રાસાયણિક રીતે આશ્રિત વ્યક્તિની સમસ્યાનો પ્રારંભિક બિંદુ તાણ (તણાવ) છે. તે તાણના પરિબળો દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે જે નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. આવા પરિબળ લગભગ કંઈપણ હોઈ શકે છે - કૌટુંબિક સમસ્યાઓથી નાણાકીય સમસ્યાઓ સુધી, અને તેથી વધુ.

તેથી, તણાવ (તણાવ)- આ નકારાત્મક લાગણીઓને કારણે થતી માનસિક અસ્વસ્થતા છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કહે છે કે તેને "હૃદયથી ખરાબ લાગે છે", ત્યારે આ બરાબર છે. જે લોકો ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલના વ્યસનનું જોખમ ધરાવે છે તેઓ તણાવનો સામનો કરવામાં સંપૂર્ણપણે અસમર્થ હોય છે. દરેક નાની વસ્તુ તેમને આત્યંતિક અને ખરાબ મૂડમાં લાવે છે - તૂટેલા નખ પણ એક મજબૂત તણાવ પરિબળ બની શકે છે.

જીવનની મુખ્ય કુશળતા છે તણાવ દૂર કરો.માનસિક અસ્વસ્થતા તેના પોતાના પર જશે નહીં; તમારે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. તમે સ્ટીમ બોઈલર જેવી વ્યક્તિની કલ્પના કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, તેને ખાસ વાલ્વ દ્વારા વધારાની વરાળ છોડવાની જરૂર છે. ફક્ત અમારા કિસ્સામાં, વરાળ તણાવ છે, અને વાલ્વ તેને ઘટાડવા અને તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાના વિવિધ માર્ગો છે.

અપરિપક્વ અથવા નકારાત્મક માનસિકતા ધરાવતી વ્યક્તિ માત્ર તાણના સ્તરને જ વધારતી નથી, પરંતુ તેના "વાલ્વ" નો ઉપયોગ કરવાનું ખરાબ કામ પણ કરે છે. જો આપણે આપણી વિચારસરણીને પરિપક્વ અને સકારાત્મકમાં બદલી શકીએ, તો આપણે ફક્ત "વાલ્વ" નો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાનું જ નહીં, પણ તણાવના સ્ત્રોતોની સંખ્યા ઘટાડવાનું પણ શીખીશું. તે આપણા વિચારો અને જીવન પ્રત્યેનું વલણ છે જે તેમાંથી મોટાભાગના બનાવે છે. યોગ્ય રીતે વિચારવાનું શીખો અને તમે તણાવને નિયંત્રિત કરી શકશો.

દરેક વ્યક્તિ નકારાત્મક લાગણીઓથી વધુ કે ઓછા પ્રભાવિત થાય છે. પરંતુ તે સમયસર "વરાળ છોડવા" અને અન્ય કંઈક પર સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા છે જે તમને તણાવ દૂર કરવા દે છે. તમારામાંથી મોટા ભાગના લોકોએ તણાવને દૂર કરવાની કેટલીક તંદુરસ્ત રીતો અજમાવી છે, કંઈક સકારાત્મક લાગણીઓથી સંબંધિત. તે હોઈ શકે છે:

• કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ જ્યાં ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે (રમત, કૌટુંબિક બાબતો, સામાજિક જીવનમાં ભાગીદારી);
• મિત્રો સાથે અથવા રુચિઓના ક્લબમાં સુખદ વાતચીત;
• એક શોખ અથવા નોકરી જે તમને આનંદ આપે છે;
• આધ્યાત્મિક જીવન (બાઇબલ વાંચવું, પ્રાર્થના કરવી અથવા ચર્ચમાં જવું).

જેમ જેમ તમારું આલ્કોહોલ અથવા રાસાયણિક વ્યસન વિકસિત થયું તેમ, તમે પહેલા જે સામાન્ય સામાજિક જીવન જીવતા હતા તે બંધ કરી દીધું. તણાવ દૂર કરવા માટે તમે તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ (કુદરતી પદ્ધતિઓ)નો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કર્યું છે. હા, ઘણાએ ક્યારેક છોડવાનો પ્રયત્ન કર્યો. તમારામાંથી ઘણાએ આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. પરંતુ પછી તણાવ પરિબળ તમને ફરીથી આગળ નીકળી ગયું. કંઈક એવું બન્યું જેણે અસ્વસ્થતા ઊભી કરી જે કોઈપણ રીતે બંધ કરવી પડી. અને તમે બંધ કરી દીધું - પીવાનું, રસાયણોનો ઉપયોગ અથવા બંને પર પાછા ફરવાનું.

ચાલો સત્યનો સામનો કરીએ અને માત્ર તથ્યો પર આધાર રાખીએ.

આલ્કોહોલ અને/અથવા રાસાયણિક પદાર્થોનો ઉપયોગ કોઈનું ધ્યાન ગયું નથી. આ પદાર્થોએ તમને અને તમારા માનસને અને તેથી તમારા વર્તનને ખૂબ અસર કરી છે. જો તે તમારા માટે પહેલા મુશ્કેલ હતું, તો હવે તમે તમારી જાત સાથે અને બાકીના વિશ્વ સાથે તમારું સામાન્ય, સુમેળભર્યું જોડાણ સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દીધું છે. વિશ્વ તમારી સાથે અસંતુષ્ટ લાગે છે, આ તણાવની વધારાની તરંગ બનાવે છે, જેને (ફરીથી) તમે ઇથેનોલ અથવા રસાયણોના વધારાના ભાગો વડે "શમન" કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.

તમારું વર્તન ત્રાસદાયક પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે, તમારી નજીકના લોકો પોતાને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તમે ફરીથી પીડા અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવો છો. રોકો!તમને લાગે છે કે તમે કરી શકતા નથી, આ બધા પાવડર, ગોળીઓ અને આલ્કોહોલ તમને જવા દેશે નહીં, તમારું શરીર તમને છોડવા દેશે નહીં અને આ પદાર્થોની વારંવાર જરૂર પડશે. પરંતુ સત્ય, ખૂબ જ અસુવિધાજનક સત્ય એ છે કે તે બધું ફક્ત તમારા માથામાં જ થાય છે! તે તમારા વિચારો છે જે વ્યસનને ઉશ્કેરે છે, અને બીજું કંઈ નથી. તમારા વિચારો નક્કી કરે છે કે તમે રોકો છો કે નહીં. તમારે રોકવું છે કે નહીં.

તમે ગુનો કરશો અને જેલમાં સમય પસાર કરશો,

તમે ગાંડપણ અને શરીરના વિનાશથી આગળ નીકળી જશો.

અંતમાં હંમેશા મૃત્યુ હશે - કાં તો તરત જ અથવા થોડા સમય પછી.

વિચારના "ધ્રુવ" ને નકારાત્મકથી સકારાત્મકમાં બદલવું એ દારૂ અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.

આ પ્રોગ્રામ તમને આ માર્ગ પર શરૂ કરવામાં મદદ કરશે, તણાવ ઘટાડવાનો અને સામાન્ય, સ્વસ્થ જીવન તરફ પાછા ફરવાનો માર્ગ. સત્ય એ છે કે તમારી જાત સાથે અને તમારી આસપાસની દુનિયા સાથે આરામ અને સંવાદિતા આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સના ઉપયોગ વિના શક્ય છે. તદુપરાંત, સારી સ્થિતિ અને માનસિક શાંતિ ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે તણાવને કેવી રીતે ઘટાડવો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે સ્તર આપવી તે શીખવાની જરૂર છે. તમે તેના સ્ત્રોતને ઓળખીને જ તણાવ પેદા કરવાનું ટાળી શકો છો.

પુનઃપ્રાપ્તિ ચાર્ટ

ચાલો તરત જ તે શોધવાનું શરૂ કરીએ કે તમને શું પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને તમારે નિષ્ફળ વિના છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. સ્પષ્ટતા માટે, ચાલો આડી રેખા સાથે કાગળની શીટને બે ભાગોમાં વિભાજીત કરીને આકૃતિ દોરીએ. ટોચ પર કંઈક હશે જે તમને વ્યસનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, તળિયે, તે મુજબ, તે વસ્તુઓ જે "તળિયે ખેંચશે" અને જેમાંથી આપણે છુટકારો મેળવીશું. ટોચ પર આપણે તરત જ ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓની નોંધ લઈશું. તમે કહી શકો કે આ તે "ત્રણ સ્તંભો" છે જેના પર પુનઃપ્રાપ્તિ કાર્યક્રમ છે. આ "ત્રણ સ્તંભો" કહેવામાં આવે છે:પ્રામાણિકતા, નમ્રતા અને ઇચ્છા

જૂઠું ન બોલવાની તમારી ઇચ્છા માટે જવાબદાર છે. મુખ્ય કાર્ય તમારી જાતને જૂઠું બોલવાનું બંધ કરવાનું છે. જો તમે તમારી જાત સાથે જૂઠું બોલો છો, તો કહો કે કોઈ સમસ્યા નથી, તમે તેને હલ કરી શકશો નહીં. જ્યાં સુધી તમે શક્ય તેટલું તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક ન હોવ ત્યાં સુધી તમે તણાવના સ્ત્રોતને પણ શોધી શકશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ પરિબળ તમારું કામ છે. પરંતુ તમે સતત તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરો છો: “મારે કામ પર જવું જોઈએ, મારે તેને પ્રેમ (સહન કરવું) જોઈએ, કારણ કે... તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો, સ્વીકારો કે આ કાર્ય તમારી ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાનું કારણ છે. આ પછી જ આ સમસ્યાનું સમાધાન શોધવાનું અને શોધવાનું શક્ય બનશે.

એકવાર તમે તમારી જાત સાથે જૂઠું બોલવાનું બંધ કરી દો, પછી તમે સ્વ-છેતરપિંડીથી મુક્ત થશો અને સ્વીકારી શકશો કે તમે તમારી વ્યસનની પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણમાં નથી. તમને કેટલી વાર કહેવામાં આવ્યું છે કે તમે જ્યારે ઇચ્છો ત્યારે રોકી શકો છો? તમારી શક્તિહીનતાને સ્વીકારવી અને એ હકીકત છે કે રસાયણો તમારી ચેતનાને બદલી નાખે છે એ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફનું પ્રથમ પગલું છે.(બીજું નામ - સબમિશન) ગૌરવ જેવા નકારાત્મક પાત્ર લક્ષણથી છુટકારો મેળવવા માટે જવાબદાર છે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર છે. ફક્ત સબમિશનમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરીને અને તમારા ગૌરવ (અથવા તો ઘમંડ) પર વિજય મેળવીને તમે તમારા જીવન અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરી શકશો. નમ્ર બનીને, તમે તમારી પરિસ્થિતિને જેવી છે તે સ્વીકારી શકો છો.

નમ્રતા આમાં પ્રગટ થાય છે:

• તમે એક સાબિત હકીકત તરીકે ઓળખો છો અને સ્વીકારો છો કે તમારી વિચારસરણી નકારાત્મક "ધ્રુવ" ધરાવે છે અને તેને બદલવાની જરૂર છે;
• તમે તમારા અહંકારને સામાન્ય, પર્યાપ્ત સ્તરે ઘટાડી શકો છો;
• તમે બીજાઓ પ્રત્યે ધીરજ અને સહનશીલતા જેવા ગુણો વિકસાવી શકો છો, અને અન્યો પ્રત્યે તેમનું પ્રદર્શન પણ કરી શકો છો;
• તમે અન્ય લોકોની લાગણીઓને સમજવામાં સક્ષમ છો.

ઈચ્છા નકલી ન હોઈ શકે. જો તમે તમારી જાતને ખોટું વલણ આપો છો, તો તમે થોડા સમય માટે રોકાઈ જશો, પરંતુ પછી તમે ફરીથી અલગ પડી જશો. જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ અને તમારા માટે નહીં, પરંતુ તમારી નોકરીમાંથી કાઢી મુકવામાં ન આવે અથવા તમારા જીવનસાથીને પરિવારમાં રાખવા માંગતા હો, તો આ ખોટી માનસિકતા છે. તમારી પાસે તમારા માટે સાજા થવાની ઇચ્છા હોવી જોઈએ.

તમારામાં આ વાસ્તવિક, નિષ્ઠાવાન અને મજબૂત ઇચ્છા કેવી રીતે શોધવી? જવાબ પ્રથમ બે સ્તંભોમાં રહેલો છે. ફક્ત તમારા માટે સંપૂર્ણ પ્રમાણિકતા અને સબમિશન તમને તમારા માટે માર્ગદર્શિકા નક્કી કરવામાં, તમે શા માટે સાજા થવા માંગો છો તે સમજવામાં મદદ કરશે. ઉચ્ચ શક્તિમાં વિશ્વાસ પણ ખૂબ મદદ કરશે (દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું છે, તેને તમને ગમે તે કહો - ભગવાન, કૃષ્ણ...) અને તે હંમેશા મજબૂત ઇચ્છાઓને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, અમે શીટના ટોચના ભાગ સાથે વ્યવહાર કર્યો છે. આ વલણ પરિપક્વ, સંતુલિત, હકારાત્મક વિચારસરણી સૂચવે છે. હવે તે "નીંદણ" સાથે વ્યવહાર કરવાનો સમય છે જે વિચારમાં અંકુરિત થાય છે અને તેને મૂળભૂત રીતે બદલી નાખે છે, તેને નકારાત્મક અને અપરિપક્વ બનાવે છે.

જેમ આપણે શરૂઆતમાં સમજી ગયા તેમ, તાણ (અથવા તાણ) એ રાસાયણિક નિર્ભરતા માટે મુખ્ય ઉત્પ્રેરક છે. ચાલો મુખ્ય પરિબળો જોઈએ જે તણાવ ઉશ્કેરે છે.

મુખ્ય "નીંદણ" એ રોષ છે.તે રાસાયણિક નિર્ભરતાથી પીડાતા દરેકને અપવાદ વિના સતાવે છે. વ્યક્તિ પોતાની જાતને ડૂબી જાય છે, તેને યાદ કરે છે કે તેને શું નારાજ થયું છે, ફરીથી અને ફરીથી આ પરિસ્થિતિમાં પાછા ફરે છે, અને તેથી, તે બિંદુ સુધી કે તે તેના ગુનેગારને અથવા પોતાને પણ ધિક્કારવાનું શરૂ કરી શકે છે. આવા મજબૂત તણાવને દૂર કરવા માટે, આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સની "મદદ" જરૂરી છે. ક્ષમા દ્વારા રોષનો ઉપચાર થાય છે.

ગૌરવતમને એક સમસ્યા છે તે સ્વીકારતા અટકાવ્યા. તેના કારણે, તમે તમારી નજીકના લોકોને સાંભળ્યા નથી જે તમારી મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા. નમ્રતા વિકસાવ્યા પછી, આપણે પરિસ્થિતિને જેવી છે તે સ્વીકારીએ છીએ અને આપણી જાત માટે અને આપણી જાત પરની આપણી અવલંબન માટે જવાબદારી લઈએ છીએ, અને તેને અન્ય લોકો અને સંજોગોમાં સ્થાનાંતરિત કરતા નથી.

ટીકા (નિંદા)- એ પણ એક ખૂબ જ મોટું "નિંદણ" છે, જે ટીકા કરે છે અને ટીકા કરે છે તે બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે આપણે કોઈની ટીકા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી ટીકા સામાન્ય રીતે સકારાત્મક વલણને નષ્ટ કરે છે, અને ઓછામાં ઓછું કહેવા માટે, તમારી અને તમે જેની ટીકા કરી રહ્યા છો તે વ્યક્તિ વચ્ચેની પરિસ્થિતિ તણાવપૂર્ણ હશે. ટીકા તમને તમારી પોતાની ભૂલો સ્વીકારવાનું ટાળવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે, જે તમને પુનઃપ્રાપ્તિની સીડી ઉપર આગળ વધતા અટકાવે છે. નિષ્ઠાવાન પ્રશંસા ટીકા કરતાં વધુ સારી લાગે છે. જો તમે વખાણ કરો છો, તો તમને લાગશે કે કેવી રીતે સંબંધ તરત જ ગરમ થઈ જાય છે.

તમારું મન ખોલો અને અસહિષ્ણુતાને નાબૂદ કરો. તમારા સહિત કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી. તદુપરાંત: તમે તમારી આસપાસના લોકોમાં જે સહન કરી શકતા નથી તે તમારામાં સહજ છે. તેથી, અન્યનો ન્યાય કરશો નહીં અને તમારો ન્યાય કરવામાં આવશે નહીં. અને તમે તમારા જેવા જ જોવા માંગો છો, ખરું ને?

ભયકોઈપણ વસ્તુ વ્યક્તિને ખૂબ જ સંવેદનશીલ બનાવે છે. તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સંઘર્ષમાં વિશ્વાસ તમને મદદ કરશે. વિશ્વાસ અને આશા એ છે જે તમને મદદ કરશે, જો સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવશો નહીં, તો ઓછામાં ઓછો તમારા ડરને ઓછો કરો. ડરની સાથે તમને નિરાશામાંથી પણ મુક્તિ મળશે.

અપરાધઘણો તણાવ બનાવે છે. જે લોકો અપરાધથી હતાશ છે તેઓ તેમના અંતરાત્માને ધિક્કારે છે. તેણીનો અસ્વીકાર તેમને તેમની ક્રિયાઓને યોગ્ય રીતે જોવાની મંજૂરી આપતું નથી. જે લોકો તેમના અંતરાત્માને મિત્ર તરીકે વર્તે છે તેઓ જાણે છે કે તેમની બધી ક્રિયાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સમજાવવી. જો કંઇક ખોટું થયું હોય, તો તેઓ તેને સુધારવાનો પ્રયાસ કરશે, પરંતુ તેના કારણે પોતાને "તણાવ"માં નહીં લાવે. તમારે નિષ્ફળતાઓ અને તમારી ભૂલોને શાંતિથી સ્વીકારતા શીખવાની જરૂર છે.

અમે બધું પ્રેમ કરીએ છીએ તમારા માટે દિલગીર થાઓ . તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવા અને પરિસ્થિતિ બદલવાનું શરૂ કરવા કરતાં તમારા માટે દિલગીર થવું સહેલું છે. બધું કેટલું ખરાબ છે તે વિશે સતત રડતા અને ફરિયાદ કરવાને બદલે અને તમારી જાતને માનસિક પીડા પહોંચાડવાને બદલે, તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ કેળવો અને તમારું જીવન બદલવાનું શરૂ કરો. આત્મવિશ્વાસ ઈચ્છા કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી.

અપ્રમાણિકતા- પ્રથમ "વ્હેલ" ના મુખ્ય દુશ્મનોમાંનો એક. તે અપ્રમાણિકતા છે જે તમને તમારી જાતને સમજવા અને અગવડતાના સ્ત્રોતોને ઓળખવામાં અટકાવે છે. તમારામાં પ્રામાણિકતા કેળવો, અને તે ધીમે ધીમે સકારાત્મક ફળ આપવાનું શરૂ કરશે.

નિષ્કર્ષ

તમને આશ્ચર્ય થશે કે પૃષ્ઠના તળિયે લીટીની નીચે સૂચિબદ્ધ ઘણા ગુણો ઘણા લોકો માટે સામાન્ય છે, જેમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો દુરુપયોગ કરતા નથી. રહસ્ય એ છે કે આપણી વિચારસરણીનો પ્રકાર આપણી આધ્યાત્મિકતા નક્કી કરે છે. દરેક "નીંદણ" તેણીને મારી નાખે છે, અને વિપરીત ગુણવત્તા તેણીને ઉચ્ચતમ સ્તર સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે.

ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલના વ્યસનમાંથી બહાર નીકળેલા ઘણા લોકો કહે છે કે જે વસ્તુઓએ તેમને તેમના સંઘર્ષમાં સૌથી વધુ મદદ કરી હતી તે આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ હતી: પ્રાર્થના, ધ્યાન અને અન્યની સેવા. જો તમે ઉચ્ચ શક્તિમાં વિશ્વાસ કરો છો અને તેમાં પ્રેમ લાવીને તમારું જીવન બદલવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે સફળ થશો.
મુખ્ય વસ્તુ યાદ રાખો:તમારી આસપાસ જે છે તે બધું તમારા વિચારો પર આધારિત છે. જો તમે તમારી આસપાસની દુનિયાને બદલવા માંગતા હો, તો તમારા વિચારોમાં વસ્તુઓને ક્રમમાં રાખો.

યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ અનુસાર, આ દેશમાં લગભગ 40 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકો ચિંતા અને ચિંતાથી પીડાય છે અને તેનાથી પણ વધુ લોકો ડિપ્રેશન-સંબંધિત બીમારીઓથી પીડાય છે.

આધુનિક માણસ શા માટે આટલું સહન કરે છે?

એવો અંદાજ છે કે લગભગ 18 ટકા લોકો કોઈને કોઈ પ્રકારની માનસિક બીમારીથી પીડાય છે. અને મોટાભાગના અન્ય લોકો તેમના જીવનમાં ખૂબ જ તણાવને પાત્ર છે, ખાસ કરીને 18 અને 55 વર્ષની વય વચ્ચે. કેટલાક લોકો ચોક્કસ કારણોસર પીડાય છે, જેમ કે મગજને નુકસાન, આનુવંશિક પરિવર્તન, ચોક્કસ ઇજાઓ અથવા રાસાયણિક અસંતુલન. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લોકો અન્ય તમામ લોકોમાં જે જોવા મળે છે તેના વિવિધ તીવ્ર સ્વરૂપોથી પીડાય છે. કેટલાક લોકોને ખાસ સામાજિક પરિસ્થિતિઓને કારણે અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કોઈ પ્રકારનો વિકાસ થવાની સંભાવના હોવાને કારણે જીવનમાં વધુ મુશ્કેલ સમય હોય છે.

આધુનિક વિશ્વમાં તણાવના સ્ત્રોત

તો શા માટે આજની દુનિયામાં આટલી બધી તાણ, ચિંતા અને હતાશા છે? ઉત્ક્રાંતિ મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે સમસ્યાનો એક ભાગ આધુનિક પર્યાવરણ (તેના શહેરો, અમલદારશાહી, અસમાનતા અને સમૂહ માધ્યમો સાથે) અને ઉત્ક્રાંતિ અનુકૂલનનું વાતાવરણ (સાવાન્ના પર આદિવાસી જીવન) વચ્ચેની અસંગતતા છે. આ સંભાવનાને અન્વેષણ કરવા માટે, આ લેખ એવી ઘણી રીતોનું અન્વેષણ કરશે જેમાં આધુનિક વિશ્વ લોકોના પ્રારંભિક પૂર્વજો રહેતા હતા તેના કરતા સૌથી અલગ છે. અહીં પાંચ કારણો છે કે શા માટે આધુનિક વિશ્વ ખૂબ જ તણાવ, ચિંતા અને હતાશાનું સર્જન કરે છે.

તમે વિવિધ પ્રકારના લોકો સાથે સંપર્ક કરો છો

જેમ જેમ તમે તમારા જીવન દરમિયાન નવા લોકોને મળો છો, તેમ તમે વિવિધ કૌશલ્યો, જ્ઞાન અને મૂલ્યોની વિશાળ વિવિધતાના સંપર્કમાં આવશો. આ દુનિયામાં વિવિધતા એ ઘણી સારી બાબતોનો સ્ત્રોત છે. કુશળ લોકોના વિવિધ જૂથો સજાતીય જૂથો કરતાં વધુ સારા ઉકેલો ઉત્પન્ન કરે છે. જો કે, આધુનિક વિવિધતા માનવ મગજ પર પણ ઘણો તાણ લાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મૂલ્યોની વિવિધતાની વાત આવે છે. વ્યક્તિનું કુટુંબ હોય છે. વ્યક્તિના સાથીદારો, મિત્રો, પરિચિતો પણ હોય છે. લોકો ચર્ચ સમુદાયો અને શોખ જૂથોમાં પણ જોડાય છે જે સાપ્તાહિક અથવા માસિક, વાસ્તવિક જીવનમાં અથવા ઑનલાઇન મળે છે. કદાચ તમારા પરિવારના સભ્યો ડેમોક્રેટ્સ છે, તમારા સાથીદારો રિપબ્લિકન છે અને તમારા મિત્રો સામાન્ય રીતે સામ્યવાદી છે. તમારા પરિવારના સભ્યો દેશનું સંગીત પસંદ કરે છે, તમારા સહકાર્યકરોને રેપ અને પોપ પસંદ છે અને તમારા મિત્રોને રોક સંગીત ગમે છે. આમાંના કેટલાક તફાવતો નાના છે, અને કેટલાક નિર્ણાયક પરિબળ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને, તે ગંભીર ભાવનાત્મક તાણ પેદા કરી શકે છે, જે તાણ અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે.

તમને ઉચ્ચ ધોરણો પર રાખવામાં આવે છે

તમે ટેલિવિઝન જુઓ અને ત્યાં દરેક વ્યક્તિ ખૂબ સુંદર છે. તમે એટલા સુંદર નથી. 150 લોકોની આદિજાતિમાં કેટલા લોકો રોઝારિયો ડોસન જેવા દેખાય છે? જેમી ડોર્નનને કેટલું ગમે છે? તમે ટેલિવિઝન જુઓ છો અને દરેક વ્યક્તિ ખૂબ સમૃદ્ધ છે. ઉદ્યોગસાહસિકો હંમેશા સફળ હોય છે. લેખકો હંમેશા પ્રકાશિત થાય છે. લોકોના ઘર તમારા કરતા ઘણા સારા લાગે છે. તમે ઓલિમ્પિક રમતો જુઓ અને સમજો કે તમે ન તો દોડી શકો છો કે ન તો તરી શકો છો. અને તમે સમજો છો કે તમે સિંક્રનાઇઝ્ડ ડાઇવિંગમાં કંઈપણ બતાવ્યું ન હોત. વિશ્વની એક ટકા વસ્તીમાંથી માત્ર એકસોમાં ભાગને જ લોકો સમક્ષ તેમની પ્રતિભા, તેમની સંપત્તિ અને તેમની સુંદરતા દર્શાવવાની તક મળે છે. અને આ તે લોકો છે જેની સાથે તમે તમારી સરખામણી કરો છો. આ એક અપ્રાપ્ય ઉચ્ચ ધોરણ છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે આદિજાતિના સૌથી સુંદર સભ્ય બનવા માંગતા હોવ, તમારી પાસે સૌથી વધુ સંસાધનો હોય અથવા તમે કોઈ ચોક્કસ કાર્યમાં શ્રેષ્ઠ હોવાને કારણે જાણીતા થાઓ. કેટલીકવાર તમે તમારા માટે સમાન ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને તેને સાકાર કરી શકો છો. પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં આપણે 150 લોકોની બનેલી આદિજાતિ વિશે નથી, પરંતુ પૃથ્વીની વસ્તી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે સાત અબજથી વધુ છે. ચુનંદા લોકોમાં રહેવાની ઇચ્છા એ નિરાશા માટે એક રેસીપી છે.

તમે વધુ વિશિષ્ટ જીવો છો

એરિસ્ટોટલે તેમના સમયમાં ગ્રીસમાં અસ્તિત્વમાં રહેલા તમામ બૌદ્ધિક કાર્યો વાંચ્યા, અને પછી પોતે નવા જ્ઞાનનું પ્રભાવશાળી શરીર બનાવ્યું. 17મી સદી સુધી પણ, જો તમે પૂરતા સ્માર્ટ હોત અને તમારી પાસે પૂરતો ખાલી સમય હોત, તો તમે તે સમયે અસ્તિત્વમાં રહેલા શૈક્ષણિક જ્ઞાનના પ્રભાવશાળી ભાગનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમે બધા "ક્લાસિક્સ" વાંચી શકો છો. તમે ગણિત, ફિલસૂફી, રેટરિક વગેરેનો અભ્યાસ કરી શકો છો. 17મી સદીથી લઈને 20મી સદી સુધી, તમે માનવીય જ્ઞાનનું બધું જ શીખી શકશો નહીં, પછી ભલે તમે કેટલા સ્માર્ટ હોવ. પરંતુ જો તમે સખત મહેનત કરો છો, તો તમે ગણિત, ભૌતિકશાસ્ત્ર, ફિલસૂફી અથવા ઇતિહાસ જેવા એક ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત બની શકો છો. 1950 સુધીમાં, જો તમે ચીનના ઇતિહાસ જેવા પેટા-ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત બનવામાં વ્યવસ્થાપિત થશો તો તમે નસીબદાર છો. હવે, જો તમે નસીબદાર છો, તો તમે સેવકોના દૃષ્ટિકોણથી કહેવામાં આવેલા ચિન વંશના પ્રથમ સદીના ઇતિહાસ જેવા પેટા-પેટા-પેટા-ગોળામાં માસ્ટર કરી શકશો. આજે તમારે નાનામાં નાના ક્ષેત્રોમાં પણ નિષ્ણાત બનવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરવાની જરૂર છે. અને આ કાર્ય પરનું વળતર માનવજાતના સમગ્ર ઇતિહાસમાં સૌથી નાનું છે.

બજારો વધુ કાર્યક્ષમ બન્યા છે

જો તમે એવું ઉત્પાદન પ્રદાન કરો કે જે કોઈ અન્ય પ્રદાન કરી શકે નહીં, તો તમે ઊંચી કિંમત વસૂલ કરી શકો છો અને નોંધપાત્ર રકમ કમાઈ શકો છો. જો કે, આ લાંબો સમય ચાલશે નહીં. જો તમારું નફાનું માર્જિન ખરેખર ઊંચું છે, તો અન્ય લોકો તકની નોંધ લેશે અને તમારી સાથે સ્પર્ધા કરવા માટે તેમનો પોતાનો સ્ટોર ખોલશે. આનાથી ભાવ ઘટશે. જો સ્પર્ધા પૂરતી મજબૂત હોય, તો કિંમતો એવા સ્તરે આવી શકે છે જ્યાં તેઓ ઉત્પાદનના ઉત્પાદનના ખર્ચને ભાગ્યે જ આવરી લે છે. ગ્રાહકો તરીકે, લોકો તેને પસંદ કરે છે. ઉદ્યોગસાહસિકો તરીકે, તેઓ તેને ધિક્કારે છે. શ્રમ બજારમાં સમાન ગતિશીલતા જોવા મળે છે. જો તમારી પાસે એવી કૌશલ્ય છે જે વર્ચ્યુઅલ રીતે અન્ય કોઈ પાસે નથી, તો તમે ઊંચી કિંમત વસૂલી શકો છો. જો કે, જો તમારો પગાર પૂરતો વધારે છે, તો અન્ય લોકો ધ્યાન આપશે અને કુશળતા શીખવાનું શરૂ કરશે જે તેમને તમારી સાથે સ્પર્ધા કરવા દેશે.

નવીનતાની પ્રક્રિયા ઝડપી બની છે

લોકો આશ્ચર્યજનક સમયમાં જીવે છે, લગભગ દરેક વૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રમાં દર વર્ષે નવી શોધો કરવામાં આવે છે. દર વર્ષે નવા ગેજેટ્સ બજારમાં દેખાય છે. અને હાલની તકનીકોમાં સતત સુધારો અને સુધારો કરવામાં આવી રહ્યો છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કોમ્પ્યુટર ઝડપી છે. તાજેતરમાં સુધી, પ્રથમ કોમ્પ્યુટરની શોધ પછી કોમ્પ્યુટર ઘડિયાળની ઝડપ લગભગ દર 18 મહિનામાં બમણી થઈ ગઈ છે. હવે તમારો સ્માર્ટફોન એપોલો પ્રોજેક્ટ હાથ ધરવા માટે નાસા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા કમ્પ્યુટર્સ કરતાં વધુ શક્તિશાળી છે. એવું માનવાનાં કારણો છે કે સુધારણા અને વિકાસનો દર ચરમસીમાએ પહોંચ્યો છે અને ધીમો પડવા લાગ્યો છે. જો કે, વિકાસને વેગ આપવા માટે લોકો સતત નવી રીતો શોધી રહ્યા છે, જેમ કે સમાંતર કમ્પ્યુટિંગ.

તારણો

આધુનિક વિશ્વ અને સવાન્ના પરના પ્રાગૈતિહાસિક જીવન વચ્ચેના આ પાંચ મુખ્ય તફાવતો છે. અને આ પાંચ તફાવતો મોટાભાગે સમજાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે શા માટે આધુનિક વિશ્વમાં ખૂબ જ તણાવ અને ચિંતા છે. આ ડેટાના આધારે, અમે આગળ અન્વેષણ કરી શકીએ છીએ કે આ દરેક પરિબળો વ્યક્તિની મૂળભૂત મનોવૈજ્ઞાનિક જરૂરિયાતોને કેવી રીતે અસર કરે છે. અને આનો આભાર, તમે કેટલીક સામાન્ય આધુનિક સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો.

સ્વ-પરીક્ષણ પ્રશ્નો

મૂળભૂત શરતો અને ખ્યાલો

કારકિર્દીની રચના.

કરિયરમાં સફળતા મળે.

કારકિર્દીની સ્થિતિ.

વ્યક્તિગત ઓળખ.

કારકિર્દી અનુકૂલનક્ષમતા.

કારકિર્દી તબક્કાઓ.

1. "કારકિર્દી" શું છે?

2. તમારી કારકિર્દીના મુખ્ય તબક્કાઓનું વર્ણન કરો. તમે કયા તબક્કે છો?

3. કારકિર્દીની સફળતા કયા પરિબળો નક્કી કરે છે?

4. મનોવૈજ્ઞાનિક અને ઉદ્દેશ્ય સફળતા કેવી રીતે સંબંધિત હોઈ શકે?

5. વ્યક્તિની કારકિર્દી કયા ક્ષેત્રોમાં વિકાસ કરી શકે છે? એક ઉદાહરણ આપો.

2.4. સંસ્થામાં સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ 6

મુખ્ય શબ્દો લખો કે જેની સાથે તમે "તણાવ" ના ખ્યાલને સાંકળો છો (ફિગ. 8).

___________________

6 નીચેના સ્ત્રોતોનો પ્રકરણમાં ઉપયોગ થાય છે: , , , , , , , , , , .

ચોખા. 8. તણાવ શું છે?

તાજેતરના વર્ષોમાં તણાવ વધુને વધુ સામાન્ય બન્યો છે. આ શબ્દ સૌથી લોકપ્રિય બની ગયો છે અને કંપનીના અધિકારીઓ માટે વાજબી ચિંતાનો સ્ત્રોત બની ગયો છે. આ કંપનીના ખર્ચના સૌથી "ખર્ચાળ" પ્રકારોમાંથી એક છે, જે કર્મચારીઓના સ્વાસ્થ્ય અને કંપનીના નફા બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

તણાવ એ એક સામાન્ય શબ્દ છે જે વ્યક્તિઓ અનુભવતા તમામ પ્રકારના દબાણને લાગુ પડે છે. શબ્દની સામગ્રી અંગે અસંખ્ય વ્યાખ્યાઓ અને મતભેદો હોવા છતાં, તે ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે કે તણાવ- મુશ્કેલીઓ અથવા અવરોધોની હાજરીને કારણે ગતિશીલ સ્થિતિ જે ઇચ્છિત પરિણામોની સિદ્ધિને જટિલ બનાવે છે. તણાવનું અભિવ્યક્તિ એ પરિસ્થિતિના પ્રાથમિક જ્ઞાનાત્મક આકારણીને કારણે થતી શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ છે.

તણાવના પરિબળો વ્યક્તિની આસપાસની વાસ્તવિકતા અને તેના મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ બંનેમાં જોવા મળે છે. તણાવના તમામ સ્ત્રોતોને ત્રણ મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

બાહ્ય પરિબળો;

સંસ્થા પર આધાર રાખીને પરિબળો;

કર્મચારી પોતે પર આધાર રાખે છે પરિબળો.

બાહ્ય પરિબળો -આ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સશસ્ત્ર સંઘર્ષો અને અથડામણો, સમાજમાં આર્થિક અને રાજકીય અસ્થિરતા, ફુગાવો અને વધેલી બેરોજગારી.

ઉદાહરણ તરીકે, મોસ્કો સરકારના શ્રમ અને રોજગાર વિભાગના જણાવ્યા અનુસાર, કામની શોધમાં રોજગાર સેવા માટે અરજી કરનારા અડધાથી વધુ લોકોએ તણાવ અનુભવ્યો હતો અને તેમને પુનર્વસન અને સામાજિક-માનસિક સમર્થનની જરૂર હતી.

સંગઠન પર આધારીત પરિબળોખૂબ મોટા જૂથનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જેને બદલામાં નીચેના પેટાજૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

કરવામાં આવેલ કાર્યની પ્રકૃતિ (ઉકેલવાના કાર્યોની જટિલતા, કાર્યમાં સ્વતંત્રતા, જવાબદારીની ડિગ્રી, કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ: કામ કરતી વખતે જોખમની ડિગ્રી, અવાજનું સ્તર, લાઇટિંગ, વગેરે);

ભૂમિકાઓનું અસ્પષ્ટ વિતરણ (કર્મચારી વર્તન માટે ઔપચારિક રીતે સ્થાપિત અને વાસ્તવિક આવશ્યકતાઓ વચ્ચે વિસંગતતા, ભૂમિકા સંઘર્ષ);

ટીમમાં સંબંધો (ટેકોનો અભાવ, સંચાર સમસ્યાઓ);

સંસ્થાકીય માળખું (ઉદાહરણ તરીકે, સંસ્થાનું મેટ્રિક્સ માળખું, જેમાં બેવડા તાબેદારીનો સમાવેશ થાય છે, તે કર્મચારી માટે તણાવનું સંભવિત સ્ત્રોત છે જેને એકસાથે બે મેનેજરોના આદેશો હાથ ધરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે);

વ્યવસ્થાપન શૈલી (અન્યાયી દબાણ અને ધમકીઓની પદ્ધતિઓ, ચિંતા, ભય અને હતાશાની લાગણીઓ સાથે).

કર્મચારી પોતે પર આધારીત પરિબળો -આ વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ, તેમજ ચોક્કસ ગુણો અને કામદારોના પોતાના પાત્ર લક્ષણો છે.

વધુમાં, પરિબળો કે જે ફાળો આપે છે અથવા તેનાથી વિપરીત, તણાવની ઘટનાને અટકાવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

અનુભવ;

ધારણા;

સાથીદારો, મિત્રો અને સંબંધીઓ તરફથી ટેકો;

પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તેને પ્રભાવિત કરવાના સક્રિય પ્રયાસો;

આક્રમકતાની ડિગ્રી.

અનુભવ.તેઓ કહે છે કે અનુભવ શ્રેષ્ઠ શિક્ષક છે; તે એકદમ મજબૂત પરિબળ પણ હોઈ શકે છે જે તણાવને અટકાવે છે. નિયમ પ્રમાણે, કર્મચારીઓ જેટલા લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, તેઓ સંસ્થામાં કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓને વધુ સારી રીતે સ્વીકારે છે, તેઓ વધુ સફળતાપૂર્વક મુશ્કેલીઓ દૂર કરે છે અને તેમના કાર્યમાં અવરોધો દૂર કરે છે.

ધારણા.કર્મચારીઓ ઘણી વાર પરિસ્થિતિને જાણે છે કે તે ખરેખર નથી, પરંતુ આ ક્ષણે તેમને લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કર્મચારી જીવનની દુર્ઘટના તરીકે સ્ટાફમાં ઘટાડો થવાને કારણે આગામી બરતરફીને માની શકે છે, જ્યારે બીજો તેને આશાવાદી રીતે સમજી શકે છે, ઝડપથી નવી નોકરી મેળવવાની અથવા પોતાનો વ્યવસાય બનાવવાની આશામાં.

તે સ્વાભાવિક છે સહકર્મીઓ, મિત્રો અને સંબંધીઓ તરફથી સહયોગ મળશેતાણ દૂર કરવામાં અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ, મેકક્લેલેન્ડના પ્રેરણાના સિદ્ધાંત અનુસાર, પરસ્પર સમજણ, મિત્રતા અને સંચારની સ્પષ્ટ જરૂરિયાત ધરાવે છે.

પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તેને પ્રભાવિત કરવાના સક્રિય પ્રયાસો(મુશ્કેલીઓ અને ઉદ્ભવતા અવરોધોને દૂર કરવાના હેતુથી વર્તન), એક નિયમ તરીકે, વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં રાહ જોવાની અને બિન-દખલગીરીની નિષ્ક્રિય સ્થિતિ કરતાં તણાવને રોકવા અને તેના સ્તરને ઘટાડવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.

તણાવના સ્તર અને તેના કારણોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે તણાવ એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે. કેટલીકવાર પોતાનામાં એક નજીવું કારણ, પહેલેથી જ સંચિત તણાવના સ્તરને પૂરક બનાવે છે, તે ખૂબ જ "છેલ્લું સ્ટ્રો" હોઈ શકે છે, જેના પછી અત્યંત નકારાત્મક પરિણામો આવે છે. તેથી જ, તાણનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે, તેની ઘટના પહેલાના કારણો અને સંજોગોના સંપૂર્ણ સમૂહને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે અને તાણના ચોક્કસ પરિણામો નક્કી કરે છે.

11.2. તણાવના કારણો અને સ્ત્રોતો

તણાવના કારણોની યાદી અનંત છે. તરીકે તણાવઆંતરરાષ્ટ્રીય સંઘર્ષો, દેશમાં રાજકીય પરિસ્થિતિની અસ્થિરતા અને સામાજિક-આર્થિક કટોકટી પણ આવી શકે છે. તણાવ-ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોનો નોંધપાત્ર ભાગ અમારી વ્યાવસાયિક ફરજોના પ્રદર્શન સાથે સંબંધિત છે. સંગઠનાત્મક પરિબળો કે જે તણાવનું કારણ બની શકે છે તે ઓળખી શકાય છે:

ઓવરલોડ અથવા ખૂબ ઓછો વર્કલોડ;

ભૂમિકા સંઘર્ષ (જો કોઈ કર્મચારીને વિરોધાભાસી માંગ સાથે રજૂ કરવામાં આવે તો થાય છે);

ભૂમિકાની અસ્પષ્ટતા (કર્મચારીને ખાતરી નથી હોતી કે તેની પાસેથી શું અપેક્ષિત છે);

રસહીન કામ (23 વ્યવસાયોમાં 2,000 પુરૂષ કામદારોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ વધુ રસપ્રદ નોકરીઓ ધરાવે છે તેઓ ઓછી ચિંતા દર્શાવે છે અને રસ વગરના કામમાં કામ કરતા લોકો કરતા શારીરિક બિમારીઓ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હતા);

નબળી શારીરિક સ્થિતિ (અવાજ, ઠંડી, વગેરે);

સત્તા અને જવાબદારી વચ્ચે ખોટો સંબંધ;

સંસ્થામાં માહિતી વિનિમયની નબળી ચેનલો, વગેરે.

તણાવ પરિબળોના અન્ય જૂથને સંસ્થાકીય-વ્યક્તિગત કહી શકાય, કારણ કે તે વ્યક્તિની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે વ્યક્તિલક્ષી બેચેન વલણ વ્યક્ત કરે છે. જર્મન મનોવૈજ્ઞાનિકો ડબલ્યુ. સિગર્ટ અને એલ. લેંગ કામદારોના કેટલાક લાક્ષણિક "ડર" ઓળખે છે:

કામનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હોવાનો ડર;

ભૂલ કરવાનો ભય;

અન્ય લોકો દ્વારા છોડી દેવાનો ભય;

તમારી નોકરી ગુમાવવાનો ભય;

પોતાની જાતને ગુમાવવાનો ડર.

સ્ટ્રેસોજેન્સટીમમાં પ્રતિકૂળ નૈતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ, વણઉકેલ્યા સંઘર્ષો, સામાજિક સમર્થનનો અભાવ વગેરેનો પણ સમાવેશ થાય છે.

સંગઠનાત્મક અને ઉત્પાદન પ્રકૃતિના તણાવના આ "કલગી" માં ઉમેરી શકાય છે વ્યક્તિગત જીવન સમસ્યાઓવ્યક્તિ, પ્રતિકૂળ લાગણીઓ માટે ઘણા કારણો પ્રદાન કરે છે. કુટુંબમાં મુશ્કેલી, આરોગ્ય સમસ્યાઓ, "મિડલાઇફ કટોકટી" અને અન્ય સમાન બળતરા સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ દ્વારા તીવ્રપણે અનુભવાય છે અને તેના તણાવ સામેના પ્રતિકારને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે.

આમ, તાણના કારણો બહું ગુપ્ત નથી. સમસ્યા એ છે કે તણાવને કેવી રીતે કારણભૂત બનાવવું તે કારણોને પ્રભાવિત કરીને તેને કેવી રીતે અટકાવવું. અહીં મૂળભૂત નિયમ પોતે સૂચવે છે: તમારે સ્પષ્ટપણે કરવાની જરૂર છે અલગતણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ કે જેને આપણે કોઈક રીતે પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ, જે સ્પષ્ટપણે આપણા નિયંત્રણમાં નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દેશમાં અથવા વિશ્વની કટોકટીની પરિસ્થિતિને પ્રભાવિત કરી શકે છે, અનિવાર્યપણે નિવૃત્તિની ઉંમર નજીક આવી રહી છે, વગેરે, તે ખૂબ જ ઓછી હશે. તેથી, આવી ઘટનાઓને એકલા છોડી દેવા જોઈએ અને તે તણાવના પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જેને આપણે ખરેખર બદલી શકીએ છીએ.

11.3. કામની પરિસ્થિતિઓમાં તણાવ નિવારણ

અમે અનુભવીએ છીએ તે તણાવનો એક નોંધપાત્ર ભાગ વિવિધ ઉત્પાદન પરિસ્થિતિઓ દ્વારા પેદા થતા સંઘર્ષોના પરિણામે છે. આ કિસ્સામાં, કોઈપણ કિસ્સામાં, વ્યવસાયિક સંબંધોના "ઊભી" અસર થાય છે: મેનેજર - ગૌણ. છેવટે, જો સામાન્ય કર્મચારીઓ એકબીજા સાથે સંઘર્ષમાં હોય તો પણ, મેનેજર મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ સંઘર્ષને ઉકેલવાની પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે. તેથી, તાણ નિવારણ માટેની ભલામણો, વ્યવસ્થાપક મનોવિજ્ઞાન દ્વારા ઘડવામાં આવે છે, જેમ કે તે બે "ફ્રન્ટ્સ" પર તૈનાત કરવામાં આવે છે: મેનેજર, જેમની જવાબદારી કર્મચારીઓમાં તણાવનું સ્તર ઘટાડવા માટે લેવામાં આવે છે, અને ગૌણ, જેમને રક્ષણ આપવા માટે કહેવામાં આવે છે. પોતાને તણાવમાંથી બહાર કાઢે છે અને અન્ય લોકો માટે તણાવ તરીકે સેવા આપતા નથી.

ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો કર્યા વિના ટીમમાં તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે, મેનેજરે નીચેની ભલામણો સાંભળવી જોઈએ.

તમારા કર્મચારીઓની ક્ષમતાઓ અને ઝોકનું મૂલ્યાંકન કરવાની ચોકસાઈ વિશે વારંવાર વિચારો. આ ગુણોનું પાલન

સોંપાયેલ કાર્યોની માત્રા અને જટિલતા એ ગૌણ અધિકારીઓમાં તણાવની રોકથામ માટે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે.

"નોકરશાહી" ને અવગણશો નહીં, એટલે કે કર્મચારીઓના કાર્યો, સત્તાઓ અને જવાબદારીની મર્યાદાઓની સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા. આ ઘણી નાની તકરાર અને પરસ્પર ફરિયાદોને અટકાવશે.

જો કોઈ કર્મચારી આપેલ કાર્યનો ઇનકાર કરે તો નારાજ થશો નહીં; તેની સાથે ઇનકારની માન્યતા વિશે ચર્ચા કરવી વધુ સારું છે.

શક્ય તેટલી વાર તમારા ગૌણ અધિકારીઓને તમારો વિશ્વાસ અને સમર્થન બતાવો.

(એક અમેરિકન અભ્યાસ મુજબ, જે કર્મચારીઓએ નોંધપાત્ર તણાવ અનુભવ્યો હતો પરંતુ તેમના બોસ દ્વારા ટેકો અનુભવાયો હતો તેઓ વર્ષ દરમિયાન બીમાર થવાની શક્યતા અડધા જેટલી હતી જેમને આવો ટેકો ન હતો.)

નેતૃત્વ શૈલીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી ચોક્કસ કાર્ય પરિસ્થિતિ અને કર્મચારીઓને અનુરૂપ હોય.

જ્યારે કર્મચારીઓ નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે સૌ પ્રથમ વ્યક્તિએ કયા સંજોગોમાં અભિનય કર્યો છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો, અને તેના વ્યક્તિગત ગુણોનું નહીં.

ગૌણ અધિકારીઓ સાથે વાતચીતના તમારા શસ્ત્રાગારમાંથી સમાધાન, છૂટ અને માફીને બાકાત રાખશો નહીં.

ગૌણને લક્ષ્યમાં રાખીને કટાક્ષ, વક્રોક્તિ અથવા રમૂજનો ઉપયોગ કરવાથી પોતાને પ્રતિબંધિત કરો.

જો કોઈની ટીકા કરવાની જરૂર હોય, તો રચનાત્મક અને નૈતિક ટીકાના નિયમોની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં.

સમયાંતરે તમારા ગૌણ અધિકારીઓએ પહેલેથી જ એકઠા કરેલા તણાવને દૂર કરવાની રીતો વિશે વિચારો. કર્મચારીઓના આરામની સમસ્યાઓ, તેમની ભાવનાત્મક મુક્તિની શક્યતા, મનોરંજન વગેરેને ધ્યાનમાં રાખો.

તે જ સમયે, સમાન હેતુઓ માટે, ગૌણ અધિકારીઓને તેમના ઉપરી અધિકારીઓ તરફ એક પગલું ભરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. કામ પર તણાવથી પીડાતા લોકોને સામાન્ય રીતે તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓની આ સૂચિ જેવી કંઈક ઓફર કરવામાં આવે છે.

જો તમે કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને સામગ્રી, વેતન, પ્રમોશન માટેની તકો અને અન્ય સંગઠનાત્મક પરિબળોથી સંતુષ્ટ ન હોવ તો, આ પરિમાણોને સુધારવા માટે તમારી સંસ્થાની ક્ષમતાઓ કેટલી વાસ્તવિક છે તેનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો (એટલે ​​કે, પહેલા તે શોધો કે શું લડવા માટે કંઈક છે. ).

સહકર્મીઓ અને મેનેજમેન્ટ સાથે તમારી સમસ્યાઓની ચર્ચા કરો.

દોષ અથવા ફરિયાદ કરતા ન દેખાય તેની કાળજી લો - તમે ફક્ત કામની સમસ્યા હલ કરવા માંગો છો જે ફક્ત તમને જ અસર કરી શકે નહીં.

તમને સોંપેલ કાર્યોના સાર વિશે મેનેજમેન્ટ અને સાથીદારો પાસેથી સંપૂર્ણ સ્પષ્ટતા અને નિશ્ચિતતાની માંગ કરવામાં અચકાશો નહીં.

જો પ્રોડક્શન "રોલ કોન્ટ્રાક્ટ" ઉદભવે છે, એટલે કે, જરૂરિયાતોમાં ઇરાદાપૂર્વકનો વિરોધાભાસ (ઉદાહરણ તરીકે, તમને એક મહત્વપૂર્ણ રિપોર્ટ તૈયાર કરવા માટે સોંપવામાં આવ્યા હતા, પરંતુ ગ્રાહકોના સતત ફોન કોલ્સનો જવાબ આપવાની જવાબદારીમાંથી મુક્ત કરવામાં આવ્યા ન હતા), તો તે ન કરો. જ્યારે તમારે એક અથવા બીજા કાર્યને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળતા માટે બહાનું કાઢવું ​​પડે ત્યારે બાબતને દુઃખદ નિષ્કર્ષ પર લાવો. તમને સોંપેલ કાર્યોની અસંગતતાની સમસ્યાને તરત જ ચર્ચા માટે લાવો, મેનેજમેન્ટનું ધ્યાન એ હકીકત પર કેન્દ્રિત કરો કે અંતે તે વ્યવસાયને જ નુકસાન થશે જે તમને વ્યક્તિગત રીતે નહીં.

સખત મહેનત કરતી વખતે, સંક્ષિપ્તમાં ડિસ્કનેક્ટ અને આરામ કરવાની તકો શોધો. અનુભવ દર્શાવે છે કે રોજના બે 10-15 મિનિટની છૂટછાટ ઉચ્ચ સ્તરની કામગીરી જાળવવા માટે પૂરતી છે.

તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને વિસર્જિત કરવાની ખાતરી કરો, પરંતુ સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય સ્વરૂપોમાં. તમારી લાગણીઓનું સામાજિક રીતે માન્ય સંચાલન તેમને દબાવવા વિશે નથી, પરંતુ તેમને ચેનલિંગ અથવા મુક્ત કરવા માટે યોગ્ય ચેનલો શોધવા વિશે છે. જો તમે ખૂબ જ ચિડાઈ ગયા હોવ, તો દરવાજો ખખડાવશો નહીં અથવા તમારા સાથીદારો પર બૂમો પાડશો નહીં, પરંતુ તટસ્થ કંઈક પર તમારો ગુસ્સો કાઢવાની રીતો શોધો: બે પેન્સિલો તોડી નાખો અથવા જૂના કાગળો ફાડવાનું શરૂ કરો, જે, નિયમ પ્રમાણે, ઉપલબ્ધ છે. કોઈપણ સંસ્થામાં નોંધપાત્ર માત્રામાં. છેલ્લે, સાંજ અથવા સપ્તાહના અંત સુધી રાહ જુઓ અને તમારી જાતને કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો - પ્રાધાન્ય એક જ્યાં તમારે કંઈક મારવાનું હોય (ફૂટબોલ, વોલીબોલ, ટેનિસ, સૌથી ખરાબ રીતે, કાર્પેટ મારવું તે કરશે).

વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સંબંધો વગેરેને મિશ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આધુનિક વ્યવસ્થાપક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિચાર દ્વારા ઘડવામાં આવેલા તાણના સ્તરને ઘટાડવા માટેની આવી ભલામણોમાં, સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વિચારોની વિરુદ્ધમાં તદ્દન અણધારી ભલામણો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવી વ્યાપક માન્યતા છે કે એક મજબૂત કુટુંબ, "મજબૂત પાછળનો ભાગ" જેમાં કામના તણાવ દ્વારા હુમલો કરાયેલ કર્મચારીને આશ્વાસન અને સમર્થન મળે છે, તે કામ પરના તણાવ સામે એકદમ વિશ્વસનીય રક્ષણ છે. જો કે, બધું એટલું સરળ નથી. અમેરિકન સંશોધકો સુસાન ડબલ્યુ. કોબાસા અને માર્ક કે. પુસેટી, જેમણે એક મોટી કંપનીમાં મધ્યમ મેનેજમેન્ટ સ્તરે અને તેનાથી ઉપરના લગભગ બેસો કામદારોની તપાસ કરી, એક વિચિત્ર ઘટના નોંધી. તે બહાર આવ્યું છે કે જે કામદારો તેમના પરિવારોને તેમનો સૌથી મોટો આધાર માનતા હતા તેઓમાં તણાવ સંબંધિત બિમારીઓનો દર સૌથી વધુ હતો. મોટા પગાર અથવા ઉચ્ચ હોદ્દા જેવી સામાજિક સંપત્તિ ધરાવતા લોકોના સંબંધમાં પણ આ હકીકતની પુષ્ટિ થઈ હતી. આ પરિસ્થિતિનો સાર એવો અર્થઘટન કરવામાં આવ્યો હતો કે કામદારોના પરિવારો તેમને કામ પરના તણાવને દૂર કરવા માટે જરૂરી ટેકો આપતા નથી. જ્યારે કામની પરિસ્થિતિ તેમને શિસ્તબદ્ધ કરવા અથવા તેમની તમામ શક્તિને એકત્ર કરવા માટે જરૂરી છે, ત્યારે કુટુંબ એવા ગુણોને સમર્થન આપી શકે છે જે આવી ક્ષણે સૌથી યોગ્ય નથી - સહકાર્યકરો અને મેનેજમેન્ટ સામેની ફરિયાદો, આત્મ-દયા, અન્યો અથવા સંજોગો પર દોષ મૂકવો. , વગેરે. નિષ્કર્ષ કદાચ સ્પષ્ટ છે: કુટુંબનો તમામ ટેકો તણાવમાંથી વિશ્વસનીય આશ્રય તરીકે સેવા આપી શકતો નથી.

કાર્ય જૂથોમાં તણાવને રોકવા માટે ઉપર સૂચિબદ્ધ ભલામણો અનિવાર્યપણે તદ્દન સામાન્ય છે. ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ હંમેશા અનન્ય હોય છે, કારણ કે તે ઓછામાં ઓછા તણાવના સંપર્કમાં આવેલી વ્યક્તિની વ્યક્તિત્વ (તેનો સ્વભાવ, પાત્ર, વર્તન શૈલી, વગેરે) દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી નથી. વધુમાં, કામ પર તાણ પ્રત્યેની આપણી સંવેદનશીલતા ઘણી હદ સુધી જીવનની સામાન્ય પૃષ્ઠભૂમિ પર આધારિત છે, એટલે કે, સામાન્ય સામાજિક, કુટુંબ, ઉંમર અને અન્ય પરિબળો દ્વારા પેદા થતી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી આપણે કેટલી સફળતાપૂર્વક બહાર નીકળી શકીએ છીએ તેના પર. સારમાં, વ્યવસાયિક તણાવ એ ઘણા પ્રકારના તણાવમાંથી એક છે જે આપણને ઘેરી લે છે. તે, અલબત્ત, તેની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ ધરાવે છે. પરંતુ તણાવની શારીરિક પ્રકૃતિ સમાન છે. તેથી, જે વ્યક્તિ જીવનની વિવિધ અવરોધો અને મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં અનુભવી છે તેણે દેખીતી રીતે વ્યવસાયિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અન્ય લોકો કરતા વધુ સફળતાપૂર્વક સામનો કરવો જોઈએ.

આમ, કામના તણાવને દૂર કરવામાં સફળતાની ચાવીઓમાંની એક તેમાં રહેલી છે વ્યક્તિની સામાન્ય જીવન વ્યૂહરચના,પસંદ કરેલા મૂળભૂત મૂલ્યોના આધારે અને તેના વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા. આ મુદ્દો ખૂબ ગંભીર હોવાથી, ચાલો તેના વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

શુભ દિવસ, પ્રિય વાચકો!

આ લેખમાં આપણે તણાવના વિષય પર આવા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપીશું જેમ કે: તણાવની વિભાવના, કારણો, લક્ષણો અને તાણનો વિકાસ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તેમજ તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો અને તેના અભિવ્યક્તિને કેવી રીતે અટકાવવું. તો…

તણાવ ખ્યાલ

તણાવ (અંગ્રેજી તણાવ)- એક બિન-વિશિષ્ટ (અસામાન્ય) સ્થિતિ અથવા તેને અસર કરતા વિવિધ બિનતરફેણકારી પરિબળો (તાણ) માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા. સૌથી વધુ લોકપ્રિય તણાવમાં ભય, તકરાર અને ભંડોળનો અભાવ છે.

તણાવના લક્ષણોમાં ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, અનિદ્રા, નિષ્ક્રિયતા, સુસ્તી, બહારની દુનિયા પ્રત્યે અસંતોષ અને અન્ય ચિહ્નોનો સમાવેશ થાય છે.

એક રસપ્રદ હકીકત એ છે કે વ્યક્તિ માટે નાની તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ જરૂરી છે, કારણ કે ... તેઓ વ્યક્તિના જીવનમાં વધુ અનુકૂળ ફેરફારોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન વ્યક્તિના લોહીમાં એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને કારણે છે, તેમજ અન્ય બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓ જે વ્યક્તિને કોઈ ચોક્કસ સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરે છે, જે વ્યક્તિના જીવનમાં એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે.

એક ઉદાહરણ જે આ ચિત્રને સ્પષ્ટપણે પ્રતિબિંબિત કરે છે: 90 ના દાયકામાં, એક વ્યક્તિ ધંધામાં તૂટી ગયો, અને એવી રીતે કે તે પણ મોટા દેવાઓમાં, લગભગ 1 મિલિયન ડોલર છોડી ગયો. આ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિએ વ્યક્તિને આ મુદ્દાને ઉકેલવા માટે તેની તમામ માનસિક અને અન્ય ક્ષમતાઓને એકત્ર કરવાની ફરજ પાડી. થોડા સમય પછી, તેણે ઘણા પ્રકારના સલાડ બનાવવાનું નક્કી કર્યું અને તેને રાજધાનીના એક સ્ટોરમાં વેચવા માટે ઓફર કર્યું. તેના સલાડ ઝડપથી વેચાઈ ગયા, અને શાબ્દિક રીતે એક વર્ષ પછી તે ઘણા મેટ્રોપોલિટન સુપરમાર્કેટમાં સલાડ સપ્લાય કરી રહ્યો હતો, જેણે તેને તેનું દેવું ચૂકવવાની મંજૂરી આપી.

બીજું ઉદાહરણ, જેને ઘણીવાર "સ્વ-બચાવની વૃત્તિ" કહેવામાં આવે છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ભયંકર જોખમમાં હોય છે, ત્યારે તે આ મુદ્દાને એવી રીતે હલ કરી શકે છે જે સામાન્ય સ્થિતિમાં ફક્ત અશક્ય છે.

અલબત્ત, પરિસ્થિતિઓ અલગ છે, અને ઉકેલો પણ છે, પરંતુ મને લાગે છે કે, સામાન્ય રીતે, તમે ચિત્રને સમજો છો.

તેની સકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, તાણ નકારાત્મક પરિણામોમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સંપર્ક કરે છે, ત્યારે તેનું શરીર તેની શક્તિ (ઊર્જા) ને સઘન રીતે બગાડે છે, જે તેના ઝડપી થાક તરફ દોરી જાય છે. બધા અંગો તંગ સ્થિતિમાં હોવાથી, તેઓ ગૌણ પ્રતિકૂળ પરિબળો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રોગો.

એક આકર્ષક ઉદાહરણ એ પરિસ્થિતિ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તાણ હેઠળ બીમાર પડે છે, વાણી ઉપકરણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે (), વગેરે.

વધુમાં, ગંભીર તણાવ અથવા અચાનક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ વ્યક્તિને ક્યારેક તરફ દોરી જાય છે.

ઉપરાંત, મજબૂત, લાંબા સમય સુધી અને વારંવાર તણાવ સાથે, સંખ્યાબંધ પેથોલોજીકલ ફેરફારો વિકસે છે, જે માનસિક, નર્વસ, રક્તવાહિની, પાચન, રોગપ્રતિકારક અને અન્ય સિસ્ટમોના વિવિધ રોગોમાં વ્યક્ત થાય છે. શરીર થાકી જાય છે, નબળું પડી જાય છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને ઉકેલવાની કે બહાર નીકળવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

આમ, વૈજ્ઞાનિકોએ તાણના બે મુખ્ય પ્રકારો સ્થાપિત કર્યા છે - યુસ્ટ્રેસ (સકારાત્મક તણાવ)અને તકલીફ (નકારાત્મક તણાવ). અમે પછીથી પ્રકારો વિશે વાત કરીશું, પરંતુ હવે ચાલો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શરીરના લક્ષણો (પ્રતિક્રિયાઓ) ને ધ્યાનમાં લઈએ.

તાણ માટે શરીરની સૌથી લોકપ્રિય પ્રતિક્રિયાઓમાં આ છે:

- ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિ, વિશ્વની આસપાસના લોકો સાથે અસંતોષના કારણહીન અને વારંવાર હુમલા;

- પોતાને અને અન્ય લોકો પર અવિશ્વાસ, મૂંઝવણ;

- વારંવાર રડવું અને રડવું, ખિન્નતા, આત્મ-દયા;

- ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાનો અભાવ, અથવા, તેનાથી વિપરીત, ખાવાની અતિશય ઇચ્છા;

- નર્વસ ટિક, દર્દીના નખ કરડવા, હોઠ કરડવાની બિન-વિશિષ્ટ ઇચ્છાઓ;

- પરસેવો વધવો, ઉત્તેજના વધવી, પાચનતંત્રની વિકૃતિઓ (,), ત્વચાની ખંજવાળ, ઝડપી ધબકારા, છાતીમાં અગવડતા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ગૂંગળામણની લાગણી, તીક્ષ્ણ, નિષ્ક્રિયતા અથવા હાથપગમાં કળતર;

- આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ, ધૂમ્રપાન, કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ અને અન્ય વસ્તુઓમાં રસ વધ્યો જે અગાઉ વ્યક્તિને રસ ન હતો.

તણાવની ગૂંચવણો

ગૂંચવણો પૈકી છે:

- સતત અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો;
- ડ્રગ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ;
- પાચન તંત્રની વિકૃતિઓ -, ;
- રક્તવાહિની રોગો (,);
- હતાશા, નફરત, આત્મહત્યાની ઈચ્છાઓ.

તણાવના ઘણા કારણો છે, કારણ કે... દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું વ્યક્તિગત શરીર, માનસ, જીવનશૈલી હોય છે, તેથી, સમાન પરિબળ એક વ્યક્તિને બિલકુલ અસર કરી શકતું નથી, અથવા તેની મામૂલી અસર નથી, જ્યારે અન્ય વ્યક્તિ શાબ્દિક રીતે બીમાર થઈ જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય વ્યક્તિ સાથે સંઘર્ષ. તેથી, ચાલો સૌથી લોકપ્રિય કારણો અને/અથવા તણાવના પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈએ:

- અન્ય વ્યક્તિ સાથે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિ - કામ પર, ઘરે, મિત્રો સાથે અથવા તો અજાણ્યાઓ સાથે, ઝઘડો;

- વ્યક્તિના દેખાવથી અસંતોષ, તેની આસપાસના લોકો, કામમાં સફળતા, વિશ્વમાં આત્મ-અનુભૂતિ, પર્યાવરણ (ઘર, કાર્ય), જીવનધોરણ;

- જીવનનિર્વાહની ઓછી કિંમત, પૈસાનો અભાવ, દેવાં;

- વેકેશનની લાંબા ગાળાની ગેરહાજરી અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને રોજિંદા જીવનમાંથી યોગ્ય આરામ;

- હકારાત્મક લાગણીઓ અને ફેરફારોની ગેરહાજરી અથવા ઓછી માત્રા સાથેનું નિયમિત જીવન;

- લાંબા ગાળાના ક્રોનિક રોગો, ખાસ કરીને જે દેખાવને અસર કરે છે, તેમજ સંબંધીઓની બીમારીઓ;

- વધારે વજન;

- કોઈ સંબંધી અથવા ફક્ત કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા પરિચિતનું મૃત્યુ;

- શરીરમાં સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ;

- ભાવનાત્મક ફિલ્મો જોવી, અથવા તેનાથી વિપરીત, હોરર ફિલ્મો;

- જાતીય જીવનમાં સમસ્યાઓ;

- વારંવાર ડર, ખાસ કરીને જીવલેણ રોગો (), અન્યના મંતવ્યો, વૃદ્ધાવસ્થા, નાની પેન્શન;

- એકલતા;

- અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અથવા બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ (ઠંડી, ગરમી, વરસાદી હવામાન, ઉચ્ચ અથવા નીચું વાતાવરણીય દબાણ);

- પર્યાવરણમાં અચાનક ફેરફાર - રહેઠાણની બીજી જગ્યાએ જવું, નોકરી બદલવી;

- ભારે સંગીત;

- અન્ય કારણો અથવા પરિસ્થિતિઓ કે જે વ્યક્તિને હૂક કરી શકે છે અથવા બળતરા કરી શકે છે.

તણાવના પ્રકારો

• ઉત્તેજનાના પ્રકાર દ્વારા:

શારીરિક તણાવ.તે પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ - સૂર્ય, ઠંડી, ગરમી, વરસાદ, કિરણોત્સર્ગ, વગેરેના શરીરના સંપર્કના પરિણામે થાય છે.

જૈવિક તણાવ.તે શરીરની વિવિધ સિસ્ટમો, રોગો, ઇજાઓ અથવા શરીર પર અતિશય શારીરિક તાણની ખામીને પરિણામે થાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા માનસિક (ભાવનાત્મક, નર્વસ) તણાવ.તે વિવિધ હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ/અનુભવોના સંપર્કના પરિણામે થાય છે. મોટાભાગે સામાજિક સમસ્યાઓ - પૈસા, ઝઘડા, રહેવાની પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે.

• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શરીરની પ્રતિક્રિયાના પ્રકાર અનુસાર:

યુસ્ટ્રેસ.હકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે.

તકલીફ.તણાવનું નકારાત્મક સ્વરૂપ જેમાં શરીર માટે સમસ્યાનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. તે વિવિધ રોગોનું સામાન્ય કારણ છે, ક્યારેક તો જીવલેણ પણ, જેમ કે કેન્સર.

• સમય પ્રમાણે:

ટૂંકા ગાળાના તણાવ.તે ઝડપથી ઉભરે છે અને વિકાસ પામે છે. સ્ટ્રેસર (પેથોજેનિક ફેક્ટર)ને દૂર કર્યા પછી તે ખૂબ જ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ક્રોનિક તણાવ.આ પ્રકારનો તાણ વ્યક્તિ પર દિવસેને દિવસે હુમલો કરે છે, શરીરને એવી રીતે ટેવાય છે કે તે તેના હેઠળ રહે છે કે દર્દી વ્યવહારીક રીતે માનવા લાગે છે કે આ તેની વાસ્તવિકતા છે, બહાર નીકળવાનો રસ્તો જોયા વિના. તણાવનું ક્રોનિક સ્વરૂપ ઘણીવાર વ્યક્તિને વિવિધ જટિલ રોગો, ફોબિયા અને આત્મહત્યા તરફ દોરી જાય છે.

તણાવના તબક્કાઓ

તાણનો વિકાસ ત્રણ તબક્કામાં થાય છે:

1. મોબિલાઇઝેશન.શરીર ચિંતા સાથે તાણ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તણાવ પરિબળનો સામનો કરવા માટે તેના સંરક્ષણ અને સંસાધનોને એકત્ર કરે છે.

2. મુકાબલો.શરીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો પ્રતિકાર કરે છે, વ્યક્તિ સક્રિયપણે તેમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધે છે.

3. થાક.વ્યક્તિ પર તણાવ પરિબળના પ્રભાવની લાંબી અવધિ સાથે, શરીર ક્ષીણ થવાનું શરૂ કરે છે અને ગૌણ ધમકીઓ (વિવિધ રોગો) માટે સંવેદનશીલ બને છે.

તાણની સારવાર

તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો?તાણની સારવારમાં નીચેના મુદ્દાઓ શામેલ છે:

- સ્ટ્રેસર (તાણ પરિબળ) દૂર કરવું;
- શારીરિક પ્રક્રિયાઓ;
- શામક દવાઓ લેવી;
- મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારણા.

1. તણાવ દૂર કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે જો શક્ય હોય તો બળતરાના પરિબળને દૂર કરો.ઉદાહરણ તરીકે, નોકરી બદલો, વિરોધાભાસી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરો, વગેરે. કેટલીકવાર તમારા બેડરૂમ અથવા ઓફિસની જગ્યાની લાલ દિવાલો પણ બળતરાનું કારણ બની શકે છે.

2. શારીરિક તણાવ રાહત પ્રક્રિયાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

- તંદુરસ્ત ઊંઘ;
- સારો આરામ, પ્રાધાન્ય પ્રકૃતિમાં;
- વિટામિન્સ સાથે સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું અને;
- સક્રિય જીવનશૈલી - કસરત, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ;
- આરામદાયક સ્નાન;
- આરામદાયક સંગીત;
- સૂવાનો સમય પહેલાં તાજી હવામાં ચાલવું;
- ઊંડા, શાંત શ્વાસ - નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો;
- આરામદાયક મસાજ.

3. તાણ વિરોધી દવાઓબે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે - શામક અને ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સ (એન્ક્સિઓલિટીક્સ).

શામક અથવા દવાઓનો હેતુ માનસિક પ્રણાલીને શાંત કરવાનો છે. તેમની વચ્ચે છે:

- શામક દવાઓ: "બાર્બોવલ", "વેલેરિયન", "મેલિસન".
- શામક દવાઓ: લીંબુ મલમ સાથેની ચા, ટિંકચર (, પિયોની), ડેકોક્શન્સ (, ઓરેગાનો), આરામ કરતા સ્નાન (પાઈન સોય સાથે).

ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર (એન્ક્ઝીયોલિટીક્સ): એડેપ્ટોલ, નોફેન, ટેનોટેન.

મહત્વપૂર્ણ!દવાઓ અને અન્ય તાણ વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

4. વિટામિન્સ લેવાથી શરીર પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર પડે છે,એકવિધ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાતી વખતે અથવા સતત શારીરિક અને માનસિક તાણ હેઠળ આ ખાસ કરીને સાચું છે. બી વિટામિન્સ લેવા પર ખાસ ભાર મૂકવો જોઈએ, જેમાંથી મોટી માત્રામાં બદામ, અનાજ (ઘઉં, ચોખા, જવ), કાળા બીજ અને સૂકા જરદાળુમાં જોવા મળે છે.

5. મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારણા.મનોવૈજ્ઞાનિકની સલાહ લેવી તમને તમારા જીવન પર પુનર્વિચાર કરવામાં, તમારી દૈનિક પ્રાથમિકતાઓને બદલવામાં અને તમારી અને અન્ય લોકો પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર કોઈ વ્યાવસાયિક, દર્દીને સાંભળ્યા પછી, આપેલ પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા વ્યક્તિને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને જાતે હલ કરવાનું શીખવી શકે છે. બધા કિસ્સાઓમાં, બધું વ્યક્તિગત છે, જેમ તમે અને મેં લેખની શરૂઆતમાં કહ્યું હતું.

હું પણ મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ ઉલ્લેખ કરી શકું છું પ્રાર્થના વિશે, કારણ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સહિત અમુક મુદ્દાઓ માટે ભગવાન અને તેના ઉકેલો તરફ વળવું, ઘણીવાર સમજણની બહાર જાય છે, અને પરિણામ સામાન્ય રીતે તેની તરફ વળનાર વ્યક્તિની બધી અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જાય છે. સર્જક સિવાય બીજું કોણ તેની રચનાના પ્રશ્નોનું નિરાકરણ લાવવા અને તેની તમામ કડવાશ, નિરાશા, ખિન્નતા અને અન્ય માનવ સમસ્યાઓને સમજવા સક્ષમ છે.

તણાવના વિકાસને ઘટાડવા માટે, નીચેની ભલામણો પર ધ્યાન આપો:

- સક્રિય જીવનશૈલી જીવો;
- ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ખાય છે;
- તમને ગમે તેવી નોકરી શોધવાનો પ્રયાસ કરો;
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો;
- આલ્કોહોલિક પીણા છોડી દો અને દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
- બહાર વધુ સમય પસાર કરો, પ્રકૃતિમાં આરામ કરો, કમ્પ્યુટર પર નહીં;
- તમારી જાતને કેફીનના વપરાશમાં મર્યાદિત કરો (કોફી, મજબૂત કાળી ચા);
- તમારા માટે જે અપ્રિય છે તે જોશો અથવા સાંભળશો નહીં (ચલચિત્રો, સંગીત, સમાચાર);
- તમારા બાળક પર નજર રાખો - તે શું વાંચે છે અને જુએ છે, તેને હિંસક, અન્ય દુનિયાની અને ગુપ્ત પ્રકૃતિની માહિતીથી મર્યાદિત કરો;
- તમે વિશ્વાસ કરતા હો તેવા મિત્રો અથવા સંબંધીઓ સાથે તમારા અનુભવો શેર કરો;
- જો તમને લાગે કે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે દૂર કરી શકતા નથી અથવા જાણતા નથી, તો સલાહ માટે મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લો;
- ભગવાન તરફ વળો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે તેમને પૂછો.

જો તમને તણાવ હોય તો તમારે કયા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ?

• મનોવિજ્ઞાની;
• મનોચિકિત્સક.

તણાવ વિશે વિડિઓ