Chemiškai priklausomo žmogaus problemos išeities taškas yra įtampa (stresas). Ją gali sukelti streso veiksniai, sukeliantys neigiamas emocijas. Šis veiksnys gali būti beveik bet kas – nuo ​​problemų šeimoje iki finansinių problemų ir pan.

Taigi, įtampa (stresas)– Tai psichinis diskomfortas, kurį sukelia neigiamos emocijos. Kai žmogus sako, kad „jaučiasi blogai širdyje“, būtent taip ir yra. Žmonės, kuriems gresia priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholio, visiškai nepajėgia susidoroti su stresu. Kiekviena smulkmena juos nuveda į kraštutinumą ir blogą nuotaiką – net ir nulūžęs nagas gali tapti stipriu streso veiksniu.

Vienas iš pagrindinių gyvenimo įgūdžių yra nuleisti įtampą. Psichinis diskomfortas savaime nepraeis, reikia pasistengti. Galite įsivaizduoti žmogų kaip garo katilą. Kad jis tinkamai veiktų, jis turi išleisti perteklinį garą per specialius vožtuvus. Tik mūsų atveju garai yra įtampa, o vožtuvai – įvairūs būdai ją sumažinti ir visiškai panaikinti.

Žmogus, kurio mąstymas nesubrendęs arba neigiamas, ne tik padidina streso lygį, bet ir prastai atlieka savo „vožtuvų“ darbą. Jei sugebėsime pakeisti savo mąstymą į brandų ir pozityvų, išmoksime ne tik teisingai naudoti „vožtuvus“, bet ir sumažinti įtampos šaltinių skaičių. Daugumą jų sukuria mūsų mintys ir požiūris į gyvenimą. Išmokite teisingai mąstyti ir galėsite suvaldyti stresą.

Visi daugiau ar mažiau yra paveikti neigiamų emocijų. Tačiau būtent sugebėjimas laiku „nuleisti garą“ ir pereiti prie kažko kito leidžia numalšinti stresą. Daugelis iš jūsų išbandėte kokį nors sveiką streso mažinimo būdą, ką nors, kas susiję su teigiamomis emocijomis. Tai gali būti:

• bet kokia veikla, kurioje suvartojama energija (sportas, šeimos reikalai, dalyvavimas visuomeniniame gyvenime);
• malonūs pokalbiai su draugais ar interesų klube;
• pomėgis ar darbas, kuris jums teikia malonumą;
• dvasinis gyvenimas (Biblijos skaitymas, malda ar ėjimas į bažnyčią).

Kai išsivystė priklausomybė nuo alkoholio ar cheminių medžiagų, nustojote gyventi įprastą socialinį gyvenimą, kurį turėjote anksčiau. Nustojote naudoti mėgstamą veiklą (natūralius metodus), kad sumažintumėte stresą. Taip, daugelis kartais bandė mesti. Daugelis iš jūsų bandė atsisakyti alkoholio ar narkotikų. Bet tada streso faktorius vėl tave aplenkė. Atsitiko kažkas, kas sukėlė diskomfortą, kurį reikėjo bet kokiu būdu sustabdyti. Ir jūs nustojote – grįžote prie alkoholio, cheminių medžiagų vartojimo arba abiejų.

Pažvelkime į tiesą ir remkimės tik faktais.

Alkoholio ir/ar cheminių medžiagų vartojimas negalėjo likti nepastebėtas. Šios medžiagos labai paveikė jus ir jūsų psichiką, taigi ir jūsų elgesį. Jei anksčiau jums buvo sunku, tai dabar jūs visiškai praradote normalų, harmoningą ryšį su savimi ir likusiu pasauliu. Pasaulis su jumis skamba disonančiai, tai sukuria papildomą streso bangą, kurią (vėl) bandote „numalšinti“ papildomomis etanolio ar cheminių medžiagų porcijomis.

Jūsų elgesys veda į nepatogias situacijas, artimi žmonės pradeda atsiriboti, o jūs vėl patiriate skausmą ir kitus neigiamus jausmus. Sustok! Jums atrodo, kad jūs negalite, kad visi šie milteliai, tabletės ir alkoholis jūsų nepaleis, kad jūsų kūnas neleis jums mesti ir reikalaus šių medžiagų vėl ir vėl. Tačiau tiesa, labai nepatogi tiesa yra ta, kad visa tai vyksta tik tavo galvoje! Jūsų mintys sukelia priklausomybę, ir nieko daugiau. Jūsų mintys lemia, ar sustosite, ar ne. Nesvarbu, ar norite sustoti, ar ne.

Jūs padarysite nusikaltimą ir atliksite kalėjime,

Jus apims beprotybė ir kūno sunaikinimas.

Galų gale visada bus mirtis - arba iš karto, arba šiek tiek vėliau.

Mąstymo „polio“ pakeitimas iš neigiamo į teigiamą yra vienintelė išeitis iš užburto priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų rato.

Ši programa padės jums pradėti šį kelią, sumažinti stresą ir grįžti į normalų, sveiką gyvenimą. Tiesa ta, kad komfortas ir harmonija su savimi ir supančiu pasauliu įmanoma be alkoholio ir narkotikų vartojimo. Be to, gerą savijautą ir ramybę pasiekia tik sveika gyvensena.

Visų pirma, reikia išmokti sumažinti įtampą ir išlyginti stresines situacijas. Galite išvengti įtampos kūrimo tik atpažindami jos šaltinį.

Atkūrimo diagrama

Nedelsdami pradėkime išsiaiškinti, kas padės jums atsigauti ir ko reikia atsikratyti. Aiškumo dėlei nubraižykime diagramą, padalydami popieriaus lapą į dvi dalis horizontalia linija. Viršuje bus kažkas, kas padės atsikratyti priklausomybės, apačioje atitinkamai tie dalykai, kurie „trauks į dugną“ ir nuo kurių mes atsikratysime. Viršuje iš karto atkreipsime dėmesį į tris svarbiausius dalykus. Galima sakyti, kad tai yra „trys ramsčiai“, ant kurių remiasi atkūrimo programa. Šie „trys ramsčiai“ vadinami: Sąžiningumas, nuolankumas ir troškimas

yra atsakingas už jūsų norą nemeluoti. Pagrindinė užduotis – nustoti meluoti sau. Jei meluosi sau, sakysi, kad problemos nėra, jos neišspręsi. Taip pat negalėsite rasti streso šaltinio, nebent būsite kiek įmanoma sąžiningesnis su savimi. Pavyzdžiui, streso veiksnys yra jūsų darbas. Tačiau nuolat sau kartojate: „Aš privalau eiti į darbą, turiu jį mylėti (ištverti), nes... Būkite sąžiningi sau, pripažinkite, kad šis darbas yra jūsų emocinio diskomforto šaltinis. Tik po to bus galima ieškoti ir rasti šios problemos sprendimą.

Nustoję sau meluoti, išsivaduosite nuo savęs apgaulės ir galėsite susitaikyti su tuo, kad nevaldote savo priklausomybės situacijos. Kiek kartų jums buvo sakyta, kad galite sustoti kada tik norite? Priimti savo bejėgiškumą ir faktą, kad cheminės medžiagos keičia jūsų sąmonę, yra pirmas žingsnis sveikimo link.(antras pavadinimas – pateikimas) yra atsakingas už tokios neigiamos charakterio savybės kaip išdidumas atsikratymą. Tai labai svarbi sritis. Tik įvaldę Paklusnumą ir įveikę savo išdidumą (ar net aroganciją), galėsite adekvačiai įvertinti savo gyvenimą ir tai, kas vyksta aplinkui. Tapdami nuolankūs, galite priimti savo situaciją tokią, kokia ji yra.

Nuolankumas pasireiškia:

• pripažįstate ir priimate kaip įrodytą faktą, kad jūsų mąstymas turi neigiamą „polią“ ir jį reikia keisti;
• nuleidžiate savo ego iki normalaus, tinkamo lygio;
• galite išsiugdyti tokias savybes kaip kantrybė ir tolerancija kitų atžvilgiu, taip pat parodyti jas kitiems;
• gebate suprasti kitų žmonių jausmus.

Noras negali būti suklastoti. Jei nusiteiksite neteisingai, kurį laiką ištversite, bet tada vėl subyrėsite. Jei norite būti blaivūs ir sveiko gyvenimo būdo ne dėl savęs, o tam, kad neišmestumėte iš darbo ar neliktų sutuoktinio šeimoje, tai neteisingas požiūris. Turite turėti noro gydytis patys.

Kaip atrasti savyje šį tikrą, nuoširdų ir stiprų troškimą? Atsakymas slypi pirmuosiuose dviejuose ramsčiuose. Tik visiškas Sąžiningumas sau ir paklusnumas padės nustatyti sau gaires, suprasti, kodėl norite išgydyti. Taip pat labai padės tikėjimas aukštesne jėga (kiekvienas turi savo, vadink kaip nori – Dievu, Krišna...) ir kad tai visada padeda išsipildyti stipriems troškimams.

Taigi, mes susidorojome su viršutine lapo dalimi. Šios nuostatos rodo brandų, subalansuotą, teigiamą mąstymą. Dabar pats laikas susitvarkyti su tomis „piktžolėmis“, kurios išdygsta mąstyme ir iš esmės keičia jį, padaro jį neigiamu ir nesubrendusiu.

Kaip supratome pačioje pradžioje, stresas (arba įtampa) yra pagrindinis cheminės priklausomybės katalizatorius. Pažvelkime į pagrindinius veiksnius, kurie sukelia įtampą.

Pagrindinė „piktžolė“ yra pasipiktinimas. Ji be išimties persekioja visus, kurie kenčia nuo cheminės priklausomybės. Žmogus persvarsto save, prisimena, kas jį įžeidė, vėl ir vėl grįžta į šią situaciją ir taip toliau, kol gali pradėti nekęsti savo skriaudėjo ar net savęs paties. Norint numalšinti tokią stiprią įtampą, reikalinga alkoholio ar narkotikų „pagalba“. Pasipiktinimą išgydo atleidimas.

Pasididžiavimas neleido jums pripažinti, kad yra problema. Dėl jos negirdėjote artimų žmonių, kurie bandė jums padėti. Išsiugdę nuolankumą, priimame situaciją tokią, kokia ji yra, ir prisiimame atsakomybę už save ir savo priklausomybę nuo savęs, neperkeliame jos kitiems žmonėms ir aplinkybėms.

Kritika (smerkimas)– irgi labai didelė „piktžolė“, kenkia ir tam, kuris kritikuojamas, ir tam, kuris kritikuoja. Kai ką nors kritikuojame, mūsų kritika dažniausiai griauna teigiamą požiūrį, o situacija tarp jūsų ir jūsų kritikuojamo žmogaus bus mažų mažiausiai įtempta. Kritika taip pat leidžia nepripažinti savo klaidų, o tai neleidžia kilti sveikimo laiptais. Nuoširdūs pagyrimai skamba geriau nei kritika. Jei pagirsite, pajusite, kaip santykiai iškart tampa šiltesni.

Atverk protą ir išnaikink netoleranciją. Niekas nėra tobulas, įskaitant tave. Be to: tai, ko negalite pakęsti aplinkiniuose žmonėse, yra jums būdinga. Todėl neteiskite kitų ir nebūsite teisiami. Ir tu nori būti suvokiamas toks, koks esi, tiesa?

Baimė bet kas padaro žmogų labai pažeidžiamą. Stenkitės ją įveikti. Tikėjimas jums padės šioje kovoje. Tikėjimas ir viltis padės jums, jei ne visiškai atsikratyti, tai bent sumažinti jūsų baimes. Kartu su baime atsikratysite ir nevilties.

Kaltė sukuria daug streso. Tie žmonės, kuriuos slopina kaltės jausmas, nekenčia savo sąžinės. Jos atmetimas neleidžia jiems teisingai pažvelgti į savo veiksmus. Žmonės, kurie su savo sąžine elgiasi kaip su draugu, žino, kaip teisingai paaiškinti visus savo veiksmus. Jei kažkas nutiko ne taip, jie stengsis tai ištaisyti, bet dėl ​​to „nevarys“ savęs į stresą. Reikia išmokti ramiai priimti nesėkmes ir savo klaidas.

Mes mylime viską gailėtis savęs . Lengviau savęs gailėti, nei susigriebti ir pradėti keisti situaciją. Užuot nuolat verkšlenę ir skųsdamiesi, kaip viskas blogai, ir sukeldami sau dvasines kančias, ugdykite pasitikėjimą savo jėgomis ir pradėkite keisti savo gyvenimą. Pasitikėjimas savimi yra ne mažiau svarbus nei noras.

Nesąžiningumas– vienas pagrindinių pirmojo „banginio“ priešų. Būtent nesąžiningumas neleidžia suprasti savęs ir nustatyti diskomforto šaltinius. Ugdykite sąžiningumą savyje, ir tai pamažu pradės duoti teigiamų vaisių.

Išvada

Galbūt nustebsite, kad daugelis po eilute puslapio apačioje išvardytų savybių būdingos daugeliui žmonių, įskaitant tuos, kurie nepiktnaudžiauja alkoholiu ar narkotikais. Paslaptis ta, kad mūsų mąstymo tipas lemia mūsų dvasingumą. Kiekviena iš „piktžolių“ ją nužudo, o priešinga savybė padeda jai pakilti į aukščiausią lygį.

Daugelis žmonių, pasveikusių nuo priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio, sako, kad labiausiai jiems padėjo dvasinės praktikos: malda, meditacija ir tarnavimas kitiems. Jei tikėsite aukštesne jėga ir bandysite pakeisti savo gyvenimą įnešdami į jį meilės, jums pasiseks.
Prisiminkite pagrindinį dalyką: viskas, kas yra aplink tave, priklauso nuo tavo minčių. Jei norite pakeisti jus supantį pasaulį, sutvarkykite dalykus savo mintyse.

JAV nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, apie 40 milijonų suaugusiųjų šioje šalyje yra jautrūs nerimui ir nerimui, o dar daugiau – įvairioms su depresija susijusioms ligoms.

Kodėl šiuolaikinis žmogus taip kenčia?

Apskaičiuota, kad apie 18 procentų visų žmonių kenčia nuo kokios nors psichikos ligos formos. Ir dauguma kitų žmonių gyvenime patiria per daug streso, ypač nuo 18 iki 55 metų amžiaus. Kai kurie žmonės kenčia dėl specifinių priežasčių, ty smegenų pažeidimo, genetinių mutacijų, specifinių sužalojimų ar cheminio disbalanso. Tačiau dažniausiai žmonės kenčia nuo įvairių sustiprėjusių formų to, kas pastebima pas visus kitus žmones. Kai kuriems žmonėms paprasčiausiai sunkiau gyventi dėl tam tikrų socialinių sąlygų arba dėl to, kad jie labiau linkę susirgti tam tikra psichikos sveikatos problema.

Streso šaltiniai šiuolaikiniame pasaulyje

Taigi kodėl šiandieniniame pasaulyje tiek daug streso, nerimo ir depresijos? Evoliucijos psichologai teigia, kad dalis problemos yra neatitikimas tarp šiuolaikinės aplinkos (su miestais, biurokratija, nelygybe ir žiniasklaida) ir evoliucinio prisitaikymo aplinkos (genties gyvenimas savanoje). Norėdami ištirti šią galimybę, šiame straipsnyje bus nagrinėjami keli būdai, kuriais šiuolaikinis pasaulis labiausiai skiriasi nuo to, kuriame gyveno ankstyvieji žmonių protėviai. Štai penkios priežastys, kodėl šiuolaikinis pasaulis sukelia tiek daug streso, nerimo ir depresijos.

Jūs bendraujate su įvairiais žmonėmis

Visą gyvenimą sutikdami naujų žmonių susidursite su daugybe skirtingų įgūdžių, žinių ir vertybių. Įvairovė yra daug gėrio šaltinis šiame pasaulyje. Įvairios kvalifikuotų žmonių grupės linkusios priimti daug geresnius sprendimus nei homogeniškos grupės. Tačiau šiuolaikinė įvairovė taip pat labai apkrauna žmogaus smegenis, ypač kai kalbama apie vertybių įvairovę. Žmogus turi šeimą. Taip pat žmogus turi kolegų, draugų, pažįstamų. Žmonės taip pat prisijungia prie bažnytinių bendruomenių ir pomėgių grupių, kurios susitinka kas savaitę ar kas mėnesį, realiame gyvenime arba internete. Galbūt jūsų šeimos nariai yra demokratai, jūsų kolegos yra respublikonai, o jūsų draugai paprastai yra komunistai. Jūsų šeimos nariai mėgsta kantri muziką, jūsų kolegos mėgsta repą ir popsą, o jūsų draugai mėgsta roko muziką. Kai kurie iš šių skirtumų yra nedideli, o kai kurie gali būti lemiamas veiksnys. Visų pirma tai gali sukelti rimtą emocinį stresą, sukeliantį stresą ir depresiją.

Jums keliami aukštesni standartai

Jūs žiūrite televizorių ir visi ten tokie gražūs. Tu ne tokia graži. Kiek žmonių 150 žmonių gentyje atrodo kaip Rosario Dawson? Kiek patinka Jamie Dornan? Jūs žiūrite televizorių ir visi tokie turtingi. Verslininkams visada sekasi. Autoriai visada skelbiami. Žmonių namai atrodo daug geriau nei jūsų. Žiūri olimpines žaidynes ir supranti, kad nemoki nei bėgti, nei plaukti. Ir tu supranti, kad sinchroniniame nardyme nieko nebūtum parodęs. Tik šimtoji vieno procento pasaulio gyventojų turi galimybę pademonstruoti savo talentus, turtus ir grožį prieš visuomenę. Ir tai yra žmonės, su kuriais lyginate save. Tai yra nepasiekiamai aukštas standartas. Nenuostabu, kad galbūt norėsite būti gražiausias genties narys, turėti daugiausiai išteklių arba būti žinomas, nes geriausiai atliekate tam tikrą užduotį. Kartais gali išsikelti sau panašų tikslą ir jį įgyvendinti. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje mes kalbame ne apie gentį, kurią sudaro 150 žmonių, o apie Žemės gyventojų skaičių, kuris yra daugiau nei septyni milijardai. Noras būti tarp elito – nusivylimo receptas.

Jūs gyvenate labiau specializuotai

Aristotelis perskaitė visus savo laiku Graikijoje egzistavusius intelektualinius kūrinius, o paskui pats sukūrė įspūdingą naujų žinių bagažą. Net iki XVII a., jei buvai pakankamai sumanus ir turėjai pakankamai laisvo laiko, galėjai išmokti įspūdingą dalį tuo metu turėjusių akademinių žinių. Galite perskaityti visą „klasiką“. Galėtum studijuoti matematiką, filosofiją, retoriką ir pan. Nuo XVII amžiaus iki XX amžiaus nebegalėjote išmokti visų žmogiškųjų žinių, kad ir koks protingas būtumėte. Bet jei sunkiai dirbtumėte, galėtumėte tapti ekspertu vienoje srityje, pavyzdžiui, matematikos, fizikos, filosofijos ar istorijos. Iki 1950 m. jums pasisekė, jei sugebėjote tapti kitos srities, pavyzdžiui, Kinijos istorijos, ekspertu. Dabar, jei jums pasiseks, galėsite įvaldyti sub-sub-sferą, pavyzdžiui, Čin dinastijos pirmojo amžiaus istoriją, pasakojamą tarnų požiūriu. Šiandien jums reikia labai sunkiai dirbti, kad taptumėte ekspertu net ir mažiausiose srityse. Ir šio darbo grąža yra mažiausia per visą žmonijos istoriją.

Rinkos tapo efektyvesnės

Jei pateikiate produktą, kurio niekas kitas negali pateikti, galite imti didelę kainą ir uždirbti nemažą pinigų sumą. Tačiau tai truks neilgai. Jei jūsų pelno marža tikrai didelė, kiti žmonės pastebės galimybę ir atidarys savo parduotuvę, kad galėtų su jumis konkuruoti. Tai lems mažesnes kainas. Jei konkurencija pakankamai stipri, kainos gali nukristi iki tokio lygio, kai vos padengia produkto gamybos sąnaudas. Kaip vartotojai, žmonėms tai patinka. Kaip verslininkai, jie to nekenčia. Tokia pati dinamika pastebima ir darbo rinkoje. Jei turite įgūdžių, kurių beveik niekas kitas neturi, galite imti didelę kainą. Tačiau jei jūsų atlyginimas yra pakankamai didelis, kiti žmonės pastebės ir pradės mokytis įgūdžių, kurie leis jiems konkuruoti su jumis.

Inovacijų procesas paspartėjo

Žmonės gyvena nuostabiais laikais, kasmet atrandami nauji atradimai kone kiekvienoje mokslo srityje. Kiekvienais metais rinkoje atsiranda naujų dalykėlių. O esamos technologijos nuolat tobulinamos ir tobulinamos. Visi žino, kad kompiuteriai įsibėgėja. Dar visai neseniai nuo pirmojo kompiuterio išradimo kompiuterio laikrodžio greitis padvigubėjo kas 18 mėnesių. Dabar jūsų išmanusis telefonas yra daug galingesnis nei kompiuteriai, kuriuos NASA naudojo vykdydama „Apollo“ projektą. Yra priežasčių manyti, kad tobulėjimo ir vystymosi tempai pasiekė aukščiausią tašką ir pradeda lėtėti. Tačiau žmonės nuolat randa naujų būdų, pavyzdžiui, lygiagrečiojo skaičiavimo, kaip ir toliau paspartinti plėtrą.

Išvados

Tai yra penki pagrindiniai skirtumai tarp šiuolaikinio pasaulio ir priešistorinio gyvenimo savanoje. Ir šie penki skirtumai gali padėti iš esmės paaiškinti, kodėl šiuolaikiniame pasaulyje tiek daug streso ir nerimo. Remdamiesi šiais duomenimis, galime toliau tyrinėti, kaip kiekvienas iš šių veiksnių veikia pagrindinius žmogaus psichologinius poreikius. Dėl to jūs netgi galite pabandyti rasti kai kurių įprastų šiuolaikinių problemų sprendimus.

Savęs patikrinimo klausimai

Pagrindiniai terminai ir sąvokos

Karjeros formavimas.

Karjeros sėkmė.

Karjeros pozicijos.

Asmeninis identifikavimas.

Karjeros prisitaikymas.

Karjeros etapai.

1. Kas yra „karjera“?

2. Apibūdinkite pagrindinius savo karjeros etapus. Kokioje stadijoje esi?

3. Kokie veiksniai lemia karjeros sėkmę?

4. Kaip galima susieti psichologinę ir objektyvią sėkmę?

5. Kokiose srityse gali vystytis žmogaus karjera? Pateikite pavyzdį.

2.4. Streso valdymas organizacijoje 6

Užsirašykite pagrindinius žodžius, su kuriais siejate sąvoką „stresas“ (8 pav.).

___________________

6 Skyriuje naudojami šie šaltiniai: , , , , , , , , , , .

Ryžiai. 8. Kas yra stresas?

Pastaraisiais metais stresas tampa vis dažnesnis. Šis terminas tapo vienu populiariausių ir sukėlė pagrįstą nerimą įmonių vadovams. Tai vienas „brangiausių“ įmonės kaštų rūšių, neigiamai veikiantis tiek darbuotojų sveikatą, tiek įmonės pelną.

Stresas yra bendras terminas, taikomas visų formų spaudimui, kurį patiria asmenys. Nepaisant daugybės apibrėžimų ir nesutarimų dėl termino turinio, galima manyti, kad streso- dinamiška būsena, kurią sukelia sunkumai ar kliūtys, apsunkinančios norimų rezultatų pasiekimą. Streso pasireiškimas – tai fiziologinės, psichologinės ir elgesio reakcijos, kurias sukelia pirminis kognityvinis situacijos vertinimas.

Streso faktoriai randami tiek žmogų supančioje tikrovėje, tiek jo psichologinėje aplinkoje. Visus streso šaltinius galima suskirstyti į tris dideles grupes:

Išoriniai veiksniai;

Veiksniai, priklausantys nuo organizacijos;

Veiksniai, priklausantys nuo paties darbuotojo.

Išoriniai veiksniai – tai, pavyzdžiui, ginkluoti konfliktai ir susirėmimai, padidėjęs ekonominis ir politinis nestabilumas visuomenėje, infliacija ir padidėjęs nedarbas.

Pavyzdžiui, Maskvos vyriausybės Darbo ir užimtumo departamento duomenimis, daugiau nei pusė žmonių, kurie kreipėsi į užimtumo tarnybą ieškodami darbo, patyrė stresą, jiems prireikė reabilitacijos ir socialinės-psichologinės paramos.

Veiksniai, priklausantys nuo organizacijos atstovauja labai didelei grupei, kurią savo ruožtu galima suskirstyti į šiuos pogrupius:

Atliekamo darbo pobūdis (sprendžiamų užduočių sudėtingumas, savarankiškumas darbe, atsakomybės laipsnis, darbo sąlygos: pavojingumo laipsnis atliekant darbus, triukšmo lygis, apšvietimas ir kt.);

Neaiškus vaidmenų pasiskirstymas (formaliai nustatytų ir realių darbuotojų elgesio reikalavimų neatitikimas, vaidmenų konfliktas);

Santykiai kolektyve (palaikymo stoka, bendravimo problemos);

Organizacinė struktūra (pavyzdžiui, matricinė organizacijos struktūra, kuri apima dvigubą pavaldumą, dažnai yra potencialus streso šaltinis darbuotojui, kuris yra priverstas vienu metu vykdyti dviejų vadovų įsakymus);

Valdymo stilius (nepagrįsto spaudimo ir grasinimų metodai, lydimi nerimo, baimės ir depresijos jausmo).

Veiksniai, priklausantys nuo paties darbuotojo - Tai asmeninės problemos, taip pat specifinės pačių darbuotojų savybės ir charakterio bruožai.

Be to, veiksniai, prisidedantys prie streso arba, priešingai, užkertantys kelią stresui, gali būti:

Patirtis;

Suvokimas;

Palaikymas iš kolegų, draugų ir artimųjų;

Aktyvūs bandymai paveikti situaciją, siekiant ją pagerinti;

Agresyvumo laipsnis.

Patirtis. Jie sako, kad patirtis yra geriausias mokytojas; tai taip pat gali būti gana stiprus veiksnys, užkertantis kelią stresui. Paprastai kuo ilgiau darbuotojai dirba, tuo geriau prisitaiko prie darbo sąlygų organizacijoje, tuo sėkmingiau įveikia sunkumus ir pašalina kliūtis darbe.

Suvokimas. Darbuotojai labai dažnai situaciją suvokia ne tokią, kokia ji yra iš tikrųjų, o taip, kaip jiems atrodo šiuo metu. Pavyzdžiui, vienas darbuotojas artėjantį atleidimą dėl darbuotojų mažinimo gali suvokti kaip gyvenimo tragediją, o kitas – optimistiškai, tikėdamasis greitai gauti naują darbą ar sukurti savo verslą.

Natūralu, kad kolegų, draugų ir artimųjų palaikymas padeda sumažinti įtampą ir įveikti stresą. Tai ypač svarbu tiems žmonėms, kurie, remiantis McClelland motyvacijos teorija, turi ryškų tarpusavio supratimo, draugystės ir bendravimo poreikį.

Aktyvūs bandymai paveikti situaciją, siekiant ją pagerinti(elgesys, nukreiptas į iškilusių sunkumų ir kliūčių įveikimą), kaip taisyklė, yra palankesnis streso prevencijai ir jo lygio mažinimui, nei pasyvi laukimo ir nesikišimo į esamą situaciją pozicija.

Norint įvertinti streso lygį ir jo priežastis, reikia turėti omenyje, kad stresas yra linkęs kauptis. Kartais savaime gana nereikšminga priežastis, papildanti jau susikaupusį streso lygį, gali būti pats „paskutinis lašas“, po kurio ištinka itin neigiamos pasekmės. Štai kodėl, analizuojant stresą, būtina atsižvelgti į visą priežasčių ir aplinkybių, buvusių iki jo atsiradimo ir nulemusių tam tikras streso pasekmes, visumą.

11.2. Streso priežastys ir šaltiniai

Streso priežasčių sąrašas yra begalinis. Kaip stresą sukeliančių veiksnių Taip pat gali kilti tarptautiniai konfliktai, politinės padėties šalyje nestabilumas, socialinės ir ekonominės krizės. Nemaža dalis stresą sukeliančių veiksnių yra susiję su mūsų profesinių pareigų vykdymu. Galima nustatyti organizacinius veiksnius, galinčius sukelti stresą:

perkrova arba per mažas darbo krūvis;

vaidmenų konfliktas (atsiranda, jei darbuotojui pateikiami prieštaringi reikalavimai);

vaidmens dviprasmiškumas (darbuotojas nėra tikras, ko iš jo tikimasi);

neįdomų darbą (tyrimas, kuriame dalyvavo 2000 23 profesijų dirbančių vyrų, atskleidė, kad dirbantys įdomesnius darbus rodė mažiau nerimo ir buvo mažiau jautrūs fiziniams negalavimams nei dirbantys neįdomų darbą);

prastos fizinės sąlygos (triukšmas, šaltis ir kt.);

neteisingas valdžios ir atsakomybės santykis;

prasti informacijos mainų organizacijoje kanalai ir kt.

Kita streso veiksnių grupė gali būti vadinama organizaciniais-asmeniniais, nes jie išreiškia subjektyviai nerimą keliantį žmogaus požiūrį į savo profesinę veiklą. Vokiečių psichologai W. Siegert ir L. Lang nustato keletą tipiškų darbuotojų „baimių“:

baimė nesusitvarkyti su darbu;

baimė suklysti;

baimė būti kitų atstumtam;

baimė prarasti darbą;

baimė prarasti save.

Stresogenai taip pat apima nepalankų moralinį ir psichologinį klimatą kolektyve, neišspręstus konfliktus, socialinės paramos stoką ir kt.

Prie šios „puokštės“ galima pridėti organizacinio ir gamybinio pobūdžio stresorių asmeninio gyvenimo problemos asmuo, pateikdamas daugybę nepalankių emocijų priežasčių. Bėdos šeimoje, sveikatos problemos, „vidutinio amžiaus krizė“ ir kiti panašūs dirgikliai dažniausiai žmogų išgyvena ūmiai ir daro didelę žalą jo atsparumui stresui.

Taigi, streso priežastys nėra didelė paslaptis. Problema yra ta, kaip išvengti streso, paveikiant jį sukeliančias priežastis. Pagrindinė taisyklė čia rodo pati: reikia aiškiai skirtis stresą keliantys įvykiai, kuriuos galime kažkaip paveikti, iš tų, kurių aiškiai nevaldome. Akivaizdu, kad krizinė situacija šalyje ar pasaulyje, neišvengiamai artėjantis pensinis amžius ir pan., jeigu žmogus gali tam įtakos, tai labai mažai. Todėl tokius įvykius reikėtų palikti ramybėje ir sutelkti dėmesį į tuos streso veiksnius, kuriuos iš tikrųjų galime pakeisti.

11.3. Streso prevencija darbo situacijose

Didelė mūsų patiriamo streso dalis yra konfliktų, kuriuos sukelia įvairios gamybos situacijos, rezultatas. Tokiu atveju bet kokiu atveju nukenčia verslo santykių „vertikalė“: vadovas - pavaldinys. Juk net jei paprasti darbuotojai konfliktuoja tarpusavyje, vadovas negali nesikišti į konflikto sprendimo procesą. Todėl vadovų psichologijos suformuluotos streso prevencijos rekomendacijos yra išdėstytos tarsi dviem „frontais“: vadovai, kurių pareigos yra sumažinti darbuotojų streso lygį, ir pavaldiniai, kurių prašoma apsaugoti. save nuo streso ir netarnauja kaip streso sukėlėjai kitiems.

Norėdami sumažinti streso lygį komandoje, nesumažinant produktyvumo, vadovas turėtų įsiklausyti į šias rekomendacijas.

Dažnai pagalvokite apie savo darbuotojų gebėjimų ir polinkių įvertinimo tikslumą. Šių savybių laikymasis

Paskirtų užduočių apimtis ir sudėtingumas yra svarbi pavaldinių streso prevencijos sąlyga.

Nepaisykite „biurokratijos“, tai yra aiškaus darbuotojų funkcijų, galių ir atsakomybės ribų apibrėžimo. Taip išvengsite daugybės smulkių konfliktų ir tarpusavio nuoskaudų.

Nesijaudinkite, jei darbuotojas atsisako atlikti užduotį, geriau su juo aptarti atsisakymo pagrįstumą.

Kuo dažniau parodykite savo pasitikėjimą ir palaikymą pavaldiniams.

(Vieno amerikiečių tyrimo duomenimis, darbuotojai, kurie patyrė didelį stresą, bet jautėsi palaikomi savo viršininko, per metus sirgo perpus mažiau nei tie, kurie tokio palaikymo nejautė.)

Naudokite vadovavimo stilių, atitinkantį jūsų konkrečią darbo situaciją ir darbo jėgą.

Kai darbuotojams nesiseka, visų pirma įvertinkite aplinkybes, kuriomis žmogus veikė, o ne jo asmenines savybes.

Neišmeskite kompromisų, nuolaidų ir atsiprašymų iš savo bendravimo su pavaldiniais priemonių arsenalo.

Neleiskite sau naudoti sarkazmo, ironijos ar humoro, nukreipto į pavaldinį.

Jei reikia ką nors kritikuoti, nepamirškite konstruktyvios ir etinės kritikos taisyklių.

Periodiškai pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti stresą, kurį jau sukaupė jūsų pavaldiniai. Turėkite omenyje darbuotojų poilsio problemas, jų emocinio išlaisvinimo galimybę, pramogas ir kt.

Tuo pačiu, siekiant tų pačių tikslų, pavaldiniai skatinami žengti žingsnį savo vadovų link. Žmonėms, kenčiantiems nuo streso darbe, dažniausiai siūlomas kažkas panašaus į šį streso mažinimo metodų sąrašą.

Jei nesate patenkinti darbo sąlygomis ir turiniu, atlyginimais, paaukštinimo galimybėmis ir kitais organizaciniais veiksniais, pasistenkite atidžiai išanalizuoti, kiek realios jūsų organizacijos galimybės šiuos parametrus pagerinti (tai yra, pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra dėl ko kovoti). ).

Aptarkite savo problemas su kolegomis ir vadovybe.

Neatrodykite kaltinantis ar skundžiantis – tiesiog norite išspręsti darbo problemą, kuri gali rūpėti ne tik jums.

Nedvejodami reikalaukite iš vadovybės ir kolegų visiško aiškumo ir tikrumo apie jums pavestų užduočių esmę.

Jei iškyla gamybinis „vaidmenų konfliktas“, tai yra sąmoningas reikalavimų prieštaravimas (pavyzdžiui, jums buvo pavesta surašyti svarbią ataskaitą, bet nebuvote atleistas nuo atsakomybės atsiliepti į nuolatinius klientų skambučius), nedarykite priverskite reikalą iki liūdnos išvados, kai tenka teisintis dėl vienos ar kitos užduoties neatlikimo. Nedelsdami iškelkite aptarimui jums paskirtų užduočių nesuderinamumo problemą, nukreipdami vadovybės dėmesį į tai, kad galiausiai nukentės verslas, o ne jūs asmeniškai.

Sunkiai dirbdami ieškokite galimybių atsijungti ir trumpam pailsėti. Patirtis rodo, kad norint išlaikyti aukštą darbingumo lygį, pakanka dviejų 10-15 minučių atsipalaidavimo per dieną.

Būtinai išleiskite savo neigiamas emocijas, bet socialiai priimtinomis formomis. Socialiai patvirtintas savo emocijų valdymas yra ne jų slopinimas, o tinkamų kanalų radimas joms nukreipti ar paleisti. Jei esate labai susierzinęs, neužtrenkite durų ir nerėkkite ant kolegų, o raskite būdų, kaip numalšinti pyktį ant kažko neutralaus: sulaužykite porą pieštukų ar pradėkite plėšyti senus popierius, kurių, kaip taisyklė, yra dideli kiekiai bet kurioje organizacijoje. Galiausiai palaukite vakaro ar savaitgalio ir skirkite sau bet kokią fizinę veiklą – geriausia tokią, kurioje turite ką nors pataikyti (futbolas, tinklinis, tenisas, blogiausiu atveju tiks ir kilimų mušimas).

Stenkitės nemaišyti asmeninių ir profesinių santykių ir pan.

Tarp tokių streso lygio mažinimo rekomendacijų, suformuluotų šiuolaikinės vadybinės ir psichologinės minties, yra ir gana netikėtų, prieštaraujančių visuotinai priimtoms idėjoms. Pavyzdžiui, plačiai paplitęs įsitikinimas, kad tvirta šeima, „stiprus užnugaris“, kuriame darbinio streso užpultas darbuotojas randa paguodą ir palaikymą, yra gana patikima apsauga nuo streso darbe. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Amerikiečių mokslininkai Susan W. Kobasa ir Mark K. Pusetti, vienoje iš didelių įmonių ištyrę apie du šimtus vidutinės grandies ir aukštesnio lygio darbuotojų, užfiksavo keistą reiškinį. Paaiškėjo, kad darbuotojai, kurie savo šeimas suvokė kaip didžiausią paramą, turėjo daugiausiai su stresu susijusių ligų. Šis faktas buvo patvirtintas net ir tiems, kurie turėjo tokį socialinį turtą kaip didelis atlyginimas ar aukštas pareigas. Šios situacijos esmė buvo aiškinama taip, kad darbuotojų šeimos nesuteikia jiems paramos, kurios reikia norint įveikti įtampą darbe. Nors darbinė situacija reikalauja, tarkime, drausminti ar sutelkti visas jėgas, šeima gali palaikyti tokias savybes, kurios tokiu momentu nėra pačios tinkamiausios – nuoskaudos kolegoms ir vadovybei, savigaila, kaltės perkėlimas kitiems ar aplinkybėms. ir tt . Išvada tikriausiai akivaizdi: ne visa parama šeimai gali būti patikima prieglobstis nuo streso.

Aukščiau išvardintos rekomendacijos streso prevencijai darbo grupėse neišvengiamai yra gana bendro pobūdžio. Konkreti stresinė situacija visada yra unikali, nes ją lemia ne mažiau stresą patiriančio žmogaus individualumas (temperamentas, charakteris, elgesio stilius ir kt.). Be to, mūsų jautrumas stresui darbe labai priklauso nuo bendro gyvenimo fono, tai yra nuo to, kaip sėkmingai sugebame išsisukti iš stresinių situacijų, kurias sukelia bendri socialiniai, šeimos, amžiaus ir kiti veiksniai. Iš esmės, profesinis stresas yra tik viena iš daugelio mus kamuojančių streso rūšių. Tai, žinoma, turi savo specifiką. Tačiau fiziologinė streso prigimtis yra tokia pati. Todėl žmogus, patyręs įveikti įvairius gyvenimo barjerus ir bėdas, akivaizdžiai turėtų sėkmingiau nei kiti susidoroti su profesinėmis stresinėmis situacijomis.

Taigi vienas iš sėkmės raktų įveikiant darbinį stresą slypi tame bendra asmens gyvenimo strategija, remiantis pasirinktomis pagrindinėmis vertybėmis ir atsižvelgiant į jo asmenybės ypatybes. Kadangi ši problema labai rimta, pakalbėkime apie tai plačiau.

Laba diena, mieli skaitytojai!

Šiame straipsnyje apžvelgsime tokius svarbius streso temos klausimus kaip: streso samprata, priežastys, simptomai ir streso raida, stresinės situacijos, taip pat kaip sumažinti stresą ir užkirsti kelią jo pasireiškimui. Taigi…

Streso samprata

Stresas ( anglų kalba stresas)– nespecifinė (nenormali) organizmo būklė arba reakcija į įvairius nepalankius jai įtakos turinčius veiksnius (stresorius). Tarp populiariausių stresorių yra baimės, konfliktai, lėšų trūkumas.

Streso simptomai yra dirglumas, pyktis, nemiga, pasyvumas, vangumas, nepasitenkinimas išoriniu pasauliu ir kiti požymiai.

Įdomus faktas, kad mažos stresinės situacijos žmogui reikalingos, nes... jie vaidina svarbų vaidmenį tolimesniuose palankiuose paties žmogaus gyvenimo pokyčiuose. Taip yra dėl adrenalino išsiskyrimo į žmogaus kraują stresinės situacijos metu, taip pat dėl ​​kitų biocheminių reakcijų, padedančių žmogui išspręsti konkrečią problemą, kuri gali trukti ilgiau nei vienerius žmogaus gyvenimo metus.

Vienas pavyzdys, aiškiai atspindintis šį vaizdą: 90-aisiais vienas žmogus žlugo versle ir taip, kad jis taip pat liko didelėse skolose, apie 1 mln. Ši stresinė situacija privertė žmogų sutelkti visus savo protinius ir kitus gebėjimus šiam klausimui išspręsti. Po kurio laiko jis nusprendė pagaminti kelių rūšių salotas ir pasiūlyti jas parduoti vienoje sostinės parduotuvių. Jo salotos greitai buvo išparduotos, o po metų jis tiekė salotas daugeliui didmiesčių prekybos centrų, o tai leido jam grąžinti skolą.

Kitas pavyzdys, kuris dažnai vadinamas „saviišaugos instinktu“ – kai žmogui gresia mirtinas pavojus, jis gali išspręsti šią problemą taip, kaip normalioje būsenoje tiesiog neįmanoma.

Žinoma, situacijos yra skirtingos, sprendimai taip pat yra skirtingi, bet, manau, apskritai jūs suprantate vaizdą.

Be teigiamo poveikio, stresas gali sukelti ir neigiamų pasekmių. Kai žmogus nuolat susiduria su stresinėmis situacijomis, jo kūnas intensyviai eikvoja savo jėgas (energiją), o tai lemia greitą išsekimą. Kadangi visi organai yra įtemptos būklės, jie yra jautresni antriniams neigiamiems veiksniams, pavyzdžiui, ligoms.

Ryškus pavyzdys yra situacija, kai žmogus suserga dėl streso, sutrinka kalbos aparatas () ir kt.

Be to, stiprus stresas ar staigi stresinė situacija kartais priveda žmogų prie.

Taip pat, esant stipriam, užsitęsusiam ir dažnam stresui, išsivysto nemažai patologinių pokyčių, pasireiškiančių įvairiomis psichikos, nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, imuninės ir kitų sistemų ligomis. Kūnas išsenka, nusilpsta, praranda gebėjimą išspręsti stresinę situaciją ar iš jos išeiti.

Taigi mokslininkai nustatė du pagrindinius streso tipus - Eustresas (teigiamas stresas) Ir distresas (neigiamas stresas). Apie tipus kalbėsime vėliau, bet dabar pereikime prie kūno simptomų (reakcijų) į stresines situacijas svarstymo.

Tarp populiariausių organizmo reakcijų į stresą yra šios:

- be priežasties ir dažni dirglumo, pykčio, nepasitenkinimo žmogų supančiais žmonėmis, situacija, pasauliu priepuoliai;

- nepasitikėjimas savimi ir aplinkiniais žmonėmis, šurmulys;

- dažnas noras verkti ir verksmas, melancholija, savęs gailėjimasis;

- noro valgyti nebuvimas arba, atvirkščiai, per didelis noras valgyti;

- nervinis tikas, nespecifinis paciento noras kramtyti nagus, kramtyti lūpas;

- padidėjęs prakaitavimas, padidėjęs jaudrumas, virškinimo sistemos sutrikimai (,), odos niežulys, dažnas širdies plakimas, diskomfortas krūtinėje, kvėpavimo sutrikimai, uždusimo pojūtis, aštrumas, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse;

- padidėjęs domėjimasis alkoholiu, narkotikais, rūkymu, kompiuteriniais žaidimais ir kitais dalykais, kuriais asmuo anksčiau ne itin domėjosi.

Streso komplikacijos

Tarp komplikacijų yra:

- nuolatinė nemiga ir galvos skausmai;
- narkotikų ir alkoholio vartojimas;
— virškinimo sistemos sutrikimai –, ;
- širdies ir kraujagyslių ligos (,);
- depresija, neapykanta, savižudybės troškimai.

Streso priežasčių yra labai daug, nes... Kiekvienas žmogus turi savo individualų kūną, psichiką, gyvenimo būdą, todėl vienam žmogui tas pats veiksnys gali visai neveikti arba turėti nežymų poveikį, o kitas žmogus tiesiogine prasme suserga, pavyzdžiui, konfliktas su kitu žmogumi. Todėl apsvarstykite populiariausias priežastis ir (arba) streso veiksnius:

- konfliktinė situacija su kitu asmeniu - darbe, namuose, su draugais ar net su nepažįstamais žmonėmis, kivirčas;

— nepasitenkinimas savo išvaizda, aplinkiniais žmonėmis, sėkme darbe, savirealizacija pasaulyje, aplinka (namai, darbas), gyvenimo lygiu;

- žemos pragyvenimo išlaidos, pinigų trūkumas, skolos;

- ilgalaikis atostogų nebuvimas ir tinkamas poilsis nuo kasdienės veiklos ir buities;

- įprastas gyvenimas su teigiamų emocijų ir pokyčių nebuvimu arba nedideliu kiekiu;

- ilgalaikės lėtinės ligos, ypač turinčios įtakos išvaizdai, taip pat artimųjų ligos;

- antsvoris;

- giminaičio ar tiesiog mylimo žmogaus ar pažįstamo mirtis;

- mikroelementų trūkumas organizme;

- žiūrėti emocingus filmus arba atvirkščiai, siaubo filmus;

- seksualinio gyvenimo problemos;

- dažnos baimės, ypač mirtinų ligų (), aplinkinių nuomonės, senatvė, nedidelė pensija;

- vienatvė;

- per didelis fizinis aktyvumas arba nepalankios aplinkos sąlygos (šaltis, karštis, lietingas oras, aukštas ar žemas atmosferos slėgis);

- staigus aplinkos pasikeitimas - persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą, darbo pakeitimas;

- sunkioji muzika;

- kitos priežastys ar situacijos, kurios gali užkabinti ar suerzinti žmogų.

Streso rūšys

• Pagal stimulo tipą:

Fizinis stresas. Jis atsiranda dėl nepalankių aplinkos sąlygų - saulės, šalčio, karščio, lietaus, radiacijos ir kt.

Biologinis stresas. Tai atsiranda dėl įvairių kūno sistemų veikimo sutrikimų, ligų, traumų ar per didelio kūno fizinio krūvio.

Psichologinis ar psichinis (emocinis, nervinis) stresas. Atsiranda dėl įvairių teigiamų ar neigiamų emocijų/patirčių žmogaus atžvilgiu. Dažniausiai sukelia socialinės problemos – pinigai, kivirčai, gyvenimo sąlygos.

• Pagal organizmo reakcijos į stresinę situaciją tipą:

Eustress. Sukelia teigiamos emocijos ir išgyvenimai.

Nelaimė. Neigiama streso forma, kai organizmui sunku susidoroti su problema. Tai dažna įvairių ligų, kartais net mirtinų, pavyzdžiui, vėžio, priežastis.

• Pagal laiką:

Trumpalaikis stresas. Jis atsiranda ir sparčiai vystosi. Taip pat labai greitai išnyksta pašalinus stresorių (patogeninį faktorių).

Lėtinis stresas.Šio tipo stresas žmogų užpuola diena iš dienos, pratinant organizmą būti po juo taip, kad pacientas praktiškai ima tikėti, jog tai jo realybė, nematydamas išeities. Lėtinė streso forma dažnai priveda žmogų prie įvairių kompleksinių ligų, fobijų, savižudybių.

Streso fazės

Streso vystymasis vyksta trimis etapais:

1. Mobilizacija. Kūnas reaguoja į stresą su nerimu ir mobilizuoja savo apsaugą bei išteklius, kad atlaikytų streso veiksnį.

2. Konfrontacija. Organizmas priešinasi stresinei situacijai, žmogus aktyviai ieško išeities iš jos.

3. Išsekimas. Ilgai veikiant streso veiksnį žmogui, organizmas ima išsekti ir tampa pažeidžiamas antrinių grėsmių (įvairių ligų).

Streso gydymas

Kaip numalšinti stresą? Streso gydymas apima šiuos punktus:

— stresoriaus (streso faktoriaus) pašalinimas;
— fiziologinės procedūros;
- raminamųjų vaistų vartojimas;
- psichologinė korekcija.

1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti stresą, yra pašalinti dirginantį veiksnį, jei įmanoma. Pavyzdžiui, pakeisti darbą, nustoti bendrauti su konfliktuojančiu žmogumi ir pan. Kartais net raudonos miegamojo ar biuro sienos gali būti erzinantis veiksnys.

2. Fiziologinės įtampos mažinimo procedūros apima:

- sveikas miegas;
— geras poilsis, pageidautina gamtoje;
- valgyti maistą, praturtintą vitaminais ir;
- aktyvus gyvenimo būdas – mankšta, važiavimas dviračiu, plaukimas;
- atpalaiduojančios vonios;
- atpalaiduojanti muzika;
- pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą;
- gilus, ramus kvėpavimas – įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną;
- atpalaiduojantis masažas.

3. Antistresiniai vaistai skirstomi į dvi grupes – raminamuosius ir trankviliantus (anksiolitikus).

Raminamieji vaistai arba vaistai yra skirti nuraminti psichinę sistemą. Tarp jų yra:

- raminamieji vaistai: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- raminamieji: arbata su melisa, tinktūros (, bijūnas), nuovirai (, raudonėlis), atpalaiduojančios vonios (su pušų spygliais).

Trankviliantai (anksiolitikai): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Svarbu! Prieš vartodami vaistus ir kitus vaistus nuo streso, būtinai pasitarkite su gydytoju!

4. Vitaminų vartojimas turi labai teigiamą poveikį organizmui, Tai ypač aktualu valgant monotonišką ir nesveiką maistą arba patiriant nuolatinį fizinį ir psichinį stresą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas B grupės vitaminų vartojimui, kurių dideli kiekiai yra riešutuose, grūduose (kviečių, ryžių, miežių), juodosiose sėklose, džiovintuose abrikosuose.

5. Psichologinė korekcija. Psichologo konsultacija gali padėti permąstyti savo gyvenimą, pakeisti kasdienius prioritetus, pakeisti požiūrį į save ir kitus žmones. Kartais profesionalas, išklausęs pacientą, gali padėti priimti teisingą sprendimą tam tikroje situacijoje, arba išmokyti žmogų pačiam spręsti stresines situacijas. Visais atvejais viskas yra individualu, kaip jūs ir aš sakėme straipsnio pradžioje.

Aš taip pat negaliu nepaminėti apie maldą, nes atsigręžimas į Dievą ir Jo sprendimai tam tikromis problemomis, įskaitant stresines situacijas, dažnai peržengia supratimą, o rezultatas dažniausiai pranoksta visus į Jį besikreipiančio žmogaus lūkesčius. Kas kitas, jei ne Kūrėjas sugeba išspręsti savo kūrybos klausimus ir suprasti visą jos kartėlį, neviltį, melancholiją ir kitas žmogiškas problemas.

Norėdami sumažinti streso vystymąsi, atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:

- vadovauti aktyviam gyvenimo būdui;
- valgyti spirituotą maistą;
- stenkitės susirasti patinkantį darbą;
- pakankamai išsimiegoti;
- atsisakyti alkoholinių gėrimų ir nevartoti narkotikų;
— daugiau laiko praleiskite lauke, ilsėkitės gamtoje, o ne prie kompiuterio;
— apriboti kofeino vartojimą (kavą, stiprią juodąją arbatą);
- nežiūrėkite ir neklausykite to, kas jums nemalonu (filmų, muzikos, naujienų);
- stebėkite savo vaiką – ką jis skaito ir žiūri, apribokite jį nuo smurtinio, anapusinio ir okultinio pobūdžio informacijos;
— pasidalinkite savo patirtimi su draugais ar artimaisiais, kuriais pasitikite;
- jei jaučiate, kad negalite ar nežinote, kaip įveikti stresines situacijas, kreipkitės patarimo į psichologą;
- Kreipkitės į Viešpatį ir paprašykite Jo padėti jums įveikti stresines situacijas.

Į kurį gydytoją reikėtų kreiptis, jei patiriate stresą?

• Psichologas;
• Psichoterapeutas.

Video apie stresą