શિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓમાં માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ

શિક્ષકનું કાર્ય એ માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ સાથે સંકળાયેલા વ્યવસાયોમાંનું એક છે. આ શિક્ષણશાસ્ત્રની પ્રવૃત્તિની સામગ્રી અને સાર બંનેને કારણે છે, અને તે પૃષ્ઠભૂમિ કે જેની સામે તે હાથ ધરવામાં આવે છે.

શિક્ષણશાસ્ત્રની પ્રવૃત્તિઓનું અમલીકરણ મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા થાય છે. આ વિદ્યાર્થીઓ, સાથીદારો, વિદ્યાર્થીઓના માતાપિતા છે. દરરોજ, કાર્યની પ્રક્રિયામાં શિક્ષકે દસ, સેંકડો વ્યાવસાયિક રીતે નિર્ધારિત આંતરવ્યક્તિત્વ સંપર્કો એકદમ ઉચ્ચ માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ સાથે હાથ ધરવા જોઈએ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ છે જેનો હકારાત્મક અર્થ છે. જો કે, સંદેશાવ્યવહારની આટલી વિશાળ શ્રેણી વિવિધ મહત્વના સંઘર્ષ, તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓના ઉદભવની સંભવિતતાથી ભરપૂર છે, જે નકારાત્મક લાગણીઓના વિકાસ અને પ્રતિકૂળ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સાથે છે.

ઘણીવાર શિક્ષકને એવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવા અને વાતચીત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે તેના માટે "અપ્રિય" હોય, જેની સાથે તેના ભૂતકાળમાં વિરોધાભાસી સંબંધો હોય અથવા વર્તમાનમાં અસ્તિત્વમાં હોય. આ વિદ્યાર્થી અથવા સાથીદાર હોઈ શકે છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ હવે ટૂંકા ગાળાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને જન્મ આપી શકતી નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાની આઘાતજનક પરિસ્થિતિને જન્મ આપી શકે છે.

શિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓમાં, ઘણી વાર અપેક્ષિત, અનુમાનિત અને વાસ્તવિક પરિણામો (ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થીઓના પરીક્ષણ કાર્ય, શૈક્ષણિક ક્વાર્ટર, વગેરે) વચ્ચે વિસંગતતા જોવા મળે છે. શિક્ષકનું કાર્ય તેમની વ્યાવસાયિક ફરજો નિભાવવાની પ્રક્રિયામાં ચોક્કસ એકવિધતા અને પુનરાવર્તનને કારણે "માનસિક સંતૃપ્તિ" ના ભયથી ભરપૂર છે. આ પરિસ્થિતિ ખાસ કરીને ઓછો અનુભવ ધરાવતા શિક્ષકોમાં જોવા મળે છે.

વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિ કે જેની સામે શિક્ષકનું કાર્ય હાથ ધરવામાં આવે છે તે ખૂબ જ અનન્ય છે. શિક્ષકના સામાન્ય સાંસ્કૃતિક, વ્યાવસાયિક અને નૈતિક ગુણો માટે આ ઉચ્ચ જાહેર માંગણીઓ છે. દેખાવ, બોલવાની રીત અને "વ્યક્તિગત જીવનમાં" રસ વધ્યો.

પહેલેથી જ શિક્ષણ કાર્યની મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓનું આટલું સંક્ષિપ્ત વર્ણન, તીવ્ર અને ક્રોનિક સાયકોટ્રોમેટિક પરિસ્થિતિઓ, મનો-ભાવનાત્મક અતિશય તાણના વિકાસની સંભાવના સૂચવે છે, જે ચોક્કસ ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક પ્રતિક્રિયાઓ અને સાયકોસોમેટિક પ્રતિક્રિયાઓની ઘટના માટે જોખમી પરિબળો તરીકે ગણવામાં આવે છે. રોગો

વધુ કે ઓછા લાંબા સમય સુધી માનસિક આઘાતના પ્રભાવ હેઠળ જે ભાવનાત્મક અતિશય તાણ તરફ દોરી જાય છે, તે વિકસી શકે છે. ન્યુરોસિસ જેવી સ્થિતિઅથવા ન્યુરોસિસ

આ રોગ ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે. મુખ્ય લક્ષણ વધેલી ઉત્તેજના અને હળવો માનસિક અને શારીરિક થાક છે. વ્યક્તિ ગરમ સ્વભાવનો બની જાય છે અને નાની નાની બાબતોમાં પણ ચિડાઈ જાય છે. આંતરિક અવયવો અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાંથી આવતા બળતરા પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં સમાન વધારો આવા લોકોની શરીરના વિવિધ ભાગોમાં અપ્રિય સંવેદનાઓ (માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ટિનીટસ, હૃદયમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓ, પેટ, વગેરે) વિશેની ફરિયાદોને સમજાવી શકે છે. ). આવા લક્ષણોને સાયકોસોમેટિક કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેમની ઘટનાનું કારણ વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

વધેલી ઉત્તેજના વનસ્પતિ પ્રતિક્રિયાઓની થોડી ઘટનામાં વ્યક્ત થાય છે (ધબકારા, લાલાશ અથવા ચહેરાની ત્વચાની નિસ્તેજતા, પરસેવો વધવો). વિસ્તરેલા હાથની પોપચા અને આંગળીઓનો ધ્રુજારી (ધ્રુજારી) વારંવાર જોવા મળે છે. વધેલી ઉત્તેજના સામાન્ય રીતે ઝડપી થાક સાથે જોડાય છે, જે કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડોને અસર કરે છે. સામાન્ય શારીરિક નબળાઈ, ઉત્સાહ, ઉર્જા અને અગાઉના કામના શાસનમાં સહનશક્તિનો અભાવ વિશે વારંવાર ફરિયાદો જોવા મળે છે. લાંબા ગાળાના સક્રિય ધ્યાન અશક્ય બની જાય છે. ધ્યાનની થાક ઘણીવાર અમુક ઘટનાઓના અપૂરતા રેકોર્ડિંગ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. આ "ખરાબ મેમરી" અને ભૂલી જવાની ફરિયાદો સમજાવે છે.

વધેલી ઉત્તેજના અને ઝડપી થાક પણ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ (ઉદાસી, આનંદ, વગેરે) ની ઝડપી ઘટનામાં અને તે જ સમયે તેમની ટૂંકા ગાળા અને અસ્થિરતામાં પ્રગટ થાય છે. અસહિષ્ણુતા આવે છે અને રાહ અસહ્ય બની જાય છે. ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, ઊંઘ આવવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે, ઊંઘ પૂરતી ઊંડી હોતી નથી, વિપુલ પ્રમાણમાં સપના હોય છે. આ કિસ્સામાં, જાગૃતિ સરળતાથી નાના ઉત્તેજનાના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. ઊંઘ પછી, ઉત્સાહ અને તાજગીની લાગણી નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, નબળાઇ અને સુસ્તીની લાગણી દેખાય છે. દિવસના મધ્યભાગ સુધીમાં આરોગ્યની સ્થિતિ સુધરે છે, અને સાંજ સુધીમાં તે ફરીથી બગડે છે.

શરીરના વિવિધ ભાગોમાંથી અપ્રિય સંવેદનાઓની હાજરી સમય જતાં તીવ્ર બને છે, જે શંકા કરવાનું કારણ આપે છે કે તમને કેટલીક પ્રારંભિક ગંભીર બીમારીઓ છે. તમારી સ્થિતિ વિશે ચિંતા અને ચિંતા છે. શરીરના વિવિધ ભાગો અને અવયવોમાં અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ અને સુખાકારીમાં સહેજ ફેરફારો પર ધ્યાનના પેથોલોજીકલ ફિક્સેશન સાથે બીમારીનો ડર વધુને વધુ તીવ્ર બની રહ્યો છે. અને ધીમે ધીમે, આંતરિક અવયવોની ઉત્પત્તિના વિક્ષેપને કારણે, વ્યક્તિગત સાયકોસોમેટિક લક્ષણો અવયવોમાં સાયકોસોમેટિક કાર્યાત્મક ફેરફારોમાં અને ત્યારબાદ ઉચ્ચારણ સાયકોસોમેટિક રોગોમાં વિકસી શકે છે. ઘણીવાર આ કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો. શરૂઆતમાં, તેઓ હૃદયના ક્ષેત્રમાં સામયિક અપ્રિય સંવેદનાઓ તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે, જેનું સ્થાનિકીકરણ અને પ્રકૃતિ અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે.

હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવોઘણીવાર હાથમાં અપ્રિય સંવેદનાઓ (સામાન્ય રીતે ડાબી બાજુએ), હવાની અછત અથવા ગૂંગળામણની લાગણી સાથે. નાઈટ્રોગ્લિસરિન (એક દવા જે એન્જેના પેક્ટોરિસમાં દુખાવો દૂર કરે છે) લેવાથી કોઈ નોંધપાત્ર સુધારો થતો નથી. સાયકોજેનિક હાર્ટ રિધમ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ધબકારા વધવાના હુમલાની ફરિયાદો માત્ર શારીરિક પ્રયત્નો દરમિયાન જ નહીં, પણ સવારે (જાગરણની ક્ષણે), સૂતી વખતે અને ઘણી વાર રાત્રે (અનિદ્રા અથવા ઉપરછલ્લી, તૂટક તૂટક, બેચેની ઊંઘને ​​કારણે) સામાન્ય છે. .

ન્યુરોસિસ જેવી સ્થિતિ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડાની દિશામાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. મોટેભાગે, આ અનુભવોના પ્રભાવ હેઠળ બ્લડ પ્રેશરમાં અસ્થાયી વધારો અથવા બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક તીવ્ર વધારો છે, જેમ કે હાયપરટેન્સિવ કટોકટી.

જ્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છેમાથામાં અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ ઊભી થાય છે (દબાણ, ભારેપણું, દુખાવો દુખાવો, ડ્રિલિંગ, છલકાવું, ઝણઝણાટ), ટિનીટસ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ (આંખોમાં ધુમ્મસનો દેખાવ, ચમકતા રંગીન બિંદુઓ, વર્તુળો).

ઓછા દબાણેફરિયાદો અત્યંત વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે અને તેમાં સુસ્તી, ઉદાસીનતા, ગંભીર નબળાઈ અને થાકની લાગણી, લાંબી ઊંઘ પછી પણ સવારે ઉત્સાહનો અભાવ, યાદશક્તિની ક્ષતિ, ગેરહાજર-માનસિકતા અને ધ્યાનની અસ્થિરતા, પ્રભાવમાં ઘટાડો, અભાવની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે. આરામમાં હવા, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ, સાંજે પગ અને પગમાં સોજો. લાક્ષણિક માથાનો દુખાવો (ક્યારેક માત્ર ફરિયાદ) સામાન્ય રીતે ઊંઘ પછી (ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન), શારીરિક અથવા માનસિક કાર્ય થાય છે. નિસ્તેજ, દબાવવું, કડક થવું, ફૂટવું અથવા ધબકારા મારતું માથાનો દુખાવો ઘણીવાર ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ અથવા ફ્રન્ટોપેરીએટલ પ્રદેશને અસર કરે છે અને કેટલાક કલાકોથી બે દિવસ સુધી ચાલે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે આધાશીશીની જેમ થાય છે, ઉબકા અને ઉલટી સાથે, અને તાજી હવામાં ચાલવા અથવા કસરત કર્યા પછી, ઠંડીના ઉપયોગથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેજસ્વી પ્રકાશ, ઘોંઘાટ, જોરથી વાણી, ચાલતી વખતે સ્તબ્ધતા અને મૂર્છા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સાથે સામયિક ચક્કર દ્વારા લાક્ષણિકતા.

ન્યુરોસિસ જેવી સ્થિતિઓનો વારંવાર સાથી - જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ. આ મજબૂત નથી, પરંતુ વિવિધ સ્થાનિકીકરણની સતત પીડાદાયક સંવેદનાઓ, ઘણી વખત સમગ્ર પેટમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. સૌથી વધુ સતત સંવેદનાઓ પેટમાં ભારેપણું, પૂર્ણતા, તાણ અને ખાલીપણું છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સવારે ઊબકા આવવાની અને પેટના ઉપરના ભાગમાં સમયાંતરે અસહ્ય દુખાવો થવાની ફરિયાદો હોઈ શકે છે. મોંમાં અપ્રિય સ્વાદ અથવા કડવાશની ફરિયાદો, હાર્ટબર્ન અને ઓડકાર (ઘણી વખત હવા સાથે, ઓછી વાર ખાવામાં આવેલ ખોરાક અથવા પેટના રસ સાથે) સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અથવા માત્ર સવારે, ભોજન પહેલાં, ખૂબ સામાન્ય છે.

ભૂખના વિકારની ફરિયાદો ઓછી લાક્ષણિક નથી - નબળી અથવા ખૂબ તરંગી ભૂખથી લઈને સંપૂર્ણ અણગમો અથવા સ્વાદની ખોટ સાથે ખાવાનો ઇનકાર. સતત કબજિયાત કે કબજિયાત પછી ઝાડા થવાની ફરિયાદ હોઈ શકે છે.

આંતરિક અવયવોના અન્ય અભિવ્યક્તિઓ ન્યુરોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ અને ન્યુરોસિસમાં શક્ય છે. આવા લક્ષણોના તમામ કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સ્નાયુ ક્લેમ્બ- આ સમગ્ર સ્નાયુના ક્રોનિક તાણની સ્થિતિ છે, અને વધુ વખત સ્નાયુઓનું જૂથ લાગણીની અભિવ્યક્તિ માટે જવાબદાર છે.

સમાનાર્થી: સ્નાયુ ખેંચાણ, સ્નાયુ બખ્તર, સ્નાયુ બ્લોક.

સ્નાયુ તણાવ એ ઘણી મુશ્કેલીઓનું કારણ અને સૂચક છે. સ્નાયુઓમાં વધુ તાણ, વ્યક્તિ જેટલી ઝડપથી થાકી જાય છે, તેની પાસે વધુ નકારાત્મકતા હોય છે, તેનું ભાવનાત્મક જીવન ગરીબ અને વધુ એકવિધ હોય છે. (વ્યક્તિત્વના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનો વિકાસ લેખ જુઓ).

દરેક સ્નાયુ તણાવને તણાવ કહી શકાય નહીં. સામાન્ય સ્નાયુ સંકોચન વર્તમાન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે અને સમયસર અટકી જાય છે. સામાન્ય સ્નાયુઓના સંકોચનથી વિપરીત, સ્નાયુ તણાવ જે પરિસ્થિતિને જન્મ આપે છે તેના લાંબા સમય પછી અસ્તિત્વમાં છે, સભાનપણે આરામ કરવો મુશ્કેલ છે અને ચોક્કસ ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં તીવ્ર બને છે.

તે spasms અને clamps કે જે સામાન્ય રીતે વિશે વાત કરવામાં આવે છે અને સાથે કામ કરવામાં આવે છે મનોવૈજ્ઞાનિકો- આ "પ્રથમ ડિગ્રીની ઉપેક્ષા" ની ખેંચાણ છે - તે સ્નાયુઓની પેશીઓમાં વિકાસ અને ગંભીર ફેરફારો સાથે નથી - એટલે કે આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ અને ચેતા રેસાસામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ મગજ સ્પાસ્મોડિક વિસ્તારના સ્નાયુ ટોનને નિયંત્રિત કરવા માટે ખોટા આદેશો આપે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સઘન મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ તમને વ્યક્તિના મનને સીધું કરવાની અને તેના દ્વારા સમસ્યાને હલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ કમનસીબે, ત્યાં "બીજી ડિગ્રીની ઉપેક્ષા" ના ક્લેમ્પ્સ પણ છે, જેમાં અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની રચના ગંભીર રીતે વિક્ષેપિત થાય છે અને સ્નાયુ તંતુઓ આંશિક રીતે શોષાય છે.

સ્નાયુ તણાવ અને ભય રચના

જો કોઈ પરિસ્થિતિને કારણે આત્મામાં ડરની પ્રતિક્રિયા થઈ હોય - એટલે કે શરીરમાં, તો આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં ક્યાંક સ્નાયુ તણાવ ઉભો થયો છે. મોટેભાગે, ડરના પ્રતિભાવમાં, સ્નાયુઓમાં તણાવ કોલર વિસ્તારમાં થાય છે (માથું ખભામાં દબાવવામાં આવે છે), ડાયાફ્રેમ વિસ્તારમાં (શ્વાસ સ્થિર થઈ ગયો છે), આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓમાં (ચમકદાર આંખો) અને હાથમાં ( હાથ ધ્રૂજતા). જો ડરનો પ્રતિભાવ પુનરાવર્તિત અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલે છે (કેટલીકવાર તે કલાકો, દિવસો અથવા તો વર્ષો સુધી ચાલે છે), સ્નાયુ તણાવ સ્નાયુ તણાવમાં ફેરવાય છે: ભયનું જળાશય. જો તમે ડરની પેટર્નના આધારે સ્નાયુ સંકોચન વિકસાવ્યું હોય, તો તમે અનુભવવાનું શરૂ કરો છો ભયતમારી આસપાસ ભયંકર કંઈ ન થઈ રહ્યું હોય ત્યારે પણ, ફક્ત શરીરની સ્મૃતિ તમારામાં ઉત્તેજિત થાય છે, એક સામાન્ય લાગણી બનાવે છે ચિંતાઅને જ્યારે કોઈ ખતરનાક પરિસ્થિતિ જેવું કંઈક તમારી નજીક દેખાય ત્યારે ભયની તીવ્ર લાગણી. અને જ્યાં "સ્વચ્છ શરીર સાથે" વ્યક્તિ ડરશે નહીં (અથવા ભય નબળો હશે, સરળતાથી દૂર થઈ જશે), ગંભીર સ્નાયુ તણાવવાળી વ્યક્તિ ગંભીર રીતે ડરશે, કેટલીકવાર ઉબકા અને શરીરના સંપૂર્ણ લકવો સુધી.

બાળકોમાં સ્નાયુ તણાવ

નવજાત બાળકનું શરીર પણ ક્લેમ્પ્સથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત નથી - જન્મથી, લગભગ દરેક વ્યક્તિ ગર્ભની રચના દરમિયાન જન્મજાત ઇજાઓ અને ખામીઓનો પોતાનો અનન્ય સમૂહ મેળવે છે, જે તેમને સંતુલિત કરતી સ્નાયુઓની ખેંચાણથી તરત જ વધારે છે. આ તમામ બાબતો જિનેટિક્સ સાથે બાળકના પાત્ર અને ક્ષમતાઓના વધુ વિકાસને પ્રભાવિત કરે છે, પરંતુ, આનુવંશિકતાથી વિપરીત, તેને સુધારી શકાય છે. તે સાચું છે કે અહીં ચોક્કસ પદ્ધતિઓની જરૂર છે - મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ, મેન્યુઅલ થેરાપી અને તે બધી સામગ્રી. અને તમારે ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત પહેલાં જ શરૂ કરવાની જરૂર છે - માતાની પર્યાપ્ત શારીરિક તાલીમ બાળકમાં જન્મજાત ઇજાઓ અને જન્મજાત ખામીઓની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે.

ડાઉનલોડ કરો:

પૂર્વાવલોકન:

સ્પેશિયલ થિયેટ્રિકલ ગેમ્સની પ્રેક્ટિસ કરવી અને વિશેષ કસરતો કરવાથી નીચેની સમસ્યાઓ હલ થાય છે:

• બાળકોની મોટર ક્ષમતાઓનો વિકાસ (દક્ષતા, ગતિશીલતા, સુગમતા, સહનશક્તિ);
• પ્લાસ્ટિકની અભિવ્યક્તિનો વિકાસ (લય, સંગીત, પ્રતિક્રિયાની ગતિ, હલનચલનનું સંકલન);
• કલ્પનાનો વિકાસ (પ્લાસ્ટિક સુધારણા માટેની ક્ષમતા).

આ સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે એક આવશ્યક સ્થિતિ એ તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે, કહેવાતા સ્નાયુ સ્વતંત્રતા. બાળકોમાં, આ કૌશલ્યોની ગેરહાજરી પોતાને બે સ્વરૂપોમાં પ્રગટ કરે છે: બધા અથવા વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોના અતિશય તાણ ("તાણ") અથવા અતિશય ઢીલાપણું અને ગડબડ તરીકે. તેથી, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોના વૈકલ્પિક તણાવ અને છૂટછાટ માટે, આખા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવા સુધી, ફ્લોર પર સૂવા માટે વિશેષ કસરતો જરૂરી છે.

સામૂહિક શૈક્ષણિક રમતો અને કસરતો કરતી વખતે, મનોરંજક અને હળવા વાતાવરણ બનાવવું, તંગ અને અવરોધિત બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરવું અને ભૂલો અને ભૂલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જરૂરી છે.

યુનિવર્સલ વોર્મ-અપ.

બધા સ્નાયુઓને કામ માટે સમાન રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. વોર્મ-અપને સ્તરો દ્વારા વોર્મ-અપમાં વિભાજિત કરવાનું વધુ સારું છે:

1. માથું, ગરદન:
2. ખભા, છાતી:
3. બેલ્ટ, હિપ ભાગ:
4. પગ, હાથ.

1. માથું, ગરદન

વ્યાયામ 1

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, શરીર હળવા.

1 - માથું છાતી પર પડે છે, ગળાના સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું તંગ થાય છે.

2 - માથું તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.

3 - તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો.

4 - પ્રારંભિક સ્થિતિ.

6 - પ્રારંભિક સ્થિતિ

7 - તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો.

8 - પ્રારંભિક સ્થિતિ.

વ્યાયામ 2

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, શરીર હળવા. "એક" ની ગણતરી પર, માથું છાતી પર જાય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા વિના, “બે”, “ત્રણ”, “ચાર” ની ગણતરી પર, તમારા માથાને જમણી, પાછળ, ડાબી બાજુ ફેંકી દો. એક બાજુ અને બીજી બાજુ 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 3

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, શરીર હળવા. માથું સરળતાથી બાજુઓ તરફ "ખસે છે", એક વર્તુળનું વર્ણન કરે છે, જ્યારે કસરત કરતી વ્યક્તિ ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ્સ કરે છે. જ્યારે ધીમે ધીમે ઉભા થાય છે, ત્યારે માથું બીજી દિશામાં એક વર્તુળ બનાવે છે.

2. ખભા, છાતી:

વ્યાયામ 4

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું હળવા.

1 તમારા ખભા ઉપર કરો.

2 તમારા ખભા આગળ લાવો.

3 નીચે નીચે.

4 પાછા ખેંચો.

ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 5

પ્રારંભિક સ્થિતિ: સ્થાયી, સ્નાયુઓ હળવા.

પેટર્ન અનુસાર ચળવળ: ક્રોસ. ચોરસ, વર્તુળ. અને પાળી ફ્લોરની સમાંતર છે.

ક્રોસ. બંને આડા અને વર્ટિકલ પ્લેન પર કરવામાં આવે છે.

આડું ક્રોસ: આગળ - કેન્દ્ર - જમણે - કેન્દ્ર - પાછળ - મધ્યમાં - ડાબે - મધ્યમાં.

વર્ટિકલ ક્રોસ: ઉપર - કેન્દ્ર - જમણે - મધ્યમાં - નીચે - મધ્યમાં - ડાબે - મધ્યમાં.

સ્ક્વેર: આગળ - જમણે - પાછળ - ડાબે.

3. બેલ્ટ, હિપ ભાગ:

વ્યાયામ 6

પ્રારંભિક સ્થિતિ: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પગ એકબીજાની સમાંતર.

આગળ, જમણી અને ડાબી તરફ વળો, જ્યારે તમારી પીઠ સહેજ કમાનવાળી હોવી જોઈએ. જ્યારે ઉભા થાય છે, ત્યારે પાછળનો ભાગ "હમ્પ" ની જેમ વિરુદ્ધ દિશામાં વળે છે. જ્યારે જમણી અને ડાબી બાજુએ વળાંક આવે છે, ત્યારે ખભા ફ્લોરની સમાંતર ફેરવાય છે, પગ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં રહે છે.

વ્યાયામ 7

હિપ ભાગ (પેલ્વિસ) નું વોર્મ-અપ

હલનચલનના મુખ્ય પ્રકારો;

1. આગળ - પાછળ;
2. બાજુથી બાજુ સુધી;
3. હિપ લિફ્ટ (હિપ સંયુક્તના બાહ્ય આગળના ભાગને ખસેડે છે)

ચળવળ તકનીક:

1. જ્યારે આગળ વધે છે, ત્યારે પેલ્વિસ સહેજ વધે છે અને ઝડપથી આગળ મોકલવામાં આવે છે. જ્યારે પાછળની તરફ ખસેડો, ત્યારે નીચલા પીઠ સ્થાને રહે છે. તમારા ઘૂંટણને વાળેલા રાખો અને સીધા આગળ તરફ ઇશારો કરો (હલતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સ્થિર રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે).
2. બાજુ-થી-બાજુની હિલચાલ બે પ્રકારની હોઈ શકે છે: પેલ્વિસને વધાર્યા અથવા ઘટાડ્યા વિના, અથવા ચાપમાં ખસેડવું (અર્ધ-વર્તુળ) આ હિલચાલનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પેલ્વિસને બાજુથી સ્વિંગ કરતી વખતે થાય છે બાજુ તરફ
3. હલનચલનનું સંકલન વિકસાવવા માટેનો વિકલ્પ.

હલનચલન કરતી વખતે, માથાની હિલચાલને જોડો.

હિપ્સ આગળ વધે છે - માથું નીચે જાય છે, હિપ્સ બાજુ પર જાય છે - માથું જમણી કે ડાબી તરફ નમેલું હોય છે, હિપ્સ પાછળ જાય છે - માથું પાછળ ઝુકે છે.

4. પગ, હાથ.

વ્યાયામ 8

પ્રારંભિક સ્થિતિ: નીચે બેસવું, તમારા જમણા સીધા પગને બાજુ તરફ લંબાવો. "એક - બે" ની ગણતરી પર, તમારા શરીરના વજનને તમારા જમણા પગ પર સરળતાથી ખસેડો; ડાબી બાજુ ખેંચો. તમારા શરીરના વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક રહેવાની જરૂર છે. "ત્રણ - ચાર" ની ગણતરી પર, તમારા હાથ કોણીઓ પર વાળો, તમારી કોણીને પગની નજીક ફ્લોર પર મૂકો જેના પર શરીરનું વજન સ્થાનાંતરિત થાય છે.

વ્યાયામ 9

"પાલમા"

લક્ષ્ય: હાથ, કોણી અને ખભામાં હાથના સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે સજ્જડ કરો અને આરામ કરો.

તમે વિવિધ લયબદ્ધ અને પ્લાસ્ટિક થિયેટર કસરતો અને રમતોની મદદથી તમારા બાળકને આરામ કરવામાં અને તેના શરીરની ક્ષમતાઓને અનુભવવામાં મદદ કરી શકો છો.

પૂર્વાવલોકન:

9.09.16

તણાવ-પ્રતિરોધક બનવા માટે બાળકને ઉછેરવું
આપણે જીવવિજ્ઞાન અને દવામાં મોટી પ્રગતિના યુગમાં જીવીએ છીએ. વિવિધ દેશોએ એવા રોગો પર કાબુ મેળવ્યો છે કે જેણે ભૂતકાળમાં હજારો લોકોના જીવ લીધા હતા. પ્લેગ, શીતળા, કોલેરા અને ટાઈફસ જેવા જીવલેણ ચેપનો રોગચાળો વ્યવહારીક રીતે બંધ થઈ ગયો છે; અન્ય ઘણા ચેપી રોગો અને ક્ષય રોગથી મૃત્યુદરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે, બાળ મૃત્યુદરની ટકાવારીમાં ઘટાડો થયો છે, પોલિયોનો પરાજય થયો છે, ગંભીર સર્જિકલ રોગો માટે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની તકનીકમાં વધારો થયો છે, અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોના સફળ પ્રત્યારોપણની સંભાવના, સહિત. હૃદય, શક્ય બન્યું છે.

પરંતુ એકંદરે, ઘટનાઓમાં ઘટાડો થયો નથી. દર વર્ષે, વિવિધ દેશોમાં ક્લિનિક્સ, હોસ્પિટલો અને ક્લિનિક્સની સંખ્યા વધી રહી છે, અને તેમ છતાં તે હંમેશા પૂરતા નથી. રોગિષ્ઠતાનું માળખું નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ ગયું છે. ગંભીર ચેપનું સ્થાન એવા રોગો દ્વારા લેવામાં આવ્યું છે જેને ઘણીવાર "સંસ્કૃતિના રોગો" કહેવામાં આવે છે. આમાં સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, ગાંઠો, પેટ અને ડ્યુઓડેનમના પેપ્ટિક અલ્સર, શ્વાસનળીના અસ્થમા અને એલર્જીક પ્રકૃતિના અન્ય રોગો, ખરજવું અને ન્યુરોોડર્મેટાઇટિસ, તેમજ મદ્યપાન અને માદક દ્રવ્યોનો સમાવેશ થાય છે. આમાંના મોટાભાગના રોગોને કહેવાતા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે સાયકોસોમેટિક(ગ્રીકમાં સોમા એટલે "શરીર"). આ શબ્દનો અર્થ એ છે કે ડોકટરો શરીરના આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓ (હૃદય, જઠરાંત્રિય, શ્વસન) માં આ રોગો સાથે થતા ફેરફારોને વધુ કે ઓછા લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણ (ભય, ખિન્નતા, નફરત, રોષ, નિરાશાના સ્વરૂપમાં) સાથે સાંકળે છે. ) જે જીવનની મુશ્કેલીઓ અને સંઘર્ષોના પ્રતિભાવમાં ઉદ્ભવે છે - બંને આંતરવ્યક્તિત્વ (એટલે ​​​​કે લોકો વચ્ચે) અને આંતરિક. તે આંતરિક સંઘર્ષો છે જે ન્યુરોસિસ અને સાયકોસોમેટિક રોગોની ઘટનામાં મુખ્ય ભૂમિકા સાથે શ્રેય આપે છે.

માતાપિતા અને શિક્ષકોએ આ વિશે જાણવાની જરૂર છે, કારણ કે ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો "યુવાન" બની ગયા છે અને તેમના કારણો વડીલો અને નાના લોકો વચ્ચેની અયોગ્ય ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મૂળ છે, જેનાં પરિણામો પછીના લોકો માટે ઉલટાવી શકાય તેવું બની શકે છે.

તાણની પ્રકૃતિ વિશે

શું છે આંતરિક સંઘર્ષ? આ બે જુદી જુદી રીતે નિર્દેશિત વર્તણૂકીય વૃત્તિઓ વચ્ચેની બે સમાન મજબૂત, પરંતુ અસંગત જરૂરિયાતો વચ્ચેનો સંઘર્ષ છે.તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ, તેની કેટલીક અહંકારી જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે (આકાંક્ષા, લોભ, તેના સુખાકારી માટેનો ડર, શક્તિની ઇચ્છા અથવા વિષયાસક્ત આનંદ) ને ઉમદા અને મજબૂત વ્યક્તિ તરીકે પોતાના વિશેના તેના વિચારોનો વિરોધાભાસ કરતી ક્રિયાઓ કરવી જોઈએ, ક્રિયાઓ જે તેના સન્માન અને ન્યાયની ભાવનાનું ઉલ્લંઘન કરી શકે છે - તે પોતાની જાતને દ્વૈત, પોતાની સાથે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાં શોધે છે. જરૂરિયાત, જેનું અસ્તિત્વ વર્તનના મૂળભૂત શિક્ષિત સિદ્ધાંતોનો વિરોધાભાસ કરે છે, તે વર્તનમાં સીધી રીતે સંતુષ્ટ થઈ શકતું નથી અને ક્રોનિક ભાવનાત્મક તાણનું કારણ બને છે.

ભાવનાત્મક તાણનું બીજું કારણ છે, જેમ કે આપણે પહેલેથી જ લખ્યું છે તેમ, બાહ્ય અવરોધો સાથે અથડામણ જે વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય હોય તેવી જરૂરિયાતને સંતોષતા અટકાવે છે, અથવા નિયતિની મારામારી, જેમ કે પ્રિયજનોનું મૃત્યુ, યુદ્ધો અને તકરાર.શું કારણો છે - બાહ્ય અથવા આંતરિક - વર્તમાન જરૂરિયાતને સંતોષવી શક્ય નથી, વ્યક્તિ તણાવની સ્થિતિ અનુભવે છે.

"તણાવ" શબ્દનો ઉપયોગ, દેખીતી રીતે, લોકપ્રિય સાહિત્યમાં અને રોજિંદા જીવનમાં, અન્ય કોઈપણ વૈજ્ઞાનિક શબ્દ કરતાં વધુ વખત થાય છે. જો કે, ઘણા લોકો જેઓ તેમની સ્થિતિ અથવા તેમના પ્રિયજનોની સ્થિતિનું વર્ણન કરવા માટે આ શબ્દનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરે છે તેઓ હંમેશા તેનો ચોક્કસ અર્થ અને આ ખ્યાલ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓના સંપૂર્ણ જટિલ સમૂહને સમજી શકતા નથી.

1936 થી, વિશ્વના તમામ દેશોમાં ઉત્કૃષ્ટ કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ હાન્સ સેલી અને તેમના અનુયાયીઓ દ્વારા તણાવની વિભાવના વિકસાવવામાં આવી છે. તેણે નક્કી કર્યું માનવ અથવા પ્રાણીના શરીરના ચોક્કસ પ્રતિભાવ તરીકે તેને રજૂ કરાયેલ કોઈપણ માંગ માટે તણાવ; આ પ્રતિભાવ શરીરના તમામ સંરક્ષણો, તેના સંસાધનોની ગતિશીલતા અને સૌથી ઉપર સ્વાયત્ત, નર્વસ અને હોર્મોનલ પ્રણાલીઓના તણાવ (અંગ્રેજી શબ્દ "તણાવ" નો રશિયન અનુવાદ) દર્શાવે છે, બદલાયેલી પરિસ્થિતિને સ્વીકારવા અને જીવનની ઉભરતી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે. .

તાણના તબક્કાઓ:

જી. સેલીએ શરીરની આ પ્રતિક્રિયાના ત્રણ તબક્કાઓ ઓળખે છે:

1) ચિંતાની પ્રતિક્રિયા , અનામતની ગતિશીલતાની પ્રક્રિયાને પ્રતિબિંબિત કરે છે;

2) પ્રતિકાર તબક્કોજ્યારે સ્વાસ્થ્યને કોઈ દેખીતા નુકસાન વિના ઉભી થયેલી મુશ્કેલીઓને સફળતાપૂર્વક દૂર કરવી શક્ય છે. આ તબક્કે, શરીર સામાન્ય, પ્રારંભિક સ્થિતિ કરતાં વિવિધ હાનિકારક અસરો (નશો, લોહીની ખોટ, ખોરાકનો અભાવ, પીડા, વગેરે) માટે વધુ પ્રતિરોધક હોવાનું બહાર આવ્યું છે;

3) થાકનો તબક્કો જ્યારે, અતિશય લાંબા સમય સુધી અથવા અતિશય તીવ્ર તાણને લીધે, શરીરની અનુકૂલનક્ષમ ક્ષમતાઓ ક્ષીણ થઈ જાય છે, તેની રોગો સામે પ્રતિકાર ઘટે છે અને શારીરિક તકલીફના વિવિધ ચિહ્નો દેખાય છે: ભૂખમાં ઘટાડો, ઊંઘમાં ખલેલ, આંતરડાની વિકૃતિઓ, વજન ઘટાડવું, બ્લડ પ્રેશર વધવું, હૃદયની લયમાં ખલેલ. , વગેરે

તણાવ "સારા" અને "ખરાબ"

જી. સેલીએ નોંધ્યું હતું કે તણાવ હંમેશા માત્ર નકારાત્મક જ નથી હોતો, તે જીવનનો એક આવશ્યક ઘટક છે જે પ્રેમ એકસ્ટસી અને સર્જનાત્મક ઉત્સાહ સહિત કોઈપણ સંકેતની લાગણીઓ સાથે હોય છે. આ લાગણીઓ સંતોષ લાવે છે અને જીવનના મારામારી સામે રક્ષણ આપે છે. તાણ માત્ર ઘટાડી શકતું નથી, પણ હાનિકારક રોગકારક પરિબળો સામે શરીરના પ્રતિકારને પણ વધારી શકે છે, અને આ કિસ્સામાં તેને યુસ્ટ્રેસ કહેવામાં આવે છે. . તેનાથી વિપરીત, તણાવ જે બીમારી અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે તેને કહેવામાં આવે છેતકલીફ

આ બે પ્રકારના તણાવ વચ્ચે વિભાજન રેખા ક્યાં છે? પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે યુસ્ટ્રેસ પ્રતિકારના તબક્કાને અનુરૂપ છે, અને તકલીફ થાકના તબક્કાને અનુરૂપ છે. અહીંથી તે કુદરતી નિષ્કર્ષ હોવાનું જણાય છે કે આ તબક્કામાં ફેરફાર કુદરતી રીતે બિનતરફેણકારી પરિબળોના લાંબા સમય સુધી અને તીવ્ર સંપર્કમાં થાય છે, જે લાંબા સમય સુધી ખોરાકની વંચિતતા, મર્યાદિત ગતિશીલતા અથવા ઇલેક્ટ્રિક શોકનો ભોગ બનેલા પ્રાણીઓ પરના પ્રયોગોમાં પુષ્ટિ મળી હતી. જો કે, બધું એટલું સરળ નથી.

મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં

મનુષ્યોમાં, બધું વધુ જટિલ છે. બીજા વિશ્વ યુદ્ધ જેવી આપત્તિઓનો દુ: ખદ અનુભવ સૂચવે છે કે તાણની અવધિ અને તીવ્રતા અનુકૂલન પદ્ધતિઓના વિક્ષેપ માટે જરૂરી સ્થિતિ નથી. ખરેખર, તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે કે લાંબા ગાળાની અને મુશ્કેલ લશ્કરી અને મજૂર પ્રવૃત્તિમાં સક્રિયપણે સંકળાયેલા લોકોમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોની સંખ્યામાં માત્ર વધારો થયો નથી, પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો પણ થયો છે: પેટ અને આંતરડાના અલ્સર મટાડ્યા, એન્જેના અને શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલા. બંધ જે લોકો કલાકો અને દિવસો સુધી ભીના અને ઠંડા ખાઈમાં પડે છે તેઓ ભાગ્યે જ શરદી અને ચેપી રોગો અને રેડિક્યુલાટીસ વિકસાવે છે. ઘેરાયેલા લેનિનગ્રાડના રહેવાસીઓને પ્રથમ વખત હાયપરટેન્શન ન હતું, નાકાબંધી તોડ્યા પછી જ શહેરના ઘણા રહેવાસીઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર નોંધાયું હતું. તદુપરાંત, એકાગ્રતા શિબિરોની અમાનવીય પરિસ્થિતિઓમાંથી બચી ગયેલા લોકોમાં પણ સાયકોસોમેટિક રોગો અસ્થાયી રૂપે અદૃશ્ય થઈ ગયા.

મૃત્યુ શિબિરોના તે કેદીઓ જેઓ પોતાને આધ્યાત્મિક રીતે ભાંગી પડ્યા હતા તેઓ પરિસ્થિતિને નિરાશાજનક માનતા હતા અને પ્રતિકારના તમામ પ્રયાસો બંધ કરી દેતા હતા, ઝડપથી થાક અને રોગથી મૃત્યુ પામ્યા હતા. અન્ય લોકો, જેમણે અસ્તિત્વ અને માનવ ગૌરવની જાળવણી માટે તેમનો દૈનિક સંઘર્ષ ચાલુ રાખ્યો હતો, તેઓ ભૂખમરો, નબળી ગુણવત્તાવાળા ખોરાક, થાકેલા કામ અને વિનાશના સતત ભય હોવા છતાં માત્ર ટકી શક્યા ન હતા, પરંતુ ઘણીવાર તેમની મુક્તિના સમય સુધીમાં તેઓએ કોઈ ચિહ્નો દર્શાવ્યા ન હતા. કેમ્પમાં કેદ પહેલા તેઓ જે રોગોથી પીડાતા હતા.શિબિર ઇન્ફર્મરીઝમાં ("આદરણીય"), જ્યાં સંઘર્ષ અને નૈતિક પરસ્પર સહાયની ભાવનાને ટેકો આપતી ભૂગર્ભ પ્રતિકાર સંસ્થાઓનો પ્રભાવ ખાસ કરીને મજબૂત હતો, દર્દીઓ ઘણી વખત તમામ પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓની સંપૂર્ણ ગેરહાજરીમાં પણ સ્વસ્થ થઈ જતા હતા. તેમ છતાં, શિબિર ભાઈચારો સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં આરોગ્ય અને જીવન સાચવવામાં આવ્યું હતું, જેમણે સતત હિંમત અને પ્રતિકાર કરવાની તૈયારી દર્શાવી હતી, તે ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓએ હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કર્યો છે. લડવૈયાઓએ એટલી બધી કસોટીઓ અને વેદનાઓ સહન કરવી પડી હતી કે અન્ય લોકો તેમના સમગ્ર જીવનમાં જાણશે નહીં.

તેથી, તાણની શાસ્ત્રીય વિભાવનાના દૃષ્ટિકોણથી, તે વિરોધાભાસી લાગે છે કે આમાંના ઘણા લોકો, મુક્તિ પછી, જ્યારે બધી યાતનાઓ પહેલાથી જ ભૂતકાળમાં હતી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ અજોડ રીતે સારી હતી, નવા મનોવિજ્ઞાની રોગોના ચિહ્નો દર્શાવે છે અથવા ઘણા વર્ષો જુના ઘા અચાનક ખુલી ગયા પછી (નિવૃત્ત સૈનિકોની જેમ જ) પીડિત થયા હતા.

સિદ્ધિના રોગો

તે જ સમયે, તે જાણીતું છે કે શાંતિના સમયમાં, ટૂંકા ગાળાના તણાવ ક્યારેક પૂરતો હોય છે, પછી ભલે તે જીવન માટે તાત્કાલિક ખતરો ન ઊભો કરે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ફ્રન્ટ લાઇન અથવા શિબિર તણાવ સાથે તુલનાત્મક ન હોય, સતત વધારો થવાનું કારણ બને છે. બ્લડ પ્રેશરમાં, પેપ્ટીક અલ્સર રોગની વૃદ્ધિ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક. કેટલીકવાર તે ફક્ત તમારા બોસ સાથેની ગરમ વાતચીત અથવા જાહેર પરિવહન પર સંઘર્ષ લે છે.

તેનાથી પણ વધુ આશ્ચર્યજનક એવા રોગો છે કે જેને સિદ્ધિ રોગો કહેવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિએ ગંભીર મુશ્કેલીઓને દૂર કર્યા પછી અને નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી ઊભી થાય છે, એટલે કે, જ્યારે તણાવની સ્થિતિ ભૂતકાળની વાત હોવી જોઈએ. ડૉક્ટરો કહેવાતા પોસ્ટ-ડિઝર્ટેશન સિન્ડ્રોમથી પરિચિત છે, જે મોટા અને જવાબદાર કાર્યના સફળ સમાપ્તિ પછી વૈજ્ઞાનિકોમાં વિકસે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ પોતાને લાંબા વિરામ, આરામ અને નવા કાર્યોને સેટ ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. એવું લાગે છે કે આ પરિસ્થિતિઓ હેઠળના લોકોએ ફક્ત હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો જોઈએ, અને તાણની શાસ્ત્રીય ખ્યાલના દૃષ્ટિકોણથી, આ કિસ્સામાં રોગોની ઘટના સંપૂર્ણપણે અકલ્પનીય રહે છે. તે જ સમયે, જો કોઈ કારણસર કામ પૂર્ણ કરવાનું મુલતવી રાખવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર સુધારાઓ જરૂરી હોવાનું બહાર આવ્યું છે), બીમારીઓ, એક નિયમ તરીકે, ઊભી થતી નથી, જો કે આવા વિલંબ સામાન્ય રીતે ચિંતાઓ અને સખત સાથે સંકળાયેલા હોય છે. સમયના દબાણ હેઠળ કામ કરો.

આમ, તાણના સમયગાળા દરમિયાન ન તો સમયગાળો, ન તો તણાવની તીવ્રતા, ન તો ભાવનાત્મક સ્થિતિની પ્રકૃતિ સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર નક્કી કરે છે. આ કિસ્સામાં નિર્ણાયક શું છે?

"વિજય માટે લડવાની કોને ટેવ છે"

આ પ્રશ્નનો જવાબ પ્રાણીઓ (ઉંદરો) પરના કેટલાક પ્રયોગો દ્વારા આપી શકાય છે. પ્રથમ, તેઓને કૃત્રિમ રીતે અમુક રોગો વિકસાવવા માટે પ્રેરિત કરવામાં આવ્યા હતા. તે પછી, વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ (સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓ) આ પ્રાણીઓમાં મગજના અમુક ભાગોને ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ સાથે બળતરા કરીને પ્રેરિત કરવામાં આવી હતી.

ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, કૃત્રિમ રીતે થતા રોગોના તમામ અભિવ્યક્તિઓ ઘટે છે, અને નકારાત્મક મજબૂતીકરણ ઝોનની હિંસક ઉત્તેજના સાથે, તેનાથી વિપરીત, તેઓ તીવ્ર બને છે જેથી તેઓ આખરે પ્રાણીના મૃત્યુ તરફ દોરી શકે. એવું લાગે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓના સકારાત્મક ફાયદા અને નુકસાન વિશેનો વિચાર, વિશ્વ જેટલો પ્રાચીન છે, સંપૂર્ણ રીતે પુષ્ટિ થયેલ છે - લાંબા સમય સુધી તણાવની સ્થિતિમાં અને તેના અંત પછી માનવ સ્વાસ્થ્ય વિશેની ઉપરોક્ત તમામ હકીકતો દ્વારા સમાધાન કરાયેલ એક વિચાર. કદાચ માનવીઓ અને પ્રાણીઓના સ્વાસ્થ્ય પર લાગણીઓનો પ્રભાવ વિવિધ કાયદાઓને આધીન છે? ..

જો કે, પ્રાપ્ત પરિણામોના વધુ સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને જૈવિક પેટર્ન સમાન છે, તમારે ફક્ત તેમને ઓળખવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે નકારાત્મક મજબૂતીકરણ ઝોનની બળતરા અસ્પષ્ટ પરિણામો તરફ દોરી જતી નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં, પરીક્ષણ કરાયેલા પ્રાણીઓનું સ્વાસ્થ્ય ખરેખર બગડે છે, પરંતુ જ્યારે તે સુધરે છે ત્યારે તે એવા કિસ્સાઓ માટે દુર્લભ નથી, અને સુધારણા લગભગ તેટલી જ ઉચ્ચારવામાં આવે છે જેટલી હકારાત્મક મજબૂતીકરણના ક્ષેત્રોને ઉત્તેજિત કરતી વખતે. અને નિર્ણાયક પરિબળ એ નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાની પ્રક્રિયામાં પ્રાણીનું વર્તન છે.

અને આ વર્તન બે પ્રકારનું હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રાણીઓ પાંજરાના ખૂણામાં અટકી જાય છે, ધ્રૂજતા હોય છે અને થીજી જાય છે, જે ડરના તમામ ચિહ્નો દર્શાવે છે (તેમના પેશાબ અને મળ વધુ વારંવાર થાય છે, તેમના વાળ છેડા પર રહે છે, તેમની નાડી ઝડપી થાય છે), પરંતુ તે જ સમયે તેઓ કરે છે. ભાગી જવાનો કોઈ પ્રયાસ ન કરો અથવા પાંજરાના તળિયે સંપૂર્ણ રીતે લંગડાતા ન રહો, જાણે તેના ભાગ્ય સાથે સમાધાન કર્યું હોય. આ વર્તન કહેવામાં આવે છે નિષ્ક્રિય રક્ષણાત્મક. આ શબ્દ ખૂબ જ યોગ્ય નથી, કારણ કે આ વર્તનમાં ખરેખર કોઈ રક્ષણાત્મક ઘટક નથી. તેનાથી વિપરીત છેસક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તન.

આ વર્તનમાં વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ પણ હોઈ શકે છે: પ્રાણી પાંજરામાંથી છટકી જવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, ભયના તમામ ચિહ્નો દર્શાવે છે, પરંતુ લકવાગ્રસ્ત નથી, પરંતુ બચત બહાર નીકળો શોધવા માટે દબાણ કરી શકે છે; અથવા ઉંદર ગુસ્સે થઈ જાય છે, પાંજરાને કરડે છે અને ખંજવાળ કરે છે, પ્રયોગકર્તાને વળગી શકે છે, અને ઇલેક્ટ્રોડને માથામાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે. બધા કિસ્સાઓમાં, આવા રક્ષણાત્મક વર્તન સક્રિય છે. અને વ્યવસ્થિત અવલોકનોએ તે સ્થાપિત કરવાનું શક્ય બનાવ્યું તે સક્રિય રક્ષણાત્મક વર્તન સાથે છે, તેમજ હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, પીડાદાયક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. તેનાથી વિપરીત, નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તન સાથે, પેથોલોજીના તમામ સ્વરૂપો ખીલે છે અને ઘણીવાર પ્રાણીના મૃત્યુમાં સમાપ્ત થાય છે.

એમ. એમ. કોઝલોવસ્કાયાએ બ્લડ પ્રેશર પર પ્રાણીની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને વર્તનના પ્રભાવનો અભ્યાસ કર્યો. પ્રયોગમાં, એક કૂતરો બિલાડીની નજીક ગયો. બિલાડીઓ કે જેણે સક્રિય રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા આપી હતી અને લડાઈમાં જવા માટે તૈયાર હતી તેમના હૃદયના ધબકારા વધ્યા હતા અને બ્લડ પ્રેશર વધ્યું હતું - પરંતુ માત્ર તે સમયગાળા માટે જ્યારે કૂતરો પહોંચમાં હતો અને લડાઈ શક્ય હતી. જલદી કૂતરાને લઈ જવામાં આવ્યો, બ્લડ પ્રેશર સહિત ભાવનાત્મક તાણના તમામ સૂચકાંકો ઝડપથી તેમના મૂળ સ્તરે પાછા ફર્યા. આમ, આ કિસ્સામાં દબાણમાં વધારો એ સ્વાયત્ત પ્રતિક્રિયાનો માત્ર એક કુદરતી ઘટક હતો જે સક્રિય વર્તનને સુનિશ્ચિત કરે છે. જો બિલાડી, કૂતરાના અભિગમની અનુભૂતિ કરીને, ચેમ્બરના દૂરના ખૂણામાં પોતાને ફ્લોર પર દબાવી દે છે, લાચારી અને ભયના ચિહ્નો દર્શાવે છે, તો તેનું બ્લડ પ્રેશર પણ વધ્યું છે, જો કે આટલી મોટી સંખ્યામાં નથી. પરંતુ કૂતરાને લઈ ગયા પછી તે લાંબા સમય સુધી ઊંચા સ્તરે રહ્યો. આ કિસ્સામાં, દબાણમાં વધારો કોઈ અનુકૂલનશીલ કાર્ય કરતું નથી અને નિષ્ક્રિય રક્ષણાત્મક વર્તણૂકની શરતો હેઠળ બ્લડ પ્રેશર નિયમનની પદ્ધતિઓના ઉલ્લંઘનને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

એવું માનવા માટેનું કારણ છે કે આ ગંભીર સાયકોસોમેટિક બિમારી - હાયપરટેન્શન - કેટલાક લોકોમાં, જેઓ અસંખ્ય સંજોગોને લીધે, પરિસ્થિતિ અને અન્યના વર્તનને નિયંત્રિત કરવાની તેમની ઊંડી, તાત્કાલિક જરૂરિયાતને સમજી શકતા નથી. . પરિણામે, તેઓને આવા નિયંત્રણના પ્રયાસો અને અન્ય લોકો પર તેમની ઇચ્છા લાદવાની ઇચ્છાને છોડી દેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે અને આ સાથે શરતોમાં આવવાની જરૂરિયાતનો અનુભવ થાય છે, ઘણીવાર અભાનપણે, હાર તરીકે.

શિશુ નિષ્ક્રિયતા

દરેક જીવ તેના વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કે નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તનનો અનુભવ મેળવે છે. આ તબક્કે, આ પ્રકારની વર્તણૂક એ સરળ કારણ શોધવાના ઇનકાર તરીકે લાયક હોઈ શકતી નથી કે ટકાઉ શોધ પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરવા માટે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની પદ્ધતિઓ હજુ સુધી બનાવવામાં આવી નથી. તેથી, જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓમાં નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તન એ માત્ર ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે જોખમનો સામનો કરવો પડે છે અથવા કોઈ કાર્ય કે જે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જાય છે.

તે રસપ્રદ છે કે ઉચ્ચ વિકસિત પ્રાણીઓ, જે પુખ્તાવસ્થામાં ઉચ્ચ શોધ પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે, જન્મ પછી લાચારીનો અનુભવ કરે છે અને તેમના માતાપિતા અને તાત્કાલિક વાતાવરણ પર સંપૂર્ણ નિર્ભરતાનો અનુભવ કરે છે, એટલે કે, ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન બાળપણનો સમયગાળો વધે છે. માનવ બાળકમાં, આ તબક્કો ખાસ કરીને મોટો હોય છે, કારણ કે તે પુખ્ત વયના લોકો સાથે વાતચીત દરમિયાન અને સંસ્કૃતિની સિદ્ધિઓના "વિનિયોગ" દરમિયાન છે કે નર્વસ સિસ્ટમ અને વર્તનનો વધુ વિકાસ થાય છે. તે જ સમયે, માનવ સમાજનું ઉચ્ચ સંગઠન બાળકને તેની લાચારીના સમગ્ર સમય માટે સંભાળ અને સલામતી પ્રદાન કરે છે.

પ્રારંભિક અનુભવની ભૂમિકા

જો કે, પ્રમાણમાં નિષ્ક્રિય વર્તણૂકનો અનુભવ ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થતો નથી: ચોક્કસ કારણ કે બાળકની કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર કોઈપણ પ્રભાવો માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે (જે તેને ખૂબ જ પ્લાસ્ટિક બનાવે છે અને શીખવા માટે તૈયાર છે), આ સમયે મેળવેલ અનુભવ કાયમ માટે એકીકૃત છે. નવજાત શિશુનું મગજ તેમની કોઈપણ ટીકા કર્યા વિના છાપને સમજવા અને ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે એકીકૃત કરવા માટે તૈયાર છે. તેથી અવલંબન, લાચારી અને નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તણૂકનો અનુભવ ખૂબ જ મજબૂત છે, અને વિષયે તેને વધુ સક્રિય રીતે દૂર કરવાની જરૂર છે.અનિવાર્યપણે, જીવતંત્રના વિકાસની સમગ્ર આગળની પ્રક્રિયા ફરીથી શીખી રહી છે, પરંતુ પ્રારંભિક અનુભવ સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરી શકાતો નથી અને પુખ્તાવસ્થામાં પહેલેથી જ નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તનના વિકાસ (નીચે ચર્ચા કરેલી શરતો હેઠળ) માટે સતત પૂર્વશરત ધરાવે છે. પરંતુ, અલબત્ત, તે જાતિઓની પુખ્ત વ્યક્તિઓમાં જે સક્રિય શોધ માટે સક્ષમ છે, નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તણૂક પ્રતિક્રિયાશીલ છે, એટલે કે, તે વિકાસના અગાઉના તબક્કામાં પાછા ફરવાનું પ્રતિબિંબિત કરે છે, અને વર્ણવેલ તમામ સાથે શોધ કરવાનો ઇનકાર તરીકે લાયક બની શકે છે. પરિણામો

પ્રવૃત્તિ તાલીમ

કુદરતી અસહાયતાના પ્રારંભિક અનુભવને દૂર કરવા માટેની મુખ્ય શરતો શું છે અને શા માટે આ કાબુ સંપૂર્ણપણે સફળ ન થઈ શકે? સૌ પ્રથમ, બાળકને તેના તાત્કાલિક વાતાવરણ, ખાસ કરીને તેની માતાના સતત રક્ષણ હેઠળ અનુભવવું જોઈએ.તેણે આત્મવિશ્વાસ મેળવવો જોઈએ કે રડવું, અપ્રિય સંવેદનાઓ (ભૂખ, પીડા, પથારીમાં અગવડતા, અજાણ્યાનો ડર) નો જવાબ આપવાનો એકમાત્ર રસ્તો ઉપલબ્ધ છે, તે ખૂબ અસરકારક છે અને તેને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

યુવાન માતાઓમાં ઘણીવાર એક ખોટો અને હાનિકારક વિચાર હોય છે કે કોઈએ બાળકની ધૂનને પ્રેરિત ન કરવી જોઈએ અને તે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના તેને ચીસો અને રડવાથી છોડાવી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં આ પદ્ધતિ ખરેખર અસરકારક સાબિત થાય છે. જો, બાળકના રડતા માટે સતત ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિસાદ સાથે, થોડા સમય પછી તેનું રુદન એક અપ્રિય માંગણીનું પાત્ર પ્રાપ્ત કરી શકે છે અને સહેજ અગવડતા સાથે સંભળાય છે, તો પછી રડતી અવગણના વધુ કે ઓછા ઝડપથી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે સ્ટેજ પછી. "રોલિંગ ક્રાય" (પરિસ્થિતિને ફેરવવાનો પ્રયાસ) નું તે પ્રથમ લાચાર, નારાજ રુદન (પોતાની શક્તિહીનતાની લાગણી) માં ફેરવાઈ જશે, અને પછી સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જશે, માતામાં સફળ શૈક્ષણિક ક્રિયાનો ભ્રમ પેદા કરશે. હકીકત એ છે કે બાળકને કોઈપણ પ્રયત્નોની નિરર્થકતાનો પ્રથમ અનુભવ પ્રાપ્ત થશે, જે જીવનના આ તબક્કાની નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વલણની લાક્ષણિકતાને મજબૂત બનાવે છે, તે પડદા પાછળ રહેશે.

તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે બાળક, જો તે સ્વસ્થ હોય, ત્યારે જ રડે છે જ્યારે તે વાસ્તવિક અગવડતા (ભીના પથારી, ભૂખ, પેટમાં દુખાવો) અનુભવે છે. જો તે બીમાર છે, તો તેના પર ધ્યાન આપવું વધુ જરૂરી છે. તેથી, તેણે ધીમે ધીમે આત્મવિશ્વાસ મેળવવો જોઈએ કે તે બૂમો પાડીને પોતાની તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરી શકે છે અને તેની માતાના સારા વલણ અને તેના સતત રક્ષણ પર વિશ્વાસ કરી શકે છે. ફક્ત તેણીની મદદથી જ તે ધીમે ધીમે વિશ્વ સાથે સક્રિય રીતે સંપર્ક કરવાની ક્ષમતા વિકસાવી શકે છે અને વર્તનની શોધ કરી શકે છે, ફક્ત તેણી તેને આશ્રય અને સ્વતંત્રતાના તબક્કામાં કાળજીપૂર્વક માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

બાળપણ સાયકોટ્રોમા.નર્સરીઓ અને કિન્ડરગાર્ટન્સના માતાપિતા અને શિક્ષકો બંનેએ બાળકના વિકાસની વિશિષ્ટતાઓ અને સ્નેહ, સંભાળ અને સમર્થન માટેની તેની કુદરતી જરૂરિયાતોને અવગણીને તેના પ્રત્યેના ખોટા વલણથી શું નુકસાન થઈ શકે છે તે સમજવું જોઈએ. આ સંદર્ભે, કુટુંબમાં સામાન્ય ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિ (અથવા અવેજી વાતાવરણમાં), જેના માટે બાળક ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે, તે પણ વિશેષ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે. બાળકની નજીકના વાતાવરણમાં કૌટુંબિક તકરાર અને ઝઘડાઓ, પરસ્પર દુશ્મનાવટના અભિવ્યક્તિઓ અનિવાર્યપણે નાના વ્યક્તિમાં જોખમ, મુશ્કેલી, અપૂરતી સુરક્ષાની લાગણીનું કારણ બને છે, એ હકીકતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે પુખ્ત વયના લોકોના મૂડમાં બગાડ તેમના પ્રત્યેના વલણને અનૈચ્છિક રીતે અસર કરે છે. બાળક, જેના માટે હવે પૂરતું નથી સ્નેહ નથી, ધીરજ નથી. આ બધા એકસાથે બાળપણના મનોરોગની રચના કરે છે, જે ઘણા અભ્યાસોમાં દર્શાવ્યા મુજબ, ઘણીવાર દાયકાઓથી ન્યુરોટિક અને સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડરની શરૂઆત પહેલા થાય છે. આને નીચે પ્રમાણે સમજાવી શકાય.

એવી ઉંમરે સાયકોટ્રોમેટિક પરિસ્થિતિનો અનુભવ કર્યા પછી જ્યારે તે હજી સુધી તેને દૂર કરવા માટે સક્રિય રીતે શોધવામાં સક્ષમ ન હોય, બાળક તેના પ્રારંભિક વલણમાં નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા તરફ વળેલું લાગે છે, ધીમે ધીમે આ વલણ પર કાબુ મેળવવાને બદલે, તેને "કાબુ મેળવવું" . સંઘર્ષ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ કે જે પુખ્તાવસ્થામાં પહેલેથી જ ઉદ્ભવે છે અને વ્યક્તિના નોંધપાત્ર ભાવનાત્મક સંબંધોને અસર કરે છે તે નબળા કડીના ફટકામાં ફેરવાય છે: એક તરફ, તે કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં બાળપણથી નિશ્ચિત નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તનની સ્ટીરિયોટાઇપને ઉશ્કેરે છે, એટલે કે. સંઘર્ષને ઉકેલવા માટેની રીતો શોધવાનો ઇનકાર કરે છે. બીજી બાજુ, તેના કેટલાક પાસાઓમાં તે બાળપણની ચોક્કસ પરિસ્થિતિ જેવું લાગે છે, જે સાયકોટ્રોમેટિક હતી, અને તે પરિસ્થિતિની મજબૂત છાપને કારણે, તે બાળકની પ્રતિક્રિયાના પ્રકારનું પુનઃઉત્પાદન પણ કરે છે.

એવું લાગે છે કે તે ચોક્કસપણે આ પ્રકારનું અવલોકન હતું જેણે પુખ્ત વયના લોકોમાં રોગોના વિકાસમાં બાળપણના સાયકોટ્રોમાની ભૂમિકા વિશે ફ્રોઈડના નિવેદનોનો આધાર બનાવ્યો હતો અને તે પ્રતિક્રિયાશીલ વર્તન ન્યુરોસિસ અને સાયકોસોમેટિક રોગોને નીચે આપે છે. છેવટે, બાળપણમાં નિશ્ચિત નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા તરફ પાછા ફરવું એ વર્તનનું રીગ્રેશન છે, એટલે કે, તેના સ્તરમાં વધુ આદિમ સુધી ઘટાડો.

"તે મમ્મી સાથે ડરામણી નથી."નિષ્ક્રિય-રક્ષણાત્મક વર્તન માટેની પૂર્વજરૂરીયાતોને સક્રિય રીતે દૂર કરવામાં માતા અને સમગ્ર તાત્કાલિક વાતાવરણની ભૂમિકા શું છે? સૌથી સામાન્ય સિદ્ધાંત એ છે કેખૂબ જ નાની ઉંમરથી, બાળકને તેના માટે ઉપલબ્ધ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે કાળજીપૂર્વક પરંતુ સતત પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ, અલબત્ત, હંમેશા તેના માતાપિતા અથવા તેમના અવેજીના આશ્રય હેઠળ.આ રક્ષણ જરૂરી છે જેથી પ્રથમ મુશ્કેલીઓનો સામનો નિષ્ક્રિય ભયની પ્રતિક્રિયાને ઉશ્કેરવામાં અને એકીકૃત ન કરે - માતાની બાજુમાં, તેણીની સુરક્ષા હેઠળ, બાળક આવી પ્રતિક્રિયાઓ માટે ઘણું ઓછું સંવેદનશીલ હોય છે, તેને વધુ સરળતાથી દૂર કરે છે અને વધુ માટે તૈયાર છે. તેની આસપાસના વિશ્વને શોધવાના સક્રિય પ્રયાસો.

ચળવળની સ્વતંત્રતા માટે.શોધ પ્રવૃત્તિના વધુ વિકાસમાં એક વિશાળ ભૂમિકા એવી પરિસ્થિતિઓ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે જે બાળકને ચળવળની મહત્તમ સ્વતંત્રતા પ્રદાન કરે છે.આ મુદ્દો વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

I. A. Arshavsky દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે બાળકની સ્વયંસ્ફુરિત મોટર પ્રવૃત્તિ એ એક પરિબળ છે જે માત્ર સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ શરીરના ઊર્જા ભંડારમાં પણ વધારો કરે છે. આ કિસ્સામાં, શરીર એવી પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે જે અગાઉ તેના માટે અગમ્ય હતી. આમ, સકારાત્મક પ્રતિસાદ સાથેની સિસ્ટમ રચાય છે, જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેના પોતાના વિકાસ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો બનાવે છે. પરંતુ મુદ્દો, દેખીતી રીતે, ફક્ત હલનચલનમાં જ નથી.

બાળક માટે, ચળવળ એ વાસ્તવમાં પોતાને અને તેની આસપાસના વિશ્વને શોધવાનો, પર્યાવરણ સાથે જ્ઞાનાત્મક સંપર્કો સ્થાપિત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે, અને આ માનસિકતા અને બુદ્ધિના વિકાસ માટે હલનચલનની વિશાળ ભૂમિકાને સમજાવે છે. અભિનયના સ્નાયુઓમાંથી, આવેગ સતત મગજમાં મોકલવામાં આવે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરે છે અને તેના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમામ કિસ્સાઓમાં, જ્યારે બાળકોમાં મોટર વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ આંતરિક પ્રેરણા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, વિશ્વ સાથે સંપર્ક કરવાની ઇચ્છા દ્વારા નહીં, પરંતુ બાહ્ય બળજબરીથી થાય છે, ત્યારે દરેક બાળકની સંભવિત સર્જનાત્મક ઝોક ઘણીવાર ઉલટાવી ન શકાય તેવી રીતે દબાવવામાં આવે છે.

બીજી તરફ, મગજના ગંભીર નુકસાનને કારણે ન થતા લકવો સાથે, પર્યાવરણ સાથે વિવિધ સ્વૈચ્છિક સંપર્કો બનાવવાના પ્રયાસો, સંપૂર્ણ રીતે સફળ ન હોવા છતાં, ઘણીવાર ખાસ કરીને ઉચ્ચારવામાં આવે છે. તેઓ, ખાસ કરીને, હાલની ખોટના સક્રિય વળતર પર, મુશ્કેલીઓને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે વધવાની, બેસવાની, ઊભા રહેવાની, ચાલવાની ઇચ્છામાં પ્રગટ થાય છે - અને આ કિસ્સાઓમાં, બુદ્ધિના વિકાસને માત્ર નુકસાન થતું નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે વિકાસશીલ બાળકો કરતા પણ વધી શકે છે.

તેથી, મુદ્દો માત્ર હલનચલનમાં જ નહીં, પરંતુ હલનચલન દ્વારા સાકાર થયેલ લક્ષિત શોધ પ્રવૃત્તિમાં પણ છે. વ્યક્તિ માટેનું ધ્યેય, નાની ઉંમરથી શરૂ કરીને, I. A. Arshavsky પર ભાર મૂકે છે, તે હદ સુધી કે તે પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, તે તેના વિકાસમાં સૌથી વધુ આયોજન પરિબળ છે. તે અનુસરે છે કે બાળકને સૌ પ્રથમ મફત સ્વયંસ્ફુરિત હલનચલન માટે શરતો પ્રદાન કરવી આવશ્યક છે. અને આ માટે જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તમારે ચુસ્ત લપેટીને છોડી દેવું અને બાળકને ખાસ છૂટક કપડાં પહેરવા જરૂરી છે. સ્વેડલિંગનું નુકસાન માત્ર શારીરિક નથી, પણ માનસિક પણ છે, કારણ કે તે લાચારી અને નિષ્ક્રિય અવલંબનની લાગણીને કાયમી બનાવે છે.

જેથી બાળકનો વિકાસ થાય.બાળોતિયાંના બંધનમાંથી મુક્ત થયેલા બાળકને વિવિધ રમતોમાં ખૂબ વહેલા દોરવાની જરૂર છે અને વધુ, વધુ - પ્રથમ સરળ, પછી વધુ અને વધુ જટિલ.પલંગની ઉપર લટકાવવામાં આવેલા ચળકતા અને ધ્વનિ રમકડાંથી શરૂ કરીને, લોકો અને વસ્તુઓ તરફ સક્રિયપણે તેનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવું જરૂરી છે જેથી બાળક તેમના સુધી પહોંચી શકે, જો કે, આ માટે થોડો પ્રયાસ કરવો. પથારીમાં તેની સ્થિતિ વધુ વખત બદલવી જરૂરી છે અને તેના દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરવા માટે તેને ક્યારેક-ક્યારેક ઉપાડો.

ભવિષ્યમાં, નીચેના સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું જોઈએ: જેમ જેમ બાળક ચોક્કસ કૌશલ્યોમાં નિપુણતા મેળવે છે, રમતની પરિસ્થિતિઓમાં તેના માટે જે કાર્યો નક્કી કરવામાં આવે છે તે ધીમે ધીમે પરંતુ સતત વધુ જટિલ બનવું જોઈએ.માતા-પિતાએ હંમેશા તેમના બાળકને મદદ કરવા તૈયાર રહેવું જોઈએ જો તે કોઈ બાબતનો સામનો કરી શકતો નથી, તે તેની શક્તિહીનતાથી નિરાશામાં પડે તે પહેલાં. જો કે, જ્યાં સુધી બાળક પોતાની જાતે જ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરવાની ઈચ્છા ન બતાવે ત્યાં સુધી મદદની ઓફર કરવા માટે ઉતાવળ ન કરવી જોઈએ. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે નિષ્ફળતાઓ એકબીજાને અનુસરે નહીં, પરંતુ સફળતા ખૂબ ઝડપથી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ નહીં, પૂરતા પ્રયત્નો વિના, અને સૌથી અગત્યનું -કોઈપણ પ્રયાસ શરૂ થાય તે પહેલાં સફળતાની સંપૂર્ણ ખાતરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આવી ગેરંટી શોધ પ્રવૃત્તિને મારી નાખે છે. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે અવરોધોને દૂર કરવાનો સમાવેશ થવો જોઈએ, પરંતુ તેઓ પોતે જ પાર કરી શકાય તેવા હોવા જોઈએ.

બાળક જેટલું મોટું થાય છે, સફળતા અને નિષ્ફળતા વચ્ચેનો સંબંધ જાળવવો તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે: આરામદાયક, નરમ સ્થિતિ, શોધ કર્યા વિના બધી ઇચ્છાઓને સંતોષવી એ સતત નિરાશાજનક નિષ્ફળતાઓ કરતાં ઓછી હાનિકારક નથી."સિદ્ધિના રોગો" ના જોખમોને યાદ રાખવું જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યક્તિએ શોધની જરૂરિયાત ઊભી કરી હોય, પરંતુ તેણે, સભાનપણે પોતાને એક સુપર કાર્ય સેટ કરીને, ઇચ્છિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કર્યું છે, જેને તે તમામ પ્રયત્નોનો તાજ માને છે, તે એક ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં છે. તે પછીથી ત્યાં રોકવાની ઇચ્છાને કારણે તેની શોધ કરવાની જરૂરિયાતને સક્રિયપણે દબાવી શકે છે, આ ડરથી કે આગળની શોધ પ્રવૃત્તિમાં તેણે પહેલેથી મેળવેલ છે તે ગુમાવવાનું જોખમ શામેલ છે. આવો ભય એ પાતાળ તરફનું પ્રથમ પગલું છે. પરંતુ સતત નિષ્ફળતાઓ આખરે સક્રિય શોધનું અવમૂલ્યન કરે છે અને માત્ર નિરાશાની લાગણી જ નહીં, પણ કોઈપણ પ્રયત્નોનો ડર પણ પેદા કરે છે, કારણ કે તે અનંત સજા તરફ દોરી જાય છે. ચેરી ઓર્કાર્ડના ચેખોવના હીરોને યાદ કરો, જેને "બાવીસ કમનસીબી" હુલામણું નામ આપવામાં આવ્યું છે - તે કોઈપણ ક્રિયાની નિષ્ફળતા માટે પૂર્વ-નિર્ધારિત છે, અને આવા વલણથી નિષ્ફળતાની શક્યતાઓ ચોક્કસ વધે છે.

પૂર્વાવલોકન:

15.06.2017

આંગળી અને હાવભાવની રમતોનો હેતુ

તેના મૂળમાં, આંગળીની રમતો હાથ માટે મસાજ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, અને ક્યારેક પગ માટે. આ ટેબલ પર જ સક્રિય શારીરિક શિક્ષણ પાઠ છે, રમુજી કવિતાઓ જે તમારા બાળકોને દયાળુ બનવામાં મદદ કરશે. તમે બાળકોને સરળતાથી વાંચી શકો છો અને તેમની આંગળીઓને તેઓ ઇચ્છે તે રીતે ખસેડવા માટે કહી શકો છો.

સારી સમજણ માટે, કવિતાઓને હૃદયથી વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે જરૂરી છે કે માત્ર બાળકો જ તમારો ચહેરો જુએ નહીં, પરંતુ તમે તેમના ચહેરા પણ જુઓ અને કવિતાના લખાણમાંથી અને આંગળીના નાટકમાંથી જ છાપનું અવલોકન કરો. કંઈપણ બાળકોને સાંભળતા અટકાવવું જોઈએ નહીં.

બાળકોની વાણી અને વિચારસરણી વિકસાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક રમત છે. સંગઠિત રમતો, જેમાં આંગળીની રમતોનો સમાવેશ થાય છે, ભાષણ સાથે, અનન્ય નાના પ્રદર્શનમાં ફેરવાય છે. બાળકો પુખ્ત વયના લોકોના શબ્દોમાંથી ઘણું યાદ રાખી શકે છે અને પુનઃઉત્પાદન કરી શકે છે;

બાળકોના ભાષણની સંસ્કૃતિ પુખ્ત વયના - માતાપિતા અને શિક્ષકોના ભાષણની સંસ્કૃતિ અને સામગ્રી પર સીધો આધાર રાખે છે, એટલે કે તમારા પર !!! તોફાની કવિતાઓ અને ગણના જોડકણાં તમને શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન માત્ર આનંદ માણવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ બાળકોની કલ્પના અને સર્જનાત્મક પહેલને જાગૃત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

આ ઉપરાંત, આંગળીની રમતો પોતે જ આપણા બાળકોને આરોગ્ય આપે છે, કારણ કે આ હાથની ત્વચાને અસર કરે છે, જ્યાં ચોક્કસ અવયવો સાથે સંકળાયેલા ઘણા બધા બિંદુઓ છે. દરેક કવિતા આંગળી વગાડવા માટે ભલામણ કરેલ હિલચાલના વર્ણન સાથે છે. પરંતુ આ માત્ર એક સંમેલન છે. તમે સરળતાથી કસરત જાતે કરી શકો છો અથવા બાળકોને તે કરવા માટે કહી શકો છો. બધી હિલચાલ ખૂબ જ સરળ છે અને રમતથી રમતમાં પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ કાવ્યાત્મક રેખાઓની વિવિધતા છે. તેઓ એવા છે જે બાળકોની મનોરંજક શારીરિક શિક્ષણ સત્રોમાં રસ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

આંગળીની રમતોનો મુખ્ય ધ્યેય ધ્યાન બદલવું, સંકલન અને ઉત્તમ મોટર કુશળતા સુધારવાનો છે, જે બાળકના માનસિક વિકાસને સીધી અસર કરે છે. જે બાળકો સાથે આંગળીની રમતો ઘણી વખત રમવામાં આવતી હતી તેઓની હસ્તાક્ષર પણ અન્ય કરતા વધુ સારી હોય છે. સારી કવિતાઓ અને સરળ મસાજ તકનીકોનું અનન્ય સંયોજન સક્રિય માનસિક અને શારીરિક વિકાસની અદભૂત અસર આપે છે.

એક વર્ષના બાળકો સરળતાથી એક હાથ વડે આંગળી રમતા જોઈ શકે છે અને ત્રણ વર્ષના બાળકો પહેલાથી જ બે હાથ વડે રમી શકે છે. ચાર વર્ષની વયના બાળકો એવી રમતોમાં ભાગ લઈ શકે છે જ્યાં ઘણી ઇવેન્ટ્સ એકબીજાને અનુસરે છે, અને મોટા બાળકો માટે તમે આંગળીની રમત ઓફર કરી શકો છો, તેને કેટલીક નાની વસ્તુઓ - ક્યુબ્સ, બોલ્સ વગેરેથી સુશોભિત કરી શકો છો.

મસાજની હિલચાલ સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, એક તત્વથી બીજામાં નર્વસ ઉત્તેજનાના પ્રસારણને વેગ આપે છે. તે જ સમયે, સ્નાયુ પેશી સઘન રીતે ઓક્સિજન સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે અને સક્રિયપણે ભંગાણ ઉત્પાદનોમાંથી મુક્ત થાય છે. વધુમાં, સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, કાર્બનિક એસિડ દૂર કરવામાં આવે છે, જે અસરકારક રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી થાકને દૂર કરે છે. કોઈપણ મસાજ થાકને દૂર કરે છે, શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, હળવાશ અને ઉત્સાહનું કારણ બને છે.

મસાજ તકનીકો

1. સ્ટ્રોકિંગ - તમારી આંગળીના ટેરવે અથવા હથેળી વડે લયબદ્ધ રીતે, સ્વસ્થતાપૂર્વક, મુક્તપણે અને સરળતાથી ત્વચા પર સરકતું પ્રદર્શન. સ્ટ્રોક સીધા, સર્પાકાર, ઝિગઝેગ, વૈકલ્પિક, રેખાંશ, ગોળ અને સંયુક્ત હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ટોંગ જેવી, રેક જેવી, કાંસકો જેવી સ્ટ્રોકિંગ અને સરળ ઇસ્ત્રીનો ઉપયોગ થાય છે.
2. ટ્રીટ્યુરેશન - આ કિસ્સામાં, સપાટી પર ચોક્કસ દબાણ લાગુ પડે છે અને હાથ તેના પર સરકતો નથી, પરંતુ, જેમ તે હતો, ત્વચાને સહેજ સ્થાનાંતરિત કરે છે, આગળ એક ગણો બનાવે છે. ઘસવું આંગળીના ટેરવા અથવા હથેળીથી કરવામાં આવે છે અને તે ઝિગઝેગ, સર્પાકાર અને સીધા પણ હોઈ શકે છે.
3. કંપન - થપ્પડ મારવી, કાપવું, ટેપ કરવું, ધ્રુજારી, ધ્રુજારી વગેરે.
4. ગૂંથવું - તે સ્નાયુઓના વિસ્થાપન અને સંકોચનનું કારણ બને છે. તે આંગળીઓના પેડ્સ, વાંકી આંગળીઓના ફાલેન્જેસ, અંગૂઠાના ટ્યુબરકલ્સ, મુઠ્ઠી અને હથેળીના આધાર સાથે કરી શકાય છે.
5. આંગળીઓની રમતો દરમિયાન, ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છેઆંગળીઓની જાતે મસાજ કરો.આ કિસ્સામાં, ઘણા પ્રકારના સળીયાથી ઉપયોગમાં લેવાય છે: આંગળીઓના પેડ્સ સાથે ગોળાકાર, હથેળીની ધાર સાથે ગોળાકાર, હથેળીના પાયા સાથે સર્પાકાર, ઝિગઝેગ અને સીધા "સામણા".

સૂચિબદ્ધ તમામ મસાજ તકનીકો ઉપરાંત, રમતો દરમિયાન આંગળીઓને ધ્રુજારી અને સ્ટ્રોક કરવાનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે.

આંગળીની રમત નંબર 1.

પછી અમે ફરીથી કવિતા વાંચીએ છીએ અને બીજી બાજુ બધી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

આંગળીની રમત નંબર 2.

કવિતા અને બધી હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.

પૂર્વાવલોકન:

25.08.2017

બાળકો માટે આંગળી રમતો

આંગળીની રમત નંબર 3

આંગળીની રમત નંબર 4

ફિંગર ગેમ નંબર 5

પૂર્વાવલોકન:

8.09.2017

ચેતનાની શક્તિથી શરીરની સારવાર માટેના પાંચ નિયમો

વિલિયમ બ્રાઉડે પાંચ મૂળભૂત માનસિક તકનીકોને ઓળખી કાઢ્યા જે તેઓ માનતા હતા કે સ્વ-ઉપચાર પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

તેઓ સમાવેશ થાય છે:

આરામ અને શાંતિની જરૂરિયાત.

એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા (ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ), જે માનસિક સ્વ-નિયંત્રણના વિકાસમાં ફાળો આપે છે અને વિક્ષેપ ટાળે છે. (અગાઉના બે મુદ્દા ધ્યાન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે)

કલ્પના અને વિઝ્યુલાઇઝેશનની તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવો, કારણ કે ચેતના માટે છબીઓની ભાષા પ્રાધાન્યક્ષમ છે.

પ્રક્રિયામાં સમાવેશ, લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની ઇચ્છા અને ધ્યેય પ્રાપ્ત થશે તેવી અપેક્ષા.

હીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન મજબૂત હકારાત્મક લાગણીઓ યાદ.

જોસ સિલ્વા દ્વારા વિકસિત સિસ્ટમમાં બ્રાઉડના સંશોધનના લગભગ વીસ વર્ષ પહેલાં આ પાંચ તત્વોનો સમાવેશ થતો હતો. બ્રાઉડના સંશોધને આખરે સિલ્વાની તકનીકને વૈજ્ઞાનિક વર્તુળોમાં વિશ્વસનીયતા આપી. અને હવે તમારે સિલ્વા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મૂળભૂત ઉપચારની તકનીક શીખવી પડશે.

સ્વ-હીલિંગ તકનીક

નીચેની મૂળભૂત તકનીક છે. વધુ અદ્યતન તકનીકો આ ઈ-બુકના અવકાશની બહાર છે.

મૂળભૂત તકનીક

1. તમારા ધ્યાનના આલ્ફા સ્તરમાં ડાઇવ કરો.

આલ્ફા ડાઇવ કસરત ડાઉનલોડ કરો. આ મફત ઑડિઓ તમને આલ્ફા સ્તર દાખલ કરવામાં મદદ કરશે, જે માનસિક ઉપચાર માટે યોગ્ય છે.

2. માનસિક સ્ક્રીન પર તમારી વર્તમાન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિની કલ્પના કરો.

મેં લેખમાં માનસિક સ્ક્રીન શું છે તે વિશે લખ્યું"શું તમે 'નસીબ' પર કાબૂ રાખી શકો છો?" .

તમને પરેશાન કરતી કોઈપણ નાની બિમારી અથવા પીડા સહિત તમારા શરીરની વર્તમાન સ્થિતિની કલ્પના કરો. તમારે યાદ રાખવાની અથવા જાણવાની જરૂર નથી કે કોઈ ચોક્કસ અંગ ખરેખર કેવું દેખાય છે. તમારા મન માટે સરળ છબીઓ પૂરતી છે. ફેફસાને બલૂન તરીકે અને કિડનીને બીન તરીકે ગણી શકાય. અસ્વસ્થતાનું લાક્ષણિક ચિત્ર બનાવો. આ મુદ્દા સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓને અનુભવો.

3. કલ્પના કરો કે તમે તમારી જાતને સાજા કરી રહ્યાં છો, મજબૂત અને સ્વસ્થ બનો.

હવે કલ્પના કરો કે અગવડતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમારી કલ્પનામાં એવી સિસ્ટમ બનાવો જે રોગને દૂર કરે.

ઉદાહરણ તરીકે:

કિડનીના પત્થરોને હાનિકારક પાવડરમાં કચડી શકાય છે, જે પછી વિસર્જન થાય છે;

ગાંઠો મોટી તકતીઓ તરીકે દેખાઈ શકે છે, જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શ્વેત રક્તકણો ગાંઠ પર હુમલો કરતા નાના સૈનિકો તરીકે કામ કરે છે. દરેક હુમલા સાથે, સોજો ઘટે છે;

વ્રણ સ્નાયુને કાલ્પનિક હીલિંગ પ્રકાશમાં સ્નાન કરી શકાય છે, પીડા ઘટાડે છે અને સ્નાયુને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં પરત કરી શકાય છે.

તમે જે ચોક્કસ છબીનો ઉપયોગ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - કંઈક એવું બનાવો જે તમને કંઈક કહે. આને વૈજ્ઞાનિક સુધારાની જરૂર નથી, પરંતુ તે ફક્ત પ્રતીકાત્મક હોવું જોઈએ. તમારા અર્ધજાગ્રતને સિગ્નલ પ્રાપ્ત થશે.

4. છેલ્લી ઇમેજ તમારી જ રહેવા દો, આરોગ્ય ફેલાવે છે

સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય હોવાનો આનંદ અને ઊર્જા અનુભવો. કલ્પના કરો કે આ પહેલેથી જ કેસ છે.

જો તમે સકારાત્મક નિવેદન કહો તો તે મદદ કરે છે જેમ કે:

"મારી પાસે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ શરીર અને મન છે"

અથવા

"મારું ______ હવે અદ્ભુત રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે અને ઉત્તમ સ્થિતિમાં છે."

5. જવા દો

જવા દો અને તમારા શરીરની પોતાને સાજા કરવાની ક્ષમતા પર વિશ્વાસ કરો. તમે હવે આલ્ફા સ્તર પર ડાઇવ કરી શકો છો. માને છે કે હીલિંગ પ્રક્રિયા થઈ રહી છે.

કૃપા કરીને યાદ રાખો કે માનસિક ઉપચાર એ તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનો વિકલ્પ ન હોવો જોઈએ. ગંભીર સમસ્યાઓ માટે, હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. માનસિક ઉપચાર એ માત્ર એક વધારાનો પ્રકારનો ઉપચાર છે - જેમ કે નામ જ સૂચવે છે કે તેનો ઉપયોગ થવો જોઈએસમાંતર, પરંતુ રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે નહીં આધુનિક દવા.

ભલે તમે પરંપરાગત દવા, શસ્ત્રક્રિયા, અથવા એક્યુપંક્ચર, યોગ અથવા મસાજ જેવી વધુ સર્વગ્રાહી ઉપચારનો ઉપયોગ કરો, સિલ્વા લાઇવ ધ રિધમ પ્રોગ્રામ તમારી કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાઓને આશ્ચર્યજનક રીતે ઝડપી અને સરળ બનાવી શકે છે.

"જો હું પહેલેથી જ સ્વસ્થ હોઉં તો?"

જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી, તો તમે ધ્યાન કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો અને તમારી જાતની કલ્પના કરી શકો છોબાકી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ. આ રીતે, તમારે ક્યારેય સ્વ-દવા લેવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

પૂર્વાવલોકન:

13.10.2017

4-5 વર્ષનાં બાળકો માટે ફિંગર ગેમ્સ

આંગળીની રમત નંબર 6 "હાથી"

ફિંગર ગેમ નંબર 7 "સેન્ટીપીડ્સ"

ફિંગર ગેમ નંબર 8 “બટરફ્લાય”

ફિંગર ગેમ નંબર 9 “લિટલ સ્પાઈડર”

ફિંગર ગેમ નંબર 10 "અર્થવોર્મ્સ"

પૂર્વાવલોકન:

17.11.2017

4-5 વર્ષનાં બાળકો માટે નવી આંગળીની રમતો

ફિંગર ગેમ નંબર 11 “કરચલો”

આંગળીની રમત નંબર 12 "કાગડાઓ"

ફિંગર ગેમ નંબર 13 "ગોકળગાય ટચ-મી-નોટ્સ છે"

ફિંગર ગેમ નંબર 14 “લિટલ સ્પાઈડર”

તમે તમારા અંગૂઠા વડે પેન્સિલને ફેરવવામાં મદદ કરી શકતા નથી. શક્ય હોય ત્યાં સુધી "પ્રોપેલર" ને ફેરવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને "તોડવું" નહીં, એટલે કે. પેન્સિલ પડવા ન દેવાનો પ્રયાસ કરો.

પૂર્વાવલોકન:

16.02.2018

ચાલો આપણી આંગળીઓ વડે રમવાનું ચાલુ રાખીએ

(4-5 વર્ષના બાળકો માટે)

ફિંગર ગેમ નંબર 15 “હેલિકોપ્ટર”

ફિંગર ગેમ નંબર 16 “કેપ્ટન”

ફિંગર ગેમ નંબર 17 “બ્રધર્સ”

સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે અસ્વસ્થ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શ્વાસને રોકવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તમારા શ્વાસને છોડવું એ "તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાની" મુખ્ય રીતોમાંની એક છે.

તમને પરેશાન કરતી બધી સમસ્યાઓને બાજુ પર રાખો. તમે જ્યારે ઈચ્છો ત્યારે તેમની પાસે પાછા આવી શકો છો, પરંતુ તમારી જાતને વિરામ આપવામાં કોઈ નુકસાન નથી. ત્રણ મિનિટ સુધી ધીરે ધીરે, શાંતિથી અને ઊંડો શ્વાસ લો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે તમારી આંખો બંધ પણ કરી શકો છો. જો તમને ગમતું હોય, તો તમે શ્વાસ લો ત્યારે પાંચ ગણો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે સાત ગણો. (શ્વાસ છોડવામાં વધુ સમય વિતાવવો એ નમ્ર, શાંત અસર બનાવે છે.) કલ્પના કરો કે તમે આ ઊંડા, આરામથી શ્વાસનો આનંદ માણો છો, તમારી બધી ચિંતાઓ અને મુશ્કેલીઓ ઓગળી જશે.

શ્વાસ લેવો એ આરામ કરવાની તકનીક છે. પરંતુ તે જ સમયે, તે ધ્યાન વિચલિત કરવાના સાધન તરીકે પણ કામ કરી શકે છે, ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો માટે આપણા વિચારોને આપણી સમસ્યાઓથી દૂર લઈ જઈ શકે છે.

1. સરળ નિવેદનો.

ટૂંકા, સરળ નિવેદનોનું પુનરાવર્તન તમને ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• મને હવે સારું લાગે છે.
• હું સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકું છું અને પછી ઝડપથી તૈયાર થઈ શકું છું.
• હું મારી આંતરિક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકું છું.
• હું ગમે ત્યારે તણાવને હેન્ડલ કરી શકું છું.
• કોઈ પણ બાબતની ચિંતામાં તેને વેડફવા માટે જીવન ખૂબ નાનું છે.
• ભલે ગમે તે થાય, હું તણાવ ટાળવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરીશ.
• આંતરિક રીતે મને લાગે છે કે બધું સારું થઈ જશે.

તમારા પોતાના શબ્દો સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને ટૂંકા અને હકારાત્મક રાખો; "ના" અને "તે કામ કરતું નથી" જેવા નકારાત્મક શબ્દો ટાળો. પુનરાવર્તન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા સમર્થનને દરરોજ ઘણી વખત મોટેથી પુનરાવર્તિત કરો અથવા તેમને કાગળ પર લખો.

1. જાદુઈ શબ્દ.

શાંત શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહ સાથે વિચારોના સ્વચાલિત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

સરળ શબ્દો પસંદ કરો જેમ કે: શાંતિ, આરામ, શાંત, શાંત, સંતુલિત. શબ્દોને બદલે, તમે ગણતરી કરી શકો છો: 1001, 1002, વગેરે, અથવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરો જેમ કે: "ઊંડો અને વધુ ઊંડો આરામ". વિચારોને તમારા માથામાં ચાલવા દો, તેમને તમારા પર કબજો ન થવા દો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 60 સેકન્ડ માટે કોઈ શબ્દ, શબ્દસમૂહ અથવા તમારી જાતને ગણનાનું પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો.

1. 12 પોઈન્ટ પર તણાવ રાહત.

નીચેની કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત કરો. (હંમેશા તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓનું ધ્યાન રાખો.) હળવાશથી તમારી આંખો ફેરવીને શરૂઆત કરો - એક દિશામાં બે વાર, પછી બીજી દિશામાં બે વાર. તમારું ધ્યાન દૂરના ઑબ્જેક્ટ પર રાખો અને પછી તેને નજીકના ઑબ્જેક્ટ પર સ્વિચ કરો. ભવાં ચડાવવું, આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચો અને પછી આરામ કરો. આ પછી, તમારા જડબા અને બગાસું ઘણી વખત વ્યાપકપણે જોડો. પહેલા તમારા માથાને હલાવીને અને પછી તેને બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવીને તમારી ગરદનને આરામ કરો. તમારા ખભાને કાનના સ્તર સુધી ઉંચો કરો અને તેમને ધીમે ધીમે નીચે કરો. તમારા કાંડાને આરામ આપો અને તેમને ખસેડો. તમારા હાથને હળવા કરીને, તમારી મુઠ્ઠીઓને ક્લેન્ચ કરો અને અનક્લેન્ચ કરો. હવે તમારું ધ્યાન તમારા ધડ તરફ કરો. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો. પછી ધીમેધીમે તમારી કરોડરજ્જુને આગળ પાછળ અને બાજુથી બાજુ તરફ વાળો. તમારા નિતંબને સજ્જડ કરો અને આરામ કરો, પછી તમારા વાછરડા. તમારા પગની ઘૂંટીઓને આરામ કરવા માટે તમારા પગને રોલ કરો. તમારા અંગૂઠાને વળાંક આપો જેથી તમારા પગ ઉપરની તરફ વળે, ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. (જો તમને તમારા આખા શરીરને હલાવવાનું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો તમે સાધારણ તણાવનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તમારા શરીરના દરેક ભાગને વ્યક્તિગત રીતે આરામ કરી શકો છો.)

1. સ્વ-મસાજ.

વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન પણ, તમે હંમેશા માટે સમય શોધી શકો છો મીની-વેકેશનઅને આરામ કરો. તમે શરીરના અમુક બિંદુઓને હળવા હાથે મસાજ કરી શકો છો. ખૂબ સખત દબાવો નહીં, તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. અહીં આમાંના કેટલાક મુદ્દાઓ છે:

• ભમર વિસ્તાર: ધીમી ગોળાકાર ગતિનો ઉપયોગ કરીને વિસ્તારને ઘસવું.
• ગરદન પાછળ: ધીમેધીમે એક હાથ વડે ઘણી વખત સ્ક્વિઝ.
• જડબા: પાછળના દાંત જ્યાં હોય ત્યાં બંને બાજુ ઘસો.
• ખભા: તમારા ખભાની ઉપરની પાંચેય આંગળીઓથી માલિશ કરો.
• પગ: તમારા દુખાતા પગને ઘસો.

સ્વ-મસાજના વધુ ભેદક સંસ્કરણમાં એક સાથે તમારા હાથથી તંગ સ્નાયુને સ્ટ્રોક કરવું અને હાથમાંથી નીકળતી ગરમીની કલ્પના કરવી અને તંગ વિસ્તારમાં ઘૂસી જવું શામેલ છે. સૌથી અસરકારક, ઉત્સાહી અભિગમ એ છે કે તમારા માથાથી શરૂ કરીને તમારા અંગૂઠા સુધી તમારી જાતને હળવાશથી મારવો. તે બંને આરામ કરે છે અને ઊર્જાને ચોક્કસ બુસ્ટ આપે છે.

1. 7-11 ની ગણતરી પર શ્વાસ.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ છોડ્યા વિના ગંભીર શારીરિક તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લો, જેથી સમગ્ર શ્વાસ ચક્રમાં લગભગ 20 સેકન્ડ લાગે. તમને શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગશે. પરંતુ તમારી જાતને તાણ ન કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે 7 ગણો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે 11 ગણો.

તમારા શ્વાસને આટલું ખેંચવા માટે સંપૂર્ણ એકાગ્રતાની જરૂર છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓમાં અનિવાર્યપણે દેખાતા તણાવને નરમ પાડે છે. સમય જતાં શ્વાસ બહાર કાઢવાથી પેટને આરામ મળે છે. જો તમે આ પદ્ધતિને અજમાવી જુઓ ત્યારે તમને થોડી ચક્કર આવે છે, તો આગલી વખતે, ચક્ર ટૂંકો કરો અને ઓછા ઊંડા શ્વાસ લો.

1. ગરમ કરો.

કેટલાક લોકોને આરામ કરતાં હલનચલન કરતી વખતે તણાવ દૂર કરવાનું સરળ લાગે છે.

શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ઍરોબિક્સ, નૃત્ય અથવા કાલ્પનિક વિરોધી સાથે કુસ્તી. એક ટૂંકી, જોરદાર પ્રવૃત્તિ (જેમ કે થોડા સ્ક્વોટ્સ) પણ તમારા સ્વરને ઊંચકશે અને તમારો મૂડ બદલશે. ઝડપી ચાલવું અને દોડવું અસરકારક છે. તે જ સમયે, અલબત્ત, તમારી જાતને વધારે કામ ન કરવાની કાળજી લો.

1. તમારા માટે પ્રશ્નો.

દબાણની પરિસ્થિતિઓમાં નવા પરિપ્રેક્ષ્ય બનાવીને સુખની લાગણીને અવરોધે તેવા માધ્યમોને તટસ્થ કરે છે.

જ્યારે તમને શંકા હોય કે તમે સમસ્યાના મહત્વને અતિશયોક્તિ કરી રહ્યા છો, તો તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

• શું આ ખરેખર આટલી મોટી ડીલ છે?
• શું અત્યારે તમારા માટે જોખમમાં ખરેખર કંઈ મહત્વનું છે?
• શું તે પહેલાં જે હતું તેના કરતાં ખરેખર ખરાબ છે?
• શું તે તમારા માટે હવેથી બે અઠવાડિયા જેટલું મહત્વપૂર્ણ લાગશે?
• શું આટલી ચિંતા કરવી યોગ્ય છે?
• તે માટે મૃત્યુ વર્થ છે?
• સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે અને શું હું તેને હેન્ડલ કરી શકું?

1. વિક્ષેપ.

વિક્ષેપ એ હકારાત્મક વિક્ષેપનું એક સ્વરૂપ છે જે તણાવપૂર્ણ વિચારો અને લાગણીઓને અવરોધે છે.

થોડીવાર માટે તમારું ધ્યાન કોઈ તટસ્થ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો. નીચે ચાર શક્યતાઓ છે:

• 10 વસ્તુઓ અથવા વસ્તુઓના નામ લખો કે જેના વિશે તમે સ્વપ્ન કરો છો. આ જરૂરી રૂપે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ન પણ હોઈ શકે, ફક્ત તે વસ્તુઓ જેનો તમે આનંદ માણો, જેમ કે ઘરની પાર્ટી.
• રંગમાં ભાવનાત્મક રીતે તટસ્થ હોય તેવા પદાર્થોની ધીમે ધીમે ગણતરી કરો: ફૂલ પરના પાંદડા, ટાઇલ્સના ચોરસ પરના ફોલ્લીઓ, છાપેલ પૃષ્ઠ પરના અક્ષરો વગેરે.
• તમે ગઈકાલે કરેલી 20 ક્રિયાઓને યાદ કરીને તમારી મેમરીને તાલીમ આપો.
• તમારા વિશે તમને ગમતા ગુણોની યાદી બનાવવામાં બે મિનિટ ગાળો અને દરેકના ઉદાહરણો આપો.

1. સ્વ-દ્રષ્ટિ.

એક મિનિટ માટે થોભો અને વિચારો કે તમારે તમારી જાતને પણ કેવી રીતે ગમવી જોઈએ. મોટેથી કહો અથવા તમારી જાતને વિચારો: "હું મારી જાતની સંભાળ રાખું છું, મારી સુખાકારી મારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હું મારી જાતને ટેકો આપવા માંગુ છું અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ રીતે બધું કરવા માંગુ છું. હું મારા માટે ખરેખર સારું જીવન ઇચ્છું છું. હું હંમેશા મારી પડખે છું.". જો તમે તમારી જાતને આલિંગન આપો છો અથવા ફક્ત તમારા હાથને સ્ક્વિઝ કરો છો, તો તમારા પોતાના સમર્થનની લાગણી વધશે, જાણે કે તમારા મંજૂરીના શબ્દોને મજબૂત બનાવતા હોય.

1. તમારા મૂલ્યવાન ગુણો.

પોતાની ટીકા કરવાની સહજ વૃત્તિનો પ્રતિકાર કરે છે અને ચોક્કસ, સકારાત્મક નિવેદનો સાથે આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવે છે.

તમારા સૌથી મૂલ્યવાન ગુણોની યાદી બનાવો. તમે નીચેની કેટલીક વસ્તુઓ પણ ઉમેરી શકો છો:

• હું મારા પરિવારનું ધ્યાન રાખું છું.
• હું સારો મિત્ર છું.
• મેં જીવનમાં કંઈક હાંસલ કર્યું છે. હું લોકોને મદદ કરું છું.
• હું સફળ થવા માંગુ છું
• હું મારી ભૂલો કબૂલ કરું છું.
• હું બુદ્ધિપૂર્વક વર્તવાનો પ્રયત્ન કરું છું.
• હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું કે મેં અગાઉ કરેલી ભૂલોમાંથી વધુ ન થાય.
• હું એકદમ આકર્ષક છું.
• હું કેટલાક ક્ષેત્રોમાં પ્રતિભાશાળી છું.
• હું નૈતિક શુદ્ધતામાં રહેવાનો અને લોકો પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો પ્રયત્ન કરું છું.
• હું મારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવા લાગ્યો.

આ સૂચિને કાગળના ટુકડા પર લખો અને તેને હંમેશા તમારી સાથે રાખો. જ્યારે તમે નીચે અનુભવો છો, ત્યારે તેને બહાર કાઢો અને તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા હકારાત્મક વર્તનના ઉદાહરણો આપો. તેમને મોટેથી કહેવું અથવા તેમને લખવું વધુ સારું છે. આ બધું તમારા આત્મવિશ્વાસમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.

1. બિન-પ્રતિરોધ.

જો તમે કોઈ વ્યક્તિ અથવા કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિથી ચિડાઈ જાઓ છો, તો તેને અપ્રિય ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. આ નકારાત્મક ઉર્જા તમારી ઇન્દ્રિયોને એવી જ રીતે અસર કરે છે જે રીતે મોટા અવાજ તમારા કાનને કરે છે. પછી કલ્પના કરો કે તમે અભેદ્ય બની ગયા છો: તમારી સામે એક ઢાલની કલ્પના કરો, જેમાંથી તમને નુકસાન પહોંચાડતી ઊર્જા "બાઉન્સ થઈ જાય છે". અથવા તમે તેને "ખોવાઈ ગયા છો", કે તે તમારામાંથી સંપૂર્ણપણે પીડારહિત રીતે પસાર થાય છે, જેમ કે કોસ્મિક કિરણો જે આપણા શરીરમાં સતત પ્રવેશ કરે છે. અને જો કોઈ તમને અપ્રિય વસ્તુઓ કહે છે, તમારી ટીકા કરે છે, તો કલ્પના કરો કે નકારાત્મક શબ્દો તમને સ્પર્શ કર્યા વિના તમારા માથા પર "ઉડે છે".

આધુનિક વિશ્વ મોટી સંખ્યામાં કાર્યો અને લક્ષ્યો સાથે વ્યક્તિનો સામનો કરે છે, જે એકસાથે તણાવના પરિબળો છે અને ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિને ઉશ્કેરે છે. તે યોજનાઓના અમલીકરણ માટે આંતરિક સંસાધનો શોધવા માટે શરીરની સાયકોફિઝીયોલોજીકલ તૈયારીને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આવા ભાર ફાયદાકારક હોઈ શકતા નથી, અને તેથી ક્રોનિક થાકની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. નિયમિત મનોવૈજ્ઞાનિક તાણની ઘટનાને ટાળવા માટે, ગંભીર ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે, તમારે તમારી પોતાની નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાનું શીખવાની જરૂર છે અને તે કારણોને સમજવાની જરૂર છે જે તેમને ઉશ્કેરે છે.

આધુનિક વ્યક્તિએ તાણ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ જાણવી જોઈએ

કારણો

મોટાભાગના મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આવા અનુભવો તરફ દોરી જતા કારણો 2 પ્રકારના હોય છે:

• બાહ્ય
• આંતરિક

આંતરિક કારણોમાં લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા અને તેને પોતાની અંદર અનુભવવાની સમસ્યાનો સમાવેશ થાય છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરતા મોટાભાગના લોકો નિરાશાવાદના શિકાર હોય છે અથવા નબળા પ્રેરણા અને સંકુલ ધરાવતા હોય છે. પ્રારંભિક અસરો હળવા આંતરિક તણાવ અને અસ્વસ્થતા તરીકે દેખાઈ શકે છે, પરંતુ જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો તે માનસિક અથવા શારીરિક બીમારીના ખતરનાક સ્વરૂપમાં વિકસી શકે છે.

જે લોકો માનસિક-ભાવનાત્મક તાણને કારણે બગડતા સ્વાસ્થ્યનો અનુભવ કરે છે તેઓ મોટેભાગે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ, સમસ્યાનો અભ્યાસ કરતી વખતે, નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જે લોકો આવી ભાવનાત્મક બિમારીનો સામનો કરી શકતા નથી તેઓ જોખમમાં છે, કારણ કે કોરોનરી હૃદય રોગ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ, તેમજ સમયાંતરે હાયપરટેન્શન (હાયપરટેન્શન) ની સંભાવના વધે છે. જ્યારે ભાવનાત્મક તાણ ગંભીર સ્તરે પહોંચે છે, ત્યારે કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિની લયમાં ફેરફાર સાથે, રક્ત પુરવઠામાં પણ ફેરફાર થાય છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે મજબૂત આંતરિક અનુભવોની ક્ષણોમાં હૃદય પર પ્રચંડ ભાર હોય છે, જે કેટલીકવાર બદલી ન શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

બાહ્ય કારણોમાં તણાવના પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે - ઘટનાઓ જે તીવ્ર નકારાત્મક લાગણીઓના અનુભવ તરફ દોરી જાય છે. આ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે વ્યક્તિના અંગત જીવનને સીધી અસર કરે છે. તેઓ એવા સ્થાનો સાથે સંકળાયેલા છે કે જ્યાં સૌથી વધુ સમય ફાળવવામાં આવે છે અને જેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ ભાવનાત્મક આરામ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. મોટેભાગે આ રોજિંદા સમસ્યાઓ, કામનું વાતાવરણ, પ્રિયજનો અને સંબંધીઓ સાથેના સંબંધો, આંતરવ્યક્તિત્વ તકરાર છે જે લાંબા સમયથી ઉકેલાઈ નથી.

ભાવનાત્મક તણાવ અટકાવવા

તમારા પોતાના પર ભાવનાત્મક તાણ અનુભવવું એકદમ સરળ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક રીતે એકદમ સ્વસ્થ હોય ત્યારે અસ્વસ્થતાની લાગણી ઊભી થાય છે, પરંતુ તે તેની માનસિક સ્થિતિને સંતોષકારક ગણે છે અને લાગણીશીલ દમનની લાગણીમાંથી ઝડપથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવાનો સૌથી વિનાશક માર્ગ એ છે કે તમામ તાણના પરિબળોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું અને મનોવૈજ્ઞાનિક કમ્ફર્ટ ઝોનમાં જવું, જ્યારે આંતરિક તાણ ઉશ્કેરતી વસ્તુ સાથેની કોઈપણ અથડામણ નર્વસ સિસ્ટમ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

આવા સખત પગલાંનો આશરો ન લેવા માટે, ભાવનાત્મક તાણની લાક્ષણિકતા ધરાવતા લક્ષણોને રોકવા અને ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરના વધુ વિકાસને અટકાવવાનું શીખવું પૂરતું છે.

માનસિક સ્વચ્છતાના ઘણા નિયમો છે, જેને અનુસરીને તમે સ્થિર, સંતુલિત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તણાવના પરિબળોનું જોખમ ઘટાડી શકો છો:

લડાઈ પદ્ધતિઓ જો માનસિક સ્વચ્છતાના તમામ માધ્યમો મનો-ભાવનાત્મક તાણની ઘટના સામે નિર્દેશિત કરવામાં આવે તો પણ, નર્વસ સિસ્ટમ પર મજબૂત વિનાશક અસર ધરાવતા અણધાર્યા સંજોગોનો સામનો કરવાથી કોઈ પણ વ્યક્તિ રોગપ્રતિકારક નથી. તે ઘણીવાર બને છે કે માનસિક સ્થિતિ તણાવના પરિબળોના સંપર્કમાં આવે છે અને તાણનો સામનો કરવા માટે, તમારે ખાસ કસરતોનો આશરો લેવાની જરૂર છે જે આસપાસની વાસ્તવિકતાની શાંત દ્રષ્ટિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.પ્રભાવિત ન થઈ શકે તેવા બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવું યોગ્ય છે.

ઉચ્ચ સ્તરના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે આ પહેલું ગંભીર પગલું છે.

યોગા એક મહાન તાણ દૂર કરનાર છે

જ્યારે પુખ્ત વ્યક્તિ ભાવનાત્મક તાણ અનુભવે છે અને તેની માનસિક સ્થિતિ સ્થિર થતી નથી, ત્યારે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરના તમામ આંતરિક સંસાધનોને સક્રિય કરે છે અને તેને ગમે તે કાર્ય કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન અટકાવવા માટે, શક્ય તેટલી ઝડપથી ઉત્પાદિત એડ્રેનાલિનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે; આ માટે એક શારીરિક તકનીક છે. વધતા મનો-ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવા માટે, તમારે ઘણી સરળ ક્રિયાઓ કરવી જોઈએ જે થાકની લાગણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે:

1. તમારા માથા ઉપર એક હાથ ઊંચો કરો અને તમારી આંગળીઓથી તમારા વિરુદ્ધ કાનને હળવો સ્પર્શ કરો.
2. તમારા બીજા હાથની મધ્ય અને તર્જની આંગળીઓને તમારા નાકની ટોચ તરફ મૂકો.
3. હાથની સ્થિતિ બદલો: જમણો હાથ નાક તરફ વધે છે, અને ડાબો હાથ કાન તરફ જાય છે.

આ પ્રાથમિક અને અસરકારક સારવાર પદ્ધતિ તમને મગજના ગોળાર્ધની પ્રવૃત્તિઓને જોડવાની મંજૂરી આપે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતના રૂપમાં ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરવાની એક રીત છે:

1. તમારી કોણીને વાળો અને તમારી આંગળીઓને સખત મુઠ્ઠીમાં ચોંટાડો.
2. તમારા પગને ઉર્જાથી રોકો, તમારા સમગ્ર કોરને ખેંચો અને ઊંડા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

જો આ ટેકનિક ચલાવનાર વ્યક્તિને જોરથી ચીસો પાડવાની તક મળે તો તાણ સાથે વ્યવહાર કરવાનો આ માધ્યમ સૌથી અસરકારક રહેશે. આ ભાવનાત્મક બંધનોને શક્ય તેટલું મુક્ત કરવામાં અને રાહત અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

સ્નાયુઓના ખેંચાણના સ્વરૂપમાં નર્વસ તાણ સામે લડવાની તકનીક પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે:

1. તમારા પગ પર ઊભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી કરો.
2. ઊંડો શ્વાસ લો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ તમારા અંગૂઠા પર ચઢો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, બંને હાથ ઉંચા કરો, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમને નીચે કરો અને તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરો.
4. માનસિક રીતે તણાવ મુક્ત કરીને, આગળ વળો.
5. લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને તેમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ શક્ય તેટલું આરામ કરો.
6. અચાનક પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, એવી હિલચાલ કરો કે જે પ્રાણીઓ સ્નાન કર્યા પછી કરે છે, એટલે કે "અદ્રશ્ય ટીપાં" દૂર કરો.

દર્દીના શરીરમાં સંચિત તાણમાંથી સુખદ સ્વતંત્રતાની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી ધીમી ગતિએ આ તકનીકને ઘણી વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિઓનો આરામ તરીકે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે; એક કપ હર્બલ ચા પીવો અને ઠંડુ, તાજું ફુવારો લેવો એ સારો વિચાર છે.

રેતી ઉપચાર સત્ર

નિદાનનો ઉલ્લેખ ન કરવો અને તે જ સમયે, રેતી ઉપચારના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓની સારવાર કરવી અશક્ય છે. તેનો અભ્યાસ વીસમી સદીની શરૂઆતમાં પ્રખ્યાત સ્વિસ મનોવિજ્ઞાની કાર્લ ગુસ્તાવ જંગ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. તેણે જોયું કે ભાવનાત્મક તાણ અને માનસિક વિકૃતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની આ પદ્ધતિની ભારે અસર છે, અને રેતી સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પ્રતિબિંબ (સ્વ-જ્ઞાન) નો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અનુભવ પ્રદાન કરે છે અને પોતાની અંદરના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પાળતુ પ્રાણી

પ્રાણીઓ સાથે સ્પર્શેન્દ્રિય સંપર્ક ખાસ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે. તે સાબિત થયું છે કે પાળતુ પ્રાણીના બાયોફિલ્ડની ક્રોનિક થાકને કારણે ઉદાસીનતા સામેની લડત પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા અને આસપાસની જગ્યાની સકારાત્મક દ્રષ્ટિ બનાવવાની આ એક ઝડપી રીત છે.

પાળતુ પ્રાણી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ઘણા લોકો રમતગમતમાં મનો-ભાવનાત્મક તાણમાંથી મુક્તિ મેળવે છે, કારણ કે ત્યાં તેના પ્રકારો મોટી સંખ્યામાં છે, દરેક વ્યક્તિ તેમની રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર શોધી શકે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રમતગમત પર નિર્ભર ન બનવું અને તેને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવાની એકમાત્ર ચાવી ન ગણવી: સતત સ્નાયુ તણાવ એ ક્રોનિક ભાવનાત્મક થાકથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.

નિષ્કર્ષ

મનો-ભાવનાત્મક તાણ સામે લડવાના કોઈપણ માધ્યમો પસંદ કરવામાં આવે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ધ્યેય હાંસલ કરવો અને સમસ્યાના સારને ઓળખવો, જે ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓનું મૂળ હતું. તમારા વ્યક્તિગત સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું અને દિવસ દરમિયાન થતી પ્રક્રિયાઓ વચ્ચે તફાવત કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. સમય વ્યવસ્થાપન તકનીકો આ માટે મહાન છે. આ પ્રતિક્રિયા તરફ દોરી ગયેલી પરિસ્થિતિને અનુરૂપ દરેક વ્યક્તિ ભાવનાત્મક તાણના ખ્યાલમાં પોતાનો અર્થ મૂકે છે. પરંતુ જે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે તે તરત જ તેમની સમજને ઉચ્ચ, સભાન સ્તરે લાવવી જોઈએ.

માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ અને તાણ

ક્રોનિક સાયકો-ભાવનાત્મક તાણ અને સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ધમનીના હાયપોટેન્શનના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે, ખાસ કરીને બાળકો અને કિશોરોમાં.