Po karštos vasaros, kupinos įvykių, atostogų ir gerų orų, ateina ruduo, dažnai lietingos dienos, debesuotas dangus, siaučiantis vėjas, o termometro stulpelis kasdien linkęs kristi. Visai normalu, kad žmogus, būdamas iš prigimties termofiliškas ir šiltakraujis padaras, pasiilgsta saulėtų dienų ir liūdi. Žinoma, pasaulyje yra tokių išimčių ir optimistų, kaip rusų literatūros genijus Aleksandras Sergejevičius Puškinas, kuriam ruduo buvo mėgstamiausias metų laikas. Būtent rudenį jis pasisėmė įkvėpimo kurti gražius kūrybinius šedevrus.

Ką turėtų daryti tie, kuriems ruduo atneša bliuzą? Ir kas tai yra?

Bliuzas – tai bendra prislėgta būsena, niūrios mintys, nusivylimas ir nuovargis, melancholija ir beviltiškumo jausmas, sumažėjusi žmogaus emocinė ir energetinė būsena. Atrodo, kad ši būsena niekada nesibaigs, nepraeis, kad visos bėdos ir negandos susirinko į vieną vietą ir yra skirtos konkrečiam žmogui. Nėra noro toliau gyventi tuo pačiu ritmu, atsisakoma įprastų, reikalingų dalykų, sumažėja bendravimas su draugais. Kai kurie žmonės dėl savo būklės linkę kaltinti juos supantį pasaulį, o kiti linkę užsiimti savęs plakimu.

Jūs galite ir turite kovoti su bliuzu. Yra keletas būdų, kurie mums padės.

1. Pakeiskite savo mitybą. Yra nemažai maisto produktų, kuriuos vartojant, gali gerokai pasikeisti žmogaus nuotaika. Tai graikiniai riešutai ir šokoladas, sūris, visa citrusinių vaisių grupė. Bananai, vynuogės, kriaušės, morkos ir raudonieji pipirai. Gerkite arbatą su medumi. Būtent medus suteikia stipriausią atsparumą melancholijai.

Įtraukite šiuos maisto produktus arba kai kuriuos iš jų į savo mitybą. Vartokite vitaminą B, kad palaikytumėte nervų sistemą.

* erškėtuogių ir gudobelių, taip pat aviečių ir dilgėlių lapų užpilai gali pagerinti būklę ir numalšinti įtampą,

* ropių sultys turi raminamąjį poveikį,

* nuotaiką pakels graikinių riešutų, medaus ir lazdyno mišinys.

2. Gyvenimo būdo keitimas.

Net jei jums nelabai patinka vaikščioti gryname ore, įsitikinkite priešingai. Pailsėkite nuo kompiuterio, kiek įmanoma apribokite bendravimą su programėlėmis ir eikite pasivaikščioti. Grynas oras, aktyvus gyvenimo būdas ir vaikščiojimas yra būtini mūsų recepte.

3. Aktyviai dirbantiems žmonėms – užsibrėžkite realius, pasiekiamus tikslus. Ruduo – ne pats tinkamiausias metas trūkčiojimams, įtampai ir nereikalingam sielvartui. Mažos produktyvios pergalės bus puikus įkvėpimas ir paskata ateities horizontams.

4. Įkraukite save energijos. Kartu su temperatūra už lango energija palieka mūsų kūną. Gamta yra natūralus energijos šaltinis. Aplankykite parką, mišką, upę ar pajūrį. Yra donorų medžių, kurie gali pakrauti žmogų energija, suteikti jėgų, pozityvumo, pagerinti nuotaiką.

* Beržas sugrąžina harmoniją į gyvenimą.

* Ąžuolas geba duoti minties aiškumą ir priimti teisingą sprendimą.

* Pušis gali suteikti kūrybinio įkvėpimo.

* Liepa sumažins susijaudinimą ir agresiją.

Eik prie medžio, kreipkis į jį, atsiremk, išreikšk prašymą.

5. Valgyk gerai. Sveikas maistas suteikia kūnui energijos ir gerina nuotaiką. Pasilepinkite kuo nors skaniu. Mėgstamiausi saldainiai, jūros gėrybių salotos, blyneliai su varške, štrudelis ar tiesiog keptos bulvės. Ir tegul visas pasaulis laukia!

6. Susirask įdomų verslą, aistrą, hobį. Pradėkite mokytis užsienio kalbos, eikite į sporto salę, baseiną, užsiimkite tenisu, badmintonu, joga ar tiesiog šachmatais. Mėgaukitės savo nauju hobiu.

Skaityti knygas. Geras, malonus, pozityvus, visada su laiminga pabaiga.

7. Dainuok ir šauk. Priklausomai nuo jūsų sielos būsenos. Dainavimas gerina nuotaiką ir yra gera ENT ligų, kurios rudenį aktyviai paūmėja, profilaktika. Riksmu galite išmesti negatyvą, atsikratyti pykčio, agresijos, susierzinimo. Jūs tikrai galite dainuoti namuose. Bet geriau rėkti vien gamtos glėbyje.

8. Leiskite laiką su šeima, artimaisiais, draugais. Dažnai apkabinkite savo vaikus. Jie yra puikūs energijos ir pozityvumo šaltiniai. Savanaudiškas ir dosnus.

9. Pakankamai išsimiegokite. Miegas yra natūralus vaistas, prieinamas kiekvienam. Atidėkite rytdienai tuos dalykus, kurie gali palaukti. Rytoj bus nauja diena, naujos jėgos ir energijos tiems dalykams, kurie liko vakar.

Darbo dienos pabaigoje išsimaudykite šiltoje vonioje su putomis, eteriniais aliejais ir puodeliu arbatos. Mėgaukitės šiluma ir ramybe.

Apsilankykite soliariume. Nes saulės šviesa yra kaip maistas.

Šalyse, kur saulėtų dienų skaičius per metus svyruoja apie 300 dienų per metus, žmonės praktiškai niekada nepatiria bliuzo. Pietiečiams taikoma natūrali šviesos terapija, kuri taip reikalinga mūsų organizmui. Jei įmanoma, aplankykite pietinę šalį.

Mylėk save, vertink ir padaryk save laimingu. Ir jokio bliuzo!

„Kai dienos tampa tokios trumpos, kad turiu išeiti į darbą, kol dar tamsu, o grįžti sutemus, tarsi užmiegu žiemos miegu“, – prisipažįsta 27 metų Alina. „Ryte sunkiai prisiverčiu keltis, o dieną jaučiuosi mieguistas. Mane viskas erzina, o nemaloniausia, kad aš nuolat kažką valgau.“

Alinos jausmais rudens-žiemos laikotarpiu dalijasi apie 10% visiškai sveikų žmonių įvairiose šalyse. Kadaise ši prislėgta būsena buvo vadinama rudens bliuzu, šiandien ji vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) arba žiemos depresija.

„Dauguma iš mūsų net nepastebi sezoninių nuotaikos pokyčių, tačiau kai kurie nustoja susidoroti su įprastu stresu“, – sako psichiatras Pavelas Alfimovas. – Jie jaučiasi liūdni ir prislėgti, lengvai įsižeidžia ir nerimauja dėl smulkmenų.

Tačiau psichologinės apraiškos gali būti ne tokios pastebimos kaip fiziologinės – letargija, padidėjęs apetitas ir mieguistumas. Beje, sergant klasikine depresija pacientas, priešingai, praranda miegą ir blogiau valgo. Jei šie simptomai stebimi bent dvi savaites, galime kalbėti apie sezoninį sutrikimą.

Kodėl rudenį nuotaika nestabili?

Remiantis statistika, BAD dažniausiai serga moterys, gyvenančios toli nuo pusiaujo. Iš tiesų, šiaurinėse platumose rudens-žiemos laikotarpiu dienos pastebimai sutrumpėja, o saulės šviesos trūkumas iš tikrųjų sukelia sutrikimą.

„Metų laikų kaitą pirmiausia jaučiame... akimis“, – aiškina ekspertas. – Rudenį į akies tinklainę patenkančios ryškios šviesos kiekis sumažėja, o nuo tinklainės driekiasi takai iki pagumburyje esančio suprachiazminio branduolio – pagrindinio cirkadinių ritmų generatoriaus. Šis branduolys kontroliuoja melatonino, miego hormono, išsiskyrimą ir sinchronizuoja organizmo biologinį laikrodį. Tamsiaisiais metų mėnesiais melatonino gaminasi per daug, todėl net dieną jaučiamės mieguisti ir priblokšti.

Tačiau serotonino, „džiaugsmo hormono“, atsakingo už nuotaikos stabilumą, kurio mums reikia per dieną, gaminama daug mažiau. Visa tai sutrikdo mūsų cirkadinį (dienos) ritmą ir sutrikdo nervų sistemos veiklą. Jaunų žmonių dėl didesnio smegenų plastiškumo cirkadiniai ritmai yra dar mažiau stabilūs, ir tai, matyt, lemia ypatingą jų pažeidžiamumą.

Remiantis viena teorija, mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra platumos, esančios arčiau pusiaujo

„Apskritai gyventi šiaurinėse platumose žmogui nėra labai fiziologiška“, – priduria Pavelas Alfimovas. – Egzistuoja teorija, kad mūsų protėvių tėvynė yra savana, Afrikos stepės, tai yra arčiau pusiaujo esančios platumos. O mūsų smegenys evoliuciškai sukonfigūruotos suvokti daug šviesos. Tiesą sakant, jis yra pritaikytas gyventi nuolatinėmis vasaros sąlygomis.

Taigi išvada: kuo platesnė platuma, tuo didesnė BAD rizika. Šį faktą, beje, aiškiai patvirtina JAV atlikto didelio masto tyrimo duomenys. Analizuodami šiaurinių ir pietinių valstijų gyventojų gerovę, psichologai užfiksavo tik 2,8% saulėtosios Floridos gyventojų su BAD simptomais, o Aliaskoje šis skaičius siekė 8%. Šis klausimas Rusijoje nebuvo ištirtas, tačiau galima daryti prielaidą, kad skirtumas tarp vadinamosios Anapos ir Norilsko bus maždaug toks pat.

Tamsu ar šalta?

Neseniai palikę lietingą ir šaltą vasarą, spėjame, kad įprastos šilumos trūkumas ir perėjimas iš pavasario tiesiai į rudenį gali sustiprinti sezoninės depresijos simptomus. Ar tai tiesa?

„Poveikis nebus toks pastebimas, kaip esame linkę manyti“, – komentuoja Pavelas Alfimovas. „Nors šią vasarą buvo gana drėgna ir vėsu, apskritai dienos šviesos trukmė buvo patenkinama, kaip ir turėtų būti vasarą.

Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas yra išgydomas

„Žinoma, mums patogiau gyventi šiltoje vietoje, tačiau sezoninio sutrikimo požymiai siejami būtent su šviesos paros meto sumažėjimu, o ne su oro temperatūros kritimu“, – tęsia ekspertas. – Todėl iš principo prastas oras gali sukurti papildomą nepalankų foną, tačiau greičiausiai tai nepakeis sezoninių depresijos epizodų skaičiaus.

Dažniausiai sezoniniai nuotaikų ir savijautos svyravimai mūsų gyvenimo neapnuodija tiek, kad prireiktų specialisto įsikišimo. Bet jei visiškai negalite dirbti, nenorite su niekuo matytis, vartojate psichiką veikiančias medžiagas ir jaučiate visišką beviltiškumą, turėtumėte kreiptis į psichiatrą.

Faktas yra tas, kad kai kuriais atvejais BAD gali būti dar vienas (sezoninis) vienos iš rimtų diagnozių – pasikartojančios depresijos (didžiosios depresijos sutrikimo) arba bipolinio sutrikimo – epizodas.

Pralinksmink

Žinoma, ne visiems pasiseka gyventi šalia pusiaujo. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti rudens mėlynojo simptomus. Pavelas Alfimovas pateikia keletą rekomendacijų.

Įjunkite šviesą.Žmogui su sezoniniais nuotaikų svyravimais reikia 10 kartų daugiau šviesos nei kitiems. Deja, ultravioletinės spinduliuotės atsargų „naudojimui ateityje“ neįmanoma - saulės spinduliai neturi kumuliacinio poveikio. Todėl nuo rugsėjo pradžios iki žiemos pabaigos būtina atlikti insoliaciją. Geriausia vaikščioti lauke esant natūraliam apšvietimui. Jei tai neįmanoma, kiekvieną rytą 30–60 minučių įjunkite fluorescencinę lempą. Pasak Bostono psichiatrijos profesoriaus Nassiro Ghaemi, ši trukmė yra efektyviausia.

Vartokite vitaminą D ir melatoniną. Oda taip pat sugeria saulės spindulius, jiems veikiant organizmas gamina vitaminą D, kuris veikia kaip antidepresantas ir padeda esant miego sutrikimams. Jo šaltinis esant ultravioletinių spindulių trūkumui – riebi žuvis ir maisto papildai, turintys vitamino D. Melatonino preparatai padeda sureguliuoti sutrikusius cirkadinius ritmus, tačiau juos reikia vartoti pasitarus su gydytoju.

Judėti. Bent 30 minučių per dieną skirkite aerobiniams pratimams – važinėkite dviračiu, bėgiokite, plaukiokite, šokite. Judėjimas prisotina kūną deguonimi ir padidina bendrą tonusą.

Daugeliu atvejų sezoninis sutrikimas gali būti gydomas derinant skirtingus metodus, derinant insoliaciją su kognityvinės psichoterapijos seansais ar vaistų vartojimu. Neturėtumėte tikėtis, kad tai praeis savaime. Nebent, žinoma, planuojate persikelti į pietines platumas.

Pratimai kovai su rudens bliuzu

Kognityvinė-elgesio psichoterapija labai padeda kovojant su sezoniniais sutrikimais. Depresija sergantys pacientai turi itin neigiamą požiūrį į save, supantį pasaulį ir savo ateitį. Šios idėjos pasireiškia neigiamų automatinių minčių pavidalu, kurios yra tokios trumpalaikės, kad žmogus nespėja jų realizuoti ir priima kaip tiesą. Klinikinė psichologė Julija Zacharova siūlo pratimą, kuris padės pastebėti šias mintis ir nuo jų atsiriboti.

1. Jei esi blogos nuotaikos, prisimink, kada tai prasidėjo. Kas atsitiko? Pavyzdžiui, situacija: prisimenate, kaip numetėte išmanųjį telefoną.
2. Pabandykite suprasti, kokias mintis sukėlė ši situacija, ką pagalvojote, kol jūsų nuotaika pablogėjo. Kaip situacija susijusi su jūsų asmenybe, aplinkinių požiūriu į jus, ateities prognozėmis? Pavyzdžiui, mintys: „Man visada taip! Viskas krenta iš rankų. Jei tik būčiau laiku nusipirkęs dėklą! Nesąmoningas!"
3. Pabandykite kritiškai mąstyti apie šias mintis. Pagalvokite, kokie faktai patvirtina jūsų mintis ir kokie joms prieštarauja? Ar šios mintys padeda susidoroti su problema, ar, priešingai, padidina beviltiškumo jausmą? Pavyzdžiui, analizė: „Iš tikrųjų retai ką nors sulaužau. Štai šis išmanusis telefonas ir močiutės puodelis. Savęs kaltinimas mane tik suerzina, tai nepadeda būti atsargesniam.
4. Pabandykite perteikti mintis iš 2 punkto realistiškiau. Venkite savęs nuvertinimo, apibendrinimų (viskas, visada, niekada) ir turėtų. Išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Pavyzdžiui: „Kartais galiu sudaužyti daiktus, kaip ir kiti žmonės. Nusipirksiu dėklą ir pasistengsiu būti atsargesnis.

Apie ekspertą

Psichiatras, Maskvos psichiatrijos tyrimų instituto - federalinės valstybinės biudžetinės įstaigos Federalinio medicinos tyrimų centro neuropatologijos padalinio, pavadinto po to, tyrėjas. V.P. serbų.

Ši šilta ir šviesi vasara baigėsi, o už lango įsibėgėja ruduo, dažydamas lapus gintaro spalvos. Mano siela pasidarė niūri, liūdna ir nejauki, pradeda apimti rudens depresija. Galbūt ši rudens būsena pažįstama beveik kas trečiam žmogui, nes net ir užkietėję optimistai yra jautrūs rudeninei melancholijai.

Šiandien mūsų svetainė suteiks jums patarimų, kaip susidoroti su rudens bliuzu.

1. Stenkitės daugiau laiko praleisti saulėje.

Būtent saulės trūkumas po karštos vasaros sukelia depresiją mūsų sieloje. Atsiranda vangumas, apatija, mažėja bendras gyvybingumas, norisi lįsti po jaukia antklode ir gerti arbatą, ypač kai už lango rudeninė šlapdriba.

Su tuo galima ir reikia kovoti. Pagauk tiesiogine prasme kiekvieną rudens saulės spindulį, praleisk daugiau laiko gryname ore, neužsirakink keturiose sienose, dažniau eik į lauką. Patarimas moterims: pradėkite lankytis soliariume, tai ne tik padės atrodyti stulbinamai, bet ir suteiks jūsų organizmui būtiną ultravioletinių spindulių dozę.

2. Laikytis sveikos gyvensenos ir paįvairinti mitybą.

Be to, šiuo patarimu taip paprasta vadovautis rudenį, kai aplink tokia gausybė daržovių ir vaisių. Pamirškite sunkų maistą, miltus, saldumynus, riebų maistą, kečupus ir majonezą, nes visa tai yra nenaudinga šiukšlė mūsų organizmui. Ruduo – pats metas palepinti save mėgstamais vaisiais ir gerti daržovių sultis, kurios labai naudingos sveikatai. Visa tai padės nusistatyti organizmo pusiausvyrą, pamažu išnyks diskomfortas ir sunkumas skrandyje bei žarnyne, pradės nykti antsvoris, vis labiau kils nuotaika.

3. Pailsėkite ir pakankamai išsimiegokite

Lėtinis miego trūkumas sukelia mieguistumą, silpnumą ir apatiją. Todėl pasistenkite tinkamai organizuoti savo dieną, skirdami laiko poilsiui, nes sveikas miegas toks reikalingas tonusui palaikyti. Nebūkite iki vidurnakčio žiūrėdami televizorių ar prie kompiuterio, geriau eikite miegoti anksti, kad ryte būtumėte žvalūs ir žvalūs. Nepersivalgykite naktį, o jei įmanoma, ne vėliau kaip 19 val. Savaitgaliais leiskite sau pamiegoti per dieną, kad kompensuotumėte miego trūkumą darbo savaitę.

4. Pakeiskite aplinką

Atostogos rudenį – puikus variantas nepasiduoti rudens bliuzui ir kur nors išvykti. Ir jei tai neįmanoma, neliūdėkite, pradėkite pertvarkyti savo namus. Kiek laiko praėjo nuo tada, kai perkėlėte baldus ar pakeitėte langų užuolaidas? Pasirinkite ką nors naujo savo interjerui, pavyzdžiui, paveikslą ar vazą. Tiesiog atlikite generalinį valymą, išmeskite visas šiukšles ir jūsų namai pasikeis, taps jaukesni, švaresni ir šviesesni.

5. Skirkite deramą dėmesį savo intymiam gyvenimui

Juk gerai žinomas faktas, kad seksas skatina džiaugsmo hormono gamybą. Be to, seksas prailgina gyvenimą ir teigiamai veikia figūrą bei protinę veiklą. Tad neliūdėk, o apsipirk ir nusipirk ką nors įdomaus, kad nustebintum mylimą žmogų.

6. Susirask naują aistrą, hobį

Galbūt jau seniai norėjote ką nors veikti, bet neturėjote pakankamai laiko. Ilgi rudens vakarai kaip tik tinkami atrasti savo talentus ir gebėjimus. Scrapbooking, kratinys, mezgimas, siuvinėjimas, piešimas ir daug daugiau – kiekvienas gali pasirinkti sau patinkančią veiklą ir rasti visą reikalingą informaciją internete. Galbūt jūs taip įsitrauksite ir pasieksite meistriškumą, kad galėsite visiems savo artimiesiems įteikti naujas savo rankomis pagamintas dovanas. Jei ko nors trūksta naujiems pomėgiams, tuomet turėtumėte apsilankyti www.doski.ru, kur rasite daug naudingų dalykų.

7. Sportuokite ir treniruokitės.

Norėdami išlaikyti formą, apsilankykite sporto salėje ir baseine. Tai padės pakoreguoti figūrą ir susidoroti su depresija, nes... sportuojant paskandina stresas dėl hormono adrenalino, kuris gaminasi fizinio aktyvumo metu, irimo.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums susidoroti su rudens bliuzu, o ruduo jums bus malonus ir atneš daug džiaugsmingų ir laimingų akimirkų.

8 veiksmingi kovos su rudens bliuzo būdai

„Liūdnas laikas yra žavesys iš akių - taip rašė klasikas viename iš savo eilėraščių...

Žavingas metas realybei: parkuose ir soduose gelsta lapai, viskas tampa auksine ir marga, atrodytų, džiaugsmo ir derliaus metas... Bet, matyt, nuo klasikos laikų mūsų miesto visuomenėje niekas nepasikeitė. Ir daugeliui iš mūsų šis „laikas“ tampa tikrai nuobodu. Rudeninė depresija šiuolaikiniams miestiečiams nėra retas svečias. Taigi kokia yra priežastis? Kaip nugalėti šią rykštę?

Depresijos priežastys rudenį

„Protingi vyrai“ aiškina, kad visos šios nelaimės priežastis yra sumažėjęs šviesus paros laikas. Sunku su jais nesutikti. Aplinkinis pasaulis tampa tamsus: pilkas, šlapias. Šiuo metu yra mažiau priežasčių džiaugsmui, norisi vėl pasinerti į vasarą, kur saulėta ir šilta. Mokslininkai netgi sugalvojo terminą „sezoninis afektinis sutrikimas“, liaudiškai žinomas kaip bliuzas, ir taip pat priėjo prie išvados, kad „tai ne liūdnų, tinginių ir gyvenimu nepatenkintų žmonių išradimas“, o iš tikrųjų sunki liga, kuria mūsų platumose gali sirgti visi.

Jei perskaitęs tiek toli atpažįsti save ir pajunti, kad kartais vaizdas už lango priverčia krūptelėti, nenusimink, tavo nelaimė – visai ne nelaimė. Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti šios būklės arba bent ją sušvelninti. Žemiau aprašysiu efektyviausius iš jų.

Būk šviesesnis!

Teisingai girdėjote apie spalvų terapiją, kai spalvos naudojamos gydymui. Mūsų atveju stenkitės rengtis ryškiau. Ryškios spalvos pakelia nuotaiką ir tarsi išmuša iš rezonanso su oru už lango, bet galima ginčytis: „juoda lieknina! Bet tai ne jūsų atvejis. Visgi depresijos metu kontroliuokite savo valią – bent karts nuo karto vilkėkite ryškiaspalvius drabužius.

Sveikas miegas ir tinkama rutina yra raktas į sveikatą

Tiesa, senais laikais žmonės sakydavo: „Kas anksti keliasi, tam Dievas duoda“. O tu seki pavyzdžiu, eini miegoti anksčiau, ilsi 8 ​​valandas iš eilės. Kelkis auštant.
Griežtas šios taisyklės laikymasis suteiks energijos visai dienai. Atsiras noras ką nors sukurti. Ir pamažu jūsų depresija išnyks.

ATSARGIAI!!! Saldus

Išties depresijos būsenoje, kai žmogus labai linkęs išsivystyti priklausomybėms, būkite ypač atsargūs su visokiais kepiniais, pyragais ir kitais miltiniais gaminiais, visiškai įmanoma tapti priklausomu nuo cukraus. Jums taip pat nereikia svorio problemų, ar ne?

Kartus šokoladas. Kaip būdas pasaldinti bliuzą

Taip! Karta, kad ne visi myli, o kartais pasirodo, kad tai veltui. Suvalgyti porą gabalėlių juodojo šokolado – labai efektyvus būdas pakelti nuotaiką. Turėkite omenyje, kad pieniškas šokoladas ar šokoladiniai ledai netinka prie bliuzo.

Omega-3 maisto produktai gali jums padėti

Riebios žuvies (ančiuvių, sardinių, skumbrių), linų sėmenų aliejaus, kanapių aliejaus ir graikinių riešutų aliejaus valgymas padeda ir kartais pašalina beveik bet kokį sezoninį sutrikimą, nes jame yra Omega-3 riebalų. Kurie palaiko neurotransmiterių – serotonino ir dopamino – lygį Labai svarbios medžiagos kovojant su depresija.

Taigi atminkite, kad remdamiesi į žuvį stiprinate ne tik kaulus, bet ir psichinę būseną.

Avižiniai dribsniai, apelsinai, žalumynai... „papildome“ organizmą folio rūgštimi

Be to, kas parašyta aukščiau, norint pagaliau atsikratyti depresijos, neblogai būtų vakarienei ar pusryčiams valgyti avižinius dribsnius, šparagines pupeles, lęšius, o ant viršaus suvalgyti apelsiną. Šiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties, kuri taip pat gerina nuotaiką.

Einame į sporto salę... Sportas – geriausias vaistas

Kad šaltas oras nepatingintų... Kelkis ir pasivaikščiok. Dar geriau, užsiimkite fizine mankšta – visa tai pakels tonusą ir pagerės nuotaika, nes įvairi fizinė veikla nepaprastai atpalaiduoja stresą – dažną sezoninės depresijos palydovą.

Eik aplankyti

Prisimeni seną animacinį filmuką apie Mikę Pūkuotuką? Kaip jis aplankė svečius? Taigi nesėdėkite tarp „keturių sienų“, paprašykite apsilankyti. Tai pats efektyviausias būdas. Kompanija visada pakelia nuotaiką. Bet čia teks įveikti save, nes depresijos metu vengiame bendrauti... Nepasiduokite šiam jausmui. „Pėdos rankoje“ ir toliau nuo bliuzo.

mūsų naujienlaiškį Svetainės medžiaga kartą per savaitę

Susijusios medžiagos

Naujausia svetainės medžiaga

Grožis

Visi prisimena gerą sovietinį animacinį filmuką, kuriame rupūžė kelis kartus protingu žvilgsniu kartoja: „... pavalgėme, reikia miegoti! Mes šiek tiek išsimiegojome, mums reikia valgyti! Tačiau ne tik gyvūnai, bet ir „homo sapiens“ pasižymi tokiu elgesiu - pavalgę, pasiduoda Morfėjaus glėbiams. Kodėl?

Įveikti rudeninį blužnį nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame aštuonis paprastus triukus.

1. Gaukite katę

Ar seniai svajojote apie murkiantį šiltą ryšulį? Štai jums ženklas! Katė yra geriausias vaistas nuo bet kokio liūdesio, o be katės gyvenimas nėra toks pat, ypač rudenį.

Jei esate aktyvus ir aktyvus hipsteris, gaukite savo katei Instagram, nes visi myli kates.

2. Nusipirk kvailą šaliką

Beje, apie šalikus. Kas sakė, kad rudenį laikas rengtis nuotaikingai rudais drabužiais? Kuo nuobodesnė lauke, tuo spinta turėtų būti linksmesnė. Įsigykite gražų, šviesų, pašėlusį, minkštą ir brangų šaliką! Tebūnie tai pagrindinis rudens aksesuaras. Taip, kad praeiviai atsigręžia su sustingusiu klausimu: „Ar aš tikrai ką tik TAI mačiau? Ir patys sau šiek tiek pavydėjome jūsų drąsos ir nerūpestingumo.

3. Dovanokite

Ar jums patinka gauti dovanų? Visiems tai patinka! Kodėl mylimo žmogaus nenudžiuginus nebrangia, bet malonia smulkmena? Visada šąlančiam draugui padovanokite mielas kumštines pirštines, darbuotojui vietoj senovinės su traškučiu padovanokite naują puodelį, praeinančioms merginoms padovanokite geltonų lapų puokštę. Ir būtinai parašykite savo mamai atviruką, kaip stipriai ją mylite ir kad ji yra geriausia mama pasaulyje.

4. Užvirkite (ir gerkite) karštą vyną

Atsigerti liūdnoje vietoje nėra gera idėja. Tačiau taurė karšto vyno rudenį yra tokia gera, kad neatsispyrėme ir įtraukėme į šį sąrašą. Paimkite tirštą, saldų, aromatingą, šiek tiek aštrų raudonąjį vyną, supjaustykite prinokusius citrusinius vaisius ir užvirkite gėrimą ant silpnos ugnies emaliuotame puode. Būtinai pridėkite keletą cinamono lazdelių ir kardamono. Įsigykite porą tų pačių taurių karštam vynui ir išgerkite su širdžiai mielu žmogumi.

5. Žiūrėkite kvailas pokalbių laidas

Apie tai nėra įprasta kalbėti, bet jei įjungsite pokalbių laidą ir pradėsite žiūrėti viena akimi, laikas prabėgs. Nemalonios mintys kartu su sielvartu dings iš galvos, o ranka ištiesus įjungti kitą vaizdo įrašą.

Kartą per savaitę, liūdniausiomis akimirkomis, tikrai puiku užsisakyti didžiulę picą ir įjungti kvailas širdžiai mielas programas.

6. Fotografuokite tarp geltonų lapų

Tikras metodas, išbandytas daugelį metų ir kartų. Fotosesijai geriau samdyti profesionalų fotografą arba bent jau žmogų tiesiomis rankomis ir gerą fotoaparatą. Apsirenkite ryškiai, suraskite didžiulį parką su gražiais kaltiniais žibintais ir suolais. Surinkite lapų puokštę, mėtykite juos, kvailiokite kaip vaikas ir linksminkitės. Įkelk fotosesijos rezultatą į savo avatarą socialiniuose tinkluose, kad supykdytum snobus.

7. Ar surya namaskar

Tai baisus pavadinimas, bet jame nėra nieko nelegalaus. Tai tik pratimų rinkinys, kuris pažadina, pagyvina ir suteikia energijos visai dienai geriau nei bet kokia kava. Atlikite iš karto po pabudimo, išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina. Po to būsite pasirengę teigiamai sutikti tamsiausią orą.

8. Gerkite kakavą su zefyrais

Sunkioji artilerija, jei visa kita nepavyktų. Ne vienas bliuzas niekada neatsispyrė kakavai. Supilkite šokoladinį gėrimą su sniego baltumo, šiek tiek ištirpusiais zefyrais į naują raudoną puodelį, ir jums bus garantuota gera nuotaika. Geriausiai kovą su rudenine blužniu sustiprinti saldus šokoladinis-zefyro bučinys.

Šviesaus rudens su nepamirštamais įspūdžiais. Nepamirškite nufotografuoti maloniausių akimirkų!

Kokiais būdais kovojate su rudens bliuzu?