Удаан хугацааны турш ядрахгүйгээр ажилла. арга зам - үйл ажиллагааны тогтмол өөрчлөлт

Ухаалаг, хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн байх амаргүй. Эдгээр бүх үүрэг хариуцлага, ажил хэрэг, гэр бүл, гэр бүлийн асуудлууд заримдаа уйтгартай болж, бие нь энэ уйтгарлыг ядаргаа гэж андуурдаг. 24/7 цагийн турш үр бүтээлтэй, үр бүтээлтэй ажиллах хүсэл нь биширмээр боловч энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаанд хүргэдэг.

Шийдэл: Амралтаа төлөвлө

Эхэндээ та яг ингэж тайвширч чадахгүй байж магадгүй тул хөгжилтэй жижиг зүйлсийн жагсаалтыг гарга: инээдтэй захидал бичих, хуучин найз руугаа залгах, хүүхдүүдтэйгээ Twister тоглох, дуртай хөгжмөө чимээгүй сонсох ... жижиг завсарлага нь өдөр тутмын ажлыг уйтгартай болгоно.

2. Асуудал: нарны хомсдол

Хэрэв гадаа хангалттай байгалийн гэрэл байхгүй бол бие нь унтах горимд шилжихийг оролддог. Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтэд 600 гаруй насанд хүрэгчдийг хамруулсан судалгааны үр дүнд сэтгэлийн хямрал, ганцаардал, уур уцаар, тогтворгүй байдал өвлийн улиралд илүү их тохиолддог болохыг тогтоожээ.

Алдартай

Шийдэл: илүү их гэрэл!

Өдрийн цагаар эсвэл хамгийн ядарсан үедээ гадаа 10-аас доошгүй минут алхаарай. Нарны гэрэл таныг сэрж, сэрэхэд тусална. Цаг агаар бүрхэг байсан ч гадаа оффисоос илүү их гэрэлтэй хэвээр байна. Хэрэв та өрөөнөөс гарч чадахгүй бол байгалийн гэрэлтэй өрөөнд богино хугацаанд оршин суух нь туслах болно.

3. Асуудал: буруу амьсгалах

Тэгш бус амьсгалах үед уушгинд хүчилтөрөгч хангалтгүй, цусанд нүүрстөрөгчийн давхар исэл их байдаг. Энэ нь мөн ядрах мэдрэмж, цусны даралт, судасны цохилт нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Шийдэл: Диафрагмаар амьсгалах

Өдөрт хэд хэдэн богино сесс хийвэл та илүү сайн мэдрэх болно. Гараа хүйсн дээрээ тавьж, амьсгалахдаа ходоодоо "амьсгалахад" анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл та илүү их хүчилтөрөгч авах болно.

4. Асуудал: хөдөлгөөнгүй байдал

Хэдэн цагийн турш нэг байрлалд суух нь маш их энерги зарцуулдаг тул бие нь удахгүй орондоо орох боломжтой болно гэж бодож эхэлдэг. Хэрэв та мөн дэлгэц рүү харвал илүү удаан анивчиж, нүд чинь хатаж эхэлдэг (мөн бүрэн хаагдах хандлагатай байдаг).

Шийдэл: Илүү их хөдөл

Сунгах. Алхаарай. Шүршүүрт орох эсвэл гараа угаа. Байнга завсарлага авах нь таны биеийг хэт тайвшрахаас сэргийлнэ. Хагас цаг тутамд дэлгэцийн өмнө завсарлага аваад алслагдсан объект эсвэл объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Асуудал: нойрмоглодог

Бие махбодь өөрийн гэсэн биологийн цагтай байдаг. Хэрэв та ажлын өдрүүдэд эрт босч, амралтын өдрүүдэд үдийн хоол хүртэл унтдаг бол гэрээсээ гаралгүйгээр өөрийгөө хүндрүүлдэг. Эцэст нь та хангалттай унтсан ч гэсэн тийм ч таатай санагдахгүй байна.

Шийдэл: ердийн хуваарь

Өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээ. Хэрэв та үнэхээр унтмаар байвал орой боссоноос эрт унтсан нь дээр.

6. Асуудал: Шингэн алдалт

Олон хүмүүс үүнийг анзааралгүйгээр өөрийгөө шаардлагагүй стресст оруулдаг. Цангах нь шингэний 2-3 хувь алдагдахыг бэлгэддэг бөгөөд бага зэрэг шингэн алдалт нь ядарч сульдах, нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг: цусны даралтын түвшин буурч, улмаар тархины цусан хангамж муудаж, зүрх хурдан ажиллах шаардлагатай болдог. .

Шийдэл: илүү их уух

Хоолоо угаахын тулд усны савыг ойрхон байлга. Хэрэв та усанд дургүй бол жүржийн зүсмэлүүд эсвэл ургамлын дусаалга нэмнэ. Шөл, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь бие дэх усны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

7. Асуудал: Шөнийн гэрэл

Тэд бие махбодийг төөрөлдүүлж, хэзээ унтах хэрэгтэйг ойлгодоггүй. Хурц гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад болдог.

Шийдэл: Бага гэрэл

Бүдгэрдэг унтраалга суурилуулж, оройн цагаар гэрлийн түвшинг бууруулна. Сайн сонголт бол дээд гэрлийн оронд ширээний чийдэн юм.

8. Асуудал: өглөөний цай уухгүй

Үүнийг зарчмын хувьд хоол тэжээлийн дутагдалд өргөжүүлж болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа уугаагүй бол энерги хэмнэхийн тулд бодисын солилцоо удааширч, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уумааргүй байвал орой хэтрүүлэн идсэн эсэхээ бодоорой.

Шийдэл: сайхан өглөөний цай

Уураг, нүүрс усны хослол нь таныг удаан хугацаанд эрчим хүчээр цэнэглэх болно. Та сэндвичээс эхлээд будаа хүртэл юу ч идэж болно. Нүүрс ус нь таныг илүү эрч хүчтэй болгоход тусалдаг ба уураг нь энэ нөлөөг уртасгах болно.

Заавар

Бага зэрэг стресстэй байна ажилтанд хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд тусална. Эцсийн эцэст, хүсэл эрмэлзэл дутмаг, нэгэн хэвийн байдал нь адал явдал, сонирхолтой үйл явдлуудгүйгээр жигд амьдрал гэсэн үг юм. Хүчтэй стресс нь таныг ердийн болон өдөр тутмын амьдралаас холдуулж, бүрэн дүүрэн амьдралыг мэдэрч, ядрахгүй байх болно. ажил, өөрийгөө зохиомлоор дарамтлахыг зөвлөж байна, энэ нь ажлын өдрийн турш таныг өдөөх болно.

Ажил дээрээ хөгжим бүү тогло. Чанга яригчаас гарч, өдрийн турш ард нь тоглох аятайхан аялгуу хүртэл таныг нэлээд залхааж, ажлаасаа сатааруулдаг. Үе үе компьютерээ унтрааж (асаалтгүй үед) утасныхаа дууг багасгаж (ажлын болон гар утасны аль аль нь).

Хамтран ажиллагсадтайгаа бага харилцахыг хичээ ажил, хэрэв та хоосон ярианд бухимдаж байвал. Мэдээжийн хэрэг, та харилцаа холбоог бүрмөсөн орхих ёсгүй, эс тэгвээс ажил нь маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та илүү их чөлөөт цагтай болно.

Зарим хүмүүс байгаа нь таныг уурлуулж, уурлуулж болно. Энэ ангилалд амьдралын талаар байнга гомдоллодог, бүтэлгүйтлийнхээ бурууг хэн нэгнийг хайж дассан хүмүүс багтдаг. Тэднээс хол бай, учир нь ийм хүмүүс таны бүх энергийг сорж, ядарч туйлдуулах чадвартай байдаг.

Хамраараа зөв, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй, учир нь буруу амьсгалах нь эд эрхтэнд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж маш их ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн амаар амьсгалах үед тохиолддог. Ачаа тооцоолж, хуваарилж, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд хурдан шилжиж сур. Ажлын хоёр цаг тутамд арван минутын завсарлага авах нь бие махбодийн ядаргаа, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг нэмэгдүүлдэг тул утааны завсарлага нь завсарлага биш гэдгийг санаарай.

Ядаргаа багатай байхын тулд ажлын байраа аль болох тохь тухтай, тохь тухтай болго. Хажууд нь зураг эсвэл хайртай хүнээ байрлуул (хэрэв компани зөвшөөрвөл). Жижиг доторх боловч цэцэглэдэг ургамлыг аваарай (ягаан нь тохиромжтой), та үүнийг жижиг цэцгийн баглаагаар сольж болно. Эдгээр зүйлс танд урам зориг өгч, баясгах болно;

Хэрэв та үдийн цайны завсарлагатай бол зугаалгаар яваарай. Та үдийн хоолонд гучин минут зарцуулж, цэвэр агаарт зугаалж болно. Та ажиллахын тулд биш, амьдрахын тулд ажилладаг гэдгийг санаарай.

Эх сурвалжууд:

• ажил дээрээ ядрах хэрэггүй

Өдөр бүр компьютер дээр олон цагаар ажиллах нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Байнга нэг байрлалд байж, нүдээ чангалах нь ажлын өдрийн төгсгөлд хэт ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Заавар

Компьютерийг зөв байрлуул. Нарны шууд тусгал нь монитор болон таны нүдэнд тусах ёсгүй. Өрөөн доторх гэрлийг бага зэрэг бүдгэрүүлэх нь дээр, гэхдээ бүрэн ажиллах нь бас хортой, эс тэгвээс таны нүд тод дэлгэцээс залхах болно. Компьютерийн хажуу талд байрлах чийдэн нь сайн туслах болно.

Шулуун суу. Таны нүд мониторын дунд байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зай нь дор хаяж 60 см байх ёстой бөгөөд ингэснээр гар, хулганыг ажиллах үед таны бугуйг ширээн дээр хэвтэж, агаарт өлгөхгүй байх ёстой. карпаль хонгилын мэдрэлийг чимхэх гэх мэт таагүй асуудал. Хөлөө шулуун байрлуул, ямар ч тохиолдолд бие биенийхээ дээгүүр бүү хая. Хэрэв та сандал дээрээ эгц сууж эвгүй байвал түүнийгээ өөрчил.

Юуны өмнө энэ технологиос . Мониторын нягтрал бага байх тусам харааны ачаалал ихсэх болно. Боломжтой бол өөртөө өндөр нарийвчлалтай монитор худалдаж аваад зургийн тод байдлыг аль болох бага байлгаарай. Өнөөдөр мөн нүдэнд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг тусгай бүрээстэй компьютерууд худалдаалагдаж байна.

Ажлаасаа завсарлага аваарай. Компьютерийн хор хөнөөлийг багасгахын тулд цаг тутамд нүдээ монитороос салгаж, амрах хэрэгтэй. Тайвширсан байдалтай нүдээ аниад 5 минут суу. Тэгээд тусгай зүйл хий

Ямар нэгэн цус сорогч чимээгүйхэн ирээд хамаг эрч хүчийг чинь шавхсан мэт ядрах мэдрэмжийг чи мэдэх үү? Та аль хэдийн ядарсан сэрж байна уу? Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн бүрэн ядрах мэдрэмж таныг орхихгүй байна уу? Өө, одоо архаг ядаргааны синдромолон хүнд танил. Гэхдээ чи ингэж амьдарч чадахгүй!

"Ийм энгийн!"Чамайг ядраадаг муу зуршлуудыг би чамд зориулж цуглуулсан. Үүнийг анхааралтай уншиж, таны эрч хүчийг юу шавхаж байгааг олж мэдээрэй. Амьдралаа илүү сайхан болго!

Байнгын ядрах мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ

1. Та хангалттай ус уудаггүй.
   Таны бие хэвийн ажиллахад шаардагдах хэмжээнээс бага шингэн авах үед цус өтгөрнө. Үүнээс болж зүрх нь цус шахахад илүү их хүчин чармайлт гаргаж, бага эрчимтэй ажилладаг. Үүний үр дүнд бие дэх хүчилтөрөгчийн эргэлт удааширч, ядрах нь таны мөнхийн хамтрагч болж хувирдаг. Ус уу!
2. Та төмөр агуулсан цөөн хоол иддэг.
   Төмрийн дутагдал нь хүнийг сулруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, өвддөг. Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, цус багадалтаас зайлсхийхийн тулд хоол хүнсэндээ дүпү, шош, ногоон навчит ногоо, самар болон самрын цөцгийн тос, манжин, анар, элэг зэргийг оруулаарай.
   
   
3. Та бол туйлын төгс төгөлдөрч юм.
   Бид бүгд төгс бус гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та толгой дээгүүрээ үсэрч чадахгүй бөгөөд хэрэв та ажилдаа шаардагдахаас илүү цаг зарцуулдаг бол энэ нь түүний чанарт нөлөөлөхгүй. Хэрэв та хэт их ажил хийж, ажил дээрээ өчүүхэн төдий зүйлд стресстэх хандлагатай байгаа бол амралт, ажил хоёрыг эв найртай хослуулах хатуу хуваарийг өөртөө тохируулаарай. Үр дүн нь танд тааламжтай байх болно.
   
   
4. Та зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэтрүүлж байна.
   Өөрийн сөрөг туршлага дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль! Хэрэв та үргэлж хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа бол таны бие аймшигтай стресст ордог. Тайвширч, анхаарал сарниулж, бүх талаараа тайвшир. Таны сандарч байгаа зуршил нь таны сайн чиглэлд чиглүүлэх маш их энерги зарцуулдаг.
   
   
5. Та өглөөний цай уудаггүй.
   Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал таны бодисын солилцоо удааширч, энэ нь таны сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлнө. Өглөөний цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй - жишээлбэл, олон төрлийн үр тариа идээрэй, та илүү эрүүл, илүү хөгжилтэй байх болно!
   
   
6. Чи үгүй ​​гэж хэлж дасаагүй.
   Үгүй гэж хэлж хэвшээрэй. Хүмүүс ихэвчлэн толгой дээрээ суудаг, энд та бүгдэд таалагдах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Юуны өмнө та юу ч хийсэн хүн болгонд таалагдаж чадахгүй. Хоёрдугаарт, өөрийнхөө тухай бод. Ажил хэрэг, асуудал, ашиг сонирхлоо үргэлж нэгдүгээрт тавь. Та эелдэг байдлаар татгалзаж болно. Ингэснээр та хэв маягаа өөрчлөхгүй, харин хувийн асуудалдаа эрч хүчээ хэмнэх болно.
   
   
7. Та замбараагүй ажиллаж байна.
   Хаа сайгүй тараагдсан зүйлс таны анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Өдрийн төгсгөлд ажлын байраа цэвэрлэхийг дүрэм болго - өглөө та бүрэн эмх цэгцтэй байх болно, өдөр сайхан сэтгэлээр эхлэх болно, юу ч таныг ажлаас сатааруулахгүй.
   
   
8. Та амралтаараа ч гэсэн үргэлж ажил дээрээ байдаг.
   Амралтын өдрүүд болон амралтаа ажилтай холбоотой асуудалгүйгээр өнгөрөө. Хэрэв та бүрэн амарч чадвал дараа нь илүү сайн ажиллах болно. Ажлын мессежийг бүү унш, чамгүйгээр тэд яаж байгаа талаар бүү бод ... Зүгээр л тайвшир. Тэгэхгүй бол таны хүч чадлыг сэргээхгүй, бүгдээрээ ажил бодож байхад амрах нь утгагүй болно.
   
   
9. Унтахынхаа өмнө нэг аяга дарс уух дуртай.
   Унтахаас 3-4 цагийн өмнө архи ууна. Эцсийн эцэст, түүний бага тун нь үнэхээр тайвширдаг боловч хоёр дахь шил дарс нь адреналиныг зайлшгүй нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мөн энэ нь тайван нойрыг алдагдуулдаг. Зөв амрахын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.
   
   
10. Та хэт их кофе уудаг.
    Та бүхний мэдэж байгаагаар бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Тиймээс өдөрт гурваас илүүгүй аяга кофе уух хэрэгтэй. Энэ ундаа нь шингэн алдалтыг үүсгэж, нойрыг алдагдуулдаг. Кофеины тоник нөлөө арилж, кофейны дайралтаас болж цочролд орсон, уухыг, магадгүй унтахыг хүссэн биетэйгээ ганцаараа үлдэнэ. Өөртөө анхаарал тавьж, кофег хэтрүүлж болохгүй.
    
    

Эдгээр үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд таныг үргэлж хөгжилтэй байхад тусална! Сайн амарч, сайн хооллодог хүн сайн ажилладаг гэдгийг битгий мартаарай.

Тиймээс эхлээд шалтгаанууд.

-Ажлыг хэтэрхий нухацтай авч үздэг. Бид оффисын эргэн тойронд ширүүн харцаар алхаж, хошигнодоггүй, ядарсан байдалтай санаа алддаг. Майк Вик, нэрт бизнесмэн "Зугаа цэнгэл бол сайн. Ажил дээрээ хэрхэн аз жаргалтай байх вэ” гэж энэ аргыг буруу гэж үздэг. "Хэрэв ажил таныг аз жаргалтай болгож байвал бид үүнд дуртай. Дараа нь та үүнийг илүү сайн даван туулж, ядрахгүй" гэж Майк тайлбарлав. "Мөн нухацтай байх нь зөвхөн өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдрэхэд л хэрэгтэй."

- Багийн хурцадмал байдал. 14-р Далай лам "Ажилдаа аз жаргалтай байх урлаг" номондоо дурдсанчлан бүх хүмүүс далд ухамсараараа аз жаргал, нөхөрлөл, эв найртай харилцааны төлөө тэмүүлдэг. Ажил дээрээ бичил зөрчилдөөн үүсэх үед хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, түүнийг арилгахыг оролддог бөгөөд энэ нь арслангийн цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг шаарддаг.

- Үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөө дутмаг.Энэ нь санаагаа илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хамаатай. "Хэрэв бид мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэхгүй бол бидний эрч хүч зогсонги байдалд орно" гэж "LIVE!" клубын багш Александр Гусев хэлэв. кундалини йог дээр. "Энэ нь эцэстээ ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг."

- Хөдөлгөөний дутагдал.Италийн эрдэмтэн Анжело Моссо 19-р зуунд сэтгэцийн ядаргаатай хамт булчингийн ядаргаа ч хуримтлагддаг болохыг нотолсон. Тэрээр сэтгэцийн ажлын өмнө болон дараа хүмүүсээс жин өргөхийг хүссэн. Ийнхүү эрчимтэй эргэцүүлсний дараа хүмүүс мэдэгдэхүйц суларч байв.

Оффисын ядаргааны шалтгааныг арилгах боломжтой, гэхдээ үүнд бага зэрэг зориг хэрэгтэй. Энэ бол зориг юм, учир нь бид ихэнхдээ инээх, өөрийгөө илэрхийлэх, ажиллахдаа амрах боломжийг олгохоос айдаг. Би та бүхэнтэй ядрахаас хэрхэн сэргийлэх талаар хэдэн санаа хуваалцах болно.

- Ажил дээрээ хамгийн их ядардаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга.Цэг бүрийн хажууд эсрэг талыг нь бич. Жишээ нь: "Би өдөржин ширээний ард суухаас залхаж байна" - "Би гудамжаар эсвэл оффисын эргэн тойронд алхмаар байна." Ингэснээр та ажил дээрээ юу дутагдаж байгаагаа ойлгох болно.

-Ажилдаа хэт нухацтай хандахгүй байхыг хичээ.Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл сүйрч байгаа мэт санагдах үед, дарга тань тан руу хашгирч, та эвдрэлийн ирмэг дээр байх үед зүгээр л зогсоод бодоорой: хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ? Таны үйлдлээс болж хэн нэгэн үхэх эсвэл ноцтой хохирол амсах уу? Хэрэв та яаралтай тусламжийн эмч эсвэл Онцгой байдлын яамны ажилтан биш бол бага зэрэг тайвширч магадгүй юм.

- Оройн цагаар сайхан зүйл төлөвлө.Хэрэв та ажлын дараа дуртай зүйлээ хийвэл - мөнхийн хөдөлгөөнт машин зохион бүтээж, шинэ мэргэжлийг эзэмшиж, хуучин мөрөөдлөө биелүүлж байвал өдрийн дундуур ядрахыг хүсэхгүй байх болно.

-Үдийн хоолны үеэр оффисын ажлаасаа завсарлага авахыг хичээ., дахин ачаалах, тааламжтай зүйл хийх. Жишээлбэл, хэрэв та зурах дуртай бол хос ноорог зурж болно, жазз хөгжим сонсох дуртай бол чихэвчтэй өдрийн хоол идэж болно.

Хэрэв та юунд ч санаа зовоод өдрийг дэмий өнгөрөөж байгаадаа бухимдаж байгаа бол амьдралаа бүхэлд нь шинжлэх. Та өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйл хийж байна уу? Үгүй бол өөрчлөлтийн талаар бодох хэрэгтэй.

Бүтээлч хүмүүс өдөр тутмын олон ажил хийх шаардлагатай бол тэдний бүтээлч чадвар аажмаар шавхагдаж эхэлдэг. "The Artist's Way" номын зохиолч Жулиа Камерон долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна өөртөө зориулж жижиг "бүтээлч огноо" зохион байгуул. Жишээлбэл, театрт ганцаараа явах эсвэл гэрэл зураг дээр алхах. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бүтээлч хүч чадал, ер бусын санаагаа нөхөж чадна.

- "Багийн уур амьсгалыг бий болгодог хүмүүсийг ойлгохыг хичээ.гэж 14-р Далай лам "Ажилдаа аз жаргалтай байх урлаг" номондоо зөвлөсөн байдаг. "Тэгээд чи тэднийг өрөвдөж, уур хилэн алга болно." Мөн Төвдийн удирдагч хамтран ажиллагсадтайгаа тулгарч буй бэрхшээл, туршлагыг илэн далангүй ярилцаж, улмаар тэдэнтэй итгэлцсэн харилцаагаа хадгалахыг зөвлөж байна.

Дашрамд хэлэхэд, "ажил" гэдэг үг аль хэдийн гутранги үзэлтэй байдаг, тийм үү? Магадгүй бид ажлаа "дуртай зүйл" гэж нэрлэх хэрэгтэй болов уу? Жишээ нь: "Хонгор минь, би дуртай зүйлээ хийхээр явсан, би долоон цагт ирнэ." За, ажил бол үнэхээр ядрахааргүй тааламжтай үйл ажиллагаа байсан нь дээр.

Та ажил дээрээ ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ нийтлэлд бид роботыг ядрахад хүргэдэг шалтгааныг товч тайлбарлах болно. Бид таны ажлыг тааламжтай болгох хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөмжийг өгөх болно.

Нийтлэлийн агуулга:

Хүн бүр оффисын ажлыг хамгийн хялбар ажлын нэг гэж боддог, учир нь та ямар ч хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Гэхдээ энэ бол буруу бодол юм, учир нь удаан хугацаагаар сууж байх нь босоо байрлалаас илүү нуруунд ачаалал өгдөг. Алхах, хөдөлгөөн хийх нь бидний биед маш их тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Мөн бид цэцэрлэгт хүрээлэнд цэвэр агаарт зугаалж байхдаа ажлын ширээний ард сууснаас хамаагүй дээр байдаг. Суурин амьдралын хэв маяг тийм ч сайн биш. Суух нь мөрний бүс, хүзүү, нуруу, ташааны булчинг чангалж, аарцаг, хөлний цус зогсонги байдалд ордог. Энэ бүхний дараа муу үр дагавар нь хөлний венийн судаснууд, нүдний ядаргаа хэлбэрээр илэрдэг.

Ажил дээрээ ядрах шалтгаанууд

• Ажлыг хэтэрхий нухацтай авч үздэг.
• Багийн харилцаа тийм ч сайн биш.
• Өөрийгөө илэрхийлэх боломж байхгүй.
• Та ажил дээрээ нэг их хөдөлдөггүй.
• Үдийн цайны завсарлагааны үеэр ч та ажлын талаар боддог. Энэ хугацаанд ажлаасаа салж, завсарлага авахыг хичээ.

Хэрэв танд суурин ажлаа орхих боломж байхгүй бол ажлын байраа илүү тохь тухтай болгож, эрүүл мэндэд тань аюул учруулахгүйн тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст таны мөнгө олох газар тохиромжтой, тав тухтай байх ёстой. Учир нь энд та ихэнх цагаа өнгөрөөдөг.

Зөв тавилга

Зөв суух байрлал

Компьютерийн зөв байршил

Ажил дээрээ завсарлага авдаг

Бид ажил дээрээ маш их цаг зарцуулдаг. Тиймээс ихэнх хүмүүс орлого төдийгүй маш их таашаал авчрах ажил хайж байна. Гэхдээ хэрэв та ийм ажил олж чадаагүй бол өөр сонголтууд танд тохиромжгүй байвал ажлынхаа эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Та албан тасалгаанд ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдож, багийн харилцааг сайжруулахыг хичээж болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ажлаа солих талаар бодож, сэтгэлд ямар нэгэн зүйл хайх хэрэгтэй.

Ажил дээрээ ядрахгүй байх талаар илүү үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг эндээс үзнэ үү.