Амьдрал аймшигтай болоход яах вэ. Хаана, хэзээ үймээн довтолгоог хүлээх вэ

Миний амьдралд айдас, сониуч зан гэсэн хоёр гол хөдөлгөгч хүч байдаг. Мөн би өөрийн болон үйлчлүүлэгчдийнхээ айдастай байнга тулгардаг. Айдсын шинж чанар, механизмыг мэдэж, ойлгосноор бид үүнийг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.

Түгшүүр, айдас, түгшүүр нь ихэвчлэн нэг ойлголттой холилддог. Хэдийгээр тэд ижил төстэй туршлагатай боловч өөр өөр шалтгаантай бөгөөд үүний дагуу даван туулах өөр өөр арга хэмжээ шаарддаг тул тэдгээрийг тодорхой салгах шаардлагатай гэж би үзэж байна.

Сэтгэлийн түгшүүр- Энэ бол өмнөх айдас юм. Энэ мэдрэмж нь болзошгүй аюулыг урьдчилан таамаглах мэт таагүй сэтгэлийн хөөрөл мэт мэдрэгддэг. Жишээлбэл, нэг охин найзтайгаа оройн үүдэнд ярьж байна. Хоёулаа ярианд автсан бөгөөд орцны чанга дууг төдийлөн тоодоггүй. Гэхдээ охидууд санаа зовж байна.

Айдас- энэ бол бодит аюулаас үүдэлтэй мэдрэмж юм. Би жишээгээ үргэлжлүүлж байна: хоёр түрэмгий яриад байгаа, илт согтуу эр орцноос гарч ирээд охидын зүг чиглэв. Охид айдас мэдэрдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр- энэ нь илт харагдахуйц аюул заналгүйгээр тохиолддог нөхцөл бөгөөд энэ нь хэт их айдастай байдаг. Жишээлбэл, ямар ч эрийн хажууд хоёр метрийн радиуст өөрийгөө олоход охин санаа зовдог: тэр түүн рүү хэтэрхий илэн далангүй харж байна уу, чимхэх болов уу, нүд ирмэх болов уу - энэ бүхэн үнэхээр аймшигтай, юу болох вэ? Хэрэв тэр түүнийг доромжилж, эсвэл огт анзаардаггүй гэх мэт бусад хүмүүс түүний тухай боддог уу? гэх мэт.

Бид айх үед юу болдог вэ?

Физиологийн түвшиндайдсын ангилалд хамаарах бүх мэдрэмжүүд бүх хүмүүст бараг адилхан мэдрэгддэг: дарамт шахалт, ичгүүртэй мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Мэдрэлийн систем идэвхждэг. Амьсгалын замын (амьсгалахад хэцүү) болон зүрх судасны (зүрхний цохилтыг түргэсгэх) системийн үйл ажиллагаа нэн даруй өөрчлөгддөг. Хэрэв хүн удаан хугацааны туршид айдас, түгшүүртэй хэвээр байвал хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, бэлгийн харьцааны эмгэг, нойргүйдэл үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, айдсын туршлага нь удаан хугацаагаар өртөх нь бие махбодод ихээхэн хор хөнөөлтэй туршлага юм.

Бусад мэдрэмжайх мөчид тэд эрчимжиж, эсвэл тэднийг ялгах чадвараа бүрэн алдах хүртэл хавтгайрдаг.

Бодож байнанэг бол удааширч эсвэл эмх замбараагүй болно.

Зан төлөв. Эндээс л ялгаа гарч ирдэг. Нэгдүгээрт, байгалиас авсан айдастай холбоотой автомат хариу үйлдэл байдаг. 4 үндсэн хувилбар: зугтах, дайрах, хөлдөх, өгөх. Амьтад төрөл бүрийн хувьд нэг хувилбар байдаг - буга зугтаж, бух довтолж, цох нь үхсэн мэт дүр эсгэж, чоно зонхилох эрэгчинд захирагдаж байгааг харуулдаг. Хүмүүс эдгээр бүх сонголтыг хослуулж чадна. Гэхдээ, дүрмээр бол, хэрэв хүн өөртөө онцгой анхаарал тавьдаггүй бол түүнд нэг эсвэл хоёр хувилбар байдаг. Эхнийх нь эцэг эхийн гэр бүл дэх эсэн мэнд үлдэх стратегиас бага наснаасаа бүрддэг. Хоёр дахь нь өсвөр насандаа нийгэмд оршин тогтнох стратегиас үүдэлтэй.

Хоёрдугаарт, хүн өөрийн хариу үйлдлийг сонгох боломжтой. Энэ чадвар нь өөрийнхөө айдсыг таньж, тэвчих чадвартай нягт холбоотой. Гэхдээ энэ талаар хэсэг хугацааны дараа дэлгэрэнгүй.

Бүх хүмүүс адилхан айдастай байдаг уу?

Хүний айдас хүмүүжлийн түвшинг хэр олон янзын хүчин зүйл тодорхойлдогийг мэдсэнээр би үүнийг даван туулахад илүү хялбар болсон. Хүмүүс айдсаа мэдрэх давтамж, эрч хүчээрээ бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Зарим нь бусдаасаа хамаагүй илүү айдастай байдаг бөгөөд бараг байнга түгшүүртэй байдаг хүмүүс байдаг. Энэ юунаас хамаардаг вэ?

Бидний нөлөөлж чадахгүй хүчин зүйлүүд:

Физиологи. Айдас нь тархины лимбийн системийн бага мэдрэмжийн босгоор тодорхойлогддог. Зарим хүмүүсийн хувьд өчүүхэн өдөөгч нь түүнийг идэвхжүүлэхэд хангалттай байдаг.
Генетик. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинд нөлөөлдөг ген байдаг. Мөн айдастай хүмүүсийн хувьд энэ нь бусадтай харьцуулахад богино байдаг.
Темперамент (мэдрэлийн системийн төрөлхийн шинж чанар). Меланхолик хүмүүс илүү айдастай байдаг.
Гэр бүлийн туршлага.

Амьдралын эхний саруудад дэлхий дээрх "үндсэн итгэлцэл" гэж нэрлэгддэг зүйл бий болдог. Үүний үндсэн дээр хүний ертөнцийг үзэх үзлийн бүх загвар бий болно. Хүүхдийн хажууд хүүхдийн хэрэгцээг хангахад хангалттай анхаарал тавих ойр дотны, найдвартай насанд хүрсэн хүн байхгүй байсан бол тэр өсч томрох тусам "үндсэн итгэл"-ээс илүү аюултай байж болзошгүй өдөөлтөд илүү их түгшүүртэй, хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. бий болсон.

Бид бусдын харуулдаг зан үйлийн хэв маягийг өөртөө шингээх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, ээж нь ямар нэг зүйлээс байнга айдаг бол хүүхдүүд яг ийм зан үйлийн загварыг сурдаг. Мөн тэд үүний дагуу мэдэрч эхэлдэг.

Гэр бүл дэх хүчирхийлэл нь айдастай зан чанарыг бий болгодог. Тархинд амигдала байдаг бөгөөд энэ нь айдсын талаархи зарим мэдээллийг бүртгэдэг. Энэ нь хэзээ ч арилдаггүй.

Бидний хэсэгчлэн нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд:

Нийгмийн туршлага. Хэрэв бид аюулын тухай сэрэмжлүүлгийг байнга сонсдог бол бид эцэст нь айдаг. Хүний эргэн тойронд байгаа хэн нэгэн нь түүнд энэ эсвэл өөр нөхцөл байдал аюултай гэж дахин дахин урамшуулж байвал тухайн хүнд байнгын айдас үүсч болно.
Амьдралын туршлага. Гэмтлийн үйл явдлууд, түүнчлэн тийм ч хүнд биш боловч байнга давтагдах бүтэлгүйтэл, доромжлол, түрэмгийлэл нь аймхай байдлыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Миний бодлоор бид нөлөөлж болох, нөлөөлөх ёстой хүчин зүйлүүд:

Ур чадвар. Зарим хувилбараар бол сэтгэлийн түгшүүрийн 50 хувь нь хүн сэтгэл хөдлөлөө хэр зэрэг удирдаж чадахаас хамаардаг. Сэтгэл хөдлөлийн менежмент нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг тодорхойлох, үнэлэх, өөрчлөх чадвар юм.

Би нийтдээ хүний айдсыг тодорхойлдог 9 өөр хүчин зүйлийг гаргаж ирсэн. Мөн эдгээрээс зөвхөн нэг нь идэвхтэй нөлөөлж чадна. Гэхдээ та нөлөөлж чадна!

Айсан үедээ юу хийх вэ?

Миний дээр бичсэн автомат үйлдлийн хувилбарууд үргэлж амжилтгүй байдаггүй. Жишээлбэл, Африкийн алдарт судлаач Ливингстонд ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд тэрээр айсандаа саажилттай байсан арслан бүсгүйд ямар ч эсэргүүцэл үзүүлээгүй тул түүн рүү дайрсан арслан бүсгүйд сэтгэл дундуур үлджээ. Аз болоход ийм нөхцөл байдал соёлт ертөнцөд ховор байдаг :-).

"Айдас мэдрэгдэх үед юу хийх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд та үүнийг санаж байх хэрэгтэй ямар сэтгэл хөдлөл бидэнд өгдөг. Тэд:

Бодит байдлын бидний хэрэгцээ, хүлээлттэй нийцэх/үл нийцэхгүй байдлыг тусгасан,
Тэд юу болж байгаа талаар тархинд орж буй мэдээллийг үнэлдэг.
Энэ үнэлгээнд тохирсон зан үйлд бие махбодийг функциональ, эрч хүчтэй байдлаар бэлтгэх.

Айдас нь үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ нь бас мэдээлэл өгч, биеийг бэлддэг. Айдсыг мэдрэх үед хийх үйлдлүүд нь эдгээр хоёр үндсэн ашиг тусад тулгуурладаг.

Тэгэхээр, үйлдлүүд:

Юуны өмнө би өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та "зогсож", өөрийгөө, биеийнхээ мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй. Биеийн хариу үйлдлээр бид сэтгэл хөдлөлийг таньдаг. Надад ямар буруу байгаа юм бэ?
Хэрэв бид айдастай байгаа бол юу болж байгаа нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны бүрэн бүтэн байдалд аюултай гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, юу болж байгааг оюун ухаанаараа дүгнэх хэрэгтэй. Эргэн тойронд юу байна?
Нөхцөл байдал ямар байгааг ойлгосны дараа бид юу хүсч байгаагаа, энэ нь хэрхэн хөгжих, бидний хүсэлд нийцэх зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Надад юу хэрэгтэй вэ?
Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд түүнд хүргэх үйлдлүүдийг сонгох хэрэгтэй. Би юу хийх вэ?
Байгаль орчин, өөртөө мэдрэмтгий байдлаа хадгалахын зэрэгцээ (юу болж байгаа болон таны хүсэл тэмүүллийг харгалзан) үйлдэл хийж эхэл.

Сүүлийн цэг нь ялангуяа бодит аюул заналхийлсэн нөхцөлд маш чухал юм. Айдсаасаа болоод бид хүрээлэн буй орчноо танихаа больж, улмаар нөхцөл байдал өөрчлөгдөх шинж тэмдгийг анзаардаггүй.

Өөр юу нь ихэвчлэн хэцүү байдаг вэ? Дээрхийн аль нэг нь тийм ээ :-).

Бид хүүхэд байхдаа сэтгэл хөдлөлөө ойлгохыг заагаагүй (дараа нь насанд хүрэгчид үүнийг ойлгохын тулд бага зэрэг хийдэг). Мөн зарим сэтгэл хөдлөлийг ерөнхийд нь мэдрэхийг хориглодог. Хөвгүүдэд ихэвчлэн айдсыг мэдрэхийг хориглодог. Мөн охидууд ууртай байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Дарах гэдэг нь эсрэгээрээ юм шиг, эсвэл юу ч мэдрэхгүй байгаа мэт дүр эсгэхийг хэлнэ. За тэгээд сэтгэл хөдлөлд агуулагдаж байгаа мэдээллээ л алдчихвал сайхан байна. Хэдийгээр энэ нь заримдаа болж буй зүйлийн талаархи мэдээллийн цорын ганц эх сурвалж болдог. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө дарах үед бие нь үйл ажиллагаанд бэлдэж, энерги ялгардаг! Бид ямар ч мэдрэмжгүй, энерги байхгүй мэт дүр эсгэдэг, гэхдээ тэр гофер шиг байдаг. Тэгээд хаашаа буудаж, юуг онох нь тодорхойгүй.

Зарим нь бий онцлогтүгшүүр, айдас, түгшүүрийн үед анхаарлын төвд байдаг.

Миний хэлсэнчлэн сэтгэлийн түгшүүр бол өмнөх айдас юм. 2-р цэг нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байгаа үйлдлүүдэд хамгийн чухал юм. Учир нь тодорхойгүй байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг боловч хэрэв аюул байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй болохыг олж мэдвэл түгшүүр айдас болон хувирахгүйгээр, нэмэлт арга хэмжээ авахгүйгээр зүгээр л арилдаг.

Айдсын хувьд 3 ба 4-р цэгээс хийх үйлдэл чухал байдаг, учир нь нөхцөл байдлыг хянах нь айдсыг бууруулж, заримдаа устгадаг. Мөн хянахын тулд юуг яаж хянахаа мэдэх хэрэгтэй. Би юу хүсч байгаагаа, үүний төлөө юу хийж байгаагаа ойлгох гэсэн үг юм.

Сэтгэл түгшээх нь онцгой зүйл юм, учир нь энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хийсвэр бодлоос үүдэлтэй бөгөөд бодит аюул заналхийллээр сул дорой байдаг. Сэтгэл түгшсэн үедээ юу болж байгааг бүрэн ойлгохыг хичээх нь хор хөнөөлтэй тул үүнийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хамгийн чухал цэг бол 5. үйлдэл. 2-4-р зүйлд гацаж, сайтар ойлгож, хамгийн үр дүнтэй, зөв зүйлийг сонгохыг хичээх хэрэггүй, харин арга хэмжээ авч эхлээрэй.

Бүгдэд (намайг оруулаад) - айдастайгаа тэмцэхэд амжилт хүсье!

Бид айх үед юу болдог вэ?

Бусад мэдрэмжайх мөчид тэд эрчимжиж, эсвэл тэднийг ялгах чадвараа бүрэн алдах хүртэл хавтгайрдаг.

Бодож байнанэг бол удааширч эсвэл эмх замбараагүй болно.

Бүх хүмүүс адилхан айдастай байдаг уу?

Бидний нөлөөлж чадахгүй хүчин зүйлүүд:

Физиологи. Айдас нь тархины лимбийн системийн бага мэдрэмжийн босгоор тодорхойлогддог. Зарим хүмүүсийн хувьд өчүүхэн өдөөгч нь түүнийг идэвхжүүлэхэд хангалттай байдаг.
Генетик. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинд нөлөөлдөг ген байдаг. Мөн айдастай хүмүүсийн хувьд энэ нь бусадтай харьцуулахад богино байдаг.
Темперамент (мэдрэлийн системийн төрөлхийн шинж чанар). Меланхолик хүмүүс илүү айдастай байдаг.
Гэр бүлийн туршлага.

Бидний хэсэгчлэн нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд:

Нийгмийн туршлага. Хэрэв бид аюулын тухай сэрэмжлүүлгийг байнга сонсдог бол бид эцэст нь айдаг. Хүний эргэн тойронд байгаа хэн нэгэн нь түүнд энэ эсвэл өөр нөхцөл байдал аюултай гэж дахин дахин урамшуулж байвал тухайн хүнд байнгын айдас үүсч болно.
Амьдралын туршлага. Гэмтлийн үйл явдлууд, түүнчлэн тийм ч хүнд биш боловч байнга давтагдах бүтэлгүйтэл, доромжлол, түрэмгийлэл нь аймхай байдлыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Миний бодлоор бид нөлөөлж болох, нөлөөлөх ёстой хүчин зүйлүүд:

Ур чадвар. Зарим хувилбараар бол сэтгэлийн түгшүүрийн 50 хувь нь хүн сэтгэл хөдлөлөө хэр зэрэг удирдаж чадахаас хамаардаг. Сэтгэл хөдлөлийн менежмент нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг тодорхойлох, үнэлэх, өөрчлөх чадвар юм.

Айсан үедээ юу хийх вэ?

Бодит байдлын бидний хэрэгцээ, хүлээлттэй нийцэх/үл нийцэхгүй байдлыг тусгасан,
Тэд юу болж байгаа талаар тархинд орж буй мэдээллийг үнэлдэг.
Энэ үнэлгээнд тохирсон зан үйлд бие махбодийг функциональ, эрч хүчтэй байдлаар бэлтгэх.

Тэгэхээр, үйлдлүүд:

Юуны өмнө би өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та "зогсож", өөрийгөө, биеийнхээ мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй. Биеийн хариу үйлдлээр бид сэтгэл хөдлөлийг таньдаг. Надад ямар буруу байгаа юм бэ?
Хэрэв бид айдастай байгаа бол юу болж байгаа нь бидний бие махбодийн болон оюун санааны бүрэн бүтэн байдалд аюултай гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, юу болж байгааг оюун ухаанаараа дүгнэх хэрэгтэй. Эргэн тойронд юу байна?
Нөхцөл байдал ямар байгааг ойлгосны дараа бид юу хүсч байгаагаа, энэ нь хэрхэн хөгжих, бидний хүсэлд нийцэх зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Надад юу хэрэгтэй вэ?
Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд түүнд хүргэх үйлдлүүдийг сонгох хэрэгтэй. Би юу хийх вэ?
Байгаль орчин, өөртөө мэдрэмтгий байдлаа хадгалахын зэрэгцээ (юу болж байгаа болон таны хүсэл тэмүүллийг харгалзан) үйлдэл хийж эхэл.

Өөр юу нь ихэвчлэн хэцүү байдаг вэ? Дээрхийн аль нэг нь тийм ээ :-).

Зарим нь бий онцлогтүгшүүр, айдас, түгшүүрийн үед анхаарлын төвд байдаг.

Бүгдэд (намайг оруулаад) - айдастайгаа тэмцэхэд амжилт хүсье!

Сайн байна уу, эрхэм найзууд!

Заримдаа бид ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, хяналтгүй мэдрэмжинд автдаг. Энэ нь хүн бүрт танил юм. Гэхдээ хүний амьдралд санаа зовох, санаа зовох шалтгаан үнэхээр байдаг бол энэ нь нэг зүйл, гэхдээ амьдрахаас айх харагдах шалтгаан байхгүй бол огт өөр нөхцөл байдал.

Юу хийх вэ, яаж тэмцэх вэ?

Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан энэ үгээр илэрхийлэхийн аргагүй үзэгдлийг "толгойн дотор" тайлбарласаар ирсэн. Бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдах боловч сэтгэлд амар амгалан байдаггүй. Тиймээс энэ нөхцлийг түгшүүр эсвэл "түгшүүрийн мэдрэмж" гэж нэрлэдэг.

Гэхдээ энэ эмийг бие даан хэрэглэхээ болих боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь стресс болон таны бодол санаатай аль хэдийн хэцүү тэмцлийг улам хүндрүүлнэ.

Нэмж дурдахад, хангалтгүй түгшүүр нь неврозын илрэлтэй хиллэдэг. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэлзүйн шалтгаантай гэдгийг санаж байвал өөртөө дүн шинжилгээ хийсний дараа асуудлын гол шалтгааныг арилгахыг оролдож болно.

1. Өнгөрсөн үеийг орхи

Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд та төгс бус байдлын төлөө өөрийгөө шатаах шалтгааныг олохын тулд ой санамжаа судлахаа болих хэрэгтэй.

2. Бясалгалаар өөртэйгөө ярилц

Ямар ч тохиолдолд өөрийн гэсэн эргэцүүлэн бодох яриа нь аль болох тайван уур амьсгалд явагдах ёстой. Бясалгалын хөгжмийг асааж, ашиглаж, далд ухамсараа сонсоорой. Ийм асуулт асуу: " Намайг үнэхээр юу зовоож байна вэ?" Ингэснээр та сэтгэлийг чинь зовоож буй айдсын нүд рүү харж чадна.

3. "Сүйрэл" арга

Толгойдоо хамгийн муу тохиолдлын хувилбараар тогло. Энэ хүрээнд ирээдүйгээ хүлээж ав. Дараа нь ийм оргил нөхцөл байдлаас гарах арга замуудын талаар нарийвчлан бодож үзээрэй. Зөвхөн ТА л амьдралын эзэн гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

4. Шилжүүлэгч

Сэтгэл түгших үед өөртөө анхаарал сарниулах зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, гэрэл зургуудыг үзэх, 10 удаа гүнзгий амьсгаа авах, хонь тоолох, цэвэрлэгээ хийх.

5. Бие болон оюун санаагаа блокоос цэвэрлэ

Хавчаар нь хүнийг бүрэн, удаан хугацаанд дөнгөлөх чадвартай. Үүний үр дүнд тэрээр таагүй мэдрэмжийн барьцаанд ордог бөгөөд энэ нь өдөр бүр түүний атгах, аз жаргалтай, эв найртай амьдрах хүслийг сулруулдаг.

6. Зөвхөн одоо цагт амьдар!

Найзууд аа, ирээдүйн болон өнгөрсөн үеийн талаархи бүх бодлоо оюун ухаанаараа таслахыг зөвлөж байна. Өнөөдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, бүх санаа зовнилоо хол, хол зайд явуул. Тайвшруулах үйл явцад зан үйл нь маш сайн байдаг. Тэнгэрт цаасан дэнлүү хөөргөх, зовлонтой асуудлын тухай захидал шатаах гэх мэт.

Энэ бол төгсгөл!

Нийтлэлээ хуваалцаж, блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй. Тайвширсан бодол, хэлбэр дүрсгүй айдастай хэрхэн харьцаж байгаагаа сэтгэгдэл дээр хэлээрэй?

Блог дээр уулзацгаая, баяртай!

Аймшгийн кинонууд заримдаа үнэхээр аймшигтай байдаг тул хүн үзсэний дараа унтаж чаддаггүй. Хэрэв та аймшгийн кино үзсэний дараа айж, сандарч байгаа бол айдастайгаа нүүр тулж, түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, таныг юу айлгаж байгаа талаар ярих хэрэгтэй. Та айдсынхаа талаар логикоор бодож, түүнээс ангижрахаар ажиллаж болно. Өөр нэг оролдох зүйл бол хөгжилтэй, хөгжилтэй зүйл үзэх, унших, анхаарал шаарддаг зүйл хийх, эсвэл зүгээр л амрах зэргээр санаа зовнилоосоо салгах явдал юм. Үүнээс гадна та унтлагын өрөөнд байгаа орчныг илүү тохь тухтай болгохыг оролдож болно - энэ нь таныг хурдан унтахад тусална.

Алхам

Айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй

Юунаас айж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.Магадгүй аймшгийн кино үзсэний дараа зомби, сүнс, маньяк болон бусад аймшигтай зүйлс таныг айлгадаг байх. Таныг юу айлгадаг талаар бод. Айдсаа хүлээн зөвшөөр. Таныг юу айдас төрүүлж байгааг таньж мэдэх нь энэ айдсыг логикоор шийдвэрлэхэд тусална.

Жишээлбэл, та гэрт чинь орж болзошгүй хүн эсвэл сүнснээс айдаг байх.

Айдсынхаа талаар ярь.Өөр хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлөө хэлэх нь танд тустай байж магадгүй юм. Ах эсвэл эцэг эхтэйгээ ярилцаж, найз руугаа залгаж эсвэл мессеж бичээрэй. Туршлагынхаа талаар ярихад таныг сонсох туслах хүнтэй холбоо бариарай.
- Жишээлбэл, та ах, эгч рүүгээ ойртож очоод: "Сонсоорой, би саяхан "Хөрөө 4" киног үзсэн, одоо би маш их айж байна, тэд намайг бас ингэж дээрэлхэх вий гэж айж байна" гэж хэлж болно. Танай гэр бүлийнхэн таныг тайвшруулж, үнэн хэрэгтээ та аюулд өртөөгүй гэдгийг ойлгоход тань туслах болно.
Таныг юу айлгадаг талаар логикоор бодохыг хичээ.Та энэ киног үзэхээс өмнөх шигээ аюулгүй гэдгээ өөртөө сануул. Энэ бол бодит байдал биш зүгээр л кино гэж өөртөө хэлээрэй. Таныг айлгах үүднээс киног маш гайхалтай бүтээсэн гэдгийг ойлгоорой. Энэ зорилгоор олон зуун хүн ажиллаж, үүнд олон сая доллар зарцуулсан: хувцас бүтээх, нүүр будалт хийх, тусгай эффект нэмэх. Таны айдас бодит байдал болох магадлал хэр бага болохыг бодоорой. Айдсыг даван туулахын тулд оновчтой сэтгэлгээг ашигла.
- Киноны зарим үзэгдлүүд үнэхээр аймшигтай бөгөөд үнэмшилтэй мэт санагдаж болох ч үнэндээ зомбинууд хөршүүд рүү чинь дайрдаггүй, танай гэрт ямар ч хүн амьдардаггүй - энэ бол баримт юм.
Айдсаа даван туулахыг хичээ.Айдсаа даван туулах хамгийн сайн арга бол түүнтэй тэмцэх явдал юм. Хэрэв танд боломж байгаа бол айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй. Эсвэл айдастайгаа нүүр тулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо гүнзгий амьсгаа аваад, айсан хэвээр байсан ч өөрийгөө зүгээр гэж хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та аймшгийн кино үзээд харанхуйгаас айдаг бол өрөөнийхөө гэрлийг унтраа. Харанхуйд хэдэн минут сууж үзээрэй, дараа нь гэрлээ асаагаад харанхуйд чамайг айлгах, гомдоох зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Жишээлбэл, аалзны тухай аймшгийн кино үзсэний дараа та тэднээс айх магадлалтай. Дараа нь интернетээс аалзны зургийг үзээрэй. Аалзнууд аймшигтай харагддаг ч том томорч, хотыг чинь эзлэхгүй нь лавтай.
Энэ киноны киноны дүрслэл бүхий видеог үзээрэй.Энэ бүхэн зүгээр л уран зохиол гэсэн санааг бататгахын тулд тайзны ард байгаа бичлэгийг үзээрэй. Айдсаа тайлахын тулд жүжигчдийн зургийг олж, дүрээс гадуурх өдөр тутмын амьдралыг нь ажиглаарай. Жүжиглэх алдаа, инээд хөөр, өөр ямар нэг асуудлаас болж аймшигт киноны үзэгдэл гэнэт тасалдсан бичлэгийг үзвэл айх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход илүү хялбар байх болно.
- Та киноны янз бүрийн нэмэлтүүд, тухайлбал, жүжигчидтэй хийсэн ярилцлага, киноны зураг авалт, хувцасны бэлтгэл, аймшигт нүүр будалтын талаархи богино хэмжээний клип зэргийг үзэж болно.
- Хэрэв танд энэ материалын DVD байхгүй бол YouTube эсвэл өөр сайтаас хайж үзээрэй.
Завсарлага аваарай
1. Инээдтэй зүйл үзээрэй.Аймшгийн киноны дараа шууд сайхан инээдмийн кино үзээрэй. Та өөрт таалагдсан инээдмийн шоуны ангийг үзэх боломжтой. Аймшигтай үзэгдлээс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь айдсыг даван туулахад тусална. Мөн инээд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
  
  Интернетээс ямар нэгэн зүйл хайж олоорой.Жишээлбэл, утас, компьютерээсээ нийгмийн сүлжээнд орж, мэдээ уншаарай. Та хөгжилтэй видео үзэх, дуртай дэлгүүрийнхээ каталогийг онлайнаар үзэх боломжтой. Киноноос өөр зүйлийн талаар бодоорой - энэ нь таныг тайвшруулж, айдсаас ангижрахад тусална.
  - Сайхан инээхийн тулд та Youtube-ээс "Grumpy Cat" видеог үзэж болно.
  - Найзуудтайгаа чатлаж, нийгмийн сүлжээн дэх тэдний мэдээ, шинэ зургуудыг үзээрэй.
2. Ном уншиж эхэл.Таныг айлгахгүй ном сонго. Одоо Стивен Кингийн зохиол эхлэх цаг биш. Хөнгөн, хөгжилтэй эсвэл тайвшруулах зүйлийг сонго. Нэмж хэлэхэд та зүгээр л сэтгүүл эсвэл комик номыг эргүүлж болно.
  - Сонирхолтой номнуудын жишээ: Жоей Пигза түлхүүрийг залгисан, ид шидийн тал, залилан, эсвэл шарсан өтийг хэрхэн идэх вэ.
3. Хөгжим сонсох.Дуртай цомог эсвэл дуртай уран бүтээлчээ сонгоод дуугаа нэмэгдүүлээрэй! Дуртай хөгжим тоглож байхад тэвэрч, бүжиглэ, эсвэл зүгээр л өрөөгөө цэвэрлэ. Хөгжим бол таны сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд дуунууд нь ихэвчлэн өөр өөр дүр төрхтэй, өөр өөр зүйлстэй холбоотой байдаг тул аливаа зүйлийг орхиж, бусад зүйлийн талаар бодоход тусалдаг.
  - Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн дуртай Жастин Биберийн тоглуулах жагсаалтыг асаавал хамгийн сайн найзтайгаа хамт явсан тоглолтоо эргэн санах болно. Тэр үед та ямар гайхалтай байсан тухай бодолдоо анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та аймшгийн киног мартах нь гарцаагүй.
4. Тайвшруулах зүйл хийж үзээрэй.Бясалгал хийх, йог хийх, хөөстэй усанд орох, булчингаа тайвшруулах эсвэл зүгээр л гүнзгий амьсгалах. Эдгээр үйл ажиллагаа нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвширч, тайвшрахад тусалдаг. Аймшгийн киноноос сэтгэлээ холдуулахын тулд эдгээр тайвшруулах үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай.