Kartais labai reikia pavaizduoti stiprias emocijas. Žaiskite taip, lyg jie verkia filmuose. Emocijos yra išraiškingos, jos patraukia žmogaus dėmesį, sukrečia jį iki širdies gelmių. Logika yra bejėgė prieš jausmus. Tai labai galinga priemonė daryti įtaką kitiems žmonėms.
Ar to galima išmokti? Kaip priversti save juoktis be jokios priežasties arba bet kurią akimirką verkti? Daugeliui tai tikra vaidyba, neprieinama paprastiems mirtingiesiems. Tiesą sakant, to išmokti nėra labai lengva, bet visai įmanoma.
Norėdami pradėti, eikite prie veidrodžio, atsistokite tiesiai ir visiškai atsipalaiduokite. Atsipalaidavimas yra labai svarbus. Atlaisvinkite veido raumenis. Tada pradėkite grimasuoti, vaizduoti tam tikras emocijas: liūdesį, džiaugsmą, pyktį, sumišimą. Iš pradžių neprisiversk savęs, žaisk ką nori. Neskubėkite, darykite tai ramiai, šiek tiek lėtai.
Nemėginkite iš karto pavaizduoti ryškių emocijų, pradedantieji dažnai daro šią klaidą. Nukreipkite dėmesį į vidų. Stanislavskis sakė, kad pagrindinis dalykas vyksta viduje.
Pavaizdavę vieną emociją, pajuskite, kaip joje dirba jūsų veido raumenys. Pajuskite, ką jūsų kūnas nori daryti. Jei skirsite tam laiko, greitai pastebėsite, kad net ir esant tokiai apsimestinei emocijai, iš pykčio patys sugniaužia dantys ir kumščiai, iš liūdesio nukrenta galva ir pečiai, iš džiaugsmo krūtinėje tvyro lengvumas.
Liūdesys ir ašaros
Dabar atkreipkite ypatingą dėmesį į liūdesį. Pagalvokite apie tai, kas jus liūdina. Prisiminkite akimirką savo gyvenime, kai norėjote verkti. Kiek tada tau buvo metų? Pasinerkite į šią akimirką. Prisimink. Tapk vaiku. Gal tada neverkėte, bet dabar galite... Dabar viskas įmanoma. Iš pradžių pakanka tik pajusti drėgmę akyse.
Žaiskite šį teatrą kiekvieną dieną bent 20 minučių. Bet kuriuo atveju tai nebus laiko švaistymas! Palaipsniui jūs suvokiate ryšį tarp savo kūno ir emocijų. Tai yra savęs tobulėjimas, kelias į meistriškumą.
Tobulėjimas yra kelias į menininko įgūdžius
Dabar reikia, kad valstybė būtų lengviau valdoma. Norėdami tai padaryti, pradėkime nuo išorės. Pažiūrėkite į verkiančio žmogaus veido išraiškas. Raskite tinkamą filmo akimirką ir kelis kartus atidžiai pažiūrėkite. Dabar žaisk: atkurk verkiančio, verkiančio žmogaus veido išraiškas.
Prisimindami savo verksmą, galėsite priversti save būti natūraliais. Sujunkite juos, išorines veido išraiškas ir kvėpavimą verkiant su asmenine vidine patirtimi. Nesiblaškyk.
Net maža ašara yra ženklas, kad einate teisingu keliu. Tai galite lengvai pamatyti patys. Kai būsi tokioje būsenoje, ašaros bėgs. Jei taip atsitiks, nestabdykite jų, suteikite jiems laisvę. Kiekvieną kartą įgūdžiai augs ir bus lengviau ir lengviau.
Ateityje tam, kad sužadintumėte reikiamas emocijas, geriau paimkite ne asmeninę patirtį, o, pavyzdžiui, sceną iš filmo, kurioje norisi verkti. Tai padės išmokti tuo pačiu metu patirti vaidmenį ir stebėti jį, kad galėtumėte koreguoti. Tačiau griežtų rekomendacijų čia, kaip ir bet kuriame kūrybiniame procese, nėra.
Pagalbinės technikos
Žinoma, yra ir žemiškesnių variantų, kaip ištraukti ašaras. Jais naudojasi ir aktoriai.
Kaip jie verkia scenoje:
- Jei trinate akis ir nemirksite apie 3 minutes, akys pradeda ašaroti. Norėdami nemirksėti, galite tiesiog pirštais laikyti akių vokus. Pridėkite prie to veido išraiškas, verkšlenimą ir tai, ką jau išmokote valdyti emocijas, tada jūsų žaidimas pasirodys įtikinamas. Tai lengviausias būdas priversti jus verkti.
- Kai kurie aktoriai naudoja panašią gudrybę. Jie tiesiog plačiai atmerkia akis, laiko jas kiek gali, o paskui kelis kartus žiovauja.
- Naudokite pipirmėčių aliejų arba mentolį, jie yra į kosmetinius balzamus ir tepalus. Jei tokiu balzamu ar mėtų aliejumi patrinsite paakius, apatinį voką, tai po maždaug pusės minutės ašaros nutekės. Nepamirškite pabūti. Naudodamiesi šiuo metodu, neleiskite mentoliui patekti į akis!
- Kitą techniką, kaip tyčia verkti, dažnai naudojo praeities menininkai. Laikykimės veidą virš ką tik susmulkinto svogūno, o kai akys pradės ašaroti, bėkime į sceną. Privalumai yra tai, kad tokios inhaliacijos yra naudingos akims ir plaučiams. Kad viską padarytumėte nepastebimai, reikia svogūną sumalti iki minkštimo ir užpildyti mažu buteliuku. Paslėpkite jį delne ir, kai reikia, padėkite prie akių.
- Panaši gudrybė – naudoti amoniake suvilgytą nosinę.
- Jei visa kita nepavyksta, galite naudoti natrio sulfacilo akių lašus. Šis vaistas dažnai naudojamas prevenciniais tikslais. Sugnybę akis galėsite lengvai ištraukti ašaras, kai tik panorėsite. Filmuose dažnai naudojami nekenksmingi "natūralūs ašarų" lašai, jie taip pat parduodami vaistinėse. Norėdami juos naudoti, drąsiai įlašinkite 8-10 lašų, ašaros nutekės nuo skysčio kiekio.
Kaip neverkti, jei akyse yra ašarų
Kartais kyla klausimas, kaip sulaikyti ašaras. Menininkams tai pasitaiko ir tada, kai jie yra giliai pasinėrę į jausmus. Tačiau to dažnai klausia tie, kurie tiesiog nežino, ką daryti, kai nori nustoti verkti, bet negali.
Štai ką daryti:
- Išlyginkite savo kvėpavimą. Verkiantis žmogus kvėpuoja netolygiai, verksmui labai būdingas gūsingas verksmas ir uostymas. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sklandžiai iškvėpkite per burną. Keletas tokių įkvėpimų ir iškvėpimų pastebimai nuramina emocijas. Panašus poveikis pasireiškia giliai įkvėpus ir sulaikius kvėpavimą.
- Padarykite pertrauką. Įsivaizduokite savo mėgstamą herojų. Suskaičiuokite norimus daiktus kambaryje. Tvirtai suspauskite rankas į kumščius, sutelkdami dėmesį į jas. Bet kuri iš šių gudrybių padės jums pakeisti.
- Gerkite šiek tiek vandens. Nurijimas palengvins gumulą gerklėje, kuris dažnai lydi emocijų antplūdį.
- Mirksėkite, kad sustabdytumėte drėgmės tekėjimą į akis.
Nesidrovėkite ašarų, jei verkiate. Būkite natūralūs, leiskite sau verkti ir jie greičiau praeis. Žiūrėkite tai kaip į treniruotę. Kiekvieną kartą, kai bandėte ką nors padaryti dėl savo jausmų, išmokote.
Norėdami įvaldyti emocijų valdymo meną, turite būti kantrūs. Ne viskas gali pasisekti iš karto. Nesvarbu, ar norite išmokti lieti ašaras, ar, priešingai, jas sulaikyti.
Pratimus būtinai užbaikite teigiamomis mintimis, žaiskite su šypsena ir džiaugsmu. Ir rezultatas ateis.
Verksmas yra viena iš fiziologinių žmogaus reakcijų. Naujagimio verksmas yra vienas pirmųjų signalų, per kurį jis užmezga ryšį su tėvais. Ašaros lydi žmogų visą gyvenimą. Labai dažnai apie savo jausmus kalbame su ašaromis, tikėdamiesi iš kitų palaikymo ir supratimo. Verksmas taip pat gali būti emocinė ir elgesio reakcija į tai, ką žmogus mato, girdi ar galvoja. Kartais norime pabūti vieni, kad verktume. Tai gerai. Be to, labai svarbu tai padaryti norint išlikti fiziškai ir emociškai sveikiems. Tačiau, kaip sakoma, saikingai viskas yra gerai. Isterija ar intensyvus verksmas gali sukelti vidinę įtampą, kurios metu žmogaus pulsas ir kvėpavimas padažnėja. Būna atvejų, kai mums reikia nustoti verkti, nors galime būti labai nusiminę. Laimei, yra keletas būdų, kurie gali mums tai padėti.
Žingsniai
1 dalis
Pašalinkite verkimo priežastis- Jei negalite suprasti, kokios mintys sukelia jūsų ašaras, pagalvokite apie tai, kai nustosite verkti.
-
Pabandykite surašyti ant popieriaus tai, kas jus erzina. Jei esate per daug nusiminęs ir neturite jėgų parašyti gražių sakinių, nesijaudinkite, rašykite kaip galite. Tai gali būti paprasti raštai. Be to, niekas iš jūsų nereikalauja pilnų sakinių. Puslapyje parašykite vieną didelį žodį, atspindintį jūsų jausmus, arba daug žodžių, kurie yra užlieti jūsų emocijomis ir jausmais. Tačiau vien rašyti apie jausmus ir emocijas neužtenka. Vėliau, kai būsite ramus, turėsite apmąstyti ir aptarti šiuos jausmus ir mintis.
Pabandykite atitraukti dėmesį fiziškai. Norėdami nutraukti neigiamų minčių ratą, pabandykite atitraukti dėmesį įtempdami raumenis arba perbraukdami ledo kubeliu per ranką ar kaklą. Pasiruoškite, kad taip nenutiks nei vieną dieną, nes norint susigrąžinti dvasios ramybę, teks labai ilgai kovoti su neigiamomis mintimis.
- Pabandykite atitraukti save muzika. Klausydamiesi muzikos stenkitės susikaupti ir nusiraminti. Pabandykite dainuoti kartu. Tai gali padėti susigrąžinti kvėpavimo kontrolę ir sutelkti dėmesį į ką nors kita.
- Pasivaikščiokite. Aplinkos pakeitimas gali padėti kovoti su neigiamomis mintimis. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį.
-
Pakeiskite savo kūno padėtį. Veido išraiškos ir kūno padėtis įtakoja mūsų nuotaiką. Jei susiraukęs veidą gniaužiatės, vargu ar kils teigiamų minčių. Jei turite galimybę, pabandykite pakeisti savo kūno padėtį. Atsistokite ir uždėkite rankas ant juosmens arba pamėginkite pamėgdžioti liūtą ir riaumoti: „Rrrr“.
- Kūno padėties pakeitimas padės nustoti verkti ir labai greitai susitvarkyti.
-
Praktikuokite progresyvius raumenų atpalaidavimo metodus. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas – tai speciali atpalaidavimo pratimų rūšis, kai kaitaliojama atskirų raumenų grupių atsipalaidavimas ir įtempimas. Pradžioje galite apsiriboti penkių sekundžių intervalais. Visi pratimai atliekami pagal trijų etapų schemą: įsitempę – jauti – atsipalaiduoti. Kiekvieną etapą turi lydėti kvėpavimo ciklų skaičius. Įtempkite kaklą, pajuskite ir atsipalaiduokite. Tada pereikite prie kitų kūno dalių: krūtinės, rankų ir pan. Tęskite pratimą, kol pasieksite kojas.
Priminkite sau:"Tai laikina." Nors galite jausti, kad jūsų kančios niekada nesibaigs, pasakykite sau, kad jos greitai baigsis. Tai nesitęs amžinai. Be to, tai padės suprasti, kad šviesa nesusiliejo su šia problema.
- Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Vėsa gali akimirkai atitraukti jūsų dėmesį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Vėsus vanduo taip pat gali padėti sumažinti patinimą (patinusias akis nuo verkimo), kuris dažnai atsiranda žmogui verkiant.
2 dalis
Užkirsti kelią ašaroms-
Paklauskite savęs, ar verkimas jums nekelia problemų. Kaip tai veikia jūsų savijautą? Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad moterys verkia vidutiniškai 5,3 karto per mėnesį, o vyrai – 1,3 karto. Tačiau tai tik vidutinė statistika. Kai kurie žmonės verkia dažniau, nes susiduria su dideliais gyvenimo iššūkiais, tokiais kaip skyrybos, mylimo žmogaus mirtis ar kiti reikšmingi gyvenimo įvykiai. Kai negalite kontroliuoti savo būklės ir tai paveikia jūsų asmeninį gyvenimą, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį, nes šis faktas gali rodyti rimtą problemą.
- Sunkiais gyvenimo laikotarpiais žmonės dažnai jaučiasi prislėgti ir sunkiai susitvarko su liūdnomis ir neigiamomis mintimis.
-
Pagalvokite, kodėl verkiate. Jei jūsų gyvenime vyksta kažkas, kas jums kelia stresą ar nerimą, tikėtina, kad dėl to verksite. Pavyzdžiui, jei liūdi dėl mylimo žmogaus mirties ar santykių su mylimu žmogumi pabaigos, ašaros yra natūrali reakcija. Tačiau kartais pats gyvenimas gali tapti streso šaltiniu, ir jūs galite verkti nesuprasdami, kodėl tai darote.
Nustatykite, kas verčia jus verkti. Pagalvokite, kokia gali būti jūsų ašarų priežastis ir užrašykite šią priežastį ant popieriaus. Kada jus apima isterija? Ar tai atsitinka tam tikromis dienomis? Kokiomis aplinkybėmis? Kas gali jus atvesti prie proto?
- Pavyzdžiui, jei tam tikras muzikos žanras primena jūsų buvusią merginą ar buvusį vaikiną, stenkitės neklausyti tos muzikos. Tas pats principas galioja nuotraukoms, kvapams, vietoms ir pan. Bent jau kurį laiką stenkitės vengti visko, kas galėtų priversti jus verkti.
-
Pradėkite vesti dienoraštį. Užsirašykite visas savo neigiamas mintis ir paklauskite savęs, ar jos racionalios. Pagalvokite apie savo idealus panašiai. Ar galite pasakyti, kad į dalykus žiūrite realistiškai? Būkite malonūs sau. Sudarykite savo pasiekimų ar dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą. Savo dienoraštyje užsirašykite priežastis, kodėl turėtumėte būti dėkingi už tai, ką turite.
Įvertink save. Paklauskite savęs: „Kaip reaguoti į nesutarimus? Ar tai mane pykdo? Ašaros? Abejingumas?" Didelė tikimybė, kad jei nekreipsite dėmesio į konfliktą, jums nereikės lieti ašarų. Žinodami, kaip tinkamai reaguoti į konfliktą, galėsite kontroliuoti savo emocijas.
- Paklauskite savęs: "Kas valdo mano gyvenimą?" Pavyzdžiui, užuot sakę „dėstytojas kaltas, kad neišlaikiau egzamino“, pripažinkite, kad per mažai mokeisi ir nepasiruošęs egzaminui. Kitą kartą sutelkite dėmesį į studijas ir jūsų rezultatas bus geresnis.
-
Pirmiausia turite atsikratyti gėdos. Daugelis žmonių neverkia, net kai labai skaudu, nes bijo, kad bus pasmerkti, kad pagalvos blogai, kad juoksis. Stebėkite kitus ir suprasite, kad tik vaikystėje lašai iš akių buvo kažkas neigiamo suaugus, tai priemonė pasiekti savo norą, taip pat būdas išreikšti tikras emocijas. Ir tokiose apraiškose nėra nieko blogo.
Fiziniai būdai priversti jus verkti
Lengviausias būdas sukelti ašaras – nemirksėti. Kelias sekundes laikykite plačiai atmerktas akis. Paviršius pradės džiūti, o ašarų srovių lašai bus būdas atkurti vandens balansą. Galite nusisukti ir tada pakelti ašarotas akis. Bet geriau treniruotis iš anksto.
Svogūnai gali priversti verkti. Tereikia pauostyti arba nupjauti. Ši parinktis tinka filmuoti ar teatre realiame gyvenime, šio augalo kvapas jus išskirs, todėl būkite atsargūs. Panašus metodas yra mentolio balzamas arba "žvaigždė". Nedidelį kiekį tepkite ant odos po apatiniu voku. Stiprus kvapas tikrai suvers ašaras, būkite labai atsargūs, kad šios medžiagos nepatektų į akis.
Naudokite specialius lašus – natūralias ašaras. Tai saugus būdas netgi sukelti isteriją. Jie riedės kaip tikri. Tačiau norint tai įgyvendinti, teks porai minučių atsitraukti, kad nepastebimai juos palaidotų. Tokį produktą galite įsigyti vaistinėje, svarbu laikytis naudojimo instrukcijų.
Taip pat galite pakenkti sau. Plaukų traukimas nuo nosies ar antakių taip pat sukelia ašarojimą. Ir tai galima padaryti beveik bet kokioje atmosferoje, ir viskas atrodys labai natūralu.
Moraliniai būdai verkti
Norėdami išspausti ašarą, turite prisiminti ką nors baisaus. Kiekvienas turi pyktį, stiprų šoką, artimųjų mirtį ar kažką panašaus. Tiesiog pakartokite tokią akimirką savo atmintyje, ir jūsų akyse pasirodys ašaros. Žinoma, nėra labai malonu sugrįžti į tą laiką prisiminimuose, bet jei to labai reikia, tai galima panaudoti. Ne visiems pavyksta iš pirmo karto, nes trukdo įprotis slėpti emocijas, tad mankštintis prieš veidrodį nebus nereikalinga.
O jei nenorite galvoti apie nemalonius dalykus savo gyvenime, pagalvokite apie jus sukrėtusius filmus ar literatūrinius personažus. Reakciją ypač sukelia vaikystės vaizdai. Pavyzdžiui, nuotrauka, kaip Gerasimas nuskandino Mumu, gali paliesti širdį ir padėti įgyvendinti jo planus.
Tačiau svarbiausia ne šiaip žaisti ašaromis, o būti nuoširdžiam, kad aplinkiniai patikėtų. Todėl ieškokite kažko blogo jus supančiose aplinkybėse, pažiūrėkite atidžiau ir galbūt pačios ašaros ims tekėti be ypatingos įtakos.
Ne tik moterys ir vaikai yra ypač pažeidžiami jauni vyrai, ypač paauglystėje, dažnai verkia kritinėse situacijose. Taip yra dėl to, kad, pavyzdžiui, paaugliai vis dar negali susitaikyti su tuo, kad praranda tam tikrų situacijų kontrolę, kurių jų praeityje nebuvo. Ašarojimas gali būti per daugelį metų kaupto streso arba neseniai patirto šoko pasekmė. Bet kokiu atveju, tiems, kurie taip reaguoja į problemas, tekančios ašaros sukelia tik bėdų. Yra keletas būdų, kaip greitai susitvarkyti su emocijomis ir nusiraminti.
Instrukcijos
a) įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per nosį;
b) įkvėpti oro per nosį ir iškvėpti per burną;
c) įkvėpti ir iškvėpti per burną;
d) įkvėpkite oro per burną ir iškvėpkite per nosį.
Tai turite daryti mažiausiai penkias minutes.
Naudingi patarimai
Visi pernelyg didelės emocinės reakcijos ir ašarų problemos sprendimo būdai yra labai veiksmingi. Nors jie ir nepasiekiami per gana trumpą laiką, norint, kad gyvenimas būtų jei ne lengvesnis, tai ramesnis, nereikėtų gailėtis kelių laisvų vakarų ir užsiimti savęs tobulinimu.
Žinoma, kad moterys yra emocingesnės, tačiau tai padeda joms išvengti nervinių sukrėtimų, išliejant savo emocijas. Gali atrodyti, kad šios emocijos yra spontaniškos, tačiau iš tikrųjų taip būna ne visada. Tikrų emocijų pasireiškimas ne visada yra estetinis reginys – riksmui plačiai atmerkta burna, įnirtingai žiūrinčios akys, paraudęs veidas. Ponios išvaizda taip pat nepatraukli, kai ji tikrai verkia. Daugelis moterų estetų išmoko verkti tyčia ir tuo pačiu neatrodyti atgrasiai.
Instrukcijos
Jei ašaros yra manipuliavimo įrankis, reikia atsižvelgti į reakciją. Kai kuriems užteks ir visiškai teatrališkos scenos su akių vartymu ir rankų laužymu. Ašara dar nespėjo nubraukti nuo blakstienų, o jis jau yra pasiruošęs viskam, jei tik tu to nedarai. Tenka prieš ką nors pasistengti ir visą vakarą konvulsyviai verkšlenti, pasiekus tikslą gerokai sunkiai ir paraudusia nosimi. Tačiau kai kuriuos žmones be jokios ypatingos priežasties verkimas bet kokia forma tiesiog pradeda pykti ir rizikuojate likti be – po pirmo ašarų požymio jis tiesiog pabėgs. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą auditoriją.
Moters emocionalumas leidžia jai iš tikrųjų patirti įsivaizduojamą įvykį. Pasinaudokite šia savo dovana. Konkrečiai įsivaizduoti ar prisiminti ką nors įžeidžiančio ar skausmingo. Praktikuokite prieš veidrodį, kaip tai daro aktorės. Išbandykite sceną plačiai atmerktomis akimis (jei kurį laiką nemirksite, jos pradės natūraliai laistyti). Pamatykite, kaip tragiškai jūsų akys prisipildo ašarų, kaip prasideda ašaros ant jūsų blakstienų ir, didėjant, rieda skruostu. Nuo tokio reginio net pasigailėsi. Išbandykite sudėtingesnį variantą, kai ašaros rieda iš po pusiau nuleistų blakstienų palei skruostus, bet ne išilgai nosies galiuko.
Nepamirškite, kad šiandien dėvite kosmetiką. Jei jūsų skruostai yra storai padengti pudra, o akys – paprastu, vandens neatspariu blakstienų tušu, tada verkdami rizikuojate tapti tikra ragana su po akimis išsitepusiu tušu ir nuo jo bėga juodi pėdsakai. skruostai. Jei ašaras iš karto nušluostysite padovanota nosine, tada jų nesimatys ir tokio verksmo efektas bus lygus nuliui.
Ir nepersistenkite, keldami savyje nemalonius prisiminimus, kad verktumėte. Iš tikrųjų galite taip susinervinti, kad tyčia pamiršite apie savo ketinimą ir procesas pateks į nekontroliuojamą stadiją – paraudusios, patinusios akys ir nosis.
Kai kuriose situacijose pernelyg emocingi žmonės nesugeba savęs kontroliuoti, dėl ko vėliau labai gailisi. Mokslininkai įrodė, kad neigiamų emocijų protrūkis, priešingai populiariems įsitikinimams, neigiamai veikia mūsų fizinę ir psichinę būseną, palikdamas daug kompleksų ir psichologinių traumų.
Žmonės verkia nuo pat pirmos gyvenimo dienos – tai natūrali mūsų organizmo reakcija į stresą. Ašarų priežastis – gilaus sielvarto, apmaudo, nusivylimo jausmas. Gaila ir užuojauta, pasididžiavimo jausmas ir nuoširdus džiaugsmas taip pat gali sukelti ašaras. Psichologai sutinka, kad verkti yra sveika. Tačiau būna gyvenimiškų situacijų, kai verkti reiškia pralaimėti, parodyti savo silpnumą, pažeidžiamumą. Ką daryti, kai reikia susilaikyti bet kokia kaina, sužinosite iš šio straipsnio.
Kokiose situacijose būtina save tramdyti?
Moterys dažnai vadinamos verksmėmis. Taip, mūsų mobili psichika reaguoja į bet kokį emocinį sukrėtimą. Mes verkiame iš slegiančių jausmų. Ašaros būtinos. Jie padeda susidoroti su stresu ir užgesinti neigiamas emocijas. Mums ypač naudingos užuojautos ašaros, kurios gydo ne tik kūną, bet ir sielą.
Tačiau būna situacijų, kai negali verkti.
Štai keletas iš jų:
- Ant egzamino. Jums atrodo, kad mokytojas per daug išrankus ir nusprendė bet kokia kaina duoti jums blogą pažymį. Bet tu buvai pavargęs ir mokėsi visą naktį. Mano akyse tvenkiasi apmaudo ašaros. Šių ašarų negalima sulaikyti;
Esant tokiai situacijai, jūs visiškai negalite verkti. Kodėl? Mažas vaikas su ašaromis sukelia gailestį ir patraukia dėmesį. Verkdamas duoda ženklą: aš silpnas, pasigailėk manęs. Egzamino metu verkimas greičiausiai sukels atsaką. Ji verkia, vadinasi, nieko nežino, nemokė ir bando priversti ją gailėtis.
Norėdami būti lygiaverčiai su mokytoju, turite parodyti, kad esate suaugęs ir mokate save tramdyti.
- Interviu metu. Pokalbio metu jums užduodama daug, jūsų nuomone, neteisingų klausimų, kurie verčia rodyti emocijas ir nervintis. Faktas yra tas, kad darbdavys turi savo idėją, kokio darbuotojo jam reikia. Siekiant patikrinti, ar pareiškėjas yra atsparus stresui ir nenumatytoms situacijoms, atliekamas vadinamasis streso pokalbis. Ašarų liejimas yra blogiausia išeitis šioje situacijoje. Tai reiškia, kad parodysite savo silpnumą ir netinkamumą darbui, į kurį pretenduojate. Jei jums reikia šio darbo, kalbėdami su darbdaviu turite sulaikyti ašaras;
- Gatvėje su didele minia žmonių. Pasitaiko, kad netikėtai užklumpa bėda. Įvyko nelaimė, paliko mylimas žmogus. Natūrali išeitis šiuo atveju – verkimas ir karčios ašaros. Nereikia verkti gatvėje. Tai sukels nereikalingą nepažįstamų žmonių dėmesį. Mažai tikėtina, kad praeiviai galės jums padėti. Tačiau aferistai, kurie naudojasi pažeidžiama žmogaus būkle, nepraeis.
Neabejotina, kad yra daugybė situacijų, kuriose reikia save tramdyti. Jūs ne kartą su jais susidūrėte. Kaip sulaikyti ašaras, ateinančias netinkamu metu, ir suvaldyti emocijas?
- Dėmesio perjungimas;
Jei jūsų akyse jau kaupiasi ašaros ir jums tikrai reikia jas sulaikyti, galite mintyse užduoti sau vieną iš šių klausimų: – Ar aš išjungiau lygintuvą?, „Ar mano kaimynai mane užtvindo?. Psichologai vadina šiuos klausimus "adrenalinas". Staigus adrenalino išsiskyrimas į kraują pakeis jūsų emocijas, ir jūs neverksite.
- Įjungti vaizduotę;
Įsivaizduokite savo nusikaltėlį juokingai ir absurdiškai.
Arba pabandyk "pakeitimo metodas"- Tu esi viršininkas, o bosas esi tu. Kiek gerų žodžių jam pasakytumėte? Svarbiausia čia nepersistengti. Garsus juokas tokioje situacijoje taip pat nedera.
Fiziniai būdai nustoti verkti
- Pakeiskite savo kūno padėtį. Jei sėdite, atsistokite, galite žengti kelis žingsnius, pajudinti kėdę, pertvarkyti popierius. Veikti pagal situaciją;
- Lėtai ir giliai įkvėpkite, ištieskite pečius, pakelkite galvą aukštyn;
- Sujunkite ir atsegkite pirštus. Galite suimti delną;
- Paprašykite vandens, išgerkite kelis gilius, lėtus gurkšnius;
- Pasukite žvilgsnį, pažiūrėkite į tolį arba į paveikslą, kabantį ant sienos.
Jei ruošiatės verkti dėl fizinės priežasties: ašaroja akys nuo nuovargio, pateko dulkių ar šiukšlių, esate alergiškas stipriems kvapams, šios priemonės jums nepadės. Šioje situacijoje geriausia išeitis – atsiprašyti ir pabandyti pašalinti ašarų priežastį. Išgerkite vaistus, nusiplaukite akis, įkvėpkite gryno oro.
Kad neigiama nuotaika po nemalonaus pokalbio jūsų nepersekiotų visą dieną, imkitės skubių priemonių:
- Nedelsdami nuplaukite veidą šaltu vandeniu;
- perskaitykite „sau“, jei įmanoma, tada garsiai, juokingą vaikišką eilėraštį;
- eik prie veidrodžio, stipriai nusišypsok sau, tada vėl. Tai galima daryti tol, kol šypsena tampa natūrali;
- gerti karštą saldžią arbatą.
Jei dėl menkiausios priežasties verkiate labai dažnai ir labai sunku sulaikyti ašaras, kreipkitės į gydytoją. Galite turėti sveikatos problemų. Tai gali būti stresas, lėtinis nuovargis, skydliaukės liga.
Nuraminkite save naudodami gilaus kvėpavimo metodus. Tai gali būti ne taip paprasta padaryti, kai verkiate, bet pabandykite giliai įkvėpti (jei įmanoma, per nosį), suskaičiuokite iki septynių ir lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis. Atlikite penkis pilnus įkvėpimus. Jei daug verksite, tai gali sukelti hiperventiliacijos sindromą, kuris tik pablogins jūsų būklę. Praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus visą dieną arba kiekvieną kartą, kai jaučiate įtampą.
Atkreipkite dėmesį į neigiamas ir liūdnas mintis. Kontroliuokite savo teigiamas ir neigiamas mintis. Ašarų priežastis gali būti neigiamos mintys, kurios jau seniai slėgė jus. Galbūt galvojate: „Jis paliko mane amžiams“ arba: „Aš neturiu nieko...“ Jei norite kontroliuoti savo mintis ir ašaras, turite nustatyti, kurios mintys jūsų atveju sukelia neigiamas emocijas.
