Kūno psichoterapijoje ypatingas dėmesys skiriamas darbui su balsu ir kvėpavimu. Gilus kvėpavimas atkuria ryšį tarp sąmonės ir jausmų, sąmonės ir kūno pojūčių. ( Džiaugsmo netekimo terapija. Sugrąžinkite džiaugsmą į savo gyvenimą . , Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys. Kvėpavimas .) Ką mums duoda darbas su balsu? Pirmasis yra gerklės ir žandikaulio spaustukų pašalinimas, kurios atsiranda ankstyvoje vaikystėje.
Apatinis žandikaulis tarnauja kaip savotiškas fiksavimo mechanizmas, neleidžiantis niekam iš išorės prasiskverbti į mūsų vidų. Iš pradžių žandikaulio spaustukas susidaro dėl pasipriešinimo priverstiniam šėrimui ar nepageidaujamo maisto valgymui.
Ir tai ne vienintelė funkcija, kurią atlieka apatinis žandikaulis. Apatinis žandikaulis taip pat sukurtas taip, kad neišleistų nepageidaujamų vidinių impulsų į išorę. Paprastai kalbame apie stiprų verkimą, rėkimą, pyktį, įniršį... Prisiminkite, kaip dažnai vaikystėje, kai buvome auklėjami „geri“, „kultūringi“, „gero būdo“ mergaitės ir berniukai išgirsti "užčiaupk burną" , "Aš trenksiu tau į lūpas", "Kodėl tu išprotėjai?", "Tu esi vyras!", "Kas taip elgiasi" ir pan. Manau, kad kiekvienas turi savo panašių frazių ir požiūrių sąrašą.
Apatinis žandikaulis vaidina svarbų vaidmenį įgyvendinant agresiją. Prisiminkime, kad primityvūs žmonės dantis naudojo ne tik kramtydami, bet ir grauždami priešų gerkles, giliau į ją kasdami dantis. Todėl žmogui išgyvenus pyktį mūsų žandikaulius pasiekia galingas destruktyvus impulsas, kilęs giliai kūne. Šis impulsas suteikia žandikauliui papildomos gniuždymo jėgos. Todėl užslopintas pyktis dažnai pasireiškia stipria apatinio žandikaulio įtampa ir žandikaulio suspaudimu.
Įtampos pagalba šiuolaikiniai žmonės išmoko tramdyti riksmą, pyktį ir piktumą. Ir kai kurie taip gerai tai daro, kad jų burna nebegali iki galo atsiverti ir ką nors garsiai pasakyti. Jų kalba tampa nesuprantama, žmogus murma, atsiranda daugybinės dantų problemos, pradeda skaudėti žandikaulį ir pakaušį. Gali susilpnėti regėjimas. Be kita ko, žandikaulio ir gerklės spaustukai blokuoja galimybę laisvai bendrauti ir reikšti savo jausmus, o tai neigiamai veikia žmogaus psichoemocinę būseną ir gali sukelti psichosomatines ligas.
Kaip nustatyti, ar yra žandikaulio spaustukas?
Gana lengva nustatyti, ar apatinio žandikaulio srityje nėra įtempimo. Pirmasis būdas yra tiesiog pajusti mazgelius ant skruostikaulių priešais ausies angą. Jei atsiranda skausmas, tai reiškia, kad apatiniame žandikaulyje yra spaustukas.
Antras būdas – plačiau atverti burną. Jei jaučiatės riboti atliekant šį judesį, tai vėlgi rodo lėtinį apatinį žandikaulį laikančių raumenų pertempimą. Įprotis griežti dantimis sapne taip pat rodo žandikaulio spaustuką.
Trečias variantas – sulenkti tris pirštus ir įdėti juos tarp dantų. Ar jums patogu ilgai laikyti šią poziciją? Jei tai patogu ir patogu, greičiausiai nėra stipraus užspaudimo. Jei atsiranda tik du priepuoliai ir skausmas - stiprus suspaudimas.
Dabar pasirinkite kokią nors detalę priešingoje sienoje ir pažiūrėkite į ją, tada stipriai suspauskite žandikaulį ir pažiūrėkite į tą pačią detalę. Ar kontūrai neryškūs? Tai yra spaustukas.
Ir atvirkščiai, kai žmogus atsipalaidavęs ir išgyvena teigiamus jausmus, apatinis žandikaulis šiek tiek nusileidžia. Būtent tokia ir yra žiovulio paskirtis, padedanti kūnui atsipalaiduoti. Be to, jie prisideda prie didesnio oro patekimo į mūsų kūną. Dažnai žiovaujame per dieną ne tiek dėl to, kad mums nuobodu, kiek dėl to, kad nesąmoningai norime nuimti įtampą, kuri kyla mumyse, bandant priversti save daryti tai, kas mums nepatinka.
Pratimas, skirtas nuimti žandikaulio spaustuką.
Reicho vegetatyvinė terapija. Į kūną orientuota psichoterapija. Taigi, pratimas pašalinti raumenų bloką žandikaulio segmente. Pratimas atliekamas poromis.
Pratimui atlikti reikės 2 vaflinių rankšluosčių ir tvirtų dantų be breketų. Jei turite breketus ir neturite vaflinio rankšluosčio, tuomet... šio pratimo atlikti negalite. Vietoj to, pradėdami dirbti su gerklės segmentu, nuimsite spaustukus nuo žandikaulio – nes čia viskas yra tarpusavyje susiję ir todėl kartais keičiami.
Bet jei jūsų namuose yra švarus vaflinis rankšluostis, dėl kurio neprieštaraujate, o jūsų dantys neneša nieko nereikalingo ir tvirtai stovi vietoje, atlikite šį pratimą - drąsiai, bet labai atsargiai :-). Jei abejojate, tada... nuspręskite patys, ar tai daryti.
Pratimas vadinasi "Bobik, duok pavadėlį, niekšeli!"
Taigi turime du aktorius. Vienas bus meistras, antrasis bus Bobikas. Rekvizitai (dar žinoma kaip stimuliuojanti medžiaga) - vaflinis rankšluostis kaip šuns pavadėlis. Pakeiskite vaidmenis su savo draugu, kad žandikaulio apkaba abiems „atsivertų“ vienu metu.
Šuo atsistoja ant keturių. Savininkas susuka vaflinį rankšluostį į virvę ir suima už abiejų šios virvės galų. Šuo įkanda žnyplę per vidurį... Ir... BOKSAS!!! Kova prasidėjo!
Kiekvienas užsivelka ant savęs savo „antklodę“. Žmogus, kuris atlieka Bobiko vaidmenį, turi visiškai priprasti prie vaidmens ir nesimėtyti iš visų jėgų. O antrasis dalyvis taip pat turėtų sąžiningai pasitempti. Šuniui leidžiama (netgi rekomenduojama) urzti ir seilėti. Žaidimas baigiasi vieno iš žaidėjų pergale. Apkaba žandikaulio segmente praeina.
Po to aktoriai keičiasi vaidmenimis.
Antroji šio pratimo versija yra nepriklausoma. Bite . Paimkite kokį nors tankų ir elastingą daiktą. Tai gali būti tas pats sandariai susuktas rankšluostis arba tamprus rutulys. Pradėkite kandžioti tą objektą iš visos jėgos ir aistros, kurią galite sukaupti. Tuo pačiu metu pabandykite atimti žaislą nuo savęs rankomis, išplėšdami jį iš burnos. Jūsų užduotis – paleisti visą savyje susikaupusį pyktį ir tuo pačiu apsaugoti savo „teritoriją“. Kai pajusite, kad įtampa ima silpti ir nebenori „plėšytis ir mėtyti“, paleiskite daiktą ir atsipalaiduokite. Pajusite, kad apatinis žandikaulis šiek tiek nukrito ir tapo mobilesnis.
Gerklės spaustukas.
Gnybtai gerklėje pasitaiko ir ankstyvoje vaikystėje, kai reikėjo nuslopinti verkimą ar rėkimą suspaudžiant gerklės raumenis. Gerklės įtempimas taip pat veikia mūsų raiščius, sukurdamas juose papildomą įtampą. Dėl to garso kūrime dalyvaujantys raumenys tampa neaktyvūs. Tai atsispindi balso skambesyje. Jis gali būti per lygus ir monotoniškas arba užkimęs ir užkimęs. Arba, priešingai, jis gali būti per aukštas, artimesnis falcetui.
Be to, gerklės srityje, beveik po gerklėmis, yra gerklės čakra – Višudha. Jo funkcijos apima augimo reguliavimą. Psichinėje srityje tai lemia mūsų gebėjimus bendrauti, saviraišką, komunikacinį kūrybinės veiklos aspektą ir savo individualumo suvokimą. Todėl stengdamiesi nuimti gerklės spaustuką, automatiškai atstatome normalią energijos cirkuliaciją šiame centre.
Nepaisant to, kad ši problema atsirado dar vaikystėje, mes gana pajėgūs nuimti gerklės spaustuką brandesniame amžiuje, taip įnešdami į savo gyvenimą naują laisvės laipsnį ir patirčių ryškumą.
Kaip nuimti gerklės spaustuką?
Žiovaukite dažniau. Juk žiovulys yra natūralus gamtos mums duotas mechanizmas įtampai nuimti.
Dainuoti. Pirmą kartą chiropraktikas patarė eiti į vokalo treniruotes. Pirmas dalykas, kurį jis pasakė po apžiūros, buvo nusipirkti Frolov kvėpavimo treniruoklį, kuris veiktų su diafragma; užsiregistruoti į baseiną ir vokalo užsiėmimus. Po to skaičiau paskaitą apie dainavimo naudą organizmo sveikatai.
Ir tikrai sunku pervertinti dainavimo naudą žmogaus fizinei ir psichologinei sveikatai. Puikiai pašalina visą gerklės įtampą. Nei masažu, nei mankšta negalime pasiekti giliųjų tikslo raumenų. Tačiau tai gali sukelti garsą, kuris priverčia vibruoti paviršinius ir giluminius gerklės audinius, išlaisvindamas juos nuo perteklinės įtampos, pašalindamas raumenų blokus ir gerklės spaustukus.
Dainavimas suteikia kūnui „teisingas“ vibracijas, o tai padidina gyvybingumą. Gražus balsas tiesiogine prasme „sužavi“, o tai teigiamai veikia žmogaus savigarbą ir prisideda prie labiau pasitikinčio ir konstruktyvesnio bendravimo su kitais žmonėmis.
Dainuojant pagerėja kraujotaka, o tai teigiamai veikia balso stygas, tonziles ir daugybę limfmazgių. Reguliariai atliekant vokalo praktiką, organizme padidėja imunoglobulino-A ir hidrokortizono kiekis, o tai reiškia, kad tai žymiai pagerina imunitetą. Rečiau susergame peršalimu ir jaučiamės energingesni.
Dainuojant gerėjantis aprūpinimas krauju padidina smegenų veiklą: jos pradeda intensyviau dirbti, pagerėja atmintis, lengviau suvokiama bet kokia informacija. Dainuojant smegenyse gaminasi specialios cheminės medžiagos – endorfinai, kurie padeda pakelti nuotaiką, pajusti ramybę, lengvumą ir džiaugsmą.
Informacija dailiosios lyties atstovėms :-). Dainuojant dėl pagerėjusio aprūpinimo krauju atjaunėja visas kūnas, pagerėja veido spalva ir odos būklė. Ir be to, kas atsisakytų dar kartą atsidurti dėmesio centre dainuodamas gražią dainą kur nors vakarėlyje, karaoke ar draugo vestuvėse. Viena mano draugė vietoj tosto sesers vestuvėse dainavo grupės „Slivki“ dainą ir per netektį sveikino. Buvo labai įspūdinga ir gražu.
Dainavimas labai naudingas sergant plaučių ligomis, nes jis ne tik pakeičia kvėpavimo pratimus, bet ir skatina krūtinės vystymąsi bei taisyklingą kvėpavimą.
Šiuo metu buvo sukurti metodai, skirti gydyti mikčiojimą dainuojant ir padėti pagerinti dikciją. Be to, grupinėse vokalo pamokose dažniausiai tvyro šilta, svetinga ir draugiška atmosfera. Kuris turi ir gydomąjį psichologinį poveikį.
Pratimai, skirti pašalinti žandikaulių ir gerklės įtampą.
Pratimas „Kelią gali įveikti tas, kuris eina“ arba „Kalba kaip keliautojas“. Tai taip pat į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas. Kai kam tai gali atrodyti nuobodu, bet ne tik mažina raumenų įtampą, bet ir padeda tobulėti gebėjimas susikaupti . Kas taip pat labai svarbu laimingam ir kokybiškam gyvenimui.
Norint atlikti šį vegetatyvinės terapijos pratimą, jums nereikia partnerio.
Patogiai atsisėskite ant kėdės ir nusižeminkite. Tai yra, remkitės kojomis į grindis. Užmerkite akis ir kurį laiką taip pasėdėkite. Pajuskite, kad jūsų burnoje gyvena liežuvis. Mylėk jį, pasisveikink su juo.
Dabar leisk savo liežuviui išvykti į vietą, kur jis gyveno ir dirbo visą savo gyvenimą. Tai yra, jūs pradedate tyrinėti ir liežuviu jausti kiekvieną guzelį, kiekvieną užpildą, kiekvieną burnos vietą. Gomurys, dantenos, alveolės, dantys, lūpos (kol kas tik vidinis jų paviršius), skruostai, gerklė.
Apčiuopę kiekvieną dantį (išorinę, vidinę ir pjovimo dalis), leiskite liežuviui išeiti ir pajuskite viską, ką tik gali pasiekti. Šią akimirką gims įvairiausi garsai – nuo trinktelėjimo iki švilpimo. Dabar jūsų liežuvis taip pat skambės ir kalbės. Leisk sau tai. Taip lengvai ir nepastebimai ištirpsta raumenų blokas – „suspausti žandikauliai“ ir „vaikščiojantys“ mazgeliai.
Jūsų ekskursija po burną turėtų trukti mažiausiai 10–15 minučių. Neskubėkite ir neskubėkite. Jei pajusite garsųjį „gumbą gerklėje“ (visų neurotikų išraiška apie šį raumenų bloką), tada atliekant šį pratimą gumbas gerklėje išnyks.
Šį vegetatyvinės terapijos pratimą turite atlikti reguliariai. Ir geriau, jei prieš tai darydami jau dirbote su akies ir žandikaulio segmentais. Tuomet šios pramogos turės gydomąją naudą ir pajusite rezultatus.
Jei straipsnis jums patiko ir buvo naudingas, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose ir užsiprenumeruokite atnaujinimus.
Naudingos medžiagos:
Džiaugsmo netekimo terapija. Sugrąžinkime džiaugsmą į savo gyvenimą.
Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys. Darbas su kvėpavimu.
Kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją?
Naudojant medžiagą, reikalinga indeksuota nuoroda.
Sveikata
Mūsų kūnas yra tarsi žemėlapis, kuriame saugoma visa mūsų patirta patirtis.
Daugelis iš mūsų užslopintas ir įstrigusias emocijas nešiojamės įvairiose kūno vietose, to net nesuvokdami.
Galime metus nekreipti dėmesio į užblokuotą energiją, kurią laiko mūsų raumenys. Ši nuslopinta energija sukelia daugybę negalavimų ir lėtinių ligų, dėl kurių mes kenčiame.
Mūsų kūnas nepamiršta!
Mūsų kūnas yra lengviausias būdas suvokti savo užgniaužtas emocijas ir traumuojančius prisiminimus.
Kad ir kaip stengtumėtės jų nepaisyti, paaiškinti ar nuslopinti tai, ką jaučiate, jūsų kūnas žino tiesą.
Nesvarbu, ar jaučiate kaklo, pečių, nugaros, klubų, kojų ar kitų sričių raumenų įtampą, galite kartą ir visiems laikams pasiekti savo skausmo šaknis.
Raumenų spaustukai
4 raumenų įtampos priežastys
Daugelio tyrimų duomenimis, raumenų įtampa atsiranda dėl keturių pagrindinių priežasčių:
1. Prisitaikymas prie visuomenės
Mūsų prisitaikymas prie visuomenės prasideda vaikystėje ir visą gyvenimą jį stiprina tėvai, mokytojai, šeimos nariai ir visa visuomenė. Labai dažnai raumenų įtampa yra neišreikštų emocijų, susijusių su normomis, kurios mums buvo primestos kaip priimtinos, rezultatas.
Pavyzdžiui, mums buvo pasakyta, kad „verkia tik vaikai“, o augdami išmokome nuslopinti ašaras ir liūdesį, kad nebūtume „kaip vaikas“.
Daugelis iš mūsų vaikystėje buvo nubausti už pykčio išreiškimą, ir mes sužinojome, kad tai buvo blogai. Šis požiūris sustiprėja suaugusiųjų gyvenime, ypač darbe, kur pykčio išreiškimas yra nerimtas ir mums gresia nemalonios pasekmės.
2. Trauma
Trauminė patirtis – nuo pliaukštelėjimo vaikystėje iki sunkesnių smurto formų, tokių kaip išžaginimas ar fizinis smurtas.
Jei žmogus sąmoningai neapdoroja traumos, tai virsta lėtine baime, stresu ir potrauminiu sutrikimu. Visa tai kaupiasi mūsų kūne, sukeldama raumenų įtampą, taigi ir daugelį ligų, įskaitant virškinimo sutrikimus, psichines ligas ir net vėžį.
3. Psichologinis stresas
Psichologinis stresas yra bet kokia nerimo, depresijos, liūdesio ir pykčio forma, kylanti reaguojant į mūsų suvokimą.
Pavyzdžiui, įtampa gali kilti, kai turime neigiamų minčių apie nemalonų žmogų arba kai esame įstrigę eisme. Mes linkę prisirišti prie šių minčių ir dažnai į jas žiūrime per rimtai, o tai sukelia įtampą. Kuo neigiamesnis ir baisesnis mūsų suvokimas, tuo daugiau įtampos kaupiasi mūsų raumenyse.
4. Streso šaltiniai ir įpročiai
Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti fizinį skausmą, nes mes nesuteikiame savo raumenims galimybės išlaisvinti įtampą.
Kiti įpročiai, tokie kaip prasta laikysena, miego trūkumas ir nesveika mityba, padidina raumenų įtempimo tikimybę.
Lėtinės raumenų įtampos pasekmės
Daugybė studijų šioje srityje psichosomatika tyrinėjo mūsų psichikos įtaką kūnui. Psichologinių ir emocinių veiksnių sukelta raumenų įtampa sukelia daugybę sveikatos problemų, pvz.:
-
Fibromialgija
Dirgliosios žarnos sindromas
Virškinimo trakto sutrikimai (viduriavimas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, cistos)
Hipertenzija
Seksualiniai sutrikimai
Polinkis į įvairias priklausomybes
Nuotaikos sutrikimai (nerimas, depresija, sezoninis afektinis sutrikimas)
Sąnarių skausmas ir padidėjusi traumų rizika
Dismenorėja (menstruacijų sutrikimas)
Nemiga
Odos problemos (aknė, psoriazė)
Astma ir alergijos
Galvos skausmai ir migrena
Greitas širdies plakimas ir krūtinės skausmas
Raumenų spaustukai ir blokai
Nors mes visi esame skirtingi, mūsų kūne yra tam tikrų vietų, kuriose kaupiame tam tikras emocijas. Štai 9 pagrindiniai raumenų skausmo ir įtampos tipai, susiję su mūsų emocijomis.
Pečiai – sunkumai ir atsakomybė
Kai mus slegia gyvenimo našta, visus šiuos jausmus pradedame kaupti pečių srityje. Visi žino posakį „nešioti problemų naštą“.
Pečių suspaudimas subtiliai siejamas su socialine ir emocine atsakomybe, įskaitant atsakomybę už kitų skausmą. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų, empatų ir tų, kuriems reikia prižiūrėti pagyvenusius ar sergančius žmones, dažnai kenčia nuo lėtinio peties skausmo.
Kaklas – baimė ir užgniaužta saviraiška
Įtampa kakle dažnai siejama su gerklės čakra, kuri yra bendravimo su žmonėmis problemos arba nesugebėjimas būti savimi šalia kitų.
Baimė ir nerimas taip pat dažnai kaupiasi šioje zonoje, kaip atsakas į pavojų (kaklas yra labai pažeidžiama kūno dalis) ar keistą situaciją. Ši zona taip pat dažnai atspindi pasitikėjimo problemas.
Viršutinė nugaros dalis – sielvartas, liūdesys, melancholija
Neišsakytas ir užblokuotas liūdesys kaupiasi viršutinėje nugaros dalyje. Kadangi ši sritis yra arti širdies, mūsų emocijos, susijusios su širdies skausmu ir praradimu, yra sustingusios.
Artimų šeimos narių netektis ir ją lydinti depresija sukelia įtampą šioje srityje.
Vidurinė nugaros dalis – nepasitikėjimas savimi ir bejėgiškumas
Refleksologai nugaros vidurį sieja su bejėgiškumo, beviltiškumo ir bendro nepasitikėjimo savimi jausmu. Kai žmogus neranda palaikymo kituose žmonėse ir gyvenime apskritai, jis neša įtampą šioje srityje.
Apatinė nugaros dalis – gėda, kaltė, nepakankamumo jausmas
Nugaros problemos kyla dėl žemos savigarbos ir nesugebėjimo priimti savęs tokio, koks esate. Čia kaupiasi kaltės, gėdos, nepilnavertiškumo jausmai, taip pat seksualinės traumos.
Pilvas – nesugebėjimas susitvarkyti su emocijomis
Posakis „Aš negaliu to suvirškinti“ puikiai apibūdina pilvo raumenų įtampą. Jei jaučiate veržimo ar skausmo pojūtį skrandyje, jums gali būti sunku susidoroti su neigiamomis, o kartais ir teigiamomis emocijomis.
Vidinės šlaunų dalys – pažeidžiamumo baimė
Jaudinatės kitų žmonių akivaizdoje, ar bijote jais pasitikėti? Socialinis nerimas veikia jūsų šlaunų vidų. Kadangi esame biologiškai užprogramuoti bėgti pajutę pirmąjį pavojaus ženklą, šioje zonoje dažnai gyvena kitų baimė.
Išorinės šlaunys – nusivylimas ir nekantrumas
Kokiu ritmu gyveni? Kuo greičiau gyvensime neleisdami sau laiko sustoti ir pagalvoti, tuo didesnė tikimybė, kad irzlumas ir nepasitenkinimas kaupsis išorinių šlaunų raumenyse.
Nusivylimai darbe ir asmeniniame gyvenime taip pat labai prisideda prie spaudimo šioje srityje.
Nepaisant to, kad galva ir kaklas neatrodo kaip raumenų masės sankaupa, raumenys vis dar yra, todėl gali susidaryti raumenų blokai, kurie ne tik sukelia fizinį diskomfortą, bet ir veikia psichologinę būseną.
4 galvos ir kaklo raumenų įtempimai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, siekiant harmonizuoti kūną ir psichiką:
- Neurasteninis šalmas: galvos oda, kakta, pakaušis.
Simptomai: spaudimo jausmas galvoje, tarsi ant galvos būtų „guminė plaukimo kepuraitė“; siaučiantys galvos skausmai; kraujotakos sutrikimai galvos minkštuosiuose audiniuose.
Priežastys: neurasteninis šalmas būdingas šiuolaikiniam žmogui, gyvenančiam didmiestyje. Ją lemia mąstymo skaitmeniškumas, perdėtas intelektualizavimas – „gyvenimas galvoje“. Nuolatinė koncentracija į protinę veiklą, sėslus gyvenimo būdas, „nejausti“ savo kūno - visa tai lemia, kad galvos raumenys vis labiau spazmuoja.
Psichologinės pasekmės: stereotipinis, griežtas mąstymas - neurasteninio šalmo „nešėjas“ praranda gebėjimą priimti ir įsisavinti naują informaciją. Be to, prie to prisideda lėtinis nuovargis ir dirglumas.
Pratimai: Palpacija ir savaiminis masažas su odos perkėlimu padės nustatyti diagnozę ir pradėti dirbti su neurasteniniu šalmu. Tikslas – ieškoti suspaudimų, nepajudinamos odos, iškilimų ir įdubimų, skausmingų vietų, rodančių, kad yra neurasteninis šalmas.
- Akių blokada: išoriniai akies raumenys, galvos ir kaklo raumenys.
Simptomai: bėgimas arba atvirkščiai statinis vaizdas; nuolatinis kaktos ir tarp antakių raukšlėjimasis; skausmas, sunkumas, spaudimas akyse (nes suspaustos akis maitinančios kraujagyslės); neryškus matymas.
Priežastys: akies spaustukas susidaro aplinkinio pasaulio, pirmiausia visuomenės, baimės fone. Neretai šis spaudimas susiformuoja dar vaikystėje, kai dėl tėvų psichologinių ypatybių vaikas nuolat patiria įtampą, bijo suklysti ir juos nuvilti. Taigi žmogus įpranta valdyti jį supantį pasaulį akimis, nuolat atidžiai žiūrėti į aplinkinių reakcijas į jo žodžius ir veiksmus.
Psichologinės pasekmės: lėtinis nerimas.
Pratimai: bet kokia švelni akių gimnastika tinka akies blokui treniruoti. Treniruotės metu sutelkite dėmesį į pojūčius akių srityje ir išorinius raumenis.
- Temporomandibulinis spaustukas.
Simptomai: Paprastai šis raumenų blokas nėra jaučiamas ir neatpažįstamas. Tačiau jį galima atpažinti iš dviejų netiesioginių ženklų: pirma, dažniausiai jis „ateina poromis“ su spaustuku rankose (rankose, dilbiuose, pečiuose); ir, antra, žmogus, turintis aukšto dažnio spaustuką, turi susiaurintą artikuliaciją - jis tarsi kalba „per dantis“.
Priežastys: yra socialinės adaptacijos pasekmė, būtent draudimas reikšti pyktį. Piktas, bet neleisdamas sau to išreikšti, žmogus refleksiškai suspaudžia žandikaulį.
Psichologinės pasekmės: dėl to, kad pyktis slopinamas ir kaupiasi emocinė įtampa, formuojasi vadinamasis pasyvus-agresyvus elgesys. Žmogus savo nesutikimą išreiškia apvaliais, manipuliaciniais būdais. Pavyzdžiui, jis chroniškai vėluoja į darbą, tampa sarkastiškas, o krizinėse situacijose užima aukos poziciją, perkeldamas atsakomybę kitiems.
Pratimai: šiam spaustukui išdirbti tinka savimasažas pagal šią schemą: stipriai suspaudžiame pirštus abiejose žandikaulio sąnarių pusėse, tada labai labai lėtai atidarome burną ir pirštais atliekame atsvarą - žandikaulį. juda žemyn, o mūsų pirštai perkelia raumenis aukštyn. Mes maksimaliai atveriame burną, tada lygiai taip pat lėtai pradedame uždaryti burną ir pirštais judinti raumenis žemyn. Pakartokite 5-6 kartus užmerktomis akimis. Mes nukreipiame dėmesį į žandikaulio sąnarių sritį.
Norint švelniai statiškai ištempti žandikaulio raumenis, reikia kuo plačiau atverti burną ir tarp dantų įdėti tinkamo dydžio fiksatorių – pavyzdžiui, sugniaužtą kumštį (rankomis atsukus į save). Šioje pozicijoje būname mažiausiai 2-3 minutes, kad raumenys spėtų atsipalaiduoti.
- Gerklės spaustukas: gerklės raumenys, liežuvis, gilieji kaklo raumenys, pakaušis.
Simptomai: gumbelio pojūtis gerklėje; lengvo uždusimo jausmas; nuolatinis noras nuryti; tyli kalba.
Priežastys: gerklės įtampa yra draudimo verkti, rėkti, įžeisti pasekmė, t.y. taip pat yra socialiai sąlygotas. Jis gali formuotis ir vaikystėje, ir suaugus.
Psichologinės pasekmės: jei ilgai „dėvite“ gerklės spaustuką, dingsta galimybė verbaluoti ir reikšti savo jausmus, nuoskaudas, nuomones. Dažnai net gebėjimas atpažinti savo emocijas dingsta. Dėl to žmogus atrodo santūrus, tylus ir neemocionalus, tačiau šios savybės yra tik psichinės traumos ir raumenų įtampos pasekmė.
Pratimai: gerklės įtampai gydyti naudojami oratorinių įgūdžių ir kalbėtojo kalbos lavinimo būdai. Pavyzdžiui, galite garsiai tarti garsus A-O-U-Y-E, aktyviai įtraukdami artikuliacinio aparato raumenis. Liūto poza (Simhasana) taip pat teigiamai veikia gerklės susiaurėjimą.
Be vietinio darbo su spaustukais, verta atkreipti ypatingą dėmesį į kaklo apšilimą ir savaiminį masažą, nes jo raumenų hipertoniškumas yra visuose išvardytuose blokuose. Turėtumėte pradėti šildyti kaklą su nedideliu jėgos krūviu, o tada pereiti prie švelnaus traukimo ir masažo.
Raumenų įtampa ir blokados yra patys nemaloniausi reiškiniai, nuo kurių kenčia kai kurie žmonės. Šiomis akimirkomis jie patiria didelį diskomfortą, o pažengusiose situacijose galimas beveik nepakeliamas skausmas. Susidūrę su tokiomis situacijomis, žmonės bando masažuoti skaudamas vietas, trinti šildančiais tepalais, vartoti skausmą malšinančius vaistus, tačiau visa tai nepadeda. Tiksliau, efektas yra, bet jis trumpalaikis ir po trumpo laikotarpio viskas grįžta. Norėdami amžinai įveikti nervų ir raumenų blokadą, turite nustatyti tikrąją jos priežastį ir išmokti teisingai su ja kovoti.
Raumenų įtampa – kas tai?
Neuroraumeninės blokados priežasčių yra daug, bet ar jas suprasti? Turiu išsiaiškinti, koks tai pažeidimas? Iš esmės raumenų blokas arba raumenų dėklas yra tam tikro raumens ar visos grupės įtampa, kuri neatsipalaiduoja net ramybėje.
Dažnai šis raumuo hipertrofuojasi ir kraujas per jį sunkiai praeina. Atitinkamai mažėja veiklos efektyvumas. Be to, įtemptas raumuo sukietėja ir sutrikdo normalią viso organizmo veiklą. Esant bet kokiam judėjimui, gali atsirasti stiprus skausmas.
Pažymėtina, tačiau kai raumenų blokas laiko tam tikrą galūnę ar kūno dalį, žmonės neskuba kreiptis į gydytoją. Jie patys bando ieškoti problemos priežasties, pamažu pripranta prie nemalonių pojūčių ir toliau gyvena su raumenų įtampa. Tokia padėtis sukelia įvairius sutrikimus ir ligas:
- vidaus organų suspaudimas;
- plokščios pėdos;
- stuburo kreivumas.
Kas gali sukelti raumenų įtampą?
Nustebsite sužinoję apie tikrąsias raumenų įtampos priežastis. Viena iš jų susijusi su psichosomatika. Šią teoriją pirmasis svarstė Wolf Messing mokinys ir psichologas Wilhelmas Reichas, įkūręs psichoanalizės mokyklą.
Žmogaus kūnas yra psichologinių sutrikimų veidrodis. Remdamasis tuo, Reichas padarė išvadą, kad kiekvienas psichologinis sutrikimas palieka kūne tam tikras žymes, kurios pasireiškia raumenų sustingimu.
Visa tai supaprastinus gaunamas toks vaizdas: jei nemoki valdyti emocijų ir jų tramdyti, neparodydamas kitiems, žmogus priverstas jas slopinti. Tai veda prie lėtinio atskirų raumenų grupių pertempimo. Šiuo atžvilgiu laikui bėgant atsiras raumenų įtampa, veikianti kaip apsauginė reakcija į nemalonius pojūčius.
Šią teoriją patvirtina daugelio Reicho pacientų atsiliepimai. Jie prisipažino, kad jaunystėje agresiją ir kitas emocijas slopino sulaikydami kvėpavimą, sukdami riešus, įtempdami pilvo raumenis, kitais veiksmais. Jei jie kartosis reguliariai per 10-20 metų, neišvengiami raumenų blokados, o paskui atsiras psichosomatiniai sutrikimai.
Yra daug pavyzdžių, kai žmonės savo veiksmais sukelia raumenų įtampą. Pavyzdžiui, įprotis šypsotis be džiugių emocijų sukelia veido raukšles ir net pablogina regėjimą. Baimė verčia sulaikyti kvėpavimą, todėl rankos dreba ir traukiate galvą į pečius. Atsižvelgiant į tai, atsiras gimdos kaklelio ir apykaklės raumenų standumas.
Jei sunkiai dirbate siekdami tam tikrų tikslų, jūsų kūnas gali susitempti. Tai sukels raumenų sustingimą ir sukels raumenų dėmių atsiradimą. Blokai suspaudžia kraujagysles, o vidaus organai nustoja gauti reikiamo tūrio maistinių komponentų. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų, susilpnėjusio imuniteto ir įvairių ligų, įskaitant hipertenziją, apie kurią jau kalbėjome savo svetainėje ir kt.
Klinikinės blokų apraiškos
Raumenų blokada visada sukelia skausmą, kuris gali būti aštrus, skausmingas ir nepakeliamas. Kartais jie atsiranda staiga, o kartais palaipsniui didėja, pranešdami apie save iš anksto. Pasireiškęs tam tikroje srityje, skausmas gali paveikti kaimyninę raumenų grupę. Pavyzdžiui, po kurio laiko pradės skaudėti dideles kūno vietas ir problemą bus sunkiau išspręsti.
Pertempti raumenys trukdo kūnui ir galūnėms normaliai funkcionuoti arba apriboja jų mobilumą. Kelių raumenų grupių spazmai gali sukelti nejudrumą, pasunkėjusį kvėpavimą ir kitas bėdas.
Taigi raumenų įtampa tampa signalu apie kūno pažeidimus vienoje ar kitoje vietoje. Dažnai tokie spazmai sukelia vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Taip pat raumenų blokai gali patvirtinti psichoemocinės sferos nestabilumą. Kad ir kaip būtų, raumenų įtempimas, kaip ir skausmas, yra svarbus simptomas, kurio negalima ignoruoti. Pajutus pirmuosius nemalonius pojūčius judant reikia kreiptis į gydytoją ir pabandyti nustatyti tikrąją sutrikimo priežastį.
Kodėl raumenų blokai yra kenksmingi?
Kaip jau minėta, įvairių kūno dalių raumenų spazmai gali būti pavojingi. Jie sutraukia kraujagysles ir suspaudžia nervų galūnes. Taip prasideda energijos informacijos mainų ir audinių mitybos sutrikimo procesas. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio srityje dažniausiai suspaudžiamas klajoklis nervas, per kurį nustoja praeiti impulsai į kasą. Dėl to sutrinka vidaus organo inervacija, todėl virškinimo trakte atsiranda fermentinių sutrikimų.
Pavojinga neuroraumeninės blokados pasekmė yra ir tai, kad spazminis raumuo susitraukia, todėl sunaudoja vertingą ATP. Taigi kūnas išleidžia energijos perteklių raumenų įtampai palaikyti, o tai neduoda jokios naudos.
Atsižvelgiant į tai, kad raumenų blokas kartais išlaiko įtampą didelėse srityse ir tai tęsiasi gana ilgai, energijos sąnaudos gali būti neįtikėtinai didelės pagal žmogaus kūno standartus.
Kokiose srityse atsiranda raumenų blokados?
Gnybtai gali atsirasti skirtingose kūno vietose, todėl šioje srityje gali atsirasti skirtingų nukrypimų. Į kūną orientuotos terapijos srityje praktikuojantiems specialistams raumenų blokadą dažniausiai tenka susidurti šiose vietose:
Akys. Blokas akių srityje dažniausiai pasireiškia kaktos srities judrumo stoka. Atsiranda vaško veido efektas, tarsi jis būtų su kauke. Toks blokas dažniausiai susidaro dėl dažno pasipiktinimo stabdymo, o norint normalizuoti situaciją, reikalinga gimnastika akims arba plačiai jas atmerkti. Pratimų esmė – kaktos ir vokų įtraukimas.
Burnos sritis. Raumenų blokai dažnai apima smakro ir gerklės raumenis, taip pat pereina į pakaušį. Pavyzdžiui, žandikaulių skausmas gali atsirasti dėl nuolatinio verksmo, pykčio slopinimo ir pan. Norint numalšinti tokią įtampą, reikia daryti grimasas, imituoti verkimą ir judinti lūpas, papildomai atlikti veido masažą.
Kaklas. Blokai gali paveikti giliuosius kaklo ir liežuvio raumenis. Kaip ir ankstesniu atveju, spazmas atsiranda dėl pykčio, rėkimo ir kitų panašių emocijų sulaikymo. Norėdami nuimti spaustuką, turite pakreipti galvą įvairiomis kryptimis, pasukti ir atlikti kitus judesius. Taip pat padeda riksmas ir reguliarus dainavimas.
Krūtinės sritis. Krūtinė taip pat yra viena iš raumenų blokų paveiktų sričių. Šis segmentas apima pečius, rankas, krūtinės raumenis ir pečių ašmenis. Pažeidimai galimi dėl nuolatinio kvėpavimo sulaikymo slopinant visokias emocijas, ar tai būtų pyktis, pasipiktinimas, verksmas ar baimė. Įvairūs kvėpavimo judesiai padės ištirpinti spazmą.
Diafragmos dalis. Ši sritis apima miokardą, plaučius ir kitus organus. Spazmą šioje srityje gali sukelti dažnas kvėpavimo sulaikymas, siekiant suvaldyti pyktį. Šis spaustukas laikomas vienu iš sunkiausiai nuimamų.
Pilvo sritis. Tai apima pilvo ir nugaros raumenis. Pilvo raumenų pertempimas, po kurio seka blokada, atsiranda dėl puolimo baimės arba dėl pykčio jausmo. Su šiais spazmais galite kovoti patys naudodami specialų pratimą. Norint atlikti šį pratimą, reikia pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis, pakelti rankas į viršų, ištiesiant liemenį, o viršutinę kūno dalį pasukti į šonus.
Dubens sritis. Ši sritis apima klubų raumenis, klubų ir kojų raumenis. Kuo stipresnis blokas ir didesnė paveikta raumenų grupė, tuo labiau dubens pasislinks atgal. Praktika įrodo, kad blokeliai šioje srityje yra labiausiai paplitę ir sukelia maksimalų diskomfortą. Jie pasirodo su per dideliu susijaudinimu, pykčiu ir malonumu. Jogos užsiėmimai padeda pašalinti spaustukus.
Būdai kovoti su raumenų blokais
Gydytojai, kurie supranta į kūną orientuotą psichoterapiją, rekomenduoja susidoroti su raumenų blokais konservatyviais metodais. Tai daugiausia apima fizinę terapiją, jogą ir sportą. Taip pat svarbu išmokti taisyklingai išreikšti ir, jei reikia, valdyti savo emocijas.
Pažengusiais atvejais gydymas negali būti atliekamas be nedepoliarizuojančio raumenų relaksanto. Su jų pagalba jie greitai atsikrato diskomforto jausmo, pašalina bet kokį skausmą. Savarankiškai gydytis nuo dažnų raumenų blokadų nerekomenduojame – reikia paskirti tinkamą gydymo kursą. Svarbu nustatyti tikslią sutrikimo priežastį, po kurios gydytojas pateiks naudingų rekomendacijų.
Jūs galite atsikratyti paviršinės raumenų įtampos naudodamiesi automatine treniruote ir kovoti su giliais blokais naudodami holotropinio kvėpavimo metodus. Naudingi ir kvėpavimo pratimai. Kartais tenka kreiptis į psichoterapeutą, kuris supranta vidines raumenų įtampos priežastis ir jas pašalina.
Raumenų įtampa yra itin nemalonus reiškinys, sukeliantis didelį diskomfortą, o apleistoje būsenoje sukeliantis nepakeliamą skausmą. Susidūręs su tokiais nemaloniais pojūčiais žmogus, kaip taisyklė, pradeda masažuoti skaudamą vietą, trinti ją šildančiais tepalais, gerti skausmą malšinančius vaistus ar net daryti injekcijas, tačiau visos šios priemonės problemos neišsprendžia ir nepakeliamas skausmas vėl grįžta po trumpam laikui. Norėdami išspręsti šią problemą kartą ir visiems laikams, turite suprasti raumenų įtampos priežastį ir išmokti tinkamai jų atsikratyti.
Kas yra raumenų įtampa
Tiesą sakant, raumenų spaustukas, taip pat blokas, spazmas ar raumenų šarvai yra raumuo arba raumenų grupė, kuri negali visiškai atsipalaiduoti ir yra nuolat įtempta. Paprastai jis yra hipertrofuotas, kraujas per jį praeina vis sunkiau, o tokio raumens efektyvumas visada mažėja. Be to, įtemptas raumuo „virsta akmeniu“, trukdydamas viso kūno funkcionavimui ir dažnai sukeldamas stiprų skausmą su kiekvienu judesiu.
Paprastai retas žmogus, turintis šią problemą, skuba pas gydytoją arba pradeda ieškoti problemos šaknų. Daugeliu atvejų jis pripranta prie diskomforto ir skausmo, ir toliau išlaiko esamą raumenų įtampą mėnesius ir net metus. To pasekmė – plokščiapėdystė, stuburo išlinkimas, venų varikozė ir kitos rimtos ligos, įskaitant vidaus organų suspaudimą.
Raumenų įtampos priežastys
Nustebsite, bet raumenų blokadų priežastis slypi psichosomatikos plotmėje. Šią teoriją pirmasis išreiškė Wolf Messing mokinys ir psichoanalizės mokyklos įkūrėjas, austrų psichologas Wilhelmas Reichas. Remdamasis principu, kad mūsų kūnas yra žmogaus psichologinių problemų veidrodis, V. Reichas padarė išvadą, kad bet koks psichologinis konfliktas išlieka žmogaus kūne kaip savotiškos žymės raumenų sustingimo ir sustingimo pavidalu.
Žodžiu, nesugebėdamas valdyti savo emocijų ar nenorėdamas jų parodyti kitiems, žmogus tiesiog jas slopina savyje, sukeldamas lėtinę įtampą tam tikrose raumenų grupėse. Tai yra, raumenų įtampa yra ne kas kita, kaip gynybinė organizmo reakcija į neigiamus jausmus.
Šią teoriją patvirtina ir Vilhelmo Reicho pacientų atsiliepimai, kurie prisipažino, kad vaikystėje ir paauglystėje patys nepastebėdami išmoko slopinti savo baimę, agresiją, pyktį ar meilę sulaikydami kvėpavimą, įtempdami pilvo raumenis, „sukdami“ rankas ir pirštais, graudžiomis grimasomis ir kitais veiksmais, kurie neigiamai veikia organizmo funkcijas. O jei šiuos veiksmus kartosite reguliariai, dešimt ar net dvidešimt metų, tikrai atsiras raumenų blokados, o po jų – psichosomatinės ligos.
Yra daug raumenų įtampos pavyzdžių. Įprotis šypsotis, kol nepatiriame džiaugsmingų emocijų, sukelia veido raukšlių atsiradimą ir pablogina regėjimą. Baimė verčia sulaikyti kvėpavimą, sukelia rankų drebulį arba verčia traukti galvą į pečius, sukeldama kaklo-apykaklės srities raumenų standumą. Ir net sunkus darbas, pagrįstas noru pasiekti užsibrėžtą tikslą, suspaudžia kūną kaip spyruoklė, sukelia raumenų sustingimą ir vadinamojo „raumenų apvalkalo“ susidarymą. Įtempti raumenys suspaudžia kraujagysles, todėl organams trūksta maistinių medžiagų. Visa tai lemia medžiagų apykaitos sutrikimus, imuniteto sumažėjimą ir įvairias ligas, pradedant osteochondroze ir hipertenzija, baigiant venų varikoze, pepsinėmis opomis ir vidaus organų deformacija.
Kaip atsikratyti raumenų įtampos
Deja, šiuolaikinė medicina raumenų įtempimo problemą sprendžia vaistų ir masažo pagalba, neatsižvelgdama į tai, kad tai psichologinė anomalija. Dėl to ilgas raumenų judrumo atkūrimo kursas dažnai lemia sugaištą laiką ir pinigus, „išmetamus“ vaistams. Bet kaip tada galime panaikinti spaustukų problemą ir pašalinti netinkamą požiūrį į raumenų naudojimą?
Geriausias būdas atsikratyti raumenų įtampos ir atpalaiduoti raumenų apvalkalą yra Wilhelmo Reicho technika. Pagal garsaus psichoanalitiko teoriją, raumenų apvalkalas susideda iš 7 segmentų, susidedančių iš raumenų ir organų. Tik „atlaisvinus“ visus 7 segmentus nuo akių iki dubens galima išspręsti šią sudėtingą problemą, vadinamą raumenų įtampa.
Panagrinėkime Wilhelmo Reicho techniką, kuri leidžia išlaisvinti kūną nuo raumenų įtampos.
Septyni pagrindiniai segmentai
1. Akys
Akių segmento raumenų užsikimšimas pasireiškia sustingusia kakta ir „vaškiniu“ veidu, tarsi kauke. Paprastai jis susidaro sulaikant pasipiktinimą. Galite jį atlaisvinti naudodami akių gimnastiką, taip pat jėga atmerkdami akis. Svarbiausia, kad šie pratimai apimtų akių vokus ir kaktą.
Aptariamas segmentas tęsiasi iki gerklės ir smakro raumenų, taip pat iki pakaušio. Pavyzdžiui, žmogus gali jausti skausmą žandikaulio raumenyse, kurį sukelia sistemingas pykčio sulaikymas, verkimas ar rėkimas. Norint pašalinti esamą raumenų bloką, reikia imituoti verkimą, daryti grimasas, kandžiotis, atlikti įvairius judesius lūpomis, nepamirštant reguliaraus veido ir priekinės srities masažo.
3. Kaklas
Kaklo segmentas apima liežuvio ir kaklo raumenis. Kaip ir burnos segmento atveju, suspaudimas šioje srityje tampa užgniaužto pykčio, verkimo ar rėkimo pasekmė. Norint nuimti šį spaustuką, reikia pakreipti galvą ir pasukti viena ar kita kryptimi, iškišti liežuvį, rėkti ir dainuoti.
4. Krūtinė
Krūtinės ląstos segmentas apima rankas, pečius, taip pat menčių raumenis ir plačiuosius krūtinės raumenis. Šios srities raumenų problemos gali kilti nuolat sulaikant kvėpavimą, o tai gali būti reakcija į bet kokių emocijų sulaikymą, pavyzdžiui, susierzinimą, pyktį, verkimą ar baimę. Bet kokie kvėpavimo pratimai padės ištirpinti tokį bloką.
5. Diafragma
Diafragmos segmentas prižiūri saulės rezginį, miokardą, plaučių ir kitų vidaus organų raumenis, taip pat stuburo raumenis, kurie šiame lygyje gaubia stuburą. Remiantis Reicho teorija, sandarumą šioje srityje gali sukelti kvėpavimo sulaikymas, siekiant suvaldyti stiprų pyktį. Tai vienas iš sunkiausių spaustukų, kuris, kaip ir ankstesnis, nuimamas atliekant kvėpavimo pratimus, tačiau tik atleidus visas kitas kūno apkabas.
6. Pilvas
Tai turėtų apimti nugaros ir pilvo raumenis. Įtampa, o vėliau ir raumenų audinio užsikimšimas šioje srityje atsiranda dėl puolimo baimės arba dėl pykčio ir priešiškumo. Šie spazmai pašalinami savaime, tačiau tik atpalaidavus spaustukus visuose kituose segmentuose.
7. Dubuo
Tai apima visus klubo sąnario ir apatinių galūnių raumenis. Be to, kuo stipresnis blokas, tuo labiau dubuo bus atitrauktas atgal. Kaip rodo praktika, šio segmento spaustukai pasirodo dažniausiai ir sukelia skausmingiausius pojūčius. Tokie gnybtai atsiranda susijaudinimo, pykčio ar malonumo atvejais. Su šio segmento bloku galite susidoroti darydami jogą.
Išugdę suakmenėjusius raumenis norimame segmente, greitai sugrąžinsite savo kūną į normalias vėžes, atsikratysite skausmo, pajusite lengvumą, išvengsite daugybės ligų ir galėsite visavertiškai mėgautis gyvenimu, nebijodami reikšti savo emocijų. Atsiminkite, kad atsikratę spaustukų nustosite eikvoti energiją „suakmenėjusių“ raumenų palaikymui, vadinasi, padidinsite kūno tonusą, galėsite atsipalaiduoti ir pajusti sielos ir kūno harmoniją. Sveikatos jums!
