Хэрхэн тайван байх вэ: Стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байх тухай 12 зөвлөмж Өдөр тутмын янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байж, тайван байх арван хоёр зөвлөмжийг доор жагсаав. 1. Драмын дүрд хувирахгүй байхыг хичээ Мэнгэний толгодоор уул босгох, жүжиглэх нь маш амархан. Асуудал танд нөлөөлөх үед сөрөг талыг хэтрүүлэх хүслийг эсэргүүц. "Үргэлж", "хэзээ" гэсэн үгсээс зайлсхий. Та Стюарт Смолли шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ өөртөө "Би үүнийг даван туулж чадна", "Зүгээр дээ", "Би үүнээс илүү хүчтэй" гэж хэлэх нь асуудлыг өөрөөр харахад тань үнэхээр тусална. 2. Асуудлаа хуваалцахаасаа өмнө бодож үзээрэй Асуудлынхаа талаар бүү ярь, блог бичиж, жиргэж болохгүй. Найзуудтайгаа тэр даруй бүү ярь; эхлээд өөрөө шингээ, энэ нь танд бага зэрэг тайвшрах цаг өгнө. Заримдаа сайн санаат найзууд таныг хэтэрхий өрөвддөг. Энэ нь гал дээр тос нэмж, улам бүр бухимдуулдаг. 3. Тайван байх арга зам болох зүйрлэл, дүрслэлийг олж мэд: Надад юу тусалдаг вэ: Би асуудлыг зангилаа гэж үзэхийг хичээдэг. Би сандарч, үзүүрийг нь татах тусам зангилаа улам чангарна. Гэхдээ би анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх үед би тайвширч, нэг утсыг нэг удаа тайлж чадна. Хэрэв та өөрийгөө тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж төсөөлвөл энэ нь бас тусална. Орилж хашгирахаа больж, аль болох удаан хөдөл. Удаан, чимээгүй ярь. Төсөөлөлдөө харж байгаа тайван, тайван хүн болоорой. Энд бас нэг заль мэх байна: Та няцашгүй гэж хэлж болох хэн нэгнийг мэдэх үү? Энэ хүн таны оронд юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй. 4. Хяналтаа алдахад хүргэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойл. Таныг хяналтаа алдахад хүргэдэг тодорхой нөхцөл байдал бий юу? Өдрийн цагаар завгүй (эсвэл уйтгартай) байх, цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг тодорхой хүчин зүйлсийг тодорхойл. Хэт их чимээ шуугиантай эсвэл хэт чимээгүй үед та уураа алддаг уу? Хувийн өдөөгч хүчин зүйлсээ мэдэх нь өдрийн турш тайван байхад тусална. 5. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна гэдгээ ухаар. Хэцүү нөхцөл байдалд амжилттай тайван байж чадсан үеэ эргэн сана. Магадгүй та хань ижил, хүүхдүүд рүүгээ хашгирахыг хүссэн үедээ хаалганы хонх дуугарч, тэр даруй бодлоо өөрчилж чадсан байх. Юу таныг бухимдуулж, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахад юу тусалж болохыг мэдсэнээр үүнийг давтаж болно гэдгийг санаарай. 6. Тайвшруулах зан үйл бүхий тайван орчныг бүрдүүл. Хэрэв тайван хөгжим таныг тайвшруулдаг бол түүнийгээ ашиглаарай. Хэрэв чимээгүй байдал таныг тайвшруулж байвал давуу талыг ашигла. Магадгүй та тайвшруулах хөгжмийн хөгжим тоглож, гэрлээ бүдгэрүүлж, анхилуун үнэртэй лаа асаах болно. Ажлаасаа гэртээ ирээд гэр бүлийн асуудалд шумбахаас өмнө сэтгэл санаагаа тайвшруулж хэдэн минут зарцуул. Машиндаа хэдэн минут суугаад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Гутлаа тайлаад хэдэн балга ус уу. Ийм зан үйл нь нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих үед маш их тайвширдаг. 7. Үндсэн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй Хангалттай унтаж, уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодисыг хангалттай авч байгаарай. Ихэнхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ багасах үед би уур уцаартай болдог. Гэсэн хэдий ч миний хийх ёстой зүйл бол тэжээллэг зүйл идэх бөгөөд би (харьцангуй) илүү сайн мэдэрч байна. Мөн дасгал хийж үзээрэй. Өдөр тутмын дасгал нь бие махбодийн стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны мэдрэмжийг хянахад тусалдаг. Шаардлагатай гэж үзвэл хагас цаг гүйхийн оронд кикбоксоор хичээллэдэг. Энэ нь тусалдаг. Элсэн чихэр, кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, чийгшүүлж байгаарай. Том аяга ус ууж, өөрийгөө илүү сайн, тайван, сэргэг байгаа эсэхийг хараарай. 8. Сүнс болон сүнсэндээ анхаарлаа хандуул Шашны сонголтоос хамааран бясалгал эсвэл залбир. Иогоор хичээллээрэй, эсвэл зүгээр л хэсэг чимээгүй суу. Сэтгэлийн амар амгаланг олох чадвар нь танд нэгээс олон удаа сайнаар үйлчлэх болно. Бясалгалын хичээлд сууж, завгүй оюун ухаанаа удирдахад туслах арга техникийг сур. 9. Анхаарал сарних Нэг зүйлийн талаар бодохын оронд сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм, бүтээлч зүйл хий. Инээхийг хичээ (эсвэл өөрийгөө шоолж инээх). Инээдмийн кино үзэх эсвэл таныг үргэлж инээлгэдэг блог уншаарай. Хөдөлгөөнтэй байх үед тайван байх нь илүү хялбар байдаг. 10. Нэг өдөр амраарай Хэрвээ би нэг өдөр амрахгүйн тулд галзуу юм шиг хэрэлдэж байвал надад хэрэгтэй гэдгийг баттай мэдэж байна. Хэрэв би өөрийгөө ялан дийлж бүтэн өдрийг ажлаасаа хол өнгөрөөж чадвал үргэлж илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, шинэлэг санаануудаар дүүрэн буцаж ирдэг. 11. Амьсгалахаа санаарай Хүүхдүүдээ бага байхад нь гэдэснээс нь амьсгалахыг зааж тайвшруулахад нь тусалсан. Энэ нь одоо ч ажилладаг - тэдний хувьд ч, миний хувьд ч. Диафрагмаас амьсгалах нь хурцадмал байдлыг нэн даруй тайлж, тайвшрахад хэдэн минут өгдөг. Ихэнхдээ энэ хугацаа нь нөхцөл байдлыг үнэлж, хяналтын мэдрэмжийг сэргээхэд хангалттай байдаг. Хэвлийн зөв амьсгалах үед таны гэдэс шууд утгаараа босч, унах болно. Дасгал хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалж, амьсгалах үед гар чинь дээшлэх эсэхийг хараарай. Амьсгалаа хэд хэдэн удаа барьж, аажмаар амьсгалаа гарга. 12. Оюун санаагаа тайвшруулж чадах эшлэлүүдийн талаар эргэцүүлэн бодоорой: “Та бол тэнгэр. Бусад бүх зүйл бол зүгээр л цаг агаар." Пема Чодрон "Бусдад хор хөнөөл учруулахгүй тайван, төвлөрсөн оюун ухаан нь орчлон ертөнцийн бүх хүчнээс илүү хүчтэй байдаг." "Амьдралд яарах хэрэггүй. Хэрэв би зугтаж амьдардаг бол би буруу амьдарч байна. Яарах зуршил минь сайн зүйлд хүргэхгүй. Амьдрах урлаг бол бүх зүйлд цаг гаргаж сурах явдал юм. Хэрэв би яаравчлахын төлөө амиа золиослох юм бол энэ нь боломжгүй болно. Эцсийн эцэст хойшлуулах нь бодох цаг гаргах гэсэн үг юм. Энэ нь бодох цаг гаргана гэсэн үг. Та яарахгүйгээр хаа сайгүй хүрч чадна." Карлос Петрини бол "удаан хооллох" хөдөлгөөнийг үндэслэгч юм. “Тайван байх хамгийн чухал шалтгаан бол тайван эцэг эхчүүд илүү ихийг сонсох явдал юм. Дунд зэрэг, хүлээж авдаг эцэг эхчүүд бол хүүхдүүд нь байнга ярьдаг хүмүүс юм." Мэри Пайфер. “Тайван бай, тайван бай, өөрийгөө үргэлж хянаж бай. Дараа нь та өөртэйгөө эвтэй байх нь ямар амархан болохыг ойлгох болно."
Магадгүй бид стрессээ орхих ёстой, та юу гэж бодож байна вэ? Тэд хэтэрхий олон байна. Үүнийг бодитойгоор шаарддаг бүх нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байхыг сурахыг хичээцгээе?
Зөвлөмж №1: Өөрийгөө байнга магт
Та өөрийгөө зохих ёсоор магтах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ та өөрийгөө огт загнаж болохгүй, ялангуяа өөртөө итгэлгүй хүмүүсийн хийдэг арга. Шийтгэлийг хамгийн хүнд үе хүртэл орхи! Тэр болтол (мөн энэ нь хэзээ ч ирэхгүй байж магадгүй), хэрэв та үүнийг урам зориг өгөх нь зүйтэй гэж үзвэл жижиг зүйл бүрийн төлөө өөрийгөө магт.
Зөвлөмж №2: Бусдын уур хилэнг анхаарахгүй байхыг хичээ
Бусдын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө бүү ав. Чинийх хангалттай биш гэж үү? Хэрэв хэн нэгэн танд уурлаж, уурлаж байгаа бол таны уур хилэн үндэслэлтэй байсан ч үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Өдрийн турш таагүй ярианы дурсамжийг "зажлах" шаардлагагүй - зүгээр л эдгээр бодлуудыг орхиж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээж амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм!
Зөвлөмж №3: Шаардлагагүй бол өөрийнхөө зөв гэдгээ бүү нот.
Та ярилцагчдаа өөрийнхөө зөв, түүний буруу гэдгийг амнаас нь хөөсөөр нотлох ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв яриа нь бүтээлч биш бөгөөд та маргаанынхаа дэмий хоосон гэдгийг өөрөө ойлгож байгаа бол. Хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байг. Таны бодлоос гадна таны мэдрэл, сайхан сэтгэлийн байдал тантай хамт үлдэх болно.
Хэн нэгэнд уурлахаасаа өмнө тэр хүнийг ойлгохыг хичээ. Тийм ээ, үүний тулд та богино завсарлага аваад өөрийгөө хүчээр бодох хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм! Энэхүү энгийн дүрэм нь олон зөрчилдөөн, шаардлагагүй мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Тухайн нөхцөл байдалд үйл явдлын хөгжлийн боломжит хувилбаруудыг бодож, үйлдлийнхээ хувилбарыг гарга. Мэдээжийн хэрэг, та бүх хувилбаруудыг авч үзэх боломжгүй, гэхдээ сайтар нягталж чадвал энэ арга нь амьдралдаа хүссэн стратегидаа тууштай явахад тань ихээхэн тус болно. Өөр өөр хүмүүстэй хийсэн яриа, бусад хүмүүсийн сэтгэгдэл, шүүмжлэл, магтаалын талаархи таны хариултыг бодоорой. Өөрийнхөө хариу үйлдлийг сайхан, танд хамгийн тааламжтай болго.
Энэ эсвэл тэр хүнд хандах таны анхны хандлага хэдий чинээ эерэг байх тусам зөрчилдөөн үүсэх, үүний дагуу таны уур хилэн, цочромтгой байдал үүсэх магадлал бага байх болно. Энэ ертөнцөд бүх зүйл хүн бүрийг эсэргүүцэх априори байхаар тийм ч муу биш юм!
Надад итгээрэй, хэн ч, тэр байтугай таны хамгийн ойр дотны хүмүүс ч чамайг төгс, ялангуяа телепат байдлаар ойлгох албагүй. Хэрэв та ийм зүйлд бухимдаж байгаа бол (магадгүй та үүнийг одоо л анзаарч байгаа байх, тийм ээ?) сонсогчдод хүргэхийг хүсч буй бодлоо илүү сайн илэрхийлэх хэрэгтэй. Илүү их ойлголцлын дараалал бий болж, шаардлагагүй, үндэслэлгүй цочрол багасна.
Оролдоод үзээрэй, энэ зөвлөгөө нь тус болохоос илүү байж магадгүй юм!
Зөвлөгөө №8: Таныг дэмжих хэн нэгнийг олоорой
Үгүй ээ, бид таныг хэн нэгнийг "тайтгаруулагч" болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй. Энд бидэнд огт өөр зүйл хэрэгтэй байна! Бидэнд юуны түрүүнд таны өөрчлөгдөх хүслийг дэмжиж, тайвширч, болж буй зүйлд илүү ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэх хүн хэрэгтэй байна; Хоёрдугаарт, энэ нь таныг стресст оруулсан тодорхой үйл явдлыг оновчтой болгоход тусална. Энэ нь таны найзуудын хэн нэгэнд тийм ч их асуудал үүсгэхгүй, гэхдээ энэ нь танд туслах болно.
... бүх зүйл таны төлөвлөж байсан шиг болж магадгүй ч амьдрал тийм ч тохиромжтой биш хэвээр байх болно. Хэт их идеализаци нь бухимдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь туйлын ойлгомжтой бөгөөд логик юм. Зорилгоо бодитой болго, тэгвэл та хүрэх боломжгүй зүйл рүү үр дүнгүй тэмүүлэхээс илүү түүнд хүрэх нь илүү их сэтгэл ханамжийг авах болно.
Үгүй ээ, энэ нь зүүдлэхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зүүд одоо бидний ярьж байгаа зүйлтэй ямар ч хамаагүй. Бид таны өөртөө тавьсан зорилгын талаар тусгайлан ярьж байна: өнөөдөр эсвэл насан туршдаа энэ нь хамаагүй. Тэдгээрийг өөгүй дүр төрхтэй болгохын тулд тохируулах ёсгүй бөгөөд ингэснээр тэдний гүйцэтгэлийн өдрийг хойшлуулах болно.
Энэхүү зөвлөгөөний гол санаа нь “хэрхэн амьдрахыг танд заах” биш, зөвхөн өөрийнхөө алдааг хүлээн зөвшөөрөх нь ямар ашигтай болохыг танд хэлэх явдал юм. Бүх зүйл илүү зохиол юм! Хэрэв та өөрийн ухамсрын ухамсрын хэсгээр алдаа гаргаснаа ойлгосон ч сэтгэл санааны хувьд хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бол энэ нь таныг дарамталж, эрх чөлөөтэй амьдрахад саад болж, таныг бухимдуулдаг. Та өөртөө уураа бусдад тусгаж чадна... Бид ямар амар амгалангийн тухай ярьж болох вэ?
Тийм ч учраас энэ өрөвдмөөр зөвлөгөөг дагаж алдаагаа хүлээн зөвшөөр.
Энэхүү төлөвлөгөөний гол мөн чанар нь амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдлыг урьдчилан "тоглох" явдал юм. Үүний зэрэгцээ та тэдэнд өөрийн захиалга өгч, үүнд зориулж өөрийгөө "програмчлах" болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн тайван байх чадвараас гадна өөрийн өдрийг зохион байгуулахад тустай.
Зөвлөмж №12: Шинэ бодлоор өнгөрсөн үеийг эргэн харах
Заримдаа та амьдралынхаа зарим хэсгийг дахин "дахин тоглуулах" боломжтой. Өнгөрсөн хугацаанд таны хувьд стресстэй байсан, танд таагүй хариу үйлдэл үзүүлсэн эсвэл эдгээр нөхцөл байдалд таны хүссэнээс өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлсэн мөчүүдийн талаар бид ярьж байна.
Зөв мөч рүүгээ буцаж очоод үйл явдлууд яг одоо болсон бол хэрхэн өрнөхийг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та хэн нэгний дайралтанд нэр төрөө алдалгүйгээр хэрхэн тайван, ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ, эсвэл таныг гомдоосон үгэнд хурц, ёжтой хариу хошигнол хийснийхээ дараа биширдэг компанийн анхаарлын төвд байх болно. Энэ нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай юм!
Таны эргэн тойронд сэтгэл хөдлөлөө хянах асуудалгүй хүмүүс байх ёстой (ядаж таныхтай төстэй асуудал). Үгүй, үгүй, ямар ч тохиолдолд та нийгмийн хүрээгээ бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Хэдийгээр та үүнийг хийх бодолгүй байсан, тийм ээ? Танаас шаардаж байгаа зүйл бол арай өөр юм: таны байнга харилцдаг хүмүүсийн дунд өөртөө "хөгшрөхгүй" итгэлтэй, энэ итгэлийг танд илэрхийлж чаддаг тайван хүмүүс байх ёстой.
Бүх сэтгэл хөдлөлөө хамаарал, зохистой байдлын дагуу үнэлэхийг хичээ. Уурлахаараа уурладгийг та анзаарсан уу? Энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл гэж та бодож байна уу?
Зөвлөмж №15: Цочромтгой үед дайралтанд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй.
Та түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл үзүүлэх өдөөлтөд өртсөн цагаасаа эхлээд өөртөө богино завсарлага өг. Энгийнээр хэлэхэд эхлээд бодоод дараа нь ярь. Ингэснээр та харилцаатай холбоотой стрессийн хагасаас зайлсхийх боломжтой.
Зөвлөгөө №16: Гүнзгий, зөв, цаг тухайд нь амьсгал
Ердөө 10 секундын турш гүнзгий амьсгалснаар хүний стресс нь хэт их, шаардлагагүй хариу үйлдэл хийснээс болж бүрэн тайвшрах боломжийг олгодог. Дахин хэлэхэд та ямар нэгэн зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх хүртлээ түр зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө маш их уурлаж, уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал зогсоод тайван гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Та тайвширч, тархи чинь хүчилтөрөгчөөр хангагдах бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлэх боломжийг олгоно.
Зөвлөгөө №17: Чамайг чиглэсэн шүүмжлэлээс үнэнийг олоорой
... эсвэл ядаж тэгэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, та энэ үнэнийг тэндээс олох нь бодит баримтаас хол байна, гэхдээ бидний хувьд үүнийг аюулгүй тоглож, аливаа шүүмжлэлийг таныг доромжлох гэсэн оролдлого гэж шууд хүлээж авахгүй байх нь дээр. Танд хандаж байгаа шүүмжлэл нь бүтээлч бөгөөд зөвхөн танд ашигтай байх магадлалтай.
Зөвлөгөө №18: Болж буй бүх зүйлээс эерэг зүйлийг хай
Энэ зөвлөгөө нь ялангуяа тайван байдалд суралцаж эхэлж байгаа хүмүүст (тиймээ, тайван байдалд суралцах хэрэгтэй, одоо бидний хийж байгаа зүйл бол энэ юм!) ялангуяа саатал хариу үйлдэл үзүүлэх, өөрийн мэдрэмжийг хатуу хянаж чадахгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ аргын гоо үзэсгэлэн нь бидний сонирхсон үйл явдлын дараа, ямар ч үед хэрэгжүүлэх боломжтой юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол юу болсныг шинэ байдлаар эргэцүүлэн бодож, эерэг талыг олохыг хичээх явдал юм. Одоо та хайж байсан давуу талуудаа оллоо... Гэхдээ ямар нэгэн сайн зүйл биднийг бухимдуулж чадах уу?
... аудио ном сонсох, кино үзэх. Хамгийн гол нь тэд таныг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, амьдралд ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг олж харахыг зааж, гэнэтийн уур хилэн, цочромтгой байдлыг даван туулахад тань тусалдаг.
Зөвлөгөө №20: Хүн болгонд таалагдах боломжгүй, бас болохгүй гэдгийг санаарай.
Та бүх хүнд таалагдах боломжгүй нь ойлгомжтой, тиймээс хоёр дахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: та бүх хүнд таалагдах шаардлагагүй! Түүнээс гадна хэн ч чамаас үүнийг шаардахгүй. Хэрэв та хэн нэгний урмыг хугалсан бол та өөрийгөө урам хугарах болно. Энэ яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Та яагаад хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлээгүйгээс болж тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой гэж?
Та хааяа ажиглагч байж сурах хэрэгтэй. Юуны өмнө энэ нь сонирхолтой юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалж, өөрийнхөө хариу үйлдлийг бодох цаг гаргаж, одоогийн нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгоно.
Энэ бол тайвширч, таагүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн хэцүү, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Маш олон төрлийн бясалгалын арга техникүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь эзэмших нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм. Ямар ч тохиолдолд та өөрт хэрэгтэй мэдээллээ хайж, туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүчин чармайлтын хариуд улам дордохгүй нь гарцаагүй, та өөрийн хүссэнээр сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болно.
Зөвлөгөө №23: Бэлтгэл сургуулилт шиг бэрхшээлээ эмчил.
Тайвшруулах бүх нийтийн жор. Тийм ээ, амьдралд ийм хандлагыг төлөвшүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь та оролдох ёсгүй гэсэн үг биш юм.
Эсрэг! Энэ нь бясалгалын хамт стрессийг даван туулах, ямар ч нөхцөлд тайван байх хамгийн амжилттай, үр дүнтэй арга юм.
Ийм байдлаар бэрхшээлийг даван туулж сурах ганц арга байхгүй тул бид танд өөрийн арга замыг олох боломжийг олгож байна.
Түүнээс гадна, энэ нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөө нь хамгийн сайн байх болно.
Нийтлэлийг невропатологич Дарья Павловна Аганцева бэлтгэсэн
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь "өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж, удирдах чадвар" юм. Сэтгэл хөдлөлийн бага түвшин нь дүрмээр бол тайван байх чадваргүй болж, зөрчилдөөнийг өдөөдөг бөгөөд өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь эдгээр зөрчлийг арилгаж, хүнд дарамт, хамгийн тааламжгүй нөхцөлд тайван байх чадварыг өгдөг.
Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал нь амьдралын салшгүй хэсэг юм. Хамгийн тайван, хамгийн их цуглуулсан хүн ч гэсэн амьдралынхаа зарим үед тэдэнтэй тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс тэднийг хянах чадваргүй байдаг бөгөөд зөрчилдөөний цорын ганц тал бол бидний хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө таньж, хүлээн зөвшөөрч, удирдаж сурч чадна. Үүний тулд би яах ёстой вэ?
1. Гүнзгий амьсгаа ав
Яагаад: Мөргөлдөөний үед тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны биеийг тайвшруулах чадвараас хамаарна. Гүехэн, гүехэн амьсгалах нь бие махбодийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл тул үүнээс ангижрахын тулд эрүүл ухаантай гүнзгий амьсгалах дасгал хий.
Хэрхэн: Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажуухан гаргана. Энэ төрлийн амьсгал нь стрессийн хоёр даавар болох адреналин ба кортизолын үйлдвэрлэлийг зогсооно.
2. Бие дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Яагаад: Мөргөлдөөний үед үүссэн аливаа бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг ухамсартайгаар өөрчлөх боломжийг олгоно. Таны анхаарал бие рүүгээ чиглэх үед та хурцадмал байдал, гүехэн амьсгал болон стресс дагалддаг бусад шинж тэмдгүүдийг анзаарч болно.
Хэрхэн: Бие чинь чангарч эхэлснийг анзаарвал мөр, гараа суллаж төвийг сахисан төлөв рүү буцаад үзээрэй. Энэхүү илэн далангүй хандлага нь эерэг байдлыг харуулдаг бөгөөд ихэнхдээ зөрчилдөөнийг намжааж байдаг.
3. Анхааралтай сонс
Яагаад: хэрэв хүн түүнийг сонсохгүй байна гэж үзвэл маргаан эсвэл өөр зөрчилдөөн үүсгэнэ. Үүнээс гадна, анхааралтай, идэвхтэй сонсохгүйгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх боломжгүй юм.
Хэрхэн: Тухайн хүний ярьж буй зүйлд бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний яриаг таслах ямар ч бодол санааг үл тоомсорло. Тухайн хүн ярьж дууссаны дараа та ухаалаг хариулахад шаардлагатай мэдээлэлтэй болсон байх болно.
4. Нээлттэй асуулт асуу
Яагаад: Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд нээлттэй асуултууд чухал байдаг. Нэгдүгээрт, тэд таныг анхаарч байгааг харуулж байна. Хоёрдугаарт, ийм төрлийн асуултууд нь тухайн хүнийг хүндэлж, бодол санаагаа илэрхийлэх боломжийг олгодог.
Хэрхэн: Нээлттэй асуулт асууж сурах нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Хамгийн гол нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн богино хариулт шаарддаг энгийн асуултуудыг бүү асуу. Үүний оронд “юу”, “яагаад”, “яагаад”, “хэзээ”, “хаана”, “яаж” гэсэн асуултын үгээр эхэлсэн бүтээцийг ашигла.
5. Дуугаа намсга
Яагаад: Мөргөлдөөнийг хурцатгах хамгийн хялбар арга бол дуугаа өндөрсгөх, харин эсрэгээр илүү намуухан, намуухан ярих нь зөрчилдөөнийг унтраах явдал юм. Дуу хоолойны хэмжээ, өнгө нь цусны даралттай холбоотой байдаг. Даралт тодорхой цэгт хүрэхэд хэлж байгаа зүйлийн утгыг ойлгоход хэцүү болдог.
6. Бид санал нийлэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна
Яагаад: Мөргөлдөөн бүр харилцан хүлээн зөвшөөрөхүйц үр дүнд хүрдэггүй. Гэсэн хэдий ч та эелдэг байдлаар ярианаас өөрийгөө салгаснаар нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас зайлсхийх боломжтой.
Хэрхэн: Хүмүүс хоорондын зөрчилдөөний хууль нь хоёр оролцогчтой байдаг. Хоёр нөхцөл байдлын аль нэгээр өөрийгөө зөрчилдөөнөөс салгах шаардлагатай: (1) тэр хүн улам бүр дайсагнаж эхэлсэн эсвэл (2) таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан яриа мухардалд орсон.
Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлах багш биш л бол зөрчилдөөний үед та үнэхээр уурлаж магадгүй юм. Хүн бол сэтгэл хөдлөлийн амьтан бөгөөд энэ мэдрэх чадвар нь бидний ашиг тусын тулд ч, бидний хор хөнөөлд ч ашиглагдаж болно. Дээрх зургаагаас дор хаяж нэг эсвэл хоёр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ямар ч зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй болох нь дамжиггүй. Ингэснээр та тайван, тэнцвэртэй зан чанараараа хүмүүсийн итгэл, хүндэтгэлийг олж авах болно.
Ажил дээр яарч, нөхцөл байдал хяналтаас гарч, чухал гэрээнд гарын үсэг зурах ажил тасалдаж, дарга чинь бүдүүлэг үг хэлэхийг зөвшөөрч байна уу? Хэцүү орчинд олон хүн тэднийг даван туулж буй түгшүүрийн мэдрэмжийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Энэ нь эргээд логикоор сэтгэж, зөв шийдвэр гаргахад хүндрэл учруулдаг. Стресстэй байсан ч дараа нь харамсах зүйлээ хэлэхгүй, хийхгүйн тулд хэрхэн тайван байх вэ?
Хэцүү нөхцөл байдалд тайван байх нь "тэвчих" гэсэн үг биш юм. Ердийн тэвчээр нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх эсвэл хүнд байдлаас гарах арга замыг олоход тус болохгүй. Харин ч эсрэгээрээ хуримтлагдсан хурцадмал байдал нь хэзээ нэгэн цагт таамаглашгүй үр дагавар бүхий сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлтийг өдөөх болно. Тиймээс юу болж байгаагийн шалтгааныг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах нь чухал юм.
- Таны дотоод тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг хүчин зүйлсийг тодорхойл.Стресстэй нөхцөл байдлын магадлалыг багасгахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа яг юунаас болж байгааг тодорхойлохыг хичээ. Энэ нь оффисын чимээ шуугиан, өндөр ачаалал эсвэл ядаргаатай хамт ажиллагсдынхаа төгсгөлгүй яриа байж болно. Хэрэв та цочроох хүчин зүйлээ нүдээр мэддэг бол тэднээс өөрийгөө хамгаалах нь танд илүү хялбар байх болно гэдгийг бүү мартаарай.
- Битгий хэтрүүл.Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч үйл явдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Сөрөг зүйлийг бүү хэтрүүл! "Надад ийм зүйл үргэлж тохиолддог" гэж бодохыг бүү зөвшөөр. Эсрэгээрээ гүнзгий амьсгаа аваад: “Муу зүйл болоогүй. Би үүнийг зохицуулж чадна!" Энэ нь үймээн самууныг даван туулж, нөхцөл байдлыг шинэ нүдээр харахад тусална.
- Эерэг сэтгэ.Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөлд сэтгэл санаагаа эерэг тал руу шилжүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ "Би чадахгүй" гэсэн үгээр ч гэсэн өдрийн турш өөрт тохиолдсон ядаж нэг эерэг үйл явдлыг санахыг хичээгээрэй. Хэдий хүчин чармайлт гаргавал "таны өдөр" биш ч гэсэн танд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож болохыг та харах болно.
- Хэрэв тийм бол юу болохыг бүү бодоорой ...Та цаашдын бүтээн байгуулалтын сонголтуудыг илүү идэвхтэй хийх тусам бодит үйлдэл хийх цаг бага болно. Жинхэнэ амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг “Яах вэ?” гэх мэт эргэлзээ төрүүлдэггүй. Хариулт нь сэтгэлийн амар амгаланг өгөхгүй бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй гэдгийг тэд ойлгодог.
- "Найзын тусламж" сонголтыг идэвхжүүлэх гэж бүү яар.Та цөхрөлийн ирмэг дээр байгаа бол нийгмийн сүлжээн дэх асуудлынхаа талаар ярих гэж бүү яар. Эхлээд нөхцөл байдлыг өөрөө бодож, дүн шинжилгээ хий. Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хурдан олж чадаагүй ч гэсэн богино завсарлага нь бодлоо цуглуулж, бага зэрэг тайвшрах боломжийг олгоно. Эцсийн эцэст, тэдний оролцоог харуулахын тулд найзууд таныг өрөвдөж эхэлдэг. Ихэнхдээ ийм "тусламж" нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг бөгөөд та улам бүр бухимдаж болно.
- Аль болох тухтай байх уур амьсгалыг бий болго.Таныг тайвшруулж, стрессийг хурдан даван туулахад юу тусалдаг вэ? Тайвширсан хөгжмийн хөгжим, зөөлөн лааны гал, анхилуун хөөс бүхий бүлээн ванн, үнэрт чийдэн дэх лаванда цэцгийн тос эсвэл дуртай киноныхоо зурагнууд? Таны сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусалдаг бүх зүйлийг ашигла. Орой гэрийнхээ босгыг давахдаа тархи чинь тайвширч, гэр бүлийн асуудал руу жигд шилжихийн тулд хэдэн минут олохыг хичээ. Гэрлээ унтраагаад хэдэн минут чимээгүй суу. Гайхалтай нь ийм энгийн үйлдэл нь маш үр дүнтэй байдаг. Тэд таныг тайвшруулж, бусад үйл ажиллагаанд хурдан шилжихэд тусалдаг.
- Завсарлага аваарай.Юу болж байгааг дахин дахин эргэцүүлэн бодохын оронд сонирхолтой, боломжтой бол бүр инээдтэй зүйл хий. Инээдмийн кино үзэх юм уу инээд хүргэх ном уншаарай. Эерэг мэдрэмж төрж байвал эрч хүч нэмэгддэг тул стрессийг даван туулахад илүү хялбар болно.
- Офлайн бол.Хэрэв таны оффисын утас 24/7 ажиллаж, шуудангийн хайрцгаа байнга шалгадаг бол та өөрөө стресс үүсгэж байна гэсэн үг. Ажлын талаар байнга бодохоо больж, үе үе офлайнаар яв. Хэрэв та чухал дуудлагыг алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол бага багаас эхэл. Жишээлбэл, оффисоо гарахдаа утсаа унтраах эсвэл амралтын өдрүүдийн өглөө "хамрах хүрээнээс гадуур" байхыг зөвшөөр. Хувийн амьдрал, ажлаа салгахаа мартуузай!
- Хангалттай унт.Бүрэн унтах үед тархи дахин ачаалж, өнгөрсөн өдрийн туршлагаас таныг хамгаалдаг. Тиймээс та шинэ өдрийг шинэ эрч хүчээр эхлүүлээрэй. Хариуд нь нойргүйдэл нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та үүн дээр хурцадмал ажлын орчинг нэмбэл сэтгэл санааны хувьд ядрах нь баталгаатай. Хэрэв та бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал хангалттай унтаарай!
Амьдралд тайван байх шаардлагатай үед нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог. Ийм чадвараараа олон хүн сайрхаж чаддаггүй, гэхдээ олон хүн энэ чадварыг өөртөө хөгжүүлэхийг мөрөөддөг. Хэрэв та сүүлчийнх бол миний нийтлэл танд энэ талаар тусалж чадна.
Хэрхэн тайван байх вэзөрчилдөөнтэй нөхцөлд?
Стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгох замаар хүнийг удирдахад чиглэсэн заль мэх хийх арга байдаг. "Нуугдмал" заль мэхээс ялгаатай нь объектыг аажмаар боловсруулж, шаардлагатай мэдээллийг түүнд "мэдэгдэхгүйгээр" суулгасан тохиолдолд энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийн шууд нөлөө үзүүлдэг бөгөөд түрэмгий "толгой" халдлагад суурилдаг.
Та ийм нөхцөл байдалд олонтаа тулалдаж байсан нь лавтай. Энэ бол миний яриад байгаа зүйл. Ажил дээрээ, ресторанд, нийтийн тээвэрт, найз нөхөд, гэр бүл, гэртээ хаа сайгүй зөрчилдөөн үүсдэг. Ихэнхдээ хүмүүс зөрчилдөөнийг хүсдэггүй бөгөөд түүнд ухамсаргүйгээр ордог. Гэхдээ дарамт шахалтанд орсон үедээ өөрийгөө хязгаарлах нь таны хүссэн шиг тийм ч хялбар биш гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Сэтгэл зүйн дарамт шахалтын энэ аргыг үндэслэдэг
Бид маш идэвхтэй, түрэмгий ертөнцөд амьдардаг бөгөөд үе үе таны сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Хүн “асуудал” хуримтлуулж, сэтгэл зүйгээ дээд цэгтээ хүртэл хөөрөгдөж, хэзээ нэгэн цагт түүний уур хилэнгийн дөл хорвоод асгардаг. Энэ тохиолдолд үндсэн шалтгаан нь өөр байж болно: даруу байдал, муу өдөр, хүмүүжил (эсвэл түүний дутагдал), заль мэх. Зарим нь ихэвчлэн түрэмгий байдлыг тогтвортой зан үйлийн хэв маяг болгон ашигладаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлд автсан тархи нь сохор, дүлий бөгөөд таны анхаарлыг үргэлж автсан тал руу чиглүүлдэг. Гэхдээ та хэт их дурлах тусам оюун санааны тодорхой байдал сэргэсний дараа харамсах болно.
Тиймээс энэ төрлийн сэтгэл хөдлөлийн заль мэхтэй тэмцэх гол арга бол манипуляторын "сэтгэлд автахгүй байх" явдал юм. Тэдгээр. тайван байТиймээс "халдвар" авахаас сэргийлнэ.
Мөн тайван байдал нь эзлэгдсэн хүмүүсийн дарамтыг сулруулах боломжийг танд олгоно.
Хэрхэн тайван байх вэ?
Тиймээс, зөрчилдөөнтэй нөхцөлд ажиллах хэд хэдэн аргыг авч үзье.
Аргын дугаар 1. Анхаарал хандуулах шилжүүлэгч
Энэ аргын мөн чанар нь таны анхаарлыг нэг мэдрэхүйн эрхтнээс нөгөөд шилжүүлэх эсвэл мэдрэхүйн эрхтнүүдээс бодол руу шилжүүлэх явдал юм. Зөрчилдөөний нөхцөл байдлын талаархи гол мэдээлэл чихээр дамждаг тул таны даалгавар бол сөрөг дуу чимээг мэдрэхээ зогсоохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
Жишээлбэл, өрсөлдөгч тань зовж шаналан чичирч, хараал урсгаж байх үед түүний нүүрийг сайтар шалгаж эхлээрэй: нүх сүв, жигд бус байдлыг шалгана уу, эсвэл батга, толбо олоорой. Энэ нь нэлээд сайн ажилладаг.
Эсвэл тааламжгүй ярианы үеэр оройн хоолондоо юу хоол хийх, орой ямар кино үзэх талаар бодож болно.
Аргын дугаар 2. Амьд төсөөлөл
Анхаарал сарниулах эсвэл өөрийгөө тайвшруулахын тулд дүрслэлийг ашигла. Дарга, дээд албан тушаалтан, захирагч эсвэл ядаргаатай эмээ гэх мэт хүнийг тодорхой бус дүр төрхөөр авч үзье. Хошин шогтой байвал зохимжтой.
Жишээлбэл, даргынхаа толгой дээр дуулга зүүж, түүнийг байнга ингэж алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл түүнд зориулж усанд сэлэх малгай өмсөж үзээрэй. Таны ярилцагч үүн дээр хэрхэн харагдах вэ?
Туршилт. Зүгээр л нүүрэндээ инээмсэглэж болохгүй. Энэ нь "танкер"-ийн уурыг хүргэж магадгүй юм. Та ноцтой зүйл ярьж байна.
Аргын дугаар 3. Блок
Маш сайн, асуудалгүй хүлээн авалт.
Гол нь “Улс орны бахархал” шиг нуруугаа тэгшлээд, мөрөө хойш хөдөлгөж, шулуун зогс. Гараа чөлөөтэй байлга. Таны дүр төрх байх ёстой тайван байболон тэнцвэртэй байдал, мөн таны өрсөлдөгчийн нүд (нэг, урьдчилан сонгосон) эсвэл хамрын гүүр чиглэсэн байна. Байнга биш, бага зэрэг залхуу анивчсан нь дээр. Та үгэнд ямар ч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй - гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Та толгойгоо бага зэрэг хажуу тийш нь хазайлгаж болно. Энэ бол сонирхол, доромжлолын бэлэг тэмдэг юм.
Тиймээс бид дөрвөн энгийн аргыг авч үзсэн Яажтайван байзөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд. Алийг нь сонгож, үрчилж авах нь таны амтанд хамаарах асуудал. Гэхдээ гол зүйлийг санаарай: ямар ч аргыг хэрэглэсэн бай, өрсөлдөгчийнхөө сэтгэлийг бүү дага. Бүх асуултанд тодорхой, чөлөөтэй хариул. Хэрэв таны яриа тасалдсан бол удаан (5-10 секунд) завсарласны дараа хариулна уу. Үргэлж хичээ хадгалах.Эцсийн эцэст энэ нь хүч чадал, сүнс, итгэлийн гадаад илрэл юм.
