આત્મસન્માન વધે. જો તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચતા નથી, તો આવી સમસ્યાઓ તેની રાહ જોશે

આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ આનંદ આપે છે, પ્રેરણા આપે છે અને અન્ય લોકોમાં આત્મવિશ્વાસની પ્રેરણા આપે છે. તે તેના ડરનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે અને જોખમ લેવાથી ડરતો નથી.

તે જાણે છે કે તેના માર્ગમાં ગમે તેટલા અવરોધો ઊભા થાય, તેને દૂર કરવાની તક ચોક્કસ મળશે.

આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો જીવનને સકારાત્મક પ્રકાશમાં જોવાનું વલણ ધરાવે છે, ભલે વસ્તુઓ ખોટી થઈ રહી હોય. આવી ક્ષણો પર, તેઓ હકારાત્મક રીતે ચાર્જ કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને પોતાને માન આપે છે.

બીજી બાજુ, નીચા આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ ધરાવતા લોકો વિશ્વને પ્રતિકૂળ સ્થળ તરીકે અને પોતાને પીડિત તરીકે માને છે.

પરિણામે, નિષ્ક્રિય નિરીક્ષકોની ભૂમિકામાં હોવાથી, તેઓ તેમની ક્ષમતાઓ બતાવવા માટે અનિચ્છા અનુભવે છે અને તેમની શ્રેષ્ઠ બાજુ બતાવતા નથી, પરિણામે તેઓ તકો ગુમાવે છે જે ખુલે છે અને પોતાને તેમની પોતાની શક્તિહીનતાની સ્થિતિમાં લઈ જાય છે. પરિસ્થિતિ બદલો.

આ બધું તેમના આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસમાં વધુ ઘટાડો કરે છે, તેમને એક સંમોહિત ડાઉનવર્ડ સર્પાકારમાં દોરે છે.

આત્મવિશ્વાસ અને આત્મગૌરવ એક જ વસ્તુ નથી, તેમ છતાં તેઓ નજીકથી સંબંધિત છે.

આત્મવિશ્વાસએક ખ્યાલ છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ કાર્યો, કાર્યો અને ભૂમિકાઓ કરવાની તમારી ક્ષમતા વિશે તમને કેવું લાગે છે તેનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે.

આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ વર્તન એ ભૂલો ન કરવા વિશે નથી, કારણ કે તે અનિવાર્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે કંઈક નવું કરી રહ્યાં હોવ.

આત્મ-નિયંત્રણ અને હેતુપૂર્ણ, અર્થપૂર્ણ ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ પ્રગટ થાય છે જ્યારે વિવિધ પ્રકારની ભૂલો ઊભી થાય છે, જે તમને સમસ્યાઓ હલ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને.

આત્મવિશ્વાસનો અભાવ ઘણા પરિબળોનું પરિણામ હોઈ શકે છે:

1. અજાણ્યાનો ડર.
2. ટીકા.
3. તમારા દેખાવ સાથે અસંતોષ.
4. ઉભરતી પરિસ્થિતિ માટે તૈયારીનો અભાવ.
5. જરૂરી કુશળતાનો અભાવ.
6. અગાઉની નિષ્ફળતાઓ.

આત્મવિશ્વાસ, આત્મસન્માનની જેમ, સ્થિર ખ્યાલ નથી, અને તેથી તેનું સ્તર કાં તો વધી શકે છે અથવા ઘટાડી શકે છે. જીવનના અમુક તબક્કે આપણે બીજા કરતા વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકીએ છીએ.

આત્મવિશ્વાસનું સ્તર ઘણી રીતે વ્યક્ત કરી શકાય છે: તમારા વર્તન દ્વારા, તમારી શારીરિક ભાષા, તમે શું અને કેવી રીતે કહો છો વગેરે.

આત્મસન્માન- આ તમારા પ્રત્યેનું તમારું વલણ, તમારું વ્યક્તિત્વ, તમે કેવા દેખાવ છો, તમે શું વિચારો છો, તેમજ તમારી પોતાની માન્યતાઓ અને સિદ્ધિઓ છે. સમયની ચોક્કસ ક્ષણે તમારા જીવનની ગુણવત્તાનું આ અંતિમ પરિણામ છે, જે તમારું શરીર અનુરૂપ લાગણીના સ્વરૂપમાં આપે છે.

નિમ્ન આત્મસન્માન ધરાવતા લોકો મોટાભાગે આત્મવિશ્વાસના અભાવથી પીડાય છે, પરંતુ ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં પણ આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોઈ શકે છે.

વિપરીત પરિસ્થિતિ પણ તદ્દન સંભવ છે, જ્યારે ઓછી આત્મસન્માન ધરાવતી વ્યક્તિ અમુક ક્ષેત્રોમાં ખૂબ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતો હોય છે.

નીચા આત્મસન્માનના સંભવિત કારણો:

1. નકારાત્મક વલણ અને નકારાત્મક વાતાવરણ.
2. બાળપણના અનુભવો અને માતાપિતાની અપૂરતી સંભાળ.
3. ખરાબ ટેવો.
4. નોકરી ગુમાવવી અથવા રોજગાર શોધવામાં મુશ્કેલી.
5. સતત તણાવ.
6. શારીરિક બીમારી.
7. , છૂટાછેડા.
8. શારીરિક અથવા જાતીય શોષણ.
9. માનસિક સમસ્યાઓ, .

આત્મવિશ્વાસ અને અનિશ્ચિતતાના ચિહ્નો

ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસના ચિહ્નો:

• આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ તેને જે યોગ્ય લાગે છે તે કરે છે, ભલે અન્ય લોકો તેના માટે તેની ટીકા કરે.
• જોખમો લેવા અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે વધારાના પ્રયત્નો કરવા તૈયાર.
• તેની ભૂલો સ્વીકારવામાં સક્ષમ છે, જેના કારણે તે સુધારે છે.
• દરેકને તેની સિદ્ધિઓ વિશે કહેવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, આમ પ્રશંસા આકર્ષવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.
• ઈર્ષ્યા કરવાની અને અન્ય વ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવાની ઓછી વૃત્તિ.
• નિર્બળ થવાનો ડર નથી.
• વ્યક્તિગત સીમાઓ સેટ કરવાની ક્ષમતા.
• બિનજરૂરી વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવવાની ક્ષમતા: બિનજરૂરી પરિસ્થિતિઓ, લોકો, કામ.
• તમારી ક્રિયાઓ અને લાગણીઓ માટે જવાબદારી.

નીચા આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસના અભાવના ચિહ્નો:

• અસુરક્ષિત વ્યક્તિનું વર્તન તેની આસપાસના લોકોના મંતવ્યો પર આધારિત છે.
• તે તેના કમ્ફર્ટ ઝોનમાં રહેવાની ટેવ પાડે છે, નિષ્ફળતાનો ડર રાખે છે અને જોખમ ટાળે છે.
• હંમેશા તેની ભૂલોને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે અને આશા રાખે છે કે કોઈને પણ તેમના વિશે ખબર પડે તે પહેલાં તે સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવી શકશે.
• શક્ય તેટલી વાર અને શક્ય તેટલા લોકો સુધી તેની યોગ્યતાઓ અને યોગ્યતાઓનો સંચાર કરે છે.
• ગેરહાજરી.
• એવું લાગે છે કે તમે બિનજરૂરી છો અથવા પૂરતા સારા નથી.
• નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતા.
• તેને કોઈ ગમતું નથી.
• કોઈ બીજાના અપરાધ પર લેવું.
• તમારી શક્તિઓને ઓળખવામાં નિષ્ફળતા.
• તે પોતાને સુખ માટે અયોગ્ય માને છે.

આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

પર્યાપ્ત આત્મવિશ્વાસ અને સ્વસ્થ આત્મગૌરવ સાથે, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે જે કરવા માંગો છો તે કરવાની તમારી ક્ષમતા વિશે તમે ખૂબ જ અનુભવ કરશો.

તમે વધુ સરળતાથી નિર્ણયો લેશો, ફક્ત તમારી આંતરિક પસંદગી દ્વારા સંચાલિત. તમે અગાઉ ટાળ્યું હતું તે બધું જ અજમાવી શકશો અને તમે ડરને તમારા ભાગ્યને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરશો.

વધુ સફળતા

આત્મવિશ્વાસ અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન એ તમારી કારકિર્દીમાં સફળતાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચાવીઓ છે અને.

તમે ડેડ-એન્ડ જોબમાં અટવાઈ જવાની શક્યતા ઓછી હશો કારણ કે તમે તમારા મૂલ્ય વિશે સ્પષ્ટ હશો, જેનાથી તમે અન્ય જગ્યાએ વધુ સારી ડીલ શોધી શકશો.

જ્યારે વ્યવસાયની વાત આવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો લડાઈ છોડી દે છે અથવા તેમના મંદિરો પર આંગળીઓ ફેરવે છે ત્યારે માત્ર પૂરતું આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસ જ તમને આગળ વધવા દેશે.

મજબૂત સંબંધો

જ્યારે તમે સતત હીનતા અનુભવો છો ત્યારે સુમેળભર્યો સંબંધ બાંધવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આખરે, તમે તમારા જીવનસાથી પર વધુ પડતો આધાર રાખશો, જેને તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો.

એકવાર તમે આત્મવિશ્વાસ અને આત્મગૌરવ પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમે વધારાના બન્યા વિના સંબંધના વિકાસમાં સીધા સહભાગી બનવા માટે સમર્થ હશો, અને તમે સંબંધમાં રોકાણ કરીને અને બદલામાં મોટે ભાગે હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરીને તમારા વ્યક્તિત્વને પણ સંપૂર્ણ રીતે પ્રગટ કરશો.

જીવન સરળ બને છે

જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરો છો અને આદર કરો છો અને તમારી જાતને સમજદારી સાથે વર્તે છે, ત્યારે બધું ખૂબ સરળ બને છે.

તમે મોલહિલ્સમાંથી પર્વતો બનાવવાનું બંધ કરો. તમારા માટે કોઈપણ સમસ્યા એ માત્ર એક બીજું કાર્ય છે જેને ઉકેલની જરૂર છે, અથવા એવી પરિસ્થિતિ કે જે તમારા ધ્યાન માટે યોગ્ય નથી.

તમે કરેલી ભૂલો માટે તમે તમારી જાતને મારવાનું બંધ કરો અને કોઈપણ ધોરણો પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

તમારી જાત અને તમારી ક્ષમતાઓ પ્રત્યેનો નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ તમારા વિચારને ઝેર આપે છે, જેનાથી તમે ચિંતા અને હતાશાનો શિકાર બની શકો છો.

તમારી જાતને એક અદ્ભુત વ્યક્તિ તરીકે જોવાથી ચોક્કસપણે તમને હકારાત્મકતામાં વધારો થશે, અને તમે લવચીક અને સ્થિર માનસિકતાનો સ્ત્રોત પણ બની શકશો.

વધુ આંતરિક સ્થિરતા

જ્યારે તમે તમારી જાતને ઊંડો અને નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રેમ કરો છો, જ્યારે તમે તમારા વિશે ઉચ્ચ અભિપ્રાય ધરાવો છો, ત્યારે અન્ય લોકો પાસેથી તમારા મૂલ્યની ધ્યાન અને બાહ્ય પુષ્ટિ મેળવવાની જરૂર નથી.

પરિણામે, તમે જરૂરિયાતમંદ બનવાનું બંધ કરો છો, અને તમારી આસપાસના લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે અથવા શું કહે છે તેના પર તમારી આંતરિક દ્રષ્ટિ સ્વતંત્ર બની જાય છે.

આંતરિક તોડફોડ નાબૂદ

મોટાભાગના લોકોનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન તેઓ પોતે જ હોય ​​છે.

આત્મવિશ્વાસ અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન તમને તમારી જાતને સારી વસ્તુઓ, સિદ્ધિઓ અને આસપાસના વાતાવરણ માટે વધુ લાયક ગણવા દેશે.

તમે વધુ પ્રેરણા સાથે સૂચવેલ બધું મેળવવાનો પ્રયત્ન કરશો. અને તેમના માલિક બન્યા પછી, તમે તમારા માટે અવરોધો બનાવશો નહીં જે તમારી પાસે જે છે તેનો નાશ કરી શકે.

વધુ સુખ

જ્યારે આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ શૂન્ય પર હોય ત્યારે ખુશ થવું મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, તમે ઉદાસી અનુભવશો, કંઈપણ માટે અસમર્થ અને નિરાશાજનક પરિસ્થિતિમાં, પ્રેમ અને આદર માટે અયોગ્ય અને અદ્ભુત જીવન માટે લાયક પણ નથી.

એકવાર તમે આત્મવિશ્વાસ પામી જાઓ અને તમારા આત્મસન્માનને સુધારી શકો, તમે ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓના ચક્રવ્યૂહમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવા માટે જરૂરી ફેરફારો કરશો, સુખના ઓરડાના દરવાજા ખોલશો.

અન્ય લાભો:

1. તાણ હેઠળ વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા.
2. અન્યને પ્રભાવિત કરવાની અને સમજાવવાની ક્ષમતા વિકસાવવી.
3. વિકાસ અને કાર્યકારી કુશળતા.
4. સકારાત્મક વિચારસરણી.
5. આકર્ષણ વધ્યું.
6. નકારાત્મક વિચારોનો પ્રવાહ ઘટાડવો.
7. વધુ હિંમત અને ઓછી ચિંતા.
8. ઊર્જા અને પ્રેરણામાં વધારો.

આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવો. મૂળભૂત

1952માં, જર્નલ એજ્યુકેશનલ લીડરશિપે બર્નિસ મિલબર્ન મૂરેનો લેખ "સક્ષમતા માટે આત્મવિશ્વાસ" પ્રકાશિત કર્યો.

મૂરે આત્મવિશ્વાસને જીવનની ઘટનાઓને દૂર કરવા માટે તમારામાં વિશ્વાસ હોવાનું વર્ણવે છે.

તે માને છે કે જ્યારે તમે જે કરો છો તેમાં વધુ સારા બનો ત્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ બનો છો.

સક્ષમતા વિનાનો આત્મવિશ્વાસ એટલો જ નકામો છે જેટલો આત્મવિશ્વાસ વિનાની યોગ્યતા.
બર્નિસ મિલબર્ન મૂર

આ વિચારને સિસ્ટમ તરીકે રજૂ કરી શકાય છે:

1. કુશળતા સુધારવી.
2. વ્યવહારમાં તેનો ઉપયોગ કરવો.
3. પરિણામોનું મૂલ્યાંકન.
4. આત્મવિશ્વાસ વધ્યો.
5. પુનરાવર્તન.

તમારે તમારામાં કઈ કુશળતા વિકસાવવી જોઈએ? તે બધું તમારા લક્ષ્યો પર આધારિત છે કે જે તમે આ ક્ષણે અનુસરી રહ્યા છો.

જો કે, ત્યાં કેટલીક સાર્વત્રિક કુશળતા છે જે દરેક વ્યક્તિએ સુધારવી જોઈએ:

• શિસ્ત.
  તમારા માથામાં વાહિનર સાંભળવાનું બંધ કરો. જ્યારે તે કહે ત્યારે સાંભળશો નહીં: "તો પછી તમે તમારી પથારી બનાવી શકશો," "બીજા કલાક સૂઈ જાઓ," "આવતા અઠવાડિયે જિમ પર જાઓ."
• કોમ્યુનિકેશન.
  અસરકારક સંચાર એ એક કળા છે જે તમારા પર્યાવરણ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. તેથી, જો તમને લાગે છે કે તમે લોકો સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે વિશે ક્યારેય વિચાર્યા વિના આ ક્ષેત્રમાં વ્યાવસાયિક છો, તો તમે ખૂબ જ ભૂલમાં છો.
• વાટાઘાટો.
  તમે દરેક સમયે વાટાઘાટો કરો છો. તમારા પોતાના સાથે, બાળકો સાથે, માતા-પિતા, શિક્ષકો, મિત્રો, સહકર્મીઓ અને અન્ય ઘણા લોકો સાથે. તેથી તમામ પક્ષો માટે શ્રેષ્ઠ ઓફરનું કામ કરવાનું શીખો.
• સમસ્યાનું નિરાકરણ.
  ગ્રેડ અને "સારા" અને "ખરાબ" ની વિભાવનાઓ પર આધારિત આધુનિક શિક્ષણ પ્રણાલી યુવાનોને સામાજિક મિકેનિઝમ માટે જરૂરી કોગ્સમાં ફેરવે છે. પરિણામે, મોટાભાગના લોકો અન્યના આદેશોને અનુસરવા માટે એટલા ટેવાયેલા છે કે તેઓ પોતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે તૈયાર નથી. જો કે, વિશ્વ બદલાઈ રહ્યું છે, અને વિજેતા તે છે જે સંપૂર્ણપણે અલગ સમસ્યાઓને દૂર કરીને વધુ સારી રીતે સામનો કરે છે.
  
• આરોગ્ય અને દેખાવ.
  સારું લાગવું અને આકર્ષક દેખાવું એ તમારા સમય અને ધ્યાનનું રોકાણ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. સારા શારીરિક આકારમાં અને આકર્ષક દેખાવથી ચોક્કસપણે તમારું આત્મસન્માન વધશે અને વધુ આત્મવિશ્વાસ થશે.

આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વધારવો અને આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું

1. તમારી જાતને જાણો

તમારા દુશ્મનને જાણો અને તમારી જાતને જાણો, અને તમે હાર વિના હજારો યુદ્ધો લડી શકો છો.
સન ત્ઝુ

યુદ્ધની શરૂઆત પહેલાં, એક શાણો કમાન્ડર તેના દુશ્મનને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ રીતે જાણવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને જ્યારે તમે તમારા આત્મસન્માનને વધારવાનો પ્રયાસ કરો છો અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, ત્યારે તમારો સૌથી ખરાબ દુશ્મન તમારા માર્ગમાં આવે છે - તમારી જાત.

તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે, તમારા વિચારો સાંભળો અને વિશ્લેષણ કરો કે તેઓ શા માટે નકારાત્મક અર્થ ધરાવે છે.

પછી તમારી શક્તિઓ, તમારી ક્ષમતાઓ અને તમને શું ગમે છે તેના પર વિચાર કરો.

બે સૂચિ બનાવો, જેમાંથી એકમાં તમારી શક્તિઓ શામેલ હશે, બીજી - તમારી નબળાઈઓ.

તમારા મર્યાદિત પરિબળો વિશે વિચારો. નક્કી કરો કે શું તેઓ ખરેખર ઉદ્દેશ્ય છે, અથવા જો તે ફક્ત તમારા મનની યુક્તિઓનું પરિણામ છે.

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી પડકારો હોવા છતાં, તમે એક અનન્ય, વિશેષ અને મૂલ્યવાન વ્યક્તિ છો જે શ્રેષ્ઠને પાત્ર છે.

છેવટે, તમે ચેતનાનો ચમત્કાર છો, બ્રહ્માંડની ચેતના છો. તમારા વિશેના કોઈપણ નકારાત્મક વિચારોને ઓળખો અને પડકાર આપો, જેમ કે "હું નિષ્ફળ છું" અથવા "મને કોઈ પ્રેમ કરતું નથી."

હવે તમે તમારા વિશે કેવું અનુભવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તમે શું બનવા માંગો છો તે મહત્વનું છે. તેથી શક્ય તેટલું તમારી અંદર જુઓ અને તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ પામશો.

2. સકારાત્મક વિચાર

દરેક વ્યક્તિનું મન બબડાટ કરવાનું પસંદ કરે છે: “આ બહુ મુશ્કેલ છે. રોકો અને ટીવી જોવા જાઓ."

આવા વિચારોને પ્રેરિત કરવાને બદલે, તેમને ભૂલભરેલી ઘટના તરીકે ગણો, તેમાંથી દરેકને કાળજીપૂર્વક ઓળખો.

જ્યારે તમે આવા વિચારને પકડો છો, ત્યારે તેને સકારાત્મક માન્યતા સાથે બદલો અને વિરુદ્ધ અર્થ સાથે તેનો નાશ કરો: "ચાલુ રાખો, તમે તે કરી શકો છો. બહુ ઓછું બાકી છે.”

3. હકારાત્મક ક્રિયા

તમે જે કરો છો તે તમે છો. તેથી જો તમે તમારી ક્રિયાઓ બદલો છો, તો તમે તમારી જાતને બદલી શકો છો.

સકારાત્મક રીતે કાર્ય કરો, લોકો સાથે સકારાત્મક રીતે વાત કરો, તમારી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં જ તફાવત જોશો.

4. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે તમારી ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો વહેલા કે પછી તમે તમારો ઘણો આત્મવિશ્વાસ ગુમાવશો.

તમારી નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

કદાચ તમે એક મહાન વક્તા, એક મહાન રસોઈયા અથવા એક મહાન ઉદ્યોગપતિ બની શકો છો.

તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રો પર એક નજર નાખો અને તમે તમારી જાતને મહાન મૂલ્યવાન વ્યક્તિ તરીકે જોશો.

5. શારીરિક ભાષા

આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોની બિનમૌખિક વાતચીતની શૈલી અલગ હોય છે.

તેઓ તેમની પીઠ સીધી રાખીને ચાલે છે, તેમના માથા સીધા રાખે છે, તેમની આસપાસના લોકોની આંખોમાં જુએ છે અને બિનજરૂરી હલનચલનની હાજરીથી પીડાતા નથી.

તેથી, તમારું આત્મસન્માન વધારવા અને આત્મવિશ્વાસુ બનવા માટે, આત્મવિશ્વાસુ લોકોની બોડી લેંગ્વેજ અપનાવો.

6. ધીમી વાણી

આ એક હકીકત છે. આત્મવિશ્વાસુ લોકો ધીરે ધીરે બોલે છે.

જે વ્યક્તિ વિચારે છે કે કોઈ તેને સાંભળવા માંગશે નહીં, તે ઝડપથી બોલશે, કારણ કે તે પોતાને અને તેની વાણીને રાહ જોવાને અયોગ્ય માને છે.

સામાન્ય કરતાં ધીમા બોલવાનો પ્રયાસ કરો, જેનાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

7. પર્યાપ્ત મોટેથી બોલો

શરમાળ લોકો શાંતિથી બોલે છે અથવા ગણગણાટ કરે છે કારણ કે તેઓ પોતાની તરફ ધ્યાન દોરવા માંગતા નથી.

આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવાથી ડરતા નથી, અને મહત્તમ કાર્યક્ષમતા સાથે તમામ શ્રોતાઓને માહિતી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેથી તેઓ મોટેથી, સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ રીતે બોલે છે.

8. સ્મિત

સામાન્યતા? પરંતુ તે કામ કરે છે.

જ્યારે તમે અન્ય લોકો સામે હસવાનું શરૂ કરશો ત્યારે તમને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો થશે. તમારા સમય અને શક્તિનું એક મહાન રોકાણ.

9. આગળની હરોળમાં આવો

જ્યારે તમે મોટા કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપો છો, ત્યારે શું તમે આગળની હરોળની બેઠક મેળવવા માટે ઉતાવળ કરો છો, અથવા તમે પાછળની બાજુએ જવાની શક્યતા વધારે છે?

ઘણા લોકો સ્ટેજ પર આમંત્રિત થવાનું અથવા કોઈ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે પૂછવામાં આવે તે જોખમમાં ન આવે તે માટે અન્યની પાછળ છુપાવવા માટે ટેવાયેલા છે.

પરંતુ તેના વિશે વિચારો, સામાન્ય રીતે કોઈપણ કંપનીની બધી ઔપચારિક મીટિંગ્સમાં આગળની હરોળમાં કોણ બેસે છે? ફેશન શોમાં પ્રથમ સ્થાન કોણ લે છે? અલબત્ત સૌથી મહત્વપૂર્ણ લોકો.

આગળની હરોળમાં રહેવાથી તમને VIPs જેવા જ સ્તર પર મૂકે છે. તમે અન્ય લોકોને સંકેત આપો છો કે તમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મહેમાનોમાંના એક છો અને તમારી સાથે આવો વ્યવહાર કરવાની માંગ કરી શકો છો. તમે એ પણ જોશો કે તમે VIP આમંત્રિત તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કરશો.

તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર જઈને તમારી જાતને સ્પોટલાઈટમાં મુકો છો, તેથી તમારી પાસે આત્મવિશ્વાસ સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી.

10. તમારી કુશળતા સુધારો

આ પહેલાથી જ કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ તે ઉમેરવા યોગ્ય છે કે તમારે નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ.

જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યાવસાયિક લેખક બનવા માંગતા હો, તો વ્યવસાયની બધી જટિલતાઓને એકસાથે શોધવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ફક્ત લખવાનું શરૂ કરો, અને પછી વધુ લખો.

11. એક નાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો અને તેને હાંસલ કરો

લોકો મહિનાના અંત સુધીમાં તારાઓ સુધી પહોંચવા માંગે છે, અને જ્યારે તેઓ નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે તેમના ચહેરા પર ભારે આશ્ચર્ય દેખાય છે.

પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું ધ્યેય નક્કી કરો અને પછી તે તરફ કામ કરો, પરિણામે સંતોષ મળશે. પછી તમારું આગલું લક્ષ્ય નક્કી કરો અને પ્રાપ્ત કરો.

ટૂંક સમયમાં તમે તમારી જાતને ઉચ્ચ શિખરો પર વિજય મેળવવા માટે તૈયાર કરશો.

12. એક નાની આદત બદલો

શરૂઆતમાં, ધૂમ્રપાન છોડવા જેટલું મોટું લક્ષ્ય ન રાખો, પરંતુ કંઈક ઓછું નોંધપાત્ર. ઉદાહરણ તરીકે, 10 મિનિટ વહેલા ઉઠો અથવા જ્યારે તમે જાગો ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

એક મહિના માટે મજબૂતીકરણનું પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે કોઈ નવી આદત તમારા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની જાય છે, ત્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ પામશો અને તમારું આત્મસન્માન વધશે.

13. સમસ્યા ઉકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે જીવન વિશે ફરિયાદ કરવા, તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓમાં ડૂબી જવા અને સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો ફક્ત તમારું ધ્યાન ખસેડો.

સમસ્યા પર નહીં, પરંતુ ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને આત્મસન્માન વધારવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

"હું જાડો અને આળસુ છું." તમે આ કેવી રીતે હલ કરશો? "વાત એ છે કે, હું કરી શકતો નથી." અને તમે આ કેવી રીતે હલ કરશો? "પણ મારી પાસે ઊર્જા નથી." તો ઉકેલ શું છે?

14. એવું કંઈક કરો જે તમે લાંબા સમયથી બંધ કરી રહ્યાં છો.

તમારી ટુ-ડૂ લિસ્ટમાં શું છુપાયેલું છે, ત્યાં કાયમ માટે છુપાવવાનું નક્કી કર્યું છે? આવતીકાલે આ કાર્ય પૂર્ણ કરો અને તમારી જાતને તેની યાદોથી મુક્ત કરો.

તમે પરિણામ સાથે હળવાશ અને સંતોષ અનુભવશો.

15. સક્રિય રહો અને નવી વસ્તુઓ અજમાવો

કંઈ ન કરવા કરતાં કંઈક કરવું લગભગ હંમેશા સારું છે.

અલબત્ત, આ કંઈક ભૂલો તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ તે તમારા જીવનનો એક ભાગ છે.

આ એકમાત્ર રસ્તો છે કે તમે કંઈક નવું શીખી શકો છો અને સમય જતાં તમારી જાતનું વધુ સારું સંસ્કરણ બની શકો છો, તેથી ચિંતા કરશો નહીં.

બસ કંઈક કરો. તમારી કંટાળાજનક દિનચર્યામાંથી બહાર નીકળો અને તમારી પ્રવૃત્તિ સ્વીચ પર ક્લિક કરો, લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે પગલાં લો.

16. મોટા આખાના ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

કોઈ મોટા પ્રોજેક્ટ અથવા પડકારરૂપ કાર્યને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જબરજસ્ત અને ભયાવહ લાગે છે, લોકોમાં પણ સૌથી વધુ વિશ્વાસ હોય છે.

તેના બદલે, જટિલ કાર્યોને તેમના ઘટક તત્વોમાં વિભાજીત કરવાનું શીખો અને તેમાંથી દરેકને એક પછી એક અમલમાં મુકો.

સિદ્ધિ તમને સકારાત્મક લાગણીઓનો હવાલો પ્રાપ્ત કરવાની અને તમે જે આયોજન કર્યું છે તેની અનુભૂતિની નજીક લાવશે.

આ રીતે હંમેશા કામ કરતા શીખો, અને તમે ટૂંક સમયમાં આત્મવિશ્વાસના ધોરણ બનશો.

17. પૂર્ણતાવાદ ટાળો

જો તમે સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો તમે નિરાશાનું જોખમ લો છો. તમે હંમેશા સુધારી શકો છો, પરંતુ તમે સંપૂર્ણ બની શકતા નથી.

બધું સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. સ્વીકારો કે સુંદર માનવા માટે કંઈપણ પરફેક્ટ હોવું જરૂરી નથી. તેથી, તમારે સંપૂર્ણ બનવાની કોઈ જરૂર નથી.

તમારી પોતાની ભૂલો અને ખામીઓ માટે વધુ સહનશીલતા દર્શાવો, કારણ કે તે વ્યક્તિ તરીકે તમારી પ્રતિભા અને શક્તિઓથી વિચલિત થતી નથી.

18. ટીકાનો ઉપયોગ શીખવાના સાધન તરીકે કરો.

દરેક વ્યક્તિ પોતાના દૃષ્ટિકોણથી વિશ્વને જુએ છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરી શકે.

ટીકા એ કોઈ બીજાનો અભિપ્રાય છે જેનો તમે પ્રતિસાદ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.

ટીકા સાથે રચનાત્મક રીતે વ્યવહાર કરો, તેના પર રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના અથવા તેને તમારા આત્મસન્માનને અસર કરવાની મંજૂરી આપ્યા વિના.

શાંતિથી ટીકા સ્વીકારો અને, એકવાર તમને તેની માન્યતા વિશે ખાતરી થઈ જાય, પછી તેનો ઉપયોગ શીખવા અને સુધારવાના માર્ગ તરીકે કરો.

19. તમારી જગ્યાને સ્વચ્છ, આરામદાયક અને આકર્ષક બનાવો

જો તમે ફક્ત બારીઓ ધોશો અથવા છોડને પાણી આપો તો પણ તમને ઘણું સારું લાગશે.

ઉપરાંત, તમારા ડેસ્કને ડિક્લટર કરો. તે નાની વસ્તુ જેવું લાગે છે, પરંતુ આવી સરળ ક્રિયા અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.

જો તમારું ડેસ્ક અવ્યવસ્થિત અનુભવવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે અને તમારી આસપાસની દુનિયા અરાજકતામાં પડી રહી છે, તો તમારા ડેસ્કને વ્યવસ્થિત કરવું એ પરિસ્થિતિને નિયંત્રણમાં લેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આખરે તમે તમારી આસપાસના વાવાઝોડાના કેન્દ્રમાં શાંતિનો અનુભવ કરશો.

20. તમારા દેખાવની કાળજી લો

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, ફેશનેબલ હેરકટ, સુઘડ અને સ્ટાઇલિશ હોવા હંમેશા ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસના સાથી રહ્યા છે અને રહેશે.

21. સારી ઊંઘ અને સ્વસ્થ આહાર

ખાતરી કરો કે તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો અને એવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા સ્વાસ્થ્યને ખીલવામાં મદદ કરે છે.

22. વ્યાયામ

સ્વસ્થ શરીરમાં ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ હોય છે. "હું નથી ઈચ્છતો" અથવા ખરાબ હવામાન હોવા છતાં, નિયમિતપણે ટ્રેન કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડ, આંતરિક ઉર્જા, કાર્યક્ષમતા, ડિપ્રેશન ઘટાડવા અને તમારા શરીરના વજનને શ્રેષ્ઠ સ્તરે જાળવવામાં મદદ કરે છે.

23. જ્ઞાન મેળવવું

તમારી જાગૃતિમાં સુધારો કરીને, તમે માત્ર બૌદ્ધિક રીતે વિકસિત જ નહીં, પણ વધુ આત્મવિશ્વાસ પણ બનો છો.

જો તમારી પાસે ઉચ્ચ શિક્ષણ છે, તો તમારા જ્ઞાનને છોડવાની જરૂર નથી.

આજકાલ, ઇન્ટરનેટનો આભાર, તમે દરેક સ્વાદ માટે ઘણું સાહિત્ય શોધી શકો છો. તેથી, ફક્ત શરીરનો જ નહીં, પણ મનનો પણ વિકાસ કરો.

24. તમે કરી શકો તેટલી શ્રેષ્ઠ તૈયારી કરો

જો તમારા જીવનમાં કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના આવી રહી છે, તો તેની તૈયારી માટે સમય કાઢો. એકવાર તમે શક્ય તેટલું તૈયાર રહેવા માટે બધું કરી લો, પછી પરિણામ પર વિશ્વાસ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે એક મહત્વપૂર્ણ બિઝનેસ મીટિંગ આવી રહી છે, અથવા તમે એપ્લિકેશન સબમિટ કરી રહ્યાં છો, તો તમને પૂછવામાં આવતા સંભવિત પ્રશ્નો વિશે વિચારો કે તમે અવાજ કરવા માગો છો. તૈયારીના તબક્કા પછી જ મીટિંગ અથવા ઇન્ટરવ્યુમાં જાઓ.

શક્ય તેટલી જીવન પરિસ્થિતિઓનું આયોજન અને સંચાલન કરો. તમે એ જાણીને આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો કે તમે પ્રારંભિક પગલાં લીધાં છે.

25. તમને જે ગમે છે તે કરો

તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરો કે જેને તમે ખૂબ જ પ્રેમ કરો છો અથવા કરવા માટે ખૂબ ઉત્સાહી છો.

એક મગ કોફી પીવો, તમારી જાતને પેરાશૂટ જમ્પ કરો અથવા તમને રસ હોય તેવા કોર્સ માટે સાઇન અપ કરો.

ઉપરાંત, તમારી સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવાનું યાદ રાખો, ભલે તે ગમે તે હોય.

26. હકારાત્મક વાતાવરણનો વિકાસ કરો

કુટુંબ, મિત્રો, સહકર્મીઓ અને અન્ય આત્મવિશ્વાસુ લોકોનું નેટવર્ક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને અને તમારા પ્રયત્નોને સમર્થન આપે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ ક્યારેય રચનાત્મક પ્રતિસાદ આપશે નહીં, પરંતુ આ વર્તન પણ તમારી સફળતા માટેની નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા પર આધારિત હશે.

તમારા મિત્રો અથવા પરિવારને તમારી ચિંતાઓ વિશે કહો અને તેમને સલાહ અને સમર્થન માટે પૂછો. કદાચ તેઓને સમાન સમસ્યાઓ છે.

ખૂબ શરમાળ અથવા આરક્ષિત ન બનો: તમારી નજીકના મોટાભાગના લોકો ખરેખર તમારી સુખાકારી ઇચ્છે છે અને મદદ કરવા માંગે છે.

27. અન્ય લોકોને મળો

જ્યારે તમે મોટી સંખ્યામાં લોકોથી ઘેરાયેલા ઇવેન્ટમાં હોવ, ત્યારે તમારા પરિચિતોની હાજરી પર આધાર રાખશો નહીં. જાઓ અને અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરો.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ફક્ત આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોમાં જ પરિચિતો બનાવવાની ક્ષમતા હોય છે.

28. હાનિકારક લોકો, સ્થાનો અને ટેવોથી છુટકારો મેળવો

તમે શા માટે તમારો સમય, શક્તિ અને લાગણીઓ એવા લોકો પર બગાડો છો જેઓ તેની કદર કરશે નહીં અને બદલામાં કંઈપણ ઓફર કરશે નહીં સિવાય કે સંયુક્ત સંચારનું પરિણામ છે.

અને મુદ્દો એ નથી કે તેમની પાસેથી લેવા જેવું કંઈ નથી. તેઓ ફક્ત તમને સમજી શકશે નહીં, કારણ કે તેમની પાસે વિકાસનું એક સંપૂર્ણપણે અલગ સ્તર છે, એક નિયમ તરીકે, નીચું, જેમાં તેઓ તમને નીચું કરવાનો પ્રયાસ કરશે.

તમે મુલાકાત લઈ શકો તે સ્થાનો અને તમારી આદતો માટે પણ આ જ છે. જો તેઓ તમારા વિકાસમાં યોગદાન આપતા નથી, તો તેમને બિનજરૂરી કચરાપેટી તરીકે દૂર કરો.

તમને તમારા જીવનમાં જે ગમતું નથી તેની સાથે લડવાનું બંધ કરો. ફક્ત બિનજરૂરી બધું દૂર કરો.

29. અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવાનું બંધ કરો

જો તમે તમારા દેખાવ અને વ્યક્તિત્વના લક્ષણોની તુલના અન્ય લોકો સાથે કરો છો, તો અનિવાર્ય પરિણામ આત્મવિશ્વાસની ખોટ અને આત્મસન્માનમાં ઘટાડો થશે.

દરરોજ તમે તમારી આસપાસના લોકો, સોશિયલ નેટવર્ક પરના તેમના ફોટા અને તેમના વ્યસ્ત જીવનની વિવિધ સ્થિતિઓ જુઓ છો.

તે તમને લાગે છે કે તેઓ તમારા કરતા વધુ સારું કરી રહ્યા છે, અને તેઓ તમારા કરતા વધુ સારા છે.

તમારા આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસને વધારવાનો એક રસ્તો એ છે કે સરખામણી કરવાનું બંધ કરવું અને સોશિયલ મીડિયા પર ઓછો સમય પસાર કરવો.

30. અન્યને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો.

જુદી જુદી ભૂમિકાઓ ભજવવાનું અને તમારી આસપાસના લોકોની અપેક્ષાઓને અનુરૂપ થવાનું બંધ કરો.

જો તમે તમારા જીવનમાં અધિકૃતતા લાવવા માટે સક્ષમ છો, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે અન્ય લોકો તમને કેટલો સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપશે.

31. "ના" કહેતા શીખો

માત્ર એટલા માટે સંમતિ વ્યક્ત કરશો નહીં કે તમે તકરાર કે ગેરસમજ ઉભી કરવા માંગતા નથી. તમે ક્યારેય કોઈ બહાનું કાઢ્યા વિના વિનંતિપૂર્વક વિનંતીઓને નકારી શકો છો.

દરેક સમયે "હા" કહેવાથી તમને ઉપયોગી અને જરૂરી લાગે છે, પરંતુ આખરે તમારી જાતને બળી જશે.

તમારી ઊર્જાને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રાખવા માટે, સમય અને શક્તિનો બગાડ કરવાનું ટાળો.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ યોજનાઓ છે, તો તમારી પાસે બીજા બધાને નકારવાનો અધિકાર છે. તમે તમારી જાતને ઘણી બધી સમસ્યાઓથી બચાવશો એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે સન્માન પણ મેળવી શકશો.

32. તમે કોણ છો તેના માટે આભારી બનો

ઘણા લોકો પોતાના વિશે ફરિયાદ કરે છે, ગુમ થયેલ ગુણો અથવા કૌશલ્યોની ઇચ્છા જાહેર કરે છે, જ્યારે વધુ સારા માટે બદલવા માટે કંઈ કરતા નથી.

તેના બદલે, તમે કોણ છો તેના માટે આભારી થવા માટે સમય કાઢો.

વાસ્તવમાં, તમારી પાસે ઘણા અદ્ભુત ગુણો છે, અને તેમને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વધુ અસરકારક છે.

33. સદ્ભાવના

તે ક્લિચ લાગે શકે છે, પરંતુ મૈત્રીપૂર્ણ હોવું તમારા આત્મવિશ્વાસ પર શક્તિશાળી અસર કરે છે.

જો તમે હંમેશા સ્વાર્થી, ગુસ્સે અને અસંતુષ્ટ છો, તો તમે જોશો કે તમારું આત્મગૌરવ વધવાને બદલે ઘટી રહ્યું છે.

તમારા માટે અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને સકારાત્મક ઉર્જા આપશે.

ઉદારતા, દયા અને કરુણા એ મજબૂત લોકો છે.

34. તમારી સિદ્ધિઓનું મૂલ્યાંકન કરો

આત્મવિશ્વાસ વ્યક્તિની પોતાની સફળતાના સ્તરની આંતરિક જાગૃતિ પર આધાર રાખે છે.

પરંતુ જો તમે તમારા જીવનમાં સફળતા ન જોઈ રહ્યા હો, તો તમારો આત્મવિશ્વાસ ઓછો થવાની સંભાવના છે. તો તમે કેવી રીતે માનો કે તમે સફળ છો?

તમે અત્યારે ક્યાં છો તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે ક્યારેય શક્ય વિચાર્યું હતું તેના કરતાં તમે ઘણું વધારે હાંસલ કર્યું છે.

તમે ભવિષ્ય તરફ જોવાનું વલણ રાખો છો અને તમે જે બનવા માગો છો તે બહેતર સંસ્કરણ સાથે સતત તમારી તુલના કરો છો.

તમે એવા ભવિષ્યમાં જુઓ છો જ્યાં તમારા આદર્શ સ્વ પાસે પુષ્કળ પૈસા, સુખી કુટુંબ અને સુંદર ઘર છે. પછી તમે આજે તમારું મૂલ્યાંકન કરો અને હતાશ અનુભવો.

પરંતુ તમે ભાગ્યે જ પાછળ ફરીને જોશો અને થોડા વર્ષો પહેલા તમે કોણ હતા તેની સાથે તમારા વર્તમાન સ્વની સરખામણી કરવાનું ભૂલી જાઓ છો.

તમે ઘણી વાર ભૂલી જાવ છો કે કોઈ રસ્તો કેટલો સમય પસાર થઈ ચૂક્યો છે, તમારી પાછળ કેટલો સમય છે અને આ ક્ષણે શું પ્રાપ્ત થઈ ચૂક્યું છે.

35. એવું ન વિચારો કે તમે આત્મવિશ્વાસુ બની શકતા નથી

તમારા જીવનમાં પહેલેથી જ ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે કુદરતી આત્મવિશ્વાસ સાથે કરો છો. તમારે ફક્ત તેમની નોંધ લેવાની અને આત્મવિશ્વાસ રાખવાનો અર્થ શું છે તે સમજવાની જરૂર છે.

તમારા દાંત સાફ કરવા, પાર્કમાં ચાલવા અથવા નજીકના મિત્ર સાથે વાત કરવા માટે કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. તમે આ બધું આત્મવિશ્વાસથી અને સંપૂર્ણપણે કુદરતી રીતે કરો છો.

તમારી છુપાયેલી આત્મવિશ્વાસની ભાવનાને તે ક્ષેત્રોમાં સ્થાનાંતરિત કરો જ્યાં તમને લાગે છે કે તેનો અભાવ છે.

વ્યક્તિનું આત્મસન્માન એ તેના પોતાના વ્યક્તિત્વ પ્રત્યેનું તેનું વલણ છે, જે તેના ખરાબ અને સારા ગુણોના મૂલ્યાંકન દ્વારા રચાય છે. જો કે, આવો અભિપ્રાય ફક્ત વ્યક્તિના પોતાના પ્રત્યેના વ્યક્તિલક્ષી દૃષ્ટિકોણથી જ નહીં, પરંતુ આત્મગૌરવના વિકાસ અને સમર્થનને અલગ રીતે પ્રભાવિત કરતા ઘણા પરિબળોથી પણ રચાય છે. વ્યક્તિના પોતાના વ્યક્તિ વિશેના નીચા વિચારો તેના રોજિંદા જીવનમાં અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને રીતે ગંભીર સમસ્યાઓથી ભરપૂર હોય છે. તેથી જ મનોવિજ્ઞાનમાં આત્મગૌરવ વધારવું એ પોતાની જાત સાથે સુમેળ અને સામાન્ય રીતે વ્યક્તિના સુખી અસ્તિત્વને પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે.

તમારા આત્મસન્માનને વધારવાથી તમને શું અટકાવે છે?

વ્યક્તિના આત્મસન્માનને વધારવાની સૌથી અસરકારક રીતો ધ્યાનમાં લેતા પહેલા, તે સમજવું જરૂરી છે કે મુખ્ય કારણો શું છે જે વ્યક્તિને આત્મવિશ્વાસ અનુભવતા અટકાવે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે કેટલીકવાર ગેરવાજબી રીતે ઓછા આત્મસન્માનની ઉત્પત્તિ વ્યક્તિના બાળપણમાં હોય છે, જે સામાન્ય રીતે બાળક પ્રત્યે માતાપિતાના વલણ અને શિક્ષણની પદ્ધતિઓને કારણે હોય છે. પરંતુ એવું પણ બને છે કે આવા સંકુલ વર્ષોથી વિકસે છે, એટલે કે, તે જીવનના વિવિધ સંજોગો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિને સમસ્યા સામે લડવાની તાકાત મળતી નથી, તો સમય જતાં તે વધુ ખરાબ થાય છે, સક્રિયપણે લઘુતા સંકુલના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

ચાલો સૌથી સામાન્ય કારણોને ધ્યાનમાં લઈએ જે વ્યક્તિગત આત્મસન્માન વધારવામાં દખલ કરે છે:

• અન્ય લોકોનું નકારાત્મક વલણ;
• આસપાસના લોકોની ટીકા;
• પોતાની નિષ્ફળતાઓનું વળગણ;
• તમારી જાતને સતત અન્ય લોકો સાથે સરખાવી;
• પ્રાથમિકતાઓ ખૂબ ઊંચી છે.

વાસ્તવમાં, સમાજમાં એવા લોકો કરતાં વધુ નકારાત્મક વિચારો ધરાવતા લોકો છે જેઓ તેમના પડોશીઓને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તેમનામાં વિશ્વાસ જગાડવા માટે દરેક શક્ય રીતે પ્રયાસ કરે છે. તેથી, મનોવિજ્ઞાનમાં આત્મસન્માન વધારવું ઘણીવાર વ્યક્તિના વાતાવરણ સાથે સંકળાયેલું હોય છે. જો તેને સતત ખાતરી થતી હોય કે તે બધું જ ખરાબ કે ખોટું કરી રહ્યો છે, તો તે ધીરે ધીરે માનવા લાગે છે.

તે જ ટીકા માટે જાય છે. કાર્ય કેટલું સારું થયું છે તે મહત્વનું નથી, ભલે તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાનું હોય કે નહીં: ત્યાં હંમેશા એવા લોકો હશે જેઓ તેની ટીકા કરશે. અહીં પ્રશ્ન વિવેચકોના પોતાના સંકુલમાં છે: આ રીતે તેઓ પોતાને ભારપૂર્વક જણાવે છે, પરંતુ તેઓ અન્યના ભોગે આ કરે છે. તમારે આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા નિરાધાર ટિપ્પણીઓને મહત્વ આપવું જોઈએ નહીં.

ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ અને ભૂલો પર ફિક્સેશન દ્વારા આત્મસન્માનમાં વધારો પણ અવરોધે છે, જે બિનજરૂરી સામાન્યીકરણ તરફ દોરી જાય છે: વ્યક્તિ વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે જો તેના માટે કંઈક કામ કરતું નથી, તો તે આગલી વખતે તે જ હશે. આ ધમકી આપે છે કે તે કોઈ પણ વસ્તુ પર હાથ અજમાવવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરશે અને કંઈપણ ન લેવાનું પસંદ કરશે.

અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવી એ પણ આત્મસન્માન ઓછું થવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. ઘણીવાર, આ પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ઈર્ષ્યા જેવી હાનિકારક ગુણવત્તા વ્યક્તિમાં જાગૃત થાય છે. તે સતત વિચારે છે કે જો તેની પાસે અન્ય કોઈની સમાન ક્ષમતાઓ હોય, તો તે વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે. હકીકતમાં, તમારે તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખવો જોઈએ અને તેના આધારે લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ.

મનોવિજ્ઞાનમાં આત્મસન્માન વધારવું એ ઘણીવાર વ્યક્તિની પ્રાથમિકતાઓને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલું હોય છે. જ્યારે ધ્યેયો અને યોજનાઓ ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે અને તેમના અમલીકરણમાં ઘણો સમય જરૂરી હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ નક્કી કરે છે કે તે તેની શક્તિની બહાર છે અને પોતાને દોષ આપવાનું શરૂ કરે છે. આવો અનુભવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તે ટૂંક સમયમાં તેના પોતાના જીવનની યોજના બનાવવાનો ઇનકાર કરે છે, તે અભિપ્રાય પર આધાર રાખે છે કે તે હજી પણ કંઈ કરી શકતો નથી.

ઘણા લોકો તેમના જીવનભર તેમના આત્મસન્માનને વધારવા માટે ખોટા માર્ગો માટે પ્રયત્ન કરે છે, મોંઘી વસ્તુઓ પાછળ છુપાવે છે, એક આદર્શ વ્યક્તિ માટે પ્રયત્ન કરે છે. જો તમે એક સેકન્ડ માટે વિચાર કરો અને કેટલીક પ્રખ્યાત અને સફળ હસ્તીઓ યાદ રાખો કે જેઓ સાદા કપડામાં જોવા મળતા હતા અને ભાગ્યે જ તેઓ સફળ હતા, જેમ કે “હિપસ્ટર્સ”. તે અસંભવિત છે કે તેઓ નીચા આત્મસન્માનથી પીડાય છે, કારણ કે તેમનું બેંક એકાઉન્ટ અન્યથા કહે છે.

આ ક્ષણે આપણે કેવી રીતે અને શું વિચારીએ છીએ અને કઈ લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ તે બધું આપણી ચેતના અને અર્ધજાગ્રતમાંથી આવે છે.

અલબત્ત, આપણું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ મહત્ત્વનો ભાગ ભજવે છે. આપણે જે રીતે ખાઈએ છીએ, પછી ભલે આપણે કસરત કરીએ. છેવટે, જો આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, તો આપણે દરેક બાબતમાં વિશ્વાસ રાખવાની શક્યતા નથી.

1. ભય.

ઘણીવાર, નિર્ણય લેતા પહેલા, આપણે ડર અનુભવીએ છીએ. ભય આપણા શરીરને જોખમોથી બચાવે છે, આપણને કમ્ફર્ટ ઝોનમાં છોડી દે છે, જેના પરિણામે આપણે કંઈપણ બદલવાની હિંમત કરતા નથી. દરેક વ્યક્તિ કંઈક એવું સપનું જુએ છે જે તેઓ કરવાનું શરૂ કરી શકતા નથી; પરંતુ આ વિશે વિચારવાના તબક્કે, આપણે પહેલેથી જ ડરનો અનુભવ કરીએ છીએ, જો કે આપણે જે આયોજન કર્યું છે તે સમજવા તરફ આપણે એક પગલું પણ લીધું નથી.

આત્મગૌરવ વધારવાના માર્ગ પરના પ્રથમ ધ્યેયોમાંથી એક ડરથી છુટકારો મેળવવો છે.

ઘરે શાંત રૂમમાં બેસો, આરામ કરો અને તમારા ડર વિશે વિચારો. તેને ફ્રેમમાંના ચિત્રની જેમ વિચારો. પછી કલ્પના કરો કે આ ચિત્ર તમારાથી કેવી રીતે દૂર જાય છે અને ઓછું અને ઓછું ધ્યાનપાત્ર બને છે, આખરે એક બિંદુમાં ફેરવાય છે જે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ડરથી છૂટકારો મેળવવાનો આગળનો રસ્તો એ છે કે ડરની તુચ્છતા અનુભવવી, અને એ પણ કે તે તમારી ચિંતાઓને લાયક નથી. અને પછી આ ચિત્રને તમારા હાથથી ભૂંસી નાખો, જાણે તમે ધુમ્મસવાળી બારી પર તમારો હાથ ઘસતા હોવ.

2. પાત્રની સુગમતા.

તમારા પાત્રની લવચીકતાનો વિકાસ કરો. દરેક વ્યક્તિએ કદાચ નાની ઘટના પર તીવ્ર પ્રતિક્રિયા નોંધી છે - ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો છેલ્લી ઘડીએ મીટિંગ રદ કરવાનું નક્કી કરે છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આ આપણા બાળપણથી આવે છે. શરૂ કરવા માટે, સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરો કે તમે કયા કિસ્સામાં વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરો છો. શું સંજોગો એટલા ગંભીર છે કે વ્યક્તિ આ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે? શું આ પરિસ્થિતિ એટલી તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપવા યોગ્ય છે? જો આ પ્રશ્નો તમને રક્ષણાત્મક લાગે છે, તો તમે ખરેખર પરિસ્થિતિ પર વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા છો. આવી પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તેમના સારને ઓળખો અને સમજો કે તમારા ભૂતકાળમાં તેમને શું થયું છે. બીજી રીત એ છે કે જાણીજોઈને, સભાનપણે તમારી આદતો બદલો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે તમારી સામાન્ય યોજનાઓ માટે કેટલા પ્રતિબદ્ધ છો. શું તમે કામથી અલગ રસ્તો લઈ શકો છો? અથવા બુધવારે સ્ટોર પર જાઓ, અને ગુરુવારે નહીં, હંમેશની જેમ? શું તમે વિચલિત થયા વિના તમારી યોજનાઓ બદલી શકો છો? વધુ લવચીક બનવાની આ તમારી તક છે. એક ક્ષેત્રમાં સુગમતા તમને અન્ય ક્ષેત્રોમાં સુગમતા વિકસાવવાની તક આપે છે.

3. તમારા માટે કાર્યો સેટ કરો અને તેમને હલ કરો.

તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરો. તમારી દિનચર્યામાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પસંદ કરો અને તેને હલ કરો. જો તમે સૌથી મુશ્કેલ કાર્યોથી શરૂઆત કરશો અને ધીમે ધીમે સરળ કાર્યો તરફ આગળ વધશો તો તમને સંતોષ અને સરળતાનો અનુભવ થશે. કદાચ સફળતા હંમેશા નહીં હોય, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમે જે કાર્યો પૂર્ણ કર્યા છે તે યાદ રાખો; આત્મવિશ્વાસ અનુભવો કે તમે બધું જ હાંસલ કરી શકો છો ("ફાઉન્ડેશન રેડવામાં આવ્યું હતું, દિવાલો ઇન્સ્ટોલ કરવામાં આવી હતી, છત બાકી છે, પરંતુ ત્યાં પૂરતા સંસાધનો નથી. તે ઠીક છે. પરંતુ પાયો કેટલી ઝડપથી રેડવામાં આવ્યો હતો અને બાકીનું બધું કેટલું સારું થયું હતું"). તમે જે સારા છો તેના વિશે હંમેશા વિચારો. જો કંઈક કામ કરે છે, તો તમે તેને લાયક છો. આત્મવિશ્વાસ ત્યારે આવશે જ્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે સોંપાયેલ કાર્યો પૂર્ણ થઈ ગયા છે, પછી ભલે તે નાના અને સરળ હોય.

તમારી જાતને મૂલ્યવાન કેવી રીતે શીખવું?

આપણામાંના દરેક એક અનન્ય વ્યક્તિત્વ છે, દરેક પાસે વ્યક્તિગત ગુણો, કુશળતા અને સિદ્ધિઓનો ચોક્કસ સમૂહ છે. દરેક વ્યક્તિ વિશ્વને અલગ રીતે જુએ છે. તમારી વિશિષ્ટતાને ધ્યાનમાં લેવા અને દરરોજ તેનો આનંદ માણવા માટે, કાગળના ટુકડા પર તે બધું લખો જે તમે તમારા વિશે શ્રેષ્ઠ માનો છો. આ સુંદર આંખો અથવા અમુક વ્યાવસાયિક સિદ્ધિઓ હોઈ શકે છે ("મને ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં ઘણો અનુભવ છે"), તેમજ પાત્ર લક્ષણો ("પ્રતિભાવશીલ", "હું જાણું છું કે કેવી રીતે સાંભળવું"). જો તમે કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારો છો જે તમને પસંદ નથી, તો તેને લખશો નહીં. તમારી જાતને એક દિવસ સુધી મર્યાદિત ન કરો; સતત ફરીથી વાંચો અને સૂચિમાં ઉમેરો.

તમે તમારા પ્રિયજનોને એ પણ પૂછી શકો છો કે તેઓ કેવી રીતે અને કઈ પરિસ્થિતિમાં નિષ્ણાત, અનુભવી વ્યક્તિ તરીકે તમારી પાસે આવી શકે છે. આ લખો અને સમયાંતરે વાંચો. આ તમને આત્મવિશ્વાસ અને મનની શાંતિ આપશે કે એવા લોકો છે કે જેની પાસે તમે સમર્થન માટે જઈ શકો છો.

4. કંઈક શોધો જે તમને શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ આપે.

કદાચ તે યોગા વર્ગ છે અથવા બંધની સાથે ચાલવું છે, અથવા કદાચ તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચવામાં વિતાવેલી મિનિટો છે, અથવા ફક્ત સુખદ યાદો જે તમને સંતોષની ભાવનાથી ભરી દે છે, જેના પછી તમે શક્તિ અને આનંદનો ઉછાળો અનુભવો છો.

તમારા જીવનને રંગોથી ભરી દો. રજાઓ માટે તમારી ગોલ્ડ પ્લેટેડ સેવા છોડશો નહીં, તેને બહાર કાઢો અને દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરો, તેની સુંદરતાનો આનંદ માણો.

ઉપરાંત, મનોવૈજ્ઞાનિકો તમને શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ આપે છે તે વિકસાવવાની સલાહ આપે છે. જો તમે વિદેશી ભાષાઓમાં સારા નથી (અને તમે પહેલેથી જ વિદેશી ભાષાના અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કર્યું છે) અને તે જ સમયે તમે હતાશ છો, તો અન્યની સફળતા ફક્ત તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી પોતાની નિપુણતાની જાગૃતિ તમે અનુભવો છો તે સકારાત્મક લાગણીઓને કારણે તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે (ગર્વ, આનંદ, મનની હળવાશ).

5. તમારી વિશિષ્ટતાને સાચવો અને ભાર આપો.

તમારા પતિની સમસ્યાઓ અને તમારા બાળકોની ચિંતાઓમાં ડૂબી જવાની જરૂર નથી. તમે કોઈ વ્યક્તિને પ્રેમ કરી શકો છો, તેના માટે વિવિધ "પરાક્રમો" કરી શકો છો અને તેનાથી આનંદ મેળવી શકો છો, પરંતુ તમે તેના માટે જીવી શકતા નથી, અને તે તમારા માટે જીવી શકતા નથી. તમારા પ્રિયજન તમને પ્રેમ કરે છે કે તમે કોણ છો, તમારી વિશિષ્ટતા અને વ્યક્તિત્વ ગુમાવશો નહીં.

હવે તમે જાણો છો કે સ્ત્રીનું આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું!જો તમારી પાસે તમારી પોતાની પદ્ધતિઓ છે, તો પછી તેમને ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો!

આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું તે અંગે વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાની પાસેથી વિડિઓ. પગ ક્યાંથી ઉગે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

આત્મસન્માન વધારવું

પુરુષો (સ્ત્રીઓ) માટે આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું, શું જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, કેવી રીતે કાર્ય કરવું?

હેલો, પ્રિય વાચક! આ લેખમાં હું આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું તે અંગે પ્રથમ ભલામણો આપીશ. તમને સાઇટ પરના અન્ય લેખોમાં આ વિષય પર વધુ માહિતી મળશે.

આત્મસન્માન શું છે અને વ્યક્તિ માટે તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે - તે કહેવાની જરૂર નથી, આ પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે. અને તમારે તમારા આત્મસન્માનને વધારવા અને તેને વધુ સ્થિર અને બાહ્ય પરિબળોથી સ્વતંત્ર બનાવવા માટે શું કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને લોકો.

પ્રથમ, એક વાસ્તવિક ઇચ્છા (માત્ર "ઇચ્છા" નહીં, પરંતુ એક મક્કમ ઇરાદો), ચોક્કસ જ્ઞાન અને 100% જવાબદારી, જેના વિના જીવનમાં યોગ્ય કંઈપણ કરવું અશક્ય છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમે કોઈ વસ્તુનો નાશ કરી શકતા નથી અને પછી થોડા દિવસોમાં એક નવું બનાવી શકો છો. યોગ્ય અભિગમ સાથે તમે કરી શકો છો તેને ઝડપી બનાવો, પરંતુ તેનો અર્થ ઝડપી નથી.

જો કે ત્યાં એક ઝડપી રસ્તો છે. આ " ચમત્કાર", જે તમારી સાથે થઈ શકે છે, અથવા જે તમે તમારા માટે ગોઠવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માટે ગોઠવો સ્મૃતિ ભ્રંશઅને પછી તમારી જાતને, તમારા મંતવ્યો અને તમારા આત્મસન્માનને ફરીથી બનાવો, સિવાય કે તમારી યાદશક્તિ તમારી પાસે પાછી ન આવે.

સાચું, હું કોઈને આ કરવાની સલાહ આપતો નથી." ચમત્કાર"આ ઉપરાંત, આત્મસન્માન બદલવું એટલું મુશ્કેલ નથી; જીવનમાં ઘણી વધુ મુશ્કેલ વસ્તુઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારું લક્ષ્ય શોધવું અને પ્રાપ્ત કરવું.

આપણું આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું? વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવું?

પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આત્મસન્માન બદલાઈ શકે છેમાત્ર જીવનભર જ નહીં, પરંતુ દિવસ દરમિયાન પણ, અને એક કરતા વધુ વખત, બધું વ્યક્તિ પર, ખાસ કરીને, તેના પાત્ર લક્ષણો, પરિસ્થિતિ અને આ ક્ષણે મૂડ પર આધારિત છે. મને લાગે છે કે તમારામાંના ઘણાએ નોંધ્યું છે કે તમે તાજેતરમાં કેટલું સારું અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવ્યું છે, એવું લાગતું હતું કે તમે કંઈપણ કરી શકો છો, પરંતુ કેટલીક અપ્રિય ઘટના બની (ઉદાહરણ તરીકે, કોઈએ તમને કંઈક કહ્યું), તમે અસ્વસ્થ થઈ ગયા, અને આંતરિક ખાલીપણું અથવા તો ડિપ્રેશન તરત જ દેખાય છે.

અને સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે આ બધું એકદમ સામાન્ય છે, તે દરેકને થાય છે, સૌથી વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો પણ, ફક્ત તેમના કિસ્સામાં, તે પ્રકૃતિમાં તીવ્ર (પીડાદાયક) નથી, કારણ કે તેઓ આત્મનિર્ભર, તેઓ પોતાને મૂલ્ય આપે છે, પ્રેમ કરે છે અને મુખ્યત્વે તેમના પોતાના અભિપ્રાય દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે.

ઘણાને ખાતરી છે કે તમે હંમેશા ટોચ પર રહી શકો છો, તમે હંમેશા સતત આત્મવિશ્વાસ અને આ સ્થિતિ માટે પ્રયત્નશીલ રહી શકો છો. પરંતુ આ એક મોટી ગેરસમજ છે - તમે હંમેશા મજબૂત, આત્મવિશ્વાસ અને શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકો, હંમેશા ખુશખુશાલ અને સકારાત્મક બનો!

આપણી પાસે જુદા જુદા સમયગાળા છે: પતન અને ઉદયની ક્ષણો, ઉદાસી અને આનંદ, શાંત અને ઉત્તેજના; ફક્ત કેટલાક માટે આ ઓછું વારંવાર થાય છે, અન્ય લોકો માટે - વધુ વખત અને તીક્ષ્ણ, તીક્ષ્ણ કૂદકામાં.

સંજોગો પર આધાર રાખીને, તમે કોઈપણ ક્ષણે ઓછો આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારી યોજના સફળ ન થઈ હોય અથવા તમે સંપૂર્ણપણે નવા સંજોગોનો સામનો કરો છો ત્યારે આ એક વાસ્તવિકતા છે જેનો પ્રતિકાર કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

તણાવ, નબળાઇ અને આત્મસન્માનની સતત ખોટના કારણો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હંમેશા મજબૂત અને આત્મવિશ્વાસ રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ આંતરિક રીતે એવું લાગતું નથી, તે સતત ચિંતા અને તણાવમાં રહે છે, તે પોતાની જાતને મર્યાદામાં લઈ જાય છે અને તેની ક્રિયાઓને સતત નિયંત્રિત કરવાની ફરજ પડે છે. છેવટે, તે માને છે કે તેણે તેની સ્થિતિ જાળવવા માટે પ્રયત્ન કરવો જ જોઇએ, અને તે ફક્ત આરામ કરી શકતો નથી.

અને જો અચાનક કંઈક તે ઇચ્છે છે તે રીતે ચાલુ ન થાય (તેની અપેક્ષા મુજબ), જો તે, તેના મતે, કેટલાક શબ્દો અને વર્તનમાં અસ્વીકાર્ય નબળાઇ બતાવે છે, તો પછી સ્વેચ્છાએ અથવા અનૈચ્છિક રીતે તે અસ્વસ્થ થઈ જાય છે, ગુસ્સે થાય છે અને પોતાની ટીકા કરે છે. આ ઘણી શક્તિ લે છે, તેની જોમ અને તરત જ આત્મસન્માન ઘટાડે છે.

તેથી, શરૂ કરવા માટે, તમારે આ હકીકતને ખૂબ મહત્વ આપવું જોઈએ નહીં, આત્મસન્માનમાં ચોક્કસ ઘટાડો સામાન્ય છે, તે માત્ર એટલું જ છે કે આજનો દિવસ તમારો ન હતો. આપણા બધા પાસે એવા દિવસો છે જે આપણે યાદ રાખવા માંગતા નથી.

અને તે મહત્વનું છે કે તમારી જાતને હંમેશા મજબૂત (ઓહ), ટોચ પર રહેવા માટે દબાણ ન કરો, પરંતુ તમારે ફક્ત તમારા આત્મસન્માનને ધીમે ધીમે સ્થિર કરવાની જરૂર છે, તમારી પાસે જે સ્થિતિ છે તેની સાથે જીવવાનું શીખો, સ્વીકારો કે તમે કદાચ શ્રેષ્ઠ મૂડમાં નથી. અને તમારી જાતને અસુરક્ષિત રહેવા દો.

આ અભિગમ સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને જ્યારે વ્યક્તિ આરામ કરે છે, ત્યારે તે પોતે શાંત અને વધુ આત્મવિશ્વાસ પામે છે.

આની હકીકત અને જાગૃતિ પહેલાથી જ છે તમને મદદ કરી શકે છે, તમને વધુ સ્વતંત્રતા આપી શકે છે, મુક્ત કરી શકે છે અનેતમને તમારી ક્રિયાઓમાં વિશ્વાસ આપો.

ઉપર જે લખ્યું હતું તેના જેવું જ બીજું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. જ્યારે કોઈ અપ્રિય ઘટના બની, ત્યારે કોઈએ તમારી ટીકા કરી, તમારા પર "હુમલો" કર્યો, અથવા કદાચ તેઓ તમારા વિશે ભૂલી ગયા (તમને અવગણ્યા), તમારી સાથે અનાદર સાથે વ્યવહાર કર્યો - અને તમે કંઈક અલગ અપેક્ષા રાખતા હતા અને આ કારણોસર તમે અપ્રિય લાગણીઓ અને તમારા આત્મસન્માનનો અનુભવ કર્યો હતો. ઘટાડો થયો, ઉપરાંત, તમે વિચારી શકો છો કે તે તમારી ભૂલ છે, તમે કોઈક રીતે અલગ છો - સ્વ-પરીક્ષણ અને વિનાશક વિશ્લેષણમાં જોડાશો નહીં.

કારણ તમારામાં બિલકુલ ન હોઈ શકે, અને જો આવું હોય તો પણ તમે તમારી જાતને ખોદવાથી પીડા સિવાય કંઈપણ સારું પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

શું થઈ રહ્યું છે? આત્મસન્માન ઘટી ગયું છે, તમે અસ્વસ્થ છો અને આ ખરાબ મૂડની પૃષ્ઠભૂમિ સામે તમે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો કે આવું કેમ થયું, તેઓએ શું કર્યું અથવા ખોટું કહ્યું. આવા અપ્રિય વિચારોને કારણે તરત જ તમારો મૂડ અને આત્મસન્માન પણ વધુ ઘટે છે. તે વિશે વિચારો, આ વારંવાર થાય છે.

આ પરિસ્થિતિમાં, ઉપયોગી નિષ્કર્ષ કાઢવાનું અશક્ય છે (આ માટે તમારે સારા આત્મ-નિયંત્રણ અને બનવાની જરૂર છે), અને આ બધું ફક્ત એક દેખીતી છાપ છે કે, તેઓ કહે છે કે, હું મારી જાતને શોધીશ, ઉકેલ શોધીશ (કેટલાક વાજબીતાના શબ્દો) અને મને સારું લાગશે.

અહીં તમારે ફક્ત આંતરિક રીતે કરવાની જરૂર છે સંપૂર્ણપણે સમાધાનજે બન્યું તેની સાથે, બધા સ્વ-વિશ્લેષણ છોડી દો અને હિંમતભેર આગળ વધો.

અને એક મુખ્ય કારણ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમારે ક્યારેય સ્વ-ફ્લેગેલેશન અને સ્વ-પરીક્ષણમાં જોડાવું જોઈએ નહીં - આ કોઈપણ રીતે તમારા આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ફક્ત તમારી પરિસ્થિતિ અને સામાન્ય સ્થિતિને વધારે છે. આવું શા માટે થાય છે, તમે લેખ "" માં વાંચી શકો છો કે કેવી રીતે તણાવપૂર્ણ વિચારો અને લાગણીઓ આપણા શરીરને અસર કરે છે.

અનુભવ માટે કે જે પરિસ્થિતિઓમાંથી શીખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, આ કરવું આવશ્યક છે શાંત ઠંડા આત્મનિરીક્ષણ, ટીકા કર્યા વિના, તમારી જાતને ઠપકો આપ્યા વિના અને તમારા સમગ્ર ભૂતકાળને છાપ્યા વિના.

આવા સ્વ-વિશ્લેષણ તરત જ કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ ઘટનાના થોડા સમય પછી, જ્યારે તમે પહેલેથી જ શાંત થઈ ગયા હો, ત્યારે આ પરિસ્થિતિને શાંત દેખાવ સાથે જોવાનું શક્ય બનાવે છે. છેવટે, ફક્ત ઠંડા માથાથી, બિનજરૂરી લાગણીઓ વિના, શાંત વાતાવરણમાં, તમે ઉદ્દેશ્ય તારણો દોરી શકો છો, અને તમારી જાતને અથવા અન્યને દોષી ઠેરવી શકતા નથી.

તે કાગળ પર કરવું વધુ સારું છે. આ રીતે મગજ માહિતીને વધુ સારી રીતે સમજે છે અને પ્રક્રિયા કરે છે, તમે વધુ સારી રીતે જોશો (વધુ સ્પષ્ટ રીતે) તમારા માટે શું મહત્વનું છે અને શું માત્ર હાનિકારક બકવાસ છે.

સમગ્ર વિશ્લેષણમાંથી, ફક્ત ખૂબ જ સાર લેવામાં આવે છે, એટલે કે, વાસ્તવિક અનુભવનો એક ભાગ, તમને સંબોધવામાં આવેલ કોઈપણ ગુસ્સો અથવા ટીકા વિના ટૂંકું (લૉકોનિક) નિષ્કર્ષ, તમે સકારાત્મક નિષ્કર્ષ (તમારા માટે લાભ) શોધી અને કાઢો છો, આ વાસ્તવિક સ્વ-વિશ્લેષણ અને ઉપયોગી, રચનાત્મક છે, પ્રકાશટીકા

ઘણા લોકો પોતાને એટલી નિર્દયતાથી ન્યાય કરે છે કે આંતરિક શાંતિ, આત્મવિશ્વાસ અને આત્મ-પ્રેમ પ્રાપ્ત કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી. પરંતુ શું હિંસા અને અપરાધ દ્વારા આધ્યાત્મિક સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે? તમે તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે વધારી શકો છો? તમારા માટે વિચારો.

અને એ પણ, હું સારી રીતે જાણું છું કે બધી ચેતવણીઓ છતાં, ભાવનાત્મક રીતે હચમચીને આત્માની શોધ અને સ્વ-વિશ્લેષણ ચાલુ રાખવું કેટલું આકર્ષક છે, કારણ કે તમે તમારી જાતને શાંત કરવા માટે ઝડપથી તાર્કિક ઉકેલ શોધવા માંગો છો, પરંતુ ઘણી વાર, આ કંઈપણ સારું આપતું નથી, ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો.

નિષ્કર્ષ:

સ્વ-ફ્લેગેલેશન અને સ્વ-પરીક્ષણમાં ક્યારેય જોડશો નહીં;

જ્યારે તમે શાંત અને કાગળ પર વધુ સારા હો ત્યારે આત્મનિરીક્ષણ કરો;

અસ્થાયી અનિશ્ચિતતા અને આત્મસન્માનમાં ઘટાડો સામાન્ય છે, તે દરેકને થાય છે, ફક્ત તેને શાંત કરો.

આત્મસન્માન અને લોકોનો પ્રભાવ

તે હંમેશા યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે અન્ય લોકોનું કોઈ મૂલ્યાંકન નથી તમારા આત્મસન્માનને અસર ન થવી જોઈએ, તેઓ તમારા વખાણ કરે છે કે તમારી ટીકા કરે છે તેના આધારે, તેઓ તમારામાં આંતરિક રીતે અપ્રિય અથવા સારું કંઈક ઉત્તેજીત કરી શકે છે, પરંતુ આ પ્રભાવ પાણીની સપાટી પરના લહેરો જેવો હોવો જોઈએ, અને સુનામી નહીં કે જે બધું નાશ કરે છે. કોઈ તમને શું કહે તે વાંધો નથી, બિનજરૂરી લાગણીઓ વિના, ટુકડી સાથે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખો.

જો તમે કંઇક ખોટું કર્યું હોય અથવા કહ્યું હોય અને તમે માનો છો કે તમે ખોટા છો, તો તેના પર રહેવાનો કોઈ અર્થ નથી, તમે તે પહેલેથી જ કર્યું છે, અને તેને પાછું લેવાનો કોઈ રસ્તો નથી. સમય જતાં, જો જરૂરી હોય તો, તમારી પાસે હજી પણ કંઈક સુધારવાની તક હશે, અને તે એટલું મહત્વનું નથી કે તમારા વિશે કોણ અને શું વિચારે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તમારા વિશે કેવી રીતે વિચારો છો.

બરાબર શું આપણે આપણી જાતને આપણે આપણા વિશે વિચારીએ છીએ, સૌથી મહત્વની વસ્તુ , તેથી જ આત્મસન્માનને આત્મસન્માન કહેવામાં આવે છે, અને મમ્મી-મૂલ્યાંકન, પિતા-મૂલ્યાંકન, સહકાર્યકરો-મૂલ્યાંકન વગેરે નહીં, બાકીનાને તેઓ શું ઇચ્છે છે તે વિચારવા દો, કંઈક વિશે વિચારવું એ તેમનો કાનૂની અધિકાર અને તેમની સમસ્યા છે.

માર્ગ દ્વારા, મોટાભાગના લોકો પોતે જ નિર્ધારિત છે કે અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે - તેઓ કેવી રીતે જુએ છે, તેઓ કેવી રીતે જુએ છે, તેઓ તેમની સાથે કેવી રીતે વર્તે છે, તેઓ તેમના વર્તન, શબ્દો અને ચહેરાના હાવભાવને નિયંત્રિત કરવા વિશે વિચારે છે - અને, સારમાં, તેઓ નથી કરતા. ખરેખર તમારી પરવા નથી, તેથી ઓછી ચિંતા કરો.

1) તમારા વિચારો અને તમારા શબ્દો

તમારી જાત સાથે, તમારા વિચારો સાથે વાત કરો - તમારા મિત્રો, તમારા વિચારો જોઈએ મદદતમે કાર્ય કરો, નુકસાન ન કરો. અને મારો મતલબ માત્ર સામાન્ય જ્ઞાન, અને મનમાં આવી શકે તે બધું જ નહીં.

આપણે સભાનપણે અને બેભાનપણે જે વિચારીએ છીએ તે બધું આપણે માની શકતા નથી. અમારા ચોક્કસ વિચારો ઘણા સંજોગો પર આધાર રાખે છે: મૂડ, સામાન્ય સ્વર અને ઘણા બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળો પર, અને તેમાંથી ઘણામાં કોઈ અર્થનો સંકેત પણ નથી (વાહિયાત) અને નકામા છે. સકારાત્મક અને રચનાત્મક વિચારો પર જ ધ્યાન આપો.

તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પોતાને સારા, સફળ વિચારો આપવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારી સાથે મિત્રની જેમ વાત કરો(ડરશો નહીં, આ ક્ષમાજનક નથી :), આ ખૂબ જ ઉપયોગી અને સારી બાબત છે). આત્મસન્માન, સૌ પ્રથમ, પોતાની જાત પ્રત્યેનું વલણ. તમારા પ્રત્યે સારો અભિગમ રાખવો, પછી ભલે તમે શું કરો, તમે બીજાના નૈતિકતા અને મંતવ્યો વિશે ગમે તેટલું ખરાબ વર્તન કરો છો.

તમે તમારી જાતને કયા શબ્દો કહો છો? તમને કેવું લાગે છે? તમારા વિચારો શું યોગદાન આપે છે?

જો તમે તમારી જાતને કહો: " હું સફળ નહીં થઈશ", " હું સક્ષમ નથી, હું કરી શકતો નથી", "મને તેની ક્યાં ચિંતા છે?", "જો તે મને પસંદ ન કરે તો હું તેને મળવા જઈશ નહીં"અથવા "હું મૂર્ખ છું, હું કોઈક રીતે અલગ છું"- આ વિચારો માર્ગ છે વીક્યાંય નથી. તમે ચોક્કસપણે તેમની સાથે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરશો નહીં.

વાસ્તવિકતા એ છે કે જો તમને લાગે કે તમે સફળ નહીં થઈ શકો, તો તમે કરશો. બિલકુલ અર્થ નથીકે તમે ખરેખર સફળ થશો નહીં, તેનો અર્થ એ છે કે તે કામ કરી શકશે નહીં, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો અને સખત પ્રયાસ કરો તો તે પણ કામ કરી શકે છે.

અને જો તમને એવું લાગે છે કે તેઓ તમને સમજી શકશે નહીં, તમારી પ્રશંસા કરશે નહીં, અને તમારા પર હસશે, તો આનો અર્થ એ નથી કે આવું થશે.

હિંમત અને ક્રિયાઓ અન્ય લોકો દ્વારા ખૂબ મૂલ્યવાન છે, ભલે તેઓ અસફળ હોય. વાજબી લોકો જોશે કે તમે પગલાં લઈ શકો છો!

2) જો તમે સ્થિર આત્મસન્માન મેળવવા માંગતા હો, તો તમારી નિષ્ફળતાઓ અને ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

તે વાહિયાત છે, પરંતુ તે સાચું છે, જો કે ઘણા લોકો સફળ થતા નથી. નિષ્ફળતા દરેકને થાય છે. જ્યારે તમે કંઇક કરવા જઇ રહ્યા હોવ ત્યારે આના જેવા વિચારો પર અટકી જશો નહીં: " હું સફળ ન થઈ શકું"જો તમે એવું વિચારો છો, તો મોટે ભાગે તે થશે, અથવા તે ખરાબ રીતે બહાર આવશે.

નિષ્ફળતાના વિચારો છે બ્લોક્સ, જે આપણા માથામાં મિસ સામે રક્ષણ તરીકે ઉદ્ભવે છે.

પરંતુ જો તમે દરેક વસ્તુથી ડરો છો, તો પછી તમે શું પ્રાપ્ત કરશો? તમારે આવા હાનિકારક "થોટ બ્લોક્સ" પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની જરૂર છે - ફક્ત તેમને શાંતિથી અવગણો. કોઈ પણ વસ્તુનું વિશ્લેષણ કર્યા વિના, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસ જે કંઈ થઈ રહ્યું છે તેનું નિષ્ક્રિયપણે નિરીક્ષણ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે જે નક્કી કરો છો તે કરો (નિષ્ફળતાની સંભાવના હોવા છતાં).

એક સરળ શબ્દ અથવા તમારી જાતને બોલવામાં આવેલા થોડા શબ્દો ઘણી મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ અપ્રિય વિચાર મને આવ્યો: " એ અચાનક હું કંઈ જ કરી શકતો નથી", તમારી જાતને જવાબ આપો:" હું તે કરી શકું છું, હું તે કરીશ, અને જે થાય છે તે ચાલુ થવા દો". પછી તમારી જાત સાથે અર્થહીન વાતચીત ન કરો જે તમને આત્મવિશ્વાસથી વંચિત રાખે. બસ તે કરો અને પરિણામ જુઓ.

ભૂલો કરવામાં ડરશો નહીં.

ફક્ત તે જ જે દરેકને ખુશ કરે છે અથવા કંઈ કરતું નથી તે કોઈ ભૂલ કરતો નથી. આપણે બધાને ભૂલ કરવાનો અધિકાર છે, અને આપણે બધા ભૂલો કરીએ છીએ. ભૂલ એ તમારી ક્રિયાઓને સમાયોજિત કરવા અને ભવિષ્યમાં કંઈક સારું કરવા માટે તમારા ખરાબ અનુભવનો ઉપયોગ કરવાની તક છે. આપણે ભૂલોથી ડરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ નિષ્ક્રિયતા અને આપણી (ઈચ્છાઓ)ની અજ્ઞાનતાથી ડરવું જોઈએ.

જેમ તેઓ કહે છે: આપણી સફળતા આપણી ભૂલોના ખંડેર પર બનેલી છે, અને ભૂલો કર્યા વિના સફળતા પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે.

3) તમારી જાતને ક્યારેય દોષ ન આપો. હું પુનરાવર્તન કરું છું, અપરાધની લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે ગમે તે વિચારો અને માન્યતાઓ તમારી સાથે દખલ કરે.

જો તમે પહેલા તમારી જાતને સતત દોષી ઠેરવતા હો, તો આ લાગણી તમારામાં, અંદર સ્થિર થાય છે અર્ધજાગ્રત).

અને તે આપમેળે પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે પોતે જ ધ્યાન આપતા નથી કે તમે અચાનક કેવી રીતે દોષિત લાગવા માંડો છો, કેટલીકવાર કંઈપણ ખોટું કર્યા વિના.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી દિશામાં તેઓ કરી શકે છે કેટલીક શંકાઓ ઊભી થાય છે તમારી આસપાસના લોકો અને તમે તેના વિશે માત્ર એક પસાર વિચાર , અપરાધની લાગણી તરત જ અંદર ઊભી થઈ શકે છે.

તમે ગમે તે ખોટું કે ખરાબ કર્યું હોય, તમે ભવિષ્ય માટે તારણો કાઢી શકો છો, પરંતુ તમારે તમારી જાતને દોષ આપવાની જરૂર નથી.

4) બહાના ન બનાવો. વાજબીપણું પોતે જ નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. બહાનું બનાવતી વખતે, તમે કોઈને કંઈક સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પહેલેથી જ સૂચવે છે કે તમે દોષિત હોઈ શકો છો.

પરંતુ જો તમે કંઈક સાબિત કરો છો, તો પણ તમારા આત્મા પર એક અવશેષ રહેશે, અને વાજબીપણું, ભલે તમે તેને કેવી રીતે જુઓ, અપરાધ સૂચવે છે. તેથી ક્યારેય બહાનું ન બનાવો, ભલે તમે દોષિત હો, જો તમે ખરેખર દોષિત હો તો માફી માંગવી વધુ સારું છે, અને બસ.

5) ભય. શરીરની સારી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા. તે અપવાદ વિના તમામ લોકોમાં થાય છે. આ સ્વ-બચાવની કુદરતી લાગણી છે. પરંતુ જો ડર કોઈ વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે કબજે કરે છે, તો પછી મુશ્કેલીની અપેક્ષા રાખો.

6) કૃતજ્ઞતા સ્વીકારતા શીખો. ઘણા, સારું કાર્ય કર્યા પછી, કૃતજ્ઞતા, પ્રશંસા અને પ્રશંસા સ્વીકારવામાં શરમ અનુભવે છે. પરંતુ તમારી જાતને દર્શાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આ કૃતજ્ઞતા માટે લાયક છો; અભિમાન એ ઘમંડ નથી, પોતાની જાત પર અભિમાન છે, વ્યક્તિની સફળતાઓ અને કાર્યો હંમેશા આત્મસન્માન વધારે છે. તે તમને પોષણ આપે છે, અને તમે અવિચારી રીતે તેનો પ્રતિકાર કરી શકો છો. અને જો તમારી પ્રશંસા કરવામાં આવે, તો તમે તેના લાયક છો, તમારે તેને ગૌરવ સાથે સ્વીકારવાની જરૂર છે.

કૃતજ્ઞતાને ટાળવા અને નકારવાથી, તમે અર્ધજાગૃતપણે માનો છો કે તમે તેના માટે યોગ્ય નથી, અને અભાનપણે, અંદરથી, તમે તમારામાં આ બિનજરૂરી જડતા અને સંકોચને મજબૂત બનાવો છો.

આગલી વખતે જ્યારે તમારી પ્રશંસા કરવામાં આવે, ત્યારે કદાચ તમારે તેના પર વિશ્વાસ કરવો જોઈએ અને તમારા માટે ખુશ થવું જોઈએ? હા, તે તમારા માટે અસામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં ગૌરવ સાથે કૃતજ્ઞતા સ્વીકારવાનું શીખો.

અને નમ્રતા માટે - આ જ્યારે તે મુદ્દા પર હોય અને સારા ઘમંડ સાથે વૈકલ્પિક હોય ત્યારે તે ખરાબ નથી.

તમારા પ્રિયજન માટે તમારી પ્રશંસા કરો - આ એક નાની પરંતુ ખૂબ ઉપયોગી પ્રથાનું નામ છે જે લાગુ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ સરળ અને ઉપયોગી વસ્તુઓ માટે તમે કરી શકો તે બધું માટે તમારી પ્રશંસા કરો.

મેં લંચ બનાવ્યું - સરસ, મેં સારું કર્યું, જો કે, ચિકન બળી ગયું - કંઈ નહીં, આગલી વખતે તે વધુ સારું રહેશે. મેં મારા અન્ડરપેન્ટ ધોયા - સરસ, હું માત્ર સુપર છું.

7) જો તમે હંમેશા અથવા લગભગ તમામ સમય, , ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપો, મિત્રો અને પરિવારના મંતવ્યો, સમર્થન અને તમારા નિર્ણયની સાચીતાની પુષ્ટિની ઇચ્છા રાખો, તો પછી તમે પહેલેથી જ તમારા પર નિર્ભર છો.

અન્યના મંતવ્યો પર આવી અવલંબન - આત્મ-શંકા અને આત્મગૌરવની હાજરી તમને વધારશે નહીં.

અને નિર્ણયો અન્ય લોકો પર સ્થાનાંતરિત કરીને, તમે સંભવિત પરિણામોની જવાબદારીમાંથી તમારી જાતને મુક્ત કરો છો. હા, નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં, તમારી પાસે કોઈને દોષી ઠેરવવા અને "તમારી જાતને માફ" કરવા માટે હશે, પરંતુ જો તમે સફળ થશો, તો તમે તમારી અંદર "વિજેતા" અનુભવી શકશો નહીં (જે તમે કરી શકો છો), જેનો અર્થ છે કે તમે નહીં તમારી ક્ષમતાઓમાં તમારો વિશ્વાસ વધારો!

ફક્ત બીજાઓની પરવા કર્યા વિના, સૌથી અગત્યનું, શરૂ કરવા માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો ન લેવાનો પ્રયાસ કરો.

અમે તેના વિશે વિચાર્યું, નિશ્ચિતપણે નિર્ણય લીધો, અને બસ. ભલે તે ખોટો નિર્ણય હોય. ફક્ત ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો કે નિર્ણય તમારી આસપાસના લોકોને નુકસાન ન પહોંચાડે. અહીં એક સરસ લાઇન છે, પરંતુ તમારી અંદર એવું અનુભવવા માટે આ કરવું જરૂરી છે કે તમે પણ નિર્ણય લઈ શકો અને તમારો પોતાનો વાસ્તવિક અભિપ્રાય ધરાવો.

8) આકાંક્ષાનું સ્તર આત્મસન્માનને પણ અસર કરે છે. જો તમે તમારી જાતને સેટ કરો ખૂબઉચ્ચ ધ્યેયો જે પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં સાકાર થઈ શકતા નથી તે તમારી ભાવનાને નબળી બનાવી શકે છે, તમને નિરાશ કરી શકે છે અને તમારા આત્મસન્માનને ઘટાડી શકે છે.

ઉચ્ચ લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમની તરફ કામ કરો, પરંતુ તે હોવા જોઈએ નજીકના ભવિષ્યમાં વાસ્તવિક રીતે પ્રાપ્ય..

તમારા લક્ષ્યોની યોજના બનાવો, તેમને ભાગોમાં વિભાજીત કરો, એક વસ્તુ કર્યા પછી, બીજા પર જાઓ. તમારું ધ્યેય હાંસલ કર્યા પછી અને આંતરિક રીતે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને મજબૂત બનીને, તમારી જાતને વધુ નોંધપાત્ર ધ્યેય સેટ કરો.

9) આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું? પ્રેક્ટિસ કરો અરીસાની સામે, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે.

સાચું, આ કસરત દરેક માટે યોગ્ય નથી. જો તમને ગંભીર અસ્વસ્થતા લાગે છે અને દર વખતે આ 3-4 દિવસ સુધી ચાલુ રહે છે, તો તેને છોડી દો, તે હમણાં તમારી વસ્તુ નથી. અહીં એક અલગ અભિગમની જરૂર પડશે.

તે બધું વ્યક્તિની ધારણા અને કેટલાક મુદ્દાઓ પર આધાર રાખે છે જે હું હવે અહીં વર્ણવીશ નહીં.

પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારી જાતને તમારા સર્વગ્રાહી "હું" તરીકે માનો, ફક્ત દેખાવ, વ્યક્તિગત લક્ષણો, કેટલાક વિચારો અથવા આંતરિક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. તમે બધા એકસાથે છો, એક સંપૂર્ણ, અને આ રીતે તમારે તેનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

કસરત ઘણી મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે સમય લે છે, કારણ કે અહીં તમે તમારી જાતને, તમારા અર્ધજાગ્રતને પ્રોગ્રામ કરી રહ્યાં છો, અને આ એટલું સરળ નથી.

પ્રેક્ટિસ તાણ વિના, શાંતિથી અને હલફલ વગર કરવી, કચડાયેલા દાંત દ્વારા પોતાને દબાણ કર્યા વિના, કહેવું મહત્વપૂર્ણ છે: "હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું અને."

તમારે આ કહેવું જ જોઈએ, ભલે શરૂઆતમાં પ્રેમ અને વિશ્વાસ વિના નહીં, પરંતુ તમારા માટે સરળતા સાથે, એટલે કે, તણાવ વિના. જો તમને તમારા દેખાવ વિશે કંઈક ગમતું નથી તો કોઈ વાંધો નથી.

ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે અરીસાની સામે આ શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરો. સવારમાં આ કરવું વધુ સારું છે, જેમ તમે ઉઠો છો, અને તમારું મગજ સંપૂર્ણપણે જાગતું નથી, વિચારોથી ભરેલું નથી અને હજી પણ સ્વચ્છ છે, આ માહિતી સ્વીકારવાનું સરળ બનાવશે.

સહેજ હસીને, તમારી જાતને કહો: " હું મારી સફળતા અને નિષ્ફળતા બંનેમાં મારી જાતને પ્રેમ અને આદર આપું છું. હું મારી જાતને માંદગી અને સ્વાસ્થ્યમાં પ્રેમ કરું છું. હું મારી જાતને સ્વીકારું છું કારણ કે હું મારામાં રહેલા સારા અને ખરાબ બધા સાથે છું. હું મારી જાતને આદર અને પ્રેમ કરું છું. હું એક અનન્ય વ્યક્તિ છું, અને મારી પાસે મારી પોતાની શક્તિઓ અને પ્રતિભા છે, અને બાહ્ય અને આંતરિક રીતે મારા જેવું સંપૂર્ણપણે કોઈ નથી. હું મારી "ખામીઓ" ને ધ્યાનમાં લીધા વિના મારી જાતને આદર અને પ્રેમ કરું છું. હું જેમ છું તેમ હું તમારી પ્રશંસા કરું છું અને પ્રેમ કરું છું".

અહીં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શાંતિથી તમારી જાતને આ જણાવો, અને તમને ગમતી અથવા ન ગમતી દરેક નાની વસ્તુને નજીકથી જોશો નહીં, અને તમામ પ્રકારના અપ્રિય વિચારોમાં ડૂબી જશો નહીં. તમારે ફક્ત તમારી જાતને તે કહેવું પડશે અને જવું પડશે.

10) તમે શું કરી શકો છો અને તમે શું કરી શકો છો તેની યાદી બનાવો. .

જે સાચું છે તે બધું લખો. તમારા સકારાત્મક ગુણો (દરેક પાસે હોય છે), સિદ્ધિઓ અને કુશળતાનું વિગતવાર વર્ણન કરો. કાગળના ટુકડા પર બધું લખ્યા પછી, તેને મોટેથી વાંચો. ખુશખુશાલ અને લાગણી સાથે વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. જો વાંચનના અંતે તમે સુખદ લાગણીઓ અનુભવો છો, તો પછી બધું કામ કરે છે, અને તમારે આ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત આના પર 2-3 મિનિટનો સમય ફાળવી શકો છો. તમારી એક કુશળતા લો અને તેનું વર્ણન કરો, પછી તેને વાંચો. બીજા દિવસે (અથવા બીજા દિવસે) કંઈક બીજું વર્ણન કરો.

11) તમે જે ઇચ્છો છો તેના તરફ નાના પગલાં લો. વધારાનું તાણ અને થાક સંપૂર્ણપણે નકામી છે. તમને લાગે છે કે હવે તમે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી, તમે આરામ કરવા માંગો છો, આરામ કરવા માંગો છો, શક્તિ અને શક્તિ મેળવવા માંગો છો.

આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું. મહત્વનો મુદ્દો!

કંઈક નક્કી કરવા માટે તમારું આત્મગૌરવ મજબૂત ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, કાર્યધીમે ધીમે પહેલેથી હમણાં.

તમે જેટલું વધુ કંઈક કરો છો, તેટલું વધુ તમે તમારા માટે અર્થપૂર્ણ પગલાં લેવાનું નક્કી કરો છો, તેટલી ઝડપથી તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો, અને તે જ સમયે તમારા માટે બધું વધુ સારું અને વધુ શાંતિથી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરશે.

કંઈપણ આત્મસન્માન (આત્મવિશ્વાસ) વધારતું નથી જેમ કે - સ્વ-ટીકા બંધ કરો અને નવા પગલાં લો!

તમને જે ગમે છે તેમાંથી વધુ કરવાનો પ્રયાસ કરો.જો હવે તમારે એવી નોકરી પર જવું છે જે તમને ગમતું નથી, તો તમારા માટે સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરો કે તમે આ કરી રહ્યા છો કારણ કે હવે તે જરૂરી છે અને તે તમને લાભ આપે છે, તમારા પરિવાર માટે પ્રદાન કરે છે વગેરે. એટલે કે, પરિસ્થિતિના નકારાત્મક અર્થને દૂર કરવા (નબળા) કરવા માટે એક મૂલ્ય ઘડવું, અન્યથા એક અણગમતી નોકરી પોતે જ તમારું મહત્વ અને આત્મસન્માન ઘટાડશે.

જો તમને નોકરી ન ગમતી હોય, તો તમારે કોઈ મોટા ફેરફારોની જરૂર નથી, કામ ચાલુ રાખો, પરંતુ કંઈક એવું શોધવાનું શરૂ કરો જે તમારી રુચિ પ્રમાણે વધુ હોય, તમે શું કરવા માંગો છો. મનપસંદ પ્રવૃત્તિ (શોખ) આંતરિક સંતોષ, આત્મસન્માન અને સામાન્ય રીતે જીવન પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે. તમારા જીવનને વધુ રસપ્રદ બનાવો!

હું તમારું ધ્યાન એ હકીકત તરફ દોરવા માંગુ છું કે તમારી જાત પર કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં, લોલક ઊભી થઈ શકે છે - આ તે છે જ્યારે બધું સારું હતું, અને પછી અચાનક તે ખરાબ થઈ ગયું. આવી ક્ષણોને અસ્થાયી મુશ્કેલીઓ તરીકે માનો. આવા સમયગાળા દરમિયાન ફક્ત શાંત રહો!

સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે ધીરજ રાખવી અને પ્રથમ નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવી, અને પછી તે સરળ બનશે. જેમ જેમ તમારું આત્મસન્માન વધે છે તેમ તેમ તમારી વિશિષ્ટતા પ્રગટ થવા લાગે છે અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યો ખુલે છે. તમે વધુ જોખમો લઈ શકશો અને બીજાઓ પર ઓછા નિર્ભર રહેશો.

છેલ્લે:આત્મસન્માન કેવી રીતે વધારવું?

તમે શા માટે આટલા બેચેન છો તે સમજ્યા વિના, જ્યાં પણ લોકો હોય ત્યાં તમે બેચેન અનુભવી શકો છો. ઉપર નોંધાયેલ કારણો પૈકી એક ચુકાદો છે. તમને ડર લાગે છે કે તમને કેવી રીતે સમજવામાં આવે છે અને અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે, આ તમારા અસ્થિર આત્મસન્માનથી આવે છે.

તેથી, સલાહનો એક નાનો પરંતુ મહત્વપૂર્ણ ભાગ - તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવશો નહીં અને અન્યનો ન્યાય કરશો નહીં. સરખામણીમાં, તમે હજી પણ કંઈક, ક્યાંક, કોઈક માટે ગુમાવશો, તમે સારા અને અનન્ય છો, તેથી તમે જે છો તે બનો. આવા મૂલ્યાંકનશીલ વિચારો હંમેશા ચિંતા અને તણાવ તરફ દોરી જાય છે.

અન્યનો ન્યાય ન કરો, કારણ કે ન્યાય કરીને, તમે સભાનપણે અને અજાગૃતપણે તેમનું મૂલ્યાંકન કરો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારી અંદર તમે હંમેશા એવું અનુભવશો કે તેઓ તમારું મૂલ્યાંકન કરી રહ્યા છે.

જ્યારે તમે વિચારો છો કે તમે જાણો છો કે અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે ત્યારે આ કહેવાતી માનસિક ઘટનામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. તદુપરાંત, તમે તમારા વિશે શું વિચારો છો, તમે તેમના માથામાં "સ્થાનાંતરણ" કરો છો, અને તે તમને લાગે છે કે તેઓ તમારા વિશે જે વિચારે છે તે આ જ છે.

સામાન્ય રીતે, બધા લોકોની વિચારવાની રીતો જુદી જુદી હોય છે, અને આપણે જાણી શકતા નથી કે અન્ય લોકો આપણા વિશે શું વિચારે છે, આપણે ફક્ત અનુમાન કરી શકીએ છીએ. પરંતુ તેનાથી શું ફરક પડે છે, જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈના વિશે કંઇક ખરાબ વિચારો છો, તો તે તેની પરવા કરશે નહીં.

તમારા કિસ્સામાં પણ એવું જ છે - કોઈ તમારા વિશે કંઈક વિચારી શકે એવી ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, આ કોઈ પણ રીતે તમારી સફળતા, માનસિક શાંતિ અને સામાન્ય રીતે સુખને અસર કરી શકે નહીં, સિવાય કે તમે કોઈ રીતે તમારી જાતને છેતરો. ફક્ત તમે જ તમારી વિચારસરણીથી તમારી જાતને ભાવનાત્મક તણાવ, તણાવ અને ખરાબ મૂડમાં લાવી શકો છો. આ યાદ રાખો.

લોકોનું મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કર્યા પછી, મૂલ્યાંકન અને નિર્ણય પર રચાયેલી ચિંતા નબળી અને નબળી પડી જશે, અને આવા વિચારો ઓછા અને ઓછા થશે.