„Nusiramink ir nesijaudink“ yra frazė, kuri jus tikrai įtūžina! Kaip nesinervinti ir nesijaudinti, kai vaikas neskambina (kaip patekai į mokyklą?), viršininkas darbe pyksta ir vis skundžiasi (baisu prieš jį pasirodyti!), vakar apkaltino mano vyras jam daug išlaidų (apsipirkimas ramina nervus, kaip jam tai veikia? paaiškinkite?). Apskritai kiekvieną valandą yra „nauja įžanga“, menkiausia priežastis verčia nervintis, sunerimti, praranda savitvardą.
„...Vos kelios paskaitos ir viskas kardinaliai pasikeitė. Tapau ramus ir kantrus. Visiškai nustojau šaukti ant sūnaus. Nerėkiu ir nenoriu. Norėjau pokyčių gyvenime, pokyčių santykiuose su sūnumi, ypač su sūnumi – štai ką gavau baigęs SVP mokymus. Ir gavau daug daugiau nei norėjau...“
Jei esate linkęs dėl ko nors nerimauti ir nervintis, pradėkite nuo savo psichinių savybių ir gebėjimų tyrimo – registruokitės į nemokamas paskaitas internetu.
Straipsnis parašytas naudojant Jurijaus Burlano mokomąją medžiagą „Sistemos vektoriaus psichologija“.
Skyrius:
Daugelis žmonių nuolat yra nerimo būsenoje, ir kai tik tai išsprendžiama kita problema, jie pradeda nerimauti dėl kažko kito. Ir taip metai iš metų jie pasiduoda šiam blogam įpročiui, kuris atima jėgas ir atima gyvenimo džiaugsmą. Jei žinote tokį turtą ir nori tapti laimingesniu, pasistengsiu tau padėti.
Išspręskite problemas, kai jos iškyla
Nesijaudink dėl praeities ar ateities! Pagalvokite apie šiandieną, nuspręskite tik tai, ko šiuo metu reikia. Ir tai nereiškia, kad jums nerūpi ateitis. Priešingai: jei šiandien gyvensi kuo geriau, tai bus raktas į gerą ateitį. Kiekvieną rytą pasakykite sau, kad šiandien padarysite viską, kad išnaudotumėte šią dieną kuo geriau, nes ją išgyvensite tik vieną kartą! Nenuodykite savo gyvenimo rūpesčiais dėl praeities, kurios negalima pakeisti, ir nešvaistykite laiko tuščioms svajonėms apie ateitį, būkite laimingi šiandien, dabar!
Pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti
Jei nerimaujate dėl situacijos, pagalvokite, kas gali nutikti blogiausiu atveju? Ar tai taip baisu ir ar verta jaudintis? Būkite pasirengę ramiai priimti bet kokias pasekmes ir ieškoti būdų, kaip pagerinti situaciją.
Nustatykite aiškius tikslus
Nekenkia aiškiai žinoti, ko nori iš gyvenimo. Tada nerimauti bus kur kas mažiau – juk beprasmiška egzistencija atmeta dvasios ramybę.
Išmokite efektyviai spręsti problemas
Pradėkite užsirašydami viską, kas jus vargina, ir suteikdami tam pirmenybę. Tada prie kiekvienos problemos užsirašykite, ką galite padaryti, suplanuokite, kada tai padarysite, arba nedelsdami pradėkite spręsti problemą. Visas užduotis užsirašykite į dienoraštį ir vos baigę perbraukite – tai išgelbės jus nuo nerimo, kurį sukelia sumaištis ir kalno užduočių baimė, kuri iš tikrųjų visada pasirodo ne tokia baisu!
Užimkite save kažkuo įdomiu
Jei esate įpratę nuolat jaudintis dėl smulkmenų, pabandykite padaryti ką nors įdomaus. Reikia užimti kiekvieną minutę, kad tiesiog neliktų laiko galvoti apie ką nors pašalinio – skaitykite, šokite, fotografuokite, žaiskite žaidimus! Sutelkę dėmesį į vieną dalyką, negalėsite jaudintis dėl visų tų nesąmonių.
Teisingai įvertinkite dalykus ir situacijas
Daugelis žmonių moka per daug už daugelį dalykų. Tai, kas jums dabar atrodo vertinga ir svarbu, laikui bėgant tikriausiai nuvertės – tad ar verta laužyti ietis ir kelti skandalą? Sustokite ir pagalvokite, ar jūsų mokama kaina nėra per didelė?
Atsikratykite kaltės jausmo
Jei manote, kad nesijaudinti dėl nieko reiškia būti bedvasiu egoistu, tada klystate! Jūsų išgyvenimai gali sukelti neurozių ir skrandžio opų, bet niekuo negali padėti. Nepainiokite patirties ir užuojautos, pirmasis yra baimės produktas, antrasis yra meilės produktas. Užuojauta reiškia situacijos perkėlimą į save ir siekį padėti aukai pagal savo patirtį, o ne kankinti save tuščiais išgyvenimais. Taigi, jei negalite padėti, nustokite gaišti savo laiką. Ir jūs neturėtumėte prisiimti atsakomybės už kitų žmonių veiksmus - jie yra suaugę ir patys turi priimti sprendimus.
Nekurkite sau problemos
Dažnai, laukdami kokio nors įvykio, mintyse pradedame jį atkartoti, įsivaizduoti blogiausią ir susinervinti. Paklauskite savęs: kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyks? Atsipalaiduokite – atsitiks tai, kas bus, ir jei niekaip negalite pakeisti būsimo įvykio, nustokite dėl to jaudintis. Pavyzdžiui, išlaikei egzaminą ir nervingai lauki rezultato. Bet jūs jau padarėte viską, ką galėjote, kad gautumėte aukštą pažymį, ir nerimas nieko nepakeis.
Atsikratykite baimės
Bijote, kad būsite atleistas iš darbo, kad žmona (vyras) jus apgaudins, kad vaikai nepateisins lūkesčių, kad sustorėsite, sulieknėsite, pasensite?.. Baik! Visada galite susirasti kitą darbą, ne visi vyrai ir žmonos apgaudinėja – ypač jei abu bandote išsaugoti šeimą. Beveik visada galite numesti svorio ir priaugti svorio, jei norite! Ir visi sensta, nieko negalima padaryti! Na, ar jau nebebijote?
Priimk savo netobulumus
Jei nemėgstate savęs ir nuolat dėl to nerimaujate, turite skubiai pakeisti požiūrį į save! Meilė sau yra psichinės pusiausvyros pagrindas. Turėtumėte mylėti save, kad ir kaip atrodytumėte, o dideli lūkesčiai nieko gero neduos. Niekas nėra tobulas, gražūs modeliai ant žurnalų viršelių realiame gyvenime atrodo visiškai kitaip! Taigi mylėkite save visu savo svoriu, ūgiu, strazdanomis ir pan.
Nesijaudinkite dėl kitų žmonių nuomonės
Ar dažnai nerimaujate dėl to, ką kiti žmonės pagalvos? Patikėk manimi, jie turi daug kitų dalykų, kad galvotų apie tave! Taigi darykite tai, ką norite – žinoma, proto ribose ir nesijaudinkite dėl kitų žmonių nuomonės. Taip pat nepakenks pakelti savigarbą – šia tema yra daug straipsnių ir knygų. Ir tada jūsų nenuliūdins grubus kito žmogaus žodis ar pašalinis žvilgsnis.
Supraskite, kad niekas neturi pateisinti jūsų lūkesčių.
Ar dažnai pykstatės su savo artimaisiais, nes jie nėra tokie, kokių norėtumėte? Bet jūs taip pat turite trūkumų. Nustokite persekioti aplinkinius smulkmenomis, priimkite juos tokius, kokie jie yra – juk suaugusio žmogaus negalima pakeisti, jei jis pats nenori keistis!
Subalansuokite darbą ir malonumą
Jei norite tik linksmintis, tai darbas jus tik erzins – nes atima brangų laiką, kurį būtų galima skirti pramogoms. Tokiu atveju reikia suvokti, kad reikia užsidirbti pinigų ir pradėti mėgautis procesu. Jei tai neįmanoma, ieškokite kito darbo. Atsiminkite – darbas, kurio nemėgstate, sutrumpina jūsų gyvenimą 8 valandomis per dieną!
Nustok skubėti!
Yra žmonių, kurie stengiasi viską padaryti kuo greičiau. Jie turi viską pagal planą, kiekviena minutė suplanuota – ir tai yra nuolatinis streso šaltinis! Juk absoliučiai bet kokia smulkmena gali sunerimti ir sukelti susierzinimą: netikėtas telefono skambutis, staigus sąmonės užtemimas, sulūžusi lėkštė. Sustokite ir mėgaukitės ramybe ir šia minute, kurią be proto sugaišite siekdami greičio. Nuolat skubėdami galite pavėluoti padaryti svarbiausią dalyką – mėgautis gyvenimu.
Negalėsite iš karto nustoti jaudintis dėl nieko, bet jei bandysite persvarstyti savo vertybes gyvenime, pamažu tapsite ramesniu ir laimingesniu žmogumi. Pradėkite suvokdami, kas jus vargina, ir kiekvieną kartą, kai kyla susierzinimas, paklauskite savęs: „Kodėl tai vyksta? Ir taip diena po dienos tapsite harmoningesniu žmogumi
Laba diena, mieli skaitytojai! Neseniai viena mano klientė uždavė labai įdomų klausimą – kaip nustoti dėl nieko jaudintis? Šiuolaikinis pasaulis kupinas streso, viskas labai greitai keičiasi, o tai negali nepaveikti žmogaus psichikos. Kiekvienas išgyvena sunkumus ir problemas savaip, tačiau ką daryti, kai žmogus iš niekur susinervina? Kaip suprasti nuolatinio nerimo priežastis? Kaip su tuo susidoroti ir ką daryti? Šiandien siūlau kartu suprasti jūsų išgyvenimų priežastis ir suprasti, kaip su tuo susitvarkyti.
Raskite priežastį – raskite sprendimą
Kodėl žmogus gali labai jaudintis? Dažniausiai tai nutinka dėl nežinomybės. Stresas prieš atleidžiant iš darbo ar pirmą dieną naujame darbe, kraustantis, baimė dėl artimųjų, nervai dėl vienišumo jausmo ir pan.
Tačiau neįmanoma nuolat palaikyti savo kūno įtemptoje būsenoje. Ką reikia padaryti, kad atsikratytum savo rūpesčių? Teisingai, raskite sprendimą problemai, kuri sukelia tokią emocijų audrą. Pabandykime kartu rasti sprendimą, atsižvelgdami į streso priežastį.
Dėl šeimos. Tėvai visada, vaikai už tėvus, sesuo – už brolį, o teta – už dukterėčią. Visiškai normalus jausmas rūpintis ir jaudintis dėl savo artimųjų. Tačiau svarbu suprasti, kad negali žmogaus apsaugoti nuo visko, išgelbėti, užkirsti kelią visoms jo klaidoms.
Pirmiausia pabandykite suprasti, dėl ko tiksliai nerimaujate. Viena mano klientė ėjo iš proto, nes nerimavo dėl būsimo sūnaus priėmimo. Ji tiesiogine prasme nerado sau vietos. Koks buvo sprendimas?
Suteikite sūnui galimybę pačiam išsiaiškinti šią problemą, pasiūlykite visokeriopą pagalbą (tutorius, parengiamuosius kursus, papildomus užsiėmimus) ir dėl to supratimą, kad jis visiškai priklauso jam, pakeliui jis tikrai padarys klaidų, o mamos užduotis – būti šalia.
Jei galite išspręsti problemą, tada pirmyn. Jei nuo tavęs niekas nepriklauso, tai savo nervais tik apsunkini situaciją. Juk nusiminusios būsenos galite pasakyti mylimam žmogui bjaurius dalykus ir sugadinti santykius.
Ramiai išsakykite visas savo baimes ir rūpesčius, pasiūlykite kelis problemos sprendimo variantus ir suteikite žmogui galimybę pačiam susitvarkyti savo gyvenimą. Būti šalia paramos yra pats vertingiausias dalykas, kurį galite padaryti. Ir jūsų rūpesčiai tik trukdo.
Karjera. Dažna nervingumo priežastis – pinigai, darbas ar studijos. Normalu nervintis, kai nuomą reikia sumokėti per dvi dienas. Tačiau jūsų nervai nepadės jums rasti šių pinigų. Pagrindinis principas: jei yra problema, ieškokite sprendimo.
Buvote atleistas iš darbo ir neįsivaizduojate, ką daryti toliau? Ramiai atsisėskite, susirašykite savo gyvenimo aprašymą ir išsiųskite jį į visas tinkamas laisvas darbo vietas. Eikite į daugybę darbų, klauskite visų pažįstamų apie darbą. Svarbiausia nesėdėti vietoje ir nenusiminti.
Turite problemų dėl studijų ir tiesiog negalite atsipalaiduoti? Dėl ko konkrečiai nerimauji? Kodėl neišlaikai egzamino? Nepavyko įžanginės kalbos? Negalite susitvarkyti su pristatymu? Atsisėskite, nusiraminkite ir pradėkite ruoštis. Kaip ir turėtų. Nesiblaškant, negaistant laiko jokioms nesąmonėms.
Tik taip galite pasiruošti ir pasiekti gerą rezultatą. Nervai sukuria tik dar didesnę įtampą ir sukelia nervinę būseną, o tai galiausiai gali sukelti nervų suirimą.
Asmeniniai santykiai.Čia yra visas nesuartintas laukas potyriams. Merginos apmaudu, kad gali būti vienos ir niekada neras savo svajonių vyro. Arba, priešingai, būdami santykiuose nerimauja dėl vyro, kad jis išeis dėl kito.
Vaikinai nerimauja, kad merginos nori tik pinigų ir negali turėti normalių santykių. Net ištekėjusios moterys sugeba rasti priežastį nerimauti.
Ir čia taikome savo požiūrį: ieškome priežasties – randame sprendimą.
Atsisėskite ir pagalvokite, dėl ko būtent nerimaujate, kas jus persekioja, koks klausimas nuolat sukasi jūsų galvoje. Ar bijai likti vienas? Vadinasi, reikia daugiau bendrauti, lankytis įvairiose vietose (parodose, kino teatruose, muziejuose, vakarėliuose), būti atviresniu ir draugiškesniu žmogumi.
Tai puikus laikas dirbti su savimi. Gerai pagalvokite, kodėl jūsų santykiai nesiseka. Ką galite padaryti ne taip ir kaip galite tai ištaisyti. Ir pradėkite dirbti su savimi.
Ar nerimaujate, kad jūsų vyras ar mergina nuslys pas kitą žmogų? Sąžiningai atsakykite į klausimą – kokia nauda nerimauti? Atsakymas yra joks. Ką daryti, kad žmogus šalia tavęs jaustųsi patogiai ir gerai? Kad net nekiltų mintis palikti tave.
Dirbkite su savo santykiais, tada jūsų baimė išnyks.
Gyvenimo prasmė. Gilesnė ir rimtesnė nerimo priežastis – kaip teisingai gyventi, nuo ko pradėti tapti geru žmogumi ir pan. Tai amžini klausimai, į kuriuos niekas neturi atsakymo.
Tik tu pats gali rasti tinkamą sprendimą, tik tu pats nuspręsi, kokia tavo gyvenimo prasmė. Galbūt kelionėse, o gal auginant vaikus. Nebijokite ieškoti atsakymo. Net jei jums atrodo, kad viskas gali pasikeisti, tai į gerąją pusę. Pokyčiai veda žmogų į priekį.
Todėl šiandien prasmė gali būti viename dalyke, bet po metų būsite visai kitoje vietoje ir su kitomis mintimis. Ir tai nuostabu, nes judėjimas yra gyvenimas.
Čia jums padės išsami savianalizė ir atsakymų paieška. Nesijaudinkite ir tiesiog nesijaudinkite. Mąstykite, skaitykite žinomus filosofus ir psichologus, gilinkitės į amžinus klausimus, įsitraukite į kūrybą ir per tai stenkitės realizuoti savo vidines problemas.
Eikite į seminarus ir mokymus. Dalyvaukite labdaros akcijoje. Padarykite ką nors neįprasto sau. Ieškok naujų veiklų, jos pasako, ko tu iš tikrųjų nori ir apie ką svajoji.
Kita. Nerimas dėl smulkmenų dažnai pasitaiko nėščioms moterims. Hormonai šokinėja, tu nesupranti, ko nori. Bet kokia smulkmena gali sukelti be priežasties juoką ar ašaras. Nėra nieko blogo. Skaitykite specialią literatūrą apie nėštumą, sėdėkite forumuose, skaitykite panašius atvejus iš kitų besilaukiančių mamų. Tai tikrai padės susitvarkyti su rūpesčiais ir nervais.
Kartais nėra jokios priežasties nerimauti. Ką tada daryti? Teisingas žingsnis yra kreiptis pagalbos į psichologą. Kartais įkyrus nerimas gali būti rimtų vidinių psichologinių problemų simptomas. Jūs neturėtumėte atmesti šios problemos.
Susitarkite su psichologu. Kalbėkite, išsakykite visus savo rūpesčius ir baimes. Atsakymas gali būti tiesiai prieš nosį, bet jums reikia pagalbos, kad tai pastebėtumėte.
Atkreipiu jūsų dėmesį į nuostabų straipsnį, kuris padės jums būti geros nuotaikos net pačiomis niūriausiomis dienomis - „“.
Šoko terapija
Yra vienas metodas, kurį siūlo kai kurie psichoterapeutai. Norėdami susidoroti su savo nerimu ir baime, turite pagalvoti apie jus neraminančią problemą ir įsivaizduoti, kas blogiausia gali nutikti. Jei atvirai, aš nesu šios technikos šalininkas. Nepasiruošęs žmogus gali susirgti depresija, išsivystyti neuroze ar tiesiog netekti kantrybės. Geriau tai padaryti kartu su specialistu.
Viena mano kolegė kartą pasiūlė panikos priepuolių kamuojamai merginai užsidaryti vonioje, išjungti šviesą ir pagalvoti apie blogiausią, kas ateina į galvą. Mergina šią užduotį atliko su didžiausia baime. Pirmą kartą ji vonioje nesėdėjo net dešimt sekundžių, ji išbėgo su ašaromis ir drebėdama rankas. Po antrojo susitikimo su kolega mergina truko minutę.
Taigi ji pasiekė dešimt minučių. Ši technika jai padėjo. Šiandien ji drąsiai leidžiasi metro ir panikos priepuoliai merginos nebekankina.
Tačiau su tokia praktika turite būti labai atsargūs ir jokiu būdu nerekomenduoju to daryti patiems.
Jei nerandate savo patirties priežasties, dažnai įprastos smulkmenos veda iš proto, pradėkite nuo straipsnio „“. Ir antras žingsnis, susitarkite su psichologu.
Rasti harmoniją
Žmogus nesijaudina ir nesinervina, kai jo gyvenimas yra valdomas, kai jis laisvai renkasi, priima sprendimus ir nebijo pasekmių. Išmokite valdyti savo gyvenimą. Mano straipsnis „“ tikrai padės jums tai padaryti.
Atminkite, kad nėra prasmės jaudintis dėl praeities, nes jos negalima pakeisti. Nerimasis dėl ateities taip pat nėra išeitis, nes tai priklauso tik nuo jūsų pasirinkimų ir veiksmų. Todėl elkitės drąsiai ir apsispręskite. Gyvenkite dabartimi, atiduodami duoklę praeičiai ir dėkodami jai už patirtį ir nepamiršdami apie ateitį, kurią kuriate patys.
Norėčiau jums pasiūlyti dvi knygas, kuriose tikriausiai rasite sau naudingų minčių: Igoris Vaginas “ Kaip nustoti nervintis"ir Russ Harris, Bev Aisbett" Nustok jaudintis – pradėkite gyventi!».
Atminkite, kad jūsų gyvenimas yra jūsų rankose. Jūs valdote savo likimą. Ir pasirinkimas priklauso tik nuo tavęs: sėdėti ir nerimauti dėl bet ko, arba atsistoti ir pradėti veikti.
Dėl ko dažniausiai nerimauji? Kas iš tikrųjų gali sugadinti tavo nuotaiką? Kaip greitai randate problemos sprendimą? Ar turite žmogų, į kurį galėtumėte kreiptis patarimo?
Šypsokitės ir galvokite teigiamas mintis. Jūs tikrai susitvarkysite su viskuo ir išspręsite visas savo problemas.
Sėkmės tau!
Išgyvenimai ir rūpesčiai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Kartais jie yra akstinas, skatinantis žmones veikti, o kartais – destruktyviai veikiantis žmones, keliantis rimtą grėsmę sveikatai ir gerovei. Tai paradoksas, tačiau besivystant civilizacijai, daugėja įvykių ir objektų, kurie gali atrodyti potencialiai pavojingi. Silpnos, nestabilios psichikos žmonėms jie sukelia neigiamų emocijų audrą, kurią lydi nervingumas ir baimė.
Norėdami nustoti jaudintis dėl smulkmenų ir išmokti efektyviai atsispirti „pagundai“ nervintis, turite suprasti savo išgyvenimų prigimtį. Dauguma susirūpinusių žmonių prisipažįsta, kad yra „priversti“ likti tokioje nemalonioje būsenoje, nerimaujant dėl savo artimųjų sveikatos ir sėkmės; už klaidas ir apsirikimus darbe; dėl turto saugumo; santykiams su artimaisiais ir kolegomis... šį sąrašą galima plėsti be galo. Visas baimes ir rūpesčius galima suskirstyti į dvi grupes.
Pirmoji grupė nerimauja dėl pavojaus, kuris tikrai kelia grėsmę gyvybei, sveikatai ir gerovei: motinos nerimas dėl sunkiai sergančio vaiko; gaisro aukų jausmai apie tai, kur jie gyvens artimiausiu metu; žmogaus, atsidūrusio svetimame mieste be pragyvenimo lėšų, susijaudinimas; mintys apie artėjantį sunkų egzaminą. Tokie išgyvenimai, kurie yra objektyvaus pobūdžio arba lydi jau įvykusius įvykius, yra būtini. Jie padeda žmogui sutelkti visas jėgas esamai problemai išspręsti. Tokiose situacijose nerimas yra laikinas ir praeina, kai tik problema išsprendžiama. Žmogus grįžta į ramų gyvenimą.
Visiškai kitokia situacija yra su antrosios grupės išgyvenimais, susijusiais su neegzistuojančiu, bet tikėtinu pavojumi: nerimas dėl to, kad sūnaus ar dukros mobilusis telefonas neatsiliepia; kad viršininkas ryte nepasisveikino; kad vyras išbuvo darbe ilgiau nei įprastai; kad kaimynė nepakvietė jos į gimtadienį... Atrodo, už kiekvienos iš šių priežasčių slypi tragedija, netrukus įvyksianti katastrofa. Iš tikrųjų nieko blogo neįvyksta, nes objektyvių prielaidų nėra – jos egzistuoja tik laukinėje žmogaus vaizduotėje. Tačiau nereikalingi rūpesčiai, kaip taisyklė, nepraeina be pėdsakų, suteikdami palankią dirvą visų rūšių neurozių vystymuisi.
Nesunku pastebėti, kad daugelis žmonių dažnai nervinasi net ir tose situacijose, kurios tam visai nepalankios. Kai gyvenimas prabėga tokių nepagrįstų rūpesčių ir išgyvenimų fone, rami pasaulėžiūra pereina į pesimizmą, apatiją ir gyvenimo prasmės praradimą. Atsiranda neuroziniai sutrikimai.
Jei pavargote nerimauti ir nervintis, jei nuolatinis nerimas atima iš jūsų gyvenimo džiaugsmą ir atneša daug skaudžių akimirkų, metas pagalvoti apie atsiskyrimą su be priežasties nervingumu.
- Supraskite, kad dažnai nervinatės ne todėl, kad tam yra objektyvių priežasčių, o todėl, kad esate įpratę būti nerimo būsenoje ir nebežinote, kaip jo atsikratyti.
- Jei staiga dėl ko nors nerimaujate, neatmeskite šio jausmo į šalį, bet pagalvokite iki galo su juo susijusią situaciją. Jūsų dukra ilgą laiką neskambino, o jūs nusprendėte, kad jai kažkas atsitiko? Bet tai nutiko ne kartą! Arba išsikrauna mobilusis telefonas, arba ji visai nežiūri į laikrodį ir tiesiog pamiršta, kad laikas skambinti į namus, arba tiesiog mano, kad ji jau didelė ir niekam nereikia atsiliepti. Taigi ar yra priežastis save kankinti? Kiekvieną kartą, analizuodami situaciją, priveskite ją prie logiškos išvados, paaiškindami sau, kad kita baimė yra nepagrįsta.
- Jei neturite jėgų patys nuimti nervinę įtampą, pasikalbėkite su vienu iš savo draugų. Tačiau būkite skrupulingai pasirinkę. Geriausias pašnekovas tokioje situacijoje bus nuoširdžiai prieš jus nusiteikęs ir iš prigimties optimistas. Tokie žmonės moka pamatyti pasaulį tikrosiomis spalvomis. Jei toks žmogus sako, kad jūsų išgyvenimai yra toli, tiesiog patikėkite juo. Gyvenimas labai greitai patvirtins, kad jis buvo teisus, ir jūs neklydote pasitikėdami tokiu žmogumi.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie žino, kaip nuoširdžiai džiaugtis gyvenimu. Stebėkite juos, pažiūrėkite, kaip jie elgiasi situacijose, kurios jums atrodo tragiškų įvykių pranašautojos. Mokykitės iš jų optimizmo ir stenkitės pasidalinti jų drąsiausiais ir džiaugsmingiausiais lūkesčiais.
- Akimirkomis, kai visiškai nėra, kas tave palaikytų, įsijunk savo mėgstamą melodiją ar filmą. Ypač tokioms situacijoms rinkitės tai, kas gali jus raminamai veikti.
- Gamta yra geriausias sielos gydytojas. Pasivaikščiokite, stebėkite paukščius, augalus ir vandens gyventojus.
- Gyvenk akimirka. Diena ar vakaras rūpesčių – iš gyvenimo išbraukta diena: užuot mėgavęsis kokia nors malonia ar naudinga veikla, atsidavėte rūpesčiams dėl to blogo dalyko, kurio laukdamas praleidote kelias valandas. Ar ne geriau spręsti iškilusias problemas, o juo labiau jų „neprognozuoti“!
- Priimk gyvenimą tokį, koks jis ateina. Ar jums nepatinka vienas iš savo kolegų ar kaimynų? Bet tai yra jų gyvenimas ir jie turi teisę gyventi taip, kaip nori. Pripažinkite šią jų teisę! Nustebkite, jei juose yra kažkas, ko nesuprantate, bet nesmerkiate ir neniekinate. Geriau pabandykite suprasti, kodėl šis žmogus yra toks, koks jis yra ir kodėl šis jo „kitoniškumas“ jus erzina ir nervina. Greičiausiai susikūrėte tam tikrus modelius (žmonių, elgesio, santykių ir pan.), į kuriuos netinka jums nepatinkantis žmogus. Pagalvokite, ar tai teisinga.
- Mylėk žmones, gamtą, visą pasaulį. Meilė nuramina sielą, pripildo žmogų pasitikėjimo ir ramybės, suteikia džiaugsmo ir harmonijos.
Stresas tapo vienu iš mūsų gyvenimo komponentų. Mes bijome viršininko, pykstame ant kaimynų, ginčijamės su pardavėjais. Nuolatinė nervinė įtampa slegia. Žmogus mato tik pilkas spalvas, jam išsivysto sveikatos problemos. Klausiate, kaip nusiraminti ir nesinervinti? Žemiau pateiksiu paprastų būdų, kaip susidoroti su stresu, sąrašą.
Kaip išlikti ramiam prieš svarbų įvykį?
Taigi, po savaitės jūsų gyvenime turėtų įvykti svarbus įvykis. Tai gali būti interviu arba jūsų darbų pristatymas. Jūsų ateities karjera priklausys nuo jūsų pasirodymo. Ką daryti, jei viskas krenta iš rankų, naktimis negalite užmigti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas: vargu ar užimsi tokią poziciją, apie kurią svajoji.
Jei vis tiek norite sėkmės, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad jūs pats galite sugriauti savo svajonę. Nebūk dramatiškas. Atlikite kvėpavimo pratimus. Pratimo metu mintys turėtų būti tik apie kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Pasivaikščiokite prieš miegą. Vaikščiodami taip pat stenkitės negalvoti apie artėjantį susitikimą. Įjunkite mėgstamą muziką ir mėgaukitės.
Nakties miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas. Nevalgykite naktį.
Norėdami išlaikyti puikią kūno formą, galite vartoti multivitaminų kompleksus. Jie padės sustiprinti imunitetą ir sustiprins nervų sistemą.
Kaip elgtis svarbaus įvykio metu?
Taigi, atėjo ilgai laukta valanda. Jūsų ateitis netrukus bus nuspręsta. Turite atsiminti, kad rūpesčiai yra nereikalingi. Pradėkite rytą kontrastiniu dušu, mankšta ir skaniais pusryčiais. Visos šios procedūros pakels nuotaiką ir nuteiks teigiamai.
Vakare nustatykite kelis žadintuvus, kad neužmigtumėte. Išeikite iš namų anksti: geriau laukti pradžios, nei pavėluoti.
Įeidami į biurą pasitikėkite savimi. Aplinkiniai tai pastebės ir su jumis elgsis visiškai kitaip. Nugara turi būti tiesi, balsas turi būti gerai išreikštas. Stebėkite savo gestus, veido išraiškas ir intonaciją. Per daug nemojuokite rankomis, nesijuokkite be jokios priežasties ir nekelkite balso. Kalbėk ramiai ir būk ramus.
Būtinai atsineškite vandens. Jums gali prireikti per savo pasirodymą. Nedvejodami pristabdykite pasirodymą kelioms sekundėms ir išgerkite gurkšnį vandens. Tai padės nuraminti nervų sistemą ir atsigaivinti.
Neskubėkite greitai atsakyti į klausimą. Dar kartą slinkite jį galvoje ir pateikite tikslų ir aiškų atsakymą.
Daugiau nei pusė mūsų baimių kyla iš niekur. Tai yra, mes patys juos sugalvojome, patikėjome ir pradėjome bijoti. Remiantis statistika, moterys tokių baimių turi daugiau. Jie sugalvoja sau įvairias pasakėčias ir noriai jomis tiki. Elkitės su gyvenimu paprasčiau ir atminkite, kad viskas priklauso tik nuo mūsų!
Inga, Sankt Peterburgas
Psichologo komentaras:
Psichologo pasaulėžiūra gerokai skiriasi nuo paprasto žmogaus. Psichologai mokomi ne tik išgirsti turinį, bet ir pajusti nesąmoningą procesą.
Tai labai naudingas įgūdis, padedantis pasaulį suvokti daug plačiau ir neįsivelti į bėdą. Dabar pabandysiu paaiškinti pavyzdžiais.
1 pavyzdys.
Jei vaikinas pakviečia merginą į kiną, 90% atvejų jis turi omenyje ne tai. Ir jei nuoširdžiai išreikštume nematomą nesąmoningą procesą, frazė skambėtų maždaug taip:
– Eime į kiną, o paskui pasimylėti?
(Viršutinė frazė yra tai, kas pasakyta žodžiais, o po eilutės esanti frazė yra potekstė, tikroji šios frazės reikšmė)
Eime į kiną?
———————————————————————————
tu man patinki! Eime į kiną, o paskui pasimylėti?
Blogai, jei mergina nėra išmokyta suvokti šio proceso, nes jei ji eis į kiną, greičiausiai pora išsiskirs, nepatenkinti vienas kitu ir praleistu vakaru. 90% merginų puikiai supranta, kad sutikusios „nueiti į kiną“ sutinka ne tik pažiūrėti filmą, bet suteikia vilties tolesniam santykių vystymuisi.
Ir jie neina į kiną su žmogumi, su kuriuo neketina gilinti bendravimo. Arba jie iš anksto nustato, kad tai bus „tik filmas“.
einam!
———————————————————————————
tu man irgi patinki. Pirmiausia eikime į kiną, o tada žiūrėsime.
2 pavyzdys.
Kai gopnikas gatvėje sako: „Klausyk, vaikeli, ateik čia, mums reikia pasikalbėti“, jam reikia ne kalbėti, o paimti vaiko pinigus. Jei vaikinas tikrai tiki, kad jo vardas yra tik tam, kad „kalbėtų“, jis pasirodo esąs nepasiruošęs gyvenimo realybėms ir bus nepatenkintas tuo, kas bus toliau. Gera ir teisinga vaikinus mokyti, kad „kalbėtis“ kai kuriose situacijose reiškia visai ką kita.
Noriu su tavimi pasikalbėti
———————————————————————————
Noriu paimti tavo pinigus
Pateikiau paprasčiausius pavyzdžius. Suaugusiam jie akivaizdūs, bet paaugliui – ne. Su amžiumi mes įgyjame patirties, o procesai, kurių jaunystėje neatpažinome, suaugusiam atrodo akivaizdūs. Ir tada sakome sau: kiek aš anksčiau nesupratau!
Mūsų gyvenimas yra persmelktas procesų, kurių mes nekalbame. Psichologai sako, kad 7% informacijos perteikiame žodžiais, o likusi dalis – jos neišsakome. Pažiūrėkime į šį straipsnį psichologo požiūriu ir pažiūrėkime, kokių naujų įžvalgų atsiras.
Šiame straipsnyje baimės ir susierzinimo jausmai suvokiami kaip kažkas žalingo ir trikdančio. Neabejotina, kad šie jausmai yra labai nemalonūs ir net skausmingi. Tačiau mano gilus įsitikinimas, kad jų skausmas kyla dėl to, kad mes nežinome, kaip su jais elgtis. Mes tiesiog nežinome, kaip susitvarkyti su savo baime ir dirglumu.
Psichologai jausmų nesuvokia kaip priešų: manome, kad bet koks jausmas yra reikalingas ir reikalingas, nes turi naudingą paskirtį. Naudinga – mums.
Baimė ir nerimas
Naudingas baimės ir nerimo tikslas – įspėti apie pavojų. Baimė yra būtina, kad galėtume atpažinti pavojų ir imtis veiksmų. Jis bus su mumis tol, kol pavojus praeis arba kol išmoksime imtis priemonių šiam pavojui išvengti.
Baimė stumia mus į priekį, verčia reaguoti, o ne sėdėti be darbo. Ir šia prasme tai labai naudinga. Mūsų užduotis – su juo pasitarti, o ne atsikratyti.
Kitas dalykas, kad baimė neturėtų mūsų paralyžiuoti, ji neturėtų mūsų valdyti, kaip pavyzdyje:
Po savaitės jūsų gyvenime turėtų įvykti svarbus įvykis. Tai gali būti interviu arba jūsų darbų pristatymas. Jūsų ateities karjera priklausys nuo jūsų pasirodymo. Ką daryti, jei viskas krenta iš rankų, naktimis negalite užmigti ir nuolat nerimaujate? Atsakymas paprastas – vargu ar užimsi tokią poziciją, apie kurią svajoji. Jei vis tiek norite sėkmės, nustokite bijoti. Turite suprasti, kad jūs pats galite sugriauti savo svajonę.
Šioje situacijoje patarti kam nors nustoti bijoti yra tas pats, kas patarti pelei tapti ežiuku, kad lapė jos neėstų. Deja, tokie patarimai neveikia, nes yra neįgyvendinami. Negalime nustoti taip jaustis. Tokios rekomendacijos buvo puikiai suvaidintos populiariame vaizdo įraše „Stop! („Liaukis!“):
Kartoju, baimė bus su žmogumi tol, kol jis nesuvoks, koks yra pavojus, ir imsis veiksmų.
Atsižvelgiant į šį pavyzdį, kaip galima imtis veiksmų? Pirmiausia reikia suprasti, kad dalį nerimo (sveika dalis = racionali baimė) sukelia svarbus savaitės įvykis, o didžioji dalis (neracionali baimė = neurozinė baimė) yra kažkokio vidinio proceso pasekmė ir netaikoma dabartinis laikas.
Pavyzdžiui, šis žmogus nuo vaikystės bijojo nuvilti mamą arba buvo baudžiamas už nesėkmes mokykloje. Tai yra, 99% baimės prieš pokalbį yra susijusi su vaikyste, su nematomu procesu viduje, o ne su interviu. Vaikystė praėjo, bet baimė išlieka ir iš inercijos paveikia žmogaus gyvenimą:
Bijau interviu
———————————————————————————
Bijau nuvilti mamą
Ir toks žmogus negalės „nustoti bijoti“, kad ir kaip būtų įsitikinęs. Jis viską supranta, bet negali, nes galvoje vis dar tebėra mamos (tėvo, mokytojos) baimė. Jei žmonės galėtų tai padaryti, psichologas konsultuodamasis pasakytų:
- Liaukis! Nedelsdami nustokite bijoti! Ar nesupranti, kad nuo šio interviu priklauso tavo karjera!? Nedelsdami pasiruoškite ir miegokite!
Ačiū Dievui, psichologai taip nedirba.))
Psichologijoje yra keli šimtai sričių. Ir jie turi skirtingus būdus dirbti su baimėmis. Tačiau dauguma jų turi vieną bendrą bruožą: jie dirba ne tik su turinį, bet ir su nesąmoningas procesas.
Vienas iš variantų – psichologas padeda klientui įsisąmoninti šį procesą ir imtis veiksmų – ten, pasąmonėje. Tada pusė kliento gyvenime patiriamų baimių ištirpsta savaime.
Susierzinimas ir pyktis
Susierzinimas ir pyktis mums praneša apie kliūtis. Ir jie bus su mumis tol, kol bus įveikta kliūtis, kol ji trukdys siekti užsibrėžtų tikslų.
Pasinaudokime šiuo patarimu:
Parašyk laišką. Kai susikaupė daug problemų, mano nervai buvo pašliję. Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Užsirašykite viską, kas jums nepatinka ir dėl ko jaučiatės nepatogiai. Po to laišką galima suplėšyti į mažus gabalėlius arba tiesiog sudeginti. Žiūrėdami į liepsną, tikėkite, kad visos problemos sudegintos, kaip šis popieriaus lapas.
Jei kada nors bandėte jį naudoti, žinote, kad dėl to problemos neišnyksta. Išskrenda tik pats žmogus – mes blaškomės, ir kurį laiką galime atsijungti nuo problemų. O kai grįžtame, vėl visos problemos kaupiasi. Tai reiškia, kad vėl atsiranda dirginimas.
Psichologas pastebi ne tik išsakytą problemą – susierzinimą, bet ir nesąmoningą procesą (kurį nesunku atpažinti) – „Negaliu susidoroti“.
Mane erzina, kad susikaupė problemos
———————————————————————————
Kaupiu problemas ir nežinau, kaip jas laiku išspręsti
Psichologui problemos esmė bus ne pašalinti susierzinimą, o suprasti, ką klientas daro, kad problemos kauptųsi? Psichologas dirginimą suvoks kaip signalą, simptomą, o priežastis slypi šiek tiek giliau. Psichologas kliento prašymą „pašalinti dirginimą“ suvoks taip pat, kaip odontologas – paciento prašymą numalšinti danties skausmą.
Odontologas, žinoma, numalšins skausmą, bet ne per skausmą malšinančius vaistus, o pašalindamas patologinį procesą. Taip pat ir psichologas, žinoma, padės nuo dirglumo, bet ne tuo, kad pyktis ir problemos perdegtų žvakės liepsnoje, o padėtų pašalinti dirglumo priežastį.
- Sukurkime planą, kaip išspręsti jūsų problemas ir pažiūrėkime, kaip greitai galėsite jas išspręsti.
- Pažiūrėkime, kuri problema labiausiai erzina ir kaip ją kuo greičiau išspręsti.
- Išsiaiškinkime, kaip kaupiate problemas ir kas trukdo jų laiku išspręsti.
Išstudijuokite, kaip esate sukurtas!
Kaip pasakojime su odontologu pacientas negali pats prisiplombuoti danties, taip ir pasakojime su psichologu klientas dažniausiai negali pats išsiaiškinti dirglumo priežasčių. Iš tiesų, mes žinome daugiau apie tai, kaip užpildyti dantį, nei apie tai, iš kur kyla jausmai.
Vidutinis žmogus praleidžia daugiau laiko mokydamasis naudotis kompiuteriu nei mokydamasis naudotis savo galva. Todėl idėjos apie psichikos darbą mūsų visuomenėje yra labai naivios. Tai reiškia, kad sprendimai, kaip spręsti problemas, taip pat yra labai naivūs.
Psichologinė pasaulėžiūra yra žavus ir labai naudingas dalykas. Toks požiūris leidžia pamatyti problemą giliau – visapusiškai. Neapsigaukite ledkalnio viršūnės dydžio, bet pajuskite, kas iš tikrųjų vyksta. Tada mūsų sprendimai tampa gilūs ir išmintingi, net jei jie susiję su tokiais paprastais dalykais kaip baimės ir dirglumas.
Aleksandras Musikhinas, konsultuojantis psichologas, psichoterapeutas, treneris, rašytojas
