એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો. જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિના કારણો

ધ્યાન એ ચોક્કસ વસ્તુ પર આપણી ચેતનાનું પસંદગીયુક્ત ધ્યાન છે, કોઈ વસ્તુ પર વ્યક્તિની એકાગ્રતા. ધ્યાન અનૈચ્છિક અને સ્વૈચ્છિક હોઈ શકે છે. અનૈચ્છિક (નિષ્ક્રિય) ધ્યાન વ્યક્તિની ચેતનાને ધ્યાનમાં લીધા વિના થાય છે જો કોઈ પદાર્થ ખૂબ જ મજબૂત ઉત્તેજના (મોટેથી, તીક્ષ્ણ, અણધારી) હોય અથવા વ્યક્તિની રુચિઓ અને હેતુઓને અનુરૂપ હોય. એકાગ્રતા સુધારવા અને પ્રદર્શન વધારવા માટે, તમારે સ્વૈચ્છિક ધ્યાન વિકસાવવાની જરૂર છે. તે તેના સ્વભાવ દ્વારા નિષ્ક્રિય કરતાં વધુ જટિલ છે, કારણ કે માનવીય સંકલ્પશક્તિ તેના પર લાગુ થવી જોઈએ.

ધ્યાન અને મેમરી

ધ્યાન અને યાદશક્તિ ખૂબ જ નજીકથી સંબંધિત છે, કારણ કે આપણે બિનજરૂરી પ્રયત્નો વિના સામગ્રીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સમજવા અને યાદ રાખવા માટે ચોક્કસ રીતે એકાગ્રતામાં સુધારો કરીએ છીએ. આપણે કોઈ વસ્તુને વધુ સારી રીતે યાદ રાખીએ છીએ અને વધુ મજબૂત રીતે આપણે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

1. તમારે એ હકીકત માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવાની જરૂર છે કે જે સામગ્રીનો અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે તે ભવિષ્યમાં ચોક્કસપણે ઉપયોગી થશે, એટલે કે. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. તમે કેટલાક ઉદાહરણો વિશે વિચારી શકો છો જ્યાં આ માહિતી હોવી એ એક મોટો ફાયદો હશે.

2. સામગ્રીનો વધુ અભ્યાસ કરવાની પ્રક્રિયા બનાવો ભાવનાત્મક, તમારા માટે વધુ ગતિશીલ અને ઉત્તેજક. આ સામગ્રીમાં રસપ્રદ અને રોમાંચક તથ્યો શોધીને, વ્યાખ્યાનોની રચના માટે સર્જનાત્મક અભિગમ અપનાવીને, આગલા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરીને કરી શકાય છે. આ એક પ્રકારની પ્રેરણા પણ છે, ફક્ત બાહ્ય, જેનો હેતુ અભ્યાસના વિષય પર જ નહીં, પરંતુ તેની સાથે સંકળાયેલ સકારાત્મક લાગણીઓ પર છે.

3. ઘણીવાર કામ અથવા અભ્યાસ દરમિયાન આપણે શેરીમાંથી અવાજ, વાતચીત, અવાજોને કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. ધ્યાન કેન્દ્રિત કામ કરવા માટે, અનુલક્ષીને બાહ્ય ઉત્તેજનાતમે તમારી જાતને તાલીમ આપી શકો છો. સંગીત અથવા ટીવી ચાલુ રાખીને પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કોઈ ઘોંઘાટવાળી, ભીડવાળી જગ્યાએ કવિતા શીખવાનો પ્રયાસ કરો. માત્ર બે વર્કઆઉટ્સ પછી, તમે જોશો કે તમારા માટે બહારના અવાજોને અવગણવાનું કેટલું સરળ બની ગયું છે.

4. એક સમયે માત્ર એક જ પ્રવૃત્તિ કરો. એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.એકસાથે બહુવિધ વસ્તુઓ કરીને, આપણે ફક્ત આપણા મગજને જ ઓવરલોડ કરતા નથી, પરંતુ આપણે તે દરેક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત પણ કરતા નથી. જો તમે દરેક કાર્યમાંથી ફળદાયી પરિણામોની અપેક્ષા રાખો છો, તો પહેલા એક કામ કરો, પછી બીજું.

5. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, એકાગ્રતા મેમરી સાથે ખૂબ નજીકથી સંબંધિત છે. હવે માટે હજારો રમતો અને કસરતો છે મેમરી વિકાસ. તેમાં સુધારો કરો, તે તમને તમામ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓમાં ઘણી મદદ કરશે.

6. લીડ સ્વસ્થ જીવનશૈલી. વિચિત્ર રીતે, આ એકાગ્રતા પર પણ લાગુ પડે છે. જો શરીરમાં પોષક તત્વો અને ઊંઘની ઉણપ હશે તો તમને થાક લાગશે અને વાત કરવા માટે એકાગ્રતા નહીં રહે. તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો, ખાતરી કરો કે તમારા શરીરને જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજો મળી રહ્યાં છે, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ અને પૂરતી ઊંઘ લો.

તમારી માઇન્ડફુલનેસ સુધારવા માટે કસરતો અને ટીપ્સ. તમારું ધ્યાન તાલીમ આપો, અને સારા પરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં.

બાસેનાયા સ્ટ્રીટના ગેરહાજર-માનસિક નાગરિક વિશે સેમ્યુલ માર્શકની બાળકોની કવિતા યાદ છે, જે સતત બધું ભૂલી જાય છે અને ભળી જાય છે, અને ટોપીને બદલે તેના માથા પર ફ્રાઈંગ પાન પહેરે છે?

પરંતુ જો આ નાગરિકને ખબર હોત, માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વધારવું, તો તેના જીવનમાં ઘણી ઓછી સમસ્યાઓ હશે.

જો તમે આ સાહિત્યિક નાયકના ભાવિને પુનરાવર્તિત કરવા માંગતા નથી, તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાને કારણે દરેકના ઉપહાસમાં તમારી જાતને ઉજાગર કરો છો, તો આ લેખ તમારા માટે ચોક્કસપણે ઉપયોગી થશે.

તમારે માઇન્ડફુલનેસને તાલીમ આપવાની શા માટે જરૂર છે?

કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેઓ અલગ-અલગ મોજાં પહેરીને ઘરની બહાર ન નીકળે અને ત્રીજી વખત નવા કર્મચારીનો ચહેરો યાદ રાખવામાં સક્ષમ હોય, તો તેમને સતર્કતામાં કોઈ સમસ્યા નથી અને તેમને કંઈપણ તાલીમ આપવાની જરૂર નથી.

તમે કેટલા ખોટા છો.

વિગતો પર ધ્યાન આપ્યા વિના સંપૂર્ણ ચિત્ર જોવું અશક્ય છે.

જો તમે વિગતો પર બિલકુલ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો દોડો અને તમારી માઇન્ડફુલનેસને તાલીમ આપો.

સારું, કલ્પના કરો કે તમે કોઈ ગુનાના સાક્ષી છો અને, એક પ્રમાણિક વ્યક્તિ તરીકે, પોલીસને તેની જાણ કરવાનું નક્કી કર્યું.

પરંતુ તમારી બેદરકારીને લીધે, તમે ગુનેગાર વિશે એટલું જ કહી શકો છો કે તે એક માણસ હતો.

તમને તેના વાળનો રંગ, ઊંચાઈ, અંદાજિત ઉંમર અથવા તેણે શું પહેર્યું હતું તે યાદ નથી.

તમે પોલીસ અધિકારીની સામે ઊભા રહો છો અને સમજો છો કે તમે એક સંયુક્ત ફોટો બનાવી શકશો નહીં અથવા ગુનેગારને ઓળખી શકશો નહીં, ભલે પોલીસ તેની ધરપકડ કરે.

તમારી બેદરકારીને કારણે, શહેરની શેરીઓમાં વધુ એક ગુનેગાર હશે.

અલબત્ત, ટુચકાઓ બાજુ પર રાખો, પરંતુ માઇન્ડફુલનેસ એ એક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે જે વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવનમાં મદદ કરે છે.

મને લાગે છે કે જેઓ તેમનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં બહુ સારા નથી તેઓ હવે સહમતમાં માથું હલાવતા હોય છે.

આથી જ માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવી એ ગેરહાજર માનસિકતા ધરાવતા લોકો માટે ટોચની પ્રાથમિકતા છે.

તમારી માઇન્ડફુલનેસ વધારવાની સરળ પણ અસરકારક રીતો

હું સમજું છું કે વિશેષ કસરતો કરવી કંટાળાજનક છે, તે સમયનો બગાડ છે અને તમારી જાતને કંઈક કરવા દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

પરંતુ માત્ર માઇન્ડફુલનેસ સુધરશે નહીં.

જો તમે ખરેખર માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી તે શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે થોડો પ્રયત્ન કરવો પડશે.

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે:

એક ડાયરી રાખો.

પરંતુ ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો કે આ "જીવન એક જહાજ છે, મને કોઈ પ્રેમ કરતું નથી" ના અસ્પષ્ટ અનુભવો નથી, પરંતુ તમારી સાથે બનેલી ઘટનાઓનું વર્ણન, તમે મળો છો તેવા લોકોના ચિત્રો, તમને પ્રભાવિત કરતી ઇમારતો વગેરે.

તમે જે લખ્યું છે તે સમય સમય પર ફરીથી વાંચો અને જો તમને કોઈ વિગતો યાદ હોય તો તેમાં ફેરફાર કરો.

જો તમને માત્ર ધ્યાન સાથે જ નહીં, પણ મેમરીમાં પણ સમસ્યા છે, તો પછી તમે તાજેતરમાં મળેલા લોકોના પ્રથમ અને છેલ્લા નામો લખો(તમે એક નાનું વર્ણન પણ ઉમેરી શકો છો), સરનામાં અને ફોન નંબર, ટૂ-ડુ અને શોપિંગ લિસ્ટ વગેરે.

ભૂલો સુધારવા, નોંધો સાથે સતત કામ કરો.

સતત હાજરીની અસર હાંસલ કરો.

તમે કેટલી વાર તમારા વિચારો સાથે ક્યાંક દૂર દૂર વહી ગયા છો, તમારા વાર્તાલાપ કરનાર જે કહે છે તેનાથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ ગયા છો, અથવા મિનિબસના અવાજથી ઘેરા ચશ્મા અને હેડફોન્સની પાછળ છુપાઈને, સંપૂર્ણપણે તમારી જાતમાં પાછા ફર્યા છો?

આ કરવાનું બંધ કરો.

જલદી તમે તમારી જાતને પકડો કે તમારા વિચારો ક્યાંક દૂર તરતા છે, તરત જ પાછા આવો.

આપણી માઇન્ડફુલનેસ સુધારવામાં આપણને શું અટકાવે છે?

સ્વાભાવિક રીતે, આપણો મુખ્ય દુશ્મન આપણે પોતે અને આપણી આળસ છે.

સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે "હું આ રીતે જન્મ્યો છું" વાક્ય વડે તેનાથી છુટકારો મેળવવો અને તમારી જાત પર કામ કરવાનું બંધ કરો.

જો તમને આ કાયર પદ ગમતું હોય તો મને કોઈ વાંધો નથી.

જો તમે આખી જીંદગી ગેરહાજર વ્યક્તિની ભૂમિકા ભજવવા માંગતા નથી, તો તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે.

જો આપણે અન્ય પરિબળો વિશે વાત કરીએ જે આપણી સચેતતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, તો આ છે:

વિવિધ વિક્ષેપો.

ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્ટરનેટ લો.

તમે સાઈટનું કયું પેજ ખોલો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, હેરાન કરતી જાહેરાતો તમારી આંખોમાં આવતા રહે છે.

જો તમે ઈન્ટરનેટ પર માત્ર સમય કાઢી રહ્યા છો, તો આ એક વસ્તુ છે, પરંતુ આ બધું તમારા કામમાં ભયંકર રીતે દખલ કરે છે.

થાક.

દિવસના પહેલા ભાગમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જ્યારે તમે સારી રીતે સૂઈ ગયા હોવ, જ્યારે તમે પહેલેથી જ થાકેલા હો ત્યારે સાંજ કરતાં ઘણું સરળ છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ અને યોગ્ય આરામ મળે તો તમે દિવસભર ઉત્પાદક અને સચેત રહી શકો છો.

ધ્યાન વધારવા માટે 5 વિશેષ કસરતો

"માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે સુધારી શકાય?" પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનો પ્રયાસ કરતા, સતત લોકો ખાસ કસરત કરવામાં તેમનો સમય અને શક્તિ ખર્ચવા તૈયાર હોય છે.

જો તમે તેમાંથી એક છો, તો અહીં કેટલીક સરળ પરંતુ અસરકારક તકનીકો છે:

ઘણી બધી વિગતો સાથે અજાણ્યા ચિત્ર પર 10 સેકન્ડ માટે જુઓ.

હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમને યાદ છે તે બધી વિગતોની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે 5 કરતા ઓછું નામ આપ્યું છે, તો તમારે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન આપવાની તાલીમ આપવી પડશે.

તમારા ડાબા અને જમણા હાથમાં પેન્સિલ લો.

એક જ સમયે બંને હાથ વડે ભૌમિતિક આકાર દોરો.

બંને ડિઝાઇનની સાઈઝ અને શેપ એકસરખા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

આ નંબર જુઓ: 489561348526419569724.

હવે મને કહો, ક્રમમાં આવતી ત્રણ સંખ્યાઓમાંથી કઈ સંખ્યા 15, 12, 22, 11, 13 નો સરવાળો થાય છે?

ટીવીની નજીક સેકન્ડ હેન્ડ વડે ઘડિયાળ મૂકો જે એક રસપ્રદ પ્રોગ્રામ બતાવી રહ્યું છે.

હવે ટીવી સ્ક્રીન તરફ જોયા વગર 2 મિનિટ સુધી સેકન્ડ હેન્ડ તરફ જુઓ.

જ્યારે સમય પૂરો થાય, ત્યારે તમે તમારી ઘડિયાળ જોતા હતા ત્યારે પ્રોગ્રામમાં શું થયું તે તમારી જાતને ફરીથી કહો.

જો તમે કંઈપણ યાદ રાખી શકતા નથી, તો તમે હજી સુધી માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવામાં સફળ થયા નથી.

એક લાંબો શબ્દ લો, ઉદાહરણ તરીકે, "સમાંતરગ્રામ" અને તેના અક્ષરોમાંથી બને તેટલા નાના શબ્દો બનાવો.

નીચેની વિડિઓ 3 વધુ અસરકારક કસરતો બતાવે છે

માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ માટે:

તમે બીજી કઈ રીતે તમારી માઇન્ડફુલનેસ સુધારી શકો?

જો તમને એવી ગેરસમજ હોય ​​કે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આવશ્યકપણે કંટાળાજનક છે તો મને માફ કરશો.

પરંતુ આ એક રસપ્રદ રમતની મદદથી કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

રમત "તફાવત શોધો".

જો બાળપણમાં તમારા માતા-પિતાએ તમારા માટે સામયિકો માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કર્યું હોય, તો તમે જાણો છો કે લગભગ દરેક અંકમાં સહેજ તફાવત સાથે બે ચિત્રો છાપવામાં આવ્યા હતા, અને બાળકોને આ જ તફાવતો શોધવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.

પુખ્ત વયે પણ તેને રમવું રસપ્રદ છે, ખાસ કરીને કારણ કે ઇન્ટરનેટ પર ઘણા બધા ચિત્રો છે જે તાલીમ સચેતતા સૂચવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ સાઇટ પર આવી ઘણી ઑનલાઇન રમતો છે: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. રમત "શું બદલાયું છે."

   મિત્રો સાથેની મીટિંગ્સને પીવાના ભયંકર સ્પર્ધાઓમાં ફેરવવાની જરૂર નથી.

   તમે તમારો સમય ઉપયોગી રીતે પસાર કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમારો કોઈ મિત્ર માઇન્ડફુલનેસના અભાવથી પીડાતો હોય.

   ઉદાહરણ તરીકે, અમારી કંપનીમાં અમને એક રમત ગમતી હતી જે સચેતતાને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે: એક સહભાગી રૂમ છોડી દે છે, અને બાકીના કપડાં અથવા એસેસરીઝની વસ્તુઓની આપલે કરે છે; જ્યારે સહભાગી પરત આવે છે, ત્યારે શું બદલાયું છે તે દર્શાવે છે.

   તમારો ઈમેલ દાખલ કરો અને ઈમેલ દ્વારા નવા લેખો મેળવો

કૃપા કરીને મને સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરો. કટ હેઠળ ઘણું અને મૂંઝવણ છે.
હું ધ્યાનનું કેન્દ્ર હોવાનો ભયભીત છું. ટોસ્ટ્સ કહેવું, અભિનંદન આપવું, સ્ટેજ પર પ્રદર્શન કરવું, ગંભીરતાથી ભેટો રજૂ કરવી - બધી સંભવિત પરિસ્થિતિઓ જ્યારે હાજર દરેકનું ધ્યાન મારા તરફ દોરવામાં આવે છે, પછી તે 15 નજીકના મિત્રો અને પરિચિતો અથવા લગ્નમાં 90 લોકો હોય. મારા થીસીસનો બચાવ કર્યા પછી છેલ્લી વખત મને ટોસ્ટ કહેવાનો પ્રયાસ 2 કલાક સુધી ઉન્માદમાં સમાપ્ત થયો. તાજેતરમાં, એક લગ્નમાં, મેં યજમાનને અગાઉથી મને સ્પર્શ ન કરવા માટે સમજાવ્યું, અને જ્યારે હું તેને સમજાવતો હતો, ત્યારે હું લગભગ આંસુઓથી છલકાઈ ગયો. મિત્રના જન્મદિવસ પર, દરેક વ્યક્તિએ ભેટો આપી, જન્મદિવસના છોકરાને એક પછી એક વર્તુળ છોડી દીધું. મને ગરમી અને ઠંડી લાગતી હતી, અને હું ભાગ્યે જ મારી જાતને અત્યંત વ્યસ્ત ક્ષણે ભેટ આપવા માટે દબાણ કરી શકું છું, કારણ કે તે ટાળવું અશક્ય હતું.
નવાઈની વાત એ છે કે આ ખાસ કરીને પ્રસ્તુતિઓ પર લાગુ પડતું નથી (કદાચ કારણ કે હું અંગ્રેજીમાં કાર્ય માટે પ્રસ્તુતિઓ આપું છું. અને હું વિદેશી ભાષા બોલું છું, એવું લાગે છે કે તે હું નથી, પરંતુ કોઈ અન્ય છે. કદાચ.), તે જ છે અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત. ફક્ત અભિનંદન, ટોસ્ટ અને સર્જનાત્મક પ્રદર્શન માટે. દુર્લભ અપવાદો સાથે, હું નૃત્ય કરવા જતો નથી, હું સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેતો નથી, હું લગભગ "મોડેલ" બની શકતો નથી, જોકે હું સ્ટુડિયો અને બહાર બંને જગ્યાએ સતત ફોટોગ્રાફ કરતો હતો. હું ભયંકર રીતે શરમ અનુભવું છું, ભયભીત છું અને ચિંતિત છું.
વિભાગમાં ઉન્માદ પછી ઘટના વધુ તીવ્ર બની, કારણ કે હવે હું જાણું છું કે તે કેવી રીતે સમાપ્ત થશે, અને મને વધુ ડર લાગે છે. મેં એક ઇવેન્ટ પહેલાં શામક પીવાનો પ્રયાસ કર્યો જ્યાં ધ્યાન વધારવાનું શક્ય છે, પરંતુ તે કોઈક રીતે સારું નથી, તે આલ્કોહોલ સાથે સારું થતું નથી અને સામાન્ય રીતે આનંદ કરવામાં દખલ કરે છે. આલ્કોહોલ મને ભયભીત થવામાં મદદ કરતું નથી. મેં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે તે હું નથી અને મારી આસપાસના લોકો નથી - તે મદદ કરતું નથી. મારી આસપાસના દરેક લોકો મારા મિત્રો છે, વાજબી લોકો છે અને હસશે નહીં તે મંત્ર કામ કરતું નથી.
તે તારણ આપે છે કે હું મારા સાથી વૈજ્ઞાનિકો પર વિશ્વાસ કરું છું કારણ કે મને લાગે છે કે આંતરરાષ્ટ્રીય વૈજ્ઞાનિક સમુદાયમાં હું અહીં જેને મળું છું તેના કરતા વધુ નમ્ર અને સહનશીલ લોકો છે. મને ખબર નથી, કદાચ જો મારે મારી જાતને વિદેશમાં કોઈ અનૌપચારિક કંપનીમાં શોધવી પડશે, તો મારા પર પણ ભયંકર સંકોચ થશે, પરંતુ જ્યાં સુધી અમે ત્યાં 5 થી વધુ લોકો ભેગા ન થયા ત્યાં સુધી કોઈ સમસ્યા ન હતી.
પરિણામે, આપણી પાસે એક દુષ્ટ વર્તુળ છે: હું વધતા ધ્યાનથી શરમ અનુભવું છું, જ્યારે બધા ધ્યાન મારા પર હોય ત્યારે હું ગભરાઈ જાઉં છું અને "નિષ્ફળ" છું. નિષ્ફળતા મને વધુ ખરાબ અને વધુ ભયભીત બનાવે છે, કારણ કે મને ચિંતા છે કે તેઓ બધા પોતાની જાત પર હસે છે. તેથી, આગલી વખતે હું વધુ ભયભીત છું... અને તે જ સમયે, ઉદાહરણ તરીકે, મારા ઉપરી અધિકારીઓ સાથેની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વાતચીત પહેલાં હું ખૂબ જ ચિંતિત થવાનું શરૂ કરું છું. હું પણ શરમાવું છું, નિસ્તેજ થઈ જાઉં છું, સ્ટટર કરું છું, ખૂબ જ શાંતિથી અને અટકીને બોલું છું, અને સારી રીતે આંસુ છું.
મને ખબર નથી કે આ ક્યાંથી આવ્યું. મને હંમેશા સ્ટેજ પર જવાનું ખાસ ગમતું નથી, પરંતુ મને ક્યારેય ખરાબ રીતે નિષ્ફળતા યાદ નથી.

અમને ગેરહાજર માનસિકતા અને બેદરકારીનો સામનો કરવામાં મદદ કરીએ! સરળ તકનીકો અને કાર્યક્ષમ ટિપ્સ તમે હમણાં જ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. ધ્યાન કેળવવા માટે કસરત કરો, એકાગ્રતામાં વધારો કરતા ખોરાકનું નિયમિત સેવન કરો, અને પરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં! વિગતો માટે લેખ વાંચો.

ધ્યાન શું છે?

ધ્યાન, મનોવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં વ્યક્તિની ચેતના ચોક્કસ વસ્તુ પર નિર્દેશિત અને કેન્દ્રિત હોય છે. કોઈ ચિત્ર અથવા ત્યાંથી પસાર થતી કારને જોવા માટે, આપણે આપણું ધ્યાન વાપરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયા જીવનનો એક ભાગ છે. જો કોઈ વ્યક્તિનું ધ્યાન ન હોય, તો આપણે ન્યુટનના સિદ્ધાંત વિશે અથવા મેન્ડેલીવના રાસાયણિક તત્વોના સામયિક કોષ્ટક વિશે ક્યારેય શીખ્યા ન હોત.

ઇન્દ્રિયો આપણને બહારની દુનિયા વિશેની માહિતી "બતાવે છે", પરંતુ ધ્યાન વિના આપણી પાસે માહિતીના આ પ્રવાહને ધ્યાનમાં લેવાનો સમય નથી, અને આપણું જ્ઞાનાત્મક ક્ષેત્ર અવિકસિત રહેશે.

ધ્યાનના ગુણધર્મો શું છે?

માનસિક પ્રક્રિયા તરીકે ધ્યાન આપવામાં નીચેના ગુણધર્મો શામેલ છે:

• ટકાઉપણું
• સ્વિચક્ષમતા
• વિચલિતતા
• વોલ્યુમ
• એકાગ્રતા
• વિતરણ

જેઓ સતત તેમના કામમાં બૌદ્ધિક ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરે છે તેમના માટે એકાગ્રતા એ સૌથી મહત્વની મિલકત છે. જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે સરળતાથી સંભવિત ઉકેલો જોઈ શકો છો, વર્તમાન સંજોગોનું ઝડપથી મૂલ્યાંકન કરવામાં અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં સક્ષમ છો.

તે કંઈપણ માટે નથી કે ઘણા એક્ઝિક્યુટિવ્સ અને મેનેજરો ખાસ કરીને એકાગ્રતા સુધારવા માટે તાલીમમાં હાજરી આપે છે. ત્યાં દર્શાવવામાં આવેલી કસરતો તમને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં, કોઈપણ વિગતોની નોંધ લેવામાં અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.

એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી?

એકાગ્રતા વધારવા માટે, ખાસ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેઓ ખૂબ જટિલ નથી અને ખાસ સામગ્રીની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તેમની સાદગી તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સમય લાગે છે. તેમને એકવાર કરવાથી તમને કંઈપણ મળશે નહીં; નિયમિત કસરતો જરૂરી છે.

એકાગ્રતા વિકસાવવા માટે કસરતો

1. "ઘડિયાળ" ની કસરત કરો.

આ કરવા માટે તમારે બીજા હાથથી ઘડિયાળની જરૂર પડશે. તેમને તમારી સામે મૂકો, આરામથી બેસો, બીજા હાથને જુઓ. જલદી તમને ખ્યાલ આવે કે તમે વિચલિત થઈ ગયા છો, અથવા બહારના વિચારો તમારા માથામાં પ્રવેશી ગયા છે, રેકોર્ડ કરો કે તમે કેટલો સમય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ફરીથી નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કર્યું. 2 મિનિટ માટે ધ્યાન જાળવવાનું સારું પરિણામ હશે.

2. "કાર્ડિયોગ્રામ" વ્યાયામ.

આ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે કાગળની ખાલી શીટ અને પેનની જરૂર છે. બેસો જેથી તમે આરામથી લખી શકો અને ધીમે ધીમે કાગળના ટુકડા પર રેખા દોરવાનું શરૂ કરો. ફક્ત તેને અનુસરો; જો તમે વિચલિત થાઓ છો, તો ટોચ પર જાઓ (જેમ કે તે સામાન્ય રીતે કાર્ડિયોગ્રામ પર દેખાય છે), અને સીધી રેખા પર પાછા ફરો. 3 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. જ્યારે સમાપ્ત થાય, ત્યારે શિખરોની સંખ્યા (વિક્ષેપ) ગણો. એકાગ્રતાના સારા સ્તરે 3 મિનિટમાં એક પણ શિખર નહીં હોય.

3. વ્યાયામ "પ્રતિબિંબિત વાંચન".

જ્યારે તમારે રસહીન અથવા મુશ્કેલ ટેક્સ્ટને સમજવાની જરૂર હોય, ત્યારે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તેમાં કામ જથ્થા પર નથી, પરંતુ સામગ્રીની દ્રષ્ટિની ગુણવત્તા પર છે. આરામથી બેસો, વાંચો, દરેક શબ્દ વિશે વિચારો. જલદી તમે વિચલિત થાઓ, પેન્સિલ વડે માર્જિનમાં નોંધો બનાવો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો - અને જ્યાં નિશાન છે ત્યાંથી શરૂ કરો. પ્રથમ વખત, 1 પૃષ્ઠ વાંચો, વિક્ષેપોની સંખ્યા જુઓ. જો તમે આ રીતે નિયમિતપણે વાંચો છો, તો પછી 1-2 અઠવાડિયા પછી તમે પહેલેથી જ જોશો કે તમારું વિચલિત થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી છે, અને સામગ્રી વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે.

4. "રંગ શબ્દો" ની વ્યાયામ કરો.

આ કરવા માટે, કાગળના ટુકડા પર વિવિધ રંગોમાં રંગોના નામ છાપો. ઉદાહરણ તરીકે: કાળો , સફેદ, લીલા , લાલ , વાદળી. આ શીટ તમારી સામે મૂકો, શબ્દોના રંગોને નામ આપો, શું લખ્યું છે તે નહીં. આ પ્રથમ વખત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ દૈનિક તાલીમ તમારી એકાગ્રતા વધારશે અને ભૂલો વિના કાર્ય પૂર્ણ કરશે.

5. વ્યાયામ “માળા”.

આને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે મોટી સંખ્યામાં માળા સાથે મણકાની જરૂર છે. આરામથી બેસો, માળા જુઓ. એક પસંદ કરો અને તેમાંથી બાકીની ગણતરી કરો. જલદી તમે વિચલિત થાઓ અથવા તમારો રસ્તો ગુમાવો, રેકોર્ડ કરો કે કેટલા મણકાની ગણતરી કરવામાં આવી હતી અને ફરીથી પ્રારંભ કરો.

યાદ રાખો, જ્યારે કોઈ સમસ્યા તેના માટે સંકલિત અભિગમ અપનાવવામાં આવે છે ત્યારે તે ઝડપથી ઉકેલાય છે. જો તમે તમારી જાતને ગેરહાજર અને વિગતો પ્રત્યે બેદરકાર જોશો, તો તમારે એકાગ્રતા વધારવા માટે માત્ર કાર્યો જ પૂરા કરવા જોઈએ નહીં, પણ... તમે સૂવામાં કેટલો સમય પસાર કરો છો? શું તમે બરાબર ખાઓ છો? શું તમે તમારા આહારમાં વિટામિન્સનો સમાવેશ કરો છો? શું તમે તાજી હવામાં જાઓ છો?

પૂરતી ઊંઘ અને સંતુલિત આહાર એ પણ ધ્યાન વધારવાના માધ્યમ છે. અમુક વિટામિન્સ અથવા ખોરાક કે જેમાં તે હોય છે તેનું સેવન કરવાથી મગજની કાર્યક્ષમતા સુધરે છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સરળ બને છે. આ લેખમાં જે રજૂ કરવામાં આવ્યું છે તે ઉપરાંત, જાણો કે તેઓ આપણા મગજ માટે પણ સમાન કાર્ય કરે છે.

કયા વિટામિન્સ એકાગ્રતાને અસર કરે છે?

• B વિટામિન્સ (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• વિટામિન ઇ
• વિટામિન સી
• વિટામિન ડી
• વિટામિન પી

ઉત્પાદનો કે જે એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે:

1. દરિયાઈ માછલી (સૅલ્મોન, ગુલાબી સૅલ્મોન, હેક, સારડીન).તે સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 માં સમૃદ્ધ છે અને તેમાં વિટામિન ડી છે.

2. કુદરતી, અશુદ્ધ તેલ (ઓલિવ, મકાઈ, સૂર્યમુખી).તેમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે નવી માહિતીની ધારણાને સુધારે છે.

3. ઉત્પાદનો કે જેમાં આખા અનાજ (રાઈ બ્રેડ, ઓટમીલ, આખા અનાજનો પોર્રીજ) હોય છે.તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ હોય છે, જે મગજ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

4. વટાણા અને કઠોળ.બી વિટામિન્સ ધરાવે છે.

5. પ્રાણી ઉત્પાદનો (ઇંડા, યકૃત, લાલ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો).બી વિટામિન્સ ધરાવે છે.

6. તાજા ફળો અને શાકભાજી (નારંગી, કિવિ, કરન્ટસ, સોરેલ, કોબીજ).વિટામિન C, R થી ભરપૂર.

જો તમે તમારી એકાગ્રતા વધારવા માટે ગંભીરતાથી ધ્યેય ધરાવો છો, તો બધી દિશામાં વ્યાપકપણે કાર્ય કરો:

1. મગજ માટે જરૂરી વિટામિન્સ સહિત સંતુલિત આહાર.

2. નિયમિતપણે ખાસ કસરતો કરો.

3. શારીરિક સ્થિતિનું નિયંત્રણ. શાંત રહો, ઉતાવળ ન કરો, અનિયમિત હલનચલન અને મૂંઝવણ એકાગ્રતામાં ફાળો આપતા નથી. તણાવ દૂર કરવા માટે નિયમિત કસરત તમને અનુકૂળ રહેશે.

4. પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી. તમારા માટે નક્કી કરો કે શું મહત્વનું છે અને શું રાહ જોઈ શકે છે. તમારી પસંદ કરેલી પ્રાથમિકતાઓ અનુસાર કાર્ય કરો.

હું આટલા લાંબા વૈજ્ઞાનિક શીર્ષક સાથે નવો લેખ શરૂ કરું છું. જો અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર શબ્દ તમને પરિચિત ન હોય તો પૃષ્ઠને બંધ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે તેનો અર્થ શું છે તે લોકોમાં ખૂબ જ વ્યાપક છે, તે ખ્યાલની થોડી જાણકારી હોવા છતાં. પશ્ચિમમાં, આ સિન્ડ્રોમ લાંબા સમયથી ગરમ ચર્ચા અને વૈજ્ઞાનિક વિવાદનો વિષય છે. ઘણા વૈજ્ઞાનિકો શંકા વ્યક્ત કરે છે કે આ સિન્ડ્રોમને માનસિક વિકાર તરીકે ઓળખી શકાય છે અને યોગ્ય સારવાર સૂચવી શકાય છે. કેટલાક સામાન્ય રીતે આવા સિન્ડ્રોમના અસ્તિત્વને મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના તરીકે નકારે છે.

અહીં હું સમજાવીશ ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવોતમે અથવા તમારા બાળકો, તમારા પોતાના સિન્ડ્રોમથી છુટકારો મેળવવાના ઉદાહરણના આધારે.

ધ્યાનની ખામી - દંતકથા કે વાસ્તવિકતા?

આ લેખમાં, હું ધ્યાનની ખામી ડિસઓર્ડરના નિદાનના વિરોધીઓના અભિપ્રાયને રદિયો આપવાનો નથી, કે હું તેના સમર્થકોની વિભાવનાઓને સાબિત કરીશ નહીં, કારણ કે મારી પાસે શૈક્ષણિક વિવાદોમાં ભાગ લેવાની કોઈ યોગ્યતા નથી. હા, મને તેની જરૂર નથી. કારણ કે, હું જે મુદ્દા પર વિચાર કરી રહ્યો છું તેના માળખામાં, આવી ઘટના રોગના સ્વરૂપમાં અસ્તિત્વમાં છે કે કેમ તે માત્ર કેટલાક પાત્ર લક્ષણો છે કે કેમ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તે નિર્વિવાદ છે કે અમુક માનસિક લક્ષણો અથવા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો, અથવા ડિસઓર્ડરના લક્ષણો અથવા આ બધા એકસાથે હોય છે, જે એકસાથે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે, અમુક વર્તુળોમાં, જેને ધ્યાનની ખામી કહેવાય છે. અને તે નામંજૂર કરવું અશક્ય છે કે ઘણા લોકોને સમસ્યા હોય છે, તેઓ મિથ્યાડંબરવાળા હોય છે, સ્થિર બેસી શકતા નથી, હાથમાં કંઈક લઈને સતત વાગોળતા હોય છે અને લાંબો સમય લાઈનમાં ઊભા રહેતા નથી. આ એક હકીકત છે, પરંતુ આ હકીકતને શું કહેવું અને તે કોઈ રોગ છે કે બીજું કંઈક એ ખાનગી સમસ્યાના ઉકેલ માટે એટલી મોટી વાત નથી.

એ પણ હકીકત છે કે ઉપરોક્ત લક્ષણો વ્યક્તિત્વની મોટી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે અને દરેક સંભવિત રીતે વ્યક્તિના વિકાસમાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, આ બધું બાળપણમાં જ પ્રગટ થવાનું શરૂ કરે છે અને પછી પુખ્તાવસ્થામાં જઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે મારી સાથે થયું. આ વિચિત્ર બીમારી મારી ભૂતકાળની મનોવૈજ્ઞાનિક "બીમારીઓ"ની યાદીમાં જોડાય છે, જેમ કે ગભરાટના હુમલા, ભાવનાત્મક અસ્થિરતા અને ચિંતા. મેં આમાંની કેટલીક બિમારીઓમાંથી સંપૂર્ણ છૂટકારો મેળવ્યો છે, કેટલીક આંશિક રીતે, પરંતુ તે જ સમયે મેં તેમાંથી છુટકારો મેળવવાની દિશામાં મૂર્ત પ્રગતિ કરી છે, અને મને ખાતરી છે કે ભવિષ્યમાં હું તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકીશ.

ટૂંકમાં, ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓમાંથી સ્વ-રાહતનો આ અનુભવ અને તેની સાથેના વ્યક્તિગત વિકાસને લીધે આ સાઇટ તમે વાંચી રહ્યા છો તે શક્ય બન્યું છે.

ધ્યાનની ખામી માટે, હું તે શું છે તે વિગતવાર સમજાવીશ. હું તમને કોઈ પણ નિદાનથી ડરાવીશ નહીં, જેમ કે તમે જીવ્યા અને જીવ્યા, અને પછી, અચાનક, તે તારણ આપે છે કે તમને મુશ્કેલ નામ સાથે કોઈ પ્રકારનો રોગ અથવા સિન્ડ્રોમ છે: "આભાર, નિકોલાઈ!" - તમે કહો. ના, હું તમને કહીશ કે આનો અર્થ શું હોઈ શકે, અને તમે તમારા માટે નક્કી કરી શકો છો કે તે તમારા માટે જોખમી છે કે નહીં. ઘણીવાર લોકો પોતે શંકા કરતા નથી કે તેમને આવી સમસ્યાઓ છે, જેમ કે મને શંકા નથી, આ મૂંઝવણ અને શાશ્વત ઉતાવળને તદ્દન સ્વાભાવિક ગણીને. અને અલબત્ત, હું તમને મારા અનુભવના આધારે, તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે કહીશ.

જો તમે લાંબા સમયથી મારો બ્લોગ વાંચી રહ્યા છો, તો તમે કંટાળાની લાગણી વિશેનો લેખ જોયો હશે. આ લેખમાંની ઘણી જોગવાઈઓ તમે અત્યારે વાંચી રહ્યા છો તેના જેવી જ છે. મૂંઝવણ ટાળવા માટે મને ક્રોનિક બોરડમ અને ADHD વચ્ચેનો તફાવત સમજાવવા દો. પ્રથમ દાંડી, ઘણી હદ સુધી, કેટલાક અંગત પાસાઓથી, આપણા શોખ, આકાંક્ષાઓ, આદતો, જ્યારે બીજું આપણી નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય અને મગજના કાર્યની નિશ્ચિત પેટર્ન સાથે વધુ સંબંધિત છે.

જો કંટાળો એ આધ્યાત્મિક મર્યાદા, આંતરિક ખાલીપણુંનું લક્ષણ છે, તો ADHD એ ચોક્કસ રીતે માહિતીને શોષવાની મનની કેટલીક આદતોમાં મૂળ છે. કંટાળાને લાંબા સમય સુધી, એડીએચડી ટૂંકા ગાળામાં દેખાય છે. બંને વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ ખતરનાક છે અને મોટાભાગે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એકને બીજાથી અલગ કરવું હંમેશા સરળ નથી હોતું અને ADHD એકસાથે દેખાય છે. તેથી હું ભલામણ કરું છું કે આ લેખ વાંચ્યા પછી, સમસ્યાની સંપૂર્ણ સમજણ મેળવવા માટે તેને વાંચો.

જો તમે અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડરથી પીડિત છો તો કેવી રીતે કહેવું.

નીચેના "લક્ષણો" સૂચવે છે કે તમને આ સિન્ડ્રોમ છે:

• કંઈપણ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી સ્થિર બેસવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે: તમે સતત તમારા હાથને કંઈક સાથે કબજે કરવાની જરૂરિયાત અનુભવો છો.
• તમને કોઈપણ લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી પડે છે; તમે સતત વિચલિત થવા માંગો છો.
• તમારા વળાંકની રાહ જોવામાં તમને મુશ્કેલ સમય છે: જ્યારે તમે સ્ટોરમાં ઉભા હો, રેસ્ટોરન્ટમાં તમારી વાનગીની રાહ જોતા હોવ અથવા જ્યારે વાતચીતમાં ભાગ લેતા હોવ. સંવાદમાં, તમે મોટે ભાગે તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને સાંભળવાને બદલે બોલો છો.
• તમને અંત સુધી કોઈની વાત સાંભળવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• તમે વાચાળ છો, ઘણીવાર વાતચીતમાં એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુ પર કૂદકો લગાવો છો.
• તમને ધ્યેય વિનાની હિલચાલની સતત જરૂરિયાત લાગે છે: ખુરશી પર ફરવું, આગળ પાછળ ચાલવું વગેરે.
• ઈન્ટરનેટ પર તમારો નવરાશનો સમય વિતાવવો એ તમારા માટે એક ટેબથી ટેબ પર, એક ક્લાયંટ વિન્ડોથી બીજી ક્લાયંટ વિન્ડો પર મોટા પ્રમાણમાં અસ્તવ્યસ્ત જમ્પિંગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: તેઓએ ICQ માં જવાબ આપ્યો, પછી તરત જ તેમનો મેઇલ અપડેટ કર્યો, સાઇટ પર ગયા, પોસ્ટ વાંચ્યા વિના તેઓ બીજે ક્યાંક ગયા, અને આ રીતે મુખ્ય ભાગ તમારા ઇન્ટરનેટ પર કામ કરવાનો સમય પસાર કરે છે.
• તમે જે શરૂ કરો છો તે પૂર્ણ કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, જ્યારે તમે ખૂબ જુસ્સાદાર હોવ ત્યારે જ ટૂંકા ગાળાની પ્રેરણાની ક્ષણોમાં તમારું કાર્ય પૂરજોશમાં છે.
• તમારા હાથ અથવા મોં હંમેશા કંઈકમાં વ્યસ્ત હોય છે: સિગારેટ, મોબાઇલ ફોન અથવા ગેમ સાથે ટેબ્લેટ, સૂર્યમુખીના બીજ, બીયર વગેરે.
• જ્યારે તમે કાંઈ ન કરતા હો ત્યારે તમે શાંતિથી સમય પસાર કરી શકતા નથી, જેમ કે બીચ પર લાંબો સમય સૂવું અથવા ઓછું રોમાંચક પુસ્તક વાંચવું.
• તમારા માટે એક વિચારથી બીજા વિચાર પર કૂદકા માર્યા વિના, પદ્ધતિસર અને સતત કંઈક વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે.
• તમે નિર્ણય લેવામાં આવેગ અનુભવો છો; તમે આ નિર્ણય માટે વધુ યોગ્ય સંજોગોની રાહ જોયા વિના, હમણાં જ બધું નક્કી કરવા માંગો છો. જો તમને કોઈ જરૂરિયાત હોય, તો તમે તરત જ તેને સંતોષવા માટે રાહ જોઈ શકતા નથી; તમે તરત જ આ વિચારને અમલમાં મૂકવા માંગો છો અને હમણાં જ જે સમસ્યા આવી છે તેના ઉકેલ માટે યોગ્ય પરિસ્થિતિઓની રાહ જોશો નહીં. પરિણામે, તમે આવેગજન્ય ખરીદીઓ કરવાનું વલણ ધરાવે છે, તમે પરવડી શકતા નથી તેવી વસ્તુઓ ખરીદો છો. તમારા જીવનનું અગાઉથી આયોજન કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તેને અસ્થાયી તબક્કામાં તોડીને, અને પછી આ યોજનાને વળગી રહેવું. તમને એક જ સમયે અને હવે બધું જોઈએ છે.
• ઉપરોક્ત કેટલાક મુદ્દાઓના પરિણામે, તમે સ્વ-સંગઠનમાં સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છો, તમારા જીવનમાં વ્યવસ્થિત સર્જન કરી રહ્યા છો કારણ કે તમે જાણતા નથી કે કેવી રીતે યોજના બનાવો, રાહ જુઓ અને સહન કરો.

જો તમે ઉપરોક્ત મુદ્દાઓ એક સાથે જોશો તો તરત જ ગભરાશો નહીં. ઘણી વિકૃતિઓ એવા લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જે સામાન્ય લોકોમાં એક અથવા બીજી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, પરંતુ ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં તેઓ પોતાને વધુ તીવ્રતાથી પ્રગટ કરે છે, દર્દીના જીવન પર મોટી અસર કરે છે અને હંમેશા સંકળાયેલ લક્ષણો સાથે જોડાણમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આને કારણે જ ઘણા લોકો, ડિપ્રેશનના લક્ષણો વિશે વાંચ્યા પછી, ડરી જાય છે અને પોતાને માટે આવા નિદાન કરે છે, કારણ કે ઘણા લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, સમજાવી ન શકાય તેવું ઉદાસી અનુભવે છે. પરંતુ આ હજી ડિપ્રેશન નથી. તેમાં ક્રોનિક લક્ષણોની શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે.

ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) પણ આવું જ કરે છે. આપણા બધા માટે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન રાખવું મુશ્કેલ છે કે જે આપણને કબજે કરતું નથી, ઉદાહરણ તરીકે, કંટાળાજનક વ્યાવસાયિક સાહિત્ય વાંચવું. આ સામાન્ય છે, કારણ કે આપણે રોબોટ નથી. જો તમે તમારામાં જે સૂચિબદ્ધ કર્યું છે તેમાંથી કંઈક અવલોકન કરો તો તમારે તરત જ તમારું નિદાન કરવું જોઈએ નહીં. તમારે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર છે જ્યારે:

1. પરંપરાગત "સામાન્ય" થી વિચલનની સ્પષ્ટ હકીકત છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાખ્યાન દરમિયાન, લગભગ દરેક જણ શાંતિથી બેસે છે અને નોંધ લે છે, પરંતુ તમે સતત મૂંઝવણમાં છો અને શાંત બેસીને સાંભળી શકતા નથી. તમારા મિત્રો કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, પરંતુ તમે કરી શકતા નથી. તમે જૂથમાં સૌથી વધુ વાત કરો છો, વગેરે. ટૂંકમાં, તમે જુઓ છો કે તમે બીજા જેવા નથી.
2. ADHD લક્ષણો તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યા છે. આને કારણે, તમે તમારા જીવનને ગોઠવવામાં, સંચારમાં, શીખવામાં (તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી), કામમાં, આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો (તમે હંમેશા તંગ અને ઝૂકી રહ્યા છો), તમારા જીવનને ગોઠવવામાં મુશ્કેલીઓ અનુભવો છો.
3. તમે ADHD ના મોટાભાગના સૂચિબદ્ધ લક્ષણોને ઓળખી કાઢ્યા છે.

જો આ ત્રણ શરતો પૂરી થાય છે, તો સંભવતઃ તમને અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર કહેવાય છે. જેથી તમને તુલના કરવાની તક મળે, હું કહીશ કે થોડા સમય પહેલા મેં ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો હતો (એક તરફ, અને આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે મેં તેમની નકલ કરી છે, આંશિક રીતે, મારી પાસેથી), અને તેના બદલે તીવ્ર ફોર્મ

હવે ચિત્ર સંપૂર્ણપણે અલગ છે. મને હજી પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે (ઉદાહરણ તરીકે, આ લેખ લખવાથી). પરંતુ હવે તેને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ સરળ છે, મને આ અસ્વસ્થ વિનંતીઓનો પ્રતિકાર કરવાની અને વિચલિત થયા વિના મેં જે શરૂ કર્યું તે પૂર્ણ કરવાની શક્તિ મળી છે. હવે હું જાણું છું કે લાંબી રાહ કેવી રીતે સહન કરવી, આરામ કરવો, આવેગજન્ય નિર્ણયો ન લેવા અને ધ્યેય વિનાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી નહીં.

આનો આભાર, મેં ઘણી ADHD સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવ્યો, જેમાં શામેલ છે:

• નર્વસ ઉત્તેજનામાં વધારો.
• તણાવ, આરામ કરવામાં અસમર્થતા.
• ઘણાં કાર્યો અધવચ્ચે છોડી દીધા અને તેની સાથેની સમસ્યાઓ (સંસ્થામાંથી હાંકી કાઢવાનો ભય, અધૂરા કામને કારણે પ્રતિબંધો).
• લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં સમસ્યાઓ.
• શીખવામાં, હસ્તકલામાં નિપુણતા, નવી વસ્તુઓ શીખવામાં મુશ્કેલીઓ.
• ખરાબ ટેવો: ધૂમ્રપાન અને દારૂ, "માહિતીની ભૂખ."

મેં તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવ્યો અને તમે તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો તેની આગળ ચર્ચા કરવામાં આવશે.

ADHD થી છુટકારો મેળવવો

મને નથી લાગતું કે ધ્યાનની ખોટ એ એક પ્રાચીન ઘટના છે જે પ્રાચીન સમયથી છે. મારા મતે, આ મુખ્યત્વે આપણા સમય, વર્તમાન અને ભૂતકાળની સદીઓનું ઉત્પાદન છે. માહિતીનો હિમપ્રપાત આપણા જીવનમાં ગુસ્સે થાય છે. અને પાગલ ધસારો અને ખળભળાટ સામાજિક જીવનની લય સેટ કરે છે. આ પરિબળોના દબાણ હેઠળ, મગજ મલ્ટિટાસ્ક કરવાનું શરૂ કરે છે અને સતત પ્રવૃત્તિની આદત પામે છે, જેના વિના તે હવે કરી શકતું નથી. એક વિષયથી બીજા વિષયમાં મનનું સતત, અસ્તવ્યસ્ત, અશાંત સ્વિચિંગ આપણામાં એક પ્રકારની માનસિક પ્રતિક્રિયા તરીકે નિશ્ચિત છે જે સતત કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આપણે આપણી ઉર્જાનું નિર્દેશન કરવામાં અસમર્થ બનીએ છીએ;

પશ્ચિમમાં, તેઓ એડીએચડીની સાયકોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સ સાથે "સારવાર" કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને તે બાળકોને પણ આપી રહ્યા છે (એડીએચડીની રોકથામમાં રીટાલિનનો ઉપયોગ એ ઉગ્ર ચર્ચાનો વિષય છે, ઘણા દેશોમાં ડ્રગ પરિભ્રમણમાંથી દવા પાછી ખેંચી લેવામાં આવી છે, જેમાં રશિયા). દવા એમ્ફેટામાઇન્સની જેમ આડઅસરો અને વ્યસનનું કારણ બને છે. હું આવી "સારવાર" ની રોગનિવારક સફળતા પર ભારપૂર્વક શંકા કરું છું. મારા મતે, આ ડોકટરો અને દર્દીઓ દ્વારા સમસ્યાના કારણોને અવગણવાનો અને સરળ, પરંતુ અવિશ્વસનીય ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ છે. ડોકટરો સમસ્યાના વ્યક્તિગત કારણોને સમજવા માંગતા નથી અથવા ફક્ત શું કરવું તે જાણતા નથી, અને દર્દીઓ પોતાને અથવા તેમના બાળકો સાથે કામ કરવા માંગતા નથી, બંને પક્ષો સરળ અને ઝડપી ઉકેલથી સંતુષ્ટ છે;

મારા માટે તે સ્પષ્ટ છે કે એડીએચડીને દૂર કરવા માટે, તમારે ઘણું કામ કરવાની જરૂર છે, ડિસઓર્ડરનું કારણ દૂર કરવું પડશે, અને આ બધી દવાઓ કરતાં ઘણી મોટી અસર આપશે અને પછીનાથી વિપરીત નુકસાન અને વ્યસનનું કારણ બનશે નહીં. મારા માટે, આ એ હકીકત જેટલું જ સ્પષ્ટ છે કે વ્યસનના મૂળ કારણો સાથે કામ કરવા માટે, તમે શા માટે ધૂમ્રપાન કરો છો તે સમજો ત્યાં સુધી કોઈ નિકોટિન પેચ અથવા ગોળીઓ તમને મદદ કરશે નહીં.

આ સત્યો ભયંકર રીતે મામૂલી લાગે છે, પરંતુ તેનાથી પણ ખરાબ બાબત એ છે કે તેઓ તેમની સરળતા અને સ્પષ્ટતા હોવા છતાં મોટાભાગના લોકો દ્વારા સ્વીકારવામાં આવતા નથી. જો ADHD ના કારણો વિજાતીય માહિતી, અસ્વસ્થતા અને ખળભળાટનો અસ્તવ્યસ્ત વપરાશ છે, તો તમારે કોઈપણ ગોળીઓ વિશે વાત કરતા પહેલા આ કારણોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે! આ રોગના લક્ષણોનો સીધો સામનો કરવાની એક સરળ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મેં ADHDથી છુટકારો મેળવ્યો. આ સિદ્ધાંત એ છે કે તમારે તમારું ADHD તમને જે "કહે છે" તેનાથી વિરુદ્ધ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ! બસ એટલું જ! તે ખૂબ જ સરળ છે. ચાલો હું વધુ વિગતવાર સમજાવું.

ધ્યાનની ખામીથી છુટકારો મેળવવા માટેની પદ્ધતિઓ

તમારી સંભાળ રાખો

તમારે તમારી સંભાળ લેવાની ટેવ કેળવવી જોઈએ. આ કેવી રીતે કરવું? હું નીચે આપેલી ભલામણોને અનુસરો અને તમને આ આદત પડી જશે. તે ફક્ત ADHD સાથે કામ કરવા માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વ-જ્ઞાન માટે. મેં લેખોમાં અને મારા સ્વ-વિકાસ કાર્યક્રમમાં આ વિષયનું વિગતવાર વર્ણન કર્યું છે, તમે આ લેખને પૂર્ણ કર્યા પછી વાંચી શકો છો;

તમારા શરીરની ઉદ્દેશ્યહીન પ્રવૃત્તિ ટાળો

તમારા શરીર અને તેના સભ્યોની સ્થિતિ જુઓ. જો તમે તમારી ખુરશી પર બેઠેલા અથવા તમારા હાથમાં કંઈક લઈને હલચલ કરતા પકડો છો, તો તેને રોકો અને શાંતિથી બેસવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિદ્ધાંતને તમારા રોજિંદા જીવનમાં લાગુ કરો. જો તમે કોઈ રેસ્ટોરન્ટમાં કોઈ વાનગીની રાહ જોઈ રહ્યા છો જે લાંબા સમયથી લાવવામાં આવી નથી, તો સીધા બેસો, અસ્વસ્થ થશો નહીં, તમારા હાથ ટેબલ પર તમારી સામે રાખો, તેમને હથેળીઓ નીચે રાખો અને વધુ હલનચલન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. . તમારા હોઠ કરડવા, તમારા નખ ચૂંટવા, તમારી પેન ચાવવા વગેરેની આદતોથી છૂટકારો મેળવો. આ આદતો એડીએચડીના માર્કર છે અને તેમને પરવાનગી આપીને તમે સિન્ડ્રોમ કેળવી રહ્યા છો. તમારી મુદ્રા જુઓ, જો સંજોગોમાં હલનચલનની જરૂર ન હોય તો તેને લગભગ ગતિહીન થવા દો.

હું તરત જ કહીશ કે શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે, જ્યારે તમે આ ભલામણોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરશો, ત્યારે તમને એવી શક્તિનો અનુભવ થશે જે તમને અંદરથી વિસ્ફોટ કરી રહ્યું છે, તમને હલનચલન અને હલચલ મચાવશે, આ એડીએચડીની "ઊર્જા" છે. એવું લાગે છે કે તમે તમારા શરીર સાથે વહેતા પાણીના પ્રવાહને અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તેને પકડી રાખવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છો. કંઈ નહીં, ધીરજ રાખો, પછી તે સરળ બનશે, પ્રવાહ ધીમે ધીમે થશે, જેમ તમે ભલામણોને અનુસરો છો, પાતળા પ્રવાહમાં ફેરવાઈ જશો, અને તમારું શરીર, જે તેને અવરોધે છે, તે વિશાળ અને મજબૂત બનશે.

ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ કરતી વખતે માહિતી સ્વચ્છતા જાળવો

એડીએચડીનું એક કારણ માહિતીની જગ્યામાં સતત અસ્તવ્યસ્ત ભટકવું છે. આવા ભટકતા, એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુ પર કૂદકો મારવાથી, આપણી વિચારસરણી પર "કાસ્ટ" છોડી દે છે, જેથી આપણે હવે કોઈ અન્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. તેથી, તમારે ધીમે ધીમે આ કારણથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. ઈન્ટરનેટ પર તમારા કાર્યને એવી રીતે ગોઠવો કે તે ટેબથી ટેબમાં ફેરવાઈ ન જાય. આ કરવા માટે, તમારા રોકાણને મર્યાદિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, આ માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો, “15.00 સુધી હું સંપર્ક અથવા ટ્વિટર પર જતો નથી, અને 15.30 વાગ્યે હું સોશિયલ મીડિયાની મારી મુલાકાત પૂર્ણ કરું છું. નેટવર્ક અને ફરીથી હું સાંજ સુધી ત્યાં જતો નથી.

માર્ગ દ્વારા, સોશિયલ મીડિયામાં વ્યાપક પ્રવૃત્તિ. નેટવર્ક એ ADHD ના કારણો પૈકી એક હોવાનું જણાય છે. સામાજિક નેટવર્ક્સ, તેમની રચના દ્વારા, અમારી માહિતીની રસીદને એવી રીતે ગોઠવે છે કે અમે તેને નાના અને વિજાતીય ભાગોમાં, ઝડપથી અને સઘન રીતે વાપરીએ છીએ. અમે સમાચાર વાંચ્યા, મિત્રના પેજ પર ગયા, સાથે સાથે ઑડિયો રેકોર્ડિંગ શરૂ કર્યું, ટ્વિટ પ્રકાશિત કર્યું અને આ બધું 5 મિનિટમાં. તે એક જ સમયે ઘણાં વિવિધ ખોરાક ખાવા જેવું છે: તમે માછલીનો ટુકડો ખાધો, તરત જ એક કાકડી ખાધી, આઈસ્ક્રીમ લેવા પહોંચ્યા, તમારા મોંમાં ઝીંગા મુકો અને કીફિર અને કોફીની ચુસ્કી વડે તે બધું ધોઈ નાખ્યું. અને પછી, અપચો.

ખૂબ જ ખોરાક પચાવવાથી પેટની જેમ, મગજ પણ ટૂંકા ગાળામાં વિવિધ માહિતીની સઘન પ્રાપ્તિથી ખૂબ થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે. આ કારણે સોશિયલ નેટવર્ક હાનિકારક છે. જો તમે ઈન્ટરનેટ પર સમય પસાર કરો છો, તો તે વધુ સારું છે કે માહિતી તમારા સુધી મોટા ભાગોમાં અને મોટા સમય અંતરાલ સાથે આવવા દો. વિકિપીડિયા અથવા બીજે ક્યાંક લાંબા લેખો વાંચો, અને લાંબા સમય સુધી ચિત્રો જુઓ. આ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડવાની અને તમારા અંગત મેઇલ અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પેજના અપડેટ પર ઉગ્રપણે દેખરેખ રાખવાની અને F5 કી દબાવવાની જરૂર નથી.

આ સમય દરમિયાન, તમારા ICQ અને Skypeને બંધ કરો જેથી તેમનાથી વિચલિત ન થાય. અને સામાન્ય રીતે, આ ક્લાયંટનો ઉપયોગ કરતી વખતે, દરેક સંભવિત પ્રસંગે તમારા મિત્રોને ત્યાં ન લખવાનો પ્રયાસ કરો, યાદ રાખો કે કોઈ તમને પત્ર લખે તે પછી તરત જ તમે ત્યાં પ્રતિસાદ આપવા માટે બંધાયેલા નથી; પ્રથમ, તમે જે શરૂ કર્યું તે પૂર્ણ કરો, અને પછી લખો, સિવાય કે તે કંઈક ખૂબ જ જરૂરી હોય. યાદ રાખો, જ્યારે કોઈ વસ્તુ તમને કોઈ પ્રક્રિયાથી વિચલિત કરે છે, ત્યારે તે ઘણી ઓછી કાર્યક્ષમતા સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, આ એક વૈજ્ઞાનિક હકીકત છે.

તમારી જાતને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરો

બાહ્ય ઉત્તેજનાથી વિચલિત થયા વિના પુસ્તકો વાંચો. વધુ કંટાળાજનક પુસ્તક, વધુ સારી રીતે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને તાલીમ આપો. પરંતુ ઘણા કંટાળાજનક પુસ્તકો ખૂબ ઉપયોગી છે, તેથી આ કસરત તમારા માટે નવી વસ્તુઓ શીખવા અને તમારા વ્યવસાયિક અને વ્યક્તિગત ગુણોને સુધારવા માટેના સારા કારણ તરીકે પણ કામ કરવા દો. તે સમયને ચિહ્નિત કરો કે જે દરમિયાન તમારે વિચલિત થવું જોઈએ નહીં, પરંતુ ફક્ત વાંચો, તે એક કે બે કલાક થવા દો. તમે આને વાંચેલા પૃષ્ઠોની સંખ્યામાં માપી શકો છો, જો કે તમને ગમે. અને આ સમય પસાર થાય ત્યાં સુધી - કોઈ બાહ્ય બાબતો નથી! તમારા કામ અને બાબતોને પણ આ જ લાગુ પડે છે. આ બધું વિક્ષેપો વિના કરો અને તેને પૂર્ણ કરવા માટે સમય આપો. (સૌ પ્રથમ, આ લેખને અંત સુધી વાંચો, જો જરૂરી હોય તો ટૂંકા વિરામ સાથે, પરંતુ બાહ્ય ઉત્તેજનાથી વિચલિત થયા વિના)

લોકો તમને શું કહે છે તેના પર ધ્યાન આપો, તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને સાંભળવાનું શીખો. આ બધું શરૂઆતમાં ખૂબ મુશ્કેલ છે. ધ્યાન સતત બાજુ તરફ જતું રહેશે, પરંતુ આ તમને અસ્વસ્થ અથવા ચિડાવવા ન દો, જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે વિચલિત છો, ત્યારે શાંતિથી તમારું ધ્યાન એકાગ્રતાના વિષય પર ફેરવો. ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થશે.

ઓછી અપ્રસ્તુત વાત કરો

અન્ય લોકોની સંગતમાં, તમારે તમારા મનમાં આવે તે બધું કહેવાની, વિક્ષેપ પાડવાની અને બોલવા માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. અંત સુધી અન્યને શાંતિથી સાંભળો, મુદ્દા પર અને વિષય પર વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જવાબ આપતા પહેલા થોભો અને તમારા જવાબો વિશે વિચારો. બકબક કરવાની જરૂર નથી, એક સમાન અને શાંત સ્વરૃપ રાખો.

ખરાબ ટેવો છોડો

ધૂમ્રપાન એ એડીએચડીનો સૌથી મોટો સાથી છે: સિગારેટ તમારું ધ્યાન અને હાથ ખેંચે છે અને માત્ર સિન્ડ્રોમના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. લોકો ઘણી વાર આંતરિક બેચેની અને સ્થિર બેસી રહેવાની અને કંઈ ન કરી શકવાથી ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ મારા માટે કેસ હતો, ઉદાહરણ તરીકે. મેં લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. પછી તમે ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડવું તે વિશેની મારી વેબસાઇટ પરનો લેખ વાંચી શકો છો, મેં ઉપર આપેલી લિંક.

દારૂ ઓછો પીવો. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કહેવાતા બીયર મદ્યપાનની ઘટના શું છે? માત્ર ફીણવાળા પીણાના પ્રેમમાં જ નહીં, પરંતુ હકીકત એ છે કે બીયર, હળવા આલ્કોહોલ તરીકે, તમને વારંવાર ચુસકો લેવાની મંજૂરી આપે છે, પરિણામે, તમારા હાથ અને મોં સતત વ્યસ્ત રહે છે. અને જો તમે વિરામ દરમિયાન પણ ધૂમ્રપાન કરો છો, પફ્સ વચ્ચે ચેટ કરો છો અને સ્ક્રીનને એક આંખથી જુઓ છો, તો આ તમારું બધું ધ્યાન ખેંચે છે અને ફક્ત ધ્યાનની ખામીના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, વધુમાં, તે ખૂબ નુકસાનકારક પણ છે. તેથી બીયર અને સિગારેટ પીવાના બારમાં ઘોંઘાટીયા મેળાવડા ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, તેના બદલે મૌન રાખો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

રાહ સહન કરતા શીખો

આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, લાઇનમાં ઊભા રહીને અસ્વસ્થ થશો નહીં, દર 10 મિનિટે ધૂમ્રપાન કરવા માટે દોડશો નહીં કારણ કે તમારી પાસે જવા માટે ક્યાંય નથી. આ સમય દરમિયાન, આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

લાંબી, આરામદાયક ચાલ લો

આરામ કરવા અને ADHD ની લયમાંથી બહાર આવવા માટે તાજી હવામાં માપેલ ચાલવું સારું છે. તેથી કામ કર્યા પછી, નવી માહિતી (ઇન્ટરનેટ, ટીવી, વાતચીત) સાથે તમારા મગજ પર બોમ્બમારો કરવાનું ચાલુ રાખવાને બદલે, શેરીમાં શાંતિથી ચાલો, કદાચ એકલા પણ. આજની સમસ્યાઓ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, સામાન્ય રીતે ઓછું વિચારો અને તમારી આસપાસના વાતાવરણને ધ્યાનમાં રાખીને વધુ જુઓ. વિચારો શાંતિથી અને માપનથી વહે છે, શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ધ્યાન કરો

ADHD અને અન્ય ઘણી અપ્રિય બિમારીઓને રોકવા માટે આ કદાચ સૌથી અસરકારક અને મુશ્કેલી-મુક્ત પદ્ધતિ છે! હવે હું તમને જણાવીશ કે ધ્યાન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. શું તમે નોંધ્યું છે કે ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓમાં શું સામ્ય છે? આ એડીએચડી લક્ષણોનો સામનો કરવાનો સિદ્ધાંત છે જેનો મેં ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે. તમે જે અટેન્શન ડેફિસિટ ડિસઓર્ડર કરવા માટે દબાણ કરો છો તેનાથી તમે વિપરીત કરો છો અને આ રીતે તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવો છો: તમે ઝબૂકવા માંગો છો - તમે તમારી જાતને સ્થિર બેસવા માટે દબાણ કરો છો, ટેબથી ટેબ પર સ્વિચ કરવાની ઇચ્છા છે - તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો છો અને આને મંજૂરી આપશો નહીં, મ્યુઝિક આલ્બમને અંત સુધી સાંભળવું મુશ્કેલ છે, તમે ઉભા થવા માટે મજબૂત આવેગ અનુભવો છો - તમે તે કરશો નહીં, બસ.

ધ્યાન એ આરામ અને એકાગ્રતાનું સત્ર છે જે માનસ પર અત્યંત સકારાત્મક અસર કરે છે અને એડીએચડીનો સામનો કરવાના સિદ્ધાંતને સંપૂર્ણપણે અમલમાં મૂકે છે! જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો, ત્યારે સૌ પ્રથમ, તમે તમારું ધ્યાન કોઈ વસ્તુ (એક છબી, તમારા શરીરમાં એક શારીરિક પ્રક્રિયા, તમારા માથામાં એક શબ્દસમૂહ) તરફ દોરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યાંથી એકાગ્રતા કૌશલ્યનો વિકાસ થાય છે, અને બીજું, તમે શાંત થાઓ છો, લગભગ 20 મિનિટ બેસો છો. ગતિહીન, હળવા સ્થિતિમાં. તમે ખરેખર ઊઠવા અને આ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડવા માંગો છો, તમારું શરીર પ્રવૃત્તિ ઇચ્છશે, પરંતુ તમે આ ઇચ્છા સામે લડશો, તેને શાંત કરશો અને ફરીથી તમારું ધ્યાન તેના વિષય તરફ દોરશો!

કેવી રીતે આરામ કરવો અને આંતરિક ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે શું તમે વધુ સારી કસરત વિશે વિચારી શકો છો?! ધ્યાને મને ઘણી મદદ કરી, અને માત્ર એડીએચડીને દૂર કરવામાં જ નહીં, તેના માટે આભાર મારા પરનું બધું કામ કરવામાં આવ્યું, જે દરમિયાન મારામાં તમામ સકારાત્મક રૂપાંતર થયા અને હું મારી સાઇટને ભરે તેવા તારણો ઘડવામાં સક્ષમ બન્યો અને ખાસ કરીને, આ લેખ.

ધ્યાન જાદુ નથી, તે એક સરળ કસરત છે જે કોઈપણ કરી શકે છે. તે જાણવા માટે, લિંક પરનો લેખ વાંચો.

માહિતી ભૂખમરો

તેમાંથી એકમાં, મેં એક કસરતનું વર્ણન કર્યું છે જે ADHD ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે!

જો તમારા બાળકને ADHD છે

ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ઘણીવાર બાળપણમાં દેખાવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે તમે બાળકમાં ક્લિનિકલ ચિત્ર નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે એ હકીકત માટે ભથ્થાં બનાવો કે બાળકો હંમેશા પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ સક્રિય હોય છે અને તેમના માટે શાંત બેસીને ધ્યાન જાળવવું આપણા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. આપણા માટે જે અસામાન્ય છે તે બાળક માટે સામાન્ય હોઈ શકે છે. તેથી જો તમને તમારા બાળકમાં ADHD ના લક્ષણો જણાય તો એલાર્મ વગાડવાની જરૂર નથી. તે ઠીક છે, તમે સક્ષમ અને નમ્ર શૈક્ષણિક પગલાંનો ઉપયોગ કરીને શાંતિથી તેની સાથે કામ કરો છો.

જો તમારું બાળક ખૂબ સક્રિય અને વિચલિત છે, તો પછી પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય બધી સલાહ તેને મદદ કરશે. તેને લાંબા સમય સુધી ચાલવા લઈ જાઓ, તેને એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શીખવો (ચેસ, વાંચન, એરપ્લેન મૉડલિંગ વગેરે), ઈન્ટરનેટ પર વિતાવેલા તેના નવરાશના સમયને નિયંત્રિત કરો, તેની યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વિકસાવો, તેને તેના શરીરની હલનચલન અને શાંતિથી જોવાનું શીખવો. જો તેની અસ્વસ્થતા અને ગેરહાજર માનસિકતા પુખ્તાવસ્થામાં જાય તો તેની સાથે શું થશે તે તમામ ખરાબ બાબતો વિશે તેને સરળ શબ્દોમાં સમજાવો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દબાણ અથવા દબાણ ન કરવું જે મુજબની શિક્ષણ અને આક્રમક સરમુખત્યારશાહીને અલગ કરે છે અને તેને પાર ન કરો.

અને જો તમે તમારા બાળકને નાનપણથી જ ધ્યાન કરવાનું શીખવો છો, તો તે એકદમ મહાન હશે! પરિપક્વતા પર પહોંચ્યા પછી, તેને બધી સમસ્યાઓ નહીં હોય જે આપણે અનુભવી શકીએ: નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ, બેચેની, આવેગ, ચિંતા, ચીડિયાપણું, ખરાબ ટેવો વગેરે. જો પુખ્ત વયના વ્યક્તિને સત્ર દીઠ 15-20 મિનિટ ધ્યાન કરવાની જરૂર હોય, તો બાળક માટે 5-10 મિનિટ પૂરતી હશે.

ચિંતા કરશો નહીં જો તમારા બાળક સાથે કામ કરવાથી તરત જ ઇચ્છિત પરિણામ ન આવે. તમારી ધીરજ ન ગુમાવો. મોટાભાગના બાળકોની, તેમજ પુખ્ત વયની, સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય છે, પરંતુ જો તમે તેમનાથી દૂર ન રહો, તેમના કારણોને અવગણશો નહીં, તેમને બેદરકાર ડોકટરોની મનસ્વીતા પર ન છોડો, પરંતુ તેમની સાથે સભાનપણે, પદ્ધતિસર, સ્વતંત્ર રીતે કામ કરો. .