Хуучин хүнийхээ дурсамжаас хэрхэн ангижрах вэ. Өвдөлттэй дурсамжаас хэрхэн ангижрах вэ

Харамсалтай нь зарим хором мөчүүдийг амьдралаас арчиж хаях аргагүй бөгөөд тэдний дурсамж үргэлж бидэнтэй хамт байдаг. Бид бүгдээрээ ичгүүртэй мөчүүд, тэнэг зүйл гэх мэт зүйлсийг туулсан. Дашрамд хэлэхэд муу дурсамж эрүүл мэндэд хортой бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрхэн муу дурсамжаасаа салж амьдралаа үргэлжлүүлэх вэ.

Бүрэн харамсах

Энэ нь зөв. Бидний сэтгэл зүй ийм байдлаар зохион бүтээгдсэн: хэрэв бид амьдралын ичгүүртэй эсвэл аймшигтай мөчүүдийг ой санамжаас нь шахаж, эсвэл эдгээр дурсамжийг дарах юм бол тэдгээр нь бидний толгойд илүү ихээр үлдэх болно. Өөртөө уурлаж, тэр өвдөлт, уйтгар гунигийг мэдрэхийг зөвшөөр. Шаардлагатай бол хашгирах, уйлахаас бүү ай. Ингэснээр тэд чамайг хурдан орхих болно.

Аймшигтай түүхийг ой санамжинд тань алдагдах хүртэл нь бодож үзээрэй. Хэрэв дурсамж нь танд муу санагдаж байвал зугаал. Уйтгар гунигийн талаар удаан суух шаардлагагүй нь үнэн. Маш их гунигтай байж, тэр даруй өнөөдрийн амьдралдаа эргэн ор.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн талаар нарийн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамрагдаарай

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг нь үнэхээр аймшигтай амьдралын үйл явдлын дараа тохиолдож болно. Энэ тохиолдолд муу дурсамжаас ангижрах нь бодитой бус бөгөөд тэд байнгын түгшүүр, үйл явдал дахин тохиолдох вий гэсэн айдас төрүүлдэг. Өвчин эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь зөвхөн аймшигтай дурсамжаас гадна шөнийн цагаар хар дарсан зүүд зүүдлэхээс гадна аймшигтай бодол санааг агуулдаг. Мөн эмгэг нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр дагалддаг. Зөвхөн сайн сэтгэл засалч л энд даван туулахад тусалж чадна.

Тэдний тухай хэн нэгэнд хэлээрэй

Идэвхтэй амьдар

Ганцаараа байж, амьдралаа бүрэн дүүрэн дүүргэхийг хичээ: ажил, зугаатай амралт, хобби, ном унших, шинэ зүйл сурах, бүтээлч байдал, биеийн тамир, нийгмийн ажил ... Цаг хугацаа, газар нутгийн тухай муу дурсамжийг бүү орхи. Үүнээс гадна, хэрэв та эерэг амьдралаар амьдарвал эндорфиныг байнга хүлээн авах болно. Таны хийх ёсгүй зүйл бол муу дурсамжаасаа зугтаж хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул хэрэв муу дурсамж таныг гутралд оруулвал архи нь улам дордуулна. Хэт их идэх, эрсдэлд орох гэх мэт бусад цочроох хүчин зүйл, зуршилд мөн адил хамаарна. Энэ нь зүгээр л хор хөнөөлтэй бөгөөд таны ой санамжаас сөрөг зүйлийг арилгахгүй.

Шинэ дурсамжийг бий болго - сайн дурсамжууд

Бүх дурсамжууд цаг хугацааны явцад арилдаг боловч энэ үйл явцыг хурдасгах боломжтой. Жишээлбэл, дурсамжаа сайхан дурсамжаар дүүргэх. Үүнийг хийхийн тулд та дэлхий даяар төдийгүй төрөлх хотоороо аялж болно. Танай хотод хичнээн гайхалтай газрууд байдгийг мэдэх үү? Та өдөр тутмынхаа ямар нэг зүйлийг илүү олон удаа өөрчлөх боломжтой: шинэ ресторанд очиж, сонирхолтой арга хэмжээ зохион байгуулж, бүх найз нөхөд, хөршүүдээ төлөвлөөгүй урьж болно ...

Тааламжгүй үйл явдлаас юу сурснаа бод

Сөрөг туршлагууд танд ямар нэг зүйлийг заах болно. Энэ нь ерөнхийдөө бусад үйл явдлын нэгэн адил амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв танд удалгүй гамшиг тохиолдсон бол түүнээс юу сурснаа ойлгоход хэцүү байх болно. Хэрэв олон жил өнгөрсөн бол ичгүүр, тэнэг үйлдэлтэй хамт юу хүлээж авснаа ойлгоход хялбар байх болно. Дараа нь муу санах ой ноцтой байдлаа алдах болно. Дээрээс нь ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй бол та сайн сайхныг үнэлж чадахгүй байх байсан.

Яг одоохондоо амьдар

Энэ бол цорын ганц арга зам, учир нь ирээдүй, өнгөрсөн гэж байдаггүй. Юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж сур.

Үүнийг хийхийн тулд эргэн тойронд байгаа бүх жижиг өөрчлөлт, үнэр, дуу чимээ, сүүдэр зэргийг анзаарахыг хичээгээрэй ... Таны ихэвчлэн анзаардаггүй зүйлс.

Бид таны яг одоо юу мэдэрч байгааг анхаарч үздэг: таны бие юу мэдэрч байна, таны бүх рецептор юу мэдэрч байна.

Хэрэв та дурсамж руу байнга ордог бол өөртөө зориулж тарни бодож олоорой. Жишээлбэл, "Би энд байна." Та өнгөрсөн рүү оюун ухаанаараа нисэх гэж оролдохдоо анх удаа хэлээрэй.

Бясалгал хийж сур. Энэ нь санах ойг хянах, хянах чадварыг заах болно.

Сайхан дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Тэд санаанд орж ирмэгцээ сайхан дурсамжуудыг оруулаарай. Та муу дурсамжийг эерэг дурсамжтай харьцуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та аз жаргалгүй хайрын тухай бодож байгаа бол түүний дурсамжийг аз жаргалтай хайрын дурсамжтай харьцуул. Хэрэв таны оюун ухаан сургуулийн үдэшлэг дээр хүн бүрийн инээж байсан ичгүүртэй үзүүлбэр рүү эргэн орж байвал түүнийг амжилттай үзүүлбэртэй харьцуул.

Дурсамжаа дахин цэгцлээрэй

Түүх санаанд орох болгондоо түүнийг өөрчил. Бидний ой санамжийн өчүүхэн цоорхой байдаг тул тархи түүнийг хуурамч дурсамжаар дүүргэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд танигдахын аргагүй өөрчлөгдөж, таных биш, харин хэн нэгний өнгөрсөн үйл явдлууд гэж ойлгогдох болно.

Хүн бүр бага насны дурсамжтай байдаг тул та жаахан хүүхэд байхдаа аймшигт улаан нохойд хазуулсанаа үргэлж санаж байвал түүнийг толботой гэж төсөөлж болно. Хэрэв та аавтайгаа завиар зугаалж, живэх шахсан ч аав чинь чамайг аварсан бол уснаас айдаг бол ой санамжинд байгаа завины нэр, аав нь тэр үед өмсөж байсан зүйлийг өөрчилж болно.

Таныг ялангуяа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг дурсамжийн мөчүүдийг өөрчил. Тиймээс, хэрэв та завьтай холбоотой осолд живж байхдаа цөхрөл, айдас төрж байсан бол аав нь аврагдах нь хичнээн сайхан, түүнд хичнээн их талархаж байгаагаа бодох нь дээр.

Бүх зүйл өнгөрсөнд байна

Болсон бүх зүйл аль эрт болсон бөгөөд үүрд алга болсон: ангийнхныхаа инээд, онцгой нөхцөл байдлын айдас - бүх зүйл алга болсон бөгөөд дахин давтагдахгүй гэж өөрийгөө тайвшруулаарай.

Сөрөг дурсамжийг сэргээдэг зүйл, газраас зайлсхийхийг хичээ

Том хөвгүүд чамайг багадаа талийгаач болтол нь зоддог байсан хашаанд бүү оч, нэг удаа гутамшигтай байсан сургуулийнхаа хажуугаар бүү яв. Ажил руугаа явах замаа өөрчил, амьдралын таагүй мөчүүдтэй холбоотой хөгжим сонсохоо больж, аз жаргалгүй хайр дурлалтай холбоотой хайр дурлалын романуудыг бэлэглэ. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй, эсвэл дурсамжийг сэргээдэг зүйлс биет бус байвал эмчилгээний эмчид хандаарай.

Өөрийн сөрөг санах ойн нэрийг өөрчил

Энэ нь бас маш үр дүнтэй бөгөөд тархийг хуурахад тусалдаг. Жишээлбэл, сөрөг дурсамжийг муу эсвэл муу биш, харин өнгөрсөн үе гэж нэрлэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд "өнгөрсөн дурсамж" өнгөрсөн зүйл болно.

Өнгөрсөн үйл явдлууд өнгөрсөн учраас чамайг ганцааранг нь орхих ёстой гэдэгт итгэхэд хялбар байдаг, гэхдээ тэднийг явуулах нь үнэндээ тийм ч хялбар биш юм. Бидэнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа сөрөг туршлага нь мэдрэлийн түвшинд хүнд нөлөөлдөг. Тэд бидний бие, оюун санаанд олон жил, бүр хэдэн арван жилийн турш бидний зан төлөвт нөлөөлж болох ул мөр үлдээдэг. Эдгээр үйл явдлуудын тухай дурсамж нь танд мэдрэлийн болон сэтгэл зүйн түвшинд нөлөөлж болох бөгөөд та үүнийг мэдэхгүй байж болно. Эдгээр туршлагаар амьдарч сурах нь хэцүү байж болох ч таны туршлага хэчнээн хүчтэй, нөлөөлсөн байсан ч энэ нь хэзээ ч боломжгүй зүйл биш юм. Хэдийгээр гашуун дурсамжийн нөлөөллөөс ангижрахын тулд танаас цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч гашуун дурсамжаасаа салж сурах хэд хэдэн арга бий.

Алхам

Танин мэдэхүйн ажил

Сэтгэл хөдлөлийн гэмтлийн бие махбодийн шинж тэмдэг.Заримдаа онцгой хүчтэй дурсамжууд нь сэтгэл хөдлөлийн гэмтлийг илтгэдэг бие махбодийн мэдэгдэхүйц ул мөр үлдээдэг. Хэрэв танд тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл таны гашуун дурсамжууд нь таны биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлж буй сэтгэл санааны гэмтэлтэй холбоотой байж болно. Хүн бүр гэмтэлд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчтай ярилцахдаа өөрийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Үр нөлөөг нь ухамсарла.Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол гашуун дурсамжууд таны одоогийн амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгох явдал юм. Өнгөрсөнд тохиолдсон онцгой хүчтэй туршлага танд мэдрэлийн болон сэтгэл зүйн хамгийн нарийн түвшинд нөлөөлж болох тул эдгээр нь таны одоогийн зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг тэр бүр мэддэггүй. Таны одоогийн бүх санаа, зан үйлд таны өмнөх үйлдлүүд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг тул гашуун дурсамж үлдээсэн эдгээр үйлдлүүд танд бусдаас илүү нөлөөлдөг.

• Жишээлбэл, та нуурын ойролцоо устай холбоотой үхлийн аюулаас болж маш их түгшүүртэй байх эсвэл нас барсан хайртай хүнээ санагдуулах зарим үйл ажиллагаа, газраас өөрийн мэдэлгүй зайлсхийж болно. Ямар ч тохиолдолд эдгээр гашуун дурсамжууд таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тэдгээртэй эвлэрч, өдөр тутмын амьдралдаа үзүүлэх нөлөөллийг хүлээн зөвшөөрч чадна.
• Тэд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхийн тулд зарим зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодоорой. Гэмтлийн үйл явдал болон таны одоогийн зан үйлийн хооронд өөртөө анзаарсан аливаа томоохон өөрчлөлтийг эргэн сана. Хэрэв та эдгээр өөрчлөлтийг өөрөө анзаарч чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол бусдаас таныг өөрөөр авч явж байгаа эсэх, мөн таны зан авирын ямар нэг өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхийг асуугаарай.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах.Өвдөлттэй дурсамжуудыг санагдуулах нөхцөл байдалд санаа зовж эхэлбэл тэрхүү түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө бүхэлд нь холдуулахын оронд дурсамжийг ийм байдлаар тодорхойлж, юу болж байгааг туршиж үзээрэй. Сэтгэл судлаачид ийм асуудалтай ажиллах хэд хэдэн өөр арга техниктэй байдаг ч ижил төстэй, үр дүнтэй хоёр арга бол оюун ухааныг харах ба сэтгэлгээ юм. Аль ч тохиолдолд зорилго нь сэтгэлийн түгшүүр үүсэх үед анхаарлаа хандуулж сурах явдал юм. Энэ нь тохиолдсон үед та нөхцөл байдлыг хянах боломжтой тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, тухайлбал амьсгалах, нөхцөл байдлыг удаашруулж, өөрийгөө хэт хүндээр мэдрэхгүй болтлоо.

   Ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл.Өнгөрсөнд болон гашуун дурсамжууддаа амьдрах нь эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв таны оюун ухаан өнгөрсөнд байнга гацсан бол та хэзээ ч урагшлахгүй, шинэ зүйлээс таашаал авч чадахгүй. Энэ төрлийн давтагдах эргэцүүлэл нь сэтгэлийн хямрал, PTSD, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад олон асуудалтай холбоотой байдаг. Энэхүү давтагдах сэтгэлгээнээс ангижрахын тулд одоо эсвэл ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах үйл ажиллагаанд оролцоорой. Найзуудтайгаа амралтын өдрүүдээ төлөвлөж, хуримтлуулахыг хүсч буй амралтынхаа талаар бодож, ажил мэргэжил, амьдралын зорилгодоо хүрч чадаагүй байгаа талаар бодож үзээрэй. Аливаа эерэг зүйл таны сэтгэлийг гашуун дурсамжаас ангижруулахад тусална.

   Шинэ зуршил

   1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл.Тэмдэглэл хөтлөх нь өнгөрсөн үеийн зовлонтой үйл явдлуудыг даван туулахад туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Өвдөлттэй дурсамжууд танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд өнгөрсөн ба одооны талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Эдгээр туршлагыг өгүүлэмжийн хэлбэрт оруулах нь таны амьдрал дахь эдгээр үйл явдлын ач холбогдлыг хэрхэн үзэх талаар тодорхой хяналт тавих болно. Энэ нь танд эдгээр дурсамжтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг арилгахад туслах бөгөөд өөрөөр хандахад хэцүү байж магадгүй юм.

      • Нэг өдөр зүгээр суугаад санаанд орж ирсэн туршлага болгоноо аль болох нарийвчлан бичиж эхлээрэй. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас зовлонтой дурсамжийн үр нөлөөг мэдрэхэд тусална. Нэгдүгээрт, энэ нь таны амьдрал дахь нөхцөл байдал болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын уялдаа холбоог харах боломжийг танд олгоно. Хоёрдугаарт, бичих нь өмнөх амьдралын үйл явдлуудын дарамтаас зайлсхийхэд тусалдаг бүтээлч эрх чөлөөний мэдрэмжийг мэдрэхүйц туршлага байж болно.
      • Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал бага багаар эхэл - өдрийн турш танд юу тохиолдсоныг л бич. Хэрэв та өмнө нь тохиолдсон зүйлийг өөрт тохиолдсон зүйлтэй холбох хүсэл төрж байгаа бол үүнийг хийхийг зөвшөөр, гэхдээ бичвэрээ тодорхой чиглэлд бүү чиглүүл.

   2. Хөгжилтэй зуршлыг хөгжүүлэх.Өвдөлттэй дурсамжуудаа даван туулахын тулд шинэ, илүү тааламжтай дурсамжийг бий болгож, шинэ зуршил бий болгохыг хичээ. Хэрэв та ганцаараа хэтэрхий их цагийг өнгөрөөж, бусад хүмүүстэй харилцах дотоод хүслээ үл тоомсорловол өвдөлттэй дурсамжууд таныг дотроос нь идэж болно. Танд баяр баясгаланг авчрах хүмүүс, үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө хүрээлүүл. Хүмүүс угаасаа нийгмийн амьтад учраас таашаал, баяр баясгаланг мэдрэхийн тулд бусад хүмүүстэй харилцах, ялангуяа хүрэлцэх эсвэл бусад төрлийн дотно харилцаатай байх шаардлагатай байдаг.

      • Энэ нь та таньдаг бүх хүнтэйгээ хамт байх ёстой гэсэн үг биш юм. Юу нь танд баяр баясгаланг авчирдагийг олж мэдэхийн тулд танаас бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэхдээ ийм үйл ажиллагаа эсвэл бүлэг хүмүүсийг олж харвал, цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралаа дахин зохион байгуулахыг хичээ.

   3. Хэв маягаа сэгсэрнэ үү.Хэрэв та өдөр тутмын амьдралын уйтгартай байдалд автвал энэ нь танд өнгөрсөн тухай бодоход хэтэрхий их цаг хугацаа өгнө. Байнга хэвшлээ бага зэрэг сэгсрэхийн тулд хүрээлэн буй орчин, нийгмийн бүлгүүдтэйгээ туршилт хийж үзээрэй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа таашаал ханамжгүй байгааг мэдэрч байвал энэ нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та өнгөрсөн үеийн гашуун дурсамжуудад ихээхэн санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол тайтгарлын бүсээсээ гарч, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй орчинд өөрийгөө оруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

      • Хэрэв та бусдаас байнга тусгаарлагдсан мэт санагдаж, таныг дэмжих хүмүүстэй уулзаж чадахгүй байгаа бол магадгүй таны хувьд огт таарахгүй нөхцөл байдалд туршилт хийж, цоо шинэ хүмүүстэй холбогдох цаг нь болсон байх. Энэ нь танд хэрэгтэй арга замаар таныг дэмжиж чадах зөв төрлийн хүмүүстэй уулзахад хүргэж болно. Мөн энэ нь өнгөрсөн үеийнхээ талаар санаа зовохоо больж, одоо хийх сонирхолтой зүйлс, хийх сонирхолтой хүмүүсийг танд үлдээх болно.
      • Холимог тулааны урлаг эсвэл йогийн хичээлд сууж үзээрэй. Та зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно. Энд гол зүйл бол ердийн үед өөрийгөө олж чаддаггүй нөхцөл байдалд эсвэл ихэвчлэн хамт цагийг өнгөрөөдөггүй хүмүүстэй хамт өөрийгөө тавих явдал юм. Өвдөлттэй дурсамжууд нь таны өдөр тутмын хэвшил, зуршлын нэг хэсэг болох сэтгэлзүйн гогцооны нэг хэсэг болж магадгүй юм.

   Гаднаас тусламж

   1. Бусдаас санал бодлыг нь асуу.Хэрэв танд гаднаас харах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал эсвэл өөрийн толгойноос гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол хайртай хүмүүсээсээ энэ зовлон зүдгүүрээс хойш таны өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхийг асуу. Энэ нь таны сонсохыг хүсэхгүй байгаа зүйлийг хэлж болзошгүй тул танаас зориг шаардах болно. Гэсэн хэдий ч өөр хүн, ялангуяа тантай маш ойр байдаг хүн таны анзаараагүй зүйлийг анзаарч магадгүй юм.

      • Хамгийн сайн найз, ах дүү, эцэг эх, дотны хамт олон гэх мэт итгэлтэй хэн нэгнээс урьдчилан таамаглалгүйгээр асуу.

   2. Туслах бүлэгт нэгдээрэй.Хэрэв та ганцаараа таныг дэмжих хүмүүсийг олж чадахгүй эсвэл ойр дотны хүнтэй ярилцахыг хүсч байвал таны асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг туслах бүлэгт нэгдэж үзээрэй. Ийм олон бүлгүүд байдаг бөгөөд тэд хар тамхины хэрэглээ, гэр бүлийн хүчирхийлэл, гэр бүлийн хүчирхийлэл, хагацал, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг олон төрлийн асуудалд анхаарлаа хандуулдаг.

      Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай.Хэрэв та зовлонтой дурсамжаа бие даан даван туулж чадахгүй бол гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчийг хайж олоорой. Хэрэв өвдөлттэй дурсамж таны хувьд тэвчихийн аргагүй болвол мэргэжлийн тусламж хүсэх нь зүйтэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, тухайлбал сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч зэрэг олон төрлийн шаардлагатай ур чадварт сургаж, урьд өмнө тохиолдож байсан зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан хүмүүст өдөр тутмын амьдралдаа илүү бүтээмжтэй, бүтээлч болоход нь туслах эмчилгээний арга техникийг ашигладаг. Тусламж гуйхад буруудах зүйлгүй. Бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдах, тусламж хүсэхээс ичиж зовох шаардлагагүй.

      Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT). CBT нь өнгөрсөн үеийн гэмтлийг эмчлэх түгээмэл арга юм. НИТАЖ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах богино хугацааны, асуудалд төвлөрсөн арга бөгөөд эмчилгээний эмч таны итгэл үнэмшил, бодлын үйл явцыг тохируулахад тусалдаг. Энэ нь таны хүсэлд илүү нийцүүлэхийн тулд тэдгээрийг бүтээхэд тусална. НИТАЖ нь бусад төрлийн эмчилгээний аргуудаас илүү идэвхтэй бөгөөд зан төлөв, бодлоо өөрчлөхийн тулд танаас хүчин чармайлт шаарддаг. Эмчилгээний эмч танд бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно, гэртээ хийх дасгал, хэв маягийг зааж өгч, зан үйлээ бүхэлд нь өөрчлөхөд тусална.

      • Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд үр дүнтэй гэж бодож байгаа бол энэ аргыг мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олоорой.

   3. Нүдний хөдөлгөөний мэдрэмжгүйжүүлэх, дахин боловсруулах (EMDR) талаар асуу.Таны эмч мөн нүдний хөдөлгөөнийг мэдрэх чадваргүйжүүлэх, дахин боловсруулах (EMDR) хийхийг оролдож болно. EMDR нь таны бие махбодийн өмнөх туршлагад үзүүлэх байгалийн хариу үйлдлийг ашигладаг бөгөөд нүдний хөдөлгөөнийг ашиглан дурсамжийг нээж, тэдгээрийг даван туулах боломжийг олгодог. Энэ арга нь нүдний давтагдах хөдөлгөөнийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хамт ашигладаг бөгөөд ингэснээр гэмтлийн дурсамжийг дарахын оронд тэдгээрийг даван туулахад тусалдаг. Энэ арга нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил сэтгэцийн эрүүл мэндийг авч үздэг. Хэрэв та сэтгэлийг тань идэж буй гэмтлийн ой санамжтай бол таны тархи байгалийн эдгээх чадвартай хэдий ч тэр хэзээ ч эдгэрч чадахгүй.

Маш их хүчин чармайлт гаргасан ч бид өнгөрсөн үеийн зарим нөхцөл байдлыг үргэлж мартаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та таагүй дурсамжаасаа салж, амьдралаа цэвэрхэн цаасаар эхлүүлэх хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.

Бидний амьдрал өнгөрсөн, одоо, ирээдүй гэсэн гурван төрөлд хуваагддаг. Эдгээр үе бүрт мартах боломжгүй тодорхой мөчүүд бидэнд тохиолддог. Энэ нийтлэлд бид өмнө нь юу тохиолдсон тухай, мөн дахин амьдарч эхлэхийн тулд өнгөрсөнд үүрд үлдэх ёстой зүйлийн талаар ярих болно.

Өнгөрсөн үеийн дурсамж бол бидний мартаж болохгүй мөчүүд юм. Тэд тааламжтай эсэх нь хамаагүй, бид тэдгээрийг үргэлж оюун ухаандаа төсөөлөх болно, учир нь тэд бидний салшгүй хэсэг юм. Өнгөрсөн бол бидний амьдралын үндэс юм. Бидний амьдарч буй өдөр бүр бидний амьдралд тааламжтай, шинэ зүйлийг авчирч, эсвэл биднийг бухимдуулж болно. Харамсалтай нь бид хувь заяагаа удирдаж чадахгүй бөгөөд хэзээ бидэнд чухал зүйл тохиолдохыг мэдэхгүй байна. Үүнээс болж бидний амьдралд таагүй мөчүүд тохиолддог бөгөөд энэ нь зөвхөн үр дагавар төдийгүй сөрөг дурсамжуудыг үлдээдэг. Сайтын мэргэжилтнүүд өнгөрсөн үеийг орхиж, шинэ амьдрал эхлүүлэх хэд хэдэн аргыг танд санал болгож байна.

Сөрөг дурсамжийн гол шалтгаанууд

Өнгөрсөнд амьдрах нь талархалгүй ажил юм. Заримдаа хүн өөрийн эрхгүй өмнөх амьдралдаа эргэн ирж, алдаагаа ухаарах гэж оролддог. Гэсэн хэдий ч сөрөг дурсамжаас ангижрахын тулд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Хайртай хүний ​​үхэл.Энэ дурсамжийг арилгах нь бараг боломжгүй юм, та зөвхөн түүнтэй эвлэрч чадна. Хайртай хүнийхээ үхэл бидний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлээд зогсохгүй "өмнө" ба "дараа" гэж хувааж болно. Удаан хугацааны туршид хүн ганцаардмал мэдрэмж төрдөг, ялангуяа түүний гол түшиг тулгуур болж, олон сайхан дурсамжтай хамт байсан хүнээ алдсан тохиолдолд ганцаардмал мэдрэмж төрдөг.

Салалт эсвэл урвалт.Хайртай хүнийхээ урвалт нь амьд үлдэхэд маш хэцүү байдаг. Хууран мэхлэлт нь зүрх сэтгэлд гүн шарх үлдээж, эсрэг хүйстэндээ бүрэн урам хугарах болно. Гэр бүл салалт нь бидний амьдралын хамгийн том цочролуудын нэг юм. Дүрмээр бол ийм дурсамжууд зөвхөн шинэ хайр бий болох үед л ар талдаа алга болдог. Гэсэн хэдий ч дахин хаягдах айдас биднийг хэзээ ч орхихгүй.

Хөдөлж байна.Хуучин газар, хуучин танилууд руу тэмүүлэх - оршин суугаа газраа өөрчилсөн хүмүүст ийм зүйл тулгардаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид шинэ хотод дасаж, шинэ найз нөхөдтэй болсон ч танил газрын дурсамж биднийг хэзээ ч орхихгүй. Энэ тохиолдолд та зүгээр л шинэ амьдралдаа дасаж, үүнээс давуу талаа олох хэрэгтэй. Аль болох бага эргэж харахыг хичээгээрэй, эс тэгвээс өнгөрсөн үеийн мөчүүд таны ухамсрыг хэзээ ч орхихгүй.

Мэргэжлээ буруу сонгосон.Бага наснаасаа ч гэсэн эцэг эхчүүд нэг мэргэжил нөгөөгөөсөө хамаагүй дээр, хялбар гэдгийг батлахыг хичээдэг. Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авсны дараа бид сонголт хийж, үр дагаврын талаар огт боддоггүй. Олон жил өнгөрч, бид ирээдүйн мэргэжлээ сонгож байсан тэр үеийг гашуунаар санаж, одоо энэ нь бидэнд хүлээгдэж буй орлогыг авчрахгүй төдийгүй баяр баясгаланг сааруулж байна гэж бид боддог. Амьдралаа өөрчлөхөд хэзээ ч оройтдоггүй гэж олон хүн хэлдэг бөгөөд энэ нь сөрөг дурсамж, үзэн ядсан ажлаасаа ангижрахын тулд та өөрөө шийдвэр гаргаж, эцэст нь дуртай үйл ажиллагааны төрлөө сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Сөрөг дурсамжаас ангижрах арга замууд

Сөрөг дурсамжаас ангижрах аргуудын талаар суралцахаасаа өмнө эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байгаарай. Амьдралд тааламжгүй мөчүүдээс гадна олон сайхан зүйл байдгийг бүү мартаарай. Зовж, гомдоллох нь нөхцөл байдлаас гарах гарц биш юм. Ингэснээр та өнгөрсөн үеийг орхиж, цэвэрхэн амьдарч эхлэхээс татгалзаж өөрийгөө хорлодог.

Өнгөрсөндөө дүн шинжилгээ хий.Сөрөг дурсамжаасаа салахаасаа өмнө өнгөрсөн үеийнхээ зарим зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үе шатанд танд хэрэгтэй:

• Өнгөрсөн үеийг орхи.Хэд хэдэн бүтэлгүйтлийг мэдэрсэн хүн хэзээ нэгэн цагт амьдралдаа давтагдах болно гэж бодож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэднийг татдаг. Та өнгөрсөн хугацаанд ямар ч алдаа гаргасан байлаа ч тэр дурсамжаа орхих ёстой. Таны амьдралд бэрхшээл тохиолдох болно гэдгийг тэвчих шаардлагагүй, ирээдүйгээ илүү сайн нүдээр төсөөлөхийг хичээ.
• Гэм буруугаа хүлээн зөвшөөр.Бидний амьдралд тохиолдож буй бүх зүйл зарим талаараа бидний буруу юм. Өөрийнхөө асуудалд бусад хүмүүсийг буруутгах ёсгүй, учир нь тодорхой нөхцөл байдалд юу хийх ёстойг хэн ч шийддэггүй. Амьдралыг дахин эхлүүлэхийн тулд та өөрийн алдаа бол таны буруу гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөртөө дүгнэлт хийж, ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.
• Алдаагаа март.Магадгүй та нэг удаа хайртай хүнээсээ урвасан эсвэл өөр нэг муу үйлдэл хийсэн байж магадгүй юм. Энэ нь түүний тухай дурсамж, ичгүүрийн мэдрэмж таны амьдралын туршид таныг зовоох ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ үе шатанд өөрийгөө хүн гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд аливаа хүн алдаа гаргах нь элбэг байдаг. Таны даалгавар бол ирээдүйд өөрийгөө зовоох зүйл хийхээс зайлсхийх явдал юм.

Өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийсний дараа та өөртөө дүгнэлт хийх ёстой. Хэрэв энэ үе шатанд та зарим нэг таагүй дурсамжаасаа салж, өөрийгөө уучилж чадсан бол та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг.

Өнгөрсөн үеэс суралц.Бидэнд тохиолдсон бүх зүйл ул мөргүй алга болж болохгүй. Хэдийгээр тааламжгүй нөхцөл байдлаас ч гэсэн та ирээдүйд алдаа гаргахаас зайлсхийхэд туслах хэрэгтэй сургамж авч болно. Бүх үйл явдлууд бидэнтэй шууд холбоотой учраас бидний өнгөрсөн бол үнэлж баршгүй туршлага юм. Таны даалгавар бол үүнээс гол, хэрэгцээтэй зүйлсийг гаргаж аваад түүнийг орхих явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг хийж чаддаггүй. Олонх нь өмнөх амьдралтайгаа зууралдаж, алдаа дараа алдаа гаргадаг.

Сөрөг дурсамжаас өөрийгөө чөлөөлөх.Сөрөг дурсамжаасаа бүрэн ангижрах хамгийн чухал үе шат ирлээ. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• Зөв хандлагыг сонго.Өнөөдөр танд шинэ сайхан дурсамж авчрах болно гэсэн бодлоор өглөө бүрийг эхлүүл.
• Устай сэтгэлзүйн заль мэх.Хэрэв сөрөг дурсамж таныг орхихгүй бол цоргыг нээж, устай хамт урсаж байна гэж төсөөл.
• Тэдэнтэй холбоотой сөрөг дурсамжтай зүйлсээс сал.Хэрэв танай гэрт сөрөг дурсамжтай холбоотой зүйлс байвал тэднээс сал. Жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салсны дараа танд хичнээн хайртай байсан ч бэлэг, гэрэл зургийг хамт байлгах шаардлагагүй. Тэднийг нэг харвал таныг өнгөрсөн рүү эргүүлж, урагшлахаас сэргийлнэ.
• Орчноо өөрчил.Хэрэв таны эргэн тойрон дахь уур амьсгал таныг гунигтай болгож, таагүй дурсамжийг өдөөж байвал түүнд өөрчлөлт оруулаарай. Энэ тохиолдолд та засвар хийх эсвэл шинэ тавилга худалдаж авах боломжтой. Хэрэв та удаан хугацааны туршид оршин суугаа газраа өөрчлөхийг хүсч байсан бол арга хэмжээ авах цаг болжээ. Ийм ажил нь таныг сөрөг бодлуудаас ангижруулахаас гадна шинэ амьдрал эхлүүлэх анхны алхам болно.
• Гадаад төрхийг өөрчлөх.Өөрийн жинхэнэ дотоод байдлыг ойлгохын тулд өөрийгөө толинд харах хэрэгтэй. Магадгүй таны гадаад төрх байдал таныг ч гэсэн өөрийгөө өрөвдөх болно. Таны дурсамж ийм золиослолын үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй? Гоо сайхны салон, фитнесс төв, нэрийн дэлгүүрүүдээр зочлоорой. Өөрийнхөө тусгалыг хараад өөртөө итгэлтэй, шинэ ялалт, ололт амжилтад бэлэн байхын тулд гадаад төрхөө өөрчил.
• Гэм буруутай хүмүүстээ баярлалаа, уучлаарай.Мэдээжийн хэрэг, та гэмт хэрэгтэн бүртэй хувийн уулзалт хийх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь амаргүй байсан ч сэтгэлзүйн хувьд тэднийг уучлах ёстой. Гомдол, үзэн ядалт, уур хилэн, өшөө авах хүсэл - энэ бүхэн таныг шинэ амьдрал эхлүүлэхэд саад болох нэмэлт ачаа юм. Үүнээс сал, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
• Мастер бясалгал.Бясалгалын дасгалууд нь тайвширч, хэрэгцээгүй бүх зүйл, тэр дундаа сөрөг дурсамжаас бодлоо чөлөөлөхөд тусалдаг. Бясалгалын тусламжтайгаар та зөвхөн чухал, тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах бөгөөд энэ нь өнгөрсөн үе өөрөө ар тал руугаа орно гэсэн үг юм.
• Муу зуршлаасаа сал.Муу зуршил нь хүний ​​амьдралыг боогдуулдаг. Илүү чухал, хэрэгтэй зүйлд зарцуулж болох хэдэн минутыг таны хор хөнөөлд зарцуулдаг. Юуны өмнө та архинаас салах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг ууж байхдаа хүмүүс өнгөрсөн амьдралын дурсамж, сөрөг бодолд автаж эхэлдэг. Донтолтоос ангижирснаар та өөртөө болон бие махбоддоо асар их үйлчилгээ үзүүлэх болно.

Тааламжгүй бодол, дурсамжаас ангижрах бясалгал

Бясалгал бол тайвширч, сөрөг дурсамжаас ангижрах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү бясалгалын дасгал нь энгийн байдгаараа онцлог бөгөөд өдрийн аль ч цагт хийж болно.

Эхлэхийн тулд чимээгүй газар сонгоод ая тухтай суу. Байгальд бясалгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ ийм боломж байхгүй бол гэртээ хийж болно, гэхдээ ганцаараа байхаа мартуузай.

Таныг үзэсгэлэнтэй газар байгаа, эв найртай, тайван орчин таны эргэн тойронд ноёрхож, урагш алхахад тань саад болж буй цорын ганц зүйл бол таны гарт барьсан хүнд цүнх юм гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг нээгээд дотор нь чулуу байгааг харах хэрэгтэй. Тэд тус бүр нь таны таагүй дурсамжуудын нэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараахыг давтах замаар тэдгээрийг амьдралаас оюун санааны хувьд хаяж эхлээрэй.

• Би өнгөрсөн амьдралаа орхисон;
• Би өөрөө бодлоо хянаж чаддаг;
• Би дурсамжаасаа ангид байна;
• Би дурсамжаасаа салж, шинэ амьдрал эхлүүлэхэд бэлэн байна;
• Би одоо цагт амьдардаг;
• Би зөвхөн өөртөө болон гэр бүлдээ хайртай;
• Би шинэ хайртай уулзах боломжтой болно;
• Би олох болно

Өнгөрсөн үеийг мартдаг, ирээдүйг хаадаг, одоог өгдөг
(в) м/ф “Кунг-фу панда”

Одоогийн байдлаар бүрэн амьдрахын тулд өнгөрсөн үеийг ардаа орхих ёстой.

Бүтэлгүйтэл, хуучин асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх, алдаандаа харамсах, өмнөх гэмт хэрэгтнүүдэд уурлахаа болих нь чухал гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа байх.

Ер нь чамайг хойш татдаг бүхнийг зайлуулж, баяр хөөрөөр урагшил...

Өнөөдөр бид ярих болно өнгөрсөнд амьдрахаа хэрхэн зогсоох вэ.

Зөвхөн өнгөрсөн үеийг харах нь зам дагуу арагшаа алхахтай адил юм: та хуучин мөрөөсөө өөр юу ч харахгүй. Заримдаа зорилго нь зөвхөн хуучин зуршлаасаа болж түүн рүүгээ явж байгаа учраас биелэхгүй байж болох ч та өөрөө үүнийг аль эрт даван туулж, сонирхохоо больсон.

Өнгөрсөн амьдралдаа өөрийгөө дүгнэхгүй байх 7 дадал

1. Өнгөрсөнд хэрхэн амьдрахаа зогсоох талаар ажиллахаар шийд.

"Эмчилгээ" нь өөрөө гарахгүй - та "" гэсэн сонголтыг хийж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Одоо та "сүүлийг хэсэг хэсгээр нь огтолж", гэмтэл бүрийг олон жилийн турш түүж, даван туулах шаардлагагүй болсон нь сайн хэрэг.

Өнөөгийн эрчим хүчний орчинд эдгэрэлт нь нарийн төвөгтэй хэлбэрээр явагддаг.

2. Өөрийнхөө өнгөрсөн амьдралдаа хайр, өршөөлийг илгээ.

Алдаа, "буруу сонголт" болон үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө загнах нь бүх насаараа өнгөрсөнд амьдрах баталгаатай арга юм.

Өнгөрсөн хугацаанд та өөрийн "тэр үеийн" мэдлэг, чадвар, ухамсрын түвшинд тулгуурлан чадах чинээгээрээ ажилласан гэдгээ хүлээн зөвшөөр.

Хэрэв та байгаагүй бол "өмнөх" хүн өнөөдөр байхгүй байх байсан. Өнгөрсөн хэцүү мөчүүдэд та маш их мэдрэмж төрж байсан айсан эсвэл гунигтай, та туршлагатай байж магадгүй төөрөгдөл, тодорхойгүй байдал, хэн нэгний дэмжлэгийг бүү мэд.

Өнгөрсөн өөрийнхөөрөө гараа сунга. хайр ба өрөвдөх сэтгэл. Хэцүү мөчүүдийн нэгэнд өөрийгөө санаж, тийшээ чиглүүл чиний хайрын гэрэл, анхаарал халамж тавих. Тэр үед танд маш их хэрэгтэй үгсээ өөртөө хэлээрэй.

Зарим хүмүүс сайн дураараа эсвэл санамсаргүйгээр бусдыг өвтгөсөн гэж өөрийгөө загнадаг; Амьдралын аль нэг үед "буруу" шийдвэр гаргасан.
Бусад нь өмнө нь өөрсдөдөө тааруу хандахыг зөвшөөрсөн ч гэсэн өөрсдийгөө буруутгаж чаддаг - тэд гэмт этгээдээс өөрсдийгөө хамгаалж чадаагүй, дарангуйлагч хүнийг цагт нь орхиогүй.

3. Өвдөлт, гэмтлээ эдгээ

Энэ бол сэтгэлийг хөдөлгөж, биднийг өнгөрсөнд амьдрахад хүргэдэг хуучин, эдгээгүй шарх юм. Зарим нь өчигдөр болсон юм шиг шинэхэн.
Та өөрийгөө эдгээх хэрэгтэй. Энэ - үндсэн үйлдэлхялбар, эрх чөлөөтэй амьдралын замд.

Алена Старовойтова үүнийг тусгайлан боловсруулсан (түүний видео бичлэг нь энэ нийтлэлийг нөхөж байна).

4. Өнгөрсөнд мэргэн ухаан өгсөнд баярлалаа.

Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч үүнийг даван туулсны дараа та илүү сайн, ухаалаг, хүчирхэг болсон.

Хэрэв та яг одоо урьд өмнө тохиолдсон гэмтлийн тодорхой нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол энэ техникийг хий "Мэргэн ухааны сувд".

Хэд хэдэн зүйлийг бодож, бичээрэй - танд юу хэрэгтэй вэ? энэ байдал надад зааж өгсөн, энэ үйлдэл, энэ хүн, таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөн, тэр үйл явдлын ачаар та юу ойлгож, ухаарсан.

Таны бичсэн зүйл бол мэргэн ухааны сувд юм. Тэднийг өөртөө хадгал, одоогийн байдлаар. Тэгээд тэр нөхцөл байдлын үлдсэн ачаа талархалтайгаар чөлөөл. Та үүнээс хамгийн чухал зүйлийг авсан.

Гэмтлийн үйл явдлаас мэргэн ухааны сувд олох өөр 5 арга.

5. Өнгөрсөн үеийн хүмүүсийг уучлаарай

Гэмт этгээдүүддээ мөнхийн уур хилэнгээ барьснаар та өнгөрсөнд амьдрахаа хэзээ ч зогсоохгүй.
Үнэн хэрэгтээ таныг "нэг удаа" гомдоосон хүмүүс одоо байхгүй болсон. Та өөрчлөгдсөн, тэд өөрчлөгдсөн. Үнэндээ эдгээр нь аль хэдийн өөр хүмүүс юм.

Өнгөрсөнд чинь уурлаж, гомдсон хүмүүс чинь тэд байхаа больж, тэднийх таны ухамсар, ой санамжид сэтгэл зүйн хоёр дахин нэмэгддэг. Мөн та өөрийн ой санамж, ухамсартайгаа үргэлж тохиролцож чадна.

Чухал тэмдэглэл - хэрэв өнгөрсөн үеийн гомдол таны одоогийн хүмүүстэй (гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд) харилцах харилцаанд нөлөөлж байвал та тэдний оюун санааны орон зайг алдагдуулахгүйгээр энд ялангуяа эелдэг байдлаар ажиллах хэрэгтэй.

Өгүүлэлд та туйлшралыг хэрхэн өөрчлөх талаар сурах болно - үзэн ядалтаас хайр руу шилжих, гэмт хэрэгтнүүдийг уучлах.

6. Хуучин скриптүүдийг таньж, дахин бичих

Сценари нь хуучин төмөр зам дээр давхих "зохисон зам дээр" зан авир юм. Энэ нь далд ухамсарт өөрийгөө бүртгэж, таныг нэг тармуур дээр дахин дахин гишгэхэд хүргэдэг.

Ийм хувилбарууд нь чухал юм олж, дахин бичих. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, мастер анги дээр Алена оролцогчдыг "зураг орлуулдаг" тод бүтээлч үйлдлийг хийхийг урьсан. Оролцогчдын нэг нь зан үйл хийв: тэр хөргөгчний мөсийг харилцааны мөс шиг хайлуулжээ.

Та өөрийн гэсэн зүйлийг гаргаж ирж болно.

Скриптүүд нь дотроо хаа нэгтээ товшиж, дахин дахин хариу үйлдэл үзүүлж, хэв маягаар ажиллахад хүргэдэг машин юм. Өнгөрсөнд тохиолдсон шархыг зүгээр л арилгах боломжгүй. Гэхдээ та тэдгээрийг ухамсартайгаар даван туулж чадна. Мөн үр дүнгүй хувилбаруудыг илүү амжилттай болгож дахин бичээрэй.

7. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл!

Зүгээр л өөрийнхөөхийг шилжүүл өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай, яг энэ мөчид. Та яаж хувцасласан бэ? Та яг одоо юу хүсч байна вэ? Таны бие тав тухтай байна уу? Одоо таны баяр баясгалан юу вэ? Та одоогийн амьдралдаа юуг эрхэмлэдэг вэ?

Яаж гэдгийг та харах болно Таны одоогийн амьдралд маш их эрч хүч, баяр баясгалан, боломжууд!

Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, урьд өмнө нь хүртээмжгүй байсан мэдлэг - энэ бүхэн шинэ давалгаатай хамт ирсэн. Энэ нь хуучин энергийн дахин бөглөрөл арилах тэр мөчөөс эхэлсэн ...

P.S. Мөн эдгээр боломжуудын нэг нь өнгөрөх явдал юм. Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүс, маш сайн дасгалжуулагчтай хамтран гурван цагийн сэтгэл хөдөлгөм, гэгээлэг, хэрэгтэй ажил!

Хэрэв та өнгөрсөнд амьдрахаа болих арга замыг хайж байгаа бол, .

Амьдралд бидэнд тулгарсан бэрхшээл, бэрхшээл хангалттай байдаг
өдөр бүр шийддэг бөгөөд баяр баясгалантай байх цаг үргэлж байдаггүй
хүч чадал. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн өнгөрсөн алдаа дутагдалтай байдаг.
эсвэл бүр олон жилийн турш хордуулдаг хүчирхийллийн нөхцөл байдал
амьдрал.

Хэрэв энэ нь өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон бол салалт, тэр өөрийн дүрд тоглох нь гарцаагүй
шинэ хайранд. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ажлаасаа халагдсан, танд маш их хугацаа байна
Та дарга нарынхаа гомдол болгонд сандрах болно. Хэрэв
талх олохын тулд шаргуу ажиллах ёстой байсан ба хангалттай мөнгөгүй байсан, Та
Та үнэтэй худалдан авалт хийхээр шийдэхээс өмнө удахгүй болно.

Хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд орно хайртай хүмүүсээ алдах, осол, сүйрэл, ноцтой өвчин, донтолт,түүний дотор хайртай хүмүүс. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр та үүнийг хийх боломжгүй, гэхдээ олон муу дурсамжийг санах ойгоос өөрөө арилгаж болно.

Арга 1. Санах ойн тэмдэглэл

Хүн юу ч хэлсэн бай, огт мартаж болохгүй түүхүүд байдаг. Тэдэнд маш их цаг зарцуулсан тул бидний хайртай хүмүүс оролцсон бөгөөд ерөнхийдөө энэ нь бидний амьдралд байсан бөгөөд тэр ганцаараа байсан. Гэхдээ энэ бүхнийг одооноос салгаж аваад кино үзэж байгаа юм шиг баатар нь өөртэйгөө адилхан, гэхдээ өөр хүнтэй буцаж болно.

Өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүрт тусдаа цаг гарга. Та өөрийн мэдрэмжээ тусгай файл эсвэл блогт дүрсэлж, уур хилэн, хорсол, нулимс, уйтгар гунигийг өөртөө зөвшөөрч болно. Үүнийг чин сэтгэлээсээ мэдэрснээр та удахгүй хуучин түүхийг сонирхохоо болино.Учир нь өдөр бүр нэг кино үзээд уйдахгүй байх боломжгүй.

Арга 2. салах ёс гүйцэтгэх зан үйл

Масленица дээр бид хаврын баяр баясгалан, шинэлэг байдлыг угтан авахын тулд хүйтэн, урт өвөлдөө баяртай гэж хэлдэг. Амьдралд ижил хүйтэн, зочломтгой үеүүд тохиолддог бөгөөд та сайхан ирээдүйнхээ төлөө тэдэнтэй баяртай гэж хэлж болно.

Муу зүйлд үүрд баяртай гэж хэлэхийн тулд та үүнийг хийх хэрэгтэй маш их ядарсан бүх зүйлээ цуглуул- Та хайрцганд хуучин нөхрийнхөө гэрэл зураг, мөнгөгүйн улмаас өмсөж байсан хямд үнэтэй эд зүйлс (хүндэрсэн зүйл худалдаж авахаас айсан ч гэсэн), хуучин ажлаасаа хөдөлмөрийн гэрээ болон бусад сануулга. Энэ бүгдийг ил задгай орхиж, өнгөрсөнд байна гэсэн ойлголттойгоор хуучин амьдралаа зочлоорой.

Арга 3. Үйл явдлыг орлуулах

Үгүй ээ, энэ нь та өөрийгөө хуурч, ямар ч муу зүйл болоогүй гэж өөрийгөө итгүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ ийм зүйл тохиолддог Бид хүнд хэцүү түүхийг хамгийн тод дурсамж учраас л санаж байна.Энэ бол үнэхээр санах ойн өмч юм. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр түүнээс үлдсэн бүх зүйл бол энэ аймшигтай зураг байв.

Танд адил тод, гэхдээ эерэг өөр түүх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хичээх хэрэгтэй, хэцүү зорилгодоо тод үр дүнд хүрэх (машин худалдаж авах, хуваах, галзуу засвар хийх), ерөнхийдөө, өөртөө ер бусын зүйл хий.Ийм хүн үнэхээр хуучин бүтэлгүйтлээ санахыг хүсч байна уу - түүнд бахархах зүйл, шинэ амьдралдаа баярлах зүйл бий.

Арга 4. Зогсоох гэрэл

Алдаа гаргахгүй, хэлээгүй зүйлээ дуусгахыг, ямар нэг зүйлийг засахыг - нэг үгээр бол дахин дахин тоглохыг хүсч байгаа тул бид хуучин зүйл рүүгээ буцдаг. Гэсэн хэдий ч дахин хүнд байдалд орох гэсэн оролдлого нь хачирхалтай санагдаж байна.

Асуудал нь бид өөрсдийгөө эдгээр аймшигт үйл явдалд буруутай гэж үздэг бөгөөд үүнийг ухамсарлаж чадахгүй байгаа явдал юм сайн хүмүүст муу зүйл тохиолддог.Тэдэн рүү буцаж очих нь үнэ цэнэтэй юу? Амьдарч байгаа зүйл нь амьдардаг бөгөөд бид тэр мөчид чадах чинээгээрээ биеэ авч явсан. Заримдаа өнгөрсөн үеийг дахин сэргээхийг хүссэн газартаа өөрийгөө зогсооход л хангалттай. Өөртөө болзолт дохио гаргаж ирээрэй - чимхэж, мөрөн дээрээ нулимж, ямар нэг зүйлийг чангаар хэлээрэй.

Арга 5. Бодит өгөөж

Хуудсыг хааж, түүхийг дуусгах нь заримдаа тусалдаг буцаж очих боломжгүй газар руу буцахыг зөвшөөр. Хориотой жимс нь амтлаг бөгөөд бид өнгөрсөн муу үе рүү татагддаг, учир нь цаг хугацааг өөр тийш эргүүлж болохгүй гэж бодох нь үнэхээр гунигтай байдаг.

Уйтгар гуниг нь үнэ цэнэтэй биш эсэхийг шалгаарай. Хуучин нөхрөө дуудаж, тэр чиний дурласан хүн биш салсан хүн гэдгийг ойлго. Хуучин хамт ажиллагсадтайгаа ярилц, тэд таныг ажлаас халагдсанаас хойш байдал улам дордсон гэдгийг хурдан хэлэх болно. Энэ бүхэн таны өнгөрсөнд аль хэдийн байгаа нь сайн хэрэг.

Арга 6: Эцсийн дүн шинжилгээ

Та энэ аргад сэтгэл зүйн бэлтгэлтэй байх эсвэл өөр аргатай хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй. Өнгөрсөнд баяртай гэж хэлэх нь үндсэндээ та өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг аймшиг, хар дарсан зүүд биш, ялангуяа таны үүрэх ёстой загалмай биш, харин тайлбартай, өгсөн үйл явдал гэж тайвнаар хүлээж авах тэр мөчид тохиолддог. та туршлагатай.

Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн овойлттой байдаг, гэхдээ өөрөөр хэлбэл, бид өнгөрсөн үегүйгээр бид өөр шигээ байх байсан, мөн муу өнгөрсөн таныг дордуулахгүй, гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг илүү сайн хийж чадна - илүү ухаалаг, илүү туршлагатай, илүү хүчтэй, эелдэг зөөлөн,эсвэл эсрэгээрээ өөрийгөө хамгаалахын тулд илүү тогтвортой. Өөрийгөө дахин хүлээн зөвшөөрч, хайрла- энэ нь өнгөрсөн цаг үеэ эргэж харалгүйгээр одоо цагт амьдарч, түүнээсээ таашаал авахыг хэлнэ.