Laba diena, mieli Asmeninio augimo ir saviugdos tinklaraščio skaitytojai ir svečiai!
Šiandienos straipsnyje mes kalbėsime apie kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimas savimi. Visi žmonės bent kartą gyvenime yra patyrę drovumo jausmą vienoje ar kitoje situacijoje. Tačiau yra žmonių, kurie vis dar kenčia nuo šios problemos. Drovumas, nedrąsumas ir nepasitikėjimas savimi trukdo kurti savo gyvenimą tokį, kokio norime.
Savo drovumą galite įveikti įvairiais būdais, kuriuos pateiksime šiandieniniame straipsnyje. Jei esate įsitempęs, savimi nepasitikintis, drovus įvairių situacijų ar žmonių, tuomet šiandienos straipsnis kaip įveikti drovumą ypač tau. Mes paruošėme jums 10 patikrintų metodų, kurie išspręs jūsų problemą.
Įvadas:
Norėdami atsikratyti gėdos, turėsite sunkiai dirbti su savimi. Niekas neatsiras savaime, jei nesiimsite jokių veiksmų. Kad kažkas įvyktų, pirmiausia reikia imtis nors ir mažo veiksmo, kuris nuves jus link jūsų branginamo tikslo. Jūsų atveju tikslas – atsikratyti drovumo.
- Suvaržymas yra ribojančios nuostatos žmogaus galvoje, neleidžiančios jam harmoningai vystytis. Kad žmogus būtų tikrai savimi patenkintas, jam reikia pasitikėjimo savimi ir geros savigarbos, be šito niekaip.
Taigi, 10 pagrindinių veiksmų, kaip įveikti drovumą:
1 veiksmas: išanalizuokite save
Pirmiausia išsiaiškinkite, ko jums gėda. Užrašykite ant popieriaus lapo visus savo nesaugius veiksmus ar situacijas, kuriose jaučiatės drovūs. Ar nesate tikri dėl savo asmeninės nuomonės, išvaizdos, balso, bijote išsakyti tai, ką galvojate? Pagrindinė jūsų gėdos priežastis esate jūs pats, o ne jus supantis pasaulis. Nustačius savo trūkumus, pereiname prie kito žingsnio.
Veiksmas Nr. 2. Apmąstymai ir mintys
Žinokite, kad visi žmonės daugiau galvoja apie save, o ne apie jūsų asmenybę. Dauguma drovūs ar savimi nepasitikinčių žmonių galvoja apie tai, ką kiti pagalvos apie mane, jei aš padarysiu tą ar kitą veiksmą. Žinokite, kad kitiems žmonėms nerūpi, ką jūs darote ar nedarote. Tai tavo pasirinkimas, tavo gyvenimas. Nustokite galvoti apie ką apie tave.
3 veiksmas: bendravimas
Jei bendraujate drovus, pradėkite bendrauti. Taip, tai tiesa! Jei užsidarysite nuo išorinio pasaulio, nieko gero nebus. Pradėkite bendrauti, užduokite klausimus ir netrukdydami klausykite pašnekovo, tai yra pagrindinis dalykas. Daugumai žmonių patinka nuolat apie ką nors kalbėti, o ypač apie save, taip ir kuriami žmonės. Galite būti žinomas komunikatorius, jei klausotės netrukdydami. Nesate tikri dėl bendravimo? Bendraukite! Įveikdami savo baimę, jūs kovojate su drovumu.
4 veiksmas: jūsų stiprybės
Visi žmonės turi savo pliusų ir minusų. Idealių žmonių tiesiog nėra. Nėra tokio žmogaus, kurį sudarytų tik nuopelnai, ir nėra tokio žmogaus, kurį sudarytų tik trūkumai. Žmonės nėra tobuli, ir mes turime kur tobulėti. Išmeskite savo neigiamas puses ir sutelkite dėmesį į teigiamas savo asmenybės puses. Nuolat dirbkite su savimi.
Jei jums nepatinka jūsų figūra, sportuokite! Tau tai nepatinka ? Sukurkite tai! Ar jums nepatinka drabužiai, kuriuos dėvite? Uždirbkite pinigų ir nusipirkite naują! Viskas labai paprasta, svarbiausia yra noras dirbti su savimi ir tobulėti. Kai žmogus vystosi, jis taip išreiškia pasitikėjimą savimi, dingsta sumišimas, . Ugdykite savo stipriąsias puses ir sutelkite dėmesį į teigiamus ketinimus.
Veiksmas Nr. 5. Stiprūs ginklai!
Draugai, tai bene galingiausias ir neįtikėtinai efektyviausias veiksmas, padėsiantis ne tik įveikti gėdą, bet ir suteikti tai, ko norite. Turite rašiklį ir popieriaus lapą. Atsisėskite ir rašykite apie save tik teigiamus įsitikinimus. Pvz.: Esu pasitikintis savimi, visada turiu pinigų, lengvai įgyvendinu savo norus, tikslus ir svajones, esu visavertis žmogus, man sekasi, esu pozityvus. Parašykite tai, ką norite matyti savyje.
Sukurkite kuo daugiau teigiamų įsitikinimų. Dabar padėkite savo sąrašą matomoje vietoje ir kiekvieną rytą perskaitykite tris kartus garsiai ir su emocijomis. Šis pratimas yra labai stiprus. Tai padės jums suformuoti savo asmenybę taip, kaip norite. Prisimink! Viskas, apie ką dažniausiai galvojame, yra tai, kas esame. Šias pratybas įkūrė Vladimiro Dovgano mokykla, kas jį pažįsta, supras, apie ką kalbame. Prisimeni? Norint kažką savyje pakeisti, tereikia mažo žingsnelio! Svarbiausia veikti, neatidėliokite to vėliau!
6 veiksmas: jūsų atsparumas
Būkite tikri bet kokioje situacijoje. Ištieskite nugarą, eikite tiesiai, žiūrėkite į priekį, giliai kvėpuokite, kalbėkite garsiai ir užtikrintai. Taip, kaip elgsitės, žmonės pagal šį šabloną jus susikurs savo galvose, kaip sakoma, klijuodami jums etiketę. Tai yra mūsų socialinio pasaulio taisyklės. Nebijokite parodyti savęs tokia, kokia esate. Parodyk savo asmenybę! Tikrai vieni su savimi jautiesi pasitikintis ir atsipalaidavęs. Taigi, kokia yra problema, elkitės taip pat su kitais žmonėmis ir bet kurioje įmonėje.
Veiksmas Nr. 7. Jūsų sėkmės
Pradėkite švęsti savo pergales prieš save! Drovumas yra tas pats nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba. Norėdami padidinti savo savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi, pasižymėkite pergales asmeniniame sėkmės dienoraštyje. Kas tai galėtų būti? Pvz.: Norėjote, kad jūsų kūnas būtų geros formos. Po trijų mėnesių jūs tai padarėte! Įrašykite savo pergalę emocijomis į asmeninį sėkmės dienoraštį. Kai pasiekiame savo tikslus, mūsų iki labai aukšto lygio, paliekant suvaržymą.
Veiksmas Nr. 8. Baimės
Geriausiu įmanomu būdu kaip įveikti drovumą, yra žingsniai link jūsų asmeninių baimių. Ar tu ko nors bijai? Eik ten, ko bijai! Tai yra geriausia priemonė, kuri nepaprastai padidina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Baimė yra tik iliuzija. Baimę sukelia neigiami išgyvenimai arba neigiami įsitikinimai. Ar norite įveikti drovumą? Pirmyn !
Veiksmas Nr. 9. Jūsų stilius ir išvaizda
Raskite pažįstamą žmogų, kuris žino apie išvaizdą. Susitarkite su juo dėl jums tinkančio aprangos stiliaus. Mes jaučiamės daug labiau pasitikintys savimi, jei dėvime drabužius, kurie, mūsų nuomone, yra brangūs ir gražūs. Geri ir kokybiški drabužiai suteiks pasitikėjimo savimi, o tai reiškia, kad gėda išgaruos.
10 veiksmas: dalyvaukite atrankoje
Ar tu drovus žmogus? Jokių problemų! Kiekviename iš mūsų yra aktorius, kuris žino, kaip prisitaikyti prie bet kokios situacijos. Imkitės savo mėgstamo kino aktoriaus vaidmens, kur jis/ji atlieka pasitikinčio ir sėkmingo žmogaus vaidmenį. Pažiūrėkite, kaip jis (ji) vaikšto, kaip kalba, ką daro tam tikroje situacijoje. Dabar imkitės šio įvaizdžio ir visą dieną darykite tai, ką jis darė filme. Tie veiksmai, poelgiai, balsas, gestai viską prisiima sau. Pamatysite, kaip dingsta ne tik jūsų gėda, bet ir . Jauskitės taip, lyg būtumėte filmuojamas, tai suteiks jums nepamirštamą jausmą. Juk prieš kamerą turėtumėte jaustis atsipalaidavę ir pasitikintys savimi.
Trumpa straipsnio santrauka:
Šiandienos straipsnyje kaip įveikti drovumą sužinojome, ko reikia norint įgyti pasitikėjimo savimi ir atsikratyti gėdos problemos. Pagrindiniai aspektai, apie kuriuos šiandien kalbėjome:
1. Nustatykite savo silpnybes ir jas išplėtokite.
2. Nustokite galvoti apie tai, ką apie jus pagalvos kiti. Tai laiko ir pastangų švaistymas.
3. Kalbėkitės su žmonėmis. Būkite atviri.
4. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Parodykite juos žmonėms.
5. Sudarykite teigiamų įsitikinimų sąrašą ir skaitykite juos kiekvieną dieną.
6. Būkite atkaklūs ir pasitikintys savimi.
7. Švęskite savo sėkmę.
8. Susipažinkite su savo baimėmis.
9. Ypatingą dėmesį skirkite savo išvaizdai.
10. Imkitės aktoriaus vaidmens. Būkite tokioje būsenoje vieną dieną.
Sėkmės tau! Teigiamos emocijos ir viso ko geriausio gyvenime! Sėkmės!
Prenumeruokite svetainės naujinius. Kasdien į savo pašto dėžutę gaukite naudingos ir naujausios informacijos sėkmės, saviugdos, klestėjimo ir sveikatos srityse. Norėdami užsiprenumeruoti naujienas, žemiau esančioje formoje arba šone įveskite savo kontaktinę informaciją.
Daugiau…
Mūsų svetainėje galite gauti mūsų mini mokymo knygą visiškai nemokamai kuri jau padėjo šimtams žmonių tapti sėkmingais. Norėdami gauti knygą, formoje, kurioje traukiama knyga, įveskite savo kontaktinę informaciją ir Mes ją būtinai atsiųsime.
Ar jums patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugu socialiniuose tinkluose!
Ką manote apie šią temą? Komentaruose parašykite savo mintis ir idėjas, kurios kilo skaitant straipsnį. Jūsų apžvalga bus labai naudinga kitiems žmonėms!
Pagarbiai Olegas Paninas!
Vaizdo įrašas šia tema:
P.S. Vaizdo įrašas apie daiktą "Veiksmas Nr. 5. Stiprūs ginklai"
Norėdami pakelti nuotaiką:
Knyga tiems, kurie nori būti sėkmingi VISKAS!
Nemokamai knyga mini mokymai
„Asmeninis efektyvumas
įjungta
„MAXIMALUMAS“
Išmokite daryti VISKĄ ir net DAUGIAU
Nugalėti drovumą kartais būna labai sunku, ypač tam tikrose situacijose, kurios kiekvienam žmogui gali skirtis. Be jokios abejonės, galite sukaupti jėgas ir apsispręsti arba kaip nors save motyvuoti. Tačiau net ir ne kartą įvairiose situacijose įveikus drovumą, retam žmogui pavyksta galutinai nugalėti šią būseną ir visiškai ją panaikinti. Tai visų pirma lemia tai, kad tiesiog įveikiamas, įveikiamas drovumas jos priežastys nepašalinamos. Be to, norint gauti ilgalaikį teigiamą poveikį, jūs turite daug kartų ir gana ilgą laiką įveikti drovumą, ko daugelis žmonių negali padaryti.
Taigi be nuolatinio tempimo ir amžinai? Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kas sukėlė jo atsiradimą ir vystymąsi. Drovumo šaknys yra žmogaus praeityje – drovumas vystosi visą gyvenimą. Tai palengvina įvairios situacijos, su kuriomis žmogus susiduria, ir įtaka, kurią šios situacijos jam daro.
Žinoma, jei kalbame apie drovumą, tai jo vystymuisi pirmiausia įtakos turi įvairūs neigiami įvykiai, dėl kurių žmogui atsiranda visokių baimių, nuogąstavimų, vidinių draudimų, abejonių savimi ir savo jėgomis, ribojančius įsitikinimus ir sprendimus, praktiškai. nekontroliuojami elgesio modeliai ir reakcijos, taip pat kiti psichinė medžiaga.
Visos šios psichiškai asimiliuotos šiukšlės dažniausiai pamirštamos, bet į žmogaus pasąmonė jis ir toliau saugomas. Pasąmonėje saugoma psichinė medžiaga didžiąja dalimi lemia žmogaus suvokimą, įtakoja jo veiksmus, veiksmus, mintis, emocijas kai kuriose (ar net labai daugelyje) situacijų. Kartu paėmus, per visą gyvenimą susikaupusios psichinės šiukšlės sudaro visas asmenines problemas, įskaitant drovumą.
Padeda visiškai pašalinti drovumą ir nugalėti jį visiškai ir visiems laikams detalizavimas jos pasąmonės šaknys – praeities epizodai, kuriuose ji atsirado ar pasireiškė, ir su jomis susijusios psichinės šiukšlės. Apdorojimas leidžia pašalinti juose esantį „mokestį“ iš epizodų (emocinį ir psichinį atspalvį, kurį siejate su šiais epizodais) ir tiesiog išvalyti save nuo psichinės medžiagos.
Tuo pačiu metu su pasąmone pergyventi praeitį yra gana paprasta: perskaitai specialias instrukcijas ir jas paleidi. Pagal paleistas instrukcijas jūsų pasąmonė atsigręžia į tuos jūsų praeities epizodus, kuriuos jai nurodėte apdoroti, ir atitinkamai juos apdoroja, išlaisvindama jus nuo bet kokios jų įtakos ir visų šiukšlių, kurias jie sukėlė jūsų galvoje ir asmenybėje. . Šio išsivadavimo pasekmė (priklausomai nuo rimto, ilgalaikio tyrimo epizodo po epizodo) bus pergalė prieš drovumą ir kitas jūsų turimas problemas.
Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad pradėję spręsti problemas, norėdami įveikti savo drovumą, turėtumėte jas vykdyti ir visose kitose savo problemose bei visose savo gyvenimo srityse. Šis poreikis atsiranda dėl to, kad viskas žmogaus psichikoje yra tarpusavyje susiję, o ypač drovumo problema taip pat yra susijusi su kitomis asmeninėmis problemomis (kai kurios baimės, nepasitikėjimas savimi ir kitos), be to, tai gali paveikti įvairias gyvenimo sritis. Taigi išsiaiškink visapusiškai ir visapusiškai.
Pilnas ir išsamus visų problemų tyrimas užtikrinamas dirbant pačiam naudojant sistemą Turbo Suslik. Šioje sistemoje yra aukščiau aprašyti nurodymai pasąmonei, skirti įvairiems praeities ir jos sukeltos psichinės medžiagos apdorojimui. Dabar iš mūsų svetainės galite nemokamai atsisiųsti „Turbo Gopher“ vadovą ir pradėti pašalinti drovumą iš savo kelio.
Prisiminkite, kaip kartą įėjote į kambarį, pripildytą nepažįstamų žmonių, ir pajutote, kad jus ima varžyti nepatogumas ir drovumas? Arba prisimeni tą baisų daužymąsi savo širdies krūtinėje, kai norėjote su kuo nors susitikti, bet buvo per daug gėda tai padaryti?
O gal norėjote kam nors pateikti prašymą dėl reikalo, bet vėl susigėdote tai padaryti? Ar tas blogas jausmas pilvo duobėje viešumoje? Ar kada nors patyrėte tam tikrą jausmą, kad kažkas visada žiūri tiesiai į jūsų nugarą?
Nepriklausomai nuo to, ar esate intravertas ( intravertas- asmuo, kuris sutelkia dėmesį į savo asmeninius išgyvenimus, savo vidinį pasaulį.) arba ekstravertas ( ekstravertas- žmogus, kuris savo išraiškas sutelkia į išorinį pasaulį, į aplinkinius.), tam tikrais gyvenimo momentais mes visi galime būti paveikti. jaučiasi drovus. Yra visiškai klaidinga nuomonė, kad tik intravertai gali patirti drovumą, tačiau tai yra visiškai klaidinga. Drovumas didžiąja dalimi reiškia nepatogumo jausmą, diskomfortą su savimi ir juo labiau tarp jus supančių žmonių.
Šis straipsnis yra ekstravertės Tinos Su ir intravertės Amandos Linehan bendradarbiavimo rezultatas. Kartu norėjome nušviesti šviesos spindulį drovumo tema iš šių dviejų kraštutinumų. Taip pat nustatysime būdus, kuriais mes patys dažniausiai įveikiame drovumą.
Trys drovumo komponentai. Pernelyg didelis nepatogumo jausmas – per daug kontroliuojate save, ypač perpildytose vietose. Per didelis neigiamas savęs vertinimas – dažniausiai save vertinate neigiamai. Per didelis neigiamas dėmesys sau – daugeliu atvejų per daug dėmesio skiriate tiems dalykams, kuriuos darote neteisingai, ypač tarp kitų. Ar tai panašu į tave? Kai jaučiate vidinį drovumą, ar galite pasirinkti vieną ar kelis iš aukščiau išvardytų komponentų, kad atitiktų jūsų nuotaiką? Mes 100% galime.
Kodėl mes patiriame drovumą?
Visi mes kartais patiriame vienokį ar kitokį drovumą. Tačiau pagrindine priežastimi galima priskirti vieną iš šių priežasčių: Silpna saviraiška ypač tinka mūsų gyvenimui mokykliniais metais. Klaidingai manėme, kad mūsų asmeninės išskirtinės savybės niekam neįdomios, nereikalingos, nepakankamai šaunios ar nevertos žavėtis. Stengėmės būti panašūs į kitus, o tai lėmė, kad nesijautėme savimi. Amanda: Žvelgiant atgal, aš visiškai nežinojau apie savo asmenybės bruožus. Žinojau tik tiek, kad maniau, kad kiti žmonės yra įdomesni, šaunesni už mane. Bandžiau juos mėgdžioti nesėkmingai.
Tina: Aš laikiau save kietu, nes visada buvau gana atsipalaidavęs ir įžūlus. Ir aš labai daug dirbau, kad palaikyčiau ir išlaikyčiau šį įvaizdį. Žinoma, tai buvo klaidingas vaizdas, bet aš labai stengiausi jį išlaikyti. Dėl to buvau labai įtempta ir pavargusi. Nors žmonės nemanė, kad esu drovus, dažniausiai jaučiausi drovus. Pasirodo, labai gyvi vaikai gana prastai išreiškia saviraišką ir yra linkę ką nors mėgdžioti.
Narcisizmas – jei esame tarp mus supančių žmonių, tampame pernelyg jautrūs, tarsi būtume atsidūrę šių žmonių rato centre. Tai sukelia nerimą ir verčia mus suabejoti kiekvienu tolesniu žingsniu. Mūsų dėmesio centras yra nukreiptas tiesiai į mus pačius, o juo labiau į tai, ką darome ne taip. Tai gali sukelti spiralę žemyn.
Amanda: Be prastos saviraiškos, labai dažnai pagalvodavau, kad beveik viską darau ne taip – negerai! Ir tai buvo užburtas ratas, iš kurio negalėjau išeiti. Dabar suprantu, kad dauguma žmonių į mane nežiūri taip įdėmiai, kaip įvertinau save. Tina: Aš taip pat per daug jautriai reaguodavau į savo veiksmus su aplinkiniais žmonėmis. Mano jausmai atsiskleidė iš to, kaip kalbėjau, juokiausi, ėjau ir pan. Visas mano dėmesys buvo nukreiptas į tai, kaip nesusižavėti kitų akivaizdoje, ir tai mane labai erzino. Dabar suprantu, kad visi žmonės yra taip susirūpinę savo asmeniniais trūkumais, kad vos nepastebi tavo. Ženklinimas – kai tvirtiname, kad esame drovūs žmonės, psichologinės pozicijos dėka jaučiamės tiesiog įpareigoti tai patenkinti. Mes galime pasakyti sau: „Esu drovus žmogus ir tai yra nuoširdi tiesa. Taip, aš tikrai toks, ir jūs negalite to nuslėpti. Kai patvirtiname savo „Uždėkite etiketę“ kažkam, tada šio dalyko apibrėžimas yra mūsų savaime suprantamas dalykas, todėl jis sutampa su mūsų lūkesčiais.
Amanda: Visi mane pažinojo kaip tylų ir drovų žmogų, ir toks jų suvokimas kartais mane labai vargino. Žmonės tikėjosi, kad elgsiuosi tam tikru būdu, būtent tai aš ir padariau. Žinojimas, kad žmonės manė, kad esu drovus, be to, nenorėjau būti drovus, tik sukeldavo daug nerimo, kai buvau šalia žmonių. Labai norėjau parodyti kitokią savo pusę, bet lengviau buvo sutikti su tuo, ko iš manęs tikisi kiti.
Tina: Giliai širdyje dažnai jaučiausi nepatogiai dėl savo drovumo, tačiau būdamas šalia žmonių turėjau pateisinti jų lūkesčius, kad visai nesidroviu. Niekada nedaviau savo droviajai pusei galimybės išeiti, bet iš tikrųjų jaučiuosi drovus. Tokiomis akimirkomis pati sau sakau: "Aš drovus".
Kaip įveikti drovumą?
Abu išbandėme skirtingus būdus, kaip susidoroti su drovumu. Geriau supratę problemą ir praktikuodami, abu ją įveikėme. Štai rekomendacijos, kurios mums labai padėjo.
1. Pabandykite suprasti savo drovumą – supraskite savo individualią drovumo priežastį ir kaip tai pasireiškia jūsų gyvenime. Supranti, kokios situacijos sukelia šį jausmą? Ir su kuo būtent ši sąlyga susijusi?
2. Savęs suvokimą paversk Savęs supratimu – pripažink faktą, kad visas pasaulis nežiūri į tave. Be to, dauguma žmonių yra labai užsiėmę savimi. Užuot vertinę save taip, lyg būtumėte visi kiti žmonės, atsineškite savo supratimą į save. Ieškokite to, kas verčia jus drovus, ir tapkite savo minčių stebėtoju iš išorės. Savęs supratimas yra pirmas ir svarbiausias žingsnis į bet kokius gyvenimo pokyčius ar tobulėjimą.
3. Raskite savo stipriąsias puses – kiekvienas turime savo unikalių ir nepakartojamų savybių bei skirtingus saviraiškos būdus. Svarbiausia žinoti ir visapusiškai priimti dalykus, kuriuos mokame, net jei jie nukrypsta nuo normos. Jei visi žmonės būtų vienodi, pasaulis būtų labai, labai nuobodi vieta. Raskite tai, ką mokate ir mėgstate daryti, ir sutelkite dėmesį į tai. Sąmoninga stiprybė padidins jūsų prigimtinę savigarbą ir ego, padės jums tapti labiau apsisprendusiems. Tai trumpalaikė priemonė, tačiau ji suteiks jums tikėjimo, kad sugebėsite sugriauti baimės barjerą, kurį pastatėte.
Pažiūrėkite, kaip jūsų unikali ir nepakartojama jėga suteikia jums didelį pranašumą. Pavyzdžiui, Amanda paprastai yra tylus žmogus, kuris mieliau leidžia laiką viena. Ji suprato, kad yra geresnė klausytoja nei kiti ir pokalbio metu matė dalykus, kurių kiti nepastebėjo. Ji taip pat pastebėjo, kad būdama viena jai geriau suprato save.
4. Išmokite patikti sau – išmokite teisingai save vertinti ir mylėkite savo individualią unikalią išvaizdą, tokią, kokia esate iš tikrųjų. Parašykite sau meilės laišką. Daryk tai, kas tau patinka. Tai darydami išreiškiate dėkingumą sau už savo kūną ir jo darbą. Skirkite laiko savęs pažinimui. Toliau pažink save.
5. Niekada nieko nemėgdžiokite – stengiatės atrodyti "kaip ir visi kiti" labai varginantis ir nelabai įdomus. Supraskite, kad būti kitokiam nei visi yra puiku. Beveik visi jaučiasi nesaugūs, nepatogiai ir susigėdę. Pripažinkite, kad nesate laikoma viena populiariausių aukštuomenės įžymybių, bet galbūt to nenorite. Galų gale, populiarumas nepadarys jūsų laimingo. Tačiau tobulas savo unikalių, nepakartojamų savybių supratimas padės jaustis kur kas laisviau.
6. Daugiau dėmesio skirkite kitiems žmonėms – užuot sutelkę dėmesį į savo nejaukumą tose vietose, kur yra daug žmonių, skirkite daugiau dėmesio jiems ir tai, ką jie sako. Domėkitės aplinkiniais žmonėmis ir prisiminkite, kad pirmiausia jie kalba apie save. Pokalbio metu galite užduoti sau klausimą: kas man patinka šiame žmoguje?
Kita veiksminga ir galinga technika – paprasta raumenų mankštos meditacija. Atsigulkite arba atsisėskite. Pajuskite kiekvieną savo kūno ląstelę, kiekvieną dalį, pradedant nuo kojų pirštų ir judant aukščiau kūnu iki pat viršugalvio. Kiekvienoje kūno dalyje, kuri šiuo metu yra dėmesio centre, 5–6 sekundes įtempkite raumenis, o tada atpalaiduokite. Tęskite tai, kol pasieksite galvos viršų. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
9. – įsivaizduokite save kaip laimingą ir pasitikintį žmogų. Kai kuriose situacijose tai padeda formuoti jūsų suvokimą apie save, kai iš tikrųjų esate tose situacijose. Užmerkite akis, atsisėskite kur nors ir atsipalaiduokite, įsijunkite atsipalaidavimo muziką, įsivaizduokite save tinkamoje vietoje ar tinkamoje situacijoje ir pamatykite save tokį, kokį norėtumėte matyti save. kaip tu jautiesi? Ką girdi? Ar tu ką nors kvepi? Kaip judate? ką tu matai? Prisiminkite visus savo išgalvotus jausmus ir pojūčius, kad vėliau galėtumėte juos paversti tikrus.
10. Patvirtinimas to, kas buvo pasakyta () – bet koks žodis gali nešti galingą energiją. Tai, ką mes nuolat sau sakome, pasąmoningai nusėda ir įsišaknijo mumyse, o tada atitinkamai elgiamės. Jei daug kartų sakysime sau, kad esame per drovūs ką nors daryti, tai kiekvieną kartą vis labiau tuo įsitikinsime. Ir taip, kad ši "faktas" paramos, mūsų veiksmai visada atitiks tai, ką sakome sau. Lygiai taip pat, jei daug kartų sakysime sau, kad galime būti įdomus ir pasitikintis žmogus, mūsų galinga pasąmonė priims sprendimus, atitinkančius šį naują. "faktas". Kadangi nesugebame savęs apgauti, pozityvi vizualizacija ir teiginiai bus naudingi asmeniniam savęs tobulėjimui.
11. Atkreipkite dėmesį į savo drovumą – jei nekeičiame situacijų, kuriose jaučiamės drovūs, tai tik išlaiko mūsų drovumą mumyse. Vietoj to, bus geriau suprasti esamą situaciją. Paverskite nepatogią situaciją asmeninio augimo ir savirefleksijos galimybe. Tapkite stebėtoju iš išorės ir atidžiai supraskite save, atsakykite į šiuos klausimus: „Kodėl aš taip jaučiuosi? Kas privertė mane taip jaustis? Ar yra kokių nors kitų paaiškinimų, kas nutiko?
12. Būkite pasirengę sulaukti atsisakymo – sutikite, kad bet kuriam iš mūsų gali būti ko nors atsisakyta. Išmokite tai priimti ir nepriimkite per daug asmeniškai. Prisiminkite kartą ir visiems laikams, kad nesate vienas ir kad taip nutinka absoliučiai visiems. Tai viena iš gyvenimo dalių. Svarbu, kaip elgiesi su atmetimu. Štai kas tikrai padeda psichiškai pasiruošti prieš jiems įvykstant:
Nepriimk to asmeniškai. Tai ne tavo klaida. Tai tik nelaimingas sutapimas. Tiesiog paaiškėjo, kad įvykių raida nutiko ne jūsų naudai, ir nieko daugiau.
Išmok vertingų pamokų – ką supratote iš to, kas nutiko? Naudingos vertingos informacijos galima rasti absoliučiai bet kurioje situacijoje. Ir šių pamokų dėka ateina gyvenimo suvokimas – tapti daug geresniu, tapti daug stipresniu. Nieko neprarasite, jei iš to išmoksite neįkainojamą pamoką.
Judėti pirmyn. Pripažinkite, kad jei gailėsitės savęs, negalėsite judėti į priekį. Jūsų savigaila nieko nekeičia. Kai tai pripažįstate, iškart tampa aišku, kad visa jūsų energija yra iššvaistoma. Susikaupkite, išmeskite viską, kas nereikalinga, ir pereikite prie kito tikslo. Bandyk, bandyk, bandyk. Tai tikrai veiks!
13. Nepulkite į perfekcionizmą – kai pradedame save teisti, turime tokį žalingą polinkį lyginti save su populiariausiu žmogumi kambaryje arba dar blogiau – su įžymybėmis, kurias matome per televiziją. Mes keliame sau nereikalingus lūkesčius, nepagrįstai lygindami save su žmonėmis, kurie visiškai skiriasi nuo mūsų, ir stebimės - "Kodėl aš negaliu tapti kaip jis/ji?" Mes nešiojamės su savimi savo tobulėjimą ir tikimės, kad turėsime pasiekti lygiai tokius pačius rezultatus. O jei nepavyksta tilpti į norimus rėmus, tuomet iš karto susinerviname. Kaip matote, visos problemos slypi mūsų pozicijoje, požiūryje, kurį mes patys susikūrėme savo galvose, bet kuris neatitinka tikrovės. Atsisakykite šio nuostabaus paveikslo, suformuokite įvaizdį, kuris taps jūsų esme; ir tegul šis vaizdas vystosi natūraliai.
14. Nustokite klijuoti sau etiketes – nustokite sakyti sau, kad esate drovus žmogus. Tu esi tu. Jūs esate unikalus, nepakartojamas ir nepakartojamas. Ir tu esi graži. Ar galima toliau netęsti?
15. Lavinkite socialinius įgūdžius – kaip ir visi kiti įgūdžiai, socialiniai įgūdžiai gali būti lavinami tik per praktiką ir patirtį. Kuo labiau atsidursite tam tikrose situacijose, tuo lengviau bus kitą kartą. Jei jums sunku ką pasakyti, galite pagalvoti, ką pasakyti iš anksto.
16. Praktika nepatogiose situacijose – kartais tai ne socialinis įgūdis, kuriame jaučiame nepatogumus ir nejaukumą, o veikiau savęs, savo sugebėjimų deficitas. Trūksta tikėjimo, kad mums pasiseks, ir stipri baimė, kad mums nepavyks. Konkrečiai, atsidūrę nepatogioje situacijoje, sumažinsite panašių situacijų baimę. Be to, jei išbandysite save ir prisiversite ištverti, suprasite, kad galų gale tai nėra taip blogai. Iš pradžių jums greičiausiai bus sunku, bet vėliau pastebėsite, kad galite mėgautis gyvenimu ir mėgautis.
17. Trys klausimai sau – tomis akimirkomis, kai galite jaustis nervingi, periodiškai užduokite sau šiuos tris klausimus. Taip elgdamiesi atitrauksite save nuo destruktyvesnių minčių. Pakartokite juos kaip burtą:
Ar judu su malone?
Ar aš atsipalaidavęs?
Ar aš kvėpuoju?
18. Kas tau patogu? - lankytis klubuose ir baruose ne visi, ir tai labai gerai. Supraskite, kokie jausmai ir emocijos jums yra patogūs, ir susiraskite žmonių ar bendruomenių, dėl kurių jaučiatės geriau. Jūs neturite ką daryti "visi daro". Be to, šie žmonės ne visada būna laimingi, kaip manote.
19. Susikoncentruokite į akimirką – susitelkę į tai, ką darote, kad ir ką darytumėte, atitrauksite nuo jūsų dėmesį. Bendraudami pamirškite, kaip atrodote, sutelkite dėmesį į žodžius, maudykitės juose, paskęskite juose. Intonacija. Išraiška. Įvertinkite tai ir tai jums padės.
20. Raskite ir užsirašykite visas savo sėkmes – kadangi įveiksite vieną iš baisiausių kompleksų, kuris vadinamas drovumu, turėsite daug pergalių. Įgysite aiškų supratimą apie tiesą, nepaisydami kitų nuomonės. Pažvelgsite į save kitaip ir vis labiau pasitikėsite savimi. Kai tik pasirodys šie teigiami pokyčiai, paimkite ir laikykite rašiklį bei popieriaus lapą, kad galėtumėte juos užrašyti. Sėkmių dienoraštis padidins jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
kaip nustoti būti drovumu, drovumu, drovumu
| Patinka | |
Visi vienu ar kitu metu esame sutikę žmonių, kurie neįprastose situacijose iš karto parausta, prakaituoja, dažnai sunkiai ištaria žodžius. Tai drovūs žmonės. Jie nemėgsta būti dėmesio centre ar bendrauti su daugybe žmonių. Paprastai jie turi vieną ar du gerus draugus, su kuriais bendrauja. Droviam žmogui paprastai sunku bendrauti su kitais žmonėmis, ypač su nepažįstamais žmonėmis, taip pat sunku su jais palaikyti pokalbį ir užmegzti bendrus reikalus. Drovūs žmonės net stengiasi vengti nepažįstamų vietų, o nepažįstamose situacijose dalyvauja tik tada, kai nėra kitos išeities. Norint suprasti, kaip įveikti drovumą, pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo priežastis.
Kodėl žmonės tampa drovūs?
Kaip ir daugelį kitų psichologinių savybių, drovumą lemia daugybė faktorių: vieni žmonės nuo gimimo nėra tokie drąsūs ir yra lėtesni, uždaresni už kitus (tokius žmones vadiname intravertais). Taip pat didelę reikšmę turi auklėjimas ir santykiai su artimiausiais žmonėmis, žmonių gebėjimas pasitikėti ar nepasitikėti kitais, kuris susiformuoja per pirmuosius porą gyvenimo metų. Jei vaiko santykiai su mama (ar kitu svarbiausiu globėju) nėra saugūs, jis nesijaus saugus bendraudamas su kitais žmonėmis.
Jeigu patys tėvai yra drovūs, nepasitikintys savimi, uždari, neturi draugų ir žiūri į pasaulį kaip į pavojų kupiną vietą, tai jie netyčia tokį požiūrį perduoda savo vaikams. Atminkite, kad vaikai mokosi mėgdžiodami savo tėvų elgesį, todėl uždari ir nebendraujantys tėvai greičiausiai augins panašius vaikus.
Be to, susirūpinę tėvai, nepasitikintys juos supančiu pasauliu, savo vaikams gali sugalvoti daug įvairių apribojimų: „Neik ten – susižeisi, nedaryk to – gali nepavykti“. Tokie tėvai patys stengiasi išlaikyti savo vaikus kuo arčiau savęs, bet koks vaiko atstumas sukelia jiems didelį nerimą, todėl laikui bėgant vaikai pripranta, kad reikia būti kuo arčiau tėvų, tada visi bus gerai. Tokiems vaikams gali būti sunku pradėti eiti į darželį ar mokyklą, kartais juos kamuoja didelis nerimas, kuris pasireiškia atsakant į suaugusiųjų klausimus ar net tiesiog bendraujant su ne itin artimais žmonėmis.
Drovumas taip pat gali būti siejamas su žema saviverte. Tokiu atveju žmogus labai bijo imtis kokių nors veiksmų ar bendrauti su kitais žmonėmis, nes jį visada persekioja baimė, kad aplinkiniai jo neįvertins ar darbas bus atliktas netinkamai. Kai kurių žmonių savivertė yra tokia trapi, kad jie nebando nieko naujo, nes norėdami jaustis gerai, jie turi atlikti tobulą darbą. Bet kokia maža klaida jiems yra didelė tragedija, dėl kurios jie galvoja, kad jie yra visiškai nenaudingi. Natūralu, kad tokie žmonės yra nedrąsūs tarp pažįstamų žmonių ir daro tai, ką moka, nerizikuodami išbandyti ką nors naujo.
Su kokiais sunkumais gyvenime gali susidurti drovūs žmonės?
Drovumas gali neleisti žmogui ieškoti naujo, geresnio darbo ar apskritai bet kokio darbo, nenorėti užsiimti jam patinkančia veikla, nes gali tekti bendrauti su nepažįstamais žmonėmis ar daryti ką nors nemalonaus (pavyzdžiui, drovus žmogus mėgsta keliauti į kitas šalis , tačiau keliaujant tenka naudotis viešuoju transportu, sėdėti šalia nepažįstamų, kartais nemalonių žmonių, užsisakyti viešbutį, pasiteirauti kelio ir pan.). Drovūs žmonės dažniausiai labai nerimauja dėl savo drovumo, ypač dėl raudonavimo svarbiose situacijose ir sunkumų kalbėti viešuose pokalbiuose.
Išoriškai drovūs žmonės gali atrodyti nedrąsūs, drovūs. Jei jie yra žmonių minioje, dažniausiai vengs grupės centro, prilips prie tolimesnių nuo centro vietų, tokių kaip siena ar durys. Tokie žmonės dažnai parausta, ypač kai kas nors bando su jais pradėti pokalbį arba atsiduria dėmesio centre: gali prakaituoti delnai, padažnėti kvėpavimas, dėl nerimo tokie žmonės gali nervingai gniaužti bet kokį daiktą rankose ar tiesiog tavo rankas.
Ar yra kokių nors teigiamų drovumo pusių?
Drovumas gali būti vertinamas kaip savybė, padedanti apsisaugoti nuo bėdų ir nepagrįstos rizikos. Drovių žmonių priešingybė – beatodairiškai drąsūs, kartais itin arogantiški žmonės. Tokie žmonės gali priimti rizikingus sprendimus (pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti į pavojingą nepažįstamo miesto vietą) ir elgtis iššaukiančiai. Drovūs žmonės yra saugesni. Jie taip pat gali būti geri pašnekovai su nedideliu žmonių ratu, kuriais pasitiki.
Kaip įveikti drovumą?
Net drovūs žmonės prireikus gali sumažinti savo drovumą, ypač jei turi tam didelę motyvaciją. Kita vertus, verta pagalvoti, ar nuolatinė kova su savimi ilgainiui nepavargins. Kartais galite tiesiog pritaikyti savo gyvenimą prie savo drovumo. Pavyzdžiui, droviam žmogui būtų lengviau dirbti biure, nei nuolat bendrauti su žmonėmis, arba jam būtų lengviau bendrauti su vienu žmogumi, nei nuolat rengti viešas kalbas prieš didelę auditoriją.
Norint tapti drąsesniems, labai naudinga paieškoti kokios nors įdomios, mėgstamos veiklos, kuri padėtų įveikti save ir padaryti tai, kas iš pradžių atrodo neįmanoma. Kita vertus, šiandien yra daug įvairių galimybių per mėgstamą veiklą plėtoti savo bendravimą, užmegzti ryšius su žmonėmis ir tokiu būdu tapti drąsesniems. Pavyzdžiui, jei mergina mėgsta megzti, drovumą gali sumažinti apsilankymas įvairiose su šiuo pomėgiu susijusiose parduotuvėse, pokalbiai su pardavėjomis apie mezgimą, bendravimas su kitais šio pomėgio mylėtojais teminiuose interneto forumuose. Juk yra daug mezgimo klubų, kuriuose galima susitikti su žmonėmis, pabendrauti ir kartu megzti, gal net susirasti naujų merginų. Visa tai iš pradžių gali atrodyti per daug sudėtinga ir sunkiai įveikiama, tačiau viską galite planuoti mažais žingsneliais, kiekvieną savaitę įveikdami vis naują etapą ir apdovanodami save už pasiekimus.
Panašiais būdais galite įgyti reikalingų savybių darbe: jei reikia surengti viešą kalbą, iš pradžių galite ją parodyti porai artimų draugų, o vėliau – kolegoms biure, taip paruošdami ir taip patobulindami kalbą. . Gerai tai, kad po kiekvieno viešo pasisakymo įgysite daugiau patirties ir, jei šios kalbos nesusijusios su neigiamomis emocijomis (po paskutinės kalbos iš jūsų kas nors juokėsi, uždavė sunkių, nemalonių klausimų ar viršininkas kritikavo jūsų pristatymą ), baimė sumažės. Labai svarbu patiems džiaugtis savo pasiekimais: pavyzdžiui, atšvęsti kokią nors svarbią kalbą, pristatymą, apdovanoti save, pasidžiaugti su draugais. Tai skatina jus toliau siekti panašių tikslų.
Keletas patarimų droviems žmonėms:
- Išgelbsti psichologinė pagalba.
- Turime išmokti išgyventi nemalonias situacijas.
- Kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimas padeda.
Kadangi drovumas ir bendravimo baimė gali būti siejami su seniai įgyta patirtimi, per pirmuosius porą gyvenimo metų, norint pasiekti gilių pokyčių, gali prireikti psichoterapeuto pagalbos. Lankydamas jį reguliariai, kartą ar du per savaitę, kalbėdamas apie save ir savo jausmus, peržvelgi savo gyvenimą ir išgyvenimus, moki atpažinti jausmus ir suprasti savo reakcijas, bendraudamas su psichoterapeutu, išmoksti naujo bendravimo būdo.
Drovumą galima įveikti nuolat susiduriant su situacijomis, kuriose žmogus jaučiasi nemalonus, ir stengiantis jas išgyventi: pirmiausia susiduri su situacijomis, kuriose drovumas nėra toks didelis (pavyzdžiui, kai reikia pažinti nepažįstamą žmogų), o po to palaipsniui. padidinti iššūkio lygį.
Jei drovus žmogus atsiduria jam nerimą keliančiose aplinkybėse, gali padėti nerimą mažinantys metodai, naudojant kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus. Psichoterapeutas gali jus išmokyti šių pratimų arba galite patys stebėti, kas jums tinka geriausiai. Dažniausiai droviems žmonėms rekomenduojama susikoncentruoti į kvėpavimą: lėtai įkvėpti ir iškvėpti, atpalaiduoti raumenis.
- 4 kovos su drovumu būdai
– Kaip įveikti gėdą. Psichologo patarimas
— Kaip greitai atsikratyti drovumo
— 10 pagrindinių veiksmų kovojant su drovumu
Drovumas – tai problemų kompleksas, kurio atsikratyti prireiks įvairių metodų ir technikų. Tačiau svarbiausias dalykas siekiant sėkmės yra tvirtas ketinimas pakeisti savo gyvenimą.
Norėdami susidoroti su drovumu ir visam laikui jo atsikratyti, pasiruoškite kasdieniam darbui ir sąmoningoms pastangoms dėl savęs. Visų pirma, išanalizuokite, kas jums sukelia gėdos priepuolį, dėl ko labiausiai gėdijatės. Galbūt tai jūsų išvaizda ar nesugebėjimas taisyklingai ir gražiai kalbėti, o gal laikote save nepakankamai protingu ir sėkmingu.
Kad ir kokia būtų gėdos priežastis, iš karto atminkite, kad pagrindinė priežastis esate jūs. Juk aplinkiniai galvoja tik apie save, todėl neturėtumėte suvokti visko, ką jie daro ar sako apie jus.
Atmestiną požiūrį, grubumą ar aštrų riksmą gali lemti tai, kad žmogaus gyvenimas nesiseka, jį persekioja nesėkmės ar bloga diena, todėl prisiminkite tai, kol nepajusite, kad esate ne toks geras ir visi gali. įžeisti tave.
Iš anksto apgalvokite, ką turėtumėte daryti kitą dieną, susirašykite darbų sąrašą. Išanalizuokite juos iki smulkmenų, pasistenkite išgyventi mintyse. Tai padės sumažinti naujumo jausmą, kuris dažnai sukelia gėdą ir nedrąsumą.
Jei planuojate susitikimus su nepažįstamais žmonėmis, pagalvokite, kokius klausimus galite jiems užduoti ir apie ką kalbėti. Galite repetuoti būsimą susitikimą prieš veidrodį. Žinodami, ko paklausti, jausitės mažiau nepatogūs ir nervingi. Taip pat atminkite, kad dauguma žmonių mėgsta ne klausytis, o kalbėti, todėl leiskite jiems tai padaryti, tuomet tapsite labai maloniu pašnekovu. Užrašykite savo teigiamas savybes ant popieriaus lapo ir kuo dažniau perskaitykite.
— Kaip greitai atsikratyti drovumo
1 veiksmas: išanalizuokite save.
Pirmiausia išsiaiškinkite, ko jums gėda. Užrašykite ant popieriaus lapo visus savo nesaugius veiksmus ar situacijas, kuriose jaučiatės drovūs.
Pagrindinė jūsų gėdos priežastis esate jūs pats, o ne jus supantis pasaulis. Nustačius savo trūkumus, pereiname prie kito žingsnio.
Veiksmas Nr. 2. Apmąstymai ir mintys.
Žinokite, kad visi žmonės daugiau galvoja apie save, o ne apie jūsų asmenybę. Dauguma drovūs ar savimi nepasitikinčių žmonių galvoja apie tai, ką kiti pagalvos apie mane, jei aš padarysiu tą ar kitą veiksmą. Žinokite, kad kitiems žmonėms nerūpi, ką jūs darote ar nedarote. Tai tavo pasirinkimas, tavo gyvenimas. Nustokite galvoti apie tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
Veiksmas Nr. 3. Bendravimas.
Jei bendraujate drovus, pradėkite bendrauti. Pradėkite bendrauti, užduokite klausimus ir netrukdydami klausykite pašnekovo, tai yra pagrindinis dalykas. Įveikdami savo baimę, jūs kovojate su drovumu.
4 veiksmas: jūsų stipriosios pusės.
Išmeskite savo neigiamas puses ir sutelkite dėmesį į teigiamas savo asmenybės puses. Nuolat dirbkite su savimi.
Veiksmas Nr. 5. Stiprūs ginklai!
Atsisėskite ir rašykite apie save tik teigiamus įsitikinimus. Sukurkite kuo daugiau teigiamų įsitikinimų. Dabar padėkite savo sąrašą matomoje vietoje ir kiekvieną rytą perskaitykite tris kartus garsiai ir su emocijomis. Šis pratimas yra labai stiprus. Tai padės jums suformuoti savo asmenybę taip, kaip norite.
Prisimink! Apie ką mes dažniausiai galvojame, tokie ir esame. Norint kažką savyje pakeisti, tereikia mažo žingsnelio! Svarbiausia veikti, neatidėliokite to vėliau!
6 veiksmas: jūsų atsparumas.
Būkite tikri bet kokioje situacijoje. Ištieskite nugarą, eikite tiesiai, žiūrėkite į priekį, giliai kvėpuokite, kalbėkite garsiai ir užtikrintai.
Veiksmas Nr. 7. Jūsų sėkmės.
Norėdami padidinti savo savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi, pasižymėkite pergales asmeniniame sėkmės dienoraštyje. Kai pasiekiame savo tikslus, mūsų pasitikėjimas pakyla iki labai aukšto lygio, paliekant drovumą.
Veiksmas Nr. 8. Baimės.
Geriausias būdas įveikti drovumą – žengti žingsnius link savo asmeninių baimių. Tai yra geriausia priemonė, kuri nepaprastai padidina pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
Veiksmas Nr. 9. Jūsų stilius ir išvaizda.
Mes jaučiamės daug labiau pasitikintys savimi, jei dėvime drabužius, kurie, mūsų nuomone, yra brangūs ir gražūs. Geri ir kokybiški drabužiai suteiks pasitikėjimo savimi, o tai reiškia, kad gėda išgaruos.
10 veiksmas: Dalyvaukite perklausoje.
Kiekviename iš mūsų yra aktorius, kuris žino, kaip prisitaikyti prie bet kokios situacijos. Imkitės savo mėgstamo kino aktoriaus vaidmens, kur jis/ji atlieka pasitikinčio ir sėkmingo žmogaus vaidmenį. Pažiūrėkite, kaip jis (ji) vaikšto, kaip kalba, ką daro tam tikroje situacijoje.
Dabar imkitės šio įvaizdžio ir visą dieną darykite tai, ką jis darė filme. Tie veiksmai, poelgiai, balsas, gestai viską prisiima sau. Pamatysite, kaip ne tik dingsta gėda, bet ir pagerėja nuotaika. Jauskitės taip, lyg būtumėte filmuojamas, tai suteiks jums nepamirštamą jausmą. Juk prieš kamerą turėtumėte jaustis atsipalaidavę ir pasitikintys savimi.
Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei
