Khasai Aliyev yra nuostabus gydytojas ir psichologas. Jis yra nuostabus, nes sukūrė metodą KEY. Su kuria galite greitai išeiti iš nervinės būsenos. Ir taip pat išsivaduokite iš nereikalingų baimių. Arba visokie išgyvenimai ir raumenų įtampa. Savo originaliu metodu jis padarė daug gero žmonėms.
Trumpai apie metodo esmę
Jums reikia atlikti specialius pratimus 5 - 10 minučių. Ypatingi, kurie jums labiausiai patinka. Ką tiksliai daryti – reikia žiūrėti vaizdo įrašą. Juk pratimų techniką sunku apibūdinti žodžiais. Ir visos metodo subtilybės. Kaip sakoma, geriau vieną kartą pamatyti.
Svarbiausia, kad po mankštos atsipalaiduotų energija.
Kitaip tariant, tai suteikia lengvumo. Atlikus pratimus iš klavišo, norisi ką nors sukurti. Daugelis žmonių rašo gerus atsiliepimus apie raktą. Jie kalba apie savo nuostabius jausmus. Jie taip pat pradeda užsiimti kūryba. Ir jiems pavyksta!
Apie RAKTŲ metodą plačiau pasakoja pats autorius – video
Galima daryti nėščiosioms, kad jos ramiai ištvertų visą nėštumą. Tai taip pat naudinga žinoti mamoms. Ir atlikite Hasai Alijevo PAGRINDINIUS pratimus. Jie gali bet kada padėti išsivaduoti iš nereikalingo streso ar įtampos.
Ne paslaptis, kad mamos darbas atima daug jėgų ir energijos. Kurį reikia papildyti. Kūdikiui mama turi būti „darbinėje“. Gali padėti Hasai Alijevo sukurtas KEY metodas.
Taip pat galite išmokyti vaikus atlikti šiuos naudingus pratimus. Pavyzdžiui, tikiu, kad šis metodas padės vaikams ramiai išlaikyti bet kurį egzaminą.
Khasay Aliyev audio knyga trunka beveik 6 valandas! Taip pat yra trumpa versija. Žiūrėkite Khasay Aliyevo vaizdo įrašą, kuris trunka 14 minučių. Po to jūsų gyvenimas tikrai gali pasikeisti į gerąją pusę:
Apie Alijevo centrą
Khasai Aliyev sukūrė apsaugos nuo streso centrą. Kur galite tobulai įvaldyti KEY techniką. Šiame centre dirba psichologų grupė. Kuri veda ir moko antistresinius mokymus daugeliui žmonių. kurių profesijos yra susijusios su emocine ir psichologine įtampa.
Pats gydytojas Khasai Magomedovičius Alijevas yra puikios formos. Jis atrodo puikiai, jaunas ir kupinas energijos! Taip pat socialiniuose tinkluose aktyviai bendrauja su įvairiais žmonėmis. Nepriklausomai nuo jų statuso ar socialinės padėties. Hasai visada yra draugiškas ir atviras. Malonu su juo klausytis, žiūrėti ir bendrauti!
Baigdamas noriu pasakyti, kad tikiuosi, kad per šį straipsnį galėsiu kam nors padėti. Galbūt kas nors išspręs savo vidines problemas. Susipažinęs su nuostabaus žmogaus veikla. Dagestano Respublikos nusipelnęs gydytojas. Apsaugos nuo streso centro kūrėjas. Medicinos mokslų kandidatas, profesorius Khasai Magomedovičius Alijevas.
„Rakto“ savireguliacijos metodo esmė
XX amžiaus devintojo dešimtmečio pradžioje Khasai Aliyev kūrė metodus, kaip pritaikyti astronautus prie nesvarumo. Tyrimo metu grupė astronautų, kurie jau buvo kosmose, prisimindami patirtus nesvarumo pojūčius, pajuto lengvumą rankose, refleksinį „pakilimą“.
Be to, kontrolinėse grupėse, atliekant panašius pratimus, žmonės patyrė galvos skausmą, stresą ir nuovargį. Kh. Alijevas palygino šią informaciją su pasaulio tautų ritualinėmis tradicijomis ir padarė išvadą, kad judesių ir vaizdinio vaizdavimo derinys atveria nuostabias žmogaus psichofiziologinės savireguliacijos galimybes.Vėliau Alijevo metodas buvo naudojamas kaip skubi pagalba labai liūdnais mūsų istorijos momentais: karštuose taškuose ir ekstremaliose situacijose visoje šalyje.
Grupė specialistų, vadovaujamų Kh. Alijevo, atvyko į mūsų miestą aplankyti gynybos įmonės, tačiau taip pat pravedė keletą kursų civiliams gyventojams. 
Įspūdžiai iš Alijevo metodo įsisavinimo.
Studijuodamas gydymo metodus, lankiau savireguliacijos kursus pagal Alijevo sistemą . Prieš užsiėmimus jie klausinėjo apie tris savybes, kurios padėtų žmogui lengvai įsisavinti metodą. Jų turėjau sandėlyje.
- Svajojau apie skrydį per miegus.
- Per ilgą bėgimą pajutau „antrą vėją“.
- Pabudau tinkamu laiku be žadintuvo.
Mums buvo pasiūlyta įvaldyti pratimus, kuriuos vienija vienas pavadinimas„Savireguliacijos žvaigždė“.
„Rankų pakėlimas“ –Šis pratimas man patiko labiausiai, iš karto pavyko ir nustebino. Reikėjo atsistoti, nuleisti rankas, užsimerkti ir įsivaizduoti, kad jos pačios kyla, tarsi priauga svorio ir tampa lengvos, be svorio. Taip ir atsitiko – rankos pakilo lengvai, tarsi nesvarumo būsenoje. Šis jausmas sutapo su pratimais regėjimui atkurti..) Labai rekomenduoju daugiau paskaityti apie visus metodo pratimus Hasai Alijevo knygose.
Pavėlavau į kursus ir atėjau į 3 pamoką iš 10 pasiūlytų. Ir aš iš karto patekau iš laivo į balą. Pamokos pradžioje vedėja pasiūlė įsivaizduoti, kad mūsų rankos medinės... Po to ilgomis plonomis adatėlėmis per rankas buvo perdurti du sutikę žmonės. Nebuvo nei kraujo, nei požymių, kad šiems žmonėms skaudėtų.
Mano patirtis naudojant savireguliacijos metodą.
Tapusi psichologe, Alijevo metodą pritaikiau individualiame ir grupiniame darbe. Pateiksiu pavyzdį.
Su grupe pirmokų, kurie turėjo problemų įsisavindami mokyklos programą, atlikau pratimą „Sklandančios rankos“. Tada panaudojau pratimą „Laisvi judesiai arba Rask savo raktą“. O pratybų pabaigoje ji pasiūlė paimti plunksnakotį ir parašyti savo vardą bei pavardę. Du pirmokai iškart mokėjo rašyti raides geriau nei anksčiau. Visų pirma, prieš sunkią užduotį vaikai buvo atleisti nuo spaudimo ir nerimo, sureguliuota koordinacija tarp akių ir rankos – tai sėkmingo rašymo raktas.
Moteriai, kuri stipriai nerimavo dėl santykių su suaugusiais vaikais (ji, kaip pati sakė, atsisakė savęs), buvo svarbu atkurti neigiamas emocijas, atkreipti dėmesį į savo būklę ir neužkabinti be tikslo problema. Jai pavyko atlikti pratimus „Drebėjimas“ ir „Rankų suartėjimas“. Šios manipuliacijos padėjo jai labiau pasitikėti savimi ir palengvinti psichosomatinius simptomus.
„Rakto“ metodas, mano pastebėjimais, puikiai padeda ir tada, kai organizmo poreikiai ilgą laiką buvo ignoruojami. Per daug laiko praleidžiame prie kompiuterių, patalpose, įtempdami akis ir stuburą, o tai nėra labai naudinga mūsų sveikatai. Tokios perkrovos pasekmių prevencija yra tai, ką gali padaryti „rakto“ metodas. Alijevo savireguliacija gali būti saugiai įtraukta į jūsų automatinių treniruočių arsenalą.Integruotas požiūrisšiuo atveju tai dar kartą padidina mūsų saviugdos, planų įgyvendinimo ir kasdienių gyvenimo problemų sprendimo galimybes.
Hasai Alijevo metodas „Raktas“.
Be visų aukščiau išvardintų dalykų, noriu šiek tiek pakalbėti apie Hasai Aliyevo greitąjį streso mažinimo metodą.
Metodas buvo sukurtas 1981 metais pavadintame Kosmonautų mokymo centre. Yu.A. Gagarin už apsaugą nuo streso ir perkrovos. Nuo to laiko praėjo daug laiko. Metodą panaudojo psichologai „karštuosiuose taškuose“, ruošdamiesi branduolinio ledlaužio „Kursk“ iškilimui, skubiai reabilituoti teroristinių išpuolių Kizlyare, Kaspiyske ir Maskvoje aukas. Šį metodą rekomenduoja Rusijos sveikatos ministerija streso ir nuovargio mažinimui bei neurozių gydymui.
Metodo esmė yra paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu. Paprastas ekranas, sudėtingas aprašymas. Šiuo atžvilgiu norėčiau pateikti meninį metodo veikimo aprašymą ir padaryti keletą papildymų. Radau tokį meninį aprašymą su aiškiai nusakytu, kas vyksta žmogaus sieloje tuo metu, kai atliekama „Raktas“ Aleksandros Marininos romane „Muzikos fantomas“:
„Mano gerklėje susidarė gumulas, buvo sunku kvėpuoti ir mąstyti. Atrodo, jis net neleido man pajudėti. Birželį vis dar buvo gana šviesu, temsta vėlai, ir Denisas pajuto, kad visi praeiviai mato, koks jis blogas, ir juokiasi iš jo, niekam tikusio ir nemylimo. Jis niekada nebuvo patyręs tokio sielvarto kaip dabar ir visiškai nežinojo, ką su tuo daryti. Ar gali būti, kad tavo širdis visą laiką bus tokia sunki ir amžiams dings džiaugsmas bei noras gyventi?
Tam tikru momentu jis nustojo matyti savo aplinką, bet net to nepastebėjo.
kodel tu verki? - išgirdo kažkieno balsą ir tik tą sekundę suprato, kad ašaros dreba akyse.
Jis bandė nusišluostyti veidą, bet stipri ranka suėmė jo riešą. Denisas bandė išsivaduoti, bet jo ranka nepaleido.
ko tau reikia? - suriko jis visiškai vaikiškai.
Nieko man. Bet aš galiu tau padėti. Nori? Aš net neklausiu, kas tave įskaudino ir kodėl verki, tik pasirūpinsiu, kad nustoji verkti ir vėl pradedi džiaugtis.
Denisas pagaliau sumirksėjo ašaromis ir atgavo galimybę matyti. Priešais jį stovėjo neįtikėtinai lieknas, nepatogus vaikinas su storais akiniais.
Ar ketini siūlyti narkotikų? - įtariai paklausė Denisas.
Artiomo tėvai tūkstantį kartų įspėjo juos apie tokius „pagalbininkus“, kurie, atrodo, ištiesia pagalbos ranką sunkiais laikais, o paskui užkabina ant adatos – ir viskas. Denisas gerai išmoko pamokas. Labai bijojo dėl savo ateities, bijojo nuo vaikystės, kai prieš jo akis mama į Vaikų namus atidavė pirmiausia jaunesnįjį brolį, paskui seserį. Abu jie sirgo Dauno liga, o Denisas buvo tikras, kad tai tiesioginė gyvenimo būdo, kurį vedė jų neištvėrusi motina, pasekmė. Kiekvieną dieną jis dėkojo likimui už tai, kad jam pavyko gimti, kol mama visiškai neišgėrė sveikatos, ir stengėsi padaryti viską, kad nepasikartotų jos kelias. Gera mokytis, įgyti žinių, eiti į koledžą ir kurti savo gyvenimą savo rankomis. Ištrūkti iš šio priklausomybę sukeliančio nesibaigiančio rato, kai geriantys tėvai pagimdo vaikus, kurie auga be priežiūros, negauna išsilavinimo, neatsiranda ir taip pat pradeda gerti, taip pat turi vaikų... Mamos senelis gėrė, jos tėvas gėrė, ji pati gėrė, jau nekalbant apie tą atsitiktinį vaikiną, kuris atsitiktinai tapo jo tėvu. Denisas Baženovas padarė viską, ką galėjo sugalvoti jo vaikiškas protas, kad išsaugotų save ir ko nors pasiektų. Ir žodis „narkotikai“ jam buvo išties baisus, nes kėlė pavojų viskam, kas visus šiuos metus buvo daroma taip sunkiai.
Narkotikai? – Vaikinas su akiniais atrodė labai nuoširdžiai nustebęs. - Ne, kodėl? Yra kažkas geresnio.
Ką? - nepatikliai paklausė Denisas.
Koks raktas? Iš buto, kur pinigai?
Nuo savęs. Iš tavo sielos ir iš tavo smegenų. Yra būdas, kuriuo galite kontroliuoti save ir niekada neverkti, nebent to norite. Ar domitės?
Ar tai ne chemija? – Denisas vis dar buvo įtarus.
Bet, kita vertus, jis vis dar neturi kur eiti, Artiomas jo nebelaukia ir negali grįžti namo, kur yra nereikalingas ir nepageidaujamas. Gal tikrai turėčiau klausytis?
Ne, tai ne chemija. Jei turėsite pusvalandį, parodysiu paprasčiausius dalykus, kad susidarytumėte bendrą idėją. Nes?
Pirmyn, parodyk man, – silpnai sutiko Denisas.
Tada eime kur nors...
kur? - Denisas vėl buvo atsargus. - Aš niekur neisiu.
Nebijok! - vaikinas nusijuokė. - Aš nekviečiu tavęs į tavo butą. Mes galime čia sportuoti, bet žmonės čia vaikšto. Jums pačiam bus nepatogu. Ten yra parkas, eikime ten.
Gerai eiti į parką, nusprendė Denisas. Ten, už kampo, sankryžoje stovi „stiklas“ su kelių policininku, jei kas atsitiks, galima išsikviesti pagalbą.
Jie pasiekė parką, ir Denisas tuoj pat atsigulė ant suoliuko.
Nagi, parodyk savo raktą.
Kodėl tu sėdi? - pašaipiai paklausė vaikinas su akiniais. - Ar manai, kad atsisėsi ir aš tau atskleisiu pasaulio paslaptis? Taip neveiks. Nagi, kelkis.
Kelkis, kelkis. Bet kokia naudinga veikla reikalauja darbo. Atsikelkite ir padarykite apšilimą.
Koks dar apšilimas? - Denisas nustebo.
Įprastas. Pasilenkia, išsitiesia, pritūpsta. Kaip kūno kultūros pamokoje.
Nori rakto ar ne? Tada daryk kaip sakau.
Juk apšilime nebuvo nieko blogo ar pavojingo. Denisas atsistojo ir nenoriai atliko keletą pratimų.
Dabar atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save ir susikaupkite. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos sklinda įvairiomis kryptimis, tarsi sparnai.
Už ką? - vėl paklausė Denisas.
Neklauskite, darykite tai, jei norite sau padėti. Tik nemėginkite patys judinti rankų. Tai specialūs ideomotoriniai judesiai, pusiau automatiniai. Įsivaizduokite iš visų jėgų, net liepkite jiems išsiskirstyti ir palikite savo raumenis atsipalaidavusius.
Denisas ištiesė prieš save rankas ir bandė susikaupti. Rankos nejudėjo.
Nieko. Atsistokite ir liepkite rankoms judėti skirtingomis kryptimis.
Aš negaliu to padaryti.
Taigi ką? Niekam nepasiseka iš pirmo karto. Mums reikia treniruotis. Nagi, leisk man tave paliesti.
Vaikinas abi rankas uždėjo Denisui ant pečių prie kaklo ir šiek tiek paminko.
Kodėl tu toks įsitempęs, a? Atlikite dar porą pratimų arba šiek tiek pakratykite, pavyzdžiui, rokenrolą, kad išlaisvintumėte įtampą.
Klausyk, kodėl tu man trukdai? - piktai paklausė Denisas.
Ar aš įstrigo? Tai tu ėjai gatve ir riaumojai taip, lyg visi tavo artimieji būtų mirę. O tu pats norėjai sau padėti. Ar tikrai taip greitai pasiduodi? Maniau, kad turi būti atkaklus.
Denisas pasijuto nejaukiai. Tiesą sakant, taip greitai pasiduoti nėra gerai. Šiaip niekur neskuba. Jis kelis kartus energingai pasilenkė į šonus ir į priekį, tada pradėjo tupėti.
Užteks? - paklausė jis po dešimto pritūpimo.
Užteks. Dabar viskas nuo pradžių. Atsistokite tiesiai, atsipalaidavę, rankas priešais save.
Denisas vėl užėmė poziciją ir ištiesė rankas. Ir po kurio laiko supratau, kad nejaučiu savo rankų. Jie tapo lengvi, nesvarūs, o išlaikyti juos šioje pozicijoje buvo visai nesunku. Jis net nespėjo atsistebėti, kai suprato, kad rankos pradėjo kažkokį nežinomą judesį.
„Eime, eime“, - sakė vaikinas su akiniais, - juda! Valgyk! Nesustok, tęsk, tęsk.
Rankos sklandžiai judėjo įvairiomis kryptimis.
Dabar nedelsdami duokite jiems komandą grįžti atgal! Rankos susijungia, rankos susijungia.
„Rankos susilieja, rankos susilieja“, – kartojo sau Denisas, o rankos iš tikrųjų nukrypo priešinga kryptimi.
Puiku! O dabar vėl įsakymas išsiskirstyti.
Šį kartą rankos lengvai pasuko įvairiomis kryptimis, o Denisui atrodė, kad judesys buvo stipresnis ir greitesnis, bet kokiu atveju, kraštutinėje jo vietoje net pečių ašmenys susijungė. Jis nesuprato, kas su juo vyksta, bet jį apėmė džiaugsmas dėl šio lengvo judesio, kuris įvyko ne raumenų pastangomis, o tik jo valios diktatu. Dar vienas rankų judesys pirmyn ir atgal, ir jis pajuto skrydžio jausmą. Jo rankos plūduriavo kaip sparnai, o galvoje nebuvo nieko, išskyrus mintį, kad šios rankos skraido be jo pastangų.
Užteks, sustok“, – įsakė lieknas akiniuotas vyras. - Dar kartą atlikite apšilimo pratimus.
Kokios tiksliai? - patikslino Denisas.
Jo susidomėjimas pabudo, o dabar jis norėjo viską daryti pagal taisykles.
Bet koks. Jūsų kūnas pats pasakys, kokius judesius turite atlikti. Tiesiog klausyk jo ir daryk tai.
Denisas susiruošė ir pradėjo lenktis atgal, tarsi bandydamas atsistoti ant „tilto“. Jo nugara lengvai sulinko, ir jį tai nustebino. Jis niekada nemėgo gimnastikos kūno kultūros pamokose, „tiltą“ darydavo tik tada, kai to reikalaudavo mokytojas, o pats mėgdavo žaisti tinklinį ir bėgti ilgas distancijas.
„Matai, – komentavo jo naujasis pažįstamas, – tavo kūnas pasakė, kad reikia ištempti stuburą, jame susikaupė visokių bjaurių dalykų.
Denisas kelis kartus atliko pratimą ir su malonumu ėmė lenktis į priekį, giliai pasilenkdamas, bandydamas paliesti kaktą iki kelių.
Kas dabar?
Dabar atsistokite tiesiai, laisvai pakabindami rankas. Susitelkite ir liepkite jiems pakilti. Viskas kaip ir anksčiau, tik judėjimas ne pirmyn atgal, o aukštyn ir žemyn.
Denisas negalėjo atlikti šios užduoties ir buvo siaubingai nusiminęs.
Pasitreniruosiu ir pasieksiu, tikrai pavyks“, – aistringai kalbėjo jis.
Bet tai nėra būtina“, – staiga pasakė akiniuotasis.
Kaip tai nebūtina? Pats sakei, kad turi būti atkaklus?
Ne ta prasme. Pati „rakto“ idėja yra ta, kad žmogus daro tik tai, kas jam sekasi ir kas jam teikia malonumą. Egzistuoja keli judesių tipai, žmogus kiekvieną iš jų išbando ir nusprendžia, kuris iš jų geresnis ir lengvesnis. Šis judėjimas tampa jo „raktu“. Mes visi per gyvenimą esame prievartaujami, verčiami daryti tai, ko nemėgstame ar negalime daryti, ir jie mus įtikina, kad tai būtina ir ugdo valią. Ir tai neteisinga. Gyvenimas turi teikti džiaugsmą.
Na, tu išlenkei, - prunkštelėjo Denisas. - Nebūna taip, kad būtų tik malonumai. Jei negalėtum prisiversti nieko daryti, tai visi būtų neišmanėliai ir niekas nedirbtų. Sakysite ne?
pasakysiu taip. Tačiau idėja yra visa tai daryti su džiaugsmu, kad tai, ką reikia padaryti, būtų padaryta be pastangų ir be prievartos. Ar prisimeni, kaip jie mus mokė mokykloje? Laisvė yra sąmoninga būtinybė. Kai tik suprasite, kad kažką absoliučiai būtina padaryti ir to nedaryti tiesiog neįmanoma, tai padarysite nesunkiai, nes kitaip nebegalėsite. Jūs pats, žinote, pats tai supratote ir padarėte išvadą, kad tai reikia padaryti. Ir tai yra visiškai kitoks prievartos lygis. Tai jau yra laisvė. Jūs pats priimate sprendimą ir jį vykdote. Bet tai yra filosofija. O dabar jūs ir aš kalbame apie „raktą“ ir kaip jums padėti. Beje, ar pastebėjote, ką dabar darote?
Ką aš darau?
Denisas apsidairė, pažvelgė į savo rankas, nesuprasdamas, apie ką kalba šis keistas akiniuotas vyras, ir pastebėjo, kad jis ritmingai siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Jis net nepastebėjo, kada pradėjo siūbuoti, tai buvo tarsi natūrali kūno būsena.
Jūs sūpuojatės. Tai reiškia, kad jūs pasiekėte lengvumo būseną, kurioje galite suvokti savo problemą ir rasti naują, nebanalų būdą jai išspręsti. Jums tiesiog reikia atsisėsti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Ir sprendimas ateis savaime.
Švilpimas! - atsiliepė Denisas. - Taip nebūna.
Išbandykite. Žinoma, iš karto niekas nevyksta, bet trečią ar ketvirtą kartą pavyks. Prisiminkite seką: truputis apšilimo, tada skrendi, tada vėl apšili, vėl skrendi, ilgiau, tada stovi, siūbuodamas, tada sėdi ir ilsisi.
Kiek laiko užtrunka skristi?
Kiek tik nori. Jūs pasirenkate, ką ir kaip daryti. Kol nori, skrisk. Kol nori, supasi. Atminkite, kad jūsų kūnas ir jūsų smegenys patys žino, kiek reikia daryti, jūs turite išmokti juos išgirsti ir suprasti, jie patys jums pasakys. Nors pratimas yra malonus, jį reikia daryti, kai tik kūnas supras, kad to užtenka, jūs pats norėsite sustoti.
Ir kodėl visa tai? Kaip tai gali man padėti?
Išmoksite valdyti savo emocijas. Išmoksite nepykti ir nesierzinti dėl smulkmenų, kai tai trukdo normaliam darbui. Išmoksite nepavargti. Susitarkime: kelias dienas bandai mokytis savarankiškai, o jei suprasi, kad nori daugiau sužinoti ir išmokti dar kažko, ateisi į vieną vietą, kur vyksta specialūs užsiėmimai. Ir jei nenorite, naudosite tik tai, ko išmokiau. Tai irgi daug, tai pajusite patys, kai pradėsite treniruotis. Noriu, kad atsimintumėte vieną tiesą: jei neišmoksite kontroliuoti savęs, kiti jus valdys.
Dabar, kai gerai suprantate, kaip atrodo šis metodas, noriu pasakyti keletą papildomų žodžių.
Metodo esmė – tas pats dominuojančio perjungimas. Bandant sukurti smegenų valdomą ideomotorinį judesį, įsiklausymo į save akimirką dominuojantis, sujaudintas streso, netenka energijos. Smegenų ląstelės išeina iš sustingusio per didelio susijaudinimo ir pradeda normaliai suvokti situaciją. Pasidaro lengviau, tarsi nuo pečių būtų nukeltas svoris. Dėl to vos per kelias minutes iš kenčiančiojo gali virsti gyvenimu patenkintu žmogumi.
Ideomotorinis judėjimas yra ypatingas judėjimas. Ji pusiau vidinė, pusiau išorinė, ji sąmoninga ir kartu automatiška. Būtent šis dvilypumas ir lemia tai, kad šis judesys sutelkia visą smegenų energiją į save, o dominuojantis lieka išjungtas, todėl atsiranda skrydžio ir laisvės jausmas.
Japoniška meditacija, indiška joga, kiniškas čigongas, vokiškos autotreniruotės ir kt. – visa tai pasaulyje populiaru tik todėl, kad 30% žmonių jas atlikdami spontaniškai patiria šią vidinio lengvumo ir malonumo būseną.
Tokį patį rezultatą galime pasiekti ideomotorinių judesių pagalba. Ideomotoriniai judesiai yra nervinių motorinių impulsų atsiradimas, reaguojant į judesio vaizdą. Rusų fiziologas I.M. Sechenovas sakė, kad žmogaus mintis yra uždelstas judėjimas. Ir iš tikrųjų, jei jūs sugalvojote kokį nors judesį, jūs jį tik įsivaizdavote, o jūsų raumenys jau pradeda trauktis, pradeda išsiskirti hormonai ir fermentai, užtikrinantys šį judėjimą. Taip šis judesys vyksta be jokių raumenų pastangų, tiesiog smegenų nurodymu.
Khasai Aliyevo metodą galima pavadinti „rusišku Taijiquan“, nes jis visiškai atskleidžia lėtų judesių, atliekamų šioje kinų gimnastikoje, esmę. Jei esate aistringas taiji, tada įvaldę „Rakto“ metodą, jūsų taiji užsiėmimai įgaus kitokią prasmę – pajusite, ką į ją įdėjo šios gimnastikos įkūrėjai.
„Rakto“ metodo įsisavinimo etapai puikiai aprašyti aukščiau esančioje A. Marininos knygos ištraukoje, o jei norite giliau įsisavinti šį metodą, pasidomėkite H.M. Alijevas arba jo apsaugos nuo streso centras (Maskva).
Iš knygos būčiau laimingas, jei ne... Atsikratyti bet kokios priklausomybės pateikė Olegas FreidmanasNuolankumas – raktas į laimę Esame įsitikinę, kad priklausomų žmonių reabilitacijos procesas yra labai sunkus, tačiau grįžimas į normalų gyvenimą yra visiškai įmanomas
Iš knygos Praeities epidemijų pėdsakais autorius Konstantinas Nikolajevičius TokarevičiusRaktas į Pandoros skrynią Senajame Testamente, kaip bausmė už įvairias nuodėmes, ne kartą iškyla grėsmė vienus ar kitus žmones užgriauti epidemiją: „Ir aš tau atnešiu kerštingą kardą... ir pasiųsiu marą. ant tavęs...“; „Ir aš nubausiu tuos, kurie gyvena Egipto žemėje, kaip nubaudžiau
Iš knygos 10 pagrindinių jogos kvėpavimo pratimų autorius Aleksandras Nikolajevičius MedvedevasKūno valdymo raktas Yra paprastas psichinis mechanizmas, kurį žinant galima reguliuoti savo kūno būklę Įkvepiant suaktyvėja žmogaus psichinė būsena, o iškvepiant, priešingai, atsiranda ramybė ir atsipalaidavimas.
Iš knygos Beveik moksliniai pranos mitybos tyrimai Rusijoje autorius Zinaida Grigorievna BaranovaP. Yu [g. Karštas raktas] Perskaičiusi Jasmukhin knygas, nusprendžiau išbandyti jos pasiūlytą pasninko metodą, bet nebuvau visiškai pasiruošęs, tai yra, niekada nemeditavau ir neturėjau sąlygų visiškai ramybei. Be to, du kartus sapne gavau neigiamą atsakymą, t.y.
Iš knygos „Anti-Malakhovas“. autorius Aleksejus Valentinovičius FalejevasHasai Alijevo „Rakto“ metodas. Be visų pirmiau minėtų dalykų, noriu šiek tiek pakalbėti apie Khasai Aliyevo greitąjį streso mažinimo metodą. Metodo autorius yra Khasai Magomedovičius Alijevas, psichiatras, psichologas, daugelio patentų ir mokslinių monografijų autorius, generolas. Centro direktorius
Iš knygos Gydomoji jausmų galia pateikė Emrika PadusRaktas į laimę Klausimas. Jei turėtumėte vos kelias akimirkas pristatyti sveikesnio gyvenimo būdo esmę, kokia būtų pagrindinė jūsų mintis?
Sirincione. Atleidimas. Atleidimas yra raktas į laimę, raktas į ramybę sieloje. Deja, dauguma žmonių Iš knygos Fitness for the Mindpateikė Maxas Lissas
Išradingumas yra gyvybingumo raktas. Ar jums kada nors nutiko taip? Norėjote atsakyti į jus nukreiptą spygliuotę šmaikščiu, gerai patobulintu repliku, kuris priverstų nusikaltėlį nutilti iš šoko. Ir į galvą atėjo norimas atsakymas – deja, pusvalandžiu vėliau nei reikia Iš knygos Tikro atgimimo akisPeteris Levinas
Aktyvaus atjaunėjimo raktas Galiausiai, nusijuokęs, Chenas rimtai pasakė: „Kad galėtumėte net be žodžių suvokti energetinius virpesius ir jų skleidžiamą prasmę, būtina, kad visi jūsų sūkuriai būtų vienodai prisotinti energijos. ir pasukite su tuo pačiu autorius Iš knygos Tavo veidas arba laimės formulėKhasai Magomedovičius Alijevas
Kas jau naudoja raktą? „Rakto“ metodo taikymo sritis yra plati ir įvairi Iš Paulo Braggo knygos „Didžioji sveikatos enciklopedija“.pateikė A. V. Moskin
Patarimai praktikams Pagrindiniai patarimai dėl „hipotonikos“: jei po atsipalaidavimo jaučiate „silpnumo būseną“, tai reiškia, kad mankštos metu reikia padidinti, o ne sumažinti bendrą tonusą. Tai daroma labai paprastai: ant bangos „harmonizuojantį bioritmą“ įsivaizduokite autorius Iš knygos Gydomoji mudrų galia. Sveikata po rankaSwamis Brahmachari
Metodas Raktas nuo ligų Vienoje iš parodomųjų paskaitų į skyrių su ramentais, lydimas dviejų padėjėjų, vos judėdamas priėjo senyvas pacientas, anksčiau patyręs kraujo išsiliejimą į smegenis. Kairė kūno pusė buvo paralyžiuota Moteris buvo pakviesta atsisėsti ir Iš knygos Vanduo – kūno ir sielos vaistas. Vandens kristalų gydomoji galiapateikė Masaru Emoto
Stuburas – raktas į sveikatą Kaip veikia mūsų stuburas Stuburas yra skeleto pagrindas, susidedantis iš vienas virš kito esančių slankstelių. Stuburas yra lanksti kūno ašis, o jungdamasis su šonkauliais sudaro užpakalinę krūtinės ir dubens ertmės sienelę. IN autorius Iš knygos Slaptas kūno gyvenimas. Ląstelė ir jos paslėptos galimybėsMudra yra raktas į "Sahasrara" čakrą Maldos mudra - "Pure Radiance" - ryšys su aukštesnėmis pasaulio sferomis. Naudojamas viso kūno harmonizavimui. Mudros atlikimas: delnai sulenkti, pirštai į viršų Maldos mudra stiprina ir koncentruoja
Iš knygos Kvėpavimas pagal Buteyko metodą. Unikalūs kvėpavimo pratimai nuo 118 ligų! autorius Jaroslava Surženko Iš autorės knygos1 skyrius. Raktas yra baltyme Amžina žmonijos svajonė yra rasti jei ne nemirtingumo paslaptį, tai bent būdą pratęsti gyvenimą. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad jei nuolat šeriate juos mažai kaloringu maistu, jie gyvena ilgiau. Tiesa, tuo pačiu ir jų
Iš autorės knygosRaktas: „Niekada“ – 1 balas; „retai“ – 2 balai; „kartais“ – 3 balai; „dažnai“ – 4 balai. Esate racionalus žmogus, tačiau jums gali pritrūkti originalumo ir spindesio.20-30. Jūs esate sveikas ir subalansuotas žmogus, bet galbūt ne
„Rakto“ sistema yra Khasai Aliyevo trisdešimt penkerius metus trukusio darbo su kosmonautais, teisėsaugos pareigūnais, sportininkais, vyriausybinių tarnybų vadovais, verslininkais, vyresniaisiais vadovais, programuotojais, sistemų inžinieriais ir projektų vadovais rezultatas. Khasai Aliyev apie savo „Rakto“ metodą sako: „Fiziniai pratimai yra „Vakarai“, tai išorinė veikla. Vidinė savireguliacija yra „rytai“. Mano sugalvotos ir nuo 1981 metų publikuotos ideorefleksinės technikos yra pusiau išorinės, pusiau vidinės, sąmoningai spontaniškos, tai yra valdomi automatizmai. Per juos sujungęs Vakarus ir Rytus, atradau savo vidinę laisvę“.
Raktas sėkmingai naudojamas teikiant skubią psichologinę pagalbą nukentėjusiems nuo teroristinių išpuolių, ekstremalių situacijų, karo psichologų ir specialiųjų pajėgų antistresiniams mokymams artėjančioms stresinėms situacijoms. Kalbant apie paprastumą, prieinamumą ir efektyvumą ekstremaliomis sąlygomis, jis neturi analogų pasaulyje. Metodas veiksmingiausias laiko trūkumo ir griežtų išorinių apribojimų sąlygomis, kai žmogaus veikla vykdoma neviršijant jo protinių ir fizinių galimybių.
„Rakto“ metodo sukūrimo istorija
Metodas atsirado Khasai Aliyevo darbuose, susijusiuose su astronautų prisitaikymu prie nesvarumo. Žemėje galite sukurti beveik bet kokią būseną, išskyrus nesvarumą. Tačiau žmonija yra labai gudri, nesvarumą imituojanti instrumentiškai, atlikdama skrydžio manevrą specialiai įrengtu treniruokliu – čiuožykla. Bet tai labai brangus mokymas. Iškilo klausimas apie galimybę tęsti treniruotes Žemėje naudojant psichologinius metodus, kaip sportininkams. 
Grupės astronautų buvo paprašyta iš atminties atkurti kosmose patiriamus nesvarumo būsenos pojūčius. Jų rankos ėmė refleksiškai plaukioti aukštyn, atsirado vidinio lengvumo būsena. Kontrolinės grupės tiriamųjų, kurie neturėjo nesvarumo patirties, buvo paprašyta mintyse įsivaizduoti, kad jų rankos plaukia aukštyn. Rankos refleksiškai pakilo aukštyn ir atsirado panaši būsena, dėl to atlėgo stresas, dingo galvos skausmai, nuovargis.
Khasai Aliyev pradėjo ieškoti mechanizmų su analogais. Ir paaiškėjo, kad jogai turi analogą. Nirvanos būsena yra būtent sielos ir kūno nesvarumo būsena. Iš principo čia nėra nieko sudėtingo, įrodyta, kad tai gali padaryti bet kuris asmuo, kuris treniravosi pagal jogos metodą 20 metų. Bet, kaip taisyklė, žmogus neturi 20 neužimtų metų. Todėl po kelerių metų studijų jis atrado jogos sistemoje tam tikrą stabilią madą, ypatingą ritmų sistemą, kuri, kaip paaiškėjo, taip pat buvo plačiai įtvirtinta religiniuose ritualuose.
Kai skaitai maldą, sukuriamas tam tikras ypatingas ritmas, palaikomas ritualiniais nusilenkimais. Khasai Aliyev pradėjo nuo kalbinės analizės ir judėjimo analizės. Maldos metu tikintysis turi periodiškai kristi prie altoriaus arba ant žemės. Tai vadinama nusilenkimu. Tai pasirodė labai išmintingas, galingas algoritmas, nes kai nusilenki, darai eilę ritmiškai atliekamų judesių, „rezonansiškai“ suveikia fiziologinis grįžtamasis ryšys. Ir paaiškėjo, kad galima rasti judesių sistemą, pavyzdžiui, siūbavimą, kuri palaipsniui įveda žmogų į ypatingą būseną – vadinamą nirvanos būsena.
Taip buvo sukurtos „Key“ valdomos ideorefleksinės technikos su motoriniu komponentu, kurios automatiškai mažina stresą ir padidina žmogaus gebėjimą valdyti savo psichofiziologinę būseną. Šiam gebėjimui ugdyti jogoje, autogeninėje treniruotėje ir kituose metoduose praleidžiami mėnesiai ir metai treniruočių. „Rakto“ pagalba žmogus gali išmokti savireguliacijos įgūdžių vos per kelias pamokas.
„Rakto“ metodo efektyvumas
Tyrimai buvo atlikti 2002–2007 m. GNIIII VM Rusijos Federacijos gynybos ministerija
1) Psichofiziologiniai rodikliai.
Fizinės būklės indeksas, apibūdinantis pasirengimą atlikti fizinį aktyvumą, padidėjo vidutiniškai 53 proc.
„Rakto“ kurse apmokytų individualus darbo našumas padidėjo vidutiniškai 20-25%.
Sumažėjus nuovargio rodikliams, nuolatinio intensyvaus monotoniško aktyvumo trukmė vidutiniškai pailgėjo 2,5–3 kartus.
Nuovargio rodikliai: prieš psichofiziologinės savireguliacijos įgūdžių lavinimą, nuovargio ir darbingumo praradimo be klaidų požymiai pasireiškė po 8-13 min., o po treniruotės - iki 40-45 minučių nepertraukiamo aktyvumo.
Teisingų sudėtingų reakcijų greitis padidėjo maždaug 7 reakcijomis per minutę (padidėjimas apie 10%).
Integruotas širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės rodiklis, apibūdinantis visos širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir jos reguliavimo lygį, pagerėjo vidutiniškai 12 proc.
Kraujotakos sistemos adaptacinės įtampos rodiklis, kaip viso organizmo adaptacinių gebėjimų rodiklis, sumažėjo vidutiniškai 9 proc.
RR (kvėpavimo dažnis) ir HR (širdies susitraukimų dažnis) sumažinimas 4-17%, atliekant fizinį darbą naudojant metodą.
Sutrumpinti reabilitacijos procesų laiką vidutiniškai 2,5–3 kartus.
Tuo pačiu metu visi tiriamieji pažymėjo, kad pagerėjo fizinis pajėgumas, sumažėjo nuovargis ir lengviau atlieka fizinius veiksmus be įprasto streso ir sumažėjo blaškymasis.
Šiuos duomenis patvirtina duomenys, gauti naudojant SAN metodiką visiems trims rodikliams (gerovės, aktyvumo, nuotaikos) – integralinio SAN vertinimo padidėjimas 24 proc. Svarstyklių pagerėjimas buvo atitinkamai:
- „gerovės“ skalėje (integruojančia forma atspindi funkcinę organizmo būklę) - 18%;
- „aktyvumo“ skalėje (atspindi esamą energijos potencialą) - 18%;
- „nuotaikos“ skalėje (atspindi emocinį požiūrį į vidines ir išorines gyvenimo sąlygas) - 20%.
2) Psichologiniai rodikliai.
Situacinio nerimo lygis kurso metu ženkliai sumažėjo, pagerėjimas lyginant su normatyviniu skalės rodikliu buvo 55%. Nuo seanso iki seanso nuolat mažėjo nerimo simptomai.
Vidutiniai balai „Nerimo“ ir „Depresijos“ skalėse prieš kursą „Raktas“ buvo už normos ribų, o po kurso – normos ribose: „Nerimo“ skalės pagerėjimas siekė 28 proc. „Depresijos“ skalė buvo 20 proc.
Sąlygų, susidariusių baigus antistresinių treniruočių kursą, dinamikoje buvo atskleista:
nuotaikos normalizavimas;
nerimo mažinimas;
ryškios emocinės reakcijos į situacijas, kurios jus jau anksčiau kėlė nerimą, nebuvimas („saugumo jausmas“, „apsauginės sienos“ jausmas, skiriantis jus nuo traumuojančios situacijos);
padidėjęs aktyvumas ir našumas;
miego normalizavimas („lengvas užmigimas“, „tolygus gilus miegas“, pasitenkinimo jausmas miego kokybe ir trukme ryte);
savigarbos stabilizavimas, padidėjęs pasitikėjimas savimi;
pusiausvyra (sumažėjęs dirglumas, ryški „ramybės“ būsena).
Rodiklių dinamika ypač reikšminga ūmaus streso atvejais!
Metodo klavišas
1. Rakto pasirinkimas - 10 minučių.
2. Savireguliacija – 10 min.
3. Užbaigimas. "Tiesos akimirka" - 10 minučių.
Nurodytas laikas yra apytikslis ir gali būti koreguojamas individualiai. Peržiūrėdami „Savireguliacijos žvaigždės“ metodus, pasirenkate „Raktą į save“. Pirmąsias penkias dienas galite treniruotis kasdien arba kas antrą dieną. Tada šios technikos nebereikalingos; lavinami savireguliacijos įgūdžiai. O papildyti komponentų skaičių ar pilną treniruotę galima daryti į valias arba pagal poreikį, jei staiga, pavyzdžiui, laukia atsakinga situacija ir įtampa išaugo, kai įprastų jėgų šiai problemai išspręsti neužtenka.
„Savireguliacijos žvaigždė“
3. Rankų levitacija.Priminimas! Kiekvieną kartą treniruočių trukmė gali būti sumažinta, o po maždaug penkių treniruočių su Key jau susiformuoja savireguliacijos įgūdžiai. Jau renkantis raktą ir pačiame savireguliacijos režime galite atlikti antrąjį ETAPĄ – SAVIREGULIAVIMĄ. Šiame etape galite išspręsti savo psichologines problemas ir taikyti įvairias gydymo ar kitas technikas.
Technikas galima atlikti stovint, sėdint arba gulint, kaip patogiau. Stovint įdomiau, iš karto matai, kas ir kaip vyksta. Kai tai daroma stovint, iškart įsitikinate aukštu jų efektyvumu, nes jie leidžia išgauti patogią būseną (ir, jei pageidaujama, net labai giliai atsipalaiduoti) nereikalaujant patogios padėties.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Laikykite rankas laisvas priešais save. Patogiai laikykite galvą ir duokite protiškai komandą rankoms, kad jos pradėtų judėti tarsi automatiškai, be raumenų pastangų. Pasirinkite sau patogią išvaizdą, kuri padės jums pasiekti šį judesį. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kad jie atstumia vienas kitą, kaip vienpoliai magnetai atstumia vienas kitą, arba pasirenka kokį kitą vaizdą. Kad ir kas patogiau. Galite pradėti išskėtę rankas įprastu mechaniniu judesiu, o po to - ideomotoriniu judesiu. Kad jūsų valia „veiktų“ ir rankos pradėtų atitolti, reikia pašalinti kliūtis tarp valios ir kūno (sukurti ryšį tarp sąmonės ir kūno), tai yra rasti vidinės pusiausvyros būseną. savyje. Norėdami tai padaryti, turite atsipalaiduoti viduje ir jaustis patogiai. Bandydami rasti savyje vidinio atsipalaidavimo būseną, kurioje pasiekiamas norimas ideomotorinis judesys, mokomės taip valdyti savo būseną. Darykite tai, kas maloniausia, išbandykite pasirinkimus (pakreipkite arba nulenkite galvą, giliai įkvėpkite ar iškvėpkite, trumpam sulaikykite kvėpavimą ir pan.), svarbiausia atrasti šį vidinio komforto jausmą, kuriame jūsų valia pradės daryti įtaką judėjimo automatiškumui. Norimo ideomotorinio judėjimo įgyvendinimas parodys, kad norima būsena buvo rasta. Priešingu atveju šis judėjimas neveiks. Tai galite padaryti atmerktomis arba užmerktomis akimis. Pasirinkite, kas lengviau.
Tai labai paprastas būdas pasitikrinti dėl „spaustuvų“: jei rankos lieka nejudančios, atlikite keletą reguliarių fizinių pratimų, kad pašalintumėte nervų „spaustukus“, o tada dar kartą pabandykite šią ideomotorinę techniką. Jei rankos pavargsta, nuleiskite jas ir pakratykite. Tada bandykite dar kartą. Jei tai neveikia, nesistenkite per daug, o pereikite prie kitos technikos.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Įprastu būdu išskleiskite rankas į šonus, o dabar prisijunkite prie jų automatinio atvirkštinio judėjimo vienas kito link.
Galbūt ši technika jums yra lengvesnė. Jei technika veikia, pakartokite kelis kartus. Taip išsivysto norima, ieškoma „vidinio ryšio“ būsena.
Po to, nepaisant to, ar technika pasiteisino, ar ne, bandykite dar kartą atlikti pirmąją techniką – rankas į šonus. Kartais atliekant šiuos judesius jaučiatės taip, tarsi jūsų rankas trauktų kokia nors jėga. Fizinių kūno pojūčių ryšys rodo artėjančio psichinio atsipalaidavimo gylį ir proto ir kūno ryšio vystymąsi. Rankų nukrypimas ir konvergencija turi būti kartojama keletą kartų, siekiant tam tikro judesio tęstinumo. Akimirkomis, kai atrodo, kad jūsų rankos įstrigo, galite jas šiek tiek stumti. Arba – šypsokis. Arba atsiduso. Šypsena nuima įtampą. Atsiminkite: ideomotoriniu judesiu jūs ieškote vidinio lengvumo jausmo. Daryk tai kaip šokį, kaip dainą. Tai lengvumo medžioklė. Galbūt pasiekėte norimą vidinio atsipalaidavimo būseną, bet jūsų rankos pavargusios ir nenorite daryti judesių, tada nuleiskite rankas ir pasilikite tokioje būsenoje, kad prisimintumėte.
Nuleiskite rankas. Galite pažvelgti į savo ranką, tada turite tai daryti nuolat arba užmerkite akis. Ieškokite ko nors lengvesnio. Tačiau nepaleiskite akių, kitaip prarasite besiformuojančią harmonizuojančią būseną, vidinį kontaktą su savimi. Prisitaikykite taip, kad jūsų ranka pradėtų kilti, „plaukti aukštyn“.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Prisiminkite, kaip astronautų rankos ir kojos „plaukioja“ be gravitacijos? Šią „rankų levitacijos“ techniką galima gauti iš karto arba iškart po ankstesnių. Arba po apšilimo. Jei tai neveikia, vėl atidarykite ir uždarykite rankas, tada vėl pabandykite pakelti ranką. Susipažinus su šia technika, jums bus įdomu karts nuo karto pasitikrinti: ar jūsų ranka pakils, ar ne. Tai tarsi naujas įdomus streso mažinimo žaidimas. Tada galėsite suvaldyti stresą be šių metodų. Kai ranka pradeda plaukti aukštyn, kyla daug naujų ir malonių pojūčių. Pirmą kartą šis jausmas toks netikėtas, kad nevalingai priverčia nusišypsoti. Jei technika neveikia, reikia ieškoti kito judesio. Ir jei technika gaunama po kitų technikų, tuos būdus reikėtų kartoti dar kartą. Ir tada, kai darysite tai, kas veikia, pradės veikti dalykai, kurie anksčiau neveikė.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Jei ranka pradeda „plaukti aukštyn“, po kelių sekundžių suteikite galimybę tą patį „plaukti aukštyn“ antrajai rankai. Leiskite rankoms „plaukti aukštyn“. Tegul kyla kaip sparnai. Padėkite sau maloniais vaizdais. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra sparnai! Sparnai tave neša! Tu aukštai, aukštai virš žemės! Giedras dangus! Šiltos saulės link! Leiskite sau atsiverti kvėpavimui. Leiskite sau laisvai kvėpuoti. Leiskite sau pajusti skrydžio būseną. Tai nuostabus jausmas, kurio mums taip dažnai trūksta žemėje. Tai vidinės laisvės būsena! Galbūt prisiminsite skrydžio jausmą sapne ar kitus malonius pojūčius, susijusius su išsivadavimo džiaugsmu. Pratimas „Skrydis“ yra pagrindinis rakto pratimas. Jame vystosi vidinės laisvės patirtis. Prisijunkite prie naujų jėgų ir sveikatos antplūdžio svajodami apie tai. Pirmą kartą šis laisvės jausmas gali jus užvaldyti, sukelti euforiją, tačiau vėliau šis džiaugsmingo įkvėpimo jausmas tampa įprastu, nuosaikus, o pasitikėjimas savo jėgomis tampa natūralia jūsų būties dalimi kiekvienoje treniruotėje.
Atliekant Key Techniques, kartu su atsipalaidavimu dažniausiai pasireiškia kūno savaiminio svyravimo reiškinys. Tai natūralu – kai žmogus atsipalaidavęs, jis siūbuoja. Kai kūnas savaime svyruoja, galite nuleisti rankas ir tiesiog siūbuoti ant šio harmonizuojančio bioritmo bangų, kaip vaikas siūbuoja ant sūpynių. Kai randi savo ritmą, kūnas siūbuoja gražiai ir harmoningai. Galite užsimerkti arba palikti jas atviras: kas maloniau. Ši technika su savaiminiais kūno virpesiais lavina ir koordinaciją. Žmogus, turintis gerą vidinę koordinaciją, yra atsparesnis stresui, mažiau nei kiti jautrus išoriniams poveikiams, turi didesnį savarankišką mąstymą, greitai randa išeitį sudėtingiausiose situacijose. Todėl pratimai, skirti lavinti koordinaciją, taip pat ugdo atsparumą stresui.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Jei dėl ideomotorinių technikų kūno savaiminio svyravimo reiškinio neįvyksta, šiuos kūno siūbavimus galite inicijuoti tyčia mechaniškai, šiek tiek stumiant kūną, kuo maloniau, pavyzdžiui, pirmyn ir atgal arba sukamaisiais judesiais. Tuo pačiu metu galite nuleisti rankas, sulenkti jas ant krūtinės arba laikyti, kaip patogiau. Po kelių pakartojimų šis pratimas tampa lengvas. Svarbiausia yra rasti malonų vibracijų ritmą. Tai ritmas, kurio nesinori palikti. Nes tokiu atveju nuimami nerviniai „spaustukai“. Kartu atleidžiama nervinė įtampa ir gilios psichinės bei fizinės ramybės jausmas, atsiranda vidinė pusiausvyra, mintys pradeda tekėti sklandžiai ir ramiai, mūsų „neskaudindamos“. Šiame fone galite lengvai ir ramiai galvoti net apie pačius sunkiausius dalykus, o skaudžios psichologinės problemos išsisprendžia natūraliai.
Prisiminkime, pavyzdžiui: tokiais siūbuojančiais judesiais užliūliuoja vaiko mama, tokie ritmingi siūbavimo judesiai dažnai būna pas žmones, taip sūpuojame vežime, automobilyje; Niekas niekada nenukrenta. Bet jei bijote nukristi, galite plačiau padėti kojas arba atsistoti nugara į sieną ar sofą. Jei siūbuojant prarandama koordinacija, tai treniruojantis ta pačia technika koordinacija pagerėja. Norėdami tai padaryti, akimirkomis, kai galite nuslysti į šoną, suteikite šiems sukrėtimams gražią formą. Tai lengva padaryti su šiek tiek valios. Taip lavinamas ir gebėjimas mažomis valingomis pastangomis kontroliuoti savo būklę. Galbūt prisiminsite šokį. Paverskite savo judesius į bet kokią harmoningą formą, kuri jums patinka. Labai greitai išnyks baimė nukristi. Ši baimė pargriūti atsipalaiduojant visada yra mūsų viduje ir taip pat latentiškai vadovauja mūsų gyvenimui, o tokios treniruotės pagalba staiga pastebite, kad galite atsipalaiduoti giliai ir niekur nepakristi! Ir baimė nukristi dingsta. O žmogus, kuris bijo nukristi, ir žmogus, kuris nebebijo kristi, yra visiškai skirtingi žmonės, likimo linija keičiasi į gera.
Stovėdami ar sėdėdami nuleidžiame galvą, atpalaiduodami kaklą, arba atlenkiame galvą atgal, kas maloniau, ir, prisimindami patirtį su ideomotoriniais rankų judesiais, sukeliame ideomotorinius galvos pasukimus patogia kryptimi. Jei tai nepadeda, maloniu ritmu mechaniškai sukame galvas išilgai malonių posūkių taškų. Tai ritmas, kuriuo norisi tęsti judesį, o kaklo įtampa atslūgsta.
Valdomas ideomotorinis judėjimas. Galite rasti akimirką, kai galite tarsi paleisti galvą, ir tada ji judės ideomotoriškai automatiškai. Būtina apeiti skausmingus ar įsitempusius taškus, o jiems aktyviai atsiradus, šias skausmingas vietas reikia lengvai pamasažuoti. Kai judindami galvą randate malonų lūžio tašką, prie kurio kartais taip norisi galvą palikti, turėtumėte tokią palikti. Malonus posūkis yra atsipalaidavimo taškas. Tai pažįstama iš kasdienybės: pavyzdžiui, nuovargio ar gilios minties akimirkomis taip pat atmetate galvą atgal arba pakreipiate į priekį arba į šoną, kaip patogiau, ir sėdite nejudėdami, atsipalaidavę, tuščiai žvelgdami priešais jus tarsi nematomame taške. Galite padėti sau atsipalaiduoti ir naudoti akių judesius, horizontalius ar vertikalius, kad rastumėte, kas maloniau.
Prie ideomotorinio judesio gamybos galite priartėti per įprastus mechaninius judesius, kurie gaunami su minimaliomis pastangomis ir kuriuos galima kartoti be nuovargio, tarsi be galo. Atlikite keletą savanoriškų judesių ar fizinių pratimų. Įsiklausykite į save, kurį iš jų jums būtų lengva pakartoti be nuovargio. Dabar pabandykite jį automatizuoti. Arba tiesiog atsipalaiduokite. Pabūkite taip kelias sekundes. Klausykite savo kūno. Atidarykite arba užmerkite akis, atsižvelgiant į tai, kas geriau. Dabar stumkite rankas į įprastą judesį, prisiminkite, pavyzdžiui, kaip plaukiate... O gal jums maloniau prisiminti, kaip grojate smuiku... Ar tenisą... Ar slidinėjote... Ar plaukiate baidarėmis... Ir tada pereikite prie ideomotorinių technikų.
Išėjimas iš savireguliacijos būsenos
ATMINKITE! Iš savireguliacijos būsenos išeiti labai lengva: užtenka to palinkėti. Bet jei norite išbūti tokioje būsenoje dar kelias minutes, pasilikite. Tai reiškia, kad organizmui to reikia. Ir jūs turite išeiti iš šio poilsio, prisiderinę prie to, kad jūsų galva yra švari, o jūsų kūnas pilnas gaivios jėgos ir energijos. Pavyzdžiui, galite prisiminti, kas paprastai jus pagyvina. Puodelis kavos, kontrastinis dušas, slidinėjimo kelionė. Ištempkite, atlikite keletą gaivinančių judesių. Ir jausitės žvalūs ir pagyvėję, kaip ir ryte po miego, net jei už jūsų laukia visa diena sunkaus darbo. Tokį gaivų išėjimą reikėtų daryti tada, kai reikia linksmos nuotaikos, ir nedarykite to prieš pat miegą, kitaip vėl galėsite dirbti „antra pamaina“.
Tiems, kurie nori atsikratyti nemigos, visai nebūtina praktikuoti Raktą prieš pat miegą. Jo reguliuojantis sveikatą gerinantis poveikis edukacinių ir reabilitacinių treniruočių metu taip pat pagerins nakties miegą. Bet jei tai darote prieš einant miegoti, tada, kai išeisite iš savireguliacijos būsenos, nusiteikite maloniam miegui, išeikite iš procedūros atsipalaidavę, su mieguistumu, su noru miegoti.
Išvada. "Tiesos akimirka".
Pirmąsias dvi ar tris treniruočių dienas, atlikus ideomotorines technikas, reikia atsisėsti ir kelias minutes tiesiog pasyviai, tarsi neutraliai pasėdėti (technologijos paslaptis ta, kad reikia neužsimerkti iš karto, o tik jei jie užsidaro patys). Tuo pačiu metu galvoje yra tuštumos jausmas. Tai reabilitacijos būsena (kaip perkrovimo režimas kompiuteryje), kai atsiranda psichologinis palengvėjimas ir kaupiamos naujos jėgos.
Papildomi pratimai
Jei ideomotoriniai metodai neveikia, prieš juos arba tarp jų reikia dar kartą pridėti:
1. Bet koks fizinis pratimas.
2. Pratimas „Skenavimas“ išsilaisvinimui:
1) 30 sekundžių – bet kokia pasikartojanti galva sukasi maloniu ritmu.
2) 30 sekundžių – bet kokie pasikartojantys judesiai pečių lygyje maloniu ritmu.
3) 30 sekundžių - bet kokie pasikartojantys judesiai „iš klubo“ maloniu ritmu.
4) 30 sekundžių – bet kokie pasikartojantys judesiai kojų lygyje maloniu ritmu.
5) Dar kartą pakartokite rastą išlaisvinantį judesį.
O dabar vėl – ideomotorinės technikos.
Specialus:
Jei ideomotoriniai metodai vis tiek nepavyksta, galbūt jums reikia:
1. Psichologinė konsultacija, ypač „lūkesčių modelių“ korekcija, pasąmonę blokuojančių nuostatų nustatymas.
2. Medicininė diagnostika, ypač intrakranijinio spaudimo ir osteochondrozės požymių nustatymas.
3. Psichoterapinė korekcija, reguliuojanti, ypač nerimo jausmą ir depresijos elementus.
4. Rankinis taisymas.
5. Feng Chi taškų masažas arba savimasažas pakaušyje, malšinantis galvos smegenų kraujagyslių spazmus ir gerinantis venų nutekėjimą (speciali technika 10 min. iki edukacinės ir reabilitacinės treniruočių procedūros.
6. Atpalaiduojantis masažas arba savimasažas kaklo labiausiai įtemptose vietose (speciali technika 10 min. iki edukacinės ir reabilitacinės treniruotės procedūros).
Išvada
Aprašytus edukacinius ir reabilitacinius mokymus su Raktu patartina atlikti penkias dienas 30 minučių Jums patogiu laiku. Kartu lavinami savireguliacijos įgūdžiai, didėja atsparumas stresui. Po penkių dienų galite naudoti visą treniruotę arba atskirus komponentus (ideomotorines technikas arba tiesiog prisiminti apie jų poveikį) savo nuožiūra tuo metu, kai jums reikia. Komponentų skaičius reguliuojamas priklausomai nuo sprendžiamos problemos sudėtingumo ir pradinės sveikatos būklės. Taigi, pavyzdžiui, jei rytoj jūsų laukia svarbi diena, susitikimas, egzaminas ir esate labai susijaudinęs, o vieno ar dviejų ideomotorinių klavišų technikų naudojimas iš karto nesuteikia išsilaisvinimo ir pasitikėjimo savimi efekto, turėtumėte atsiminti. pilnesnė treniruotė: atlikite apšilimo pratimus, kartokite ideomotorines technikas ir pan.
Tiems, kurie užsiima fiziniais pratimais, naudinga tarp pratimų įtraukti ideomotorines technikas. Pagrindinius metodus naudinga derinti su masažu, refleksologija ir fizioterapija. Tai suteikia šioms ir kitoms panašioms procedūroms bei veikloms papildomo patrauklumo ir kokybiškai padidina jų efektyvumą. Raktas žymiai padidina bet kokios mokymo, mokymo ar reabilitacijos programos prieinamumą ir veiksmingumą.
Metodika remiasi daktaro Alijevo moksliniais atradimais, ypač „Naujasis smegenų funkcijos modelis“, leidžiantis kontroliuoti anksčiau nekontroliuojamas psichikos ir kūno funkcijas.
RAKTAS pagrįstas kontroliuojamais refleksais - "Ideo-refleksiniai metodai". Jis įeina Hasai Alijevo sinchromo metodas– nauja metodų klasė, kuri sinchronizuoja asmens veiksmus su jo dabartine būsena: Raktas, sinchrogimnastika, raktas-2, raktas-3.Šie metodai tarnauja greitam streso mažinimui , prevencinis atsparumo stresui didinimas ekstremaliose situacijose. Jie suteikia greitų ir akivaizdžių rezultatų geresnė sveikata ir kūrybinio potencialo atskleidimas, sveikatos gerinimas ir savigyda, daugiausia neurozių ir psichosomatinių ligų gydymo ir reabilitacijos prevencija.
Savireguliacijos metodas Key Hasaya Aliyev a – Dievo dovana neturintiems laisvo laiko ilgalaikei sveikatinimo veiklai, taip pat tinginiams ir žmonėms su negalia. Kadangi raktas žymiai sumažina bet kokios treniruotės ar treniruotės laiką.
Khasay Aliyev raktas - parodo maksimalų efektyvumą tokiomis sąlygomis, kai žmogus dirba neviršydamas savo psichinių ar fizinių galimybių.
Rakto metodo rekordų ir pasiekimų knygaKhasai Aliyev Raktas į save
Metodo raktas iš pradžių sukūrė jaunas gydytojas – psichoterapeutas ir refleksologas Khasai Alijevas, skirtas bekontaktiniam biologiškai aktyvių taškų reakcijos aktyvavimui. Taip atsirado pirmasis jo išradimas – „Signalinės refleksologijos“ metodas. Perspektyvaus mokslininko darbai patraukė specialistų dėmesį ir 1980 metų pradžioje jis buvo pakviestas į Kosmonautų mokymo centrą. Yu A. Gagarinas. Hasai Alijevo „Rakto“ metodas pradėjo formuotis eksperimentų metu, siekiant imituoti astronauto nesvarumo būseną antžeminėmis sąlygomis, įveikiant stresą ir perkrovą. Atradėjas išskyrė ir sujungė autotreningo ir psichoterapijos privalumus, sukūrė kokybišką naujas žmogaus savireguliacijos metodas- imituoti nesvarumo būseną, įveikti stresą ir perkrovą. Šio darbo poreikis atsirado dėl to, kad orbitoje hipnozės metu pilotai negalėjo susikontroliuoti. Pagrindinis daktaro Hasai Alijevo metodas buvo suformuluotas, pranešta Kosmonautų mokymo centro Mokslinėje ir techninėje taryboje su apmokytų bandytojų grupės poveikiu demonstravimu ir gautas kosmoso pramonės specialistų, gydytojų ir psichologų pritarimas. Taip atsirado Key savireguliacijos metodas.
Alijevo „Rakto“ metodo pavadinimą pasiūlė bandytojai - centro kosmonautai. Yu A. Gagarinas.
Alijevas: 2017 m. „Rakto“ metodas atšventė 37 metų jubiliejų.
Šiandien Alijevo raktas buvo patobulintas. Nors kai kurios skiltys, daugiausia susijusios su tema „streso valdymas naudojant rakto metodą“, lieka uždarytos iki šiol. Per savo gyvavimo laikotarpį metodika buvo naudojama kosmoso ir karinėje srityse, rengiant teisėsaugos institucijų ir specialiųjų pajėgų psichologus, taip pat visos Rusijos pramonės įmonių direktorių klubo narius ir šalies vyresniuosius vadovus, suaugusiuosius. ir vaikams, nukentėjusiems nuo teroristinių išpuolių ir ekstremalių situacijų. Method Key Hasai Aliyev pratimai ir autoriaus žinios buvo išbandytos daugelyje didžiausių šalies mokslinių tyrimų institutų, įdiegtos daugelyje gynybos įmonių, siekiant sumažinti operatorių regimąjį nuovargį – mikrosambliukus, energetikos sektoriuje mokyti dispečeriams jų veiklos patikimumo ir buvo. naudojamas profesionaliame sporte.
Alijevo raktas buvo patvirtintas SSRS Sveikatos apsaugos ministerijos 1987 m. ir rekomendavo SSRS Švietimo ministerija prevenciniam streso ir nuovargio mažinimui, profilaktiniam žmogaus atsparumo stresui didinimui, mokymosi procesų optimizavimui, mokymui ir atsigavimui. Šiuo metu yra prieinama technologija, kuri atveria raktą į gyvenimą, raktą į sėkmę, raktą į sveikatą. Iš esmės Alijevo metodas yra raktas į save: į neribotus kūrybinius gebėjimus ir milžiniškas žmogaus rezervines galimybes, savarankiškai siekti aukštų rezultatų.
Rusijoje ir kitose pasaulio šalyse Alijevo raktu jau naudojasi apie 10 mln. Dėl savo paprastumo ir efektyvumo susidomėjimas šiuo metodu nuolat auga.
Aliev Khasai Magomedovich Key metodas yra ne tik streso malšinimas, bet ir streso valdymas, naudojant savo energiją sveikatos ir norimų tikslų labui. 2 RAKTAS- antroji iš Synchromethod klasės, vadinama Streso tramplinas . Tačiau jį studijuoti leidžiama tik tiems, kurie įvaldė pirmąjį RAKTĄ. Streso valdymo technikos meistras parengti žvalgybos pareigūnai, Gynybos ministerija, Vidaus reikalų ministerija, Nepaprastųjų situacijų ministerija. Taikant Alijevo metodą, įgūdžiai padeda numalšinti įtampą, susiburti lemiamu momentu beveik akimirksniu ir nepriklausomai nuo aplinkinės situacijos, ar tai būtų mūšio laukas, ar kritinė situacija. Neatsitiktinai būtent daktaras Alijevas sugrąžino į normalų gyvenimą – teroristinių išpuolių Kizlyare, Kaspiyske, Essentukyje, Maskvoje ir Beslane aukomis. Parengti specialistai, iškėlę nuskendusį povandeninį laivą Kursk. Alijevo raktas taip pat padėjo futbolininkams, ledo ritulininkams, jachtininkams, imtynininkams, šachmatininkams, taip pat stambaus verslo atstovams rasti raktą į sėkmę ir tapti savo srities čempionais.
Atraskite puikų sportininką, menininką, rašytoją, mokslininką, politiką savyje; pašalinti nervų ir raumenų įtampą, išsivaduoti nuo mąstymo stereotipų, baimės, kompleksų; taip pat neurozių ir psichosomatinių sutrikimų gydymas be tablečių, skausmo malšinimas, kūno gydymas ir atjauninimas, streso mažinimas, vidinė ramybė ir laisvė – visa tai yra Alijevo rakto metodas.
Sinchroninės gimnastikos pratimo raktas – baigtas Kursai, meistriškumo kursai ir Hasai Alijevo knygos Geriau pirkti iš oficialaus autoriaus.
Pagrindiniai Alijevo pratimai- tai minimalus veiksmas, unikalios ideorefleksinės technikos, leidžiančios automatiškai numalšinti stresą. Įeikite į kontroliuojamą būseną, kuri įjungia savireguliacijos režimą – nepriklausomai nuo patirties temos. Tai naujo autoriaus " Atrankos brutalia jėga principas„Paprasčiausiais veiksmais – pratimais, vedančiais į ypatingą būseną, kurioje vyksta psichofiziologinė kūno savireguliacija. Nepaisant sudėtingų mokslinių terminų, metodas Raktas labai paprastas. Asmuo pasirenka lengviausius ir patogiausius veiksmus iš paprastų pratimų rinkinio - Sinchroninės gimnastikos, paremto judesių sinchronizavimu su esama vidine būsena. Tai pirmasis „individualaus atitikties kriterijus“, kurį atrado daktaras Hasai Alijevas pasaulyje.
Khasai Aliyevo rakto metodas yra lengviausias ir greičiausias būdas numalšinti stresą ir nuovargį, įtampą ir, jei pageidaujama, priešingai, mobilizuoti, kuris įrašytas į Rusijos rekordų ir pasiekimų knygą, siejamas su Gineso rekordų knyga.
Metodas „Raktas“ Hasai Aliyevo pratimai apima keletą technikų rinkinių. Pirmieji padeda išlaisvinti, pašalinti blokus ir sandarumą. Pastarieji tarnauja kaip įrankis, sukeliantis ypatingą būseną - „savireguliacijos režimą“, atsipalaidavimą, absoliučią ramybę, nirvaną. Taip galima valdyti savo psichofiziologinę būseną ir įveikti vidines kliūtis. Atstatymas, gydymas, išgydymas nuo ligų įjungiant kūno vaistinę, streso malšinimas ir, žinoma, kūrybinio potencialo augimas, kūno resursų ir psichikos prijungimas prie sprendžiamų problemų!
Alijevo pagrindiniai savireguliacijos pratimai arba Ir Deo-refleksinės technikos yra judesiai ar kitos kūno reakcijos, kurios atsiranda automatiškai reaguojant į jo vaizdinį atvaizdavimą.
Ideoreflex technikos sinchronizuoja psichinius ir fiziologinius procesus, tai yra sukuria ryšį tarp proto ir kūno. Dėl to stresas nublanksta ir atsidaro „Savireguliacijos režimas“, kuriame žmogus gali valdyti anksčiau nepasiekiamas funkcijas. Pavyzdžiui, pašalinkite psichologinius barjerus, valdykite savo motyvacijas, įjunkite rezervus, kurie anksčiau buvo netikėtai įjungti tik avarinėse situacijose. „Rakto“ metodas: sinchronizavimo pratimai turi būti atliekami be raumenų mechaninių pastangų - stiprios valios komanda, minties galia. Klasikinėje versijoje jie buvo pavadinti:
- 1. "Rankų nukrypimas"
- 2. "Rankų suartėjimas"
- 3. "Rankų levitacija/skrydis"
- 4. "Kūno savaiminiai virpesiai“ („važinėti traukiniu, sūpuoti vaiką“)
- 5. "Galvos judesiai“ (lėtas sukimasis ratu)
Šios programos vykdymas: 5 metodo rakto pratimai pirmiau Pagrindinis testavimas nepalankiausiomis sąlygomis, kuris padeda nustatyti sandarumo / atleidimo būseną. Tai yra „sėkmės rodiklis“. Jei žmogus yra surakintas, pasinėręs į įkyrias mintis, baimes ir yra streso nelaisvėje, jo rankos „nejudės“, tuo labiau „neskris“. Ypač jei studentas techniką įvaldo pats, nedalyvaujant meistrui ar jo atestuotiems specialistams, galima ne iš karto pasiekti norimą efektą ir manyti, kad raktinis metodas neveikia.
Viskas veikia - išbandyta daug kartų! Verta perskaityti skyrių „Rakto“ metodo apžvalgos, gali atrodyti, kad tai stebuklinga panacėja nuo visų ligų – ne, tai mokslinis metodas, pagrįstas natūralia žmogaus prigimtimi, kurį atrado daktaras Khasai Magomedovičius Alijevas.
Sinchrogimnastika naudojant „rakto“ metodą
Metodo esmė yra raktas- nustatyti patogiausius ir maloniausius pratimus, kurių pagalba galima pasiekti maksimalų išsilaisvinimą. Tada grįžkite prie ideologinių-refleksinių sinchrogimnastikos judesių – ir pasiekite ypatingą būseną. Pagrindiniai klasikinės versijos metodai apima metodas 5 pagrindiniai pratimai:
- "Plakti",
- "Slidininkas",
- "Humpty Dumpty"(suktis)
- "Kabantis pirmyn – atgal"(lenkti ir lenkti)
- "Lengvas šokis“ (specialus pratimas).
Yra daug papildomų pratimų, skirtų individualiam atrankai pagal rakto principą. Galite juos pakeisti mėgstamais, tačiau vadovaujant specialistui.
Sinchrogimnastika – pratimai pagal Hasai Alijevo Key metodą. Beveik kiekvienas gali išmokti raktą. Staiga džiaugsmingai suvokiate, kad radote savo raktą į sveikatą, džiaugsmą ir sėkmę, be didelių sunkumų atlikę šiuos pratimus Alijevo metodu. Jie taip pat vadinami vienkartinės permutacijos metodu pagal raktą, kuris taip pat yra atrankos metodas – brutalia jėga. Taigi, jei ideorefleksiniai judesiai nėra labai veiksmingi, reikia išsiaiškinti priežastį. Norėdami tai padaryti: "Diagnostinis nuskaitymas"- bet koks jūsų pasirinktas fizinis pratimas kartotiniais judesiais 30 sekundžių.
a) galvos lygyje (pvz., pasukimas, lenkimas)
b) pečių lygyje
c) klubų lygyje
d) pėdų lygyje
Su judesių pasirinkimu, kuris pasirodė lengviausias.
Nepaisant to, kad internete susikaupė didžiulis kiekis medžiagos
