કામ પર બળી ગયો! વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમને કેવી રીતે દૂર કરવું. તમારા જીવનમાં બર્નઆઉટની શક્યતાનું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરવું

યુવાન વ્યાવસાયિકોનો નીચેનો અભિપ્રાય છે: "જો હું મારા એમ્પ્લોયર માટે સારું કામ કરું, લગભગ દરરોજ ઓવરટાઇમ કામ કરું, તો હું કામ પર બર્ન"જો હું મેનેજમેન્ટને મારો ઉત્સાહ અને વર્કહોલિઝમ બતાવીશ, તો હું એક અનિવાર્ય કર્મચારી બનીશ." પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, અનુભવ અન્યથા પુષ્ટિ કરે છે - સતત વધુ પડતું કામ અને અતિશય ઉત્સાહ તમને તમારા બોસનો વિશ્વાસ મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમે ઝડપથી "બર્નઆઉટ" થશો, થાકી જશો અને છોડી દેશો.

અનુભવી કર્મચારી અધિકારીઓ આની ખાતરી કરે છે, અને તેમનો અનુભવ આ નિવેદનની પુષ્ટિ કરે છે.

કામ પર બર્ન કરવું શા માટે હાનિકારક છે?

જો તમે તેને બીજી બાજુથી જુઓ તો પરિસ્થિતિ સમાન છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં બોસએ નવા કર્મચારીને અતિશય પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઓવરલોડ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે જો તે નર્વસ અને શારીરિક ઓવરલોડથી પીડાય છે, એટલે કે, કામ પર બળી જાય છે, તો તે બળી જવાનું અને થોડા મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી શકતું નથી.

કમનસીબે, આપણા મહાનગરોમાં નેતાઓ આ વિશે વિચારતા નથી. એક સક્ષમ નિષ્ણાતની ભરતી કર્યા પછી તરત જ, પહેલેથી જ પ્રોબેશનરી સમયગાળા દરમિયાન, તેઓ તેમની પાસેથી મહત્તમ નિચોવી લે છે, વધુ અને વધુ જવાબદારીઓ સોંપે છે, તેમના જ્ઞાનનું શોષણ કરે છે અને અનુભવ અપનાવે છે.

અલબત્ત, નવોદિત પ્રયત્ન કરે છે, કેટલીકવાર ઓવરટાઇમ કરે છે, મેનેજમેન્ટને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેની યોગ્યતા અને અસરકારકતા દર્શાવે છે. અને મેનેજમેન્ટ તરફથી વિનંતીઓ અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં વધવા લાગે છે. તેઓ વિચારે છે: કારણ કે તમે આ કરી શકો છો, અને તમે તે કરી શકો છો, અને તમે આ કાર્યનો સામનો કર્યો છે, તો પછી તમે બંને કરી શકશો. નવા પર ભાર વધી રહ્યો છે, તેથી મેનેજમેન્ટની માંગણીઓ છે, અને દબાણ શરૂ થાય છે. નવા કર્મચારી લાંબા સમય સુધી નર્વસ તાણ અનુભવે છે, વધુ પડતા કામ કરે છે, ચીડિયાપણું શરૂ કરે છે અને છેવટે, ભયભીત થાય છે., વધારાના વર્કલોડ લેવાનો ઇનકાર કરે છે. આવા કેટલાક ઇનકાર પછી, મેનેજમેન્ટ નવા આવનાર પર લાંછન લગાવે છે: "કંપની અને મેનેજમેન્ટ પ્રત્યે વફાદાર નથી." અને હવે આ ખૂબ જ વ્યક્તિ, જે કામ પર બળી ગઈ છે, જ્યારે સ્ટાફમાં ઘટાડો થાય છે ત્યારે બરતરફી માટેનો પ્રથમ ઉમેદવાર છે. અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે તે ત્રણ લોકો માટે સખત મહેનત કરે છે - બોસને ફક્ત વફાદાર કર્મચારીઓની જરૂર હોય છે, અને જો જરૂરી હોય તો, અન્ય લોકો તેના સ્થાને આવશે જેઓ સમાન ફરજો કરશે, કારણ કે "અમારી પાસે બદલી ન શકાય તેવા લોકો નથી."

કામ પર બર્નિંગ - તે કેવું લાગે છે?

« કામ પર બર્નિંગ"અને સંભવિત પરિણામોને રોકવા માટે રિસાયકલ કરવાની ઇચ્છા અગાઉથી નોંધવામાં સક્ષમ હોવી જોઈએ. જો તમે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો સંભવ છે કે તમને કામ પર બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ છે અને તમને થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે.

કામ પર બર્નિંગ: લક્ષણો

• તમે થાકેલા અને બેચેની અનુભવો છો, અને સતત તણાવમાં રહેશો.
• સવારે તમે આવનારા કામકાજના દિવસ અને તમારા વિશે ભયાનકતા સાથે વિચારો છો.
• તમે સતત ચિંતિત અને અનુભવી રહ્યા છો.
• તમે યોજનાઓ બનાવતા નથી અને તમે શું કરવા માંગો છો તે જાણતા નથી.
• તમે પહેલા જેવા જ નિર્ધાર સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, પરંતુ તમે ઓછા કામ કરો છો.
• તમે તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોનું નિંદાત્મક રીતે મૂલ્યાંકન કરવાનું શરૂ કરો છો.
• તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.
• તમે સતત થાક અનુભવો છો, ખરાબ રીતે સૂઈ જાઓ છો અને આરામ કરતા નથી.

કામ પર કેવી રીતે બર્ન ન કરવું

"કામ પર બળી જવાની" કહેવાતી આદતના કારણો છે. આ અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ બધું ફરીથી કરવાની ઇચ્છા. અથવા માલિક તરફથી દબાણ આવી શકે છે, જ્યારે ગૌણ અધિકારીઓ મહત્તમ પ્રયત્નો કરે છે, અને બોસ માંગ કરે છે કે તેઓ હજી વધુ જવાબદારીઓ નિભાવે અને વધુ પરિણામો આપે.

અથવા, તેનાથી વિપરીત, તમે કંટાળી ગયા છો, તમે તમારી નોકરીમાં બધું અને દરેકને જાણો છો અને તમારી સાથે શું કરવું તે જાણતા નથી. આ તમામ કારણો, ભાવનાત્મક અને માનસિક ભારણ, કર્મચારીની શારીરિક સ્થિતિ અને તેના વલણને અસર કરી શકે છે.

અને સલાહ આપવામાં આવે છે કે પરિસ્થિતિને તેના માર્ગ પર ન જવા દો, અન્યથા તે વધુ ગંભીર સ્વરૂપમાં વિકસી શકે છે -

આ પરિસ્થિતિમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આત્મ-નિયંત્રણ પુનઃસ્થાપિત કરવું. તમે શા માટે ખૂબ થાકી ગયા છો તેનું કારણ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, શું તે કામ પર વધુ પડતા કામને કારણે છે? . તમારા બોસ સાથે તમારા વર્કલોડને ઘટાડવા વિશે અને તમને શું ચિંતા છે તે વિશે વાત કરો. પગલું-દર-પગલે તમારી ફરજો નિભાવો, એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારી શારીરિક સુખાકારીનું ધ્યાન રાખો, પૂરતી ઊંઘ અને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ મદદ કરતું નથી, તો વિરામ લો, વેકેશન લો અથવા સપ્તાહના અંતે વધુ આરામ કરો. તમારા પતિ (પત્ની) સાથે તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરો અથવા વ્યાવસાયિકો સાથે સંપર્ક કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, વ્લાદિમીર ટાઇચિન્સ્કી દ્વારા નીચેની વિડિઓ તાલીમ પોતાની ઇચ્છાની શક્તિને કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વાત કરે છે જેથી વ્યક્તિ કામ પર બળી ન જાય અને તેના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરે.

યાદ રાખો, મેનેજમેન્ટની કોઈ માંગ નથી, કોઈ યોજના નથી, કોઈ ધ્યેય નથી અને કારકિર્દી મહત્વાકાંક્ષાઓ તે મૂલ્યવાન નથી. નવા કર્મચારી લાંબા સમય સુધી નર્વસ તાણ અનુભવે છે, વધુ પડતા કામ કરે છે, ચીડિયાપણું શરૂ કરે છે અને છેવટે, ભયભીત થાય છે., તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય નથી! તમારા કામમાં સારા નસીબ!

પહેલાં, તમારી વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિની ઈર્ષ્યા થઈ શકે છે, પરંતુ હવે ઘણા લોકો કહે છે કે તમે થાકેલા અને ચિડાઈ ગયેલા દેખાશો. હા, તમે પોતે તમારી સ્થિતિ વિશે ચિંતિત છો, પરંતુ તમે જાણતા નથી કે તેનું કારણ શું છે અને શું કરી શકાય છે. ચાલો તેને આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ …

આજે આપણે એક એવી ઘટના વિશે વાત કરીશું જે આપણામાંથી ઘણા લોકોના જીવનને બરબાદ કરી દે છે - વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. પાંચથી દસ મુદ્દાઓની યોજના વિકસાવવી ભાગ્યે જ શક્ય છે, જેનું અમલીકરણ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જશે. જો કે, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારો લેખ વાંચીને તમે આ ઘટના વિશેની તમારી સમજને વિસ્તૃત કરશો અને તેને દૂર કરવાના માર્ગો શોધી શકશો.

મનોવૈજ્ઞાનિકોનો અભિપ્રાય

વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિ તણાવપૂર્ણ છે. મુખ્ય લોકોમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો નીચેનાને નામ આપે છે:

• વિવિધ લોકો સાથે ઘણું અને સઘન રીતે વાતચીત કરવાની જરૂર છે, પરિચિત અને અજાણ્યા. દરરોજ તમારે ઘણા લોકોની વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, અને ભાવનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી આવા સંપર્કને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો તમે "રોજિંદા કામ" ની સમસ્યાઓ પર નમ્રતા, સંકોચ, એકલતા અને એકાગ્રતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છો, તો પછી તમે ભાવનાત્મક અગવડતા એકઠા કરવાનું વલણ રાખો છો.
• ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાની જરૂર હોય તેવી પરિસ્થિતિઓમાં વારંવાર કામ કરો(તમારે હંમેશા સરસ, મોહક, નમ્ર, સંગઠિત, એકત્રિત, વગેરે) હોવું જોઈએ. મેનેજર અને સહકર્મીઓ બંને તરફથી આવો પ્રચાર અને કડક બાહ્ય નિયંત્રણ સમય જતાં, આંતરિક બળતરા અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતાનું કારણ બની શકે છે.
• ભાવનાત્મક રીતે તંગ વાતાવરણ(કોલ્સનો પ્રવાહ, "ગઈકાલ માટે" કરવા માટેની વસ્તુઓ, સ્વાગત, મુલાકાતો, મેનેજરના મૂડ પર નિર્ભરતા), તમારી ક્રિયાઓની શુદ્ધતા પર સતત નિયંત્રણ. એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં માંગ તમારા આંતરિક અને બાહ્ય સંસાધનોને ઓળંગે છે, તણાવ કુદરતી પ્રતિક્રિયા તરીકે ઉદ્ભવે છે.

કમનસીબે, મેનેજરો વધુ વખત પ્રોફેશનલ બર્નઆઉટની તમામ જવાબદારી તમારા પર ઢોળવા માટે વલણ ધરાવે છે, એવી દલીલ કરે છે કે આ નબળી તાલીમ અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને કારણે છે. વાસ્તવમાં, આ સિન્ડ્રોમ ઘણા પરિબળોના પરિણામે થાય છે: પર્યાવરણ કે જેમાં વ્યક્તિને કામ કરવું પડે છે; પ્રાપ્ત થયેલ શિક્ષણ; કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ.

મનોવિજ્ઞાનમાં, પ્રોફેશનલ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમને લાંબા ગાળાના કામના તણાવના અભિવ્યક્તિઓમાંના એક તરીકે તેમજ અમુક પ્રકારની વ્યાવસાયિક કટોકટી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે અનુરૂપ "સ્રાવ" વિના નકારાત્મક લાગણીઓના સંચયના પરિણામે ઉદ્ભવે છે, જે વ્યક્તિના ભાવનાત્મક, મહેનતુ અને વ્યક્તિગત સંસાધનોના અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે.

"વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ" ની વિભાવના પ્રમાણમાં તાજેતરમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં દેખાય છે. તે સૌપ્રથમ 1974 માં અમેરિકન મનોચિકિત્સક હર્બર્ટ ફ્રોડેનબર્ગર દ્વારા "વ્યક્તિ-થી-વ્યક્તિ" સિસ્ટમમાં કામ કરતા, ભાવનાત્મક રીતે "લોડ" વાતાવરણમાં ગ્રાહકો (દર્દીઓ) સાથે સઘન અને નજીકથી વાતચીત કરતા તંદુરસ્ત લોકોની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને દર્શાવવા માટે રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. વ્યાવસાયિક સહાય પૂરી પાડવી. યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર ક્રિસ્ટીના મસ્લાચ અને તેમના સાથીઓએ પ્રોફેશનલ બર્નઆઉટની સમસ્યાનો અભ્યાસ કરવા માટે એક વૈજ્ઞાનિક અભિગમ વિકસાવ્યો છે, તેને ત્રણ ઘટક પ્રણાલી તરીકે જોયો છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. ભાવનાત્મક થાક (ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિમાં ઘટાડો, ઉદાસીનતા અથવા ભાવનાત્મક તૃપ્તિ).
2. ડિપર્સનલાઇઝેશન (અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોનું વિરૂપતા અથવા અન્ય લોકો પર નિર્ભરતામાં વધારો, અન્ય પ્રત્યે નકારાત્મક, ઉદ્ધત વલણનો ઉદભવ).
3. વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓમાં ઘટાડો (પોતાને નકારાત્મક રીતે મૂલ્યાંકન કરવાની વૃત્તિ, વ્યક્તિની વ્યાવસાયિક સિદ્ધિઓ અને સફળતાઓ, વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરવી, અન્ય પ્રત્યેની જવાબદારીઓ).

તેથી, જો કે વિજ્ઞાને લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે તણાવ વિના જીવંત પ્રાણી મૃત્યુ પામે છે, ઘણી વાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં રહેવું એ માનવ માનસ માટે ઝેરી છે. જ્યારે કામ પર ભારે ભાર હોય છે, ત્યારે વોલ્ટેજ સ્તર સેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે નર્વસ સિસ્ટમ માટે સલામત છે. પછી વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટને નિયંત્રણમાં લાવવામાં આવશે અથવા સંપૂર્ણપણે ટાળવામાં આવશે.

ચાલો બધું છાજલીઓ પર મૂકીએ

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટના લક્ષણોની સંભવિત હાજરીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તમારે તેમની સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવવાની જરૂર છે. મનોવિજ્ઞાનમાં, વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટના લક્ષણોને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવાનો રિવાજ છે:

• સાયકોફિઝિકલ;
• સામાજિક-માનસિક;
• વર્તન

તે દરેકની લાક્ષણિકતાઓને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને તમારી આંતરિક સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો (પરંતુ કટ્ટરતા વિના).

તેથી થી સાયકોફિઝિકલ લક્ષણો વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટમાં શામેલ છે:

• સતત, સતત થાકની લાગણી (ક્રોનિક થાકનું લક્ષણ);
• ભાવનાત્મક અને શારીરિક થાકની લાગણી;
• બાહ્ય વાતાવરણમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અને પ્રતિક્રિયાશીલતામાં ઘટાડો (નવીનતાના પરિબળ પ્રત્યે ઉત્સુકતાની પ્રતિક્રિયાની ગેરહાજરી અથવા ખતરનાક પરિસ્થિતિ પ્રત્યે ડરની પ્રતિક્રિયા);
• સામાન્ય અસ્થેનિયા (નબળાઈ, પ્રવૃત્તિ અને ઊર્જામાં ઘટાડો, રક્ત બાયોકેમિસ્ટ્રી અને હોર્મોનલ પરિમાણોમાં બગાડ);
• વારંવાર કારણહીન માથાનો દુખાવો;
• સતત જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ;
• અચાનક વજનમાં ઘટાડો અથવા વજનમાં વધારો;
• સંપૂર્ણ અથવા આંશિક અનિદ્રા (ઝડપી ઊંઘ આવવી અને વહેલી સવારે ઊંઘનો અભાવ, સવારે 4 વાગ્યાથી શરૂ થાય છે, અથવા, તેનાથી વિપરિત, સાંજે 2-3 વાગ્યા સુધી ઊંઘી શકવાની અસમર્થતા અને જ્યારે તમારે જરૂર હોય ત્યારે સવારે "મુશ્કેલ" જાગવું કામ માટે ઉઠો);
• સતત સુસ્તી, સુસ્તી અને દિવસભર સૂવાની ઇચ્છા;
• શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક તાણ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;
• બાહ્ય અને આંતરિક સંવેદનાત્મક સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો: દ્રષ્ટિ, સુનાવણી, ગંધ અને સ્પર્શ, આંતરિક, શારીરિક સંવેદનાઓની ખોટ.

સામાજિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ એ આવી અપ્રિય સંવેદનાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓ છે જેમ કે:

• ઉદાસીનતા, કંટાળો, નિષ્ક્રિયતા અને હતાશા (નીચા ભાવનાત્મક સ્વર, હતાશાની લાગણી);
• નાની ઘટનાઓ માટે વધેલી ચીડિયાપણું;
• વારંવાર નર્વસ બ્રેકડાઉન ("પાછો ખેંચી લેવો", બિનપ્રેરિત ગુસ્સો અથવા વાતચીત કરવાનો ઇનકાર);
• નકારાત્મક લાગણીઓનો સતત અનુભવ કે જેના માટે બાહ્ય પરિસ્થિતિમાં કોઈ કારણ નથી (અપરાધની લાગણી, રોષ, શંકા, શરમ, અવરોધ);
• બેભાન અસ્વસ્થતા અને વધેલી ચિંતાની લાગણી ("કંઈક યોગ્ય નથી" તેવી લાગણી);
• અતિ-જવાબદારીની લાગણી અને ડરની સતત લાગણી ("હું આ કરી શકીશ નહીં", "હું તેને સંભાળી શકતો નથી");
• જીવન અને વ્યાવસાયિક સંભાવનાઓ પ્રત્યે સામાન્ય નકારાત્મક વલણ ("તમે ગમે તેટલી મહેનત કરો તો પણ કંઈ ફળશે નહીં").

TO વર્તન લક્ષણો વ્યવસાયિક બર્નઆઉટમાં નીચેની ક્રિયાઓ અને વર્તણૂકોનો સમાવેશ થાય છે:

• લાગણી કે કામ સખત અને સખત બની રહ્યું છે, અને તે કરવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે;
• કાર્યકારી દિવસમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર;
• ઉદ્દેશ્યની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે સતત કામ ઘરે લઈ જાઓ છો, પરંતુ તે ઘરે કરશો નહીં;
• નકામી લાગણી, કામ પ્રત્યેનો ઉત્સાહ ઓછો, પરિણામો પ્રત્યે ઉદાસીનતા;
• મહત્વપૂર્ણ, પ્રાથમિકતાના કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળતા અને નાની વિગતો પર અટકી જવું; નોકરીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતી ન હોય તેવી સ્વચાલિત અને પ્રાથમિક ક્રિયાઓ (થોડી સભાન અથવા બેભાન) કરવા માટે મોટાભાગનો કાર્યકારી સમય પસાર કરવો;
• કર્મચારીઓ અને ગ્રાહકોથી અંતર, અયોગ્ય ટીકામાં વધારો;
• દરરોજ ધૂમ્રપાન કરાયેલી સિગારેટની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો, દારૂનો દુરૂપયોગ અને ડ્રગનો ઉપયોગ.

સૌપ્રથમ ઉદ્ભવતા લક્ષણોમાં થાકની લાગણી અને ચીડિયાપણું વધે છે, જે સાથીદારો પ્રત્યે અપ્રમાણિત આક્રમકતામાં ફેરવાય છે. આ વર્તણૂકના કારણો પોતાની જાત સાથેના અસંતોષ અથવા અન્ય આંતરિક તકરારને કારણે થતા આંતરિક તણાવમાં રહેલ છે, જે તમે, નિયમ તરીકે, જાણતા નથી. તણાવ ધીમે ધીમે એકઠા થાય છે, પરિણામે તેને "રીસેટ" કરવાની જરૂર પડે છે. જ્યારે આ જરૂરિયાત પોતાને અનુભવે છે, ત્યારે, કમનસીબે, "છેલ્લી સ્ટ્રો" એ કોઈપણ મુશ્કેલીઓ છે જે અગાઉ તમારામાં મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરતી નથી.

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ કેવી રીતે નક્કી કરવી

વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે એટલી શાંતિથી શરૂ થાય છે કે તેની ઘટનાની નોંધ લેવી હંમેશા શક્ય નથી. શરૂઆતમાં, લાગણીઓ ખાલી મ્યૂટ થાય છે, પોતાની જાત સાથે અસંતોષ અનુભવાય છે, અથવા, તેનાથી વિપરીત, એવી વસ્તુઓ પ્રત્યે અસંવેદનશીલતા કે જે સામાન્ય રીતે તીવ્ર પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ અકલ્પનીય માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો, અનંત શરદી અને અનિદ્રાથી ત્રાસી જવા લાગે છે.

આ સિન્ડ્રોમના બીજા તબક્કે, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ લાગણીઓના સ્તરે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તમારા આંતરિક વિશ્વને પ્રતિબિંબિત કરતી અરીસાની જેમ, તમારું ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર નકારાત્મક ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે જે લોકો સાથે તમારે દરરોજ વાતચીત કરવી પડે છે તેમના પ્રત્યે અમૈત્રીપૂર્ણ વલણ ઉદભવે છે: તેઓ ચિડાય છે, તમને ગુસ્સે કરે છે. આ નકારાત્મક અનુભવોને ટાળવા માટે, તમે અભાનપણે સાથીદારો અને મુલાકાતીઓ પાસેથી પાછી ખેંચી શકો છો, માત્ર ન્યૂનતમ કામ કરી શકો છો.

પરંતુ આ કાયમ ટકી શકે નહીં. ત્રીજો તબક્કો શરૂ થાય છે - થાક. હવે કોઈ લાગણીઓ, તાકાત, ઈચ્છાશક્તિ નથી... કામ ઓટોપાયલટ પર થાય છે. તીક્ષ્ણતા, ગુસ્સો, અસભ્યતા, ટુકડી, અલગતા અને વ્યાવસાયિક મૂલ્યોનું પુનઃમૂલ્યાંકન દેખાય છે. તમે આખી દુનિયા અને તમારાથી નારાજ છો. સદનસીબે, આ તબક્કો ભાગ્યે જ પહોંચે છે.

વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના પ્રથમ બે તબક્કામાં, પુનઃપ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે, પરંતુ સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરવા માટે, તમારે કાં તો તમારી પાસે જે છે તેની સાથે જીવવાનું શીખવું જોઈએ અથવા પરિસ્થિતિ બદલવી જોઈએ .

પરિસ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે, તેનો અભ્યાસ કરવો આવશ્યક છે. તેથી, અમે તમને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ તપાસવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ. તે અમને આ સિન્ડ્રોમના મુખ્ય ઘટકોની તીવ્રતા નક્કી કરવા અને આમ વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટના સામાન્ય સૂચકને સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપશે. પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો તમને એવું લાગતું હોય કે આ સમસ્યા તમને ચિંતા કરતી નથી, તો પણ અમે માનીએ છીએ કે નિવારક પગલાં અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

અમે રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ બનાવીએ છીએ

નીચેની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવતા લોકો વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટનું ઓછું સ્વાસ્થ્ય જોખમ અનુભવે છે:

• સારું સ્વાસ્થ્ય;
• વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિની સભાન, લક્ષિત સંભાળ (સતત કસરત અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવી);
• ઉચ્ચ આત્મગૌરવ અને તમારામાં આત્મવિશ્વાસ, તમારી ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓ.

વધુમાં, જેઓ વ્યાવસાયિક તાણને સફળતાપૂર્વક દૂર કરવાનો અનુભવ ધરાવે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં રચનાત્મક ફેરફારો કરવામાં સક્ષમ છે તેમના માટે વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ થવાની શક્યતા ઓછી છે. તેઓ મિલનસાર, ખુલ્લા, સ્વતંત્ર છે અને તેમની પોતાની શક્તિ પર આધાર રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે, સતત તેમના વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત સ્તરમાં સુધારો કરે છે. છેવટે, વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ સામે પ્રતિરોધક વ્યક્તિઓનું એક મહત્વનું લક્ષણ એ છે કે તેઓ પોતાની જાત પ્રત્યે અને અન્ય લોકો અને સામાન્ય રીતે જીવન બંને પ્રત્યે આશાવાદી વલણ બનાવવા અને જાળવી રાખવાની ક્ષમતા છે.

તેથી, એ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે કટોકટી દરમિયાન નીચું પ્રદર્શન તમને તમારા વ્યાવસાયિક ગુણોથી વંચિત કરતું નથી અને તમે મૂલ્યવાન કર્મચારી બનવાનું ચાલુ રાખો છો.

મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી મનોવૈજ્ઞાનિક પુનઃપ્રાપ્તિની ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટને બેઅસર કરવામાં મદદ કરશે. પ્રારંભિક તબક્કામાં બાદમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો અને વિશેષ તબીબી ઉપકરણોની મદદ વિના લગભગ સંપૂર્ણપણે સુધારી શકાય તેવું છે.

અમારા નિષ્ણાત - બિઝનેસ કોચ ડેનિસ પાસ્કો.

જડતા દ્વારા જીવન

વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમમાં ઘણા અભિવ્યક્તિઓ છે. પરંતુ તેની મુખ્ય નિશાની એ છે કે જ્યારે કોઈ કર્મચારી જડતા, દબાણ હેઠળ, કૉલથી કૉલ કરવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. કામ કરવાનો સર્જનાત્મક વલણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, આંખોમાં ચમક, કૌશલ્ય સુધારવામાં અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં રસ ખોવાઈ જાય છે.

વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ સામાન્ય રીતે લોકો સાથે સઘન સંચાર સાથે સંકળાયેલા વ્યવસાયોના સંબંધમાં વાત કરવામાં આવે છે. શિક્ષકો, વેચાણ સલાહકારો, વકીલો, સામાજિક કાર્યકરો અને અધિકારીઓ આ ઘટના માટે સંવેદનશીલ છે. આવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે જ્યારે કર્મચારીને દરરોજ અસંખ્ય મુલાકાતીઓ સાથે વ્યવહાર કરવો પડે છે, નવા લોકો સાથે, જ્યારે સામાજિક વર્તુળ સતત બદલાતું રહે છે.

જોખમ જૂથ

ડોકટરો અન્ય કરતા વધુ વખત બર્નઆઉટ અનુભવે છે. ખાસ કરીને ક્લિનિક્સના ઓન્કોલોજી વિભાગના કર્મચારીઓ, જ્યાં, કમનસીબે, ઉદ્દેશ્ય કારણોસર, મૃત્યુની સૌથી મોટી ટકાવારીનું નિદાન થાય છે. વધુમાં, ઓન્કોલોજિસ્ટને સતત હતાશ લોકો સાથે વાતચીત કરવી પડે છે. આ ફક્ત દર્દીઓને જ નહીં, પણ તેમના સંબંધીઓને પણ લાગુ પડે છે. આવા સંદેશાવ્યવહાર ડોકટરોના મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ અને સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકતા નથી.

નેત્ર ચિકિત્સકોમાં, વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર ગ્લુકોમાના રૂઢિચુસ્ત, લેસર અને સર્જિકલ સારવારના નિષ્ણાતોને અસર કરે છે. આ રોગની વિશિષ્ટતા એ છે કે દ્રશ્ય કાર્યોમાં સુધારો, દુર્લભ અપવાદો સાથે, આવા દર્દીઓમાં પ્રાપ્ત કરી શકાતો નથી. ડોકટરોના તમામ પ્રયાસો દર્દીની હાલની વિઝ્યુઅલ ક્ષમતાને જાળવવા પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ આ પણ હંમેશા શક્ય નથી.

અંધ દર્દીઓ ઘણીવાર તેમની મુશ્કેલીઓ માટે ડોકટરોને દોષ આપવાનું શરૂ કરે છે, જો કે હકીકતમાં સારવારમાં કોઈ ભૂલો કરવામાં આવી ન હતી... કેટલાક ડોકટરો માટે આ સ્થિતિ તેમના વ્યવસાય પ્રત્યે રોષ, ખાલીપણું અને નિરાશાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.

નેતાનો ભારે ક્રોસ

પ્રોફેશનલ બર્નઆઉટ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ શ્રેણીઓમાંની બીજી તમામ રેન્કના મેનેજર છે. તેમને ઘણીવાર અપ્રિય નિર્ણયો લેવા પડે છે: ફાયર વર્કર્સ, ઠપકો જારી કરે છે અને લોકોને બોનસથી વંચિત રાખે છે. કેટલીકવાર કર્મચારીઓ તેમના બોસને નિરીક્ષક તરીકે માને છે, એક દુષ્ટ કારાબાસ-બારાબાસ, જે તેમના જીવનને ઝેર આપે છે.

નેતૃત્વ ખુરશીમાં વ્યક્તિ એકલતા અનુભવવા લાગે છે અને ગેરસમજ અનુભવે છે. તેને અનુભૂતિ થાય છે કે કંપનીની સમૃદ્ધિ અને તેની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટેના તેના તમામ પ્રયાસો કોઈના માટે કામના નથી.

ગટ્ટા ન બનો

તેઓ જે કંપનીઓમાં કામ કરે છે તે માટે કર્મચારીઓના વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટની સમસ્યા એ છે કે, ઔપચારિક દૃષ્ટિકોણથી, બળી ગયેલા કર્મચારીઓ કોઈપણ સૂચનાઓનું ઉલ્લંઘન કરતા નથી, સામાન્ય રીતે કાર્ય શિસ્તનું પાલન કરે છે અને સામાન્ય રીતે તેમની સ્થિતિને અનુરૂપ હોય છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આ લોકો તેમના એમ્પ્લોયર માટે ગટ્ટા બની જાય છે, તેઓ તેમના ખભાને ખેંચે છે, પોતાને અથવા અન્યને કોઈ ફાયદો પહોંચાડતા નથી.

એક માર્ગ શોધો

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કર્મચારીને અન્ય વિભાગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું, તેને અદ્યતન તાલીમ અભ્યાસક્રમોમાં મોકલવું અથવા તેને અનસૂચિત રજા આપવી જરૂરી છે.

મેક્સિમે સેન્ટ પીટર્સબર્ગની એક સખાવતી સંસ્થામાં ઘણા વર્ષો સુધી કામ કર્યું. તેમની જવાબદારીઓમાં જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં લોકોને સલાહ આપવાનો સમાવેશ થાય છે: બેઘર લોકો, એઇડ્સવાળા લોકો, ભૂતપૂર્વ કેદીઓ. થોડા સમય પહેલા, સાથીદારો અને ઉપરી અધિકારીઓએ 37-વર્ષના કર્મચારીમાં વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટના લાક્ષણિક લક્ષણો જોવાનું શરૂ કર્યું: તે સાથીદારો અને તેના વોર્ડ્સ સાથે અસંસ્કારી અને ચીડિયા બની ગયો, સતત અસ્વસ્થ અને થાકેલા દેખાતો હતો, કેટલીકવાર કામ માટે મોડું થતું હતું અને અદૃશ્ય થવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો. કામકાજના દિવસના અંત પછી તરત જ ઓફિસમાંથી.

સંસ્થાનું સંચાલન પહેલેથી જ અસુવિધાજનક કર્મચારી સાથે ભાગ લેવાનું બુદ્ધિગમ્ય બહાનું શોધવામાં વ્યસ્ત હતું, પરંતુ બિઝનેસ કોચ ડેનિસ પાસ્કોએ એક અણધાર્યો ઉકેલ સૂચવ્યો: મેક્સિમને સલાહકાર તરીકેની તેમની ફરજોમાંથી મુક્ત કરવામાં આવ્યો અને સંભવિત લાભકર્તાઓ સાથે વાતચીત કરવા અને નવા સ્ત્રોતો શોધવા માટે સોંપવામાં આવ્યો. ભંડોળ

માણસને આ કામ ગમ્યું. અને પરિણામ તાત્કાલિક હતું: બહારના વ્યક્તિમાંથી, મેક્સિમ સંસ્થાના સૌથી મૂલ્યવાન કર્મચારીઓમાંના એકમાં ફેરવાઈ ગયો. તેમના માટે આભાર, સંખ્યાબંધ ઉદાર પરોપકારીઓ સાથે સંબંધો સ્થાપિત થયા.

નવી તક

એરોબિક્સ ટ્રેનર તરીકે ઓરેનબર્ગ ફિટનેસ ક્લબમાં પંદર વર્ષ કામ કર્યા પછી, તાત્યાનાને વધુને વધુ ખાલી લાગ્યું. તેણીએ તેના આરોપોમાંથી કોઈ વળતર અથવા કૃતજ્ઞતા અનુભવી ન હતી. આ ઉપરાંત, વય સાથે, સઘન તાલીમ તેના માટે વધુને વધુ મુશ્કેલ બની ગઈ. તાત્યાનાના પતિએ સારા પૈસા કમાવ્યા, અને મહિલાએ કામ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા અને ગૃહિણી બનવા વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું.

જ્યારે તેણીએ ફિટનેસ ક્લબના મેનેજરને છોડવાની તેણીની ઇચ્છા વિશે જાણ કરી, ત્યારે બોસે એક અણધાર્યો ઉકેલ આપ્યો: “તનુષા, તું એક ઉત્તમ રમતવીર અને બે પુત્રીઓની અનુકરણીય માતા છે! શા માટે તમે એક નવી, આશાસ્પદ દિશા - "સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ" માં માસ્ટર નથી? તમારે અદ્યતન તાલીમ અભ્યાસક્રમો લેવાની અને પ્રમાણપત્ર મેળવવાની જરૂર છે. ફિટનેસ ક્લબ તમામ તાલીમ ખર્ચને આવરી લે છે.”

તાત્યાના માટે એક નવી પ્રકારની પ્રવૃત્તિ એ નવી તક બની. વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ વિશે વધુ કોઈ વાત નથી. કોચ દરેક કાર્યકારી દિવસનો આનંદ માણે છે અને સગર્ભા માતાઓને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને તેમના જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટના માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરવામાં ખુશ છે.

કેટલીકવાર તોડવું વધુ સારું છે

મેક્સિમ અને ટાટ્યાનાનું ઉદાહરણ બતાવે છે કે પોતાની કંપનીમાં પ્રવૃત્તિના પ્રકારને બદલવાથી ઘણીવાર વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ ઘટનાઓનો આવા વિકાસ હંમેશા શક્ય નથી. કેટલીકવાર કર્મચારી અને તેના એમ્પ્લોયર માટે એક માત્ર ઉકેલ અલગ હોય છે.

આ પરિસ્થિતિમાંથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ પક્ષકારોના કરાર દ્વારા બરતરફી હોઈ શકે છે. એમ્પ્લોયર માટે "બર્ન આઉટ" કર્મચારીને ઉત્પાદન પ્રક્રિયામાં તેને સામેલ કરવાનું ચાલુ રાખવા કરતાં તેના સ્વૈચ્છિક પ્રસ્થાન માટે નોંધપાત્ર નાણાકીય વળતર ચૂકવવું ઘણીવાર વધુ નફાકારક હોય છે.

અંગત અભિપ્રાય

સેર્ગેઈ બેલોગોલોવત્સેવ:

દરેક વ્યક્તિ પાસે એક ક્ષણ હોય છે જ્યારે એવું લાગે છે કે કારકિર્દી અને કાર્ય જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે. મને આવું થયું હતું. અને હવે હું મારા પૌત્રોને જોઈને અવિશ્વસનીય રીતે દિલગીર છું, કે મેં મારા બાળકોને પૂરતો સમય ફાળવ્યો નથી, જીવનમાં તેમની નવી શોધ જોઈ નથી.

રવિવારે સાંજે, શું તમે કાલે કામ પર પાછા જવાના વિચારથી ચિડાઈ ગયા છો? અને સોમવારે તમે જાગો છો અને, ઇચ્છાશક્તિના વિશાળ પ્રયાસ સાથે, તમારી જાતને ઘરની બહાર ધકેલી દો છો? શું તમે અરીસામાં થાકેલી, થાકેલી વ્યક્તિ જુઓ છો? જાણો કે તમે "પ્રોફેશનલ બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" નો સામનો કરી રહ્યાં છો.

નિષ્ણાતો ઘણીવાર આ ઘટનાને "બર્નઆઉટ" કહે છે. મને લાગે છે કે આ કિસ્સામાં "બર્નઆઉટ" શબ્દ વધુ યોગ્ય છે. માણસ સૂર્યમાં કાર્પેટની જેમ ઝાંખું ન થયો, પરંતુ પ્રકાશના બલ્બની જેમ બળી ગયો. હું મારા કામ પ્રત્યે ઉત્સાહી હતો, અને અચાનક રસ અને પ્રોત્સાહનો લુપ્ત થવા લાગ્યા.

બર્નઆઉટના સંભવિત લક્ષણો:

• કોઈના કાર્યના પરિણામો અને તેના અર્થહીનતાની તુચ્છતાની લાગણી;
• ક્રોનિક થાક (સપ્તાહના અંતે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થતી નથી); ઉદાસીનતાની લાગણી (પ્રવૃત્તિઓ પ્રત્યે ઉદાસીનતા કે જે તાજેતરમાં તમને ખુશ કરે છે);
• સાથીદારો પ્રત્યે બળતરા અને ગ્રાહકો પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા;
• આત્મ-શંકા, અસમર્થતાની લાગણી અને ડર કે તમે તમારી વ્યાવસાયિક કુશળતા ગુમાવી રહ્યા છો;
• કામ વિશે સતત નકારાત્મક વિચારો જે ખાલી સમયે પણ છોડતા નથી.

તાજેતરમાં સુધી, તમે કામ કરવા માટે ઝડપથી ચાલતા હતા અને પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે ભાગ લીધો હતો. અને અચાનક તેઓ વધુ અને વધુ વખત આશ્ચર્ય કરવા લાગ્યા: હું શું લાભ લાવીશ, કોને તે બધાની જરૂર છે, અને શું હું જે કરું છું તેના માટે વધુ સારા આભાર માટે હું બદલાઈ રહ્યો છું.

અને જ્યારે તમે તમારા કામના અર્થ વિશે વિચારીને થાકી જાઓ છો, ત્યારે તમારા પર ખાલીપણું અને અલિપ્તતાની લાગણી આવે છે. અચાનક, તમારા સામાન્ય કાર્યસ્થળે બેસીને, તમે નિરીક્ષક બની જાઓ છો. તમારા સાથીદારો અને દિવસની ઘટનાઓને બહારથી જુઓ.

આ સૂચવે છે કે તમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા છો. અને તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે કે ક્રોનિક થાક સાથે, તમારી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થાય છે.

તમે દરેકની અને દરેક વસ્તુની ટીકા કરો છો. તમે તમારા બોસ, સહકર્મીઓ, ગ્રાહકો અને તમારી પોતાની જવાબદારીઓ વિશે વારંવાર નકારાત્મક રીતે બોલો છો. અને જો કોઈ સ્ત્રીને ભાવનાત્મક થાક (રડવું, બડબડવું) નો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય, તો આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિને સંબોધિત ગુસ્સો, કટાક્ષ, સ્નોબરી અને નિંદાકારક નિવેદનોનો પ્રતિકાર કરવો પુરુષ માટે મુશ્કેલ છે.

અને આ ખરાબ છે, સૌ પ્રથમ, સ્વાસ્થ્ય માટે. ક્રોનિક થાક ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે, અને ચીડિયાપણું અને અસંતોષ વારંવાર માથાનો દુખાવો, અસ્થેનિયા અને અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે.

આ ખતરનાક પણ છે કારણ કે તમે જાતે જ ટીમ અને કાર્યમાંથી અસ્વીકારની પદ્ધતિ ચાલુ કરો છો. કારણ કે વિચાર ભૌતિક છે, નિયમિતપણે અસંતોષ વ્યક્ત કરીને, તમે સ્વેચ્છાએ છોડી દો છો જે તમને હવે મૂલ્ય નથી. અને ટૂંક સમયમાં તમે કોઈપણ બાહ્ય કારણોસર તમારું સ્થાન ગુમાવી શકો છો: પ્રોજેક્ટ બંધ થાય છે, સ્ટાફમાં અણધારી ઘટાડો થાય છે. અને તે તમે જ છો જે "ઉડી જશે". હકીકતમાં, મુખ્ય કારણ તમારા પોતાના નિર્ણય અને પસંદગી હશે. અને તેથી તમારે તમારા વિચારો અને નિવેદનોથી સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

એક ભય એ પણ છે કે તમે તમારી જાતને એટલી બધી ખાતરી કરી શકો છો કે બધું એટલું ખરાબ છે કે આગળના કોઈપણ બાહ્ય ફેરફારો (વેતનમાં વધારો, કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓમાં સુધારો, મેનેજર તરફથી મૈત્રીપૂર્ણ ધ્યાન) તમને આ નોકરીમાં લાંબા સમય સુધી રાખી શકશે નહીં. તેના પોતાના હાથથી, અથવા તેના બદલે, તેના વિચારો અને ભાષણોથી, વ્યક્તિ તેની કારકિર્દીનો નાશ કરી શકે છે.

અલબત્ત, લુપ્તતા એ લાક્ષણિક છે, સૌ પ્રથમ, જે લોકો વર્ષોથી તેમના કાર્ય સાથે જોડાયેલા છે. પરંતુ તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે આ ફક્ત તે જ છે જેમના માટે કામ એક દવા છે. "ફ્લાયર્સ" પણ સિન્ડ્રોમ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, દર વર્ષે બર્નઆઉટના પ્રથમ સંકેતો પર અથવા તે તબક્કે પણ નોકરી બદલતા હોય છે જ્યારે કામ સામાન્ય બઝ લાવવાનું બંધ કરે છે.

બર્નઆઉટના સંભવિત બાહ્ય કારણો:

• ઉપરી અધિકારીઓ અથવા સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં ખટાશ;
• લોકો સાથે નિયમિત અને કંટાળાજનક વાતચીત;
• લાંબા સમય સુધી પ્રોત્સાહનોનો અભાવ (પગારમાં વધારો અને કારકિર્દીની પ્રગતિના સ્વરૂપમાં);
• ઓવરલોડ (ધ્યેય હાંસલ કરવાની રેસને કારણે);
• અર્થ ગુમાવવો (ઇચ્છિત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કર્યા પછી);
• નિયમિત કાર્ય, જડતા દ્વારા જીવન;
• ભાવિ સંભાવનાઓ માટે દ્રષ્ટિનો અભાવ;
• કારકિર્દી અને ખાનગી જીવન વચ્ચે અસંતુલન (જીવન માત્ર કામ દ્વારા મર્યાદિત છે)...

નિષ્ણાતોના મતે, મુખ્ય કારણોમાંનું એક, કામના સિદ્ધાંતો અને વ્યક્તિની વ્યક્તિગત આકાંક્ષાઓ વચ્ચેની વિસંગતતા છે. વ્યક્તિને લાગે છે કે તે વિકસિત થઈ રહ્યો છે તે મહત્વનું છે; તે જરૂરી દિશામાં વિકાસ કરે છે.

જો કાર્ય એ જ ક્રિયાઓના સતત પુનરાવર્તિત ક્રમમાં ફેરવાય છે, તો તમે આ ભારે બોજને તમારા ખભા પરથી ઝડપથી ફેંકી દેવા માંગો છો. રૂટિન થકવી નાખે છે.

કારકિર્દી (જેમ કે પ્રેમ, કુટુંબ, મિત્રતા) માટે સતત ભાવનાત્મક રોકાણ, સમર્પણ અને તમારા વ્યવસાયમાં સતત કંઈક નવું લાવવાની નિષ્ઠાવાન ઈચ્છા જરૂરી છે.

જેઓ દલીલ કરે છે કે તેઓ ફક્ત પૈસા ખાતર કામ કરે છે, તેમના માટે પણ તેમના કાર્યનું મહત્વ અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, સંતોષની લાગણી રહેશે નહીં. જો દરરોજ તમને તમારા મતે, મૂર્ખ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં આવે છે, તો પછી તમે ખાટા બનો છો. કોઈક મહાન કારણ સાથે જોડાયેલા હોવાની જાગૃતિ પ્રોફેશનમાં આગામી શિખરો પર વિજય મેળવવાની પ્રેરણા અને શક્તિ આપે છે.

વાસ્તવમાં, તેના ગૌણ કર્મચારીઓના કામમાં રસ જાળવવાની દેખરેખ રાખવાનું અને કાળજી લેવાનું એમ્પ્લોયરનું કાર્ય છે. તેણે જ તેના કર્મચારીને કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ.

સંભવિત પ્રેરણા વિકલ્પો:

• નાના લક્ષ્યોનો નિયમિત વિકાસ, જેની સિદ્ધિ પર કર્મચારીને પુરસ્કાર આપવામાં આવે છે, પ્રોત્સાહક પહેલ;
• અનુભવ વિનિમયની સોંપણી, નાના કર્મચારીનું માર્ગદર્શન;
• પગાર વધારો (સામગ્રી પુરસ્કાર);
• કારકિર્દી ઉન્નતિ;
• પ્રવૃત્તિઓનું વિસ્તરણ (જવાબદારીઓની નવી શ્રેણી);
• પ્રવૃત્તિઓને અન્ય ખાલી જગ્યાઓ પર સ્વિચ કરવી;
• નવી તકનીકોમાં તાલીમ (સેમિનારનું સંગઠન, રાઉન્ડ ટેબલ, તાલીમ);
• વ્યાવસાયિક કુશળતા સુધારવાની ઇચ્છાને પ્રોત્સાહિત કરવી;
• વધારાના મફત સમયની ફાળવણી (લંચ બ્રેકની ગણતરી ન કરવી);
• આખી ટીમ માટે પાર્ટીઓ, ભોજન સમારંભ, સહેલગાહનું આયોજન...

તમે જે કંપની (સંસ્થા) માટે કામ કરો છો તેની જરૂરિયાત અનુભવવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમારા બોસ તમારા પર ધ્યાન આપે છે અને તમારા કામને ખૂબ મહત્વ આપે છે ત્યારે તે સરસ છે. આ એક સારી અને સાચી પ્રેરણા છે.

"વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ" રોગની સૌથી અસરકારક સારવાર અથવા નિવારણ, અલબત્ત, શૈક્ષણિક ચૂકવણીની રજા (સબ્બાટીકલ) છે. એક સ્માર્ટ મેનેજર માટે એક સારા કર્મચારીને એક વર્ષની રજા લેવાની તક આપવી તે પણ યોગ્ય રહેશે.

જો તેણે પાંચ વર્ષથી વધુ સમય સુધી કામ કર્યું અને કંપની માટે ઉપયોગી હતો, તો શા માટે તેને મુસાફરી કરવા, પુસ્તક સાથે સૂવા, પ્રકૃતિમાંથી તેની ઊર્જા રિચાર્જ કરવા અને નવી છાપ મેળવવા, અને સૌથી અગત્યનું, તેના કામ અને તેના સાથીદારોને ચૂકી જવા કેમ ન દેતા?! બધા યુવા કામદારો માટે આ કેટલું અદ્ભુત પ્રોત્સાહન છે?! પરંતુ આ "આદર્શ" ની શ્રેણીમાંથી છે, અને આપણા દેશમાં આપણે આ વિશે ફક્ત સ્વપ્ન જ જોઈ શકીએ છીએ.

અને સામાન્ય રીતે, શું આશા રાખવી યોગ્ય છે કે કોઈ આપણી “પુનઃપ્રાપ્તિ” ની કાળજી લેશે?! આપણે લાંબા સમયથી આપણી પોતાની શક્તિઓ પર આધાર રાખવા માટે ટેવાયેલા છીએ અને, ફોનિક્સ પક્ષીની જેમ, આપણે રાખમાંથી જ પુનર્જન્મ કરીશું.

જેમ વોલ્ટેરે લખ્યું છે: "મહાન મુશ્કેલીઓ વિના ક્યારેય મહાન વસ્તુઓ હોતી નથી." તેથી, આપણે મુશ્કેલીઓથી ડરવું જોઈએ નહીં!

પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સંભવિત ક્રિયાઓ:

• જાગૃતિ ("જાગો", "જાગો");
• તમારા "નિદાન" ની સમજ અને શાંત સ્વીકૃતિ;
• યાદ રાખો કે તમે નસીબદાર છો (આજે ઘણા લોકો તમારી જગ્યાએ રહેવા માંગે છે);
• "પુનઃપ્રાપ્તિ", "પુનઃજન્મ" માટેની સભાન ઇચ્છા;
• તમારા કામના હકારાત્મક પાસાઓ માટે સતત શોધ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સામાજિક પેકેજની ઉપલબ્ધતા, વેતનની સમયસર ચુકવણી...);
• તમારા નવરાશના સમયને વૈવિધ્યીકરણ કરવું શક્ય અને મહત્વપૂર્ણ છે, અભ્યાસ પર જાઓ (નૃત્ય, ભાષાઓ, ડાઇવિંગ...), જેનો આભાર જીવનમાંથી એકવિધતા અદૃશ્ય થઈ જશે;
• વ્યાવસાયિક તાલીમ ચાલુ રાખવી (અભ્યાસક્રમો, બીજું ઉચ્ચ શિક્ષણ...); ચોક્કસ લક્ષ્યો ધરાવો, તમારા ભવિષ્યની સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ...

સૂચિમાં મૂળભૂત (અને સ્વયં-સ્પષ્ટ) ત્રણ મુદ્દાઓ શામેલ નથી: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો, સારું ખાઓ અને શ્રેષ્ઠમાં વિશ્વાસ કરો.

અને જો, તેમ છતાં, તમારા પ્રયત્નોને સફળતાનો તાજ પહેરાવવામાં આવ્યો નથી, તો પછી કદાચ નોકરી બદલવાનો સમય છે. અને તમારે આનાથી ડરવું જોઈએ નહીં. સારી દેખાવા, કામ પર તમારી શ્રેષ્ઠ બાજુ દર્શાવવા અને અમુક પ્રકારની સ્પર્ધાત્મક પ્રક્રિયામાં સામેલ થવા માટે નવી ટીમ હંમેશા સારું પ્રોત્સાહન છે. આ ગતિશીલ બને છે, અને ઇચ્છાઓ તમારી યોજનાઓને પૂર્ણ કરવા માટે વધારાની ઊર્જા આપશે.

પરંતુ તમારી પ્રવૃત્તિનું ક્ષેત્ર બદલવું એ ગંભીર નિર્ણય છે. લેતી વખતે તમારો સમય લો. કારકિર્દી બનાવવી સરળ નથી, પરંતુ તમે પહેલાથી જ થોડો પ્રયત્ન કર્યો છે. આની પ્રશંસા થવી જોઈએ. ભૂતકાળના અનુભવ અને તમે વિકસાવેલ વ્યાવસાયિક કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરીને નવા ધ્યેયો બનાવવાનું સારું રહેશે.

બધું ફેંકી દેવું અને શરૂઆતથી શરૂ કરવું એ માત્ર ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ છે જો તમે તમારા હેતુને સંપૂર્ણપણે નવી વસ્તુમાં સ્પષ્ટપણે જોશો, તમારા ઇરાદાઓ અને શક્તિઓમાં વિશ્વાસ ધરાવો છો અને પરિવર્તન માટે યોગ્ય છો. પછી બોલ્ડ બનો! અને સારા નસીબ!

જ્યારે નવી જગ્યાએ કામ શરૂ કરીએ છીએ અને યુવાન અને મહેનતુ હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે જુસ્સા અને ખૂબ ઉત્સાહ સાથે વ્યવસાયમાં ઉતરીએ છીએ. કલ્પના રોઝી ચિત્રો દોરે છે... પરંતુ દરરોજ, કોઈને કોઈ કારણસર, વાસ્તવિકતા સપના જેવી ઓછી થતી જાય છે.

ધામધૂમનો કોઈ અપેક્ષિત અવાજ નથી, તેના બદલે મિથ્યાભિમાન છે, સમયમર્યાદા દબાવવી, ગુસ્સે થયેલ બોસ અને આંખોમાં ઝડપથી અદૃશ્ય થતી ચમક છે. વ્યક્તિ "બળી જાય છે."

123RF/ફેલિક્સ ધ બ્રિટિશ

સુખી છે તેઓ જેઓ "મને કંઈ જોઈતું નથી" ની સ્થિતિ નથી જાણતા. પરંતુ વ્યવહારીક રીતે આવા કોઈ લોકો નથી. વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, આપણામાંના દરેક ઉદાસીન બની જાય છે, મિત્રો અને કુટુંબીજનોની બધી દરખાસ્તોને એકવિધ ઇનકાર સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, પોતાની આસપાસના જીવનમાં કોઈ રસ જોતા નથી, પોતાની જાતમાં પાછી ખેંચી લેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો ઘરે તેઓ હજી પણ કોઈક રીતે આપણને સમજી શકે છે અને આપણી માનસિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય આપી શકે છે, તો પછી કામ સાથે વસ્તુઓ વધુ જટિલ છે. તમે "બર્ન આઉટ" છો કે નહીં તેની બોસને પરવા નથી, તમારે કામ કરવું પડશે. દરમિયાન, "બર્નઆઉટ" અથવા, જેમ કે તેને "બર્નઆઉટ" પણ કહેવામાં આવે છે, તે એક ખતરનાક ઘટના છે, જે સૌ પ્રથમ સૂચવે છે કે વ્યક્તિ માનસિક રીતે થાકી ગઈ છે, તે તીવ્ર તાણની સ્થિતિમાં છે, વધારે કામ કરે છે અને આગળ કામ માટે પ્રેરણા દેખાતી નથી. એક નિયમ તરીકે, જ્યારે "બર્નઆઉટ" થાય છે, ત્યારે લોકો સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવા માંગતા નથી, તેઓ માને છે કે કોઈ પગાર તેમના કામમાં રસને ઉત્તેજન આપી શકતો નથી, તેઓ સવારે થાકેલા જાગે છે, અને સપ્તાહના અંતે પણ આરામ અનુભવતા નથી.

આવી સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું એમાં ન આવવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. અમે તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ તૈયાર કરી છે જે તમને બર્નઆઉટ ટાળવામાં મદદ કરશે.

1. કામ પર કામ છોડી દો

અમે દસ્તાવેજો ઘરે લઈ જઈને, ફોન પર "લટકાવી" કરીને, આપણા પોતાના રસોડામાં ટેબલ પર બેસીને પાપ કરીએ છીએ, જ્યારે બાળકો અપેક્ષા રાખે છે કે અમે ઓછામાં ઓછું તેમની સાથે થોડું રમીએ. કામ ગુલામ મજૂરીમાં ફેરવાય છે જે દરેક જગ્યાએ આપણી સાથે રહે છે: ઘરે, સપ્તાહના અંતે, વેકેશન દરમિયાન પણ વિદેશમાં. પરિણામે, આપણે એ પણ સમજી શકતા નથી કે કામની જવાબદારીઓ ઉપરાંત, બીજું જીવન, કુટુંબ, સંબંધો, શોખ છે. માનસિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અસમર્થતાને લીધે, આપણું શરીર આખરે "રોકો" કહે છે, અને પ્રદર્શનનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે.

123RF/ammentorp

2. અમે કામ પર બેસીએ છીએ - અમે વેકેશન પર જઈએ છીએ

જો તમે ઓફિસમાં કમ્પ્યુટર પર 8 કલાક વિતાવો છો, અને પછી ઘરે પણ "આરામ" કરો છો, તો પછી તમારો આરામ કામથી કેવી રીતે અલગ છે? ફરીથી, તમે તમારા શરીરને સમજવા દેશો નહીં કે તમે હવે આરામ કરી શકો છો. તેથી, સપ્તાહના અંતે, ઉદાસીન મનોરંજન વિશે ભૂલી જાઓ, ચાલવા માટે, સ્કેટિંગ રિંક પર, ઉદ્યાનમાં જવાનું વધુ સારું છે. એકંદરે, . આ ખરેખર બર્નઆઉટને અટકાવી શકે છે.

3. ઘણી બધી જવાબદારીઓ ન લો.

જો તમારા બોસ તમને એક પછી એક કાર્ય આપે છે જ્યારે અન્ય લોકો કંઈ ન કરી રહ્યા હોય (અથવા ઓછામાં ઓછા તમારા કરતા ઓછા વ્યસ્ત હોય), તો બધું તમારા પર વહન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. નિઃસંકોચ કહે છે કે તમે એક જ સમયે તમામ 5 દસ્તાવેજો તૈયાર કરી શકશો નહીં, કારણ કે દરેક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને તમે ભૂલ કરવા માંગતા નથી.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, પછીથી ભોગવવા કરતાં એકવાર હિંમત હાંસલ કરવી અને લાદવામાં આવેલી જવાબદારીઓનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે કારણ કે તમે કંઈક કરી શકતા નથી અને શ્વાસ લેવાનો સમય નથી.

4. રાત્રે કામ કરશો નહીં

જો તમે ઘરે હોવ અને તમારી પાસે મફત શેડ્યૂલ હોય, તો પછી, અલબત્ત, રાત્રે બધું મુલતવી રાખવાની લાલચ છે, તે સમય માટે જ્યારે ઘરના સભ્યો સૂતા હોય અને કોઈ તમને પરેશાન કરતું નથી. અને તેથી પણ વધુ, જો તમે તમારી જાતને રાત્રિ ઘુવડ માનો છો, તો તમને ખાતરી છે કે આ વિકલ્પ તમારા માટે યોગ્ય છે. જો કે, દિવસને રાત સાથે મૂંઝવશો નહીં. શરૂઆતમાં તમને અંધારામાં કામ કરવાનું અને દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ લેવાનું ગમશે, પરંતુ પછી તમને એવું લાગશે કે જીવન તમારી પાસેથી પસાર થઈ રહ્યું છે, કારણ કે જ્યારે તમે તમારું દસમું સ્વપ્ન જોશો ત્યારે બીજા બધા લોકો જીવે છે. તમારો મૂડ બગડશે, અને તમે ધીમે ધીમે તમારી નોકરીને ધિક્કારવા લાગશો, એવું માનીને કે તે તમારો બધો ખાલી સમય લે છે.

123RF/અન્ના ક્રેનોવ

5. આરામ કરવાનું શીખો

અને ફરીથી, અમે એક મુદ્દો વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ: કમ્પ્યુટર પર બેસવું એ આરામ નથી. ગરમ સુગંધિત સ્નાન, યોગ, ધ્યાન અથવા તાજી હવામાં ધીમી ચાલ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઓફિસમાં આરામ કરવા માંગો છો, તો ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા પેટ વડે શ્વાસ લો જેથી જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ તેમ ડાયાફ્રેમ ઓછું થાય અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ તેમ તે વધે. આ કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

6. નાની-નાની બાબતોથી દૂર ન જશો.

ઘણીવાર બર્નઆઉટ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે આપણે એક જ સમયે બધું ઇચ્છીએ છીએ: બોસ બનવું, મિલિયન કમાવવા અને જાપાનીઝ શીખવું. આગામી છ મહિના માટે તમારા મુખ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરો, તેમને કાગળ પર લખો અને નાની નાની બાબતોમાં ફસાઈ ન જવાનો પ્રયાસ કરો. અલબત્ત, એક મિલિયન અને જાપાનીઝ ભાષા નાની વસ્તુઓ નથી, પરંતુ આ અભિગમનો સાર એ પણ છે કે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ.