Тэд юунаас болж хойшлуулсан. Хойшлуулах гэж юу вэ? Эсвэл зүгээр л залхуурал байж магадгүй

Яагаад бид аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулахыг хүсдэг вэ, хойшлуулах гэж юу вэ, юу хийх ёстой вэ.

Бидний ихэнх нь залхуу байх шиг энгийн зүйлийг хийдэг. Залхуурал нь маш тааламжтай, орондоо удаан хэвтэх, шар айраг эсвэл телевизийн олон ангит кино үзэж, наранцэцгийн үр идэж, зүгээр л залхуурах - үүнд буруудах зүйл байхгүй, заримдаа бидний бие махбодь өөрөө сүнс, биеийг тайвшруулахын тулд үүнийг шаарддаг.

Гэхдээ энэ нь хэт хол явж, хяналтгүй хэлбэрт орох нь ердийн зүйл биш юм. Залхуугийн нэг илрэл бол аливаа зүйлийг "дараа нь" хойшлуулах явдал юм. хойшлуулах.

Хойшлуулах нь бидний амьдралд янз бүрийн байдлаар хөндлөнгөөс оролцдог - энэ нь биднийг чухал зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулахыг албадаж, боломжтой ажлуудыг бидний чадвараас давсан гэж ойлгоход хүргэдэг, зөрчилдөөн, үймээн самуунд хүргэдэг; таныг түгшүүртэй байлгаж, амрах, амрах боломжийг олгодоггүй; итгэлийг тань алдагдуулж, гэм буруу, бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Бараг хэн ч бизнес эрхлэхийн тулд тав тухтай орчинг орхиж, ямар нэг зүйл хийхийг хүсдэггүй, хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй боловч таагүй, уйтгартай, ядаргаатай, тэвчээр шаарддаг, заримдаа хүн зүгээр л тав тухтай бүсээс гарахыг хүсдэггүй.

Та ямар нэг зүйлийн ач холбогдлыг, энэ нь таны амьдралыг өөрчилж чадна гэдгийг ухаарч, ямар нэг шалтгаанаар төлөвлөсөн зүйлээ хойшлуулдаг байсан гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэгээд дараа нь тэд юу ч хийсэн үү?

Энэ нь түүнийг хүссэн үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг мэдсээр байж яагаад үүнийг "дараа" болтол хойшлуулдаг вэ? Үүний гол шалтгаануудын нэг нь тэр мөчид ирсэн энэ тав тухтай байдлаа алдах хүсэл биш, зүгээр л залхуурал юм.

Ихэнхдээ энэ нь өөрийн гэсэн дэд тексттэй байдаг - ийм байдлаар тэрээр санал нийлэхгүй байгаагаа харуулж, түүний хувьд гол зүйл болдогөөрийн зөв гэдгээ баталж, үйлдэл хийхээс татгалзаж байгаагаа зөвтгөж, улмаар хариуцлага алдах болно.

Ийм хандлагаас болж бүх зүйл хагас, удаашралтай, бүр зогссон ч байж магадгүй бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх үзэл баримтлалын онцлог шинж биш юм. "Дараа нь" хүртэл хойшлуулснаар хүмүүс зорилгодоо хүрэх дургүй байгаагаа шууд бусаар илэрхийлдэг.

Залхуугийн энэ хэлбэрийг багтаасан болно зуршил болгох. Тааламжгүй, хэрэгцээтэй зүйлсийг хойш тавьснаар хүн хамгийн чухал зүйлээ хойш тавьж, түүнд тааламжгүй мэт санагдаж эхэлдэг;

Энд бас нэг алдаа бий,үндэслэлгүй, хууран мэхлэгч итгэл найдвар шиг - "Би үүнийг маргааш хийх болно (дараа нь)."

Гэхдээ ерөнхийдөө энэ бол өөрийгөө хуурах явдал бөгөөд үүнээс өөр зүйл биш юм. Мөн дахин бүх зүйл хийгээгүй хэвээр байна.

Хүн ямар нэг чухал зүйл хийх хэрэгтэй, гэхдээ одоо хийхээс залхуу байна. Эсвэл тэр ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсдэг, эсвэл жишээлбэл, өөртөө ямар нэг зүйл, зуршилаа өөрчлөхийг хүсдэг. Тэр хаанаас эхлэхээ шийдэж, өөртөө "Тэр бол, Даваа гараг эсвэл маргаашнаас" гэж хэлдэг. Өдөр бүр би өөр байж, өөртөө анхаарал тавьж эсвэл ямар нэгэн зүйл хийж эхэлнэ.

Энэ нь түүний хувьд чухал гэдгийг ухамсартайгаар ойлгож байгаа ч дараа нь хийх байх гэж найдан дахин хойш тавьсан ч одоо энэ тав тухтай бүсээс гарахыг үнэхээр хүсэхгүй байна.

Дүрмээр бол бүх зүйл үүгээр дуусдаг, учир нь энэ үед бодлын үйл явц бага зэрэг өөрчлөгдөж, бусад бодлууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь чин сэтгэлээсээ, хүчтэй хүслээс өөртэйгөө тэмцэл болж хувирдаг бөгөөд ихэнхдээ бага найдваргүй байдаг.

Төлөвлөсөн зүйлийн тодорхой алсын хараа, сэтгэл хөдлөлийн хүч, урам зориг буурч, гол тэмцэл хүлээж буй хүнд хэцүү эхлэлийг даван туулахад бага эрч хүч үлддэг.

Ийм бүтэлгүй оролдлого хэдий чинээ их байна төдий чинээ таны хүссэн зүйлдээ хүрэх итгэл, хүч, эрч хүч багасна.

Эндээс л шаардлагатай зүйлс дуусдаггүй, мөрөөдөл нь зогсч, зорилго нь мартагдаж, хүн хүссэндээ хүрч чаддаггүй.

Тийм учраас цаг алдалгүй эхлүүлж, дуусгах нь маш чухал юм Таны эхлүүлсэн эсвэл төлөвлөсөнэцсээ хүртэл. Дараачийн бүх 2, 3, 5, 10 зорилго, үйлс нь таны хувьд улам бүр амархан биелэх болно. Таны өөртөө итгэх итгэл аль хэдийн хүчтэй болж, та зүгээр л итгэж, байх болно хатууюу хийж чадахаа мэддэг бөгөөд Итгэл нь Мэдлэгээс ч хүчтэй. Эхлээд Итгэл, дараа нь Мэдлэг ирдэг.

Үргэлж бодлоор ханд." Хэрэв би одоо (өнөөдөр) ямар нэг зүйл хийхгүй бол хэзээ ч хийхгүй ". Энэ нь таныг үйл ажиллагаандаа тааруулахад тусална.

Найзууд аа, надад итгээрэй, хойшлуулах нь шаардлагагүй бөгөөд маш муу зүйл боловч эхлээд харахад энэ нь хор хөнөөлгүй юм шиг санагддаг. Хэрэв би хожим нь хойшлуулсан бол та энэ тэнэг сайтыг хэзээ ч олохгүй байх байсан.

Цангаж буй хүний ​​зан байдал хожим болтол хойшлуулбусад далд шалтгаанаар дүүрсэн - үр дүнд нь сэтгэл дундуур байх, урам хугарах, буруу үйлдлээ ухамсарлах, алдаа гаргахаас айх эсвэл бэлтгэлгүй байх.

Хэрэв та алдаа гаргахаас айдаг эсвэл бэлэн байгаадаа итгэлгүй байгаа бол зорилгодоо хүрсэн нэг хүний ​​үгээр онцлон хэлмээр байна.

Бидний зөв үйлдлүүд 51% - 49% -ийн алдааг бага зэрэг нөхсөн ч бид амжилтанд хүрэх болно. Та бүх зүйлийг нэн даруй хийх хэрэгтэй, учир нь жинхэнэ амжилтанд хүрэхийн тулд та хэзээ ч хангалттай бэлтгэлгүй байх болно, үүнээс гадна хэрэв та үүнийг хойшлуулбал юу ч хийх магадлал багатай" гэж маш алдартай, амжилттай хүн Бодо Шефер хэлсэн байдаг.

Үүнээс гадна ийм зан үйл нь хүнийг хүсэл зориг суларч, ажлын бүтээмж, энэ ажлыг хийх хүсэл эрмэлзэл буурдаг байдалд хүргэдэг. Аажмаар энэ нь байнгын (архаг) стресст хүргэж,... Үүнийг санаарай.

Та мөн аажмаар илүү оновчтой бодож эхлэх хэрэгтэй, ажлын цагаа төлөвлөж, том зүйлийг жижиг төлөвлөгөө болгон хуваахыг хичээ. Тэднийг чухал, ач холбогдол багатай гэж хуваа (өөрийгөө салгаж, хамгийн их ашиг тусыг нь авахгүйн тулд үүнийг цаг алдалгүй авч, хий, эсвэл ядаж л хийж эхлээрэй).

Тиймээс, та зуу дахь удаагаа имэйлээ шалгаж, кофегоо нугалж, солитэр хийж, мэдээ татав. Энд л ажиллах бололтой. Гэхдээ та гэнэт хэрхэн сулрахаа больж, ажиллаж эхлэх тухай нийтлэлтэй танилцсан - энэ бол бидний нийтлэл юм. Тийм бай, унш, тэгвэл та бүх зүйлийг хурдан дуусгах болно!

Нэн даруй хэлье: гарчигаас үл хамааран бид бүх залхуу байдлын талаар ярихгүй, харин сүүлийн үед маш өргөн тархсан бөгөөд олон тооны эрдэмтдийн үзэж байгаагаар невроз хэлбэрийг авсан түүний сортуудын нэг л тухай ярих болно. Бид хойшлуулах тухай ярьж байна - тааламжтай, хор хөнөөлгүй, гэхдээ туйлын шаардлагагүй үйл ажиллагааны төлөө чухал зүйлийг дахин дахин хойшлуулах зуршил. Хэрэв та ийм нэр томъёог анх удаа сонсож байгаа бол "Тиймээс би ажил дээрээ олон цагийг өшиглөж, зугаалж өнгөрөөдөг" гэж хэлэхэд бэлэн байна! Би аймшигтай өвчинтэй - хойшлуулах! - бүү яар. Ядаж нийтлэл дуустал хүлээнэ үү. Уншсаны дараа та өөр нэр томъёо, шалтаг, өөрийгөө өрөвдөх шалтгаанаар баяжуулж магадгүй юм.

Pro-kra-sti... юу гэж?

Энэ үзэгдлийн түүх хэдэн мянган жилийн өмнөөс эхэлдэг. Эртний египетчүүд аливаа зүйлийг хожим нь эцэс төгсгөлгүй хойшлуулдаг тухай бичсэн (тэдний бичсэнчлэн ханан дээр ухаж гаргасан). Түүгээр ч барахгүй тэд ийм хоцролтыг илтгэх хоёр иероглифтэй байсан: сөрөг үр дагавартай - "Чи хоцрогдсон тэнэг!" эерэг талуудтай бол - "Би үүнийг хийгээгүйдээ Бурханд баярлалаа, би зүгээр л цагаа дэмий үрэх байсан!" Мөн залхуугийн онцгой төрлийн тухай МЭӨ 800 онд бичсэн байдаг. д. Грекийн яруу найрагч Хедроид. Түүний шүлгийн академик орчуулга байхгүй тул манай хувилбарт сэтгэл хангалуун байгаарай: “Ажлаа хойшлуулсан нөхөр удаан хугацаагаар, ядуурлыг гартаа атгаснаар тэр амьдралаар урагшилдаг." (Ийм орчуулга хийсэн редактор алдар суутай!)

"Хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь эртний Ромд угтвар үг ("чиглэл, урагшлах, урагшлах") ба crastinus ("маргааш") гэсэн хоёр үг нэмсний үр дүнд бий болсон. Энэ үг түүхчдийн бүтээлүүдэд, мөн эерэг контекст дээр гардаг. Лупанариум галд автаж, чимээгүйхэн зугтаж чадна гэж найдсандаа яаран шийдвэр гаргадаггүй, зөрчилдөөн гаргадаггүй, биеэ үнэлэгчийг төлөх гэж яардаггүй ухаалаг улстөрчид, цэргийн удирдагчдын авьяасыг хойшлуулах нь бий.

Орчин үеийн түүхэнд энэ нэр томьёо зөвхөн 1682 онд лам Энтони Уолкерын номлолд гарч ирсэн. Бүх гэгээнтнүүдийн ёс заншил ёсоор өөр юу хийх вэ гэж гайхаж байсан Англи Уокер хойшлуулахыг өдрийн гэрэлд авчирч, үүнийг нүгэл гэж тунхаглав. 18-р зуунд "Үйлдвэрүүд зогсож байна, эргэн тойронд сунжруулагчид л байна" гэсэн санаагаар аж үйлдвэрийн хувьсгалын уриа лоозон дээр хэвлэгдэн гарч ирсэн. Тэр цагаас хойш залхуурал, эвдэрсэн латин нэр томъёо нь салшгүй холбоотой байв.

Ялгаа нь юу вэ?

Илүү нарийн яривал яагаад тусдаа үг гэж? Та яагаад "залхуурал", "энгийн", "хайхрамжгүй байдал" гэж хэлж болохгүй гэж? Энэ ялгааг ойлгохын тулд хойшлуулах тухай орчин үеийн тодорхойлолтыг уншихад л хангалттай. Оттава дахь Карлтон их сургуулийн Прокрастин судлалын бүлгийн (PRG) тэргүүн, профессор Ж.Р.Феррари үүнийг томъёолжээ.

Хойшлуулах гэдэг
1) аливаа зүйлийг хойшлуулах зуршил,
2) болзолгүйгээр чухал гэж хүлээн зөвшөөрсөн,
3) аажмаар зан үйлийн невротик хэв маяг болж хувирдаг
4) хойшлуулагчийн байнгын бухимдал, гэм бурууг бий болгох.

Профессорыг атаархаж, түүнийг ажлын өрөөндөө сууж кофе чанагч руу сум шидэж байхдаа ийм тодорхойлолтыг бий болгосон гэж бүү яар. Түүний бүлэг мэдрэл судлал, сэтгэл судлал, статистикийн чиглэлээр томоохон ажил хийсэн. Дахин хэлэхэд, хойшлуулах нь тэдний гол ажил бол тэд үүнийг хойшлуулахыг аль болох хичээж, шаргуу ажилладаг байх.

Анхааралтай байх нь хойшлуулж байгаагийн хамгийн чухал шинж тэмдэг гэдгийг Феррари онцолж байна. Хугацаа алдах, муу ажил хийх нь хангалтгүй - хүч чадлаа хэт үнэлдэг эсвэл асуудлыг ойлгодоггүй аливаа кретин үүнийг хийж чадна. Та бас ажиллаж болох байсан ч зориуд утгагүй зүйл хийж байгаагаа эцсийн мөч хүртэл ойлгох хэрэгтэй.

Хойшлуулах тухай 7 баримт

Профессор Ферраригийн удирдлагад ажиллаж байсан олон жилийн турш хайраар цуглуулсан.

Бараг магтаалаар эхэлцгээе - Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэл бүтэн нийтлэлийн цорын ганц байх болно, тиймээс бүгдийг нэг дор уншиж болохгүй, өглөө нь бага зэрэг үлдээгээрэй. Тиймээс, PRG-ийн мэдээлснээр, Хойшлуулах хүмүүс ерөнхийдөө энгийн хүмүүсээс хамаагүй өөдрөг байдаг. Түүгээр ч барахгүй, туршилтаас харахад өөдрөг үзэл нь тэдний хүч чадал, цаг хугацааг тооцоолоход саад болохгүй. Айдасгүй байдал, гайхамшигт итгэх итгэл нь зөвхөн даалгавраа биелүүлээгүйтэй холбоотой эрсдлийг үнэлэхэд л хамаатай.

Хойшлуулах хүмүүс төрдөггүй.Энэ бүхэн хүмүүжилтэй холбоотой. Хэдийгээр үл мэдэгдэх олон зүйл байсаар байна. Феррари нэг зүйлийг баттай мэддэг: түүний олон тооны шийтгэл нь авторитар төрлийн хүмүүжилтэй гэр бүлд өссөн (манай "" нийтлэлийг үзнэ үү). Хатуу, хяналтгүй эцэг эх нь хүүхдийг бие даасан үйл ажиллагаанаас зайлсхийхэд түлхэж, хүслийг нь сонсоход саад болдог. Хүүхэд зөвхөн хэлсэн зүйлийг л хийдэг. Бүр муу зүйл бол хорио цээрийн далд үзэн ядалт ("Би нүцгэн авга эгчийгээ ээжээсээ нууж байхад чи шүүгээн дээр авирч зүрхлэхгүй юу!") аль хэдийн насанд хүрсэн хойшлуулагчийг өөрийгөө уучлах хүмүүсээр хүрээлүүлэхэд хүргэдэг. түүнийг аливаа алдааны төлөө. Энэ нь мэдээжийн хэрэг түүний өөртөө хандах хандлагыг улам дордуулдаг.

Хойшлуулдаг хүмүүс хамтран ажиллагсад болон үе тэнгийнхнээсээ дунджаар илүү их уудаг.Тэд үүнийг нэгдүгээрт, Веничка Ерофеевын бичсэнчлэн "юунд ч дүрэлзэхгүй" гэсэн мэдрэмжийн төлөө хийдэг. Хоёрдугаарт, хойшлуулах нь ихэвчлэн өөрийгөө хянах чадвар муутайн үр дагавар юм. Хэт их уух нь энэ асуудлын бас нэг онцгой тохиолдол юм.

Өөрийгөө хуурах хамгийн түгээмэл хэлбэр"Би зөвхөн дарамт шахалт дор л ажиллаж чадна" гэж хойшлуулдаг. Хоёр дахь хамгийн алдартай нь "Би үүнийг маргааш шинэ хүчээр хийх болно." Үүний зэрэгцээ, Ferrari-ийн зальтай туршилтууд нь бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэхгүй гэдгийг нотолж байна - удаан амарсны дараа ч, онцгой байдлын үед ч.

PRG өвчтөнүүд зүгээр л цаг заваа зориулдаггүй.Тэд хийх ёстой зүйлээ хийхээс зайлсхийхэд туслах анхаарлыг сарниулах зүйлсийг идэвхтэй эрэлхийлдэг. Тэд хоёр шалгуурыг эрэлхийлж байна: a) бизнест байнга эргэж орох боломж; б) алдах, эмх замбараагүй байх чадваргүй байх. Хамгийн алдартай сатааруулагч бол имэйл шалгах явдал юм.

Хойшлуулдаг хүмүүсийн дунд эрүүл мэнд муутай хүмүүсийн хэвийн бус өндөр хувь байдаг.Ханиадыг тэсвэрлэх чадвар нь энгийн хүмүүсийнхээс хоёр дахин бага, ходоодны халдварт өртөмтгий байдал гурав дахин их байдаг.

Заримдаа санамсаргүй шалтгааны улмаас (урьд өмнө байгаагүй гадны өдөөлт, хувийн сонголт, хайртай хүндээ төмрөөр заналхийлэх амлалт) хойшлуулагч хүн бүрмөсөн өөрчлөгдөж болно. Үнэн, үр дүнтэй, ухамсартай үр бүтээлтэй зан үйл нь энгийн хүнээс илүү бие махбодийн хүчийг түүнээс авдаг. Үр дүн нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, нойрмог байдал; эцэст нь - ердийн хэв маяг руу буцах.

Энэ яаж ажилладаг вэ

Өөр нэг эрдэмтний хэлснээр П.Стийл “Хойшлуулах томьёо” цуврал ном бичээд зогсохгүй YouTube-д бяцхан лекц уншдаг ( Procrastinus суваг), үзэгдлийг маш энгийнээр тайлбарлав.

Үнэн хэрэгтээ таны хүслийг хамар дотор амьдардаг бяцхан хэрэм удирддаггүй (хэдийгээр энэ нь таны амьдралын бүхий л туршлагатай зөрчилддөг гэдгийг бид ойлгож байна), харин тархины хоёр хэсэгт захирагддаг.

Таашаалын төв нь мөн нэг хэсэг болох эхний лимбик нь хүчтэй өдөөгчийг бий болгох чадвартай: өлсгөлөн, сексээр цангах, айдас, YouTube-г дахин үзэхийг эсэргүүцэх хүсэл. Энэ системийн дохиог эсэргүүцэх нь нэлээд хэцүү байдаг, тэр хэзээ ч унтдаггүй, учир шалтгааны дуу хоолойг дарах чадвартай, хамгийн чухал нь цаг гэж юу болохыг ойлгодоггүй. Лимбик хүсэл эрмэлзэл нь урт хугацааных байж болохгүй. Энэ бол хурдан шаардлага тавьж, богино хугацааны таашаал авах машин юм. “Хөөе, алив! - толгой доторх дуу хоолой танд хэлж байгаа юм шиг. - Бодоод үз дээ, ширээний хөлбөмбөгийн нэг тоглоом! Таван минут болно, гэхдээ та нийтлэлээ бичихийн тулд бүхэл бүтэн оройг өнгөрөөх болно. Гэхдээ ямар хөгжилтэй!" Асуудал нь энэ систем нь хөгжилтэй байсан гэдгээ шууд мартаж (түүний хувьд цаг хугацааны тухай ойлголт байдаггүй) шинэ хурдан дуугарахыг шаарддаг.

Нөгөөтэйгүүр, хүсэл тэмүүлэл нь тархины бор гадаргын урд талын хэсгүүдэд ч үүсч болно. Энд цаг хугацааны давхрага аль хэдийн бий болж, төлөвлөлтийн асуудал гарч ирдэг ...

Гэхдээ асуудал бол хамгийн эрчилсэн, хатуурсан холтостой хүмүүст ч гэсэн эдгээр бүсүүд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядрах явдал юм. Түүнээс гадна ядрах нь шууд, хэт ачаалал эсвэл хуримтлагдсан байж болно. Кортекс хэдий чинээ их ядарч сульдах тусам уруу таталтыг эсэргүүцдэг. Тиймээс хойшлуулах нь бор гадаргын лимбийн системд бууж өгөх явдал юм. Дуусаагүй догол мөрний дэвсгэр дээр ширээний хөлбөмбөгийн цуврал тоглоомууд

Хоёр гурав

Алдартай хойшлуулагчид

1956 онд Америкийн Лес Ваас хошуучлагчдын клубт гишүүн элсүүлэхээ зарлав. Эхний нэр дэвшигчид өргөдлөө илгээх үед Лес уулзалтын товыг тогтоож, дараа нь хошигнол эцэст нь хүн бүрт хүрэх хүртэл хэдэн жил хойшлуулав. "Энэ бол магадгүй, хойшлуулагчид нэгдэхийг оролдсон анхны бөгөөд сүүлчийн удаа байсан" гэж бид энэ түүхийг бичсэн Феррари хэлэв. "Ерөнхийдөө тэд өөрсдийнхөө хүмүүстэй хамт байх дургүй, учир нь хоосон хүнийг харах нь тэдний гэм буруугийн мэдрэмжийг улам хүндрүүлдэг." Нэмж хэлэхэд, профессорын хэлснээр, хоцрогдсон хүмүүс ижил биш учраас бие биенээ өрөвдөж, туслахад хэцүү байдаг.

Феррари эдгээр ядуу нөхдүүдийн гурван төрлийг тодорхойлдог.

(Эх хувилбарт эдгээр төрлүүдийн нэрс илүү гоёмсог сонсогддог гэж хэлэх ёстой, гэхдээ яагаад "сэтгэл хөдөлгөгчид", "зайлсхийгчид" гэсэн үгсээр хэлийг хог болгов.) Тэд бүх зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулж, дараа нь боломжтой болгодог. яаран орж, аймшигт байдал, баяр баясгалангаар чичирч, бүх зүйлийг нэг суултаар хий.

Тэд алдаа гаргахгүйн тулд эсвэл бүр ч муугаар амжилтанд хүрэхгүйн тулд аливаа ажлыг хайхрамжгүй хойшлуулдаг. Учир нь амжилт нь шинэ, илүү хэцүү ажлуудыг дагуулдаг. Тэд бусдын үнэлгээ, хариуцлагын дарамт, шүүмжлэл, магтаал, ерөнхийдөө бүх зүйлээс маш их айдаг. Тэд "За, энэ нь бараг хэвийн" болон "Энэ нь илүү дээр байж болох юм, гэхдээ энэ нь тэгэх болно" гэсэн нарийн шугамыг тэнцвэржүүлж, жигд дундаж үр дүнг өгөхийг хичээдэг.

Тэд хэрхэн эрэмбэлэх, төлөвлөгөөний дагуу ажиллахаа мэддэггүй. Тэд гаднаас дарамт мэдрэх хүртэл бүх зүйлийг, тэр дундаа тааламжтай зүйлсийг хойш тавьдаг.

Гайхалтай нь, энэ ангилал нь хойшлуулах эсрэг өөр нэг тэмцэгч Б.Трейсигийн дүгнэлттэй бараг бүрэн давхцаж байна. Гэсэн хэдий ч тэрээр эрдэмтэн биш, харин маркетер, ажилд зуучлах агентлагийн дарга юм. Гэхдээ энэ нь хамгийн сайн тал байж болох юм: эрдэмтдийн хувьд ер бусын эелдэг зангаараа Трейси хүмүүсийг мэдрэлийн өвчтэй, сул дорой хүмүүс гэж нэрлэхийн оронд ажилдаа анхаарлаа хандуулдаг.

Түүний хэлснээр гурван төрөлд хуваагддаг хүмүүс биш, харин хэцүү асуудал байдаг.

Тэд хүмүүсийг айлгах нь маш том бөгөөд тэсэшгүй юм. Нэг суугаад заан идэх (туранхай хөгшин хүний ​​хувьд Трейси хоолны зүйрлэлд сэжигтэй ханддаг) боломжгүй юм. Хаанаас эхлэх нь тодорхойгүй байна, танд хангалттай хүч чадал, хоолны дуршил байгаа эсэх. Гэсэн хэдий ч, айдсаас гадна заан нь мухар сүсэг бишрэлийг төрүүлдэг: маш их мах!

Тэд бүгдээрээ тааламжгүй байдаг. Та тэдгээрийг зажилж зогсохгүй авахыг хүсэхгүй байна. Трейси ийм зүйлээс айхаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийн талаар бичдэг: мэлхий идэж байхыг бусад хүмүүс хараад юу гэж бодох бол. Энэ нь Ferrari-гаас зайлсхийдэг хүмүүсийн тодорхойлолттой зуун хувь нийцэж байгаа юм.

Тэд маш адилхан харагддаг тул алийг нь түрүүлж шийдэх нь тодорхойгүй байгаа ч та бүх зүйлийг тууштай даван туулах хэрэгтэй юм шиг байна.

Жүрж идэж, заан зажил

Трейси тааламжгүй зүйлийг сийлбэрлэх, жижиглэх, дүүргэх талаар маш их бичсэн. Жишээлбэл, хоёр жилийн өмнө орос хэл рүү хүртэл орчуулсан мэлхийнүүдэд зориулсан бүхэл бүтэн ном. Гэсэн хэдий ч түүний зөвлөгөө нь улиг болсон бөгөөд ноцтой эрдэмтэд нэг бус удаа шүүмжилсэн.

Өөрийнхөө төлөө шүү.

■ Тэр зааныг нэн даруй идэхийг зөвлөж байна, эс тэгвээс тэд хойшлуулснаас болж "толгойд ургадаг". Түүнээс гадна та хамгийн амттай хэсгүүдээс эхэлж, хэр их үлдсэнийг өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй. Хагас дууссаны дараа бүх зүйл илүү хурдан явагдах болно, учир нь энэ нь аль хэдийн бууруулах тоглоом байх болно.

■ Мэлхийнүүд үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Трейсигийн номонд "Өдрийг төлөвлө, эрч хүч ав, өөртөө ажил хийхгүй бай" гэх мэт эгэл жирийн үгсээр дүүрэн байдаг. PRG-ийн мэргэжилтнүүд Жонсон, Макконе нар үүнийг илэн далангүй шоолж байна. Жинхэнэ хойшлуулагч хүнд өдрийг төлөвлө гэж хэлэх нь эмнэлзүйн хямралд орсон хүнийг инээмсэглэж, сөрөг бодол бодохгүй байхыг хэлэхтэй адил юм.

■ Зохиогч жүржтэй сайн ажиллаж байна. Энгийн олон зүйлд найдах зөвлөгөө үр дүнтэй байдаг. Шийдвэрийг шилжүүлэх талаар зөвлөгөө өгөхийн зэрэгцээ: "Хонгор минь, одоо бидний нэн тэргүүнд анхаарах зүйл юу болохыг надад сануул: би чамайг халах уу эсвэл зочдод анхаарал тавих уу?"

Гэсэн хэдий ч Трейсигийн асуудал бол хойшлуулах нь муу зүйл гэж үздэг явдал юм. Хагарах шаардлагатай муу зуршил. Гэсэн хэдий ч хойшлуулах нь нормын хувилбар гэж үздэг эрдэмтдэд итгэх нь илүү хялбар (мөн илүү тааламжтай) юм. Нүдний хараа муудах эсвэл эхнэрийнхээ сахал зэрэгт дасах ёстой төрөлхийн гажиг.

Гэсэн хэдий ч: яаж эмчилдэг вэ?

Энэ хүртэл уншсаны дараа та хэд хэдэн удаа баярлаж хөөрч (“Би муу хүн биш, би жирийн нэг хувилбар!”), мөн сэтгэл гутралд орсон байх ёстой. Эрдэмтдийн дунд өрнөж буй эцэс төгсгөлгүй маргааныг эцэс болгохын тулд бид Феррари болон түүний бүлгийн дүгнэлтийг сүүлчийн удаа ашиглахаар шийдсэн.

Тоогоор хойшлуулах

Мэдээллийг Австрали, Их Британи, Турк, Перу, Венесуэл, Испани, Польш, Саудын Арабаас цуглуулсан. Тэнд тэд ялгаагүй байсан тул үүнтэй төстэй зүйл энд болж байна гэж бид таамаглаж болно.

Их сургуулийн оюутнуудын 70% нь өөрсдийгөө архаг хойрго гэж үздэг ч бодит байдал дээр ердөө 25% нь л ийм байдаг, үлдсэн нь жирийн архичин, тэнэгүүд байдаг.

"Эмнэлзүйн бус" гэж нэрлэгддэг насанд хүрэгчдийн 20% нь ажлын чиглэлээс үл хамааран жинхэнэ хойшлуулдаг хүмүүс байдаг.

Хойшлуулдаг хүмүүсийн 54% нь эрчүүд байдаг.

10% нь (тархинд болон ерөнхийдөө) цохилтыг хойшлуулах дуртай тул асуудалтайгаа тэмцэхгүй байна.

Ажилаа хойшлуулдаггүй энгийн хүн хүртэл цагийнхаа дунджаар 47%-ийг компьютер дээр өнгөрүүлдэг.

Тэдний үзэж байгаагаар хойшлогдохыг даван туулж чадна. Түүнээс гадна шийдэл нь ихэвчлэн цагийг удирдах, төлөвлөх, хянах, сэтгэл мэдрэлийн эмчид үзүүлэхэд оршдоггүй.

Таны сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизмууд (тархины хомсдолгүй хүн бүрт байдаг) хойшлуулахтай тэмцэх эсвэл түүнтэй эвлэрэхэд тусалдаг.

Интернэтээс болоод ажил бүтэхгүй байвал интернетээ унтраа. Хөргөгчийг эвдэх. Утсаа түгжих. Санаатайгаар хойшлуулах арга хэрэгслээс өөрийгөө таслах нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болоход тань үргэлж тусалдаг. Яагаад? Лимбик системийн талаар бод. Энэ нь шуурхай хариу үйлдэл, хурдан таашаал шаарддаг. Хэрэв та "Симоны муур" киноны дараагийн ангийг үзэхийн тулд тусдаа нэвтрүүлэгт орж тохиргоог нь эргэлзэх эсвэл буйдан дээрээс босоод кабель залгах шаардлагатай бол лимбийн систем тайвширч, урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааг зохицуулдаг. хяналтаа сэргээх.

Хөтөчийн өргөтгөлүүд SiteBlock, Anti-порн, Norton Online Family болон TimeBoss. Эдгээр нь бүгд тусдаа сайтуудыг идэвхгүй болгох, интернетийн бүх сегментийг хаах, эсвэл өөртөө цаг хугацаа тогтоох боломжийг олгодог (TimeBoss нь энэ утгаараа ялангуяа сайн байдаг, гэхдээ үүнийг тохируулах нь бусдаас илүү хэцүү байдаг). Бие махбодийн хувьд (орон зайн хувьд) аналоги таашаал авахаас өөрийгөө таслах эсвэл хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс. Ажлаа дуусгах хүртлээ эхнэр тань таныг хоол идэхийг, эсвэл хувцастай гэрт зориуд алхахыг бүү зөвшөөр.

Хойшлуулсан үедээ илэн далангүй, утгагүй үйлдлүүдийн оронд зүгээр л даалгавраа сольж болно. Зомбинуудыг iPad дээрээ цуккинитэй бутлахын оронд шинжлэх ухааны янз бүрийн сонирхолтой нэрт зүтгэлтнүүд, тухайлбал "философийн рок од" Зизекийн ном уншиж эсвэл лекц үзээрэй. Хамгийн сайн нь, компьютерийн ард огт сууж болохгүй. Хумсыг алх, аяга таваг угаах, түлхэх дасгал хийх, олсыг савангаар угаах, сахлаа хусах. Таны үндсэн даалгавараас бусад хагас ашигтай үйл ажиллагаа нь псевдо-ашигтай үйл ажиллагаанаас үргэлж дээр байдаг.

Ном уншигчид. Подкаст. Онлайн тоглуулагчтай ямар ч сайт, хайлт хийх, хэрэгтэй видеог сонгох боломжтой - жишээлбэл, TED эсвэл "Элементүүд". Хэдийгээр түлхэх дасгал хийх нь илүү эрүүл хэвээр байна.

Муугаар бодоход хойшлуулахтай тэмцэхийн оронд түүнд хандах сөрөг хандлагыг даван туулахыг хичээ. Таны сул зогсолтыг алдаа гэж бодохоо больж, үүнийг систем, аргын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр. Эрдэмтдийн бараг санал нэгтэй үзсэнээр гэм буруу, харамсах мэдрэмж нь хожимдож буйг ухамсарлахаас багагүй стресс үүсгэдэг. Та өөрийгөө хойшлуулж байна гэж зэмлэхээ больсон даруйд таны сэтгэл зүй ухамсрын зовлонд зарцуулсан тодорхой хэмжээний энергийг чөлөөлөх боломжтой болно. Мөн та имэйлээ илүү олон удаа шалгаж болно!

Эмч юу гэж хэлэх вэ?

Хойшлуулах үзэгдлийг мэддэг дотоодын мэргэжилтнүүд сайн дурын үндсэн дээр ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсчээ.

Мэдрэлийн эмч, ОХУ-ын Анагаахын шинжлэх ухааны академийн эрдэм шинжилгээний төвийн зөвлөх, Нийслэлийн клиникийн 11-р эмнэлгийн ЭХО, мэдрэлийн физиологийн оношлогооны тасгийн эрхлэгч Михаил Синкин:
Дүрмээр бол хойшлуулах нь зөвхөн сэтгэлзүйн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн эмч ижил төстэй шинж тэмдэг илэрч болох тархины зарим өвчний талаар санаж байх ёстой. Ялангуяа ийм эмнэлзүйн зураглалд хүргэдэг серотонин, норэпинефрин болон бусад нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны эмгэг нь Паркинсон ба Альцгеймерийн өвчний эхний үе шатанд урд талын дэлбэнгийн хавдрын үед тохиолдож болно.

Алексей Степанов, сэтгэл зүйч, Оросын эмнэлгийн серверийн хэлэлцүүлгийн клубын зөвлөх (forums.rusmedserv.com):
Олон уншигчид энэ нийтлэлээс тайвширч өөрсөддөө хэлэх шалтгааныг олох болно: "Өө, ингээд л байна! Би зорилго тавихад ямар ч асуудалгүй бөгөөд энэ нь миний сул тал биш юм. Би зүгээр л хойшлуулахаас болж зовж шаналж байна!" Уншигч та ийм байр суурьнаас сэрэмжлүүлэх нь чухал гэж бодож байна. Хэлэнд зүгээр л гарчиг болох олон үг байдаг. "Хойшлуулах" гэдэг нь зүгээр л хүний ​​олон янзын илрэл, шинж тэмдгийг илэрхийлдэг нэр томъёо юм. Хойшлуулах нь өөрөө онош биш юм. Тухайн тохиолдол бүрт энэ нь юуны шинж тэмдэг болохыг олж мэдэх шаардлагатай. Би гурван эх сурвалжийг харж байна. Эхнийх нь сэтгэлийн хямрал, учир нь залхуурал нь цөхрөлөөс үүсдэг. Сэтгэлийн хямрал бараг үргэлж мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг. Хоёрдахь эх сурвалж бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Хүн бүтэлгүйтэл эсвэл ялалтыг хүлээж байгаа эсэхээс үл хамааран амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Таны сэтгэлийн түгшүүрийн үндсийг тодруулах нь та өөрөө болон эмчийн туслалцаатайгаар хийх ёстой ажил юм. Эцэст нь, гурав дахь боломжит шалтгаан нь хувь хүний ​​шинж чанартай холбоотой бөгөөд дэвшилтэт тохиолдолд хувь хүний ​​эмгэгийн түвшинд хүрч болно. Энд байгаа гол үг бол харийнхан юм. Жишээлбэл, анхны үйлдвэрүүдийн үеэс мэдэгдэж байсан багаж хэрэгсэл, хөдөлмөрийн үр дүнгээс татгалзах. Өөрийнхөө "би хүсч байна", "надад санаа тавьдаг" гэдгээсээ хөндийрөх нь утга учиргүй амьдралд хүргэдэг. "Чи учрыг нь ойлговол ямар ч "яаж"-ыг даван туулна. Энэ бол хойшлуулах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэсэн асуултын хамгийн сайн хариултуудын нэг юм.

Хоёр шинэ залхуурал

Цуккини (зүгээр л бидний бүх бичвэрт оруулах гэж оролддог инээдтэй үг) болон өөр хоёр эрдэмтний бүтээлийг дахин дурдаагүй бол энэ нийтлэл бүрэн дүүрэн байх болно. Тэд хойшлуулах тухай цэвэр хэлбэрээр бичээгүй, харин үүнтэй төстэй залхуугийн гайхмаар төрлүүдийн талаар бичжээ.

Нейролингвист St. Уншлагын онолын мэргэжилтэн Д.Крашен (хүмүүс юуны төлөө цалин авдаггүй вэ!) бүтээлч хүмүүсийг сул зогсолтод буруутгах аргагүй гэж үздэг. Зохиолч, хөгжмийн зохиолч, физикчдийн намтар, мөн 1995 онд Чикссентмихали, Сойер нарын хийсэн бүтээлч хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаанаас иш татсан эрдэмтэн тодорхой дүгнэлтийг хийж байна: хойшлуулах, сул зогсолт, ашиггүй үйл ажиллагаа нь бүтээлч үйл явцын нэг хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ Крашен урам зориг өгөх санааг үгүйсгэдэг. Бүтээлч хүн хүйн ​​эсгийгээ хуруугаараа түүж булангаас булан хүртэл алхаж явахад гаднын өдөөлтийг хүлээдэггүй. Тэнэг байдал нь "сэтгэцийн хэт ухамсрын хэсэг"-ийн ажилтай холбоотой юм.

Крашен суут хүмүүсийн илчлэлтүүдэд дүн шинжилгээ хийхдээ бүтээлч ажлын дараах томъёог гаргажээ.
■ мэдээлэл цуглуулах, байгаа өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийх - нийт цагийн 20-60%;
■ инкубаци - 40-60%;
■ гэрэлтүүлэг - цаг хугацааны 0% (Нягт нямбай хэл шинжлэлийн мэргэжилтэн Крашен англи хэлний ердийн гэгээрэл (“гэрэлтүүлэх") оронд гэрэлтүүлэг гэсэн нэр томъёог шаарддаг. Түүний хэлснээр "гэрэлтэлт" нь санааны тэсрэлттэй төрлийг илүү тодорхой дүрсэлсэн байдаг) ;
■ ухамсартай "файлаар боловсруулах", шийдэл эсвэл ажлыг засах - 10% -аас. Долоо хоногийн өмнө нийтлэл явуулна гэж амлаад өөрөө Civilization V тоглоод сууж байна гээд хүнийг загнаж байгаа нь тэнэг хэрэг, учир нь тоглолтын үеэр тухайн нийтлэл нь бичлэг хийж байсан үеийнхээс илүү их бичигдсэн байдаг. (Хэрвээ долоо хоногийн өмнө, эсвэл бүр хоёр бол! - Ред.)

Энэ нэр томъёог Дьюкийн их сургуулийн сэтгэл судлал, зан үйлийн эдийн засгийн профессор Дэн Ариэлигээс гаралтай. Дан дэлхийг тойрон аялж, лекц уншиж, сургалт явуулж байхдаа “ёс суртахууны залхуурал” хэмээх үзэгдлийг анзаарч, дүрсэлсэн байдаг. "Би энэ ажилд арван жил ажиллана, дараа нь би тэр даруй арлууд руу явж жоомтой тулалдахаар бэлдэж эхэлнэ" (эсвэл үүнтэй төстэй зүйл) гэж хэлдэг хүмүүсийг та мэдэх байх. Магадгүй таны танилуудын нэг нь та өөрөө байж магадгүй юм. Дэн ингэж өөрийгөө хууран мэхлэх замаар хүн "урвуу хойшлогдох" өвчинд нэрвэгддэг гэж үздэг. Хөөрхий хүн түр зуурын баяр баясгалангийн төлөө ноцтой зүйлээ золиослохын оронд уйтгартай, уйтгартай ажил хийж, таашаал ханамжийг хойш нь тавьдаг. Ямар учиртай юм бэ? "Энэ нь тав тухтай бүсээ орхихоос айснаас үүдэлтэй" гэж Дан бичжээ. Арлууд руу нүүх, амралтаараа явах, орон сууц худалдаж авах, тахиа, гахай тэжээх зэрэг нь шинэ мэдээлэл олж авах, зарим шийдвэр гаргах шаардлагатай байдаг. Энэ бүгдийг хойш тавиад, өдөрт хэдэн пенниээр жижиглэгчийн цаас хэвлэх нь хамаагүй хялбар юм. “Ихэвчлэн хүний ​​ажиллаж байгаа гэж үздэг ээлжийн сэдвийг цус багатай, илүү таашаалтайгаар хийж болно. Асуудал нь бид амьдралдаа юуг ч хөдөлгөхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа юм" гэж Дан гунигтайгаар бичээд, анхаарлын тэмдэг байхгүйгээс дүгнэж байна.

Хойшлуулах нь нийтлэг үзэгдэл юм. Бид Даваа гарагт эхэлнэ гэсэн хэллэгийг байнга сонсдог.

Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулдаг зуршил олон хүнд танил байдаг. Гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг нухацтай авч үздэг. Үнэхээр жилийн тайлангийн оронд дахин нэг аяга кофе ууж ууж, эсвэл илтгэл тавих ёстой энэ үед интернэтээр хуучин найзтайгаа ярилцах нь хэн нэгэнд үнэхээр хор хөнөөл учруулах болов уу? Өөрийгөө эс тооцвол мэдээж үгүй.

Ямар ч байсан би санхүүгийн баримтыг шалгахын оронд цахим шуудангаа шалгадаг гэж хэн хэлсэн бэ? Би чухал захидал хүлээж байна ... Мөн энд уран сайхны нислэг хязгааргүй. Тийм ээ, хэнээс ч, энэ нь үнэхээр чухал гэдгийг өөртөө итгүүлэхийн тулд.

Энэ зан үйл өдрөөс өдөрт, долоо хоногоос долоо хоног үргэлжилсээр байна. Мөн хамгийн аюултай нь энэ нь хүний ​​хэвийн нөхцөл болж хувирдаг.

Шинжлэх ухааны хандлага

Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах үзэгдэл нь шинжлэх ухааны нэртэй байдаг - хойшлуулах. Энэ нь нэлээд эртнээс зохион бүтээгдсэн бөгөөд шууд орчуулбал оронд нь, маргааш гэсэн хоёр үгээс бүрдэнэ.

Энэ бол парадокс, гэхдээ Эртний Ромд хойшлуулах нь адислал байсан бөгөөд шийдвэр гаргах гэж яардаггүй хүн мэргэн хүн байв. Японд одоо ч гэсэн шийдвэрүүд удаан хугацаагаар хойшлогддог, гэхдээ энд сэтгэхүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохоос хойш хойшлуулах зуршил биш юм.

Гэсэн хэдий ч бидний цаг үед удаан хугацааны туршид бодох нь ашигтай санал эсвэл ерөнхийдөө мөнгө алдахыг амлаж чадна. Тиймээс аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулдаг хүн ажилгүй хоцрох, эсвэл байнга баригдах эрсдэлтэй байдаг.

Янз бүрийн орны сэтгэл судлаачид энэ асуудлыг сонирхож судалж, залхуурал, хойшлуулах хоёр ижил зүйл биш гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Эцсийн эцэст, залхуу хүний ​​хувьд ажлаа дуусгах цаг байгаа эсэх нь огт чухал биш, харин хойшлуулж байгаа хүний ​​хувьд энэ нь чухал боловч бага зэрэг захиалгатай бол ажил нь бага зэрэг хожимдох болно.

Эрэгтэй багт хэрхэн ажиллах вэ: эсвэл та цорын ганц охин бол яах вэ?

Хойшлуулах нь хэд хэдэн шалтгаантай:

• чухал ажлыг аль болох богино хугацаанд хийхдээ адреналиныг ихэсгэх ухамсаргүй хүсэл;
• эцэг эхийн аль нэгний хүсэл зоригийг дагах шаардлагатай үед авторитар орчинд хүмүүжсэн;
• төгс төгөлдөр байдал;
• өөртөө итгэх итгэл дутмаг;
• хамт ажиллагсадтайгаа ажиллахад гарч болзошгүй бэрхшээлүүд.

Энэ жагсаалтыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлж болох бөгөөд туршлагатай хойшлуулагч нь яагаад юмыг хожим нь хойшлуулж эхэлсэн талаар хариулах боломжтой боловч энэ нь нөхцөл байдлаас гарах арга зам биш юм. Та ажлаа хойш тавьснаар амьдралаа хожим нь хойш тавьж эхэлдэг бөгөөд энэ нь аль хэдийн ноцтой юм.

Хойшлуулах гол шалтгаан нь толгойд байдаг. Энэ нь бидний тархинд байдаг. Гэхдээ энэ нь ноцтой сэтгэцийн эмгэг байгаа гэсэн үг биш юм. Үгүй Бүх зүйл улиг болтлоо энгийн байдаг. Тархины нэг хэсэг болох лимбик нь кофе уух, ном унших, олон ангит кино үзэх, бэлгийн харьцаанд орох хүслийг хариуцдаг. Хэрэв лимбийн хэсэгт эдгээр хүсэл нь минут тутамд төрж, минут тутамд мартагддаг бол тархины хоёр дахь хэсэг болох цоолбор хэсэгт төлөвлөлттэй холбоотой үйлдлүүдийг уриалж эхэлдэг.

Тиймээс барианы төгсгөлийг хойшлуулах дуртай хүмүүсийн хувьд limbic хэсэг нь давамгайлах байр суурь эзэлдэг. Мөн энэ давамгайлал нь ядаргааны улмаас үүсдэг. Хуримтлагдсан эсвэл түр зуурын, энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь тархи ядарч, ялагчийн нигүүлсэлд, өөрөөр хэлбэл лимбийн хэсэгт бууж өгдөг. Мөн та аль хэдийн найздаа дахин мессеж бичиж эсвэл тав дахь уут цайгаа исгэж байна.

Асуудал олдсон, дараа нь яах вэ?

Тиймээс та бүх зовлон бэрхшээлийн асуудал бол хойшлуулах явдал бөгөөд та түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй гэж шийдсэн. Гэхдээ та нэн даруй сурах хэрэгтэй, хойшлуулахыг зогсоох хялбар арга байхгүй. Хэдийгээр та огцрох өргөдөл бичихийг оролдож болно, гэхдээ энэ нь бидний хэрэг биш юм. Тиймээс тулалдаанд бэлэн байгаарай. Хамгийн хүчтэй дайсантай тулалдах. Өөртэйгөө.

Хоёр хагасын хоорондох зурхайн тэмдгүүдийн нийцтэй байдал

Хэрэв хэрэг хэтэрхий дэвшилттэй бол хойшлуулахтай тэмцэх ажлыг бүлэгт хийж болно, гэхдээ үүний тулд сэтгэл судлаачийн үйлчилгээнд хандах шаардлагатай. Бие даасан аргаар эхлэх нь дээр, магадгүй та өөрөө хийж болно.

Хэд хэдэн сонирхолтой техникүүд байдаг. Хамгийн энгийнээс эхэлцгээе.

Би яагаад бүх зүйлийг дараа нь хойшлуулаад байгаа юм бэ гэсэн асуулт асуухад энэ юу вэ? Таны бүх амьдрал? Эсвэл түүний бие даасан илрэлүүд үү?

Хамгийн магадлалтай, хариулт нь хоёр дахь байх болно. Мөн энэ нь ихэвчлэн ажилтай холбоотой байдаг. Ажилтныг ажлын цагаар гадуурх үйл ажиллагаа явуулахад юу өдөөж байгааг олж мэдье. Ихэвчлэн эдгээр нь дараахь байдлаар хуваагддаг тохиолдол эсвэл даалгавар юм.

• тэдгээрийг дуусгах боломжтой эсэх нь эргэлзээ төрүүлэх;
• жигшүүртэй;
• төөрөгдөл үүсгэх, хаанаас эхлэх вэ, бүх зүйл ижил байна.

Дараах зөвлөмжүүд нь энэ тохиолдолд хойшлуулахаас ангижрахад тусална.

• Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл ажил үнэхээр төвөгтэй мэт санагдаж байвал үүнийг хэд хэдэн үе шат болгон хуваа. Мөн та хамгийн сонирхолтой зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Ажлын талаас илүү хувь нь дуусахад та хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно, учир нь одоо даалгавар багассан;
• Таны хувьд жигшүүртэй эсвэл сонирхолгүй ажил бол тухайн өдрийн төлөвлөгөөгөө гаргаж, дотроо ажилдаа дургүй хүнийг төлөвшүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө, өмнө нь хэлсэнчлэн, та өөртэйгөө тэмцэх хэрэгтэй болно;
• Яахав нэг төрлийн ажлын тухайд бол зоосноос илүү зүйл байхгүй. Хаанаас эхлэх вэ? Толгой эсвэл сүүл нь асуудлыг шийдэх болно.

Туршлагатай аврагч

Хэрэв энэ нь зөвхөн ажил төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа хамаатай бол аливаа зүйлийг хойшлуулах муу зуршлаасаа салахын тулд бие махбодийг дайчлах жижиг заль мэх хийх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, 15-25 гавьяаныхаа жагсаалтыг гаргаснаар өөртөө итгэх итгэл, цаашдын ажилд оюун ухаанаа идэвхжүүлэхэд тусална.

Гэр бүлийн хямрал: юу хийх, яаж даван туулах вэ

Дараа нь та зорилгоо богиносгох хэрэгтэй. Тухайлбал, хамгийн ухаалаг, хамгийн хариуцлагатай хүн болохыг хичээх нь утгагүй юм. Эдгээр жорууд нь хэтэрхий тодорхой бус бөгөөд оновчтой байдаг. Хамгийн ухаантай болох хүслээ хэд хэдэн дэд зүйлд хуваа.

Жишээ нь:

• их сургуульд явах;
• эхний хичээлийг 4.5 оноогоор дүүргэх;
• 15 ном унших;
• диссертаци хамгаална.

Та энгийн асуултаар хойшлуулахаа зогсоож болно: би яг одоо юу хийж чадах вэ? Хэрэв та интернетэд олон цаг зарцуулдаг бол хариул.

Хариулт нь таныг өөрийнхөө өмнө ичиж, далд ухамсарт нөлөөлж, ажилтныг дайчлан, шаардлагагүй зугаа цэнгэлийг зогсооход түлхэц өгөх ёстой.

Магадгүй бүх зүйлийг хойш тавихаа болих хамгийн үр дүнтэй арга бол цочроогчтой харилцах харилцааг хязгаарлах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, ажлын цагийн гол угаалтуур нь интернет юм бол хайр найргүй унтраа.

Цай, сэтгүүл, электрон хэрэгсэл - тэдгээрийг харагдахаас, эсвэл бүр хүрэхээс нь хас. Эцсийн эцэст, хэрэв анхаарал сарниулах зүйл байхгүй бол ажиллахад хялбар болно гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой.

Сүүлчийн цэг дэх хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө ялан дийлж, өөр арга байхгүй гэж өөртөө итгүүлэх явдал юм. Энэ арга нь тамхины эсрэг тэмцлийг санагдуулдаг. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү бөгөөд та нийгмийн сүлжээгээ ядаж нэг удаа харахыг хүсдэг ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та ажилдаа уусч, өмнө нь цаг заваа зүй бусаар ашигласан гэдгээ мартах болно.

Хэзээ ч юуг ч хойш тавьж болохгүй, одоо бүх зүйлийг хийх цаг нь болсон, учир нь маргааш хэтэрхий оройтсон байж магадгүй юм. Эдгээр үгс таны амьдралын уриа болох ёстой!

Эцэст нь, хэрэгтэй видео

Та чухал төсөл, шалгалт өгөх, эцэг эхтэйгээ ярилцах эсвэл шүдний эмчид очихоосоо өмнө (шүд чинь аль хэдийн өвдөж байгаа үед) үндсэн ажилтай огт холбоогүй бусад энгийн, энгийн үйлдлүүдийг хэр олон удаа хийдэг вэ? Түүнээс гадна, хүн бүрийн ийм зүйлсийн жагсаалт, нөхцөл байдал нь маш хувь хүн бөгөөд нэлээд хэдэн зүйлийг агуулж болно. Хэдийгээр танд энэ жагсаалтад ганцхан зүйл байгаа ч энэ нь таны хэвийн амьдралд саад болж байна. Юу хийх вэ? Энэ таагүй үзэгдэлтэй тэмц.

"Хойшлуулах" гэсэн нэр томъёоны тодорхойлолтоос эхэлцгээе - энэ нь сэтгэл судлал дахь таагүй бодол, үйлдлүүдийг дараа нь хойшлуулах гэсэн утгатай ойлголт юм.

Би аль хэдийн хэлсэнчлэн ийм даалгавар, бодлын жагсаалт нь хувь хүн бөгөөд нэлээд гайхалтай байж болно. Хойшлуулахтай тэмцэхэд туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг бөгөөд ямар ч төвөгтэй арга хэмжээ шаарддаггүй. Хамгийн гол нь "дараа нь" өөр дээрээ ажиллахыг хойшлуулж болохгүй.

1. Өглөө нэг таагүй зүйл хий. Мэдээжийн хэрэг, сэрсний дараа шууд биш. Ажилдаа орох цаг нь болсон үед "ToDoList"-ийн эхний зүйл бол ядаж нэг жижиг зүйлийг тааламжгүй болго. Жишээлбэл, сантехникчийг дуудах эсвэл тийм ч таатай бус үйлчлүүлэгч рүү залга. Юу ч бодолгүй шууд л цамхаг дээрээс үсрэх шиг. Эсвэл захад зуу дахин ойртож, өндрийг тооцоод, ухарч, зоригоо цуглуулаад... үсрэхийн өмнөхөн дахин зогс. Тэвчээр нь барагдсан хүн таныг үсрэхийн тулд оочерлож зогсох хүртэл түлхэх хүртэл үргэлжилнэ. Сайн дүрэм бол эхлээд хамгийн багадаа тааламжгүй ажлыг хийх явдал бөгөөд таны жагсаалт аль хэдийн нэг зүйлээр богино байна.

2. Хэрэв танд долоо хоногт хэд хэдэн удаа ажил хийхэд хэцүү байвал өдөр бүр хий.Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч энэ дүрэм ажилладаг. Жишээлбэл, та програмын талаар блог нийтлэл бичих эсвэл карт бөглөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та хэдэн өдрийн дотор суугаад шаардлагатай дүнг бичиж болно. Гэхдээ нэгдүгээрт, таны гарт тохирох материал тэр бүр байдаггүй, хоёрдугаарт, хэдэн өдрийн дараа хоёр дахь удаагаа бичих гэж суугаад өөрийгөө хүчлэх нь маш хэцүү байх болно. таалагдсан, гэхдээ та үүнийг хийх хэрэгтэй хэвээр байна). Хэрэв та өдөр бүр бага зэрэг ажиллаж эхэлбэл та аажмаар оролцох болно. Мөн энэ ажилд орох нь цаашид тийм ч хэцүү биш байх болно. Аажмаар энэ нь таны хувьд зуршил болж, дараа нь танд таалагдаж магадгүй юм.

3. "Тааламжгүй хэрэг"-ийнхээ төлөө өөртөө компани хай.Судалгаанаас харахад бид ганцаараа биш хэн нэгний хамт олон зүйлийг илүү дуртайгаар хийдэг.

4. Ажлын бэлтгэлийг өөрийн үндсэн хэрэгсэл болго.Өөрөөр хэлбэл, шаардлагатай багаж хэрэгслийг цуглуулах нь тааламжгүй ажилд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх боломжийг олгоно. Жишээлбэл, захиа хэвлэх эсвэл үйлчлүүлэгчтэй ярилцахаасаа өмнө шаардлагатай мэдээллийг цуглуулах. Та үүнийг өнөөдөр хийх шаардлагагүй, үүнийг хойшлуулж болно. Гэхдээ зүгээр л урьдчилан бэлдсэнээр та энэ ажлыг аль болох хурдан дуусгаж, тэр өдөртөө бүгдийг хийхээр шийдэж магадгүй юм.

5. Жагсаалт хөтөл. Энэ зөвлөгөөг ажлаа амжуулахгүй байх (энгийнээр хэлэхэд хаа сайгүй залхуурал)-ын эсрэг тэмцэлд нэлээд олон удаа олддог. Тэгээд ажилладаг. Жагсаалтыг ихэвчлэн урт хугацааны ямар нэг зүйлд хүрэхийн тулд хийдэг боловч нэг өдрийн жагсаалтууд бас үр дүнтэй байдаг. Өнөөдрийн эцэс гэхэд би ийм ийм юм хийх ёстой гэж цаасан дээр бичээрэй.

6. Нэгдүгээрт - хамгийн тааламжгүй (эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд - цаашаа).Та хамгийн тааламжгүй зүйлийг хойшлуулах гэж оролдохын тулд "жижиг зовиур" хийх биш, хамгийн түрүүнд тааламжгүй зүйлсийн аль нэгийг нь хийх хэрэгтэй.

7. Тааламжгүй ажлуудыг дуусгахдаа таашаал авч сур.Хэрэв та нэг сарын турш хойшлогдсон зүйлээ хийхийг оролдсон бол баярла! Наад зах нь та маш сайн нөхөр бөгөөд эцэст нь маш тааламжгүй ажлыг дуусгах хүч чадлыг өөртөө олсон. Процедурын явцад бага зэрэг дотор муухайрч, эцэст нь тааламжгүй амтыг мэдэрч байсан ч гэсэн. Та үүнийг хийсэн. Та бол MO-LO-KID!

Одоо би асуумаар байна, та таагүй ажил хийхгүйн тулд юу хийж эхэлж байна вэ? Би хувьдаа “шаардлагатай” мэт санагдах зүйлсээ эргэцүүлж эсвэл өөр юу хийх ёстойгоо хайж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн “миний луу”-тай ямар ч холбоогүй юм.

Худлаа ярих хэрэггүй: бидний хүн нэг бүр хойшлуулах талаар мэддэг. Ихэнх нь заримдаа бидний амьдралд нөлөөлж болох чухал шийдвэрээ санаатайгаар (эсвэл үгүй ​​юу?) хойшлуулдаг гэдгийг зоригтойгоор хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Энэ нь шүдний эмч рүү явах аялал, дуусгахыг хүлээж буй том жижиг ажил эсвэл гэрээ цэвэрлэхтэй адил энгийн зүйл байж болно. Өнөөдөр бид ямар нөхцөлд сэрэмжтэй байх ёстойг, мөн партизануудад хүний ​​энэ таагүй зан чанарын эсрэг тэмцэхэд юу тусалж болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.

Цаг алдалгүй эхэлцгээе.

1. Та үнэхээр үүнийг хийх шаардлагатай эсэхээ тодорхойл

Магадгүй таны хойшлуулах шалтгаан нь арга хэмжээ авах зайлшгүй шалтгаан байхгүйтэй холбоотой байж болох юм. Таны тэвчиж чаддаггүй ажил, эсвэл багаасаа дурлаагүй, үргэлж салахыг хүсдэг байсан ажил бол мөрөөдөл, бодит зорилго агуулаагүй шал өөр ангилалд багтдаг.

Ийм нөхцөлд би танд эхлээд удахгүй болох ажлын үнэлгээнд шүүмжлэлтэй хандахыг зөвлөж байна. Юуны төлөөӨөр олон ажил байгаа бол таны таашаалд нийцэхгүй зүйлд цаг үрэх үү?

2. Бага зэрэг "хүчтэй тагнуул" явуул.

Ямар ажил сул байгааг олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийн аль нэгийг нь авч, хүндрэлийн түвшинг мэдрэхийн тулд багахан хэсгийг нь гүйцэтгээрэй. Процессын явцад хүлээн авсан сэтгэгдэл дээр үндэслэн танд тусламж хэрэгтэй эсэхээ шийдээрэй.

Ихэнхдээ бид хичнээн их зүйлийг хийх ёстой гэсэн бодлоор өөрсдийгөө хэт ачаалдаг бөгөөд дараа нь бид хөдөлж чадахгүй, эцэс төгсгөлгүй даалгаврын жагсаалтыг төсөөлдөг: тэдгээрийн олонх нь байдаг, гэхдээ ажилчин, өөрөөр хэлбэл та ганцаараа байдаг. Энэ хандлага нь мэдээж буруу. Хэрэв та тулгамдсан асуудалд 15 минут эсвэл хагас цаг зарцуулдаг бол яах вэ? Та үүнийг амталж, зүүг хөдөлгөж магадгүй юм.

3. Өөрийгөө сонс. Мөн эсрэгээр нь хий

Хамгийн сайн найз "Би үүнийг маргааш хийх болно" - "Би ямар нэг зүйл хүсэхгүй байна." Хэрэв сэтгэлд тэрслүү мэдрэмж төрж байвал бид тэдэнтэй олон улсын терроризм шиг шийдэмгий, хатуу тэмцэх ёстой. Эцсийн эцэст юу ч хийхгүй гэсэн хүслээ дагавал дараа нь юу болох вэ? Зөв, Юу ч биш.

Тиймээс, зайлсхийх боломжгүй зүйлийг хийхээсээ өмнө шинэ сэтгэл хөдлөлд орохыг хичээ: бясалгах, алхах эсвэл өөрт тохирсон өөр аргыг сонго.

4. Захиалга хамгийн түрүүнд ирдэг

Таны эргэн тойронд байгаа орчин нь хоцрогдолд хувь нэмрээ оруулж, түүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ширээ, гэрийн засал чимэглэл эсвэл ажиллах газраа хурдан хараарай.

Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл төгс эмх цэгцтэй байдаггүй тул эмх цэгцтэй байх хүчийг олж аваарай: хогноосоо салж, нүдийг аз жаргалтай байлгахын тулд бүх зүйлийг байранд нь тавь.

Дашрамд хэлэхэд, бага зэрэг цэвэрлэсний дараа энэ нь илүү хялбар юм шиг санагддаг. Өөрөө хараарай.

5. Бодолд дас: одоо үргэлж ийм байх болно

Дүрмээр бол аливаа зүйлийн эхний алхамууд, спорт эсвэл ажил дээрээ шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх нь үргэлж хэцүү байдаг. Магадгүй хамгийн энгийн жишээ бол бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа тохиолдсон нөхцөл байдал байж болох юм. Таны сэрүүлэг дээрх шидэт Түр хойшлуулах товчлуурыг санаж байна уу? Та энэ англи үг ямар утгатай болохыг мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та энэ товчлуур хэрхэн ажилладагийг мэдэх нь гарцаагүй: үүнийг дарж, тайван унтахаас өөр хялбар зүйл байхгүй.

Тэгэхээр, энэ нь хориотойЭнэ төрлийн уруу таталтанд бууж, бүх зүйлийг ар талдаа тавихыг дуудаж буй дотоод дуу хоолойгоо сонсоорой. Тэр ахин нэг удаа таны толгойд сонсогдох үед ёс зүйн дүрмийг мартаж, өгүүлбэрийн дундуур түүний яриаг таслан зогсоож, хийх ёстой зүйлээ хий.

6. Чухал шийдвэрийнхээ талаар итгэлтэй хүнд хэлээрэй.

Энэ нь таны бизнесийн хамтрагч, эхнэр эсвэл хамгийн сайн найз байж болно, эсвэл хэн ч байж болно, гол зүйл бол тэр хүн мэддэг байх явдал юм. Гол санаа, огноо, эцсийн хугацааг тодорхойлж, энэ хүнд хүсэл эрмэлзлээ илэрхийл. Түүнийг туршилт болгон танд хяналт тавихыг хүс.

Бүтээмжийн төлөөх тэмцэлд таны холбоотон танд тусламж, амьдралын нэмэлт урам зориг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тиймээс бид та бүхнийг бие биедээ үнэнч байхыг уриалж байна: таны бодлоор онцгой анхаарал шаарддаг газруудыг зөөлөн боловч хатуу зааж өг. Мөн арга хэмжээ ав.

7. Нөхцөл байдлын хохирогч байхыг бүү зөвшөөр.

"Нөхцөл байдлын хохирогч байх" гэсэн хэллэг яагаад ийм түгээмэл байдгийг та бодож байсан уу? Ялагдсан хүмүүсийн амнаас гарсан түүхүүд яагаад өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүсийн анхаарлыг татдаг вэ? Хариулт нь энгийн: хүмүүс өөрөөсөө сул дорой, азгүй, аз жаргалгүй хүмүүс үргэлж байдаг гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсдэг.

Бүтээмжтэй бодоцгооё: өөрийн асуудлаа ухах нь шийдэл олоход тус болохгүй. Хамраа дээшлүүл! Цөхрөлөө арилгахыг хичээ, өөрийгөө итгүүл: "Би зүгээр." Дараа нь бүх зүйл бүтэх ёстой.

8. Уучлал гуйхыг хүлээж авахгүй.

Ер нь аль болох бага уучлалт гуйх хэрэгтэй. Уучлал гуйх нь угтаа өөрийгөө уучлах, өөрөөр хэлбэл биднийх гол дайсан. Хэрэв та өөрийгөө баруун, зүүн тийшээ уучилж чадвал та эцэстээ уйтгартай болж, зөвхөн зөн совин, байгалийн хэрэгцээнд хөтлөгдөн амьдарч эхэлнэ. Энэ амьдрал мөн үү?

Хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замаар өөртэйгөө тохиролцох хязгааргүй олон шалтгаан байж болно. Энэ муу зуршлын өчүүхэн эхлэлийг өөрөөсөө устга.

9. Богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж сур

Амжилтанд хүрэхийг хүсвэл цагаа зөв зохицуулж сур. Бага багаар эхэл: тодорхой ажлыг дуусгахад шаардагдах богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж сур.

Энэ техникийг эзэмшсэний дараа та урт хугацааны төлөвлөлт хийж эхлэх боломжтой. Миний дуртай яруу найрагчийн хэлсэнчлэн “Том юмыг алсаас хардаг” гэж.

10. Энэтхэг тарни сонс

Хэдийгээр та үндэстний наадамд тогтмол оролцдоггүй бөгөөд Балба, Гоа руу аялах талаар огт бодож байгаагүй ч зааны орны үндэсний хөгжим, карри соусыг анхаарч үзээрэй. Тарни бол эерэг хандлага бөгөөд алийг нь сонсож, бясалгаснаар амар амгаланг олж, сэтгэл санаагаа зөв тохируулж чадна. Хамгийн түрүүнд сурах зүйл бол амьсгалаа хянах явдал юм. Та үүнийг хийж чадвал илүү төвөгтэй төлөвүүдийг ойлгож эхлэх болно - хэрэгтэй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Дашрамд хэлэхэд маш олон тарни байдаг. Та туршилт хийж, дуртай зүйлээ сонгох боломжтой.

11. Тав тухтай бүсээ орхи

Бидний мөнхийн дайсан бол дотоод дуу хоолой юм. Хэрэв та түүнд үг хэлэхийг зөвшөөрвөл тэр чиний зөв гэдэгт чимээгүйхэн итгүүлэх болно. Мөн ихэнх тохиолдолд түүний буруу гэдгийг бид баттай мэднэ. Өөрийнхөө мэддэг ямар ч аргаар өөрийгөө түүнээс сатааруулахыг хичээ.

Ихэнхдээ энэ нь бид өөрсдийн чадвардаа эргэлзэх хандлагатай байдаг тэр мөчүүдэд тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та замын төгсгөлд хүрэх эсэхээ эргэлзэж байгаа бол "Би чадна, би тэнд хүрнэ, би үүнийг хийх болно" гэсэн эерэг хандлагаар эргэлзээтэй үгсийг дарахыг хичээ.

12. Зорилгоо төсөөлөн бод. Амжилтыг төсөөлөөд үз дээ

Дүрслэл бол зорилгодоо хүрэх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэхүү техник нь нахиалах хугацааг хойшлуулж, амжилтанд хүрэхэд түлхэц болдог нь нэг бус удаа батлагдсан.

Урагшаа харах нь эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд хүрэх нь таны ирээдүйн амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлөх талаар тусална. Хэрэв та аль болох хурдан амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал алсын хараатай самбар аваарай.

13. Өөртөө ямар нэг асуудал үүсгэ

Эсвэл хэнд хэрэгтэй байгаагаас шалтгаалж их. Би юу яриад байгаа юм бэ? Зовлон шаналал, янз бүрийн уй гашуу нь бас урам зоригийн эх үүсвэр болдог: сэтгэлийн түгшүүр нь биднийг урагшлуулж, бид ажлаа сольж, хөдөлж, шинэ зүйл сурдаг.

Түүнд таалагдахгүй байгаа нөхцөл байдлын талаар тодорхой ойлголттой болсны дараа жирийн хүн эхэлдэг үйлдэл хийх. Тиймээс, хэрэв та тайван сууж, асуудлын талаар бодохгүй байхыг илүүд үздэг бол бүх зүйл танд тохирсон, өөр юу ч биш.

Ерөнхийдөө та бүх зүйлийг даван туулахад тань туслах шидтэн юм. Мэргэн Махатма Ганди бидэнд заасанчлан, хэрэв та ирээдүйд өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал одоо байгаа өөрчлөлт болоорой.

14. Зоригтой хүн ялдаг

Айдсаа дараарай! Аливаа зүйлээс айх айдас бол хойшлуулах хамгийн найдвартай хамтрагч юм. Зүгээр л өөртөө "Үгүй ээ, би юунаас ч айхгүй, би амжилтанд хүрнэ" гэж хэлээрэй. Үүнийг илүү олон удаа давтаж, цаасан дээр бичээд харагдахуйц газар өлгөх - бид 12-р зүйлд бодлыг төсөөлөхийн ач тусын талаар аль хэдийн ярьсан. Хэрэв та ядаж нэг удаа айдсаа хянаж чадвал Цаашид ч амжилтад хүрнэ.

Үүнийг яаж хийх вэ? Өөртэйгөө ярь - хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа үүнийг хийж байсан. Тэгвэл яагаад үүнийг сайн, эрүүл зуршил болгож болохгүй гэж? Бодол санаанаасаа ганцаараа байхдаа та зүрх сэтгэлээ бөхийлгөж, сөрөг шинж чанаруудынхаа төлөө шалтаг хайх боломжгүй: айдас, залхуурал, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх дургүй байдаг. Асуудалтай талбараа тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэхийг хичээ.

15. Хувийн сахилга бат дээр ажиллах

Үнэнийг хэлэхэд сонголт нь ихэвчлэн тийм ч сайн биш байдаг: нэг бол өнөөдөр бүх хүсэл зоригоо цуглуулж, өөрчлөлтийн замыг сонго, эсвэл ойрын ирээдүйд урам хугарах гашуун үр жимсийг хураа. Амьдралын чухал асуудлын шийдлийг дараа нь үлдээх нь хэтэрхий амархан бөгөөд харамсалтай нь огт үр дүнгүй юм.

“Бодол тарвал үйлдэл хураана, зан тарьвал зан хураана” гэдэг зүйр үгийг олон хүн мэднэ хувь заяаг хураа." Зөв бодлоор өөрийгөө цэнэглэж, сайн зуршилтай бол, учир нь бүх зүйл таны гарт байна.

Ерөнхийдөө бидний хүн нэг бүр дадал зуршил, амьдралын хэв маягийн цуглуулгаас өөр зүйл биш юм. Та ямар ч зүйлийг хийхэд өөрийгөө сургаж чадна. Хүний ухамсрын энэ онцлогийг ашигла!

16. Хуваарь нь үнэн байх ёстой бөгөөд эцсийн хугацааг урьдчилан харах боломжтой байх ёстой.

Амлалт өгөх амархан шүү дээ? Энэ сэдвээр дэлхий даяар олон дуу дуулж, түүнээс ч олон үг хэлсэн. Энэ нь одоо хэлэх моод болсон тул эцсийн хугацаанд мөн адил хамаарна. Тэдгээрийг хуваарилахад ердөө хагас минут л шаардагдах боловч дуусгахад долоо хоног, сар шаардлагатай.

Би яах ёстой вэ? Стратегийн хувьд бодоцгооё: ажлынхаа хуваарийг зөрчсөний шийтгэл болгон та нэг сарын турш кофе уух боломжоо хасна гэж төсөөлөөд үз дээ! Тийм ч таатай ирээдүй биш, тийм үү?

17. Перфекционизмын эсрэг дайн зарла

Үнэн хэрэгтээ энэ талаар ямар ч сайн зүйл байхгүй. Эхлээд тодорхойлолтыг харцгаая. Перфекционизм бол хамгийн сайн үр дүнд хүрч болно (эсвэл ёстой) гэсэн итгэл юм. Муу зүйл байхгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ ийм байдлаар сэтгэснээр бид ажлаа дуусгах жинхэнэ зорилгоосоо хязгааргүй холддог. хийгээрэй, тэдний хэлснээр гадаадад.

Олон хүмүүсийн гаргадаг гол алдаа бол ойлголтыг орлуулах явдал юм. Перфекционизм нь өндөр чанартай ямар ч хамаагүй. Энэ талаар хэн ч бидэнд юу ч хэлсэн бай хариулт нь нэг л байх болно: цаг бол мөнгө. Туршлагатай командлагч армиа удирддаг шиг үүнийг удирдаж сур.

18. Өөрийгөө урамшуулахаа бүү март

Амжилттай гүйцэтгэсэн даалгаврын шагнал бидэнд дутдаг. Урам зоригийн талаар бид мартаж болохгүй, учир нь энэ нь дотоод урам зоригийн хамгийн хүчирхэг эх сурвалжуудын нэг юм. Тийм ч учраас том жижиг гэлтгүй ялалтаа тэмдэглэх нь маш чухал юм. Амралтын өдрөө ер бусын өнгөрүүлж, удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан худалдан авалтаа хийж, ялалтын баяр баясгалангаар дүүрэн байгаарай!

Эцсийн эцэст, хойшлуулахтай тэмцэх нь тийм ч хялбар биш юм. Америкийн алдарт илтгэгч, бизнесийн дасгалжуулагч Жим Рон "Сэтгэлд хэрэгтэй витамин" номондоо:

Бид бүгд хоёр төрлийн өвдөлтийг мэдрэх ёстой: хүмүүжлийн өвдөлт, харамсах өвдөлт. Ялгаа нь гэвэл, сахилга бат нь унци жинтэй байхад харамсал хэдэн тонн жинтэй байдаг.

Та хойшлуулах хандлагатай юу? Та юуг, ямар шалтгаанаар дахин дахин хойшлуулах хандлагатай байдаг вэ? Гай гамшигтай тэмцэх талаархи санал бодол, амжилттай туршлагаа бидэнтэй хуваалцаарай!