Хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нийтлэг шалтгаануудын нэг бол сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнтэй андуурдаг явдал юм. Сэтгэлийн хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд эхлээд эдгээр хоёр төрлийн өлсгөлөнг ялгаж сурах хэрэгтэй.
Бие махбодийн өлсгөлөн нь дүрмээр бол аажмаар явагддаг тул бие нь идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг (жишээлбэл, ходоодонд гомдоллох). Та хоолыг хоолны дуршилтай хардаг, заримдаа та үнэхээр дургүй хоол идэхэд бэлэн байдаг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хангасны дараа та бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдаг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ бид ядаж ямар нэг зүйл идэхийг хүсдэггүй - бидний бие тодорхой зүйлийг шаарддаг (жишээлбэл, шоколад). Бид сэтгэл санааны хувьд өлсөх үед цадтал мэдрэхгүйгээр идэж, идэж болно. Энэ тохиолдолд хоол идсэний дараа бид ихэвчлэн буруутай мэт санагддаг.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Учир нь бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол хоол хүнс биш юм. Магадгүй бид уйтгар гуниг, түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй байх. Эсвэл бид зүгээр л таашаал хайж байгаа байх.
Та сэтгэл санааны хувьд өлсөж байгаа үед энэ нь таны хүссэн хоол биш гэдгийг үргэлж санаарай. Хоол бол таны үнэхээр хүсч буй зүйлийг орлуулах зүйл юм.
Ямар төрлийн өлсгөлөнг (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн) мэдэрч байгааг тодорхойлох энгийн боловч хүчирхэг арга бол брокколигийн сорил юм.
Брокколи тест
Дараагийн удаа та өлсөхдөө "Би яг одоо брокколи идмээр байна уу?" гэсэн энгийн асуултыг өөрөөсөө асуу. Хэрэв таны хариулт тийм бол та бие махбодийн өлсгөлөнг мэдэрч байна гэсэн үг. Явж ид.
Хэрэв та үгүй гэж хариулсан бол сэтгэл санааны хувьд өлсөж байна гэсэн үг. Та идэхийг хүсэхгүй байна. Та стресс, түгшүүрийг арилгахын тулд хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байна уу, эсвэл зүгээр л уйдаж байна уу?
Бид бие махбодийн хувьд өлсөж байх үед ямар ч хоол хүнс бидний сонирхлыг татдаг. Хэрэв та ногоо хүсэхгүй бол өлсөөгүй байна.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолттой хэрхэн харьцах вэ
Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ялгаж сурах явдал юм. Бид үүнийг аль хэдийн давсан. Дараа нь та илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Илүү их хөдөлж, бага идэх нь жингээ хасахад үргэлж хангалтгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд чухал боловч хоолны дэглэм нь зөвхөн үр дагаврыг арилгах арга зам юм. Хэрэв бид учрыг нь ойлгохгүй байгаа бол зайлшгүй зүйлийг хойшлуулж болно.
Ийм учраас хоолны дэглэм нь удаан хугацаанд ашиггүй байдаг: алдсан фунт буцаж, тэр ч байтугай "найз нөхөд" авчрах болно. Энэ тохиолдолд та сэтгэлгээ, зуршил, зан үйлээ өөрчлөхгүй. Та хоолны дэглэмээ богино хугацаанд л өөрчилнө, гэхдээ энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахын тулд зөв жинг удаан барихад хангалтгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын сэдэв рүү буцаж орцгооё. Тиймээс, хэрвээ та хэт их идэх өвчинд нэрвэгдсэн мэт санагдаж байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Би юуг хоол хүнсээр орлуулахыг үнэхээр хүсч байна вэ?
- Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?
- Би яагаад одоо болтол үүнийг хийгээгүй юм бэ?
Сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөн гэж андуурч, хэт идэж эхлэхэд бид сул дорой хүний байрлалыг сонгодог. Энэ бол яг л "Би хүчгүй" гэсэн мессежийг өөрсөддөө илгээдэг. Бид нэг төрлийн хоолны трансд ордог. Бид оюун ухаанаа хааж, зүгээр л идэж, идэж, идэж байна. Мөн бид зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрдөг - бид идэх үед мэдрэх таашаал.
Ийм учраас олон хүн дэгээтэй байдаг. Тэд таашаалаа уртасгахыг хичээж, улам их иддэг. Хоол хүнс нь тэдний хувьд эм болж хувирдаг.
Гэсэн хэдий ч бид хоолоо идэж дуусмагц яг тэр секундэд бид бүтэлгүйтсэндээ харамсаж, өөрийгөө буруутай гэж боддог.
Биднийг зовоож байгаа зүйлээ хоол хүнсээр орлуулж асуудлыг шийддэггүй. Бид шийдвэрээ зүгээр л хойшлуулж байна.
Төсөөлөөд үз дээ: танай гэрт өдөр бүр ирж, танай байрны хонхыг байнга дардаг хүн байдаг. Та түүнд өнөөдөр, маргааш эсвэл долоо хоногийн дараа нээхгүй байж болно. Гэхдээ хэрэв энэ хүн тантай уулзах шаардлагатай бол тэр зорилгодоо хүрэх болно - эрт орой хэзээ нэгэн цагт та түүнтэй уулзах хэрэгтэй болно. Бодит хүсэл, бэрхшээлийг хоол хүнсээр солих асуудалд мөн адил зүйл хамаарна.
Бидний санааг зовоож буй зүйлийг бид тодорхой ойлгох ёстой. Дараа нь хүсэл тэмүүлэл арилна. Мөн хөргөгчийг хоослох хүсэл. Хамгийн голыг нь олж ав, "Би сандарч байна" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Тодорхой байгаарай: “Би X учир нь сандарч байна...” эсвэл “Ү тохиолдсон учраас би сандарч байна” эсвэл “Би үнэхээр өлсөөгүй байна, надад хийх зүйл алга.” Таныг яг юу зовоож байгааг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох тусам түүнтэй тэмцэх үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломжтой болно.
Гэдгээ дүүргэхээ боль. Жинхэнэ асуудлыг олж, түүнтэй тэмц.
Өөртөө үнэнч бай. Та идэх үедээ үргэлж өлсөж байдаг уу? Эсвэл та бидний ихэнх шиг санаа зовсон, уурласан, бухимдсан үедээ хоолыг тайвшруулах, сатааруулах хэрэгсэл болгон ашигладаг уу?
“Заримдаа би хэт их стресстэж, ямар нэгэн юм зажилж, нэгэн зэрэг ажил хийж, утсаар ярьж, тавагтай жигнэмэг, боодол чипс түүж байгаагаа ч анзаардаггүй” гэж шавь маань ярьж байна. 36 настай Евгения Воробьева, том компанийн ерөнхий нягтлан бодогч, хоёр хүүхдийн ээж. "Би утсаар ярьж, тайлангаа дуусгахаасаа өмнө бүхэл бүтэн таваг жигнэмэг эсвэл бүхэл бүтэн уут чипс идсэнээ ойлгосон!"
Хэрэв Евгениягийн түүх танд ямар нэг зүйлийг сануулж байвал та ганцаараа биш гэсэн үг! Миний бодлоор бараг бүх хүн амьдралынхаа зарим үед хоол хүнснээс сэтгэл санааны хувьд хамааралтай байдаг. Бид ихэвчлэн стресстэй хооллолтын талаар ярихдаа асуудал эсвэл стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүсийн тухай боддог.
Гэхдээ аз жаргал нь бас сэтгэл хөдлөл бөгөөд бидний олонх нь баяр баясгалантай байхдаа - үдэшлэгт эсвэл гэртээ гэр бүлтэйгээ байхдаа хооллодог.
Хэрэв та баяр тэмдэглэх эсвэл зовлонгоо мартахыг хүссэн үедээ санамсаргүй байдлаар хоол идэх юм бол энэ нь танд асуудалтай гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэзээ, юу идэхээ сэтгэл хөдлөлдөө тохируулж өгөх нь таны жин хасах хүчин чармайлтыг сулруулж, хэт их идэхийг зайлшгүй болгож, бусад асуудлуудаа шийдээгүй орхих болно.
Гэхдээ хэрэв та үнэхээр зүгээр л идэж байгаа бол (сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог) энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм. Гэхдээ хоол хүнснээс сэтгэл хөдлөлийн хамаарал нь таны бүх сэтгэл хөдлөлийг даван туулах гол механизм болж хувирвал энэ нь маш том асуудал болж хувирдаг.
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлийнхөө хариуд юу иддэг вэ? Тэдний олонх нь бидний ихэнх нь хоолыг таашаалтай холбож сурсан бага наснаасаа ирдэг. Уйлж буй хүүхдэд лонх эсвэл хөхийг нэн даруй санал болгодог; Өвдөгөө хуссан 5 настай хүүхдэд жигнэмэгийг шагнал болгон санал болгож магадгүй юм. Хоол бол таны асуудлаа түр зуур ч гэсэн мартах боломжийг танд олгодог нэг төрлийн анхаарал сарниулах зүйл юм.
Уур хилэн, аз жаргалгүй байдал, ганцаардал гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд нь хүмүүсийг эдгээр мэдрэмжийг хаахын тулд идэхэд хүргэдэг ч үүнээс илүү зүйл бий. Хүн бүр заримдаа таагүй мэдрэмж төрдөг ч үүний үр дүнд хүн бүр стресст ордоггүй.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барих нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Аль ч үед дэлхийн эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг. Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн таны идэж буй хоолыг хязгаарладаг эсвэл "зөвшөөрөгдсөн" хэмжээг бууруулдаг.
Энэ нь таныг стресст орсон эсвэл санаа зовсон үедээ хоолонд шилжих магадлалыг нэмэгдүүлдэг - бие махбодийн хувьд та аль хэдийн өлссөн байдаг бөгөөд таныг дуртай амттангаа идэж болохгүй гэж хэлэхэд энэ нь тэднийг идэх уруу таталтыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та байнга хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолоо "сайн" эсвэл "муу" гэж боддог зуршлаас татгалз. Энэ нь хоол хүнснээс хамааралтай сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад ихээхэн тус болно.
Сэтгэл хөдлөл таныг идэхийг өдөөдөг бол хүмүүс өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоолыг сонгох хандлагатай байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Бид идэж болохгүй хоол хүнсэндээ хүрч, тэдгээр нь биднийг илүү сайн болгоно гэж найдаж байна.
Хэдийгээр та бүх бүтээгдэхүүнд адилхан хандвал гэмгүй амттантай холбоотой зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрэх магадлал бага байх болно.
Хоол хүнснээс сэтгэл санааны хамааралтай байх нь таны хувьд асуудал болоод байна уу? Хэрэв тийм бол эхний алхам бол ямар сэтгэл хөдлөл нь хэт их идэхийг өдөөдөг болохыг олж мэдэх явдал юм. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд тустай.
Хэзээ идсэн, юу идсэн, ямар мэдрэмж төрж, өлсөж байсан, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байснаа бичээрэй? (Энэ бичлэг иймэрхүү харагдаж магадгүй: "8:00 цагт дөрвөн шоколадтай жигнэмэг идсэн, уйтгартай, бага зэрэг сэтгэлээр унасан, өлсөөгүй; дараа нь жигнэмэг идсэндээ буруутай санагдсан.")
Өөрийн сэтгэл хөдлөл, юу идсэнээ тэмдэглэснээр та ямар төрлийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж таныг гал тогооны өрөөнд авчирдаг, үүний үр дүнд ямар хоол идэх хандлагатай байгааг тодорхойлох боломжтой.
Дараагийн алхам бол энэ төрлийн сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхэд туслах "альтернатив зан үйл" гэж нэрлэгддэг жагсаалтыг гаргах явдал юм. Та тайвшруулах хөгжим сонсож, найз руугаа залгаж, цэвэр агаарт зугаалж, зугаатай ном уншиж болно.
Та зан авираа хянах хэрэгтэй. Та зайрмаг эсвэл ууттай чипс рүү гараа сунгаж байгааг хараад анзаарч, өөр зан үйлийг туршиж үзээрэй, энэ нь танд тустай эсэхийг шалгаарай.
Өөрийгөө юу ч үгүйсгэхээсээ өмнө
Мөн идэж эхлэхээсээ өмнө үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээ шалгах нь зүйтэй. Ходоод чинь хоосон байна уу? Толгой эргэх мэдрэмж төрж байна уу? Та өлсөж байна уу эсвэл уйдаж, санаа зовсондоо идэж эхэлдэг үү?
Хоолны өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй - цангах нь ихэвчлэн өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг болдог. Хэдэн минутын дараа та өлсөж байгаагаа мэдвэл цаашаа идээрэй. Өлсгөлөнгийн түвшинд анхаарлаа хандуулж, идэж буй хоолныхоо амтыг мэдэр. Та цатгалан, тав тухыг мэдэрдэг, гэхдээ гэдэс цатгалан биш гэдгийг мэдрэх үедээ зогсоо.
Таны хамгийн их татагддаг хүнсний төрлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь таныг сэтгэл санааны хувьд эсвэл бие махбодийн хувьд өлсөж байгаа эсэх талаар мэдээлэл өгдөг. Хэрэв та ханьтайгаа муудалцсаны дараа гэнэт зайрмаг, халуун шоколад идэх дур хүсэл төрвөл энэ нь зайрмагийг тайвшруулах хэрэгсэл гэж үздэгтэй холбоотой байж болох юм.
Эсвэл ажил дээрээ удаан ажилласны дараа гэнэт гэртээ хийсэн шарсан мах идэхийг хүсэх үед хэт дүүргэсэн тавагнаас илүү сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй байх магадлалтай.
Таны хувийн тав тухтай хоол хүнс таны хүүхэд байхдаа юу идсэнээс ихээхэн хамаардаг. Ээж чинь чамайг өвдөж байхад чинь дандаа амтат бялуу, шарсан төмс хийж өгдөг байсан бол та өвдсөн үед чинь тийм зүйлд шунадаг.
Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмаг, бялуу гэх мэт бидний багадаа “амттан” гэж үздэг байсан хоол нь насанд хүрсэн хойноо бидний зовсон хоол болж хувирдаг.
Хоол идэхдээ идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Зууш идэх зуураа утсаа авах, зурагт үзэх, ширээн дээрээ ажиллах хэрэггүй. Зогсож, хоолны амтанд анхаарлаа хандуулж, таашаал аваарай.
Мөн хоолны дэглэмдээ дуртай хоолоо оруулахаа мартуузай. Хэрэв та пиццанд дуртай бол долоо хоногт нэг удаа худалдаж аваад идэхээр төлөвлөж байгаарай. Хэрэв та шоколад сонирхдог бол оройн хоолны дараа амттангаар жижиг хэсэг идээрэй.
Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд дасах гэж оролдохын оронд дуртай хоолоо идсэнээр сэтгэл санааны хараат байдлаас болж хоол идэх сонирхол буурдаг. Хэрэв та өдөр бүр дуртай чихрээ идэхийн тулд ТИЙМ гэж ухамсартайгаар хэлсэн бол та хэт их идээгүй гэсэн үг - та зүгээр л зууш идэж байна.
Тэгвэл энэ нь таны өдөр тутмын нийт калорийн хэрэгцээний зөвхөн нэг хэсэг юм. Үүнийг "хориотой жимс" болгож, аль хэдийн идсэн бүх зүйл дээрээ идэж болохгүй.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та чихэр, зайрмаг гэх мэт тодорхой төрлийн хоолонд маш их шуналтай байгаа бол та үнэхээр өлсөж байгаа бол тэр хоолыг хэтрүүлэн идсэнээс илүүтэйгээр тэр хүсэлдээ хөтлөгдөх нь дээр.
Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулахын тулд өөр олон "эрүүл" хоол хүнс хэрэглэснээс хүссэн зүйлийнхээ багахан хэсгийг идэх нь илүү дээр байх болно. Бие махбоддоо хүссэн зүйлээ сонгохыг зөвшөөрснөөр та ямар нэг зүйлээс дутахааргүй мэдрэмж төрүүлдэг. Одоо та сайн хоолныхоо хүрээнд үлдэх болно.
Биеэ санаарай
Хэрэв та бие махбодийн өлсгөлөнгөөс илүү сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог бол үүнийг тархи болон биеийн хоорондын хэлхээг таслахтай адилтгаж болно. Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодтойгоо энэ холбоог сэргээхэд тусална. Мөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хоёр шалтгаан болох сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага хоолонд уруу татагддаг.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн калори шатаах, бие галбиртай болгох арга гэж битгий хараарай. Үүний оронд үүнийг өөрийн биеийг тэмдэглэх арга зам гэж бодоорой. Дасгал хийх нь таныг хэрхэн оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хүчирхэгжүүлж, амьдралын өдөр тутмын хэрэгцээг даван туулах чадвартай болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
Иог, Пилатес болон бусад зөөлөн дасгалууд зэрэг биеийг хайрлах дасгалууд нь жин, кардиогоо зохицуулахын тулд илүү хүнд дасгалуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Хэрэв та бие махбоддоо илүү тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байвал хоол хүнсийг даван туулах механизм болгон ашиглах нь бага байх болно.
Хоолонд сэтгэл хөдлөлийн донтолтыг даван туулах нь зүгээр л хийхээр шийдсэн шиг тийм ч хялбар биш юм. Та санамсаргүй байдлаар оноогоо алдах хандлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь таны ахиц дэвшилд саад учруулахыг бүү зөвшөөр. Мэдрэмжтэйгээ харьцаж, түүнийг тайвшруулах, тайвшруулах, сатааруулахын тулд хоол хүнс хэрэглэхгүй байх ёстой.
Энэхүү "сэтгэл хөдлөлийн булчинг" хөгжүүлж, ууттай чипс, чихэр авахгүйгээр сөрөг мэдрэмжийг эсэргүүцэх чадвартай болоход дадлага хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө хоол хүнсээр тэжээж сурахад удаан хугацаа шаардагдах тул хямралд бэлэн байгаарай.
Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинэ зуршилтай болохын хэрээр та бухимдах, уурлах эсвэл ганцаараа байхдаа хоолонд автоматаар хүрэхээ больсон гэдгийг олж мэдэх болно. Мөн энэ бол таны бахархаж болох маш хэрэгтэй, гайхалтай зуршил юм. Тэр ганцаараа чамайг эв найрамдал руу хөтөлж чадна.
Бид үргэлж өлсгөлөнгөө дарахын тулд иддэггүй. Харамсалтай нь бид "сэтгэл зүйн тусламж" авахын тулд ихэвчлэн хоол хүнс хэрэглэдэг - сэтгэцийн тайвшралыг сэргээх, стрессийг тайлах, эсвэл шагнал болгон иддэг. "сэтгэл хөдлөлөөр хооллох".
Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх нь бидний сэтгэцийн асуудлуудыг засахад тусалдаггүй бөгөөд тэр ч байтугай дүрмээр бол биднийг улам дордуулдаг: цатгалангийн оронд жин нэмэхээс айх айдас, шуналтанд буруутгах мэдрэмж төрдөг ... Сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх шинж тэмдэг, түүний шалтгааныг таньж сурах нь (гох) нь хүнсний боолчлолоос ангижрах эхний алхам юм!
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох үзэгдэл
Сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх нь хоол хүнсийг өөр зорилгоор ашиглах, өөрөөр хэлбэл бие махбод дахь энергийн нөөцийг нөхөх биш харин оюун санааны хувьд илүү сайн байх явдал юм. Үндсэндээ хүн ходоодоо дүүргэхийн оронд сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар нөхөхийг хичээдэг. Албадан хэт их идэх, сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн, хооллох эмгэг ... Энэ үзэгдэл маш олон нэртэй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын шалтгаан, үр дагаврыг ойлгох нь энэ албадлагын зуршлыг хянах боломжийг танд олгоно!
Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнсийг үе үе урамшуулал эсвэл баярын нэг хэсэг болгон ашиглах нь тийм ч муу зүйл биш юм. Гэхдээ таны оюун санааны оршин тогтнох үндсэн механизм хоол хүнс дээр төвлөрсөн бол таны стресс, уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр, ганцаардлын анхны түлхэлт нь хөргөгчийг онгойлгох үед энэ нь жинхэнэ асуудал юм.
Сэтгэлийн өлсгөлөнг хоол хүнсээр хангаж чадахгүй. Тийм ээ, хоол хүнс таныг яг тэр мөчид илүү сайн мэдрэхэд туслах болно - гэхдээ энэ нь хэтэрхий хурдан байдаг: дараа нь гэмшил ирдэг. Хоол идсэний дараа ийм хүмүүс өмнөхөөсөө илүү муу мэдрэмж төрдөг - зарим талаараа идсэн шаардлагагүй илчлэгээс болж. Хүсэл зориг дутагдсанаас гэмших, гэмших мэдрэмж нь өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдах асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс хүн өөрийн хүсэл, дадал зуршил, жингээ хянах нь улам бүр хэцүү болж байна. Тэр хөргөгчний уруу таталтанд бүр ч хүчгүй мэт санагдаж байна... Танил сонсогдож байна уу? Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллох эрсдэлтэй эсэхээ олж мэдээрэй!
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг хэрхэн тодорхойлох вэ
- Та стресстэй үедээ илүү их иддэг үү?
- Та өлсөөгүй үедээ хооллодог уу эсвэл цадсан үедээ үргэлжлүүлэн иддэг үү?
- Та өөрийгөө сайжруулахын тулд хоол иддэг үү (гунигтай, түгшүүртэй, уйтгартай гэх мэт үед тайвшрахын тулд)?
- Та өөрийгөө хоолоор шагнадаг уу?
- Та цатгалан идэж дассан уу?
- Хоол идэх нь танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг үү?
- Танд хоол хүнс "найз" шиг санагддаг уу?
- Хоолны дуршлыг хянах чадвараа алдсаны улмаас та хүчгүй болж байна уу?
Хэрэв та эдгээр асуултын дор хаяж тал хувь нь тийм гэж хариулсан бол сэтгэл хөдлөлөөр хооллох асуудал таны хувьд бодитой юм. Стресстэй хооллох зуршлаа нэг удаа, бүрмөсөн арилгах талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу! Нэгдүгээрт, бид сэтгэлийн болон бие махбодийн өлсгөлөнгийн ялгааг тодорхойлдог - энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэхийг зогсооход туслах зайлшгүй алхам юм.
Хүнсний эрх чөлөөнд хүрэх эхний алхам
Сэтгэл хөдлөлийн хоолны дэглэмийг таслахын өмнө та эхлээд хуурамч сэтгэлийн өлсгөлөн, бодит бие махбодийн өлсгөлөнг хэрхэн ялгаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь санагдаж байгаагаас илүү хэцүү байж болох юм, ялангуяа та удаан хугацааны туршид мэдрэмжээ даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэж байсан бол. Хуурамч өлсгөлөн нь жинхэнэ өлсгөлөнтэй адил хүчтэй байж болох тул тэднийг төөрөлдүүлэхэд маш хялбар байдаг. Гэхдээ бие болон сэтгэл санааны өлсгөлөнг бие биенээсээ ялгаж, яг одоо ямар төрлийн өлсгөлөнг мэдэрч байгааг танд хэлэх сэжүүрүүд байдаг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн ба бие махбодийн өлсгөлөн: Гол ялгаа
- Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт тохиолддог. Бие махбодийн өлсгөлөн аажмаар нэмэгддэг.
- Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь таныг нэн даруй ямар нэгэн зүйл идэхийг шаарддаг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хүлээж болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь тодорхой тав тухтай хоол хүнсийг хүсдэг. Бие махбодийн өлсгөлөн нь сонголтуудад нээлттэй бөгөөд эрүүл хоол хүнсээр шийдэгддэг.
- Сэтгэлийн өлсгөлөн гэдэс цатгалан байхад арилдаггүй. Бие махбодийн өлсгөлөн нь цадсан даруйд алга болдог.
- Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь гэм буруугийн мэдрэмж, арчаагүй байдал, ичгүүрийг үүсгэдэг. Бие махбодийн өлсгөлөнг ханасан бол хүн сайхан мэдрэмж төрдөг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт үүсдэг - энэ нь агшин зуурт гарч ирдэг бөгөөд бусад бүх бодол, мэдрэмжийг дардаг. Нөгөөтэйгүүр, бие махбодийн өлсгөлөн аажмаар ирдэг: энд идэх хүсэл нь яаралтай зүйл мэт мэдрэгддэггүй, шууд таашаал авах шаардлагагүй (хэрэв та маш удаан өлсөөгүй бол).
Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь тодорхой тав тухтай хоол хүнсийг хүсдэг. Бие махбодийн хувьд өлсөж байх үед ямар ч хоол хүнс, тэр дундаа хүнсний ногоо зэрэг эрүүл хоол хүнс нь танд идэж болохуйц, сэтгэл татам мэт санагддаг. Гэвч сэтгэл санааны өлсгөлөн нь өөх тостой хоолонд "шусдаг" эсвэл зөвхөн амтат зууш буюу эрчим хүчийг түргэн шуурхай өгдөг хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг.
Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн ухаангүй зажлахад хүргэдэг: та энэ үйл явцад анхаарал хандуулалгүй, таашаал авахгүйгээр бүхэл бүтэн ууттай чипс эсвэл нэг ван зайрмагийг өөрийн мэдэлгүй идэж болно. Бие махбодийн өлсгөлөнгийн хариуд хооллох үед та хэрэгцээгээ илүү хянаж, юу хийж байгаагаа илүү сайн мэддэг байх хандлагатай байдаг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн таныг нэгэнт сэтгэл хангалуун байлгадаггүй. Та илүү их идэх хүслээ барьдаг. Нөгөөтэйгүүр, бие махбодийн өлсгөлөн нь танаас өөрийгөө хязгаарлахыг шаарддаггүй: гэдэс дүүрэх үед та бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн нь ходоодонд төвлөрдөггүй - энэ нь толгойд байрладаг. Хоол идэж байхдаа бие махбодийн хувьд өлсөх үед та ходоодны мэдрэмж, хоолны бүтэц, амт, үнэр зэрэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
Сэтгэлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн цатгалан биш, харин харамсах, гэм буруутай, ичгүүртэй байдалд хүргэдэг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хангахын тулд хоол идэх үед та өөрийн үйлдлийнхээ төлөө буруутгах эсвэл ичиж зовох нь бага байдаг - эцэст нь та зүгээр л биедээ хэрэгтэй зүйлээ өгдөг. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа өөрийгөө буруутгаж байгаа бол энэ нь таны өлсгөлөнг бодитой биш гэдгийг гүн гүнзгий мэдэж байгаатай холбоотой байх.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоо хэрхэн зогсоох вэ: сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл
Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойл. Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар хооллодог. Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг зогсоохын тулд та өөрийн хувийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох хэрэгтэй - ямар нөхцөл байдал, газар эсвэл мэдрэмж таныг хоолны талаар бодоход хүргэдэг вэ? Албадан хэтрүүлэн иддэг ихэнх тохиолдлууд таагүй мэдрэмжүүдтэй холбоотой байдаг ч энэ нь... эерэг сэтгэл хөдлөлүүд - тавьсан зорилгодоо хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулах, түүнчлэн баяр ёслол, баяр баясгалантай үйл явдлыг тэмдэглэх зуршил гэх мэт зүйлсээр өдөөгддөг гэдгийг санаарай. том найртай.
Хатуу хяналттай байхын тулд "сэтгэл хөдлөлөөр хооллох" өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолтын үеийн хэв маягийг тодорхойлж, сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбох хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Хэт их идэх гэж яарах бүртээ хоол идэх хүслийн жинхэнэ шалтгаан юу болсныг олж мэдэхийн тулд зогсоож, нөхцөл байдлыг бич. Удалгүй та гохыг олох боломжтой болно - таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж буй үйл явдал. Тиймээс өдрийн тэмдэглэлдээ юу идсэн (эсвэл идэхийг хүсч байсан), тэр үед юу тохиолдсон, юу таныг бухимдуулсан, ямар нэгэн зүйл идэхээс өмнө юу мэдэрсэн, идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрж, ямар мэдрэмж төрж байсан талаар өдрийн тэмдэглэлдээ дэлгэрэнгүй бичээрэй. дараа мэдэрсэн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны сэтгэл санааны байдал, идэх зан үйлийн хооронд тодорхой хэв маяг гарч ирэхийг та харах болно. Сэтгэл хөдлөлөө өдөөж буй хүчин зүйлсээ тодорхойлсны дараа хоолны боолчлолоос өөрийгөө чөлөөлөх дараагийн алхам бол мэдрэмжээ тэжээх эрүүл арга замыг олох явдал юм.
Хэт их идэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөл
Стресс. Стресс таныг өлсгөлөн болгодог гэдгийг та анзаарсан уу? Энэ нь зөвхөн толгойд биш юм: архаг хэт ачаалал нь кортизолын тогтмол өсөлтөд хүргэдэг - үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Кортизол нь шорвог, чихэрлэг, өөх тос ихтэй эрүүл бус хоолонд хүслийг өдөөдөг. Ийм бүтээгдэхүүн нь богино хугацаанд эрч хүч, таашаал өгдөг. Гэсэн хэдий ч хяналтгүй стресс нь хоол хүнсийг эрчим хүчний эх үүсвэрээс сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулах хэрэгсэл болгон хувиргахад хүргэдэг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл. Уур, айдас, уйтгар гуниг, түгшүүр, ганцаардал, дургүйцэл, ичгүүр зэрэг эвгүй сэтгэл хөдлөлийн урт жагсаалт нь хооллох үйлдлээр түр зуур чимээгүй болдог.
Уйтгартай эсвэл хоосон мэдрэмж. Заримдаа уйтгар гунигийг тайлахын тулд хоол иддэг. Хоол бол дотоод болон амьдралын хоосон орон зайг дүүргэх, ам, цаг заваа эзлэх нэлээд түгээмэл арга юм. Энэ нь зорилгогүй байдал, амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийг түр зуур биелүүлж, анхаарлыг нь сарниулах үйл явц юм.
Хүүхдийн зуршил. Хүүхэд насныхаа хоолны тухай дурсамжаа эргэн сана. Аав, ээж чинь чамайг сайн авирласан бол чихэрээр шагнаж, сайн тайлангаа өгөхөд чинь пицца захиалж уу, эсвэл гунигтай үед чинь зайрмаг өгдөг байсан уу? Бага насны эдгээр зуршил нь ихэвчлэн насанд хүрсэн хойноо дамждаг. Эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь хүүхэд нас, гэр бүлээ дурсах сэтгэлтэй холбоотой байж болох юм.
Нийгмийн нөлөөлөл.Хамт ажиллагсад эсвэл найз нөхдийнхөө хамт ресторанд орох нь стрессээ тайлах сайхан арга боловч сэтгэл хөдлөлөөр хооллоход хүргэдэг. Бүгд идэж байна - та хоцрохгүй. Мөн та сандарснаасаа болж хэт идэж эхэлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтоос хэрхэн ангижрах вэ: мэдрэмжийг удирдах
Боов руу гараа сунгаж байна уу? Өөрийнхөө мэдрэмжийг тэжээх өөр арга замыг хайж олоорой! Хэрэв та хоолонд хүрэхгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй бол хүсэл зоригийн хүчээр хооллох зуршлаа хянах боломжгүй болно. Бид илүү нарийн үйлдэл хийх хэрэгтэй! Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн талаар логик зөвлөгөө өгдөг тул ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг, гэхдээ ийм зөвлөгөө нь зөвхөн хооллох зуршилдаа ухамсартай хяналтыг бий болгосон тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг. Үйл явц нь сэтгэл хөдлөлд автсан үед хоолны дэглэм ажиллахгүй бөгөөд нэн даруй "сүнсний баяр" хийх шаардлагатай болдог. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоо болихын тулд өөрийгөө зугаацуулах өөр арга замыг олох хэрэгтэй. Энэ бол өөрийгөө оюун санааны хувьд ухамсарлахын тулд сэтгэл судлаачид санал болгодог зүйл юм.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох өөр хувилбарууд
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл ганцаардмал байгаа бол таныг үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хэн нэгэн рүү залгаж, нохой, мууртайгаа тоглож, хайртай хүнийхээ дуртай зураг эсвэл дурсах дуртай газрынхаа зургийг үзэхийг хүсч болно.
- Хэрэв та уурлаж, мэдрэлийн эрч хүчээ шатаахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол дуртай дуундаа бүжиглэх эсвэл зугаалах нь мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
- Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан бол халуун цайгаар өөрийгөө баясгаарай. Эсвэл та усанд орж, дараа нь анхилуун үнэртэй лаа асааж эсвэл дулаан хөнжилдөө ороож болно.
- Хэрэв та уйдаж байгаа бол сайн ном уншиж, сайхан инээдмийн шоу үзэх, эсвэл гадаа гарч эргэн тойрноо сонирхоорой... Хамгийн гол нь өөртөө хоббитой болоорой: мод урлах, тоглох, дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. гитар, харвах, гүйлт, скрапбукинг гэх мэт.
Мөн хамгийн чухал нь: Өөрийн мэдрэмжийг, тэр ч байтугай муу мэдрэмжийг хүлээж авч сур.Хэдийгээр та хамгийн гол асуудал нь хоолонд хүчгүйдлээ гэж бодож болох ч сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь таны сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадваргүйгээс үүдэлтэй байдаг. Хүн өөрийн мэдрэмжийг толгойдоо даван туулах хүчийг мэдэрдэггүй тул түүнийг хоолоор "няцлах" гэж оролддог. Сэтгэлээ нээж, тааламжгүй, эвгүй сэтгэл хөдлөлийг бодолдоо оруулах нь аймшигтай байж болно. Та тэднийг Пандорагийн хайрцаг шиг байна гэж айж магадгүй - та хаалгыг онгойлгосны дараа та хэзээ ч хааж чадахгүй. Гэхдээ үнэн бол бид сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл түүнд анхаарлаа хандуулахгүй байх үед хамгийн хэцүү, хэцүү мэдрэмжүүд ч харьцангуй хурдан буурч, хүч чадлаа алддаг - үүнээс хойш тэд бидний анхаарлыг татахаа больсон. Хэрэв та муу мэдрэмжийг дарах, зайлсхийхгүйгээр ердийн байдлаар мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрвөл таны амьдрал илүү баялаг болно. Бидний мэдрэмж бол бидний дотоод ертөнц рүү нэвтрэх цонх юм. Эдгээр нь бидний хамгийн гүн хүсэл, айдас, урам хугарал, биднийг аз жаргалтай болгох зүйлсийг ойлгоход тусалдаг.
Сэтгэлийн хэт их идэх: уруу таталтаас хэрхэн зайлсхийх вэ
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох хандлагатай олон хүмүүс хуурамч хоолны дуршилд хүч чадалгүй байдаг. Тэд тодорхой бүтээгдэхүүнийг идэх хүсэлдээ автсан байдаг бөгөөд энэ нь тэдний одоохондоо бодож байгаа зүйл юм. Хүн яг одоо идэхийг шаарддаг тэвчихийн аргагүй хурцадмал байдлыг мэдэрч байна! Гэхдээ үнэндээ та донтолтоосоо илүү хүчтэй байдаг. Та уруу таталтанд бууж өгөхөөсөө өмнө 5 минутын дүрмийг туршаад үзээрэй. Та хоолоо тавхан минутын турш хойш тавиад өөр зүйл хийх, анхаарал сарниулах (хэрэв 5 минут танд бодит бус мэт санагдаж байвал нэг минутаас эхлэх) л хангалттай. Хүлээж байхдаа мэдрэмжээ шалгаарай. Таны сэтгэл ямар байна вэ? Дотор юу болоод байна аа? Та бууж өгсөн ч эцэст нь яагаад үүнийг хийснээ илүү сайн ойлгох болно. Энэ нь дараагийн удаа уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тань тусална.
Өмнө дурьдсанчлан, сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь ихэвчлэн автомат бөгөөд бараг утгагүй үйл явц юм. Та юу хийж байгаагаа мэдэхээсээ өмнө хагасыг нь дуусгачихсан зайрмагтай ваннтай тааралдана. Гэхдээ хэсэгхэн зуур зогсоод тунгаан бодож чадвал өөр шийдвэр гаргах боломжийг өөртөө олгоно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. Та бие бялдрын хувьд хүчирхэг, тайван, сайн амарсан үед хоол хүнсний тусламжгүйгээр аливаа стрессийг даван туулах бүрэн чадвартай байдаг. Гэхдээ сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан, ачаалал ихтэй байгаа үед шууд хөргөгчинд очиж тайвшруулах эрсдэлтэй. Дасгал хийх, хангалттай унтах болон бусад эрүүл дадал зуршлууд нь хүнд хэцүү үеийг сэтгэл хөдлөлөөр хооллохгүйгээр даван туулахад тусална.
- Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавь. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг гайхалтай болгож, илүү эрч хүчтэй, сэргэлэн цовоо болж, хоол хүнсний талаар мартахад тусалдаг. Спорт бол стрессийг бууруулдаг хүчтэй хэрэгсэл юм.
- Үүний зэрэгцээ амрах цагийг үргэлж олоорой: өдөр бүр дор хаяж 30 минут үүрэг хариуцлагаа мартаж, амрах цаг гаргаарай - энэ бол үймээн самуунаас завсарлага авч, эрч хүчээ цэнэглэх цаг юм.
- Бусадтай холбогд. Нийгмийн харилцаа холбоо, олон нийтийн үйл ажиллагааны ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Таны амьдралд баяр баясгаланг авчирч, стрессийн сөрөг нөлөөллөөс ангижрахад тусалдаг эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
Shutterstock.com
Үндсэндээ сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх нь та үнэхээр идэхийг хүсэхгүй байгаа үедээ тодорхой асуудал эсвэл сэтгэл хөдлөлөө идэж идэх байнгын зуршил юм. Зууш идэх хүсэл нь физиологийн түвшинд (хэвийн өлсгөлөн) биш харин далд ухамсрын түвшинд үүсдэг. Энэ бол хоолонд жинхэнэ донтолт, хяналтгүй байдал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолттой юу холбоотой вэ?
“Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох хамгийн түгээмэл шалтгаан нь стресс, санаа зоволт, урам хугарах, түгшүүр, айдас, дургүйцэл, гэм буруу, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг юм. Энэ нь хүнийг даван туулахад хэцүү сэтгэл хөдлөл юм "гэж хэлэв Олеся Сысак, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, ганцаарчилсан болон гэр бүлийн зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйч. "Хэрэв та цочролын эх үүсвэрийг арилгах эсвэл асуудлыг шийдэж чадахгүй бол тэднээс анхаарлаа сарниулж, үүнийг хийхийн тулд ямар нэгэн зүйл идэхийг оролдоорой."
Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн хооллолт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй үргэлж холбоотой байдаггүй. Ихэнхдээ энэ нь найз нөхөдтэйгээ эсвэл хамт олонтой найр хийх үеэр баяр баясгалан, урам зоригоос үүдэлтэй байдаг. "Хэрэв та ресторанд эсвэл зочдод хэт их иддэг бол энэ нь бас сэтгэлийн хэт их иддэг" гэж Олеся Сысак тэмдэглэв.
Юу биднийг хэт их иддэг вэ
Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь цусан дахь кортизол буюу стрессийн даавар ихэссэнээр тодорхойлогддог. Мөн физиологийн хувьд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хантаазандаа уйлж, асуудлаа хэлэх хүнтэй байсан ч хоол унд дагалдахад үргэлж “амттай” байдаг.
Олеся Сысак "Бага насны дурсамжууд сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэхийг хөгжүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж дурсав. "Ээж, эмээ нар хүүхдүүддээ тайтгарлын шинж тэмдэг (“Бүү уйл, чихэр ид”) эсвэл амжилтын төлөө (“Хэрэв та гэрийн даалгавраа хийвэл бид танд зайрмаг өгнө”) гэх мэт амттангаар хооллодог.”
Бид насанд хүрсэн боловч бидний далд ухамсар эдгээр логик хэлхээг санаж байна: урам хугарах - урам зориг - хоол хүнс, амжилт - шагнал - хоол хүнс. Тэгээд бид дахин дахин хэтрүүлэн иддэг. Хамгийн гомдмоор зүйл бол бид өөрсдийгөө харгис тойрогт оруулдаг: шоколад идсэний дараа бид асуудлыг шийддэггүй, дараа нь дахин гарч ирэхэд бид үүнийг дахин иддэг.
Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог уу?
Дараах асуултад хариулна уу. Хэрэв та ядаж нэгд нь "Тийм" гэж хариулвал хоолонд донтсон гэсэн үг.
1. Санаа зовсон, стресст орсон үедээ ямар нэгэн амттай зүйл идэх хэт их хүсэл төрдөг үү?
2. Уйтгар гунигтай, ганцаардсан, уйдсан үедээ хоол идмээр санагддаг уу?
3. Та ямар нэгэн баяр баясгалантай үйл явдлыг тэмдэглэдэг үү, эсвэл амжилтынхаа төлөө дуртай хоолоороо өөрийгөө шагнадаг уу?
Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтоос хэрхэн ангижрах вэ
1. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлөөр хооллох зуршлаа ухамсарла. Эхний бөгөөд магадгүй хамгийн чухал алхам. Өөрийгөө ажиглаарай. Та муу сэтгэл хөдлөлөөс хэр олон удаа хоол хүнсээр зугтдаг вэ?
2. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл."Энэ нь ямар сэтгэл хөдлөл, ямар хоол иддэгийг тодорхой харуулах болно" гэж Олеся Сысак хэлэв. "Өдрийн тэмдэглэлдээ юу идсэн, өдрийн турш хэр их идсэн, мөн хоол идэхийн өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байснаа тэмдэглэ." Долоо хоногийн дотор та хооллох зан үйлдээ дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.
3. Тогтмол, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш маш их цаг хугацаа өнгөрч, хүнд өлсгөлөн үүссэн тохиолдолд хэвийн хооллох зан үйлтэй хүмүүс ч гэсэн эвдэрч болзошгүй. Жижиг хоол нь хэт их идэхээс зайлсхийх, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог.
4. Өөр антидепрессант олоорой. Энэ нь юу ч байж болно: хөгжим сонсох, дуулах, найзтайгаа ярилцах, цэвэрлэгээ хийх, фитнесс, усанд орох, дуртай хобби. “Ямар ч үйл ажиллагаа хэрэгжих болно. Энэ нь тайвшралыг авчирч, таашаал өгөх нь чухал бөгөөд дараа нь гинж нь тархинд аажмаар тогтдог: сөрөг сэтгэл хөдлөл - дуртай үйл ажиллагаа - сэтгэл ханамж "гэж Олеся Сысак хэлэв.
5. Сэтгэл хөдлөлөө гарга. Наад зах нь цаасан дээр. “Сууж, бодсон бүхнээ хоосон цаасан дээр бич. Дараа нь энэ хуудсыг хэсэг хэсгээр нь ураад хая" гэж шинжээч зөвлөж байна.
6. Хүнсний дэлгүүрт болгоомжтой байгаарай.Нэгдүгээрт, хооллож, боломжтой бол сайхан сэтгэлтэй байхдаа л хүнсний дэлгүүрт оч. Энэ нь таныг өлссөн үедээ татдаг хортой хоол хүнс худалдан авахаас аврах болно. Хоёрдугаарт, хямдрал, урамшуулалд бүү авт. "Нэг хайрцагны үнээр хоёр хайрцаг жигнэмэг" танд тохирохгүй. Танд нэг ч хэрэггүй.
7. Чихэрлэг зүйлийг нүднээсээ бүү хадгал.Олеся Сысак хэлэхдээ: "Бид ихэнх мэдээллийг нүдээр хүлээн авдаг бөгөөд гал тогооны өрөөнд орохдоо нэг аяга чихэртэй амттанг дахин дахин харж, уйтгар гунигтай эсвэл уйтгартай агшинд тархи түүнд хүрч байдаг" гэж Олеся Сысак хэлэв.
8. Унтах-сэрэх цагийн хуваарийг баримтал.Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулж, хэт их идэхийг өдөөдөг. Дашрамд хэлэхэд хэт их унтах нь бас сайн биш юм.
9. Стресстэй үедээ амьсгалаа аваарай.Сөрөг байдал, стрессийн үед бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан үед амьсгалаа түгжих хандлагатай байдаг. Гэхдээ илүү сайн, амьсгал. Гүн, тайван. Амьсгалах нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, таны анхаарлыг сөрөг байдлаас илүү тайван байдалд шилжүүлдэг.
10. Хүмүүстэй чин сэтгэлээсээ харьц.Хэрэв та хэн нэгэнд хандах энэ эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх юм бол энэ тухай ярь. Мэдрэмжийнхээ талаар нээж, ярихаас бүү ай. Ингэснээр та идэх юмгүй болж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа тань сайжирна.
Сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгаж, тэднийг удирдахыг бүү зөвшөөр. Стрессээ тайлахын тулд шоколад идэх шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөлийн хоол идэхтэй тэмцэж эхэл, удахгүй та үүнийг өөрөө харах болно.
Конни Энгийн веган хоол (@plantbased_food_and_travel) 2017 оны 7-р сарын 13, 10:59 PDT-д нийтэлсэн.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд эсвэл хоолны дэглэмээр "нөхөн төлөх" шаардлагатай ичгүүртэй зүйл гэж үздэг. Гэхдээ заримдаа стресс идэх нь эмч нарын хувьд ч хэвийн үзэгдэл юм.
Биеийн эелдэг байдал номын зохиогч Ребекка Скричфилд "Би бүртгэлтэй хоолны дэглэмч боловч сэтгэл хөдлөлөөр хооллох туршлагатай" гэж хэлэв. – Өөрийгөө баярлуулахын тулд чихэр идэх нь хэвийн үзэгдэл боловч энэ аргаар дангаараа асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тиймээс хэт их идэх нь эцэс төгсгөлгүй үргэлжлэхгүй байх нь чухал юм. Би сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд төсөөлөхийг хичээдэг."
Квебекийн Эмма С., цогц арга барил нь түүнд тусалсан гэж хэлэв. “Би өсвөр наснаасаа, өөрөөр хэлбэл хорь гаруй жил хэтрүүлэн идсэн. Үүний үр дүнд би сэтгэл засалч дээр очиж, бараг өдөр бүр йогоор хичээллэж, 10 долоо хоног анхааралтай хооллох курст суусан. Энэ явцад би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Женин Ротын номуудыг уншиж, маш их дасгал хийж, өдрийн тэмдэглэл бичиж, бясалгал хийсэн. Энэ нь тусалсан. 2011 оноос хойш би нэг ч удаа хэтрүүлэн идэж үзээгүй” хэмээн ярьжээ.
Нийтэлсэн Tender Greens (@tendergreens) 2017 оны 7-р сарын 13, 12:48 PDT
“Би уурласан, гунигласан, баярласан үедээ ч иддэг байсан. Хэзээ нэгэн цагт би идэхийг хүссэн үедээ үнэхээр өлсөж байна уу гэж өөрөөсөө асууж эхэлсэн. Тиймээс би сэтгэл хөдлөлөөсөө болж хэт их иддэг гэдгээ ойлгосон. Гэсэн хэдий ч "өлсгөлөн" арилсангүй. Ингээд нэг аяга ус ууж, 10 минут хүлээлээ. Хэрэв үүний дараа би өлссөн хэвээр байвал үдийн хоол эсвэл оройн хоол хүртэл хүлээхийн тулд жижиг зүйл идсэн. Би үүнийг бараг өдөр бүр хийдэг хэвээр байна "гэж Денверээс Аманда С. туршлагаасаа хуваалцав.
"Надад тусалдаг зүйл бол хэт их идэхийг өдөөдөг хоол хүнс худалдаж авахгүй байх явдал юм. Зарим хоол нь намайг бухимдах үед илүү сонирхолтой байдаг тул тэднийг гэрт нь оруулахгүй байх нь дээр” гэж Бруклин хотын Жайна Д.
Канадын Саскатун хотын оршин суугч Хизер Н. үүнтэй төстэй түүхтэй: "Би өлсөөгүй үед ч архи нь хоолны дуршлыг минь сэрээдэг гэдгийг ойлгосон тул шар айраг болон бусад ундаагаар хөнгөн зууш идэж болохгүй гэсэн дүрэм гаргасан. Үл хамаарах зүйл бол үдийн хоол эсвэл оройн хоол идэх цаг болсон явдал юм. Тэгэхгүй бол би хэтрүүлэн идэх нь гарцаагүй."
Жулиа Андрейцук (@livehealthy.ish) 2017 оны 7-р сарын 13-ны өдрийн 1:26 PDT-д нийтэлсэн.
“Олон жилийн турш хоолны дэглэм барьж, мацаг барьж, хэт их идсэний эцэст би хэрхэн эрүүл хооллохоо мартсан. Тиймээс би эрүүл хооллолтын үндсийг тайлбарлахаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзав. Одоо би үүнд юу оруулах, ямар бүтээгдэхүүн худалдаж авахаа мэдэж байна” гэж Mapplewood-ийн Крис К.
"Миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол заримдаа сэтгэл хөдлөлөөсөө болж идэх нь зүгээр юм гэдгийг ойлгох явдал байв. Би яг одоо ямар сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаагаа, яагаад зууш идэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байсан бол үүнийг зөвшөөрөв. Зүгээр л ядаргаа, стресс нь хариулт гэж үзээгүй: Би өөрийгөө илүү гүнзгий ухсан. Тухайлбал, нэг тайлбар нь: “Би хэд хоног дараалан тэдний ажлыг бусдын төлөө хийж, хэн ч надад туслаагүй тул ядарсан. Надад өөрийнхөө төлөө юу ч хийх боломж байгаагүй, тиймээс жигнэмэгтэй 10 минут л намайг баярлуулах цорын ганц боломж юм." Түүнээс хойш би жигнэмэг авахыг хүссэн хэвээр байвал идсэн. Хэдэн сарын дараа би стресст орохдоо илүү тухтай болсон тул жигнэмэгээр зууш идэх хүсэл минь багассан” гэж Муриетта хотын Марст М.
"Би танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашиглан сэтгэл гутрал, түгшүүрийг эмчлэх эмчтэй эмчлүүлсэн. Ингэж явсаар хоол хүнстэй харьцах харьцаа эрүүл биш гэдгийг ойлгосон. Гэвч НИТХ нь хэт их идсэн шалтгааныг олж тогтооход тусалж, түүнийг зохицуулах арга техникийг зааж өгсөн” гэж Maplewood-ийн Крис К.
