Psichoemocinis stresas mokymo veikloje

Mokytojo darbas yra viena iš profesijų, susijusių su padidėjusiu psichoemociniu stresu. Taip yra dėl pedagoginės veiklos turinio ir esmės, ir dėl fono, kuriame ji vykdoma.

Pedagoginės veiklos įgyvendinimas vyksta bendraujant su daugybe žmonių. Tai mokiniai, kolegos, mokinių tėvai. Kiekvieną dieną mokytojas darbo procese turi užmegzti dešimtis, šimtus profesionaliai nulemtų tarpasmeninių kontaktų su gana dideliu psichoemociniu stresu. Daugeliu atvejų tai emocinės reakcijos, turinčios teigiamą atspalvį. Tačiau toks platus bendravimo spektras yra kupinas konfliktų, įvairaus laipsnio stresinių ar trauminių situacijų, kurias lydi neigiamų emocijų vystymasis ir nepalankus emocinis fonas, atsiradimo galimybė.

Dažnai mokytojas yra priverstas bendrauti ir bendrauti su jam „nepatinkančiu“ žmogumi, su kuriuo jau turėjo prieštaringų santykių praeityje arba egzistuoja dabartyje. Tai gali būti studentas ar kolega. Sudėtinga situacija gali sukelti nebe trumpalaikę emocinę reakciją, o ilgalaikę traumuojančią situaciją.

Mokymo veikloje gana dažnai pasitaiko neatitikimų tarp laukiamų, prognozuojamų ir realių rezultatų (pavyzdžiui, studentų kontrolinių darbų, akademinio ketvirčio ir pan.). Mokytojo darbas yra kupinas „protinio sotumo“ pavojaus dėl tam tikros monotonijos ir pasikartojimo atliekant profesines pareigas. Tokia situacija ypač dažnai pasitaiko tarp mažai patirties turinčių mokytojų.

Be to, psichologinis fonas, kuriame vyksta mokytojo darbas, yra labai savitas. Tai aukšti visuomenės reikalavimai bendroms kultūrinėms, profesinėms ir dorovinėms mokytojo savybėms. Padidėjęs susidomėjimas išvaizda, kalbėjimo maniera ir „asmeniniu gyvenimu“.

Jau toks trumpas pedagoginio darbo psichologinių ypatybių aprašymas rodo, kad gali atsirasti tiek ūmių, tiek lėtinių psichotrauminių situacijų, išsivystyti psichoemocinis pervargimas, kuris laikomas rizikos veiksniais, skatinančiais tam tikrų neuropsichiatrinių ir psichosomatinių reakcijų atsiradimą. ligų.

Dėl daugiau ar mažiau užsitęsusios psichinės traumos, sukeliančios emocinį pervargimą, ji gali išsivystyti į neurozę panaši būsena arba neurozė.

Liga prasideda palaipsniui, palaipsniui. Pagrindinis simptomas yra padidėjęs jaudrumas ir lengvas protinis bei fizinis nuovargis. Asmuo tampa karštakošis ir susierzina net dėl ​​nedidelių problemų. Panašus padidėjęs jautrumas dirgikliams, ateinantiems iš vidaus organų ir įvairių kūno vietų, gali paaiškinti tokių žmonių nusiskundimus dėl nemalonių pojūčių įvairiose kūno vietose (galvos skausmas, svaigimas, spengimas ausyse, skausmingi pojūčiai širdyje, skrandyje ir kt.). ). Tokie simptomai vadinami psichosomatiniais, nes jų atsiradimo priežastis priklauso nuo asmens psichinės būklės ypatybių.

Padidėjęs jaudrumas išreiškiamas nežymiu vegetacinių reakcijų atsiradimu (palpitacija, veido odos paraudimas ar blyškumas, padidėjęs prakaitavimas). Dažnai stebimas akių vokų ir ištiestų rankų pirštų tremoras (drebėjimas). Padidėjęs jaudrumas dažniausiai derinamas su greitu nuovargiu, kuris turi įtakos darbingumo sumažėjimui. Dažnai skundžiamasi bendru fiziniu silpnumu, jėgų, energijos stoka, ištverme anksčiau įprastu darbo režimu. Ilgalaikis aktyvus dėmesys tampa neįmanomas. Dėmesio nuovargis dažnai siejamas su nepakankamu tam tikrų įvykių fiksavimu. Tai paaiškina skundus dėl „blogos atminties“ ir užmaršumo.

Padidėjęs susijaudinimas ir greitas nuovargis taip pat pasireiškia greitu emocinių reakcijų (liūdesio, džiaugsmo ir kt.) atsiradimu ir kartu trumpa jų trukme bei nepastovumu. Atsiranda netolerancija ir laukimas tampa nepakeliamas. Miegas sutrikęs, dažnai sunku užmigti, miegas nepakankamai gilus, sapnų gausa. Tokiu atveju pabudimas lengvai įvyksta veikiant nedideliems dirgikliams. Po miego nėra veržlumo ir žvalumo jausmo, o atvirkščiai, atsiranda silpnumo ir mieguistumo jausmas. Dienos viduryje sveikatos būklė pagerėja, o vakare vėl pablogėja.

Nemalonūs pojūčiai iš įvairių kūno vietų laikui bėgant stiprėja, todėl galima įtarti, kad turite kokių nors prasidėjusių rimtų ligų. Yra nerimas ir nerimas dėl jūsų būklės. Vis labiau stiprėja nemalonūs ir skausmingi pojūčiai įvairiose kūno vietose ir organuose bei ligų baimė su patologiniu dėmesio fiksavimu menkiausiiems savijautos pokyčiams. Ir palaipsniui, sutrikus vidaus organų inervacijai, individualūs psichosomatiniai simptomai gali išsivystyti į psichosomatinius funkcinius organų pokyčius, o vėliau į ryškias psichosomatines ligas. Dažnai tai funkciniai sutrikimai Ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Iš pradžių jie pasireiškia kaip periodiniai nemalonūs pojūčiai širdies srityje, kurių lokalizacija ir pobūdis itin įvairus.

Skausmas širdies srityje dažnai lydi nemalonūs pojūčiai rankose (dažniausiai kairėje), oro trūkumo jausmas ar net uždusimas. Vartojant nitrogliceriną (vaistas, mažinantis skausmą sergant krūtinės angina) pastebimo pagerėjimo nepastebėta. Gali atsirasti psichogeninių širdies ritmo sutrikimų. Šiuo atveju nusiskundimai dėl širdies plakimo priepuolių būdingi ne tik fizinio krūvio metu, bet ir ryte (pabudimo momentu), užmiegant, o dažnai ir naktį (dėl nemigos ar paviršutiniško, pertraukiamo, neramaus miego). .

Į neurozę panaši būsena gali sukelti kraujospūdžio pokyčius didėjimo arba mažėjimo kryptimi. Dažniausiai tai yra laikinas kraujospūdžio padidėjimas dėl išgyvenimų arba staigus staigus kraujospūdžio padidėjimas, pavyzdžiui, hipertenzinė krizė.

Kai pakyla kraujospūdis atsiranda nemalonūs ir skausmingi pojūčiai galvoje (spaudimas, sunkumas, skaudantis skausmas, gręžimas, plyšimas, dilgčiojimas), spengimas ausyse, neryškus matymas (rūko atsiradimas akyse, mirga spalvoti taškai, apskritimai).

Esant žemam slėgiui nusiskundimai gali būti labai įvairūs ir apima mieguistumą, apatiją, stiprų silpnumo ir nuovargio jausmą, jėgų stoką ryte net po ilgo miego, atminties pablogėjimą, abejingumą ir dėmesio nestabilumą, susilpnėjusį darbingumą, darbo stokos jausmą. oro ramybės būsenoje, stiprus dusulys esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, kojų ir pėdų patinimas vakare. Būdingas galvos skausmas (kartais – vienintelis nusiskundimas) dažniausiai atsiranda po miego (ypač dieną), fizinio ar protinio darbo. Nuobodus, spaudžiantis, veržiantis, veržiantis ar pulsuojantis galvos skausmas dažnai paveikia frontotemporalinę ar frontoparietalinę sritį ir trunka nuo kelių valandų iki dviejų dienų. Kai kuriais atvejais ji pasireiškia kaip migrena, kurią lydi pykinimas ir vėmimas, ir praeina peršalus, pasivaikščiojus gryname ore ar mankštinantis. Būdingas periodiškas galvos svaigimas su padidėjusiu jautrumu ryškiai šviesai, triukšmui, garsiai kalbai, stulbinimu einant ir alpstant.

Dažnas į neurozę panašių būsenų palydovas - virškinimo trakto funkciniai sutrikimai. Tai nėra stiprūs, bet nuolatiniai įvairios lokalizacijos skausmingi pojūčiai, dažnai migruojantys po visą pilvą. Patys pastoviausi pojūčiai yra sunkumas, pilnatvė, įtampa ir tuštuma skrandyje. Kai kuriais atvejais gali būti skundų dėl pykinimo ryte ir periodiškai nepakeliamu skausmu viršutinėje pilvo dalyje. Labai dažni skundai dėl nemalonaus skonio ar kartumo burnoje, rėmuo ir raugėjimas (dažnai su oru, rečiau su suvalgytu maistu ar skrandžio sultimis) visą dieną arba tik ryte, prieš valgį.

Ne mažiau būdingi skundai dėl apetito sutrikimų – nuo ​​prasto ar labai kaprizingo apetito iki visiško pasibjaurėjimo ar atsisakymo valgyti, praradus skonį. Gali būti skundų dėl nuolatinio vidurių užkietėjimo arba vidurių užkietėjimo, kurį lydi viduriavimas.

Į neurozę panašiomis sąlygomis ir neurozėmis galimos ir kitos vidaus organų apraiškos. Visais tokių simptomų atvejais būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Raumenų spaustukas– tai viso raumens, o dažniau už emocijų raišką atsakingų raumenų grupės, lėtinės įtampos būsena.

Sinonimai: raumenų spazmas, raumenų šarvai, raumenų blokada.

Raumenų įtampa yra daugelio bėdų priežastis ir rodiklis. Kuo daugiau raumenų įtampos, tuo greičiau žmogus pavargsta, tuo daugiau negatyvumo, skurdesnis ir monotoniškesnis jo emocinis gyvenimas. (Žr. straipsnį Asmenybės emocinės sferos raida).

Ne kiekvieną raumenų įtampą galima pavadinti įtampa. Normalus raumenų susitraukimas gali patenkinti dabartinius poreikius ir sustoti laiku. Skirtingai nei įprastas raumenų susitraukimas, raumenų įtampa egzistuoja dar ilgai po ją sukėlusios situacijos, ją sunku sąmoningai atsipalaiduoti ir sustiprėja reaguojant į tam tikrus emocinius dirgiklius.

Tie spazmai ir spaustukai, apie kuriuos dažniausiai kalbama ir su kuriais dirbama psichologai- tai yra „pirmojo nepriežiūros laipsnio“ spazmai - jie nėra lydimi inervacijos praradimo ir rimtų raumenų audinio pokyčių - t. y. šiuo atveju raumenų ir nervų. skaidulų normaliai funkcionuoti, tačiau smegenys duoda neteisingas komandas, kad kontroliuotų spazminės srities raumenų tonusą. Tokiose situacijose intensyvus psichologinis mokymas leidžia ištiesinti žmogaus protą ir taip išspręsti problemą. Deja, pasitaiko ir „antrojo nepriežiūros laipsnio“ spaustukų, kurių metu stipriai sutrinka pažeistos vietos inervacija ir dalinai atrofuojasi raumenų skaidulos.

Raumenų įtampa ir baimių formavimasis

Jei kokia nors situacija sukėlė baimės reakciją sieloje - tai yra kūne, tai reiškia, kad kažkur kūne atsirado raumenų įtampa. Dažniausiai, reaguojant į baimę, raumenų įtampa atsiranda apykaklės srityje (galva spaudžiama į pečius), diafragmos srityje (sušalo kvėpavimas), raumenyse aplink akis (akys sustingsta) ir rankose ( rankos dreba). Jei baimės atsakas kartojasi arba užsitęsia (kartais trunka valandas, dienas ar net metus), raumenų įtampa virsta raumenų įtampa: baimės rezervuaru. Jei susitraukėte raumenis pagal baimės modelį, pradedate jausti baimė net kai aplinkui nieko baisaus nevyksta, tiesiog įsijungia kūno atmintis, formuojanti bendrą jausmą Nerimas ir stiprus baimės jausmas, kai šalia jūsų atsiranda kažkas panašaus į pavojingą situaciją. O kur „švarų kūną turintis“ žmogus nebijos (arba baimė bus silpna, lengvai įveikiama), stiprią raumenų įtampą turintis žmogus rimtai išsigąs, kartais iki pykinimo ir visiško kūno paralyžiaus.

Raumenų įtampa vaikams

Net ir gimusio vaiko kūnas nėra visiškai laisvas nuo spaustukų – beveik kiekvienas žmogus nuo pat gimimo vaisiaus formavimosi metu gauna savo unikalų gimdymo traumų ir defektų rinkinį, kuris iš karto apauga juos balansuojančiais raumenų spazmais. Visi šie dalykai kartu su genetika įtakoja tolesnį vaiko charakterio ir gebėjimų vystymąsi, tačiau, skirtingai nei genetika, juos galima koreguoti. Tiesa, čia reikalingi gana specifiniai metodai – masažas, tempimas, manualinė terapija ir visa kita. O pradėti reikia dar prieš Nėštumo pradžią – tinkamas mamos fizinis lavinimas gali žymiai sumažinti gimdymo traumų ir įgimtų kūdikio apsigimimų skaičių.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Užsiimant specialiais teatro žaidimais ir atliekant specialius pratimus reikia išspręsti šias problemas:

• Vaikų motorinių gebėjimų (vikrumo, judrumo, lankstumo, ištvermės) ugdymas;
• Plastinio ekspresyvumo ugdymas (ritmas, muzikalumas, reakcijos greitis, judesių koordinacija);
• Vaizduotės ugdymas (gebėjimas plastinei improvizacijai).

Būtina sąlyga sprendžiant šias problemas – gebėjimas valdyti savo kūną, vadinamoji raumenų laisvė. Vaikams šių įgūdžių nebuvimas pasireiškia dviem formomis: visų ar atskirų raumenų grupių pertempimu („įtempimu“) arba per dideliu laisvumu ir svirduliavimu. Todėl būtini specialūs pratimai kaitaliojant įvairių raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, iki visiško viso kūno atsipalaidavimo gulint ant grindų.

Vykdant kolektyvinius edukacinius žaidimus ir mankštas, būtina sukurti linksmą ir laisvą atmosferą, skatinti įsitempusius ir suvaržytus vaikus, o ne susitelkti į klaidas ir klaidas.

Universalus apšilimas.

Visi raumenys turi būti vienodai paruošti darbui. Apšilimą pageidautina suskirstyti į apšilimą pagal lygius:

1. Galva, kaklas:
2. Pečiai, krūtinė:
3. Diržas, klubo dalis:
4. Kojos, rankos.

1. Galva, kaklas

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs.

1 – galva nukrenta prie krūtinės, kaklo raumenys kiek įmanoma įsitempę.

2 - galva grįžta į pradinę padėtį.

3 - pakreipkite galvą į dešinę.

4 - pradinė padėtis.

6 - pradinė padėtis

7 - pakreipkite galvą į kairę.

8 - pradinė padėtis.

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Skaičiuojant „vieną“, galva nukrenta prie krūtinės. Negrįždami į pradinę padėtį, skaičiuodami „du“, „trys“, „keturi“, meskite galvą į dešinę, atgal, į kairę. Pakartokite 4 kartus vienoje ir kitoje pusėje.

3 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kūnas atsipalaidavęs. Galva sklandžiai „slenka“ į šonus, apibūdindama ratą, o atliekantis pratimus lėtai pritūpia. Lėtai atsistojus galva apibūdina apskritimą kita kryptimi.

2. Pečiai, krūtinė:

4 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys kiek įmanoma atpalaiduoti.

1 pakelkite pečius aukštyn.

2 pakelkite pečius į priekį.

3 žemiau.

4 patraukite atgal.

Pakartokite keturis kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, raumenys atpalaiduoti.

Judėjimas pagal šabloną: kryžius. Kvadratas, apskritimas. Ir poslinkis yra lygiagretus grindims.

KRYŽIAUS. Atliekama tiek horizontalioje, tiek vertikalioje plokštumoje.

HORIZONTALUS KRYŽIAUS: į priekį - centras - dešinė - centras - atgal - centras - kairė - centras.

VERTIKALUS KRYŽIAUS: aukštyn - centras - dešinė - centras - žemyn - centras - kairė - centras.

Kvadratas: pirmyn – dešinėn – atgal – kairėn.

3. Diržas, klubų dalis:

6 pratimas

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Pasilenkti į priekį, į dešinę ir į kairę Lenkiant į priekį nugara turi būti net šiek tiek išlenkta. Stovint nugara lenkia priešinga kryptimi, panašiai kaip „kuprotas“. Lenkiant į dešinę ir kairę pusę, pečiai pasukami lygiagrečiai grindims, kojos lieka pradinėje padėtyje.

7 pratimas

Klubo dalies (dubens) apšilimas

Pagrindiniai judesių tipai;

1. Pirmyn – atgal;
2. Iš vienos pusės į kitą;
3. Klubo pakėlimas (judina išorinę klubo sąnario priekinę dalį)

Judėjimo technika:

1. Judant į priekį, dubuo šiek tiek pakyla ir staigiai siunčiamas į priekį. Judant atgal apatinė nugaros dalis lieka vietoje. Kelius laikykite sulenktus ir nukreiptus tiesiai į priekį (judant labai svarbu kelius nejudėti).
2. Judėjimas iš šono į šoną gali būti dviejų tipų: tiesiog judant iš vienos pusės į kitą, nepakeliant ir nenuleidžiant dubens, arba judant lanku (puslankiu). į šoną.
3. Galimybė lavinti judesių koordinaciją.

Atlikdami judesius sujunkite galvos judesius.

Klubai eina į priekį – galva nukrenta, klubai eina į šoną – galva pakrypsta į dešinę arba į kairę, klubai grįžta atgal – galva atlošiama.

4. Kojos, rankos.

8 pratimas

Pradinė padėtis: pritūpkite žemyn, dešinę tiesią koją ištieskite į šoną. Skaičiuodami „vienas – du“, sklandžiai perkelkite kūno svorį į dešinę koją; ištrauk kairįjį. Perkeldami kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos, turite būti kuo arčiau grindų. Skaičiuodami „trys – keturi“, sulenkite rankas per alkūnes, padėkite alkūnes ant grindų šalia kojos, ant kurios perkeliamas kūno svoris.

9 pratimas

"Palma"

Tikslas: Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite rankų, alkūnių ir pečių raumenis.

Padėti vaikui atsipalaiduoti ir pajusti savo kūno galimybes galite pasitelkę įvairius ritminius ir plastinius teatro pratimus bei žaidimus.

Peržiūra:

9.09.16

Ugdykite vaiką atsparų stresui
Mes gyvename didelių biologijos ir medicinos pažangos eroje. Įvairioms šalims pavyko įveikti ligas, kurios praeityje nusinešė dešimtis tūkstančių gyvybių. Tokių mirtinų infekcijų, kaip maras, raupai, cholera ir šiltinė, epidemijos praktiškai liovėsi; Žymiai sumažėjo mirštamumas nuo daugelio kitų infekcinių ligų ir tuberkuliozės, sumažėjo vaikų mirtingumo procentas, nugalėtas poliomielitas, padaugėjo chirurginių intervencijų esant sunkioms chirurginėms ligoms technika, galimybė sėkmingai persodinti gyvybiškai svarbius organus, įskaitant. širdis, tapo įmanoma.

Tačiau apskritai sergamumas nesumažėjo. Kasmet įvairiose šalyse daugėja klinikų, ligoninių ir poliklinikų, tačiau jų visada nepakanka. Sergamumo struktūra labai pasikeitė. Sunkių infekcijų vietą užėmė ligos, kurios dažnai vadinamos „civilizacijos ligomis“. Tai apima hipertenziją su visomis pavojingomis komplikacijomis, įskaitant insultą ir širdies priepuolį, krūtinės anginą, navikus, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsines opas, bronchinę astmą ir kitas alerginio pobūdžio ligas, egzemą ir neurodermitą, taip pat alkoholizmą ir narkomaniją. Dauguma šių ligų priskiriamos vadinamosioms psichosomatinis(soma graikiškai reiškia „kūnas“). Šis terminas reiškia, kad su šiomis ligomis atsirandančius pokyčius vidaus organuose ir organizmo sistemose (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, kvėpavimo takų) gydytojai sieja su daugiau ar mažiau užsitęsusiu emociniu stresu (baimės, melancholijos, neapykantos, pasipiktinimo, nevilties pavidalu). ), kurie kyla reaguojant į gyvenimo sunkumus ir konfliktus – tiek tarpasmeninius (t.y. tarp žmonių), tiek vidinius. Būtent vidiniams konfliktams priskiriamas pagrindinis vaidmuo neurozių ir psichosomatinių ligų atsiradime.

Apie tai turi žinoti tėvai ir mokytojai, nes daugelis psichosomatinių ligų „pajaunėjo“, o jų priežastys slypi netinkamoje vyresnio amžiaus ir jaunesniųjų tarpusavio sąveikoje, kurios pasekmės pastariesiems gali tapti negrįžtamos.

Apie streso prigimtį

Kas yra vidinis konfliktas? Tai konfliktas tarp dviejų vienodai stiprių, bet nesuderinamų poreikių, tarp dviejų skirtingai nukreiptų elgesio tendencijų.Taigi, jei žmogus, norėdamas patenkinti kai kuriuos savo egoistinius poreikius (ambicijas, godumą, baimę dėl savo gerovės, valdžios troškimą ar juslinius malonumus), turi atlikti veiksmus, prieštaraujančius jo mintims apie save kaip kilnų ir stiprų žmogų, veiksmai, galintys pažeisti jo garbės ir teisingumo jausmą – jis atsiduria dvilypumo, konflikto su savimi situacijoje. Poreikis, kurio egzistavimas prieštarauja pagrindiniams ugdomiems elgesio principams, negali būti tiesiogiai patenkintas elgesiu ir sukelia lėtinę emocinę įtampą.

Kita emocinio streso priežastis – kaip jau rašėme, susidūrimai su išorinėmis kliūtimis, trukdančiomis patenkinti žmogui visiškai priimtiną poreikį, arba likimo smūgiai, pavyzdžiui, artimųjų mirtis, karai, konfliktai.Nepriklausomai nuo kokių priežasčių – išorinių ar vidinių – neįmanoma patenkinti esamo poreikio, žmogus patiria streso būseną.

Žodis „stresas“ vartojamas, matyt, dažniau nei bet kuris kitas mokslinis terminas tiek populiariojoje literatūroje, tiek kasdieniame gyvenime. Tačiau daugelis tų, kurie plačiai vartoja šį terminą savo ar savo artimųjų būklei apibūdinti, ne visada supranta tikslią jo reikšmę ir visą sudėtingą su šia sąvoka susijusių problemų rinkinį.

Nuo 1936 metų streso sampratą kūrė žymus kanadiečių fiziologas Hansas Selye ir jo pasekėjai visose pasaulio šalyse. Jis nusprendė stresas kaip specifinė žmogaus ar gyvūno kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį; šis atsakas reiškia įtampą (rusiškas angliško žodžio „stress“ vertimas) visose organizmo gynybinėse sistemose, jo resursų mobilizacijoje, o visų pirma vegetacinėje, nervų ir hormoninėje sistemoje, siekiant prisitaikyti prie pasikeitusios situacijos ir spręsti iškylančias gyvenimo problemas. .

Streso fazės:

G. Selye išskiria tris šios organizmo reakcijos fazes:

1) nerimo reakcija , atspindintis rezervų telkimo procesą;

2) pasipriešinimo fazėkai pavyksta sėkmingai įveikti iškilusius sunkumus be matomos žalos sveikatai. Šioje fazėje organizmas pasirodo net atsparesnis įvairiems žalingiems poveikiams (intoksikacijai, kraujo netekimui, maisto stygiui, skausmui ir kt.), nei esant normaliai, pradinei būsenai;

3) išsekimo fazė kai dėl pernelyg užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus streso išsenka organizmo adaptacinės galimybės, sumažėja atsparumas ligoms ir atsiranda įvairių fizinių išgyvenimų požymių: sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai, žarnyno sutrikimai, svorio kritimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai. ir kt.

Stresas „gerai“ ir „blogai“

G. Selye pažymėjo, kad stresas ne visada yra kažkas tik neigiamo, kad tai esminis gyvenimo komponentas, lydintis bet kokio ženklo emocijas, įskaitant meilės ekstazę ir kūrybinį entuziazmą. Šios emocijos teikia pasitenkinimą ir apsaugo nuo gyvenimo smūgių. Stresas gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą žalingiems patogeniniams veiksniams, ir šiuo atveju jis vadinamas eustresu. . Priešingai, stresas, galintis sukelti ligą ir mirtį, vadinamas kančia.

Kur yra skiriamoji linija tarp šių dviejų streso tipų? Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad eustresas atitinka pasipriešinimo fazę, o kančia – išsekimo fazę. Iš čia atrodo, kad tai yra natūrali išvada, kad šis fazės pokytis natūraliai vyksta ilgai ir intensyviai veikiant nepalankiems veiksniams, o tai buvo patvirtinta eksperimentuose su gyvūnais, kurie ilgą laiką buvo be maisto, riboto judumo ar patyrė elektros šoką. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Nepaisant bėdų

Žmonėms viskas yra daug sudėtingiau. Tragiška tokių katastrofų, kaip Antrasis pasaulinis karas, patirtis rodo, kad streso trukmė ir intensyvumas nėra būtina sąlyga prisitaikymo mechanizmų sutrikimui. Iš tiesų, plačiai žinoma, kad tarp žmonių, aktyviai dalyvaujančių ilgalaikėje ir sunkioje karinėje bei darbinėje veikloje, psichosomatinių ligų ne tik nepadaugėjo, bet net labai sumažėjo: užgijo skrandžio ir žarnyno opos, priepuoliai anginos ir bronchinės astmos. sustojo. Ištisas valandas ir dienas drėgnose ir šaltose apkasuose gulintys žmonės labai retai susirgo peršalimo ir infekcinėmis ligomis bei radikulitu. Apgulto Leningrado gyventojai hipertenzija sirgo ne pirmą kartą, aukštas kraujospūdis daugeliui miesto gyventojų buvo užregistruotas tik nutraukus blokadą. Be to, psichosomatinės ligos laikinai išnyko net tarp tų, kurie išgyveno nežmoniškas koncentracijos stovyklų sąlygas.

Tie mirties stovyklų kaliniai, kurie atsidūrė dvasiškai palūžę, situaciją suvokė kaip beviltišką ir sustabdė visus pasipriešinimo bandymus, greitai mirdami nuo išsekimo ir ligų. Kiti žmonės, tęsę kasdienę kovą už būvį ir žmogaus orumo išsaugojimą, ne tik išgyveno nepaisydami bado, nekokybiško maisto, alinančio darbo ir nuolatinės sunaikinimo grėsmės, bet dažnai iki išėjimo į laisvę nerodė jokių ligų, kuriomis sirgo prieš įkalinimą į lagerį.Lageriuose („reveres“), kur ypač stipri buvo kovos dvasią ir moralinę savitarpio pagalbą palaikiusių pogrindinių pasipriešinimo organizacijų įtaka, ligoniai dažnai pasveikdavo nepaisant visų sąlygų ir visiškai nesant vaistų. Nors sveikata ir gyvybė buvo išsaugota tarp su stovyklos brolija susijusių, demonstravusių atkaklią drąsą ir pasirengimą priešintis, būtų nemenka atmintis, kad jie patyrė teigiamų emocijų. Kovotojams teko iškęsti tiek išbandymų ir kančių, kurių kiti nepažins per visą savo ilgą gyvenimą.

Todėl klasikinės streso sampratos požiūriu atrodo paradoksalu, kad daugeliui šių žmonių po išsivadavimo, kai visos kančios jau buvo praeityje ir emocinė būsena buvo nepalyginamai geresnė, pasireiškė naujų psichosomatinių ligų požymiai ar atkrytis anksčiau patirtas (panašiai kaip veteranai) po daugelio metų senumo žaizdų staiga atsiveria).

Pasiekimų ligos

Tuo pat metu žinoma, kad taikos metu kartais pakanka trumpalaikio streso, net jei jis nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei ir jokiu būdu neprilygsta priekinės linijos ar stovyklos stresui, kad nuolat padidėtų. esant kraujospūdžiui, pepsinės opos ligos paūmėjimui, širdies priepuoliui ar insultui. Kartais tereikia karšto pokalbio su viršininku ar konflikto viešajame transporte.

Dar labiau stebina ligos, vadinamos pasiekimų ligomis, kurios atsiranda žmogui įveikus rimtus sunkumus ir pasiekus reikšmingą sėkmę, t.y., kai streso būsena turėjo būti praeitis. Gydytojams žinomas vadinamasis post-disertacijos sindromas, kuris išsivysto mokslininkams sėkmingai atlikus didelį ir atsakingą darbą, ypač jei leidžia sau ilgą pertrauką, atsipalaiduoja ir nekelia naujų užduočių. Atrodytų, kad tokiomis sąlygomis žmonės turėtų patirti tik teigiamas emocijas, o klasikinės streso sampratos požiūriu, ligų atsiradimas šiuo atveju lieka visiškai nepaaiškinamas. Tuo pačiu metu, jei darbo pabaiga dėl kokių nors priežasčių atidedama (pavyzdžiui, pasirodo, kad reikia rimtų korekcijų), ligų, kaip taisyklė, nekyla, nors pats toks vėlavimas dažniausiai siejamas su neramumais ir sunkumais. dirbti esant laiko spaudimui.

Taigi nei streso trukmė, nei intensyvumas, nei emocinės būsenos pobūdis streso laikotarpiu nenulemia jo poveikio sveikatai. Kas šiuo atveju yra lemiama?

"Kas įpratęs kovoti dėl pergalės"

Į šį klausimą galima atsakyti kai kuriais eksperimentais su gyvūnais (žiurkėmis). Pirma, jie buvo dirbtinai skatinami susirgti tam tikromis ligomis. Po to šiems gyvūnams buvo sukeliamos įvairios emocinės būsenos (teigiamos ir neigiamos emocijos), dirginant tam tikras smegenų sritis elektros srove.

Daugelis tyrimų parodė, kad esant teigiamoms emocijoms, visos dirbtinai sukeltų ligų apraiškos mažėja, o žiauriai stimuliuojant neigiamas sustiprinimo zonas, priešingai, jos sustiprėja taip, kad galiausiai gali sukelti gyvūno mirtį. Atrodytų, visiškai pasitvirtina amžių sena mintis apie teigiamų emocijų naudą ir neigiamų emocijų žalą – idėja, sukompromituota visų aukščiau išvardintų faktų apie žmogaus sveikatą ilgalaikio streso sąlygomis ir jam pasibaigus. Galbūt emocijų įtakai žmonių ir gyvūnų sveikatai gali būti taikomi skirtingi dėsniai?..

Tačiau nuodugnesnė gautų rezultatų analizė parodė, kad prieštaravimų nėra ir biologiniai dėsniai yra panašūs, tereikia mokėti juos identifikuoti. Nustatyta, kad neigiamų sutvirtinimo zonų dirginimas neduoda vienareikšmių rezultatų. Daugeliu atvejų tirtų gyvūnų sveikata iš tiesų pablogėja, tačiau ne taip retai pasitaiko atvejų, kai ji pagerėja, o pagerėjimas būna beveik toks pat ryškus, kaip stimuliuojant teigiamo pastiprinimo sritis. IR lemiamas veiksnys yra gyvūno elgesys patiriant neigiamas emocijas.

Ir toks elgesys gali būti dviejų tipų. Kai kuriais atvejais gyvūnai glaudžiasi narvo kampe, dreba ir sustingsta, rodydami visus baimės požymius (dažnėja šlapinimasis ir išmatos, stojasi plaukai, padažnėja pulsas), bet tuo pat metu ir sustingsta. nebandyti pabėgti ar gulėti visiškai suglebęs ant narvo dugno, tarsi susitaikęs su savo likimu. Toks elgesys vadinamas pasyvioji gynybinė. Šis terminas nėra labai tinkamas, nes šiame elgesyje nėra tikrai gynybinio komponento. Priešingybė yraaktyvus-gynybinis elgesys.

Toks elgesys taip pat gali turėti įvairių apraiškų: gyvūnas gali bandyti ištrūkti iš narvo, rodydamas visus baimės požymius, bet ne paralyžiuodamas, o stumdamas ieškoti išganingo išėjimo; arba žiurkė įsiuto, kandžioja ir kasosi narvą, gali prikibti prie eksperimentatoriaus ir bando ištraukti elektrodus iš galvos. Visais atvejais toks gynybinis elgesys yra aktyvus. Ir sistemingi stebėjimai leido tai nustatyti Būtent aktyviu gynybiniu elgesiu, taip pat teigiamomis emocijomis, skausmingų procesų sunkumas mažėja. Priešingai, esant pasyviam gynybiniam elgesiui, klesti visos patologijos formos ir dažnai baigiasi gyvūno mirtimi.

M. M. Kozlovskaja tyrinėjo gyvūno emocinės būsenos ir elgesio įtaką kraujospūdžiui. Eksperimento metu prie katės priėjo šuo. Katėms, kurios surengė aktyvią gynybinę reakciją ir buvo pasiruošusios muštis, padažnėjo širdies susitraukimų dažnis ir padidėjo kraujospūdis – tačiau tik tuo metu, kai šuo buvo pasiekiamas ir buvo galima kautis. Kai tik šuo buvo paimtas, visi emocinio streso rodikliai, įskaitant kraujospūdį, greitai sugrįžo į pradinį lygį. Taigi slėgio padidėjimas šiuo atveju buvo tik natūralus autonominės reakcijos komponentas, užtikrinantis aktyvų elgesį. Jei katė, pajutusi šuns artėjimą, įsispaudė į grindis tolimiausiame kameros kampe, parodydama bejėgiškumo ir baimės požymius, tada jos kraujospūdis taip pat pakilo, nors ir ne iki tokių didelių skaičių. Tačiau po šuns paėmimo jis ilgą laiką išliko aukštame lygyje. Šiuo atveju slėgio padidėjimas neatliko jokios adaptacinės funkcijos ir atspindėjo tik kraujospūdžio reguliavimo mechanizmų pažeidimą pasyvaus gynybinio elgesio sąlygomis.

Yra pagrindo manyti, kad tai yra tas pats mechanizmas sunkios psichosomatinės ligos – hipertenzijos – atsiradimui kai kuriems žmonėms, kurie dėl daugelio aplinkybių negali suvokti gilaus, neatidėliotino poreikio kontroliuoti situaciją ir aplinkinių elgesį. . Dėl to jie yra priversti atsisakyti tokios kontrolės bandymų ir noro primesti savo valią kitiems žmonėms, o poreikis su tuo susitaikyti, dažnai nesąmoningai, patiriamas kaip pralaimėjimas.

Kūdikių pasyvumas

Kiekvienas organizmas ankstyvoje vystymosi stadijoje įgyja pasyvaus-gynybinio elgesio patirties. Šiame etape toks elgesys negali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti dėl paprastos priežasties – dar nėra suformuoti centrinės nervų sistemos mechanizmai, užtikrinantys tvarią paieškos veiklą. Todėl pasyvus-gynybinis elgesys pirmosiomis gyvenimo savaitėmis ar mėnesiais yra vienintelis įmanomas, kai susiduriama su pavojumi ar užduotimi, viršijančia galimybes.

Įdomu tai, kad labai išsivystę gyvūnai, suaugę pasižymintys dideliu paieškos aktyvumu, po gimimo patiria bejėgiškumo ir visiškos priklausomybės nuo tėvų bei artimiausios aplinkos patirtį, t.y. vaikystės laikotarpis evoliucijos eigoje ilgėja. Žmogaus vaikui šis etapas yra ypač didelis, nes būtent bendraujant su suaugusiaisiais ir „pasisavinant“ civilizacijos pasiekimus vyksta tolesnė nervų sistemos ir elgesio raida. Tuo pačiu metu aukšta žmonių visuomenės organizacija suteikia kūdikiui priežiūrą ir saugumą visą jo bejėgiškumo laiką.

Ankstyvosios patirties vaidmuo

Tačiau santykinai pasyvaus elgesio patirtis neišnyksta be pėdsakų: būtent dėl ​​to, kad vaiko centrinė nervų sistema yra itin jautri bet kokiai įtakai (dėl to ji tokia plastiška ir pasirengusi mokytis), šiuo metu įgyta patirtis įtvirtinama amžiams. Naujagimio smegenys yra pasirengusios suvokti ir labai tvirtai įtvirtinti įspūdžius be jokios jų kritikos. Todėl priklausomybės, bejėgiškumo ir pasyvaus-gynybinio elgesio patirtis yra labai stipri, todėl tiriamajam reikia toliau aktyviai ją įveikti.Iš esmės visas tolesnis organizmo vystymosi procesas yra mokymasis iš naujo, tačiau ankstyvoji patirtis negali būti visiškai pašalinta ir yra nuolatinė prielaida vystytis (žemiau aptartomis sąlygomis) pasyviam gynybiniam elgesiui jau suaugus. Bet, žinoma, suaugusiems tų rūšių individams, kurie gali aktyviai ieškoti, pasyvus-gynybinis elgesys yra regresyvus, t.y. atspindi grįžimą į ankstesnius vystymosi etapus ir gali būti kvalifikuojamas kaip atsisakymas ieškoti su visais aprašytais. pasekmes.

Veiklos mokymas

Kokios yra pagrindinės sąlygos įveikti ankstyvą natūralaus bejėgiškumo patirtį ir kodėl šis įveikimas gali būti ne visai sėkmingas? Visų pirma, kūdikis turėtų jaustis nuolat saugomas savo artimiausios aplinkos, ypač mamos.Jis turi įgyti pasitikėjimo, kad verkimas, vienintelis jam prieinamas būdas reaguoti į nemalonius pojūčius (alkį, skausmą, diskomfortą lovoje, nežinomybės baimę), yra gana efektyvus ir padeda kontroliuoti situaciją.

Tarp jaunų mamų dažnai sklando klaidinga ir žalinga mintis, kad nereikėtų tenkinti kūdikio užgaidų ir kad galima atpratinti jį nuo rėkimo ir verkimo nekreipiant į jį dėmesio. Daugeliu atvejų šis metodas iš tikrųjų yra veiksmingas. Jei, esant nuolatinei emocinei ir elgesio reakcijai į vaiko verksmą, jo verksmas po kurio laiko gali įgyti nemalonų reiklų charakterį ir nuskambės esant menkiausiam diskomfortui, tai verksmo ignoravimas daugiau ar mažiau greitai prives prie to, kad po etapo. „Riedantis šauksmas“ (bandymas pakeisti situaciją) pirmiausia virs bejėgišku, įžeistu verksmu (savo bejėgiškumo jausmu), o po to visai nutrūks, sukurdamas motinoje sėkmingo auklėjamojo veiksmo iliuziją. Tai, kad vaikas pirmą kartą pajus bet kokių pastangų beprasmiškumą, sustiprinantį šiam gyvenimo etapui būdingą pasyvią-gynybinę nuostatą, liks užkulisiuose.

Reikia atsiminti, kad kūdikis, jei yra sveikas, verkia tik tada, kai patiria tikrą diskomfortą (drėgna lova, alkis, pilvo skausmas). Jei jis serga, dėmesys jam yra dar labiau reikalingas. Todėl jis turi pamažu įgyti pasitikėjimo, kad šaukdamas gali atkreipti į save dėmesį ir pasikliauti geru mamos požiūriu bei nuolatine jos apsauga. Tik su jos pagalba jis gali palaipsniui ugdyti gebėjimą aktyviai bendrauti su pasauliu ir ieškoti elgesio, tik ji gali atidžiai nukreipti jį per globos ir paramos etapą iki nepriklausomybės ir nepriklausomybės.

Vaikystės psichotrauma.Tiek tėvai, tiek lopšelio ir darželio mokytojai turi suprasti vaiko raidos specifiką ir kokią žalą gali padaryti neteisingas požiūris į jį, nepaisant jo prigimtinių meilės, priežiūros ir paramos poreikių. Šiuo atžvilgiu ypatingo dėmesio nusipelno ir bendra emocinė situacija šeimoje (ar pakaitinėje aplinkoje), kuriai vaikas ypač jautrus. Šeimos konfliktai ir kivirčai artimiausioje vaikui aplinkoje, abipusio priešiškumo apraiškos mažame žmoguje neišvengiamai sukelia grėsmės, rūpesčių, nepakankamo saugumo jausmą, jau nekalbant apie tai, kad suaugusiųjų nuotaikos pablogėjimas nevalingai veikia jų požiūrį į vaikas, kuriam nebeužtenka nei meilės, nei kantrybės. Visa tai kartu sudaro vaikystės psichotraumas, kurios, kaip rodo daugelis tyrimų, dažnai dešimtmečiais lenkia neurotinių ir psichosomatinių sutrikimų atsiradimą. Tai galima paaiškinti taip.

Patyręs psichotraumatinę situaciją tokiame amžiuje, kai dar negeba aktyviai ieškoti jos įveikti, vaikas tarsi įsitvirtina pirminiame polinkyje į pasyvią-gynybinę reakciją, užuot pamažu šią tendenciją įveikęs, „įveikęs“ . Konfliktas ar stresinė situacija, kilusi jau suaugus ir paveikianti reikšmingus emocinius žmogaus santykius, virsta smūgiu silpnajai grandžiai: viena vertus, provokuoja nuo vaikystės įsitvirtinusio pasyviojo-gynybinio elgesio stereotipą bet kokioje sunkioje situacijoje, t.y. sukelia atsisakymą ieškoti konflikto sprendimo būdų. Kita vertus, kai kuriais savo aspektais ji primena tą konkrečią vaikystės situaciją, kuri buvo psichotraumuojanti, o dėl stipraus tos situacijos įspaudo atkartoja ir vaiko reakcijos tipą.

Atrodo, kad būtent toks stebėjimas sudarė pagrindą Freudo teiginiams apie vaikystės psichotraumos vaidmenį suaugusiųjų ligų vystymuisi ir kad regresyvus elgesys yra neurozių ir psichosomatinių ligų pagrindas. Juk grįžimas prie vaikystėje fiksuotos pasyvios-gynybinės reakcijos yra elgesio regresija, t.y., jo lygio sumažėjimas iki primityvesnio.

– Su mama nėra baisu.Koks yra mamos ir visos artimiausios aplinkos vaidmuo aktyviai įveikiant pasyviojo-gynybinio elgesio prielaidas? Pats bendriausias principas yra toksNuo pat mažens vaikas turi būti kruopščiai, bet atkakliai skatinamas užsiimti jam prieinama veikla, žinoma, visada globojama tėvų ar juos pavaduojančių asmenų.Ši apsauga reikalinga tam, kad susidūrimai su pirmaisiais sunkumais neišprovokuotų ir neįtvirtintų pasyvios baimės reakcijos – šalia mamos, jos globojamas vaikas daug mažiau linkęs į tokias reakcijas, lengviau jas įveikia ir yra pasiruošęs daugiau. aktyvūs bandymai tyrinėti jį supantį pasaulį.

Už judėjimo laisvę.Didžiulį vaidmenį toliau plėtojant paieškos veiklą vaidina sąlygos, suteikiančios vaikui maksimalią judėjimo laisvę.Šį klausimą verta panagrinėti išsamiau.

I. A. Aršavskio tyrimai parodė, kad spontaniška vaiko motorinė veikla yra veiksnys, kuris ne tik prisideda prie raumenų sistemos vystymosi, bet ir didina organizmo energijos atsargas. Tokiu atveju organizmas įgyja galimybę vykdyti veiklą, kuri jam anksčiau buvo neprieinama. Taip susiformuoja sistema su teigiamu grįžtamuoju ryšiu, kai fizinis aktyvumas sukuria prielaidas pačiam tobulėti. Bet esmė, matyt, slypi ne tik judesiuose kaip tokiuose.

Kūdikiui judėjimas iš tikrųjų yra vienintelis būdas tyrinėti save ir jį supantį pasaulį, užmegzti pažintinius kontaktus su aplinka, ir tai paaiškina didžiulį judesių vaidmenį psichikos ir intelekto vystymuisi. Iš veikiančių raumenų į smegenis nuolat siunčiami impulsai, skatinantys centrinę nervų sistemą ir skatinantys jos vystymąsi. Visais atvejais, kai vaikų motorines elgesio reakcijas lemia ne vidinės motyvacijos, ne kontakto su pasauliu troškimas, o išorinės prievartos, kiekvieno vaiko potencialūs kūrybiniai polinkiai dažnai būna negrįžtamai nuslopinami.

Kita vertus, su paralyžiumi, kuris nėra sukeltas sunkių smegenų pažeidimų, dažnai ypač ryškūs bandymai, net jei ir ne visai sėkmingi, užmegzti įvairius savanoriškus kontaktus su aplinka. Jie ypač orientuoti į aktyvų esamo deficito kompensavimą, į sunkumų įveikimą, kuris pasireiškia noru pakilti, sėdėti, stovėti, vaikščioti – ir tokiais atvejais intelekto vystymasis ne tik nenukenčia, bet ir gali net viršyti paprastai besivystančių vaikų.

Todėl esmė yra ne tik ir ne tiek judesiuose, kiek tokiuose, bet tikslingoje paieškos veikloje, realizuojamoje judesiais. Tikslas žmogui, pradedant nuo mažens, pabrėžia I. A. Aršavskis, tiek, kiek jis skatina aktyvumą, yra labiausiai jo raidą organizuojantis veiksnys. Iš to išplaukia, kad kūdikiui pirmiausia turi būti sudarytos sąlygos laisviems spontaniškiems judesiams. Ir už tai Pirmosiomis gyvenimo savaitėmis būtina atsisakyti aptempto suvystymo ir aprengti vaiką specialiais laisvais drabužiais. Vystymosi žala yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, nes išlaiko bejėgiškumo ir pasyvios priklausomybės jausmą.

Kad kūdikis vystytųsi.Iš vystyklų pančių išlaisvintą kūdikį į įvairius žaidimus reikia įtraukti gana anksti ir kuo toliau, tuo labiau – iš pradžių paprastus, paskui vis sudėtingesnius.Būtina aktyviai atkreipti jo dėmesį į žmones ir daiktus, pradedant blizgančiais ir skambančiais žaislais, kurie yra pakabinti virš lovos, kad vaikas galėtų juos pasiekti, tačiau tam reikia šiek tiek pastangų. Būtina dažniau keisti jo padėtį lovoje ir retkarčiais pakelti, kad praplėstų regėjimo lauką.

Ateityje reikėtų vadovautis tokiu principu: Kai vaikas įvaldo tam tikrus įgūdžius, užduotys, kurios jam keliamos žaidimo situacijose, turėtų lėtai, bet nuolat sudėtingėti.Tėvai visada turėtų būti pasirengę padėti savo vaikui, jei jis negali su kažkuo susidoroti, kol jis nepapuls į neviltį dėl savo bejėgiškumo. Tačiau nereikėtų skubėti siūlyti pagalbos, kol vaikas neparodo noro vėl ir vėl pabandyti išspręsti problemą savarankiškai. Būtina užtikrinti, kad nesėkmės nesektų viena kitos, tačiau sėkmė neturėtų būti pasiekta per greitai, be pakankamai pastangų, o svarbiausia -sėkmė neturėtų būti visiškai garantuota prieš pradedant bet kokias pastangas, nes tokia garantija žudo paieškos veiklą. Tikslo siekimas turi apimti kliūčių įveikimą, tačiau jos pačios turi būti įveikiamos.

Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbiau išlaikyti sėkmės ir nesėkmės santykį: patogios, švelninančios sąlygos, tenkinti visus norus be paieškų yra ne mažiau žalingi nei nuolatinės slegiančios nesėkmės.Būtina prisiminti „pasiekimų ligų“ pavojų. Net jei žmogui susiformavo paieškų poreikis, bet jis, sąmoningai išsikėlęs sau super užduotį, pasiekė norimą tikslą, kurį laiko visų pastangų vainiku, yra pavojingoje situacijoje. Vėliau jis gali aktyviai slopinti savo poreikį ieškoti, nes nori sustoti, bijodamas, kad tolesnė paieškos veikla gali prarasti tai, ką jis jau įgijo. Tokia baimė yra pirmas žingsnis į bedugnę. Tačiau nuolatinės nesėkmės galiausiai nuvertina aktyvias paieškas ir sukelia ne tik beviltiškumo jausmą, bet ir baimę dėl bet kokių pastangų, nes jos sukelia begalines bausmes. Prisiminkite Čechovo herojų iš „Vyšnių sodo“, pravardžiuojamą „dvidešimt dvi nelaimės“ – jis iš anksto nusiteikęs nesėkmei bet kokiam veiksmui, o su tokiu požiūriu nesėkmės tikimybė tikrai padidės.

Peržiūra:

15.06.2017

Pirštų ir gestų žaidimų paskirtis

Pirštų žaidimų esmė yra rankų, o kartais ir pėdų masažas ir gimnastika. Tai aktyvios kūno kultūros pamokos prie pat stalo, juokingi eilėraščiai, padėsiantys jūsų vaikams tapti mielesniais. Galite tiesiog perskaityti juos vaikams ir paprašyti judinti pirštus taip, kaip jie nori.

Norint geriau suprasti, eilėraščius rekomenduojama perskaityti mintinai. Būtina, kad ne tik vaikai matytų jūsų veidą, bet ir jūs matytumėte jų veidus bei stebėtumėte įspūdį iš eilėraščio teksto ir iš paties žaidimo pirštais. Niekas neturėtų kliudyti vaikams klausytis.

Žaidimas yra vienas geriausių būdų lavinti vaikų kalbą ir mąstymą. Organizuoti žaidimai, įskaitant pirštų žaidimus, lydimi kalbos, virsta unikaliais mažais pasirodymais. Vaikai gali daug ką atsiminti ir atgaminti iš suaugusiųjų žodžių, jiems tereikia kelis kartus pakartoti tekstą.

Vaikų kalbos kultūra tiesiogiai priklauso nuo suaugusiųjų - tėvų ir mokytojų, tai yra nuo jūsų, kalbos kultūros ir turinio!!! Išdykę eilėraščiai ir eilių skaičiavimas leis ne tik smagiai praleisti laiką kūno kultūros metu, bet ir padės pažadinti vaikų vaizduotę bei kūrybinę iniciatyvą.

Be to, patys pirštų žaidimai suteikia mūsų vaikams sveikatos, nes tai paveikia rankų odą, kurioje yra daug taškų, susijusių su tam tikrais organais. Prie kiekvieno eilėraščio pridedamas rekomenduojamų judesių aprašymas žaidžiant pirštu. Bet tai tik susitarimas. Pratimų nesunkiai sugalvosite patys arba paprašysite, kad vaikai tai padarytų. Visi judesiai yra labai paprasti ir gali būti kartojami iš žaidimo į žaidimą. Svarbiausia yra poetinių eilučių įvairovė. Būtent jie padeda išlaikyti vaikų susidomėjimą smagiais kūno kultūros užsiėmimais.

Pagrindinis pirštų žaidimų tikslas yra perjungti dėmesį, pagerinti koordinaciją ir smulkiąją motoriką, o tai tiesiogiai veikia psichinę vaiko raidą. Vaikai, su kuriais dažnai buvo žaidžiami pirštų žaidimai, netgi turi daug geresnę rašyseną nei kiti. Unikalus gerų eilėraščių ir paprastų masažo technikų derinys suteikia nuostabų aktyvaus protinio ir fizinio tobulėjimo efektą.

Vienerių metų vaikai lengvai suvokia pirštų žaidimą, atliekamą viena ranka, o trimečiai jau gali žaisti dviem rankomis. Ketverių metų vaikai gali dalyvauti žaidimuose, kuriuose vienas po kito seka keli renginiai, o vyresniems galima pasiūlyti pirštukų žaidimą, papuošiant jį kokiais nors smulkiais daiktais – kubeliais, kamuoliukais ir pan.

Masažo judesiai sukuria palankias sąlygas raumenų veiklai, pagreitina nervinio susijaudinimo perdavimą iš vieno elemento į kitą. Tuo pačiu metu raumenų audinys intensyviai aprūpinamas deguonimi ir aktyviai išlaisvinamas nuo skilimo produktų. Be to, raumenyse sumažėja pieno rūgšties kiekis, pašalinamos organinės rūgštys, kurios efektyviai malšina nuovargį po fizinio krūvio. Bet koks masažas mažina nuovargį, didina fizinį ir protinį aktyvumą, suteikia lengvumo ir žvalumo.

Masažo technikos

1. Glostymas – atliekama ritmingai, ramiai, laisvai ir lengvai slystant per odą pirštų galiukais ar delnu. Smūgiai gali būti tiesūs, spiraliniai, zigzaginiai, kintamieji, išilginiai, apskriti ir kombinuoti. Be to, naudojamas žnyplių, grėblio, šukų glostymas ir paprastas lyginimas.
2. Trituracija - šiuo atveju paviršius daromas tam tikru spaudimu ir ranka neslysta per jį, o tarsi šiek tiek paslenka odą, suformuodama raukšlę priekyje. Trynimas atliekamas pirštų galiukais arba delnu, taip pat gali būti zigzaginis, spiralinis ir tiesus.
3. Vibracija - glostymas, kapojimas, baksnojimas, purtymas, purtymas ir kt.
4. Minkymas - tai sukelia raumenų poslinkį ir suspaudimą. Galima atlikti pirštų pagalvėlėmis, sulenktų pirštų falangomis, nykščių gumbeliais, kumščiu ir delno pagrindu.
5. Pirštų žaidimų metu daug dėmesio skiriamapačių pirštų masažas.Šiuo atveju naudojami keli trynimo būdai: apskritas su pirštų pagalvėlėmis, apskritas su delno kraštu, spiralinis su delno pagrindu, zigzaginis ir tiesios „žnyplės“.

Be visų išvardintų masažo technikų, žaidimų metu aktyviai naudojamas pirštų purtymas ir glostymas.

Pirštų žaidimas Nr. 1.

Tada dar kartą skaitome eilėraštį ir kartojame visus judesius kita vertus.

Pirštų žaidimas Nr. 2.

Eilėraštis ir visi judesiai gali būti kartojami.

Peržiūra:

25.08.2017

Pirštų žaidimai vaikams

Pirštų žaidimas Nr.3

Pirštų žaidimas Nr.4

Pirštų žaidimas Nr.5

Peržiūra:

8.09.2017

Penkios taisyklės, kaip gydyti kūną sąmonės galia

Williamas Broudas nustatė penkis pagrindinius psichinius metodus, kurie, jo manymu, buvo svarbūs savęs gydymo procesuose.

Jie apima:

Atsipalaidavimo ir ramybės poreikis.

Gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką (pavyzdžiui, kvėpavimą), kuris prisideda prie psichinės savikontrolės ugdymo ir išvengia išsiblaškymo. (Ankstesni du taškai pasiekiami medituojant)

Įvaldykite vaizduotės ir vizualizacijos technikas, nes vaizdų kalba labiau tinka sąmonei.

Įtraukimas į procesą, noras pasiekti tikslą ir lūkestis, kad tikslas bus pasiektas.

Stiprių teigiamų emocijų prisiminimas gijimo proceso metu.

Jose Silvos sukurta sistema apėmė šiuos penkis elementus beveik dvidešimt metų prieš Braud tyrimą. Braud tyrimai pagaliau suteikė Silvos technikai patikimumo mokslo sluoksniuose. O dabar jūs turite išmokti pagrindinę gydymo techniką naudodami Silva metodą.

Savigydos technika

Toliau pateikiama pagrindinė technika. Pažangesnės technologijos nepatenka į šios el. knygos taikymo sritį.

Pagrindinė technika

1. Pasinerkite į savo meditacinį alfa lygį.

Atsisiųskite alfa nardymo pratimą. Šis nemokamas garso įrašas padės jums patekti į alfa lygį, tinkantį psichiniam gydymui.

2. Vizualizuokite savo dabartinę sveikatos būklę psichikos ekrane.

Apie tai, kas yra psichinis ekranas, rašiau straipsnyje– Ar galite suvaldyti „sėkmę“? .

Įsivaizduokite dabartinę savo kūno būklę, įskaitant bet kokius nedidelius negalavimus ar skausmą, kurie jus vargina. Jūs neprivalote prisiminti ar žinoti, kaip iš tikrųjų atrodo konkretus organas. Jūsų protui pakanka paprastų vaizdų. Plaučius galima įsivaizduoti kaip balioną, o inkstus – kaip pupelę. Sukurkite būdingą negalavimo vaizdą. Pajuskite su šia problema susijusias emocijas.

3. Įsivaizduokite save gydantį, stiprėjantį ir sveikesnį.

Dabar įsivaizduokite, kad diskomfortas išnyksta. Sukurkite savo vaizduotėje sistemą, kuri pašalintų ligą.

Pavyzdžiui:

Inkstų akmenys gali būti susmulkinti į nekenksmingus miltelius, kurie vėliau išsiskiria;

Navikai gali pasirodyti kaip didelės apnašos, o jūsų imuninė sistema ir baltieji kraujo kūneliai veikia kaip maži kareiviai, puolantys naviką. Su kiekvienu priepuoliu patinimas mažėja;

Skaudantį raumenį galima maudyti įsivaizduojamoje gydomojoje šviesoje, sumažinant skausmą ir grąžinant raumenims sveiką būseną.

Tikslus vaizdas, kurį naudojate, nesvarbu – sukurkite tai, kas jums kažką sako. Tam nereikia mokslinio pataisymo, jis turėtų būti tiesiog simbolinis. Jūsų pasąmonė gaus signalą.

4. Tegul paskutinis įvaizdis būsi tu, spinduliuojantis sveikata

Pajuskite puikios sveikatos džiaugsmą ir energiją. Įsivaizduokite, kad taip jau yra.

Tai padės, jei pasakysite teigiamą teiginį, pavyzdžiui:

„Aš turiu visiškai sveiką kūną ir protą“

arba

„Mano ______ dabar puikiai veikia ir yra puikios būklės.

5. Paleisk

Paleiskite ir pasitikėkite savo kūno gebėjimu išgydyti save. Dabar galite pasinerti į alfa lygį. Tikėkite, kad gijimo procesas vyksta.

Atminkite, kad psichinis gydymas neturėtų pakeisti apsilankymo pas gydytoją. Dėl rimtų problemų visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Psichinis gydymas yra tik papildoma gydymo rūšis – kaip rodo pats pavadinimas, jį reikia naudoti lygiagrečiai, bet ne kaip pakaitalas šiuolaikinė medicina.

Nesvarbu, ar naudojate tradicinę mediciną, chirurgiją ar labiau holistinius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra, joga ar masažas, programa „Silva Live the Rhythm“ gali nuostabiai pagreitinti ir išlyginti jūsų natūralius gijimo procesus.

– O jeigu aš jau sveikas?

Jei neturite sveikatos problemų, galite toliau medituoti ir įsivaizduoti save likę visiškai sveikas. Tokiu būdu jums niekada nereikės nerimauti dėl savigydos.

Peržiūra:

13.10.2017

Pirštų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 6 „Dramblys“

Pirštų žaidimas Nr. 7 „Šimtakojai“

Pirštų žaidimas Nr. 8 „Drugelis“

Pirštų žaidimas Nr. 9 „Mažasis voras“

Pirštų žaidimas Nr. 10 „Sliekai“

Peržiūra:

17.11.2017

Nauji pirštukų žaidimai 4-5 metų vaikams

Pirštų žaidimas Nr. 11 „Krabas“

Pirštų žaidimas Nr. 12 „Varnos“

Pirštų žaidimas Nr. 13 „Sraigės – neliesti“

Pirštų žaidimas Nr. 14 „Mažasis voras“

Negalite padėti pasukti pieštuko nykščiu. Svarbu kuo ilgiau sukti „sraigtą“ ir jo „nelaužyti“, t.y. stenkitės, kad pieštukas nenukristų.

Peržiūra:

16.02.2018

Žaiskime toliau pirštais

(vaikams nuo 4-5 metų)

Pirštų žaidimas Nr. 15 „Sraigtasparnis“

Pirštų žaidimas Nr. 16 „Kapitonas“

Pirštų žaidimas Nr. 17 „Broliai“

Paprastai, kai esame nusiminę, pradedame sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimo atleidimas yra vienas iš pagrindinių būdų „išlipti iš galvos“.

Atidėkite visas jus varginančias problemas. Galite sugrįžti į juos kada tik panorėsite, tačiau duoti sau pertrauką nėra jokios žalos. Kvėpuokite lėtai, ramiai ir giliai tris minutes. Jei norite, netgi galite užmerkti akis. Jei norite, įkvėpdami suskaičiuokite iki penkių, o iškvėpdami – iki septynių. (Daugiau laiko praleidžiant iškvėpimui sukuriamas švelnus, raminantis efektas.) Įsivaizduokite, kad mėgaujantis šiuo giliu, neskubiu kvėpavimu visi rūpesčiai ir bėdos ištirpsta.

Kvėpavimas yra atsipalaidavimo technika. Tačiau kartu tai gali veikti ir kaip dėmesį atitraukianti priemonė, bent kelioms minutėms atitraukianti mintis nuo problemų.

1. Paprasti teiginiai.

Trumpų, paprastų teiginių kartojimas padeda susidoroti su emociniu stresu. Štai keletas pavyzdžių:

• Dabar jaučiuosi geriau.
• Galiu visiškai atsipalaiduoti ir tada greitai pasiruošti.
• Galiu valdyti savo vidinius jausmus.
• Galiu susidoroti su stresu bet kada, kai tik noriu.
• Gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytų nerimaujant dėl ​​nieko.
• Kad ir kas nutiktų, stengsiuosi išvengti streso.
• Viduje jaučiu, kad viskas bus gerai.

Pabandykite sugalvoti savo formuluotę. Laikykite juos trumpai ir teigiamai; Venkite neigiamų žodžių, tokių kaip „ne“ ir „neveikia“. Kartojimas yra labai svarbus. Kiekvieną dieną kelis kartus garsiai kartokite savo teiginius arba užsirašykite juos ant popieriaus.

1. Magiškas žodis.

Nutraukia automatinį minčių srautą raminančiu žodžiu ar fraze.

Pasirinkite paprastus žodžius, tokius kaip: ramybė, poilsis, ramybė, nusiraminimas, subalansuotas. Vietoj žodžių galite suskaičiuoti: 1001, 1002 ir tt arba naudoti tokias frazes: „gilus ir dar gilesnis atsipalaidavimas“. Leisk mintims suktis tavo galvoje, neleisk, kad jos tave užvaldytų. Užmerkite akis ir susikaupkite. Kartokite žodį, frazę arba skaičiuokite sau 60 sekundžių. Kvėpuokite lėtai ir giliai.

1. Streso mažinimas 12 taškų.

Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. (Visada atkreipkite dėmesį į savo fizines galimybes.) Pradėkite švelniai pasukite akis – du kartus į vieną pusę, po to du kartus į kitą. Nukreipkite dėmesį į tolimą objektą, tada perjunkite jį į netoliese esantį objektą. Suraukite antakius, įtempdami raumenis aplink akis, tada atsipalaiduokite. Po to kelis kartus suspauskite žandikaulį ir plačiai žiovaukite. Atpalaiduokite kaklą, pirmiausia purtydami galvą, o tada sukdami ją iš vienos pusės į kitą. Pakelkite pečius iki ausų lygio ir lėtai nuleiskite. Atpalaiduokite riešus ir judinkite juos. Suspauskite ir atlaisvinkite kumščius, atpalaiduokite rankas. Dabar atkreipkite dėmesį į savo liemenį. Tris kartus giliai įkvėpkite. Tada švelniai sulenkite stuburą pirmyn ir atgal bei iš vienos pusės į kitą. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis, tada blauzdas. Pasukite kojas, kad atpalaiduotumėte kulkšnis. Sulenkite kojų pirštus taip, kad pėdos išlinktų į viršų, pakartokite tris kartus. (Jei jums sunku pajudinti visą kūną, galite pabandyti vidutiniškai įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį atskirai.)

1. Savęs masažas.

Net ir įtemptą dieną visada galite rasti laiko mini atostogos ir atsipalaiduoti. Galite lengvai masažuoti tam tikrus kūno taškus. Nespauskite per stipriai, galite užmerkti akis. Štai keletas iš šių punktų:

• Antakių sritis: trinkite sritį lėtais sukamaisiais judesiais.
• Kaklo nugarėlė: viena ranka kelis kartus švelniai suspauskite.
• Žandikaulis: Trinkite iš abiejų pusių ten, kur baigiasi galiniai dantys.
• Pečiai: Visais penkiais pirštais masažuokite viršutinę pečių dalį.
• Pėdos: patrinkite skaudančias pėdas.

Skvarbesnis savimasažo variantas – tuo pačiu metu ranka glostyti įsitempusį raumenį ir įsivaizduoti, kaip šiluma sklinda iš rankos ir prasiskverbia į įtemptą vietą. Veiksmingiausias ir energingiausias būdas yra lengvai pliaukštelėti, pradedant nuo galvos iki kojų pirštų. Tai ir atpalaiduoja, ir suteikia tam tikrą energijos užtaisą.

1. Kvėpavimas skaičiuojamas nuo 7 iki 11.

Padeda pašalinti didelę fizinę įtampą, nepalikdamas stresinės situacijos.

Kvėpuokite labai lėtai ir giliai, kad visas kvėpavimo ciklas truktų apie 20 sekundžių. Iš pradžių galite jaustis sunkiai. Bet neperkraukite savęs. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 7 ir iškvėpdami iki 11.

Norint ištempti kvėpavimą, reikia visiškai susikaupti. Giliai įkvėpus, sušvelninama įtampa, kuri neišvengiamai atsiranda tarpšonkauliniuose raumenyse. Ilgesnis iškvėpimas atpalaiduoja skrandį. Jei pirmą kartą išbandydami šį metodą jaučiate šiek tiek galvos svaigimą, kitą kartą sutrumpinkite ciklą ir kvėpuokite ne taip giliai.

1. Sušilti.

Kai kuriems žmonėms lengviau numalšinti įtampą judant nei ilsintis.

Pabandykite išreikšti savo jausmus fiziniais pratimais, pavyzdžiui, gimnastika ar aerobika, šokiai ar imtynės su įsivaizduojamu priešininku. Net trumpa, energinga veikla (pvz., keli pritūpimai) pakels jūsų tonusą ir pakeis nuotaiką. Greitas ėjimas ir bėgimas yra veiksmingi. Tuo pačiu metu, žinoma, stenkitės nepervargti.

1. Klausimai sau.

Neutralizuoja priemones, kurios blokuoja laimės jausmą, sukurdamos naujas perspektyvas spaudimo situacijose.

Kai įtariate, kad perdedate problemos svarbą, užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar tai tikrai toks didelis reikalas?
• Ar šiuo metu kažkas jums svarbaus rizikuoja?
• Ar tikrai blogiau nei buvo anksčiau?
• Ar po dviejų savaičių tai jums atrodys taip pat svarbu?
• Ar verta tiek jaudintis?
• Ar verta dėl to mirti?
• Kas gali būti blogiausia ir ar galiu su tuo susitvarkyti?

1. Išsiblaškymas.

Išsiblaškymas yra pozityvaus išsiblaškymo forma, kuri blokuoja įtemptas mintis ir jausmus.

Kelias minutes sutelkite dėmesį į kokį nors neutralų objektą. Žemiau pateikiamos keturios galimybės:

• Užsirašykite 10 objektų ar dalykų, apie kuriuos svajojate, pavadinimų. Tai nebūtinai gali būti svarbūs dalykai, tik dalykai, kurie jums patinka, pavyzdžiui, vakarėlis namuose.
• Lėtai skaičiuokite emociškai neutralios spalvos objektus: lapus ant gėlės, dėmes ant plytelių kvadrato, raides spausdintame puslapyje ir pan.
• Lavinkite atmintį prisimindami 20 veiksmų, kuriuos atlikote vakar.
• Skirkite dvi minutes išvardindami jums patinkančias savyje savybes ir pateikite kiekvienos iš jų pavyzdžių.

1. Savęs suvokimas.

Sustokite minutėlei ir pagalvokite, kaip turėtumėte patikti ir jums. Pasakykite garsiai arba pagalvokite sau: "Aš rūpinuosi savimi, man labai svarbu mano savijauta. Noriu save išlaikyti ir daryti viską kuo geriau. Noriu sau tikrai gero gyvenimo. Visada esu mano pusėje.". Savo paties palaikymo jausmas padidės, jei apsikabinsite ar tiesiog suspausite rankas, tarsi sustiprindami savo pritarimo žodžius.

1. Jūsų vertingos savybės.

Priešinasi būdingam polinkiui kritikuoti save ir stiprina tikėjimą savimi konkrečiais, teigiamais teiginiais.

Sudarykite savo vertingiausių savybių sąrašą. Taip pat galite pridėti kai kuriuos iš šių elementų:

• Aš rūpinuosi savo šeima.
• Aš geras draugas.
• Kažką gyvenime pasiekiau. Aš padedu žmonėms.
• Noriu, kad pasisektų
• Pripažįstu savo klaidas.
• Stengiuosi elgtis protingai.
• Stengiuosi daugiau nedaryti klaidų, kurias dariau anksčiau.
• Esu gana patraukli.
• Esu talentingas kai kuriose srityse.
• Stengiuosi gyventi moraliai ir būti malonus žmonėms.
• Pradėjau geriau suprasti save.

Užrašykite šį sąrašą ant popieriaus lapo ir visada nešiokitės su savimi. Kai jaučiatės nusilpę, išsiimkite ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Pateikite savo teigiamo elgesio pavyzdžių. Dar geriau juos ištarti garsiai arba užsirašyti. Visa tai žymiai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.

1. Neatsparumas.

Jei jus erzina žmogus ar konkreti situacija, pasistenkite galvoti apie tai kaip apie nemalonios energijos šaltinį. Ši neigiama energija veikia jūsų pojūčius taip pat, kaip garsus triukšmas jūsų ausis. Tada įsivaizduokite, kad tapote nepažeidžiami: įsivaizduokite prieš save skydą, nuo kurio „atšoka“ jus žeidžianti energija. Arba kad jį „pametei“, kad jis per tave praėjo visiškai neskausmingai, tarsi kosminiai spinduliai, kurie nuolat prasiskverbia į mūsų kūną. O jei kas nors tau sako nemalonius dalykus, kritikuoja, įsivaizduok, kad neigiami žodžiai „skraido“ virš galvos jūsų net nepaliečiant.

Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus susiduria su daugybe užduočių ir tikslų, kurie kartu yra streso veiksniai ir sukelia emocinės įtampos būseną. Tai atspindi psichofiziologinį organizmo pasirengimą rasti vidinių resursų planams įgyvendinti. Toks krūvis negali būti naudingas, todėl sukelia lėtinio nuovargio jausmą. Kad išvengtumėte nuolatinio psichologinio streso, sukeliančio rimtus neurotinius sutrikimus, turite išmokti susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis ir suprasti jas provokuojančias priežastis.

Šiuolaikinis žmogus turėtų žinoti kovos su stresu būdus

Priežastys

Dauguma psichologų yra linkę manyti, kad tokios patirties priežastys yra dviejų tipų:

• išorinis;
• vidinis.

Vidinės priežastys apima negebėjimo išreikšti emocijas ir jų patirti savyje problemą. Dauguma žmonių, susidūrusių su šia problema, yra linkę į pesimizmą arba turi silpną motyvaciją ir įsišaknijusius kompleksus. Pradinis poveikis gali pasireikšti kaip lengva vidinė įtampa ir diskomfortas, tačiau jei ši būklė užsitęsia, ji gali išsivystyti į pavojingą psichinės ar fizinės ligos formą.

Žmonės, patyrę sveikatos pablogėjimą dėl psichoemocinio streso, dažniausiai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Kardiologai, nagrinėdami problemą, padarė išvadą, kad žmonėms, kurie negali susidoroti su tokia emocine liga, gresia pavojus, nes didėja koronarinės širdies ligos ir aterosklerozės, taip pat periodinės hipertenzijos (hipertenzijos) tikimybė. Kai emocinis stresas pasiekia kritinį lygį, kartu su širdies veiklos ritmo pasikeitimu, keičiasi ir aprūpinimas krauju.

Svarbu suprasti, kad stiprių vidinių išgyvenimų akimirkomis širdžiai tenka kolosalus krūvis, kartais sukeliantis negrįžtamų pasekmių.

Prie išorinių priežasčių priskiriami streso veiksniai – incidentai, sukeliantys aštrių neigiamų emocijų išgyvenimą. Tai situacijos, kurios tiesiogiai veikia asmeninį žmogaus gyvenimą. Jie siejami su vietomis, kurioms skiriama daugiausiai laiko ir kurių psichologinis klimatas yra svarbiausias emociniam komfortui. Dažniausiai tai – kasdienės problemos, darbo aplinka, santykiai su artimaisiais ir artimaisiais, ilgą laiką nesprendžiami tarpasmeniniai konfliktai.

Emocinio streso prevencija

Patiems pajusti emocinę įtampą yra gana lengva. Padidėjęs diskomforto jausmas kyla tada, kai žmogus gali būti gana fiziškai sveikas, tačiau savo savijautą apibūdina kaip patenkinamą ir jaučia poreikį greitai atsikratyti emocinės priespaudos jausmo. Destruktyviausias būdas atsikratyti problemos – visiškai pašalinti visus streso veiksnius ir pereiti į psichologinio komforto zoną, kai bet koks susidūrimas su daiktu, provokuojantis vidinę įtampą, neigiamai veikia nervų sistemą.

Kad nereikėtų griebtis tokių drastiškų priemonių, pakanka išmokti užkirsti kelią emocinei įtampai būdingiems simptomams ir užkirsti kelią tolesniam neurozinių sutrikimų vystymuisi.

Yra keletas psichikos higienos taisyklių, kurių laikydamiesi galite pasiekti stabilią, subalansuotą būseną ir sumažinti streso veiksnių riziką:

Kovos metodai Net jei visos psichinės higienos priemonės yra nukreiptos prieš psichoemocinio streso atsiradimą, niekas nėra apsaugotas nuo nenumatytų aplinkybių, kurios stipriai naikina nervų sistemą. Dažnai atsitinka taip, kad psichinę būseną veikia streso veiksniai ir norint susidoroti su stresu, reikia griebtis specialių pratimų, padedančių ramiai suvokti supančios tikrovę. Verta pakeisti savo požiūrį į išorines apraiškas, kurių negalima paveikti.

Tai pirmas rimtas žingsnis, padedantis sumažinti didelę įtampą.

Joga yra puikus streso malšintuvas

Kai suaugęs žmogus patiria emocinę įtampą ir jo psichinė būsena nestabilizuojama, antinksčiai gamina adrenaliną, kuris suaktyvina visus vidinius organizmo resursus ir skatina jį veikti, kad ir ką būtų.

Norint išvengti kritinės žalos fizinei sveikatai, būtina kuo greičiau išnaudoti susidariusį adrenaliną, tam yra kūno technika. Norėdami sumažinti didėjantį psichoemocinį stresą, turėtumėte atlikti keletą paprastų veiksmų, kurie padės atsikratyti nuovargio jausmo:

1. Pakelkite vieną ranką virš galvos ir pirštais lengvai palieskite priešingą ausį.
2. Kitos rankos vidurinį ir rodomąjį pirštus padėkite link nosies galiuko.
3. Pakeiskite rankų padėtį: dešinė ranka pakyla prie nosies, o kairė – prie ausies.

Šis elementarus ir efektyvus gydymo metodas leidžia derinti smegenų pusrutulių veiklą.

Yra būdas susidoroti su emociniu stresu atliekant kvėpavimo pratimus:

1. Sulenkite alkūnes ir suspauskite pirštus į kietą kumštį.
2. Energingai trypkite kojas, įtempdami visą šerdį ir giliai įkvėpdami bei iškvėpdami.

Tokia kovos su stresu priemonė bus efektyviausia, jei šią techniką atliekantis žmogus turės galimybę garsiai rėkti. Tai padeda kiek įmanoma labiau išlaisvinti emocinius pančius ir pajusti palengvėjimą.

Verta atkreipti dėmesį į kovos su nervine įtampa techniką raumenų tempimo forma:

1. Atsistokite ant kojų ir ištieskite nugarą.
2. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakilkite ant kojų pirštų.
3. Įkvėpdami pakelkite abi rankas, iškvėpdami nuleiskite jas ir įtempkite raumenis.
4. Pasilenkite į priekį, psichiškai atlaisvindami įtampą.
5. Išlaikykite šią poziciją maždaug minutę ir stenkitės joje išlikti, tačiau kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite.
6. Staigiai grįžkite į pradinę padėtį, atlikite judesius, kuriuos gyvūnai dažnai atlieka po maudymosi, t. y. nukratykite „nematomus lašus“.

Šią techniką rekomenduojama atlikti kelis kartus lėtu tempu, kol paciento kūne atsiras malonus laisvumo nuo susikaupusios įtampos jausmas. Šiuos atsigavimo būdus rekomenduojama naudoti kaip atsipalaidavimą, būtų gera idėja išgerti puodelį žolelių arbatos ir nusiprausti vėsiu, gaiviu dušu.

Smėlio terapijos seansas

Negalima nepaminėti psichoemocinių sutrikimų, susijusių su smėlio terapijos naudojimu, diagnozavimo ir kartu gydymo. XX amžiaus pradžioje jį tyrinėjo garsus šveicarų psichologas Carlas Gustavas Jungas. Jis pastebėjo, kad šis emocinio streso ir psichikos sutrikimų įveikimo būdas turi kolosalų poveikį, o sąveika su smėliu suteikia labai svarbią refleksijos (savęs pažinimo) patirtį ir padeda nuimti įtampą savyje.

Naminiai gyvūnai

Ypatingo dėmesio nusipelno lytėjimo kontaktas su gyvūnais. Įrodyta, kad naminių gyvūnėlių biolaukas turi teigiamą poveikį kovojant su apatija, kurią sukelia lėtinis nuovargis.

Tai greitas būdas atkurti jėgas ir sukurti teigiamą supančios erdvės suvokimą.

Naminiai gyvūnai padeda sumažinti stresą

Fizinis aktyvumas

Daugelis žmonių išsigelbsti nuo psichoemocinio streso sporte, nes jo rūšių yra labai daug, kiekvienas gali rasti kažką sau.

Svarbiausia netapti priklausoma nuo sporto ir nelaikyti to vieninteliu raktu į emocinių problemų valdymą: nuolatinė raumenų įtampa nėra geriausias būdas atsikratyti lėtinio emocinio nuovargio.

Išvada

Nepriklausomai nuo pasirinktos kovos su psichoemociniu stresu priemonė, svarbiausia yra pasiekti tikslą ir nustatyti problemos esmę, kuri buvo emocinių bėdų priežastis. Svarbu išmokti valdyti savo asmeninį laiką ir išmokti atskirti per dieną vykstančius procesus. Tam puikiai tinka laiko valdymo metodai. Kiekvienas į emocinio streso sąvoką įdeda savo prasmę, atsižvelgdamas į situaciją, kuri paskatino šią reakciją. Bet kiekvienas, susidūręs su šia problema, turėtų nedelsdamas perkelti savo suvokimą į aukštesnį, sąmoningą lygį.

Psichoemocinė įtampa ir stresas

Lėtinis psichoemocinis stresas ir nuolatinės stresinės situacijos gali prisidėti prie arterinės hipotenzijos išsivystymo, ypač vaikams ir paaugliams.