Šiame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kaip duoti pažadus ir kaip juos įgyvendinti.
Savo gyvenime aš nuolat naudoju sau duotų pažadų galią. Tai padeda man dirbti nepaisant tinginystės, sportuoti nepaisant kūno pasipriešinimo, neatidėlioti ir įgyvendinti savo planus.
Visiškai atsikratyti tinginystės ir pasipriešinimo neįmanoma. Tinginystė yra beveik primityvus instinktas, kuris visada bus su mumis. Jūs turite išmokti būti stipresni už ją! Man tai padeda pažadų galia.
Daug rašyta apie tai, kaip svarbu išsikelti sau tikslus. Tačiau man labiau patinka vartoti formuluotę „pažadas“, o ne „tikslas“, nes manau, kad lengviau laikytis pažado, nei siekti tikslo.
Kaip tai veikia?
Pateiksiu pavyzdį.
Jei galvoju: „Manau, kad šįvakar eisiu pabėgioti“, tai vakare mano noras bėgti gali išnykti. Ryte esu kupinas energijos, bet dienai pasibaigus viskas gali pasikeisti. O kai ateina toks laikas, galiu samprotauti taip: „Pavargau, noriu gulėti lovoje, todėl niekur neisiu“.
Bet jei pasakau sau: „šiandien bėgsiu lygiai valandą, tai sau pažadu ir savo pažado negrąžinsiu“, tada užduoties įvykdymas man tampa kone garbės reikalu. Savo pažadus stengiuosi vykdyti bet kokia kaina. Žinoma, jei lauke staiga smarkiai lyja, aš šiandien nebėgsiu, o rytoj eisiu bėgioti.
Pažadai pašalina visus galimus pasiteisinimus.
Iš pradžių dažnai laužydavau sau duotus pažadus, bet paskui pripratau jų laikytis. Toliau aš jums pasakysiu, ką reikia padaryti, kad susiformuotumėte tokį įprotį.
Pakeiskite žodį „privalau“ į „pažadu!
Jeigu tau reikia ką nors padaryti (išplauti indus, rasti reikiamos informacijos internete, dirbti) pasižadėk tai padaryti
Gerai pagalvokite apie savo ketinimus, nesakykite sau: „rytoj pasistengsiu mažiau rūkyti“ arba, dar blogiau, „man reikia mažiau rūkyti“, bet užsibrėžkite sau aiškų tikslą: „rytoj aš tikrai parūkysiu ne daugiau kaip 5 cigarečių. Duodu tau žodį!"
Nėra nieko blogiau už šį beprasmį „turėtų“! Tai nemotyvuoja jūsų veikti, o tiesiog kalba apie kokį nors idealų įvykį abstrakčioje ateityje.
Kiekvieną kartą, kai į galvą šauna tokios mintys, prasidedančios „turėtų“, nedelsdami pakeiskite jas į pažadus!
Paverskite bet kokius ketinimus pažadu. Aiškiai pasakykite mintyse: „Pažadu šiandien po vakarienės nevalgyti saldumynų!“, „Pažadu šiandien paskambinti tėčiui“, „Pažadu šiandien dirbti bent 4 valandas“, „Pažadu rytoj anksti keltis, „Pažadu bėgioti bent kartą per savaitę“, „Pažadu eiti pas gydytoją“ ir pan.
Kai išmokau sakyti „pažadu“, o ne „galiu“ ar „turėtų“, mano savidisciplina smarkiai išaugo.
Iš karto padariau daug dalykų, kuriuos ilgą laiką atidėliojau neribotam laikui. Man tapo lengviau valdyti savo silpnybes. Pradėjau daugiau sportuoti ir lavinti save bei mažiau sėdėti prie kompiuterio. Pradėjau dirbti daugiau.
Raskite priežastį duoti sau pažadą.
Kiekvieną dieną pagal savo galimybes sugalvokite iššūkių. Taip sustiprinsite valią, tapsite atsakingesni ir pareigingesni.
Manote, kad išleidžiate per daug pinigų? Pažadėk sau kitą mėnesį išleisti ne daugiau nei tam tikrą sumą!
Ar pažvelgėte į save veidrodyje ir nusprendėte, kad priaugote antsvorio? Pažadėk sau eiti į sporto salę bent 2 kartus per savaitę ir valgyti greito maisto ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
Nežadėk sau neįmanomo. Nereikia bandyti daryti to, ko negalite padaryti. Jei turite įpročių, kurių negalite visiškai atsisakyti, bent jau apribokite juos. Pavyzdžiui, jei suvokiate, kad daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, pažadėkite sau prisijungti prie „Facebook“ ne daugiau kaip du kartus per dieną.
Aiškiai suformuluokite sau keliamas užduotis
Pažadai turėtų būti kuo konkretesni. Turite aiškiai nurodyti įvykdymo terminus ir sąlygas. Dvi įmonės, sudarydamos sutartį, dokumente surašo visas galimas sutarties sąlygas, kad nė viena šalis nepažeistų verslo reikalavimų. Negalite tiesiog pasakyti savo verslo partneriui: „Atnešk man dalis per mėnesį“.
Būtina aprašyti dalių skaičių, pristatymo laiką, prekių pavadinimus, vežėją ir kt.
Įsivaizduokite, kad sudarote sutartį su savimi. Viskas, ko jums reikia, yra tik sąlygos ir kelios sąlygos.
Iškelkite sau konkrečius tikslus, visas sąlygas surašydami „sutartyje“. Pavyzdžiui, stengiatės rečiau valgyti saldumynus, nes tai kenkia ir sukelia antsvorio problemų. Bet jūs nepagalvojote apie tai, kaip retai turėtumėte valgyti saldumynus.
Jūs tiesiog nusprendėte tai daryti rečiau. Dėl to pirmadienį ryte ir vakare galima suvalgyti gabalėlį pyrago, o antradienį – tris šokoladus.
Šiuo atveju jokia taisyklė nereglamentuoja, kiek tiksliai saldumynų turėtumėte suvalgyti. Todėl rizikuojate neatsikratyti antsvorio problemų.
Todėl savo pažadą suformuluokite kuo konkrečiau: ne daugiau kaip po vieną saldainį per dieną (arba dvi dienas, ar savaitę). Tarkime, kad galite nukrypti nuo šio pažado sąlygų tik kokios nors šventės proga, kai vaišins pyragu. Bet vėlgi, jūs turėtumėte valgyti ne daugiau nei tam tikrą kiekį. Iš anksto aptarkite visas šias sąlygas. Sudarykite psichinę sutartį su savimi. Ir nesvarbu, kas jums šaus į galvą, negrąžinkite savo pažado. Apsaugokite save nuo visų įmanomų pasiteisinimų. Sutartis jau yra, joje aptartos visos sąlygos ir jos laužyti negalima.
Kaip susidoroti su pasirinkimo dvilypumu
Bet kurioje dvilypumo situacijoje, kai renkatės iš dviejų sprendimų, kurių vienas išreiškia jūsų valią, norą tobulėti ir darbštumą, o kitas – jūsų tinginystės ir atidėliojimo atspindys, per daug negalvodami stenkitės pasirinkti pirmąjį.
Pavyzdžiui, pradėjote galvoti: „Ar man šiandien eiti pabėgioti ar ne? Jei pradėsite mąstyti, dėstyti argumentus už ir prieš, tuomet didelė tikimybė, kad jūsų primityvusis „aš“ nugalės prieš jus. Visada rasite argumentų prieš nebėgti ir likti namuose, žiūrėti televizorių ir valgyti pyragą, jei pakankamai ilgai galvosite.
Kai pradedi diskutuoti su savimi, ar daryti tai, ką liepia protas, ar daryti tai, ką liepia tinginystė, jau žengi pirmą žingsnį link kapituliacijos prieš tingumą. Atrodo, kad jai sakai: „Šiandien bėgčiau, bet paklausykime tavęs, mano tinginys, galbūt tu turi kokių nors minčių šiuo klausimu“.
Jei sau tai sakai, tu tikrai esi pasmerktas nesėkmei. Žmogus yra linkęs eiti mažiausio pasipriešinimo keliu ir jis instinktyviai sieks sprendimo, nukreipiančio į šį kelią.
Todėl dviprasmiškomis situacijomis pirmasis klausimas, kurį turėtumėte užduoti sau, yra: „ką daryti teisingai? Kai sakau „teisingai“, turiu galvoje „teisingai“ sveiko proto, laimės, intelekto, asmeninio tobulėjimo ir rūpinimosi savimi bei savo artimu sumetimais.
Nevalgyti greito maisto yra teisingas dalykas. Naujienos sveikas vaizdas gyvenimas teisingas. Padėti artimiesiems yra teisingas dalykas. Teisinga nesijaudinti dėl smulkmenų.
Štai ką reiškia „teisinga“ be jokių pasiteisinimų. Manau, visi puikiai žino apie šį „teisingą“ ir jam nebus sunku suvokti, kuris iš dviejų sprendimų yra „teisingesnis“.
Nustačius, kas teisinga, o kas negerai, pavyzdžiui, eiti bėgioti šiandien yra teisinga (kadangi tai yra sveika ir pažadėjai sau bėgioti du kartus per savaitę), bet likti namuose ir žiūrėti televizorių yra neteisinga, darykite pažadėk sau daryti tai, kas teisinga.
Tai padės išvengti ginčų su savo tinginimu, kuriuose ji greičiausiai laimės. Duosite sau aiškų pažadą, kuris atitiks sveiko proto sumetimus, ir išgelbėsite save nuo beprasmiškų bevaisio mąstymo minučių. Mano patirtis rodo, kad tai labai palengvina smegenis.
Visiems pažįstamos situacijos, kai negali pasirinkti vieno sprendimo iš dviejų. „Ką daryti, darbo savaitės pabaigoje vykti į užmiestį ir ten išgerti, ar vakarą praleisti namuose, tyloje, pailsėti, leisti laiką su artimaisiais?
Galvojimas apie šį pasirinkimą gali sunaikinti jūsų smegenis. Nepriimsite teisingo sprendimo, jei galvosite, ko šiuo metu norite labiau. Galbūt dabar nori eiti į vakarėlį.
Vien todėl, kad mes kažko norime, dar nereiškia, kad tai iš tikrųjų yra tai, ko mums reikia.. Priimant sprendimus nereikia vadovautis tik savo „norais“.
Rytoj ryte jums bus maloniau pabusti be pagirių, žvalus ir pailsėjęs. Tokiu atveju nesigailėsite praleidę laiką namuose ir suprasite, kad pasirinkote teisingai.
Kad apsispręstumėte lengviau, tiesiog galvokite apie tai, kas būtų teisinga, o ne apie tai, ko šiuo metu labiausiai norite.
Pasakykite sau: „Teisingas dalykas yra grįžti namo, tai aš ir ketinu daryti. Ir nustokite daugiau apie tai galvoti. Pasirinkau ir nesigailėsiu dėl praleistų progų. Dabar galiu šiek tiek gailėtis, bet rytoj žinosiu, kad viską padariau teisingai.
Šią akimirką pajusite palengvėjimą! Jums nebereikia šitų varginančių debatų tarp jūsų proto ir primityvaus savęs! Galbūt norėsite pagalvoti apie ką nors kita. Dabar tavo protas laisvas!
Jums gali atrodyti, kad jei priimdami sprendimus visada vadovausitės šia taisykle, tuomet kelsite sau labai aukštus reikalavimus. Ir jūs negalėsite patenkinti šių reikalavimų. Juk neįmanoma visada pasielgti teisingai, kartais reikia ieškoti kompromisų. Ir aš visiškai sutinku su tuo.
Jei šia taisykle naudositės tik sunkaus pasirinkimo situacijoje, kai jau iš pradžių renkatės tarp teisingo ir neteisingo veiksmo, tuomet jūsų gyvenimas pagerės, jūsų norai išsipildys ir tai nereikalaus iš jūsų didelio atsidavimo. Pateiksiu dar vieną pavyzdį.
Pavyzdžiui, jūs ketinate dalyvauti draugo gimtadienyje. Ir tu galvoji, ką tau geriausia daryti: vairuoti mašiną ir per šventę negerti, ar nuvažiuoti pačiam ir prisigerti. Ilgai negalvoję, rinkitės pirmąjį variantą. Ir pažadėkite sau neliesti butelio.
Ši taisyklė neverčia dėti didelių, didžiulių valios pastangų. Tai paprasčiausiai padeda sulaikyti ausis, kai primityvus aš pradeda su jumis kalbėti.
Jūs tikriausiai matėte animaciniuose filmuose, kaip mažas angelėlis ir velnias pasirodo virš skirtingų veikėjų pečių. Geriau jų nestumdyti, o tiesiog užkimšti ausį, į kurią šnabžda velnias, nereikia jo klausyti...
Neduokite pažadų, kurių negalite ištesėti!
Kad pažadai būtų ištesėti, nekelkite sau pernelyg sunkių užduočių. Prisiminkite mano šūkį „pradėk nuo mažo“. Jei niekada nesportavote ir norite įveikti save bei pradėti tai daryti, tai pradėkite nuo lengvų mankštų ryte. Nereikia prisiversti siekti maratono rekordų.
Tokiu atveju negalėsite tesėti savo pažadų ir barsite save už tai. Iškelkite sau pasiekiamus tikslus.
Neversk savęs. Raskite laiko atsipalaiduoti. Jei suprantate, kad negalite įvykdyti pažado, palengvinkite sau jo sąlygas.
Kai kuriems žmonėms lengva mankštintis kasdien, tačiau kitiems 10 minučių bėgimas bus didelis valios išbandymas.
Todėl rinkitės tikslus pagal savo galimybes.
Pirmenybę teikite ilgalaikiams pažadams, o ne trumpalaikiams
Reguliariai duokite pažadus, kurkite ilgalaikį planą ir neapsiribokite vien tik pažadais. Užuot žadėję sau gerti ne dažniau kaip kartą per savaitę tik šią savaitę, susiplanuokite, kad nuo šiol gersite ne dažniau nei kartą per savaitę.
Pamažu komplikuokite pažado sąlygas: gerkite ne dažniau kaip kartą per mėnesį arba pasižadėkite išvis negerti.
Švęskite ištesytus pažadus
Su savimi turėkite popieriaus lapą ar elektroninę laikmeną, kurioje užsirašykite visus sau duotus pažadus. Kai ką nors užbaigiate, pažymėkite langelį. Asmeniškai man visada malonu pažymėti įvykdytus planus elektroniniame dienyne. Kai pažymiu langelį šalia atliktos užduoties, jaučiu mažą pergalę. „Dar viena atlikta užduotis“, – galvoju.
Nemuškite savęs, jei negalite tesėti pažadų.
Gali būti, kad nepavyks visko padaryti iš karto. Nereikia savęs dėl to priekaištauti, pasiduoti ir galvoti, kad esate visiškai silpnos valios žmogus. Iš karto pasakysiu, kad tesėti pažadus sau yra sunku. Prireikė šiek tiek laiko, kol tai išmokau.
Jei visoms mano rekomendacijoms būtų galima priskirti sudėtingumo lygį, tada šio įrašo negalėčiau priskirti prie lengvo įrašo. Tačiau tai nėra priežastis niekam neišbandyti šių patarimų.
Norint tesėti pažadus, gali prireikti bent šiek tiek išlavintų įgūdžių.
Kartoju, pradėkite nuo lengvų pažadų. Nereikia staiga išeiti iš savo komforto zonos.
Svarbu, kad pažadai ką nors padaryti ar nedaryti ateityje netaptų priežastimi jus nuvilti momentinių dabarties silpnybių.
Šio įrašo tikslas yra ne tik išmokyti jus atlikti užduotis. Visų pirma noriu, kad išmoktumėte sau išsikelti šias užduotis.
Kad pereitumėte nuo pasirinkimo ir netikrumo prie sąžiningumo ir pasitikėjimo.
Svarbiausia, kad jūs įprastumėte formuluoti aiškius ir apibrėžtus pažadus, o ne neaiškius ketinimus, „privalai“ pakeisti žodžiais „pažadu“ arba „padarysiu“. Ir tada jūsų savidisciplinos lygis padidės!
Linkiu tau sėkmės! Iškelkite sau tikslus ir pasiekite juos!
Gyvenimas ne visada yra saulėta diena su gėlėmis ir drugeliais. Kartais tai gali būti labai sunku. Patekti ten, kur esate dabar, kainavo daug, todėl geriausias būdas įsitikinti, kad tai nenueis veltui – judėti pirmyn. Išlaisvinkite save nuo pasaulio negatyvo – nuo neišmanėlių, kurie jums sako, ką daryti ir ko nedaryti. Pažadėk sau žiūrėti į priekį, gyventi ateitimi ir ten pasiekti. Kitaip tariant, pradėkite duoti teigiamus pažadus sau!
Pažadėk niekada nepasiduoti, dėti daugiau pastangų, kad gautum tai, ko nori, juoktis garsiau ir ilgiau ir nustumti abejones į užpakalį, kad jos neapnuodytų tavo gyvenimo. Pažadėk sau tapti žmogumi, į kurį bus atsižvelgta tavo gyvenime – nes būtent toks esi.
Pažadėk tai sau ir laikykis savo pažado.
Pakartokite po manęs: „Pažadu...“
1. Neleisk, kad praeitis nulemtų mano ateitį.
Jūsų praeities problemos, nesėkmės, silpnybės, apgailestavimas ir klaidos gali jus daug ko išmokyti, jei esate pasirengęs mokytis, o jei nenorite – smarkiai nubausti. Taigi leisk jiems tave išmokyti. Ir jei gailitės dėl kai kurių praeityje priimtų sprendimų, nustokite valgyti patys. Ten ir tada darėte tai, ką manėte geriausia, remdamiesi tuo, ką žinojote ir savo patirtimi. Šį sprendimą priėmęs protas buvo daug jaunesnis. Ir jei šį sprendimą priimtumėte šiandien, iš sukauptos patirties ir išminties viršūnės, neabejotinai pasielgtumėte kitaip. Taigi būk atlaidus sau. Laikas ir patirtis – puikus kelias į asmeninį augimą, padedantis priimti daug geresnius sprendimus sau ir tiems, kurie mums rūpi.
2. Būkite savo gyvenimo šeimininkas ir niekada neatsisakykite už jį atsakomybės
„Gerai linkintys“ jums sakė, kad dėl savo nesėkmių turėtumėte kaltinti tėvus, mokytojus, švietimo sistemą, valdžią ir pan., bet niekada dėl nieko nekaltinkite savęs? Na, baik tai! Dėl nesėkmių visada kaltas tu pats, visų pirma, nes jei nori pasikeisti, jei nori tapti kuo nors kitu, vienintelis žmogus, galintis tai padaryti už tave, esi tu pats. Jūsų gyvenimas yra jūsų atsakomybė. Taigi tapkite jo savininku!
3. Gyvenk taip, kaip liepia širdis, o ne kaip nori kiti.
Leiskite sau eiti keliu, kuris gali padaryti jus laimingus. Ir suprask, kad daugelis tų, kurie dabar vaikšto šalia tavęs, atsisakys eiti šiuo keliu su tavimi – jiems tiesiog nepatinka, kad tu pats priimi sprendimus, ir tu nieko negali padaryti. Kartais, kai nusprendi siekti savo laimės, tai prieštarauja kito žmogaus suvokimui apie šį pasaulį. Tačiau kartais, norint pasiekti ką nors nuostabaus, reikia ką nors paaukoti. Ir kartais tai „kažkas“ yra žmonės, kurie nori, kad jūs šoktumėte pagal jų melodiją.
4. Atsikratykite santykių su žmonėmis, kurie niekur neveda
Daugelis žmonių ateina į tavo gyvenimą tik tam, kad tave kažko išmokytų. Jie ateina ir išeina, bet kažką palieka. Ir jei jie nusprendžia nebelikti jūsų gyvenime, tai paprastai yra gerai. Ne visi santykiai tęsiasi amžinai, bet pamokos, kurias jie išmokė, lieka su tavimi. Ir jei išmoksite atverti savo širdį ir protą, kiekvienas jūsų gyvenimo žmogus, net ir tas, kuris jus veda iš proto, gali jus išmokyti ko nors vertingo. Kartais, kai supranti, kad daug laiko praleidai su žmogumi, kurio šalia nebėra, apima labai keistas jausmas, bet... toks gyvenimas. Ir dabar esate ten, kur ir turėtumėte būti.
5. Neleisk, kad jokia situacija pavogtų mano šypseną amžiams.
Net tamsiausią savo gyvenimo dieną stenkitės prisiminti, kad esate jūs. Pabandykite prisiminti dalykus, kurie iš tikrųjų pakeitė jūsų gyvenimą. Ir tada supranti, kaip toli nuėjai – ir nusišypsok. Šiame pasaulyje nėra nieko stipresnio ir gražesnio už šypseną, prasiveržiančią pro ašaras. Kiekvienas gali šypsotis laimingais laikais. Tačiau šypsotis, kai norisi verkti, yra tikra stiprybė ir atsparumas. Atsiminkite – viskas bus gerai. Anksčiau ar vėliau, vienaip ar kitaip. Svarbiausia – judėti į priekį. Iš liūdesio tiglio išlipsi šimtą kartų stipresnis nei buvai.
6. Bandymas išeiti iš savo komforto zonos
Vien todėl, kad jums sunku, dar nereiškia, kad jums tikrai nepavyks. Norint pasiekti tikros sėkmės, reikia dirbti ir dirbti. Atminkite - jei jums sunku, tai reiškia, kad šiuo metu jūs tampate stipresnis ir protingesnis. Ir kuo daugiau kovosi su likimu, tuo greičiau išmoksi. Ir geriau dešimt minučių įtempti visas jėgas, nei valandą spjaudyti į lubas. Treniruokitės kiekvieną dieną, kol pajusite, kad pasiekėte savo ribą – tada tęskite. Duok viską ir dar šiek tiek, daryk klaidų, mokykis iš jų – ir tęsk.
Ir, žinoma, jei turite problemų dėl bet kurio iš šių punktų, žinokite, kad nesate vieni. Mums visiems teko su tuo susidurti. Ir daugelis dabar nepastebimai šalia tavęs, bando tapti geresniais, aiškiau mąstyti ir nukreipti savo gyvenimą tuo keliu, kuriuo norėtum jį matyti.
MARCAS IR ANGELAS ČERNOPAI
Vertimas
Toliau reziumuoju 2015 metus ir reziumuoju padrikas mintis. Tuo pačiu nusprendžiau viešai duoti sau kelis pažadus kitiems metams.
2016 metais pažadu sau:
1. Suteikite sau daugiau meilės ir dėmesio. „Aš“ visada turi būti pirmoje vietoje bet kuriam žmogui. Pirma, tik laimingas žmogus gali padaryti kitus laimingus, nes negali dalintis tuo, ko nėra. Antra, tik stiprus, sveikas, visomis prasmėmis stiprus žmogus gali padėti kitiems – dažnai vien noro neužtenka, turi būti ir galimybių. Galiausiai, trečia, kiekviena moteris nori šypsotis savo atspindžiui veidrodyje. Ir tam būtina, kad atspindys atitiktų idealą. Jei atrodai kaip kaliausė, tai nėra ko šypsotis. Taigi pažadu
- šiandien užbaikite „grožio tvarkaraštį“, kuriame aprašote visas kiekvienos dienos procedūras ir griežtai jo laikotės;
- Nustokite sutelkti dėmesį tik į kainą pirkdami odos priežiūros produktus; sutaupyti svarbu, bet ingredientai ant pakuočių užrašyti ne veltui, o patirties niekas neatšaukė, nes jei prekės ženklas anksčiau buvo nemandagus, tai nėra pagrindo manyti, kad jis pasikeitė į gerąją pusę;
- žiūrėkite kiekvieną dieną taip, kad jums nebūtų gėda bet kurią akimirką atsistoti prieš kamerą;
- pripažinti, kad turiu blogus, silpnus nagus (o rankos yra mano silpnoji vieta ir siaubingos būklės), ir, nepamirštant stiprinančių papildų bei procedūrų, reguliariai priauginau ir koreguoju (ir reguliariai - tai kartą per 2- 3 savaites, o ne sezono metu ir prieš svarbius įvykius);
- Sąžiningai, nekirpkite plaukų metus laiko (lengvas periodiškas kirpimas nesiskaito) ir pažiūrėkite, ką tai prives, kartu su mano daugybe kaukių;
- iki 2016 m. pabaigos pasiekti tuos tikslus, kurie „susieti“ su savijauta ir išvaizda.
2. Daugiau meilės ir dėmesio skirkite vyrui, namams ir draugams. Ir tai visai nesunku – laiko per dieną yra daug, bet dažniausiai jis praleidžiamas labai neracionaliai. Jei anksčiau maniau, kad priklausomybė nuo interneto – ne man, tai šiandien esu pasiruošęs prisipažinti, kad esu priklausomas nuo daugybės socialinių tinklų ir naujienų. Taigi pažadu
- prisiimk visą namų priežiūrą ir daugiau nebandyk to deleguoti savo vyrui (nedraudžiama jo prašyti pagalbos);
- suteikite namams jaukumo, aktyviai dirbdami prie jo apstatymo;
- nustokite dėžėse ir spintelėse slėpti gražias staltieses ir brangias lėkštes „ypatingai progai“: kiekviena diena yra unikali ir verta geriausio;
- susikurkite veiksmingą tvarkaraštį, kuriame būtų pakankamai laiko kasdieniniam poilsiui, kad šį laiką galėtumėte praleisti su vyru ar draugais.
3. Atkreipkite dėmesį į saviugdą. Mano atveju šis terminas apima užsienio kalbų mokymąsi, audio knygų ir paskaitų skaitymą ir klausymą, profesinį augimą, meditaciją ir sportą (kardio, jėgos treniruotės, plaukimas, joga). Visi šie elementai yra įtraukti į mano 2016 m. tikslų sąrašą. Taigi pažadu
- perskaityti ne mažiau kaip 84 knygas (sąrašas sudarytas iš anksto, bet esant reikalui jį galima koreguoti, įskaitant kiekybiškai – aukštyn);
- perskaityti bent po vieną knygą prancūzų, ispanų, anglų ir arabų kalbomis (pastaruoju atveju skaitymo supratimas dar nebūtinas :));
- du kartus išklausykite Pavelo Berestnevo pagrindinius interneto tekstų rašymo kursus - antrą kartą su mentoriumi, kad išlaikytumėte testą ir gautumėte prieigą prie mokamų „Copywriting League“ užsakymų;
- lankyti (įskaitant kartojimą - atnaujinti) visus turimus profesinius kursus, taip pat mokymus „Įdiegimo vedlys“;
- į savo dienos tvarkaraštį įtraukite laiko rytiniam tempimui ir meditacijai;
- laikytis parengto sporto plano, į kurį įeina trys sporto užsiėmimai (kardio plius jėgos treniruotės) per savaitę, ir palaipsniui didinti sporto dienų skaičių;
- iki 2016 m. pabaigos pasiekti tuos tikslus, kurie yra „susieti“ su augimu ir saviugda.
4. Nustokite šaldyti. man nuo to nusibodo. Šiandien supykau, plačiai atidariau visus langus ir nusivilkau vieną megztinį – ir žinote, visą dieną jaučiausi šilta. Ir apskritai esu tikras, kad viskas prasideda nuo galvos. Taigi pažadu
- užsigrūdinti ir iki kitos žiemos – galbūt – visus metus maudytis jūroje, būtų šaunu;
- užsiimti savihipnoze - esu tikras, kad galiu įtikinti save, kad mergina šilta :);
- Jei įmanoma, suraskite aplinkai nekenksmingas ir ekonomiškas šildymo priemones.
Kokius pažadus turėtumėte sau duoti? Visi dabar stengiasi gyventi visavertiškai – toks požiūris aptinkamas knygose, filmuose, dainuojamas dainose ir eilėraščiuose, yra daug teiginių šia tema. Patariama gyventi išmintingai, laisvai ir laimingai. Kartais visa tai atrodo kaip nuobodi klišė. Niekas giliau į idėją negalvoja – aišku, kad kiekvienas nori gyventi visavertiškai, gauti maksimalių emocijų ir įspūdžių. Bet kaip viso to pasiekti? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pažadėti sau, kad pasiektumėte sėkmę.
Išmokite priimti savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Priminkite sau, kad kiekvienas ateina į šį pasaulį tam tikru tikslu. Tu vertas gyventi, tikėti, mylėti. Norėdami jaustis svarbūs pasauliui, turite įveikti savigarbos problemas ir išmokti mylėti save. Stenkitės būti savo pagrindine atrama. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savęs, yra išmokti priimti save besąlygiškai.
Kalbėk apie save su meile
Kitas naudingas pažadas, kurį reikia duoti sau, yra tai, kad būsite didžiausias savo gerbėjas, o ne pats blogiausias kritikas. Daugelis aplinkinių mielai jus kritikuos ir sugriaus jūsų pasitikėjimą savimi. Netapkite vienu iš jų. Palaikykite save, padėkite sau sunkiais laikais. Tik jūs galite padaryti daugiausia dėl savęs.
Visada atminkite, kad negalite visko kontroliuoti
Tikėjimas, kad tu gali kontroliuoti viską ir visus savo gyvenime, yra visiškai klaidingas. Jūs negalite tapti laimingu žmogumi, jei nepripažįstate, kad esate. Kiekvienas turi pralaimėjimų, viskas vyksta skirtingai, kiekvienas turi savo prioritetus. Bet nenusimink. Tiesą sakant, jums nereikia kontroliuoti visko, kas jus supa, kad galėtumėte gyventi geriausią gyvenimą. Jūs tiesiog turite žiūrėti, kaip galvojate.
Teisingai pasirinkite priešininkus
Retkarčiais sulauksite iššūkių, todėl tiesiog nepamirškite, kad niekam nieko nereikia įrodinėti. Tiesą sakant, tai visiškai nereikalinga. Padarykite teisingą pasirinkimą ir nemėginkite dalyvauti jokiame konkurse. Išmintingai rinkitės priešininką ir konkuruokite tik tada, kai tai tikrai svarbu.
Pamirškite praeities klaidas ir išsaugokite tik naudingą patirtį
Nėra prasmės vėl ir vėl išgyventi savo praeities nesėkmes, nerimauti ir nerimauti dėl to, kas jau praėjo. Jūs tik sugadinsite savo nuotaiką. Vietoj to pabandykite objektyviai pažvelgti į savo praeitį ir išsiaiškinti, ką tiksliai galėjote padaryti geriau. Jūs negalite grįžti atgal, todėl pabandykite judėti į priekį.
Palaikykite ramią nuotaiką
Tikėkite, kad laimės šaltinis yra jūsų viduje – niekas negali sugadinti jūsų nuotaikos, jei jūs patys to neleisite. Stenkitės būti pozityviu žmogumi ir tobulėkite. Stenkitės įžvelgti šviesiąją visko pusę.
Neatsisakykite savo vertybių ir įsitikinimų
Jūs pats nustatote savo vertybes ir prioritetus. Išsiaiškinkite, kas jums tikrai svarbu, ir pasistenkite maksimaliai laikytis savo principų. Neleiskite pagundoms – pinigams, šlovei – pakeisti jūsų kelio ir paversti jus žmogumi, kuriuo nesate. Sekite savo idealus ir nesivaikyk kitų. 
Išmokite gyventi dabartimi
Mėgaukitės kiekvienu savo mėgstamo patiekalo kąsniu. Stenkitės klausytis ir suprasti viską, ką jums sako geriausias draugas. Skirkite savo dėmesį žmonėms, kuriuos mylite. Neskubėkite, nepriimkite visko kaip savaime suprantamo dalyko. Gyvenimas – ne varžybos, o nuostabus nuotykis, kuriuo verta mėgautis kiekviena minute.
Atsisakykite dalykų, kurie jus tempia į praeitį
Gyvenimas per trumpas, kad sulaikytum žmones ir dalykus, kurie tave griauna. Neprisikabink prie jų. Jūs žinote, kad galite būti aukščiau už tai.
Būkite motyvuoti siekti savo tikslo
Nebijokite siekti savo tikslų, apsiginkluokite žiniomis ir toliau darykite tai, kas jums patinka. Jūsų interesai pripildo jūsų gyvenimą prasmės. Plėtokite juos, raskite naujų savęs tobulinimo būdų.
Bet kokiu atveju pamatykite teigiamas puses
Jei žiūrėsite į save pernelyg rimtai, greitai perdegsite ir pajusite neviltį. Jūs nenorite būti pavargęs, išsekęs žmogus, ar ne? Žinoma, kad ne. Raskite pusiausvyrą tarp linksmybių ir disciplinos ir į bet kokią situaciją pažiūrėkite su humoru. Šis įgūdis greitai padarys jus laimingesnius ir labiau pasitikinčius savimi.
