Надад ухаарах, ойлгох, унших өөр юу хэрэгтэй байна. Оюун санаа: утга учир, үе шат, амьдралын хэв маяг, оюун ухааны хөгжил

Дэнни Пенман, Марк Уильямс

Анхаарал. Манай галзуу ертөнцөд хэрхэн эв зохицлыг олох вэ

Марк Уильямс, Дэнни Пэнмэн

УХААН

Галзуу ертөнцөд амар амгаланг олох практик гарын авлага

Шинжлэх ухааны редактор Надежда Никольская

Доктор Дэнни Пенман, профессор Ж.М.Г.Уильямс, Кертис Браун Групп Лимитед, Ван Лир нарын зөвшөөрлөөр хэвлэгдсэн.

© Профессор Марк Уильямс, Доктор Дэнни Пенман, 2001 он

Жон Каабт-Зинн өмнөх үг, 2011 он

Энэ хэвлэлийг Их Британийн Куртис Браун болон Ван Лир Агентлаг ХХК-тай тохиролцсоны дагуу хэвлэв.

© Орос хэл рүү орчуулах, Орос хэл дээр хэвлэх, дизайн. Манн, Иванов ба Фербер ХХК, 2014 он

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. Энэхүү номын цахим хувилбарын аль ч хэсгийг зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр хувийн болон нийтийн хэрэгцээнд зориулан интернет болон корпорацийн сүлжээнд байршуулах зэрэг ямар ч хэлбэрээр, ямар ч аргаар хуулбарлаж болохгүй.

Тус хэвлэлийн газрын эрх зүйн дэмжлэгийг Вегас-Лекс хуулийн фирм гүйцэтгэдэг.

© Номын цахим хувилбарыг литрийн компани (www.litres.ru) бэлтгэсэн.

Энэ номыг дараахь зүйлсээр маш сайн нөхсөн болно.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, үр дүнтэй байх вэ

Стресс, дотоод зөрчил, муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ

Тал Бен-Шахар

Өмнөх үг

Сүүлийн үед дэлхий нийтээр сэтгэлгээний дасгалын талаар ярих болсон. Энэ бол үнэхээр гайхалтай, учир нь одоо бидэнд амьдралынхаа тодорхой нэг чухал, гэхдээ хэцүү элемент дутагдаж байна. Заримдаа бид дутагдаж байгаа зүйл бол бид өөрсдөө юм гэдгийг ухаарч эхэлдэг - бидний амьдралд байх хүсэл эсвэл чадвар, энэ нь бидэнд хэзээ нэгэн цагт байх цорын ганц мөчид, өөрөөр хэлбэл энд, яг одоо ямар нэгэн зүйл гэсэн үг юм шиг амьдрах болно. - мөн бид ийм замаар амьдрах зохистой бөгөөд чадвартай. Энэ бол маш зоримог бөгөөд туйлын чухал санаа бөгөөд дэлхийг өөрчилж чадна. Наад зах нь энэ чиглэлд алхам хийхээр шийдсэн хүмүүсийн амьдралыг өөрчилж, эдгээр хүмүүст амьдралын бүрэн дүүрэн байдлыг үнэлж, мэдрэхэд нь туслах болно.

Үүний зэрэгцээ, амьдралд ухамсартай хандах нь өөр нэг сайн санаа биш юм: "Яг одоо би илүү ухамсартай амьдарч, хүмүүсийг бага шүүж, бүх зүйл сайн сайхан болж өөрчлөгдөх болно. Би яагаад өмнө нь энэ тухай бодоогүй юм бэ?" Харамсалтай нь ийм санаанууд түр зуурынх бөгөөд бидний оюун санаанд бараг хэзээ ч удаан үлддэг. Хэдийгээр өөрийнхөө үйлдэлд илүү анхааралтай хандаж, бусдыг бага шүүмжилдэг байх нь өөрөө сайн зүйл боловч дан ганц ийм санаа таныг хол авчрахгүй. Түүгээр ч зогсохгүй ийм бодол нь таныг илүү дутуу эсвэл хүчгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Анхаарал татах дадлага нь түүгээр ямар нэгэн ашиг тусыг хүртэхийг хүссэн хэн нэгний шууд оролцоог шаарддаг бөгөөд зөвхөн энэ нь үр дүнтэй байх болно. Өөрөөр хэлбэл, Марк Уильямс, Денни Пенман нарын үзэл бодолтой адил анхаарал болгоомжтой байх нь үнэхээр дадлага юм. Энэ бол зүгээр нэг зөв санаа, ухаалаг техник эсвэл шинэ хобби биш, харин амьдралын хэв маяг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бясалгалыг хэдэн мянган жилийн тэртээгээс үүсэлтэй бөгөөд гол төлөв буддын шашны бясалгалын зүрх гэж нэрлэдэг ч түүний мөн чанар нь ухамсар, ухамсарт оршдог тул бүх нийтийн шинж чанартай байдаг.

Сэтгэлгээний дадал нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, аз жаргалд гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ номонд шинжлэх ухаан, эмнэлгийн нотолгоог маш хүртээмжтэй байдлаар харуулсан болно. Анхаарал нь хийсвэр санаа биш, дадлага байдаг тул түүнийг бясалгах нь цаг хугацааны явцад гүнзгийрдэг үйл явц юм. Дасгал хийж эхлэхдээ эхлээд өөртөө амлалт өгөх ёстой бөгөөд энэ нь тууштай байдал, сахилга батыг шаарддаг боловч нэгэн зэрэг уян хатан байдал, хялбар байдал, өөрөөр хэлбэл өөртөө эелдэг, энэрэнгүй байхыг шаарддаг. Энэ бол сэтгэлгээний сургалт, цаашдын дадлага сургуулилтыг бүх төрөл зүйлээрээ ялгаж буй тууштай, чин сэтгэлийн оролцоотой хослуулсан хялбар байдал юм.

Нэмж дурдахад бооцоо нь нэлээд өндөр тул энэ бизнест сайн зөвлөгчтэй байх нь чухал юм. Эцсийн эцэст энэ нь таны сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдал, аз жаргал, өөрийнхөө амьдралд оролцох оролцоог эс тооцвол таны амьдралын чанар, бусадтай болон таны амьдарч буй ертөнцтэй харилцах харилцааны тухай юм. Тиймээс хэрэв та туршлагатай мэргэжилтнүүд болох Марк Уильямс, Денни Пенман нарт итгэж, тэдний зөвлөмж, хөтөлбөрийг ашиглавал сайн гарт байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Тэдний хөтөлбөрт та өөрийн бие, оюун ухаан, амьдралыг ажиглах боломжтой тодорхой бүтэц, хэрэв хүсвэл архитектур, түүнчлэн үүссэн аливаа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх системтэй, батлагдсан арга барилыг өгдөг. Энэхүү хөтөлбөрийн бүтэц нь зөвхөн стрессийг бууруулах, ухамсарт суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээний баримт, арга техник дээр тулгуурласан бөгөөд эдгээрийг уялдаа холбоотой, анхаарал татахуйц, нийтлэг ойлголттой найман долоо хоногийн курс болгон нэгтгэсэн болно. Үүнийг өөрийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн амар амгаланг эрхэмлэдэг хэн бүхэн, ялангуяа бидний байнга хурдацтай хөгжиж буй эсвэл зохиогчдын хэлснээр галзуу ертөнцөд ашиглаж болно. Ялангуяа хэв маягийн завсарлага гэж нэрлэгддэг хуучин зуршлаасаа салах энгийн боловч радикал зөвлөмжүүд нь надад таалагддаг. Эдгээр нь бидний ихэнхдээ мэддэггүй сэтгэхүйн үйл явц, зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлж, саармагжуулах зорилготой боловч тэдгээр нь биднийг нарийн хил хязгаар руу хөтөлж, бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг хаадаг. Дадлага хийж эхэлснээр та зөвхөн зохиолчдын гарт төдийгүй өөрийгөө өөртөө тавьдаг бөгөөд энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм. Та тэдний зөвлөмж, албан ба албан бус журам, хэв маягийг эвдэх дасгалуудыг дагаж мөрдөхөө өөртөө амлаж байна. Тэдний тусламжтайгаар та өөртөө болон бусдад эелдэг, энэрэн нигүүлсэхүй, энэрэнгүй сэтгэл, энэрэн нигүүлсэхүйг анхнаасаа байгалийн юм шиг санагдаагүй ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлж, харуулах үед юу болохыг ойлгох болно. Ийм амлалт нь өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийн илрэл юм. Энэ номонд тайлбарласан хөтөлбөртэй хослуулан, энэ нь өөрийн амьдралтай "найз нөхөдтэй болж", түүнийгээ бүрэн дүүрэн, минут минут, өдөр бүр амьдрах боломж юм.

Ухамсартай амьдрах хүсэл нь зөвхөн дотоод ертөнцөө мэдэрч, түүний туршлага, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарал хандуулж, дотоод байдал, гадаад ертөнц дэх үр дүнгийн хоорондын тайлагдашгүй хамаарлыг судалж эхэлдэг хөгжингүй хүнд л төрдөг. . Энэ бол зөвхөн амьд үлдэх үндсэн хэрэгцээгээ хангахыг хүсдэг төдийгүй өөрийгөө хөгжүүлж, амьдралаас жинхэнэ баяр баясгалан, таашаал авахыг хүсдэг, өөрийгөө ухамсарлах, бусад хүмүүстэй харилцах хүсэл юм.

Ухамсар нь үр дүнтэй ажиллах, нэгэн зэрэг амьдралаас таашаал авах, боломжоо ухамсарлах, үүсэх үе шатанд бэрхшээлийг анзаарах, тэдгээрийг хурдан, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Та ойлгосон зүйлээ л удирдаж чадна. Тиймээс ухамсар нь таны амьдралыг удирдах түлхүүр юм! Ухаантай байх нь таны бие, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хүмүүст хандах хандлага, амьдралаа удирдах боломжийг олгодог.

Анхаарал гэж юу вэ?

Амьдралдаа сэтгэлгээний дасгал хийснээр та юу олж авдаг вэ:

• Эрүүл мэндийг сайжруулах. Бие махбодид ухамсартай хандах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндэд тустай байх болно, учир нь бид бие махбодоо сонссоноор түүнд яг хэрэгтэй зүйлээ өгч эхэлдэг.
• Дотоод тэнцвэр ба эв нэгдэл. Сэтгэл хөдлөлдөө ухамсартай хандах нь тэднийг удирдах боломжийг танд олгоно.
• Өөрийн боломжоо ухамсарлаж байна. Хүсэл тэмүүллээ ухамсарлаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд бид жинхэнэ хүслийг ногдуулсан хүслээс ялгаж сурдаг. Мөн жинхэнэ хүслээ ухамсарласнаар бид мөн чанар, өвөрмөц байдлаа илчилж эхэлдэг.
• Өөрийнхөөрөө байх эрх чөлөө. Бид өөрсдийн бодол санаа, хүсэл, мэдрэмж, үйлдлээ ухамсарласнаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам суулгагдсан хөтөлбөр, хэв маяг, сөрөг хандлагаас ангижирч, илүү амжилттай, аз жаргалтай болдог.
• Бусадтай харилцах харилцааг сайжруулах. Ухамсар нь хүнийг байгаагаар нь харах боломжийг олгодог бөгөөд зохион бүтээсэн дүр төрхтэй харьцдаггүй.
• Зөн совингийн нээлт. Таны дотоод ертөнцөд ухамсартай хандах нь зөн совингоо нээж өгдөг. Ихэнхдээ бие махбодь, мэдрэлийн систем нь бидэнд дохио өгдөг бөгөөд болзошгүй үр дагавраас сэрэмжлүүлдэг.
• Амьжиргааны түвшинг дээшлүүлэх. Ухамсартай бодол санаа нь ухамсартай үйлдлийг бий болгодог тул таны бодол санаанд ухамсартай хандах нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлтийг бий болгоход тусална.
• Гэрэл гэгээ, амьдралын сонирхол. Ухаантай байх нь амьдралыг уйтгартай, эгэл жирийн гэхээсээ илүү сонирхолтой болгодог. Эцсийн эцэст, хором мөч бүхэн өвөрмөц бөгөөд үзэсгэлэнтэй боловч эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэнг анзааралгүйгээр бид амралтаа мөрөөдөж, өдөр тутмын эцэс төгсгөлгүй сунадаг саарал амьдралд ордог.
• Эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн. Одоо анхаарлаа хандуулснаар бид өнгөрсөн үеийн бодол санаа, нөхцөл байдал, туршлагаа эсвэл ирээдүйн айдасыг дахин тоглоход зарцуулж байсан эрч хүчээ сэргээдэг.

Тиймээс ухамсар нь хүнийг амьд, бодитой болгох боломжийг олгодог бөгөөд хэнээс ч тулгадаггүй, сүнснээс гардаг зүйлийг хийх, тиймээс өөрийгөө ухамсарлаж, үүнээс жинхэнэ баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Ухамсарыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Мэдлэгийг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн дасгалууд

1. Амьсгалын дасгал. Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр зүгээр л ажигла. Энэ дасгал нь тайвширч, одоо байгаа мөчид шингэж, тайвширдаг.
2. Ухамсартай идэх. Хоол идэхдээ амтанд нь анхаарлаа хандуулаарай. Хэсэг талхыг гартаа атгаж, энэ нь танд хэрхэн ирсэн, үүнийг бэлтгэх, улаан буудай ургуулах, цуглуулах, гурил нунтаглах, савлах, жигнэх, хичнээн их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулсныг ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ жижиг хэсэг рүү хөдөлмөр зарцуулагдсан. Мөн түүний үнэ цэнэ юу вэ.
3. Өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх зүйлийг автоматаар хийхгүй, амьдралаа өнгөрөөх цаг гаргахын тулд та цаг эсвэл хоёр цаг тутамд одоогийн мөч рүү шумбаж болно. Та цаг дээр таймер тохируулж болно. Хонх дуугарах үед хийж буй зүйлээ орхиж, "Одоо би юу мэдэрч байна вэ?" гэж өөрөөсөө асууж, бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, хурцадмал байдлыг тайвшруулж, 5-10 минутын турш амьсгалаа дага. . Энэ дасгал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд завгүй өдрийн туршид хүч чадлыг төгс сэргээж, сэтгэл сэргээдэг.
4. Мэдлэгийн бөмбөг. Цээжний хэсэгт тунгалаг бөмбөрцөг байгааг төсөөлөөд түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд өөрөөсөө "Би яг одоо юу хүсч байна, юу намайг аз жаргалтай болгох вэ?" Гэж асуу. Дараа нь энэ бөмбөгийг тааламжтай зургуудаар дүүргэж эхлээрэй. Энэ нь бидний сэтгэлийн жинхэнэ хүсэлд хүрэх боломжийг нээж өгдөг. Хүсэл үнэн үү, эсвэл тулгасан эсэхийг тодорхойлохын тулд ижил дадлага хийж болно. Сэтгэлийн энэ бөмбөгөнд хүслийн дүр төрхийг байрлуулж, мэдрэмжийг сонс. Хэрэв тэд тааламжтай, баяр баясгалантай бол таны хүслийг биелүүлэх нь танд баяр баясгаланг авчрах болно, тэгэхгүй бол хүсэл нь хэн нэгэнд ногдуулсан байх магадлалтай.
5. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ухамсартай ажиллах. Хэрэв та сөрөг мэдрэмжинд автсан бол анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, өөрөөсөө "Би юу мэдэрч байна, би үүнийг биеийн хаана мэдэрч байна вэ?" Дараа нь тэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөл арилах хүртэл ухамсартайгаар амьсгалж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар хурдан арилгах боломжтой болно.
6. Таны бодлын талаархи мэдлэг. Хэрэв та сөрөг бодолд автан хэдэн цагийн турш гүйлгэх хандлагатай бол энгийн боловч үр дүнтэй резинэн туузан дасгал хийж үзээрэй. Гар дээрээ резинэн тууз зүүж, сөрөг бодолд автсан даруйдаа резинээ буцааж татаад гараа чангал. Алдарт Скарлетт О'Харагийн хэлсэнчлэн "Маргааш энэ тухай бодох болно" гэж ухамсартай бодлоо өөрчил өөртөө татах.
7. Хэрэв хэн нэгэн таныг бухимдуулах юм бол. Аливаа хүн бидний дотор ямар нэгэн мэдрэмж, төлөв байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, бид хэн нэгнийг уншиж, сонсож, бидний доторх ямар нэг зүйл хэрхэн цуурайтаж, хариуг нь олж байгааг мэдэрдэг. Бид хүнд таатай мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ хүн рүү харвал дотор нь ямар нэг таагүй, цочромтгой зүйл төрж, дотооддоо цуурайтдаггүй. Энэ мэдрэмжийг ухаалгаар алхаж, бие махбодид байгаа газрыг олж, дараа нь энэ хурцадмал байдал арилах хүртэл тайвшруулж эхлээрэй. Дасгал хийсний үр дүнд та хандлага нь төвийг сахисан болж өөрчлөгдөж, танд нөлөөлөхгүй болсныг анзаарах болно. Энэ нь маш үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд дадлага хийснээр энэ нь маш хурдан ажилладаг.
8. Биеийн ухамсар. Бие махбодь нь зөрчлийн талаар үргэлж дохио өгч эхэлдэг, гэхдээ бид өөрсдийн ажил хэрэг эсвэл бодолд маш их автдаг тул бид үүнийг анзаардаггүй. Хамгийн хүчтэй дохио асах хүртэл - өвдөлт нь сүйрэл аль хэдийн ноцтой байгааг илтгэнэ. Устгах, өвчний гол шалтгаан нь стрессийн үед ихэвчлэн тохиолддог биеийн орон зайг шахах явдал юм. Нарийсалт нь энергийг тайван, тайван байлгахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь байнга нударга зангидаж алхахтай адил юм. Цус, энерги зогсонги байдалд орж, цаг хугацааны явцад асуудал үүсч эхэлдэг. Унтахынхаа өмнө маш энгийн биеийн хүчний дасгал хийж болно. Та ая тухтай хэвтэж, бие дээрээ анхаарлаа хандуулж, хурцадмал хэсгүүдийг олж, ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. . Энэ нь сайн унтаж, эрүүл мэндийг дэмждэг.

Оюун санааны дадлагаа сайжруулснаар та амьдралын шинэ түвшинд хүрч чадна. Бие махбодь, түүний мэдрэмжийг таньж мэдсэнээр та бие махбодь биш гэдгээ ойлгодог. Бодол санаагаа ухамсарлах үед та бодол биш гэдгээ ойлгодог. Мэдрэмжээ ухаарах үед та мэдрэмж биш гэдгээ ойлгодог. Хүсэл тэмүүлэлтэй ухамсартайгаар холбогдох үед та Сүнсний жинхэнэ хүслийг нийгэмд ногдуулсан хүслээс ялгаж эхэлдэг. Ажиглагчийн төлөвт орж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд та өөрийн амьдрал, оюун ухаан, бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмжийнхээ эзэн болно.

Баннер дээрээс та "энд, одоо байгаарай" гэсэн үгсийг олж болно, өөрөөр хэлбэл өөрийнхөө хууран мэхлэлтэнд автахгүй зөвхөн ухамсартай үйлдлүүдийг байнга хий. Орчин үеийн ертөнцөд сэтгэлгээний сэдэв яагаад ийм алдартай болсон бэ? Энэ өгүүллээр бид ухамсар гэж юу болох, хэрхэн ухамсартай болох талаар ойлгох болно.

Анхаарал гэж юу вэ

Бараг бүх цаг мөчид таных ямар нэгэн уран зөгнөл эсвэл идеал хайхад чиглэгддэг. Хэрэв та тодорхой хугацаанд оюун ухаангүй бол таны сэтгэн бодох төхөөрөмж бодит байдлаас сатаарч, хуурмаг ертөнцөөр тэнүүчилж, "хүрээгээр" байж болохгүй зүйлийг бий болгож эхэлдэг. Эцсийн эцэст, та хэвтэх үедээ оюун санааны хувьд орондоо ороогүй, ухамсартай бодит байдлыг орхиж, ямар нэгэн зүйлийн талаар байдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын зорилго нь үйлийн үрийн нөхцлөөс сатааруулж, түүнийг цэвэр, жинхэнэ бодит байдалд буцаах явдал юм. Хятадын нэгэн мэргэд: "Би идэхдээ, угаахдаа угаадаг" гэж хэлсэн байдаг. Энэ бол хүний ​​ухамсрыг төгс дүрсэлсэн маш энгийн хэрнээ гүн гүнзгий мэдэгдэл юм.

Үзэл баримтлалын онцлог

Анхаарал гэдэг нь сэтгэлгээний ерөнхий ойлголтыг хэлдэг. Зарим хүмүүс эдгээр ойлголтуудын хооронд ямар ялгаа байгааг гайхаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ анхаарал болгоомжтой байх нь сурсан тушаалуудыг гүйцэтгэх чадвартай олон хүмүүст байдаг боловч тэд гадны үйл явдлын талаар нарийн мэдрэхүйн мэдрэмжгүй тул ухамсаргүй байдаг. Янз бүрийн сургаалуудад ухамсрын тодорхойлолт өөр өөр байдаг.

Сэтгэл судлалд

Сэтгэл судлалд энэ нь анхаарлын түвшинг байнга зохицуулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь ухамсрын түвшинг ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр дарах үүрэгтэй. Төв мэдрэлийн систем ба захын мэдрэлийн систем нь хүрээлэн буй ертөнцөөс их хэмжээний мэдээллийг шингээх чадвартай. Түүгээр ч зогсохгүй танин мэдэхүйн чадварыг хариуцдаг газар нь ухамсарыг дарангуйлахгүй бол бүх зүйлийг шингээх цаг зав гарахгүй байх нь маш их юм.

Сэтгэл судлаачид ухамсрыг дарах системгүйгээр хүн илүү их мэдээллийг хүлээн авч, боловсруулж, тэлэх ухамсрын төлөвт орж чадна гэж сэтгэл судлаачид үздэг.

Философид

Философид Францын агуу математикч, сэтгэгч Рене Декарт ухамсрын асуудлыг анх дэвшүүлсэн. Түүний "Би бодож байна, тиймээс би байна" гэсэн алдартай хэллэг нь түүний хувьд бүх хугацаанд ариун нандин хөтөч байсан. Та мэдсэн үү?

Декарт театруудын суудлыг дугаарлах санааг гаргаж ирэв. Одоо энэ нь үнэхээр танил болсон бөгөөд хэнийг ч гайхшруулдаггүй, гэхдээ 17-р зуунд Парисын өндөр нийгэмд жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсгэв.

Декарт ухамсартай үйлдлээрээ л өөрийнхөө хийсэн зүйлээ бодож, ойлгодог гэж хэлсэн. Франц хүн сэтгэцийн болон физиологийн үйл явцыг ялгаж салгаж, түүний хувьд ухамсар нь тэдний ялгаатай байдлын шалгуур байв.

Бичлэгийн гарчгийг хараад хэн нэгэн "ухамсарлах талаар аль болох дахин санаа алдах болно." Гэхдээ би энэ сэдвийг хөндөж, дахин дахин ярихаа зогсоохгүй. Учир нь өдөр тутмын ажил нь донтуулдаг бөгөөд автомат жолоодлоготой, өөрийн бодол санаа, санаа зовнилдоо бүрэн автаж, эргэн тойронд юу ч анзаарахгүй байх нь энд, одоо байхаас илүү хялбар бөгөөд илүү танил юм. Тиймээс бид өөрийн эрхгүй буцаад эхлэл цэг рүүгээ гулсаж, нэгэн цагт олж авсан мэдлэг маань тавиур дээр тоос цуглуулдаг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Бид яагаад нэгэн нээлт хийж, ийм эрч хүчтэй эхлүүлчихээд байсан газартаа буцаж ирдэг юм бэ? Би өнгөрсөн 12-р сард хувийн өсөлт хөгжилтийн дасгалжуулалтын сессийн үеэр оюун ухааныг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь яг л бодитой байсан юм. Гэхдээ сэтгэлгээний талаар мэдэх нь хангалтгүй юм. Оюун санаа бол яг л дадлага юм. Хэрэв та өдөр бүр бэлтгэл хийхгүй, дадал зуршил, бодлоо өөрчлөхгүй бол юу ч өөрчлөгдөхгүй. Би энэ жил хэд хэдэн удаа энэ дасгалдаа эргэн орохыг хичээсэн бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, бодол санаа маань намайг идсээр байсан үеүүдтэйгээ зохицсон үеийг ээлжлэн сольсон. Одоо би өөртөө дахин сануулмаар байна.

Яагаад ухамсар хэрэгтэй вэ?

Алдарт дууны үгийг иш татсан: "Өнгөрсөн ба ирээдүйн хооронд ганцхан мөч байдаг, үүнийг амьдрал гэдэг." Энэ үнэн! Бидний амьдрал бол буцах боломжгүй өнгөрсөн үйл явдлуудын хаа нэгтээ, эсвэл ирээгүй, юу болох нь мэдэгдэхгүй ирээдүйд биш, яг одоо байгаа мөч юм.

Оюун санаа нь тусалдаг Өөрийн амьдралдаа байж, одоо байгаа мөчийг амьдар. Энэ мөчийн гоо үзэсгэлэнг бүх баяр баясгалан, уйтгар гунигтай хамт эдэлж, дугуйнд унасан хэрэм шиг санагдахаа больж, эцэст нь эргэн тойрноо харж, өөрийгөө анзаарч, сонсож, дэлхий бидэнд яг одоо өгч буй бүх боломжийг олж харах. .

Оюун санаа нь тусалдаг ертөнцийг нээлттэй нүд, сониуч зангаар хар.Өөрийгөө ажиглаж, мэдрэмжээ шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөр, тэдгээрийг одоогийн агшингийн нэг хэсэг гэж үз, энэ нь тэнгэрт түр зуурын үүл шиг өнгөрөх болно.

Анхаарал Сөрөг бодол, ирээдүйн талаар санаа зовохоос зайлсхийхэд тусална, тархи нь бусад ижил төстэй дурсамж эсвэл сөрөг туршлагыг өөртөө татах зуршлаас болж усны эргүүлэг шиг татдаг. Төгсгөлгүй сөрөг "үг холигч" нь ихэвчлэн шийдэлд хүргэдэггүй, харин бидний сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг улам дордуулдаг. Өөрийгөө эдгээр бодолд автуулахын оронд зөвхөн бид л тэдэнд нэг эсвэл өөр өнгө өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийддэг. Бид уйтгар гунигтай бодлуудыг үргэлж хянаж чаддаггүй ч үргэлж зогсоож чаддаг.

Ухаантай байх нь үйл явдалд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэх, үүний дагуу үйл явдалд ердийн хариу үйлдэл үзүүлэх, автомат нисгэгчээр ажиллахаа больж, амьдралаа өөр өнцгөөс харахыг заадаг.

Бидний ухамсартай туршлага зөвхөн бодлын үйл явцаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд бидний ухамсар нь бодлоос хамаагүй том бөгөөд өргөн цар хүрээтэй байдаг.

Анхаарал татах дадлага

Бидний оюун ухаан үүлэн дунд чөлөөтэй тэнүүчилж дассан тул "одоо"-д анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг тул ухамсар нь тууштай, сахилга бат шаарддаг дасгал юм. Мөн энэ нь сэтгэлгээнд хүрэх замуудын нэг болох бясалгалын нэгэн адил тэвчээр, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл шаарддаг дасгал юм.

Та хэрхэн сэтгэлгээний дасгал хийж чадах вэ?

Нэгдүгээрт, Бодлын урсгалаа хянаж сур, өөрийгөө одоо байгаа мөч рүүгээ зөөлөн эргүүлж ав, та хаа нэгтээ хол ниссэн эсвэл эсрэгээрээ өөрийгөө ухах ажилд хэт автсан гэдгээ мэдрэх үед. Өдрийн турш өөрөөсөө энгийн асуултуудыг асуу: Би одоо хаана байна? Би юу хийж байгаа юм бэ?

Хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.Дашрамд хэлэхэд, энэ нь танд үйл явцаас илүү таашаал авахад тусалдаг төдийгүй таны үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уувал амт, үнэрийн палитрт бүрэн дүрж, өглөөний цайгаа уу. Өөрийн мэдрэмжээ хянаж бай. Байгальд алхаж байхдаа бүх зүйлийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Таны эргэн тойронд юу байгаа вэ? Ямар өнгө вэ? Мод уу? Үнэртэн үү? Таны сэтгэл ямар байна вэ? Та гүнзгий амьсгалж байна уу?

Сонирхолтой бай. Эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.Та ажилдаа гүйж байна уу? Удаан, эргэн тойрноо хараарай, чимээ шуугиантай хот, машины урсгал, үргэлж гүйж байдаг нөгөө л хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг. Эцэст нь тэнгэр, эргэн тойрныхоо барилгуудын архитектурыг хар, шугам, хатуу геометр эсвэл хачирхалтай муруйг анзаараарай.

Бясалгалаар дамжуулан.Бясалгал нь бидний бодол санаа, мэдрэмжээ ажиглаж, одоогийн мөч рүү буцахад тусалдаг давуу талтай харьцуулж болно. Энэ нь таны бодлыг тайвшруулж, болж буй үйл явдлыг байгаагаар нь үл тоомсорлон хүлээж авахыг заадаг.

Анхаарал гэдэг нь байнгын дасгал хийснээр улам бүр хүртээмжтэй болдог анхаарал халамжийн ур чадвар юм. Энэ нь танд ертөнцийг тайван, шүүмжлэлгүйгээр мэдрэхүйгээр шууд мэдрэх, амьдралыг өвөрмөц өнцгөөс харж, юу нь чухал, юу нь чухал биш болохыг ойлгох боломжийг олгодог.

Марк Уильямс, Денни Пенман “Ухаантай байдал. Манай галзуу ертөнцөд хэрхэн эв найрамдлыг олох вэ?

Нэг нийтлэлд сэтгэлгээний бүхий л талыг багтаах боломжгүй тул та бүхэнд нэгэн ном санал болгож байна Марк Уильямс, Денни Пенман нар “Санаарал. Манай галзуу ертөнцөд хэрхэн эв зохицлыг олох вэ“. Энэ нь ухамсар гэж юу болох, түүний ашиг тусыг тайлбарладаг. Гэхдээ гол зүйл бол энэ ном бол сэтгэлгээний жинхэнэ семинар юм. Зохиогчид энэ замыг 8 долоо хоногийн дотор туулж, өдөр бүр энгийн дасгал, бясалгалын техникийг хийхийг зөвлөж байна. Автомат нисгэгчийн амьдралаас эрх чөлөө, хором бүрийн үнэ цэнийг ухамсарлах зам.

Миний санал болгож буй өөр нэг ном бол Мөрөөдлийн Маккеон "Эссенциализм". Уг ном нь сэтгэлгээний тухай биш юм. Энэ нь улаан буудайг үр тарианаас салгаж, танд үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын тухай юм. Энэ бол сонголт болон "бага боловч илүү сайн" зарчмын дагуу амьдрах тухай ном юм. Энэ арга нь сэтгэлгээний дасгалд гайхалтай нэмэлт гэж би бодож байна. Эцсийн эцэст бид цагийг дэмий үрэхгүй, цаг мөч бүрийг чухал зүйлээ хийж амьдрахыг хүсдэг.

Энэ нийтлэлд би хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно ухамсарыг хэрхэн хөгжүүлэх. Ухамсарыг хөгжүүлэх нь ямар нэгэн байдлаар нууцлаг, оньсого мэт санагддаг. Үүний зэрэгцээ энд нууцлаг, оньсого мэт зүйл бага байдаг, энэ бол маш тодорхой ойлголт юм (би энэ сэдвийг илүү ерөнхий утгаар нь аль хэдийн бичсэн, нийтлэлд, энэ нийтлэлд би ухамсартай холбоотой нарийн ширийн зүйлийг хөндөхийг хичээх болно. , жишээн дээр үндэслэн, мөн хариулах болно Асуулт бол ухамсарыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ гэсэн асуулт юм.

Анхаарал гэж юу гэсэн үг вэ? Үүнийг даруй олж мэдэхийг хичээцгээе. Ухамсар гэдэг нь ухамсрын зуучлалын тусламжтайгаар гадаад бодит байдал, дотоод субъектив байдлыг зохих ёсоор шинжлэх, сэтгэл хөдлөлөөс ангид байх, энэхүү шинжилгээний дүгнэлтэд үндэслэн зан үйлийн хэв маягийг бий болгох, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн ухамсаргүй импульсийг хянах чадвар юм. тэднийг эсэргүүцэх чадвар.Өөрөөр хэлбэл аливаа оновчтой үнэлгээ, үйл ажиллагаанаас өмнө ухамсар ордог.

Анхааралтай байдлын жишээ

Би өөрөө энэ тодорхойлолтыг гаргасан тул битгий загнаарай. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг орхихгүй бөгөөд тодорхой жишээгээр тайлбарлахыг хичээх болно. Та ухамсараа хэрхэн хөгжүүлэх талаар ярихаасаа өмнө бүрэн тодорхой болгохын тулд энэ чанарын мөн чанарын талаар дахин ярилцъя. Хамгийн гол нь олон нөхцөл байдалд ухамсар нь зарим төрлийн бие махбодийн үйлдлээс өмнө байж болно гэдгийг ойлгох явдал юм. Нэг жишээ хэлье. Таныг чухал уулзалт, ноцтой шалгалт эсвэл чухал ажлын ярилцлага хүлээж байна.

Ерөнхийдөө энэ бол та мэдрэлийн мэдрэмжийг мэдрэх нөхцөл юм. Мэдрэмжээр тодорхойлогддоггүй сэтгэцийн урвалын тохиолдол энд байна: та болзолт уулзалтанд сандарч, сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшинд ирсэн тул та өөрийгөө сайн мэддэг гэж бодож байгаа тул энэ талаар хийх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгож байна. Ийм нөхцөлд та ихэвчлэн санаа зовдог тул та ч гэсэн ийм байх болно. Сандарсан байдлаасаа болоод шалгуулагч/ХН-ийн ажилтны танилцуулга/асуултанд хариулахдаа эргэлздэг (хэдийгээр өмнө нь та үүнийг толгойдоо хэлж байсан ч бүх зүйл илүү зохицолтой, логик харагдаж байсан).

Та санаа зовсоны улмаас бодол санаагаа алдаж, санах ойндоо шаардлагатай мэдээллийг олж авч чадахгүй. Таны яриа будлиантай, тодорхойгүй, таны ухамсар төвлөрсөнгүй, та сандардаггүй байсан бол хариулахаасаа ч дор байна. Үүний үр дүнд шалгуулагч/элслэгч/бизнесийн түнш таны гүйцэтгэлд бүрэн сэтгэл хангалуун бус байна. Хүний нөөц таныг стресст тэсвэртэй гэж дүгнэсэн тул шалгагч таныг санаа зовж байгааг анзаарсан бөгөөд энэ нь тухайн сэдвийн талаарх мэдлэг муутай холбоотой байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд, хэрэв та өөрийгөө цуглуулж, тайван байсан бол авахаас ч илүү муу үр дүнд хүрсэн.

Анхаарал нь хэрхэн илэрдэг вэ?

Одоо би болж буй үйл явдалд ухамсартай хариу үйлдэл үзүүлэх, үүнээс үүдэлтэй таны чадварлаг зан байдлын эсрэг жишээг өгөх болно.

Тиймээс та ярилцлага, уулзалт, шалгалтанд ирсэн. Үйл явдал чухал учраас та санаа зовж эхэлсэн. Та өөрийгөө сайн мэддэг бөгөөд бараг ямар ч хүн ийм нөхцөл байдалд стресст орох болно, гэхдээ тэд юу ч хийхгүй, тэгж орхивол л болно гэдгийг ойлгодог. Санаа зовох нь утгагүй бөгөөд энэ нь танд ямар ч давуу тал өгөхгүй, харин зөвхөн зорилгодоо хүрэхэд саад болдог гэдгийг та сайн мэдэж байгаа. Үүний үр дүнд та өөрийгөө хянах чадваргүй, улмаар муу сэтгэгдэл төрүүлснээс болж төгсөлтийн шалгалтанд сайн ажилд орохгүй эсвэл муу оноо авах боломжтой. Тэгвэл яагаад санаа зовох ёстой гэж? Энэ нь зөвхөн утгагүй төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм! (Энэ бол ШИНЖИЛГЭЭ байсан).

Амьсгалаа цэгцэлж, зүрхний цохилтоо тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулж, уулзалтын үр дүн нь та өөрийгөө хэр сайн барьж чадах, хэр зэрэг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхээс хамаарна гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Та аль хэдийн ийм тайван байдалд орж байгаа бөгөөд таны зан авирын хамгийн тохиромжтой загвар таны толгойд гарч ирэх бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөөр төлөвлөж байна. Та өөрийгөө барьж, өөртөө татах чадвараа маш их үнэлдэг, учир нь энэ нь таны оюун санааны хүч чадал, сэтгэл зүйн сахилга баттай байдлын шинж тэмдэг гэж та үздэг. Мөн та энэ ур чадвараа ашиглахыг зорьж байна.

Та байгалиас заяасан сэтгэлийн түгшүүрийг анхаарч үздэггүй, манай уламжлалт уулзалтанд очдог, хэрэв та дотоод амар амгаланг олж чадаагүй бол ядаж хүйтэн цуст царайгаар дүрслэхийг хичээдэг, учир нь та үүнийг мэддэг. Зөвхөн таны байдал таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй эсрэгээр: таны нүүрний хувирал таны байдлыг тодорхойлдог(Би энэ талаар тусдаа нийтлэл бичих болно).

Сайхан биеэ авч явах, өөртөө итгэлтэй ярь, хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартсан бол түр зогсоо, тайван санаж, дахин давт, хэрэв та ямар нэг зүйлийг санахгүй байгаа бол хамт ажиллагсад/ХН-ийн ажилтан/багш нарынхаа ширүүн харцнаас бүү сандар, харин эелдэг байдлаар ханд. асуудлаас гарах. Хэдийгээр ямар нэг сэдвийн талаарх мэдлэг тань хүссэн хүсээгүй зүйл үлдээсэн ч та өөртөө итгэлтэй, төвлөрсөн, тайван гэдгээрээ бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Та тайвширч, сандарсан шинжгүй тул илтгэлийнхээ дутууг илтгэлийн үеэр сайн тактик, үзэгчидтэй сайн харилцах замаар нөхөж чадна. (Энэ бол ижил бие махбодийн үйлдэл байсан) Үүний үр дүнд та хүртэх ёстой зүйлээ авсан, магадгүй үүнээс ч илүү (хэрэв та илтгэл дээр илт алдаа гаргасан ч гэсэн өөртөө итгэлтэйгээр үзэгчдийг хахуульдаж, тэдний анхаарлыг удирдаж чадсан бол) шалгалтыг амжилттай өгсөн. эсвэл ярилцлагад тэнцсэн.

Дүн шинжилгээ ба хүсэл

Энэ бол толгойд бий болсон зан үйлийн хэв маягийг бий болгоход чиглэсэн ухамсар, дараагийн сайн дурын импульсийн жишээ юм. Энд бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн хангалттай, ухаалаг, тэнцвэртэй дүн шинжилгээг ажиглав. Бидний туршилтын сорьц мэдрэмж, сандралд автсангүй, тэр ШИНЖИЛГЭЭГ үзүүлэв: түүнийг тайвширч, тайвнаар хагалгааны ширээн дээр хэвтүүлж, оюун ухаанд нь үүссэн хурцадмал байдлыг задлан, түүний мөн чанарыг ухаарсан бөгөөд энэ нь бүрэн утгагүй, ашиггүй юм.

Дараа нь ШИНЖИЛГЭЭНИЙ дүгнэлтийг гаргасны дараа тэрээр өөрийн зан авирын загварыг толгойдоо боловсруулж (би өөрийгөө тайван, итгэлтэй байхаар тохируулсан, эсвэл ядаж тайван, өөртөө итгэлтэй дүр эсгэсэн) үйлдлээ үргэлжлүүлэв. Сонгосон загвартай тохирох оролдлого, би мэдрэлээ тайвшруулж, байранд орж, оюутан / өргөдөл гаргагч / ажилтны байр сууриа тайван хамгаалж байх үед.

Өөр үр дүн гарч магадгүй. Манай сэдэв санаа зоволт нь утгагүй гэдгийг ойлгож, өөрийгөө тайвшруулахыг хичээсэн боловч дасгал сургуулилт дутмаг байснаас бүтэлгүйтэв. Тэгсэн хэрнээ сандарч, сандал дээрээ догдолж байв. Дараа нь дахин шинжилсний дараа би үүнийг ажиллах шаардлагатай асуудал гэж үзээд ирээдүйд энэ бухимдал гарахгүйн тулд арга хэмжээ авна гэж өөртөө амласан. Магадгүй тэр энд бүтэлгүйтсэн эсвэл санаа зовнилоо бүрэн даван туулж чадаагүй учраас хүссэн зүйлдээ хүрээгүй ч өөрийгөө хөгжүүлэх, ухамсарыг хөгжүүлэхтэр чухал алхам хийсэн.

Тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийнхээ мөн чанарыг ухаарч, энэ талаар туйлын зөв дүгнэлт хийж, ирээдүйд энэ нь өөрийгөө илэрхийлэхгүй байхын тулд өөрийгөө туслахаар шийдсэн. Тэр үүнийг хийсэн өөрийгөө холдтаны мэдрэмж, хүсэл тэмүүллээс. Мөн тэрээр энэ нөхцөлд дутагдаж байсан дотоод сахилга батыг бэхжүүлж, өөртөө үргэлжлүүлэн ажиллаж, хүсэл зоригийг сургах бодолтой байна. Хэдийгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах боломжгүй байсан ч бидний бодлын туршилтын баатар Би мэдрэмжээрээ өөрийгөө танихаа больсон!

Мөн энэ бол хамгийн чухал зүйл юм! Тиймээс, хэрэв та эхлээд хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөө эсэргүүцэж чадахгүй бол эцэст нь тэд чамайг ялах болно гэж бүү санаа зов, өөрийгөө загнах хэрэггүй. Хамгийн гол нь та эдгээр сөрөг импульсийн талаар үргэлж мэдэж, тэднийг эсэргүүцэхийг хичээж, зан чанарын сул талыг даван туулах шинэ арга замыг эрэлхийлж, хэзээ ч бууж өгөхгүй байх явдал юм.

Энэ жишээ нь анхаарал болгоомжтой байх нь таныг зогсоход хүргэдэг ур чадвар гэж ойлгож болохыг тодорхой харуулж байна. өөрийн хүслээр тодорхойл, сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүлэл, айдас. Та үүнийг өөрт тань нөлөөлсөн, чамайг эрх мэдэлтэй, гэхдээ таны зан чанарын нэг хэсэг биш, тиймээс удирдаж, сургаж болохуйц гадны зүйл гэж ойлгож эхэлдэг. Энэ бол ухамсарын хүч юм! Хэрэв та хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргавал ямар ашигтай ур чадвар олж авахаа төсөөлж байна уу ухамсрын төлөв байдал!

Та мэдрэмж, догдлолдоо автаж, тэдний хүч чадалд бүрэн бууж өгөх зуршилтай байж болно, эдгээр импульс нь таны логик өргөтгөл бөгөөд энэ нь таны зан чанарын онцлог шинж чанараас үүдэлтэй гэж боддог. Та эдгээр мэдрэмжүүдээр таныг эргүүлж, удирдаж, амьдралыг тань будлиулж, өөрийгөө болон бусдын талаарх ойлголтыг тань будлиулж, зорилгоос тань холдуулж, түүний ухамсараас холдуулахыг зөвшөөрдөг.

Гэхдээ та амьдрах, хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань саад болж буй импульсийг ухамсартай, ухаалаг тэмдэглэж чадна. Тэднийг мэдэж, тэднийг хяналтандаа байлгахын тулд хичээн зүтгэж, айдас, түгшүүр, эргэлзээг үгүйсгэж, өөртөө хамгийн сайн сайхныг олж, аз жаргалтай, өөртэйгөө эв найртай амьдар!

Анхаарал хандуулах нь яагаад хэрэгтэй вэ?

Үндэслэлгүй, ганцхан жишээгээр хязгаарлагдахгүйн тулд би ухаарах хэрэгтэй, тэмцэх шаардлагатай зарим сөрөг импульсийн талаар тайлбарлах болно, үүний дараа би оюун ухааныг хэрхэн сургах талаар танд хэлэх болно.

Ухамсаргүй байдалд юу нөлөөлж болох вэ?

• Мэдрэл, сэтгэлийн хөөрөл, тайван бус байдал
• Уур хилэн, цочромтгой байдал
• Атаархал
• Айдас, түгшүүр, тодорхойгүй байдал
• Сэтгэлийн хямрал, цөхрөлийн хандлага, сэтгэцийн блюз
• Ичимхий, ичимхий, ичимхий, ичих
• Муу зуршлын нөлөө
• Шүүмжлэл, бусдын санаа бодлыг зохих ёсоор хүлээн авах чадваргүй байх
• Бусад зан чанарын дутагдал

Дээр дурдсан чанаруудыг шинжилж, дараа нь даван туулахын тулд ухамсарыг хөгжүүлэх хэрэгцээ нь миний хувийн сонголтоор тодорхойлогддоггүй гэдгийг одоо та ойлгож байгаа гэдэгт би итгэж байна. Дээрээс та зөвхөн төдийгүй бараг бүх хүний ​​амьдралд үнэхээр саад болох эсвэл саад учруулж болох зүйлсийн жагсаалтыг харж болно! Хүн төрөлхтний хэмжээнд эдгээр шинж чанарууд нь бүх нийтийн бузар муугийн шинж чанаруудаар илэрдэг: нийгмийн гамшиг, үл ойлголцол, зөрчилдөөн, өвчин эмгэг, үхэл.

Тэднийг эсэргүүцэхийн тулд зөвхөн ухамсар хангалттай биш (хүсэл зориг, сахилга бат, зан чанарын хүч чадал, оюун санааны бие даасан байдал, хөгжсөн шүүмжлэх чадвар шаардлагатай; энэ бүгдийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар бид энэ блогт ярих болно), гэхдээ энэ нь Эдгээр мэдрэмжүүдийн илрэлийг тайвнаар үнэлэх, тэднээс сүнслэг байдлаар холдох, тэдгээрийг хувийн шинж чанарынхаа нэг хэсэг гэж үзэхээ болих боломжийг олгодог зайлшгүй үе шат.

Ухамсар нь хүний ​​учир шалтгаантай амьдрах, зөн совин, хүсэл тэмүүлэл, муу муухайг эсэргүүцэх, зөв, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах, өөртөө болон бусдын сайн сайхны төлөө тэмүүлэх, уур уцаар, атаа жөтөө, ухаалгаар сэтгэх, өрөөсгөл үзлийг даван туулах хүслийг илэрхийлдэг. Ухамсрын түвшинг нэмэгдүүлэх нь өөрийгөө хөгжүүлэх гол үе шатуудын нэг юм.

Мэдлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эцэст нь миний танилцуулга энэ нийтлэлийн гол асуултын хариултыг авчирлаа мэдлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Өгүүллийн практик хэсэг рүү шилжихээсээ өмнө урт танилцуулга хийсэнд уучлаарай. Хэрэв би ухамсар гэж юуг ойлгохыг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт итгэлгүй байсан бол би энэ бүх материалыг энд байрлуулахгүй байсан. Эцсийн эцэст аливаа зүйлийн талаар ярихаасаа өмнө түүнийг тодорхойлж, нэгдсэн ойлголтод хүрэх хэрэгтэй.

Тиймээс оюун ухааныг хөгжүүлэх, сургах өдөр тутмын тогтмол дасгалаас илүү сайн арга байхгүй.
Усанд сэлж сурах хамгийн сайн арга бол жинхэнэ сэлж байгаатай адил мэдлэгийг дээшлүүлэхэд сургах шиг найдвартай арга байхгүй. Бясалгалыг сэтгэлгээний сургалт, дадлага гэж тодорхойлж болно. Эдгээр нь та өөрийгөө ухамсартай байдалд оруулж, түүндээ үлдэхийн тулд бүхий л арга замаар оролддог хуралдаанууд юм.

Энэ төлөвт та бүрэн төвлөрөлд хүрч, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та тайвширч, сэтгэлгээний дотоод үйл явц, мэдрэмжийн хөдөлгөөнийг гаднаас нь харж эхэлдэг. Таны бүх анхаарал нэг л агшинд түгшиж, дотроо юу болж байгааг тайвнаар ажиглаж, та үүнийг мэдэж байгаа.

Бясалгалын үеэр та ямар нэг бодол санаа, мэдрэмж, дурсамж, тухайн өдрийн үймээн самуундаа автсан байж болох ч та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнээс холдохыг хичээдэг. Энэ зай нь таны хүсэл, анхаарал төвлөрсөн цэг болон дотоод үйл явцын хоорондох зай юм таны ухамсарын хэмжүүр!. Та бясалгах тусам урт, зөв ​​байх тусам энэ зай улам ихсэх болно.

Энэ нь ойлгомжтой, логиктой байх ёстой. Би дээр дурдсан зарчмыг хэлж байна. Би нарийн нэр томъёонд ханддаггүй, бясалгалын үйл явцыг эрчим хүчний төвүүдийн ажил, нарийн чичиргээ гэх мэт үүднээс тайлбарлахыг оролддоггүй. Би энэ бясалгалын үр дүн, надад үзүүлэх эерэг нөлөөллийн үр дүнгээс гаргасан дүгнэлтэд тулгуурлан үүнийг мэдэрч, ойлгож байгаагаар дүрсэлдэг.

Хэрэв та надад итгэхгүй байгаа бол өөрөө оролдоод үзээрэй, үүнд их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдахгүй (таны хүч улам л нэмэгдэх болно), гэхдээ та дасгал хийж байхдаа надтай адилхан мэдрэмжийг мэдрэх болно гэдгийг би баталж байна. бясалгалын үр нөлөөг мэдрээрэй, тэгвэл миний үндэслэл таны хувьд хүчинтэй болно. Би өөрийгөө хөгжүүлэх тогтолцооны гол давуу тал нь түүний олон дүгнэлт нь хийсвэр онолын шинж чанартай биш, харин практикт хялбархан туршиж үзэх боломжтой гэж үздэг бөгөөд үүнийг бүх талаар хийхийг уриалж байна!

Гэхдээ ухамсарыг хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн бясалгал хийх нь хангалтгүй юм! Тийм ээ, бясалгал бол таны эхлэх ёстой газар боловч анхны үр дүнгээ өгөх үед та дараахь зүйлийг багтаасан анхаарал төвлөрүүлэх өөр багц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй болно.

• Бясалга!
• Өдрийн турш тайван байхыг хичээ. Сэтгэл санааны тайван байдлыг хадгалах.
• Ухаангүй үйлдэл хийхэд хүргэдэг гэнэтийн сэтгэл хөдлөлийн импульст автах гэж бүү яар. Эдгээр мэдрэмжийн шалтгааныг шинжлэх шаардлагатай. Хэрэв та дотроо буцалж байгаа бол тэр даруй үйлдлээр илэрхийлэх ёсгүй. Гарч, тайвширч, толгойгоо хөргөж, бүх зүйлийг сайтар бодож үзээрэй.
• Өдрийн цагаар илүү олон удаа амарч, тархиа амрааж, ийм амралтын үеэр тухайн өдрийн бодит байдалтай холбоогүй гадны ямар нэг зүйлийн талаар бодоорой. Энэ нь танд зайгаа барихад тусалж, ердийн цагийн эргүүлэгт автуулахгүй байх болно.
• Оюун санаагаа хаа сайгүй ашиглахыг хичээ. Таны зан байдал, дадал зуршил, хүмүүстэй харилцах харилцааны талаархи жижиг нарийн ширийн зүйлийг. Өдөр болгон хийж заншсан олон үйлдэл чинь оновчтой биш байгааг анзаарах болно. Өөртөө болон таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг үнэлж, таныг зовоож буйг нь сонго. Тэднийг арилгахын тулд ажиллана.
• Өөрийн сайн сайхан байдал, нөхцөл байдлын талаар байнга мэдэж байх, ядарсан, түгшсэн, сандарсан үедээ тодорхойл. Энэ нь таны сэтгэлийн байдлыг тогтворжуулах арга хэмжээг хурдан авах, эсвэл тэнэг зүйл хийхгүйн тулд шаардлагатай (би яг одоо гадаа байна, би гадаа гарч амьсгаагаа аваад бодлоо цэгцлэх болно, эсвэл би сэтгэл санааны хувьд асуудалтай байгаа тул тайвширсан үедээ чухал шийдвэр гаргахаа хойшлуулах болно)
• Асуудалтай нөхцөл байдал үүссэн шалтгааныг шинжлэх, та өөрийгөө асуудалтай нөхцөл байдалд оруулах тохиолдол гардаг бөгөөд нөхцөл байдлын талаар гомдоллох нь утгагүй болно;
• Өөрийнхөө сэдэл, сэдэл сэдлийн талаар өөртөө үнэнч бай

Практикт ухамсарыг хөгжүүлэх талаар хоёр дахь шатанд авч үзэх болно, ухамсарыг хөгжүүлэхийн тулд хийж болох дасгалууд байдаг.

Хэрэв та эдгээр бүх алхмуудыг хийж чадахгүй бол бүү уурлаарай. Тайвширч, сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгөхгүй байхыг сурах нь маш урт бөгөөд шаргуу ажил бөгөөд та өөрийгөө дасгах шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ бясалгал хийснээр та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд илүү хялбар байх болно. Мөн энэ сайт дээр би мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг илүү нарийвчлан дэлгэнэ гэж амлаж байна.

Эдгээр зүйлийг биелүүлэх нь бэрхшээлийг даван туулж, үйлдлийнхээ шалтгааныг ойлгоход тусалдаг төдийгүй дүн шинжилгээ хийхийг зааж өгнө, өөртөө болж буй зүйлийг гаднаас нь харах зуршилтай болох нь ухамсарыг төлөвшүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Хэт их ачаа бүү ав! Бүх дутагдлаа нэн даруй даван туулж, хамгийн хүчтэй, хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн импульсийг даван туулахыг хичээх шаардлагагүй. Жижиг зүйлээс, жижиг зүйлээс эхэл: метронд хэн нэгэн таны хөлийг гишгэхэд бүү сандар, бүү уурлаарай - нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, тааламжтай зүйлийн талаар бод. Та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх үедээ ийм өчүүхэн зүйлээс дэлхийн хамгийн ноцтой асуудал руу аажмаар шилжинэ.

Энэ нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхдээ жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхтэй адил зүйл юм: дасгал хийж эхлэхдээ та том жинтэй дасгал хийж эхэлдэггүй, харин гэмтэж бэртэхгүй, дасгалын үр нөлөөг алдагдуулахгүйн тулд жижиг жингээс эхлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, мэдлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага багаас эхэл! Бясалгал хий, дадлага хийснээр та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах гайхалтай чадварыг нээж эхлэх болно!