Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, өөрийгөө хянах чадвар.

Үзэл баримтлал сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалЭнэ нь хүний ​​​​сөрөг хүчин зүйлийг эсэргүүцэх чадвар бөгөөд сэтгэл зүй нь стрессийг даван туулж зогсохгүй тогтвортой байдалд буцаж ирдэг. Хэрэв стресст өртсөн хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хямрахгүй, зан авир нь тайван, үндэслэлтэй хэвээр байвал өндөр хөгжилтэй гэж хэлж болно. хувь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал.

Хүний сэтгэл санааны өндөр тогтвортой байдал нь амьдралыг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байлгахад зайлшгүй шаардлагатай чанаруудын нэг юм.

Бидний сэтгэцийн нэг сонирхолтой шинж чанар бол стресст орж, тэнцвэрт байдалд орох бүртээ эсэргүүцлийн босгыг “сургаж” эсвэл чангатгадаг чадвар юм. Эндээс энгийн дүгнэлт гарч байна - хүний ​​​​сэтгэцийн нэгэн адил энэ нь таагүй хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадвартай бөгөөд үүний үр дүнд хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал хэд дахин нэмэгддэг. Хүн бүрийн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн босго өөр өөр байдаг тул ижил нөхцөлд өөр өөр хүмүүс өөрсдийгөө өөр өөрөөр илэрхийлэх болно гэдгийг мартаж болохгүй. Сургалтанд хамрагдсан сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь хүнийг тэнцвэрийн байдалд илүү хурдан буцаах боломжийг олгодог.

Хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалХувийн амьдрал болон бизнесийн харилцаанд төлөвлөсөн бүх төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд голчлон саад учруулдаг учир дутагдал, сул талуудаа ухамсарлаж хөгжиж эхэлдэг. Өөртөө шүүмжлэлтэй хандвал сул талаа олох нь тийм ч хэцүү биш юм, жишээлбэл, цаг хугацааны архаг хомсдол, чухал ажил хийж байхдаа чухал бус зүйлд байнга анхаарал сарниулах гэх мэт. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бэхжүүлэх шаардлагатайг ухаарч, илэрсэн дутагдлыг арилгах төлөвлөгөө гаргаж, тэдгээрийг арилгах ажлыг эхлүүлснээр эерэг өөрчлөлтийг харах боломжтой болно, учир нь бүх ажил цаг тухайд нь дуусч, сэтгэл ханамжгүй байх болно. удирдлага эсвэл өрхийн гишүүдтэй хамт харагдахаа больж, сэтгэл санааны тогтвортой байдал тогтворжино.

Хайртай хүмүүстэйгээ мэдрэмж, туршлагаа хуваалцах замаар хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг бэхжүүлж, хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэх талаар сайн зөвлөгөө авах боломжтой, учир нь тэд үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан бөгөөд үүний дагуу хэрхэн яаж гарахаа мэддэг байж магадгүй юм. ижил төстэй нөхцөл байдлын тухай.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадваргүй эсвэл хүсэлгүй хүмүүс уйтгартай, уйтгартай амьдралд орох болно, учир нь тэд татгалзах, доромжлох нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээдэг; Тэд бүтэлгүйтлээс айсандаа шинэ, сорилттой зүйлийг оролдохгүй байхыг хичээдэг. Тэдний эвдрэлийн ирмэг дээр байгаа сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал. Тиймээс гэнэтийн гомдол, татгалзах, болзошгүй ялагдал зэргийг даван туулах чадвар, хүслийг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Огноо/цаг
23/10/2018
19:00 - 20:00

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалхүчтэй стрессийн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг. Энэ нь хурцадмал нөхцөлд ажиллахад бэлэн гэдгээ харуулахад тусалдаг.

Сэтгэл зүйн тогтвортой байдалЭнэ нь байнгын өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдал, тэдгээрийн стресстэй нөлөөллийн нөхцөлд хүүхдийн сэтгэцийн үйл ажиллагааны хамгийн оновчтой горимыг хадгалах үйл явцыг илэрхийлдэг.

Вебинарын энэ анги нь онол багатай бөгөөд манай төслийн явцын талаар илүү нарийвчилсан тоймыг агуулдаг. Төслийг "Стресс ихтэй хүүхдүүд, сургуулийн сурагчдын сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг бий болгох" гэж нэрлэжээ. Төсөл нь байгууллага болон хувь хүмүүст нээлттэй. Энэхүү төсөл нь Москва хотын даргын нэрэмжит тэтгэлэг 2018 тэмцээний ялагч юм.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал

Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал гэж хүний ​​таагүй хүчин зүйлийг тэсвэрлэх, сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг даван туулах, стрессийн дараа сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд хурдан эргэж орох чадварыг ойлгодог. Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүний ​​хувьд стресстэй нөхцөл байдал бүр бэлтгэлтэй адил байдаг. Тэр илүү хүчтэй, ухаалаг болж, асуудалд илүү ухаалаг ханддаг. Хүн хувь заяаны бүх эргэлтийг тайвнаар тэсвэрлэдэг.

Өсвөр нас нь сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэссэн үе юм. Энэ нь бага зэргийн цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн түгшүүр, түрэмгий байдал болон бусад хүчирхийллийн урвалаар илэрдэг.

Энэ хугацаанд тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн хямрал нь асар их үр дагаварт хүргэдэг. Олон судлаачид янз бүрийн хэлбэрийн сэтгэл хөдлөлийн хямралтай хүүхдийн зан үйлийн зарим төрлийн эмгэгийг холбодог. Сэтгэл санааны хямрал, сурлагын бүтэлгүйтэл, үе тэнгийнхэн болон насанд хүрэгчидтэй харилцах бэрхшээлийн хоорондын уялдаа холбоог олон удаа нотолсон.

Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь яагаад чухал вэ? Учир нь хүн хүнд хэцүү нөхцөлд “төөрөхгүй” байх баталгаа нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал юм. Мэдрэлийн хямрал болон бусад таагүй үр дагаваргүйгээр стрессийг тэсвэрлэх болно. Хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал (невротикизм) нь мэдрэлийн өвчин, невроз, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Ийм хүний ​​хамаатан садан нь хэцүү байдаг нь бүү хэл. Тэд үе үе сэтгэл хөдлөлийн дүр зураг, тулаан, аливаа асуудлын үр дагаврыг хэтрүүлэн сандрахын гэрч болдог. Энэ бүхэн хайр, нөхөрлөлийг бэхжүүлдэггүй. Эцсийн эцэст, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор хүн ихэвчлэн зохисгүй үйлдэл хийдэг.

Сэтгэл зүйн тогтвортой байдал

Сэтгэл зүйн тогтвортой байдал нь хүний ​​бүх үйл ажиллагаа, хөгжлийн нэгдмэл байдлыг алдагдуулахгүйгээр сэтгэл зүйн үйл явц бүрийг өөрчлөх, сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь үйл ажиллагааны явцад туршлага хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ хувийн шинж чанар нь хүний ​​хөгжлийн явцад бүрэлдэж, удамшлын хувьд тодорхойлогддоггүй нь сонирхолтой юм. Энэ нь хүний ​​мэдрэлийн систем, түүний хүмүүжил, туршлага, хөгжлийн түвшин гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг.

Сэтгэл зүйн тогтвортой байдал нь сэтгэцийн тодорхой чанар, шинж чанаруудын цогц юм. Тэдний ачаар бие нь аливаа таагүй хүчин зүйлийн нөлөөн дор хангалттай, үр дүнтэй амьдрах чадварыг хадгалж үлддэг.

Стрессийн эсэргүүцэл

"Стресс" гэсэн ойлголт нь сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын тодорхойлолтод байнга гарч ирдэг. Сонирхолтой асуулт бол сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь стрессийг тэсвэрлэх чадвартай холбоотой байдаг. Эдгээр ойлголтууд юугаараа нийтлэг байдаг вэ, тэдгээрийн ялгаа нь юу вэ? Хоёрдахь асуулт бол энэ бүхнийг хэрхэн хэмжих вэ.

Стрессийн эсэргүүцэл нь сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалтай холбоотой илүү ерөнхий ойлголт боловч бага агуулгатай байдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал хоёулаа илүү өвөрмөц шинж чанартай байдаг гэсэн үг юм.

Зөвхөн тестийн тусламжтайгаар хүүхэд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг тодорхойлох боломжтой хэвээр байна. Туршилт, шинжээчдийн үнэлгээ нь маш субъектив үр дүнг өгдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Гэхдээ стрессийн эсэргүүцэл ба стрессийг багаж ашиглан хэмжиж, объектив утгыг олж авах боломжтой. Эустресс ба зовлонгийн хооронд ялгаа бий.

Эстресс- сэтгэц, физиологид эерэг нөлөө үзүүлдэг богино хугацааны стресс. Хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг. Эдгээр нь бие бялдрын хүч чадал, бүтээлч байдал, урам зориг, төвлөрөл, тайван байдал, нөхцөл байдлын мөн чанарыг тодорхой ойлгох, үйлдэл хийх хүсэл эрмэлзэл байж болно. Ийм төлөвийг ихэвчлэн дотоод итгэл дагалддаг: хүн өөрийнхөө чадварт итгэдэг, мэдлэгтээ эргэлздэггүй, сонголтуудаас хамгийн оновчтойг нь зөн совингоор сонгодог. Eustress бол хүний ​​нөөцийн ашиглагдаагүй нөөц боломжийг түр зуур ашиглах механизм юм. Энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эдгэрэлтийг дэмждэг.

Гай зовлонхүний ​​сэтгэл зүй, физиологид хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг стресс юм. Энэ нь байнгын дотоод хурцадмал байдалаар тодорхойлогддог. Амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх, чин сэтгэлээсээ баярлах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах боломж хомс байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Зовлонт байдал нь эрх мэдэлтнүүдийн дарангуйллын үр дагавар байж болно. Сэтгэцийн ийм байдалд удаан хугацаагаар байх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Оюун санааны хувьд сул дорой хүмүүс архи, мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоомонд донтох, эсвэл бодит байдлаас ангижрах бусад аргыг ашиглаж болно.

Эвдрэлийн байдал тогтоогдсон тохиолдолд хоёр арга хэмжээ авах боломжтой. Эхлээд стресс үүсгэгчийг тодорхойлж, тэдгээрийн нөлөөллийг арилгахыг хичээ. Хоёрдугаарт, ялангуяа эхний сонголт амжилтгүй болбол сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах механизмыг асаана уу. Үүний тулд стресстэй нөхцөл байдлыг бүтээлч байдлаар даван туулах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Энэ вэбинар хэнд зориулагдсан вэ?

Олон тооны судалгаагаар хүүхдүүдийн 20 орчим хувь нь стресстэй сургуульд ирдэг. Дөрөвдүгээр анги төгсөхөд энэ тоо 40% хүртэл нэмэгддэг. Арван нэгдүгээр ангийн сурагчдын 50% нь байнгын стресстэй байдаг. Хүүхдийг сургуульд бэлтгэх нь эцэг эх, хүүхдийн хувьд үргэлж сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал байдаг. Гэсэн хэдий ч оюутан болоход бэлтгэж буй сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд стрессийн анхны шинж тэмдгийг анзаарах нь маш чухал юм. Нэгдүгээр ангид байхдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөл, оюуны стресс нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Вебинарт асран хүмүүжүүлэх гэр бүлийн эцэг эх, үрчлэн авсан эцэг эхчүүд, залуу эхчүүд, олон хүүхэдтэй эхчүүд, багш нар, нэмэлт боловсролын багш нар, нийгмийн ажилтнууд, хүүхэдтэй ажилладаг төрийн бус байгууллага, улсын төсвийн байгууллагуудын төлөөлөл, идэвхтэй иргэдийг урьж байна.

"Хүүхдийн сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал" вэбинарын төлөвлөгөө

1. Сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын тухай ойлголт.
2. Хэмжилтийн аргууд.
3. Стресс гэж юу вэ? Бага зэрэг онол.
4. Хүүхдийн стрессийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Шинж тэмдэг, шинж тэмдэг.
5. Таны стрессийн түвшинг хэрхэн хэмжих вэ?
6. - энэ юу вэ?
7. Системийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд. Юуг хянах шаардлагатай вэ?
8. Эрүүл мэндийг өөрөө хянах ямар төхөөрөмж (гаджетууд) байдаг.
9. Стрессийн шалтгаанууд. Хүүхдийн стрессийг хэрхэн арилгах вэ?

Вебинарт оролцохын тулд та бүртгүүлэх ёстой.

Вебинар хөтлөгчЛянгасов Сергей Иванович, Нийгмийн дизайны мэргэжилтнүүдийн холбооны ерөнхийлөгч, төслийн менежер

2018 оны 10-р сарын 23-ны өдрийн вебинарын бичлэг

Вебинарт үнэгүй бүртгүүлнэ үү

Дараах талбаруудыг бөглөнө үү.

1. Нэр -Вебинарт оролцогчийн бүтэн нэрийг оруулна уу.
2. Утас— SMS мэдэгдэл болон вебинар санамж авахын тулд гар утасны дугаараа оруулна уу.
3. Имэйл- имэйл хаягаа оруулна уу. Та энэ хаягаар вебинарт орох бүртгэлийн мэдэгдэл болон нууц үгийг хүлээн авах болно.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь стресстэй нөхцөл байдал эсвэл хямралд дасан зохицох чадвар юм. Илүү уян хатан хүмүүс "цохилтоор өнхрөх" чадвартай бөгөөд урт хугацааны хүндрэлгүйгээр сөрөг нөхцөл байдалд дасан зохицож чаддаг; Дасан зохицох чадвар багатай хүмүүс стресс, амьдралын томоохон болон дунд зэргийн өөрчлөлтийг даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг. Бага зэргийн стресстэй тэмцдэг хүмүүс томоохон хямралыг илүү хялбар, амархан даван туулж чаддаг нь тогтоогдсон тул тэсвэрлэх чадвар нь өдөр тутмын амьдралд болон ховор тохиолддог томоохон гамшгийн аль алинд нь ашигтай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын хүчин зүйлүүд

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд юу нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл санааны болон бие махбодийн тэсвэр хатуужил нь ямар нэг хэмжээгээр таны төрсөн зүйл юм. Зарим хүмүүс байгалиасаа өөрчлөлт, гайхшралд бага бухимддаг - энэ нь нялх насандаа ажиглагдаж болох бөгөөд ихэнхдээ амьдралынхаа туршид тогтвортой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь нас, хүйс, бэртэл гэмтэл зэрэг таны хяналтаас гадуурх тодорхой хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч тогтвортой байдлыг бага хүчин чармайлтаар сайжруулж болно. Хэрэв та юу хийхээ мэддэг бол амьдралын бэрхшээлд байгалиасаа илүү мэдрэмтгий байсан ч илүү уян хатан болж чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын шинж тэмдэг юу вэ?

Үндсэн шинж чанаруудын зарим нь:

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж: Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй хүмүүс юу мэдэрч, яагаад гэдгийг ойлгодог. Мөн тэд бусад хүмүүсийн дотоод амьдралтай илүү холбоотой байдаг тул тэдний мэдрэмжийг илүү сайн ойлгодог.

Тэвчээр: Тэд гадаад зорилгынхоо төлөө ажилладаг ч бай, дотооддоо даван туулах стратеги ч бай, тэд үйл ажиллагаанд чиглэгдсэн байдаг—тэд үйл явцад итгэж, бууж өгдөггүй.

Хяналтын дотоод дуу хоолой: Тэд өөрсдийн амьдралыг гадны хүчин биш харин өөрсдөө удирддаг гэдэгт итгэдэг. Энэ шинж чанар нь стресс багатай холбоотой байдаг, учир нь дотоод хяналттай, ертөнцийг бодитоор хардаг хүмүүс амьдралынхаа стрессийг даван туулахад илүү идэвхтэй, илүү шийдэлд ханддаг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй хяналтыг илүү сайн мэдэрч чаддаг. стресс багатай байх.

Өөдрөг үзэл: Тэд ихэнх нөхцөл байдлын эерэг талыг олж харж, өөртөө итгэдэг. Энэ нь тэдний асуудлыг шийдвэрлэх арга барилыг хохирогчийн сэтгэлгээнээс асуудлаа шийдвэрлэх эрх мэдэлтэй болгох хүртэл өөрчилж болох бөгөөд тэдэнд илүү олон сонголт үргэлж нээлттэй байдаг.

Дэмжлэг: Тэд хүчирхэг хүмүүс байх хандлагатай хэдий ч нийгмийн дэмжлэгийн үнэ цэнийг мэддэг бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүлж чаддаг.

Хошин шогийн мэдрэмж: Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр хатуужилтай хүмүүс амьдралын сорилтуудыг хараад инээж чаддаг. Хошин шогийн мэдрэмж нь хэтийн төлөвийг өөрчилдөг, аливаа зүйлийг аюул заналхийлэл, сорилт гэж бус өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог бөгөөд стресст үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг өөрчилдөг тул энэ нь асар их ашиг тус болно. Тэд илүү олон удаа инээдэг бөгөөд энэ нь бас том давуу тал юм.

Хэтийн төлөв. Тэвчээртэй хүмүүс алдаанаасаа суралцаж чаддаг (тэдгээрийг үгүйсгэхийн оронд), саад бэрхшээлийг сорилт гэж үзэж, бэрхшээлийг илүү хүчтэй болгох боломжийг олгодог. Тэд өөрсдийгөө хохирогч гэж үзэхээс илүүтэй амьдралынхаа асуудлын утга учрыг олж чадна.

Сүнслэг байдал: Өөрийн оюун санааны талтай холбоотой байна гэдэг нь зөвхөн хамрагдсан үйлчилгээнд хамрагдах бус дотооддоо холбогдсон бол илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвартай гэсэн үг юм. (Энэ нь сүнслэг бус хүмүүс тэсвэр тэвчээртэй байж чадахгүй гэсэн үг биш, зүгээр л холболт олдсон гэсэн үг юм.)

Хэрхэн сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тэсвэртэй болох вэ?

Дээр дурдсанчлан сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлж болно. Стресс, өөрчлөлт нь амьдралын нэг хэсэг учраас тэсвэр хатуужлыг дадлагажуулах боломж үргэлж байдаг - үр өгөөж нь чухал юм. Шаардлагатай бүх зүйл бол үйл явцын сонирхол, тууштай байдал, түүнчлэн нөхөн сэргээх чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх талаар бага зэрэг мэдээлэл юм.

ЗХУ-ын олон тооны сэтгэл судлаачдын судалгаанд хэрэгжүүлсэн сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг ойлгох дөрвөн үндсэн арга байдаг.

Эхнийх нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хүсэл зоригийн илрэл болгон бууруулснаар тодорхойлогддог. Сэтгэцийн янз бүрийн үйл явц харилцан үйлчилж, бие биедээ нөлөөлж чаддаг (дэмжих, бэхжүүлэх, сулруулах, дарангуйлах, дарах гэх мэт) гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, хүн сайн дурын хүчин чармайлт, аутоген сургалтын техникээр сэтгэл хөдлөлөө өөрчилж чаддаг. Энэ зүйлийг гол зүйл болгон анхаарч үзэхэд зарим зохиогчид сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг аливаа үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үед гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар гэж тайлбарладаг. Жишээлбэл, "Нисгэгчдийн сэтгэлзүйн сонголт" номонд сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг "нэг талаас хувь хүний ​​​​сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг эмотиоген хүчин зүйлийн дархлаа гэж ойлгодог, нөгөө талаараа" гэж бичсэн байдаг. , гарч ирж буй астеник сэтгэл хөдлөлийг хянах, хязгаарлах чадвар, ингэснээр шаардлагатай үйлдлүүдийг амжилттай дуусгах боломжийг олгодог." Зарим судлаачид сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь хүнд хэцүү үйл ажиллагаа явуулах үед хэт их сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг даван туулах чадвар гэж үздэг.

Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сэтгэл хөдлөлийн үйл явц нь сайн дурын чанараас хамааралтай байх үүднээс судлах нь түүний мөн чанар, илрэлийн хэлбэрийг ойлгох боломжийг хязгаарладаг.

Хоёрдахь хандлага нь сэтгэцийн үйл явц нь интеграцчлалаар тодорхойлогддог бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэцийн цогц формацууд үүсдэг. Тэд янз бүрийн сэтгэцийн үзэгдлийг багтааж болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд ч хамаатай. Тийм ч учраас олон зохиолчид үүнийг хувь хүний ​​нэгдмэл шинж чанар гэж тодорхойлсон байдаг. Тиймээс өөр өөр үзэл бодлыг харьцуулж үзээд П.И. Зилберман сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг "хувь хүний ​​​​сэтгэцийн үйл ажиллагааны сэтгэл хөдлөл, сайн дурын, оюуны болон урам зоригийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харилцан үйлчлэлээр тодорхойлогддог хувь хүний ​​нэгдмэл шинж чанар гэж ойлгох ёстой" гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийн орчин."

Хоёрдахь арга нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сэтгэцийн шинж чанар гэж ойлгодог бөгөөд үүний ачаар хүн хүнд хэцүү нөхцөлд шаардлагатай үйл ажиллагааг амжилттай хийж чаддаг.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хувь хүний ​​салшгүй шинж чанар эсвэл сэтгэцийн шинж чанар гэж үзвэл түүний доторх сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн байр, үүргийг тус тус тодорхойлох нь маш чухал юм. Үгүй бол сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь сайн дурын болон сэтгэцийн тогтвортой байдалтай тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй орчинд үйл ажиллагааны зорилгодоо амжилттай хүрэх боломжийг олгодог хувь хүний ​​салшгүй шинж чанар гэж үзэж болно. Өөрөөр хэлбэл, үйл ажиллагааны үр дүнг сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалтай уялдуулахдаа хүнд хэцүү нөхцөлд шаардлагатай үйлдлүүдийг гүйцэтгэх амжилт нь зөвхөн үүгээр зогсохгүй, хүний ​​​​хувийн олон чанар, туршлагаар хангагддаг гэдгийг анхаарахгүй байж болохгүй. .

Гурав дахь хандлага нь оюун санааны шинж чанаруудын энерги, мэдээллийн шинж чанарын нэгдэл, кибернетик системийг өөрөө зохион байгуулах онол дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь даруу байдлын шинж чанар, өдөөх, дарангуйлахтай холбоотой мэдрэлийн системийн хүч чадал, мэдрэлийн үйл явцын хөдөлгөөн, хөдөлгөөнтэй холбоотой мэдрэлийн сэтгэцийн энергийн нөөцийн үндсэн дээр боломжтой юм.

Энэхүү аргын мөн чанарыг дараах тодорхойлолтоор илэрхийлсэн байна: "... сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал нь даруу байдлын шинж чанар юм... мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийн энергийн нөөцийг оновчтой ашиглах замаар зорилтот даалгаврыг ... найдвартай гүйцэтгэх ... үйл ажиллагаа юм. "

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг судлахад зохиогчдын хандлагын оновчтой цэг бол үйл ажиллагааны эрс тэс нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг онцлон тэмдэглэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь бие махбодийн янз бүрийн функцийг идэвхжүүлэх, янз бүрийн гэнэтийн үйлдлүүдэд оюун санааны бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх зэргээр тодорхойлогддог тул энэ нь үйл ажиллагааг амжилттай хэрэгжүүлэхэд хувийн нөөцийг ашиглах зайлшгүй нөхцөл юм.

Польшийн сэтгэл судлаач Ж.Рейковски хүний ​​таамаглалын шинж чанар болох сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулж, түүний хоёр утгын талаар өгүүлдэг: 1) хэрэв түүний сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь хүчтэй өдөөгчийг үл харгалзан босго хэмжээнээс хэтрээгүй бол хүн сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой байна; 2) хүн сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой байдаг, учир нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өдөөлтийг үл харгалзан түүний зан төлөвт ямар ч зөрчил ажиглагддаггүй. Ж.Рейковскийн хэлснээр сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын судалгааны үндсэн чиглэлүүд нь: физиологийн (мэдрэлийн тогтолцооны шинж чанараас сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын хамаарлыг судлах), бүтцийн (хувь хүний ​​​​зохицуулалтын бүтцийг судлах) болон тусгай механизмыг хайх явдал юм. өөрийгөө хянах хэлбэрээр.

Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг ойлгох, судлах дөрөв дэх аргыг авч үзье. Сэтгэцийн үйл явц бүр (танин мэдэхүйн, сэтгэл хөдлөлийн, сайн дурын) бусдаас харьцангуй бие даасан, өвөрмөц шинж чанартай байдаг нь мэдэгдэж байна. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцтай холбоотойгоор энэ нь сайн дурын болон танин мэдэхүйн үйл явц, хувь хүний ​​шинж чанар (чиглэл, даруу байдал, зан чанар, чадвар) нь харилцан хамаарлаас үл хамааран түүний бүрэлдэхүүнд заавал ордоггүй гэсэн үг юм. Дөрөв дэх арга нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын бодит сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарыг тодорхойлоход суурилдаг.

Америкийн сэтгэл судлаач К.Э.Изард сэтгэл хөдлөл нь тогтвортой эсвэл өөрчлөгддөг эсэх талаар тавьсан асуултад хариулж, сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал ба хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарыг ялгаж салгаж, танин мэдэхүйн үйл явц нь сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болох боловч тэдгээр нь өөрөө сэтгэл хөдлөлийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг биш гэдгийг харуулж байна.

Зөвлөлтийн сэтгэл судлаач О.А. Черникова сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг дараах байдлаар ойлгодог: а) сэтгэл хөдлөлийн урвалын эрчимжилтийн оновчтой түвшний харьцангуй тогтвортой байдал; б) сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын чанарын шинж чанаруудын тогтвортой байдал, i.e. удахгүй болох ажлуудад эерэг шийдэлд хүрэхийн тулд тэдний агуулга дахь сэтгэл хөдлөлийн туршлагын тогтвортой төвлөрөл.

Дээр дурдсан бүх мэдээллийг нэгтгэн дүгнэж үзвэл бид дараах дүгнэлтийг хийж болно: хэрэв эхний хандлага нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын сэтгэл зүйн гол хүчин зүйлсийг хязгаараас хэтрүүлэн авч, тэдгээрийг голчлон сайн дурын шинж чанаруудаар хардаг бол хоёр дахь хандлага нь үүнийг нэгтгэлийн үр дагавар гэж үздэг. Сэтгэцийн янз бүрийн үйл явц, үзэгдлийн талаар, дараа нь гурав дахь арга нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг авч үзэхэд энэ нь мэдрэлийн сэтгэцийн энергийн нөөцийг хэлдэг бол дөрөв дэх нь юуны түрүүнд хүний ​​хүнд хэцүү нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын шинж чанар, шинж чанарыг илэрхийлдэг. .

Орчин үеийн хүн бол хэзээ ч зогсдоггүй, байнгын хөгжилгүйгээр амьдралаа төсөөлж чаддаггүй дэвшилтэт амьтан юм. Зарим хүмүүс зүгээр л баялгийн хойноос хөөцөлдөж, алдар нэрд тэмүүлж, зөвхөн мөнгө л дэлхийг эргүүлдэг гэж итгэдэг бол зарим нь амьдралынхаа хамгийн сайхан, хамгийн үр бүтээлтэй цагийг боловсролд зориулдаг. Хэдийгээр мөнгө, мэдлэг хоёр бараг бүх хаалгыг онгойлгодог түлхүүр боловч заримдаа хангалтгүй байдаг. Харамсалтай нь асар их мэдлэгтэй баян хүмүүс энэ хатуу ширүүн, ээдрээтэй ертөнцөд мэдлэг, байр сууриа ашиглаж чадахгүй байх тохиолдол олонтаа тохиолддог.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Юуны өмнө энэ нь амьдралын хүнд нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэггүй, сэтгэцийн хувьд сул дорой хүмүүсийн асуудал юм. Мөнгө, мэдлэг чадвар нь цаг хугацааны явцад алга болж магадгүй ч оюун санааны чадвар, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал таны оюун санаанд үргэлж үлдэх болно, учир нь эдгээр чанарууд нь дотоод зангуу шиг байдаг.

Хэрэв та маш эмзэг, мэдрэмтгий хүн бөгөөд сэтгэлийнхээ боол байхаас залхаж, өвдөж байгаа бол өөрийгөө шинэ туршлагад нээж, хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй хүн болж төлөвших ёстой. Энэ даалгавар нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ одоо бүх хүч чадлаа цуглуулж, хувийн өсөлтийн эхний алхамыг хийх цаг болжээ. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх, олж авах вэ?

1. Өөрийн гэсэн үзэл бодлыг бий болгох.

Үзэл бодол бол дэлхий дээрх хүн бүрт өгдөг өвөрмөц зүйл юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ямар ч байсан өөрийн үзэл бодол, итгэл үнэмшлээ хамгаалах хангалттай хүчтэй байдаггүй. Гэхдээ энэ нь та тодорхой байр суурийг баримталж, бусад хүмүүсийн зөвлөгөө, санаа бодлыг анхаарч үзэхгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал дуртай, хүндэлдэг, эсвэл зүгээр л хамтран ажилладаг хүмүүстэйгээ харьцахдаа уян хатан байж, тэвчээртэй байх ур чадвараа хөгжүүлэх ёстой.

Хэт шулуухан, буулт хийхгүй байх нь таныг сэтгэл санааны хувьд илүү хүчирхэг болгох боловч таны хөгжлийг мэдэгдэхүйц хязгаарлаж, нэг л өдөр мухардалд оруулах болно. Өөрийн гэсэн үзэл бодлыг бий болгож, сонголтоо хүндэтгэж сур, олон нийтийн үндэслэлтэй, үндэслэлгүй шүүмжлэлд нүдээ аниад сурснаар дотоод хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл таны судсаар урсаж, өөрийгөө даах чадвартай хүн гэдгээ ойлгох болно. хэзээ ч толгой бөхийхгүй.

Түүнчлэн, хүмүүс нийгмийн үзэл бодолд автдаггүй, өөрийн гэсэн стандарт, үнэт зүйлтэй, ертөнцийг хүндэтгэн хардаг оюун санааны хувьд хүчирхэг хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг тул та бусдын дунд илүү алдартай болно.

2. Хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх.

Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч хошин шогийн мэдрэмж бол таны сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг юм. Та топ менежер эсвэл цэцэгчин байх нь хамаагүй, та хааяа яаж амарч, уураа гаргахаа мэддэг байх хэрэгтэй. Үгүй бол таны оюун ухаан хэзээ ч сэтгэлийн тогтвортой байдалд хүрч чадахгүй.

Оюун санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлж, өдөр тутмын стресс, зөрчилдөөнөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн бөгөөд хямд арга бол хошигнол юм. Тохиромжтой хошигнол, анекдот, тэр ч байтугай хуурамч инээмсэглэл нь сэтгэл хөдлөлийн дайралтаас сэргийлж чадна. Ингэснээр та нөхцөл байдлаас гарч, түрэмгий хүнийг цаг алдалгүй дарах болно. Би аль болох хошигнохыг хичээдэг, ялангуяа ажил дээрээ. Энэ бол миний хамгийн тохиромжтой бамбай бөгөөд толгойгоо өндрөөр барьж, өдөр тутмын сөрөг талыг даван туулахад тусалдаг.

3. Тэнэг харагдахад бэлэн байгаарай.

Тэнэг, ер бусын зүйл хийдэг хүмүүсийг ялагдагч, тэнэг гэж үздэг хэвшмэл ойлголт байдаг. Тайтгарлын бүсээ амархан орхиж, шинэ нөхцөлд дасан зохицож, бусдын нүдэн дээр дуртай зүйлээ хийхээс айдаггүй хүмүүсийг дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүмүүс гэдэгт би итгэдэг.

Ийм хүмүүс сэтгэл санааны хувьд тэр бүр тогтворгүй байж болох ч оюун санааны хувьд хүчтэй, зоригтой гэж би итгэлтэй хэлж чадна. Хэрэв та ая тухтай бүстэйгээ салах ёс гүйцэтгэхийг хүсч байгаа бол өндөр амжилтанд хүрсэн, аз жаргалтай хүмүүс ч гэсэн ямар нэг зүйлийг эхний эсвэл хоёр дахь удаагаа хийхдээ тэнэг харагдаж болно гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тэдний өөрчлөлт, тодорхойгүй байдал, бүтэлгүйтэл, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар нь тэдний аз жаргалын нууц нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, амжилтанд оршдог. Энэ чадвар нь тэдэнд ертөнцийг тод өнгөөр ​​харж, өөдрөгөөр сэтгэхэд тусалдаг.

4. Дараагийн өдрөө төлөвлөж сур.

Миний нэг найз хэн ч захиалж болно, гэхдээ суут ухаантан л эмх замбараагүй байдлыг зохицуулж чадна гэж байнга хэлдэг. Хэрэв та суут ухаантан эсвэл импровизацын мастер бол төлөвлөх нь таны хийх зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та ер бусын чадваргүй жирийн хүн бол дараагийн өдрөө төлөвлөх зуршил танд хэрэгтэй болно.

Яаж ч харсан сайжруулалт нь таныг өдрийн турш өөдрөг байлгадаг байнгын стресс юм. Тодорхойгүй байдлаас жаахан ч гэсэн айдаг хэн бүхэн хийж байгаа бүх зүйлдээ чадварлаг болох хүртлээ импровизацаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тодорхойгүй байдал нь үймээн самуун, айдсын эх үүсвэр болдог.

Төлөвлөгөөний дагуу амьдрах нь уйтгартай, сэтгэцийн хувьд сул дорой хүмүүсийн сонголт гэж хэлдэг хүмүүст бүү итгэ. Энэ үнэн биш. Энэ бол амьдралын бүтээмжийг урьтал болгодог, дүрмээр бол цагаа үр дүнтэй удирддаг мэргэжилтнүүдийн сонголт юм.

5. Хэт их хариуцлага хүлээх зуршлаа хая.

Оюун санааны эрч хүч, сэтгэл санааны тогтвортой байдал дутагдаж буй хүмүүсийн гол асуудал бол амьдралдаа болж буй бүх зүйлд хариуцлага хүлээх зуршил юм. Хэт их хариуцлага нь эмзэг хүний ​​амьдралын чанарыг нэлээд богино хугацаанд сүйрүүлдэг тул энэ сөрөг зуршлыг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Хариуцлага, түгшүүр хоёрын хооронд нарийн шугам байдаг тул энэ нь таны оюун санааны сайн сайхан байдалд юуны түрүүнд нөлөөлж болно. Хэрэв та ирээдүйд сэтгэл зүйн асуудлаас зайлсхийхийг хүсч байвал үүрэг хариуцлагадаа зөв хандлагыг төлөвшүүлэхийг хичээ, таны үүрэг хариуцлага хязгаартай гэдгийг ойлгоорой.

6. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэхээ боль.

Үндэслэлгүй гэм буруугийн мэдрэмж нь хэт их хариуцлага хүлээсний гаж нөлөө юм. Хэрэв та үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд юу ч хийхгүй, хяналтгүй зүйлийг хянах хүслээ дарахгүй бол аажим аажмаар сандралд автаж, янз бүрийн хий хоосон бодлуудад орж эхэлдэг.

Хэрэв та оюун ухаандаа хүчийг мэдрэхийг хүсч байвал хэн нэгнийг буруутгахыг хайхаа боль, учир нь энэ нь таныг заль мэх хийж магадгүй юм. Та ажил, үс засалт, амьдралын хэв маягаа өөрчилж чадна гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй, гэхдээ та хэзээ ч өөр хүнд өөрийнхөө хүссэнээр ойлгуулахгүй. Нөхцөл байдлыг өөрт ашигтайгаар өөрчлөх боломжгүй гэсэн сөрөг бодол нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, дотоод зөрчилдөөнийг өдөөж болно. Хэрэв ямар нэг зүйл хяналтаас гараад, энэ талаар юу ч хийж чадахгүй гэдгээ ойлговол зүгээр л хүлээж аваад болж байгаа зүйлд захирагдах хэрэгтэй.

7. Хэцүү байсан ч урагшилж сур.

Оюутан байхдаа би амьдралдаа маш олон асуудалтай тулгарсан. Заримдаа бүр бүх дэлхий миний эсрэг байгаа юм шиг санагдаж байсан ч би хэзээ ч бууж өгөөгүй. Би айдсаа даван туулж, өөртөө эргэлзэж, хүчирхэг болохыг хүссэн. Ний нуугүй хэлэхэд, туршлага хуримтлуулж, өсөж торниж байгаа нь тийм ч таатай зүйл биш ч лааны үнэ цэнэтэй тоглолт байсан.

Хэрэв та оюун санааны хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бүтэлгүйтлийн тухай бодох арга барилаа өөрчилж, бүтэлгүйтлийг даван туулахдаа өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал, оюун ухаандаа тогтвортой байдлыг бий болгох хэрэгтэй.

Сэтгэцийн тогтвортой байдалд хүрэх зам нь маш их цаг хугацаа, оюун санааны эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаг хэцүү, өргөстэй зам юм. Гэхдээ энэ амьдралд давж гаршгүй саад бэрхшээл гэж байдаггүй тул та ухрах алхам хийх ёсгүй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх болно.