Būdas atsikratyti nuolatinės baimės. Kaip atsikratyti baimių (fobijų), įkyrių nerimo minčių? Nustokite bijoti savo baimių

Žmonės linkę nerimauti dėl to, kas vyksta ar gali nutikti jų gyvenime. Nėra nieko keisto žmogaus troškime apsaugoti save ir savo šeimą nuo likimo smūgių. Tačiau dažnai baimės tampa įkyrios, trukdo gyventi visavertį gyvenimą, griauna santykius ir sveikatą. Tuomet klausimas, kaip atsikratyti nerimo, iškyla ypač aštriai ir reikalauja neatidėliotino sprendimo.

Koks yra pavojus?

Patirdamas nerimą be priežasties arba turėdamas realių priežasčių baimei, žmogus jaučia didžiulį psichologinį spaudimą. Kiekvienu atveju baimės jam atrodo gana tikros. Žmonėms, kurių psichika nestabili (subtili psichinė organizacija), nuolatinės gresiančios grėsmės jausmas gali tapti visiškai nepakeliamas, o tai gali sukelti nervinį suirimą arba išbėrimą.

Dažnai, tinkamai nesuvokdami, kaip susidoroti su nerimu ir nerimu, žmonės tampa priklausomi nuo žalingų įpročių. Stresą jie bando malšinti alkoholiu, cigaretėmis ar net narkotikais. Tokie veiksmai nėra būdas kovoti su nerimu. Tai dar viena priežastis nerimauti. Juk dabar tenka kovoti ne tik su baime, bet ir su nauja liga.

Kam gresia pavojus?

Kaip atsikratyti nuolatinio nerimo jausmo? Šis klausimas dažniausiai kamuoja tuos, kurie atima stabilumą kasdieniame gyvenime, nepasitiki savimi, išgyvena rimtus pokyčius. Pavyzdžiui:

• Paaugliai hormonų antplūdžio fone labai dažnai jaučia nerimą, neįsivaizduoja, kaip įveikti savo baimes ir kas jas iš tikrųjų sukelia;
• suaugę vieniši žmonės ieško būdo atsikratyti nerimo ir rūpesčių, svajoja sukurti šeimą ir realizuoti save kaip tėvai;
• Dėl su amžiumi susijusių pokyčių vyresni žmonės tampa savo baisių fantazijų ir sustiprėjusio nerimo aukomis;
• patyrę rimtų finansinių sunkumų dažnai nemato būdo atsikratyti įkyrių minčių apie finansinę žlugimą, ypač tiems, kurie patyrė didelių nuostolių.

Bet kurioje iš minėtų situacijų atsiranda streso būsena, kuri laikui bėgant gali tapti lėtine, ir tai yra tiesioginis kelias į užsitęsusią depresiją, tai yra į sunkų psichikos sutrikimą. Dėl šios priežasties bet koks nerimas turi būti įveiktas, o nuolatiniai panikos priepuoliai reikalauja rimto gydymo.

Kaip kovoti?

Norint suprasti, kaip atsikratyti nerimo, svarbu nustatyti jo pobūdį. Šiuo tikslu naudinga užduoti sau klausimą: „Kas mane iš tikrųjų gąsdina, dėl ko aš jaudinuosi labiausiai? Verta atsakyti į jį kuo nuoširdžiau. Galbūt tai bus raktas į nerimą keliančių minčių atsikratymą.

Dažnai žmonės tiesiog bijo būti sąžiningi su savimi ir mieliau apsimeta, kad problemos nėra, vengdami imtis veiksmų ją pašalinti. Tokia taktika tik pablogina ir taip sunkią situaciją, padidina psichinę įtampą ir išeikvoja jėgas.

Dažniausios nerimo priežastys:

• įtarimai dėl rimtų sveikatos problemų;
• šeimos sunaikinimas, artėjančios skyrybos;
• grasinimas atleisti iš mėgstamo darbo;
• skolos, negrąžintos paskolos;
• artėjantis sunkus pokalbis;
• bet kokius reikšmingus pokyčius.

Visos šios baimės turi tikrovės pagrindą, ir tai, paradoksalu, yra gera žinia. Su jais galima susidoroti, jei prisiimate atsakomybę ir imsitės veiksmų. Šis metodas pašalins problemą.

• Turime pripažinti, kad problema egzistuoja ir ją reikės išspręsti.
• Svarbu suprasti, kas bus, jei įvykiai klostysis pagal blogiausią scenarijų, ir nedelsiant nuspręsti, kokių veiksmų tokiu atveju imtis. Taip bus užtikrintas situacijos tikrumas. Šis jausmas gali žymiai sumažinti nerimą, nes didžiausia žmogaus baimė yra nežinomybė.
• Dabar laikas veikti savarankiškai. Nustokite laukti iniciatyvos iš kitų žmonių, jei jūsų nerimas yra susijęs su jais. Tegul nemalonus pokalbis įvyksta artimiausiu metu, tegul sergantys santykiai pradeda gerėti jūsų iniciatyva. Jei tai yra sveikatos problema, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
• Labai svarbu ne „ištempti malonumą“, o ryžtingai ir greitai išspręsti situaciją. Norint elgtis racionaliai, išmintinga turėti rašytinį planą, kuriame kiekvienas punktas būtų gerai apgalvotas ir aiškiai išdėstytas.

Tereikia žengti pirmą žingsnį problemos įveikimo link, ir ateis pastebimas palengvėjimo jausmas, atsiras jėgų judėti toliau, padidės savigarba. Didelė tikimybė, kad viskas išsispręs daug lengviau, nei tikėtasi, ir net pajusite nedidelį suglumimą, klausdami savęs: „Kodėl aš to nepadariau anksčiau?

Be pagrindo baimė

Kaip atsikratyti nerimo, jei negalite nustatyti, kas jį sukėlė? Nemiga, gumulas gerklėje, sunkumas krūtinėje – visa tai, deja, nėra neįprasta net žmonėms, kurie gyvena įtemptą gyvenimą ir yra visais atžvilgiais stabilūs.

Tokios įkyrios baimės yra labai skausmingos, nes yra nesuprantamos. Iš tikrųjų ši sąlyga taip pat turi realių priežasčių, įskaitant:

• intensyvus darbo ritmas, nepakankamas poilsio dienų skaičius;
• hipertrofuotas atsakomybės jausmas;
• prastos kokybės miegas;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• nesveika mityba;
• seksualinis nepasitenkinimas;
• hormoninis disbalansas;
• neigiamas socialinis ratas;
• įtartinas personažas.

Bandant rasti būdą, kaip įveikti nerimą, reikėtų į save ir savo gyvenimo būdą pažvelgti iš vidaus, neatsižvelgiant į išorinę savijautą. Dažnai pasitaiko atvejų, kai baimės kyla pasąmonėje dėl organizmo reakcijos į užsitęsusį diskomfortą. Taip gaunate įspėjimą apie pavojų ir signalą apie būtinybę keistis.

Norėdami išspręsti problemą, turėsite skirti laiko, galbūt net atostogauti. Svarbu bent kelias dienas praleisti vienam su savimi, analizuojant ir apmąstant, vaikščiojant vienam ir gerai išsimiegant. Pagalvokite, kaip galite pagerinti savo gyvenimo kokybę?

• Sportuoti. Įrodyta, kad treniruočių metu žmogaus smegenyse gaminasi „laimės hormonai“. Galbūt jūsų gyvenime tiesiog nepakanka judėjimo? Tada problemą lengva išspręsti. Žygiai pėsčiomis ar bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, šokiai ar jogos užsiėmimai – pasirinkimas didžiulis!
• Keiskite savo mitybą. Mėgstate saldumynus, kepinius ar mėgstate greitą maistą? Tai visi „greitieji“ angliavandeniai, kurie neduoda jokios naudos organizmui. Be to, jie sukelia nuovargio, apatijos jausmą, prisideda prie antsvorio augimo ir priklausomybės. Sveika mityba reiškia aukštą tonusą, tinkamą medžiagų apykaitą ir žydinčią išvaizdą.
• Atsikratykite žalingų įpročių. Nėra čia apie ką kalbėti. Alkoholis slopina nervų sistemą, naikina smegenų ląsteles ir nuodija visą organizmą. Tai yra nuolatinio streso priežastis!

Pagalvokite, kas jums naudinga, o kas žalinga. Pakoreguokite savo gyvenimo būdą. Keisti įpročius įmanoma tik tada, kai kiekvieną dieną išsiugdote naują, pakeičiantį įprotį. Sporte padės bendraminčiai, toks žmogus gali būti treneriu. Puikus būdas išlaikyti pirštą ant pulso – vesti dienoraštį. Kasdienių apmąstymų ir užrašų pagalba galite sužinoti daug naujo apie save, padaryti netikėtų išvadų ir sprendimų bei pasiekti reikšmingų teigiamų pokyčių. Galbūt pavyks rasti savo receptą, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir pradėti ramiai gyventi. Svarbiausia suprasti: tu kovoji ne veltui!

Šią žmogaus prigimties savybę reikia aptarti atskirai. Tinginystė, kaip sniego gniūžtė, kaupia neigiamas, griaunančias emocijas, su kuriomis susidoroti labai sunku:

• apatija,
• nusivylimas,
• žema savigarba,
• nepasitikėjimas savimi,
• kaltė,
• baimė,
• nerimas.

Nesiimdamas veiksmų žmogus praranda savo gyvenimo kontrolę, tampa labai pažeidžiamas morališkai ir fiziškai silpnas. Neįmanoma numalšinti nerimo jausmo, kad ir kas jį sukeltų, jei nededi jokių pastangų. Dažnai būtent tinginystė sukelia nuolatinį stresą, bejėgiškumo jausmą ir nežinomos grėsmės baimę.

Kaip pašalinti šį destruktyvų veiksnį iš savo gyvenimo? Čia negali būti naujų idėjų! Supraskite, kad tinginystė yra tik blogas įprotis, stabdis, barjeras tarp jūsų ir gyvenimo. Niekas jo nepašalins, išskyrus jus. Kova su tinginimu yra judėjimas. Pradėję veikti, pajusite įkvėpimą, energijos ir pamatysite pirmuosius rezultatus. Nebus laiko nerimauti.

Patologinė baimė

Kaip susidoroti su nerimu, jei net ir išanalizavus savo gyvenimą neįmanoma išsiaiškinti, kas jame negerai? Fizinė sveikata nepriekaištinga, priklausomybių nėra, šeimoje karaliauja tarpusavio supratimas ir finansinė gerovė, tačiau įkyrus nerimas neleidžia tuo mėgautis.

Tokiais atvejais dažniausiai kalbama apie psichologinio pobūdžio problemas, kurias turėtų gydyti specialistas. Vizito pas gydytoją geriau neatidėlioti, nes depresinė būsena gali peraugti į panikos priepuolius. Sunku jų atsikratyti. Jie atrodo taip:

• nepaaiškinama, gyvuliška baimė,
• slėgio šuoliai,
• gausus prakaitavimas,
• galvos svaigimas,
• pykinimas,
• sunku kvėpuoti.

Panikos priepuolių ypatumas yra tas, kad jie dažniausiai ištinka staiga, perpildytose vietose ir įprastoje aplinkoje, kuri nekelia pavojaus gyvybei ir sveikatai. Šią būklę galima ištaisyti, tačiau su ja lengviau susidoroti prižiūrint gydančiam specialistui.

Mano sveikinimai visiems. Tikriausiai nėra žmogaus, kuris nesusidurtų su baimės problema. Kartu ieškokime būdų, kaip atsikratyti baimės.

Kokios yra baimės?

Ekspertai nustatė ir aprašė daugiau nei 300 fobijų. Fobija yra įkyri baimė, galinti priversti žmogų į kritinę būseną. Todėl turime bet kokiu būdu jų atsikratyti.

Fobijos yra suskirstytos į 8 grupes, tačiau jei pažvelgsite į jų supaprastintą versiją, išryškinami šie tipai:

Vaikiškas. Daugybė vaikystės baimių taip pat apima socialinę fobiją.

Paauglys. Tai apima erdvės baimę, tanatofobiją, nosofobiją, intimofobiją (kai jaunas vyras taip bijo merginų, kad nenori su jomis užmegzti jokių santykių, ne tik intymių).

Tėvų. Nuolatinė baimė dėl vaiko.

Jie taip pat skirstomi į psichinius ir fizinius, kurie turi didelių skirtumų. Esant kūniškai baimei, kūną dengia prakaitas, atsiranda žąsų oda, ima stipriai plakti širdis, atsiranda oro trūkumo jausmas, sutrinka miegas ir apetitas (arba nesinori nieko valgyti, arba, atvirkščiai, tu valgai viską).

Kai esate psichiškai išsigandę, jaučiate nerimą, baimę, nuotaikos nestabilumą, atitrūkimą nuo jus supančio pasaulio ir netgi jaučiate, kad jūsų kūnas keičiasi.

Ilgalaikis nerimas gali sukelti įvairias ligas. Ne veltui sakoma, kad visas ligas sukelia nervai. Todėl svarbu vengti užsitęsusio nerimo ar bet kokios baimės būsenos.

Metodai, kaip atsikratyti baimės

Nerimas kyla kiekvienam žmogui, kai kuriems dažnai, kitiems kartais, niekas nėra nuo to apsaugotas. Kartais tai gerai, bet ką daryti, jei ši būsena nepraeina? Psichologijos mokslas sukūrė specialius metodus, įvairias technikas, kurios padės atkurti dvasios ramybę.

Visų pirma, jūs turėtumėte suprasti, kad baimė yra gynybinė mūsų psichikos reakcija. Todėl jo atsikratyti nepavyks, tereikia išsiaiškinti priežastis, tada bus lengviau susidoroti su nerimo būsenomis.

Jei jus aplanko įkyrios mintys, geras būdas jų atsikratyti buvo sukurtas garsiai skaitant poeziją, prozą, muziką ar piešinius. Nupieškite ant popieriaus viską, kas jus vargina, tada suplėšykite šiuos piešinius arba sudeginkite. Įsivaizduokite, kad blogos mintys aprūko.

Nepadėjo? Tada naudokite automatinį mokymą „Panerimas į nerimą“. 20 minučių įsivaizduokite visus baisumus, kurie diktuoja jūsų mintis, tada pasistenkite pamiršti juos amžiams.

Kitas būdas atsikratyti streso. Vienas iš mano draugų dažnai naudoja šį metodą. Sėdėkite tiesiai: įkvėpkite drąsos, ryžto, visko, kas gera, ir iškvėpkite visus rūpesčius, nerimą, blogas mintis. Įsivaizduokite, kaip jie paliko jūsų galvą, iškart imkitės verslo žinodami, kad viskas klostosi gerai. Labai padeda!

Labai padeda nuoširdus pokalbis su draugu. Bendravimas yra tikra apsauga nuo prastos nuotaikos ir įvairių nerimo. Prie arbatos puodelio papasakokite draugui apie tai, kas jus neramina, ir pasijusite tarsi gimę iš naujo! Ar pastebėjote?

Perėjimas prie kažko įdomaus ar linksmo taip pat puikiai atitraukia dėmesį. Raskite tai, kas jums tikrai įdomu. Patikėk, neramioms mintims neturėsi laiko.

Prisiminkite laimingas akimirkas

Jei psichologo patarimus pritaikysite sau, galite sumažinti nerimą keliančių dienų skaičių.

1. Neprisimink nelaimingų dienų, tik tas, kai buvai laimingas. Stenkitės išlikti tokioje būsenoje.
2. Neperdėti problemos. Velnias nėra toks baisus, kaip jis nupieštas.
3. Išmokite atsipalaiduoti. Aromaterapija, autotreniruotės, sportas.
4. Pasistenkite susitaikyti su tuo, kad negalite visko numatyti, negalvokite apie būsimas problemas. Mano draugas elgiasi labai protingai. Ji sako: „Kai turėsiu dėl ko nusiminti, tada būsiu nusiminusi“.
5. Nedramatizuokite situacijos, nepritraukite blogosios įvykių versijos. Įsivaizduokite sėkmingą savo problemos sprendimą.
6. Nematote išeities iš sudėtingos situacijos? Pabandykite išanalizuoti keletą problemos sprendimo variantų. Kreipkitės į kitus žmones. Pamatysite, tikrai atsiras žmogus, galintis „išspręsti“ jūsų keblią situaciją arba viską apsukti taip, kad problema nebeatrodytų neišsprendžiama.
7. Bėk nuo rūpesčių. Kaip įveikti baimę? Sportuoti. Dėl kūno įtampos organizmas gamina laimės hormoną.
8. Bendraukite su savo baime. Pabandykite išsiaiškinti, iš kur jis atsirado, galbūt sugalvojote patys. Išvarykite jį šalin arba pabandykite susidraugauti. Neleiskite jai visiškai jus užvaldyti, pereikite prie teigiamų emocijų.
9. Sutik savo baimę pusiaukelėje, kad ją įveiktum. Pavyzdžiui, jums sunku bendrauti su žmonėmis, jaučiate paniką prieš kalbėdami. Tada pradėkite skambinti įvairioms organizacijoms, kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, užduoti klausimus Jei bijote šunų, tada stebėkite juos iš tolo. Pažvelkite į nuotraukas, kuriose jie vaizduojami: kokie jie gražūs! Tada paglostykite draugo šunį. Tai labai efektyvus metodas.
10. Jei bijai tamsos, tai kai bijai, pasikalbėk su savimi, vadink save vardu. Galite juoktis iš savęs, tai taip pat labai padeda.

Jūs esate geriausias žmogus

Daugelis žmonių turi žemą savigarbą, todėl jiems atsiranda kompleksų. Kaip atsikratyti kompleksų? Atminkite, kad stereotipus kuria žmonės. Greičiausiai jie turėjo daug kompleksų, todėl atskleisk save kaip individą.

• Užsirašykite į sąsiuvinį, ką pasiekėte. Nieko? Tai negali atsitikti! Nustebsite, koks esate visavertis žmogus.
• Galvok apie save tik pozityviu požiūriu.
• Išreikškite savo nuomonę, net jei kas nors su ja nesutinka. Jūs esate individas, todėl turite savo nuomonę.
• Keiskite gyvenimo būdą, keiskite įvaizdį, turėkite reikalų, kovokite dėl geresnės pozicijos. Po pirmosios sėkmės jūsų savivertė pakils į viršų.
• Nebendraukite su tais, kurie žemina jūsų savivertę.
• Nelyginkite savęs su kitais. Tu esi nuostabiausias žmogus, taškas!

Ar jus puola?

Kas tave puola? Ak, tai panikos priepuolis! Nesijaudinkite, ši sąlyga pasitaiko beveik kiekvienam žmogui. Staiga jūs bijote staigios mirties arba ligos. Jūs tai jaučiate taip aiškiai, kad jums atrodo, kad tai turėtų įvykti dabar. Širdis pradeda plakti greičiau, o galva pradeda suktis beveik iki pykinimo.

Vienus gąsdina gyvenimo baimė, kiti bijo net įlipti į metro, treti ima bijoti nelaimių, o kai kuriems pasidaro sunku nuryti. Tačiau ypač gąsdina baimė mirti.

Kai PA priepuoliai kartojasi labai dažnai, žmogui atsiranda naujų fobijų. Atsikratykime jų be ligoninių, namuose.

Tradicinė medicina žino daugybę būdų, kaip atsikratyti šios nelaimės.

1. Paimkite 1 valg. l. raudonėlio, užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 15 min. Prieš valgį išgerkite 0,5 stiklinės. Gydymo kursas yra 2 mėnesiai.
2. Motherwort yra puikus streso malšintuvas. Užvirinti 2 valg. l. išdžiovinkite žaliavas 2 puodeliais vandens, virkite 20 minučių. Gerti po didelį šaukštą kasdien mėnesį.
3. Prieš miegą išgerkite arbatos iš mėtų, melisos ar liepžiedžių, tada greitai atsikratysite nervinės įtampos.

Bijūnų, valerijonų ar motininių žolelių tinktūra padės nuraminti nervų sistemą ir normalizuoti miegą.

Išbandykite metodus, kurie padės įveikti panikos priepuolius.

1. Kvėpuokite į maišelį. Paimkite storą maišelį, giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite į maišelį. Tada įkvėpkite iš šio maišelio. Pakartokite 10 kartų.
2. Kai tik prasideda priepuolis, nuplaukite veidą ir rankas vandeniu, sudrėkinkite pulso taškus. Išgerkite 1 stiklinę vandens su žiupsneliu cukraus.
3. Sukurkite sau gerą nuotaiką, šypsokitės prieš veidrodį, jausitės juokingi, net laimingi.

Vairuotojo fobija

Daugeliui vairuotojų, ir ne tik moterims, bet ir vyrams, gali išsivystyti vairavimo fobija. Norėdami jo atsikratyti:

• Nereikia klausytis baisių istorijų apie eismo įvykius.
• Prieš išvažiuodami VISADA patikrinkite, ar transporto priemonė yra tvarkinga, ypač ratai ir stabdžiai.
• Žinokite vairavimo taisykles.
• Verta žinoti, kaip pastatyti automobilį atbuline eiga.
• Turėkite priekinio ir galinio vaizdo veidrodėlius, kad pamatytumėte situaciją kelyje.
• Visada turėkite dujų bake.

Daugelis žmonių bijo skristi lėktuvu. Tačiau turite atsiminti, kad lėktuvų avarijų dalis yra nereikšminga. Pavojingiausias būdas yra patekti į oro uostą. Prieš išvykstant lėktuvams atliekami griežti tinkamumo patikrinimai, todėl jums nėra ko bijoti.

Jei negalite įveikti nerimo, prieš skrydį užsukite į oro uostą, kad priprastumėte prie to, kad visi skrenda ir tai nieko baisaus. Į lėktuvą pasiimkite laikraščius, knygas ir ką nors užkąsti.

Žiūrovų baimė

Jūs pavydite žmonėms, kurie taip gerai elgiasi prieš auditoriją. Jums atrodo, kad jie visai nesijaudina. Jie nerimauja, o kaip! Jūs taip pat netrukus koncertuosite, bet bijote koncertuoti.

1. Pirma sąlyga – pasitikėti savo jėgomis.
2. Suprask, kad publika atėjo ne tam, kad rastų tavo pasirodymų ydą.
3. Prašviesinkite nuotaiką pokštu, tada pradėkite pristatyti savo medžiagą. Pokštas tikrai padeda užmegzti kontaktą su visuomene ir įveikti gėdą.
4. Giliai įkvėpkite pasitikėjimo ir iškvėpkite susijaudinimą, pajuskite tvirtą žemę po kojomis.
5. Verta kelis kartus atsistoti ant scenos, kai dar nėra žiūrovų, priprasti prie situacijos, kaip lėktuvo atveju.

Nebijokite suteikti naują gyvenimą

Daugelis merginų bijo nėštumo, todėl nedrįsta susilaukti kūdikio. Pagalvokite, galbūt jūsų baimės kyla iš vaikystės arba iš suaugusiųjų nurodymų: „Pasirūpinkite, kad nepastotumėte! Neklausykite siaubo istorijų apie gimdymą. Gimdymas yra natūralus procesas, jame nėra nieko baisaus.

Eikite kitu savo mąstymo keliu. Jei turi vaiką, niekada nebūsi vienas. Vienatvė yra baisiausias dalykas! Jis užaugs ir tęs jūsų šeimą, ir tai taip nuostabu!

Suteik džiaugsmo savo antrajai pusei

Sekso baimė gali sugadinti santykius, todėl laikykitės taisykle: suteikite malonumą ne tik sau, bet ir partneriui. Greitai laimėti pasiryžęs vyras gali užsidegti, o tai ateityje gali išaugti į didelę problemą.

Pasikalbėkite šia tema, sužinokite, kas patinka jūsų antrajai pusei. Moteris turėtų būti įsitikinusi, kad seksas yra saugus, todėl pasiruoškite ir nepasikliaukite savo partneriu. Apimtas aistros jis gali pamiršti saugumą. Pagalvok pats!

Kaip padėti vaikui atsikratyti baimių

Reklama, kurioje vaikui aiškinama, kad po lova gyvena dinozauras ir saugo kūdikį, yra orientacinis. Niekada negąsdinkite vaikų. Net baisi pasaka turi turėti laimingą pabaigą. Niekada neuždarykite vaiko kambaryje vieno. Vienatvė jį tik dar labiau išsigąs. Tegul jis visada jaučiasi jūsų apsaugotas. Jis turi būti tikras, kad yra apsaugotas – tai patikimiausias būdas išvengti vaikystės fobijų.

Nereikškite garsiai baimių, kad vaikas nukris, susitrenks ar atsitrenks į save, ugdykite pasitikėjimą juo, kad jis įveiks visas kliūtis. Norėdami tai padaryti, dažniau eikite į žygius, vaikščiokite, čiuožkite, slidinėkite, važinėkite dviračiu, išmokykite jį būti savarankišku. Dažniau pagirkite jį net už mažas sėkmes ir padidinkite jo savigarbą. Tai jam bus labai naudinga suaugusiųjų gyvenime. Tačiau nepersistenkite; besaikis pagyrimas sugadins bet kurį vaiką.

Būdai atsikratyti baimių

Kaip ir suaugusieji, vaikas savo baimę gali pavaizduoti ant popieriaus lapo. Tegul jis nupiešia savo fobiją, o ant lapo nupiešia, kaip jis to nebijo. Jei vaikas negali piešti, sudeginkite piešinį kartu su juo sakydami: „Matote, iš piktojo pabaisos liko tik pelenai, kuriuos mes tiesiog nupurtysime! Ši technika veikia itin efektyviai.

Galite parašyti ką nors juokingo apie baimę, žaisti žaidimus. Jei kūdikis bijo tamsos, galite žaisti slėpynių po vienos nakties šviesos šviesa. Arba pasigaminkite mažyliui apsauginį amuletą, su kuriuo jis nebijos įeiti net į tamsą.

Suaugusieji gali imtis sudėtingesnių manipuliacijų. Jei fobija trunka ilgiau nei 6 mėnesius, tuomet reikia kreiptis į specialistą. Jei karts nuo karto pasitelkite meditaciją, atsipalaidavimo technikas, labai padeda aromaterapija. Įkvėpkite mėtų, eukalipto, valerijono aromatų.

Didžiuosiuose miestuose daugelis žmonių bijo įlipti į metro. Tik pagalvokite, kiek žmonių mirė nuo uždusimo metro? Nieko neprisiminsi, todėl išmesk visas baugias mintis apie metro.

Negalite atsikratyti blogų minčių? Užsirašykite juos ant popieriaus, kol jie pradės turėti aiškias ribas. Tada pamatysite, kad panika atrodo tokia juokinga ir beprasmiška, kad neverta jūsų dėmesio. Gilus kvėpavimas, aprašytas aukščiau, padės išlaikyti ramybę.

1. Reikia mąstyti pozityviai. Tik teigiamas požiūris priartins teigiamą bet kokių problemų sprendimą.
2. Nuolat kartokite teiginius, pavyzdžiui: „Aš paleidau baimę“. Jūsų pasąmonė ne iš karto įvykdys jūsų nurodymus, bet laikui bėgant tai įvykdys. Tiesiog venkite sakyti dalelės „ne“. Niekada nesakyk „Aš nebijau“. Pasąmonė priims: „Aš bijau“.
3. Daryk tai, ko labiausiai bijai. Veiksmas yra geriau nei neveikimas.
4. Juokitės iš savo rūpesčių, jiems tai nepatinka ir... dingsta.

Prisiminkite laikus, kai kažko labai bijojote. Jūs tai įveikėte, vadinasi, dabar įveiksite.

• įsivaizduokite, kad tai jau įvyko;
• pasiruošti tam, kas atsitiks;
• padaryti viską, kad nepalankūs įvykiai apskritai nepasikartotų.

Baimė yra tavo priešas, supyk ant jos, pradėkite kovoti su ja sportiniu pykčiu.

Baimė yra jausmas, kuris yra kiekviename žmoguje. Yra įvairių baimių: vaikams, jūsų sveikatai, aukščio baimei, uždaroms erdvėms, vorų baimei ir pan.

Jei bijote, vadinasi, galite išvengti nemalonių pojūčių. Baimės per protingas ribas įspėja apie nereikalingus veiksmus ir veiksmus.

Bet ką daryti, kai baimė visiškai užpildė jūsų egzistavimą? Ar bijai? Ir šios mintys tampa įkyrios ir užpildo visą jūsų sąmonę bei egzistenciją. Tai yra, jie virsta fobijomis. Kaip atsikratyti tokios baimės? Apie tai – medžiagoje.

Pas mus rasite automatinius mokymus, skirtus savigarbai padidinti.

Iš kur kyla baimės ir fobijos?

Baimės psichologai skirstomi į dvi pagrindines grupes:

• racionalus;
• neracionalus.

Pirmieji egzistuoja kiekviename žmoguje ir yra perduodami genų lygyje. Jie padeda žmogui išvengti pavojaus, išgelbėti savo ar artimųjų gyvybę. Pavyzdžiui, 7 aukšte ant balkono turėklų nepakabintumėte.

Už ką? Juk tai pavojinga gyvybei – galite nukristi ir partrenkti. Šios pačios racionalios baimės Jie neprivers prieiti prie kažko pavojingo: nuodingos gyvatės, plėšrūno, pikto šuns. Todėl tokios baimės atlieka savo funkcijas:

• apsauga;
• atsikratyti bėdų;
• nukreipti jus į teisingus veiksmus ir veiksmus.

Bet antroji grupė - neracionalios baimės- priversti žmogų bijoti to, ko iš tikrųjų nėra. Tai tolimos baimės. Kaip jie atsiranda?

Kai žmogus neišsprendžia kokios nors vidinės problemos, atideda vėlesniam laikui, jis kažko bijo realybėje. Bet jei nedirbate su savimi, ši baimė deformuojasi ir patenka į pasąmonę, sukeldama neracionalią baimę.

Pavyzdžiui, jaunas vyras visada bijojo žmonių, visuomenės, turėjo kompleksų ir nerado bendros kalbos su bendraamžiais. Bet nuolat viduje atidėdavo į šalį šią jam nerimą keliančią baimę: „Tada pagalvosiu, ką su tuo daryti“.

Laikui bėgant tikroji baimė nukeliavo į pasąmonę. Ir atsirado neracionali baimė – aukščio baimė. Dabar šis jaunuolis bijo net atsistoti ant kėdės.

tai - įsivaizduojama baimė, kuri dėl jo baimės deformacijos – žmonių baimės ir nesugebėjimo su jais bendrauti – peraugo į tokią tolimą baimę – aukščio baimę.

Kuo pavojinga gyventi baimėje ir kaip įveikti šį jausmą? Sužinokite iš vaizdo įrašo:

Fobijų rūšys

Ilgalaikė, nepagrįsta baimė psichologijoje tai vadinama fobija.

Ši baimė sukelia ilgalaikį nerimą ir blogiausio laukimą.

Žmogaus asmenybė pradeda deformuotis. Baimė jį lydi visur.

Nereikia atidėlioti šios situacijos, nes atsiranda tolesnių patologinių sąmonės pokyčių, kurie gali sukelti psichikos ligas. Visas žmogaus fobijas galima suskirstyti į pagrindines klases:

• Aichmofobija – aštrių daiktų baimė;
• - vanduo;
• socialinė fobija – visuomenė;
• - aukščiai;
• - gyvūnas;
• - uždara erdvė;
• etnofobija – tam tikra rasė ir pan.

Ar įmanoma kovoti savarankiškai?

Žmogus yra racionali būtybė. Jis gali analizuoti savo būsenas ir emocijas. Todėl jis gali pats susidoroti su savo baimėmis ir fobijomis.

Pagrindinis nugalėti baimes ir nerimą:

1. Žmogaus troškimas.
2. Gebėjimas analizuoti.
3. Gebėjimas daryti teisingas išvadas.
4. Dirbk su savimi.

Jei jautiesi, kad vienas negali to padaryti, kreiptis į psichologą, kuris jums pasiūlys keletą būdų, kaip atsikratyti baimių ir fobijų.

Jei jaučiatės stiprūs. Tada pradėkite savarankiškai atsikratyti nereikalingų baimių ir rūpesčių, kurie trukdo gyventi.

Norėdami tai padaryti:

1. Būkite sąžiningi su savimi apie tai, kas jus gąsdina.
2. Išmokite kuo labiau atsipalaiduoti baimės antplūdžio metu.
3. Atsipalaiduodami pasistenkite suprasti, ar tikrai viskas taip baisu ir nenuspėjama.
4. Stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti ir taisyklingai bei ramiai kvėpuoti.

Sunkiausias dalykas, norint savarankiškai atsikratyti fobijų, yra mokėti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, jie jums padės:

• muzika;
• raminantys garsai;
• vienodas, ramus kvėpavimas;
• patogi padėtis;
• galimybė įsivaizduoti save šiuo momentu sau palankiausioje aplinkoje.

Ne visi sugeba atsipalaiduoti ir palaipsniui sumažinti baimę. Todėl psichologas šioje situacijoje yra geriausias jūsų padėjėjas.

Kai tokie užsiėmimai atliekami teisingai baimė sumažės, ir tiesiogine prasme po mėnesio nejausite net baimės priepuolių.

Kaip pasireiškia baimė ar nerimas, kaip tai veikia žmogų ir kaip jo atsikratyti? Psichologo komentaras:

Kokie gydymo metodai apima?

Kaip išgydyti ar nuslopinti baimę? Su profesionaliu požiūriu į patirčių gydymą naudojama daugybė šiuolaikinių technikų- pradedant nuo hipnozės ir baigiant vaistų technikomis.

Bet jei laiku pasikonsultuosite su specialistu, o vaistai jums neskirti, specialistas gali naudoti kitus baimių gydymo būdus:

1. Desensibilizacija yra tam tikras situacijų, sukeliančių baimę, apdorojimas.
2. Poveikis yra susidūrimas su baime akis į akį.
3. Humoras – tai gebėjimas juoktis iš savo baimių ir iš savęs.
4. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
5. Įtrauktas modeliavimas – situacijos, sukeliančios baimę, atkūrimas.

Terapija naudojant virtualioji realybė- baimės perkėlimas į žaidimą su išgalvotais ar pasakų personažais, kurių gamtoje nėra.

Taip pat gydytojas gali pasiūlyti viską išdėstyti ant popieriaus, nubraižyti įvairių situacijų schemas ir išeitis iš jų. Tada vizualiai bus aišku, kad išėjimų iš tiesų yra daug – rinkitės bet kurį.

Gali būti pasiūlyta technika su logika, kai visos baimės pavaizduotos schematiškai, bus pasiūlyta jų įveikimo galimybių schema.

Logiškai samprotaudamas, pacientas galiausiai padarys išvadą, kad baimės yra tik jo galvoje, jos niekur kitur neegzistuoja. Jie yra toli ir toli nuo realybės.

Pagrindiniai įveikimo principai

Aš visko bijau: kaip man su tuo kovoti?

Atsižvelgiant į baimių atsiradimo priežastis ir, kaip taisyklė, visas baimes nuo vaikystės, turite nustatyti pagrindinę darbo su šia baime metodiką.

Tačiau yra dėl bet kokios priežasties ir bet kokios technikos tam tikri baimės įveikimo principai:

1. Atsiribokite nuo neigiamų minčių.
2. Pagalvokite daugiau apie teigiamą.
3. Pradėkite apie ką nors svajoti.
4. Išsikelk sau tikslą.
5. Pagauk save galvodamas neigiamas mintis, sustabdyk ir paversk jas pozityviomis (pavyzdžiui, dabar negaliu eiti su draugu, bet būtinai tai padarysiu po pamokų).
6. Priimkite blogas naujienas kaip pokytį į gerąją pusę.
7. Netgi pasiduokite neigiamiems įvykiams su mintimi „tai reiškia, kad dėl kokių nors priežasčių tai būtina“.
8. Žinokite, kaip juoktis iš savęs – juokinga reiškia nebaisu.
9. Nesustokite ties tuo, judėkite toliau.

Kaip pašalinti nerimą ir baimę iš pasąmonės namuose? Hipnozės seansas:

Deja, mūsų telekomunikacijos yra užpildytos siaubo filmais, tai yra filmai, žaidimai, tokie kaip zombiai, gatvės plakatai, nuotraukos internete ir pan.

Mes galime pamatyti kažką baisaus ir kurį laiką pamiršti apie tai.

Bet tada mano galvoje pasirodo baisūs vaizdai ir atsiranda baimė. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įjungti logiką. Atsisėsk nusiraminkite ir užduokite sau 3 klausimus:

1. Kodėl aš dabar apie tai galvoju?
2. Kas mane paskatino tokios mintys?
3. Kokia buvo pagrindinė tokio mąstymo priežastis?

Atsakydamas į šiuos klausimus, suprasite, kad, pavyzdžiui, neseniai žiūrėtas siaubo filmas buvo performatuotas į baisius vaizdus ir baimę.

Padarykite teisingą išvadą – atsisakykite to, kas jaudina jūsų sąmonę ir verčia ją piešti nemalonius, bauginančius paveikslus.

Iš savihipnozės

Kalbėdami apie psichosomatinį ligos pobūdį, gydytojai turi omenyje ligą išprovokavusio žmogaus psichologinę ir psichinę būseną. Gydytojai mano, kad visos ligos kyla iš nervų sistemos būklės. Štai kodėl pagrindinės geros sveikatos ir baimių nebuvimo sąlygos:

• ramus;
• pusiausvyra;
• gebėjimas sumažinti stresą atliekant fizinius pratimus;
• aktyvus gyvenimo būdas;
• tinkama mityba.

Atsikratykite savihipnozės, įskaitant baimes, galbūt įvairiais būdais:

1. Galvok pozityviau.
2. Susipažinkite su baimės šaknimis ir ant popieriaus lapo užrašykite pagrindinę priežastį. Tada atsikratykite šios priežasties dirbdami patys su specialistų pagalba arba patys.
3. Užimkite save kažkuo naujo ir įdomaus.
4. Skaitykite daugiau pozityvios literatūros, žiūrėkite gerus filmus.
5. Į sunkumus žiūrėkite kaip į būtiną patirtį savo gyvenime.

Kitaip tariant, bėkite nuo negatyvo, ieškokite pozityvumo net ir nelabai patraukliuose dalykuose, nusiteikite pozityviai, susitvarkykite mąstymą taip, kad visada būtumėte geros nuotaikos.

Nerimui ir vidinei įtampai

Nerimas žmogui gali pasireikšti periodiškai kai atsiranda stresinė situacija, tuomet jei nerimas yra nuolatinis jūsų palydovas, tai psichologai kalba apie vadinamąjį nerimą keliantį žmogų, kuris jau be priežasties – iš įpročio – nerimauja.

Atsiranda vidinė įtampa, kurią gali lydėti prakaitavimas, karščiavimas, skausmo simptomai. Šiai situacijai reikia užkirsti kelią. Norėdami tai padaryti:

Yra daugybė būdų, kaip pabėgti nuo negatyvo. Neleiskite baimei patekti į jūsų galvą. Nugalėkite save, dirbkite su savimi, kiekviena maža pergalė padės išvyti visas neigiamas mintis ir suteiks vietos:

• sapnai;
• džiaugsmas;
• meilė.

Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą? moterims mūsų svetainėje.

Pratimai

Ką daryti norint įveikti nerimo jausmą? Suaugusiųjų nerimo mažinimo pratimai:

Mylėk save, nes esi vienas, toks nepakartojamas, individualus, neįprastas, talentingas.

Nebijokite būti tuo, kas esate. Natūralumas visada traukė žmones ir nustūmė į šalį baimes, abejones ir nerimą.

Kaip įveikti baimę ir nerimą savyje? Pratimai:

Nerimas, įkyrios mintys, padidėjęs neramumas, panikos priepuoliai, nuolatinė įtampa yra nervų sistemos disfunkcijos požymiai. Labai greitai jie sukels visišką kūno išsekimą. Baimė nusėda žmogaus galvoje, neleidžianti jam gyventi normalaus gyvenimo. Kasdienius rūpesčius pakeičia samprotavimai apie savo išgyvenimus. Kuo daugiau galvojate apie baugias akimirkas, tuo labiau jos vystosi jūsų vaizduotėje. Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti baimės, jums nereikia lankytis pas psichologą. Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra dirbti su savo mintimis.

Jei baimė nepašalinama laiku, ji peraugs į fobiją. Baimė ir fobija yra artimos ir tarpusavyje susijusios sąvokos. Tačiau yra skirtumas: baimė atsiranda nesąmoningai kaip reakcija į tam tikrą įvykį ar naujieną, kuri jums padarė įspūdį. Fobija – tai įkyri baimė, kurią patiriantis pacientas suvokia savo beprasmybę, bet negali susidoroti su vidiniais išgyvenimais. Atsikratyti fobijos kur kas sunkiau, tačiau gyvenimą keisti pasiryžusiam žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kaip atsiranda baimės

Daugelį amžių psichologija nebuvo savarankiškas mokslas, mokslininkams atrodantis kaip kažkas paslaptingo ir net mistiško. Slaptieji žmogaus pasąmonės kampeliai lieka neištirti iki šių dienų. Tačiau XX amžiuje psichologija sparčiai žengė į priekį, pateikdama pasauliui daug vertingų atradimų. Profesionali psichoanalizė padeda atsikratyti baimės ir nerimo bei įveikti įkyrias fobijas. Tačiau kreipimasis į psichologijos srities specialistus kainuoja nemažus pinigus. Šis faktas verčia žmones išmokti suprasti baimės mechanizmus ir suteikti sau reikiamą pagalbą.

Senovėje baimę buvo galima prilyginti gebėjimui išgyventi. Vyras per bandymus ir klaidas suprato, ko bijoti, kad liktų gyvas ir nesusižeistų. Aukščio baimės jausmas (akrofobija) yra paveldimas. Taip yra dėl to, kad kritimas iš aukščio yra mirtinas kūnui. Daugelis žmonių nesuvokia, kad turi akrofobiją, kol pirmą kartą nepateko į aukštį. Tą patį galima pasakyti apie gyvačių (ofidiofobija) ir vabzdžių (insektofobija) baimę. Senovėje drąsuoliai, demonstravę bebaimį nuodingų roplių akivaizdoje, dažnai mirdavo nuo įkandimo. Todėl gyvačių baimę galima prilyginti savisaugos instinktui.

Šiais laikais fobijų ir baimių labai padaugėjo. Šiais laikais baimė ir panika dažnai neturi nieko bendra su išgyvenimu. Jie yra gana socialinio pobūdžio ir dažnai neturi jokio pagrindo. Tai gali būti ligos, naujų pažinčių, artumo, mirties (savo ar mylimo žmogaus) baimė. Dauguma žmonių kenčia nuo baimės skristi lėktuvu. Tikimybė žūti lėktuvo katastrofoje neviršija vienos milijonosios procento dalies.

Kelionių lėktuvu baimė kyla dėl gana spartaus oro transporto plitimo, ne visi žmonės yra pripratę prie tokio susisiekimo būdo

Kad baimė nevirstų fobija, o fobija – paranoja, žmogus turi įsikišti į savo minčių eigą, pasinerti į savo sąmonę ir blokuoti įkyrias mintis. Svarbu laiku suvokti, kad dauguma baimių neapsaugo, o stumia į pavojų ir daro pažeidžiamą. Galite patys atsikratyti baimės ir netikrumo. Svarbu tai daryti palaipsniui ir teisingai.

Kaip nebijoti pačios baimės

Dauguma žmonių bijo ne baimės objekto, o paties baimės jausmo. Tai galima paaiškinti paprastu pavyzdžiu: žmogus, kuris bijo gyvačių, vengs baimės objekto (neik ten, kur gali būti gyvačių guolis; pamatęs gyvatę bėkite ir pan.). Bet jei kalbame apie baimę skristi lėktuvu, žmogus bandys atsikratyti pačios baimės (gers raminamųjų ar alkoholio, kad skrydžio metu nejaustų įtampos).

Norėdami įveikti nerimą ateityje, turite išmokti blokuoti baimę ir nesivadovauti instinktu. Palyginti su pasąmone, žmogaus smegenys atrodo gana primityvus mechanizmas. Jis gauna signalą iš jutimo organų ir įjungia panikos režimą. Žmogaus užduotis yra kitaip prisitaikyti, nustoti sekti baime. Svarbu įtikinti save, kad baimė tam tikroje situacijoje neturi nieko bendra su realiu pavojumi, tai paprasta cheminė organizmo reakcija.

Kiekvienas žmogus gali bijoti, ir tai yra visiškai normalu. Nereikia gąsdinti įkyriomis mintimis, kurstančiomis paniką. Suteikite kūnui laiko ištverti klaidingą pavojaus signalą, ir sąmonė įsitikins, kad baimė praktiškai išnyko. Viską, kas parašyta aukščiau, galima perpasakoti trumpiau: nebijokite savo baimių, o gyvenkite su jomis. Jei neištrauksite užburto rato, baimės peraugs į tikrą paniką. Užburtas ratas – panikos priepuolių baimė. Kuo labiau jų bijai, tuo dažniau jie ateina.

Prognozuokite gerus dalykus

Pašalinkite baimę išsiskirti su neištikimu vyru/žmona, netekti darbo, pakeisti gyvenamąją vietą ir pan. Mintys apie ateitį padės. Tai taip pat galima paaiškinti paprastu pavyzdžiu.

Įsivaizduokite, kad jau seniai žinote apie mylimo žmogaus išdavystę. Bemiegės naktys, nerimas, nerimas, užnuodytas gyvenimas. Jūs puikiai suprantate, kad kartą apgaudinėjęs žmogus žengs šį žingsnį dar kartą. Vienintelė teisinga išeitis – išeiti ir pradėti naują gyvenimą. Ir čia dauguma žmonių (tiek vyrų, tiek moterų) patiria tikrą paniką. Vyrų vaizduotė greitai nupiešia vaizdą: jis vienišas, be nuosavų namų, be vaiko ir prislėgtas, o žmona laimingai gyvena su naujuoju vyru. Moteriai vaizdas susidaro daug prastesnis: ji viena su mažu vaiku ant rankų, niekam nereikalinga, be padoraus darbo, o tuo pat metu jos vyras linksminasi su gražia meiluže, kuri netrukus paims tave. žmonos vieta.

Svarbu galvoti ne apie ateities vargus, o apie naujas perspektyvas. Turite suprasti, kad bet kokia emocija yra laikina. Deja, džiaugsmas praeina greičiau nei sielvartas. Tačiau net karčios kančios greitai liaujasi. Svarbu priversti save pažvelgti į gerąją medalio pusę. Neįsivaizduokite savęs vienišo ir nepageidaujamo, prognozuokite geresnę ateitį. Tikėkite, kad jūsų laukia laimingesni santykiai, kuriuose jausitės užtikrintai ir harmoningai. Teigiamos prognozės slepia būdą, kaip atsikratyti baimės jausmo.

Dėl blogų minčių žmogus praranda gebėjimą teisingai išspręsti situaciją ir priimti vienintelį teisingą sprendimą.

Svarbu būti pasiruošus bet kam

Lėktuvais dažnai skraidantis, bet kartu ir aerofobija kenčiantis žmogus nesutinka su guodžiančia statistika, kad vidutiniškai 1 iš 8 000 000 lėktuvų patenka į lėktuvo katastrofą. Esant menkiausiam turbulencijai, jis jaučia paniką, galvodamas, kad būtent su šiuo lėktuvu įvyks nelaimė. Vienintelis būdas atsikratyti nerimo – susitaikyti su tuo, kad bet kuris lėktuvas gali sudužti. Skamba baisiai, bet bet koks skrydis yra tam tikra rizika.

Žinojimas, kad žūsi lėktuvo katastrofoje, visiškai nepanaikina mirties baimės. Tačiau giliai viduje kiekvienas žmogus supranta, kad mirtis anksčiau ar vėliau ateis, o lėktuvo katastrofa šią akimirką tiesiog priartins. Suvokimas apie pavojų žūti lėktuvo katastrofoje neturėtų priversti jūsų žiūrėti į pasaulį pasmerktomis akimis, numatant galimą mirties galimybę bet kokiame veiksme. Svarbu ne pasmerkti savęs mirti, o tiesiog blaiviai įvertinti situaciją.

Šis metodas skirtas panikos baimei blokuoti arba lokalizuoti jos atsiradimo momentu. Įsivaizduokite, kad lipate sraigtiniais laiptais aukštyn (pavyzdžiui, į senovinio bokšto apžvalgos aikštelę), o tada netyčia pažvelgę ​​žemyn pamatysite dešimtis metrų erdvės už turėklų. Būtent šią akimirką tavyje kaip sniego gniūžtė pradeda augti panika: silpnos kojos, pykinimas, greitas širdies plakimas, burnos džiūvimas, užgulusios ausys ir kt. Jūsų užduotis šiuo metu yra atitraukti jūsų mąstymą, verčiant pažvelgti į save iš šalies.

Visų pirma, atsisakykite minčių „o jei suklupsiu?“, „o jei nulūžtų laiptelis“, „o jei nulūžtų turėklai? ir panašiai

Pasistenkite pastebėti visus pokyčius, kurie įvyko jūsų kūne. Priverskite kojas ir rankas jums paklusti, pradėkite giliai ir tolygiai kvėpuoti ir tikrai įvertinkite pavojų. Jūs turite tapti savo panikos stebėtoju. Visų pirma, pajusite, kad jūsų kojos labiau pasitiki savimi, o triukšmas ir spengimas ausyse nutrūko. Išjunkite vaizduotės režimą ir tapkite aistringu stebėtoju.

Baimė niekuo nepatvirtinta

Šis patarimas tinka žmonėms, kurie bijo nedidelių baimių ar banalaus diskomforto. Pavyzdžiui, jus kankina baimė kalbėti prieš žmones (atsakyti į pamoką, pristatyti pranešimą darbe, apginti mokslinį darbą, pasveikinti jus šventėje ir pan.). Retai tokios baimės iškyla žmonėms, patyrusiems tam tikras nesėkmes: gindamas baigiamąjį darbą pamiršai savo kalbą, suklydai kalbėdamas konferencijoje ir pan. Nerimo priežastis – laukinė vaizduotė, numatanti galimą nepatogią situaciją.

Pirmas būdas įveikti tokią paniką – suprasti, kad neturite tikros priežasties bijoti ar gėdytis. Juk iki šios dienos buvote ne vienoje vaišėje, ne kartą darėte pristatymą darbe, o studijuodami sėkmingai atsakėte poromis. Antras patarimas, kaip įveikti tokį nerimą, yra susitaikyti su tuo, kad bet kas gali dvejoti ar stabtelėti viešos kalbos metu. Tai nėra baisu, ir po 5 sekundžių visi apie tai pamirš.

Neužsiimkite ir neprisiriškite

Kad nejaustum nuolatinės praradimo baimės, reikia mokėti neprisirišti prie daiktų, žmonių ar idėjų. Tik tikrai išmintingas žmogus gali pripažinti, kad visiškas pasitenkinimas yra neįmanomas. Galutinis tikslas negali būti pasiektas. Pasiekę tam tikrą etapą tikrai norėsite tobulėti. Uždirbęs pirmąjį milijoną niekas nesustoja.

Gyvenimas virsta nesibaigiančiomis lenktynėmis dėl prieš nosį kabančių morkų.

Kančią ir nerimą dėl prisirišimų galima paaiškinti tipiško daug pasiekusio žmogaus pavyzdžiu. Nuo pirmos klasės mokinys įpranta gauti tik A. Jis labai stengiasi, aukoja savo laisvalaikį, skirdamas jį namų darbams. Dienoraštis pilnas A, mokinį giria ir tėvai, ir mokytojai. Atitinkamai, vaikas labai bijo gauti bet kokį kitą pažymį, išskyrus solidų A. Net nedidelis priskirtas negatyvas gali neigiamai paveikti jo nuotaiką. Tuo pačiu geras mokinys, įpratęs periodiškai gauti B pažymius, tokios baimės nepatiria. Tuo pačiu jis ir toliau siekia geresnių rezultatų, tačiau jo savijauta nekenčia nuo primestos baimės.

Nėščių moterų baimė

Nėštumas yra ypatingas, naujas gyvenimo etapas. Reikia suvokti, kad jau esi atsakingas ne už vieną, o už du žmones. Dauguma būsimų mamų nėštumo metu turi daug baimių. Dažnai būtent nerimas trukdo moteriai pagimdyti ir pagimdyti sveiką kūdikį. Dažnai panika kyla jau pirmosiomis savaitėmis. Vieniems užtenka išgirsti ar perskaityti siaubo istorijas, o kiti bijo bet kokio neįprasto pojūčio kūne.

Pirmas ir kompetentingiausias būdas atsikratyti patirties ankstyvosiose stadijose yra susitaikyti su tuo, kad gamta yra protingesnė ir labiau patyrusi.

Nereikia bijoti ankstyvo persileidimo ar praleisto nėštumo. Jei taip atsitiko, tai turėjo įvykti. Vaisius iš pradžių vystėsi neteisingai, o gamta žino, kaip atsikratyti „blogo“ nėštumo. Reikia susitaikyti su šiuo faktu ir nepasiduoti. Svarbu nebijoti tolesnių bandymų pastoti.

Kitos baimės susijusios su būsimais gimdymais ir kūdikio sveikata. Daugelis moterų nerimauja, kad be patirties jos negalės susitvarkyti su motinyste. Nesugalvokite problemų, kurių nėra. Jei nešiojatės kūdikį po širdimi, vadinasi, esate gamtos išrinktoji jo mama, ir jums tikrai pasiseks.

Baimė išsiurbia iš žmogaus gyvybinę energiją. Nustokite bijoti baimės jausmo, pabandykite pašalinti iš savo proto baisius paveikslus to, kas gali nutikti, bet niekada nenutiks. Atsikratykite baimės ir pradėkite gyventi iš tikrųjų.