Хэрхэн сэтгэцийн хувьд хатуу хүн болох вэ. Зөвхөн үнэхээр хүсч буй зүйлээ хий

Та амьдралын бужигнаан, ажил дээрээ биш гэртээ байнга асуудлаас залхаж, мөнхийн стрессээс залхаж, сэтгэлээр унах нь нэмэгдсээр байна уу? Энэ нь та оюун санааны хувьд сул дорой бөгөөд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчилж, ёс суртахууны хувьд хэрхэн хүчирхэг болохыг сурах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Олон хүмүүс бүх зүйлээ орхиж, хаа нэгтээ явах хэрэгтэй гэж үздэг. Тийм ээ, магадгүй энэ нь тийм ч муу сонголт биш байх, гэхдээ буцаж ирээд хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн хямрал таныг дахин гайхшруулсны дараа яах вэ? Энд хийх ганц л зүйл үлдлээ. Та зүгээр л ёс суртахууны хувьд хүчирхэг болох хэрэгтэй (харна уу).

Оюун санаа, бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй болно

Хэрэв та оюун санааны хувьд хүчирхэг болохын тулд өөр дээрээ ажиллах юм бол энэ нь танд ирээдүйд илүү том, илүү утга учиртай "хөрөнгө оруулалт" өгөх болно. Яагаад гэж та асууж байна уу? Тийм ээ, энд бүх зүйл тодорхой байна: хэрэв та амьдралын асуудлаасаа зугтаж, шууд утгаараа амрах юм бол энэ хэсэгхэн зуур л болно, дараа нь таны асуудал дахин эргэж ирнэ. Хэрэв та оюун санааны хувьд хүчирхэг болж, үүнд хүрэхээр шийдсэн бол бүх бэрхшээлийг байнга даван туулах нь танд хялбар байх болно.

Тэгэхээр оюун санааны хувьд хүчирхэг болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Бид танд дараах дүрмийг санал болгож байгаа бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлснээр өөрийгөө дотоод болон оюун санааны хувьд хүчирхэгжүүлж, амьдралыг тэс өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.

1. Ажлын өдрийн төлөвлөлт. Энэ нь өөрийгөө болон биеэ зөв зохион байгуулахад маш чухал юм. Маргаашийн өмнөх өдрийн үйл явдлын бүх явцыг сайтар бодож үзээрэй. Энэ нь маргааш юу хийх, хэрхэн хийх талаар илүү их итгэлийг авчрах болно. Энэ нь ямар нэг хэмжээгээр таныг шаардлагагүй сандралаас аварч, бага зэрэг өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Эцсийн эцэст маргааш таныг юу хүлээж байгааг мэдээд амьдрах нь мэдэхгүй байснаас хамаагүй хялбар юм.
2. Хэзээ ч өөртөө хэцүү даалгавар бүү тавь. Бүх зүйлд аажмаар хүрэх хэрэгтэй. Энэ нь та карьерист байж эсвэл бага зүйлд сэтгэл хангалуун байж болохгүй гэсэн үг биш юм. Мэдээж үгүй. Том зорилгодоо хүрэхийн тулд та жижиг ажлуудыг дуусгахаас эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та тариагаа шаардлагагүй асуудал, стрессээс хамгаалах болно. Учир нь аливаа асуудлыг өнөөдрийн түвшинд тааруулж шийдвэрлэснээр та өөрийгөө стрессээс хамгаалдаг. Хэрэв эдгээр стрессүүд байгаа бол ямар ч байсан та өөрөө өөртөө боломжгүй даалгавар тавьсантай харьцуулахад тэдгээр нь дунд зэргийн тунгаар байдаг.
3. Таны амьдрал дахь ажил бүрийг цаг тухайд нь шийдвэрлэх шаардлагатай жижиг дэд ажлуудад хуваах ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь үргэлж уйтгартай дүн шинжилгээ хийж, дэд даалгаврыг шийдвэрлэх тодорхой үе шатанд ямар асуудал, бэрхшээл гарч ирдэгийг тодорхойлох ёстой.
4. Шар айраг ууж эсвэл караокед суу гэж найз нөхдийнхөө ятгалгад хэсэг хугацаанд бууж өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Яагаад гэвэл ёс суртахууны хувьд тогтвортой хүн өөрийн дур хүслээ даван туулах чадвартай байх ёстой. Та үргэлж үгүй ​​гэж хэлж, толгойдоо шаардлагагүй "хүндээс" өөрийгөө хамгаалах чадвартай байх ёстой, ялангуяа маргааш нь таны даалгавар, дэд даалгавруудыг шийдвэрлэхтэй холбоотой чухал үйл явдал тохиолдсон бол.
5. Спортоор хичээллэж эхлээд өөрийгөө хөгжүүл. Тэдний хэлснээр эрүүл ухаан нь эрүүл биед байдаг бөгөөд энэ тодорхойлолт нь үнэхээр үнэн юм (үзнэ үү). Фитнесс заал руу явж эсвэл фитнессээр хичээллэж эхлээрэй. Эерэг энергийн урсгал таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг та харах болно. Тийм ээ, үүнээс гадна, хэрэв та гадаад төрхөөрөө гайхалтай харагдаж байвал энэ нь танд асар их өөртөө итгэх итгэлийг өгөх бөгөөд энэ нь ёс суртахууны хүчирхэгжилтэд хүргэдэг.
6. Амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах боломжтой байх нь маш чухал юм. хэрэв зорилго, бодит зорилго байгаа бол түүнийг хэрэгжүүлэх арга зам, хүч үргэлж байх болно. Зорилго нь ёс суртахууныг ихээхэн хөгжүүлдэг, учир нь зорилго нь үндсэндээ аливаа хүний ​​​​биеийн ёс суртахууны талыг "хатууруулах" өдөөгч юм.
7. Бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Нэг минутыг бүү үр, өөрийгөө тайвшруулж болохгүй. Таны асуудлыг шийдэхэд чиглэсэн төвлөрөл хаана ч явагдах ёстой: тээвэр, цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл өөр газар. Энэ нь таны сэтгэл санааг ихээхэн сайжруулж, илүү хурдан, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
8. Заримдаа нөхцөл байдлыг тойрч гарах эсвэл зүгээр л гадуур байх шаардлагатай байдаг. Хэрэв ямар нэг асуудал гарвал та үргэлж толгойгоо гашилгах шаардлагагүй. Зүгээр л дүн шинжилгээ хийж, шийдвэрлэх арга хэмжээ авахад хангалттай.
9. Хамгийн чухал дүрэм бол юунаас ч бүү ай. Төрөл бүрийн асуудал, стрессээс өөрийгөө хамгаалах нь мэдээжийн хэрэг туйлын чухал боловч амьдралаа зоригтойгоор даван туулж, юунаас ч айхгүй байх нь маш чухал юм. Ингэснээр та өөртөө зан чанарыг төлөвшүүлж, амьдралын аливаа нөхцөл байдлыг зөв, зохистой хүлээн авч сурах болно.

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та оюун санааны хувьд хүчирхэг болох хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа байх, учир нь энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та эдгээр дүрмийг өөрчлөх эсвэл өөрийн гэсэн зүйлийг нэмж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Хүчтэй хүн сул дорой хүнээс юугаараа ялгаатай вэ? Одоо бид бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн тухай ярихгүй байна. Тохиромжтой тэсвэр тэвчээртэйгээр бараг бүх хүн эдгээр чанаруудыг хөгжүүлж чадна. Сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй хүн болох нь хамаагүй хэцүү байдаг. Тэгээд бүр боломжтой юу?

Хүчтэй хүн: Тэр ямархуу хүн бэ?

Хүчтэй хүн бол олон хүний ​​амьдралд байхыг хүсдэг зүйл юм. Ийм хүн суурьшиж, хүссэн зүйлдээ хүрч чадна гэж үздэг. Тэр үүнийг яаж хийх нь тийм ч чухал биш, үр дүн нь нэн тэргүүнд тавигддаг. Үүний зэрэгцээ хүчтэй зан чанар нь харгис хэрцгий, бүдүүлэг, шүүмжлэлд үл тэвчих шинж чанартай байдаг. Гэхдээ зүрх сэтгэлдээ хүчтэй хүн сэвсгэр зулзага байж чаддаг. Хүн бүр түүнийг сайн мэддэггүй ч түүний гаднах хүч чадлын илрэлээр нь дүгнэдэг.

Харин хүчтэй хүний ​​сэтгэл зүйг яах вэ? Энэ нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог.

Хүчтэй зан чанар нь эргэн тойронд байх, хамт амьдрах, хамтран ажиллахад хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Ер нь ийм хүн бусдад үлгэр дуурайл болдог. Үүнийг харахад хүсэл мөрөөдлийнхөө зүг хөдөлж, үр дүнд хүрэх нь зайлшгүй зүйл гэдгийг ойлгож болно. Хүчтэй хүнээс их зүйлийг сурч чадна. Хамгийн гол нь үүнийг ойлгож, бусад хүмүүсийн давуу талыг олж харах чадвартай байх явдал юм.

Сул дорой хүний ​​хөрөг

Сул дорой хүн хүчтэй хүнтэй адилхан боловч хасах тэмдэгтэй. Энэ нь түүний хувьд бүх зүйл эсрэгээрээ юм. Тийм, үгүй. Сэтгэл зүйн хувьд сул дорой хүнийг хүрээлэн буй орчинд нь амархан таних шинж тэмдгүүд байдаг. Үүнийг хийхийн тулд найз нөхдийнхөө зан төлөвт дүн шинжилгээ хий. Эсвэл энэ жагсаалтаас таны тухай ямар нэг зүйл байгаа болов уу?

• Сул дорой хүн бусад хүмүүсээс илүү олон удаа гомдоллодог. Амьдрал бол галзуу хулгана шиг, өгсөх, уруудах үе байдаг. Гэхдээ оргилд байгаа ч гэсэн сул дорой хүн түүний оршин тогтнох талаар гомдоллож, үүний шалтгааныг олдог. Хүнд нөхцөл байдлаас гарч, асуудлыг шийдэхийн оронд тэрээр бусад хүмүүсийн үзэл бодол, сонсох хүсэл, дутагдлаас үл хамааран бэрхшээлийн талаар ярьдаг. Энэ нь хүмүүсийг сул дорой хүнээс холдуулж, гомдол гаргах өөр нэг шалтгааныг танилцуулдаг.
• Сул дорой хүн тав тухтай бүсээ орхихыг хичээдэггүй. Тэр зөвхөн хамгийн сайн сайхныг амлаж байсан ч амьдралын өөрчлөлтөөс айдаг. Ургамал ногоо тарьж, тэрээр амьдралаа бүтээдэг. Тэр үүнийг илүү аюулгүй гэж боддог, үнэндээ тийм биш байсан ч өөрийгөө хамгаалагдсан гэж боддог.
• Сул дорой хүн бусдын санаа бодлыг харгалзан үздэггүй. Тийм ээ, чи өөрийнхөө хүссэнээр амьдрах хэрэгтэй. Гэхдээ бусад хүмүүсийн үзэл бодол, мэдэгдэлд боломжийн үр тариа олох нь маш чухал юм. Бусдыг сонсох нь тодорхой хэмжээгээр ашигтай. Энэ нь хүний ​​хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх, сайжруулахад түлхэц өгдөг.
• Сул дорой хүн тэмцэлгүйгээр бууж өгдөг. Энэ нь магадгүй сэтгэл зүйн хувьд сул дорой зан чанарын хамгийн тод шинж тэмдэг юм. Энэ нь эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чадахгүй байгаагаас гадна тэсвэр тэвчээр дутмаг байгаагаас илэрхийлэгддэг. Хүчтэй хүн үр дүнд хүрэхийн тулд юу ч хийгээгүй хүнд амжилт ирдэггүй гэдгийг мартдаг.
• Сул дорой хүн бусад хүмүүст атаархдаг. Тэр өөрөө болон амжилтанд хүрсэн хүмүүст хүссэн зүйлдээ хүрдэггүй. Гэхдээ хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг, түүний амжилтын нөхцөл байдал ижил биш юм. Атаархсандаа хумсаа хазахын оронд өөрийнхөө замыг олох хэрэгтэй.
• Сул дорой хүн уурладаг. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч хүн уур хилэнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Гэхдээ энэ уур хилэн юунд чиглэж байна вэ? Хэрэв энэ нь ямар нэгэн зүйлд хүрч чадахгүй байгаадаа уурлаж байгаа бол энэ нь таныг өөрийгөө сайжруулах зөв зам руу чиглүүлэх болно. Гэхдээ энэ нь нөхцөл байдал, амжилтанд хүрсэн бусад хүмүүст уурлах юм бол энэ нь хаашаа чиглүүлэх вэ? Хэзээ ч уурлахгүй байх нь туйлын боломжгүй юм. Гэвч үндэслэлгүй хор хөнөөлтэй мэдрэмж нь хүнийг дотроос нь эвддэг.

• Сул дорой хүн жүжиглэх хандлагатай байдаг. Тэрээр амьдралын бэрхшээлийг даван туулах нь түүнд хичнээн хэцүү болохыг ярьж, амьдралаа сөрөг байдлаар дүрсэлдэг. Ийм хүмүүсийн тухай тэд урдах гэрлийг хардаггүй учраас гутранги үзэлтэй гэж хэлдэг. Гэвч сэтгэцийн сөрөг төсөөлөл нь амьдралд тулгаж, хүний ​​одоо болон ирээдүйд ул мөр үлдээдэг бөгөөд үүнээс зугтах аргагүй юм.

Хүчтэй хүн ба сул дорой хүний ​​ялгааг та зан чанарын талаар гүнзгий дүн шинжилгээ хийхгүйгээр ойлгож чадна. "Хүч чадал", "сул тал" гэсэн энгийн, өдөр тутмын ойлголт байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болох бөгөөд ангилал нь тодорхойлогддог.

Сул дорой хүн яаж хүчирхэг болох вэ?

Найдваргүй хүмүүс гэж байдаггүй. Хүсвэл хэн ч хүчирхэг болж чадна. Та дутагдлаасаа аажмаар ангижрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй.

Онцгой хүчтэй, сул дорой хүмүүс байдаггүй гэдгийг санаарай. Бид бүгд өөр өөрийнхөөрөө хүчтэй байдаг ч заримдаа бидэнд дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй байдаг. Тиймээс хүчтэй хүн ганцаараа байдаггүй. Тэрээр хайртай хүмүүстээ тусалдаг бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол харилцан ойлголцлыг хүсэхээс айдаггүй.

Хэрхэн сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй, өөртөө итгэлтэй хүн болох вэ? Амьдрал тэмцлээс бүрддэг бөгөөд үүнээс зугтах аргагүй. Хэн нэгэн бидний бүх асуудлыг бидний өмнөөс шийднэ гэж найдаж бид үүрд нуугдаж, зугтаж чадахгүй. Доорх аргууд нь өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, сэтгэл зүйн хувьд илүү уян хатан болоход тусална.

Сэтгэлзүйн хүчийг хөгжүүлэх

Мэдээжийн хэрэг, бага наснаасаа онцгой эр зориг, шийдэмгий байдлыг харуулдаг, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг, айдсаа чадварлаг даван туулдаг хүмүүс байдаг ч харамсалтай нь ийм азтай хүмүүс маш цөөхөн байдаг.

Ихэнх хүмүүс өөрийн гэсэн ичимхий байдал, эргэлзээ, эргэлзээтэй тулгардаг, эрсдэлд орох, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, дээрэлхэх, даргынхаа шударга бус байдлыг эсэргүүцэхээс айдаг.

Гайхалтай нь хүн бүр айдаг. Хэзээ ч айхгүй хүн гэж байдаггүй. Аварга боксчин рингэнд гарахад өчигдөр шинэхэн бээлий өмссөн тамирчны эсрэг байсан ч цусан дахь адреналин, айдас даавар нь дээврээр дамжин өнгөрдөг. Тулааны дараа хоёр боксчны адреналин нь уур хилэнгийн гормон болох норэпинефринээр солигддог. Бие нь айхаа больсон, зөвхөн үйлдлээ үргэлжлүүлэхээр шийдсэн.

Оюуны хүчийг хөгжүүлэх 6 дасгал

Айдас хэзээ ч арилахгүй нь ойлгомжтой. Тэр үргэлж дотор байж, бидний хийх ёстой зүйлд урам зориг өгөх болно. Гэхдээ та үүнтэй тэмцэж чадна, тэмцэх ёстой бөгөөд сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг сургах янз бүрийн арга нь үүнд тусална.

"Тор" техник

Хэрэв та өөрийгөө хязгаарлагдмал, итгэлгүй байгаа мэт санагдвал, жишээлбэл, эмнэлэгт эсвэл метронд дараалалд зогсож байхдаа танихгүй хүмүүсийн харцтай тулгарвал торонд түгжигдсэн амьтныг харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд таны алхам бүрийг ажиглаж байгаа хүмүүс биш, та амьтны хүрээлэнд ирсэн хүн! Та баавгайг хэрхэн санамсаргүй, амархан биширч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ - түүнийг торонд байх үед танд юу заналхийлж байна вэ? Боломжтой бол техникийг давтан хий - энэ нь бусдын анхаарлын эргэлзээг арилгахаас гадна тайвшруулж, гадны өдөөлтөд илүү тэсвэртэй болоход тусалдаг.

"Харуулын отряд" тоног төхөөрөмж

Таны ард чиний төлөө амиа өгөхөд бэлэн байгаа хамгаалагчдын шилдэг тулаанчид байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хэн нэгний зоригийг биширч байсан уу? Түүнийг ойрхон байна гэж төсөөлөөд үз дээ! Нүүр рүүгээ айдас ширтсэн хүмүүс нуруугаа бүрхсэн байхад яаж нугалах вэ? Плацебо эффект энд ямар ч өө сэвгүй ажилладаг, гудамжинд өөрийгөө зоригтой эрчүүдийн толгойд алхаж байна гэж төсөөлөөд үз л дээ, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү шийдэмгий болох болно.

"Хааны маяг" техник

Бидний биеийн байдал нь бидний сэтгэл зүйн байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Толины өмнө зогсоод гунигтай царай гаргаж, толгойгоо доошлуулан чимээгүйхэн "Би энд хаан байна, би нөхцөл байдлыг хянаж байна!" Та үүнд итгэх үү? Бараг. Хаан бардам, өөртөө итгэлтэй, мөр нь шулуун, цээж нь дугуйтай, нуруу нь шулуун, алхаа нь хэмжигддэг. Хааны харц тайван, тооцоотой, сүрлэг. Хаан хажуу тийшээ хардаггүй - тэр харцаа чиглүүлсэн газар руугаа бүх биеэ эргүүлнэ. Өөрийн байрлалд онцгой анхаарал хандуулаарай - үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

"Амьтны харц" техник

Та үргэлж гайхалтай зэвсэгтэй байдаг - таны нүд. Амьтны ертөнцөд шууд харц нь хүч чадал, түрэмгий байдлын шинж тэмдэг юм. Өрсөлдөгчөө хараад, түүнийг ямар их үзэн ядаж байгаагаа төсөөлж, бүх уур хилэнгээ харцандаа хийж, уурлаж, түүнийг урж таслахад бэлэн уурласан араатны харцаар хараарай! Дуртай хүнээ харахдаа бүх хайр, халуун дулаан мэдрэмж, бүх сайхан сэтгэлээ харцандаа оруулахыг хичээгээрэй, тэгвэл тэр хүн үүнийг мэдрэх болно. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч энд өгсөн бүх техникийг олон удаа туршиж үзээд гайхалтай үр дүнд хүрсэн.

"Эхний алхам" техник

Та гоо үзэсгэлэнг харж байна уу, гэхдээ чи гарч ирээд түүнтэй уулзахаас айж байна уу? Зүгээр л түүн рүү нэг алхам хий, хөдөлж эхэл, бүү зогс! "Хамгийн гол нь хэрэлдэх, тэгвэл бид харна!" гэсэн гайхалтай үг байдаг. Зоригтой хүнийг хулчгар хүнээс ялгадаг зүйл бол эхлэл, анхны түлхэц, дэггүйтэл юм.

Тэсрэх үг хэллэгүүд

Танд эр зориг гаргасан кино, номын баатар бий юу? Үзэж/уншиж байхдаа мэдэрч байсан шийдэмгий мэдрэмжээ төрүүлэхийн тулд түүний хэллэгийг ашиглан зоригтой байсан мөчөө эргэн дурсаарай.

Зогсоод анхаарлаа төвлөрүүл.Сэтгэл хөдлөл биднийг дарах үед бидний юу мэдэрч байгааг ойлгоход маш хэцүү байдаг. Хэрэв сэтгэл хөдлөл эерэг байвал бид маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг боловч уйтгар гуниг, түгшүүр биднийг дарах үед ийм мэдрэмжүүд хяналтаас хурдан гарч ирдэг. Таван мэдрэхүйгээ зогсоод анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэнгээ илүү сайн хянахад тусална.

Амьсгалах.Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед таны бие зохих хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Симпатик мэдрэлийн систем адреналин гэх мэт дааврын нөлөөгөөр идэвхжсэн үед тулалдах эсвэл нисэх мэдрэмж үүсдэг. Зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэж, булчингууд чангарна. Тайвширч, хэвийн байдалдаа эргэн орохын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.

Дүрслэх.Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө хянахад туслах тайвшруулах, тайвшруулах арга юм. Дүрслэл нь дадлага шаарддаг ч сөрөг бодлуудыг эерэг болгон хувиргахад тусална.

• "Аюулгүй газар" сонгох замаар эхэл. Энэ нь таны төсөөлж чадах ямар ч нам гүм, аюулгүй, тайван газар байж болно. Жишээлбэл, далайн эрэг, рашаан сувилал, уулын оргил.
• Дүрслэх дадлага хийх газар олоорой. Энэ нь чимээгүй, тохь тухтай байх ёстой. Тэнд та хэдэн минутын турш саад болохгүй.
• Нүдээ аниад өөрийгөө аюулгүй газар байгаагаар төсөөл. Энэ нь ямар харагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэнд юу болоод байгаа юм бэ? Та ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Та ямар дуу сонсож байна вэ?
• Аажмаар, жигд амьсгал. Хэрэв булчингууд нь хурцадсан бол тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв та эвгүй, түгшүүртэй байгаа бол үүний төлөө өөрийгөө бүү шүүмжил. Зүгээр л өөрийгөө тайван орчинд төсөөлж, тайвшрахыг хичээ.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг материаллаг объект гэж төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь эхэндээ эвгүй байх болно, гэхдээ оролдоод бүү зогсоо. Сөрөг мэдрэмжийг аюулгүй газар гаргаж болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, таны уурыг дөл гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүчилтөрөгчгүйгээр гал шатахгүй. Уур хилэнгээ галын дөл мэт төсөөлж, түүнийг унтраахыг ажигла. Эсвэл стрессийг саваа гэж бодоорой. Саваагаа аюулгүй газраас хол хаяж, стресс арилсан гэж төсөөлөөд үз дээ.

1. Өөртөө нинжин сэтгэл.Энэ бол өөрийгөө шүүмжлэхийн эсрэг зүйл юм. Биднийг ихэвчлэн төгс төгөлдөрт хүрэхийг хичээдэг бөгөөд төгс бус байх нь бүтэлгүйтэл гэдгийг заадаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө (болон бусад хүмүүсийг) "төгс бус" хүн гэж үзэх нь дээр. Перфекционизм нь хүмүүсийг амжилтанд хүрэхэд саад болдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

   • Хэрэв та өөрийгөө ойр дотны хүн гэж үзэж байвал сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн алдаа гаргасан бол та түүнийг уучлах магадлал өндөр байдаг. Өөртөө ч мөн адил зүйлийг хий.

2. Бүх нийтийн байдал.Энэ бол өөрийгөө тусгаарлахын эсрэг зүйл юм. Алдаа, гарз хохирлоос өөрийгөө л гомдоодог (бусад хүмүүс алдаа гаргадаггүй юм шиг) гэж бодож магадгүй. Нийтлэг хүн төрөлхтөн бол өвдөлт, зовлон зүдгүүр нь бүх хүмүүст нийтлэг байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм; Ингэснээр та өөрийгөө арай хатуугаар дүгнэх болно.

   Анхаарал.Энэ бол эгоцентризмын эсрэг зүйл юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарал болгоомжтой байх нь бүх мэдрэмжээ байгаагаар нь таньж, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.

   "Best me" дүрсний талаар бод.Ийм дүрслэл нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ дүр төрхийг бий болгохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай: Ирээдүйд зорилгодоо хүрсэн үедээ өөрийгөө төсөөлж, зорилгодоо хүрэх боломжийг танд олгох хувийн шинж чанаруудыг сайтар бодож үзээрэй.

   • Ирээдүйд таны дүр төрх ямар байх цагийг төсөөлж эхэл. Хувь хүний ​​​​хамгийн чухал шинж чанаруудын талаар бодоорой (энэ дүр төрхийг бусад хүмүүсийн дарамтанд биш харин та өөрөө бүтээсэн байх нь чухал).
   • Эерэг дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ. Бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг мөрөөдөл, амьдралын чухал үе эсвэл асар том зорилго гэж бодож болно. Жишээлбэл, хэрэв таны дүр төрх амжилттай бизнес эрхлэгчийн дүр бол түүнийг нарийвчлан төсөөл. Та хэдэн ажилтантай вэ? Та ямар дарга вэ? Та хэр шаргуу ажилладаг вэ? Та юу зарж байгаа вэ?
   • Энэ дүрслэлийг нарийвчлан бичнэ үү. Таны дүр төрх ямар шинж чанартай болохыг бодож үзээрэй. Бидний жишээн дээр бизнес эрхлэгч нь бүтээлч, тууштай байх ёстой бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх, харилцаа холбоо тогтоох чадвартай байх ёстой.
   • Та аль хэдийн ямар шинж чанаруудтай болохыг санаарай. Та гайхаж магадгүй! Дараа нь ямар зан чанарыг хөгжүүлэх хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй. Шаардлагатай ур чадварыг хэрхэн олж авахаа төсөөлөөд үз дээ.
   • Ийм дүрслэл нь өөрийгөө дүгнэх явдал болж хувирахгүй байх нь маш чухал юм. Өөрт байгаа, байхгүй байгаа чанараараа өөрийгөө бүү дүгнэ! Үүний оронд өөрийн болохыг хүсч буй хүнийхээ дүр төрхийг анхаарч үзээрэй.

3. Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар бүү ав.Та бусдын бодол санаа, үйлдлийг удирдаж чадахгүй ч бусад хүмүүсийн зан авиртай холбоотой өөрийн хариу үйлдлийг хянах боломжтой. Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүсийн хэлсэн үг, биеэ авч яваа байдал нь тантай ямар ч холбоогүй гэдгийг санаарай. Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзсэнээр та бусад хүмүүст таныг захирах боломжийг олгодог.

Эрүүл зуршлыг бий болгож, дагаж мөрдөх

Өөрийгөө батлах замаар өдрийг эхлүүл.Энэ нь танд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй болоход тусална. Шүдээ угаах эсвэл ажилдаа бэлдэх үедээ өөрт тань утга учиртай хэллэгийг давт.

• Жишээлбэл, "Би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг" эсвэл "Би өөртөө хайртай" гэх мэт зүйлийг хэл.
• Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, биеийн дүр төрх зэрэг сул тал байгаа бол өөрийгөө батлахдаа тэдгээрт анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та санаа зовж байгаа бол "Би чадах бүхнээ хийх болно. Би илүү ихийг хийж чадахгүй. Би бусдын үйлдлийг хянаж чадахгүй." Хэрэв та өөрийнхөө биеийн талаар бодож байгаа бол "Өнөөдөр би бие махбоддоо эелдэг байх болно, учир нь би сайхан сэтгэлтэй байх болно" эсвэл "Өнөөдөр би аз жаргалтай, эрүүл харагдаж байна" гэсэн эерэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай.

1. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх гол цэг юм. Өөрийгөө өвөрмөц, зохистой хүн гэдэгт итгэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална. Бэрхшээлтэй тулгарах үед та тэдгээрийг даван туулах чадвартай гэдгээ өөртөө сануул.

   "Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг" хөгжүүл.Энэрэн нигүүлсэхүй, талархал зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр хатуужлаа нэмэгдүүлж чадна. Ийм сэтгэл хөдлөл нь олон айдас, түгшүүр нь зөвхөн танд төдийгүй бусад хүмүүст ч байдгийг ойлгоход тусална.

   Бусад хүмүүстэй харилцан ойлголцох.Энэ нь танд хүчтэй, эрүүл харилцааг бий болгоход тусална. Түүнчлэн, өрөвдөх сэтгэлийн тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдаж чадна.

   Тодорхой бус байдлыг тайван хүлээж авч сур.Тодорхойгүй байдал нь олон хүнийг айлгаж, улмаар сэтгэл санааны асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тодорхой бус байдлыг тэвчиж чадахгүй бол та байнга санаа зовж, тодорхойгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, итгэл найдвараа өгөхийн тулд бусдаас хамааралтай болно. Хүн бүрийн амьдралд тодорхойгүй байдал зайлшгүй байдгийг санаарай. Хэрэв та тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурвал сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр хатуужлаа бэхжүүлэх болно.

   Үүнтэй ижил зүйлийн талаар бүү бод.Ийм эргэцүүлэл нь зарим сэтгэл хөдлөл, ялангуяа уйтгар гуниг, уур хилэнгийн нийтлэг хариу үйлдэл юм. Хүн нэг зүйлийн талаар бодохдоо хэт автдаг - тэр тодорхой нөхцөл байдал, бодол, мэдрэмжийн талаар дахин дахин боддог (эвдэрсэн рекордтой төстэй). Бодол санаа нь аливаа асуудлын шийдлийг олоход саад болдог. Та мөн сөрөг сэтгэлгээний тойрогт баригдаж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, стресст хүргэдэг.

   Сөрөг бодлуудыг бүтээмжтэй бодлоор соль.Ихэнхдээ хүн нэг сөрөг бодлын талаар эргэлздэг. Харин сөрөг бодлоосоо бүрмөсөн ангижраарай! Сөрөг бодлуудыг эерэг болгон өөрчил.

   • Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээсээ саяхан салсан бол юу нь буруу болсныг гайхаж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та бүх зүйл таны буруу гэсэн дүгнэлтэд хүрч магадгүй юм. Ийм нөхцөлд хүмүүс ихэвчлэн “Яасан бол...” гэж гайхаж, амьдралд нь юу ч болохгүй байгааг мэдэрч эхэлдэг.
   • Үүний оронд үр бүтээлтэй, бодитой сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь: “Энэ хүнтэй харилцах харилцаа маань дууссан. Би үүнийг хүсээгүй ч өөр хүнтэй сайн харилцаа тогтоож чадна. Үүний тулд хуримтлуулсан туршлагаа ашиглана” гэв.

2. Асуудлыг шийдэж сур.Бэлтгэл нь ихэвчлэн "Яагаад надад ийм зүйл тохиолддог юм бэ?" гэх мэт хийсвэр, шийдэмгий асуултуудад төвлөрдөг. - эсвэл: "Надад юу тохиолдсон бэ?" Ийм бодлын оронд асуудлынхаа шийдлийг олоход анхаарлаа хандуул.

Хэрхэн оюун санааны хувьд хүчирхэг болох вэ? Ихэнх хүмүүс хүчирхэг дотоод хүчийг мөрөөддөг тул энэ асуудал олон хүмүүст санаа зовдог. Дотоод хүч бол хөгжүүлэхэд хэцүү чанар бөгөөд түүнд хүрэхийн тулд амьдралын чанарыг өөрчлөх хүчтэй хүсэл, дотоод нөөц шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулж, бууж өгч, амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулах, хүссэн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, зорилгодоо хүрэх хүч чадалгүй бол хэрхэн зоригтой хүн болох вэ. Юуны өмнө хүч чадал гэж юу болох, хэн нь зоригтой хүн бэ гэдгийг тодорхойлох хэрэгтэй. Тиймээс тэсвэр хатуужил нь хувь хүний ​​сэтгэлзүйн болон бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн зохицол юм. Тиймээс хүн бие бялдрын хувьд хөгжихөд оюуны болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлийн хөгжлийг мартаж болохгүй.

Хүчтэй сүнстэй хүн хүчирхэг хүмүүсийн зардлаар амьдардаг сул дорой хүмүүсээс ялгаатай нь амьдралдаа үүссэн асуудлыг бие даан шийдвэрлэх чадвартай байдаг. Хэрэв сул дорой хүн сөрөг туршлагыг ашиглан өөрийгөө сулруулж, золгүй хохирогч болж хувирвал сүнс, зан чанарын хувьд хүчтэй хүн аливаа таагүй нөхцөл байдлаас нэр төртэй гарч ирнэ. Хүчтэй хүмүүс олон төлөвлөгөө, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бол сул дорой хүмүүс олон хэрэгцээтэй байдаг.

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн үргэлж өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Харин сул дорой хүний ​​амьдралын хэв маяг бол үргэлж хамгаалалт хэрэгтэй байдаг. Хүчтэй хүн өөрийгөө хамгаалах чадвартай бөгөөд түүний амьдралын хэв маяг нь бусад хүмүүст хамтын ажиллагаа, нөлөөлөл юм. Ихэнх хүмүүс хэв маягийн дагуу амьдардаг. Сүнстэй хүн бүх хэв маягаас дээгүүр байдаг бөгөөд зөрчилдөөнтэй, гэмтлийн нөхцөл байдалд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.

Хүчтэй сүнстэй хүн хулчгар биш бөгөөд айснаасаа илүү хүчтэй болж хувирдаг. Энэ нь ийм хүмүүс айдаггүй гэсэн үг биш, тэд өөрсдийн фоби, өрөөсгөл үзлээсээ илүү хүчтэй байхаа мэддэг.

Хүний сүнс хэдий чинээ хүчтэй байна, сөрөг туршлагын ачаа нь төдий чинээ их байх тусам бэрхшээлийг нэр төртэй хүлээн авч, даван туулах чадвартай байдаг. Хүн хэдий чинээ сул дорой байх тусам түүний хүлээн авч болох бэрхшээлийн тун бага байх болно.

Сэтгэл санаа, зан чанараараа хэрхэн хүчирхэг болох вэ

Исландад энэ тухай гайхалтай зүйр үг байдаг: "Хөл дээрээ бат зогсдоггүй хүн бүр далайд хийсээд удаж байна." Тиймээс өөрийгөө бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд хөгжүүлснээр хэрхэн оюун санааны хувьд хүчирхэг хүн болох вэ гэсэн асуултад хариулж чадна.

Хэрхэн хүчтэй хүсэл зоригтой хүн болох тухай тодорхой зөвлөмжийг доор өгөв.

- Амьдралд эерэг хандлагатай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлэх шаардлагатай, учир нь тэдэнтэй удаан хугацааны харилцаа холбоо нь тэдэнтэй адилхан болоход хувь нэмэр оруулдаг;

- энергийн эерэг цэнэгтэй, оюун санааны хувьд хөгжсөн, чадварлаг хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох нь чухал;

- Та өөртөө итгэх итгэлийг олж авах хэрэгтэй, энэ нь таны үйл ажиллагаанд хүч чадал, итгэлийг өгч, өөртөө тодорхойлсон зарчмуудыг тодорхой дагаж мөрдөх болно. Амьдралын талаархи тодорхой санаа байхгүй бол үйл ажиллагааны тодорхой стратегийг бий болгоход хэцүү байх болно, энэ нь эргээд амьдралд эмх замбараагүй байдлыг авчрах болно;

- Та өөрийн амьдралаас хувийн туршлагаас суралцах хэрэгтэй, учир нь энэ нь чухал туршлага эзэмших, мэдлэг олж авах цорын ганц арга зам юм;

- айх биш, харин алдаанаасаа суралцах нь чухал; Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн үйлдлүүддээ илүү дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Өөрийнхөө туршлагаас суралцах нь ирээдүйд илүү болгоомжтой, ухаалаг болгоно;

- хувь заяагаар урьдчилан тодорхойлсон стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэлийн тогтвортой байдал чухал байдаг тул та бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байх ёстой, тиймээс тааламжгүй нөхцөл байдалд уян хатан байж сурах хэрэгтэй;

- Та үйл явдлын үр дүнгийн сөрөг хувилбаруудад бэлэн байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийхээ төлөө төөрөгдөл, оюун ухаан, эрүүл ухаанаа алдаж, ямар нэг зүйл буруу болсон ч гэсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай цагийг дэмий үрэх ёсгүй;

- Айдсыг нүд рүү нь харж чаддаг байх шаардлагатай, учир нь тэдгээр нь тухайн хүн тэдний талаар боддоггүй байсан ч ухамсартайгаар амьдралд нөлөөлдөг;

- дотоод сэтгэлгээнд цаг зарцуулж, яагаад айдас үүссэнийг олж мэдснээр та түүнээс ангижрах боломжтой; Энэ нь айдас эцэстээ арилах хүртэл айдаг зүйлээ хийхийг шаарддаг. Ингэж л ихэнх хүмүүс олон фобиас ангижирдаг. Хэрэв хүн айж байгаа зүйлээ хийж чадахгүй бол тэр айдсынхаа талаар илүү олон удаа бодохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь энэ нь өөрөө алга болно;

- Та сэтгэгч биш харин хийж бүтээгч болох хэрэгтэй. Хүчтэй зан чанартай хүмүүс амьдралдаа үйл явдлууд тохиолдохыг хүлээдэггүй, тэд өөрсдөө идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг. Та үйл явдалд идэвхтэй оролцох ёстой бөгөөд болж буй бүх зүйлд идэвхгүй хариу үйлдэл үзүүлэх ёсгүй. Ажиллаж, өдөр бүр өмнөх өдрөөсөө илүү ихийг хийхийг хичээх шаардлагатай;

- чи өнөөдрөөс эхэлж, ирээдүйн талаар бодох ёсгүй; ирээдүйн талаар маш их боддог, хүн олон зүйлийг маргааш болтол хойшлуулдаг, энэ нь амралт, чухал асуудалд хамаатай;

- Маргааш аль хэдийн өнөөдөр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Зөвхөн хүчирхэг хүмүүс өнөөдөр л амьдардаг;

- хүн ертөнц нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд энэ нь түүнд өөртөө илүү их зүйлийг хийх боломжийг олгоно, чухал бус зүйлд сатаарахгүй байх болно; Ихэнхдээ хүмүүс амьдралын талаар огт өөр үзэл бодолтой байдаг тул бусад хүмүүсийг дахин сургах эсвэл дахин сургах нь утгагүй боловч тэдний сул талыг үл тоомсорлох нь зүйтэй.

Зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн л амьдралын сорилтыг бодитоор даван туулж чадна: аюултай, хэцүү. Хүчтэй сүнсийг олон жилийн турш хөгжүүлж, түүнд чиглэсэн бүх хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй зүйл юм - энэ бол ховор бөгөөд үнэ цэнэтэй чанар юм.

Тэгэхээр яаж сэтгэл санаа, зан чанараараа хүчирхэг болох гол дүрэм бол хувь хүний ​​айж байгаа зүйлээс зугтах биш харин айдсаа нүд рүү нь харж, хамгийн их айдаг зүйл рүүгээ харцаа чиглүүлэх явдал юм. Мөн хувь хүн айдсаа даван туулж эхлэхэд энэ нь алга болж, тэр хүн сүнслэг байдлын хувьд хүчирхэг болно.

Хэрхэн оюун санааны хувьд хүчирхэг болох тухай жишээ. Энэ тохиолдлыг авч үзье: хүн хайртай хүнтэйгээ салах гэж байна. Тэр үүнээс маш их айдаг тул сэтгэл санааны хувьд салсан тухайгаа толгойдоо дахин давтаж, тэр үүнээс айж, маш их айдаг эдгээр санаа зовнилоос зайлсхийхийг далд ухамсартайгаар хичээдэг. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн болохын тулд салалтын төсөөллийг тасалдуулахгүйгээр салалтын дүр зургийг бүхэлд нь нарийвчлан төсөөлөх шаардлагатай. Эхэндээ юу болж байгаагийн аймшиг ирэх болно, тэр үед хүн зовж шаналах болно, харин дараа нь аймшиг алга болж, айдас нь алга болно. Хүн толгойдоо аль хэдийн амьдарч байсан тул бодит байдал дээр салахаас айхаа болино. Энэ нь түүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тэр юунд ч бэлэн байх болно.

Хүн хэрхэн оюун санааны хувьд хүчирхэг болдгийн бас нэг жишээ. Амьдралд өөрийгөө өрөвдөхийг зөвшөөрөхгүй байх нь маш чухал юм. Хэцүү байдалд орсон хувь хүн өөрийгөө өрөвдөж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг болон хувь тавилангаа уурлуулж, болсон явдалд тэднийг буруутгаж байгаа бол сөрөг энергийг л үржүүлдэг талархалгүй ажилд эрч хүчээ зарцуулж байна гэсэн үг. Тиймээс та өөрийгөө өрөвдөхгүй, харин бүх хүч, хүч чадлаа асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлэх хэрэгтэй.

Өнгөрсөнтэй зууралдах шаардлагагүй, харин одоо цагт амьдрах хэрэгтэй. Амьдралд юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрснөөр хувь хүн юу ч байсан амьдрах боломжтой. Жишээлбэл, хүн эмчлэхэд хэцүү өвчинд нэрвэгддэг. Түүнгүйгээр ямар сайхан байсан талаар бодох хэрэггүй. Та өвчнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй. Чухамхүү энэ нь хүн "энд, одоо" одоо амьдрахаар шийдэх хэрэгтэйг ойлгодог тул бат бөх чанарыг шаарддаг. Та эерэг дурсамж, амьдралын сайхан мөчүүд, сэтгэгдлийг "хуримтлуулах" ёстой. Энэ нь сайжруулалт байхгүй байсан ч гэсэн ямар ч эгзэгтэй нөхцөл байдалд таныг аврах болно. Зөвхөн баяр баясгалантай дурсамжууд нь ойрын ирээдүйд тохиолдох болно гэсэн найдварыг өгдөг бөгөөд үүнд итгэх нь зүйтэй.

Хүн уучилж сурах нь чухал бөгөөд дараа нь тэр хүчтэй хүн болж чадна. Уучилж байж хүн урагшилж чаддаг. Зоригтой, шударга үйлдэл бүрийн дараа сэтгэлийн хүч хоёр дахин нэмэгдэж, удахгүй болох болон дараагийн бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг тул энэ энгийн логикийг ойлгож, өөртөө тусалж эхлэх нь чухал юм.