Baimė dėl padidėjusio dėmesio. Vaistai smegenų veiklai

Dažnai nesugebėjimą susikaupti lemia mažas smegenų prisotinimas deguonimi. Hipoksija, kaip šis sutrikimas vadinamas, sukelia disfunkciją. Atsižvelgiant į tai, visais vaistais siekiama užtikrinti, kad koncentracija ir dėmesys būtų tik grąžintos į pradinę būseną.

Tai, kas duota gamtos, nepagerinama vaistų pagalba. Todėl tiems, kurie susiduria su klausimu, kaip padidinti koncentracijos lygį, siekiant pagerinti savo darbinę veiklą ir gyvenimo būdą, ši medžiaga bus naudinga.

Pirmiausia pabrėžkime, kad dėmesys nėra procesas, kaip, pavyzdžiui, mąstymas. Dėmesys – tai būsena, kai susijaudinimas atsiranda vienoje ar keliose smegenų žievės srityse.

Kai reikia ilgą laiką išlaikyti dėmesį, žmogus dažnai jaučiasi pavargęs, sumažėja dėmesingumas. Žmogus net negali prisiminti, ką tiksliai išgirdo, pavyzdžiui, paskaitoje.

Dėmesio tipai

Yra dviejų tipų dėmesys: lėtas ir betarpiškas

Yra dviejų tipų dėmesys, kuris priklauso nuo laiko:

• Betarpiškas dėmesio tipas, t.y. greitas susikaupimas, leidžia akimirksniu reaguoti į supančią realybę, analizuoti informaciją ir atitinkamai susikoncentruoti ties viena užduotimi ar įvykiu.
• Lėto tipo dėmesys žmogui būtinas treniruočių ar darbo metu. Šis gebėjimas leidžia lėtai mąstyti apie problemą arba įsisavinti informaciją ugdymo proceso metu.

Gebėjimas auga iki 25 metų ir išlieka stabilus iki 45 metų ir gali net tobulėti. Po 50 metų prasideda laipsniškas degradavimas. Dėl to daugelis žmonių pradeda vartoti vaistus koncentracijos problemoms gydyti. Tokie vaistai priklauso nootropiniam tipui. Atkreipkite dėmesį, kad psichinei veiklai įtakos turi ir gyvenimo būdas (priklausomybės), auglių išsivystymas ir lėtinės ligos.

Prastos koncentracijos priežastys

Be jau minėtos hipoksijos, yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių pablogėja vaikų ir suaugusiųjų dėmesio koncentracija. Pabandykime išsiaiškinti, kokie veiksniai įtakoja dėmesio sumažėjimą ir, jei įmanoma, greitai juos pašalinti.

Stresas, prastas miegas ir blogi įpročiai gali sukelti koncentracijos problemų

• Blogi įpročiai. Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir daug daugiau ne tik mažina koncentraciją, bet ir blogina atmintį.
• Informacijos perteklius. Jei smegenys turi apdoroti didelį kiekį medžiagos, sutrinka dėmesio sutelkimas į vieną šaltinį ir informacija suvokiama paviršutiniškai.
• Prasta mityba. Norint paskatinti ląstelių veiklą ir pagreitinti biocheminius procesus smegenyse, reikia vitaminų ir mikroelementų rinkinio, kurie į organizmą patenka su sveiku maistu.
• Stresinė būsena. Dėl streso, depresijos ar prastos sveikatos nerimaujantis žmogus dažnai negali susikaupti ties informacija.
  Miego trūkumas. Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas dažnai trukdo sveikam miegui. Miego trūkumas yra viena iš dominuojančių priežasčių, lemiančių dėmesio pablogėjimą.
• Ligų simptomai. Koncentracijos pablogėjimas gali būti centrinės nervų sistemos ligų pranašas. Norėdami išvengti komplikacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip padidinti koncentracijos lygį suaugusiems

Koncentracijos lygis priklauso nuo gebėjimo sutelkti dėmesį į norimą dirgiklį. Gerai susikaupęs žmogus sugeba užblokuoti blaškymąsi – pašalinius garsus ir net savo mintis.

Atmintį ir koncentraciją gerinantys vaistai

Nootropai gali stimuliuoti smegenų veiklą

Jei reikalingas gydymas vaistais, skiriami nootropiniai vaistai. Jų pavadinimas rodo, kad jie skirti smegenų veiklai skatinti. Dažniausiai jie rekomenduojami moksleiviams ar studentams intensyvaus mokymosi procese, reikalaujantiems nuolatinio susikaupimo.

Tačiau ne tik moksleiviai skundžiasi: „Negaliu susikaupti! Panaši problema kyla ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurių smegenų veiklą reikia reguliariai stimuliuoti.

Vaizdo įrašas: vaistai, gerinantys kraujotaką ir medžiagų apykaitą

Štai sąrašas vaistų, kuriuos galima įsigyti vaistinėse be recepto:

• Noben. Šis vaistas yra pagrįstas sintetiniu kofermentu Q10. Pagrindinis vaisto gebėjimas yra padidinti šios medžiagos koncentraciją smegenyse, stimuliuoti atmintį ir padėti pagerinti koncentraciją.
• Bilobil. Šis vaistas yra pagamintas iš ginkmedžio ekstrakto. Šis augalas yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio smulkiųjų kraujagyslių veiklai, taip pat stimuliuoja nervų ląsteles ir turi nedidelį antidepresinį poveikį. Prieš naudojant, rekomenduojama atidžiai perskaityti instrukcijas.
• Glicinas. Gana populiarios tabletės ir laikomos saugiais nootropiniais vaistais. Vaistas turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, mažina streso poveikį, didina koncentraciją. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra aminorūgštis glicinas. Privalumai yra greitas pašalinimas iš organizmo natūraliai ir priklausomybės nebuvimas.
• Aminalonas. Tabletės, kurių pagrindinė veiklioji medžiaga yra gama-aminosviesto rūgštis. Vaistas skatina optimalų gliukozės absorbcijos pagreitį. Dažnai skiriamas po insulto, nes glicinas padeda pagreitinti reabilitacijos laikotarpį.
• Biotredinas. Kompleksinis vitaminų preparatas, susidedantis iš B6 ir aminorūgšties treonino. Veikdamas nervų sistemą, jis stiprina ją, todėl gerėja atmintis ir dėmesingumas.
• Intellan. Vaistas, mažinantis nervinę įtampą ir nuovargį. Paprastai jis skiriamas vaikams kaip fizinio ir psichinio nuovargio gydymas. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą sirupo pavidalu.
• Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis ekstraktai. Jie yra bendros ne tik nervų sistemą ir smegenis, bet ir imuninę sistemą stiprinančios medžiagos. Prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju, nes... yra kontraindikacijų.

Kai kuriuos produktus galima įsigyti vaistinėje be specialaus gydytojo recepto.

Dabar apie vaistus, kuriuos turėtų skirti gydytojas, kad galėtumėte susikaupti:

• Piracetamas. (kiti pavadinimai: lucetamas, memotropilas, staminas, nootropilas, eskotropilas). Galima įsigyti tablečių arba injekcinių tirpalų pavidalu. Gydymas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
• Encefabolis. Atmintį gerinančios tabletės. Juos galima skirti net naujagimiams.
• Fenotropilas. Pagrindinė išleidimo forma yra tabletės. Indikacijos – galvos smegenų kraujotakos sutrikimų gydymas, turi ryškų bendrą stiprinamąjį poveikį, vaikams neskiriamas. Padeda tiems, kurie skundžiasi „Aš negaliu užmigti“.
• Fezam. Netinka vaikams iki šešerių metų. Su jo pagalba atliekamos terapinės priemonės nuo dirglumo, protinio atsilikimo ir sumažėjusios koncentracijos.
• Pikamilonas. Veiksmingumas įrodytas gydant ūminius kraujotakos sutrikimus smegenyse. Paprastai jis skiriamas pacientams, sergantiems vegetatyvinėmis-kraujagyslių ligomis ir nerimo priepuoliais. Teisingai naudojant jis didina organizmo ištvermę, taip pat yra skirtas protinės veiklos stimuliavimui.
• Memoplantas. Vaistas, skatinantis kraujotaką visame kūne, įskaitant kraujo tiekimą į smegenis ir mažas kraujagysles. Rekomenduojama pacientams, turintiems atminties sutrikimų ir silpnų intelektinių gebėjimų.
• Fenibutas. Vaistas nuo nemigos. Taip pat gerina fizinį ir intelektualinį aktyvumą. Sumažina nerimo ir panikos priepuolius.
• Vitrum atmintis. Vitaminų kompleksas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms. Geba pagerinti atmintį ir koncentraciją. Skiriamas trijų mėnesių kursas. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju specialistu.

Prieš pradedant vartoti vaistus, galima išbandyti pratimus, lavinančius gebėjimą susikaupti, taip pat paprastas priemones, kurių naudojimas duoda gerų rezultatų.

Subalansuota mityba padės pagerinti smegenų veiklą

Tai apima kai kuriuos maisto produktus, taip pat žoleles:

• Kofeino pagrindu pagaminti produktai. Ugdykite greitą koncentracijos tipą. Tačiau ilgai vartojant, poveikis žymiai sumažėja. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, nes yra daug kontraindikacijų.
• Kasdienį racioną būtina praturtinti sveikais maisto produktais: pieno produktais, grūdais, taip pat vaisiais ir daržovėmis. Tokie produktai kaip bananas, bulvės ir 3 klasės rupių miltų gali ne tik pagerinti trumpalaikę atmintį, kai sutrinka koncentracija, bet ir padėti greičiau pabusti ryte.
• Saldumynai. Atkreipkite dėmesį, kad juodasis šokoladas yra galingas antioksidantas, o saldumynuose esantis cukrus greitai prisotina energijos rezervą vykstant psichiniams procesams. Tačiau turėtumėte vadovautis taisykle: saikingai viskas yra gerai.
• Riešutai ir sėklos yra puikus vitamino E šaltinis, taip pat antioksidantai, gerinantys smegenų veiklą, todėl lengviau susikoncentruoti į slegiančius darbus.
• Žuvis. Į racioną rekomenduojama įtraukti bent 2 kartus per savaitę, nes... Jame esančios riebalų rūgštys gerina smegenų aprūpinimą krauju, skatina intelektinę veiklą.
• Prieskoniai ir aromatiniai aliejai, tokie kaip šafranas, garstyčios, paprika, lauro lapas, ne tik suteikia patiekalams skonio, bet ir gerina atmintį, protinę veiklą, kovoja su nemiga, ramina nervų sistemą.
• Mėlynės ir kiti vitaminai. Atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami vartoti vitaminus, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti diagnostiką, nes Tam tikrų vitaminų perteklius gali sukelti įvairių pasekmių.
• Vaistažolės. Tradicinė medicina teigia, kad elecampane ir pušų pumpurai yra geriausi vaistai nuo dėmesio sutrikimų. Galite naudoti tiek vandens užpilus, tiek alkoholio ekstraktus. Abu gerina atmintį ir dėmesį.

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti koncentraciją

Ar galima apsieiti be vaistų?

Dėmesio sutrikimų galite atsikratyti nesikreipdami į specialistų pagalbą kitais prieinamais būdais.

Meditacijos

Meditacija padės lavinti koncentraciją

Paprasta 5 minučių praktika padės lavinti koncentraciją.

Fokusavimas. Pasirinkite objektą – bet kurį objektą, kurį norite pastatyti priešais save. Užimkite patogią, atsipalaidavusią padėtį sėdėdami tiesia nugara, rankas ant kelių ir atpalaidavę pečius. Pirmiausia reikia pažvelgti į priešais esantį objektą.Labai greitai atsiras blaškančių minčių. Tada vėl reikia sutelkti dėmesį į objektą, nevertinant ir neanalizuojant. Dabar galite šiek tiek išplėsti dėmesį, o tai, kas supa objektą, patenka į jį. Tada vėl sutelkite dėmesį į objektą. Pakartokite aprašytus veiksmus keletą kartų.

Aktyvus gyvenimo būdas

Nyderlandų mokslininkai vyko eksperimentavo su 10-13 metų moksleiviais ir įrodė, kad sportas didina koncentraciją. Tarp pamokų mokiniai darė 20 minučių pertraukas aerobiniams pratimams ir parodė geresnius testų rezultatus nei vaikai, kurie mankštinosi be pertraukos.

Dinamiškas sportas ir lauko žaidimai padeda lavinti dėmesį, turi teigiamą poveikį mūsų smegenims ir gali padidinti intelekto koeficientą.

Labiausiai naudingos fizinės veiklos rūšys yra šios:

• Gimnastika. Net pati lengviausia gimnastika, atliekama reguliariai, pagerina smegenų mitybą.

• Plaukimas. Visų raumenų grupių apkrova kartu su kvėpavimo krūviu žymiai pagerina smegenų aprūpinimą krauju.

Keletas būdų, kaip surinkti savo mintis

Daugelis žmonių nedaro pažangos gyvenime vien todėl, kad nemoka surinkti minčių.

1. Nurodykite norimą rezultatą. Nustatę atliktos užduoties rodiklius, galite neabejoti savo veiksmų teisingumu įgyvendinimo procese.
2. Nustatykite laiko rėmus. Turėdami nustatytą laiką užduočiai atlikti, galėsite dirbti tinkamu tempu.
3. Pašalinkite trukdžius. Norėdami kiek įmanoma labiau sutelkti dėmesį, turite apsisaugoti nuo nereikalingų daiktų ir garsų.
4. Labai svarbu jį suskirstyti į kelias užduotis ir sudaryti planą. Aiškumo dėlei galite nupiešti arba parašyti veiksmų planą. Tai padeda aiškiau pamatyti situaciją.

Darbo vietos sutvarkymas

Jei norite padidinti produktyvumą, nuvalykite savo stalą

Tinkamai organizuota darbo vieta padeda padidinti produktyvumą ir efektyvumą.Kad nesiblaškytų nuo darbo proceso, būtina aprūpinti darbo vietą reikalingais įrankiais ir daiktais.

Laiko valdymas

Gebėjimas efektyviai planuoti darbo laiką ir teisingai susidėlioti prioritetus padės sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia. Kompetentingas laiko valdymas leidžia:

• pamatyti bendrą vaizdą ir jaustis vientisa;
• teisingai pabrėžti privalumus;
• vengti stresinių situacijų;
• pagerinti produktyvumą.

Sveiko miego organizavimas

Sutrikus miegui, miršta nervų sistemos ir smegenų ląstelės. Dėl to sumažėja darbingumas, susikaupimas, susilpnėja mąstymo procesai ir kt. Vidutinė suaugusiojo miego trukmė turėtų būti nuo 7 iki 9 valandų per dieną.

Amerikos nacionalinės miego tyrimų draugijos mokslininkai po tyrimo paskelbė šiuos duomenis:

Pratimai susikaupimui

1. Susikoncentruokite į esmę.Šioje pamokoje turite pažvelgti į tašką paprastame fone, kuris turėtų būti akių lygyje. Užėmus patogią padėtį ant sofos ar kėdės, reikia sutelkti dėmesį tik į tašką, išsivaduoti nuo pašalinių minčių. Kai tik mintys pradeda ateiti į smegenis, pratimas baigiasi ir fiksuojamas susikaupimo laikas. Veiksmas atliekamas kelis kartus, kiekvieną kartą bandant padidinti fokusavimo laiką.
2. Žiūrėti. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės laikrodžio su antra rodykle. Padėkite laikrodį taip, kad būtų patogu sekti bėgantį laiką. Reikia sekti rodyklę, kol kils pašalinių minčių. Geri koncentracijos rodikliai – 2 min.
3. Linija. Užduotis paprasta – ant tuščio popieriaus lapo švelniai ir neskubėdami nubrėžkite liniją, susikoncentruodami tik į ją. Kai tik atsiranda pašalinių minčių, susidaro mažas smailės, kaip kardiogramoje. Vėl susikaupę, toliau brėžkite liniją. Nė vieno piko per 3 minutes – geras susikaupimo lygis.
4. Refleksinis skaitymas. Žmogus, kenčiantis nuo susikaupimo, dažnai skaito laisvai, galvoja apie ką nors pašalinio. Galite pagerinti savo dėmesį per reflektyvų skaitymą. Treniruotėms turėtumėte pasirinkti vertingą literatūrą, turinčią gilią prasmę. Pratimo esmė – iki galo įsigilinti į teksto prasmę, skaitant kiekvieną sakinį. Jei pastebėjote, kad esate išsiblaškęs, sukaupkite valią ir vėl susikoncentruokite į pagrindinę užduotį.

Poilsis ir pasivaikščiojimai

Norėdami papildyti savo jėgas, turite pailsėti

Pasivaikščiojimas lauke turi nuostabų efektą. Vaikščiojimas gryname ore praturtina ląsteles deguonimi. Deguonies badas smegenims prilygsta degradacijai. Be deguonies smegenys negali ilgai gyventi. Neretai tokios promenados metu ateina naujų minčių, idėjų, įžvalgų.

Motyvacija

Susikaupimas ir dėmesio išlaikymas atsiranda dėl stiprios motyvacijos. Jei žmogų skatina individualus poreikis, yra paskata, tai produktyviai veikia veiklą ir duoda gerų rezultatų.

Kaip pagerinti vaikų ir moksleivių koncentraciją

Vaikai, kaip ir suaugusieji, gali pavargti. Stresas mokykloje, pamokose ir papildomose pamokose anksčiau ar vėliau gali sukelti pervargimą ir dėl to smegenų veiklos pablogėjimą.

Vaistai smegenų veiklai

Sėkmingam vaiko vystymuisi būtinas dėmesys ir atmintis. Kai šie rodikliai neatitinka standartų, skiriami nootropai.

Nervų sistemos stimuliavimą gerinančių vaistų galima įsigyti be recepto, tačiau jie vartojami griežtai prižiūrint gydytojui. Savarankiškas gydymas gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą. Dažniausiai skiriami vaistai yra glicinas, piracetamas, fenibutas, pantogamas, tenotenas.

Patarimai tėvams

Kad vaikas nepervargtų, būtina daryti pertraukas.

• išlaikyti tinkamą miegą;
• mažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir padidinkite baltymų kiekį valgydami mėsą, kiaušinius ir riešutus;
• organizuoti fizinių pratimų pertraukėles;
• pašalinti elementus, turinčius įtakos koncentracijai: garsią kalbą, buitinių prietaisų keliamą triukšmą, alkį ir nuovargį;
• sukurti kontempliatyvią ir ramią atmosferą namuose. Tai palengvina rami atpalaiduojanti muzika ar žuvų stebėjimas akvariume.

Pratimai

Specialių pratimų pagalba galite lavinti dėmesį ir padidinti koncentraciją. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų žemiau:

• Žaislo sekimas. Šiai veiklai jums reikės mažo žaislo. Turite paprašyti vaiko, kad jis sektų objektą akimis, nesukdamas galvos. Judėjimo greitį ir trajektoriją galima keisti, tačiau nepersistenkite. Vaikas turi turėti laiko sekti žaislo judėjimą.
• Naujas kaimynas. Padėkite tris žaislus priešais vaiką ir paprašykite jo juos prisiminti. Tada pakvieskite vaiką nusisukti arba išeiti iš kambario, o šiuo metu sukeiskite žaislus arba pridėkite naują. Tada paklausk, kas pasikeitė.
• Prisiminkite elementus. Pratimui paruoškite kelis daiktus, pavyzdžiui, raštinės reikmenis: pieštuką, žymeklį, trintuką, liniuotę ir pan. Duokite vaikui 3–5 sekundes juos prisiminti. Tada uždenkite daiktus tamsiu skudurėliu ir paprašykite įvardinti, kas paslėpta. Kiekvieną kartą galite pridėti vieną naują elementą.

Stalo žaidimai

Stalo žaidimai lavina atkaklumą ir atmintį

Stalo žaidimų ir statybinių žaislų pagalba galite smagiai lavinti dėmesį ir atmintį.

• Nauja mozaikos versija - stalo žaidimas "Quanta" - ugdo dėmesį ir atkaklumą.
• Žaidimas „Chameleonas“ 5-6 metų vaikams lavina dėmesį spalvomis ir skaičiais.
• Šeimos žaidimas „Galakojai“ su paprastomis taisyklėmis lavina ne tik dėmesį ir atmintį, bet ir vaizduotę.
• Kvapą gniaužiantis žaidimas „Ratuki“ linksmai vaikų grupei nuo septynerių metų.
• Dinamiškas žaidimas su paprastomis taisyklėmis „Dobble“ lavina dėmesingumą ir reakciją.
• Jaudinantis ir triukšmingas žaidimas „Laukinės džiunglės“ neriboja žaidėjų skaičiaus.

Rankdarbiai

Kūrybinė ir rankdarbių veikla teigiamai veikia atkaklumą, lavina smulkiąją motoriką, dėmesį, atmintį, ir tai dar ne visas naudingų padarinių sąrašas.

Teigiamą rankdarbių poveikį abiejų smegenų pusrutulių vystymuisi faktą oficialiai pripažįsta medicina.

Kartu su vaikais suaugusieji gali užsiimti siuvimu, siuvinėjimu, mezgimu, karoliukų vėrimu, muilo gamyba, lipdymu iš paprasto ar polimerinio molio, dekupažu ir kt.

Pristatymas: Atminties ir dėmesio ugdymas

Atsiradus pirmiesiems dėmesio koncentracijos sutrikimo požymiams, reikia persvarstyti savo režimą, mankštą ir mitybą. Raskite laiko atsipalaiduoti, stenkitės pakankamai išsimiegoti ir daugiau laiko praleiskite gryname ore.

Leiskite mums padėti jums susidoroti su neblaivumu ir nedėmesingumu! Paprasti metodai ir veiksmingi patarimai, kuriuos galite pradėti naudoti dabar. Atlikite dėmesio lavinimo pratimus, reguliariai vartokite koncentraciją didinančius maisto produktus, o rezultatai neprivers jūsų laukti! Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį.

Kas yra dėmesys?

Dėmesys, psichologijos požiūriu, yra procesas, kurio metu žmogaus sąmonė yra nukreipta ir sutelkta į konkretų objektą. Norėdami pažvelgti į nuotrauką ar pro šalį važiuojantį automobilį, naudojame savo dėmesį. Šis procesas yra gyvenimo dalis. Jei žmogus neturėtų dėmesio, mes niekada nebūtume sužinoję nei apie Niutono teoriją, nei apie Mendelejevo periodinę cheminių elementų lentelę.

Pojūčiai mums „rodo“ informaciją apie išorinį pasaulį, tačiau be dėmesio mes tiesiog nespėtume pastebėti šio informacijos srauto, o mūsų pažintinė sfera liktų neišvystyta.

Kokios yra dėmesio savybės?

Dėmesys kaip psichinis procesas apima šias savybes:

• tvarumą
• perjungiamumas
• išsiblaškymas
• apimtis
• koncentracija
• paskirstymas

Susikaupimas – svarbiausia savybė tiems, kurie savo darbe nuolat naudoja intelektualinę sferą. Kai esi susikoncentravęs ties konkrečia užduotimi, nesunkiai pamatai galimus sprendimus, gebi greitai įvertinti esamas aplinkybes ir priimti teisingą sprendimą.

Ne veltui daugelis vadovų ir vadovų specialiai lanko mokymus, skirtus pagerinti koncentraciją. Ten demonstruojami pratimai padeda aiškiai mąstyti, pastebėti bet kokias smulkmenas ir panaudoti jas siekiant savo tikslų.

Kaip padidinti koncentraciją?

Norint padidinti koncentraciją, naudojami specialūs metodai. Jie nėra labai sudėtingi ir nereikalauja specialių medžiagų. Priešingai, jų paprastumas gali jus nustebinti. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti rezultatą, reikia laiko. Atlikę juos vieną kartą, jums nieko neduos, reguliariai atlikti pratimus.

Pratimai lavinti koncentraciją

1. Pratimas „Laikrodis“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia laikrodžio su antrąja rodykle. Padėkite juos priešais save, patogiai atsisėskite, stebėkite sekundę. Kai tik suprasite, kad buvote prasiblaškę, ar į galvą šovė pašalinės mintys, užfiksuokite, kiek laiko spėjote susikaupti ir vėl pradėkite stebėti. Geras rezultatas būtų išlaikyti dėmesį 2 minutes.

2. Pratimas „Kardiograma“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia tuščio popieriaus lapo ir rašiklio. Sėdėkite taip, kad galėtumėte patogiai rašyti ir pradėkite lėtai brėžti liniją ant popieriaus lapo. Tiesiog sekite jį, jei išsiblaškote, pakelkite piką (kaip paprastai atrodo kardiogramoje) ir grįžkite į tiesią liniją. Tęskite 3 minutes. Baigę suskaičiuokite smailių (blaškymosi) skaičių. Esant geram koncentracijos lygiui, per 3 minutes nebus nei vieno piko.

3. Pratimas „Refleksinis skaitymas“.

Kai reikia suprasti neįdomų ar sunkų tekstą, naudokite šią techniką. Jame dirbama ne kiekybei, o medžiagos suvokimo kokybei. Sėdėkite patogiai, skaitykite, galvokite apie kiekvieną žodį. Kai tik išsiblaškysite, paraštėse užsirašykite pieštuku. Pora gilių įkvėpimų – ir pradėkite nuo tos vietos, kur yra ženklas. Pirmą kartą perskaitykite 1 puslapį, pažiūrėkite į trukdžių skaičių. Jei reguliariai skaitysite taip, tada po 1-2 savaičių jau pamatysite, kad daug mažiau tikėtina, kad blaškysitės, o medžiaga įsimenama geriau.

4. Pratimas „Spalvų žodžiai“.

Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo atspausdinkite skirtingų spalvų spalvų pavadinimus. Pavyzdžiui: Juoda , Baltas, Žalia , Raudona , Mėlyna. Padėkite šį lapą priešais save, įvardykite žodžių spalvas, o ne tai, kas parašyta. Pirmą kartą tai padaryti sunku, tačiau kasdienės treniruotės padidins jūsų koncentraciją ir atliks užduotį be klaidų.

5. Pratimas „Karoliukai“.

Norėdami tai padaryti, jums reikia karoliukų su daugybe karoliukų. Atsisėskite patogiai, pažiūrėkite į karoliukus. Pasirinkite vieną ir suskaičiuokite likusias dalis. Kai tik išsiblaškysite arba pasiklysite, užrašykite, kiek karoliukų buvo suskaičiuota, ir pradėkite iš naujo.

Atminkite, kad problema išspręsta greičiau, kai imamasi integruoto požiūrio. Jei pastebėjote, kad esate neblaivus ir nedėmesingas smulkmenoms, tuomet turėtumėte ne tik atlikti užduotis, kad padidintumėte koncentraciją, bet ir... Kiek laiko praleidžiate miegui? Ar valgai teisingai? Ar į savo racioną įtraukiate vitaminų? Ar išeinate į gryną orą?

Tinkamas miegas ir subalansuota mityba taip pat yra priemonės, skirtos didinti dėmesį. Vartojant tam tikrus vitaminus ar maisto produktus, kuriuose jų yra, pagerėja smegenų veikla, todėl daug lengviau susikaupti. Be to, kas pateikta šiame straipsnyje, sužinokite, kad jie taip pat atlieka panašią funkciją mūsų smegenims.

Kokie vitaminai veikia koncentraciją?

• B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitaminas E
• vitaminas C
• vitaminas D
• vitaminas P

Produktai, didinantys koncentraciją:

1. Jūros žuvis (lašiša, rožinė lašiša, jūrų lydeka, sardinės). Jame gausu sočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 bei vitamino D.

2. Natūralūs, nerafinuoti aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų). Juose yra vitamino E, kuris gerina naujos informacijos suvokimą.

3. Produktai, kuriuose yra nesmulkintų grūdų (ruginė duona, avižiniai dribsniai, pilno grūdo košės). Juose yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie yra svarbiausi smegenims.

4. Žirniai ir ankštiniai augalai. Sudėtyje yra B grupės vitaminų.

5. Gyvulinės kilmės produktai (kiaušiniai, kepenys, raudona mėsa, pieno produktai). Sudėtyje yra B grupės vitaminų.

6. Švieži vaisiai ir daržovės (apelsinai, kiviai, serbentai, rūgštynės, žiediniai kopūstai). Daug vitaminų C, R.

Jei rimtai siekiate padidinti koncentraciją, elkitės visapusiškai visomis kryptimis:

1. Subalansuota mityba, įskaitant smegenims būtinus vitaminus.

2. Reguliariai atlikite specialius pratimus.

3. Fizinės būklės kontrolė. Būkite ramūs, neskubūs, nepastovūs judesiai ir šurmulys neprisideda prie susikaupimo. Reguliarus pratimas padės sumažinti stresą.

4. Prioritetų nustatymas. Kas yra svarbu, o kas gali laukti, spręskite patys. Veikite pagal pasirinktus prioritetus.

Tikrai esate susidūrę su tuo, kad jums reikia dirbti, bet negalite susikaupti. Smegenys išsijungė. Žinoma, toks pavienis atvejis rodo, kad reikėtų padaryti pertrauką. Tačiau pasikartojantį gydytojai vadina pažinimo sutrikimu.

Kognityvinė disfunkcija yra būklė, susijusi su susilpnėjusia koncentracija ir abejingumu. Dėl to kenčia trumpalaikė atmintis.

Atmintis ir dėmesys yra svarbiausi žmogaus gebėjimai, kuriuos sudaro informacijos gavimas ir jos saugojimas. Dėmesys atsakingas už informacijos gavimą, o atmintis – už jos saugojimą. Tačiau dažnai šie būtini įgūdžiai keičiasi ne į gerąją pusę. Daugelis suaugusiųjų ir net vaikų periodiškai kenčia nuo pažinimo sutrikimų. Bet mes to taip nepaliksime?!

Todėl, norint suprasti, kaip užkirsti kelią ir gydyti tokias sąlygas, verta žinoti jų „šaknis“. Štai kodėl mūsų šiandienos tema yra tokia plačiai paplitusi žmonių atminties pablogėjimas ir, žinoma, koncentracijos sumažėjimo priežastys, taip pat domimės, ką su tuo daryti. Pradėkime savo apžvalgą.

Kognityvinio sutrikimo priežastys

Atmintis – tai išsaugojimas to, ką žmogus kažkada patyrė pojūčiais: matė, girdėjo ar jautė. Išnykus dirgikliui, žmogus gautus informacijos „grūdus“ deda į specialias „dėžutes“ smegenyse, taip nepamiršdamas, kas jam nutiko.

Šio mechanizmo sutrikimas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Gebėjimas atsiminti gali būti prarastas šiais atvejais:

Asteninės būklės: kasdienis stresas, virstantis depresija, pervargimas, hipovitaminozė;
- stiprūs nerviniai protrūkiai ir rūpesčiai;
- priklausomybė nuo alkoholio, smegenų struktūrų pažeidimai dėl jo vartojimo (prasta arba sutrikusi kraujotaka smegenyse);
- narkotikų poveikis;
- Kūno apsinuodijimas aliuminiu, gyvsidabriu, kadmiu, pesticidais, anglies monoksidu, cigarečių dūmais;
- Jautrumas televizoriaus ekrano, mobiliojo telefono, Wi-Fi elektromagnetiniams laukams.
- skaitmeninė amnezija (nenorėjimas prisiminti).

Kodėl mažėja žmogaus dėmesingumas?

Dėmesys ir atmintis yra tarpusavyje susiję, nes pirmasis vaidina svarbų vaidmenį įsimenant ir atkuriant įgytą informaciją ir žinias. Antrasis išplaukia iš pirmojo: žmonės, kurių gebėjimas susikaupti ir pastebėti, ko jiems reikia, sumažėjęs, kenčia nuo atminties sutrikimo. Žmogus pasigenda dabartinių veiksmų, žodžių ar pojūčių ir dėl to daug prasčiau prisimena tai, kas vyksta.

Yra keletas dėmesio sutrikimo tipų:

Nepakankama koncentracija
Perjungimo lėtumas
Sumažintas stabilumas

Esant nepakankamai koncentracijai, žmogus ilgą laiką negali į ką nors susikaupti. Šioje situacijoje tikslinga pažintinė veikla žmogui tampa labai sunki.

Kai perėjimas vyksta lėtai, pacientui sunku perkelti dėmesį nuo vieno objekto prie kito, atitraukti nuo temos ar paskirstyti dėmesį tarp skirtingų veiklos rūšių.

Dėmesio trukmei būdinga tai, kad žmogus nesugeba susikoncentruoti ties užduotimi, kuriai reikia ilgalaikės perspektyvos ar ilgo susikaupimo. Tai dažnai pastebima vaikams, kurie blaškosi bandydami atlikti namų darbus ar sėdėti klasėje.

Kadangi dėmesys ir atmintis yra glaudžiai tarpusavyje susiję, jų sutrikimo priežastys iš esmės yra panašios. Dėmesys gali sutrikti ir dėl neigiamų emocijų, nervų suirimo, psichikos išsekimo, streso ir pervargimo. Šie pokyčiai yra funkcionalūs ir įvyksta per trumpą laiką. Gydymas čia nereikalingas.

Organiniai sutrikimai yra daug rimtesni. Jie išreiškiami nervų sistemos ir smegenų žievės pažeidimu dėl įvairių patologijų. Tai gali būti navikai, galvos smegenų traumos, psichinės ligos. Tai dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms. Šis reiškinys yra gana stabilus.

Ką daryti?

Esant organiniams pažeidimams, gydymo atidėti neįmanoma, todėl būtina skubiai kreiptis į gydytoją.

Su visa kita „viskas paprasta“: tiesiog daugiau ilsėkitės, saikingai vartokite alkoholį arba visai jo atsisakykite, išmokite atsispirti stresui ir rūpintis savo sveikata, norėkite prisiminti. Šiek tiek iššifruosiu, kas buvo pasakyta.

Taigi, norint pašalinti stresą, viską reikia suvokti kaip „suaugusių vaikinų“ žaidimą.
Norint pagerinti kraujotaką, būtina reguliariai mankštintis ir joga.
Apsinuodijimo šaltinius organizme reikia nustatyti išsinuomojus įvairius dozimetrus ir paimant kraujo tyrimą.
Oro valytuvai-jonizatoriai „super-plus-eco-s“ apsaugos jus nuo kaimynų cigarečių dūmų
Stenkitės, kad mobilusis telefonas didžiąją laiko dalį būtų 1,5 metro atstumu. Bendraukite naudodami kuo mažiau.
Naudodami tą patį išmanųjį telefoną išmatuokite aplink jus esančių „Wi-Fi“ tinklų lygį namuose ir darbe. Nustatykite vietą, kur signalas yra minimalus.
Atsižvelkite į „Kaspersky Lab“ eksperto Jurijaus Namestnikovo išsakytą tyrimą, kuris atspindi „skaitmeninės amnezijos“ atsiradimo faktą. Apklausa parodė, kad dabartiniai Rusijos ir Europos programėlių vartotojai nenori įsiminti informacijos. Jiems patogiau atsiminti, kur jį galima rasti savo "smegenų plėtinyje" (skaitmeniniame įrenginyje)... Galite savarankiškai išstudijuoti nuotrauką, pateiktą kartu su straipsniu, kuriame vaizduojamas šis tyrimas. Pasakysiu tik tiek, kad tik 40% žmonių bando prisiminti atsakymą į savo kažkada perskaitytą klausimą, bet likusieji iškart jo ieško internete, perskaito, padaro išvadą apie situaciją ir iškart pamiršta kaip kažką papildomo užkimšimo. aukštyn smegenimis. Dėl tokio požiūrio į savo smegenis žmogus tampa abejingas ir gali pamiršti kai ką tikrai svarbaus. Su šiuo reiškiniu galima kovoti, bet pirmiausia jį reikia atpažinti. Toliau turite rasti motyvacijos prisiminti.

Tai yra kažkas, ką galite padaryti bet kuriuo metu.

Kodėl motyvacija svarbi?

Motyvacija yra svarbus informacijos įsimenimo komponentas. Žmogus supranta, kad įvairiais būdais gauta informacija vis tiek bus reikalinga vienam ar kitam tikslui, todėl tiesiog negali jos pamiršti. Praėjusio amžiaus 20-ajame dešimtmetyje tai buvo įrodyta atlikus eksperimentą: grupė eksperimentuojančių asmenų geriau įrašė atmintyje tuos veiksmus, kurie dar nebuvo atlikti. Vėliau reikėjo juos pabaigti – tai buvo jų motyvacija prisiminti informaciją. Jei žmogus yra asteninės būsenos ar prislėgtas, jo mąstymo procesai sulėtėja, o motyvacinis komponentas beveik visiškai išnyksta, o tai sukelia įsiminimo ir dauginimosi problemų.

Trumpalaikė atmintis

Ši mechanizmo dalis turi mažą tūrį ir atitinkamai jos galimybė saugoti informaciją taip pat nedidelė: daugiausiai – 3 sekundės, maksimaliai – tris dienas. Tačiau ji yra daug labiau pažeidžiama nei ilgalaikė atmintis. Taip yra dėl to, kad jos vaidmuo yra pagrindinis. Žmogaus suvokimas apie tai, kas vyksta čia ir dabar, priklausys nuo to, kaip tai funkcionuos. Jei jis bus paveiktas, žmogui bus sunku atlikti kasdienę veiklą ir ko nors išmokti.

Ką daryti, jei pablogėja dėmesys ir atmintis?

Prieš pradėdami grąžinti savo gebėjimą atsiminti tai, ko jums reikia ir pastebėti viską aplinkui, į ankstesnę eigą, turėtumėte nustatyti blogio šaknį ir tik tada pradėti ją naikinti. Daugelis ligų ir būklių yra papildomų problemų, įskaitant žmogaus gebėjimus, šaltinis. Jei nepradėsite dirbti šia kryptimi, bus sunku pasiekti ilgalaikių rezultatų. Kai kurie iš to, ką galite padaryti, jau buvo pasakyta aukščiau.

Specialus režimas ir dėmesio bei atminties pablogėjimo prevencija

Tiems, kurie kenčia nuo atminties ir dėmesio sutrikimų, svarbu vesti sveiką gyvenimo būdą, dažniau vaikščioti gryname ore, sportuoti ir nepamiršti įmanomų darbų. Aktyvi veikla skatina kraujotaką smegenyse, taip pat gerina sveikatą, o tai svarbu lavinant prarastus įgūdžius.

Neturėtumėte atsiriboti nuo pasaulio ir nustoti bendrauti su žmonėmis. Jei žmogus palaiko santykius su artimaisiais, jis taps motyvuotas, nes jam bus svarbu viskas, ką jis mato, jaučia ar girdi.

Intelektinė veikla teigiamai veikia žmogaus gebėjimą mąstyti. Tai kryžiažodžių sprendimas, skaitymas, studijavimas kompiuteriu ir įvairūs pomėgiai;

Jei atminties sutrikimas glaudžiai susijęs su emocijomis, tuomet reikėtų keisti psichologinį klimatą šeimoje ir darbe, stengtis vengti stresinių situacijų ir pakankamai išsimiegoti;

Būkite atidūs savo sveikatai ir apribokite vaistų vartojimą.

Mityba ir atminties praradimas (ką daryti norint pašalinti pažinimo sutrikimus)

Pagrindinė taisyklė – subalansuota mityba. Paciento organizmas turi gauti visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus, baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jokiu būdu nesilaikykite nekaloringos dietos – dėl reikalingų medžiagų trūkumo prasidės atvirkštinis procesas ir nepavyks pasiekti teigiamų rezultatų.

Atminties ir dėmesio sutrikimams naudingiausi produktai yra tie, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių ir jodo. Tai yra:

Jūros žuvis (riebios veislės);
duona iš rupių grūdų;
moliūgų sėklos;
brokoliai;
pomidorai.

Nepamirškite apie vandens vartojimą, nes jo trūkumas neigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Vartojimo norma yra 2 litrai per dieną.

Jei nepamiršite šių paprastų taisyklių, jums niekada nereikės susidurti su šia problema ir kreiptis į gydytoją. Svarbiausia visada prisiminti sveiką gyvenimo būdą ir stengtis neperkrauti nervų sistemos. Taip pat rekomenduojame kreiptis į endokrinologą ir neurologą. Žinokite, kad gydytojai savo arsenale turi transkranijinę terapinę magnetinę stimuliaciją – metodą, kuris padės „pažadinti“ neaktyvias smegenų dalis.

Dėmesys yra selektyvus mūsų sąmonės susitelkimas į konkretų objektą, žmogaus susikoncentravimas į kokį nors objektą. Dėmesys gali būti nevalingas ir savanoriškas. Nevalingas (pasyvus) dėmesys atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus sąmonės, jei koks nors objektas yra per stiprus dirgiklis (garsus, aštrus, netikėtas) arba atitinka žmogaus interesus ir motyvus. Norėdami pagerinti koncentraciją ir padidinti našumą, turite ugdyti savanorišką dėmesį. Iš prigimties jis daug sudėtingesnis nei pasyvus, nes tam turi būti pritaikyta žmogaus valia.

Dėmesys ir atmintis

Dėmesys ir atmintis yra labai glaudžiai susiję, nes koncentraciją geriname būtent tam, kad susikauptume, suvoktume ir įsimintų medžiagą be nereikalingų pastangų. Kuo ilgiau ir stipriau į jį sutelkiame savo dėmesį, objektą prisimename geriau.

1. Reikia pasiruošti tam, kad studijuojama medžiaga tikrai pravers ateityje, t.y. motyvuoti save. Galite sugalvoti keletą pavyzdžių, kai šios informacijos turėjimas būtų didelis privalumas.

2. Patobulinkite medžiagos studijavimo procesą emocingas, gyvybingesnis ir įdomesnis sau. Tai galima padaryti ieškant įdomių ir net jaudinančių faktų medžiagoje, kūrybiškai artėjant prie paskaitų dizaino, skatinant save siekti kito tikslo. Tai irgi tam tikra motyvacija, tik išorinė, nukreipta ne į patį studijų dalyką, o į su juo susijusias teigiamas emocijas.

3. Dažnai darbo ar studijų metu negalime susikaupti dėl triukšmo, pokalbių, garsų iš gatvės. Į koncentruotą darbą, nepriklausomai nuo to išoriniai dirgikliai galite treniruotis patys. Pabandykite perskaityti knygą su muzika ar televizoriumi arba išmokti eilėraštį triukšmingoje, perpildytoje vietoje. Jau po poros treniruočių pastebėsite, kaip jums tapo lengviau nekreipti dėmesio į pašalinius garsus.

4. Vienu metu atlikite tik vieną veiklą. Nemėginkite visko daryti iš karto. Darydami kelis dalykus vienu metu, mes ne tik perkrauname savo smegenis, bet ir nelabai susikoncentruojame ties kiekvienu iš tų dalykų. Jei iš kiekvienos užduoties tikitės produktyvių rezultatų, pirmiausia atlikite vieną, o paskui kitą.

5. Kaip minėta aukščiau, koncentracija labai glaudžiai susijusi su atmintimi. Dabar yra tūkstančiai žaidimų ir pratimų atminties vystymasis. Tobulinkite jį, tai jums labai padės visose veiklos rūšyse.

6. Švinas sveiką gyvenimo būdą. Kaip bebūtų keista, tai galioja ir koncentracijai. Jei organizmui trūksta maistinių medžiagų ir miego, jausitės pavargę ir nebus apie ką kalbėti. Stebėkite savo mitybą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna visų jam reikalingų vitaminų ir mineralų, valgykite daug vaisių ir daržovių ir pakankamai miegokite.