ઉચ્ચ સ્વ-સંસ્થા. મોટા કાર્યો તોડી નાખો

સ્વ-સંસ્થા એ ચોક્કસ બાહ્ય પ્રભાવ વિના, આંતરિક પરિબળોને કારણે તત્વોને ઓર્ડર કરવાની પ્રક્રિયા છે. આ શબ્દની સૌથી સામાન્ય વ્યાખ્યા છે, જે ઘણી રીતે આપણને સેવા આપશે. છેવટે, તેને સ્વ-શિક્ષણમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે, જેમાં શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા અથવા તેના વ્યક્તિગત ભાગોને વ્યક્તિગત ધ્યેયો, સમયની ઉપલબ્ધતા અને શૈક્ષણિક સામગ્રીની વિશિષ્ટતાઓના આધારે સ્વતંત્ર રીતે ગોઠવવામાં સમર્થ હોવા જરૂરી છે. સ્વ-શિક્ષણના પ્રશ્નો પૂછનાર દરેક વ્યક્તિની સામે આ એક અલગ કાર્ય નથી, પરંતુ આધુનિક વ્યક્તિનું મૂલ્યવાન કૌશલ્ય છે. અને આગળ આ પાઠમાં આપણે રચનાના તબક્કા અને તેના ઘટકોનું વર્ણન કરીશું; તમારી તાલીમ યોજનાને અનુસરવામાં તમારી સહાય માટે તમારું પોતાનું અલ્ગોરિધમ બનાવવું.

સ્વ-સંગઠન: કૌશલ્યથી જીવનશૈલી સુધી

"સ્વ-સંસ્થા" ની વિભાવનાના ઘણા અર્થઘટન છે. મોટેભાગે, સ્વ-સંગઠન એ પોતાની જાતને, કોઈનો સમય, કોઈની ક્રિયાઓ ગોઠવવાની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-સંસ્થા એ આપણા નિકાલ પરના સંસાધનોને ગોઠવવાની ક્ષમતા છે.

તાલીમના ભાગરૂપે અને ખાસ કરીને આ પાઠમાં, અમે એક કૌશલ્ય તરીકે સ્વ-સંગઠન વિશે વાત કરીશું. દરમિયાન, આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી, જો કે સગવડ માટે અમે આ વ્યાખ્યાનો ઉપયોગ કરીશું. અમુક અંશે સ્વ-સંગઠન એ અનેક કૌશલ્યોનું એકીકરણ છે. તેના મોટાભાગના અર્થઘટનમાં, તે સમાવે છે, અને તેથી, સંગઠનાત્મક ક્ષમતાઓ ("પોતે" ઉપસર્ગ સાથે, અલબત્ત - અમે ઇવેન્ટ્સના આયોજન વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ જરૂરી ગુણો વિકસાવવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેમ કે. સમયની પાબંદી, ઓર્ડર અને પ્લાનિંગ માટેનું વલણ, પ્રાથમિકતા, યોગ્ય). તે જ સમયે, સ્વ-શિક્ષણના સંબંધમાં લખેલી દરેક વસ્તુ એક અથવા બીજી ડિગ્રી સુધી સાચી હશે, પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે સ્વ-સંગઠન જીવનશૈલી તરીકે વિકસે છે, અને તેને બનાવે છે તે અલગ તત્વ તરીકે નહીં.

આના આધારે, કૌશલ્ય તરીકે સ્વ-સંગઠનનો વ્યાપક વિકાસ થવો જોઈએ. તદુપરાંત, તેને સતત સક્રિય સ્થિતિમાં જાળવવાની જરૂર છે, નિયંત્રણની સિસ્ટમ અને ફેરફારો માટે પ્રતિક્રિયા, આંતરિક અને બાહ્ય બંને. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને શિક્ષકો, સ્વ-સંસ્થાની પ્રક્રિયાને વ્યાખ્યાયિત કરતી વખતે, તેમાં નીચેના કાર્યાત્મક ઘટકોને ઓળખો: ધ્યેય સેટિંગ, પરિસ્થિતિ વિશ્લેષણ, આયોજન, સ્વ-નિયંત્રણ, સ્વૈચ્છિક નિયમન અને સુધારણા. વાસ્તવમાં, તેમને એવા તબક્કા તરીકે પણ ગણી શકાય કે જે કૌશલ્ય વિકસાવવા માટે પૂર્ણ થવું આવશ્યક છે. અને પછી તેને સુધારી લો, તેને જીવનભર વિવિધ કાર્યો માટે લવચીક રીતે કસ્ટમાઇઝ કરો.

તે સમજી લેવું જોઈએ કે સામાન્ય વિચાર અને માળખું જ્ઞાન મેળવવા માટે જ સિદ્ધાંતની જરૂર છે. નીચે આપણે કેટલાક વ્યવહારુ પાસાઓનું પણ વર્ણન કરીશું, જેની સંપૂર્ણતામાંથી "રોજિંદા" સ્વ-સંસ્થા, કોઈપણ સફળ પ્રવૃત્તિ (સ્વ-શિક્ષણ સહિત) માટે જરૂરી છે, વાસ્તવમાં બનાવવામાં આવી છે.

સ્વ-સંગઠન સિસ્ટમ બનાવવાના તબક્કા

ધ્યેય સેટિંગ

સંગઠિત બનવાના પડકારને નાના ધ્યેયો નક્કી કરીને અને તેને હાંસલ કરીને હાંસલ કરવું જોઈએ. પ્રથમ પાઠમાં સ્વ-શિક્ષણમાં લક્ષ્યો નક્કી કરવાની ક્ષમતાના મહત્વની ચર્ચા કરવામાં આવી હતી. સ્વ-સંગઠન જેવા પાસામાં પરિસ્થિતિ સમાન છે - અહીંથી આ દિશામાં કામ શરૂ થવું જોઈએ. આવશ્યકપણે, તમારે બે વૈશ્વિક પ્રશ્નોના જવાબ આપવાની જરૂર છે. પ્રથમ - પ્રથમ શું કામ કરવું? દરેક વ્યક્તિ અલગ-અલગ અનુભવ, કૌશલ્યો અને વ્યક્તિગત ગુણો સાથે પોતાની સ્વ-સંસ્થાની પોતાની પ્રણાલીની રચનાનો સંપર્ક કરશે, તેથી પ્રારંભિક બિંદુ અને જે કાર્યો શરૂ કરવાના છે તે અલગ હશે. બીજું - કાર્યનું પરિણામ શું હોવું જોઈએ?

પરિસ્થિતિ વિશ્લેષણ

આ તબક્કો એક પરીક્ષા છે, જેનો હેતુ પ્રારંભિક પરિસ્થિતિ અને તમારી સામેના પડકારો નક્કી કરવાનો છે. તમારે કઇ પરિસ્થિતિઓમાં કૌશલ્યો વિકસાવવા પડશે, સૌથી મોટી મુશ્કેલી શું છે, તમારી પાસે પહેલેથી જ કઈ ટેવો અને વ્યક્તિગત ગુણો છે અને તમારે કયા પર કામ કરવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટપણે સમજવા માટે વિગતવાર અભ્યાસની જરૂર છે.

આયોજન

આગળનો તબક્કો તમારી ક્રિયાઓની યોજના બનાવી રહ્યો છે, એક પગલું-દર-પગલાની ક્રિયા માર્ગદર્શિકા બનાવવી. પ્રારંભિક પરિસ્થિતિઓને સમજવું જેમાં કાર્ય કરવું અને ધ્યેયોની હાજરી કે જે હાંસલ કરવા આવશ્યક છે તે આમાં મદદ કરે છે. સિદ્ધાંતથી દૂર રહેવું, તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો આસાનીથી ઓળખી શકે છે કે આપણે જે ક્રિયાઓ બદલવા માટે શરૂ કરવાની જરૂર છે, સ્થાપિત સ્થિતિની વિરુદ્ધ. તમારે ફક્ત તેમની રચના કરવાની અને તેમને યોજનામાં મૂકવાની જરૂર છે.

સ્વૈચ્છિક નિયમન અને કરેક્શન

ટેવો વિકસાવવી

સ્વ-સંગઠન એ એક જટિલ કૌશલ્ય છે જેમાં વ્યક્તિગત ગુણો અને નાની આદતોના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે. ટેવો વિકસાવવી એ એક પ્રક્રિયા છે જે મોટાભાગે પ્રકૃતિમાં સમાન છે, પછી ભલે આપણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે વ્યાવસાયિક સાહિત્ય વાંચવાની અથવા એપાર્ટમેન્ટને સાપ્તાહિક સાફ કરવા વિશે વાત કરીએ. અમારા લેખોમાં ટેવો વિકસાવવા વિશે વધુ વાંચો અને.

આયોજકો અને અન્ય "સહાયકો"

આ માટે ખાસ રચાયેલ અસંખ્ય ટૂલ્સ તમને વધુ વ્યવસ્થિત રહેવામાં મદદ કરશે અને ફક્ત તમારા મગજમાં તમામ જરૂરી ડેટા રાખવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે તે શિક્ષણ સાથે સંબંધિત હોય કે અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ. સદનસીબે, આપણા ઇન્ફોર્મેશન ટેક્નોલોજીના યુગમાં તેમની કોઈ કમી નથી. બજાર પર્યાપ્ત સંખ્યામાં વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે - કસ્ટમાઇઝ કરેલ વર્કબુક અને ડાયરીઓથી માંડીને મિની-પ્રોગ્રામ્સ અને સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ માટે એપ્લિકેશન્સ. કાનબન બોર્ડ, ઈલેક્ટ્રોનિક ટાસ્ક લિસ્ટ, ઓનલાઈન કેલેન્ડર્સ - શ્રેણીઓની ટૂંકી યાદી. સ્વ-શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં વધુ વિશિષ્ટ કાર્યપત્રકો ગણી શકાય - ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓની જરૂરિયાતો માટે રચાયેલ નોટબુક. તેઓ વધુ સફળ વિકાસ માટે ઓફર કરવામાં આવે છે. ઇન્ટરેક્ટિવ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સેવાઓ પણ વિકસિત થઈ રહી છે - ઑનલાઇન વર્ગમાં તમે તમારા ડેસ્ક પર "બેસી" શકો છો, શિક્ષક અને સહપાઠીઓ સાથે વાતચીત કરવાની તક મેળવી શકો છો. સામાન્ય રીતે, ઑનલાઇન શિક્ષણ હવે વાસ્તવિક તેજીનો અનુભવ કરી રહ્યું છે, જે ઘણાને માત્ર રસપ્રદ જ નહીં, પણ સ્વ-વિકાસ માટે કાર્યાત્મક સાધનો પણ પ્રદાન કરે છે.

સ્વ-સંસ્થા વિશે લોકપ્રિય ગેરસમજો

છેલ્લે, અહીં કેટલીક ગેરમાન્યતાઓ છે જે સ્વ-સંસ્થા જેવી ઉપયોગી કુશળતા સાથે સંકળાયેલી છે. તેઓ "અંદરથી બહારથી" સિદ્ધાંત અનુસાર સ્વ-સંસ્થા પુસ્તકમાં પ્રકાશિત થાય છે - વ્યક્તિગત સંસ્થા અને સમય વ્યવસ્થાપન ક્ષેત્રના નિષ્ણાત.

સ્વ-સંગઠિત કરવાની ક્ષમતા એ જન્મજાત વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતા છે. તેમની કુદરતી ક્ષમતાઓને કારણે વ્યક્તિઓ વધુ શિસ્તબદ્ધ અને સંગઠિત હોય છે. આ માત્ર થોડી માત્રામાં જ સાચું છે. આપણે ખરેખર જેની વાત કરી રહ્યા છીએ તે એક કૌશલ્ય છે જે વિકસાવી શકાય છે. પ્રક્રિયા કેટલાક માટે સરળ છે, અન્ય લોકો માટે વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ કોઈપણ તેને વિકસાવી શકે છે.

સંગઠિત બનવા માટે, તમારે લાંબી અને સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે.. અહીં થોડું સત્ય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે સાચું નથી. એકવાર પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયા પછી અને જરૂરી પાઠ શીખ્યા પછી, તે ભવિષ્યમાં વધુ સરળ બનશે. તે ઘરને સાફ કરવા જેવું છે જે લાંબા સમયથી સાફ કરવામાં આવ્યું નથી. શરૂઆતમાં તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં, જો તમે સતત વ્યવસ્થા જાળવી રાખશો, તો તે પ્રથમ વખત જેટલું મુશ્કેલ નહીં હોય.

સ્વ-સંગઠન એ સ્થિર પ્રક્રિયા નથી; દરેક સમયે ચોક્કસ ક્રમ જાળવી રાખવો અશક્ય છે. એક વાતાવરણમાં ગોઠવાયેલો ક્રમ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં અન્ય વ્યક્તિ માટે અપ્રસ્તુત હોઈ શકે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સ્વ-સંગઠન બંને કિસ્સાઓમાં કામ કરતું નથી. દેખીતી રીતે, આ પ્રક્રિયાને વિવિધ લોકોની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ કરવાની જરૂર છે - તે ઓફિસ કાર્યકર અને બાળક સાથેની માતા માટે અલગ હશે. પરંતુ એક કૌશલ્ય તરીકે, સ્વ-સંસ્થામાં વિગતોનો સમાવેશ થાય છે જે તમામ કિસ્સાઓમાં સમાન હોય છે. તે બાળકોના બાંધકામ સેટ જેવું છે - તમે તેનો ઉપયોગ ઘર અને કાર બંને બનાવવા માટે કરી શકો છો.

સ્વ-સંસ્થા પર સમય વિતાવવો બિનઉત્પાદક છે. છેવટે, સંસ્થા સમય જતાં કુદરતી રીતે આવે છે; તે ધીમે ધીમે "પ્રવાહમાં જોડાવા" માટે પૂરતું છે, તેથી તે શીખવું જરૂરી નથી. પરંતુ આ સંદર્ભમાં, બધું થોડું વધુ જટિલ છે. તે માત્ર વસ્તુઓના ક્રમ અથવા જગ્યાના યોગ્ય સંગઠન વિશે નથી. સ્વ-સંસ્થા એ સમય વ્યવસ્થાપનનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને તે ઘણી વખત ચૂકવણી કરશે, કારણ કે ભવિષ્યમાં, વ્યક્તિગત સિસ્ટમના વિકાસ સાથે, તે સમય બચાવવા, તેનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકશે.

કુશળતા નિપુણતા સારા નસીબ!

આ પાઠ ફક્ત પ્રાથમિક કૌશલ્યો અને સ્વ-સંગઠન કૌશલ્યોની રચના માટે પાયો નાખવામાં મદદ કરશે, જેને તમારે તમારા પોતાના પર સુધારવાની જરૂર પડશે. હવે આપણે કદાચ એક અપ્રિય વિચારનો અવાજ ઉઠાવી રહ્યા છીએ, ખાસ કરીને જેઓ ઝડપી પરિણામોમાં વિશ્વાસ રાખે છે, પરંતુ આપણે જીવનભર આ દિશામાં કામ કરવાની જરૂર પડશે. આ પાઠની ટીપ્સ પ્રકૃતિમાં વૈશ્વિક છે, તેમનો ધ્યેય સ્વ-સંસ્થાના વિકાસમાં નોંધપાત્ર મુદ્દાઓ (તેમજ સંભવિત સમસ્યાઓ અને તેમને હલ કરવાની રીતો) સૂચવવાનું છે, જે ફક્ત શીખવાની ક્ષમતા સાથે જ ગાઢ રીતે સંબંધિત નથી, પરંતુ કોઈપણ અન્ય માનવ પ્રવૃત્તિ (કામ, આરામ) માટે પણ. અમારા રસના ક્ષેત્રમાં, મુખ્ય ધ્યાન તે પાસાઓ પર આપવું જોઈએ કે જેના પર શીખવાનું સીધું આધાર રાખે છે. તેમને નિર્ધારિત કરવાનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે, પરંતુ સંભવતઃ, તમારા પોતાના પર સફળતાપૂર્વક અભ્યાસ કરવા માટે, તમારે સ્વ-સંસ્થાની કુશળતા પર અલગથી કામ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. વ્યાપક કાર્ય જરૂરી દિશા સૂચવશે, જે અમને આશા છે કે તમે આ પાઠોને આભારી નેવિગેટ કરી શકશો.

તમારા જ્ઞાનનું પરીક્ષણ કરો

જો તમે આ પાઠના વિષય પર તમારા જ્ઞાનને ચકાસવા માંગતા હો, તો તમે ઘણા પ્રશ્નોનો સમાવેશ કરતી ટૂંકી પરીક્ષા આપી શકો છો. દરેક પ્રશ્ન માટે, માત્ર 1 વિકલ્પ સાચો હોઈ શકે છે. તમે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કર્યા પછી, સિસ્ટમ આપમેળે આગલા પ્રશ્ન પર આગળ વધે છે. તમે પ્રાપ્ત કરેલા પોઈન્ટ તમારા જવાબોની સાચીતા અને પૂર્ણ થવામાં વિતાવેલા સમય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક વખતે પ્રશ્નો અલગ હોય છે અને વિકલ્પો મિશ્રિત હોય છે.

જો આપણે આળસુ હોઈએ અને ક્રિયાની યોજના સમજી શકતા નથી, તો આપણે આપણી જાતને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, આપણે ફક્ત પ્રક્રિયાને જાતે ગોઠવવાની જરૂર છે, જે દરમિયાન આપણે બધી જરૂરી યોજનાઓ, સપના અને વિચારો બનાવીએ છીએ અને પુનઃઉત્પાદન કરીએ છીએ.
માનવ સ્વ-સંસ્થા- સ્વયંસ્ફુરિત ઓર્ડરની પ્રક્રિયા અને પોતાને વ્યવસ્થિત કરવાની ક્ષમતા: કામ કરવા માટે, પોતાની જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથેના કરારોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, પોતાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે. સ્વ-પ્રેરણા એ પોતાના સંબંધમાં ગાજર અથવા લાકડી છે, ઇચ્છાઓ અને ઇરાદાઓને પરિપૂર્ણ કરવા માટે પ્રેરણા આપવી અને દબાણ કરવું.
સ્વ-સંગઠન એ વ્યક્તિની તેના જીવન, પર્યાવરણ, કાર્ય અને લેઝરને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની ક્ષમતા છે.
એન.આઈ. કોઝલોવ માને છે કે "સ્વ-સંગઠન એ પરિસ્થિતિની આવી ગોઠવણ છે અને જીવનનું એક સંગઠન છે જ્યારે જે બધું થવું જોઈએ તે સરળતાથી અને કુદરતી રીતે થાય છે.<..>તમારી જાતને સ્વતંત્ર રીતે ગોઠવવા માટે, તમારે ઇચ્છાશક્તિ, તમારી જાતને દૂર કરવાની કુશળતા, તમારી આળસ અને તમારા ડરની જરૂર છે. ઇચ્છાશક્તિ વિકસિત થઈ શકે છે અને હોવી જોઈએ, પરંતુ જો તેમાં હજુ પણ અભાવ છે, તો તમે અન્ય વાજબી માધ્યમો દ્વારા તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. વ્યવહારુ સ્વ-સંગઠન એ પરિસ્થિતિને ગોઠવવી અને જીવનનું એવું સંગઠન છે જ્યારે જે બધું થવું જોઈએ તે સરળતાથી અને કુદરતી રીતે થાય છે.
સ્વ-સંસ્થાના પ્રકારો: તકનીકી, જૈવિક અને સામાજિક.
તેમાં સ્વ-સંગઠનની પદ્ધતિઓ વિવિધ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:
- તકનીકી - બદલાતી પરિસ્થિતિઓના કિસ્સામાં ક્રિયાના અલ્ગોરિધમને આપમેળે બદલવા માટેના પ્રોગ્રામ પર આધારિત;
- જૈવિક - પ્રજાતિઓના સંરક્ષણ માટેના આનુવંશિક કાર્યક્રમ અને ડાર્વિનિયન ટ્રાયડ પર આધારિત: પરિવર્તનશીલતા, આનુવંશિકતા, પસંદગી;
- સામાજિક - અગ્રતા, મૂલ્યો અને સમયાંતરે બદલાતા કાયદા સહિત સામાજિક સંબંધોના સુમેળ માટે જાહેર સામાજિક કાર્યક્રમ પર આધારિત છે.
તકનીકી સ્વ-સંસ્થા
વ્યક્તિના તકનીકી સ્વ-સંગઠનમાં, સર્જનાત્મકતા, નવીન વિકાસ, વ્યાવસાયિક વૃદ્ધિ અને કાર્યની પ્રતિષ્ઠામાં વધારો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
જૈવિક સ્વ-સંસ્થા
જૈવિક સ્વ-સંસ્થામાં, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી, યોગ્ય અને હેતુપૂર્ણ જીવન પ્રવૃત્તિઓ અને સુખી દીર્ધાયુષ્યની ઇચ્છા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સામાજિક સ્વ-સંસ્થા
સામાજિક સ્વ-સંસ્થા ધારણા કરે છે:
- પૂર્વનિર્ધારિત ધ્યેયની હાજરી, જેના તરફ દરેક વસ્તુ સ્વતંત્ર રીતે પ્રયત્ન કરે છે, તેની આસપાસ સ્વ-સંગઠિત થાય છે.
- સુગમતા, પરિવર્તનક્ષમતા અને મેનેજમેન્ટ સ્ટ્રક્ચર્સની અનુકૂલનક્ષમતા વધેલા સિનર્જિસ્ટિક સંબંધો સાથે જે એકંદર અસરમાં વધારો સુનિશ્ચિત કરે છે;
- વૈવિધ્યકરણ, વિકેન્દ્રીકરણ, નવા કાર્યની પ્રેરણા સાથે ઉત્પાદકતામાં વધારો અને માહિતી, જ્ઞાન, જાણકારી, વગેરેનું ટ્રાન્સફર;
- સંચાલન અને સ્વ-સરકારનું સંયોજન;
- સ્વ-શિક્ષણ, સ્વ-શિક્ષણ, સ્વ-નિયંત્રણ.;
- માળખાકીય માહિતીનું સંચય, નવા ધ્યેયનો વિકાસ અને બંધારણમાં ફેરફાર.
સ્વ-સંસ્થાને સમજવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય હેતુપૂર્ણ સ્વ-સંસ્થા અને સ્વયંસંચાલિત સ્વ-સંસ્થાની પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેનો સંબંધ છે.

તમારા પોતાના જીવનને બાહ્ય માધ્યમથી ગોઠવો
સામગ્રી http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vneshnimi_sredstvami
બહારની દુનિયામાં નેવિગેટ કરવા, વ્યક્તિની સ્થિતિ અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માટે, વ્યક્તિ બાહ્ય મેમરી, બાહ્ય ધ્યાન અને બાહ્ય પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
આ માનસનું એનાલોગ છે, પરંતુ બહારથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, બાહ્ય વિશ્વમાં અભિગમના હેતુઓ માટે, તેની સ્થિતિ અને વર્તનનું સંચાલન કરવા માટે, બાહ્ય - બાહ્ય મેમરી, બાહ્ય ધ્યાન અને બાહ્ય આવેગનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને માનસ કહેવામાં આવતું નથી.
બાહ્ય મેમરી
તમારી પાસે ઉત્તમ કુદરતી મેમરી હોઈ શકે છે, પરંતુ આજે આપણને દરરોજ જરૂરી માહિતીની માત્રા સાથે, કોઈ પણ મગજ બધું યાદ રાખવા માટે પૂરતું નથી. પછી બીજી, બાહ્ય, કૃત્રિમ મેમરી આપણી મદદ માટે આવે છે - જરૂરી માહિતી એકત્રિત કરવાની અમારી ક્ષમતા અને તેને બાહ્ય મીડિયા પર રેકોર્ડ કરવાની આદત જેથી આપણે હંમેશા આપણને જોઈતી દરેક વસ્તુ સરળતાથી શોધી શકીએ.
પોતાના જીવનને અસરકારક રીતે વ્યવસ્થિત કરવા માટે, વ્યાપારી લોકોની વધતી સંખ્યા બાહ્ય મીડિયાનો ઉપયોગ કરે છે: નોટપેડ, વૉઇસ રેકોર્ડર, PDA અથવા લેપટોપ. આ આપણી બાહ્ય, કૃત્રિમ મેમરી છે.
બાહ્ય ધ્યાન
સચેત રહેવું અને તમારા માટે જે મહત્વનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું એ એક મહાન કૌશલ્ય છે, પરંતુ જો તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ વિચલિત કરતી હોય, તો તે માર્ગમાં આવે છે. બાહ્ય સંજોગોને તમારી સેવામાં કેમ ન મૂકશો જેથી તેઓ તમારું ધ્યાન યોગ્ય દિશામાં દોરે? તમે તમારા માટે શું મહત્વપૂર્ણ બનવા માંગો છો - જો શક્ય હોય તો, તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં તેને રહેવા દો. દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાંથી તે ધ્યાનના ક્ષેત્રમાં આવશે - યાદ રાખો, તેના વિશે વિચારો, અને કદાચ આ દિશામાં કંઈક જરૂરી કરવાનું શરૂ કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને તમારા નાકની સામે રહેવા દો.
તમે તમારી જાતને કેન્ડી અને પેપ્સીના પ્રેમી ન માનો, પરંતુ જો તમારી પાસે તમારા ટેબલ પર પેપ્સી અને કેન્ડીની બોટલ હોય, તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે નજીકના ભવિષ્યમાં તમારી જાતને પીણું રેડીને ખાશો. તે ફક્ત એટલા માટે થાય છે કારણ કે તે તમારું ધ્યાન ખેંચે છે.
જો તમે રમતગમતમાં સક્રિયપણે જોડાવા માંગતા હો, તો રમતગમતના સાધનોને ધ્યાનની લાઇનમાં મૂકવું વધુ સારું છે: રૂમમાં ડમ્બેલ્સ સુંદર રીતે દૃષ્ટિની બહાર ન હોવા જોઈએ, પરંતુ સાદા દૃષ્ટિએ.
આંતરિક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને તમારા પોતાના જીવનને ગોઠવો
સામગ્રી
http://www.psychologos.ru/articles/view/organizaciya_sobstvennoy_zhizni_vnutrennimi_sredstvami
બાહ્ય વિશ્વમાં નેવિગેટ કરવા, વ્યક્તિની સ્થિતિ અને વર્તનનું સંચાલન કરવા માટે, વ્યક્તિ આંતરિક (કુદરતી) મેમરી, આંતરિક ધ્યાન અને આંતરિક પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આને તમારા માનસનો ઉપયોગ કરીને કહેવામાં આવે છે.
તમારા પોતાના જીવનને બાહ્ય માધ્યમથી ગોઠવો
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બહારની દુનિયામાં નેવિગેટ કરવા, વ્યક્તિની સ્થિતિ અને વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માટે, વ્યક્તિ બાહ્ય મેમરી, બાહ્ય ધ્યાન અને બાહ્ય પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ માનસનું એનાલોગ છે, પરંતુ બહારથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, બાહ્ય વિશ્વમાં અભિગમના હેતુઓ માટે, તેની સ્થિતિ અને વર્તનનું સંચાલન કરવા માટે, બાહ્ય - બાહ્ય મેમરી, બાહ્ય ધ્યાન અને બાહ્ય આવેગનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને માનસ કહેવામાં આવતું નથી.

સ્વ-નિયમન
દરેક વ્યક્તિ "પોતાના માસ્ટર" બનવા માંગે છે, તેના માટે અર્થપૂર્ણ મૂલ્યો બનાવવા માટે સ્વ-નિયમન કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવવા માંગે છે. અલબત્ત, આ ગંભીર અને જવાબદાર કાર્ય એક દિવસમાં પૂર્ણ કરી શકાતું નથી. આ, સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને જરૂરી કંઈક કરવા દબાણ કરવાની ક્ષમતા છે. આપણામાંના દરેકને આદતો વિકસાવવામાં ગંભીર કાર્યનો સામનો કરવો પડે છે અને ગંભીર અને લાંબા ગાળાના કાર્યની જરૂર છે.
સ્વ-નિયમન એ વ્યક્તિની અનામત ક્ષમતાઓની જાહેરાત છે. સ્વ-નિયમન તકનીકોનો ઉપયોગ સક્રિય સ્વૈચ્છિક સહભાગિતાની ધારણા કરે છે અને પરિણામે, એક મજબૂત, જવાબદાર વ્યક્તિત્વની રચના માટે એક શરત છે.
સ્વ-નિયમન કુશળતા વિકસાવવા માટેની મુખ્ય શરતો શું છે?
1. 1. કાર્યને ચોક્કસ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરો, તમારા માટે ચોક્કસ ધ્યેય બનાવો અને તમારા સમયનું સંચાલન કરવાનું શીખો, એટલે કે સંગઠિત વ્યક્તિ બનો (ધ્યેય શું છે, તમારી પ્રવૃત્તિનું કાર્ય? તે કેવી રીતે અને ક્યારે હાથ ધરવું જોઈએ? શું થઈ શકે અથવા થવું જોઈએ?).
2. 2. સફળતા અને નિષ્ફળતા માટે માપદંડ વિકસાવવાની ખાતરી કરો (જો પરિણામ તે હોવું જોઈએ તેવું ન હોય, તો લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થયું નથી).
3. તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાના તમામ તબક્કાઓ ખાસ નોટબુકમાં લખો.
3. તે બધા નાના પરિણામો તપાસવા માટે જરૂરી છે, આ ક્ષણે શું અને કેવી રીતે થઈ રહ્યું છે, શું તે ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.
4. 4. જો તમને અચાનક કોઈ ભૂલ મળી આવે અથવા કંઈક એવું દેખાય કે જે તમારી યોજનાથી દૂર જાય, તો પાછા જાઓ અને ભૂલ શોધો, તે સ્થાન જ્યાં વિચલન પ્રથમ દેખાયું હતું.
5. 5. યાદ રાખો કે જીવનમાં વ્યવહારીક રીતે એવી કોઈ પરિસ્થિતિ નથી કે જેમાં તમે તમારી જાતે કોઈ ઉકેલ શોધી શકતા નથી અને તમે હંમેશા તે લોકો પાસેથી મદદ માંગી શકો છો જેઓ શું કરવું તે જાણતા હોય છે.
6. 6. ઘટનાઓના સંભવિત અભ્યાસક્રમનું મૂલ્યાંકન કરવાની તમારી ક્ષમતાનો વિકાસ કરો અને સંભવિત પરિણામોની અપેક્ષા અને આગાહી કરવામાં સક્ષમ બનો.
7. 7. સરળ અને મુશ્કેલ કાર્યો વચ્ચે વૈકલ્પિક (જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, અલબત્ત) સલાહ આપવામાં આવે છે.
અને તેથી સ્વ-નિયમન એ પ્રવૃત્તિનું નિયમન છે. તેમાં શામેલ છે:
વિષય દ્વારા સ્વીકૃત પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય
નોંધપાત્ર પરિસ્થિતિઓનું વ્યક્તિલક્ષી મોડેલ
પ્રદર્શન કાર્યક્રમ
લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે વ્યક્તિલક્ષી માપદંડોની સિસ્ટમ (સફળતા માપદંડ)
વાસ્તવિક પરિણામોનું નિયંત્રણ અને મૂલ્યાંકન
સ્વ-નિયમનકારી પ્રણાલીના સુધારા અંગેના નિર્ણયો
ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન
વ્યક્તિના ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમનના ત્રણ સ્તરોને ઓળખી શકાય છે:
1. બેભાન ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન. 2. સભાન સ્વૈચ્છિક ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન. 3. સભાન અર્થપૂર્ણ ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન.
પ્રથમ સ્તરભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે જે અર્ધજાગ્રત સ્તરે કાર્ય કરે છે અને આંતરિક અને બાહ્ય સંઘર્ષો, ચિંતા, પસ્તાવો અને અગવડતાની સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલા અપ્રિય, આઘાતજનક અનુભવોથી ચેતનાને બચાવવાનો હેતુ છે. અહીં નીચેના મિકેનિઝમ્સને અલગ પાડવામાં આવે છે: અસ્વીકાર, દમન, દમન, અલગતા, પ્રક્ષેપણ, રીગ્રેસન, અવમૂલ્યન, બૌદ્ધિકકરણ, તર્કસંગતકરણ, ઉત્કર્ષ, વગેરે.
બીજા સ્તર- સભાન સ્વૈચ્છિક ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન. તેનો હેતુ સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો દ્વારા આરામદાયક ભાવનાત્મક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાનો છે. આમાં ભાવનાત્મક અનુભવોના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ (સાયકોમોટર અને વનસ્પતિ) પર સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણનો પણ સમાવેશ થાય છે.
ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમનની મોટાભાગની પદ્ધતિઓ અને તકનીકો ચોક્કસપણે આ સ્તર સાથે સંબંધિત છે, ઉદાહરણ તરીકે: સૂચક પદ્ધતિઓ (સ્વતઃ-તાલીમ અને અન્ય પ્રકારની સ્વ-સંમોહન અને સ્વ-સંમોહન), જેકબસનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, બાયોફીડબેક પર આધારિત આરામ, શ્વાસ લેવાની કસરતો, અપ્રિય અનુભવોથી ધ્યાન બદલવું અને વિચલિત થવું, સુખદ યાદોને સક્રિય કરવી, વિઝ્યુલાઇઝેશન પર આધારિત સાયકોટેક્નિક્સ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ભાવનાત્મક મુક્તિ, કાર્ય, લાગણીઓ પર સીધો સ્વૈચ્છિક પ્રભાવ - તેમને દબાવવું અથવા સક્રિય કરવું, ચીસો, હાસ્ય, રડવું (કેથેર્સિસ) દ્વારા લાગણીઓની પ્રતિક્રિયા કરવી. વગેરે
ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમનના આ સ્તરે, સભાન ઇચ્છાનો હેતુ ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા અંતર્ગત જરૂરિયાત-પ્રેરક સંઘર્ષને ઉકેલવા માટે નથી, પરંતુ તેના વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ્ય અભિવ્યક્તિઓને રૂપાંતરિત કરવાનો છે. તેથી, તેમના સારમાં, આ સ્તરની પદ્ધતિઓ રોગનિવારક છે અને તેમની ક્રિયાના પરિણામે ભાવનાત્મક અગવડતાના કારણો દૂર થતા નથી. આ લક્ષણ સભાન સ્વૈચ્છિક અને અચેતન ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન માટે સામાન્ય છે.
ત્રીજા સ્તર- સભાન સિમેન્ટીક (મૂલ્ય) ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન એ ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાની સમસ્યાને હલ કરવાની ગુણાત્મક રીતે નવી રીત છે. તેનો ઉદ્દેશ તેના અંતર્ગત કારણોને દૂર કરવાનો છે - આંતરિક જરૂરિયાત-પ્રેરક સંઘર્ષને ઉકેલવા માટે, જે વ્યક્તિની પોતાની જરૂરિયાતો અને મૂલ્યોને સમજવા અને પુનર્વિચાર કરીને અને જીવનના નવા અર્થો ઉત્પન્ન કરીને પ્રાપ્ત થાય છે. સિમેન્ટીક સ્વ-નિયમનનું સર્વોચ્ચ પાસું અસ્તિત્વની જરૂરિયાતો અને અર્થોના સ્તરે સ્વ-નિયમન છે. આ સૌથી ઊંડો અને, તે જ સમયે, વ્યક્તિ માટે તેના વિકાસના વર્તમાન તબક્કે ઉપલબ્ધ સ્વ-નિયમનનું ઉચ્ચતમ સ્તર છે.
પર ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન હાથ ધરવા માટે સિમેન્ટીકસ્તરે, તમારે તમારા ભાવનાત્મક અનુભવોના સૌથી સૂક્ષ્મ શેડ્સને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની, ઓળખવાની અને શબ્દોમાં વર્ણવવાની, લાગણીઓ અને લાગણીઓ પાછળની તમારી પોતાની જરૂરિયાતોથી વાકેફ રહેવાની અને અપ્રિય અનુભવો અને મુશ્કેલ જીવનના સંજોગોમાં પણ અર્થ શોધવાની ક્ષમતાની જરૂર છે. આ સૂચિબદ્ધ કૌશલ્યો વિશેષ સંકલિત માનસિક પ્રવૃત્તિની યોગ્યતામાં આવે છે, જેનો છેલ્લા દાયકાઓમાં વિજ્ઞાનમાં સઘન અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તેને " ભાવનાત્મક બુદ્ધિ(ભાવનાત્મક બુદ્ધિ). ભાવનાત્મક બુદ્ધિના મુખ્ય કાર્યોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ભાવનાત્મક જાગૃતિ, પોતાની લાગણીઓ પર સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણ, સ્વ-પ્રેરિત કરવાની ક્ષમતા, સહાનુભૂતિ અને ભાવનાત્મક અનુભવોની સમજઅન્ય લોકો અને અન્ય લોકોની ભાવનાત્મક સ્થિતિનું સંચાલન.

ભાવનાત્મક નિયમન સિસ્ટમ
જેમ જાણીતું છે તેમ, મનુષ્યમાં ભાવનાત્મક નિયમનનું મોર્ફોલોજિકલ સબસ્ટ્રેટ એ પ્રાચીન (સબકોર્ટિકલ) અને તાજેતરમાં ઉભરી (આગળની) મગજ રચનાઓ છે. તેમના મૂળભૂત (મૂળભૂત) પાયામાં, લાગણીઓ વૃત્તિ અને ચાલ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, અને તેમના સૌથી આદિમ સ્વરૂપોમાં તેઓ બિનશરતી પ્રતિબિંબની પદ્ધતિ દ્વારા પણ કાર્ય કરે છે.
આ પ્રક્રિયામાં વિશેષ ભૂમિકા મેમરી અને વાણીની છે. મેમરી ભાવનાત્મક અનુભવોના નિશાનને સાચવવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. પરિણામે, માત્ર વર્તમાન ઘટનાઓ જ નહીં, પણ ભૂતકાળ (અને તેના આધારે, ભવિષ્ય) પણ ભાવનાત્મક પડઘો પાડવાનું શરૂ કરે છે. વાણી, બદલામાં, ભાવનાત્મક અનુભવોને નિયુક્ત કરે છે, અલગ પાડે છે અને સામાન્ય બનાવે છે. વાણી પ્રક્રિયાઓમાં લાગણીઓનો સમાવેશ કરવા બદલ આભાર, ભૂતપૂર્વ તેમની તેજસ્વીતા અને સ્વયંસ્ફુરિતતા ગુમાવે છે, પરંતુ તેમના બૌદ્ધિકકરણની સંભાવનામાં જાગૃતિ મેળવે છે.
ભાવનાત્મક પ્રણાલી એ મુખ્ય નિયમનકારી પ્રણાલીઓમાંની એક છે જે શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના સક્રિય સ્વરૂપો પ્રદાન કરે છે.
કોઈપણ નિયમનકારી પ્રણાલીની જેમ, ભાવનાત્મક નિયમનમાં અફેરન્ટ અને એફરન્ટ લિંક્સ (અફરન્ટ અને એફરન્ટ ચેતા, એટલે કે ચેતા જે બળતરા લાવે છે અને સંદર્ભિત કરે છે) નો સમાવેશ થાય છે. તેની સંલગ્ન કડી એક બાજુ છે જે શરીરના આંતરિક વાતાવરણમાં થતી પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરે છે, અને બીજી બાજુ બાહ્ય વાતાવરણનો સામનો કરે છે.
આંતરિક વાતાવરણમાંથી, તે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ (જેને વૈશ્વિક સ્તરે આરામદાયક અથવા અસ્વસ્થતા તરીકે ગણવામાં આવે છે), અને શારીરિક જરૂરિયાતો વિશેની માહિતી મેળવે છે. આ સતત માહિતી સાથે, આત્યંતિક, ઘણીવાર રોગવિજ્ઞાનવિષયક કેસોમાં, સંકેતોની પ્રતિક્રિયાઓ ઊભી થાય છે જે સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક મૂલ્યાંકનના સ્તર સુધી પહોંચતા નથી. આ સંકેતો, ઘણીવાર વ્યક્તિગત અવયવોની મહત્વપૂર્ણ તકલીફ સાથે સંકળાયેલા છે, જે બેચેની, ચિંતા, ભય વગેરેની સ્થિતિઓનું કારણ બને છે.
પ્રાપ્ત માહિતી સંદર્ભે બાહ્ય વાતાવરણમાંથી, તો પછી ભાવનાત્મક પ્રણાલીની અનુગામી કડી તેના પરિમાણો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે જે વર્તમાન જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાની વર્તમાન અથવા ભવિષ્યમાં સંભાવનાને સીધો સંકેત આપે છે, અને બાહ્ય વાતાવરણમાં થતા કોઈપણ ફેરફારોને પણ પ્રતિભાવ આપે છે જે ખતરો અથવા તેની સંભાવનામાં પરિણમે છે. ભવિષ્ય ભયથી ભરપૂર અસાધારણ ઘટનાની શ્રેણીમાં, જ્ઞાનાત્મક પ્રણાલીઓ દ્વારા સંશ્લેષિત માહિતીને પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે: અસ્થિરતા, અનિશ્ચિતતા અને માહિતીની ઉણપ તરફ પર્યાવરણમાં પરિવર્તનની શક્યતા.
આમ, જ્ઞાનાત્મકઅને ભાવનાત્મકસિસ્ટમો સંયુક્ત રીતે પર્યાવરણમાં અભિગમ પ્રદાન કરે છે.
તદુપરાંત, તેમાંથી દરેક આ સમસ્યાને હલ કરવામાં પોતાનું વિશેષ યોગદાન આપે છે.
જ્ઞાનાત્મક માહિતીની તુલનામાં, ભાવનાત્મક માહિતી ઓછી સંરચિત છે. લાગણીઓ એ અનુભવના વિવિધ, ક્યારેક અસંબંધિત ક્ષેત્રોના સંગઠનોના એક પ્રકારનું ઉત્તેજક છે, જે પ્રારંભિક માહિતીના ઝડપી સંવર્ધનમાં ફાળો આપે છે. આ બાહ્ય વાતાવરણમાં કોઈપણ ફેરફારો માટે "ઝડપી પ્રતિસાદ" ની સિસ્ટમ છે જે જરૂરિયાતોના દૃષ્ટિકોણથી મહત્વપૂર્ણ છે.
પર્યાવરણની છબી બનાવતી વખતે જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક પ્રણાલીઓ જેના પર આધાર રાખે છે તે પરિમાણો ઘણીવાર એકરૂપ થતા નથી. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, લાગણીશીલ કોડના દૃષ્ટિકોણથી, આંખોમાં એક બિનમૈત્રીપૂર્ણ અભિવ્યક્તિ, આ અમિત્રતાનો વિરોધાભાસ કરતા નિવેદનો કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂત્ર, ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ અને અન્ય પારભાષી પરિબળો નિર્ણય લેવા માટે વધુ નોંધપાત્ર માહિતી તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.
પર્યાવરણના જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક મૂલ્યાંકનો વચ્ચેની વિસંગતતાઓ, બાદમાંની વધુ વ્યક્તિત્વ વિવિધ પરિવર્તનો માટે પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, પર્યાવરણને નવા અર્થો આપે છે અને અવાસ્તવિકના ક્ષેત્રમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. આનો આભાર, અતિશય પર્યાવરણીય દબાણના કિસ્સામાં, ભાવનાત્મક પ્રણાલી પણ રક્ષણાત્મક કાર્યો કરે છે.
ભાવનાત્મક નિયમનની અસ્પષ્ટ કડી પ્રવૃત્તિના બાહ્ય સ્વરૂપોનો એક નાનો સમૂહ ધરાવે છે: આ વિવિધ પ્રકારની અભિવ્યક્ત હલનચલન (ચહેરાના હાવભાવ, અંગો અને શરીરની અભિવ્યક્ત હલનચલન), લાકડા અને અવાજનું પ્રમાણ છે.
અવ્યવસ્થિત કડીનું મુખ્ય યોગદાન એ માનસિક પ્રવૃત્તિની ટોનિક બાજુના નિયમનમાં ભાગીદારી છે.
સકારાત્મક લાગણીઓ માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને ચોક્કસ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે "વૃત્તિ" પ્રદાન કરે છે. નકારાત્મક લાગણીઓ, મોટેભાગે માનસિક સ્વર ઘટાડે છે, મુખ્યત્વે સંરક્ષણની નિષ્ક્રિય પદ્ધતિઓ નક્કી કરે છે. પરંતુ સંખ્યાબંધ નકારાત્મક લાગણીઓ, જેમ કે ગુસ્સો, ક્રોધ, શારીરિક સ્તરે (સ્નાયુની ટોન, બ્લડ પ્રેશર, લોહીની સ્નિગ્ધતામાં વધારો, વગેરે) સહિત શરીરના સંરક્ષણને સક્રિયપણે વધારે છે.
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે અન્ય માનસિક પ્રક્રિયાઓના સ્વરના નિયમન સાથે, ભાવનાત્મક પ્રણાલીના વ્યક્તિગત ભાગોનું ટોનિંગ પોતે જ થાય છે. આ તે લાગણીઓની સ્થિર પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે જે હાલમાં લાગણીશીલ સ્થિતિ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
કેટલીક લાગણીઓનું સક્રિયકરણ અન્ય લોકોના પ્રવાહને સરળ બનાવી શકે છે જે હાલમાં સીધા પ્રભાવ માટે સક્ષમ નથી. તેનાથી વિપરીત, કેટલીક લાગણીઓ અન્ય પર અવરોધક અસર કરી શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રેક્ટિસમાં આ ઘટનાનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. જ્યારે વિવિધ ચિહ્નોની લાગણીઓ અથડાય છે ("ભાવનાત્મક વિપરીત"), ત્યારે સકારાત્મક ભાવનાત્મક અનુભવોની તેજસ્વીતા વધે છે. આમ, સલામતીની લાગણી સાથે થોડા ડરના સંયોજનનો ઉપયોગ બાળકોની ઘણી રમતોમાં થાય છે (પુખ્ત બાળકને ઉપર ફેંકે છે, ઉતાર પર સવારી કરે છે, ઊંચાઈ પરથી કૂદકો લગાવે છે, વગેરે). આવા "સ્વિંગ્સ" દેખીતી રીતે, માત્ર ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને સક્રિય કરતા નથી, પરંતુ તેના માટે એક પ્રકારની "સખ્તાઇ" તકનીક પણ છે.
સક્રિય (સ્થાનિક) સ્થિતિ જાળવવાની શરીરની જરૂરિયાત સતત ભાવનાત્મક ટોનિંગ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. તેથી, માનસિક વિકાસની પ્રક્રિયામાં, વિવિધ સાયકોટેક્નિકલ માધ્યમો બનાવવામાં આવે છે અને સુધારવામાં આવે છે, જેનો હેતુ એસ્થેનિક લાગણીઓ પર સ્થૂળ લાગણીઓનો વ્યાપ છે.
સામાન્ય રીતે, બાહ્ય વાતાવરણ અને ઓટોસ્ટીમ્યુલેશન દ્વારા ટોનિંગનું સંતુલન હોય છે. પરિસ્થિતિઓમાં જ્યારે બાહ્ય વાતાવરણ નબળું અને એકવિધ હોય છે, ઓટોસ્ટીમ્યુલેશનની ભૂમિકા વધે છે અને તેનાથી વિપરીત, બાહ્ય ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાની વિવિધતાની સ્થિતિમાં તેનો હિસ્સો ઘટે છે. મનોરોગ ચિકિત્સામાં સૌથી મુશ્કેલ મુદ્દાઓ પૈકી એક શ્રેષ્ઠ સ્તરના ટોનિંગની પસંદગી છે, જેના પર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ આપેલ દિશામાં આગળ વધશે. નબળી ઉત્તેજના બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે, જ્યારે વધુ પડતી મજબૂત ઉત્તેજના ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાના સમગ્ર અભ્યાસક્રમને નકારાત્મક રીતે બદલી શકે છે.

નકારાત્મક માનસિક સ્થિતિના શાળાના બાળકો દ્વારા સ્વ-નિયમનનો અભ્યાસ કરતી વખતે, ચાર મુખ્ય પદ્ધતિઓ ઓળખવામાં આવી હતી:
1. સંચારજૂથ સ્વ-નિયમનની પ્રયોગમૂલક પદ્ધતિ તરીકે;
2. મજબૂત ઇચ્છાનિયમન - સ્વ-ઓર્ડર;
3. નિયમન ધ્યાન કાર્યો- શટડાઉન, સ્વિચિંગ;
4. મોટર(સ્નાયુ) મુક્તિ.
ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમનની આ પ્રાયોગિક રીતે ઓળખાયેલી પદ્ધતિઓ વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિ (કોષ્ટક) ને સામાન્ય બનાવવાની પ્રક્રિયામાં ભાવનાત્મક નિયમનના મૂળભૂત સ્તરના કાર્ય સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
ટેબલ. ભાવનાત્મક નિયમનની મૂળભૂત સિસ્ટમના વિવિધ સ્તરોની પ્રવૃત્તિ સાથે નકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિઓના સ્વ-નિયમનની બાળકોની પદ્ધતિઓની તુલના.

ભાવનાત્મક નિયમનની મૂળભૂત પ્રણાલીના સ્તરો ભાવનાત્મક અગવડતાને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ 1. ક્ષેત્ર પ્રતિક્રિયાશીલતાનું સ્તર - માનસિક અનુકૂલનના નિષ્ક્રિય સ્વરૂપો, નિષ્ક્રિય સ્રાવ; "હું મારી જાતે જ રહું છું", "હું આરામ કરવાનો, શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું", વગેરે.2. બીજું સ્તર એ વિશ્વ સાથે સંવેદનાત્મક સંપર્કના લાગણીશીલ સ્ટીરિયોટાઇપ્સનો વિકાસ છે; “હું આલિંગવું છું, સ્ટ્રોક કરું છું”, “હું ચાલું છું, દોડું છું, બાઇક ચલાવું છું”, “ટીવી જોઉં છું, સંગીત સાંભળું છું”3. વિસ્તરણનું સ્તર અસ્થિર પરિસ્થિતિમાં સક્રિય અનુકૂલન છે; લાગણીશીલ છબીઓની રચના: "હું દોરું છું", "હું સ્વપ્ન કરું છું, હું કલ્પના કરું છું"; "હું લડું છું", "હું તે લોકોની ક્રિયાઓમાં દખલ કરું છું જેઓ અપ્રિય અનુભવોનું કારણ બને છે"4. ભાવનાત્મક નિયંત્રણનું સ્તર - અન્ય લોકો સાથે ભાવનાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વાતચીત; "હું ક્ષમા માટે પૂછું છું અથવા સત્ય કહું છું", "હું કોઈની સાથે વાત કરી રહ્યો છું", "હું મદદ માટે પુખ્ત વ્યક્તિને પૂછું છું"
સાહિત્ય.

સંગઠિત વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું? તે જાણીતું છે કે જે લોકો પાસે આ કૌશલ્ય નથી તેઓ મીટિંગમાં મોડું થાય છે, તેઓ જાણતા નથી કે કેવી રીતે કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવી, તેમની સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો અને સહયોગ અને વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. તેઓ ઝડપથી થાકી જાય છે, પોતાની જાત પરનો કાબૂ ગુમાવે છે અને નર્વસ થઈ જાય છે, જે તેમને સફળ અને માંગમાં આવતા અટકાવે છે. દેખીતી રીતે, દરેક આધુનિક વ્યક્તિએ તેમના દિવસ, જીવન અને રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે ગોઠવવું તે શીખવાની જરૂર છે.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી?

વ્યવસ્થિત બનવું મુશ્કેલ છે - તમારે તરત જ આ સાથે શરતોમાં આવવાની જરૂર છે, અન્યથા તમારે આ મુદ્દાનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં, જેથી અસામાન્ય સંજોગોના જુવાળ હેઠળ તરત જ તૂટી ન જાય. સ્વ-નિયંત્રણનો અર્થ એ છે કે વર્તમાન શાસનથી દૂર રહેવાની વ્યક્તિની મહાન ઇચ્છા તેમજ બદલાતી આદતો. આંતરિક આરામ શું છે? આ એક પ્રકારનો ઉછેર છે - દરેક વ્યક્તિ જેમને બાળકો છે તે જાણે છે કે તેમને ફરીથી તાલીમ આપવી કેટલું મુશ્કેલ છે. જો કે, યુવા પેઢી, થોડો પ્રતિકાર સાથે, હજુ પણ આત્મહત્યા કરે છે અને ફરીથી શીખે છે. તદુપરાંત, આવા પુનઃશિક્ષણનો સમયગાળો ફક્ત થોડા અઠવાડિયા અથવા તો દિવસો લે છે.

આમ, જ્યારે સ્વ-સંગઠન અને વધુ સફળ જીવનનો તમારો માર્ગ શરૂ કરો, ત્યારે તમારે તમારી જાતને બાળકની જેમ વર્તવું જોઈએ. તમારી પાસેથી પરિવર્તનની માંગ કરો, પરંતુ પ્રથમ ભૂલો માટે તમારી જાતને દબાવો નહીં, દરેક નવી સિદ્ધિ અથવા ઉપયોગી ટેવ પર આનંદ કરો અને પછી તમારા પર ગર્વ કરો.

પ્રથમ પગલું - ઇચ્છાઓ અને લક્ષ્યો

સંગઠિત વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું? સૌ પ્રથમ, તમને શું જોઈએ છે તે શોધો. તમે કાગળ પર 100 શુભેચ્છાઓ લખી શકો છો, કોઈપણ, સૌથી બિન-માનક પણ. આગળ, કાગળની એક અલગ શીટ પર, તમે જે વિચારો છો તે સુખી જીવન છે તેના માપદંડ લખો. ઉપરના આધારે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને ઓળખવાનું સરળ બનશે - તેમાંથી શરૂ કરીને, આગામી 5 વર્ષ માટે 5 મુખ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરો. ઘણા બધા ધ્યેયો તમને ઝડપથી છોડી દેશે, કારણ કે સમયમર્યાદા ખૂબ જ ટૂંકી હશે, તેથી તમારા સપનાને ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ અનુસરો.

પગલું બે - તમારા દિવસની યોજના બનાવો

શું તમને લાગે છે કે ડાયરી ફક્ત વ્યવસાયિક લોકો માટે જ જરૂરી છે? ના! એક સંગઠિત વ્યક્તિ પાસે પણ હોવું જોઈએ, તેથી અનુકૂળ આયોજક ખરીદો અને તમે ત્યાં જે આયોજન કર્યું છે તે બધું લખો. માત્ર કામ અને રોજિંદા જીવન જ નહીં, પણ લેઝર અને મનોરંજન પણ તપાસો.આ રીતે, તમે શું કર્યું છે તેનો ટ્રૅક રાખશો, તમે સમયસર આરામ કરી રહ્યાં છો તે જોશો અને તમારા પોતાના સંસાધનોને પણ સમજશો.

પગલું ત્રણ - મુખ્ય વસ્તુને પ્રકાશિત કરો

સંગઠિત થવું એ પ્રાથમિકતા છે. જો તમે કોઈ ચોક્કસ કાર્યનું મહત્વ સમજો છો, તો તે નજીકના ભવિષ્યમાં પૂર્ણ થશે, અને અન્ય, નાના અથવા નજીવા કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળતા પર ધ્યાન આપવામાં આવશે નહીં. તદનુસાર, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય દૈનિક કરવા માટેની સૂચિમાં પ્રથમ સ્થાને હોવું જોઈએ, અને બાકીનું બધું શક્ય તેટલું પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ.

પગલું ચાર - તમારા પોતાના જીવનનું મૂલ્યાંકન

તમે તમારા જીવનથી કેટલા સંતુષ્ટ છો તે જાણ્યા વિના સ્વ-સંસ્થામાં જોડાવું મુશ્કેલ છે, તેથી મુખ્ય ક્ષેત્રો - વિકાસ, વ્યવસાય, આરોગ્ય, કુટુંબ, મિત્રો, મનોરંજન સાથે તમારા સંતોષનું મૂલ્યાંકન કરો. પરિણામોના આધારે દરેક વસ્તુને રેટ કરો, તમારે કઈ દિશામાં વધુ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ તે સમજવું સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો તમે વ્યવસાયમાં કામ કરવા અને વિકાસ કરવા માંગતા હો, તો વધુ મહેનત કરો, અભ્યાસ કરો, તમારી કુશળતામાં સુધારો કરો;
• સ્વસ્થ બનો - યોગ્ય ખાઓ, કસરત કરો;
• કુટુંબ મહત્વપૂર્ણ છે - તમારા પ્રિયજનો પર વધુ ધ્યાન અને સમય આપો, તેઓ પોતે દરેક ક્ષણ સુધી પહોંચવા અને પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરશે;
• જો તમને આરામદાયક ઘર જોઈએ છે, તો સમારકામ કરો, સમયસર સાફ કરો;
• આરામ કરો - પિગી બેંક મૂકો, મુસાફરી માટે પૈસા બચાવો.

આ રીતે, લક્ષ્યો એક સાથે પ્રાપ્ત થાય છે અને જીવનના ક્ષેત્રોમાં સંતોષનું સ્તર વધે છે.

પગલું પાંચ - નાણાકીય અહેવાલ

તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવાનો અર્થ એ છે કે તમારી પોતાની મૂડીનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવું. તમામ પ્રકારની આવક મેળવતી વખતે, તેને આવકના સ્તંભમાં લખો, અને ખરીદી કરતી વખતે, ખર્ચ તરીકે ખર્ચવામાં આવેલી રકમની નોંધ કરો. રિપોર્ટિંગ સમયગાળાના અંતે, એટલે કે, આગામી પગાર પહેલાં, તમે ખર્ચ અને તેમની આવશ્યકતાનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો. તમને લાલ રંગમાં જેની જરૂર નથી તેને હાઇલાઇટ કરો - તે એવી વસ્તુ છે જેના વિના તમે કરી શકો અને બચતનો ઉપયોગ મોટી ખરીદી અથવા વેકેશન માટે નાણાં બચાવવા માટે કરો.

પૈસા કેવી રીતે ખર્ચવા તે જાણ્યા વિના, અનામત બનાવવાનું મુશ્કેલ છે. અસ્થિર અર્થતંત્રમાં અને કામ પર વારંવાર છટણી, ત્યાં રોકડ અનામત હોવી આવશ્યક છે.

વ્યક્તિગત સંગઠન અને સ્વ-શિસ્તના નિયમો આ ઉદ્યોગમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરનારા લોકો માટે સારી રીતે જાણીતા છે. તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવાનું શીખવાની પ્રક્રિયામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે, તેથી તમને વધુ વ્યવસ્થિત બનવામાં અને તમારા જીવનભર વ્યવસ્થિત રહેવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

દરેક વસ્તુ માટે એક સ્થાન છે

એક સંગઠિત વ્યક્તિ હંમેશા વ્યવસ્થિત રહે છે, તેથી જ્યારે તમે તમારી જાતને સંસ્થામાં ટેવાયેલા છો, ત્યારે નાની શરૂઆત કરો - યુટિલિટી બિલ માટે દસ્તાવેજો મૂકો, તમારા કેબિનેટ, વાનગીઓની સ્થિતિ તપાસો, દરેક વસ્તુનું પોતાનું સ્થાન છે કે કેમ. તમારે બિનજરૂરી બધું ભેગું કરવું જોઈએ અને તેને ફેંકી દેવું જોઈએ, અને જો પરિવારના અન્ય સભ્યો બીજી ગડબડ કરે છે અથવા તમે સ્થાપિત કરેલ ક્રમની કાળજી લેતા નથી, તો તેમને સ્વ-સંગઠનનું મહત્વ સમજાવો.દુશ્મનોને બદલે સંબંધીઓને સાથી બનાવવાથી સફળતા પ્રાપ્ત કરવી દસ ગણી સરળ બની જશે.

ડુપ્લિકેટ

કેવી રીતે એકત્રિત અને સંગઠિત બનવું? દસ્તાવેજો પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે તમારો સમય બચાવવાનું શીખો. ઘણીવાર તેઓ ખોવાઈ જાય છે અને નકલ કરવાની જરૂર છે અથવા અન્ય મેનિપ્યુલેશન્સ હાથ ધરવામાં આવે છે. સ્ટોકમાં અનેક ડુપ્લિકેટ રાખવાથી સમય બચશે અને કાર્યક્ષમતા દર્શાવવામાં આવશે. આ સલાહ કામ અને ઘરની બંને પરિસ્થિતિઓને લાગુ પડે છે.

તે લખો!

સંગઠિત વ્યક્તિ થાકી જાય છે અને કંઈક ભૂલી શકે છે, તેથી કાગળ પર વિશ્વાસ કરો. તમને જે જરૂરી લાગે છે તે બધું લખો, પછી ભલે કોઈને તે રમુજી લાગે. તમે આ અથવા તે વિભાગમાં શા માટે આવ્યા છો તે વિચારીને વિચારશીલ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવા કરતાં સ્ટાઇલિશ નોટબુકમાં જોવું વધુ સારું છે.

જો તમારી પાસે કોઈ વિચાર છે - તે કરો!

સ્વ-શિસ્ત, સ્વ-શિસ્ત શીખવી સરળ નથી - જ્યારે તમે તમારો દિવસ ગોઠવો છો, ત્યારે તમારે તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવો પડશે. જો કે, આ જરૂરી છે, અન્યથા કંઈપણ પ્રાપ્ત થશે નહીં, અને કોઈપણ ધ્યેય અશક્ય બની જશે. તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો, આળસ અથવા નિરાશાને તમારા પર હાવી ન થવા દો. આરામ કરવાથી, તમે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરશો નહીં - તમે જે આયોજન કર્યું છે તે પૂર્ણ કર્યા પછી તમે આરામ કરશો.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવથી પીડિત વ્યક્તિ માટે પોતાને વ્યવસ્થિત કરવું અશક્ય છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરીને વિપરીત અસર પ્રાપ્ત કરવી ખૂબ જ સરળ છે, તેથી સમયસર પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા તમારો સમય બહાર, તાજી હવામાં ચાલવા વિતાવો. આ રીતે તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશો, અને સવારે તમે ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો.

સ્વ-ફ્લેગેલેશનથી દૂર

બધું પૂર્ણ કરવા માટે તમારો સમય કેવી રીતે ગોઠવવો? આ કરવા માટે, તમારે કોઈપણ કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે ટ્રૅક કરવાની જરૂર છે. પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, તે સ્પષ્ટ થશે કે કયા કાર્યો પહેલા પૂર્ણ કરવા જોઈએ અને કયા વધુ સમય લે છે. તે જ સમયે, તમારે "શું હું આ ઝડપથી કરી શક્યો હોત", "શું હું એવી રીતે કાર્ય કરી શક્યો હોત કે કાર્ય વધુ અસરકારક હોત", વગેરે પ્રશ્નોથી પોતાને ત્રાસ આપવો જોઈએ નહીં.નોકરી થઈ ગઈ છે, તેથી નાદારી સાથે તમારી જાત પર જુલમ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. કોઈપણ પ્રકારની શંકા એ સંસ્થાનો વિરોધી છે - આ રીતે માનવ મનોવિજ્ઞાન કાર્ય કરે છે.

નિષ્કર્ષ

તમારા જીવનના આયોજક બનવાનો અર્થ એ છે કે લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ થવું અને તમારા પર ગર્વ અનુભવવો. બાહ્ય પરિસ્થિતિ, પરિસ્થિતિઓ, આસપાસના - આ બધા પરિબળો હંમેશા આપણી જરૂરિયાતોને સંતોષતા નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમે કેવી રીતે વધુ સંગઠિત બની શકો? ફક્ત તે લો અને તે કરો! ઉપર વર્ણવેલ ભલામણોથી સજ્જ, લાગણીઓને બાજુએ મૂકીને, તમારી જાતને ગોઠવવાનું શરૂ કરો! શરતો હોવા છતાં તમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

સંબંધો, કામ, લાગણીઓ અને તાણનું સંચાલન અને અન્ય ક્ષેત્રોમાં મોટાભાગની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ હંમેશા તમારામાં કંઈક બદલવાની જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે. વિચારવાની રીત, અભિનયની રીત, માન્યતાઓ, આદતો, પાત્ર - દરેકની પાસે આ જરૂરી ફેરફારોનો પોતાનો સેટ છે.

તમે કદાચ પહેલાથી જ મોટી સંખ્યામાં સ્માર્ટ પરીક્ષણો પાસ કરી ચૂક્યા છો, રસપ્રદ પુસ્તકો અને લેખો વાંચો છો, તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે પણ જાણો છો, પરંતુ તમે હજી પણ તેની આસપાસ પહોંચી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, હું કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવા માંગુ છું, પરંતુ હું દરરોજ કસરત કરી શકતો નથી અને અઠવાડિયામાં બે વાર જીમમાં જઈ શકતો નથી. કેવી રીતે બનવું અને શું કરવું, જેથી આ સ્વ-તોડફોડ અટકે અને નિયમિત ક્રિયાઓ શરૂ થાય, જે પરિણામો તરફ દોરી જશે? ખાય છે આઠ સૌથી અસરકારક રીતોસ્વ-સંગઠનમાં જોડાઓ.

સાથે શરૂ કરવા માટેતમારે, અલબત્ત, તમારે કઈ દિશામાં જવું છે તે નક્કી કરવું જોઈએ, પરંતુ તમે પ્રારંભ કરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લાંબા સમયથી સવારમાં દોડવાનું શરૂ કરવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે તે દરરોજ કરવાનું શરૂ કરશો નહીં. જો કે તમને ફક્ત અવિશ્વસનીય રીતે તેની જરૂર છે, કારણ કે તમારા માટે આવનારા દિવસને ટ્યુન કરવા અને તેમાં આવતી મુશ્કેલીઓ અને અણધારીતાથી શાંતિથી ટકી રહેવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

પદ્ધતિ એક:આત્મનિરીક્ષણ આ કિસ્સામાં, તમે તમારી જાતને અને તમારા વર્તનનું અવલોકન કરો છો અને નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જતી ક્રિયાઓ માટે પેટર્ન અને કારણો ઓળખો છો. ઉપરાંત, આવા અવલોકનોના આધારે, તમારા ધ્યેયો, ગુણો અને વર્તણૂકની આદતોની એક સિસ્ટમ બનાવવી સરળ છે જેના માટે તમે ખરેખર પ્રયત્ન કરો છો.

પદ્ધતિ બે:અમે પસંદ કરેલ એક્શન પ્લાનને પોતાને અનુરૂપ બનાવીએ છીએ. નહિંતર, ગોઠવણ એ એવી પ્રક્રિયા છે કે જેના દ્વારા તમે તમારા જીવનના સમયપત્રક, વ્યક્તિત્વ અને સંજોગોમાં નવી ટેવો અથવા ક્રિયાઓને એકીકૃત કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે છૂટછાટની પ્રેક્ટિસ કરવાનું નક્કી કરો છો, અને કોઈએ તમને કહ્યું કે વહેલી સવારે કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમારી જૈવિક ઘડિયાળ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે જો તમે એક કલાક વહેલા ઉઠો અને કસરત સાથે સંઘર્ષ કરો, તો તમે આખો દિવસ ચિડાઈ અને થાક અનુભવો છો. તે તમારા માટે વધુ અસરકારક રહેશે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા વર્ગોનો સમય બદલવો.

પદ્ધતિ ત્રણ:ભૌતિક અને સામાજિક પ્રોત્સાહનો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક અઠવાડિયાથી હેલ્ધી ખાવ છો અથવા જીમમાં જઈ રહ્યા છો, તો તમે તમારી જાતને એક સરસ ભેટ ખરીદી શકો છો. અથવા તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને તમે પૂર્ણ કરેલ દરેક પગલા માટે ઈનામો, સંભારણું અથવા પૈસા આપવા માટે કહી શકો છો. આ વિચાર એ છે કે ભૌતિક અને સામાજિક મજબૂતીકરણ આપેલ વર્તનનું પુનરાવર્તન થવાની સંભાવના વધારે છે. પુરસ્કાર અસરકારક બને તે માટે તે તમારા માટે મૂલ્યવાન હોવું આવશ્યક છે. સામાજિક મજબૂતીકરણ એ અન્ય વ્યક્તિ તરફથી માન્યતા, પુરસ્કાર અથવા સમર્થનનું કોઈપણ સ્વરૂપ છે જે તમારા માટે અર્થપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જીવનસાથી દરેક દોડ માટે તમારા હૃદયપૂર્વક વખાણ કરે છે.

પદ્ધતિ ચાર:તમારી સાથે અથવા નોંધપાત્ર વ્યક્તિ સાથે કરાર. કરાર "જો-તો" યોજના અનુસાર તૈયાર કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "જો હું આખું અઠવાડિયું તળેલું ખોરાક ન ખાઉં, તો હું રવિવારે આઈસ્ક્રીમ સાથે મારી સારવાર કરીશ." જો તમે એવી વ્યક્તિને આકર્ષિત કરો છો કે જેનો અભિપ્રાય તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તેની સાથે કરાર કરો છો, તો પછી આવા કરાર આપમેળે વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે, ખાસ કરીને જો તે લેખિતમાં અને કોઈ અન્ય તૃતીય પક્ષની હાજરીમાં સમાપ્ત થાય છે.

પદ્ધતિ પાંચ:એકંદર મોટા ધ્યેયના માળખામાં વ્યક્તિગત કાર્યોમાં ધીમે ધીમે નિપુણતા. આ પદ્ધતિ લાગુ પડે છે જ્યારે તમારા માટે પરિવર્તન હાંસલ કરવા માટે જરૂરી તમામ પગલાં તાત્કાલિક પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ હોય. પછી તમે એક બ્લોક પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, વહેલા ઉઠવાનું શીખવું, અને અમુક સમય માટે જ તેની સાથે વ્યવહાર કરો. જેમ જેમ મુશ્કેલી વધે તેમ સ્ટેપ બ્લોક્સ બનાવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રમત રમવાનું શરૂ કરવા માંગો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં એકવાર 20 મિનિટ માટે કસરત કરીને શરૂ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે લોડ અને તેની આવર્તન વધારી શકો છો.

પદ્ધતિ છ:રીમાઇન્ડર્સ તમારી પોતાની રીમાઇન્ડર સિસ્ટમ બનાવો: દૈનિક પ્લાનર શરૂ કરો, દિવાલ કેલેન્ડર પર નોંધો લખો, કોઈને તમને યાદ કરાવવા માટે કહો, વગેરે.

પદ્ધતિ સાત:જૂથ કાર્ય. તમે સમુદાય અથવા તાલીમ કેન્દ્ર, એક ક્લબ શોધી શકો છો જ્યાં તમે સમાન લક્ષ્યો, સમસ્યાઓ અને કાર્યો ધરાવતા લોકોની કંપનીમાં અભ્યાસ કરી શકો છો.

પદ્ધતિ આઠ:વ્યાવસાયિક મદદ. તમે તમારા માટે જે કાર્ય સેટ કરો છો તેના આધારે, તમે નિષ્ણાત પસંદ કરી શકો છો. આ, ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાની, સલાહકાર, ફિટનેસ ટ્રેનર, કોચ હોઈ શકે છે.

આપણા બધા માટે સૌથી અઘરી અને સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે ઉપસર્ગ "સ્વ" થી શરૂ થાય છે. સ્વ-સંસ્થા, સ્વ-શિસ્ત, સ્વ-શિક્ષણ, સ્વ-પ્રેરણા, અને તેના જેવા.

અન્યને શીખવવા કરતાં લોન્ચ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. બીજાને શીખવવું સરળ છે. આપણામાંના દરેક અન્યને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વર્તવું, સફળતા કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી, નફાકારક સ્થાન કેવી રીતે મેળવવું, વેબસાઇટ કેવી રીતે બનાવવી અને ઇન્ટરનેટ પર પૈસા કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે ઘણી બધી સલાહ આપી શકીએ છીએ.

તમારા કાર્યસ્થળ, એપાર્ટમેન્ટ, કપડાં, અંગત જીવન વગેરે વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખો અને તેની જાળવણી કરો

આ શા માટે મહત્વનું છે? તમારી આસપાસની અવ્યવસ્થા તમારા માથામાં અવ્યવસ્થિત બનાવે છે. તમે તમારા કામમાં સ્વ-વ્યવસ્થિત રહી શકતા નથી, અને તમારે તમને ગમે તે પહેરવું પડશે, આડેધડ દેખાવું પડશે, અવ્યવસ્થિત વસ્તુઓ ખાવી પડશે અને સામાન્ય રીતે અસ્તવ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવવી પડશે. તમારી આસપાસની દુનિયામાં અરાજકતા તમારા માથામાં અરાજકતા બનાવે છે, અને આ બદલામાં, તમારી ક્રિયાઓ અને નિર્ણયોને અસર કરે છે.

તમારા વિચારો, યોજનાઓ, નિર્ણયો અને વિચારો કાગળ પર લખો

સ્વ-સંગઠનની આ સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક છે. તમારા મનમાં જે આવે છે તે ટેક્સ્ટમાં લખો, આકૃતિઓ અને મન નકશા દોરો. આ તમને ઝડપથી અસ્તવ્યસ્ત થવાને બદલે સુસંગત રીતે વિચારવાનું શીખવશે અને તમારા વિચારોને સચોટ રીતે વ્યક્ત કરવાની ટેવ કેળવશે. આ, બદલામાં, તમારી ક્રિયાઓની અસરકારકતામાં તીવ્ર વધારો તરફ દોરી જશે.

માસ્ટર માઇન્ડ નકશા

તેઓ વસ્તુઓને તમારા માથામાં ક્રમમાં મૂકે છે, અને વધુમાં, તમને એક મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત શીખવે છે - બધું તેની જગ્યાએ હોવું જોઈએ. દરેક વિચાર, દરેક વિચાર, દરેક નિર્ણય તમારું સ્થાન અને સમય . નિયમિત રીતે કંપોઝ કરવાની આદતથી તમારા માથામાં રહેલી ગડબડ દૂર થાય છે, અને તમે બધી વસ્તુઓ તેમના ક્રમમાં કરવાની ટેવ પાડો છો, અને અસ્તવ્યસ્ત રીતે નહીં.

સવારના વ્યક્તિ બનો

તમારા દિવસની યોજના બનાવો

સામાન્ય રીતે સાંજે આ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ વ્યક્તિગત રીતે હું સવારે તાજા મન સાથે કરું છું. જ્યારે હું કોમ્પ્યુટર પર બેઠો હોઉં ત્યારે આ હું સૌથી પહેલું કામ કરું છું: દિવસ માટેના કાર્યોનું આયોજન કરવું અને ઇમેઇલ તપાસવું . હું તે બધી વસ્તુઓને વિભાજિત કરું છું જે કરવાની જરૂર છે જે મને મારા લક્ષ્યોની નજીક લાવે છે, અને જે જીવન માટે જરૂરી પૃષ્ઠભૂમિ છે, અને તેથી, મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લોગ માટે લેખ લખવો એ એક મહત્વપૂર્ણ બાબત છે, કારણ કે દરેક નવો લેખ મને મારા ધ્યેયની નજીક લાવે છે: બ્લોગમાંથી યોગ્ય પૈસા કમાવવા. અને આગલી Google Adsense ચેકને રોકડ કરવી એ કટોકટી છે કારણ કે આ રીતે મને જીવવા માટે જરૂરી રોકડ મળે છે.

કચરો ફેંકી દો

ઉદાહરણ તરીકે, મારી પાસે એકદમ સ્વચ્છ મેઈલબોક્સ છે. હું ફક્ત ન્યૂઝલેટર્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરું છું જેની મને જરૂર છે. સમય સમય પર હું નવા મેઇલિંગ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરું છું જે મને રુચિ છે, પરંતુ હું લગભગ સમાન આવર્તન સાથે અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરું છું. અભ્યાસક્રમો કે જે મેં હજુ સુધી વાંચ્યા નથી તે અલગ ફોલ્ડરમાં છે, અને અભ્યાસની તાકીદ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અલબત્ત, જો તેઓ તાત્કાલિક ન હોય તો તેમને સંપૂર્ણપણે ફેંકી દેવાની દયા હશે, પરંતુ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેઓ મને પરેશાન કરતા નથી. અત્યારે તેમને ત્યાં સૂવા દો. મારા એપાર્ટમેન્ટમાં, હું બિનજરૂરી દરેક વસ્તુથી છૂટકારો મેળવવાનો પણ પ્રયાસ કરું છું જેની મને જરૂર નથી. કચરો કચરાના ઢગલા અથવા બીજે ક્યાંક છે, પરંતુ નજીકમાં નથી.

કંટાળાજનક વસ્તુઓ ટાળશો નહીં

જો તમે તેને સતત કરો છો તો બધી નવી વસ્તુઓ, શરૂઆતમાં રસપ્રદ પણ, આખરે કંટાળાજનક નિયમિત બની જાય છે. પરંતુ તમારે હજુ પણ તે કરવાની જરૂર છે જો તમે પતંગિયાની જેમ એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં ફફડાટ કરવા માંગતા ન હોવ તો તેમાંના કોઈપણને ફળદાયી બનાવ્યા વિના. આ રીતે સફળતા મેળવવી અશક્ય છે. તે વલણ સ્વીકારવું વધુ યોગ્ય છે વસ્તુઓ કોઈપણ રીતે કરવી પડશે , અન્યથા કંઈ કામ કરશે નહીં. કંટાળાજનક વસ્તુઓને રસપ્રદ બનાવવાની ઘણી બધી રીતો છે. તેમાંથી એક એ છે કે જે બની રહ્યું છે તેને રમત તરીકે સ્વીકારવું અને બહારથી તમારી જાતને થોડું અવલોકન કરવું. એવું લાગે છે કે તમે તમારી જાતને એક ક્વેસ્ટ સેટ કરી રહ્યાં છો—એક કાર્ય જે આગલા સ્તર પર જવા માટે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. તમારી પ્રશંસા પણ કરો અને પૂર્ણ કરેલા કાર્યો માટે પોતાને પુરસ્કાર આપો. અને અંતે, તમે તમારી જાતને બધી કંટાળાજનક વસ્તુઓ સરળતાથી કરવા માટે તાલીમ આપશો.

હમણાં, આ વસ્તુઓમાંથી એક પસંદ કરો અને તે થાય તે માટે કંઈક કરો . તે એટલું મુશ્કેલ નહીં હોય, પરંતુ તે પ્રચંડ લાભ લાવશે.

આદર્શ રીતે, તમારે દરરોજ કંઈક કરવું જોઈએ આ દરેક બિંદુઓ , અને પછી તમારા માટે સ્વ-સંસ્થા એ ખાલી શબ્દસમૂહ અથવા અમૂર્ત સિદ્ધાંત નહીં હોય. માત્ર એક મહિનામાં, તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે તમારી ઉત્પાદકતા કેટલી વધશે, અને તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવા માટે તમારે ખરેખર શું જોઈએ છે અને શું કરવું જોઈએ તે તમે કેટલી સ્પષ્ટ રીતે સમજી શકશો.

તમે "બધા અભ્યાસક્રમો" અને "ઉપયોગિતાઓ" વિભાગોમાં વધુ વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો, જે સાઇટના ટોચના મેનૂ દ્વારા ઍક્સેસ કરી શકાય છે. આ વિભાગોમાં, લેખોને વિવિધ વિષયો પરની સૌથી વિગતવાર (શક્ય હોય ત્યાં સુધી) માહિતી ધરાવતા બ્લોક્સમાં વિષય પ્રમાણે જૂથબદ્ધ કરવામાં આવે છે.

તમે બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ પણ કરી શકો છો અને તમામ નવા લેખો વિશે જાણી શકો છો.
તે લાંબો સમય લેશે નહીં. ફક્ત નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો: