Jei manote, kad neturite disciplinos, tada jums jos nereikia. Jums reikia tikslo, kuris jus jaudina. Jei yra tikslas, bus laiko jį pasiekti, kurį pats norėsis organizuoti kompetentingai ir efektyviai. Dėl šios priežasties manau, kad disciplinos svarba sėkmei yra mažų mažiausiai pervertinta. Daugumai žmonių trūksta motyvacijos: nuoširdaus noro bet kokia kaina pasiekti savo tikslą.
Daugelis žmonių mano, kad disciplina yra kažkokia magiška savybė, su kuria reikia gimti. Lyg vieniems duodama, o kitiems, kad ir kaip stengtumėtės, ne. Kiti mano, kad discipliną galima ugdyti per ilgus pratimus tiek tiesiogine prasme (daugelis pažymi kariuomenės drausmę), tiek perkeltine prasme. Bet vis tiek norėčiau išsiaiškinti, ką turime omenyje sakydami šį žodį „disciplina“?
Jei aš atsibundu anksti kiekvieną rytą mokytis anglų kalbos, ar tai yra disciplina? Dauguma žmonių atsakys: žinoma. Pasakysiu, kad aš galvoju apie save kaip apie drausmingą žmogų.
Drausmė yra natūralus motyvacijos rezultatas
Kaip paaiškinti atsikėlimą 5 val. ryto, norint mokytis anglų kalbos? Tai labai paprasta: turiu labai aukštą motyvacijos lygį. Aš atsibundu anksti ryte, nes labai noriu pabusti ir praktikuoti savo kalbą. Mane skatina noras ramias, gaivias ryto valandas praleisti ruošiantis tarptautiniams egzaminams. Žinau, kad darbe turėčiau dirbti, o ne mokytis. Taip pat žinau, kad po darbo mano smegenys palieka daug norimų rezultatų: visa informacija, kurią jos gali įsisavinti, yra pora „Nusivylusių namų šeimininkių“ epizodų. Tai kada dar mokytis, jei ne ryte?
Taigi išeina, kad disciplina yra toks keistas terminas, į kurį, pasižiūrėjus, įeina ir būsimas atlygis (išlaikysiu egzaminą!) ir noras būti geresniu kitų akyse ir rodyti jiems pavyzdį. (Mano draugai labai galvojo apie savo tikslus, kuriems aš neturiu laiko po mėnesio mano „padidėjimo“). Kas dar įtraukta į šią koncepciją? Žinoma, pozityvus mąstymas ir atsidavimas savo tikslams. Sakau sau, kad galiu bet ką ir tikrai galiu bet ką. Labai abejoju, ar be minėtų punktų turėčiau kokią nors „discipliną“. Juk svarbu ne pats anksti keltis, griežtas grafikas, nuolatinis kažkokių darbų atlikimas, o tai, dėl ko visa tai darome.
Atitinkamai, teisingas kelias į discipliną yra rasti savo motyvaciją. Vadovaudamasis šia paprasta išvada, galiu duoti keletą patarimų tiems, kurie svajoja būti drausmingi.
Tampa disciplinuotas
- Pirmas patarimas: pasirinkite vieną įprotį ir įtraukite jį į savo tvarkaraštį, dar nieko nekeičiant. Nesistenkite iš karto tapti disciplinos ir geros rutinos pavyzdžiu. Tiesiog darykite tą patį kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Ar svajojate numesti svorio? Daryti gimnastiką. Ar norite išmokti kalbą? Pagaliau užsiimk. Ar laikas taupyti renovacijai? Raskite darbą ne visą darbo dieną, kuriam galėtumėte skirti vieną ar dvi valandas per dieną. bet ko.
- Antras patarimas: atsikratyti šio įpročio. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad veiksmus, kuriuos atliekate, darote siekdami tam tikrų tikslų. Kokie tai tikslai? Ką norite pasiekti per savaitę, per mėnesį, per metus? Tai būtina, kad galėtumėte aiškiai matyti, kodėl treniruojatės, ir išlaikyti gerą motyvaciją. Grįžkime prie pavyzdžio su užsienio kalbomis. Jei norite tiesiog „išmokti“, jums nereikia pradėti: daugiausia po savaitės jūsų pastangos nueis į niekais. Ko norite išmokti? Ką tai tau duos? Tik atsakę į šiuos klausimus galite judėti toliau. Nė vienas sveiko proto žmogus nešvaistytų savo laiko darydamas ką nors „lengvo“. Viskas turi turėti priežastį.
- Trečias patarimas: visada prisimink savo naują įprotį. Neleiskite, kad dabartiniai reikalai ir netikėti įvykiai trukdytų jūsų kasdienei veiklai. Jei jaučiate, kad jūsų motyvacija krenta, nedelsdami ją atgaivinkite. Priminkite sau savo tikslus, vizualizuokite juos (jei norite, pavyzdžiui, keliauti, priešais savo stalą pakabinkite gražų plakatą su savo svajonių miestu). Galiausiai, dienoraštis. Įkvėpk kitus ir būk įkvėptas pats.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių pastebėsite, kad disciplina nėra „stebuklinga priemonė“ siekiant tikslų, o natūralus teisingos ir neišsenkančios motyvacijos rezultatas, o tapti disciplinuotu žmogumi visai nėra sunku.
Šiandien išsiaiškinsime, kaip ugdyti discipliną. Ką reiškia terminas? Tai tam tikrų individo elgesio taisyklių visuma, atitinkanti visuomenėje nusistovėjusias normas ar tam tikros rutinos laikymosi reikalavimus. Kaip ją užauginti ir kodėl ji iš tikrųjų reikalinga, sužinosime straipsnyje.
Požiūris į discipliną skiriasi
Kai kurie, sąmoningai ar nesąmoningai, į discipliną žiūri su baime ir negatyvumu, manydami, kad ši savybė varžo laisvę, daro žmones nelaimingus ir verčia griežtai laikytis tvarkos.
Nedrausmingas žmogus yra išsiblaškęs, neorganizuotas, nenuspėjamas, pažeidžiamas, juo negalima pasikliauti. Be to, individas yra savo baimių, tinginystės nelaisvėje ir yra troškimų įkaitas. Jis nekontroliuoja nuotaikų pokyčių ir negali paveikti abejonių.
Ir tokie žmonės dažnai nepasiekia sėkmės gyvenime, tai argumentuodami įsivaizduojama laisve, tuo, kad yra laisvi savo veiksmuose ir neprivalo vykdyti pavestų užduočių ar vadovautis vyraujančiomis sąlygomis ir pagrindais.
Nupieškime drausmingo žmogaus portretą
Visų pirma, jis yra patikimas ir laikosi duoto žodžio. Jo energetinė galia padeda pasiekti tikslą. Drausmė blokuoja vidinius prieštaravimus ir tingumą. Ji sąmoningai perjungia mintis į motyvacijos paieškas, kad galėtų įveikti sunkumus ir pasiekti sau išsikeltą užduotį. Tai tarsi rytinis bėgimas: kitą dieną tinginystė nugali, bet organizuotas žmogus be jokios abejonės tęsia suplanuotą treniruočių kursą. Nes tai tampa jo gyvenimo dalimi.
Tai disciplina, kuri suteikia laisvės ir suteikia pasitikėjimo. Pirmasis pasireiškia tikslo pasirinkimu, padeda nusimesti savo ydų ir silpnybių pančius bei apsaugo nuo išorinių veiksnių, trukdančių jį pasiekti. O pasitikėjimas duoda garantiją, kad pasieksi savo tikslą, nes yra vidinė organizacija.
Kaip ugdyti savyje discipliną?
1. Pirmiausia reikia suprasti jo svarbą ir reikšmę. Pereikime prie pratimų:
- Pateikite apie dešimt pavyzdžių, kaip savidisciplina padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų.
- Ant popieriaus lapo parašykite trumpą esė apie jos stiprybę.
2. Raskite motyvacijos ugdyti savidiscipliną. Taigi:
- Pažymėkite 20 įtikinamų argumentų, kodėl jums to reikia.
- Emocingai, spalvingai, sultingai užrašykite ant 5 lapų, kuo tapsite išsiugdę savidiscipliną.
- Ir tada lygiai taip pat šviesiai apie savo naują ateitį.
3. Susikurkite tokį gyvenimo ritmą, kuris ugdytų šią savybę. Apsilankymas sporto salėje ar kūno rengybos klube tai padės, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę po darbo ir du kartus savaitgaliais. Jie puikiai sugeba organizuoti bet kokio kovos meno ar sporto (pavyzdžiui, ledo ritulio) užsiėmimus.
4. Pakeisk savo mąstymą. Išmokite susivaldyti. Tam padės patvirtinimai ir specialių psichologinių mokymų lankymas.
Tai tik keli būdai, kaip ugdyti discipliną. Tiesą sakant, jų yra daug. Svarbiausia netingėti, o išstudijuoti informaciją apie juos ir pasirinkti sau patogias.
Apie valios jėgą
Tai neatsiejamai susiję su disciplina. Jis turi būti plėtojamas, kad taptų sėkmingas. Tai sąmoningas savęs paklusnumas visuomenėje nusistovėjusioms taisyklėms ir normoms, taip pat tam tikrų sąlygų sudarymas įveikti sunkumus, kai reikia valdyti savo vidinius ir išorinius veiksmus.
Šią savybę turintis žmogus įgyja daug naujų naudingų savybių, tokių kaip aukšta savigarba, savikontrolė, atsparumas stresui, organizuotumas. Negana to, žmogus pasiekia aukštumų, ugdo pozityvų mąstymą, įgyja bendravimo įgūdžių, atsikrato žalingų įpročių, nerasdamas juose prasmės ir pan. Ir vis dėlto, kaip ugdyti discipliną ir valią?
Šie patarimai padės sustiprinti discipliną, todėl:
1. Atsisakykite žalingų įpročių. Pažvelkite į savo gyvenimą iš šalies, nustatykite tuos, kurie nėra naudingi, ir pradėkite juos pašalinti. Štai pratimas:
- Jei norite mesti rūkyti, išbandykite save pagundoje. Sunku, bet veiksminga. Kiekvieną kartą, kai ranka pasiekia cigaretę, kuri guli prieš akis, sustokite.
2. Išmokite perjungti dėmesį. Tai yra atvirkštinis metodas nei ankstesnis. Kai užsinorėsite rūkyti, galvokite apie ką nors kita, prisiminkite svarbiausią gyvenimo akimirką, pasvajokite apie artėjančias atostogas.
3. Atsikratydami žalingų įpročių sugalvokite naujų naudingų. Pavyzdžiui, pradėkite bėgioti ryte, sportuokite, pasidėkite daiktus tam tikrose vietose, kartą per savaitę įtraukite į savo racioną žuvį ir pan. Svarbiausia yra sistemingai atlikti veiksmą.
4. Laikykitės rutinos.
5. Susidarykite dienos, savaitės planą.
6. Visada baikite darbą nepalikdami reikalų rytojui.
7. Sportuokite, maitinkitės teisingai, medituokite.
8. Būkite tvarkingi, visada rūpinkitės savo išvaizda ir sveikata, tai pusė sėkmės.
Yra dar vienas veiksmingas būdas: pažadėkite kam nors. Ir jūs stengsitės tai įvykdyti, kad nebūtumėte įvardintas kaip tuščias pokalbis ir neatsakingas. Atliktą darbą sustiprinkite pagyrimais, padrąsinkite save už bet kokius pasiekimus. Nevartokite neigiamą reikšmę turinčių žodžių, tokių kaip „negaliu“, „negaliu“, „nepavyks“, „negaliu susitvarkyti“ ir pan. Ir sekite savo veiksmus, kiek ir ko valgėte, užsirašykite, pavyzdžiui, kiek laiko praleidote prie televizoriaus. Norėdami lavinti valią ir charakterį, nenaudingą veiklą pakeiskite namų tvarkymu, sportu ir pan.
Apskritai bet kuriame auklėjimo procese tėvai atlieka pagrindinį ir pagrindinį vaidmenį. Žinoma, vaiko aplinka turi milžinišką įtaką savybių formavimuisi, tačiau būtent šeimoje klojamas tvirto vaiko asmeninio skeleto pagrindas. Taigi, kaip plėtoti discipliną, kuriai reikia skirti ypatingą dėmesį:
- Šeimoje turi būti griežtai laikomasi nusistovėjusių taisyklių (ritualų ir tradicijų). Pavyzdžiui, tai yra kasdienė rutina, laisvalaikis ir pan.
- Svarbu, kad tėvai išliktų nuoseklūs. Jei tėtis baudžia, mama neturėtų kištis į ugdymo procesą, kitaip vaikas nesupras, kodėl jam buvo priekaištaujama. Būtina griežtai nustatyti bausmę už nusižengimą, tada vaikas žinos, ko tikėtis už nusižengimą.
- Negalima persistengti su bausme, kad vaikas nepasitrauktų į save ir nepuoselėtų pykčio.
- Patvirtinkite ugdymo metodus asmeniniu pavyzdžiu. Jei barsite jį už netvarką ant stalo, o su jumis bus dar blogiau, jis neišmoks pamokos.
Pažiūrėkime toliau, kaip įskiepyti vaikui drausmę. Žinoma, yra taisyklių išimčių, kai mažylis, pavyzdžiui, praleido miegą, taip sutrikdydamas kasdienę rutiną. Tokiu atveju tiesiog būtina paaiškinti rutinos pažeidimo priežastį, kad nebūtų daugiau trikdžių.
Būkite tvirti, išlikdami malonūs
Didžiulė tėvų klaida yra dviveidiškumas. Tai būna tada, kai vaikas apkabinamas ir pagiriamas, o po minutės rėkia iš visų jėgų, mojuoja kumščiais už nusižengimą. Rėkdami ir isterikuodami nieko nepasieksite, turite išlikti ramūs ir santūrūs, išlikti švelnūs ir draugiški net ir bausmės metu, kad kūdikis nebijotų ir suprastų savo nusikaltimą. Balsuose ir elgesyje pakanka griežtumo ir rimtumo.
Būtina teisingai bendrauti su vaiku
Tai tiesioginė sėkmingos disciplinos garantija. Supraskite, kad jūsų vaikas negali skaityti jūsų minčių. Reikia kalbėtis ir atsižvelgti į mažo, bet jau individualaus žmogaus nuomonę. Domėtis jo gyvenimu, pasiekimais sode, mokykloje. Pagirkite ir padrąsinkite už gerą rezultatą. Pasidalinkite savo džiaugsmu ir naujienomis. Jei vaikas nesupranta kokių nors taisyklių, surašykite jas ant popieriaus lapo, pritvirtinkite matomoje vietoje ir keletą kartų ramiai paaiškinkite, kol supras.
Be to, visada išlikite sąžiningi. Negalite bausti vaikų be priežasties ir gailėtis dėl to, ką padarėte. Jei kaltė tikrai yra, įvykdykite žadėtą bausmę, kad kitą kartą vaikas suprastų, kas jo lauks dėl prasižengimo.
Svarbiausia yra apsupti vaiką šiluma, rūpesčiu, meile, kad jis suprastų, jog šeima yra patikima tvirtovė, kurioje jie visada išklausys ir padės susidoroti su bet kokia bėda. Svarbu. Likite draugu, išmokite užmegzti tokius santykius su mažu žmogumi, kad ji nebijotų grįžti namo su problema. Turėdami patikimą, pasitikėjimo kupiną ryšį nesunkiai užauginsite drausmingą, organizuotą, padorų, kryptingą žmogų.
Taigi, dabar žinome, kaip ugdyti vaiko ir suaugusiojo drausmę. Svarbiausia turėti kantrybės ir ištvermės bet kuriame procese, teisingai susidėlioti gyvenimo prioritetus, siekti geriausio, tobulėti, tobulėti, nes tam ribų nėra. Ir tik tada būsite tikrai laimingi ir laimingi.
Kai žmonės susiduria su žodžiu „disciplina“, jie pasipiktina. Daugelis išgyveno bandymą juos drausminti vaikystėje. Dažnai tie, kurie priešinosi, būdavo griežtai baudžiami. Tėvai bandė mums skiepyti gerąsias savybes, tačiau jų metodai buvo tokie nemalonūs ir žiaurūs, kad visi susiformavo neigiamas požiūris į discipliną, savybę, padedančią siekti tikslų. Ir čia iškyla klausimas, kaip save drausminti.
Kodėl kyla disciplinos problemų
Pradėkime nuo disciplinos apibrėžimo – kas tai yra? Tai savotiškas savęs suvaržymas, reiškiantis tam tikrų taisyklių laikymąsi. Žmogus užima subordinuotą poziciją tam tikrų algoritmų, taisyklių, įstatymų ir tt atžvilgiu.. Drausmę galima palyginti su įstatymų laikymusi – kai žmogus žino įstatymus ir jų laikosi, jų nepažeidžia. Tačiau drausmės pažeidimas ne visada baigiasi nuobauda, ypač kai kalbama apie suaugusį žmogų.
Šiandien plačiai paplito laisvės kultas. Žmogus turi būti laisvas. Tačiau daugelis žmonių nesupranta, ką tai reiškia. Daugelis žmonių laisvę supranta kaip galimybę daryti tai, ką nori. Tačiau psichologai laisve laiko žmogaus gebėjimą gyventi pagal savo norus ir juos pasiekti. Pajuskite skirtumą tarp daryti tai, kas šauna į galvą, ir įgyvendinti savo norus.
Kyla natūralus klausimas: kam tapti drausmingam? Ši savybė, anot psichologų, padeda įgyvendinti savo norus. Kitaip tariant, disciplinuotas žmogus tampa sėkmingas ir laimingas. Jis gali pasiekti, ko nori, o ne tik gaišti laiką įrodydamas savo laisvę. 
Drausmingas žmogus yra laisvas žmogus, nes gali turėti ką nori. Būtent tie žmonės, kurie vengia drausmės, bet šaukia apie savo laisvę, yra nelaimingi ir riboti.
Jie nėra laisvi nuo savo laisvės, o disciplinuotas žmogus išsilaisvina siekdamas savo tikslų per discipliną. Kas yra disciplina?
Tai konkrečių taisyklių, padedančių pasiekti tikslą, laikymasis. Žmogus tiesiog imasi tų veiksmų, kurie nuves jį į tikslą ir kontroliuoja šį procesą. Tai yra savidisciplina.
Kaip save drausminti?
Žingsnis po žingsnio pažvelkime į viską, ką reikia padaryti, kad ugdytumėte savidiscipliną.
1. Įsimylėkite discipliną ir išmokite ją suvokti kaip didelę naudą. Pratimai:
- Aprašykite bent 10 pavyzdžių, kaip disciplina ir savidrausmė padeda žmogui pasiekti savo tikslą ir trokštamos laimės!
- Parašykite esė tema „Disciplina yra mano stiprybė! Patikėkite, tokie rašiniai yra nepaprastai naudingi ir labai veiksmingi. Rašinys turi būti ne mažesnis kaip 1 puslapis.
2. Sukurkite stiprią motyvaciją savidisciplinai. Pratimai:
- Užsirašykite savo darbo knygelėje (negailėdami žodžių ar popieriaus) bent 20 svarbių priežasčių – kam jums reikalinga disciplina?
- Apibūdinkite (popieriuje) spalvomis, pavyzdžiais ir vaizdais, kaip pasikeisite jūs, jūsų asmenybė, kai ugdysite savidiscipliną? (mažiausiai 5 puslapiai)
- Apibūdinkite kuo vaizdingiau – kaip pasikeis jūsų gyvenimas ir likimas, kai save drausminsite? (mažiausiai 5 puslapiai)
3. Kurkite gyvenimo ritmus, kurie jus drausmina! Kažkas, kas padės sukurti teisingą ir efektyvų ritmą. Sportas, bet kokie sporto skyriai labai padeda išspręsti šią problemą. Pavyzdžiui, pradedate lankytis fitneso klube ar sporto salėje – 3 kartus ryte (prieš darbą) ir 3 kartus vakare (kitomis dienomis). Jums padės rytinė joga, bėgimas ir kt. Jie taip pat gerai moko kovos menų, rekomenduoju.
Užpildykite savo gyvenimą kita drausmine veikla. Labai gerai pradėti lankyti asmeninio augimo mokymus, taip pat ir disciplinos tema.
Išmokite sąmoningai valdyti save -įvaldyti savihipnozę ir teiginius. Norėdami tai padaryti, perskaitykite atitinkamus straipsnius naudodami nuorodas. Pavyzdžiui:
- „Aš kontroliuoju save, pajungiu savo vidinį pasaulį savo tikslams“
- „Įjungiu aktyvumą, džiaugsmą ir stiprybę, kad pasiekčiau savo tikslą“
- „Išsijungiu, deginu tingumą ir pasyvumą“
- „Pažadinu valią, visas jėgas tikslui“
Tokios savihipnozės komandos perjungia jūsų sąmonę į aktyvų veikimo režimą, siekiant išjungti silpnumą ir trukdančias apraiškas, įjungti savo valią, sužadinti energiją ir imtis veiksmų.
5. Susiraskite sau gerą mentorių, trenerį, trenerį, kuris padėtų ugdyti savidiscipliną. Remiantis statistika, 99% visų sėkmingų ir puikių žmonių turėjo mentorius ir trenerius. Ir kuo kietesni ir reiklesni buvo jų mokytojai, tuo greičiau jie pasiekė savo tikslus. Dauguma jų tai sako.
Video tema
Miegokite pagal tvarkaraštį
Nustatykite sau optimalų laiką ryte keltis ir vakare užmigti. Puikiai žinote, kokiu laiku reikia keltis, kad ramiai pasiruoštumėte į darbą ir atvyktumėte laiku. Taip pat žinote, kiek valandų reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte ir visą dieną jaustumėtės gerai. Kiekvienam tai yra individualu, todėl sudarykite sau patogiausią tvarkaraštį. Ir griežtai jo laikykitės. Sunku bus tik iš pradžių, vėliau šių taisyklių laikytis jums bus labai lengva.
Jei staiga pažeisite tvarkaraštį, bauskite save – kad ir kaip juokingai tai skambėtų. Bausmė gali būti bet kokia – trisdešimt atsispaudimų, mėgstamo pyrago atėmimas ir pan. Ir žinoma, kuo mažiau pažeisite nustatytas ribas, tuo lengviau galėsite jų laikytis ateityje.
Sportinė veikla
Bet koks sportas drausmina žmogų, jei, žinoma, į tai žiūri rimtai. Raskite jums patinkančią sporto šaką ir užsiregistruokite į atitinkamą skyrių. Užsiėmimus lankysite, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, nuo 18.00 iki 19.30 val. Jei nepraleidžiate pamokų be pateisinamos priežasties, šio tvarkaraščio laikymasis išmokys jus būti drausmingiems kitose gyvenimo srityse.
Taip pat galite užsiimti sportu ir savarankiškai, pavyzdžiui, ryte tam tikrą laiką bėgioti arba atlikti pratimų rinkinį. Tačiau prisiversti tai daryti reguliariai bus kiek sunkiau, nes žinai, kad niekas tavęs nekontroliuos ir nebars dėl blogų rezultatų, be to, pinigai už praleistą pamoką nebus prarasti, kaip yra su lankymu skyriuje. Be savidisciplinos ugdymo, sportavimas suteikia dar vieną neabejotiną pranašumą – gerą sveikatą ir gražų kūną.
Kasdieninis tvarkaraštis
Įsigykite sau nedidelį sąsiuvinį ar dienoraštį, kuriame užsirašykite visus svarbius dalykus, kuriuos turite padaryti. Be to, užsirašykite juos tokiu formatu: užduotis – apytikslis laikas iki galo – prioritetas. Jei galite kuo tiksliau nustatyti, kiek laiko užtruksite, kol atliksite kiekvieną užduotį, tai padės apskaičiuoti, kiek užduočių realiai galite atlikti per vieną dieną. Turi būti nustatytas užduoties prioritetas, kad suprastume, kurią užduotį galima perkelti į kitą dieną, jei trūksta laiko, o kurią – ne. Pavyzdžiui, rytoj galite prikalti lentyną, bet šiandien geriau eikite aplankyti savo močiutės, nes jūs jai seniai pažadėjote.
Jei kalbame apie darbo pareigas, atsižvelkite ne tik į užduoties skubumą, bet ir į tikimybę, kad gali tekti ją perdaryti ar modifikuoti.
Ir paskutinis dalykas. Pamirškite frazes „aš esu silpnavalis“, „man tai per sunku“, „Aš per daug tingus ir tingėsiu visą gyvenimą“. Visa tai – tik pasiteisinimai tiems, kurie nenori nieko keisti savo gyvenime. O jei tokias frazes kartosi sau, tai nesitikėk jokios vidinės motyvacijos ir valios – jos neatsiras. Pasakykite sau, kad kad ir ką nuspręstumėte, jums pasiseks. Ir tada pamatysite, kaip jus pradės pildyti vidinė valia ir jums nebus sunku išlaikyti savidiscipliną.
Kaip save disciplinuoti? Tai klausimas, keliantis nerimą asmenims, kurie, siekdami tikslų, nemoka paklusti išorinėms ar savo nusistovėjusioms taisyklėms. Kai žmogus kažko labai nori, šis noras jį drausmins. Drausmingas žmogus yra žmogus, kuris sugeba paklusti taisyklėms, kurias jis nustato, kad pasiektų užsibrėžtą tikslą.
Drausmės dėka žmogus yra socialiai adekvatus žmogus, gebantis palaikyti tvarką, nes pripažįsta bendro dėsnio egzistavimą ir laikosi tam tikrų taisyklių bei normų. Jei žmogui sunku save disciplinuoti, sunku suvokti žodžio „tvarka“ reikšmę, tada jam tai neįmanoma.
Toks, kuris gali save disciplinuoti, kontroliuoti savo elgesį, tiek, kad išoriniai neigiami veiksniai negali jo atitraukti, o jei toks žmogus gali pajungti save esamai tvarkai, tai jis gali laikyti save drausmingu, padoriu žmogumi.
Disciplina turi daug priešų. Disciplinuoti save yra sunkiau, jei esate impulsyvus ir išsiblaškęs. Išoriškai galima atpažinti ir nedrausmingą asmenį – jis yra veržlus, palaidos eisenos, nesusikaupęs, nekontroliuoja savo pasisakymų, dažnai skundžiasi ir užima aukos poziciją, nuolat teisinasi ir remiasi išorinėmis aplinkybėmis.
Žmogus, kuris moka save disciplinuoti, nevėluoja, prisimena ir laikosi savo pažadų. Žmogui artėjant vakarui save drausminti yra kiek sunkiau, nes jį kamuoja nuovargis.
Kai kuriems žmonėms labai sunku save disciplinuoti ir tai reikalauja daug pastangų. Tačiau neturėtumėte dramatizuoti savęs drausminimo procesą paversti kūrybišku, įdomiu procesu. Drausmingas žmogus – išsilavinusių žmonių gerbiamas individas. Todėl kartu su gebėjimu save disciplinuoti žmogus pelno ir pagarbą, pripažinimą bei galimybę visada pasiekti užsibrėžtą tikslą.
Kaip tapti drausmingam
Kaip tapti disciplinuotu žmogumi? Norėdami pradėti spręsti šią problemą, turėtumėte rasti laiko, ir tai yra pirmas žingsnis, kaip save disciplinuoti. Visiškai ramiai turite apgalvoti planą. Tiesą sakant, norint save drausminti, tikslas nėra toks svarbus, svarbu laikytis parengto plano pagal jį.
Būtina sudaryti veiksmų, kurių reikia imtis norint įgyvendinti planą, planą. Planas turi turėti pavadinimą, tai yra tikslas, jį galima pavadinti: „Dausmink save“. Toliau turėtų būti stulpeliai su pavadinimais: veiksmai, pradžia, galimi sunkumai, sunkumų įveikimo strategijos, ataskaita.
Veiksmai yra žingsniai siekiant tikslo. Pavyzdžiui, atsisakykite įpročių, kurie atima laiko, ieškokite informacijos apie savo problemą, klauskite patarimo. Gali būti keletas veiksmų, todėl verta juos apgalvoti ir užsirašyti.
Pradžia – tinkamas laikas atlikti visus veiksmus. Tai galite suplanuoti bet kuriai dienai ir datai. Negalite atidėlioti laiko ir jo ištempti iš pradžių, tai nepadės savęs drausminti. Tačiau, laikantis nustatyto termino, tikslas turi būti visiškai įgyvendintas, atsižvelgiant į galimus laiko apribojimus. Pavyzdžiui, žmogus nusprendė, kad nori pradėti lankyti sporto salę, jam reikia užsirašyti, kada anksčiausiai atliks šį veiksmą, kitaip šis noras tiesiog išnyks. Laikui bėgant, kai tai vėl pasirodo, žmogus pradės gailėtis, kad to nepadarė anksčiau.
Reikia atidžiai apsvarstyti galimus sunkumus ir numatyti visas kliūtis. Jei norite priprasti keltis 7.00 ryto, bet tikrai žinote, kad suskambus žadintuvui užmigsite, tuomet šioje skiltyje turėtumėte parašyti „Aš vėl užmigsiu“. Numatant tokias kliūtis dabar, bus galima sustiprinti galimybes ilgainiui.
Strategijos, kaip įveikti sunkumus – ieškant patarimo ar gavus patarimą, šios idėjos yra geras variantas kuriant idėjas šiai rubrikai. Vėliau tie metodai, kurie anksčiau prisidėjo prie problemos sprendimo, taps unikaliais veiksmų modeliais skirtingomis aplinkybėmis. Jei žmogus žino, kad tam tikra patirtis greičiausiai nebus naudinga kaip strategija, geriau nedelsiant atsisakyti šio metodo. Todėl geriau naudoti naujus metodus ir sugalvoti efektyvesnių. Pavyzdžiui, jei žmogus ruošiasi drausminti save, įvesti naują įprotį keltis 6.00 ryto, bet kiekvieną kartą išjungus žadintuvą ir toliau miegant, tuomet patį žadintuvą galima padėti kiek toliau. nuo lovos. Taigi, norint jį išjungti, teks keltis, tai yra atlikti tą labai nemalonų veiksmą, dėl kurio atsibundi.
Ataskaita yra plano dalis, kurios nereikia planuoti, nes tik atlikus visus plano veiksmus galima ją aprašyti. Ataskaitoje turi būti užfiksuota, kaip sekėsi planą įgyvendinti, kaip greitai buvo pasiektas rezultatas.
Norint save drausminti, neužtenka vien sudaryti planą. Sudarius planą, būtina jį vykdyti. Svarbiausia yra veikti griežtai laikantis visų veiksmų ir palaipsniui registruoti pranešimus apie baigimą. Planą reikia nuolat peržiūrėti, skaityti pažangos pastabas, perbraukti, kas buvo pasiekta, ir akcentuoti, į ką atkreipti dėmesį. Taip pat verta atsisakyti strategijų, kurios pasirodė esąs neveiksmingos, ir į savo elgesį įtraukti tik tas, kurios pasirodė esančios naudingos. Būtina išsemti visą naudingą patirtį ir ją įdiegti rengiant kitą planą. Planų kūrimas padės žmogui disciplinuoti save, o laikui bėgant jis galės jų atsisakyti.
Jei žmogus sužino, kad jam nepavyko iš karto pasiekti tobulo rezultato, jis neturėtų prarasti širdies. Neturėtumėte leisti sau nusiminti. Turite tiksliai save disciplinuoti, kad galėtumėte turėti savo. Mokymasis apima klaidų, kurios veda į naują patirtį, padarymą.
Galite save drausminti, jei pradedate atsikratyti žalingų įpročių, tų, kurie atima brangų žmogaus laiką (nuolat žiūrite televizorių, dažnai naudojatės internetu). Išlaisvinęs šį laiką, žmogus galės save disciplinuoti ir nuveikti produktyvesnius dalykus.
Jei žmogus bando save disciplinuoti, jis turėtų kasdien stebėti savo pažangą. Šis stebėjimas leidžia pamatyti, kiek žingsnių liko žengti link savo tikslo. Stengtis atlikti namų darbus tinkamu laiku – tai puikus praktinis būdas save drausminti. Kadangi daugelis žmonių mano, kad drausminti save yra sunku ir nuobodu, jie turi pakeisti savo mintis. Jeigu žmogus galvoja, kaip jam bus nuobodu suvaldyti visą procesą, norėdamas save disciplinuoti, reikia pertvarkyti mintis, kad galvotų, kokį rezultatą ir naudą duos atlikta užduotis.
Kaip save disciplinuoti? Miegas pagal grafiką padeda disciplinuoti save. Turite nustatyti tinkamiausią laiką užmigti ir pabusti. Kiekvienas žmogus žino, kiek jam reikia miego, kad gerai išsimiegotų. Taip pat visi žino, kada jam geriausia pabusti ir turėti laiko ramiai, be šurmulio, susiruošti ir spėti išvykti. Kiekvienam tai yra skirtinga, todėl turite patys susikurti individualų tvarkaraštį. Taigi žmogus daugiau išsimiegos, turės laiko viską padaryti ir galės save drausminti. Kuo mažiau žmogus nukryps nuo nustatyto grafiko, tuo lengviau bus jo laikytis.
Sistemingas mankštinimasis padės tapti drausmingu žmogumi. Jei rimtai žiūrėsite į sportą, jis jus drausmins. Turite susirasti jums patinkančią sporto šaką ir užsiregistruoti į atitinkamą skyrių. Tai suvokimas, kad reikia eiti į pamoką nustatytu laiku, padeda disciplinuoti save. Treniruočių grafiko laikymasis moko žmogų disciplinuoti save kitose gyvenimo srityse.
Jei nėra galimybės sportuoti lankantis skyriuose, galima pradėti sportuoti savarankiškai. Nustatykite laiką, kuriuo žmogus mokysis, ir skirkite tam tam tikrą laiką. Tačiau atliekant treniruotes namuose sunkiau save drausminti, nes nėra išorinės kontrolės ir žmogus labiau atsipalaiduoja. Sportavimas išmokys žmogų būti drausmingam, taip pat suteiks sveikatos ir gražaus kūno, o tai sustiprins žmogaus pasitikėjimą savimi.
Technika, kuri padės žmogui disciplinuoti save – užrašyti ant lipnių lapelių joms atlikti reikalingas užduotis ir pritvirtinti matomose vietose, pavyzdžiui, monitoriuje, jei tenka ilgai dirbti kompiuteriu. Turėdamas reikalingų dalykų sąrašą akyse, žmogus juos prisimins, jie atrodys neišvengiami, kol nebus atlikti. Taigi, jis norės greitai atsikratyti obsesinio sąrašo, pradės dirbti ir greičiau susitvarkys. Lipdukas veiks kaip priminimo vėliavėlė, o galva bus išlaisvinta nuo dalies informacijos. Šis metodas yra geras būdas save disciplinuoti.
Kaip tapti disciplinuotu žmogumi? Turėtumėte susikaupti, nes disciplinos priešas yra abejingumas. Jei darai vieną dalyką, tavęs negali atitraukti kitas dalykas. Kai žmogus per trumpą pertrauką pertraukia vieną dalyką, kad padarytų kitą, susikaupimas prarandamas. Jam prireiks laiko, kol grįš prie pirmosios užduoties. Dėl to sugaištama daug laiko.
Koncentracijos ugdymo metodų galite rasti daugybę arba tiesiog kiekvieną kartą, kai norite atitraukti nuo pagrindinės užduoties, pradėti mintyse save barti ir iškart grįžti į darbą, šis metodas padės disciplinuoti save. Jei žmogus turi atsakomybę, tada gėdos jausmas nugalės norą blaškytis, o tai leis save drausminti.
Kaip save disciplinuoti? Gebėjimas kontroliuoti savo finansus ir disciplina šia kryptimi padės drausminti save kitose srityse. Finansinė disciplina yra labai geras būdas save drausminti, nes finansų klausimas labai dažnai yra lemiamas. Dažnai žmonės, vedami momentinių impulsų, perka sau nereikalingus daiktus. Žinoma, gali būti sunku atsispirti kitam viliojančiam pirkiniui, tačiau natūralu, kad impulsyvumą pirkimuose galima saikingai. Todėl svarbu save drausminti noru ką nors nusipirkti sau, prieš priėjus prie kasos šimtus kartų pagalvoti, kiek tai svarbu, kur galima panaudoti, ar turi ilgalaikį poveikį.
Kaip drausminti vaiką
Tėvai, kurie sugebėjo save drausminti, dabar turi to išmokyti savo vaiką. Žinoma, požiūris į jį skiriasi dėl amžiaus skirtumų.
Norėdami išmokyti vaiką drausminti save, neturėtumėte naudoti fizinių bausmių metodų. Jie grūdina vaikus, daro juos irzlius ir agresyvius. Vaikai turi būti giriami ir apdovanoti, kai jie elgiasi gerai. Kad vaikui būtų lengviau save drausminti, atlygį reikia skirti tik jam ką nors padarius. „Mokėjimas“, atliktas prieš atliekant veiksmą, atpalaiduos vaiką, jis to neatliks iki galo. Vaikas turi suprasti, kad tėvai yra atsakingi žmonės, galintys save drausminti ir sekti jų pavyzdžiu.
Norėdami drausminti vaiką, turite sustiprinti jo gerą elgesį, pagirti, kai jis tikrai to nusipelnė. Vaikai visada tikisi, kad tėvai pritars jų veiksmams ir elgesiui. Kiekvieną kartą, kai vaikas žengia teisingą žingsnį ir nusipelno pagyrimo, reikia apsikabinti, pabučiuoti ir šypsotis. Pasakykite pritarimo frazes: „Jūs padarėte gerai“, „Tu tai padarei labai sumaniai“. Būtina pakomentuoti visus vaiko veiksmus. Jis turi žinoti, kad visi veiksmai turi pasekmių, šis supratimas padės disciplinuoti save.
Atsiradus galimybei, turėtumėte suteikti vaikui teisę rinktis (išplauti indus ar išnešti šiukšles). Tai suteiks asmeninės nepriklausomybės jausmą ir drausmins jį atliekant savo pareigas. Vaikas turi žinoti, kad šeimoje jis turi pareigų, kurios yra tik jo atsakomybė. Todėl reikia nustatyti privalomą kasdienį darbą. Pavyzdžiui, padėti padengti stalą, valyti. Tai taip pat apima šiuos veiksmus: maudymąsi vonioje, dantų valymą. Šių įpročių diegimas nuo mažens padės jūsų vaikui disciplinuoti save.
Tėvai privalo sukurti palankią aplinką, kuri būtų palanki pareigų vykdymui. Turite būti draugiški, šypsotis ir veiksmų procesą paversti žaidimu, pavyzdžiui, surengti konkursą, kad sužinotumėte, kas per tam tikrą laiką gali išplauti daugiausia indų. Taip vaikas išmoks vykdyti pareigas, drausminti save, jam bus lengviau atlikti tam tikrus darbus, nes tėvai sugebėjo tai paversti smagiu procesu.
Norėdami drausminti vaiką, turite nustatyti aiškias ribas pagal jo amžių. Jei vaikas nori kažko ne tik išblyškęs, bet ir pradeda verkti, tu negali sekti jo pavyzdžiu. Verksmas yra normali mažo vaiko reakcija į jo poreikių nepatenkinimą ir vaikas pats nusiramins, kai pamatys, kad į verkimą nereaguojama. Taip vaikas galės save drausminti, o jis augs suprasdamas, kad ne visada viskas leidžiama.
Būtina perfrazuoti įprastas frazes, tokias kaip: „Ar tu dabar alkanas? į "pietų metas visiems!" Tikriausiai pirmuoju atveju vaikas norės pasakyti „ne“, tačiau antruoju jis neturi kito pasirinkimo. Vaikas turi būti skatinamas ir nubaustas nedelsiant, kitaip jis pamirš, ką padarė, ir nesupras veiksmų, kuriais bus kreipiamasi nubausti ar pagirti, nes jam ši situacija taps nereikšminga.
Kai vaikas pirmą kartą negirdėjo jam skirtos komandos arba išgirdo, bet nepaisė, reikia pakartoti dar kartą ir su pataisa pasakyti, kad užduoties neatlikimas sukelia nemalonių pasekmių. Jei kitą kartą vaikas nereaguoja, turime pereiti prie pasekmių. Baimė dėl pasekmių ir atsakomybė už jas padės vaikui drausminti save.
Su kiekvienu nepaklusnumu reikia pasikalbėti su vaiku, kad vaikas neįsižeistų. Turime jam paaiškinti, ko iš jo tikimasi, kiek tai svarbu, ir parodyti jo elgesio klaidas bei paaiškinti, kaip jis turėtų elgtis kitą kartą.
Jau seniai žinoma, kad motyvacija toli nenuves. Be noro pradėti kažką daryti, būtina plėtoti šias pastangas. Žemiau pateikiami paprasti, bet veiksmingi savidisciplinos stiprinimo būdai per 21 dieną.
Pradėkite rūpintis savimi
21 dieną stebėkite save: ką darote, kaip stovite, kaip kalbate, nuo ko blaškotės, kaip vaikštote ir rengiatės. Visiškai kontroliuokite save. Niekur nesikiškite, stebėkite savo laikyseną, rankų ir kojų padėtį. Pastebėkite akimirkas, kai pradedate žydėti. Net kai esate vienas, būkite susikaupę.
Nesvarbu, kur esate: kotedže, darbe ar sporto salėje, turėtumėte atrodyti 100 procentų ir spinduliuoti pozityvumu bei pasitikėjimu. Kurkite savo pagal patogumą, laikykitės jo.
Kuo daugiau galvosite apie asmeninį žavesį, tuo daugiau jo turėsite. Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną esate po kamerų ginklu ir negalite atrodyti blogai, turite visą laiką būti viršuje, kad neraudonutumėte prieš publiką.
Paprastas pratimas kiekvienai dienai padės išmokti susivaldyti – jūrų pėstininkų laikysena. Pakylate prie sienos, prispaudžiate prie jos kulnus, sėdmenis, pečių ašmenis, pakaušį ir alkūnes. Šioje pozicijoje turėtumėte stovėti bent 10 minučių kiekvieną dieną. Po kelių dienų pastebėsite, kad nugara pradeda tiesėti.
Šis nedidelis kompleksas padeda tobulėti, nes moki save kontroliuoti savo elgesį ir netingėti. Atminkite, kad tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų.
Sukurkite ryto ritualą
Mūsų produktyvumas ir ramumas visiškai priklauso nuo to, kaip atsikeliame ryte. Vargu ar po aštuntojo žadintuvo gali išlįsti iš po antklodžių ir galvoti tik apie tai, kaip dienos pabaigoje greitai grįžti į lovą. Galite atsikelti prieš pat išeidami iš namų, nerimtai ruoštis, įsikišę į save sumuštinį ir iššokti į gatvę, nesuprasdami, kas vyksta aplinkui ir jūsų galvoje. Tačiau geriausia iš anksto pasiruošti, pajusti savo bioritmą ir naujos dienos dvelksmą.
Turite sugalvoti rytinį ritualą, kuris paruoš jus naujos dienos pradžiai.
Štai paprastas variantas: keltis pirmam žadintuvui, mankšta su nedideliu fiziniu krūviu, kontrastinis dušas, sveiki pusryčiai, skaitymas. Viskas užtruks apie valandą. Ir pakanka 21 dienos, kad tai taptų įpročiu.
Nustatykite sau sudėtingas užduotis
Pasirinkite vieną tikrai sudėtingą užduotį per savaitę ir atlikite kiekvieną, kad ir kokia būtų. Oras, aplinkybės, nuotaika neturi reikšmės.
Darai 50 atsispaudimų per dieną? Eikite į 80, 90 ar net 100 – dangus yra riba. Ar rašai vieną straipsnį per porą dienų? Parašyk du. Ar išleidžiate daug pinigų? paprastai bent kelias dienas. Silpnas?
Jei neapskaičiavote savo jėgų ir pasirinkote užduotį, su kuria tiesiog negalite susidoroti, įsivaizduokite, kad tai yra įsakymas, kaip kare! Privalai tai padaryti, kito kelio nėra.
Neturite pakankamai laiko per dieną? Kitus dalykus atidėkite į šalį, kol padarysite tai, ką reikia padaryti.
Ši užduotis yra sunki, nes jokiu būdu negalite savęs nuvilti. Ją užbaigę būsite kupini pasitikėjimo, kad galite daug – jei ne viską. Juk visi apribojimai tik tavo galvoje.
Susikoncentruokite į rezultatą
Šis pratimas panašus į ankstesnį, tačiau čia pasirenkate tikslą, sudarote planą ir apskaičiuojate laiką bei išteklius, reikalingus jūsų planui įvykdyti.
Pasistenk ką nors pasiekti per 21 dieną: susikurk svetainę, parašyk knygos skyrių, numesti 3 kilogramus, užbaigk didelį projektą... Beveik iš karto suprasi, kad žmonės, aplinkybės, nuotaika, pramogos, internetas ir daug daugiau trukdo laikytis terminų. Bet nenusimink.
Turėtumėte siekti savo tikslo, pamatyti jį kelio gale, galvoti apie tai, o ne apie blaškymąsi.
Naudokite priminimus išmaniajame telefone ar kompiuteryje, kad nepamirštumėte, ką reikia padaryti norint pasiekti rezultatų.
Nereikia pradėti nuo esamų galimybių: tokiu būdu jūs, kaip ir dauguma žmonių, niekada nepatikėsite savimi ir nepradėsite judėti sėkmės link. Pažvelkite į ateitį, pritraukite ją.
Atminkite, kad formavimas reikalauja laiko ir pastangų, bet tada per bet kokias kliūtis jis nuves jus į svajonę.
