તણાવ. નિવારણ પદ્ધતિઓ

આજકાલ, વ્યવહારીક રીતે એવી કોઈ વ્યક્તિ બાકી નથી કે જેણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના તમામ આનંદનો અનુભવ ન કર્યો હોય. જોખમો દરેક જગ્યાએ આપણી રાહ જુએ છે: સ્ટોર્સમાં, રસ્તા પર, અનંત કાર્ય પ્રવૃત્તિઓમાં. કૌટુંબિક જીવન પણ ક્યારેક આપણને ઘણું દુઃખ અને ચિંતાના કારણો લાવે છે. જીવન ઘાટા રંગો લે છે, અને ડિપ્રેશનનો ભય ક્ષિતિજ પર દેખાય છે. ખાસ તણાવ રાહત તકનીકો તમને તણાવનો સામનો કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે.

દરેક વ્યક્તિ પાસે કદાચ "દવા" હોય છે જે વ્યક્તિગત તણાવ રાહતની ખાતરી આપે છે. કેટલાક માટે, ખરીદી એ એક ઉત્તમ રીત છે, અન્ય લોકો વ્યક્તિગત વિકાસ અને સૌંદર્યમાં જોડાવાનું શરૂ કરે છે, અને અન્ય લોકો એક રસપ્રદ શોખ અપનાવે છે.

તણાવ દૂર કરવાની 5 રીતો:

1 - વિરામ લો! આ તેઓ એક પ્રખ્યાત જાહેરાતમાં કહે છે જ્યારે કોમર્શિયલનો હીરો પોતાને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં શોધે છે. તે ઓવરવોલ્ટેજમાં છુપાયેલું હોવાથી, તેની સામેની લડતમાં તે પ્રવૃત્તિની ગતિ ઘટાડવાનો આશરો લેવો યોગ્ય છે. થોડા સમય માટે હાલની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ. કદાચ, દરેક-સેકન્ડની ધમાલમાંથી વિરામ લેવાથી, તમને ઉત્તેજક સમસ્યાનો અણધાર્યો ઉકેલ મળશે. વિરામનો અર્થ નિષ્ક્રિય મનોરંજનથી ભરપૂર ન હોવો જોઈએ; થોભો એટલે વર્તમાન સમસ્યામાંથી જીવનની વધુ સુખદ ક્ષણો તરફ સ્વિચ કરવું - શહેરની બહાર, દરિયા કિનારે વેકેશન, મૂવીઝમાં જવું વગેરે.

2 - વાત કરો! તમારા શસ્ત્રાગારમાં હંમેશા થોડા સારા મિત્રો, મિત્રો હશે જેમની સાથે તમે તમારી ચિંતા કરતી પરિસ્થિતિઓ વિશે ચર્ચા કરી શકો છો. તદુપરાંત, મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીત તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિની કાલ્પનિક દુસ્તરતા વિશે ભૂલી જવા દેશે. મિત્રો તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

3 - સુગંધિત મદદ. ગુલાબ, લવંડર, સાયપ્રસ અથવા ઉપયોગમાં લેવાતા આ છોડના આવશ્યક તેલની સુગંધ દ્વારા સુખદ અને આરામદાયક સહાય પ્રદાન કરી શકાય છે, જે શાંતિ અને નિર્મળતા આપે છે. એરોમાથેરાપીની મહાન શક્તિને ઓછો અંદાજ ન આપો.

4 - રમતો! રમતગમત! રમતગમત! રમતોના મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે હીલિંગ ગુણધર્મો દરેક માટે જાણીતા છે. કુટુંબમાં મુશ્કેલીઓ - ફિટનેસ સેન્ટરની મુલાકાત લો, કામ પર સમસ્યાઓ - બોક્સિંગનો પ્રયાસ કરો, ગુનેગારની છબીની કલ્પના કરો. તમારો આત્મા હળવો અનુભવશે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક રહેશે. તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે રમતો રમવી નિયમિત ધોરણે થવી જોઈએ, આમ, તણાવની "સારવાર" ઉપરાંત, તમને નવીની ઘટનાની બાંયધરીકૃત નિવારણ મળે છે.

5 - તણાવ સામેનું શસ્ત્ર તમારા સ્મિતમાં રહેલું છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સતત સારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ માટે સ્મિતનું મહત્વ સાબિત કર્યું છે. બદલામાં તમારું સ્મિત તમારી આસપાસના લોકોને સ્મિત કરશે, અને જો તમારી આસપાસના લોકો પ્રબળ છે, તો તમારે નિરાશ ન થવું જોઈએ. અને યાદ રાખો - તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિને હેન્ડલ કરી શકો છો! તમે તે કરી શકો છો! તમે ભાવનામાં મજબૂત છો!

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તાણ દૂર કરવાથી તમે વધુ સારું અનુભવશો, જીવન ફરી તેજસ્વી રંગો પ્રાપ્ત કરશે, નવી રુચિઓ, ઇચ્છાઓ અને મિત્રો દેખાશે. અને વહેલા કે પછી તમે એ હકીકતને સમજી શકશો કે એવી કોઈ સમસ્યા નથી કે જે તમને ખૂણામાં લઈ જાય. તમારી સુખાકારી તમારા હાથમાં છે, અથવા તેના બદલે, તમારા માથામાં છે. તમારા મૂલ્યો પર પુનર્વિચાર કરો, જીવનમાં નવા ભાર મૂકો, અને તે ચોક્કસપણે વધુ સારા માટે બદલાશે!

તણાવ એ તેના પરના કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવ માટે શરીરનો અવિશિષ્ટ પ્રતિભાવ છે. તે માત્ર અતિશય નર્વસ તણાવ છે જે બીમારી તરફ દોરી જાય છે. તણાવ શરીર માટે અસામાન્ય કોઈપણ પરિબળને કારણે થાય છે: અતિશય ઠંડી અથવા ગરમી, ચેપ, ભય, પીડા, ક્રોધ અને નફરત, આનંદ અને પ્રેમ, રોગ. અને આપણું શરીર તણાવનું કારણ બનેલી કોઈપણ નામવાળી ઘટનાને અનુકૂળ થઈ જાય છે.

તાણની થિયરી વિશ્વ વિખ્યાત ચેક ડોક્ટર અને જીવવિજ્ઞાની હાન્સ સેલીએ વિકસાવવાની શરૂઆત કરી. તે તેને "લડાઈ અથવા ઉડાન" પસંદ કરવાની શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા તરીકે સમજે છે.

થોડો તણાવ આપણા માટે સારો છે, તે આપણને ટોન કરે છે. અતિશય તાણ શરીરના કાર્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને પ્રથમ કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે અને પછી ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા અને તાણ-વિરોધી કૌશલ્ય ધરાવવાની જરૂર છે.

ઘણા વૈજ્ઞાનિકો સંમત થાય છે કે તણાવ એ જીવન છે, અને તેની ગેરહાજરી મૃત્યુ જેવી છે. જો કે, લાંબા ગાળાનો તણાવ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. શરીર, જ્યારે મજબૂત અસરનો સામનો કરે છે, ત્યારે પ્રથમ એલાર્મ પ્રતિક્રિયા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, પછી પ્રતિકારનો એક તબક્કો શરૂ થાય છે, જ્યારે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સહિત તમામ આંતરિક સ્ત્રાવના અંગો ક્રિયામાં આવે છે. ત્રીજો તબક્કો એ થાકનો તબક્કો છે, જ્યારે રક્ષણાત્મક અનામત ખતમ થઈ જાય છે અને શરીર બીમાર થઈ જાય છે. લાંબા ગાળાના તણાવને કારણે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ઘસાઈ જાય છે, તેના સંસાધનો ક્ષીણ થઈ જાય છે અને રોગો અને હોર્મોનલ ડિસફંક્શન્સ થાય છે.

તણાવ માટે થાઇરોઇડ પ્રતિભાવ

દીર્ઘકાલીન તાણ અને હાઈપરથાઈરોઈડિઝમની શરૂઆત વચ્ચેનું જોડાણ સૌપ્રથમ 1825માં સંશોધક પરીએ નોંધ્યું હતું અને તેનું વર્ણન કર્યું હતું. એવા પુરાવા છે કે નાઝી શિબિરોના શરણાર્થીઓમાં થાઇરોટોક્સિકોસિસની ઊંચી ઘટનાઓ જોવા મળી હતી. તમામ મોટા યુદ્ધો દરમિયાન થાઇરોઇડ રોગોમાં વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે.

આમ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ આપણને શરૂઆતમાં તણાવ અને વિવિધ બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. બાહ્ય પર્યાવરણીય પ્રભાવોને અનુકૂલન માટે મિકેનિઝમ્સ પ્રદાન કરવાની સિસ્ટમમાં આ એક અનિવાર્ય પગલું છે. અજાત બાળકની સામાન્ય બુદ્ધિ માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાની થાઇરોઇડ ગ્રંથિ (જે સ્ત્રીના શરીર માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પણ છે) ના પ્રચંડ મહત્વને યાદ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

અમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કોઈપણ બળતરાના દેખાવ પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, જો એક્સપોઝરની શરૂઆતમાં થાઇરોઇડ ગ્રંથિના કાર્યમાં વધારો થાય છે, તો પછી લાંબા સમય સુધી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેની સામાન્ય પ્રવૃત્તિનું દમન થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આયોડિનની અછતને કારણે ગોઇટરનો દેખાવ એ આપણા શરીરને બચાવવા અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાનો પણ એક માર્ગ છે.

આ મહત્વપૂર્ણ અંગની કામગીરી તણાવ પ્રત્યેની આપણી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે. તદુપરાંત, માત્ર થાઇરોઇડ ગ્રંથિ જ નહીં, પણ સમગ્ર અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પણ પ્રતિક્રિયા આપે છે. ખાસ કરીને, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ મોટી માત્રામાં કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે આપણું શરીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે જવાબદાર છે. જો પ્રતિકૂળ અસર સમાપ્ત થાય છે, એટલે કે, આપણે આપણા હોશમાં આવીએ છીએ, આપણા જીવનમાં બનતી અમુક ઘટનાઓ પર હિંસક પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરીએ છીએ, આપણા શરીરની તમામ સિસ્ટમો સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરે છે.

જો આપણે તાણમાં અટવાઈ જઈએ, તો સમય જતાં મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ વધેલા દરે કામ કરીને થાકી જાય છે. મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓની નબળી કામગીરી આપણા શરીરના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે. અહીં થાઇરોઇડ ગ્રંથિના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો, જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, તે પહેલેથી જ શામેલ છે. આ વિનાશને ધીમું કરવા માટે તે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરશે. પરિણામે, હાઇપોથાઇરોડિઝમ વિકસે છે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીમાં ઘટાડો આપણામાં ચોક્કસ માનસિક લક્ષણોના અભિવ્યક્તિ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જ્યારે હાઈપોથાઈરોડિઝમને ડિપ્રેશન સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પોટ્રેટમાં આવા લક્ષણો છે જેમ કે: સ્પર્ધા અને સહકાર બંનેમાં અસમર્થતા, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન, સરળતાથી રોષની લાગણીઓ, શંકા, ધ્યાન આકર્ષિત કરનાર પ્રદર્શનાત્મક વર્તન.

કેટલીકવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સંપૂર્ણપણે વિપરીત ચિત્રનું કારણ બને છે, અને આપણે થાઇરોઇડ કાર્યમાં સતત વધારો વિકસાવીએ છીએ, એટલે કે, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ. આનું એક કારણ એડ્રિનલ હોર્મોન્સનું વધતું ઉત્પાદન માનવામાં આવે છે, જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દે છે. પરિણામે, વિવિધ સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ ઊભી થાય છે, જેમાં ગ્રેવ્સ રોગનો સમાવેશ થાય છે.

એ હકીકત હોવા છતાં કે શરીરની નિયમનકારી પ્રણાલીઓનું સંતુલન, જે આપણા તાણ સામેના પ્રતિકારને સુનિશ્ચિત કરે છે, તે ઘણા બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળો પર આધારિત છે, પ્રથમ ફટકો હજુ પણ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર પડે છે. અને કેટલીકવાર તે સુરક્ષા, ગુસ્સો, ભય વગેરેની ભાવના ગુમાવવાથી થતા તીવ્ર ભાવનાત્મક અનુભવોના આક્રમણનો સામનો કરી શકતો નથી. પરિણામે, આપણા શરીરના તમામ અવયવો અને સિસ્ટમો પીડાય છે. આ જ કારણ છે કે સમયસર તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો

એન્ડોક્રિનોલોજીમાં, તણાવ વિરોધી ઉપચાર પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. ચાલો જોઈએ કે શરીર પર તણાવની ખતરનાક અસરોને રોકવા માટે જીવનની વિવિધ અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને પર્યાપ્ત રીતે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી.

તણાવ ટાળવા અને નર્વસ તણાવને "બંધ" કરવા માટે ઘણી રીતો અને તકનીકો છે. અહીં તેમાંથી કેટલાક છે.

શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તણાવ દૂર કરો

1. શાંત શ્વાસ.તમને ઝડપથી શાંત થવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ઇન્હેલેશનનું સાપેક્ષ શોર્ટનિંગ, શ્વાસ બહાર કાઢવાનું લંબાણ અને તેના પછી વિરામનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામના અંતે, શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતા 2 ગણો લાંબો હોવો જોઈએ, અને થોભો એ અડધો ઇન્હેલેશન છે. સામાન્ય રીતે, પ્રક્રિયાને યાદ રાખવાનું સરળ બનાવવા માટે, તેઓ ગણતરી યોજનાઓ બનાવે છે જેમાં તમે તમારી જાતને માપવાથી ગણો છો ("એક - બે - ત્રણ ..."), જ્યારે દરેક ગણતરી અંક લગભગ 1 સેકન્ડ અથવા તેનાથી થોડો ઓછો ગણી શકે છે. .

તમે "શ્વાસ લો - શ્વાસ બહાર કાઢો - વિરામ" ના ફક્ત 16 ચક્રમાં ગંભીર ચિંતા સાથે પણ શાંત થઈ શકો છો.

સમાન રેખાકૃતિ ટૂંકમાં લખી શકાય છે:

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).

2. લયબદ્ધ સંપૂર્ણ શ્વાસ.તણાવ દરમિયાન ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઝડપથી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તેને લયબદ્ધ વૉકિંગ સાથે જોડે છે, જે શ્વાસની લયને સેટ કરે છે. 4 પગલાં લો અને તે જ સમયે સંપૂર્ણ શ્વાસ લો, પછી તમારા શ્વાસને 2 પગલાંઓ (અડધો સંપૂર્ણ શ્વાસ) માટે પકડી રાખો. આગામી 4 પગલાંઓ માટે, સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો; તમે આ કસરત 6 અથવા 8 પગલાંઓ માટે કરી શકો છો. જો તમને ચક્કર આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે હાયપરવેન્ટિલેશન શરૂ થઈ ગયું છે, અને કસરત થોડા સમય માટે બંધ કરવી જોઈએ. હાયપરવેન્ટિલેશનને રોકવા માટે, 2-3 પુનરાવર્તનો પછી તમે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી થોભો કરી શકો છો.

સંપૂર્ણ લયબદ્ધ શ્વાસનો સમયગાળો તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, તે 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરવા માટે પૂરતું છે. તમે તેને ધીમે ધીમે 30 સુધી વધારી શકો છો અને તેને સ્વ-સંમોહન સૂત્રો સાથે જોડી શકો છો.

3. તણાવ રાહતની કટોકટીની પદ્ધતિ.જ્યારે તણાવ હોય ત્યારે, નર્વસ તણાવને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા મોં દ્વારા ઝડપી ઊંડા શ્વાસ લેવો જોઈએ અને પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢવાની લંબાઈ લગભગ સમાન હોવી જોઈએ, તમે સેકંડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તે જ સમયે, આ શબ્દો કહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: "હું શાંત થઈ રહ્યો છું... હું વિચલિત છું...".

ધીમે ધીમે આરામ કરવાની તકનીક

વૈકલ્પિક તાણ અને સ્નાયુઓની છૂટછાટ ચેતાઓને સારી રીતે શાંત કરે છે. તકનીક મુશ્કેલ નથી અને તેને ખાસ શરતો અથવા વિશેષ તાલીમની જરૂર નથી.

શાંત સ્થાન પસંદ કરો, આરામદાયક સ્થિતિ લો. તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ શકો છો અથવા આરામદાયક ખુરશીમાં અડધી બેસીને બેસી શકો છો. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો, હથેળીઓ ઉપર કરો. તમારી આંખો બંધ કરો. પ્રથમ, તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને તાણ કરો, 5 સેકંડ માટે રાખો, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. આગળ, તમારા હાથના સ્નાયુઓને તાણ કરો: વૈકલ્પિક રીતે તમારા હાથ, આગળના હાથ, ખભા, 5 સેકન્ડ માટે તણાવ રાખો અને આરામ કરો. આ પછી, ધડ, પગના સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ કરો: પગ, પગ, જાંઘ. આ પછી સંપૂર્ણ આરામ થાય છે. કસરતને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તમે આ કરી લો તે પછી, શાંતિથી સૂઈ જાઓ, હોડીમાં તમારી જાતને કલ્પના કરો, મોજાઓ પર હિલચાલ કરો. આ સમય દરમિયાન, શાંતિથી અને છીછરા શ્વાસ લો.

તણાવ દૂર કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો

1. બંધ બારણું પદ્ધતિ.તમે કેટલીક ઘટનાઓના પરિણામે તણાવ અનુભવ્યો છે અને સતત માનસિક રીતે તેમની તરફ પાછા ફરો છો, અને સતત ચિંતાઓ હોર્મોનલ સ્તરો અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ભૂતકાળના "દરવાજા બંધ" કરવાની જરૂર છે. શું થયું તે ભૂલી જાઓ. કશું જ નહોતું. આજે છે, આનંદ છે, તમારા બાળકનું સ્મિત છે, સુખદ મીટિંગ્સ છે અને ખાલી સારું હવામાન છે. કમનસીબે, "દરવાજો બંધ કરવો" એટલું સરળ નથી.

તેથી, એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમને 15-20 મિનિટ માટે ખલેલ ન પહોંચે. તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવી સ્થિતિ લો. તમારી આંખો બંધ કરો, આરામ કરો. એક સુંદર ફ્રેમમાં એક વિશાળ પેઇન્ટિંગ તરીકે તમારી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો. તેને વિગતવાર જુઓ, રંગોની તેજસ્વીતા, નાનામાં નાના તત્વોનું ચિત્ર પણ ધ્યાનમાં લો. પછી માનસિક રીતે ચિત્રને દિવાલ પર લટકાવી દો અને તેનાથી દૂર જવાનું શરૂ કરો. તે નાનું અને નાનું બને છે, રંગો ઝાંખા પડે છે. નાની વિગતો હવે ધ્યાનપાત્ર નથી. અને દૂરથી, તમારું ચિત્ર રંગના પેચ જેવું લાગે છે. કલ્પના કરો કે રંગો પણ ઝાંખા થવા લાગે છે, અને હવે ફ્રેમમાં કાળો અને સફેદ સ્પોટ રહે છે. તમે ચિત્રમાંથી વધુ અને વધુ આગળ વધો છો, અને તે તમને પહેલા જેટલું ઉત્તેજિત કરતું નથી. અંતે, તમે આ ગેલેરીમાંથી બહાર નીકળો છો અને તમારી પાછળનો દરવાજો નિર્ણાયક રીતે બંધ કરો છો.

આગળ, સકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિ વિકસાવો. તમારા પાછલા જીવનની સારી ક્ષણોને યાદ રાખો, તે ક્ષણોને ફરીથી જીવંત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે સમયથી આજ સુધીની સુખદ ઘટનાઓનો દોર દોરો: છેવટે, હવે પણ તમારું જીવન અદ્ભુત છે. અને ભવિષ્યમાં બધું શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરશે. શ્યામ વિચારો માટે આશા એ શ્રેષ્ઠ ઉપચાર છે.

2. વાસ્તવિક હકારાત્મક અનુભવો તરફ ધ્યાન ખસેડવું.શાંત વાતાવરણમાં, 10-15 મિનિટ માટે કોઈ સુંદર વસ્તુ, પેઇન્ટિંગ, ફૂલ, ચિત્ર જુઓ. તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ એક શરત સાથે: ઑબ્જેક્ટએ સકારાત્મક લાગણીઓ જગાડવી જોઈએ. જ્યારે તમે જુઓ, તમારું ધ્યાન ઑબ્જેક્ટ તરફ દોરો, ફક્ત ઑબ્જેક્ટ વિશે જ વિચારો, અન્ય વિચારોને મંજૂરી ન આપો. તેથી ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરો. અપ્રિય પરિસ્થિતિ અથવા અપ્રિય વાતચીત દરમિયાન, વિદેશી વસ્તુ પર સ્વિચ કરો, માનસિક રીતે તપાસ કરો અને સૌથી નાની ક્ષમતાને યાદ રાખો. કારણ કે તમે વિચલિત છો અને વાતચીતનો દોર ગુમાવશો, નર્વસ તણાવ ઓછો થશે. આ પછી, તમે નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના શાંતિથી સમસ્યાના સારને શોધી શકો છો.

3. આંતરિક હકારાત્મક સંવેદનાઓ તરફ ધ્યાન બદલવું.નર્વસ તણાવના સમયે, તમારી નાડી ગણવાનું શરૂ કરો અથવા તમારા જમણા હાથ, આગળના હાથ અથવા ખભાને આરામ આપો. તમારી સંવેદનાઓ પર તમારું ધ્યાન ફેરવવાથી તમને અનિચ્છનીય ચિંતાઓથી વિચલિત થશે.

4. તણાવ પેદા કરતી સમસ્યાની ગંભીરતા અને સુસંગતતા ઘટાડવી.આ પદ્ધતિ લોક શાણપણ સાથે સુસંગત છે: "તમારું દુઃખ સાત મિત્રો સાથે શેર કરો, અને તે પસાર થશે." અમે સાત શ્રોતાઓને શોધીશું નહીં, પરંતુ તમારી સમસ્યાના ખ્યાલ પર કામ કરીશું. એક શાંત સ્થાન શોધો, આરામથી ખુરશીમાં અથવા સોફા પર બેસો. તમારી આંખો ઢાંકો. કલ્પના કરો કે તમે મોટા સિનેમામાં બેઠા છો. તમારી સામે એક મોટી સ્ક્રીન છે, અને તમે એક મૂવી જોઈ રહ્યા છો, તે પરિસ્થિતિને ફરીથી ચલાવી રહ્યા છો જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું તોફાન લાવે છે. સમાન ટેપ ઘણી વખત મૂકવામાં આવે છે.

દરેક વખતે તેને અલગ પરિપ્રેક્ષ્યમાં જોવું તમારા માટે મહત્વનું છે:

સક્રિય સહભાગીની સ્થિતિથી કે જેના માટે આ સમગ્ર પરિસ્થિતિ તણાવનું કારણ બને છે, એટલે કે, તમારી જાતને;

તમારા વિરોધી-ગુનેગારની સ્થિતિથી;

હોલમાં બેઠેલા બહારના નિરીક્ષકની સ્થિતિમાંથી.

ત્રીજા “જોયા” પછી, તમે કદાચ જોશો કે ફિલ્મ હવે તમારામાં પહેલા જેવી લાગણીઓ જગાવતી નથી. જો અપ્રિય લાગણીઓ હજી પણ રહે છે, તો ટેપને ફરીથી "સ્ક્રોલ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ પ્રથમ ધીમી ગતિમાં, પછી પ્રવેગક મોડમાં (જેમ કે વિડિઓ રીવાઇન્ડ કરતી વખતે), પછી શાંત મૂવીના રૂપમાં. ટૂંક સમયમાં તમને લાગશે કે તમે શાંત થઈ ગયા છો અને તમારા હોશમાં આવી ગયા છો.

5. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને વાહિયાતતાના મુદ્દા પર લાવવી.આ તકનીક વિકસાવવામાં આવી છે અને "સિમોરોન" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. જો તમે બનેલી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના પરિણામો વિશેના વિચારોથી દબાયેલા છો, અને તમે સતત માનસિક રીતે તમારા માટે આઘાતજનક પરિસ્થિતિમાં પાછા ફરો છો, તો વિચારો કે જો બધું સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ અનુસાર થાય તો શું થશે અને તમારી મુશ્કેલીઓ લાવો. "આત્યંતિક" બિંદુ સુધી.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બોસ તમારા પર બૂમો પાડે છે, પરિણામે તમે તમારા કામમાં ભૂલ કરી છે અને તેના વિશે ખૂબ જ ચિંતિત છો. કલ્પના કરો કે તમારી ભૂલ વૈશ્વિક કટોકટી તરફ દોરી ગઈ. તમે, તમારા ગુનેગાર સાથે મળીને, તમારી નોકરી ગુમાવી દીધી હતી (તેને પણ સજા કરવામાં આવી હતી, કારણ કે તે તમારો તાત્કાલિક બોસ છે અને તમારી ભૂલ ચૂકી ગયો છે), લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાનો પ્રયાસ કર્યો, છેવટે તમારા એપાર્ટમેન્ટને "ખાઈ ગયો" અને પડોશી કચરાના ઢગલાઓમાં સમાપ્ત થયો. , જ્યાં તમે નસીબદાર સાથી નાગરિકો પાસેથી ભીખ માગો છો. તમારા જીવનની નવી પરિસ્થિતિઓને વિગતવાર "વિચાર કરો", તમારા અને તમારા ગુનેગારના મનોહર પોશાક પહેરે પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો. કલ્પના કરો કે એક સામાન્ય કમનસીબી કોઈક રીતે તમને એકબીજાની નજીક લાવી છે, અને તમે પહેલાથી જ કચરાપેટીમાંથી મેળવેલી છેલ્લી છાલ અથવા અડધા ખાધેલા કેળાને એકબીજા સાથે વહેંચી રહ્યાં છો.

જ્યારે આ વ્યક્તિ પ્રત્યેનો રોષ અને તિરસ્કાર કંઈક અંશે નિસ્તેજ થઈ જાય, ત્યારે તેને માનસિક રીતે કહો: "આભાર, પ્રિય (ગુનેગારનું નામ), ચેતવણી માટે કે હું આ પરિસ્થિતિને આખી જીંદગી "ચાવી" શકું છું, પરિણામે, સંપૂર્ણ બની ગયો છું. ગુમાવનાર, બધું ગુમાવવું, તમારી જાતને અસહ્ય સ્થિતિમાં શોધવું, ભીખ માંગવી વગેરે. હું તમને ફૂલોના વિશાળ ગુલદસ્તા, પંચિંગ બેગ, લંડનના ઉપનગરોમાં સ્થિત એક દેશી હવેલીના રૂપમાં મનની શાંતિ, પ્રેમ અને શાંતિ આપું છું (અહીં બધું તમારી કલ્પના અને પ્રામાણિકતા પર આધાર રાખે છે). જ્યારે પણ તમારા વિચારો તમને આઘાત પહોંચાડનાર પરિસ્થિતિ તરફ પાછા ફરે ત્યારે તમારા ગુનેગારને “ભેટ” આપો. ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે હવે આ મેમરી સાથે આવી તીવ્ર નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરશો નહીં, અને સૌથી અગત્યનું, આ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરતી વખતે.

કસરત દ્વારા તણાવ દૂર કરો

તમે કદાચ એક કરતા વધુ વખત નોંધ્યું હશે કે નર્વસ તણાવના સમયે, લોકો વારંવાર તેમના પોતાના હાથથી કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. એવું કંઈ નથી કે સ્ત્રીઓ, છૂટાછેડા અથવા તેમના પ્રેમીથી અલગ થયા પછી, ઘણીવાર તેમના એપાર્ટમેન્ટનું નવીનીકરણ કરવાનું, નવા પડદા સીવવા અને લટકાવવાનું અને સામાન્ય સફાઈ કરવાનું શરૂ કરે છે. એટલે કે, શારીરિક શ્રમ નર્વસ તણાવ ઘટાડે છે અને અમને તણાવથી બચવા દે છે. તમે શિયાળામાં ફ્લોર, બારીઓ ધોઈ શકો છો, લોન્ડ્રી કરી શકો છો અને બરફ સાફ કરી શકો છો. "વણાટ ઉપચાર" સારી રીતે મદદ કરે છે: વણાટ, ભરતકામ, સીવણ. એટલે કે, એકાગ્રતા અને ધ્યાનની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિ. વધુમાં, શારીરિક વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે તાણથી રાહત આપે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. શોખ સમાન રીતે માનસિકતાને પ્રભાવિત કરે છે: માછીમારી, શિકાર, પર્યટન, વગેરે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે એક સામાન્ય શબ્દસમૂહ "બધા રોગો ચેતામાંથી આવે છે"આજકાલ તે બદલાઈ ગયું છે - "તમામ બીમારીઓ તણાવને કારણે થાય છે."

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન મુજબ, તમામ રોગોમાંથી 45% તણાવ સંબંધિત છે, અને કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે આ આંકડો 2 ગણો વધારે છે.

જો કે, સંભવતઃ, આપણામાંના દરેક આપણા મિત્રોમાં એવા લોકો શોધી શકે છે જેઓ સતત, અસંખ્ય તાણ હોવા છતાં સારું સ્વાસ્થ્ય, ખુશખુશાલ અને પ્રતિભાવ જાળવી રાખે છે. તે જ સમયે, ત્યાં અન્ય લોકો છે - પીડાદાયક અને અવિશ્વાસુ લોકો જેમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને સહન કરવામાં મુશ્કેલ સમય હોય છે.

તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તણાવનો સામનો કેવી રીતે શીખી શકો છો અને જીવન પર નવેસરથી નજર નાખો છો? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ!

તણાવ શું છે?

તણાવ- આ તણાવની સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ વ્યક્તિ પર કામ કરતા ભારની તીવ્રતાને અનુરૂપ નથી, જેના કારણે માનસિકતા અને શરીરના અનુકૂલનશીલ સંસાધનોનું સક્રિયકરણ અને પુનર્ગઠન થાય છે.

તણાવ શરીર અને વ્યક્તિત્વમાં બહુવિધ ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તાણની અગ્રણી મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતા તાણ છે. શરીર અને માનસમાં, ઉપર અથવા નીચેની ઘણી પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ફેરફાર સાથે તણાવ છે. તીવ્રતા શિફ્ટની દિશા એ વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના લોકોમાં લાગણીઓની શક્તિ વધે છે, પરંતુ જે લોકો બેચેન, પ્રભાવશાળી, સંવેદનશીલ અથવા સ્પર્શી હોય છે, સામાન્ય ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અદૃશ્ય થઈ શકે છે, પ્રિયજનો પ્રત્યેની લાગણીઓ, પર્યાવરણ પ્રત્યે આતુર પ્રતિભાવ, કલાના કાર્યો માટે, પ્રકૃતિ વગેરે નિસ્તેજ બની શકે છે. મેમરી અને વિચારસરણી કાર્ય કરે છે, પરંતુ વિચારો અને છબીઓ ભાવનાત્મક સાથ વિના નિસ્તેજ અને વહે છે, તેથી તે વ્યક્તિને લાગે છે કે મેમરીમાં કંઈપણ સંગ્રહિત નથી. વિચારો કોઈ નિશાન વિના પસાર થાય છે, તર્કમાં સંપૂર્ણતાનો કોઈ અર્થ નથી. થાક અને સુસ્તીની લાગણી સાથે પ્રવૃત્તિમાં વધારો થઈ શકે છે અથવા અવરોધ દેખાઈ શકે છે. શારીરિક અને માનસિક વિકૃતિઓ વચ્ચેનું જોડાણ ઘણીવાર કાં તો સમજાયું નથી અથવા સમજાયું નથી, પરંતુ વિલંબ સાથે. વ્યક્તિ તેની સ્થિતિ તણાવપૂર્ણ છે તે સમજ્યા વિના થોડી અગવડતા અનુભવી શકે છે.

તણાવના પ્રકારો:

કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ હેન્સ સેલીએ તણાવને આમાં વહેંચ્યો:

• eustress - "સારું", રચનાત્મક તણાવ (ઉદાહરણ તરીકે, લગ્નો, વર્ષગાંઠો, વગેરે):
• તકલીફ હાનિકારક, વિનાશક છે.

Eustress પ્રભાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તકલીફ વ્યક્તિના શરીરમાં વિનાશક અસર પેદા કરે છે. તકલીફ અનુકૂલનશીલ પ્રવૃત્તિનું કારણ બને છે, પરંતુ જો તે અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરે છે, તો પણ તે ઘણીવાર માનવ વિકાસને અવરોધે છે અને દૂરના અને નજીકના લક્ષ્યોની સિદ્ધિમાં દખલ કરે છે; શક્તિના ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો આપેલ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે તાકાતનો અનામત અપૂરતો હોય.

તાણને પણ વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

• ટૂંકા ગાળાના (તીવ્ર);
• લાંબી (ક્રોનિક).

તણાવના ચિહ્નો

તીવ્ર (ટૂંકા ગાળાના) તણાવના ચિહ્નો:

શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ:

હૃદયના ધબકારામાં ફેરફાર, છીછરા શ્વાસ, શ્વાસના દરમાં વધારો. જ્યારે તણાવ વધે છે, ચહેરા અને ગરદનની ચામડી લાલ અથવા નિસ્તેજ થઈ જાય છે, હથેળીઓ ભેજવાળી બને છે, વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે, અને કેટલીક બાહ્ય ગ્રંથીઓ (લાળ, પરસેવો) ની પ્રવૃત્તિ વધે છે અથવા ઘટે છે.

વર્તણૂકીય અભિવ્યક્તિઓ:

ચહેરાના હાવભાવ, અવાજની લય અને સ્વર, ગતિ, શક્તિ અને હલનચલનનું સંકલનમાં ફેરફાર. હોઠને ક્લેન્ચિંગ, મેસ્ટિકેટરી સ્નાયુઓનું તાણ. ઉદાસી, નિરાશ અથવા ચિંતિત દેખાવ. મોટર બેચેની અને મુદ્રામાં વારંવાર ફેરફાર, અથવા, તેનાથી વિપરીત, નિષ્ક્રિયતા, સુસ્તી, ચળવળમાં સુસ્તી. કેટલાક લોકોમાં તણાવનો અનુભવ, ખૂબ જ નિર્ણાયક ક્ષણોમાં પણ, દેખાવ અને વર્તણૂકીય અભિવ્યક્તિઓમાં અનુરૂપ અભિવ્યક્તિ ન હોઈ શકે. વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અને ડરની લાગણીઓને નકારી શકે છે, બાહ્યરૂપે સમાન, શાંત વર્તન અને આરામ બતાવી શકે છે.

આવા કાબુ મેળવવાના પ્રયત્નો એવા લોકોમાં જોઇ શકાય છે જેઓ ઇરાદાપૂર્વક તેમના અનુભવોને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરમાળ લોકોમાં. તણાવનો ઇનકાર એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેઓ તેમની માનસિક સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવામાં અસમર્થ છે અને તેમની પાસે કોઈ સ્વ-નિયંત્રણ કુશળતા નથી.

લાંબા સમય સુધી (ક્રોનિક) તણાવના ચિહ્નો

સૌથી સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પોતાના પર નિયંત્રણ ગુમાવવાની લાગણી; અપૂરતી રીતે સંગઠિત પ્રવૃત્તિ (ગેરહાજર માનસિકતા, ખોટા નિર્ણયો લેવા, મૂંઝવણ); સુસ્તી, ઉદાસીનતા, થાક વધારો; સ્લીપ ડિસઓર્ડર (ઊંઘમાં વધુ સમય લેવો, વહેલા જાગવું સહિત).

તણાવના કારણો

તણાવના સૌથી સામાન્ય પર્યાવરણીય અને પરિસ્થિતિગત કારણો નીચે મુજબ છે:

1. પર્યાવરણીય પ્રભાવો (અવાજ, પ્રદૂષણ, ગરમી, ઠંડી).

2. લોડ્સ (વધેલી તીવ્રતા): - ભૌતિક (સ્નાયુબદ્ધ); - શારીરિક (માંદગી, અવ્યવસ્થા, ઇજા, ગર્ભાવસ્થા); - માહિતીપ્રદ (માહિતીની અતિશય માત્રા કે જેને સમજવાની અને યાદ રાખવાની જરૂર છે); - ભાવનાત્મક (ભાવનાત્મક સંતૃપ્તિના સ્તરથી વધુ ભાર જે વ્યક્તિ માટે આરામદાયક છે); - કામદારો (કામ પર નોંધપાત્ર ફેરફારો, કામના વાતાવરણમાં મુશ્કેલીઓ અને તકરાર);

3. કામની પ્રવૃત્તિમાં અને ભાવનાત્મક સંપર્કોમાં એકવિધતા.

4. રોજિંદી ચીડ: જરૂરી સુવિધાઓનો અભાવ, અન્ય લોકો સાથે નાના ઝઘડા, જાહેર પરિવહનમાં અસ્વસ્થતાપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ, લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી.

5. રીઢો, ઇચ્છિત સામાજિક જોડાણોનો અભાવ, સામાજિક અલગતા, ભાવનાત્મક રીતે નોંધપાત્ર આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં વિક્ષેપ.

6. મુશ્કેલ જીવન પરિસ્થિતિઓ: માંદગી, પ્રિયજનોનું મૃત્યુ, પ્રિયજનો દ્વારા અનુભવાયેલી મુશ્કેલીઓ, કામની ખોટ (અથવા નુકસાનની ધમકી), જીવનની સ્થિતિમાં ઝડપી ફેરફારો.

7. જીવનના નિર્ણાયક તબક્કાઓ: છૂટાછેડા, શિક્ષણની શરૂઆત અથવા અંત, સ્પર્ધા અથવા કસોટીની પરિસ્થિતિઓ, નવી નોકરી, નિવૃત્તિ, નિવાસનું નવું સ્થાન.

8. નાણાકીય અસુરક્ષા.

9. અનિશ્ચિતતાની પરિસ્થિતિઓ, ચોક્કસ ધમકીની પરિસ્થિતિઓ.

એક ખાસ સમસ્યા શહેરી પર્યાવરણ (વસ્તી ગીચતા, ભારે ટ્રાફિક, અવાજ અને અન્ય પર્યાવરણીય સમસ્યાઓ) છે.

તણાવ સામે લડવા!

છૂટછાટ

આરામ એ એક પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા તમે શારીરિક અથવા માનસિક તણાવમાંથી આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકો છો. છૂટછાટ એ ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ છે કારણ કે તે માસ્ટર કરવું એકદમ સરળ છે - તેને વિશેષ શિક્ષણ અથવા કુદરતી ભેટની પણ જરૂર નથી. પરંતુ એક અનિવાર્ય સ્થિતિ છે - પ્રેરણા, એટલે કે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમારે શા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે.

રાહતની પદ્ધતિઓમાં અગાઉથી નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે જેથી કરીને નિર્ણાયક ક્ષણે તમે સરળતાથી બળતરા અને માનસિક થાકનો પ્રતિકાર કરી શકો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, હળવાશની કસરતો ધીમે ધીમે આદત બની જશે અને સુખદ છાપ સાથે સંકળાયેલ હશે.

એકાગ્રતા

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ તણાવ સાથે નજીકથી સંબંધિત પરિબળ છે. શરૂ કરવા માટે, ઘરે એકાગ્રતાની કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: વહેલી સવારે, કામ (અભ્યાસ) પર જતા પહેલા, અથવા સાંજે, સૂતા પહેલા, અથવા - વધુ સારું - ઘરે પાછા ફર્યા પછી તરત જ. એકાગ્રતા કસરતનું ઉદાહરણ: ગણતરી પર એકાગ્રતા: માનસિક રીતે 1 થી 10 સુધી ધીમે ધીમે ગણતરી કરો અને આ ધીમી ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો કોઈપણ સમયે તમારા વિચારો ભટકવા લાગે છે અને તમે ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો ફરીથી ગણતરી શરૂ કરો. ગણતરીને થોડી મિનિટો માટે પુનરાવર્તિત કરો.

શ્વાસનું સ્વતઃ નિયમન

સામાન્ય સ્થિતિમાં, શ્વાસ લેવાનું કોઈ વિચારતું નથી અથવા યાદ કરતું નથી. પરંતુ જ્યારે, કોઈ કારણોસર, ધોરણમાંથી વિચલનો થાય છે, ત્યારે તે અચાનક શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે. શારીરિક શ્રમ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ અને ભારે બને છે. અને ઊલટું, જ્યારે તેઓ ખૂબ જ ગભરાયેલા હોય અથવા તંગદિલીથી કંઈક અપેક્ષા રાખતા હોય, ત્યારે લોકો અનૈચ્છિકપણે તેમના શ્વાસને રોકે છે (તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે). વ્યક્તિ પાસે તક છે, સભાનપણે તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને, તેનો ઉપયોગ પોતાની જાતને શાંત કરવા માટે, તણાવ દૂર કરવા માટે - સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક બંને, આમ, શ્વાસનું સ્વયંસંચાલિત નિયમન આરામ અને એકાગ્રતા સાથે તણાવ સામે લડવાનું અસરકારક માધ્યમ બની શકે છે. તણાવ વિરોધી શ્વાસ લેવાની કસરત કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. માત્ર એક શરત જરૂરી છે: કરોડરજ્જુ સખત રીતે ઊભી અથવા આડી સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. આનાથી કુદરતી રીતે, મુક્તપણે, તણાવ વિના શ્વાસ લેવાનું શક્ય બને છે અને છાતી અને પેટના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાય છે. માથાની સાચી સ્થિતિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તે ગરદન પર સીધું અને મુક્ત બેસવું જોઈએ. હળવા, સીધું માથું છાતી અને શરીરના અન્ય ભાગોને અમુક હદ સુધી ઉપર તરફ ખેંચે છે. જો બધું વ્યવસ્થિત હોય અને સ્નાયુઓ હળવા હોય, તો તમે મફત શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, સતત તેનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો.

તાણ અટકાવવા માટેની પદ્ધતિઓ

જીવનશૈલી એ વહેલી સવારથી મોડી સાંજ સુધી, દર અઠવાડિયે, દર મહિને, દર વર્ષે આપણું દૈનિક જીવન છે. સક્રિય અને આરામદાયક જીવનશૈલીના ઘટકો એ કાર્યકારી દિવસની શરૂઆત, આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આરામ અને ઊંઘની ગુણવત્તા, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો, તાણ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા અને ઘણું બધું છે. તે આપણા પર નિર્ભર છે કે આપણી જીવનશૈલી કેવી હશે - સ્વસ્થ, સક્રિય કે બિનઆરોગ્યપ્રદ, નિષ્ક્રિય. જો આપણે જીવનના આપણા મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને સકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરવા, આરામ અને એકાગ્રતા આપણી જીવનશૈલીનો અભિન્ન ભાગ બની જાય તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત કરીશું, તો આપણે વધુ સંતુલિત બનીશું અને તણાવને વધુ શાંતિથી પ્રતિસાદ આપીશું. તે જાણવું જરૂરી છે કે આપણે શરીરમાં થતી અમુક પ્રક્રિયાઓને સભાનપણે પ્રભાવિત કરવામાં સક્ષમ છીએ, એટલે કે. અમારી પાસે ઓટોરેગ્યુલેટ કરવાની ક્ષમતા છે.

ઓટોરેગ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરીને તણાવને રોકવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે: દિવસની તાણ-વિરોધી "રિમોડેલિંગ", તીવ્ર તણાવ માટે પ્રથમ સહાય અને વ્યક્તિગત તણાવનું સ્વતઃ વિશ્લેષણ. આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ, જો જરૂરી હોય તો, દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

દિવસની તાણ વિરોધી “રીમેક”. ઘણી વાર, જ્યારે લોકો ઘરે પાછા ફરે છે, ત્યારે તેઓ તેમની પ્રવૃત્તિ અને ઉત્તેજના તેમના પરિવારમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. તમારે તમારી દિવસની છાપથી છૂટકારો મેળવવા અને ઘરની થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી, તમારા કુટુંબ પર તમારા ખરાબ મૂડને દૂર ન કરવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? છેવટે, આ રીતે આપણે ઘરે તણાવ લાવીએ છીએ, અને દોષ એ દિવસ દરમિયાન સંચિત છાપથી પોતાને અલગ કરવામાં અસમર્થતા છે. સૌ પ્રથમ, તમારે એક સારી પરંપરા સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે: જ્યારે તમે કામ અથવા શાળામાંથી ઘરે પાછા ફરો, તરત જ આરામ કરો.

તીવ્ર તાણ માટે પ્રથમ સહાય. જો આપણે અણધારી રીતે આપણી જાતને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શોધીએ (કોઈએ આપણને ગુસ્સો કર્યો, ઠપકો આપ્યો, અથવા ઘરમાં કોઈએ આપણને નર્વસ કર્યા), તો આપણે તીવ્ર તાણ અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. પ્રથમ, તમારે તીવ્ર તાણના વિકાસને ઝડપથી ધીમું કરવા માટે તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિ એકત્રિત કરવાની અને તમારી જાતને "સ્ટોપ!" આદેશ આપવાની જરૂર છે. તીવ્ર તાણની સ્થિતિમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને શાંત થવા માટે, તમારે સ્વ-સહાયની અસરકારક રીત શોધવાની જરૂર છે. અને પછી એક જટિલ પરિસ્થિતિ કે જે દર મિનિટે ઊભી થઈ શકે છે, અમે તીવ્ર તણાવમાં મદદ કરવાની આ પદ્ધતિનો આશરો લઈને ઝડપથી નેવિગેટ કરી શકીશું.

અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને તીવ્ર તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. તાણ વિરોધી શ્વાસ.ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો; ઇન્હેલેશનની ટોચ પર, તમારા શ્વાસને એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો, પછી શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ એક શાંત શ્વાસ છે. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કે દરેક ઊંડા શ્વાસ અને લાંબા શ્વાસ સાથે તમે આંશિક રીતે તણાવ દૂર કરો છો.

2. મિનિટ આરામ.તમારા મોંના ખૂણાઓને આરામ કરો, તમારા હોઠને ભેજ કરો. તમારા ખભાને આરામ આપો. તમારા ચહેરાના હાવભાવ અને શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: યાદ રાખો કે તેઓ તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને આંતરિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે. તે સ્વાભાવિક છે કે તમે અન્ય લોકોને જાણવા માંગતા નથી કે તમે તણાવમાં છો. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરીને અને ઊંડા શ્વાસ લઈને તમારી "ચહેરા અને શારીરિક ભાષા" બદલી શકો છો.

3. આસપાસ જુઓ અને તમે જે રૂમમાં છો તેની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો.નાનામાં નાની વિગતો પર ધ્યાન આપો, પછી ભલે તમે તેમને સારી રીતે જાણતા હોવ. ધીમે ધીમે, ઉતાવળ કર્યા વિના, માનસિક રીતે ચોક્કસ ક્રમમાં એક પછી એક બધી વસ્તુઓને "માર્ગે જાઓ". આ "ઇન્વેન્ટરી" પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક રીતે તમારી જાતને કહો: "બ્રાઉન ડેસ્ક, સફેદ પડદા, લાલ ફૂલદાની," વગેરે. દરેક વ્યક્તિગત વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે આંતરિક તણાવથી વિચલિત થશો, તમારું ધ્યાન પર્યાવરણની તર્કસંગત દ્રષ્ટિ તરફ દોરશો.

વ્યક્તિગત તાણનું સ્વ-વિશ્લેષણ

વ્યક્તિગત તણાવના સ્વતઃ વિશ્લેષણની સૌથી સાબિત પદ્ધતિ એ તણાવ ડાયરી છે. આ પદ્ધતિ સરળ છે, પરંતુ ધીરજની જરૂર છે. કેટલાક અઠવાડિયા દરમિયાન - જો શક્ય હોય તો દરરોજ - તમારે તમારી ડાયરીમાં સરળ નોંધો બનાવવાની જરૂર છે: તણાવના સંકેતો ક્યારે અને કયા સંજોગોમાં મળી આવ્યા હતા. સાંજે અથવા સૂતા પહેલા તમારા અવલોકનો અને સંવેદનાઓ લખવાનું વધુ સારું છે, જ્યારે નાની વિગતો અને વિગતોને યાદ રાખવાનું સરળ હોય. જો તમે દિવસના અંતે નોંધો નહીં કરો, તો પછીના દિવસે, જીવનની ચિંતાઓ અને ખળભળાટમાં, તમે ભૂલી જશો કે ક્યારે અને શું થયું. તમારી ડાયરી એન્ટ્રીઓનું વિશ્લેષણ તમને ઝડપથી અને સરળતાથી નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે કઈ ઘટનાઓ અથવા જીવનની પરિસ્થિતિઓ તણાવમાં ફાળો આપે છે. તે ડાયરીમાં વર્ણવેલ નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત પરિસ્થિતિઓ છે જે તણાવનું કારણ બની શકે છે. તીવ્ર તાણની શરૂઆત પર તરત જ તમારી લાગણીઓ લખવી ઉપયોગી છે, જેથી તમે પછીથી શાંત અને સંતુલિત સ્થિતિમાં તેનું વિશ્લેષણ કરી શકો.

નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું કે દરેક જણ તાણ માટે સંવેદનશીલ છે - નવજાતથી લઈને વૃદ્ધો સુધી. તણાવ એ માત્ર કમનસીબી જ નહીં, પણ એક મહાન આશીર્વાદ પણ છે, કારણ કે વિવિધ પ્રકારના તણાવ વિના, આપણું જીવન રંગહીન અને આનંદહીન વનસ્પતિ જેવું બની જશે. પ્રવૃતિ જ તણાવને સમાપ્ત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. જીવનની ઉજ્જવળ બાજુ પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારી પરિસ્થિતિને સુધારી શકે તેવા પગલાં લેવાથી તમને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ સફળતાને પ્રોત્સાહન મળે છે. નિષ્ફળતા કરતાં વધુ નિરાશાજનક કંઈ નથી, સફળતા કરતાં વધુ પ્રોત્સાહક કંઈ નથી. તમે તાણનો સામનો કરી શકો છો, તમારે ફક્ત ઇચ્છા અને તમારા માટે થોડો મફત સમય જોઈએ છે.

બીજી બાબત એ છે કે ત્યાં કોઈ ઇચ્છા નથી - વ્યક્તિ માટે તે સમજવું ખૂબ જ સરસ છે કે તે તણાવ અનુભવી રહ્યો છે, તે દરેકને જણાવે છે અને "ફરિયાદ" કરે છે કે તે કેટલો ઊંડો તણાવ છે, કદાચ આમાં સહાનુભૂતિ અને સમજણ શોધી રહ્યો છે.

જો તમારી પાસે ઈચ્છા અને થોડો ફ્રી સમય છે, તો ઉપર વર્ણવેલ તણાવને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ ખૂબ અસરકારક છે. હળવાશથી શરૂ કરીને (દિવસમાં 2-3 વખત 10-15 મિનિટ માટે), તમે ધીમે ધીમે સ્વતઃ-તાલીમ અને ધ્યાનમાં નિપુણતા મેળવી શકો છો, જે સમય જતાં તમારા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની જશે. રમતગમત, શોખ વગેરે લો. જો તમારી પાસે ઇચ્છા છે, પરંતુ સમય નથી, તો અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, સ્વ-સંમોહન તમને મદદ કરશે - ફક્ત સુંદર વિશે વિચારો, કે તમારી સાથે બધું સારું છે. તમારી જાતને નસીબદાર કહો અને તમે હશો.

લેખ આના દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યો હતો:તબીબી મનોવિજ્ઞાનીઇ.ઓ.શાહરે

OGBUZ "મેડિકલ નિવારણ કેન્દ્ર" તમારા સારા સ્વાસ્થ્યની શુભેચ્છા પાઠવે છે અને તમને મુલાકાત લેવા આમંત્રણ આપે છે:

મોટાભાગના લોકો માટે તણાવ એ સામાન્ય સ્થિતિ છે. તે વિવિધ બાહ્ય પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, અને શરીરની પ્રતિક્રિયા અણધારી હોઈ શકે છે. ચિંતા, ચીડિયાપણું, ગભરાટ, ગભરાટ અથવા વધેલી પ્રવૃત્તિ એ બધા તણાવના સંકેતો છે. કેવી રીતે શાંત થવું અને જીવનમાં સંવાદિતા કેવી રીતે મેળવવી? તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો?

કેટલાક લોકો, મોટે ભાગે સ્ત્રીઓ, તેઓને આ લાગણીનો સામનો કરવામાં શું મદદ કરે છે તેની સારી સમજ હોય ​​છે. તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા છો: આજે એવું લાગે છે કે આખું વિશ્વ નાશ પામ્યું છે, અને ત્યાં કોઈ વધુ જીવન નથી... પરંતુ જલદી તેઓ કંઈક મીઠી અજમાવશે અથવા ખરીદી કરવા જશે, સમસ્યા દૂર થઈ જશે! જીવન ફરીથી નિયંત્રણમાં છે! જ્યારે તમે સ્કેલ પર વધારાના પાઉન્ડ્સ જોશો અથવા "ખાલી" ક્રેડિટ કાર્ડ તપાસો ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થવા લાગે છે: શું આ તણાવ દૂર કરવાનો સાચો રસ્તો હતો? કદાચ વૈકલ્પિક ઉકેલ માટે જુઓ?

તણાવના સ્ત્રોતો

નર્વસ સ્થિતિ અને બળતરા ઘણીવાર ફક્ત બાહ્ય પરિબળોને આભારી છે. ગમતી ન હોય તેવી નોકરી, પરીક્ષાઓ, પસંદીદા બોસ, જાહેરમાં બોલવું, ટ્રાફિક જામ, જવાબદાર પ્રોજેક્ટ, કૌટુંબિક સમસ્યાઓ - કોઈપણ નોંધપાત્ર ઘટનાઓ તમને લાગણીઓના વમળમાં ખેંચી શકે છે. જો કે, આ તણાવના કારણો નથી, પરંતુ માત્ર એક કારણ છે. સ્ત્રોત વ્યક્તિની આંતરિક મનોવૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતાઓમાં છુપાયેલ છે.

તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે આવી પરિસ્થિતિમાં તમારે ખરાબ હવામાન વિશે ફરિયાદ ન કરવી જોઈએ, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને દોષ આપવો જોઈએ નહીં અથવા કંટાળાજનક કાર્યને ઠપકો આપવો જોઈએ નહીં. છેવટે, સમાન ઘટનાઓ કેટલીકવાર જુદા જુદા લોકોમાં સંપૂર્ણપણે વિરોધી લાગણીઓ જગાડે છે. કેટલાકને તાવ આવે છે, ગુસ્સો અને ગભરાટ ભરાઈ જાય છે. અન્ય, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ શાંત બની જાય છે.

તણાવના કારણો, જેમ કે મોટાભાગની મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, વ્યક્તિની અંદર શોધવી જોઈએ. સ્ત્રોતો અર્ધજાગ્રતમાં ઊંડે છુપાયેલા છે. તેઓ તે છે જે બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયાને એકઠા કરે છે.

આવી હિંસક લાગણીઓનું કારણ શું બની શકે છે:

• ભય, ડર, શંકા, વધેલી ચિંતા;
• આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, મનોવૈજ્ઞાનિક સંકુલ;
• બાળપણના આઘાત, માતાપિતાના પ્રેમનો અભાવ;
• સ્વ-ટીકા અને સ્વ-ટીકા જે નિષ્ફળતાની ક્ષણો પર જાગૃત થાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દુર્ઘટનાના ધોરણને ખૂબ જ અતિશયોક્તિ કરે છે અને પોતાને વધુ તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં લઈ જાય છે;
• વિશ્વ વિશેની ગેરમાન્યતાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, "જીવન એક અઘરી વસ્તુ છે", "તમારે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ જીવવાની જરૂર છે."

પરિણામે, વ્યક્તિ આસપાસની વાસ્તવિકતાને પર્યાપ્ત રીતે સમજવા માટે તૈયાર નથી. તે તેની આસપાસ ફક્ત સમસ્યાઓ અને જોખમના સ્ત્રોત જુએ છે, અને સતત અન્ય લોકો પાસેથી નિષ્ફળતા અને આક્રમકતાની અપેક્ષા રાખે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તે તેઓને આકર્ષે છે. જે વ્યક્તિ સતત તણાવમાં રહે છે તે કોઈપણ અપ્રિય પરિસ્થિતિથી અસ્વસ્થ હોય છે, તેનામાં સૌથી વધુ હિંસક પ્રતિક્રિયાઓ જાગૃત થાય છે.

શું કરવું?

એક સમાજશાસ્ત્રીય સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે રશિયન પુરુષો ડ્રિન્કને તણાવ દૂર કરવાની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ માને છે. તણાવ દૂર કરવા માટે મહિલાઓ હસ્તકલા અપનાવે છે.

પરંતુ એવા લોકોનો એક વર્ગ પણ છે જેઓ અગવડતાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયત્ન પણ કરતા નથી, પરિસ્થિતિને સમજણપૂર્વક સારવાર આપે છે. તે તારણ આપે છે કે સતત અને હેતુપૂર્ણ વ્યક્તિઓ તાણથી ભાવનાત્મક આંચકો મેળવે છે. આ તે છે જે તમને એકદમ ટૂંકા સમયમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. મનોવિજ્ઞાનમાં આવા લોકોને તણાવ-પ્રતિરોધક કહેવામાં આવે છે. અને આધુનિક વિશ્વમાં, તે ચોક્કસપણે આવા કામદારો છે જે ગંભીર સંસ્થાઓના નેતાઓ તેમના સ્ટાફ પર જોવા માંગે છે.

નર્વસ તણાવને દૂર કરવા માટે ઘણી સરળ રીતો છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરને થાકી જાય છે. કેટલીકવાર પરિણામ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ અને હૃદય રોગનો વિકાસ હોઈ શકે છે. જો તણાવ દૂર કરવાની તમામ જાણીતી રીતો સમાપ્ત થઈ ગઈ છે, પરંતુ કોઈ સકારાત્મક પરિણામો નથી, તો ડૉક્ટરની મદદ લેવાનો સમય છે. લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા, હતાશ મૂડ, માથાનો દુખાવો અથવા ધબકારા વધવાના કિસ્સામાં મુલાકાત લેવા માટે અચકાશો નહીં. જો તમને સતત ચિંતાની લાગણી હોય, હવાની અછતની લાગણી અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય અથવા દબાણ વધતું હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાથી નુકસાન થશે નહીં.

સંઘર્ષ ક્ષેત્ર છોડીને

દુર્ભાગ્યવશ, કોઈ પણ વ્યક્તિ રોગપ્રતિકારક નથી; તણાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? પ્રથમ સંઘર્ષ ઝોન છોડવાનું છે. "આગની રેખા" છોડવાનું કોઈપણ કારણ શોધો. તમારે ચોક્કસપણે વિનાશક પ્રક્રિયાને રોકવાની જરૂર છે. જો લાગણીઓ પર કાબૂ ગુમાવી દેવામાં આવે, તો શાંત થવા અને શું થયું તે સમજવા માટે સમયની જરૂર છે.

નકારાત્મકતા સામે લડવું

તમે પર્યાપ્ત રીતે વિચારી શકો છો, પરંતુ માત્ર અપ્રિય લાગણીઓથી છુટકારો મેળવીને. શક્ય તેટલી શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓ તમને જણાવશે કે કેવી રીતે ઝડપથી તણાવ દૂર કરવો.

• રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ.જો પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપે છે, તો 50 વખત સ્ક્વોટ કરો અને પુશ-અપ્સ કરો. પંચિંગ બેગ સાથે દોડવું અને કસરતો ઘણી મદદ કરે છે. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન નકારાત્મકતા લગભગ સંપૂર્ણપણે બળી જાય છે. માત્ર કસરતો તીવ્ર હોવી જોઈએ.
• શ્વાસ લેવાની કસરતો. જો તમે યોગથી પરિચિત છો, તો સરસ. શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. તે લાગણીઓ પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે. જો આ ટેકનિક તમને અજાણી હોય, તો ધ્યાન કરો. તે શું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ધ્યેય પ્રાપ્ત થાય છે. સૌથી સહેલો રસ્તો: તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, શાંત જગ્યાએ આરામથી બેસો અને કંઈક સુંદર વિશે વિચારો. તેને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં માત્ર 5 મિનિટ લાગે છે.

તણાવ રાહત: ઘર પદ્ધતિઓ

મોટાભાગના લોકો "કામ" અને "તણાવ" શબ્દોને સમાનાર્થી તરીકે વિચારે છે. ઘણા વ્યવસાયોમાં મજબૂત ભાવનાત્મક આંચકા છે. કામ કર્યા પછી તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો, જેથી બધી સંચિત નકારાત્મકતા તમારા નજીકના લોકોમાં સ્થાનાંતરિત ન થાય?

શાવર અથવા તરવું.અપ્રિય લાગણીઓમાંથી પાણી એ શ્રેષ્ઠ શુદ્ધિ છે. તેણી આક્રમકતાને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરે છે. નકારાત્મક ઉર્જા વ્યક્તિમાંથી શાબ્દિક રીતે ધોવાઇ જાય છે. આ હેતુ માટે બાથહાઉસ અથવા સૌના યોગ્ય છે. બરફના પૂલમાં ડૂબકી માર્યા પછી તે ખાસ કરીને સરળ બને છે.

ફ્રેન્ક વાતચીત.કેટલીકવાર વ્યક્તિ બોલવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા અનુભવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મનોવિજ્ઞાનીની મદદ જરૂરી છે. વધુ વખત નહીં, એક નજીકનો મિત્ર જે સાંભળી શકે છે તે મદદ કરવામાં તેટલો જ અસરકારક બની શકે છે. પીડા અને સમસ્યાઓને તમારી અંદર રાખવાથી કેટલાક ખૂબ અપ્રિય પરિણામો આવી શકે છે.

પરિસ્થિતિ વિશ્લેષણ

નકારાત્મક ઉર્જા દૂર કરીને, તમે હતાશા, ઉદાસી અને નિરાશાથી છુટકારો મેળવશો. હવે અનુભવના કારણો સમજવાનો સમય આવી ગયો છે. શું થયું તેનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પદ્ધતિ તમને ભવિષ્યમાં સમાન પરિસ્થિતિમાં આવવાથી અટકાવશે. તમે ઘરે, તમારા પોતાના પર કામ કરી શકો છો, પરંતુ જો એકલતા તમારા માટે બોજ છે, તો મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લો.

પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા

અનુભવાયેલ તણાવ વ્યક્તિના આત્મા પર છાપ છોડી દે છે, તેથી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તેની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં, અન્યથા નવી નકારાત્મકતા તમને વધુ ગંભીર સ્થિતિમાં ડૂબી શકે છે, અને કેટલીકવાર ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિઓ મોટી સંખ્યામાં છે. તમારી સૌથી નજીક હોય તે પસંદ કરો.

તણાવ સહિષ્ણુતા શું છે?

આ આંતરિક શક્તિ છે. તે વ્યક્તિને વિવિધ પર્યાવરણીય અભિવ્યક્તિઓથી સુરક્ષિત અને અભેદ્ય બનાવે છે. તે આ લક્ષણનો વિકાસ છે જે તમને તણાવના સાચા કારણોથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવવા દેશે.

મોટાભાગના આધુનિક એમ્પ્લોયરો ફક્ત તાણ-પ્રતિરોધક કર્મચારીઓને ભાડે રાખે છે. આ હેતુઓ માટે સમગ્ર પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે. સ્ટ્રેસ ટેસ્ટનો ઉપયોગ સંભવિત કર્મચારી માટે તાત્કાલિક અવરોધક તરીકે થાય છે. આ રીતે વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સ્થિરતા ચકાસવામાં આવે છે. અલબત્ત, આ પદ્ધતિઓ કાયદેસર છે કે કેમ તે અંગે ચર્ચાઓ થાય છે, પરંતુ કંપનીઓ તેમને છોડી દેવાની ઉતાવળમાં નથી.

પરીક્ષણ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

એમ્પ્લોયરો વ્યક્તિને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં મૂકે છે જેથી તે તમામ સરહદી ગુણો દર્શાવે છે: ઝડપથી નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા, મજબૂત ચેતા, જવાબદારીની ભાવના.

ટેસ્ટ વિષયની વિશેષતાઓ ઉપરાંત, સ્ટ્રેસ ટેસ્ટથી કંપનીને પણ ફાયદો થાય છે. કેટલીકવાર કોઈ કર્મચારીને એવી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે કે તેની પાસે ગુમાવવા માટે કંઈ બચતું નથી... આ સ્થિતિમાં, તે પ્રોજેક્ટ અથવા સમગ્ર કંપનીની ખુલ્લેઆમ ટીકા કરી શકે છે. અને ઘણીવાર અનુભવી સંવેદનાઓ દ્વારા ઉન્નત થયેલો તાજો દેખાવ, મેનેજમેન્ટને નબળા મુદ્દાઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે સતત ધ્યાનથી દૂર રહે છે.

તણાવ પરીક્ષણ પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

• શોક ઇન્ટરવ્યુ. ભાવિ કર્મચારીને ઘણા બિન-માનક પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે છે. તેમાંના કેટલાકને કામ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. ઘણી વાર, પ્રયોગકર્તાઓ વ્યક્તિગત જીવન વિશેના પ્રશ્નો સપાટી પર લાવે છે. તે જ સમયે, અયોગ્ય ટિપ્પણીઓ, એક નિયમ તરીકે, બધું જ નથી. કેટલાક કહે છે કે ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન તેમની પાસે સેફ અને કેબિનેટ પડી ગયા હતા, અને તેમના ચહેરા પર પાણીના છાંટા પડ્યા હતા, પછીની પ્રતિક્રિયાની રાહ જોતા હતા.
• સતત ટીકા સાથે પ્રોબેશનરી સમયગાળો.
• કર્મચારીઓ સાથે તકરાર થાય.

આવા પરીક્ષણનો મુદ્દો નીચે મુજબ છે. જે ઉમેદવાર આક્રમકતા બતાવે છે તે એક મજબૂત નેતા છે, અને જે ઉમેદવાર સંયમ સાથે વર્તે છે તે ઉત્તમ કલાકાર છે.

આવી તકનીકોનું સંશોધન કરતા, નિષ્ણાતો તેમની વધુને વધુ ટીકા કરે છે. કોણ આવા પરીક્ષણોમાંથી પસાર થાય છે? કાં તો ખૂબ જ નીચા આત્મગૌરવ ધરાવતા ઉમેદવારો, જેઓ અપમાનનો તીક્ષ્ણ પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી, અથવા એવા લોકો કે જેઓ નિંદા અને અસભ્યતામાં એમ્પ્લોયરને વટાવી ગયા છે. સંતુલિત કર્મચારીને બદલે, કંપનીને બે ચરમસીમાઓ મળે છે - એક શાંત વ્યક્તિ અથવા બોલાચાલી કરનાર.

તણાવ પ્રતિકાર કેવી રીતે વિકસાવવો?

અપ્રિય પરિસ્થિતિઓથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરો જે ક્યારેક તમને સંપૂર્ણપણે અસ્વસ્થ કરી શકે છે. તમારી તણાવ સહિષ્ણુતા વિકસાવવાનું શરૂ કરો.

• તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખો.બધા અનુભવી નકારાત્મક અનુભવો અને લાગણીઓને સકારાત્મક સાથે બદલો. અપ્રિય લાગણીઓ એકઠા કરશો નહીં, કારણ કે ઓવરફિલ કપ ગંભીર તાણ ઉશ્કેરે છે, મોટે ભાગે ક્યાંય બહાર નથી.
• તમારી જાતને બાહ્ય નકારાત્મકતાથી બચાવો. તમારી સ્વતંત્રતા જાળવો, ઉશ્કેરણી પર પ્રતિક્રિયા ન આપો, વિવિધ બળતરા પર પ્રતિક્રિયા ન આપો. તમારા આત્માને પ્રકાશ, શાંત, સકારાત્મક રાખો.
• હસો અને ખુશ રહો. એક અદ્ભુત પેટર્ન: તમારા આત્મામાં વધુ આનંદ, તમે ઓછા તણાવમાં રહેશો.

નિષ્કર્ષ

કેટલીકવાર તણાવથી છુપાવવું અશક્ય છે. તેઓ, શિકારીની જેમ, સૌથી અણધાર્યા સ્થળોએ તેમના શિકારની રાહ જોતા હોય છે. જો તમે તેમની આસપાસ ન મેળવી શકો, તો તમારે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો તે ઉપર વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારી પોતાની પદ્ધતિઓ વિકસાવી શકો છો. યાદ રાખો કે "તણાવ - રાહત" નું દુષ્ટ વર્તુળ શરીરને મોટા પ્રમાણમાં થાકી જાય છે, જે ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોની તીવ્રતાને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે વિચારતા હોવ કે તણાવને કાયમ માટે કેવી રીતે દૂર કરવો, તો જવાબ સ્પષ્ટ છે - બાહ્ય નકારાત્મકતાનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતાને સઘન રીતે વિકસાવો.

આધુનિક જીવન એ તાણના ઉત્પાદન માટે એક "ફેક્ટરી" છે, ખાસ કરીને તીવ્ર આતંકવાદના સંદર્ભમાં. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિગત તાણ-વિરોધી સુરક્ષા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે તેમ, 80% જેટલા લોકો પાસે તણાવનો સામનો કરવા માટેના પોતાના કાર્યક્રમો નથી. તેઓ સંચિત અનુભવો રોજિંદા "કામ બંધ" કરવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા નથી. એવું પણ જાણવા મળે છે કે જો સ્ટ્રેસ ટેન્શન દૂર કરવામાં ન આવે તો તેનાથી તબિયત બગડી શકે છે.

વ્યસ્ત જીવન વચ્ચે તમારી પોતાની સ્થિતિ સુધારવા માટે અમે વિવિધ રીતો પ્રદાન કરીએ છીએ. તમે તમારા વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામમાં દરેક પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. તણાવ રાહત માટેની પદ્ધતિઓ ઘણીવાર કહેવતોની જેમ એકબીજા સાથે વિરોધાભાસી હોય છે, અને તે તેમની શાણપણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કિસ્સામાં, તાણ હેઠળ, તમે તમારી લાગણીઓને બહાર કાઢી શકો છો, બીજામાં, પરિસ્થિતિની બહાર વરાળ છોડી દેવાનું વધુ સારું છે.

સૂચિત પદ્ધતિઓમાં અભિગમોના 3 જૂથો છે: શરીરને આરામ આપવો, ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવો અને તાણથી વિચલિત થવું. કહેવાતા "માટે" - પદ્ધતિઓ સૂચિમાં મોટા ફોન્ટમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે. તમામ પદ્ધતિઓ તણાવ સંરક્ષણના 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંથી એક અથવા બીજામાં શામેલ છે.

સંરક્ષણના 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

1. પરિસ્થિતિ બદલવી - તણાવપૂર્ણ ટેવો અને "પાશવી" સંજોગોમાંથી બહાર નીકળવું. તણાવના કારણોને ઓળખવા અને દૂર કરવા. ઉતાવળ વિના જીવનશૈલી પસંદ કરવી, સરળ બનાવવી, જીવનને મોટી સંખ્યામાં સુખદ તાણ-વિરોધી પ્રવૃત્તિઓમાં "રિંગિંગ" કરવું જેથી તમે એકથી બીજામાં સ્વિચ કરી શકો. મુખ્ય વિચાર: "જેમ કે મારા દાંત હંમેશા ડ્રિલ કરવામાં આવે છે તેમ જીવવાનું બંધ કરો."

2. પરિસ્થિતિ પ્રત્યે વલણ બદલવું જો તે બદલી શકાતું નથી. જો આપણે તાણ-પ્રતિરોધક પૂર્વજોને યોગ્ય રીતે "પસંદ" કરવામાં "નિષ્ફળ" છીએ, તો આપણે આપણી તણાવ સંવેદનશીલતાને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તણાવની પરિસ્થિતિઓ છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર છે. તેમના સંબંધમાં, યોગ્ય વ્યવસાય, દાર્શનિક અને વૈચારિક અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે.

3. તણાવ વ્યવસ્થાપન માટેની તૈયારી - સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો, તમારી નબળાઈ ઘટાડવી. નિપુણતાની તકનીકો જે રક્ષણાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક "કપડાં" બની જશે તે તકલીફને યુસ્ટ્રેસમાં પરિવર્તિત કરશે.

4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મસાજ, યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત ટેવો, સાયકોરેગ્યુલેશન કૌશલ્યો દ્વારા સતત સહાયતા.

5. ફાર્માકોલોજીકલ સહાય, હર્બલ ઉપચાર.

તેથી, તણાવ માટે સુખદ પ્રતિભાવ પસંદ કરવાની 120 તકો.

પોતાને ધ્યાનમાં રાખીને મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ

તણાવને ઉચ્ચ દ્રષ્ટિકોણથી જુઓ.

1. તાણને ઉચ્ચ મૂલ્યોના પરિપ્રેક્ષ્યથી જુઓ, નાનકડી ઝઘડાના પરિપ્રેક્ષ્યથી નહીં.

2. તમારી જાતને એક બાહ્ય નિરીક્ષક તરીકે રજૂ કરો, જેની પાસે પરિસ્થિતિની વિશાળ - વ્યાપક, દાર્શનિક - દ્રષ્ટિ છે. આ પદ પરથી, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઘણા લોકો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિગત હિંમત બતાવે છે. કોઈપણ શાણા અને મજબૂત વ્યક્તિની કલ્પના કરવી એ ખરાબ વિચાર નથી. મારી પરિસ્થિતિમાં તે શું કરશે? કદાચ આપણે તેમની પાસેથી ઉદાહરણ લેવું જોઈએ?

3. સ્ટ્રેસ બેકસ્ટેજ લો. જીવન એક વિશ્વ થિયેટર છે, અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં આપણને "પડદા પાછળ" જવાનો અધિકાર છે.

4. માનસિક રીતે "બાલ્કનીની બહાર" જાઓ અને ઉપરથી તણાવને "જુઓ". ઉપરથી અને જ્યારે તમે તમારી આંખોમાંથી બ્લાઇન્ડર દૂર કરો છો, ત્યારે મોટા અને ડરામણા નાના અને રમુજી લાગે છે. બધું સંબંધિત છે, અને વાઘ બિલાડી બની શકે છે. તે તમારી જાતને કહેવા યોગ્ય છે: "કોઈપણ તાણની ઊર્જા, પાંખોની જેમ, મને એવી ઊંચાઈ પર લઈ જાય છે જ્યાંથી બધું સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે."

5. ફ્લાઈટ તણાવ - જો "બાલ્કની" પૂરતી ન હોય તો તેને વિમાનની ઊંચાઈથી જુઓ. ઉપરથી, દુઃખની સંભાવનાનું મૂલ્યાંકન કરો જે તમને ધમકી આપે છે અને, ઉદાહરણ તરીકે, પૂછો: "સુંદર દૂર છે, મારી સાથે ક્રૂર ન બનો." ઉપરથી તે સ્પષ્ટ છે કે, મોટી સંખ્યાના કાયદા અનુસાર, સદભાગ્યે, ભયંકર વસ્તુઓ ભાગ્યે જ બને છે.

6. તણાવ દૂર કરો, તેને જુદી જુદી આંખોથી જુઓ, જેમ કે તમે ચંદ્ર પર છો અથવા ત્યાંથી પડ્યા છો.

7. હું અહીં નથી - માનસિક રીતે તમારી જાતને તણાવથી દૂર રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, માનસિક રૂપે તે રૂમ છોડી દો જ્યાં તણાવ શાસન કરે છે, અથવા ખરેખર દરવાજો સ્લેમ કરો. તમે સૌપ્રથમ તાણ કરનારાઓને વચન આપી શકો છો કે જ્યારે તેઓ શાંત અને ઉદ્દેશ્ય હશે ત્યારે તમે તેમની સાથે વાતચીત કરશો.

8. તણાવથી દૂર જાઓ - માનસિક રીતે અથવા વાસ્તવિકતામાં તેનાથી કાર અથવા ટ્રેન દ્વારા દૂર જાઓ. અથવા લાંબા અંતરના પરિવહન દ્વારા સ્ટ્રેસર મોકલો. અને પ્રયાણ કરતી વસ્તુ પછી ચિંતાનો પવન વહેવા દો.

9. ત્રીજા વ્યક્તિમાં તમારા વિશે બહારની વ્યક્તિ અને સમજદાર વ્યક્તિ તરીકે વાત કરો. તમારી જાતને નામથી બોલાવો, તમારી જાતને તણાવ હેઠળ જરૂરી કાર્યવાહી માટે સૂચના આપો.

10. શાંત હાજરીના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને જો તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે અંગે શંકા હોય. આનાથી તંગ વાતાવરણમાં તમે શું કરી શકો અને શું કરવા માંગો છો તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું સરળ બનાવે છે.

વિચાર માટે માર્ગદર્શક: હું વિચારો અને લાગણીઓના સામ્રાજ્યમાં સમ્રાટ છું

11. જીવનની ગતિ ધીમી કરો, તણાવ વિરોધી જીવનશૈલી બનાવો, ઉતાવળ દૂર કરો, વિરામ માટે સમય મેળવવા માટે અને "ગુલાબની સુગંધ" મેળવવા માટે સમય જતાં જીવનમાં પરિવર્તન લાવો. સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવો: "મને મુખ્ય વસ્તુઓ યાદ છે, અને ગૌણ વસ્તુઓ રાહ જોઈ શકે છે." આપણે આપણી અંદરની ઈચ્છાઓની બહુવિધતાને દૂર કરવી જોઈએ: એક જ સમયે બધું પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. ધ્યેયો વધુ સારી રીતે જીવવા માટે સેટ કરવામાં આવે છે, અને તેમાંથી પડતું નથી.

12. કટોકટીમાં તણાવને શ્વાસ લો. ઢીલું મૂકી દેવાથી શ્વાસ લેવામાં મદદ મળે છે - લાંબા શ્વાસ સાથે ધીમો શ્વાસ લેવો. તમારા નવરાશમાં, ફૂલોની સુગંધ શ્વાસમાં લઈને "શ્વાસ લો" - સુગંધિત તેલ.

13. તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરીને અથવા મોટેથી હકારાત્મક નિવેદનો દ્વારા તણાવ માટે સ્કૅન્ડ કરો: "જેટલો વધુ તણાવ, હું તેટલો શાંત છું," "જેટલો જોરથી શોટ, તેટલો વધુ હિંમતવાન છું," "બધું સારું થશે," અથવા અનુસાર એમ. ઝ્વનેત્સ્કી - "ચુપ રહો, બધું સારું થઈ જશે."

14. પોતાને ડરાવવાના વિચારોથી પ્રતિબંધિત કરો. કોઈપણ સંયમિત શબ્દસમૂહો મદદ કરે છે, ખાસ કરીને તે "સ્ટોપ" શબ્દથી શરૂ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: "રોકો, ફાયરફ્લાય મને લૂંટારાઓની આગ જેવી લાગી."

15. તણાવ હોવા છતાં, તમારા માટેના ડરને દૂર કરવા માટે નિઃસ્વાર્થતાની માનસિકતાને સક્રિય કરો જેમ કે શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરીને: "તમારા માટે ખૂબ જ દિલગીર થવાનું બંધ કરો. કોઈપણ જે પોતાને માટે ખૂબ જ દિલગીર લાગે છે તે વિનાશક ભયમાં પડી શકે છે. જહાજ ભંગાણનો ભોગ બનેલા ઘણા લોકો ભયથી મૃત્યુ પામ્યા. હું ડૂબી ન શકાય તેવી છું."

16. તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારીને તણાવને નિયંત્રિત કરો. આવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરીને આત્મસન્માન વધારો: “હું સારો છું. હું તેને સંભાળી શકું છું. હું શાશ્વત ખડક છું જેની સામે તમામ તણાવ તૂટી જાય છે. પર્યાપ્ત આત્મસન્માન તણાવ પ્રતિકાર વધારે છે, તણાવ, રોષ અને અભિમાન સામે રક્ષણ આપે છે. તમારી જાત પર વિશ્વાસ રાખવાથી ઘણા તણાવનો નાશ થાય છે.

17. વિશેષ "વ્યક્તિગત શક્તિઓ અને સફળતાઓની સૂચિ" આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરશે. તે "પ્રી-લોન્ચ" તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને પણ દૂર કરશે, યાદ અપાવશે: "મેં તે પહેલાં મેનેજ કર્યું હતું, હવે હું તેને હેન્ડલ કરી શકું છું."

18. એક વિચાર તૈયાર કરો, એક વાક્ય જે "ગરમ" અને તણાવમાં શાંત અથવા ઉત્સાહિત કરશે. કોઈપણ વિચાર, નિષ્કપટ પણ, અસરકારક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્લેનમાં સવાર થતાં પહેલાં, તમે પુનરાવર્તન કરી શકો છો: "સર્જક આપણા માટે આકાશને વ્યવસ્થિત રાખે છે."

19. મનની વ્યક્તિગત શાંતિ સાથે તણાવના જુસ્સાને શાંત કરો. માનસિક સંતુલન દર્શાવવું એ માત્ર તણાવ પ્રતિકારનું પરિબળ નથી. જ્યારે આપણે "ચાલુ" નથી હોતા, ત્યારે આપણે ઓછા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ રીલીઝ કરીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે શરીરમાં ઓછા હાનિકારક હોર્મોનલ તોફાન હશે.

20. "વધતા" તણાવ માટે તમારી જાતને ફાઇન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને પાપ માટે ઘરની આસપાસ દોડવાની ફરજ પાડો. તણાવ વિરોધી જીવનશૈલીને ઓળખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને ભેટ ખરીદો.

21. અન્ય લોકો સાથે તમારી જાતને અનુકૂળ રીતે સરખાવવાના સિદ્ધાંતના આધારે સરખામણી કરવી ફાયદાકારક છે: એવા લોકો છે જેઓ મારા કરતા પણ ખરાબ છે. હું મારા તણાવથી પાગલ થઈ રહ્યો છું, અને કોઈ કહેશે: "મને તમારી સમસ્યાઓ ગમશે."

22. "નવમી તરંગ" સાથે તણાવને પ્રવાહિત કરો.

23. તણાવ ઓગળે છે. ખોવાયેલા મૂલ્યને ખામીઓ સાથે લોડ કરી શકાય છે, અને તેમાંથી ફાયદા દૂર કરી શકાય છે, જેમ કે "સોનું સ્ટીલમાં ઓગળવું." નવું જીવન - ખોટ પછી - સદ્ગુણોથી ભરેલું છે, જાણે "સ્ટીલને સોનામાં ફેરવવું."

24. ઝિગઝેગ - ઝિગઝેગ સ્વિચ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તણાવને મૂંઝવવો. કેટલીકવાર તમારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિથી દૂર જવાની જરૂર છે - તેનાથી "ડિસ્કનેક્ટ કરો". ભગવાનનો આભાર, મોટાભાગના માટે, જમણી તરફ એક પગલું - ડાબી તરફનું પગલું અમલમાં મૂકતું નથી. તે તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરવા યોગ્ય છે: “દિવાલો તોડવાનું બંધ કરો! આપણે આપણી ગરદન પરથી "વાંદરાઓ" ફેંકી દેવાની જરૂર છે.

25. તમારા પોતાના જીવનને લૂપ કરો - વિવિધ શોખ રાખો, "વૈકલ્પિક એરફિલ્ડ્સ".

26. સુખદ દ્રશ્ય ચિત્રો - સકારાત્મક માનસિક છબીઓ બનાવીને તણાવને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દંત ચિકિત્સકની ખુરશીમાં બેસીને, તમારા પ્રિયજનને ચુંબન કરવાની કલ્પના કરો.

27. તાણને તર્કસંગત બનાવો. ઘટનાઓની તર્કસંગત સમજ તાર્કિક લોકોને સારી રીતે મદદ કરે છે, જ્યારે વિઝ્યુલાઇઝેશન કલાત્મક લોકોને મદદ કરે છે. આવનારી ઘટનાઓનું સકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન અને પ્રતિક્રિયાઓની માનસિક વિસ્તરણ તમને વધુ સફળતાપૂર્વક તેમને ટકી રહેવા અને "પ્રી-સ્ટાર્ટ" મુશ્કેલીઓને દૂર કરવા દે છે.

28. અન્ય વાસ્તવિકતામાં તણાવમાંથી શોધો. પ્રાર્થના, મૌખિક અને અલંકારિક વલણ, સકારાત્મક, જેમાં શંકા નથી, જેમ કે: "હું સો વર્ષ જીવીશ." એકવાર એકલા થઈ ગયા પછી, તમે તમારી જાતને બાળપણમાં આવવાની પણ મંજૂરી આપી શકો છો - એક શાંત પાડો, ક્રોલ કરો... કાર્ય તમારી જાતને વિચલિત કરવાનું છે, તણાવપૂર્ણ માનસિક સંવાદ બંધ કરો.

29. તણાવ ઓછો કરો. ધ્યાન, ઓટોજેનિક તાલીમ, માનસિક તાલીમ, સ્વ-સંમોહન - આરામની કોઈપણ પદ્ધતિ કરશે. કામ પર, કોચમેનની સ્થિતિમાં ટૂંકા છૂટછાટ સત્ર હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. ઘણા તણાવ ખતરનાક બનવાનું બંધ કરે છે જો તેઓ આરામમાં સમાપ્ત થાય છે અને તેના પર કામ કરવામાં આવે છે.

30. "આશ્રય - એક છૂટછાટ કેપ્સ્યુલ" માં માનસિક તાણથી તમારી જાતને બેરિકેડ કરો. અથવા માનસિક રીતે તમારી આસપાસ દિવાલ, કોકૂન બનાવીને અથવા માનસિક રીતે જાદુઈ ઝભ્ભો પહેરીને તમારી જાતને અલગ કરો. આ "વર્કવેર" તમારી સાથે જાદુઈ બેગમાં "વહન" થઈ શકે છે. ચાલો સંમત થઈએ: જ્યારે હું આચ્છાદન "પહેરું" છું, ત્યારે વાઘ - તાણ ફાટેલી બિલાડીમાં ફેરવાય છે.

31. વર્ચ્યુઅલ વિશ્વમાં તણાવમાંથી અમૂર્ત, જેમ કે કમ્પ્યુટર.

32. શા માટે તમે તણાવના સંપર્કમાં આવ્યા હતા? તમારી જાતને પૂછો, તમારી ભૂલ માટે માફ કરો, તારણો દોરો. અને હવે ટુકડે ટુકડે ઘટનાઓની પૂંછડીને "કાપી" નહીં, "પવનને વાવો નહીં."

33. કોમ્પ્યુટર સિદ્ધાંત મુજબ તણાવને આકૃતિ આપો: "મેં બુલશીટમાં પ્રવેશ કર્યો, મને બુલશીટ મળ્યો." તદુપરાંત, ઘણીવાર આપણે જીવનના કમ્પ્યુટરમાં કચરો દાખલ કરતા નથી. આનો અર્થ એ છે કે આપણે જે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ તેના માટે આપણે જવાબદાર નથી. અમારી જવાબદારી મર્યાદિત છે.

34. તમારી જાતને અથવા મોટેથી ગાવા દ્વારા તણાવ દૂર કરો. કારીગરીની ગુણવત્તામાં કોઈ ફરક પડતો નથી.

35. ઓશો રજનીશના જણાવ્યા મુજબ ધ્યાન ગાવા સાથે તણાવ દૂર કરો. તમે કોઈપણ ગીતો ગાઈ શકો છો, પરંતુ તમારી જાતને તેમાં સંપૂર્ણપણે લીન કરી દો. ગાયન શબ્દો અથવા ધૂન વિના હોઈ શકે છે.

36. તાણને ફિલોસોફાઇઝ કરો - તણાવ વિરોધી વિશ્વ દૃષ્ટિકોણથી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો, ખાસ કરીને જો તમારે પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારું વલણ હળવું કરવાની જરૂર હોય. તે સાબિત થયું છે કે તે એકલા તણાવ નથી, પરંતુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણના અભાવ સાથે સંયોજનમાં છે જે જીવનને ટૂંકું કરે છે. વિશ્વ દૃષ્ટિ વિનાશક છે... વાસ્તવિક ફિલસૂફીના સિદ્ધાંતનો સંપ્રદાય મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીકવાર તેણી "ફક ન આપતી" હોઈ શકે છે જેમ કે: "રોકો, બધું સંબંધિત છે. તો આનું શું? કાળજી નથી! કદાચ મારો તાણ વાઘ નથી, પણ ફાટેલી બિલાડી છે? જીવનમાં ઘણું બધું ફાયદાની બાબત છે, જેના વિના તમે કરી શકો છો. અને ઘણું બધું આપણા પર નિર્ભર નથી.

37. ઉદ્દેશ્ય. હું નિષ્ફળતાને સ્વીકારું છું. હું નિષ્ફળતાને આપત્તિઓથી, મુશ્કેલીઓથી કમનસીબી અને દરેક વસ્તુના પતનમાંથી ભૂલોને અલગ કરું છું. "હું નાનકડી વસ્તુઓનો આનંદ માણી રહ્યો છું અને મોટી મુશ્કેલીઓની નોંધ લેતો નથી."

38. દરેક બાબતમાં સકારાત્મક વિચારસરણીના સિદ્ધાંત અનુસાર તાણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો જેમ કે: “હું દરેક વસ્તુને સરળતાથી અને સરળ રીતે વર્તું છું.

39. "પરંતુ" સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને તણાવ બંધ કરો. હું એક વસ્તુ ગુમાવું છું, પરંતુ હું બીજી વસ્તુ મેળવું છું.

40. તર્કસંગત અભિગમ સાથે તાણને ફ્રેમ કરો, જેમ કે શબ્દસમૂહો કહીને: “તમારી જાતને તણાવમાં લાવવાનો કોઈ અર્થ નથી. નાટક કરવાનું, ભૂતકાળ વિશે ફરિયાદ કરવાનું અને ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. જેઓ તેમના કરતા વહેલા ચિંતા કરે છે તેઓએ તેમના કરતા વધુ ચિંતા કરવી જોઈએ.

41. સિદ્ધાંત અનુસાર વાસ્તવિકતાથી તાણને પહોંચી વળવાની રીત: "આવું જીવન છે..." અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, મજાકમાં: "આ મૂડીવાદની પાશવી સ્મિત છે."

42. રેમના શિંગડામાં તણાવને બાળી નાખો. વલણની લવચીકતામાં વધારો: તમામ જીવંત વસ્તુઓ લવચીક છે અને તેથી તણાવથી સુરક્ષિત છે. ગતિશીલ વલણનો સિદ્ધાંત અને શું નિષ્ફળ ગયું તેનું પુનઃમૂલ્યાંકન અહીં વપરાય છે.

43. સ્વીકૃતિ, ખાસ કરીને નિષ્ફળતાઓમાં, તાણ-વિરોધી ક્ષમતા ધરાવે છે. સ્વીકૃતિ સિદ્ધાંતને અનુસરે છે: "હું જે કરવું જોઈએ તેમ કરીશ, અને બધું જેમ થશે તેમ થવા દો." મને તરંગોની ઇચ્છાને શરણે થવા દો."

44. તમારી જાતને ખાતરી આપો: “એક અથવા બીજી રીતે, સમય સાથે સારાનો વિજય થશે, અને અનિષ્ટને સજા કરવામાં આવશે. ઘણા મહાન લોકોએ આ કહ્યું છે."

45. મૃત્યુના મુદ્દા પર ભયભીત વિચારથી દૂર જાઓ. જીવન પહેલેથી જ તણાવપૂર્ણ છે કારણ કે તેમાં મૃત્યુ છે. અમરત્વમાં વિશ્વાસ મૃત્યુની નજીક જવાનું સરળ બનાવે છે. પરંતુ આવા વિશ્વાસ વિના પણ, યોગ્ય સ્થાન લેવું મહત્વપૂર્ણ છે: વ્યક્તિગત મૃત્યુ અને પ્રિયજનોનું મૃત્યુ એ આપત્તિ નથી. આ તે જેવું હોવું જોઈએ - ઘણા કિસ્સાઓમાં. અકાળ મૃત્યુ અટકાવવાની ઈચ્છા સમજી શકાય તેવી છે. હા, જીવન એક મહાન મૂલ્ય છે. અને ફક્ત પાગલ અને ઝોમ્બિઓ જ આ સમજી શકતા નથી. જો કે, આપણે અપૂર્ણ વિશ્વમાં સર્વશક્તિમાન નથી. તેનાથી વિપરિત, આપણે નાજુક છીએ, ખાસ કરીને તણાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ લોકો. મૃત્યુની બાબતોમાં અતિશય નિરાશા ઘણીવાર અતિશય આત્મ-પ્રેમથી આવે છે.

46. ​​જાદુઈ શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને તણાવ બદલો. અને આ રીતે તણાવપૂર્ણ શબ્દોને શાંતમાં ફેરવો. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવપૂર્ણ શબ્દ "વૃદ્ધાવસ્થા" વાક્ય સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે "વૃદ્ધ માણસ બનવું સારું છે."

47. વ્યક્તિગત ડાયરી, અવમૂલ્યન પત્રોમાં તણાવ રેકોર્ડ કરો. તમારે અનુભવોનું સકારાત્મક વર્ણન કરવાની જરૂર છે - લક્ષ્યો અને ઉકેલોની ઍક્સેસ સાથે. તો જ કોઈ ફાયદો થશે.

48. "યુદ્ધભૂમિ" ની નોંધો ડાયરી અને પત્રોને બદલી શકે છે. મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તણાવ અને સામનો કરવાની યુક્તિઓનું વર્ણન કરતી ટૂંકી નોંધો મુખ્ય રીતે પોસ્ટ કરી શકાય છે.

49. આવતીકાલે, આજના રાક્ષસ તણાવ મચ્છરના ડંખ જેવા લાગશે, એક નાનકડી વસ્તુ, અને એક અઠવાડિયામાં તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશે. અને આજની પરેશાનીઓ વિશે વધારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, આવતીકાલે નવી મુશ્કેલીઓ આવશે.

50. તણાવની પ્રતિક્રિયાને સમાવી રાખો - અસ્થાયી રૂપે તેના પર સક્રિય રીતે પ્રતિક્રિયા ન આપો, નિષ્ક્રિયતા બતાવો, સ્થિર થાઓ. કદાચ સમય બધું જ પોતાની મેળે ગોઠવી દેશે? બ્રિટિશ આર્મી સંઘર્ષના દિવસે ફરિયાદ કરવા માટે નિરાશ કરે છે. એક અલગ તણાવ સાથે "ઊંઘ" અને મેડમ ટુમોરો આજે ચૂડેલ કરતાં વધુ સુખદ લાગશે. શા માટે, તે રાત છે, બધું એક કલાકમાં બદલાઈ શકે છે. મજાક યાદ રાખો: “હું એકલો રહી ગયો, અફસોસ... એકલો? હા?.. એકલા!.. હુરે, એકલા!!!”

51. સમય જતાં ઘણું ભૂલી જશે. અને અન્ય તાણ સાથે, ઓકના ઝાડવાળા વાછરડાની જેમ લાંબા સમય સુધી માથું ન નાખવું વધુ સારું છે. કેટલાક પ્રશિક્ષિત લોકો તણાવને સમજ્યા પછી, તેને તર્કસંગત બનાવ્યા પછી અને અનુભવ મેળવ્યા પછી ઝડપથી દબાવવાનું મેનેજ કરે છે, જેમાં આવા તણાવને કેવી રીતે અટકાવવો. કામ બંધ કર્યા પછી - તેને તમારા માથામાંથી ફેંકી દો, અગ્નિસંસ્કાર કરો અને એમ્બલમ સ્ટ્રેસ નહીં, જેમ કે શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરીને: “તેઓએ તમને ઊંટ કહ્યા? થૂંક! ટ્રેન નીકળી ગઈ છે. ચાલો. ઍક્સેસ પાસવર્ડ સુરક્ષિત છે. જૂનાની ઍક્સેસ દૂર કરવામાં આવી છે." લાગણીઓ પર કામ કરવા માટે સમાન શબ્દોનો ઉપયોગ કરો અને નિષ્કર્ષ દોરો. અને પછી - "કબરો" બહાર કાઢશો નહીં, છલકાતા દૂધ પર રડશો નહીં. તમારી સ્મૃતિમાં જૂની નકારાત્મકતાને વહન કરવું એ ધીમી આત્મહત્યા સમાન છે. જેઓ હંમેશ માટે જીવવાના છે તે જ છે જેમની પાસે લાકડાંઈ નો વહેર કરવાનો સમય છે.

52. આપણા નિર્ણયને ધ્યાનમાં લીધા વિના ઘણીવાર અનુભવો મનસ્વી રીતે ઉદ્ભવે છે, અને પછી તે ભૂલી શકાતા નથી. આ વધુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, તમે તણાવપૂર્ણ વિચારોને દબાવવા અને તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "લીલો વાંદરો" વિશે ન વિચારવા માટે, "લાલ" વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.

54. સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓનો પરસ્પર વિનાશ કરો. આરામ કર્યા પછી, પોઈન્ટ મસાજ કરતી વખતે કંઈક સારું યાદ રાખો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી આંગળી પર. પછી નકારાત્મક યાદોને ઉજાગર કરો. તેમના મહત્તમ પર, ફરીથી બિંદુ મસાજ. એક સાથે ઉત્પન્ન થવાથી, નકારાત્મક અને સકારાત્મક લાગણીઓનો નાશ થશે.

55. સિદ્ધાંત અનુસાર "રોકો" શબ્દ સાથે તણાવને રોકો: "રોકો, ખાલીથી ખાલી સુધી રેડવાનું બંધ કરો."

56. તૂટેલા રેકોર્ડ તરીકે તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો: "હું મજબૂત છું, હું સ્માર્ટ છું, હું તે બરાબર કરી શકું છું." તણાવ માટે વ્યવસાયિક પ્રતિભાવનો સિદ્ધાંત. સિદ્ધાંતને સાંકડી અને વ્યાપક અર્થમાં ગણી શકાય. યોજનાઓમાંની એક તાણની ઊર્જાને ચોક્કસ ક્રિયાઓમાં ઉત્તેજિત કરવાની છે.

57. "સંબંધો - બાબતો" સંકલન પ્રણાલીમાં તાણને સંકલન કરો: સંબંધો અને બાબતોના ઑપ્ટિમાઇઝેશનને લાભ આપવા માટે તણાવનો ઉપયોગ કરો.

58. તણાવને અભ્યાસના પદાર્થમાં ફેરવો - તણાવમાં આઈન્સ્ટાઈન બનો, યાદ રાખો કે બધું સંબંધિત છે.

59. તણાવમાંથી ઉત્તેજિત કરો - વ્યવસાય જેવી રીતે, જીવન દ્વારા મૂકેલા ડુક્કરને ડુક્કરનું માંસ અને લીંબુને લીંબુ પાણીમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.

60. તણાવ હેઠળ સમસ્યાઓ ઉકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વર્તમાન પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લો. લક્ષ્ય પરિણામો માટે ઉકેલો દ્વારા તમારી સમસ્યાઓ સેટ કરો. પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તણાવને સમાયોજિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને કહો: "આ કેસ હોવાથી, હું આવા અને આવા પરવડી શકું છું."

61. સિદ્ધાંત અનુસાર તણાવનું સંચાલન કરો: "જ્યારે આવા સંજોગો આવે ત્યારે મારે..." આગળ, પરિસ્થિતિને અનુરૂપ, વ્યવસાય જેવી રીતે પુનઃસંગઠિત કરો.

62. કોઈપણ વિચલિત કાર્ય સાથે તાણને ગંધ કરો જેથી ચિંતા કરવાનો સમય ન રહે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે આત્મહત્યાની સંખ્યા સ્થિરતાના સમયગાળા દરમિયાન વધે છે, અને જ્યારે દરેક વ્યક્તિ બચવામાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે નહીં. આળસમાંથી પણ બકવાસ મનમાં આવે છે.

63. તણાવને સીવવા - તમારી જાતને એક નવી વસ્તુ સીવવા. કેટલાક કારીગરો એક દિવસમાં પોતાના માટે ડ્રેસ સીવે છે અને દાવો કરે છે કે તેઓ ચિંતામાંથી મુક્ત થયા છે. સામાન્ય રીતે, એવું કંઈક કરો જે તમને ખુશ કરે: જૂના ફોટોગ્રાફ્સ, તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ, તમારી મનપસંદ વાનગી રાંધો.

64. KNIT સ્ટ્રેસ - જ્યારે ગૂંથવું શાંત હોય ત્યારે હલનચલનની એકવિધતા અને એકવિધતા.

65. કામ કરવા માટે, તણાવનું સંચાલન કરવા માટે - તણાવની ઊર્જાને ઉપયોગી કાર્યમાં વાપરવા માટે.

66. ધૂઓ, તણાવ દૂર કરો. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે લોન્ડ્રી અને ડીશ ધોવા દરમિયાન તમારી ચિંતાઓ ગંદા પાણીથી દૂર થઈ જાય છે.

67. સર્જનાત્મક ઉડાન સાથે તણાવ બનાવો. કોઈપણ સર્જનાત્મક કાર્ય આપણને તણાવથી ઉપર લઈ જાય છે, જેમ કે જમીન ઉપરના વિમાનની જેમ. તે વ્યક્તિગત ડેડ એન્ડ્સનો વિકલ્પ છે અને આપણને લગભગ અસંભવ અને અભેદ્ય બનાવે છે. જે લોકો કોઈ વસ્તુ પ્રત્યે ઉત્સાહી હોય છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને તણાવથી ઓછો પીડાય છે. સર્જનાત્મકતાની માનસિકતા મહાન છે, પરંતુ તમારી શક્તિને અમરત્વ સાથે ગૂંચવશો નહીં. અને છતાં ખરાબમાંથી સારું કરવું એ અદ્ભુત છે. દરેક વ્યક્તિ સારામાંથી સારું કરશે, પરંતુ માત્ર સર્જનાત્મક લોકો જ અશક્ય લાગતું કામ કરી શકે છે. તણાવના સંપૂર્ણ ઉપયોગનો સિદ્ધાંત ઉપયોગી છે, ઓછામાં ઓછા તેમની પાસેથી પાઠ દોરવાના સ્વરૂપમાં.

68. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના સિદ્ધાંત અનુસાર અસરકારક રીતે તાણ. માત્ર વ્યવસાયમાં તણાવનો ઉપયોગ કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ તણાવની ઊર્જાને કારણે વિશેષ કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પણ. આમ, કેટલીક સ્ત્રીઓ, તણાવપૂર્ણ છૂટાછેડા પછી, વિક્ષેપ તરીકે કામમાં ગઈ અને તેમાં ઊંચાઈ પ્રાપ્ત કરી.

69. "સફળતાની કિંમત તણાવની કિંમત છે" સિદ્ધાંત અનુસાર તણાવમાંથી નફો મેળવો. સાચું છે કે, તણાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ લોકો માટે ઘણી વખત વધારે પડતા તણાવપૂર્ણ ભાવે મેળવેલી સફળતાને છોડી દેવી વધુ નફાકારક હોય છે.