Kiekviena diena yra savotiška loterija, kurioje gali ką nors laimėti arba ką nors prarasti. Ir tai ne visada prasideda gerai. O po sugadintos nuotaikos ryte ateina naujos problemos. Atrodo, kad jie laikosi esamų bėdų, gaudydami su jomis naują negatyvą. Faktas yra tas, kad eidamas gatve su gera nuotaika sutinki dažniausiai tik besišypsančius ir draugiškus žmones, tačiau vos išėjus prastos nuotaikos atsiranda žalingos senutės, stovinčios pusvalandį. parduotuvėje prie kasos, nemandagūs konduktoriai autobusuose, nervingi vairuotojai ir triukšmingi paaugliai. Kodėl tai vyksta? Kodėl leidžiate vystytis savo negatyvumui, tai iškart atsispindi aplinkiniuose žmonėse, kurie net nežino apie jūsų egzistavimą.
Galbūt tai yra pats ezoterinis panašumo traukos dėsnis. Kokią energiją mes išskiriame, tą ir pritraukiame į savo gyvenimą. Kad ir kaip būtų, ir kur tiesa slepiama, faktas išlieka: visada turi išlaikyti teigiamą požiūrį, kad neįsivarytum iki ausų į pilkos ir priešiškos realybės liūną. Kaip tai padaryti ir nuo ko pradėti?
Kiekvienas turi savo metodus, bet vis tiek...
Rytą reikia pradėti nuo malonių minčių apie ateinančią dieną. Kartais galima tiesiog pasidžiaugti, kad esi gyvas, sveikas ir išgeri kvapnios gaivinančios kavos puodelį. Gali būti ne tiek daug, kiek norėtume, bet ir ne tiek mažai. Argi ne tiesa?
Kartais, norint neeskaluoti situacijos ir neapsunkinti savęs prieš svarbų įvykį, užtenka tiesiog pasinaudoti „čia ir dabar“ metodu. Tai yra, sutelkite dėmesį ne į tai, kas nutiks, o į tai, kas vyksta šią sekundę, ir mėgaukitės akimirka. Vėsus rytinis dušas, šiltas chalatas ir minkštos šlepetės, aromatinga arbata su skrebučiais – visa tai savaime gali pakelti emocinę nuotaiką.
Kad jaustumėtės savimi pasitikintys, taigi ir gerai, neturėtumėte pamiršti pasirūpinti savo išvaizda. Švarūs, sušukuoti plaukai, tvarkingi nagai, tvarkingi drabužiai ir avalynė – tai dalykas, kurio negalima pamiršti, jei norite išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną.
Nesitikėk daug iš kitų. Niekas niekam nieko neskolingas. Tad reikia vertinti kiekvieną malonią akimirką bendraujant su žmonėmis, nebandant per jėgą išgauti iš jų meilę, rūpestį ir pagarbą. Pirma, dažniausiai tai sukelia priešingą rezultatą, ir, antra, iš išorės toks elgesys atrodo tiesiog juokingas.
Taisyklė, kuri sklandžiai seka iš ankstesnės: nesistenkite įtikti visiems - tai neįmanoma! Niekas niekam nieko neskolingas! Kiekvienas turi teisę būti savimi!
Būkite užsiėmę visą dieną, jei yra tikimybė pakliūti į depresijos ir savęs kasimo bedugnę! Blogiausia tokioje situacijoje – atitraukti save nuo veiklos ir leisti mintims laisvai tekėti bet kur. Dažniau jie imsis mums nepalankios krypties. Gaminti, valyti, dirbti, dainuoti ir siuvinėti, pagaliau, yra daug naudingiau nei stačia galva pasinerti į liūdnas mintis.
Sportuojant gaminasi endorfinai. Taigi lankymasis sporto salėje yra vienas efektyviausių būdų palaikyti gerą nuotaiką.
Svarbiausia, kad kiekvienas iš mūsų turėtų brangų ir labai mylimą žmogų. O tai reiškia, kad viskas ne veltui! Tai reiškia, kad mūsų gyvenime yra prasmės, kurią reikia užpildyti kiekviena nauja diena, ir viskas bus gerai!
Depresiją gali būti sunku įveikti, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeltumėte nuotaiką. Pasinaudokite šiais patarimais, kad sukurtumėte teigiamą požiūrį ir nepasiduokite atkalbinėjimui.
Negalvokite apie blogiausią scenarijų
Nustokite įsivaizduoti, kaip viskas gali būti blogai, nustokite galvoti apie visus būdus, kaip viskas gali suklysti, sustokite minutei ir pažiūrėkite į situaciją realistiškai. Ar tai pasaulio pabaiga? Vargu ar.
Nustok save mušti
Kova su bloga nuotaika bus beviltiška, jei sielos gelmėse nuolat galvosite apie blogą, gailėdami savęs. Neapsikiškite savo jausmuose. Niekada negalėsite pakeisti situacijos nuolat tik galvodami apie tai – geriau iš karto imtis veiksmų.
Jei manote, kad depresiją sukėlė konkretus įvykis, įsitikinkite, kad neperdedate jo reikšmės. Pasikalbėkite su draugu, kuriam rūpi jūsų rūpesčiai, kad suprastumėte problemos mastą.
Sutelkite dėmesį į teigiamą
Supraskite, kad jūsų nuotaika pritraukia jūsų gyvenimo įvykius, todėl susitelkę į neigiamą situaciją tik pabloginsite. Vietoj to, kiekvienoje situacijoje ieškokite kažko teigiamo.
Neanalizuokite per daug
Per daug apgalvoję, kas nutiko, ir išskirdami kiekvieną smulkmeną, nepasijusite geriau. Nereikia kartoti problemos, geriau galvoti apie sprendimus.
Būkite malonūs sau
Kai žmogus jaučiasi nusiminęs, jis dažnai nėra labai malonus sau ir pradeda kaltinti save. Bet tau reikia draugo, o ne priešo. Palaikykite save.
Negyvenk praeitimi
Visiškai nenaudinga jaudintis dėl to, kas jau yra praeityje – nieko negali pakeisti. 
Nesijaudink dėl ateities
Vienintelis dalykas, kurį galite pakeisti, yra dabartis, todėl negaiškite laiko nerimauti dėl ateities.
Pasaulis nėra tik juodas ir baltas, tai, kad padarėte vieną klaidą, nereiškia, kad gyvenimas nusirito žemyn. Nustokite žiūrėti į gyvenimą su nusivylimu.
Apsimesti
Tyrimai parodė, kad net jei nesijaučiate laimingi, šypsena skatina jūsų smegenis gaminti geros savijautos hormonus.
Nustokite jaustis auka
Jei tavo nuotaika prasta, taip lengva pagalvoti, kad dėl tavęs viskas klostėsi ne taip. Netapkite auka, pasirinkite teisingą atsaką į visas problemas.
Pradėkite judėti
Jei reguliariai mankštinatės, pasiduoti blogai nuotaikai fiziologiškai tampa daug sunkiau. Būdamas aktyvus pakelia nuotaiką cheminiu lygmeniu.
Neizoliuok savęs
Jums gali atrodyti, kad buvimas su kitais yra našta, kai esate prastos nuotaikos, tačiau užsidarę vieni, viskas tik pablogės. Susipažink su geru draugu, išeik pasivaikščioti, pakelk nuotaiką.
Padėkite kitiems
Padėdami kitam, nustojate koncentruotis tik į save ir savo jausmus. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.
Būkite dėkingi
Sunku jaustis prislėgtam, kai gali sudaryti sąrašą dalykų, kurie pripildo tavo gyvenimą džiaugsmo. Galėsite suprasti, kaip jums pasisekė, net jei atsidursite sunkioje situacijoje.
„Kokios reikšmingos emocijos ir jausmai!
Tai vėjai, kurie išpučia laivo bures;
kartais jie jį nuskandina, bet be jų jis negali plaukti“.
Volteras.
Emocijos – tai ypatinga subjektyvių psichologinių būsenų klasė, kuri tiesioginių išgyvenimų forma atspindi malonaus ir nemalonaus žmogaus požiūrio į pasaulį ir žmones, jo praktinės veiklos eigą ir rezultatus jausmus. Įvairios emocijų apraiškos yra nuotaikos, afektai, aistros. Nuotaikos yra silpnai išreikšti emociniai išgyvenimai, kuriems būdinga didelė trukmė ir prastas jas sukėlusių priežasčių ir veiksnių suvokimas.
Pasitaiko, kad ryte pabundi su jausmu, kad kažkas negerai, blogai sapnavai, „ne ta koja išlipai“, nelygiai sulankstyti daiktai, šaukia katė, netvarkomas butas. Na, iš kur gali atsirasti gera nuotaika? Mokslininkai nusprendė ištirti šį daugelio žmonių gyvenimus taip nuodijantį reiškinį ir padarė nuostabias išvadas. Paaiškėjo, kad, priešingai populiariam įsitikinimui, moterys yra nuobodesnės ir niūresnės nei vyrai. Tiesa, šis modelis pastebimas tik ryte, per pirmąsias kelias valandas po pabudimo. Tyrimo duomenimis, 13% moterų ir 10% vyrų yra prastos nuotaikos per pirmąsias keturias valandas ryte. Mokslininkų teigimu, taip yra dėl to, kad vyrai apskritai rečiau nei moterys kenčia nuo miego sutrikimų, todėl geriau išsimiega.
Tuo pačiu metu dauguma tų, kurie rytais nekenčia viso pasaulio, kaltina prastą nakties miegą (40 proc.), stresą ir depresiją (24 proc.). Kai kuriems žmonėms pakankamai išsimiegoti trukdo dienos metu įtemptas nugaros skausmas arba šalia ramiai miegančio mylimo žmogaus knarkimas. Nenuostabu, kad skirtingų lyčių atstovai prieš miegą mieliau atsipalaiduoja skirtingai. Vyrai tiki, kad taurė ar dvi stipraus gėrimo padeda sveikai ir gerai išsimiegoti, o didžioji žmonijos pusė per dieną susikaupusį stresą malšina geros knygos ar karštos vonios pagalba.
Kas vyksta viduje?
O viduje siautėja uraganas: dabar užplūs melancholija, dabar pyktis, dabar pasipiktinimas. Atrodė, kad kažkas vienu metu sujungė visus išgyvenimus, sumaišė ir įpylė į sielą, tarsi chaotišką kokteilį. Iš kur atsirado ši sąlyga? Yra du variantai: išorėje arba viduje. Jei nemaloni būsena atsiranda iš išorės, greičiausiai tai yra dėl kokių nors objektyvių aplinkybių: nedidelio kivirčo, dėl kurio jūs iš esmės nesijaudinate. Ir vis dėlto įvyko vidinis konfliktas: aš noriu būti mylimas, bet aš tai pakenkau, o dabar jie manęs nemyli. Jums svarbūs santykiai nutrūko. Išoriškai atrodo, kad nieko rimto neįvyko, tačiau vidiniame pasaulyje kažkas trikdo ir tai susiję su objektyviomis aplinkybėmis. Kitas atvejis, kai bloga nuotaika siejama su gyvenimo aplinkybėmis: darbo netekimu, vaiko liga, neigiamu egzamino įvertinimu ir pan. Yra išeitis: jei negalime pakeisti situacijos, aš privalau pakeisti savo požiūrį į šią situaciją! Jei mano blogos nuotaikos šaltinis esu aš pats arba nerasta jokių išorinių priežasčių, tuomet teks susitvarkyti su savo išgyvenimais ir poreikiais.
Jei nerandama išorinių priežasčių
Kai esame blogos nuotaikos, gali būti sunku iš karto nustatyti, su kuo tai susiję. Mintys painiojasi, ir norisi greitai atsikratyti erzinančios būsenos, o ne suprasti jos kilmę. Lengva „atsikratyti“ blogos nuotaikos tik trumpam, atidedant „procesą“, kaip sakoma, „vėliau“. Bet jei vis dar nesuprantate problemos esmės, niūri būsena lengvai grįš. Kaip žinote, „emocingesnis“ dešinysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už neigiamų emocijų kūrimą, o kairysis pusrutulis labiau linkęs suteikti mums pozityvumo. Tuo pačiu metu racionalus kairysis pusrutulis yra atsakingas už psichines operacijas. Tai reiškia, kad protinė veikla padės sukelti teigiamą būseną (arba pagerinti nuotaiką). Blogą, neaiškios kilmės nuotaiką gali lemti užblokuoti poreikiai. Pavyzdžiui, pabudę darome išvadą, kad norime valgyti ir einame prie šaldytuvo. Pagal kokius kriterijus nustatėme šį konkretų poreikį? Nemalonus jausmas pilvo apačioje? Ar tai tikrai badas? Galbūt tai baimė, nerimas, neišspręstos praėjusios dienos problemos – kurias greitai užblokuojame maistu? Taip, mes valgėme, sukūrėme patenkinto poreikio vaizdą, bet tai tik išvaizda, o tikroji padėtis yra kitokia. Taip mes bendraujame su savo kūnu: mums tai yra viena, o mes jam – kita. Čia svarbu įsiklausyti į save ir paklausti savęs: „Ko aš iš tikrųjų noriu?
Kas padės susidoroti su bloga nuotaika?
- Protinė veikla yra puikus vaistas nuo blogos nuotaikos. Pravers skaitymas ir intelektualūs žaidimai. Svarbu ne tik skaitymo ar žaidimo procesas, bet ir mąstymas.
- Vanduo padės sumažinti nuovargį ir dirginimą. Po varginančios dienos atsipalaiduoti padės druskos vonia ar kontrastinis dušas. Vanduo – puiki priemonė nuo neigiamų emocijų, o reguliarios vandens procedūros baseine – gera blogos nuotaikos prevencija.
- Šokių užsiėmimai padės susirasti naujų draugų, išmokti valdyti savo kūną, įvaldyti naujus motorinius įgūdžius, atsikratyti antsvorio, o svarbiausia – aktyvūs pratimai pakels nuotaiką.
- Pasirūpink savimi. Pratimai puikiai tinka jūsų nuotaikai. Daugelis tyrimų įrodė, kad endorfinai ir serotoninai (malonumo hormonai, išsiskiriantys fizinio aktyvumo metu) teigiamai veikia žmogaus nuotaiką. Apsilankymas sporto salėje ne tik leis organizmui gauti reikiamų medžiagų, bet ir padės atsipalaiduoti bei nukrypti nuo rūpesčių.
- Kūrimas. Geriau visą neigiamą energiją paversti kažkuo gražaus, o jei kažkas gražaus nepavyksta, tai bent į kažką juokingo! Galite paimti didelį popieriaus lapą, dažus, pieštukus ir pan., nupiešti savo blogą nuotaiką visu savo universalumu, o tada transformuoti, pakeisti piešinį, padaryti ką nors su bloga nuotaika (pavyzdžiui, pastatyti ant jo šunį, paslėpkite maišelyje, papuoškite) gėlės). Taigi, atlikdami veiksmus ant popieriaus, jūs, pirma, paleidžiate negatyvą, antra, paverčiate jį tuo, ko norite.
- Suorganizuokite susitikimą su draugais. Tik neskambinkite telefonu skųsdamiesi sunkiu gyvenimu. Tai tik pablogins jūsų būklę. Geriau surengti linksmą vakarėlį ir visai nekalbėti apie savo problemas. Šiuo metu neturėtumėte bendrauti su tais, kurie neprieštarauja patys verkšlenti. Linksmas, neįkyrus bendravimas padės atitraukti dėmesį, o galbūt net išsklaidyti liūdesį. Socialiniai kontaktai gali išspręsti bet kokią problemą, įskaitant blogą nuotaiką.
- Įprastus darbus geriau palikti vėlesniam laikui: dabar tai tik sudirgins. Geriau užsiimti kuo nors aktyviu (namų valymas, aktyvus sportas). Daugiau judėkite. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Pridėkite buvimą saulėje prie fizinio aktyvumo ir pajusite, kad pagerės jūsų nuotaika.
- Eikite į kiną ar teatrą pažiūrėti komedijos. Kambaryje, kuriame visi kupini teigiamų emocijų, vyksta infekcijos procesas, todėl daugumos būsena persiduoda tau. Apsilankykite parodoje, muziejuje, kino teatre, parduotuvėje.
- Padaryk gerą darbą. Savanaudiškai darydami ką nors naudingo kitiems žmonėms, pradedame geriau jaustis, gerėja nuotaika.
- Šypsokis. Jei sugebėsite įveikti save ir nusišypsoti net būdami prastos nuotaikos, jau pakeisite situaciją į gerąją pusę. Taip pat kasdieną šypseną galite naudoti kaip profilaktiką nuo blogos nuotaikos.
- 11. Daryk ką nors! Nesitikėkite, kad viskas pasikeis savaime! Viskas priklauso tik nuo tavęs!
Jei viskas, kas išvardinta aukščiau, buvo išbandyta ir niekas nepadėjo, galbūt vertėtų pasidaryti psichoterapijos kursą, kuris padės ne tik atsikratyti blogos nuotaikos, bet ir geriau pažinti save.
Netgi sėdint namuose, blaškosi mintyse ir verkšlenant, kaip viskas blogai, gali kilti kažkoks šurmulis. Tačiau būdamas nuolat prastos nuotaikos, rizikuojate sugadinti santykius su artimaisiais nieko nedarydami. Be to, bukas žmogus yra neįdomus žmogus. Grūdo akyse nėra to viliojančio blizgesio, kuris traukia. Raktas į gerą nuotaiką yra aktyvumas, nesvarbu, kokia kryptimi ją nukreiptumėte. Kai kurie žmonės mano, kad būti laimingam mūsų pasaulyje yra savanaudiškas tikslas. Priešingai, laimingas žmogus yra naudingesnis visuomenei, nes yra atviresnis, draugiškesnis, užjaučiantis ir pasirengęs padėti kitiems. Apskritai, padėdamas sau, padedi kitiems žmonėms.
Depresijos priepuoliai ir bloga nuotaika – tai perkūnijos, kurios kyla mūsų psichikoje taip pat, kaip ir gamtoje. Jie atsiranda, bet visada praeina... Tačiau svarbiausia ne griaustinis ir lietus, o saulė, gaivumas ir tyrumas, kuris ateis vėliau, jei neleisime stichijai mūsų suklaidinti.
Sėkmės tau ir neliūdėk!
Šiandienos straipsnį norėčiau pradėti populiaria citata: „Viskas, ką darome, turėtų atnešti mums džiaugsmo. Jei ką nors darysime be šio jausmo, tai mums nebus naudinga“.
Skamba gražiai, ar ne? Bet, deja, visur ir visur susiduriame su neteisybe, irzlumu, pykčiu, agresija ir ne visada gauname tai, ko norime. Kai tai, ko tikimasi, vis labiau tolsta nuo realybės, lengva susirgti depresija. Kaip mus veikia bloga nuotaika?
Nedažnas nuotaikos kritimas (stresas) padeda žmogui geriau prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių, rasti jėgų teisingai reaguoti į susidariusią situaciją. Bet jei tokių situacijų pasitaiko nuolat, stresas tampa lėtinis. Žmogus patenka į depresija , verkia, įsižeidžia, susierzina su ar be priežasties, pablogėja jo santykiai su kolegomis, draugais, artimaisiais, jam sunku kompetentingai išspręsti net paprasčiausią kasdienę situaciją.
Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad esant lėtinei žemai nuotaikai, iš dalies nutrūksta kontaktai tarp atskirų smegenų ląstelių. Dėl to žmogui darosi sunku analizuoti gautą informaciją, ją apdoroti, jis pradeda veikti per emocijas, o ne per protą. Apie tokius žmones sakoma: „Jis netvarka“, „Iš pradžių padaro, o paskui galvoja“.
Taigi, kaip laiku sustoti ir susitvarkyti su bloga nuotaika?
1. „Daina padeda mums kurti ir gyventi“
Sulaikyti neigiamas emocijas yra žalinga. Jei kambaryje esate vienas, pabandykite šaukti arba dainuoti savo pasipiktinimą ir susierzinimą į erdvę. Pavyzdžiui: „Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! arba „Tai vėl nepasiteisino!
Jūs netgi galite padainuoti keletą eilėraščių iš savo mėgstamos dainos. Nesvarbu, ar tai netikra, ar ne, nesvarbu, svarbiausia teisingai reaguoti ir išreikšti savo emocijas .
2. Šypsokis
Pagerinkite savo nuotaiką galima naudojant veido išraiškas. Šypsokitės, net jei jūsų širdis nėra visiškai laiminga. Šypsodamiesi siunčiate savo kūnui džiaugsmo komandą, o rezultatas neužtruks. Po kelių minučių tikrai pajusite, kad jūsų nuotaika pagerėjo.
Labai gerai padeda kopijuoti jums patinkančio žmogaus gestus ir judesius, kuris, jūsų nuomone, yra labai optimistiškas ir jam viskas pavyksta. Tai gali būti tikras asmuo (pavyzdžiui, jūsų kolega) arba jūsų mėgstamiausias filmo personažas.
3. Savimasažas
- Galvos savaiminis masažas mažina įtampą, ramina, mažina nuovargį, padeda jaustis apsaugotam ir pasitikinčiam. Glostykite galvą atviru delnu nuo viršugalvio iki kaklo. Galite tiesiog lėtai ir ramiai šukuoti plaukus šukomis arba smulkių dantukų šukomis. Tokie masažas taip pat stiprina plaukų šaknis ir gerina odos mitybą.
- Rankų masažas. Pakratykite šepetėlius ir patrinkite delnus. Patraukite save (švelniai) ant kiekvieno piršto po vieną. Tada masažuokite kiekvieną pirštą nuo galiuko iki pagrindo, atlikite šią procedūrą su kiekvienu pirštu tris kartus. Sujunkite pirštus ir judinkite juos. Jei jaučiate, kaip sklinda šiluma, vadinasi, viską padarėte teisingai.
4. Taisyklingas kvėpavimas
Norėdami nusiraminti ir suvienodinti nuotaiką, stebėkite įkvėpimus ir iškvėpimus. Kai žmogus nervinasi, jo kvėpavimas tampa netolygus ir pagreitėja. Mūsų laimė yra ta, kad turime galią kontroliuoti savo kvėpavimą. Sąmoningai koreguodami kvėpavimą galime nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Kvėpavimo technika jums to reikia: greitai įkvėpkite, po to ilgai iškvėpkite. Kartokite keletą kartų, kol pajusite nuotaikos pagerėjimą. O jei reikia nudžiuginti, darykite priešingai: lėtai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus.
5. Fizinis aktyvumas
Visi žino, kad fizinis aktyvumas ir sportas gerina nuotaiką. Fizinės veiklos metu gaminasi džiaugsmo hormonas – endorfinas, atsakingas už malonumą ir ramybę.
Raskite sau patogiausią sporto šaką - bėgimas , fitnesas, pilvo šokiai, joga . Jei jums sunku su laiku, pabandykite vaikščioti ramiu tempu bent pusvalandį per dieną.
Ir dažniau vaikščiokite saulėtu oru. Ačiū saulė Organizmas gamina kitą hormoną – serotoniną. Tai padeda jaustis laimingesniems, skatina apetitą ir reguliuoja miegą.
6. Bendraukite tik su maloniais žmonėmis
Kaip susidoroti su bloga nuotaika?
Jei jaučiate, kad tam tikri pažįstami jums sukelia daugiau neigiamų emocijų nei džiaugsmo, jei iš jų sulaukiate daugiau kritikos nei palaikymo, jei jie visada jumis naudojasi (skolina pinigų, paprašo pagalbos, „verkia į liemenę“, vagia jūsų laiką). nenaudingi plepalai) ir nieko neduokite mainais, išsiskirkite su jais arba sumažinkite bendravimą iki minimumo.
Atminkite, kad jūs ir tik jūs turite teisę pasirinkti draugus. Jei jūsų darbas reikalauja bendrauti su nemaloniais žmonėmis, kalbėkite trumpai ir tiksliai.
Mokslininkai tai nustatė pokalbiai su draugais turi teigiamą poveikį psichika . Bendravimo temos gali būti įvairios – nuo diskusijų apie naują sekretorės palaidinę iki minčių „Kaip padidinti šeimos biudžetą“. Svarbiausia, kad tai, apie ką kalbama, teiktų malonumą visiems dalyviams.
Moterys, kurios reguliariai susitinka su draugais, jaučiasi laimingesnės ir sveikesnės nei tos, kurios riboja savo bendravimą. Viskas dėl hormono progesterono, jis gaminasi moters organizme bendravimo metu ir yra atsakingas už moters sveikatą apskritai, o ypač gerą nuotaiką.
8. Reaguokite tik į konstruktyvią kritiką
Be jokios abejonės, pravartu pripažinti savo klaidas, nes ne veltui sakoma „Tiesa gimsta ginče“. Bet atsitiko taip, kad daugelis mūsų pašnekovai jie mėgsta mus teisti be paaiškinimų, kritikuoti dėl blogos nuotaikos ar priešiško požiūrio. Jei visuomenėje susiduri su tokia kritika, drąsiai nekreipk į ją dėmesio.
9. „Pagaminkite limonadą iš citrinų“.
Bet kurioje nemalonioje situacijoje galite rasti kažką teigiamo sau. Pagalvokite apie sunkumus kaip apie įdomų labirintą, per kurį galite gauti prizą. Kai gyvenimas tau duos rūgščias citrinas, gamink iš jų limonadą.
Mokslininkai nustatė, kad ramūs ir pozityvūs žmonės greičiau pasveiksta ir rečiau serga nei tie, kurie dėl nieko nervinasi ir viską ima į širdį. Tai paaiškinama tuo, kad sveikimo greičiui įtakos turi streso hormonas – kortizolis.
10. Tinkamas veiklos planavimas
Prisiminkite, kad aukščiau kalbėjome apie tai, kaip svarbu bendrauti tik su maloniais žmonėmis? Tas pats yra ir su veikla. Į savo kasdienybę būtinai įtraukite malonių dalykų – mėgstamos muzikos klausymąsi, skambinimą artimam draugui, užsakymą iš mėgstamos picerijos, žaidimus su vaikais.
Taip, kartais norisi paprieštarauti: „Tu sukiesi kaip voverė rate, kokie tu draugai? Tačiau, nepaisant to, neturėtume pakenkti sau – malonių dalykų ignoravimas blogina mūsų psichikos sveikatą. Žinokite, kaip palepinti save!
Ryto saulė erzina, visi daiktai krenta iš rankų, o aplinkiniai lyg iš nepaisymo viską daro kitaip, nei norėtųsi. Visa tai yra blogos nuotaikos požymiai. Paprastai tokioje būsenoje jie sako: „Aš atsikėliau ne ta koja“. Bet kodėl mūsų gyvybingumas kartais nukrenta žemiau grindjuostės? O kaip susitvarkyti su bloga nuotaika, jei ji staiga tave aplenkia? Kartu ieškokime priežasčių ir ieškokime būdų, kaip jų atsikratyti.
Irzlumas ir bloga nuotaika – priežastys
Nuotaikos trūkumas yra nepaprastai klastingas dalykas. Tokioje būsenoje žmogus ne tik nenori, bet ir negali nieko padaryti. Bet kokia smulkmena, pavyzdžiui, būtino daikto nebuvimas spintoje, ant grindų nukritęs sumuštinis ar išsiliejusi kava, gali sukelti didelį sudirginimą. Ką galime pasakyti apie aplinkinius? Jei vadovas ateina į darbą prastos nuotaikos, tai, kaip taisyklė, nuo to kenčia visas kolektyvas. O jeigu toks viršininkas kasdien būna prastos nuotaikos? Tokiu atveju tikrai nepavyks išvengti konfliktų.
Norint išmokti susidoroti su negatyvumu, visų pirma, svarbu žinoti, kokios klaidos lemia dvasios praradimą. Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus nuolat būna prastos nuotaikos:
- dažnas ėjimas į kraštutinumus, būdingas sprendžiant bet kokius konfliktus. Kitaip tariant, tai yra žmogaus nesugebėjimas eiti į kompromisus ir rasti vidurio kelią vertinant situaciją;
- neigiamas ateities prognozavimas. Tie. polinkis nuolat tikėtis tik neigiamų įvykių ateityje;
- neigiamas mąstymas. Tai slypi žmogaus polinkyje informaciją suvokti tik neigiamai, visiškai ignoruojant jos teigiamus aspektus;
- išpūstus reikalavimus sau. Tokie žmonės nuolat sau sako, kad „gali“ arba „turėtų“. Gyvendami tokiose griežtose ribose, jie neišlieka pozityvūs ir greitai pereina prie neigiamų minčių;
- spekuliacijos. Jie apima bandymą atspėti kitų mintis ir tai, ką jie turėjo omenyje. Paprastai tokie žmonės yra tikri, kad yra teisūs, ir netikrina savo spėjimų, būdami jais visiškai tikri.
Dažna bloga nuotaika turi dar vieną svarbią priežastį. Kasdienis stresas ir pervargimas beveik neišvengiamai veda prie to, kad žmogus turi problemų gyvenime, nemiga, bloga savijauta, nuovargis, o dėl to bloga nuotaika. Jį nugalėti įmanoma. Svarbiausia laiku pastebėti, kad negatyvumas vis labiau išryškėja, ir skubiai pradėti jo atsikratyti.
Kaip susidoroti su bloga nuotaika?
Taigi, pastebėjote, kad irzlumas vis dažniau ėmė keisti šypseną, žmonės staiga transformavosi ir pradėjo įtempti jus vien savo egzistavimu, o pasaulis staiga tapo juodas ir baltas, o teigiamas mintis pakeitė bloga nuotaika. Ką daryti? Galite pasiruošti teigiamoms emocijoms specialių pratimų pagalba. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų gyvenimo nuotaika priklauso nuo išorinių aplinkybių ir minčių, turime išvalyti savo mintis nuo negatyvo ir nusiteikti teigiamai. Tam padės du būdai:
Šie pratimai turėtų būti kartojami kelis kartus per savaitę. Kiek vėliau galėsite atsikratyti blogos nuotaikos tiesiog užsimerkę ir vėl įsivaizduodami save su televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliu.
Be šių pratimų, svarbu nuolat dirbti su savimi realiame gyvenime. Pasistenkite padidinti savo fizinį aktyvumą ir dažniau išeiti į saulę, susitikti su gerais draugais, užsiimti visa tai, kas jus jau seniai slegia, o kartais tiesiog be jokios priežasties šypsotis jus supančiam pasauliui. Jūsų teigiamas požiūris grįš į jus su kerštu, ir jūs niekada nebeklausite savęs, kodėl ryte buvote prastos nuotaikos.
