Kaip pasiruošti kariuomenei per mėnesį. Jėgos treniruotės kovai rankomis

Balandžio 1-ąją prasidėjo vieniems nepageidaujamas, o kitiems ilgai lauktas piliečių šaukimas į Rusijos kariuomenės gretas. Šiandien MT baigia šiam nuostabiam įvykiui skirtą medžiagos seriją. Ankstesniuose numeriuose jau aptarėme temą „Tarnauti ar netarnauti? ir sužinojo, su kuo susiduriame karinės registracijos ir įdarbinimo biure. Šį kartą kalbėsime apie pasiruošimą kariuomenei.

Pasiruošimas kariuomenei reiškia ne tik įsigyti sporto klubo abonementą ir pradėti ten lankytis. Pasiruošimas kariuomenei – kone visas įvykių kompleksas. Tiesą sakant, apie tai mes ir kalbėsime.

Pasiruošimas fiziškai

Nors man atrodo, kad tarnyboje svarbesnės yra žmogiškosios savybės, fizinį pasirengimą skiriu ypatingai“, – sako po metų į kariuomenę eisiantis Ilja, „Tiesiog galiu sugyventi su žmonėmis, bet taip nebus skauda tapti fiziškai stipresniam“. Pirmas dalykas, kurį padariau, kai pradėjau ruoštis karinei tarnybai, tai atidariau „Yandex“ ir ten ieškojau NFP, jie yra laisvai prieinami. Žiūrėjau į tai, ko negaliu padaryti ir į ką reikia sutelkti dėmesį. Mano atveju tai buvo bėgimo pratimai. Dabar mano kasdienė treniruotė – 7 kilometrai bėgimo ir pratimai ant horizontalių strypų. Nuolat didinu bėgimo distancijas.

Keista santrumpa „NFP“, kurią paminėjo Ilja, yra ne kas kita, kaip Rusijos Federacijos ginkluotųjų pajėgų fizinio rengimo vadovas. Šios instrukcijos pateiktos Rusijos gynybos ministro įsakymu. Naujausia versija, kurią man pavyko rasti viešoje erdvėje, yra 2009 m. Apskritai, pakanka susipažinti su juo, kad suprastumėte, kas jūsų lauks armijoje.

Tačiau net ir nepaliečiant įvairios dokumentacijos, labai paprasta sugalvoti veiksmų vadovą iki kariuomenės: sveika gyvensena ir dar kartą sveika gyvensena. Nesvarbu, ar užsiimi profesionaliu futbolu ar boksu, bet kokia sporto šaka, ar pats vakare bėgioji po stadioną ir darai prisitraukimus ant horizontalių strypų, kaip Ilja, bet kokiomis aplinkybėmis nesustok savo pastangų. Nebūtų bloga mintis eiti į sporto salę ir „patraukti geležį“. Tačiau jei nuspręsite pradėti studijuoti iškart po to, kai gavote baisų šaukimą, tai taip pat gerai, atleiskite už kalambūrą. Daugelyje padalinių yra treniruočių zonos, kuriose galite patobulinti savo kūną laisvu nuo tarnybos metu. Turbūt net neverta paminėti, kad verta mesti rūkyti ir gerti bet kokius alkoholinius gėrimus ir narkotikus – tai jau aišku.

Ruoškimės psichiškai

Tarp šauktinių vyrauja tvirta nuomonė, kad, jų teigimu, civiliniame gyvenime tu patempei raumenis - ir viskas, patogiai gyveni ištisus metus. Pasirodo, vien fizinės jėgos neužtenka.

Kariuomenėje reikia ne tiek jėgos, kiek ištvermės, vidinio branduolio“, – sako pernai iš kariuomenės grįžęs Aleksejus. – Reikia suprasti, kad, be fizinio krūvio, teks ir sunki emocinė našta. Silpni žmonės palūžta dvasiškai, net jei yra net dešimt kartų pakylėti! Įsivaizduokite – veikia įmonė: visi bėgo, bet vienas pasidavė ir atsisėdo sakydamas: „Nebegaliu“. Ir, patikėkite, čia vaidmenį vaidina ne tiek plaučių talpa ar kojų nuovargis, kiek jūsų moralinė jėga, emocinis, dvasinis požiūris. Pavyzdžiui, skautai netgi turi posakį: „Skautas bėga tiek, kiek gali, o paskui tiek, kiek reikia“.

Jei turite problemų, pavyzdžiui, nuraminti save ir savo priešininką subtilioje situacijoje, galite lengvai to išmokti – įvairiuose kursuose ar pas patyrusį psichologą. Galite paprašyti savo bendražygių, kurie jau tarnavo, surengti jums meistriškumo klasę.

Jei būsimas karys neturi ir nenori įvaldyti nė vieno iš minėtų įgūdžių, jis turėtų rimtai pagalvoti apie savo gyvenimo padėties persvarstymą... bent jau tarnybos metu. Būtent į visuotinių žmogiškųjų dorybių įgijimą, kuris, beje, apima tą „šerdį“, apie kurią kalbėjo Aleksejus, reikia nukreipti savo energiją ruošiantis morališkai kariuomenei...

Tačiau kai paprašiau Aleksejaus patarti šauktiniams, nepaisant visų jo minčių apie pagrindinę ir emocinę jėgą, jis patarė „nustoti tiek gerti ir padaryti bent 20 atsispaudimų“. Kareivio siela yra tamsa...

Pasiruošimas „materialiai“

Tokiai veiklai, kaip, pavyzdžiui, užsidėti dujokaukę ar respiratorių, šaudyti, mėtyti granatas, kariuomenė turi ir standartus. Jaunojo kario kursas skirtas išmokyti panašių įgūdžių kaip karys – laikotarpis tarnybos pradžioje, kai ką tik į dalinį įstoję kariai visų karinės prievolės subtilybių mokomi būtent toje vietoje, kur jiems teks praleisti kitą. 12 mėnesių. Bet jei jaunuolis dar mokosi mokykloje ir jau nori sužinoti kai kurias kariuomenės reikalų paslaptis, jam į pagalbą kviečiami kariniai-patriotiniai centrai.

Vienas didžiausių tokio tipo centrų Toljatyje yra Nikonovo vaikų jūrų centras (DMC), esantis Ordzhonikidze Blvd., 6, g. Tuchačevskis, 6 ir g. Muryseva, 57. Kitas gana didelis to paties profilio centras – „Patriotas“, esantis gatvėje. Vorošilova, 32. Kiekviename iš šių centrų paauglys galės gauti pirminę teorinę informaciją apie karo tarnybą ir kai kuriuos jos aspektus bei panaudoti ją praktikoje. Be to, tiek nedideliu mastu (pavyzdžiui, šaudymas pneumatiniu šautuvu ar mokymas apsivilkti specialius apsauginius kostiumus), tiek dideliu mastu (pavyzdžiui, Nikonovo medicinos centras turi savo plaukimo bazę su laivais).

Tačiau net ir neturint noro anksčiau laiko kištis į kariuomenę, vis tiek teks kelis kartus vykti į įvairius karinius-patriotinius mūsų miesto centrus – 10 klasėje visi jaunuoliai privalo atlikti išankstines apžiūras. kariuomenės mokymai, susiję su mėnesine programa moksleiviams „Aš - Rusijos patriotas“. Taigi kiekvienas potencialus Toljačio šauktinis tikrai bandys žygiuoti ir išardyti Kalašnikovo automatą.

Dmitrijus Karnaukas

[apsaugotas el. paštas]

Karinė tarnyba yra vienas sunkiausių ir įsimintiniausių žmogaus gyvenimo etapų. Jei dar tik ruošiatės eiti tarnauti, nesijaudinkite, tokie reiškiniai kaip miglotumas, pablogėjusi sveikata ir prasta mityba Rusijos kariuomenėje jau išnyko. Žinoma, paslauga negali būti vadinama lengva, bet apsiginklavęs pagrindinėmis žiniomis apie šiuolaikinį aptarnavimą ir šiek tiek pasiruošęs– Tarnybą ištversite daug lengviau tiek protiškai, tiek fiziškai.

Straipsnis paremtas asmenine tarnybos kariuomenėje patirtimi: nuo 2014 m. birželio mėn. iki 2015 m. birželio mėn signalinėse kariuomenėse. Papasakosiu apie tai, kam ruoščiausi, jei iš anksto žinočiau, kas manęs laukia tarnyboje.

Fizinio pasirengimo poreikis

Priklausomai nuo kariuomenės tipo, jums reikės įvairaus fizinio pasirengimo, tačiau jo poreikis armijoje yra akivaizdus. Nereikėtų tikėtis, kad būtent tarnybos metu patobulinsite savo „fiziką“ - juk nuo pat pradžių apkrovos gali būti pernelyg didelės, ir į jas reikia kreiptis gerai pasiruošus. Todėl, jei dar turite laiko iki paslaugos pradžios, skirkite jam kasdieninis bėgiojimas keli kilometrai, prisitraukimai ir atsispaudimai. Beje, kariuomenėje bėgiosite su kulkšnies batais, kurie yra kelis kartus sunkesni už įprastus batus, tad bėgimui skirkite ypatingą dėmesį – tai aktualu visą jūsų tarnavimo laiką.

C, D kategorijos vairuotojo pažymėjimas

Jei jau turite vairuotojo pažymėjimą, ypač C ar D kategoriją, būtinai paminėti tai pildant įvairias formas, anketas ir kt. Jums gali pasisekti įgyti karinės technikos vairuotojo pareigas, kurios leis išvengti daugybės kariškią labiausiai varginančių užduočių.

Gebėjimas apginti savo požiūrį

Šiuolaikinėje kariuomenėje muštynės tapo reiškiniu gana retai, nes net ir nedideli karių veidų sužalojimai gali išaugti į baudžiamąją bylą dėl padalinio vadovavimo – kariškiams tai nuolat primenama. Todėl neturėtumėte bijoti įsivelti į konfliktą su kitais „šauktiniais“ - greičiausiai reikalas neperžengs žodinio ginčo, o ginti savo požiūrį kariuomenėje yra nepaprastai svarbu. Bent pirmus kelis tarnybos mėnesius neturėtumėte įsivelti į konfliktus ar ginčus su pareigūnais ar sutartiniais kariais, kol nesuprasite, kuo tai baigsis jums.

Atsargus požiūris į daiktus ir pinigus

Dėl man nežinomų priežasčių armijoje labai siaučia vagystės ir iš savų bendražygių. Dingsta viskas - nuo kovinių batų, uniformų, galvos apdangalų iki pinigų, mobiliųjų telefonų ir banko kortelės (vieną jums duos mėnesinei algai gauti; 2015 m. buvo 2000 rublių / mėn.). Todėl per visą tarnybos laikotarpį turite stebėti savo daiktus dieną ir naktį - geriau su savimi turėti mobilųjį telefoną, pinigus ir kortelę nuolat, o uniforma ir batai - iškart po gavimo - ženklas su žymekliu keliose vietose ir mažiau palikti be priežiūros.

Kariniai laipsniai

Praėjus keliems mėnesiams nuo tarnybos pradžios, jau atmintinai žinosite visus karinius laipsnius, tačiau tarnybos pradžioje šios žinios taip pat praverstų – pavyzdžiui, norint teisingai kreiptis į karininką ir negauti dalies atrankinių nešvankybių. adresuotas jums.

Geriausia iš karto įsiminti Rusijos armijos gretas:

Gebėjimas tinkamai kreiptis į viršininkus

Visuose kariniuose vienetuose kreipimosi į karinį personalą taisyklės yra vienodos:

1. Jei ketinate įeiti į patalpą, kurioje yra karininkai ar seržantai, turite pasibelsti, atidaryti duris ir atsistoti tarpduryje (pasveikinti karinį pasisveikinimą, jei dėvite galvos apdangalą; jei ne, padėkite rankas). jūsų šonuose). Toliau reikia susisiekti TIK su vyresniuoju, prašyti leidimo kreiptis į jį ar kitą karį, ir nedelsiant prisistatyti, nurodant savo karinį laipsnį ir pavardę, pavyzdžiui: „Draugas majore, leiskite man kreiptis į jus, eilinis Ivanovas. “ arba „Draugai majore, leiskite man kreiptis į draugą leitenantą eilinį Ivanovą“. Tokių taisyklių laikymasis kariuomenėje yra privalomas, o netinkamo gydymo atveju turėsite „malonų“ pokalbį.
2. Jei jau esate patalpose ar einate po padalinio teritoriją ir norite kreiptis į vieną iš karininkų ar seržantų, turite sustoti ties dėmesiu, duoti kareivišką sveikinimą (arba rankas prie šonų, jei nėra galvos apdangalo) ir paprašykite leidimo kreiptis, pavyzdžiui: „Draugau vyresn. leitenante, leiskite man kreiptis į jus, eilinis Ivanovas“.

Kasdieniai drabužiai

Beveik visuose kariniuose daliniuose šauktiniai susiduria su išbandymu kasdienių užduočių forma, iš kurių dažniausios – kuopos tvarkingumas; patrulis; įmonės budėtojas; pasiuntinys būstinėje. Apsistokime ties keletu svarbių punktų.

Pirma, dėvint kiekvieną iš aukščiau nurodytų aprangų, jums bus suteiktas iš ginklų kambario durtuvas– simbolinis daiktas, bet reikia labai atidžiai jį žiūrėti. Ją praradus užtrauks baudžiamąją atsakomybę pagal BK 120 str. Rusijos Federacijos baudžiamojo kodekso 348 straipsnis „Karinės nuosavybės praradimas“, todėl tai yra „smulkmena“ senbuviams, kurie bandys jį iš jūsų pavogti arba jėga atimti (o paskui parduoti). Geriausias būdas apsisaugoti nuo durtuvo peilio pametimo – naudojant kelis žiedus, kurie naudojami „civiliniame gyvenime“ formuojant raktų krūvą. Tokie žiedai saugiai sujungs durtuvą-peilį su dėklu ant jūsų diržo, o pavogti jį iš jūsų bus itin sunku.

Jei jie bando jėga atimti iš jūsų durtuvą, turite teisę naudoti griežčiausią savigynos technikos, o tada pranešti vadovybei, kad jie saugo karinį turtą.

Antra, kai prisijungsite prie vienos iš aukščiau išvardytų aprangų, turėsite išgyventi parengiamąjį įvykį - „skyrybas“, kurios metu jūsų bus klausiama apie žinias. Jūsų pareigos. Patariu pasistengti ir išmokti juos kartą ir visiems laikams tarnybos pradžioje, kad vėliau nenuviltumėte bendražygių ir vado, nežinodami paprastų dalykų.

Stiprus imunitetas

Vienas dalykas, kurio kariuomenėje negaunate daug, yra šis imunitetas. Tikimybė susirgti peršalimu yra labai didelė net vasarą, o ką jau kalbėti apie šaltąjį sezoną.

Jei dar turite laiko iki išvykimo į servisą, pasistenkite tai padaryti, nes... Sanitarinis mazgas, kur atsidursi ligos atveju, patikėk, ne pati maloniausia vieta.

Sumanus

Kariuomenės pareigūnai mėgsta duoti kariams sunkias užduotis, nustatyti neįmanomus jų atlikimo terminus ir pan. Nereikia to bijoti, svarbiausia visada būk tikras kad tau viskas pasiseks, taip pat pasistenk mąstyti savo galva. Galų gale, niekas niekada nemirė nuo to, kad nepavyko įvykdyti užduoties, tačiau gudrumas ir išradingumas ją atliekant gali būti vertinamas net aukščiau už rezultatą.

Gebėjimas greitai ir tiksliai siūti

Gebėjimas siūti armijoje jums pravers tiesiogine to žodžio prasme kiekvieną dieną, nes... šiuolaikinėse kariuomenės uniformose (nuo 2015 m.) yra „hem“ - balto audinio gabalėlis, kasdien siuvamas prie kario apykaklės. Pasitaiko situacijų, kai per kelias minutes tenka nuplėšti seną „kraštelį“ ir užsiūti naują, čia praverčia jūsų siuvimo įgūdžiai.

Ar mergina lauks?

Bet kuris vaikinas, turėjęs nuolatinius santykius „civiliniame gyvenime“, nuolat nerimauja, „ar ji lauks, kol jis grįš iš tarnybos? Kaip parodė praktika, 80% mano bendražygių, įskaitant mane, nepriėmė merginų iš armijos. Tačiau gera žinia ta, kad jei mergina tavęs nelaukė, tada santykiai buvo pasmerkti, nes... Jei tu tikrai tave myli, ji tikrai tavęs lauks. Ir atminkite, kad baigę savo paslaugą tikrai rasite kažką geresnio sau!

Rusų armijos žodynas

Yra nustatytas tam tikras terminija, kuris pirmiausia naudojamas aptarnavimo metu. Žemiau pateikiamas visų kariuomenės terminų, su kuriais susidūriau tarnybos metu, sąrašas:

„Chipok“, „chipar“, „arbatinukas“— padalinio teritorijoje esanti maisto prekių parduotuvė. Kariškiai ten gali vykti tik kuopos vado ar būrio vado leidimu (tačiau tai tik pirmas kartas).

"kabina"— vieta kareivinėse tarp lovų. Paprastai kareivinėse yra lyginis skaičius kabinų, kurias šauktiniai turi išvalyti kasdien

"virinti"(v.) – miegas. "Išviręs" - užmigo

"Starley"- vyresnysis leitenantas

"Kepurėlė"- kapitonas (dažniausiai kuopos vadas)

"Srokanas"- šauktinis

"Kontrabosas"- sutartinis karys

"Pilietis"– viskas, kas vyksta už kariuomenės ribų, t.y. „civiliame gyvenime“. Be to, „civiliniais drabužiais“ taip pat vadinami drabužiai, kuriuos dėvime ne karo tarnybos metu, kasdien

"Kantikas"- tolygiai apipjaustyta ir sklandžiai nuskusta dalis karininko pakaušyje. Paprastai tikrinama rytinio patikrinimo metu

"Tapikas"- telefonas su mygtuku. Jis turi didelę paklausą kariuomenėje, nes... telefonai su kameromis draudžiami daug kur ir net jei pavyksta tokį telefoną išlaikyti „be defektų“, jį lengva pamesti arba jis bus tiesiog pavogtas

"Kapterka"- karinės technikos, uniformų, dujokaukių, vaistų ir kt. Į eilinį įstaigą paprastai vadovauja karinis karininkas, kuris tarnybos metu savo padėjėju pasiima vieną iš „šauktinių“.

"SOCIS"- neteisėtas dalies apleidimas. Naudojamas kaip, norint aplankyti „SOČI“.

"Leninskaya", "leninka"- vienas iš kareivinių kambarių, skirtas kariškių laisvalaikiui - televizoriaus žiūrėjimui, skaitymui, paskaitoms.

"Gazik"- sutrumpintas dujokaukės pavadinimas

"RKhBZ"- radiocheminė-biologinė apsauga - specialių apsaugos priemonių pavadinimas, taip pat kariuomenės tipas

"Gumos diena"– vieną iš dienų per savaitę (dažniausiai trečiadienį), kai visi kariškiai privalo su savimi turėti dujokaukes. Šią dieną vyksta dujokaukės užsidėjimo pratybos.

"Klerkas, raštininkas"- šauktinis karys, tvarkantis dokumentus specialiai tam skirtoje kareivinės patalpoje – „biuroje“. Paprastai jis yra atleistas nuo daugumos karinio personalo pareigų.

"Darbo kambarys"— patalpa kareivinės 1 aukšte, kurioje visą parą budi pareigūnai.

"Sagų skylutės"- įvairių karių skiriamieji ženklai, pritvirtinti prie apykaklės

"Lychki"- skiriamieji ženklai, tvirtinami prie pečių dirželių ir leidžiantys atskirti puskarininkių laipsnius (seržantams - ženkleliai; karininkams - žvaigždutės).

Kaip viskas vyks

Jūs tikrai pradedate jausti kariuomenės artumą tuo metu, kai atvyksta šaukimas. Ši akimirka mane užklupo, kai baigiau studijas universitete; Buvo likę keli mėnesiai – turėjau atlikti medicininę apžiūrą.

Neketinau ieškoti priežasčių pripažinti mane „netinkama“, todėl per medicininę apžiūrą visiems gydytojams pasakiau: „Nėra nusiskundimų“. Nepaisant to, kelis kartus buvau siunčiama atlikti papildomus tyrimus, todėl medicininė apžiūra užsitęsė daugiau nei mėnesį. Laimei, man pavyko jį užbaigti iki pokalbio pabaigos ir man nereikėjo laukti papildomų kelių mėnesių iki kito skambučio. Išlaikęs medicininę apžiūrą, aš vėl atvykau į karinę registracijos ir įdarbinimo tarnybą ir gavau šaukimą atvykti ir vėliau išvykti į savo tarnybos vietą.

Jei jums jau buvo paskirta tarnybos išvykimo data, įsitikinkite, kad šią dieną turite nieko vertingo nedėvėta– Tau duos uniformą ir nebematysi savo drabužių. Be to, pasiimkite žymeklį, o išdavus anketą, kiekvienos prekės vidinėje pusėje uždėkite ženklą, kad galėtumėte atpažinti savo daiktus (ypač kepures, jos dingsta dažniausiai).

Iš karinės registracijos ir įdarbinimo biuro jūs ir dar kelios dešimtys vaikinų būsite nuvesti į surinkimo punktas, kur praleisite nuo kelių valandų iki kelių dienų, priklausomai nuo to, kiek vertingas kandidatas esate. Paklausiausi kandidatai yra: turintys „A“ sveikatos kategoriją; vairuotojo pažymėjimo kategorija „C, D“, su aukštuoju išsilavinimu, ypač pagal karių rūšį atitinkančią specialybę. Buvau paskirtas į signalinę kariuomenę.

Baigdamas pasakysiu, kad karinė tarnyba, nors ir buvo sunkus išbandymas, davė daug malonių prisiminimų; tikri draugai, su kuriais iki šiol bendraujame (nors praėjo beveik 2,5 metų); taip pat visas „bagažas“ kariuomenės istorijų, išsiskiriančių ypatinga, unikalia atmosfera.

Atsisveikinu su jumis ir linkiu sėkmingo bei lengvo aptarnavimo! Visus klausimus užduokite komentaruose, aš visiems atsakysiu.

"Kėdė sulūžusi. Pagydyk kėdę. Išgydyk kėdę, sakiau!"
Eilinis M.

„Ar žinai Word, Excel Ne, imk kastuvą ir pašalinsi sniegą?
Nežinomas kapitonas.

„Jei negali būti seržantu, nebūk juo“.
Eilinis M.

1. Asmeninė patirtis.

Pradinis taškas man tai tapo sprendimaseik tarnauti. Priėmiau jį likus maždaug šešiems mėnesiams iki šaukimo į šaukimą ir manau, kad taisvarbiausia- viduje save siekite su kario batais. Nei fizinis pasirengimas, nei protingi planai ir arogancija, nei „plaukuotos letenos“ - visa tai nesvarbu, jei nenuspręsite iš anksto: jūsų asmeninis sprendimas - kas tai? Aš nusprendžiau tokią formuluotę:„Jei būsiu tinkamas dėl sveikatos, eisiu tarnauti“.. Galite perskaityti, kaip buvo priimtas sprendimas ir kas jį lydėjo Ir

Skaičiavau maždaug spalio vidurį kaip savo šaukimo datą ir nuo šių skaičiavimų pradėjau ruoštis.
Pirmieji pasiruošimo taškai buvo:
- susitikti su visais, su kuriais seniai norėjau pasikalbėti;
- atlikti visas nebaigtas užduotis;
- užsirašykite 5 galimas būsimas darbo vietas;
- sutvarkyti reikalus dokumentuose;
- susipažinti su patirtimi, kurią gali parodyti internetas.
Visokie „komitetai“, „advokatų asociacijos“ ir panašiai man tuo metu atrodė beprotiška nesąmonė. Patarnavęs supratau, kad buvau teisus;
- susipažinti su tėvo ir senelio pasakojimais apie kariuomenę;
- suprasti ir užsirašyti, kas iš pradžių bus svarbu tavo gyvenime.

Ačiū visiems, kurie mane palaikė, padėjo ir buvo suglumę.

Tada, atlikęs visus aukščiau išvardintus veiksmus ir apsilankęs pas gydytojus, sudariau pasiruošimo planą, kuriame daugiausia dėmesio skyriau psichologiniam ir moraliniam pasiruošimui. Net ir dabar tikiu, kad toks šališkumas yra teisingas, bet gailiuosi, kad per mažai dėmesio skyriau fiziniam rengimui. „PsychoMoral“ mokymas susidėjo iš psichologinio derinimo tarnystei, ilgų įvairių jaunuolių elgesio įvairiose vietose stebėjimų: gatvės pankų, alkoholikų parduotuvėje, pretenzingų bendražygių, besirenkančių sau „iPhone“. Be to: studijuoti savo ligos istoriją ir vaizdo, garso ir tekstinę medžiagą kariuomenės tema.

Mano fizinė treniruotė susidėjo iš savaitinių bėgimų tris kartus per savaitę po kilometrą, pakeliui pritūpimai 30-40 kartų, prisitraukimai 5-7 kartus. Viso to pasirodė neapsakomai maža.

Tačiau buvo ir padrąsinančių akimirkų – tai buvo kova. Su kažkokiu nežinomu jausmu pajutau, kad reikia treniruotis šia kryptimi, ir porą mėnesių pakėliau vieną koją, paskui kitą 10-15 cm ir laikiau tiesiai, stengdamasis išlaikyti pusiausvyrą ir tiesią nugarą - tai ne silpni pratimai vėliau leido man užtikrintai jaustis, lyg esi ant linijos. Ten, kur kiti krito, susipainiojo, apsitaškė ašaromis (!) nuo 1,2,3,4 minutės pakabintų kojų, per visą treniruotę ir tarnybą neturėjau nei vieno (!) priekaišto už pratimą.

Apibendrindamas savo pasiruošimo istoriją, esu priverstas pastebėti, kad jis vietomis buvo teisingas, bet apskritai ne visai adekvatus. Dabar, po ilgų stebėjimų, keleto bandymų ir daugybės komentarų, galiu paaiškinti visiems besidomintiems kaip pasiruošti kariuomenei, kad nepatektum į bėdą.

2. Kaip pasiruošti kariuomenei?

Svarbus sprendimas.

Pagrindinis ir pagrindinis dalykas yra būtinas aiškiai ir aiškiai suprasti dėl kokios priežasties einate į armiją? Vienas dalykas yra verkšlenti, kad „kruvinas režimas“ verčia jus, ir visai kas kita suprasti, kad jums to reikia. Jūsų veiksmai ir tarnystė labai priklausys nuo jūsų pradinės nuotaikos.

Neverta gaišti laikąįtikinti savo pažįstamus ir visus aplinkinius, kad eisi tarnauti dėl kokios nors kitos priežasties nei „tu neturi pinigų, ar kaip? - Galite juos įtikinti, bet jums to nereikia. Artimieji ir draugai jus supras iš karto, po pirmo rimto pokalbio nereikia gaišti laiko nesuprantantiems;

Tada turėtumėte užbaigti visą savo verslą. Svarbūs dalykai, kuriuos turėsi laiko užbaigti, tu įpareigotas baigti - ne „vėliau“. Jei negalite to užbaigti, neraskite laiko, pamirškite tai visam laikui, vadinasi, jums to nereikia veltui. Tikriausia, nors ir baisiausia, yra suprasti, ką darytum, jei mirti (kareivis turi būti pasiruošęs mirčiai): ką sakytum ir kuriems žmonėms, kieno ranką spaustum, kam apsikabintų, kuo atsikratytum ir ką įgytum.... Toliau reikia kuo tiksliau išsiaiškinti, kur būsi atsiųstas remiantis objektyviais duomenimis – sveikata, kilme, konkrečiomis žiniomis ir įgūdžiais. Po to būtina pradėti prioritetinę veiklą.

Ką daryti iš karto?

Turėtumėte pradėti nuo karinės registracijos ir įdarbinimo tarnybos teisinės bazės parengimo ir supratimo, kur jūs pats norėtumėte tarnauti. Šiame etape būtina aiškiai suprasti, kad jau per vėlu siūbuoti valtį. Ieškoti ir rinkti informaciją apie save yra tai, ko jums tikrai reikia. Visos ligos, opos, asmeniniai specifiniai įgūdžiai, kurie praverčia tarnyboje, draugų, tėčio, senelio, brolių patirtis.

Teisinis pagrindas yra: Federalinis įstatymas „Dėl karinių pareigų ir karinės tarnybos“. Kažkodėl niekas nesivargina to studijuoti, bet karinės registracijos ir įdarbinimo biure pilna nepilnamečių ekspertų, ką jie „privalo“ ir ko kažkas „neturi teisės“...

Kitas yra probleminis klausimas, kurį būtinai reikia išspręsti - jauna moteris. Jei turite žmoną, vargu ar ji su kuo nors pasileis ar staiga pamils. Paprastai tokių pavyzdžių yra vienas iš tūkstančio, tačiau mergina yra daugybės problemų priežastis. Todėl jūs turite suprasti, ar mylite ją, ar ne, ir užduoti jai šį rimtą klausimą – atsakymas turėtų būti toks privalomas ir aiškus. Jei tu nemyli arba ji tavęs nemyli, pavaišina pusryčiais ir vengia tiesioginio atsakymo – išsiskirkite su ja. Kol esate armijoje, 99% jūsų, „neapsisprendusių“, jus apleis, pirmiausia jus apgaudinėdami. Skaudu, sunku, bet dabar tau bus 100 kartų lengviau, nei gavus įdomų laišką armijoje, kuris kai kuriems įspūdingiems žmonėms yra priežastis ką nors sumušti, sulaužyti ar nusišauti ant sargybos bokšto. . Politinis pareigūnas tau nepadės, gal net supras, bet niekaip negalės – ir dėl tavo nepateisintų vilčių gali atsidurti net kalėjime, o dar blogiau. Todėl principas toks: jei vienam iš jūsų kas nors nepatinka, atsiskirkite!

Mergina turi suprasti, kad „laukti“ ir „laukti DMB“ yra du skirtingi dalykai. O jei ji „myli“, bet „nėra pasiruošęs laukti“, tuomet juo labiau verta su ja išsiskirti.
Jei jums pasisekė ir viskas gerai, tuomet tikrai neturėtumėte jai nieko žadėti: laiškų, skambučių, žinučių nakčiai. Tave gali nunešti į pragarą, gali atimti telefoną, pamesti, dvi savaites bandysi sužinoti padalinio pašto adresą, apskritai – bet ką, ko tik nori. Aptarnavimas. Vienintelis dalykas, kurį galite pažadėti, yra tai, kad susisieksite su ja. kuo greičiau.

Turiu vieną apie merginas ir kariuomenę.

3. Moralinis ir psichologinis pasirengimas.

„MoralPsych“ jums turėtų sudaryti požiūris į save ir vyrų komandos detalių supratimas, karinė tarnyba, „sąvokos“ ir elgesio vaidmenys. Akivaizdu, kad viso to net negalite suvokti per visą žmogaus gyvenimą, juo labiau per 2-3 mėnesius, todėl paskutiniais civilinio gyvenimo vakarais prieš miegą turite praleisti laiką su protu ir sumanumu.

Sąrašas, ką reikia suvartoti prieš tarnaujant RF ginkluotosiose pajėgose (mano nuomone):
- filmas „Eksperimentas“;
- filmas „Maža žemė“;
- filmas „Full Metal Jacket“;
- filmas "DMB";
- serialas „Kareiviai“, tik pirmi du sezonai (likusieji yra gėda);
- serialas „Audros vartai“;
- filmas „Sargybinis“;
- filmas „Neįsivaizduojamas“, kad gerai pagalvotumėte, ar prireikus galite nuspausti gaiduką;
- filmas „Žvaigždžių laivų kariai“;
- filmas „300 spartiečių“ yra profesionalios kariuomenės himnas;)
- knyga „Gero kareivio Šveiko nuotykiai“;
- knyga „Tapyta“;
- Vasilo Bykovo knygos;
- knyga „Šauktinio kario išpažintis“;
- knyga „Kirza“;
- visos įmanomos dainos apie kariuomenę, pradedant LYUBE ir baigiant sovietinėmis.

Minimalus standartas, taip sakant.

Jūsų užduotis – pagilinti savo žinias ir įvairiose situacijose išmokti efektyviau elgtis bei greitai parodyti visiškai nepažįstamiems, bet reikalingiems ir protingiems žmonėms, kad jie gali su jumis susidoroti ir gali jumis pasikliauti. ATMINKITE: kai atvykstate į svetimą vienuolyną, neturėtumėte atsinešti savo samovarų. Geriau jį surinkti vietoje. Palaipsniui.

4. Fizinis lavinimas.

Surinkus visus duomenis apie savo žaizdas ir trūkumus verta atkreipti ypatingą dėmesį į PHYSICAL.
Aiškiai suvokkite savo ribas: rūkymas jus vargina – meskite! Neturite laiko žaisti žaidimų kompiuteryje? Ištrinkite viską. Raskite laiko fiziniams pratimams.

Ką pirmiausia treniruoti: ištvermės ir jėgos.

Ištvermę lavina bėgimas, pritūpimai ir kvėpavimo pratimai.
Jėga: horizontali juosta, hanteliai, štanga.

Jokiu būdu neturėtumėte apsimesti Rambo: pradėkite nuo mažo, bet būkite pastovūs - kiekvieną dieną, bet šiek tiek.
Tai daug kartų geriau nei žudytis kartą per savaitę priverstiniu žygiu per purvą.

Ištvermę turėtumėte pradėti nuo 100 metrų bėgimų ir kilometro bėgimo ramiu tempu.
Štai apytikslis startinis ištvermės minimumas: bėgimas ramiu tempu 200-300 metrų, pritūpimai 20-30 kartų, bėgimas 700-800 metrų, greitis šimtas metrų.
Antras lygis: ramus bėgimas 400-500 metrų, 30-40 pritūpimų, bėgimas 800-900 metrų, greitasis bėgimas 100 metrų.
Trečias lygis: ramus bėgimas 1000 metrų, 40 pritūpimų, greitasis bėgimas 100 metrų, ramus bėgimas 1000 metrų.
Ketvirtas lygis: ramus bėgimas 1000 metrų, žąsies žingsnis 50-60 metrų, 20-30 pritūpimų, vidutinis bėgimas - 500 metrų, šaudyklinis bėgimas 2-3 kartus 20 metrų.

Aukščiausio lygio ikišauktinis fizinės ištvermės lavinimas pagal bendrus įspūdžius:
- 30-40 pritūpimų su minimaliai numuštu „kvėpavimu“;
- 3 km vidutiniu tempu;
- žąsies žingsnis 50-60 metrų;
- maršrutinis bėgimas 3-4 kartus 20 metrų;
- 100 metrų brūkšnys per 12 sekundžių ar mažiau.

Dabar kalbant apie jėgą – kam iš viso to reikia? 400 atsispaudimų ir 25 prisitraukimų yra smagu, tačiau tai nutinka ne taip dažnai, kaip nešiotis PKM ir bėgioti su neperšaunama liemene su OZK. Keliamoji galia pirmiausia yra fizinė jėga.

Naminiai 3 kg hanteliai, 10 kg štanga vienoje lėkštėje ir 5–7 „švarūs“ prisitraukimai ant horizontalios juostos – tai jūsų pradžia.
Jei jau moki, gerai padaryta, jei nežinai kaip, turi pasiekti šį minimumą.
Antras lygis: hanteliai 3 kg, štanga 20 kg, prisitraukimai 7-9 k.
Trečias lygis: hanteliai 4-5 kg, štanga 30 kg, prisitraukimai 10 kartų.
Ketvirtas lygis: hanteliai 4-5 kg, štanga 40-50 kg, prisitraukimai 12-14 kartų, lygiagretės - pilnas praėjimas.

Aukščiausio lygio iki šauktinių fizinio pasirengimo keliamumas pagal bendrus įspūdžius:
- užtikrintai naudoti 5-8 kg hantelius;
- panašiai - su 50-70 kg štanga;
- prisitraukimai 15 ir daugiau kartų „švarūs“;
- pilnas strypų praėjimas ant rankų 20 metrų;
- prisitraukimai ant lygiagrečių strypų - 15 kartų;
- atsispaudimai nuo grindų - 40 ir daugiau kartų.

Leiskite dar kartą pabrėžti: Nepaprastai svarbu laikytis saiko ir nuoseklumo, nes į kariuomenę atsidursite atrodydami kaip juokdarys, o pirmame bėgime pusantro kilometro šalčiui žūsite sniego pusnyse.

Kitas svarbus fizinio lavinimo elementas: grąžtas. Pirmiausia stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, tada ant kitos, tada balansuokite tiesiomis kojomis, keldami kairę arba dešinę į 10–15 cm aukštį nuo grindų. Praktikuokite patį stovą: stenkitės tiesiog stovėti tiesiai ir kuo tiesesne nugara 2-3 minutes nejudėdami ir nesibraižydami, tada paprašykite, kad kas nors padėtų: tegul prajuokina, parodys ką nors mėšlo, parūkykite, įkąskite. tavo katė – tu turi išlikti nuoširdus. Net pasukti galvą ar bandyti pūsti į prakaituotą kaktą jau yra nesėkmė, viskas iš naujo.

Verta kurį laiką eiti gatve judant rankomis, kad kūnas priprastų atitinkamą ranką perkelti į atitinkamą koją: dešinė koja, kairė ranka priekyje ir atvirkščiai.

5. Intelektualus pasirengimas.

Jūsų IP armijai yra RF ginkluotųjų pajėgų priimtų šaulių ginklų, šautuvų ir granatsvaidžių, granatų ir šarvų veikimo charakteristikų tyrimas. Beveik visus duomenis galima rasti viešai. Patikėkite: jums bus daug patogiau, jei iš anksto išstudijuosite pagrindines AK, SVD, AGS, RPG ir įvairių RPK charakteristikas. Šios žinios labai padės jums tapti „vairu“ ir skirti daugiau laiko kitiems dalykams, nei sėdėti ant „kilimo“ ir grūstis, jaustis nejaukiai ir apmaudu, tarsi sėdėtum prie mokyklos suolo.

Antroji IP dalis – OVU, bendrieji kariniai reglamentai. Jūs net neturėtumėte pasiimti apsaugos tarnybos chartijos ar drausmės chartijos - jums viso to dar nereikia. Turite peržiūrėti ir, jei įmanoma, suprasti pagrindines Vidaus tarnybos chartijos ir pratybų nuostatų nuostatas. Pagrindinės sąvokos: kas yra kovos žingsnis, rangas, rikiuotė, kaip vyksta judėjimas rikiuotėje su ginklais ir be jų, kokios yra kovinės komandos, disciplina ir vadovavimo vieningumas, kariuomenės gretos ir pozicijos, kas yra ir kodėl yra kasdienė apranga tvarkingo ir įmonės budinčio pareigūno pavestos, pareigos ir atsakomybė.

Tarnyboje teks išmokti daug visko, ypač jei nori būti kažkuo daugiau nei „duok ir atnešk“: eiti į sargybą, tapti paramediku, įmonės budėtoju, patikros punkto pareigūnu ar pamainos operatoriumi. Būkite tam pasiruošę nuo pat pradžių – susipažinkite su pagrindiniais dalykais. Ir jūs iš anksto suprasite, kad jei kariuomenė ką nors „apsvaigina“, tai aiškiai ne tas, kuris iš anksto pasiruošė.

6. Reguliarus mokymas.

RP yra jūsų dienos organizavimas. Palaipsniui pereikite prie parametrų:
- kėlimasis 6-7 val., lengva mankšta;
- pusryčiai 8-9 val.;
- pietūs 13-14 val.;
- pasivaikščiojimai, sportas nuo 17 iki 19 val.;
- vakarienė 19-20 val.;
- šviesa užgęsta 22-23 val.

Stenkitės į savo racioną įtraukti paprasčiausius maisto produktus – juodą duoną, grikius, makaronus su troškinta mėsa.
Atsisveikindami galite valgyti mėsainius ir ledus, tačiau likus dviem ar trims savaitėms iki kariuomenės pradėkite atsisakyti greito maisto ir visokio biuro bei studentiško maisto.

KĄ ATSISIŲSTI?

IŠTURĖJIMAS.

GINKLŲ SPECIFIKACIJŲ ŽINIMAS.

BENDRIEJI KARINIAI TAISYKLĖS.

STANDYMAS.

AUDĖJIMAS.

ŽINIOS APIE SODO IR VALYMO ĮRANGOS EKSPLOATAVIMĄ IR REMONTĄ.

KOLEKTYVIZMAS.

ŽINIOS APIE KOMPIUTERIUS. Surinkimas ir išmontavimas, remontas, bendros žinios apie biuro programinės įrangos paketą.

Šis straipsnis visų pirma skirtas prieššaukiamojo amžiaus jaunuoliams, kurie ateinančius metus ar dvejus atliks karinę tarnybą. Čia rasite viso arsenalo atletinių ir kitų pratybų, kurios padės šauktiniams atitikti įvairių kariuomenės šakų reikalavimus, aprašymą. Be kita ko, galite susidaryti supratimą apie kariui tenkančių apkrovų pobūdį ir intensyvumą, taip pat susipažinti su praktiniais patarimais dėl tarnybos Rusijos kariuomenėje.

Kariuomenės pratybos

Kas yra modernus karinio stiliaus įkroviklis? Pratimai, ko gero, yra privalomas elementas, kuris laukia jauno kario bet kurioje vietoje ir bet kurioje armijoje, kad ir kur jis tarnautų. Tikriausiai kai kurie iš jūsų atlieka keletą gimnastikos pratimų net ir be mūsų patarimo. Tačiau karinės pratybos yra visiškai kitokios. Tai trunka mažiausiai 30 minučių, bet, pavyzdžiui, desantininkams ir jūrų pėstininkams tai paprastai trunka apie valandą. Armijos įkrovimas neegzistuoja kaip kažkas nekintamo, nustatyta kartą ir visiems laikams. Jei schematizuotume, tai susideda iš trijų nelygių dalių, kurios sudaro vieną visumą ir užtikrina krūvio padidėjimą (intensyvus segmentas, kulminacija ir laipsniškas nuosmukis): apšilimo pratimai (ėjimas, lėtas bėgimas, bendri lavinimo pratimai rankos, kūnas ir kojos, atliekami judant ); energingi bendrojo ugdymo pratimai, pratimai su svarmenimis, ant gimnastikos priemonių, treniruoklių, kartu su partneriu, šokinėjimas ir kliūčių įveikimas, įvairaus ilgio krosas ar pagreitintas judėjimas vietove iki 4 kilometrų atstumu; raminantis lėtas bėgimas, ėjimas kartu su kvėpavimo pratimais ir raumenų atpalaidavimo pratimais. Šioje bendroje schemoje naudojamos kelios įkrovimo parinktys. Pirmas variantas. Daugkartiniai bendrojo ugdymo pratimų kartojimai didėjančiu tempu (kartu su mankštos kompleksais ant grindų). Be to, pirmasis variantas numato: pratimus su partneriu; specialūs pratimai (galvos sukimai, šuoliai su posūkiais, smūgių ir spyrių imitacija, salto ir kt.); plaukimas, sportiniai žaidimai, bėgimas 1000 -1500 m Kaip pavyzdį, kariuomenės fizinio rengimo specialistai rekomenduoja tokią įkrovimo schemą: ėjimas su laipsnišku pagreičiu 50 - 60 metrų; lėtas bėgimas 400-500 metrų; greitas ėjimas palaipsniui sulėtėjus 100–150 metrų, atliekant judesių rankų, liemens ir kojų raumenų pratimus; pirmasis grindų pratimų kompleksas (kartokite 4 kartus be pertraukos); gulint (15 kartų); kartu atliekami pratimai (2 - 3 min.); 2 - 3 pratimai rankų ir pečių juostos raumenims (po 20 kartų); antras grindų pratimų kompleksas (4 kartai); šokinėjimas vietoje (40 - 50 šuolių); ėjimas 400 metrų kartu su judesiais atliekamais pratimais; 1500 metrų bėgimas (9 - 10 min.); 150 - 200 metrų ėjimas kartu su raumenų atpalaidavimo pratimais. Jei šalia yra vandens telkinys, vasarą galima nuplaukti papildomai 200 - 250 m. Antras variantas. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas atletiniams pratimams, atliekamiems su svarmenimis. Jį galima papildyti treniruokliais, gimnastika ir specialia įranga. Pratimas baigiasi 1000 - 1500 m bėgimu. Trečias variantas. Jis pagrįstas kliūčių įveikimu. Prieš tai greitas ėjimas, bėgimas 400 - 500 metrų, parengiamieji pratimai. Pastaruosius galima pakeisti smūgių imitacija ir kovos rankomis technikomis. Kliūčių skaičius parenkamas taip, kad joms įveikti prireiktų ne daugiau kaip 25 - 30 sekundžių. Pratimo pabaigoje naudokite 1000 m bėgimą. Tai greitasis bėgimas, estafetės, pagreitintas judėjimas, kuriame greitas ėjimas 200 - 300 m keičiasi su 800 - 1200 m bėgimu (galima iki 4 km). Pavyzdys: „Shuttle“ važiavimas 10x10. Vykdoma lygioje vietoje, pažymėtoje starto ir posūkio linijomis kas 10 m. bėgti 10 m nuo aukšto starto, paliesti žemę už posūkio linijos, apsisukti ratu, taip pat nubėgti dar devynis 10 m ruožus Įvertinimai: patenkinamai – per 29 sekundes. geras - 28; puikiai – 27. Visa tai baigiasi vieno – trijų kilometrų krosu. Aukščiau pateiktus įkrovimo variantus galima paįvairinti su daugybe kitų apkrovų: specialių bėgimo pratimų, kuriuose naudojami startai ir įsibėgėjimai per distancijas (iki 100 m); pratimai, atliekami naudojant gimnastikos ir specialią įrangą bei treniruoklius; tam tikrų kliūčių ruožo atkarpų įveikimas, tuo pačiu metu atliekant kovos rankomis techniką; bėgimas 3 - 4 km.

Jėgos pasirengimo tikrinimas ir įvertinimas

Dabar susipažinkite su jėgos ir ištvermės išbandymo ir įvertinimo standartais, kuriuos ginkluotosios pajėgos taiko jauniems į karinius dalinius įdarbintamiesiems.

Karių pajėgų pasirengimas tikrinamas ir vertinamas remiantis Fizinio rengimo vadovu, įsigaliojusiu 1987 m. Šis dokumentas apibrėžia kontrolės pratimus ir standartus, taip pat kontrolinių patikrinimų atlikimo tvarką.

Karių pajėgų pasirengimui įvertinti buvo pasirinktos 4 kontrolinės pratybos:

1. prisitraukimas ant strypo;
2. kėlimas apverčiant;
3. 24 kg svorio kėlimas paeiliui kiekviena ranka be poilsio tam tikrą skaičių kartų; šiame pratime nustatomos dvi svorio kategorijos (70 kg ir virš 70 kg), minimalus svorio pakėlimų silpniausia ranka skaičius yra atitinkamai 8 ir 12 kartų;
4. kompleksinis jėgos pratimas: maksimalus liemens lenkimų į priekį skaičius nuo pradinės padėties gulint ant grindų, rankos už galvos, kol rankos liečia kojų pirštus 30 sekundžių, po to rankų lenkimas ir tiesinimas gulimoje padėtyje taip pat 30 sekundžių.

Vyrų karinio personalo jėgos pasirengimo vertinimo kontrolės standartai.

Jauniems įdarbintiesiems šie standartai šiek tiek sumažinami. Kaip išmokti daryti prisitraukimus ant strypo.

Prisitraukimai ant strypo kabant ant tiesių rankų – gana sunkus pratimas, kurio metu reikia pakelti savo svorį iki 15 kartų iki beveik metro aukščio. Prisitraukimas skaičiuojamas, jei smakras pakyla virš strypo, o tada kabėjimo padėtis fiksuojama 1 - 2 sekundes. Botagiški kojų judesiai neleidžiami. Kojų lenkimas ir iškėlimas nelaikomas klaida.

Šis pratimas apima rankų, pečių juostos, nugaros ir pilvo raumenis. Pagrindinis krūvis tenka dvigalviams raumenims, pečių tricepso vidinėms galvutėms, krūtinės ir plataus nugaros raumenims, taip pat deltiniams, dilbio raumenims ir pilvo raumenims. Todėl jėgos pratimų kompleksuose būtinai turi būti pratimų, skirtų šiems raumenims stiprinti.

Tačiau pats efektyviausias pasiruošimo testui pratimas, žinoma, yra pats prisitraukimas ant strypo. Norint sėkmingai įvaldyti fizinio pasirengimo standartus, būtina atlikti tam tikrą krūvį. Praktinė patirtis rodo, kad bendras prisitraukimų skaičius per savaitę turėtų būti 60–100 kartų. Tai gana sudėtinga užduotis, kurią tik gerai apmokyti žmonės gali išspręsti per 2–4 mokymosi savaites. Dėl žemo pradinio pasirengimo lygio reikia laipsniškai didinti treniruočių krūvį: nuo 20 iki 30 pakartojimų per savaitę, palaipsniui didinant iki nurodytų verčių.

Nepakankamai pasiruošusiems žmonėms pirmąjį mėnesį 2-4 kartus per savaitę reikia atlikti bendrųjų jėgos pratimų kompleksus, palaipsniui didinant jėgos krūvio apimtis ir tik po to galima didinti prisitraukimų skaičių. Laikas, reikalingas pasirengti testo sesijai, gali būti 6–8 savaitės ar daugiau.

Pirmąsias 2 - 4 savaites efektyvu atlikti prisitraukimo pratimus su partnerio pagalba arba specialiu treniruokliu su palengvinančiu atsvaru: iki 10 - 15 kartų kiekviename priėjime. Toks darbas skatina ne tik jėgos ir jėgos ištvermės didėjimą, bet ir didina dirbančių raumenų masę. Didėjant fizinio pasirengimo lygiui, užsiėmimai apima 2–4 ​​prisitraukimų rinkinius su papildomais svoriais nuo 2,5 iki 5,0 kg su pakartojimų skaičiumi nuo 1 iki 5 kartų. Patartina paįvairinti prisitraukimus, kiekvienoje pratimų serijoje keičiant strypo suėmimą rankomis.

Treniruotės metu pasiektą pasirengimo lygį daug lengviau ir naudingiau organizmui nuolat palaikyti, nei periodiškai „pasivyti“ treniruotes. „Priežiūros“ krūvio apimtis paprastai yra nuo 40 iki 60 pakartojimų per savaitę.

Norėdami apskaičiuoti treniruočių krūvio apimtį klasėse, galite naudoti lentelės duomenis. Planuojama fizinio aktyvumo apimtis treniruotės metu atliekant gimnastikos jėgos pratimus (pagal V.V. Mironov ir kt., 1987)

Maksimalus rezultatas Planuojama apkrova (pakartojimų skaičius X priėjimų skaičius per seansą)

Prisitraukimai, atsispaudimai ant lygiagrečių strypų, tiesios kojos pakėlimas į skersinį.

Poilsio intervalai tarp serijų yra 1–3 minutės, o bendra treniruotės trukmė – 10–20 minučių. Reikalingas tokių treniruočių dažnis – iki 3-4 kartų per savaitę.

Atliekant pratimus su partnerio pagalba arba treniruokliu su palengvinančia atsvara, pratimo pakartojimų skaičius padidėja 20 - 50%.

Kaip išmokti atlikti inversinį kėlimą

Šis pratimas atliekamas ant strypo iš pakabintos padėties su rankena iš viršaus. Turite šiek tiek atsitraukti, pakelti kojas prie strypo ir, apsisukę, išeiti tiesiomis rankomis. Pakabos ir atramos padėtis fiksuojama ant tiesių rankų 1-2 sekundes. Galite nusileisti ir pakabinti savavališkai. Draudžiami plaktiniai kojų judesiai. Leidžiamas kojos lenkimas ir prasiskleidimas.

Šis pratimas apibūdina rankų, pečių juostos ir liemens raumenų bendrą jėgos pasirengimo lygį.

Visas pratimas ir treniruotės jame paprastai nesukelia sunkumų, jei laikomasi tempimo standarto, gerai išvystyti pilvo raumenys ir nugaros tiesiamieji raumenys. Tobulinus techniką, gerėja tarpraumenų koordinacija ir taupomos pastangos, žymiai padidėja našumas. Norėdami apskaičiuoti treniruočių krūvį klasėse, galite naudoti lentelėje pateiktas rekomendacijas.

Jei jums sunku atlikti šį pratimą ir neatitinka teisės aktų reikalavimų, pradėkite didinti bendrą šio pratimo pakartojimų skaičių treniruotėse, rytinių pratimų metu, taip pat didinkite bendrą jėgos krūvio apimtį atliekant kitus pratimus. . Paprastai po dviejų mėnesių susikaupusio darbo kontrolės standarto išlaikymas ypatingų sunkumų nebekelia.

Kompleksinė jėgos treniruotė

Sudėtingas jėgos pratimas atliekamas 60 sekundžių: pirmos 30 sekundžių – maksimalus pasilenkimų į priekį skaičius, kol rankos prisiliečia prie kojų pirštų iš gulimos padėties, antros 30 sekundžių – maksimalus atsispaudimų skaičius gulint. Tai tipiškas jėgos ištvermės pratimas, kuriam reikalingas specialus mokymas. Lenkiant kūną pakaitomis suaktyvinami lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, kurie, kaip taisyklė, kasdieniame gyvenime tokio krūvio nepatiria.

Šią pratimo dalį galima treniruoti atskirai, pirmiausia atliekant pratimus savavališku tempu, siekiant sustiprinti pilvo raumenis. Tokiu atveju reikia naudoti įvairius pratimo variantus: su fiksuotomis kojomis, su perėjimu prie pritūpimo kampu („jackknife“), su posūkiais į dešinę ir kairę, ant nuožulnios lentos ir kt. Jei šie pratimai atliekami ant gimnastikos kilimėlių, imtynių kilimėlio ar tatamio, tuomet būtina išmokti atsilenkus į priekį sugrįžti į pradinę padėtį atpalaiduojant raumenis, minimaliai suaktyvinant nugaros tiesiamuosius raumenis. Treniruočių krūvį geriausia atlikti pratimų serijomis, palaipsniui didinant tiek pakartojimų skaičių vienoje serijoje (vienam priėjimui) nuo 10 – 15 iki 30 – 40 kartų, ir pačių serijų skaičių. Norint nustatyti maksimalias galimybes, patartina atlikti testavimą kartą ar du per mėnesį.

Antroje pratimo dalyje nugaros ir pilvo raumenys, atliekantys liemens fiksaciją, jau būna gerokai pavargę, todėl gali būti pažeista technika. Todėl rankų lenkimas-tiesimas gulint (atsispaudimai) taip pat turi būti treniruojamas atskirai. Šis pratimas plačiai naudojamas įvairių kovos menų sporto skyriuose.

Atliekant atsispaudimus gulint, pagrindinis krūvis tenka pečių trigalviams raumenims ir didiesiems krūtinės raumenims. Kuo didesnis atstumas tarp rankų gulimoje padėtyje, tuo labiau įtraukiami krūtinės raumenys. Norint geriau ištreniruoti visus pratimo metu dalyvaujančius raumenis, rekomenduojama atlikti skirtingus atstumus tarp rankų gulint, atrama ant specialių stovų, kad padidėtų smūgis į pagrindinius krūtinės raumenis, perkeliant į dešinę ir į kairę. , greitai ištiesiant rankas ir lėtai lenkiant ir pan.

Treniruotės turėtų būti atliekamos palaipsniui didinant pratimų pakartojimų skaičių kiekviename požiūryje nuo 15 iki 30 kartų (tempas yra savavališkas), o pratimų apimtis per vieną sesiją turėtų būti padidinta iki 200 kartų.

Ištvermės tikrinimas ir įvertinimas

Kariuomenėje bendra ištvermė vertinama per kelias pratybas. Labiausiai paplitęs yra 3000 m bėgimas Be to, bendrosios ištvermės išsivystymo lygį galima įvertinti ir pagal 5 km kroso, 5 ir 10 km priverstinio žygio, 10 km slidinėjimo žygio rezultatus, kaip. taip pat 1000 ar 3000 m bėgimas, įskaitant vėlesnį kliūčių ruožo įveikimą (100 m). Pastarosiose dviejose pratybose vienu metu vertinami specialūs karinio personalo įgūdžiai pagreitinti judėjimą vieneto viduje.

Kontrolės standartai, skirti įvertinti jaunų šauktinių į karinius dalinius ištvermę

Tikri kroviniai

Siekdami aiškiai suprasti fizinio aktyvumo pobūdį ir intensyvumo laipsnį, pateikiame VSN (specialiosios paskirties būrio) vidaus kariuomenės, saugančios svarbius vyriausybės objektus, režimo grafiką.

6.00 - pakilimas
6.10 - tualetas
6.10 - 7.00 - pratimai: bėgimas, prisitraukimai, atsispaudimai, lygiagretės, sparingo kova.

Pastaba: kartas nuo karto VSN naudoja formos Nr.1 ​​variantą, t.y. nuogas liemuo, be batų.

7.30 - pasiruošimas pusryčiams
7.38 - pusryčiai
8.00 - 8.15 - atostogos pamokoms.

8.30 - 9.30 - Taktiniai mokymai
9.30 - 10.30 - Ugnies mokymas
10.30 - 11.30 - Fizinė treniruotė

Fizinis lavinimas apima:

Prisitraukimai ant juostos – 25 kartai – puikūs.
Atsispaudimai ant lygiagrečių strypų – 15 kartų – „puikus“ įvertinimas.

Sparingo kova - (pavyzdys: 3 raundai po 3 minutes su besikeičiančiais, labiau patyrusiais priešininkais iš puskarininkių ir karininkų, be apsaugos priemonių, „pilnu kontaktu“. Tikslas – išgyventi).

Sporto žaidimai: futbolas, tinklinis, krepšinis.

Be to, 3 kartus per savaitę VSN vykdomas 20 kilometrų priverstinis žygis su visa įranga.

11.30 - 12.30 - treniruotės
12.30 - 13.00 - pasiruošimas pietums
13.00 - 13.30 - pietūs
13.30 - 14.00 - asmeninis laikas
14.00 - 16.00 - pailsėkite prieš pradedant kovinę tarnybą (BS)
17.00 - skyrybos
18.00 – išvykimas į BS

Jūsų sportinis arsenalas

Susipažinę su minėtais pratimais galėsite išlavinti raumenis, tapti daug stipresni ir atsparesni.

Jei neturite galimybės patekti į treniruočių kambarį, galite treniruotis namuose. Daugumai siūlomų pratimų nereikia sudėtingos sportinės įrangos. Užtenka turėti virdulį, porą hantelių ir štangą.

Geriausia treniruotis tris kartus per savaitę arba kas antrą dieną. Paprastai kiekvienas pratimas kartojamas 8–12 kartų, išskyrus tuos, kurie skirti „užsispyrusiems raumenims“ (blauzdų, dilbių ir pilvo) lavinti. Jiems pakartojimų skaičius (po kiekvienos treniruotės gali būti padidintas pusantro karto.

Norėdami pradėti, atlikite 5–6 paprastus ir prieinamus pratimus, kurie turės įtakos jūsų raumenims, kurie labiausiai atsilieka. Palaipsniui didinkite apkrovą. Pasirinkite tokį svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą, tarkime, dešimt kartų iš eilės. Ši pakartojimų serija vadinama rinkiniu. Jei nėra nemalonių pojūčių, po kelių užsiėmimų pereikite prie dviejų metodų, tai yra, atlikę pratimų seriją, minutę ar dvi pailsėkite ir pratimus atlikite dar kartą.

Taigi, palaipsniui įvaldant vis didesnius krūvius, pratimų skaičių jūsų komplekse galima padidinti iki 9–12, o priėjimų skaičių iki 3–4.

Jei jus pirmiausia domina ištvermės ugdymas arba jūsų pagrindinė problema yra antsvoris, siekite daugiau pakartojimų, palaipsniui mažindami įrangos svorį. Jei jūsų tikslas yra jėga plius raumenų masė, tuomet labiau patartina treniruotis 4–6 pakartojimų intervale. Maksimalią jėgą (bet ne jėgos ištvermę) galima pasiekti vieną ar tris kartus pakeliant sunkią įrangą, tačiau tokios didelės pastangos nėra optimalios, jei stengiatės padidinti raumenis.

Bet kuriuo darbo režimu laikykitės vienos taisyklės – paskutiniai pakartojimai turėtų būti sunkūs.

Kova iš rankų į rankas

Pabandykite patys išmokti šio komplekso. Tai gali būti atliekama kaip apšilimo gimnastika ir periodiškai įtraukiama į jūsų užsiėmimus: (Pradinė padėtis - kovinė poza)

1 - vienu metu su žingsniu atgal dešine koja, užimdami kovinę poziciją, atlikite išorinį bloką kaire ranka;
2 - tuo pačiu metu, kai žengiate į priekį dešine koja, pateikite tiesioginį smūgį į „priešo“ veidą;
3 - atlikti šoninį smūgį kaire koja ir stovėti priekyje;
4 - sukdami į dešinę, kaire ranka paimkite viršutinį bloką;
5 - tuo pačiu metu, kai žengiate dešine koja, smokite kapojamą smūgį į „priešo“ kaklą;
6 - staigiai pasilenkę į priekį, smogkite atgal kairiosios pėdos pėda;
7 - tuo pačiu metu su smūgiu dešine koja į šoną, dešine ranka atlikite kapojimo smūgį nugara;
8 - pasukti į kairę (apatinė rankos apsauga nuo „priešo“ kojos), dešinės kojos pirštu trenkti į tarpkojį ir stovėti į šoną;
9 - pasukdami į dešinę, atlikite vidinį bloką kaire ranka;
10 - tuo pačiu metu, kai žengiate į priekį dešine koja, alkūne smogkite į „priešininko“ galvą iš šono;
11 - sukdami į kairę, kumščiu trenkite į saulės rezginį;
12 - dešinės kojos keliu smogkite į „priešo“ veidą ir tuo pačiu metu pasisukdami į kairę, užimkite priekinę padėtį;
13 - tuo pačiu metu, kai žengiate kaire koja, kaire ranka smogkite „priešui“;
14 - vienu metu su žingsniu dešine koja kumščiu iš viršaus smogkite į „priešo“ pakaušį;
15 - dešine koja atlikite šoninį smūgį ir užsiimkite priekinę padėtį;
16 - užimkite kovinę poziciją šuoliu.

Jėgos treniruotės kovai rankomis

Rankų kovos metu išugdomų raumenų pastangų pobūdis ir sąlygos yra labai įvairūs, todėl reikia įvairiapusių jėgos treniruočių.

Norint atlikti konkrečius smūgio veiksmus, reikalingas aukštas „sprogstamosios“ jėgos išsivystymo lygis. Apsaugos efektyvumas daugiausia susijęs su galimybe daryti amortizacinę jėgą atliekant, pavyzdžiui, minkštus blokus, tūpimus ant atramos ir pan. O didelis motorinės sistemos reaktyvumas, susijęs su momentiniu perjungimu iš prastesnio prie įveikiamo raumenų darbo režimo, yra būtinas atliekant blokus su vėlesniu ataku arba įvairių šokinėjančių smūgių seriją. Greitų veiksmų, susijusių su judesiais ir pozicijų pasikeitimais, atlikimas priklauso nuo greitos dinaminės jėgos pasireiškimo. Tiesioginiame kontakte su priešininku artimoje kovoje jėgos kovos efektyvumas, fizinis priešo „sutramdymas“ priklausys nuo jūsų sportinio pasirengimo, t.y. nuo jėgos išsivystymo lygio, pasireiškiančio lėtais judesiais maksimaliai ar artimai jam. pasipriešinimas. Aktyvi kova su rankomis net 1-2 minutes reikalauja aukšto jėgos ištvermės išsivystymo lygio. Todėl jėgos ištvermė yra vienas iš svarbiausių kovos menų jėgos gebėjimų.

Specialaus jėgos lavinimo metodai kovai su ranka

Specialios raumenų jėgos ugdymo priemonės yra įvairūs pratimai, tarp kurių galima išskirti keturis pagrindinius tipus:

1) su išoriniu atsparumu (svoriai, guminiai amortizatoriai ar juostos, plėtikliai ir kt.);
2) savo svorio įveikimas (gimnastikos pratimai, šokinėjimai ir kt.);
3) su partneriu;
4) izometriniai (statiniai) pratimai.

Pratimai, skirti lavinti jėgą smūgiuojant, apima smūgius ir spyrius ore, ant maišų, letenų ir makivarų su svarmenimis (rankogaliai, hanteliai, pagalvėlės ir kt.) arba vandenyje. Svorio kiekis atliekant tokius pratimus neturėtų sutrikdyti judesių struktūros, o pačius pratimus reikia atlikti maksimaliu greičiu, kol pradės trikdyti judesių struktūra arba jų greitis pastebimai nesumažės.

Sprogstamosios jėgos išvystymui paskutinėje dalyje galite naudoti medicininių kamuoliukų, patrankos sviedinių, svarmenų ir akmenų mėtymą ir stūmimą iš įvairių padėčių maksimaliu pagreičiu; darbas su kirviu ir plaktukais; štangos trūkčiojimai ir stūmimai: taip pat savo kūno inercijos įveikimas smūgių metu, gynyba, perėjimas nuo gynybos prie smūgių ir atvirkščiai.

Veiksmingi ir dažniausiai naudojami pratimai lavinti rankų tiesiamųjų raumenų, kuriems tenka pagrindinis krūvis smūgiuojant, jėgai yra įvairūs pratimai gulint. Ne mažiau dėmesio reikėtų skirti ir pilvo raumenims stiprinti.

Be to, sportinėms treniruotėms taip pat plačiai naudojami pratimai ant horizontalios juostos, lygiagrečių, gimnastikos sienelės, su amortizatoriais ir svoriais bei su partneriais. Siūlomi pratimai ir jų kompleksai turi būti atliekami ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę. Paprastai jėgos gebėjimų ugdymo užduotys sprendžiamos antroje pagrindinės pamokos dalies pusėje (arba pabaigoje). Tuo pačiu metu taip pat galima sukurti treniruotes iš kelių sudėtingų „blokų“, kurių kiekviename nuosekliai sprendžiamos technikos tyrimo ir tobulinimo, jėgos ir lankstumo ugdymo užduotys. Jei jūsų jėgos išsivystymo lygis yra žemas, galite atlikti papildomas jėgos treniruotes sporto salėje, mokyklos sporto aikštelėje, namuose arba padidinti jėgos krūvį rytinių fizinių pratimų metu. Tuo pačiu metu privalomas raumenų tempimas ir atpalaidavimas, kuriems taikoma padidinta jėgos apkrova.

Papildomi pratimai Lankstumui ir vikrumui lavinti pratimai

1. Pasilenkite į priekį, delnais palieskite grindis, tada pasilenkite atgal, rankomis siekdami kulnus.
2. Stovėdami tiesiomis kojomis pasilenkite į priekį, rankomis suimkite už kulkšnies ir palieskite kaktą prie kelių.
3. Gulint veidu žemyn ant kilimėlio ant grindų, reikia rankomis suimti už blauzdų, pasilenkti ir atlikti riedėjimo judesį pirmyn ir atgal.
4. Atsistoję ant kėdės šono, atsisukę į ją 30 - 40 cm atstumu, abiem kojomis stumdami šokinėkite per sėdynę, bandydami skrydžio metu pasisukti 180 laipsnių kampu ir vėl veidu į kėdę. Atlikite 1, 5, 15 ciklų po 2 šuolius be tarpinių žingsnių ir stūmimų. Tas pats – per kėdės atlošą. Jei šokinėdami neišskėsite kojų, puiku!
5. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą (geriau tai daryti po vandeniu – vonioje, baseine).
6. Ilgas nardymas - 10, 15, 25 m.

Pratimai vestibuliarinei sistemai stiprinti

1. Nubrėžkite tiesią liniją ir pabandykite eiti tiksliai ja, sukdami galvą į dešinę arba į kairę.
2. Padarykite 2 - 3 salto ant grindų, atsistokite ir stenkitės išlikti vietoje.
3. Stovėdami suglaudę kojas, maksimaliu greičiu pasukite galvą į šonus. Laikas fiksuojamas iki pusiausvyros praradimo. Jei pavyksta atsispirti 20–30 sekundžių, tai gera pradžia. Prireiks mažiausiai dvejų metų, kol bus padėti tvirti fizinio vystymosi pagrindai. Bet jei, gavęs šaukimą iš karinės registracijos ir įdarbinimo tarnybos, turite tokią treniruočių patirtį, jokie jėgos ir ištvermės išbandymai jūsų nesupainios. Pabaigoje atkreipiame jūsų dėmesį į Dmitrijaus Pankovo ​​istoriją „Aptarnavimas, tarpvalstybinė ir vidinė pagalba...“, paskelbta žurnale „Rusijos sporto gyvenimas“, Nr. 9 1989 m.

Ir vėl – skambutis. Būsimi kariai jo laukia su jauduliu, o kartais, tiesą sakant, su baime. Kaip seksis karinė tarnyba? Kokie bus santykiai su kolegomis kariais ir vadais? Ir liūdnai pagarsėjęs „apsvaigimas“ - ar yra galimybė išvengti jo „žavesmės“?

Daug kas gyvenime priklauso nuo to, kokios bus pirmosios tarnybos savaitės ir mėnesiai. Kariuomenės pertvarkos klausimus ir būdus, kaip panaikinti nestatutinius santykius, svarsto autoritetingiausios valdžios institucijos. Tačiau pats užverbuotasis gali daug nuveikti, kad sėkmingai prisitaikytų prie naujos aplinkos. Čia, kaip ir bet kuriame versle, yra paslapčių ir subtilybių. – Mane pakvietė prieš pustrečių metų. Nuo pat pirmųjų dienų supratau, koks geras draugas man tapo sportas. Prieš šaukimą jis užsiėmė plaukimu, tenisu, lygumų slidėmis, gimnastika ir gavo lengvosios atletikos „meistrą“. Visa tai pasirodė labai reikalinga. Mūsų seržantai, kaip sakoma, nebuvo plakatai. Jie labai mėgo organizuoti naujokų krosas, kai nebuvo pareigūnų. O tiems vaikinams, kurie nebuvo įpratę bėgioti, sekėsi gana sunkiai. Ne tik todėl, kad jie reikalauja daug ištvermės. Matyt, tokia psichologija, kad atsiliekantis žmogus, kuris negali susidoroti su atstumu ar kitais standartais ar pratimais, sukelia susierzinimą tarp likusių grupės narių. Ypač tada, kai ugdomas vadinamasis „armijos bičiulystės“ jausmas. Pavyzdžiui, kroso lenktynėse skyriaus rezultatas skaičiuojamas pagal paskutinį finišavusį asmenį. Tada labiau pasiruošę, apmokyti kariai turi tiesiog tempti atsilikusį, neštis jo rankinę, ginklus. Bičiulystė yra bičiulystė, bet jei nesugebi visa jėga nubėgti pusantro–dviejų kilometrų, aišku, kad jausmai tau bus ne patys šilčiausi. Taigi pasėjamos priešiškų santykių sėklos... (patarimas: Bėgdami stenkitės neprarasti ritmo. Norėdami tai padaryti, galite suskaičiuoti sau taip: vienas - trumpas įkvėpimas, du - trumpas įkvėpimas, trys - trumpas iškvėpimas , keturi – trumpas iškvėpimas ir pan.) d. Bėgti tokiu ritmu daug lengviau.)

Turiu pasakyti, kad pirmos savaitės labai sunkios, nes tave užklumpa labai daug dalykų... Neįprasta kasdienybė, nuolatinė įtampa, daugybė komandų, įsakymų, o neretai ir bausmių - situacija jaunam žmogui artima stresinei. Labai lengva susipainioti, daryti kvailystes ir sugadinti santykius su vadais ir kolegomis. O sportas, jo ugdomas gebėjimas valdyti emocijas, padeda visa tai pereiti ir išgyventi. Sportiškas personažas padės nepalūžti, jei tikrai susidursite su senbuvių diktatu. Tai taip pat padės apsaugoti savo orumą ir neprarasti nuotaikos bei neparodyti blogų savo prigimties bruožų. Juk reikia nemažos drąsos ir kilnumo, kad neįsijungtum į dar silpnesnio žmogaus persekiojimą.

Nerimas turi daug šaknų. Nenorėčiau apie juos kalbėti, tai rimtų psichologų ir sociologų tyrinėjimų tema. Tačiau yra keletas grynai kasdienių akimirkų, kurios išprovokuoja nestatutinius santykius tarp karinio personalo. Dažnai pirmieji puolimo, priekabiavimo ir pažeminimo objektai yra jauni kariai, kurie yra nemokami, lėti, visada vėluoja ir nepalankiai išsiskiria iš minios. Pastebėjau, kad daugelis miesto gyventojų, ypač maskvėnų, savo lėtumu ir įsipareigojimo stoka sukelia bendrą susierzinimą. Todėl ruošdamiesi skambučiui pasistenkite šių savybių atsikratyti. Išmokite greitai, nedvejodami atlikti bet kokią užduotį, net ir pačią nemaloniausią. Man reikia į parduotuvę – atsikėliau ir nuėjau! Neplauti indai laukia kriauklėje – užsukite vandenį ir kibkite į reikalus. Beje, teks įveikti tam tikrą natūralų pasibjaurėjimą. Kariuomenėje nėra auklių, todėl teks plauti indus ir valyti tualetus... Na, pripratinti laikytis asmeninės higienos būtinai būtina. Ir daugeliui tai nėra lengva užduotis. Ryte negulėkite lovoje, o pabudę iš karto atsikelkite, greitai paklokite lovą, atlikite gimnastikos pratimų kompleksą, baigiant šaltu dušu. Kai kuriems šauktiniams tai yra žygdarbis.

Kariuomenėje galioja standartas keltis ryte ir išeiti vakare. Gavus signalą – reikia iššokti iš lovos ir apsirengti per 45 – 60 sekundžių. Ir nusirengti ir eiti miegoti – per 30-35 sekundes. Kadangi kariuomenės apranga nėra panaši į civilius, sunku treniruotis namuose pagal šiuos standartus. Tačiau tai, ką tikrai reikia įvaldyti, yra galimybė suvynioti pėdų audeklas į batus. Prastai apvyniotos pėdų audeklos sukelia nuospaudas ir pėdų sumušimus. Pabandykite bėgti krosą kruvinomis kojomis.

Kadangi vėl kalbu apie krosą, tai noriu pabrėžti. Būsimam kariui, be abejo, svarbu mokėti pasitraukti, mesti granatą, atlikti apvertimą ant strypo. Tačiau krosas dažnai yra pagrindinė karių fizinio pasirengimo priemonė. Būkite tam pasiruošę. Bėk krosą, o geriausia – su mažais svoriais. (patarimas: kroso, priverstinio žygio metu stenkitės atsilikti nuo lyderio, žodžiu, „koja po kojos“. Anksčiau ar vėliau kolona išsities, o lyderis turės sustoti laukti atsiliekančių. Taigi turėsite minutę ar dvi atsikvėpti ir atgauti jėgas. Stenkitės neatsilikti.)

Ir dar vienas dalykas. Jei rūkote, pabandykite su šiuo įpročiu atsisveikinti prieš kariuomenę. Ir jokiu būdu negalima pradėti rūkyti tapus kariu. Rūkaliui tarnyboje labai sunku. Jau net nekalbu apie nikotino pavojų organizmui, kuris veikia esant dideliems krūviams ir stresui. Rūkantis žmogus nėra laisvas. Tai priklauso nuo cigaretės ar cigaretės. Ir kartais ši priklausomybė trukdo kariui.

Kariuomenėje visi kartu 24 valandas per parą. Tokioje situacijoje net ir pats maloniausias žmogus gali susierzinti. Tai reiškia, kad jūs turite mokėti nuolat kontroliuoti savo emocijas. Daugelis mano, kad kariuomenės sąlygomis, atvirai kalbant, toli gražu ne subtilus, geriausia elgesio forma yra sąmoningas pasileidimas, sąmoningas reikalavimų sau mažinimas. Iš čia – keiksmažodžiai, agresyvumas, nelaikymas. Tačiau tik atrodo, kad toks elgesys padeda įsilieti į kario gyvenimo atmosferą. Negebėjimas elgtis, grubumas, bendražygių panieka sukelia panašų atsaką. Rezultatas – konfliktai, kivirčai, muštynės...

Aš asmeniškai atradau sau kitokį kelią. Iš karto supratau, kad neturėčiau savęs paleisti ir leisti sau neapgalvotai plūduriuoti su srautu. Atvirkščiai, reikia demonstruoti maksimalią savidiscipliną, rasti vidinę atramą, kuri suteiktų galimybę išlaikyti orumą ir savigarbą, atsispirti „blaškymuisi“ ir, kas labai svarbu, nepavirsti bjauriu, kvailu“. senelis“ antraisiais tarnybos metais. Prieš šią vidinę paramą dingsta trintis su bendražygiais ir galimi nesusipratimai su vadais. Išėjau iš instituto tarnauti ir, supratęs, kad teks kompensuoti prarastą laiką, daug skaičiau, mokiausi, sprendžiau problemas. Žinoma, buvau pavargęs, bet nereaguodavau į kiekvieną bėdą. Na, o jei nesate labai stiprus fiziškai, rekomenduoju tapti nuolatiniu sporto miestelio nariu. Dveji tarnybos metai pavers jus visiškai kitu žmogumi: stipriu, ištvermingu, patyrusiu.

Sėkmingai įveikę juodraščio lentą, būsite informuoti apie dieną, kada reikės atvykti į karių registracijos ir įdarbinimo tarnybą išsiųsti į surinkimo vietą.

Į susirinkimo vietą vyksite organizuotai, kartu su karių registracijos ir įdarbinimo tarnybos atstovais. Jūs negalite patys nuvykti į surinkimo punktą.

2. Ką pasiimti su savimi?

Su savimi turite pasiimti šiuos dokumentus:

• Rusijos piliečio pasas;
• piliečio, šaukiamo į karo tarnybą, pažymėjimas (konfiskuojamas, o už tai asmeniniu parašu išduodamas karinis pažymėjimas);
• karinės specialybės pažymėjimas (jei yra);
• vairuotojo pažymėjimas (jei yra).

Jie taip pat patikrins, ar turite geros būklės ir sezonui tinkamus drabužius ir batus.

Ką dar galite pasiimti su savimi, pasiteiraukite savo karinės registracijos ir įdarbinimo biure.

3. Kas vyksta surinkimo punkte?

Paprastai surinkimo punkte jie praleidžia dieną ar dvi. Ten šauktiniai paskirstomi tarp kariuomenės padalinių ir karinių dalinių. Kariniai daliniai šauktinius atrenka pagal pokalbį ir asmens bylos duomenis.

Per tą laiką vėl reikia atlikti medicininę apžiūrą.

Jums bus įteiktos uniformos ir kelioniniai krepšiai su šampūnu, skutimosi reikmenimis, dantų šepetėliu ir pasta, muilu ir kitomis būtinomis reikmenimis.

Jei iš anksto nenusikirpote trumpai plaukų, juos nusikirpsite surinkimo punkte.

Susirinkimo vietoje reikalaujama, kad visi šauktiniai būtų pamaitinti. Ten reikėtų organizuoti ir būtiniausių prekių pardavimą.

Susirinkimo punkte su šauktiniais vyksta edukacinis ir kultūrinis darbas: pasakojama apie Rusijos istoriją, karinę tarnybą, priesaiką.

Po to būsite tvarkingai išsiųstas į karinį dalinį.

4. Kokias išmokas ir pašalpas turi karys?

Visi kariškiai gauna pinigines pašalpas. Jei gavote karinę kvalifikaciją ar vadovavimo personalą, galite tikėtis padidėjimo.

Perkėlus į rezervatą, jums bus įteikti karinio transportavimo dokumentai, kuriuos stotyje galėsite išsikeisti į nemokamą bilietą namo.

Dar nepasibaigus karo tarnybai šaukiant į šaukimą, karys gali sudaryti sutartį ir užsiregistruoti.

Jaunuoliai, tarnavę armijoje, gali:

• be konkurso įstoja į valstybinius universitetus ir kolegijas, jei sėkmingai išlaiko stojamuosius egzaminus;