Kur galiu pasisemti geros nuotaikos? Kaip greitai nudžiuginti save – naudingi patarimai kiekvienai dienai

Stresas, problemos, užduotys, pareigos darbe ir šeimoje ir daug, daug daugiau, šiuolaikinius žmones laiko per didelės įtampos būsenoje.

Arba netgi galima sakyti, kad persitempimas.

Visa tai veda prie to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas – išgyvena blogą nuotaiką.

O jei dar pridėtume praeities prisiminimus – neatleistas nuoskaudas, nusivylimus gyvenimu, susikaupusias baimes...

Ir tada jau nebe taip stebina daugumos praeivių veidai, kurie taip pat atrodo 5-10 metų vyresni už savo biologinį amžių, niūrius veidus.

Šiandien nebėra paslaptis, kad apie 90% visų ligų kyla būtent dėl ​​to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas.

Kaip rašiau savo straipsnyje

mūsų pasaulyje viskas yra energija.

Taigi visi šie neigiami išgyvenimai, ypač jei jie trunka ilgai, išlenda fiziškai per ligas.

Ir jei nieko nedarysite dėl savo nuotaikos, netrukus pati gamta pradės jus paskatinti ką nors keisti.

Taip, taip, liga – ne bausmė, tai gamtos spyris į užpakalį, motyvuojantis keisti esamą situaciją!

Todėl geriau nelaukti šios akimirkos ir pradėti gerinti savo nuotaiką, kad būtų teigiama.

Tai geriau visais aspektais. O svarbiausia, kad pakilios nuotaikos būsenoje viską darai lengviau, efektyviau ir greičiau.

Jei skaitėte mano straipsnius apie sąlygas, jau žinote...

Na, pereikime nuo žodžių prie veiksmų.

Siūlau jums konkrečių veiksmų, kurie padės, sąrašą nudžiugink save per 5 minutes ir pradėsite atrodyti jaunesni, nepaisant jūsų amžiaus

Suvalgyk ką nors skanaus - skanus maistas veikia kelis pojūčius vienu metu - skonį, kvapą, gražų vaizdą... Todėl gana greitai pakelia nuotaiką. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti ir neprisijungti. Priešingu atveju daugelis žmonių dėl streso virsta antsvorio turinčiais žmonėmis.

Paskambink kam nors, kas gali tave palaikyti -Žmogaus, kuris tavimi tiki, kuris visada šalia ir sunkiais laikais gali priglausti, parama yra neįkainojama. Taigi apsupkite save tik tokiais žmonėmis ir jūsų nuotaika visada bus teigiama.

Internete raskite juokingų vaizdo įrašų ar anekdotų– 5 minutės juoko ir pasaulis vėl atrodo gražus...

Atlikite lengvą mankštą arba pasivaikščiokite– aktyvumo pasikeitimas ir net kraujo cirkuliacija kraujagyslėmis gerai išvalo smegenis. Jūs atitraukiate dėmesį nuo rutinos ir jūsų požiūris į situaciją tampa aiškesnis. Kas padeda greitai rasti problemos sprendimą, o kartu su tuo automatiškai ateina ir puiki nuotaika.

Žaisk savo mėgstamą žaidimą– nesvarbu... Nužudyk monstrus šaudymo žaidime arba važiuok lenktynėse. Tai pumpuoja adrenaliną į kraują ir išsklaido visą negatyvą.

Atsistokite prieš veidrodį ir šypsokitės 5 minutes- Pirmąsias dvi minutes jums gali pasirodyti keista ir neveikianti. Bet patikėkite, po 5 minučių nuotaika tikrai pagerės. Ypač jei pradedi daryti veidus

Įjunkite mėgstamą muziką ir šokite- sukurti savo mėgstamos muzikos kolekciją. Jau turiu kelis gigabaitus. Įsijungiate ir viskas susitvarko. Jei kada nors buvai šokių vakarėlyje, suprasi mane!

Pagalvokite apie malonius dalykus– Būna situacijų, kai negali išeiti, bet reikia nudžiuginti. Įjunkite vaizduotę – prisiminkite savo pergales, atostogų vietas, galvokite apie šeimą... Malonios mintys taip pat gali daug nuveikti!

Suplanuokite savaitgalio išvyką- Poilsis yra teigiamas momentas bet kurio žmogaus gyvenime. Todėl kruopščiai nubrėžus maršrutą ir įsivaizduojant, kaip ten viskas bus šaunu, taip pat pakelia nuotaiką!

Žiūrėkite savo mėgstamą filmą– stipriausias teigiamas kyla iš to, ką myli. Ir filmai nėra išimtis.

Kalbėkitės su savo mylimuoju– Jei turi sielos draugą, tau labai pasisekė! Tai geriausias būdas nudžiuginti save.

Išeik į gamtą– Vėjo ošimas, upės tėkmė, lapų šlamėjimas, grynas grynas oras... Idilė! Dažniau išeikite į gamtą ir šio teigiamos energijos užtaiso jums užteks ilgam!

Padaryk ką nors ekstremalaus- Jie pleištu išmuša pleištą! Šiais laikais ekstremalaus sporto entuziastams skirtų pramogų atsiranda vis daugiau net ir miestuose. 30 sekundžių ir prisiminsite tai visą likusį gyvenimą. Ir kiekvieną kartą jūsų nuotaika pakils tik iš vieno prisiminimo.

Atlikite malonią procedūrą- Masažas, SPA, sauna. Galite tiesiog plaukti baseine. Jau po 5 minučių pasijusite gerai!

Peržiūrėkite gražias nuotraukas– eikite į internetą, įveskite „gražios nuotraukos“ ir tiesiog pažiūrėkite. Pozityvumas įsilies į jus automatiškai!

Palepinkite save apsipirkdami– labai padeda moterims. Parduotuvės terapija – tai pasivaikščiojimas + malonūs dalykai + džiaugsmas juos turėti. Trigubas smūgis prieš negatyvą.

Padėkite savo artimui - kai jautiesi blogai, visada yra kas nors, kam blogiau. Apsidairykite – gal kam reikia jūsų pagalbos...

Prisiminkite visus savo pasiekimus– vesk laimėjimų dienoraštį, kurk šlovės salę... Prisiminimai apie tavo pergales suteiks tau pergalės energijos šiuo metu!

Sukurkite planą, kaip pašalinti situaciją, kuri gadina nuotaiką– sėdėjimas ir dūzgimas nėra pati geriausia išeitis. Ši neigiama situacija neišnyks. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite problemos sprendimo planą. Planavimo pabaigoje jūsų nuotaika tikrai bus geresnė. Nes dabar jūs žinote, ką daryti.

Miegoti– 10–15 minučių miegas gali įkrauti pakankamai energijos, kad likusią dienos dalį praleistumėte pozityviai.

Fu, atrodo, kad taip...

Kol rašiau šį straipsnį, mano nuotaika buvo tokia pakili

Kad net susidariau minčių žemėlapį – .

Dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, pasirinkite išsaugoti kaip ir... Voila!

Žemėlapis yra jūsų žinioje.

Gera nuotaika yra bet kokio verslo sėkmės raktas.

Taigi, jei norite būti kuo efektyvesni,
skaitykite apie nešiojamąjį sėkmės mokytoją -

Kartais mes būname prastos nuotaikos be jokios priežasties. Ir dažnai vienintelis būdas tokioje situacijoje grįžti į normalų gyvenimą yra pakeisti aplinką ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Bet ką daryti, jei tai yra būtent tai, ko negalite padaryti? Ar įmanoma nudžiuginti save neišėjus iš savo namų?

Pasirodo, save nudžiuginti galima ir neišėjus iš namų. Jei pabandysite, net tarp keturių sienų rasite tai, kas pagerins jūsų nuotaiką.

Depresijos gydymas namuose

Visi žmonės skirtingi. Štai kodėl kiekvienas susidoroja su depresija savaip. Taigi, atviriems ir bendraujantiems asmenims geriausias būdas vėl sustiprėti yra būti kitų žmonių apsuptyje. Kuo mažiau jie sutelks dėmesį į savo problemas ir savo nuotaiką, tuo greičiau nuskris liūdnos mintys.

Intravertams yra šiek tiek sunkiau. Kai jų nuotaika pradeda prastėti, bet koks buvimas šalia kitų žmonių tampa jiems našta. Vienintelis jų noras tokioje situacijoje yra išeiti į pensiją ir pasinerti į savo mintis. Tik apmąstymai ir ramybė padės šio tipo asmenims susidoroti su augančiu bliuzu.

Kad ir kuriam iš dviejų personažų tipų priklausytumėte, tikriausiai pastebėjote, kad ilgas buvimas tarp keturių sienų gali turėti slegiantį poveikį. Štai kodėl gerai, kad namuose visada yra keletas įdomių užsiėmimų, kurie gali bet ką nudžiuginti. Kad ir ką matytumėte kaip būdą atsikratyti depresijos, šie patarimai tikriausiai pravers.

7 būdai nudžiuginti neišeinant iš namų

1. Patikimiausias būdas nudžiuginti save būnant namuose surengti šokį. Įjunkite nuotaikingą, linksmą muziką ir nuoširdžiai šokite pagal ją prieš veidrodį. Nebijokite atrodyti juokingai, nes šiuo metu jūsų niekas nemato. Jei į šią veiklą žiūrėsite su visa atsakomybe, po ketvirčio valandos pajusite, kad esate fiziškai išsekęs. Bet jis gali jį nuimti ranka.
2. Likti namuose ir net esant blogai nuotaikai yra puiki priežastis persvarstykite savo garderobą. Taip, ne tik peržiūrėti, bet ir išbandyti visus joje esančius dalykus. Siekdamos didesnio efekto, merginos taip pat gali pasidaryti gražią šukuoseną ir pasidaryti makiažą. Jei jūsų garderobe yra spragų, būtinas prekes įtraukite į būsimo pirkinių sąrašą. Taip nudžiuginsite save ir kursite ateities planus.
3. Būkite kūrybingi. Ir nesvarbu, kad iš prigimties esate toli nuo meninio meistriškumo. Tiesiog paimkite dažus ir pabandykite jais išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus lapo. Galbūt gausite tik spalvingą abstrakciją, bet jūsų siela tikrai jausis lengviau.
4. Išsimaudyti. Taip, tai senas metodas, tačiau jis pasitvirtino geriausiu įmanomu būdu. Privaloma atributika – švelni šviesa, sodrios putos, aromatiniai aliejai, atpalaiduojanti muzika. Kaip tokioje aplinkoje gali likti blogos nuotaikos?
5. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, blogos nuotaikos priežastis gali būti paprastas nuovargis. Jei taip yra ir jaučiate poreikį pailsėti, tuomet geriausias pasirinkimas būtų ramus vakaras su gražia knyga. Atsisėskite, atsiverskite mėgstamą romaną ir išmeskite iš galvos visas kvailas mintis. Kiekvienas iš mūsų nusipelnė pertraukos. Galbūt atėjo laikas jums padaryti pertrauką.
6. Valymas taip pat padeda pagerinti nuotaiką, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo absurdiška. Faktas yra tas, kad sutvarkydami erdvę aplink save, jūs taip sutvarkote savo mintis. Viską savo gyvenime – tiek tikrą, tiek intelektualų – sudėkite į lentynas. Ir jūs patys nustebsite, kaip po to viskas tampa lengviau. Beje, vienas iš valymo etapų gali būti jūsų daiktų auditas. Jei jums kažko nereikia arba nenaudojote ilgą laiką, atsikratykite šio daikto be jokių papildomų minčių. Su kiekvienu daiktu, kuris atlaisvins savo vietą, kvėpuosite vis lengviau. O audito pabaigoje supranti, kad tavo gyvenime pagaliau atsirado vietos kažkam naujam.
7. Kartais geriausias būdas atsikratyti nuovargio ir bliuzo yra dažniausias sapnas. Atidėkite savo reikalus ateičiai, uždenkite langus, išjunkite telefoną ir skirkite porą valandų sveikam, kietam miegui. Didelė tikimybė, kad pabusite kaip visiškai kitoks žmogus – su nauju požiūriu į tuos pačius dalykus. Galbūt po gero miego viskas, kas anksčiau atrodė problematiška, dabar pasirodys visai neverta dėmesio.

Kaip bebūtų keista, galite nudžiuginti save net būdami tarp keturių savo namų sienų. Svarbiausia nelaikyti savo gyvenimo namuose priverstiniu uždarymu. Priimkite tai kaip puikią galimybę gerai pailsėti. Galų gale, jei nerimaujate dėl blogos nuotaikos, bliuzo ir nevilties, galbūt tai tiesiog gero poilsio, kurio jums trūksta.

Jei esate prastos nuotaikos ir niekas jūsų nedžiugina, nudžiuginkite save vienu iš 20 patikrintų būdų.

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas save nudžiuginti yra jūsų hobis.

Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas nudžiuginti save – pasilepinti apsipirkimu.

Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, tačiau dėl tam tikrų priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi laimės hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.

Trečias būdas nudžiuginti save – juokinga daina

Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins. Paprastai linksma melodija sukelia norą judėti. Taigi judėkite – šokite, valykite, mankštinkitės, atlikite smulkius remonto darbus.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save – vaikščioti

Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? Kada paskutinį kartą išvykote į kaimą? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.

Penktas būdas save nudžiuginti – juokauti

Internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingų pokštų nuotaika pakyla ir veide pradeda ryškėti šypsena.

Šeštas būdas save nudžiuginti – šokiai

Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje kartu kaip grupė šokote „Ančiukų šokį“. Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" ten, kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!

Septintas būdas save nudžiuginti – veiksmas

Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas sugrąžins pasitikėjimą savimi, o tai pakels nuotaiką.

Aštuntas būdas save nudžiuginti – nueiti į kiną ar pažiūrėti mėgstamą filmą namuose

Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Internete taip pat galite rasti juokingų vaizdo įrašų su gyvūnais ir vaikais. Taip pat rekomenduoju susipažinti su mūsų vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas nudžiuginti save – pasilepinti SPA procedūromis

Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.

Dešimtas būdas save nudžiuginti yra meditacija

Galite perskaityti, kas yra meditacija ir kokia yra meditacijos nauda. Trumpai tariant, meditacijos metu greitai atgausite jėgas ir pasipildysite gyvybine energija, o iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.

Vienuoliktas būdas save nudžiuginti – kūrybiškumas

Kiekvienas iš mūsų turi savo kūrybinius sugebėjimus. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau. Man labai padeda spontaniškas piešimas.

Dvyliktas būdas nudžiuginti save yra nukreipti dėmesį

Pagalvokite apie ką nors malonaus ar malonaus. Tai gali būti knyga, vieta, žmogus – nesvarbu. Svarbiausia, kad nukreiptumėte dėmesį į prisiminimus ar norėtumėte dar kartą perskaityti gerą knygą, sutikti gerą žmogų jums malonioje vietoje. Taip nepaliksite blogos nuotaikos progos.

Tryliktas būdas save nudžiuginti – nuveikti ką nors naudingo

Turiu omenyje ne hobį. Blogą nuotaiką panaikinsite užsiregistravę į sporto salę, užsienio kalbų kursus ar bet kokią kitą veiklą, kuri suteiks naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu padidinsite savo savigarbą, o tai taip pat efektyviai ir greitai pašalina liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas save nudžiuginti – pakeisti įvaizdį

Kartais, norint susidoroti su depresija, tiesiog reikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis nedžiugins, o pablogins blogą nuotaiką. Tačiau kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam suteikti džiugią nuotaiką ir gerokai padidinti savivertę.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save – žaisti su savo augintiniais

Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.

Šešioliktas būdas save nudžiuginti – miegas

Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir išsekimas. Miegas yra geriausias būdas atgauti jėgas. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego dienos metu pakeičia keturias valandas vakarinio miego. Pabudęs jausitės kitoks – atsinaujinęs. Tačiau nepersistenkite per dieną miegoti, kitaip, užuot gavę energijos, jausitės visiškai priblokšti. Dieniniam miegui užtenka 40-60 minučių.

Septynioliktas būdas nudžiuginti save – daryti gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunkite prie labdaros organizacijų ir organizacijų.

Aštuonioliktas būdas save nudžiuginti – šaltas dušas

Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas yra stresas organizmui. Bet tai yra naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.

Devynioliktas būdas save nudžiuginti – sportuoti

Bet koks sportas pakelia nuotaiką. Tai patikrintas metodas. Jei netiki, imk ir patikrink. Ir jums nereikia eiti į sporto salę, galite lengvai pabėgioti po zoną arba atlikti kelis pratimus keliais komplektais namuose. Jums garantuotas pasitenkinimas dėl to, kad padarėte ką nors naudingo sau, o kartu ir jūsų nuotaika ims gerėti.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti – leisti sau kvailioti

Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite daryti veidus sau, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pasistenkite rasti savų būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir pastebėsite, kad jus supantis pasaulis taps laimingesnis ir šviesesnis.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pagerinti nuotaiką ir atsikratyti liūdesio bei melancholijos. Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

To priežastis gali būti nesėkmės darbe, bendras nuovargis ar hormonų disbalansas. Pastarasis dažnai randamas moterims. Jie gali turėti hormonų disbalansą menopauzės metu arba prieš „šias“ dienas. Ši būklė labai pablogina gyvenimo kokybę.

Taigi, kaip galite pagerinti savo nuotaiką ir ar yra būdų ją pakelti sau? Psichoanalitikai teigia, kad kiekvienas žmogus yra individas, ir kiekvienam konkrečiam atvejui yra savas kelias. Merginai reikės pakankamai dėmesio iš vaikino ar pasibuvimo su draugu, vyru – nusistovėjusio pokalbio versle ir pan.. Kiekvienas turi savo metodą, kaip greitai atsikratyti blogos nuotaikos. Gebėjimas sustiprinti savo teigiamą požiūrį per kelias minutes padeda jums tinkamai nusiteikti. Tai turi įtakos tam, kaip kiti jus suvoks, ir jūsų karjerai bei asmeniniam gyvenimui.

Nusišypsokite esant blogai nuotaikai

Psichologai teigia, kad šypsena padeda palaikyti nuotaiką visą dieną. Žmogaus suvokime tai siejama su pozityvumu. Tačiau, be vizualinio džiaugsmo suvokimo, šypsena yra aiškus laimės hormono gamybos organizme rezultatas. Kai jis pasirodo kraujyje, jaučiame palaimą ir džiaugsmą. Šypsena tinka bet kuriai merginai. Ji tampa patraukli kitiems.

Šypsena yra pirmasis būdas susidoroti su bloga nuotaika. Dėl jo atsiradimo mūsų kūnas gamina endorfiną, kuris greitai keičia mūsų emocinį aplinkos suvokimą.

Taigi šypsokis, kad nepaisytų visų. Šypseną galite sukelti skaitydami anekdotus, žiūrėdami juokingą filmą ar humoristinę programą. Tiesiog nueik prie veidrodžio ir pasidaryk sau veidą – ir tavo veide atsiras šypsena.

1. Muzika. Psichologai mano, kad tai vienas geriausių būdų atsikratyti blogos nuotaikos. Tačiau jis neturėtų būti aktyvus ar šokamas. Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai pašalinkite ją su savo mėgstama melodija ausinėse.
2. Šokis. Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti. Mergina gali tai šokti diskotekoje ar namuose.
3. Išeik. Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Bendras valymas ir patalynės keitimas taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.
4. Teisingas požiūris. Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai, visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.
5. Kalbėkite apie problemą. Psichologai mano, kad problemomis reikia dalytis. Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.
6. Sportas. Tai vienas efektyviausių būdų atsikratyti blogos nuotaikos. Net būdamas optimistas gyvenime, kartais pasiduodi. Priverskite save atlikti porą fizinių pratimų (pritūpimai, šokinėjimas su virve, pilvo pratimai). Jei įmanoma, eikite į sporto salę. Tai ne tik padės sukurti gerą nuotaiką, bet ir padės merginai išlaikyti figūrą. Kelios minutės per dieną – ir jūsų figūra gali tapti ideali. Tonuotas kūnas veidrodyje visada pakelia merginos nuotaiką.
7. Padovanok sau džiaugsmą. Daryk tai, ką mėgsti. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą. Mergina gali atkreipti dėmesį į save arba susirasti naują hobį ar hobį.
8. Pažadėk sau. Kaip pagerinti nuotaiką? Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, įmanoma, ir tai padaryti gali kiekvienas.
9. Kontrastinis dušas. Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Apliejus žmogų pakaitomis karštu ir šaltu vandeniu, įtampa praeina.
10. Pasivaikščiojimai. Kiekvienas žmogus, gulėdamas ant sofos ir mintimis slinkdamas per neigiamas akimirkas, varo save į depresiją. Gamta turi didžiulę teigiamą energiją, kurią galima pasisemti. Prisiversk eiti pasivaikščioti. Kelios minutės gryname ore ir pajusite reikšmingą pagerėjimą.
11. Pamiegok. Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Kaip pagerinti savo nuotaiką? Atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Bloga nuotaika menopauzės metu

Menopauzės metu psichologai rekomenduoja, kuri padeda aprūpinti organizmą deguonimi ir kuo patogiau nuima bendrą įtampą organizme. Daryk tai, ką mėgsti. Sporto pagalba šiuo laikotarpiu galite tapti linksmesni. Pratimai skatina kraujotaką menopauzės metu. Tai savo ruožtu aprūpina organus deguonimi ir padeda geriau jį transportuoti.

Šiuo laikotarpiu labai svarbu, kad moteris netaptų uždara ir galėtų pasidalinti savo išgyvenimais. Menopauzės metu bet kuriai moteriai reikia paramos ir supratimo. Artimieji ir draugai turėtų tai prisiminti ir tapti jos palaikymu bei palaikymu. Jų pagalba moteris lengviau ištveria nuotaikų kaitą. Menopauzės metu nepalikite moters vienos su mintimis, stenkitės ją nudžiuginti ir palaikyti.

Ko reikėtų vengti?

1. Valgant daug, atsiras nereikalingų problemų. Tapti storu yra daug lengviau nei numesti perteklinį svorį.
2. Pasimėgaukite alkoholiu ar tabaku. Jie ne padeda, o apsunkina problemas. Alkoholis ir tabakas nepadeda būti linksmesniems, o dar labiau slegia.
3. Valdykite savo emocijas. Daugelis žmonių, turėdami blogą nuotaiką, netyčia bando ją sugadinti kitiems.
4. Išsijungti. Jūs neturite galvoti vien apie savo mintis. Raskite gerą žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, arba tiesiog pakalbėkite apie viską, kas jums kelia nerimą. Tai padės tapti imlesniems žmonėms ir sustiprins teigiamą požiūrį.
5. Atkeršyti. Merginai, kaip ir bet kuriam kitam žmogui, kerštas nėra naudingas. Ji neleis tau būti geraširdžiu žmogumi.

Pozityvus mąstymas, energijos perteklius ir puikios mintys – visas šias savybes norite išsaugoti kiekvienai savo gyvenimo dienai! Deja, kartais problemos kaupiasi, bet visiškai nebelieka jėgų kovoti, puolame į depresiją ir neviltį. Aš neturiu nuotaikos ir nenoriu nieko daryti. Kaip mes galime susidoroti su tokia būsena, nes mes visai nenorime joje likti, o tai kenkia mūsų sveikatai.ir vėl tapti aktyviam bei laimingam?

Visiškas poilsis

Labai dažnai mūsų prastos savijautos priežastis slypi būtent tinkamo poilsio stoka. Žmogus dirba, užsiima aktyvia veikla ir visiškai pamiršta apie save. O tai, anot psichologų, yra tiesus kelias į depresiją ir melancholiją. Pabandykite miegoti daugiau arba 1 valandą per dieną skirti šiai naudingai veiklai. Atsigulkite, skaitykite lengvą knygą ar žiūrėkite televizorių ir leiskite sau užsnūsti. Žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris, kurį reikia paleisti iš naujo – kartais net 15-20 minučių miego per dieną suteiks jums tokios jėgos ir energijos, apie kurią net nežinote! Atsigulkite, atsipalaiduokite ir nustatykite žadintuvą 25 minutėms, o pabudę pamatykite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.

Mūsų nuotaika – tai pasiruošimas judėti toliau, įveikti kliūtis ir įgyti naujų žinių.

Emocinis išlaisvinimas

Pagrindinė blogos nuotaikos priežastis – emocinis stresas. Tai yra, jūs tiesiog pavargote nuo kasdienio gyvenimo ar sunkaus darbo ar problemos. Ką daryti? Čia kiekvienas turi pasirinkti pats. Reikia daryti tai, kas tau absoliučiai nenatūralu: būti vienam su savimi, įsijungti muziką ir šokti, šokinėti, bėgioti, daryti viską, kas tau atrodo juokinga ir beprotiška. Nesidrovėkite, tegul jūsų vaizduotė siūlo skirtingus įvaizdžius.

Daugelis žmonių patiria emocinį išlaisvinimą valydami ar plaudami automobilį, pavyzdžiui: reikia pasirinkti veiklą, kurioje nereikėtų įtempti minčių, dainuoti karaokę, daryti pratimų ar bėgioti lauke. Labai pravers pasiklausyti psichologinių mokymų ar įdomaus seminaro apie tai – pabandykite visiškai abstrahuoti save nuo dabartinių problemų.

Sumažinti problemos svarbą

Labai dažnai žmogus taip pasineria į rūpesčius dėl to, kas vyksta, kad nebegali džiaugtis gyvenimu. Puikus būdas įveikti blogą nuotaiką yra „svarbos“ mažinimo metodas. Iš ko jis susideda:

• Mes analizuojame problemą – aiškiai nustatykite, kiek ji gali būti jūsų gyvenime ir kaip ją galima išspręsti. Tik būtinai turėkite omenyje, kad tai praeis ir nepaliks pėdsako jūsų gyvenime;
• Sumažinti svarbą – identifikavus „priešą“, reikia kurį laiką visiškai ignoruoti situaciją ir suprasti, kad yra dalykų, kurie yra daug svarbesni. Ir tikrai, na, ar tavo situacija tikrai nulems visą likusį gyvenimą, bet atrodo neįveikiama tik tol, kol bus rasta išeitis;
• Dėžutė yra tai, ką psichologai vadina metodu, kai savo išgyvenimus ir problemas turite kuriam laikui „sumesti“ į dėžutę. Užrakinkite juos ten ir pailsėkite nuo jų. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuriam rūpi visas jus supantis pasaulis – ir patikėkite, jis jums pasakys, kaip išeiti iš situacijos. Į šį metodą žiūrėkite rimtai, nepaisant jo paprastumo, jis puikiai veikia. O tai susiję su smegenų veikla: persijungei į kitus įvykius, o pasąmonė toliau ieško tau išeities. Ir kai tik atsiras šansų ir patogių situacijų išspręsti, jis iš karto pasakys, ką daryti.

Kiekviena problema gali mus įtraukti į savo „beviltiškumo“ tinklus, tačiau turime pranašumą – ji išnyks, o mes tikrai liksime.

Vienatvė ar kompanija?

Mes visi esame skirtingi ir kiekvienas įpratęs savo jėgas atkurti skirtingai. Vieniems tinka triukšminga, maloni artimų žmonių kompanija, kitiems labiau patinka vienatve ir ramybė. Žinoma, jūs turite nuspręsti, bet bendravimas puikiai atitraukia nuo tamsių minčių ir padeda grįžti į teigiamą pusę. Tai neapsimoka - tai neišspręs jūsų problemų, o tik pablogins jūsų depresiją ryte!

Paprašykite savo draugų tiesiog nueiti su jumis į kokią nors triukšmingą, linksmą vietą arba, atvirkščiai, pabūti gamtos glėbyje. Žaiskite aktyvius žaidimus, apsilankykite ten, kur jums patinka būti. Stenkitės nekalbėti apie problemą, bet galite paprašyti savo artimųjų patarimo ar pagalbos. O jei mėgstate tylą, jums puikiai tiks atsipalaidavimo būdas: medituokite, klausykite atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite mėgstamą filmą ar tiesiog gulėkite lovoje su knyga.

Malonūs rūpesčiai

Jei galvojate, kaip greitai nudžiuginti save, tapkite geru vedliu. Šis metodas puikiai padeda susidoroti su depresija. Psichologų teigimu, žmonės yra įpratę lyginti save su kitais. Tačiau pamatęs, kad žmonės turi problemų, svarbesnių nei jo paties, į pasaulį ima žiūrėti kitaip. Tikrai aplink jus yra žmonių, kuriems reikia pagalbos ar palaikymo: padarykite jiems ką nors malonaus, padėkite atlikti namų ruošos darbus ar padovanokite reikalingą daiktą, ar tiesiog pasikalbėkite su jais apie jų bėdas. Jei įmanoma, padėkite visiškai nepažįstamiems žmonėms: paaukokite pinigų, pavyzdžiui, vaikų gydymui ar tiesiog padovanokite senus daiktus tiems, kuriems jos reikia. Patikėkite, žmonių dėkingumas padės jums „pasipurtyti“ ir pamatyti, kokia maža ir nerimta jūsų problema.

Leiskite sau pailsėti ir pasisemti jėgų, tada tikrai rasite priežastį pakilti iš lovos ir imtis veiksmų.

Jei jūsų nuotaika tikrai prasta ir negalite su ja susidoroti, jums padės šie paprasti, bet veiksmingi patarimai:

• Pasivaikščiokite – būtinai skirkite laiko sau ir pasivaikščiokite gražioje vietoje: miške, parke, upėje. Pasigrožėkite gamta ir jos gyventojų ramybe;
• Palepinkite save vandens procedūromis: eikite į baseiną ar tiesiog išsimaudykite šiltoje vonioje;
• Apsikrauname endorfinų – valgome šokoladą, saldumynus, bananus. Šie maisto produktai gamina „laimės“ hormoną ir gerina nuotaiką;
• Laikykite dienoraštį – galite išdėstyti savo problemą ir parašyti, kaip planuojate iš jos išeiti: atsižvelkite į kiekvieną žingsnį ir užsirašykite teigiamą rezultatą;
• Klausykitės mėgstamos muzikos, tik linksmos muzikos ir stenkitės dainuoti kartu;
• Pozityviau – žiūrėkite mėgstamas komedijas, skaitykite linksmas istorijas ar anekdotus;
• Imkitės mėgstamo hobio – jis puikiai atitrauks jus nuo problemų ir padidins jūsų teigiamą požiūrį;
• Sutvarkykite senus daiktus – galbūt rasite daiktą, kuris primins, koks laimingas kažkada buvote, ir sugrąžins į tą nuostabų laiką. O gal pamatysite smulkmeną, kuri primins praeities problemas, ir suprasite, kad viskas praeina ir tai praeis;
• Pasigaminkite mėgstamą patiekalą ir pasilepinkite arba eikite į mėgstamą kavinę.

Mūsų gyvenimas yra kaip kelias, kuriuo judame, o jei kelyje yra duobė, būtinai ją apvažiuosime ir judėsime toliau. Nepamirškite, kad viskas priklauso nuo jūsų ir bliuzas nėra geriausias asistentas siekiant jūsų tikslų!

Vaizdo įrašas

Patarimai moterims, kaip greitai susivokti:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Vaizdas: Nina Matthews Photography (flickr.com)