિબેટીયન બૌદ્ધ ધર્મમાં, લોકો મંડલા પર ધ્યાન અને એકાગ્રતાના બિંદુ તરીકે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કે.જી. જંગે તેના દર્દીઓને મટીરીયલ પ્લેન પર અર્ધજાગ્રત સંકુલને પ્રગટ કરવા માટે મંડળો દોર્યા હતા. ઘણા નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે મંડલાનું સ્પષ્ટ ક્ષેત્ર એ એક સ્ક્રીન છે જેના પર અર્ધજાગ્રત મન આપણા આંતરિક જીવનને પ્રોજેક્ટ કરે છે.

એકવાર તમે મંડલામાં તમારી આંતરિક સ્થિતિ વ્યક્ત કરી લો, પછી સંતુલનની નવી સ્થિતિ પ્રાપ્ત થશે. આ કસરત કરતા પહેલા, તમારે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ અને સફાઈનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

પછી તમારે લગભગ 24*36 સે.મી. અથવા તેનાથી મોટા કોરા કાગળની શીટ લેવાની જરૂર છે જેથી કરીને ખેંચાણ ન લાગે. કાગળ પર પ્લેટ મૂકો અને તેને પેન્સિલ અથવા ફીલ્ડ-ટીપ પેન વડે ટ્રેસ કરો. પછી, રંગીન પેન્સિલો અથવા સમાન કંઈકનો ઉપયોગ કરીને, વર્તુળની અંદર દોરવાનું શરૂ કરો. વિચાર્યા વિના દોરો.

પછી તરત જ વધુ બે મંડલા દોરો. પછી કંઈપણ વિચાર્યા વિના, તેમને ધ્યાનપૂર્વક જુઓ. તેનો અર્થ શું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ડ્રોઇંગ પ્રક્રિયાએ જ બેભાનથી તમારા સુધીનો માર્ગ શોધવામાં મદદ કરી.

પાંચમો દિવસ: "અંતર્જ્ઞાનનો વિકાસ"

હવે જ્યારે લાગણીઓને સંતુલનમાં લાવવામાં આવી છે, તો તમે સ્વ-વિકાસ તરફ વળી શકો છો, એટલે કે. પાંચમા દિવસે, તમે તમારી અંતર્જ્ઞાનને તીક્ષ્ણ કરવાનું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને સમજવાનું શીખી શકશો.

અંતઃપ્રેરણામાં વધારો તમને વિશ્વની ખોટી ધારણાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

પ્રથમ, તમારે શાંત અને શુદ્ધ થવા માટે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. પછી તમારે એવી પરિસ્થિતિ, વ્યક્તિ અથવા ઇવેન્ટ પસંદ કરવાની જરૂર છે જેની સાથે તમે વ્યવહાર કરવા માંગો છો.

તમારે પસંદ કરેલ સંવેદના અથવા છબીની કલ્પના કરવી જોઈએ અને તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ છબી સાથે એકલા રહો, ઘણી મિનિટો સુધી તેની સાથે ઊંડા અને હળવા જોડાણો અને સંબંધો જાળવી રાખો.

આ તકનીકનું પુનરાવર્તન કર્યા પછી, તમે લોકો, સ્થાનો અને વસ્તુઓને ઊંડા સાહજિક સ્તરે સમજવા માટે વધુ સંલગ્ન થશો.

છઠ્ઠો દિવસ: "ઝેન શૈલીમાં નૃત્ય"

આ તકનીક મગજ અને શરીરને સુમેળ બનાવે છે, "ભાવનાત્મક કાટમાળ" ધોઈ નાખે છે અને ઊર્જાનો નવો સ્ત્રોત ખોલે છે.

નીચેની કસરત બે મહત્વપૂર્ણ પરિબળોને જોડે છે: ઊંડા શ્વાસ, જે દરેક ચળવળને ઊર્જા અને સંતુલન પ્રદાન કરે છે, અને સતત પરિવર્તન, જેની સાથે તમે આંતરિક મનોવૈજ્ઞાનિક અનામતને માસ્ટર કરી શકો છો.

1. તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય. હાથ શરીરના ભૌતિક કેન્દ્ર પર મૂકવા જોઈએ.

2. પછી તમારે શ્વાસ લેવાની અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો, ત્યારે એ અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારું પેટ કેવી રીતે તણાવ અને આરામ કરે છે.

3. થોડીક સેકન્ડો પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારા ડાબા હાથને બાજુ પર ખસેડવાની જરૂર છે અને ધીમેથી બોલો: "શું-ઓ-ઓ."

4. પછી તમારે શ્વાસ લેવો જોઈએ, ધીમે ધીમે તમારા ડાબા હાથને તેની જગ્યાએ પાછા ફરો.

5. તમારા જમણા હાથ વડે એ જ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે “હા” કહીને કરો.

6. છેલ્લે, તમારે બંને હાથ ઉભા કરવા જોઈએ અને તે જ સમયે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કહો: "હું?"

આ ત્રણ શબ્દો, જેને કોઆન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે ફક્ત તમારા આંતરિક સ્વને શોધવાની તમારી શક્તિઓને જ નહીં, પણ તમને આરામ કરવામાં, સરળ શ્વાસ લેવામાં અને તમારા મનને સાફ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

વ્યાયામ પછી, તમારા પગ સાથે થોડી ગરમ-અપ હલનચલન કરો. હવે તમે નૃત્ય કરવા માટે તૈયાર છો. તમે તાજેતરમાં ખાધું તે સ્વાદિષ્ટ કંઈક યાદ રાખો અને તે લાગણીને ચળવળમાં પરિવર્તિત કરો. જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે તમારા પેટ દ્વારા શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને ચળવળ માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે વિચારો.

જેમ જેમ તમે ખસેડો છો, ત્યારે તમારા આખા શરીરને ભરેલો અદ્ભુત સ્વાદ અનુભવો: હાથ, પગ, હથેળીઓ, આંગળીઓ અને અંગૂઠા. બહારના વિચારો અને ચિંતાઓએ એકાગ્રતાને ખલેલ પહોંચાડવી જોઈએ નહીં, અન્યથા શરીર સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડીને પ્રતિક્રિયા કરશે.

જો તમારી પાસે સંતુલન નથી, તો શ્વાસ અને હલનચલન પર ધ્યાન આપો. સ્વાદની ભાવના અદૃશ્ય થઈ શકે છે. જ્યારે તમે ખાલી અનુભવો છો, ત્યારે તે અદ્ભુત સ્વાદને ફરીથી ઉત્તેજીત કરો અને નૃત્ય કરવાનું ચાલુ રાખો. નૃત્ય કરતી વખતે, તમારી જાતને માનસિક રીતે પૂછો: “કોણ નૃત્ય કરી રહ્યું છે? આ નૃત્ય ક્યાંથી આવ્યું?

તમારી આંખો બંધ કરો. શ્વાસમાંથી આવતી શક્તિ અને સ્વાદની "લય" અનુભવો. નૃત્ય કરો, તમારી જાતથી, તમારું શરીર જે રીતે ઇચ્છે છે.

ત્યારબાદ, નૃત્ય દરમિયાન, તમે લાગણીઓ અથવા ઘટનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો જે ઉદાસી, કમનસીબી, ગુસ્સો અથવા આનંદ લાવે છે. આ સમયે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શ્વાસ આ લાગણીઓ અને નૃત્યની હિલચાલ સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. નૃત્ય કરતી વખતે, તમારી જાતને પૂછો: "તે ગુસ્સે કોણ છે?"

જો તમે સૂચનાઓને અનુસરીને ઝેન નૃત્ય કરો છો, તો તમે જોશો કે ગુસ્સો અને નિરાશા, જે ભ્રામક પ્રકૃતિનો છે, તમારા જીવનમાંથી કેટલી જલ્દી જતી રહેશે.

સાતમો દિવસ: "સૂર્ય તરફ દોડો"

છેલ્લી કસરત કોસમોસ સાથે જોડાણ દ્વારા તમારા આંતરિક સંતુલનને વધારે છે. તમારે પ્રકૃતિમાં એક વિશિષ્ટ સ્થાન શોધવાથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે જે તમને ગમે છે.

કોઈપણ સ્થાન જ્યાં તમે નિવૃત્ત થઈ શકો છો તે કરશે. એકવાર તમે આ સ્થાન પર પહોંચ્યા પછી, તમારી આસપાસની વિગતો પર નજીકથી નજર નાખો. શક્ય તેટલી વધુ વિગતો ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારી આંતરિક સ્થિતિના આધારે ચાલો અથવા જોગ કરો.

તમારા મગજને આરામ કરવા માટે ફક્ત જમીન તરફ જ જુઓ.

પાંચ મિનિટ પછી, જ્યારે તમે ગરમ હોવ, ત્યારે તમારું ધ્યાન તમારી આંતરિક લય પર ફેરવો. તમારા શ્વાસોશ્વાસ અને પગલાંઓ સાંભળો, ધ્યાન આપો કે તમારા શ્વાસ અને પગ કેવી રીતે ઊર્જાના સમાન સ્ત્રોત દ્વારા સંચાલિત થાય છે, એકસાથે આગળ વધે છે. તમારા હૃદયના ધબકારાની લય અનુભવો.

ખસેડો અને જમીન તરફ જુઓ. પરંતુ હવે, તમારી પેરિફેરલ વિઝન સાથે, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુની નોંધ લો. લગભગ 60 સેકન્ડ પછી. તમારી આંખો જમીન પરથી ઉતારો, તમારી આંખો પહોળી કરો અને સમગ્ર વિશ્વમાં લો. આકાશ, વૃક્ષો, ક્ષિતિજ જુઓ, પરંતુ એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, સમગ્ર વિશ્વને આલિંગન આપો.

જેમ જેમ તમે ખસેડો છો, અનુભવો કે ઝેર, બીમારીઓ, ભય અને ખિન્નતા તમારા શ્વાસ સાથે તમારા શરીરને કેવી રીતે છોડી દે છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તેઓ બ્રહ્માંડમાં કેવી રીતે ઓગળી જાય છે. તમારે તમારામાં પ્રવેશતા દરેક શ્વાસને હવા તરીકે નહીં, પરંતુ આકાશગંગાના સૌથી દૂરના ખૂણામાંથી ઊર્જા તરીકે જોવાની જરૂર છે.

અનુભવો કે તમે ગ્રહો અને તારાઓમાંથી મેળવેલી ઊર્જાને કેવી રીતે ફેલાવો છો. બ્રહ્માંડ સાથે જોડાયેલા અનુભવો.

માર્ક ટિચ મેગેઝિન “OMNI”, v.1, નંબર 7, અંગ્રેજી ફિયોનામાંથી અનુવાદ

સામગ્રીની ઊંડી સમજણ માટે નોંધો અને વિશેષતા લેખો

¹ મંડલા એ પવિત્ર યોજનાકીય છબી અથવા ડિઝાઇન છે જેનો ઉપયોગ બૌદ્ધ અને હિન્દુ ધાર્મિક પ્રથાઓ (વિકિપીડિયા)માં થાય છે.

² કોઆન એ ટૂંકું વર્ણન, પ્રશ્ન, સંવાદ છે, સામાન્ય રીતે કોઈ તાર્કિક આધાર વિના, ઘણી વાર એલોજીઝમ અને વિરોધાભાસ હોય છે, જે સાહજિક સમજણ માટે સુલભ હોય છે (

ભાવનાત્મક સંતુલન એ સફળ વ્યક્તિનું એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ છે, અને આ ગુણવત્તાને તાલીમ આપી શકાય છે. છેવટે, લાગણીઓ એ ઉભરતી પરિસ્થિતિઓમાં માનવ માનસની એક પ્રકારની પ્રતિક્રિયા છે, અને તમે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો. ભાવનાત્મક સ્થિતિ જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓ, વ્યક્તિના વિચારો અને તેની યાદો હોઈ શકે છે. વ્યક્તિના પાત્ર અને સ્વભાવના આધારે, કેટલીક લાગણીઓ વધુ વખત ઊભી થાય છે અને અન્ય ઓછી વાર.

ભાવનાત્મક સંતુલનને કેવી રીતે તાલીમ આપવી

દરેક વ્યક્તિ વિવિધ રંગો અને તીવ્રતાની મોટી સંખ્યામાં લાગણીઓનો અનુભવ કરવામાં સક્ષમ છે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. નિયંત્રણના માર્ગ પર વ્યક્તિએ પ્રથમ વસ્તુ જે કરવી જોઈએ તે છે તેમના રાજ્યો વિશે જાગૃત રહેવાનું શીખવું. આ કરવા માટે, તમારે દરેક નવી લાગણીને ટ્રૅક કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે અને તે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તે કઈ લાગણી સાથે સંબંધિત છે.

કેવા અનુભવો છે?

• સકારાત્મક (આનંદ, આનંદ, પ્રેરણા, સહાનુભૂતિ, કૃતજ્ઞતા, અપેક્ષા અને અન્ય).
• નકારાત્મક (ગુસ્સો, ગુસ્સો, રોષ, ભય, દયા, ચીડ, વગેરે).
• અસ્પષ્ટ અર્થ (ઉત્તેજના, જુસ્સો, આશ્ચર્ય, રસ, વગેરે).

ઘણી નકારાત્મક લાગણીઓ ન્યુરોટિક છે અને સમગ્ર શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેઓ ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો વિકસાવે છે જેની સારવાર કરવી મુશ્કેલ છે. આ પ્રકારની લાગણીઓ કઈ પદ્ધતિ દ્વારા ઉદ્ભવે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે: વાસ્તવિકતા - અપેક્ષા - તેમની અસંગતતા.

તે વ્યક્તિલક્ષી દ્રષ્ટિ છે જે લાગણી બનાવે છે. એટલે કે, જો ઉપરોક્ત યોજના મુજબ બધું થયું હોય, તો સૌ પ્રથમ તમારે આ અપેક્ષા ક્યાંથી આવી તે વિશે વિચારવું જોઈએ, અને સમજવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે વાસ્તવિકતા અપેક્ષાઓ પર ખરી ઉતરે તેવી સંભાવના કોઈ પણ રીતે ઓછી નથી.

ભાવનાત્મક સંતુલન કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું: લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો

લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવાની વિવિધ રીતો છે. તેમાંથી અમે સરળ અને સાર્વત્રિકને અલગ પાડી શકીએ છીએ, જે તમને અનિચ્છનીય લાગણીઓને ઓલવવા દે છે અને વધુ જટિલ લાગણીઓ, જેનું ઊંડાણપૂર્વક વિશ્લેષણ સૂચવે છે:

લાગણીઓ બહારથી આવતી નથી, તે ફક્ત વ્યક્તિ દ્વારા જ બનાવવામાં આવે છે. તમારે તમારા અનુભવોને સમજવાની, સ્વીકારવાની અને તેનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે વ્યક્તિ તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવા માટે બંધાયેલો નથી, આ માત્ર એક આદત છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકાય છે અને મેળવવો જોઈએ. તમે હંમેશા વિચારવા માટે થોડો સમય લઈ શકો છો અને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપવો તે નક્કી કરી શકો છો. તેથી ઝડપથી સૂચવેલ કોઈપણ રીતે તમારું ભાવનાત્મક સંતુલન કેળવવાનું શરૂ કરો.