Уур уцаар, уур хилэнг хэрхэн даван туулах вэ. Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? Уур хилэнгийн довтолгооны боломжит шалтгаанууд

Миний ажигласнаар уур бол хүмүүсийн хамгийн их илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Ихэвчлэн дургүйцлийг төрүүлдэг нөхцөл байдал нь хүнийг арчаагүй, сул дорой болгодог. Гэхдээ уур хилэн өөрөө биднийг хоромхон зуур ч болов хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй болгодог. Энэ бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Ууртай харьцах зөв арга юу вэ - уураа барьж сурах эсвэл уур, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж сурах уу?

Гунигтай, цочромтгой байдал ихэсдэг хүмүүс эрүүл мэнд, аз жаргал, урт наслалтын төлөөх тэмцэлд маш их алддаг. Ийм хүмүүс ихэвчлэн тулгардаг:

• толгой өвдөх;
• сэтгэлийн хямрал;
• цусны даралт ихсэх;
• стресс;
• зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын өвчин;
• мөн эм, архинд донтох хандлагатай байдаг.

Түүнээс гадна сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэт их илэрхийлдэг хүмүүс хорт хавдар тусах эрсдэл хэд дахин их байдаг. Ийм хүмүүсийн гэр бүл, гэрлэлт ихэнхдээ тийм ч аз жаргалтай байдаггүй.

“Уур хилэн, уур хилэн” хүний ​​эрүүл мэндэд хортой.
Хүн уурлах тусам үйл явц нь хяналтгүй болж, улам их уур хилэн, цочромтгой байдлыг өдөөдөг. Гэхдээ шударга байдлын үүднээс үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй уураа дарах нь үргэлж ашигтай байдаггүй.

Хэрэв хүн "бүх зүйлийг өөртөө" байлгадаг бол бага насандаа үхэх эрсдэл нь уураа гаргах чадвартай хүмүүсийнхтэй адил юм.

Уур уцаар, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Зөвшөөрч байна, дээр дурдсан нөхцөл байдал хоёрдмол утгатай, бүр зөрчилдөөнтэй байна. Та өөрийгөө барих ёстой юу эсвэл уураа гаргах уу?
Таны эрүүл мэндэд илүү эрүүл, аюулгүй юу вэ - уур хилэн, дургүйцлээ дарах уу эсвэл уурлаж, харааж зүхэх үү?

Ууртай тэмцэх цорын ганц ерөнхий зөвлөмж байдаг: та тайван байж сурах хэрэгтэй. Бодол санаагаар өөрийгөө зовоох шаардлагагүй - мэргэжилтэн эсвэл хамаатан садан (найз, хамт ажиллагсад, өрөөний хамтрагч, зуслангийн байшин) -тай "чанга" зовлонтой асуудлын талаар ярих нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Өдрийн тэмдэглэл нь эрүүл мэнд, амар амгалан, аз жаргалын төлөөх тэмцэлд эдгээгч, сэтгэл засалч юм.
Нэмж дурдахад амьдралд тохиолддог зөрчилдөөний талаархи тэмдэглэл, дүн шинжилгээ бүхий өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь үр дүнтэй байх болно. Хамгийн гол нь эдгээр таагүй нөхцөл байдалд таны хандлага (хариу үйлдэл).

Биеийн тамирын дасгал нь хүнийг тайван, аз жаргалтай болгодог.
Сэтгэлийн хямрал, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх, байнгын цочромтгой байдалтай тэмцэх гайхалтай арга бол өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал юм. Идэвхтэй амралт нь таны биеийн оюун ухаан, булчинг эзэлдэг.

Тиймээс, биеийн тамирын дасгал (спорт, цэцэрлэгжүүлэлт) -тэй холбоотой хоббитой болсноор та эрүүл мэндээ хадгалж, бага зэрэг сайжруулах болно! Мөн толгойгоо асуудал, муу бодлоос чөлөөл.

Биднийг тайвшруулж, уур хилэн, цочромтгой байдлын тэсрэлтээс сэргийлдэг биеийн тамирын дасгалын төрлүүд:

• дугуй унах;
• усан сан (усан сан) -д сэлэх;
• голын rafting;
• хөдөө орон нутагт аялал хийх;
• өрхийн талбайг арчлах (цэцэрлэг, ногооны цэцэрлэг, гэрийн тэжээвэр амьтдыг өсгөх).

Мэдрэл, цочромтгой байдал, стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол байгальд амьдрах явдал юм

Бүр илүү сайн - цочромтгой байдал, уур уцаартай тэмцэх хамгийн тохиромжтой арга бол орчин үеийн хүний ​​үймээн самуун, чимээ шуугиан, шороо болон бусад тааламжгүй шинж чанаруудаас хол, хотоос гадуур байнга амьдрах явдал юм. Ийм амьдрал нь байгаль, цэвэр агаартай байнгын харьцах хүч чадалтай байдаг - энэ бүхэн нь хүн, түүний дотоод тэнцвэр, эрч хүч, сэтгэлийн амар амгалан, оюун санааны болон бүтээлч өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Байгальд амьдрахдаа хүн түүнээс эрчим хүч авч, илүү тайван, тэнцвэртэй болж, амьдралын шинэ, зохистой утга учрыг олж авдаг.

Дараа нь би хотод уур уцаартай тэмцэх 7 аргыг санал болгохыг хүсч байна

Мөргөлдөөний үед уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ? Энгийн боловч үр дүнтэй аргууд байдаг.

2. Таныг бухимдуулж буй өрсөлдөгчөөсөө биеийн зайгаа нэмэгдүүлээрэй. Тиймээс, таныг зөрчилдөөнийг өдөөж байгаа хүнээс хэдэн алхам холдох хэрэгтэй. Цаашид - бие махбодийн утгаараа - энэ хүн чамаас байх тусам та түүний нөлөөг бага мэдрэх болно.

Зөвхөн цаг хугацаа бол бүх нийтийн эм биш, бас зай гэдгийг санаарай. Нэмж хэлэхэд, хэрэв боломжтой бол энэ хүний ​​байршлыг 20-30 минутын турш үлдээгээрэй, жишээлбэл, гадаа гарах, алхах. Ингэснээр та асуудлаас өөрийгөө ангижруулж, мэдрэлийн системээ цэгцлэх болно.

3. Буруу хийсэн үедээ уучлалт гуйх зоригтой байгаарай.. Инээмсэглэл, сайхан сэтгэл нь уур хилэн, уур хилэнг үргэлж ялдаг.
4.Харилцан ярианд “хэзээ ч”, “үргэлж” гэсэн хоёрдмол утгатай үгсийг бүү ашигла.

5. Асуудлын талаар бүү бод, хэрэв та үнэхээр юу ч өөрчилж, нөхцөл байдлын явцад нөлөөлж чадахгүй бол.

6.Ярилцагчаа илүү их сонс. Магадгүй та ямар нэг зүйлийг ойлгоогүй бөгөөд түүний үзэл бодлыг анхааралтай сонссоноор та түүнийг зөв ойлгох боломжтой болно. Мөн энэ нь таныг залхаахаа болино.
7. Хайртай хүндээ уурласан үедээ хүсэл зоригоо ашиглан: Түүн дээр очоод тэврээрэй. Сайхан үг хэлээрэй.

Хэрэв та зөв үйлдлийн алгоритмыг мэддэг бол уур хилэнгээс ангижрах нь маш энгийн. Амьдралыг хайрлаж сур, жижиг зүйлтэй зууралдахгүй, хэрүүл маргаан, сөрөг тал дээр бүү төвлөр. Амьдралдаа зохистой утга учиртай амьдар. Мөн байгаль руу нүүх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь үнэ цэнэтэй юм !!!

Согтуу хүн хөл дээр нь гишгэхэд дэмий л төрсөн юм шиг санагдах юм. Уур хилэнгээ гаргах нь зөв үү, үгүй ​​юу? Бид уур хилэнгийн нийгэмд бус, харин эрүүл мэндийн талыг авч үзэхээр шийдсэн: бусдыг хүчтэй, хяналтгүй үзэн ядах үед бидний биед юу тохиолддог вэ?

Уур хилэн, цочромтгой байдал, зэвүүцэл нь гэм буруугаас үүдэлтэй. Хачирхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Гэхдээ илүү гүнзгий ухвал бүх зүйл байрандаа орно.

Гэм буруу нь хоёр хэсэгт хуваагдвал хувь хүний ​​төлөв байдал юм. Бүдүүлэгээр хэлбэл, зан чанарын нэг хэсэг нь ямар нэгэн зүйл хийдэг, хоёр дахь нь түүнийхээ төлөө загнадаг. Буруу үйлдлийн үр дүнд үүссэн гэм буруугийн мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд харьцангуй хялбар байдаг: та уучлалт гуйж, бэлэг худалдаж авах, торгууль төлөх, хэргээ хүлээх, шоронд хорих боломжтой - нөхцөл байдлаас шалтгаалан буруу үйлдлийг зөв замаар саармагжуулж болно. үйлдэл.

Гэхдээ бид өөрсдөө ухамсартайгаар тайлбарлаж чадахгүй байгаа гэм буруугийн мэдрэмж илүү гүн байдаг. Үнэндээ тийм л байна. Гэхдээ өмнө нь ийм хазайлттай хүмүүс эмнэлэгт хэвтдэг байсан бол өнөөдөр үүнийг норм гэж үздэг.

Өөртэйгөө тэмц

Физиологийн түвшний гэм буруугийн мэдрэмж, уур хилэнгийн загвар нь айдастай бүрэн давхцдаг.

Хүн айдас мэдрэх үед автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэсэг идэвхждэг. Өөрөөр хэлбэл, сөрөг үйл явдлын хариу урвалын үр дүнд бие нь ямар нэгэн зүйл хийхэд бэлтгэдэг: гүйх, тулалдах, өөрийгөө хамгаалах. Энэ бол бидний зэрлэг өвөг дээдсээс өвлөн авсан зөн совин юм: аюул - бид өөрсдийгөө хамгаалах ёстой.

Бие махбодь нь адреналин үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цусанд тарьж, биеийн бүх тулаанд бэлэн хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Идэвхтэй бие махбодийн үйл ажиллагааг хариуцдаг булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, хүүхэн хараа өргөсдөг. Булчин дахь хүчийг төвлөрүүлснээр цус нь арьснаас холдож, хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдээс урсдаг.

Хэрэв бид идэвхтэй бие махбодийн үйлдэл хийвэл адреналин задарч, зарцуулагдаж, мэдрэлийн систем тэнцвэртэй болно. Гэвч энэ бүх баатарлаг бэлтгэлийн дараа бид зэрлэг өвөг дээдсээсээ ялгаатай нь дайсныг шүдээ урж таслах гэж яардаггүй, харин эелдэгхэн зальтай субьектийг хөлөөс нь буулгаж, өөр зүгт амьсгалахыг хүснэ. Тиймээс мэдрэлийн системийг өөр аргаар тогтворжуулахаас өөр аргагүй болдог.

Мэдрэлийн системийн симпатик хэсэг идэвхжиж, энерги нь дуусаагүй бол харандаа нь мэдрэлийн системийн парасимпатик автономит хэсэг рүү эргэлддэг. "Энх тайвныг дэмжих" үүрэгтэй эдгээр бүх байгууллагууд идэвхжиж байна. Юуны өмнө энэ нь хэвлийн хөндийд байрлах арьс, дотоод эрхтнүүд юм.

Их хэмжээний энерги ялгарснаас болж бидний дотор эрхтэнд хүчтэй цохилт өгдөг. Энэ нь зүрх судасны систем, хоол боловсруулах эрхтэнд хамгийн сөргөөр нөлөөлдөг. Эдгээр эрхтнүүдэд цус идэвхтэй урсах нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ходоодны шүүс ялгарах хурдасч, даралт ихсэх нь элбэг байдаг.

Ухамсаргүй гэм буруу, уур хилэн нь ямар холбоотой вэ?

♦ Түлхүүрээ олж чадаагүйн улмаас та ажилдаа хоцорсон байна. Хоцрох нь таныг буруутгах асуудал үүсгэх болно гэж та бодож байна. Магадгүй ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй байх, гэхдээ дотоод дуу хоолой нь ухаангүй болж, догдолж байв. Тиймээс таныг саатуулахад хүргэдэг аливаа зүйл бол . Та түлхүүрээ олохгүй ажилдаа хоцорч байна. Хоцрох нь таныг буруутгах асуудал үүсгэх болно гэж та бодож байна. Магадгүй ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй байх, гэхдээ дотоод дуу хоолой нь ухаангүй болж, догдолж байв. Тиймээс таныг удаан саатуулдаг бүх зүйл цочрол үүсгэдэг.

♦ Хайртай нөхөр чинь өмднийхөө захыг тайлж өгөхийг гуйж байна. Гэхдээ та хамгийн сүүлд сургуулийн хөдөлмөрийн хичээл дээр ямар нэгэн зүйлийг захиж байсан. Мөн тэд давхаргын муруйлтаар зохих С үнэлгээ авсан. Дээрээс нь би хүүхдэд оройн хоол хийх хэрэгтэй байна, би кино үзэхийг хүсч байна. Хэрэв та нөхрийнхөө хүсэлтээс татгалзвал буруутай болно гэдэгт итгэлтэй байна. Тэгээд ч татгалзаж, өмдөө сүйтгэхгүйгээр, бүр ч илүү. Тиймээс нөхрийнхөө хүсэлт нь ухаангүй цочролыг үүсгэдэг: студид аваач, би үүнийг ажилд аваагүй!

♦ Багадаа ээж чинь дуугаа өндөрсгөх нь эелдэг бус үйлдэл гэж сургасан. Тэгээд нөхөртөө ямар нэг зүйлийг хатуу зэмлэдэг эмэгтэйг та харж байна. Та тэдгээрийн аль нь зөв болохыг мэдэхгүй бөгөөд ерөнхийдөө бусад хүмүүсийн амьдрал таны асуудал биш юм. Гэхдээ тэр эмэгтэй таныг уурлуулдаг. Яагаад? Урвал нь толин тусгал хэлбэрээр өдөөгддөг: хэрвээ би чангаар хашгирах юм бол өөрийгөө буруутай гэж боддог. Түүний хашгирах нь эмэгтэй таныг буруутай мэт санагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь уур хилэнг сэрээхэд хангалттай юм.

Ууртай тэмцэх 5 арга

1 . Уур хилэнгийн улмаас үүссэн энергийг "агааржуулах" тулд та гүйж, хашгирч, бүр аяга таваг эвдэж болно. Энэ нь гэм буруутай холбоотой асуудлыг шийдэж чадахгүй, гэхдээ энэ нь таны биеийг өөр нэг сүйрлийн цохилтоос хамгаалах болно.

2. Уур нь булчингийн хурцадмал байдал дагалддаг. Үүнийг буулга! Булчин бүрийг суллаж байгаа эсэхийг шалгаарай, бүх биеэрээ оюун санааныхоо нүдээр алх. Мөн уруул, эрүү, дух, нүдний эргэн тойрон дахь хурцадмал байдлыг арилгах шаардлагатай. Хэрэв бие нь тайван байвал сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ямар ч зүйл байхгүй.

3. Амьсгалын дасгал хий. Тогтмол гүнзгий амьсгалах нь ид шидийн хүч чадалтай: энэ нь биеийн булчинг сулруулдаг. Амьсгалахдаа уушигны доод хэсэг эхлээд, дараа нь дунд хэсэг, эцэст нь эгэмний яс хэрхэн дүүрч байгааг анзаараарай.

4. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох арга. Би өөрөө юу хийж чадахгүй вэ гэсэн асуултад бид дотооддоо хариулах хэрэгтэй. Хоригдлуудыг тодорхойлсоны дараа та тэдгээрийг арилгахад бэлэн эсэхээ ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та бүх амьдралаа амьдралаас таашаал авахыг хориглож өнгөрөөсөн бол оролдох цаг нь болсон байх. Ингэснээр та чимээ шуугиантай, хөгжилтэй хүмүүстэй уурлахаа болино - учир нь өөртөө зөвшөөрөгдсөн зүйлийг эргэн тойрныхоо хүмүүст ч зөвшөөрдөг.

5. Өөрийгөө "миний" болон "миний биш" шийдвэрийн талаар шалгах нь бас сонирхолтой юм. Бид бүгдээрээ хөдлөшгүй зарчимтай. Эдгээр сургаалыг хэн бий болгосон бэ? Жишээлбэл, хүн өөрийгөө сайхан сэтгэлтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Харин "Та яагаад эелдэг байх хэрэгтэй байна вэ?" хариулж чадахгүй. Энэ нь түүний шийдвэр биш, харин багшийнх нь шийдвэр гэсэн үг юм. Өөрийнхөө байгалиас заяасан харгис хэрцгий байдлаа таньж, ухамсартайгаар хяналтандаа авсан нь дээр байх.

Удаан үргэлжилсэн уур уцаар, стресс, уур хилэн нь бидний бөөрний дээд булчирхай, дархлааны системийг гэмтээдэг.

Хамгийн сүүлд хэзээ хэн нэгэнд үнэхээр уурлаж байснаа санаж байна уу? Энэ хүнийг бодоод л чи их уурласан юм уу? Маш ховор тохиолдолд уурлах нь хүссэн зүйлээ авахад тусалдаг. Ихэнхдээ энэ нь бидний эсрэг ажилладаг бөгөөд шаардлагагүй өвдөлтийг үүсгэдэг.

Хамгийн дөлгөөн зантай ч гэсэн түлхээд байвал хэзээ нэгэн цагт өс хонзонгийн новш болж хувирдаг.

Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдал биднийг уйтгар гуниг, гомдоох, урам хугарах, уурлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бидний амнаас үзэн ядсан үгс гарч ирдэг ч бид ийм зүйл хийх чадвартай гэж хэзээ ч бодож байгаагүй. Бид өөрсдийнхөөрөө байхаа больж, өөрсдийгөө харж дассан тайван, чин сэтгэлтэй хүмүүс юм. Үгүй ээ, бид хэн болж хувирахдаа дургүй.Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь биднийг устгадаг, бид тэмцэж, даван туулах хэрэгтэй.

Үүнтэй ижил аргыг бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад ашиглаж болно. Аливаа зүйлийг ойлгоход хялбар болгохын тулд бид уур хилэнг даван туулах ёстой сэтгэл хөдлөлийн бай болгон ашиглах болно. Энэ арга нь атаархал, гэм буруу, үзэн ядалт, харамсах, айдас гэх мэт бусад таагүй хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг санаарай.

Уурлах нь тийм ч таатай биш юм. Үнэнийг хэлэхэд энэ бол жигшүүртэй мэдрэмж юм. Бидний дотор байгаа бүх зүйл жижгэрч, бид хөлсөө урсгаж, амьд үлдэх горимд хариу үйлдэл үзүүлдэг (үйлдэхийн оронд). Уур нь бидний шүүлтийг бүрхэж, зөвхөн сэтгэл хөдлөлдөө найдах зэрлэг хариу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Энэ нь бид бүгдэд тохиолддог. Заримдаа уур нь маш хүчтэй байдаг тул бид зүгээр л бусад хүмүүст чиглэсэн хүчтэй үзэн ядалтаас айдаг. Тэгээд бид хөргөхөд юун түрүүнд өөрсдийгөө ийм байдалд оруулахыг яаж зөвшөөрөх вэ гэж гайхдаг.

Хариулт: маш энгийн. Би тайлбарлая. Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь гадны нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох бодолд бидний биеийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ бид энэ байдлыг үзэл бодлынхоо призмээр хардаг. Мөн бидний призм нь сайн муу, минийх, чинийх, - дургүй, зөв ​​- буруу гэх мэт бидний хүн нэг бүрийн өвөрмөц сэтгэхүйн ойлголтоор өнгөтэй байдаг. Бид бүгд өөр өөр линзтэй тул нөхцөл байдлыг тайлбарлахдаа зөрчилдөөн гарах нь гарцаагүй гэдгийг санаарай.

Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн түрийвчээ алдсан бол бидний сэтгэл хөдлөл тийм ч хүчтэй биш юм. Гэвч хэрэв энэ нь бидний мөнгө юм бол бид гэнэт шаналал, алдсан зүйлээ эргүүлэн авах хүслийг мэдэрч эхэлдэг.

Хэрэв бидэнд "биднийх" гэж тодорхойлсон ямар нэг зүйл байгаа бол бид ямар нэг зүйлээ алдсан эсвэл алдах эрсдэлтэй гэдгээ ухаарвал ёс суртахууны таагүй байдлыг мэдрэх болно.

Энэ нь юу байх нь хамаагүй. Энэ нь миний хэтэвч, миний бахархал, мөнгө, байшин, машин, ажил, хүүхэд, хувьцаа, миний мэдрэмж эсвэл нохой байж болно. Энэ нь бидний хувьд алдагдсан эсвэл алдах аюул байгааг мэдэрч байвал уур хилэн эсвэл бусад хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр өвдөлт мэдрэх болно.

Биднийг “миний” гэж нэрлэсэн эдгээр зүйлс бидний хэн бэ гэдгийг тодорхойлдог зүйл гэж багаасаа сургасан учраас бид өвдөлтийг мэдэрдэг.

Бид өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлтэй адилтгаж, хэрэв бид ямар нэг зүйл алдсан эсвэл алдаж чадвал бид өөрсдийгөө алдах болно гэж андуурдаг. Гэнэт бидний эго өөртэйгөө адилтгах зүйл үлдсэнгүй. Бид хэн бэ? Энэ асуулт бидний эго маш их өвдөлт үүсгэдэг.

Бид зүрх сэтгэлдээ илүү их мөнгө, илүү их хүндэтгэл, илүү сайн ажил эсвэл илүү том байшинг авах эрхтэй гэж боддог. Мөн бидний оюун ухаан үргэлж илүү ихийг хүсэх болно гэдгийг бид ойлгодоггүй. Шунал бол хар тамхинд донтохтой адил сэтгэцийн төлөв байдал бөгөөд энэ нь байнга өсөж, биднийг харалган, бодит байдлаас холдуулж, биднийг ухаалаг үйлдэл хийж байна гэж итгүүлдэг.

Уур хилэнгийн нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

"Бидэнд шударга бус хандсан гэж бид үзэж байна." Бид өөрсдөдөө илүү сайн байх ёстой гэж хэлдэг бөгөөд хэн нэгэн бидэнд шударга бус хандсан гэсэн төсөөлөлд автдаг.

Алдагдал

- Бид өөрсдийгөө тодорхойлсон зүйлээ алдсан гэж боддог. Мэдрэмж, бардамнал, мөнгө, машин, ажил.

Гэм буруутай

– Бид бусад хүмүүс эсвэл гадны нөхцөл байдлыг буруутгаж, бидний хохирлын шалтгаан гэж үзээд бид тэдний хохирогч болсон гэж тэднийг буруутгадаг. Энэ гэм буруу нь ихэнхдээ зөвхөн бидний оюун санаанд байдаг бөгөөд бидний төсөөллийн бүтээгдэхүүн юм. Бид юу болж байгааг бусдын нүдээр харах боломжгүй. Бид гүн хувиа хичээсэн болдог.

Өвдөлт

– Бид өвдөлт, сэтгэлзүйн стресс, түгшүүрийг мэдэрдэг. Өвдөлт нь бидний биед эрчим хүчний байгалийн урсгалыг тасалдуулж, бидний сайн сайхан байдалд заналхийлдэг бие махбодийн урвалыг үүсгэдэг.

Төвлөр

- Бид амьдралдаа хүсэхгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар тэднийг эрч хүчээр тэжээдэг, учир нь бид тэдний талаар урам зоригоор гомдоллож, биднийг сонсоход бэлэн байгаа бүх хүмүүст гомдоллодог. Энэ нь нэг төрлийн уур хилэнг үүсгэдэг. "Бид анхаарлаа төвлөрүүлсэн зүйлээ илүү ихийг олж авдаг." Мөн энэ нь сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран үнэн юм.

Сонирхолтой нь хэрэв бие биедээ сэтгэл хангалуун бус байгаа ууртай хоёр хүн байвал хоёулаа алдагдал, шударга бус байдлыг мэдэрдэг. Хоёулаа өвдөлт, нөгөө хүнийг буруутгах хэрэгцээг мэдэрдэг. Хэний зөв бэ? Хариулт: Аль аль нь зөв, хоёулаа буруу.

Бид яагаад өөрсөд дээрээ ажиллаж, уур хилэнгээ даван туулах ёстой вэ?

Уур зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний биеийг амьд үлдэх горим руу түлхэж, бие махбоддоо "Бид аюулд орлоо" гэж хэлж байгаа мэт. Биднийг "тэмцэл эсвэл нисэх" -д бэлтгэхийн тулд бидний биед физиологийн онцгой өөрчлөлт гардаг. Эдгээр физиологийн урвалууд нь бидний зүрх, дархлаа, хоол боловсруулах, гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бидний бие дэх энергийн байгалийн урсгалыг тасалдуулж өгдөг. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд энэ нь эв найртай ажиллах, тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.

Удаан үргэлжилсэн уур уцаар, стресс, уур хилэн нь бидний бөөрний дээд булчирхай, дархлааны системийг гэмтээдэг. Эмэгтэйчүүдэд бөөрний дээд булчирхайн хэт ачаалал нь нөхөн үржихүйн эрхтнүүд (умай, өндгөвч) -д нөлөөлж, онолын хувьд үргүйдэлд хүргэдэг эмгэг үүсгэдэг.

Таны бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэнд таны сайн дураараа үзүүлэх сэтгэл зүйн дарамтаас илүү үнэтэй биш гэж үү?

Зөвхөн бардамналаа түр зуур хангахын тулд өөрсдийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, гомдсон сэтгэл хөдлөлдөө хариу үйлдэл үзүүлэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Уур нь бидний шүүлтийг бүрхэж, асуудал, өвчин зовлонд автдаг. Бид тэднээс холдож, өөрийгөө зовоосон зовлон зүдгүүрээс ангижрахын оронд ухаангүй, ухаалаг бус, өөрийгөө ялан дийлэх шийдвэр гаргаж, харамсах болно. Жишээлбэл, гэр бүл салалтын тухайд зөвхөн хуулийн төлбөр нь хуримтлалыг идэж, хоёр талыг аз жаргалгүй, ядуу болгодог. Энэ тохиолдолд хэн ч ялахгүй!

Сэтгэлийн өөрчлөлтийн онолын үндэс.

Та сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэр хурдан орж болохыг анзаарч байна уу? Магадгүй секундын нэг хэсэг. Үүний үндсэн дээр бид бүтээмжтэй байдалд шилжихийн тулд ижил хэмжээний цаг хугацаа шаардагдах ёстой гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч асуудал нь бид бага наснаасаа үр бүтээлгүй байдалд үлдэхэд бэлэн байсан явдал юм. Хэн ч бидэнд төрөө хэрхэн эерэг болгон өөрчлөх арга барилыг танилцуулаагүй. Ихэнхдээ манай эцэг эхчүүд үүнийг мэддэггүй байсан, одоо ч мэддэггүй.

Сөрөг мэдрэмж төрвөл бидэнд хоёр сонголт байна:

Бидний хүүхэд байхаасаа сурсан заншсан хэв маягийг дагаж, хариу үйлдэл үзүүлж, сөрөг зүйл биднийг идэхийг зөвшөөрөх.

Бидэнд бий болсон хэв маягийг эвдэж, ингэснээр бидэнд өөр боломжуудыг бий болгох шинэ замуудыг бий болго.

Үнэн хэрэгтээ зан үйлийн хэв маягийг эвдэх гурван арга байдаг:

Визуал - Бодол санаагаа өөрчил.

Амаар - Өөрийн бодлоо илэрхийлэх арга барилаа өөрчил.

Кинестетик - Биеийн байрлалаа өөрчил.

За одоо бэлтгэлдээ орцгооё...

Уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ

Эдгээр аргуудын зарим нь заримд нь илүү үр дүнтэй, заримд нь бага үр дүнтэй байдаг. Миний хувьд "Дээшээ хар!" ‒ хамгийн үр дүнтэй арга (тиймээс энэ жагсаалтын нэгдүгээрт ордог). Эдгээр аргуудыг хэд хэдэн удаа нэгэн зэрэг хэрэглэхэд би сайн үр дүнг анзаарсан.

1. Дээшээ хар!!!

Сөрөг мэдрэмжийг өөрчлөх, уур уцаарыг даван туулах хамгийн хурдан арга бол биеийн байрлалаа шууд өөрчлөх явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол нүднийхээ байрлалыг өөрчлөх явдал юм. Сөрөг байдалд орсон үед бид доошоо харах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв бид огцом дээшээ харвал (бидний харааны хавтгайтай харьцуулахад) сөрөг сэтгэл хөдлөлийн элсэнд живэх сөрөг хэв маягийг тасалдаг.

Биеийн байрлал дахь аливаа гэнэтийн өөрчлөлт үүнд тусална.

• Босоод, сунгахдаа сонсогдохуйц санаа алд.
• Нүүрний илэрхийлэлээ өөрчил, нүүрний хувиралтайгаа ажилла.
• Нараар гэрэлтдэг цонх руу оч.
• Гар, хөлийнхөө байрлалыг өөрчилснөөр 10 үсрэлт хий.
• Өөрийгөө онигоо болгож хөгжилтэй бүжиг хий.
• Нэг гараараа хүзүүнийхээ ар талд иллэг хийж, "Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе" дууг зэрэг дуул.

Дараагийн удаа та сөрөг сэтгэл хөдлөл, таагүй бодол толгойд тань орж ирэх үед үүнийг туршаад үзээрэй.

2. Та юу хүсч байна вэ?

Суугаад одоогийн нөхцөл байдлаас яг юу авахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Таны даалгавар бол таны харахыг хүсч буй эцсийн үр дүнг дүрслэх явдал юм. Тодорхой, бодитой, шударга бай. Тодорхойлолтдоо дэлгэрэнгүй бичнэ үү. Үр дүнг харахыг хүсч буй огноогоо ч бичээрэй.

Хэрэв танд тодорхой төлөвлөгөө байгаа бөгөөд та хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол тэр жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Мөн бид энэ дасгалыг ухамсартайгаар хийснээр бидэнд хэрэгтэй мэт санагдсан санамсаргүй материаллаг зүйлс шаардлагагүй гэдгийг ойлгож чадна.

3. Ярианаас нь хас: үгүй, үгүй.

"Бүү", "үгүй", "чадахгүй" гэх мэт үгс нь биднийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэл яриа нь асар их хүч чадалтай бөгөөд бидний далд ухамсар, үүний дагуу бидний мэдрэмжинд нөлөөлж чаддаг. Хэрэв та сөрөг үг хэрэглэж байгаа бол түүнийг эерэг утгатай өөр үгээр сольж чадах эсэхээ шалгаарай. Жишээ нь: "Би дайн хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энх тайвныг хүсч байна" гэж хэлээрэй.

4. Гэрлийг ол

Гэрэл гарч ирэхэд л харанхуй алга болдог (жишээлбэл, дэнлүүний гэрэл, нарны гэрэл). Үүний нэгэн адил сөрөг талыг эерэгээр сольж болно. Бидэнд гадны түвшинд юу ч тохиолдсон, эсвэл бидний бодол санаанд хэчнээн муу зүйл санагдаж байсан ч бид үргэлж эерэгээр ярьж, харахыг сонгож чадна гэдгийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн шуурганд өртөх үед үүнийг хийхэд хэцүү гэдгийг би мэдэж байгаа ч бид тулгарсан нөхцөл байдал бүрээс шинэ зүйлийг сурч чадна гэдэгт би бат итгэдэг.

Хичээлээ хай. Нөхцөл байдлаас үл хамааран өөртөө зориулж олж авах зүйл олж ав: ямар нэгэн материаллаг эсвэл шинэ зүйлийн талаархи оюун санааны ойлголт, эсвэл хувийн өсөлт. Оюун санааныхоо харанхуйг арилгахын тулд гэрлийг ол.

5. Бууж өг

Бидний эго зөв байх, буруутгах, уурлаж, өшөө авах гэсэн мөнхийн хэрэгцээнд бууж өг. Цагийн өмнө бууж өг. Нөхцөл байдлын талаар санаа зовох хүсэлдээ бууж өг. Анхааралтай бай. Бодол санаагаа хянаж, өөрийн бодлыг зан чанараас нь салгаж сур. Чиний бодол бол та биш.

Бид сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгсөн эсэхээс үл хамааран тоглоом логик дүгнэлтэд хүрнэ. Надад итгээрэй, сансар огторгуй замаа дагаж, юу болох ёстой вэ. Хэрэв бид бууж өгөхгүй бол ямар ч шалтгаангүйгээр зүгээр л стресст орж, улмаар бие махбод маань зовж шаналах болно.

6. Нөлөөллийн бүс

Бид муу ааштай үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харгис тойрогт амархан ордог. Хэрэв бид ижил асуудлын талаар гомдоллодог хүмүүсийн эргэн тойронд байвал бид илүү сайн байх болно. Энэ нь биднийг илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй.

Үүний оронд амьдралыг эерэгээр харж байгаа хүмүүсийг олоорой. Хэрэв бидний эргэн тойронд ийм хүмүүс байгаа бол тэд бидний сэтгэлийн гүнд мэддэг зүйлээ сануулж, амьдралын сайн сайхан, эерэг талуудыг ойлгож эхэлдэг. Бид муу ааштай үедээ тэднээс эрч хүч авч, бэрхшээл, сөрөг байдлаасаа дээш гарч чадна.

Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь танд сөргөөр нөлөөлдөгтэй адил аз жаргалтай, өөдрөг хүмүүсийн дэргэд байх нь бидний ухамсарыг нэмэгдүүлж, энэ үр дүнгүй байдлаас гарахад тусалдаг.

7. Талархлын дасгал

Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг аваад чимээгүй газар олоорой. Амьдралдаа талархаж буй бүх зүйлээ жагсаах (аль болох дэлгэрэнгүй): өнгөрсөн эсвэл одоо болсон, эсвэл ирээдүйд тохиолдох зүйлс; Эдгээр нь харилцаа холбоо, нөхөрлөл, боломж эсвэл материаллаг ололтууд байж болно.

Хуудсыг бүхэлд нь бөглөж, талархаж буй зүйлийнхээ хэрээр олон хуудсыг ашигла. Зүрх сэтгэл, бие махбоддоо талархахаа мартуузай.

Энэ бол үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах энгийн хэрнээ дутуу үнэлэгдсэн арга юм.

Хэчнээн муу зүйл тохиолдсон ч бидэнд үргэлж талархах зүйл байдаг. Үүний тулд бидэнд амьдралын бэлэг бий, бид өсч хөгжих, суралцах, бусдад туслах, бүтээх, мэдрэх, хайрлах эрх чөлөөтэй. Мөн энэ дасгалын өмнө 5-10 минутын турш чимээгүй бясалгаж, дасгалын дараа жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг нүдээр харах нь үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог болохыг олж мэдсэн. Та өөрөө туршаад үзээрэй!

9. Амрах амьсгалын техник

Бидний ихэнх нь гүехэн амьсгалж, агаар нь зөвхөн уушгины дээд хэсэгт ордог. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь бидний тархи болон бие махбодийг илүү их хүчилтөрөгч авахад тусална. Үүнийг үзээрэй:

Сандал дээр босоо сууж эсвэл бос.

Хувцас нь хаана ч, ялангуяа ходоодны хэсэгт дарахгүй байх ёстой.

Хамраараа амьсгална. Амаараа амьсгалаа гарга.

Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Амьсгалахдаа агаар уушгийг диафрагм хүртэл дүүргэх үед гараа дээшлэхийг мэдэр.

Амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалдаа буцааж байгааг мэдэр.

Амьсгал болон амьсгалаа оюун ухаанаараа тоолж, амьсгалах, амьсгалах нь ижил тооны тоогоор үргэлжлэхийн тулд тэдгээрийг аажмаар тэгшлээрэй.

Амьсгалахдаа аажмаар өөр нэг тоо нэмнэ.

Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт болтол тоогоо нэмээрэй.

Энэ амьсгалын хэмнэлийг 5-10 удаа давтана.

Энэ дасгалыг хийж дууссаны дараа нүдээ аниад хэдэн минутын турш чимээгүй байгаарай.

9. Инээ!

Бид нэгэн зэрэг инээж, бухимдаж чадахгүй. Бид инээх эсвэл инээмсэглэхэд шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хийхэд тэр даруйдаа хөгжилтэй, хайхрамжгүй мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Одоо туршаад үзээрэй: хамгийн гайхалтай инээмсэглэлээ инээмсэглээрэй. Надад хамгийн чин сэтгэлийн, өргөн инээмсэглэл хэрэгтэй байна! Таны сэтгэл ямар байна вэ? Та баяр баясгалангийн огцом өсөлтийг мэдэрч чадсан уу? Та асуудлаа хэсэг хугацаанд мартсан уу?

Таныг инээлгэдэг киноны жагсаалтыг гаргаад гэртээ байлгаарай. Эсвэл хошин шогийн мэдрэмжтэй, чамайг үнэхээр инээлгэж чаддаг найзтайгаа болзо.

10. Өршөөл

Би үүнийг бүх өс хонзонтой бяцхан новшнууддаа хэлж байна. Таны "дайсан"-ыг уучлах санаа нь эсрэг тэсрэг мэт санагдаж байгааг би мэднэ. Та өшөө хорслыг удаан барих тусам илүү их зовиуртай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно, таны биед ачаалал нэмэгдэж, урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд илүү их хохирол учруулах болно.

Хэн нэгнийг уучлахгүй байх нь өөрөө хор ууж, дайсныг үхэхийг хүлээхтэй адил юм. Зөвхөн ийм зүйл хэзээ ч болохгүй.

11. Уян туузыг чангал

Бугуйндаа уян харимхай тууз зүүж байгаарай. Таныг гунигтай, сөрөг мөчлөгт татан оруулж магадгүй гэсэн бодлыг анзаарах бүртээ резинэн туузаа дар. Энэ нь бага зэрэг өвдөж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бидний оюун ухаанд ийм бодлоос зайлсхийхийг заадаг. Өвдөлт нь маш их урам зориг өгдөг.

12. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, зайлуул

Суугаад бидний доторх энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх дохио үг, үйлдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Магадгүй энэ нь "салалт" гэсэн үг эсвэл хэн нэгний нэр эсвэл тодорхой ресторанд зочлох явдал юм.

Амьдралдаа эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийн тухай бүх зүйлийг арилгах болно гэж өөртөө амла. Хэрэв бид ямар нэг зүйл биднийг бухимдуулна гэж мэдвэл яагаад үүнийг зөвшөөрөх болов?

13. Уур хилэн юу авчирдгийг өөрөө шийд.

Уурласан үедээ олж авсан бүх зүйлээ жагсаан бич. Жагсаалтаа хийж дууссаныхаа дараа түүгээр явж, таны сайн сайхан байдалд үнэхээр хувь нэмэр оруулах эерэг зүйлсийн тоог тоол. Өө, үүнээс гадна "өөр хүнийг зовж шаналах, өвдөхийг хүсэх" нь "өөрийн сайн сайхан байдлыг дэмжих" гэж тооцогддоггүй.

Энэ дасгал нь бидэнд нөхцөл байдлыг илүү ухамсар, оновчтой, тодорхой болгоход тусалдаг.

14. Дуусгах гэж хичээ. Асуудлыг шийд

Зөвхөн "ялах" эсвэл "өөрийн зөв гэдгээ батлахын тулд" бүх зүйлийг бүү чир. Энэ нь оролцогч талуудын аль нэгний хувьд үндэслэлгүй юм.

Хэрэв бид гадны үйл явдлуудад зүгээр л бууж өгч, тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байхыг ухамсартайгаар сонгосон бол энэ нь бид тухтай сууж, бусдад биднийг гишгүүлэх боломжийг олгодог гэсэн үг биш юм.

Дараагийн алхамыг хийхэд тань туслах арга хэмжээ авч, асуудлыг шийдвэрлэхэд ойртуулна. Идэвхтэй, бодолтой байгаарай. Асуудлыг хурдан шийдэх тусам сэтгэл санаагаа хурдан чөлөөлж чадна.

Хүүхдийнхээ өөдөөс өөдөөс нь хашгирч, хашгирч, толгой руу нь алгадаж, бүдүүлэг үгээр доромжилж, өчүүхэн зүйлээс болж хатуу шийтгэсэн тохиолдлыг эцэг эх бүр санаж байгаа байх. Ихэнхдээ уур уцаартай болсны дараа, заримдаа тэр үед ч гэсэн эцэг эхчүүд хүүхдийн гомдоох нь ийм хүчирхийллийн хариу үйлдэл үзүүлэх ёсгүй гэдгийг маш сайн ойлгодог боловч тэд өөрсдөө тусалж чадахгүй. Нөхцөл байдал дахин дахин давтагдаж, мөргөлдөөнд оролцогчид бүр хохирч байна: хүүхдүүд - хамгийн хайртай, хамгийн хайртай хүмүүсийн шударга бус байдал, харгислалаас болж, насанд хүрэгчид - өөрсдийн арчаагүй байдал, гэм буруугийн мэдрэмжээс болж зовж шаналж байна. Хүүхдэд үзүүлэх түрэмгийллийг хэрхэн даван туулж, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдлаа барьж сурах вэ?

Эцэг эхчүүд яагаад хүүхдүүддээ түрэмгий ханддаг вэ?

Хүүхдүүддээ түрэмгийлэл, үндэслэлгүй уур хилэн нь зөвхөн гэр бүлд төдийгүй хайраар дүүрэн, халамжтай эцэг эхчүүдэд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ сэдвийг хэлэлцэхэд тохиромжгүй, ичгүүртэй гэж үздэг, ялангуяа эцэг эхийн хатуу хүмүүжил, хатуу байр суурь гэдэг нь жишиг хэвээр байна. Хэдийгээр ихэнх аав, ээжүүд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ямар их хор хөнөөлтэй байдгийг мэддэг ч түүнийг хянах чадваргүй, хаанаас ирснийг тайлбарлаж чаддаггүй.

Түрэмгийлэл, уур хилэн нь дотоод таагүй байдлаас үүдэлтэй хариу үйлдэл юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүүхдийн тоглоом шоглоом эсвэл буруу үйлдлээс бус харин бага нас, эцэг эхийн гэр бүлээс үүдэлтэй бусад гүн гүнзгий шалтгаанаар өдөөгддөг.

Эцэг эхийн уур хилэн нь ихэвчлэн урам хугарах, урам хугарах хүлээлттэй холбоотой байдаг. Эцэг эхчүүд ихэвчлэн өөрсдийн төсөөлөлдөө хамгийн тохиромжтой хүүхдийг төсөөлж, нялх хүүхдийг дотоод сэтгэлдээ нийцүүлэхийг хичээдэг. Хүүхэд өөрийн хувийн шинж чанарыг харуулж, эцэг эхийнхээ "хэрэгтэй байх ёстой" байдлаар биеэ авч явахгүй байх үед эцэг эх нь маш их урам хугарч, нөхцөл байдлыг хянахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээдэг.

Эцэг эхчүүд ихэвчлэн эцэг эхийнхээ зан авирыг ухамсаргүйгээр хуулбарладаг. Хүүхэд эцэг эхийнхээ зан үйлийн загварыг цорын ганц боломжит загвар болгон шингээж, өсч томрох тусам үүнийг давтдаг, учир нь энэ нь хэрхэн өөр болохыг мэдэхгүй байна. Энэ механизмыг устгах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой бөгөөд эдгээр хэв маягийн талаархи мэдлэг нь эхний алхам юм.

Хүүхэддээ түрэмгийллээ даван туулахад хэрхэн туслах вэ

Хүүхдүүддээ түрэмгийлэх, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь эцэг эхчүүдийн сэтгэл зүйчдэд ханддаг гол бэрхшээлүүдийн нэг юм.

Хүүхдүүддээ чиглэсэн уур хилэнг даван туулж сурах зарим ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

Шалтгаануудыг ол

Юуны өмнө та уур хилэнгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй та хэт их ажил, архаг ядаргаа, ажил дээрээ бэрхшээлээс болж уур уцаартай байж магадгүй эсвэл амьдралын чухал үйл явдлын талаар санаа зовох хэрэгтэй болно.

Хэрэв түрэмгийлэл нь таныг ойлгоход хэцүү бусад шалтгаанаас үүдэлтэй бол энэ нь сэтгэлзүйн зөвлөгөө авах шалтгаан болдог.

Өөр дээрээ ажилла

Та сэтгэл хөдлөлөө таньж, таньж, зөв ​​илэрхийлж, удирдаж сурах хэрэгтэй. Түрэмгийлэл нь ихэвчлэн хэвийн бус гэр бүлд өссөн, хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг аваагүй, авдаггүй, зүгээр л өөрсдийн мэдрэмжээ хэрхэн зөв амьдрахаа мэддэггүй эцэг эхчүүдэд илэрдэг. Өөрчлөх! Мэдрэмж, өрөвдөж сур, зөвхөн хүүхдээ төдийгүй өөрийгөө хайрла.

Хүүхдээ яг байгаагаар нь хүлээж ав

Таны хүүхэд яг чам шиг эсвэл таны хүссэнээр байх албагүй гэдгийг ойлгоорой. Түүнд өөрийн гэсэн онцлог, өөрийн туршлага, өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй байг. Үүнийг бүү эвд, дахин бүү хий, "өөртөө тааруулж" бүү хас, бодит амьдралаас бүү хамгаал. Хүүхдээ хүлээн зөвшөөрч, түүний хувийн шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрснөөр та урам хугарах, урам хугарах хүлээлтээс өөрийгөө хамгаалах болно, улмаар уур хилэнгийн шаардлагагүй шалтгаанаас өөрийгөө хамгаалах болно.

Хүүхдээ яаж хүлээж авах вэ

Хүчтэй гэр бүлүүд бие биенээ хайрлах, хүндэтгэх, харилцан хүлээн зөвшөөрөх үндсэн дээр бий болдог. Хүүхдээ хайрлана гэдэг юуны түрүүнд хүүхдээ хүлээн зөвшөөрч, өөрөөрөө байх эрхийг нь хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг. Хэрхэн алхаж, гартаа халбага барихаа хараахан мэдэхгүй жижигхэн хүний ​​тухай ярихад энэ нь маш энгийн зүйл бөгөөд хэрэв тэр хүүхдийн талаархи эцэг эхийн санаа бодлыг бүрэн хангаж, удирдахад хялбар байвал энэ нь маш энгийн зүйл юм.

Гэвч хүүхэд томрох тусам түүний зан чанар илүү тод илэрдэг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь ээж, аавдаа үргэлж тохирохгүй байдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдээ амьдралд нь тохиолдсон муу зүйлээс хамгаалахын тулд өөрт байхгүй зүйлээ өгөхийг үргэлж хичээдэг. Хүүхдийнхээ төлөөх хүлээлт, айдас нь тэднийг хүүхдийнхээ амьдралаар амьдрахад хүргэдэг. Тэд түүнд өөрийн боргоцойг дүүргэж, өөрийн туршлага олж авах боломжийг олгохоос айдаг.

Хүүхдийнхээ төлөө яаж айх вэ? Түүнд итгэ, дэмж, хайрла, итгэ. Давуу талыг хөгжүүлэх, сул тал дээр ажиллахад тусална уу.

Түүнийг бие даасан, бүрэн эрхт хүн гэж хэрхэн ойлгож сурах вэ? Хүүхдийнхээ төлөөх хүлээлтийг орхиж, түүний шинж чанарыг бодитоор харж, хяналтаа сулруулж, түүнд өөрийнхөөрөө байхыг зөвшөөр.

Хүүхдэд уур уцаартай хэрхэн харьцах вэ: практик зөвлөгөө

Уур хилэн нь дэлбэрэлттэй адил юм: дэгдэлт нь аянгын хурдаар явагддаг тул энэ мөчийг барьж, өөрийгөө татахад маш хэцүү байдаг. Сэтгэл судлаачид таныг ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг механизм, "гох товчлуур" болж буй шалтгааныг шинжлэхийг зөвлөж байна. Ердийн зан үйлийн хувилбарыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Алхам 1: Зогс

Сценари боловсруулах аль ч үе шатанд та өөрийгөө барьж авсан, юу ч тохиолдсон бай зогс. Ингэснээр та юу болж байгааг ойлгох завсарлага өгөх болно. Хэрэв та зогсоож сурвал энэ нь аль хэдийн ялалт юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг таслан зогсоох чадвар нь цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах болно гэсэн үг юм. Магадгүй энэ зогсоол нь таны хүүхэд болон таныг нөхөж баршгүй үр дагавраас аврах болно.

Алхам 2: Өдөөгчийг ол

Ердийн хувилбарыг эхлүүлсэн түлхэц юу байсныг санаарай. Асуултанд хариул, тэр үед танд ямар мэдрэмж төрж байсан бэ? Өвдөж байсан уу? Гомдол? Арчаагүй байдал? Уурлах уу? Эдгээр мэдрэмжүүд нь хүүхэд болон түүний үйлдлээс үүдэлтэй байсан уу, эсвэл та өөр хэн нэгэнд хандаж байсан уу?

Алхам 3: Хүүхдээ мэдэр

Тэр одоо юу мэдэрч байна вэ? Айдас уу? Өвдөлт үү? Гэм буруутай юу? Шударга бус байдлыг мэдэрч байна уу? Таны уур хилэн түүний зан байдалд хэр нийцэж байна вэ? Тэр үнэхээр чамайг уурлуулах гэж байна уу, эсвэл энэ нь таны анхаарлыг татах гэсэн оролдлого уу? Тэр бусад гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ асуудалтай байдаг уу? Тэр эрүүл үү?

Алхам 4: Шинэ скрипт үүсгэ

Хэрэв та нөхцөл байдалд чанарын дүн шинжилгээ хийж, уур хилэнгийн механизмыг бодитоор харж чадвал өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хүүхдийн зан үйлээс салгаж, түүний жинхэнэ сэдлийг ойлгох боломжтой болно. Таны хариу үйлдэл ихэвчлэн хуучин хүмүүсийг одоогийн нөхцөл байдалд тусгаж байгаа бөгөөд таны хүүхдийн үйлдэл таны эсрэг чиглээгүй бөгөөд таны бодож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш гэдгийг та ойлгох болно. Үүний үндсэн дээр та одоо зан авирынхаа шинэ скриптийг боловсруулж, уурлаж эхлэх бүртээ дагаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зан үйлийн шинэ механизм нь зуршил болж, өмнө нь таныг галзууруулахад хүргэсэн зарим үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь өөрөө хангалттай байх болно.

Хэрэв та хүүхэд рүүгээ уурлавал яах вэ

Хэрэв түрэмгийллийн дэгдэлт аль хэдийн тохиолдсон бөгөөд энэ нь хүүхдийн гэмт хэрэг үйлдсэнтэй зүйрлэшгүй байсан бол ямар ч тохиолдолд нөхцөл байдлыг хэвээр үлдээж болохгүй. Аливаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх ёстой.

1. Тайвшир, ухаан ор.
2. Хүүхдийг тайвшруулж, түүнийг өрөвд. Хэрэв тэр айж, холбоо барихгүй бол бүү тулга. Түүнийг тайвшруулахыг гэр бүлийн бусад гишүүдээс хүс.
3. Уучлаарай.
4. Өөрийн зан төлөвийг тайлбарлахыг хичээ.
5. Хэрвээ хүүхэд буруу байсан бол шалтгааныг нь тайван тайлбарла. Гэм буруулахаас зайлсхий.
6. Хүүхэддээ хайртай гэдгээ хэлээрэй.

Лекц битгий унш, бүү сандар, хашгирах хэрэггүй. Тайван, үнэнч, үнэнч бай. Хүүхэддээ урьд өмнө нь хориглож байсан зүйлийг хийхийг зөвшөөрч, засч залруулах уруу таталтанд бүү авт.

Хожим нь өөртэйгөө ганцаараа "брифинг" хий - нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, дэлбэрэлт болсон шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Хэрэв танд эдгээр зүйлсийн аль нэгэнд хүндрэлтэй байгаа бөгөөд та үүнийг өөрөө шийдэж чадахгүй, мөн хүүхэддээ уурлаж байгаа бол мэргэшсэн сэтгэлзүйн тусламж аваарай.

Аливаа харилцаа, тэр дундаа хүүхэдтэй харилцах харилцаан дээр ажиллах нь юуны түрүүнд өөр дээрээ ажиллах явдал юм.Тиймээс, хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй байгаа хүүхдэд түрэмгийлэл нь таны байнгын асуудал бол та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны уур хилэнгийн ард эцэг эхтэйгээ шийдэгдээгүй зөрчил байгаа байх. Туршлагатай сэтгэл зүйч танд үүнийг шийдвэрлэхэд тусалж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн бүтээлчээр илэрхийлэх, санаа зовохоо болих, хүүхдүүдтэйгээ эрүүл харилцаа тогтоохыг зааж өгөх болно.

Амьдралд уур уцаар, цочромтгой байдлыг өдөөдөг олон нөхцөл байдал байдаг. Хувь хүний ​​зарчимд харшлах бусад хүмүүсийн аливаа үйлдэл, шударга бус байдал, бүдүүлэг байдал - эдгээр үйлдлүүд нь бараг бүх хүнд түрэмгий байдлыг үүсгэж болно. Хэрэв тэр ерөнхийдөө амьдралдаа сэтгэл хангалуун байвал өсөн нэмэгдэж буй уураа унтрааж, цочроогчдод тайван хариулж чадна. Сэтгэл санаа нь аль хэдийн муудсан тохиолдолд бага зэргийн тохиолдлууд ч гэсэн уур хилэнг үүсгэдэг. Заримдаа халамж, ойлголт хэрэгтэй хамгийн ойр дотны хүмүүс үүнээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд гэр бүлийн харилцаа муудаж, энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Уур нь хүнийг ёс суртахууны хувьд сүйтгэдэг тул өөрийгөө хэрхэн ялан дийлэхээ мэдэх нь чухал юм.

Физиологийн түвшинд уур хилэн, айдас нь нийтлэг үндэстэй байдаг. Мэдэгдэж буй айдсын үр дүнд мэдрэлийн системийн симпатик хэсэг идэвхждэг. Өөрөөр хэлбэл, адреналин ялгарч, бие нь бүрэн хүчин чадлаа идэвхжүүлдэг. Энэ нь үйл ажиллагаанд бэлтгэдэг: дайралт, хамгаалалт эсвэл зугтах. Энэхүү зөн совингийн механизм нь хүнд хэцүү нөхцөлд амьд үлдэхээс өөр аргагүй болсон өвөг дээдсээс хүмүүст хадгалагдан үлджээ.

Хүн айдсыг мэдрэх үед адреналины рефлекс ялгаралт үүсдэг. Энэ нь цусны урсгал руу орж, бүх эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг. Зүрхний цохилт түргэсч, биеийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг биеийн булчинд цусны урсгал нэмэгдэж, нүдний хүүхэн хараа өргөсдөг. Энэ тохиолдолд дотоод эрхтнүүд болон арьснаас цусны урсгал гарч ирдэг.

Зэрлэг өвөг дээдэс адреналиныг дайснуудаас хамгаалах арга хэмжээ авахад зарцуулсан бөгөөд үүний дараа мэдрэлийн систем тэнцвэртэй байдалд буцаж ирэв. Гэвч орчин үеийн хүн өвөг дээдсээсээ ялгаатай. Бие нь хамгаалалтанд бэлэн болсны дараа түүний байдлыг тогтворгүй болгоход хүргэсэн объект руу яарах хэрэггүй, харин уур хилэнгээ дарж, цочромтгой байдлыг дарахыг хичээдэг. Энэ нь мэдрэлийн системийг өөр аргаар тогтворжуулахад хүргэдэг.

Мэдрэлийн системийн симпатик хэсэг идэвхжиж, энерги ялгарахгүй болсны дараа парасимпатик хэсэгт дахин хуваарилагдана. Өөрөөр хэлбэл, ийм сэгсэрлийн үр дүнд хамгаалалтын үйл ажиллагаанд оролцдоггүй арьс болон бүх дотоод эрхтнүүд идэвхждэг.

Их хэмжээний энерги ялгардаг тул энэ нь дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны систем өвддөг. Цусны эргэлт сайжирснаар хоол боловсруулах эрхтний цусны урсгал ихэсдэг. Тиймээс дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, даралтын өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Яагаад ууртай тэмцэх вэ?

Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй, түрэмгийллийн байдал үүсэхийг зөвшөөрдөг бол бусадтай харилцах харилцаа нь ихээхэн доройтож болзошгүй юм. Мэдрэлийн байдал, дааврын системчилсэн ялгаралт нь зүрх, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, мэдрэлийн эсийн үхэл, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ бүх системийн харилцан үйлчлэл эвдэрч, энэ нь биеийн хурдасгасан элэгдэлд хүргэдэг. Хүн уурлах үедээ байнга мэдэрдэг стресс нь биеийн хамгаалалтын системд халдаж, байнга амьсгалын замын өвчлөлийг өдөөдөг.

Тиймээс цацагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүнд буцаж ирдэг. Энэ тохиолдолд хувь хүн маш их үнэ цэнэтэй энерги алддаг бөгөөд үүнийг сэргээх нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг.

Уур нь хүний ​​харилцаанд хамгийн их хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Найз нөхөрлөл, ажил хэргийн харилцаа холбоо тасарч, ойр дотны хүмүүс, ойр дотны хүмүүсийн хайр сэтгэл алга болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муудаж байна. Уур нь амьдралыг сүйтгэж, сүйтгэж, баяр баясгалангийн эсрэг тал болж, түүнийг бүтээж, баяжуулдаг. Ёс суртахууны доройтлыг зогсоохын тулд ийм хүмүүс уур хилэнгээ даван туулж, цочромтгой байдал үүсэхээс сэргийлж сурах ёстой.

Уур хилэнгээ дарах арга замууд

Ямар ч нөхцөлд тайван байж, жижиг сажиг зүйлд сандрахгүй байх, шаардлагатай бол сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд ухамсартайгаар үйлдлүүдээ бэхжүүлэх нь чухал юм. юу болж байгаагийн шалтгаан.

Уур хилэн, цочромтгой байдлыг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг:

1. Уур хилэнгийн улмаас үүссэн энергийг гадагшлуулж, тайвшрахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
2. Та уур хилэнгээ тайвшруулж, цочроох объектоос түр зуур зайлуулснаар сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болно. Довтолгооны үеэр угаалгын өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнд орж, өрөөндөө зодог тайл. Өөрийгөө сатааруулахын тулд та орон сууцаа цэвэрлэж, угаалга хийх эсвэл имэйлээ шалгаж болно. Хэрвээ хүүхэд цочромтгой зан авирын шинж чанартай боловч наснаасаа болоод нэг их зүйлийг ойлгодоггүй бол дараа нь гэмшиж байснаас уур нь нэмэгдэх тэр мөчид харилцаагаа тасалсан нь дээр. Ямар ч тохиолдолд уураа барьж, дараа нь шившиглэхээс илүү харилцааны дундуур өрөөнөөс гарах нь илүү ашигтай байх болно.
3. Гүн диафрагмын амьсгалын техник нь маш их тусалдаг. Цочрол ихсэх үед сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд баруун гараа зүрхнийхээ түвшинд байрлуулж, зүүн мөчөө гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалах үед энэ нь мэдэгдэхүйц өсөх ёстой. Гимнастикийн сайн нөлөө нь амьсгалах хүртэл тайвширч, бодлыг цэвэрлэдэг. Хүн гүехэн, ойр ойрхон амьсгалах үед. Дасгал хийх явцад диафрагмын ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Амрах нь цочромтгой байдлын эсрэг тэмцэх хамгийн сайн арга юм

Бага зэрэг амрах нь цочроох мэдрэмжийг арилгахад тусална. Өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулж, зөвхөн өөртөө зориулахад л хангалттай. Өөр өөр насны хэд хэдэн хүүхэдтэй эмэгтэйчүүдэд үүнийг хийхэд амаргүй байх болно. Та хайртай хүмүүстэйгээ тохиролцож болно, ингэснээр тэд хүүхдээ асрах явцад ээжийгээ бага зэрэг амрааж өгдөг. Энэ цагийг өөрийгөө халамжлах, дуртай ажил, хобби эсвэл амрах ажилд зориулж болно. Хэдийгээр 15 минут хангалттай биш ч гэсэн ийм бага хугацаа ч гэсэн өөрийгөө хянах, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусална.

Таны үл тэвчих далд ухамсрын шалтгааныг ойлгохын тулд өөртөө дүн шинжилгээ хийх аргыг ашиглах нь зүйтэй.Дотоод хоригийн дор юу байгаа вэ гэсэн асуултын талаар бодох хэрэгтэй. Заримдаа хүмүүс амьдралын энгийн таашаал, жишээлбэл, хязгааргүй хөгжилтэй зугаа цэнгэлийг өөртөө зөвшөөрдөггүй. Хэрэв хоригийг олж мэдсэн бол та тэдгээрийг арилгахыг өөртөө зөвшөөрч, үүнтэй төстэй байдлаар биеэ авч явахыг оролдож болно. Энэ нь бусад хүмүүсийн чимээ шуугиантай хөгжилдөхөөс үүдэлтэй цочромтгой байдлыг арилгах болно.

Уурлах мөчид та өөрийгөө ажиглаж, яг юу, хэзээ таныг хамгийн ихээр бухимдуулж байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Ажиглалт нь өөрийгөө хянах боломжийг олгодог бөгөөд ямар үед логик бүтэлгүйтэж, түрэмгийлэл нэмэгдэж байгааг олж мэдэх боломжийг олгодог. Өөртөө анхаарал тавьснаар та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хэрэв та уураа ганцаараа даван туулж чадахгүй, байнгын түрэмгийлэл нь таны хайртай хүмүүстэй харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байвал сэтгэл зүйч хэрэгтэй байж магадгүй юм. Мэргэжилтэн нь нөхцөл байдлын дотоод шалтгааныг гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, тусгай сургалт, амралтын хичээлд хамрагдахыг зөвлөж байна.

Уурыг дарж чадахгүй байгаа шалтгаан нь заримдаа соматик болон сэтгэцийн эмгэг байж болно. Осол гэмтэл, хордлого, тархины хавдар нь ихэвчлэн шалтгаангүй түрэмгийллийн шалтгаан болдог. Тиймээс ойр дотны хүмүүсийнхээ аюулгүй байдлын үүднээс эмчид үзүүлж, ямар нэгэн эмгэг байхгүй эсэхийг шалгах нь дээр.

Зөөлөн мэдрэлийн эмгэгийг физик эмчилгээний процедур, витамин эмчилгээ, ургамлын гаралтай эм (motherwort, valerian) ашиглан эмчилдэг. Эдгээр байгалийн тайвшруулах эм, дасан зохицох эмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хэрэглэх нь ихэвчлэн бодит ашиг тусыг авчирдаг.

Эмчилгээ нь асуудлын ноцтой байдлаас хамаарна. Хэцүү тохиолдолд эмч антидепрессант, антипсихотик гэх мэт илүү хүчтэй эмийг зааж өгч болно. Ерөнхий бэхжүүлэх бодисууд, витамины цогцолборууд, тайвшруулах шахмалууд нь мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг тогтворжуулж, стрессийн гэнэтийн өөрчлөлтөд дасан зохицдог.

Заримдаа итгэгч хүн уур уцаартай, цочромтгой байдалд автдаг бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг юу хийх, хэрхэн шийдвэрлэх нь тодорхойгүй байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах боломжгүй тул аяндаа алга болохгүй тул гарал үүслийг нь ойлгож, зохицуулах нь чухал юм. Ихэнх нь ойр дотныхоо хүмүүст уураа гаргадаг бөгөөд энэ нь гэр бүлийн маргаан, хүмүүсийн харилцааг тасалдуулахад хүргэдэг. Үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй.

Орших эрхийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг муу хүн гэсэн үг биш юм. Итгэгч хүн ууртай бодлуудаас ангижрахыг хүсэх залбирлаар туслах болно. Гэрийн ажил нь цочролоос ангижрахад тусална. Ууртай бодлуудыг эелдэг, гутамшигтай бодлоор ухамсартайгаар солих хэрэгтэй. Ортодокси нь бидэнд эелдэг байдал, тэвчээр, эелдэг байдлыг төлөвшүүлэхийг заадаг.