Kiek aš žinau, yra keletas pagrindinių būdų, kaip kovoti su potraukiu:
1. Vaistai. Yra nemažai farmacinių vaistų ir maisto papildų, kurių gamintojai teigia, kad jų sudedamosios dalys padeda kovoti su potraukiu. Nežinau. Pats neišbandžiau, bet man sunku tuo patikėti. Ir nebeturiu jokio noro vėl apsinuodyti vaistais.
2. Pakaitalai. Apie juos jau rašiau. Visų pirma, tai gėrimai, kuriuose yra nežymus alkoholio kiekis. Nealkoholinis alus ir nealkoholinis vynas (tiksliau – nealkoholinis), gira ir kefyras. Be to, galite naudoti aštrius gėrimus (gėrimus su aitriųjų pipirų priedu – apie juos rašiau ir savo dienoraštyje) arba stipriai gazuotus gėrimus (tonizuojantį vandenį, kolą), kurie geriant taip pat gali jaustis kaip deginimo pojūtis burnoje. stiprus alkoholis.
3. Psichologinis. Tiesą sakant, tai yra visa grupė būdų, kaip įtikinti arba atitraukti save, siekiant išgyventi potraukį.
Pirmosiomis blaivybės dienomis daugiausia naudoju pakaitalus. Po pirmos savaitės dažniausiai pereinu prie psichologinių kovos metodų.
Anksčiau mano „arsenale“ buvo keli itin veiksmingi metodai:
1. Pagalvokite apie savo alkoholizmą kaip apie alergiją. Pavyzdžiui, yra alergija žuviai – tokie žmonės negali valgyti žuvies, o kai kurie negali pakęsti net virtos žuvies kvapo. Ir nieko. Šie žmonės gyvena visavertį gyvenimą. Išskyrus tai, kad jie nevalgo žuvies produktų. Tą patį galima pasakyti ir apie save, kalbant apie alkoholį. Įsigykite sau idėją apie alergiją alkoholiui. Tai padeda kovoti su tokiomis mintimis, kaip „kodėl kiti gali, o aš negaliu? ir "ar neturėčiau tik vienos stiklinės?" Ne, negerk, nes... Žuvims alergiškiems žmonėms užspringimo priepuoliai prasidės po pirmos žuvies šakutės.
2. Prisiminkite visą negatyvą, kurį alkoholis atnešė į mano gyvenimą.. Tokiomis akimirkomis stengiuosi prisiminti sunkiausias išgertuvių dienas. Prisiminkite fizinius simptomus – mieguistumą, prakaitavimą, panikos priepuolius, inkstų ir širdies skausmą. Prisiminkite psichinę būseną – bendrą nepasitenkinimą, nervingumą, irzlumą, gyvenimo praradimo gaires, netinkamą elgesį. Prisiminkite gėdingus veiksmus – verkšlenimą po namus, nepadorias išdaigas, muštynes ir pan. Prisiminkite pagirių simptomus.
3. Bandymas įtikinti save, kad negaliu išgerti tik pirmos taurės.. Esmė ta, kad turi būti suveikę psichologiniai spąstai – t.y. Atrodo, kad gali išgerti, bet negali išgerti pirmos stiklinės. O antrasis, na, niekaip nepavyks be pirmojo. Užburtas ratas, kuris neleidžia gerti.
Yra daug kitų technikų. Naudojau daugiausia šiuos tris. Būsiu atviras – jie su manimi dirbo nuo dviejų savaičių iki mėnesio. Tada visi taškai nustojo veikti. Alergija? Bet iš tikrųjų aš neturiu jokių alergijų, tu negali savęs apgauti. Per mėnesį negatyvas pradeda palaipsniui pamiršti – atmintis veikia taip, kad ji stengiasi apsaugoti psichiką nuo ilgalaikio neigiamų prisiminimų poveikio. O apie pirmą stiklinę – vėlgi, labai labai sunku save apgauti – velniop su šiais vaikų žaidimais.
Todėl laikui bėgant į šį rinkinį įtraukiau dar keletą technikų. Iš karto pasakysiu, kad juos labai sunku naudoti prieš pirmąjį alkoholio susilaikymo mėnesį. Faktas yra tas, kad per pirmąsias dvi savaites organizmas išvalomas nuo alkoholio ir išvestinių toksinų. Antrosios dvi savaitės yra psichologinis išblaivinimas – smegenų veiklos normalizavimas ir psichinės būsenos stabilizavimas. Kažkur nuo ketvirtos savaitės visiškai atsistato gebėjimas logiškai mąstyti ir mąstyti, todėl galima pasitelkti papildomas priemones...
4. Neribokite savo laisvės. Mane visada slėgė mintis – kaip yra visą gyvenimą negerti? Naujuosius metus ar savo gimtadienį man buvo ypač sunku įsivaizduoti be alkoholio. Ne, tiesą sakant, lengva negerti kažkieno šventėje, bet negerti savo šventėje, kai visi, pakėlę taures, siekia simboliškai prisiliesti prie šventės gimtadienio berniuko? Kaip tokiais atvejais negerti? Dėl tos pačios priežasties mane slėgė mintis „negerti 3 metus“ arba „negerti vienerius metus“. Todėl atsikračiau šio apribojimo ir nusprendžiau, kad kol kas išliksiu blaivus, bet galiu gerti bet kurią akimirką – kada noriu. Tiesą sakant, jei gerai pagalvosite, ši technika yra tik gerai žinomos temos „Aš negeriu tik šiandien“ variantas. Tačiau mano variante nėra žaidimo, jokių spąstų, viskas sąžininga – išgerti tikrai galiu bet kada. Tuo įsitikinau per daugybę nesėkmių. galiu gerti. Arba galiu negerti. Aš turiu nuspręsti. Ir ši laisvė man žymiai palengvina gyvenimą blaiviai. Aš nesijaučiu prastesnis. Aš baigtas. Tiesiog nusprendžiau kol kas negerti. Tai viskas.
5. Supraskite, ką padarys alkoholis. Būna atvejų, kai mano psichika vis tiek sugenda ir sako: „Mano drauge, atėjo ši nuostabi akimirka, kai tu nutrauksi blaivybę! Na, o tada įprasti sukčiai apie „vieną ar dvi stiklines, ne daugiau“ ir „o nuo rytojaus - atgal į blaivų gyvenimą“. Ginčydavausi su šiuo savo alter ego, kol man iš burnos putodavo. Ir, kaip taisyklė, jis pralaimėjo. Dabar suprantu kodėl. Kiekvienas sėkmingas derybininkas jums pasakys, kad pradėti derybas su konfrontacija yra galimybė, pasmerkta nesėkmei. Pradėkite nuo susitarimo. „Gerai,“ sakau sau, „Nėra problemų. Šis paprastas klausimas „kodėl“ beveik visada mane glumina. Kadangi jau supratau, kad alkoholis neišsprendžia problemų, nepalengvina depresijos, nepadeda atsipalaiduoti, nepadaro manęs linksmesnio, drąsesnio ar bendresnio nei esu iš tikrųjų ir pan. Jei pritrūksta argumentų, atsiverčiu Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti gerti“, bet jų retai kada pritrūksta.
6. Sąmoningai persivalgykite. Jei ankstesnės dvi gudrybės nepasiteisino ir aš vis tiek esu pasiryžęs gerti, naudoju šį – savo paskutinį triuką. Sakau sau – gerai, išgerk šią taurę, iš tikrųjų šiandien gali išgerti ne vieną taurę, bet tiek, kiek nori. Galima mirtinai prisigerti ir ne tik šiandien, bet ir tęsti šventę rytoj ryte! Tiesiog padaryk man paslaugą, jei ketini tai padaryti, nuoširdžiai pripažinkime sau, kad tu ir aš visiškai sąmoningai einame į žlugimą. Ir nenusiminsime, kai šio vieno gėrimo užteks 4-14 dienų. O mes būsime pasiruošę perstatyti skaitiklį ir eiti blaivybės keliu nuo pat pirmos valandos iš naujo. Ir pasiruoškime tam, kad šiam laikui dingsi iš tinklaraščio ir forumo, o tada turėsi kažkaip tai paaiškinti arba meluoti žmonėms į veidus. Būsime pasiruošę, kad vėl reikalai darbe, šeimoje ir gyvenime nuslys į patį dugną ir vėl prireiks titaniškų pastangų juos išspręsti. Išgerkime šią taurę, bet darykime tai kaip suaugę, nuoširdžiai sau prisipažindami, kad taurele neapsiribosime.
Paprastai po to potraukis praeina ir noras gerti mane apleidžia. Jei vis tiek nepalieka, aš palūžtu ir nuo trijų dienų iki dviejų savaičių praleidžiu gedime. Tačiau dažniausiai man pavyksta išlikti blaiviam. Ir šios nedidelės kolekcijos dėka mano gyvenime vis daugiau blaivių dienų.
Kirilas:
Sveiki, mano vardas Kirilas ir aš esu narkomanas. Prieš pradėdamas sveikti pagal NA programą, kelis kartus bandžiau mesti pats ir kurį laiką man sekėsi. Bet kiekvieną kartą grįždavau prie narkotikų vartojimo, o to priežastis buvo nenugalimas noras vartoti. Nuo pat tos akimirkos, kai įstojau į programą ir sužinojau, kad esu narkomanas ir kad man natūralu, kaip ir bet kuriam narkomanui, jausti potraukį, nuo pat pirmos švaros dienos susidūriau su rimta problema - Turėjau nenugalimą norą vartoti narkotikus. Nenorėjau jo naudoti, bet mano galva rado neįtikėtinų priežasčių. Potraukis man yra įprastas atsakas į stresą, kaip vėliau atradau.
Paskutiniais naudojimo mėnesiais buvau sunkios psichinės būsenos, pražūties, tokioje vienatvėje, kuri, manau, yra gerai žinoma bet kuriam iš jūsų, kad egzistuoti buvo tiesiog neįmanoma, norėjau mirti arba dingti, kad ši siaubas kuo greičiau baigtųsi. Tikrai nenorėjau to kartoti, supratau, kad negaliu gyventi ir naudotis vienu metu, manęs laukė labai nemaloni, vieniša mirtis, jei nepakeisiu gyvenimo.
Ir taip aš pradėjau atsigauti. Kurį laiką praleidau įstaigoje, išeidamas iš jos nuėjau į devyniasdešimt susitikimų ir pradėjau visokeriopai laikytis rekomendacijų. Ilgą laiką tiesiog nemačiau, kad esu nusiteikęs. Aš entuziastingai plepėjau su vaikinais apie narkotikus ir senus laikus ir nesupratau, kodėl po to jaučiuosi taip blogai. Pirmiausia man padėjo dienoraštis, į jį rašiau savo jausmus, užsirašiau potraukius. Laikui bėgant aš tikrai pradėjau pastebėti, kad potraukis pasireiškia įvairiais būdais. Paaiškėjo, kad tai ne tik atviras noras vartoti, bet ir prisiminimai ir net mintys apie tai, kaip blogai vartoti narkotikus. Daugelis dalykų kėlė man asociacijas, pavyzdžiui, čiužinys, ant kurio miegojau ir ant kurio užmigau diena iš dienos, sumišo. Viskas buvo supjaustyta, kad jame būtų paslėpti narkotikai, ir aš prisiminiau, kad kartą išpyliau medžiagą ir kad ji vis dar yra. Įvairios kortelės, veidrodžiai, kuriuos naudojau vartojimui, dėžutės, šiaudeliai ir daug kitų dalykų davė potraukį. Nusprendžiau viso to atsikratyti, šiek tiek pakeisti namų interjerą ir man pasidarė daug lengviau. Toliau pradėjau kalbėti apie tai, kokiose situacijose man kyla potraukis, apie tai kalbėjau susitikimuose, savo rėmėjui ir tiesiog bendruomenės nariams. Jie mane puikiai suprato, jaučiau tokį palaikymą kaip niekada gyvenime. Taigi, kai jau aiškiai supratau ir pamačiau savo potraukį, iškilo visiškai pagrįstas klausimas, ką su jais daryti? Šį klausimą pradėjau klausinėti susirinkimuose, paaiškėjo, kad būdų yra labai daug. Atradau, kas man pasiteisino, ir šias priemones naudoju iki šiol. Pirmas įrankis yra malda, aš tiesiog meldžiu mūsų maldą ir ji veikia kaip laikrodis. Antra, aš dalinuosi potraukiais susitikimuose, su rėmėju, bendruomenės nariais ir net su žmona. Trečia, užsirašau į sąsiuvinį potraukį, su kokiais jausmais jis atėjo, kokiomis aplinkybėmis ir ką su juo padariau. Ketvirta, grįžtu į „čia ir dabar“. Čia yra du būdai. Arba bandau jausti savo kūną, judinti pirštus, stebėti kvėpavimą. Arba pradedu dairytis ir galvoti apie mane supančius objektus: tai mano kompiuteris, tai mano žmonos išmanusis telefonas, tai lietus už lango. Išbandžiau įvairias priemones, bet ne visos man buvo tokios veiksmingos, nors ir veikė. Piešiau trauką ir suplėšiau, užsidėjau guminę juostelę ant rankos, traukiau traukdamas mirtį, masturbavau, prausiausi duše, rėkiau traukimas kojomis ir daug daugiau. Man svarbiausia yra pastebėti šį potraukį, nes mano liga darosi vis gudresnė, ir kartais pagaunu save galvojant, kad būtų šaunu imtis alaus ruošimo, bet tuo pačiu negerti, arba kad, tik tuo atveju, Namuose reikia turėti stiprių nuskausminamųjų, arba kad aš eisiu į Oktoberfest ir pan. Potraukį sekti praktikuojuosi tikrai ilgą laiką ir manau, kad dėl to vis dar esu švarus, nors daugybę kartų esu radęs narkotikų. Kartą jie net pateko man tiesiai į rankas, kai atidariau spyną, paaiškėjo, kad kažkas mano pilyje paliko lobį. Nenaudojau, nes žinojau, ką daryti šioje situacijoje. Meldžiausi, skambinau ir net bėgau iš vietos, kuri man buvo pavojinga. Laikui bėgant priėmiau faktą, kad potraukis kartas nuo karto aplankys mane gyvenime ir tai bus amžinai. Dabar esu dėkingas už šią savo ligos apraišką, nes tai man primena, kas aš esu. Žinoma, rezultatai man nebuvo lengvi. Pirmą žingsnį rašiau tris kartus. Vykdžiau visas bendruomenės rekomendacijas, nebendravau su narkotines medžiagas vartojančiais žmonėmis, dirbau su rėmėju ir užsiėmiau tarnyste, pasikeičiau SIM kortelę ir apskritai kardinaliai pakeičiau gyvenimą.
Dabar potraukiai mane aplanko daug rečiau, daugiausia dėl skausmingo savigailos ir vienišumo jausmo. Man tai taip pat gali būti nepakeliama ir aš labai noriu juo naudotis, bet žinau, kad tai tik pablogins situaciją. Turiu bendruomenę, esu jai labai dėkinga už tai, kad ne tik gyvenu, bet ir džiaugiuosi gyvenimu. Tik su anoniminių narkomanų pagalba išmokau gyventi ir džiaugtis gyvenimu. Esu kupina meilės ir labai noriu, kad mano potraukio išgyvenimo patirtis padėtų pradedančiajam, nes tik duodami sutaupome. Šiandien esu švarus ir neturiu didžiulio noro vartoti narkotikus. Ačiū Dievui ir anoniminiams narkotikams už tai.
Vova:
Sveiki, mano vardas Vova, aš esu narkomanas. Narkotikus vartoju nuo šešiolikos, iš viso šešeri metai. Pastaruosius metus buvau priklausomas nuo šiuolaikinių, greitų, lengvai randamų vaistų. Dabar man yra dvidešimt ketveri metai ir sveikstu vienerius metus ir aštuonis mėnesius.
Atsigavimo pradžioje turėjau didžiulį norą vartoti narkotikus. Prisimenu, kaip negalėjau užmigti ir įsivaizdavau, kad juo naudojuosi. Kol guliu ant vieno šono, lygiai taip pat sunaudosiu pusę gramo kitoje pusėje. Užmigdavau kiekvieną dieną trečią ar ketvirtą valandą ryto, ir taip dvi savaites.
Iš pradžių buvau labai nesaugus. Atėjau į susitikimus ir pasidalinau, kad labai noriu tuo pasinaudoti. Man buvo milijonas priežasčių – geras oras, įsimylėjimas, bloga nuotaika, gera nuotaika ir taip toliau...
Ypač stiprus potraukis apėmė, kai klajojau po privatų sektorių ir galvojau, kad po kiekvienu ratu ir palange yra žymė.
Pirmas dalykas, kurį padariau – paskambinau anonimiškai. Jis tiesiog paskambino ir pradėjo pasakoti, kas su manimi vyksta, kur aš esu ir kad man įdomu dabar eiti ir gauti. Paprastai tai buvo leidžiama iš karto. Taip pat išrašiau potraukį. Tiesiog atsisėdau ir parašiau visą manyje susikaupusį šūdą, ką matau, ką jaučiu, ko noriu ir kas man nutiks, jei tai padarysiu. Ir tada aš sudeginau šį lapą, ir dėl to jaučiausi geriau.Kartą per keturis švaros mėnesius grįždavau namo iš darbo pėsčiomis per privatų sektorių. Mačiau po kojomis švirkštus, tablečių buteliukus ir suplėšytus maišus. Potraukių tada iš karto nesekiau. Gėda sakyti, bet pradėjau lįsti po palangėmis ir ratais ir ieškoti narkotikų. Be to, liga mane labai apgavo, galvojau, kad jei rasiu, tiesiog pažiūrėsiu ir išmesiu. Paieškojau kelis metrus, nieko neradau, ir man pasirodė, kad iki gedimo liko sekundė. Tada užsirašiau šią situaciją, užrašiau savo mintis ir jausmus.
Taip pat atsitiko, kad internete lankiausi narkotikų forumuose ir galvojau tik pažiūrėti, ar viskas dar yra. labai išsigandau. Tą akimirką vyravo baimė. Ten sustojau. Tą pačią dieną atėjau į grupę ir apie tai pakalbėjau.
Apskritai, potraukiai man vis dar kyla gana dažnai, tačiau šiandien mokausi juos sekti ir suprasti, kad tai tik potraukis – noras ir jis greitai praeis. Man tai dažnai ištinka dėl blogos nuotaikos, susierzinimo ar kitokio negatyvo, nesusipratimo ir pan. Ir tada imu pastebėti užrašus ant tvorų su prekiautojų kontaktais, tablečių pakuotes, butelius ir netinkamus praeivius.
Žingsniai, rėmėjas, grupės ir paslauga man labai padeda apie tai negalvoti. Kai sveikstu, aš visiškai pamirštu visą šį vėmimą. Turiu visiškai kitokius jausmus ir mintis. Nenoriu naudoti, ir ši idėja man atrodo idiotiška. Tai padeda reguliarus darbas programoje. Tai viskas! Ačiū, šiandien esu švarus ir be noro.
Igoris:
Igoris, narkomanas. Man trisdešimt treji metai, dveji su puse metų programoje, metai ir trys mėnesiai švarūs. Nenumaldomą norą vartoti narkotikus patyriau psichiatrinėje ligoninėje, kur atsidūriau dėl ilgalaikio narkotikų vartojimo. Iškart po to pradėjau lankytis pas psichologą ir į anoniminių narkomanų grupes. Po kurio laiko santykių ir finansų sfera pagerėjo. Turėjau labai didelį norą išlikti švariam ir išsaugoti tai, ką gavau dėl savo blaivaus gyvenimo būdo. Didžiausią trauką patyriau, kai nepriklausomi draugai pakvietė mane į naktinį klubą gimtadienio proga ir, nepaisant mano abejonių, sutikau. Tą dieną jaučiausi labai blogai, mane apėmė baisūs jausmai, kai išgyvenau skausmingą išsiskyrimą. Tą vakarą turėjau labai didelį norą naudoti. Malda man padėjo. Tai mano pagrindinė priemonė kovoti su potraukiu. Aš tiesiog prašau aukštesnės jėgos, kad padėtų man dabar išlikti švariam, ir ji iškart mane paleidžia. Labai dažnai naudoju kitą priemonę – skambinu rėmėjui, tai irgi man labai padeda. Aš kalbu grupėje, dalinuosi jausmais ir potraukiais su kitais Narkotikų anoniminių narių nariais ne susitikimų metu, telefonu ar asmeniškai. Taip pat padeda sočiai pavalgyti, eiti miegoti ar masturbuotis. Prieš metus patyriau gedimą, ir tai parodė, kad narkotikų vartojimas nieko nekeičia į gerąją pusę. Viskas tik blogėja, nei buvo, o atsigauti po gedimo tampa daug sunkiau.
Paskaitos apie priklausomybę ir garso kolonėlės padeda sekti ir atpažinti potraukį. Šiais laikais potraukis atsiranda labai retai ir jis yra silpnas. Pasitaiko, kad paslėptas potraukis pasireiškia depresijos, nepilnavertiškumo jausmo, nepasitenkinimo gyvenimu pavidalu.
Sprendžiant iš su manimi besikreipiančių žmonių statistikos, saldaus potraukio– labai dažnas skundas. Dažniausiai tai pasireiškia kaip noras suvalgyti ko nors daug angliavandenių. Jei taip pat kenčiate nuo to, aš iš karto nuraminsiu, kad šį negalavimą galima išgydyti labai paprastai, greitai ir efektyviai.
Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias tokio potraukio priežastis ir būdus, kaip su jomis kovoti.
Pagrindiniuose patiekaluose nėra sudėtingų angliavandenių, tai yra pusryčiams, pietums ir vakarienei. Atitinkamai, gliukozė nepatenka į kraują, o žmogus jaučia alkio jausmą. O alkis daugeliui – potraukis saldumynams.
Šiuo atveju sprendimas slypi paviršiuje, jums reikia pridėti tokių angliavandenių. Paprastai tai tinkama duona iš žemos kokybės ruginių ir kvietinių miltų. Šis dabar yra visur, tik reikia priprasti jį rinktis. Kaina niekuo nesiskiria nuo įprastos. Košė grikių ir avižinių dribsnių pavidalu. Kuskusas, bulguras.
Ilgos pertraukos tarp valgymų taip pat prisidės prie noro užkandžiauti, o daugelis tradiciškai užkandžiauja ko nors saldaus (saldainių, sausainių, vaisių, džiovintų vaisių ir pan.). Asmeniškai aš pritariu tam, kad apskritai neužkandžiautumėte, jei turite tikslą numesti svorio. Visiems rekomenduoju pagrindinius valgius tiesiog padalinti į du. Pavyzdžiui, pirmieji pusryčiai – tik jogurtas arba jogurtas ir varškė. Kuo anksčiau valgysite pirmuosius pusryčius, tuo maistas turėtų būti minkštesnis ir mažesnio tūrio. Nedaug žmonių nori valgyti, tarkime, 5:00. 2-ieji pusryčiai – sumuštinis su sūriu arba žuvimi. 1 pietūs – dubenėlis sriubos arba grikių su mėsa. 2 pietūs - spagečiai su sūriu arba vištiena. Popietės užkandis – varškė. 1 vakarienė - bulguras su mėsa. Produktus rinkitės pagal savo skonį ir galimybes, svarbiausia, nebijokite sudėtinių angliavandenių, jie išgelbės jus nuo persivalgymo visokių šiukšlių ir nuo amžino alkio jausmo, kuris taip būdingas kiekvienam lieknėjančiam vasarai ar kita raudona data)
Tipiškas visų besilaikančių dietų skundas yra potraukis saldumynams 2-oje dienos pusėje. Kodėl tai keista, jie kvailai pašalino visus angliavandenių šaltinius po 14.00–16.00 val. Gliukozės kiekis kraujyje sumažėjo, o organizmas reikalauja jį padidinti. Ir jūsų smegenys yra sukurtos taip, jos siūlo tik paprastus angliavandenius. Žr. sprendimą aukščiau.
Iš karto aprašysiu gana anekdotišką priežastį, bet taip nutinka labai dažnai. Blondinės kenčia nuo tokio „potraukio saldumynams“ Daugelis merginų laiko save storomis, tačiau jų nutukimas yra smegenyse, o ne kauluose. Tai yra, jie yra ploni, bet jiems atrodo, kad jie yra stori, arba jie Liesi riebalai. Liesiems ir riebiems žmonėms dieta negali pašalinti riebalų, jiems reikia hormonų terapijos ir mankštos. Tai pats sunkiausias atvejis. Daug apie tai rašau. Taigi, šių dviejų tipų merginos labai mėgsta „laikytis dietos“ maždaug 500 kcal ir skųstis potraukiu saldumynams. Kaip jau turbūt atspėjote, tai ne potraukis saldumynams, jie tiesiog nori VALGYTI!!! Jie kankina save alkiu. O kadangi per visą savo suaugusiųjų gyvenimą jie buvo įpratę valgyti visokias šiukšles, tokias kaip konditerijos gaminiai, vaisiai, džiovinti vaisiai, traškučiai ir pan., tai juos traukia toks maistas. Apsispręsti čia labai sunku, nusiųskite pas psichologą, tegul ištiesina smegenis, bet šansų mažai, su bylomis sunku dirbti.
Jei žmogus iš karto suvalgo daug paprastų angliavandenių, po to išsiskirs insulinas, kuris pateks į sveikų žmonių ląsteles. atsparumas insulinui arba į riebalus pacientams, po to pasireikš alkio jausmas, vadinamasis hipoglikemija po valgio. Sprendimas akivaizdus – nedarykite to) Daugiau informacijos apie atsparumą insulinui parašyta žemiau.
Yra vaistų, kurių visada bus chromo, kuris atgraso nuo potraukio saldumynams 80-85% žmonių. Jų yra daug, Iherb ši produktų grupė vadinama gliukozės optimizavimo priemonės. Jie normalizuoja gliukozės metabolizmą. Tuoj perspėsiu, chromo pikolinatas iš mūsų vaistinių padeda kelioms pagal mano statistiką. Taigi nešvaistykite tam savo laiko.
1 dangtelis. x 3 r./d.
1 dangtelis. x 4 r./d. arba 2 kapsulės x 2 rubliai per dieną.
Metforminas — pagrindinis vaistas, skirtas nutukimui ir kartu su atsparumu insulinui gydyti Daugeliui žmonių tai turi panašų poveikį. Niekada jo taip nepozicionuoju, bet kartais ir jis gali padėti. Atsparumas insulinui- tai insulino receptorių jautrumo sumažėjimas, kuris būdingas beveik visiems, kurie jau turi tik 5 kg papildomų riebalų!!! Insulinas nesugeba varyti gliukozės į ląstelę, kad ji būtų naudojama metabolizmui, ir ji patenka į riebalus. Kūnas gali kaupti beveik neribotą kiekį angliavandenių riebalų pavidalu.
Paskutinė eilutė kovojant su nutukimu ir potraukiu cukrui tam tikru mastu bus grupės vaistai GLP-1 (į gliukagoną panašus peptidas 1). Tai naujausias nutukimo gydymo žodis. 100% mano pavyzdžio dirba jiems. Bet jie brangūs, kainuoja 5 tūkstančius rublių per mėnesį. Jie atbaido potraukį ne tik saldumynams, bet ir maistui apskritai) Galbūt tai yra tikrasis jų veikimo mechanizmas. Farmacijos kompanijos juos pozicionuoja gudriau, kalba apie gliukagono ir insulino sekrecijos normalizavimą, bet turbūt viskas daug paprasčiau, jos visiškai atbaido apetitą, žmogus visai nenori valgyti, daugiausiai jam reikia valgyti labai mažai, kad būtų. pilnas. Atsiranda tikras, o ne mitinis kalorijų deficitas, ir žmonės krenta svorio. Manieji praranda svorį 100% laiko. Bet GLP-1 vaistus rekomenduoju tik išskirtiniais atvejais. Priežastis yra sudėtingas vartojimo būdas, reikia švirkšti į skrandį ir didelė kaina.
Kiekvieno gyvenime ateina laikas, kai atrodo, kad nuo blogos nuotaikos gali išgelbėti tik plytelė šokolado. Šokoladas padės susidoroti su rudens bliuzu, trumpam pamiršti rūpesčius ir problemas bei padovanoti keletą mielų akimirkų... Bet, deja, momentinis malonumas gresia likti su tavimi amžinai, nusėdęs į pačias nepageidaujamas vietas.
Mielai nustotume valgyti saldumynus ir kartais net pavyksta susitvardyti: 3-5 dienas, gal net daugiau nei savaitę. Tačiau cukrus sukelia priklausomybę, ir mes vėl perkame mėgstamus saldumynus arba džiaugiamės juos gavę dovanų.
Neišvardinsime saldumynų rūšių ir neaiškinsime fiziologiniu požiūriu, kodėl norime kažko, kuriame yra cukraus. Visa tai nesvarbu, kai jauti saldainį rankose.
"Tik vienas"- tu nusiraminsi. O paskui dar vieną, nes du saldainiai dar normalu. Jūs viską kontroliuojate ir manote, kad galite bet kada sustoti. Tačiau po antrojo ateina trečias, o paskui – mintys: „Aš jau praradau galvą, dabar man nerūpi, aš esu silpnavalis žmogus“.
Todėl gaudyk konstruktyvų: konkretūs patarimai, kaip bendrauti su saldumynais, jei bijai priaugti svorio.
Keturios idėjos, kaip pakeisti saldumynus.
1. Kramtomoji guma po valgio
Dažnai pavalgius norisi saldaus pokalbio. Vietoj saldainių kramtykite gumą. Darykite tai ne ilgiau kaip 10 minučių, kitaip tai išprovokuos per didelę skrandžio sulčių sekreciją. Šio metodo pranašumas yra begalinė skonių įvairovė: greitai nenuobodžiausite.
2. Jogurtas
Net saldžiajame jogurte cukraus bus žymiai mažiau nei konditerijos gaminiuose. Tačiau galima rasti nesaldinto jogurto ir pagal jį pasigaminti desertą (su varške, uogomis ir vaisiais). Jei sumaišysite ingredientus maišytuve ir užšaldysite, gausite vertingą ledų alternatyvą.
3. Saldikliai
Norėdami pasaldinti kavą, košę ar naminį desertą, galite pridėti saldiklių. Geras pasirinkimas yra nusipirkti pakaitalą natūralios stevijos pagrindu. Viename iš gerų ir gana įprastų produktų taip pat bus sukralozės, eritritolio ir erškėtuogių ekstrakto.
4. Mažo kaloringumo baltymų batonėliai ir uogienės
Bet kurioje sportinės mitybos parduotuvėje galite įsigyti įprastų, nekaloringų saldžių padažų, uogienių ir batonėlių, kuriuos galima naudoti kaip užkandį nepakenkiant figūrai.
Vieno tinkamo prekės ženklo pavadinimas sufleruoja apie nulį kalorijų. Nesuklyskite: šiuose produktuose vis dar yra kalorijų, bet mažiau nei įprastuose saldumynuose. 100 gramų vieno tokio batonėlio yra 326 kcal, o baltymų – 33 gramai, riebalų – 11 gramų ir tik 4 gramai angliavandenių. Palyginimui, šokoladiniame sviestiniame kreme „Bounty“ yra 490 kcal, 3,1 g baltymų, 26 g riebalų ir 59 g angliavandenių! Skirtumas pastebimas!
5. Papildomas patarimas: dovanokite dovanas!
Kovo 8 d., gimtadieniai, Naujieji metai – visos šios dienos mums grasina saldžiomis dovanomis, kurias tiesiog norime išbandyti. Kuo ilgiau jie bus su jumis, tuo didesnis pavojus, kad nesusilaikysite. Stenkitės dovanoti dovanas kam nors kitam. Juk dovanoti yra taip malonu!
Tikiuosi, kad vadovaudamiesi šiais patarimais nepastebėsite, kaip pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę dėl pyragų ir šokoladų, o tai reiškia, kad pamažu priprasite prie sveikos mitybos, išmoksite klausytis savo kūno ir tapsite daug laimingesni!
Daugelis žmonių viena ar kita forma patiria priklausomybę nuo maisto. Be to, niekas nemėgsta salotų lapų, grikių ar vištienos krūtinėlės, kitaip nei šokoladas, sausainiai, desertai, picos, mėsainiai, pyragaičiai ir kiti riebūs ir (arba) saldūs maisto produktai, kurie bombarduoja skonio receptorius. Ir nors visi žino, kad šis maistas storina, kenkia sveikatai ir, pesimistiškiausiu atveju, trumpina gyvenimą, jo atsisakyti sunku.
Kaip tai veikia?
Žmogaus smegenyse yra pagrindiniai tikslai – išgyvenimas ir dauginimasis. Kad atlygintų mums, kai darome tai, kas padeda mums išgyventi, smegenys turi įmontuotą atlygio sistemą. Gamtoje malonu = naudinga, o smegenys motyvuoja su malonumu. Kai veiksmas atitinka šiuos visuotinius tikslus, smegenys išskiria hormoną dopaminą, kuris yra atsakingas už teigiamą sustiprinimą ir motyvaciją ieškoti to, kas atnešė malonumą.
Kaloringas maistas taip pat teikia malonumą ir sukelia norą jo valgyti daugiau. R burnos ir plonosios žarnos receptoriai, aptikę gliukozę, fruktozę, riebalų rūgštis ir baltymų aminorūgštis, siunčia signalą į smegenis, o reaguojant į tai išsiskiria dopaminas ().Ir kuo daugiau gliukozės, riebalų maiste,tuo didesnis purslasatsiranda dopamino ir tuo daugiau malonumo patiriame su maistu (,).
Šis mechanizmas privertė mūsų protėvius siekti kaloringo (daug energijos) maisto, kuris sunkiais laikais buvo geras išgyvenimo mechanizmas.Ir už tai smegenys buvo apdovanotos malonumu ir motyvacija vėl to ieškoti. Šiandien mMes vis dar turime savo protėvių išgyvenimo mechanizmus, bet mums nebereikia ieškoti kaloringo maisto, jis mus randa 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Niekada anksčiau riebus ir saldus maistas nebuvo toks prieinamas. Priklausomybė nuo saldumynų gamtoje ir dėl to nekontroliuojamas jų valgymas – neįmanomas dalykas. Šiandien laukinio medaus, uogų, vaisių pavidalo saldumynų specialiai ieškoti nebereikia – jie yra laisvai prieinami ir įvairių formų, papildyti riebalais, kad poveikis būtų geresnis. Visa tai naudoja atlygio sistemą galingiau ir dažniau, nei numatė gamta. Maisto gausa bombarduoja receptorius, mažėja jų jautrumas ir organizmas reikalauja didinti „dozę“.
Pasirodo, kad greitas maistas stimuliuoja atlygio sistemą smegenyse taip pat, kaip narkotikai (). 2004 m. tyrime, paskelbtame NeuroImage, mokslininkai naudojo MRT, kad ištirtų smegenų sritis, kurios yra aktyvios potraukio maistui metu. Dalyviai gavo alkį malšinantį maistinį kokteilį ir buvo paprašyti pagalvoti apie mėgstamo maisto skonį, kvapą ir tekstūrą. MRT parodė, kad aktyvios smegenų dalys yra tos pačios, kurios „įsijungia“ narkomanams.
Kai dopamino yra per daug, smegenys sumažina dopamino receptorių skaičių, kad išlaikytų pusiausvyrą. Jei receptorių yra mažiau, tam pačiam poveikiui pasiekti reikia daugiau dopamino. Dėl to žmonės valgo daugiau nesveiko maisto, kad pasiektų tokį patį atlygio lygį kaip ir anksčiau.
Jei atsisakote, žmogus jaučiasi daug prasčiau – tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Labai dažnai žmogus ieško naujos nesveiko maisto „dozės“ jau ne tam, kad patirtų malonius pojūčius, o tam, kad nepatirtų nemalonių.
Šokoladas yra labiausiai priklausomas ir potraukį sukeliantis produktas (). E nesunku suprasti.Šokoladas yra ne tik koncentruotas riebalų ir cukraus šaltinis, bet ir medžiaga teobrominas, kuris taip pat sukelia priklausomybę ().Kaip ir jo santykinis kofeinas, teobrominas yra švelnus stimuliatorius, veikiantis panašiai kaip dopaminas.(). Visa tai kartu tiesiog nepalieka šansų nemėgti šokolado, oDaugeliui žmonių tai sukelia tikrą priklausomybę ().
Ką su tuo daryti?
1. Nekurkite dramos
„Mirsiu be saldumynų!“, „Jis stipresnis už mane, aš nepriklausau sau, kai matau šokoladą! Kai kuriems kančia dėl to, kad reikia atsisakyti saldumynų, yra artima kančioms dėl kojos pjovimo. Tai priklausomybė ir jos mechanizmai yra tokie patys kaip narkotikai, bet vis tiek tai nėra sunkus narkotikas, kuriam žmogus nepriklauso. Todėl dramos intensyvumo mažinimas yra labai naudingas. Be to, stresas verčia valgyti daugiau ratu: stresas atsisakius saldumynų - gedimas - dar daugiau streso nuo gedimo - dar didesnis gedimas ir stresas valgant.
2. Netironizuokite savęs
Griežčiausias sveikos gyvensenos režimas ir visiškas saldumynų draudimas priklausomybę turinčiam žmogui – pats pragaištingiausias variantas. Protingiausias pasirinkimas – pradėti skaičiuoti kalorijas ir į dienos kalorijų normą įtraukti keletą saldumynų. Nepakenkdami savo figūrai ir sveikatai, nesveikam maistui galite išleisti iki 20% savo dienos kalorijų.
3. Atskirkite alkį nuo noro ko nors suvalgyti
Daugelis žmonių alkį supranta kaip įvairius dalykus, nesusijusius su fiziologiniu alkiu. Alkį sukelia visai kiti mechanizmai nei potraukis konkrečiam maistui. Troškulys taip pat dažnai painiojamas su alkiu ir noru suvalgyti ką nors saldaus.Taigi kartais padeda stiklinė vandens.
4. Valgykite daugiau baltymų
Vartojant pakankamai baltymų, galite kontroliuoti apetitą ir ilgiau jaustis sotesniam. ( , , ).
5. Padarykite pertrauką
Nedidelis noras tam tikro maisto gali sustiprėti, jei negalime jo gauti iš karto arba galvojame, kad neturėtume leisti sau jo valgyti. Kuo ilgiau maistas yra dėmesio centre, tuo sunkiau su juo kovoti. Kai pradėsite galvoti apie maistą, pabandykite nukreipti savo dėmesį į ką nors kita.
Kai žmogus galvoja apie maistą ir kovoja su savimi, jis negali galvoti apie ką nors kita ir susikoncentruoti į kitas užduotis. Mintys apie skanų maistą blokuoja pažinimo funkciją, iš dalies todėl, kad jos naudoja tas pačias smegenų dalis. Kitaip tariant, negalite susikoncentruoti ties užduotimi, nes jūsų smegenis užvaldė noras ką nors suvalgyti.
Pabandykite naudoti tai. Potraukis maistui naudoja smegenų dalis, kurios yra susijusios su vaizdu ir kvapais. McGill universitete atliktas tyrimas atskleidė, kad ryškių paveikslėlių prisikėlimas, mėgstamos veiklos vizualizavimas ar kažkas tiesiog malonaus, bet nesusijusio su maistu, gali labai sumažinti spontanišką potraukį tam tikram maistui.
Miego trūkumas padidina potraukį kaloringui maistui (,). LŽmonės, kuriems trūksta tinkamo miego, 55% dažniau turi antsvorio ().
10. Venkite kontakto su greitu maistu
Sunku kovoti su potraukiu greitam maistui, jei einate į konditerijos parduotuvę ar piceriją, jei jūsų namuose pilna saldumynų. Kuo mažiau kontakto su greitu maistu, tuo mažiau valios išbandymo.
