Ilgaamžiškumo paslaptys: kaip maitintis, kad gyventum iki šimto metų. Baigėte bent vieną kursą kolegijoje ar universitete

Apie tai, kaip gyventi iki 120 metų.

Kaip gyventi iki 120 metų, ką daryti, kad gyventum kuo ilgiau – šie klausimai turi atsakymus. Visi žino, kad blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, didelis alkoholio kiekis, greitas maistas, fizinio krūvio nepaisymas, blogina sveikatą, sendina žmones ir trumpina gyvenimo trukmę. Laimei, yra įpročių, kurių laikantis galima pasiekti gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Laikydamiesi paprastų taisyklių, kurios bus aptartos toliau, galite gyventi iki 120 metų ar net daugiau.

Ne paslaptis, kad gyvenimo trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių. Mityba, fizinis aktyvumas, streso buvimas ar nebuvimas, nuotaika ir netgi žmonių aplinka. Moksliškai įrodyta, kad pozityvus mąstymas ir negatyvumo nebuvimas gyvenime padeda gyventi iki 120 ar daugiau metų. Tai ne visi veiksniai, darantys įtaką gyvenimo kokybei. Pavyzdžiui, genetika daugeliu atvejų yra vienas iš ilgaamžiškumą lemiančių veiksnių, nes nuo to priklauso organizmo pažeidžiamumas tam tikriems veiksmams. Dėl didelio organizmo jautrumo kai kurie žmonės gali susirgti lėtinėmis ligomis iki 20-30 metų.

Norint sumažinti visas rizikas, įskaitant susijusias su genetika, svarbu visą gyvenimą vadovautis sveika gyvensena, tada organizmas nešvaistys savo išteklių veltui. Tačiau tai padaryti ne visada įmanoma. Nuo vaikystės mums dovanojami konditerijos gaminiai, dešrelės su dažikliais ir konservantais, konservai, kurie nėra sveikas maistas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Svarstant, kaip nugyventi iki 120 metų, verta atsižvelgti į tai, kad kuo greičiau prasideda pokyčiai į gerąją pusę, tuo didesnės tikimybės ilgaamžiškumui.

Kaip nugyventi iki 120 metų – svarbiausi dalykai

• Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra peržiūrėti savo mitybą. Nuolatinis riebaus, kepto, aštraus ir sūraus maisto vartojimas kenkia organizmui. Visiškai atsisakyti tokio maisto nebūtina, tačiau verta mažinti jo vartojimą ir dėti kuo daugiau šviežių daržovių, žolelių ir vaisių, šalto spaudimo augalinių aliejų, kokybiškų baltymų (jūros gėrybių, žuvies, baltos mėsos), pieno produktų. produktai į meniu.
• Didelis alkoholio kiekis ne tik neigiamai veikia kepenis ir kitas gyvybiškai svarbias organizmo sistemas, bet ir priauga svorio, nes skatina apetitą. Idealiu atveju turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei nenorite to daryti, patartina teikti pirmenybę aukštos kokybės vynams ir žolelių tinktūroms, tačiau visada protingais kiekiais.
• Svarbiausias patarimas valgant – nepersivalgyti. Jei suvartojama daugiau kalorijų, nei organizmas reikalauja, pradeda didėti trijodtironino – skydliaukės hormono, lėtinančio medžiagų apykaitą ir greitinančio senėjimo procesus, gamyba.
• Neatmeskite fizinio aktyvumo. Kasdienė padidinto intensyvumo mankšta turi teigiamą poveikį širdžiai, smegenims ir medžiagų apykaitai. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, 40 minučių kasdien vaikščiojant, sumažina širdies ligų išsivystymo riziką. Tempimo pratimai naudingi bet kokiam amžiui – tempimas, pilatesas, joga.
• Intymus gyvenimas yra dar viena fizinė veikla, suteikianti daug malonių pojūčių. Tai sumažina stresą ir gamina džiaugsmo hormoną oksitociną, kuris sudegina daug kalorijų, prilygstančią pusvalandžio bėgimui. Kasdienis intymumas mažina kraujospūdį, gilina miegą, saugo imuninę ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Ką dar galite padaryti, kad gyventumėte iki 120 metų?

1. Norėdami gyventi iki 120 metų, turėtumėte išjungti televizorių ir kompiuterį. Kiekviena papildoma valanda, praleista prie ekrano, padidina bendrą mirties riziką 11%, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų - 18%.
2. Miegokite 6-8 valandas per parą. Miego trūkumas sukelia blogą atmintį, aukštą kraujospūdį, širdies priepuolius, širdies nepakankamumą ir insultą. Kitos galimos problemos yra nutukimas ir depresija.
3. Susilaikykite nuo vaikščiojimo po kaitria saule. Dėl to galima išvengti odos vėžio ir ankstyvų raukšlių. Vasarą į savo kasdienę odos priežiūros rutiną turėtumėte įtraukti kremą nuo saulės, tepdami juo visą kūną.
4. Norint gyventi iki 120 metų, reikia palaikyti ryšį su artimaisiais. Tyrimai rodo, kad vieniši žmonės dažniau serga širdies ligomis. Vienatvė gali būti tokia pat pavojinga kaip didelis cholesterolio kiekis.
5. Mesti rūkyti. Tyrimai rodo, kad tie, kurie metė rūkyti iki 35 metų, yra pakankamai pajėgūs atkurti savo sveikatą iki tų, kurie niekada nerūkė.
6. Pradėkite hobį. Užsiimant ką nors malonaus, sumažėja streso lygis ir suteikiamas pasiekimo jausmas.
7. Kruopščiai valykite dantis, nepamirškite valyti siūlu. Pašalinus kenksmingas bakterijas, kurios gali sukelti uždegimą, sumažėja burnos ligų rizika.
8. Pailsėkite laiku. Ilgalaikis, per didelis fizinis ir psichologinis stresas padidina širdies ligų riziką iki 8 kartų.

Šių paprastų taisyklių laikymasis turėtų tapti įpročiu, tokiu atveju galite tikėtis ilgo ir produktyvaus gyvenimo. Kaip matote, norint gyventi iki 120 metų, reikia gyventi harmonijoje su gamta, pagal jos dėsnius ir bioritmus.

17 946

Turiu filmą apie amžinos jaunystės paslaptį. Taip ir vadinasi. Filmo herojai, kaip galima spėti, yra mokslininkai ir maždaug šimto metų amžiaus žmonės. Chirurgui Fiodorui Uglovui filmavimo metu buvo 104 metai. Ir visai nuoširdžiai domėjausi, kokia yra paslaptis. Man pavyko rasti tik vieną bendrą kriterijų. Jį turėjo visi, nepaisant lyties, charakterio, šlovės ir profesijos. Kiekvienas šimtmetis pasirodė optimistas.

Man buvo įdomu, ar tai buvo nelaimingas atsitikimas, ar ne.

Gyvenimas optimistui meta tokias pačias nesėkmes ir tragedijas, kaip ir pesimistui, bet optimistas neva jas ištveria geriau. Po pralaimėjimo gražiai atsikelia ir, nepaisydamas likimo smūgių, sukaupia jėgas ir kelionę pradeda iš naujo. Pesimistas pasiduoda ir tampa depresija.

Mane mokė, kad sveiko proto žmogus, normalus ir sveiko proto (o jiems gera būti), yra tas, kuris daugiau ar mažiau objektyviai ir net kritiškai vertina jį supantį pasaulį ir, svarbiausia, save. Tai yra, jis puikiai supranta, kur jis yra puikus ir protingas, o kur - melagis, silpnavalis ir skuduras.

Ir dabar paaiškėjo, kad būti realistu yra neteisinga ir nenaudinga. Ir tiesiog labai gerai viduje „fotošopuoti“ realybę, užsiimti teigiama saviapgaule, laikyti save geriausiu, nepaisant objektyvios realybės - trumpai tariant, būkite optimistas.

Mokslininkai Joanna Starek ir Caroline Keating ištyrė to paties amžiaus ir tokios pat fizinės būklės plaukikų pasirodymą ir nustatė tiesioginį ryšį tarp jų sėkmės varžybose ir teigiamo savęs apgaudinėjimo lygio. Sportininkai, kurie puikiai įvertino save, savo sugebėjimus ir būsimus rezultatus, plaukė daug greičiau nei kiti. Apibūdindamas šį eksperimentą Starekas pažymėjo: „Tai, ką mokslininkai įpratę vadinti optimizmu, tikėjimu geriausiu, sėkmingos komandos treneris vadins čempiono mąstyseną“.

Optimistai nepalankią situaciją suvokia kaip iššūkį ir energingai su ja kovoja

Tikriausiai visi norėtų būti optimistai, bet ne visi gali tai padaryti. Aš, pavyzdžiui, negaliu lengvai savęs apgauti. Jei, pavyzdžiui, gydytojas pasakys ką nors nemalonaus – bent jau kad reikia šalinti dantį? – Negaliu įtikinamai sau pasakyti: „Nesąmonė, tai tik nauja patirtis“. Iš vidaus netikiu šiais žodžiais – nenoriu tokios patirties, nenoriu, kad man ištrauktų dantį. Jau nekalbant apie rimtesnius dalykus. Dabar nekalbėsime apie tai, ar įmanoma tapti optimistu, o grįžkime prie klausimo, ar teigiamas požiūris tikrai turi įtakos sveikatai ir gyvenimo trukmei.

Kaip jau spėjote, taip, taip. Daugybė tyrimų parodė, kad optimistai turi geresnę sveikatą nei pesimistai. Pavyzdžiui, psichologas Christopheris Petersonas metus stebėjo 150 studentų sveikatą. Jis nustatė, kad, palyginti su optimistais, pesimistai dvigubai dažniau užsikrės infekcijomis ir apsilankys pas gydytoją.

Pagrindinis optimizmo ekspertas yra amerikiečių psichologas Martinas Seligmanas, viso judėjimo – pozityviosios psichologijos – įkūrėjas. Seligmanas atliko pirmuosius eksperimentus, kad suprastų, kaip gydyti depresiją: jo tėvas buvo paralyžiuotas, o kadaise ramus ir subalansuotas vyras labai greitai prarado susidomėjimą gyvenimu. Eksperimentuodamas Seligmanas įsitikino, kad, atsidūrę nemalonioje situacijoje, vieni ją suvokia kaip neišvengiamą ir pasiduoda, o kiti – optimistai – bando ją pakeisti.

Būdingas pesimistų bruožas – tikėjimas, kad nesėkmės truks ilgai, kad ir kaip su jomis kovotum, ir jie patys dėl jų kalti. Kita vertus, optimistai į likimo smūgius reaguoja visiškai priešingai. Jie mano, kad bet koks pralaimėjimas yra laikinas. Nepalankią situaciją jie suvokia kaip iššūkį ir energingai su ja kovoja. Žinoma, kartais jie panikuoja, bet čia aš kalbu apie bendrą principą.

Paaiškėjo, kad sveikata sulaukus 60 metų labai koreliuoja su 25 metų optimizmo lygiu

1930-ųjų viduryje Granto tyrimų fondas pradėjo stebėti sveikus suaugusius žmones. Tyrėjai norėjo sekti gabių žmonių gyvenimą, kad nustatytų jų sėkmės ir sveikatos komponentus. Jie atrinko du šimtus vyrų iš Harvardo pirmakursių klasės. Šie žmonės jau pusę amžiaus aktyviai dalyvauja moksliniuose tyrimuose. Kas penkerius metus jiems buvo atliekami medicininiai patikrinimai ir be galo verčiami pildyti anketas. Po metų jaunesni mokslininkai pakeitė senus tyrėjus ir tęsė savo darbą.

Ir kas tai pasirodė? Paaiškėjo, kad sveikata sulaukus 60 metų stipriai koreliuoja su optimizmo lygiu sulaukus 25 metų. Vidutiniame amžiuje pesimistai pradėjo sirgti anksčiau ir smarkiau nei optimistai. Sulaukus 45 metų skirtumas jau buvo gana didelis.

Iki 45 metų optimizmas praktiškai neturėjo jokios įtakos sveikatai: jis išliko maždaug tokio paties lygio kaip ir sulaukus 25. Tačiau apie 45 metus vyriškas kūnas pradeda senti. Kaip greitai ir rimtai galima nuspėti pagal tai, ar žmogus prieš ketvirtį amžiaus buvo pesimistas ar optimistas. Be to, mokslininkai atsižvelgė į kitus veiksnius – fizinę ir psichinę sveikatą sulaukus 25 metų – įtraukdami juos į lygtį. Paaiškėjo, kad optimizmas vaidina lemiamą vaidmenį sveikatai nuo 45 iki bent 65 metų.

Apskritai jūs suprantate: patinka ar ne, galite ar ne, bet jūs turite tapti optimistu.

Danas Buettneris

Garsus amerikiečių keliautojas ir rašytojas. Tyrinėjo Žemės „mėlynąsias zonas“ kaip „National Geographic“ projekto dalį.

Buettneris kartu su tyrėjų komanda iš Nacionalinės geografijos draugijos daugiau nei dešimtmetį tyrinėjo penkias Žemės vietas, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai ir kuriose labai retai serga širdies ligomis, vėžiu, diabetu ir nutukimu.

Tokias vietas jis vadina „mėlynosiomis zonomis“ ir savo knygoje „Blue Zones in Practice“ aprašo kiekvienos zonos ypatybes. Tuo pačiu metu jis ypatingą dėmesį skiria mitybai. Štai keletas Dano Buettnerio patarimų.

Ką verta valgyti

Geriausias maistas ilgaamžiškumui

Į savo dienos racioną įtraukite bent tris maisto produktus:

• Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, lęšiai).
• Žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, mangoldai, pankoliai).
• Saldžiosios bulvės.
• Riešutai.
• Alyvuogių aliejus (geriausia šalto spaudimo).
• Avižiniai dribsniai.
• Miežių javai.
• Vaisiai (bet kokios rūšies).
• Žalioji ir žolelių arbata.
• Ciberžolė.

Geriausi gėrimai

• Vanduo.
• Kava.
• Žalioji arbata.
• (ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną).

Ko neturėtumėte valgyti

Produktai, kurių vartojimą geriausia riboti

• Mėsa. Mėsą valgykite du kartus per savaitę ar rečiau, bet žuvį galite valgyti kiekvieną dieną.
• Pieno produktai: sūris, grietinėlė, sviestas. Stenkitės jų valgyti kuo mažiau. Naudingesni yra ožkų ir avių pieno produktai.
• Kiaušiniai. Valgykite ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę.
• Cukrus. Stenkitės to visiškai išvengti. Geriau valgykite medų ir vaisius.
• duona. Pirmenybę teikite viso grūdo duonai, taip pat duonai su raugu.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Gėrimai su dideliu cukraus kiekiu (gazuotas vanduo, sultys).
• Sūrūs užkandžiai (traškučiai, krekeriai).
• Mėsos gaminiai (dešrelės, dešra, rūkyta mėsa).
• Saldainiai (sausainiai, šokoladas).

Mitybos taisyklės

1. 95% maisto turi būti augalinės kilmės.
2. Didžiausią porciją valgykite pusryčiams, vidutinę – pietums ir mažą – vakarienei.
3. Nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs apie 80%.
4. Jei norite užkąsti, suvalgykite gabalėlį vaisių ar riešutų.
5. Valgykite namuose ir valgykite su šeima ir draugais kuo dažniau.

Populiariausių produktų, skirtų ilgaamžiškumui, sąrašas pagal zonas

Ikarijos sala, Graikija

• Alyvuogių aliejus.
• Žalia.
• Bulvė.
• Ankštiniai augalai.
• Feta ir ožkos sūris.
• Rauginta duona.
• Citrinos.
• Žolelių arbata.
• Kava.
• Vynas.

Okinava, Japonija

• Tofu.
• Saldžiosios bulvės.
• Rudieji ryžiai
• Šitake grybai.
• Jūros dumbliai.
• Česnakai.
• Ciberžolė.
• Žalioji arbata.

Sardinija, Italija

• Alyvuogių aliejus.
• Ankštiniai augalai.
• Ožkos ir avies pienas.
• Miežiai.
• Rauginta duona.
• Pankoliai.
• Bulvė.
• Žalia.
• Pomidorai.
• Cukinijos.
• Kopūstai.
• Citrinos.
• Migdolų.
• Vynas.

Loma Linda, Kalifornija

• Avokadas.
• Lašiša.
• Riešutai.
• Vaisiai.
• Ankštiniai augalai.
• Vanduo (septynios stiklinės per dieną).
• Avižiniai dribsniai.
• Viso grūdo duona.
• Sojų pienas.

Nikojos pusiasalis, Kosta Rika

• Kukurūzų miltų tortilijos.
• Juodosios pupelės.
• Moliūgas.
• Papajos.
• Bananai.

1. Kasdien judėkite (pavyzdžiui, vaikščiokite).
2. Daugiau bendraukite, ypač su šeima.
3. Žinokite, kodėl atsikeliate ryte. Nustatyta, kad žinant savo tikslą, vidutinė gyvenimo trukmė padidėja iki 7 metų.
4. Tikėti. Nustatyta, kad lankymasis religinėse apeigose keturis kartus per mėnesį (nesvarbu, kokia jūsų religija) prailgina jūsų gyvenimą nuo 4 iki 14 metų.
5. Pasirinkite vieną gyvenimo partnerį. Tai gali pridėti iki 3 metų vidurkį.
6. Stenkitės miegoti 8 valandas.
7. Užsiimk seksu. 80% Ikarijos gyventojų nuo 65 iki 100 metų vis dar užsiima seksu. Įrodyta, kad jis prailgina gyvenimą.

Valgykite gerai, mažiau nerimaukite, daugiau judėkite ir mylėkite daugiau.

Danas Buettneris

Kad ištvermės pratimai ir badavimas užkerta kelią priešlaikiniam telomerų sutrumpėjimui. Kuo lėčiau trumpėja galinės chromosomų dalys, tuo ilgesnė gyvenimo trukmė. Lenta.ru pasakoja apie naujausius tyrimus.

Telomerai yra chromosomų galai, kurie atlieka apsauginę funkciją. Nuo kūdikystės jų dydis palaipsniui mažėja: vidutiniškai du kartus suaugus ir keturis kartus vyresniame amžiuje. Tai laikoma viena iš žmogaus organizmo senėjimo priežasčių. Taigi telomerų skilimo greičio sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su gyvenimo trukmės pailgėjimu.

Su žmogaus telomerais susiję transkripcijos reguliavimo mechanizmai dar nėra gerai suprantami. Naujajame tyrime mokslininkai žengė žingsnį toliau, nustatydami du veiksnius, turinčius įtakos šiam procesui: PGC-1α ir AMPK baltymų aktyvumą. Eksperimentai buvo atlikti dviem etapais. Pirmasis buvo susijęs su turimų žmogaus telomerinių sekų patikrinimu, ar nėra transkripcijos faktorių. Buvo naudojamas in silico metodas. Antrajame etape gydytojai surengė eksperimentus su dviratininkais, įskaitant skeleto raumenų audinio biopsiją.

Telomerinių sekų, esančių chromosomų galuose, analizė nustatė PGC-1α baltymą. Baltymas sąveikauja su telomerais toje vietoje, kur vyksta TERRA transkripcija. Ši molekulė yra nekoduota RNR, kuri užtikrina telomerų vientisumą. PGC-1α baltymas veikia kaip ląstelių energijos apykaitos reguliatorius, kuris, kaip parodė ankstesni tyrimai, suveikia po ištvermės pratimų arba apribojus suvartojamo maisto kalorijų kiekį.

Antrajame eksperimentų etape mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar PGC-1α baltymas tikrai dalyvauja ląstelės energijos apykaitoje. Pasirodo, baltymas veikia kaip TERRA molekulės transkripcijos jungiklis, o jo aktyvumą reguliuoja AMPK fermentas. Šis fermentas taip pat gaminamas veikiant įvairiems dirgikliams, ypač fizinio krūvio metu ir nevalgius. Mokslininkai savo išvadas išbandė su dešimčia sveikų savanorių.

Eksperimento dalyviai ant dviračio mankštinosi 45 minutes. Norint gauti skirtingus AMPK aktyvavimo lygius, tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo sunkumą. Į pirmąjį pateko tie, kurie pademonstravo 50 procentų VO2 max rezultatą, į antrąjį – 75 procentus VO2 max. Sporto medicinoje naudojamas VO2 max parametras apibūdina audinių gebėjimą įsisavinti ir metabolizuoti deguonį. Prieš važiavimą dviračiu ir po jo atlikta raumeninio audinio biopsija rodo, kad praėjus 2,5 valandos po fizinio krūvio antros grupės atstovams su PGC-1α susijusių žymenų aktyvumas padidėjo dešimteriopai, o TERRA gamyba – dešimtimis procentų.

Vaizdas: Rytų naujienos

Nors Belgijos gydytojai siūlo prailginti gyvenimą fiziniais pratimais, Brazilijos ir Amerikos mokslininkai nustatė, kad sintetinis vyriškas hormonas danazolas skatina fermento telomerazės gamybą. 27 pacientams, sergantiems aplastine anemija, vartojant hormoninį vaistą, nustatyta, kad kiekvieno iš jų telomerų ilgis vidutiniškai padidėjo 386 poromis. Be to, hemoglobino kiekis kraujyje pakilo iki beveik fiziologiškai priimtino lygio.

„Sveiko suaugusio žmogaus telomerų ilgis vidutiniškai svyruoja nuo 7000 iki 9000 bazinių porų. Telomerai paprastai sutrumpėja 50–60 bazinių porų per metus, o pacientams, kuriems yra telomerazės trūkumas – 100–300 bazinių porų per metus, teigia tyrimo vadovas Rodrigo Calado. „Pacientams, gydytiems danazolu, telomerų ilgis vidutiniškai per dvejus metus padidėjo 386 bazinėmis poromis.

Tačiau gydymas danazolu turi didelių trūkumų. Visų pirma, piktnaudžiavimas hormonu gali sukelti sėklidžių atrofiją vyrams ir maskulinizaciją moterims. Danazolas taip pat yra toksiškas kepenims. Šiuo metu atliekami eksperimentai su vaistais nandrolono pagrindu, kurie turi daug mažiau kontraindikacijų. Gydytojai sutinka, kad vaistų, turinčių įtakos gyvenimo trukmei, vartojimas yra prasmingas tik tada, kai jų poveikis nusveria galimą riziką ir kontraindikacijas.

Mažas fizinis aktyvumas yra antras veiksnys po rūkymo, didinantis ankstyvos mirties riziką. Švedų gydytojų atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau organizmas sugeba pasisavinti deguonies fizinio krūvio metu, tuo geriau. Švedų kolegos iš Norvegijos, Australijos ir JAV suskubo nuraminti visuomenę, kad neigiamiems sėslaus gyvenimo būdo padariniams neutralizuoti pakanka vidutinio fizinio aktyvumo.

Tai reiškia, pavyzdžiui, eiti ne mažesniu nei 4,8 kilometrų per valandą greičiu arba važiuoti dviračiu maždaug 16 kilometrų per valandą greičiu. Krovinio trukmė – mažiausiai valanda. Tiems, kurie kasdien praleidžia apie aštuonias valandas sėdimoje padėtyje, optimalūs laikomi 60–75 minučių krūviai. Atskiri kūno kultūros etapai gali būti paskirstyti laikui bėgant.

Pasaulio sveikatos organizacija skaičiuoja, kad žmogaus sveikatą apie 20 procentų lemia genetiniai veiksniai, 25 procentus – aplinkos veiksniai ir 15 procentų – medicininės priežiūros lygis. Likusius 40 procentų sudaro žmonių sąlygos ir gyvenimo būdas. Šis rodiklis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus. Visų pirma, metimas rūkyti, gerti alkoholį ir riebus maistas kartu su mankšta labai pagerins gyvenimo kokybę ir trukmę.

Šiandien net ir peržengusieji 60 metų ribą svajoja nugyventi iki 100 metų ir tuo pačiu išlikti linksmi, energingi ir, svarbiausia, sveiki. Psichologijoje toks požiūris į amžių vadinamas sveiku protu ir tikrai šiuolaikišku požiūriu. Terapeutai teigia, kad toks požiūris į senatvę yra teisingas, nes jį lemia ne žmogaus amžius, o jo vidinių jėgų ir galimybių rezervas.

Vieno Amerikos universiteto mokslininkai priėjo prie išvados, kad jei žmogus net ir sulaukęs 70 metų gali patenkinti savo fiziologinius poreikius ir tuo pačiu aktyviai gyventi visuomenėje, jis pagal visus kriterijus ir standartus nėra laikomas senu.

Žmogus nesensta tol, kol nelaiko savęs tokiu.

Pavyzdžiui, 60 metų žmogus gali savarankiškai nueiti į parduotuvę, nusipirkti bakalėjos ir būtinų prekių, o namuose gaminti maistą ir valyti nešvarumus; jei pagyvenęs žmogus turi noro lankytis kultūriniuose renginiuose, ir be nepažįstamo žmogaus palydos, tai jis ne senas, o, tarkime, vidutinio amžiaus.

Žmogus nelaikomas senu, jis sulaukė didelio amžiaus.

Svarbiausia ne gyventi 100 metų, o daryti tai turint visišką sveikatos jausmą. Nėra prasmės švęsti šimtmečio sukaktį, jei tuo metu nepajėgi pasirūpinti pagrindiniais savo poreikiais.

Ar žinojai, kad...

• Kiek gyvenate, nustatoma jau gimdoje. Žmogaus gyvenimo trukmei įtakos turės tokie veiksniai kaip: nėščios moters vartojimas ir rūkymas, fizinio pasyvumo buvimas ar nebuvimas, tinkama moters mityba, požiūris į nėštumą – ar tai vykdoma vadovaujantis sveikos gyvensenos šūkiu. ar nėščioji atsisakė kovoti su žalingais įpročiais. Šiuos žodžius patvirtina Kembridžo universiteto mokslininkų tyrimai.

Taigi, jei skaitote šį straipsnį ir laukiatės vaikelio, tai dabar galite naudingai prisidėti prie tolimesnio jo gyvenimo – pradėti sveiką gyvenimo būdą.

• Chromosomų (DNR) skyriai, padengti telomerais, yra atsakingi už gyvenimo trukmę. Jei telomerai trumpi, tai DNR nėra apsaugota nuo galimos žalos. Vadinasi, žmogus sensta daug greičiau nei tas, kuris turi ilgus telomerus.
• Jei vaikas gimdamas patiria deguonies badą, tai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų išsivystymo riziką, taip pat sumažina gyvenimo trukmę apskritai. Ką daryti? Per visą savo gyvenimą periodiškai vartokite medžiagas – antioksidantus, kurių veikimu siekiama neutralizuoti laisvuosius radikalus.

Jei norite būti sveiki, vartokite (antioksidantą) arba užpildykite savo racioną maistu, kuriame yra antioksidantų.

Kembridžo universiteto profesorius Dino Giussani atliko daugybę tyrimų ir padarė tokią išvadą: „Mūsų amžius, mūsų biologinis laikrodis pradeda veikti dar prieš mums gimstant.

Įrodyta, kad gyvenimo trukmę mažina tokie veiksniai kaip:

• Rūkymas;
• Perteklinis svoris;
• Fizinis pasyvumas (sėdimas gyvenimo būdas);
• Alkoholis;
• Nesveikas maistas.

Visa tai didina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Bet, be viso to, svarbu ir kokioje aplinkoje žmogus auga, gyvena ir vystosi. Jeigu jį supa visuomenė, kurioje retai kas gyvena iki vidutinio 60-70 metų amžiaus, jau nekalbant apie šimtamečius, tai žmogui nėra ko siekti. Jis neturės kam sekti sveikos gyvensenos ir ilgaamžiškumo pavyzdžiu.

Tinkama mityba

Kad nepasentumėte 50-60 metų ir nesusirgtumėte diabetu, vėžiu, nepatirtumėte insulto, taip pat neturėtumėte įvairaus laipsnio negalios, turite pradėti sveiką gyvenimo būdą ir valgyti jau dabar, kad ir kaip būtų. senas tu esi.

Žinoma, daugumai pensininkų tai atrodys nerealu, bet viskas įmanoma.

Taigi, teisingai ir, svarbiausia, sveikai maitindamiesi, turite suprasti: vengti greito maisto ir perdirbto maisto, valgyti mažiau riebaus, kepto, sūraus, saldaus, aštraus, rūkyto maisto, taip pat įvairių padažų ir majonezo. Sveiko žmogaus racione yra daug vaisių, daržovių, pieno produktų, žuvies ir dietinės mėsos. Laikydamiesi tokios dietos, nepriaugsite papildomų kilogramų, todėl jums negresia nutukimas. Kartą per savaitę, kartą per dvi savaites susiorganizuokite pasninko dienas sau. Venkite gerti alkoholį ir alkoholinius gėrimus.

Ilgaamžis japonas

Tinkamos sveikos mitybos pavyzdys – japonų mityba, tarp kurių kas antras gyventojas gyvena iki 90–95 metų, o kai kurie net iki 100 metų. Kaip atrodo japonų dieta? Jie valgo didelius kiekius ryžių, jūros gėrybių ir geria žaliąją arbatą. Nesutiksite japono, valgančio greitą maistą ar geriančio litrus kavos. Paimkime pavyzdį iš japonų – pradėkite teisingai maitintis ir gyventi ilgai.

Ilgaamžiai neserga koronarine širdies liga, diabetu, vėžiu, depresija, viršutinių kvėpavimo takų ligomis, insultu, miokardo infarktu ar koronarine širdies liga.

Jei nenorite greitai pasenti, vadovaukitės Australijos mokslininkų nurodymais – į savo racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių, riešutų, grūdų ir ankštinių augalų. Dėl to savo jaunystę galite pailginti 80 proc. Pavyzdžiui, Japonijoje gyventojai skaidulų vartoja dideliais kiekiais. O skaidulos yra maistinės skaidulos, reikalingos normaliai virškinamojo trakto veiklai.

Sveiku „japonišku maistu“ laikomi: žuvis, vėžiagyviai, ryžiai, daržovės, jūros dumbliai ir vaisiai. Tačiau svarbiausias dalykas vartojant bet kokį maistą yra saikas. Nepersivalgykite, kitaip pakenksite sveikatai.

Optimizmas – taip!

Įrodyta, kad optimistai gyvena daug ilgiau nei pesimistai. Be to, optimistų gyvenimo kokybė taip pat aukštesnė. Mančesterio universiteto mokslininkai atliko tyrimą: kieno gyvenimo kokybė geresnė – optimistų nei pesimistai? Paaiškėjo, kad optimistų sveikata geresnė, jų sveikata puiki, mažiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, sutrinka centrinės nervų sistemos ir endokrininės sistemos veikla. Užtenka dabar pradėti keisti požiūrį į supančią tikrovę, kai kurias gyvenimo problemas suvokti optimistiškiau, tada gyvenimo kokybė ir kiekybė (kas ne mažiau svarbu) pagerės ir padidės.