Олон хүнд хэцүү бөгөөд зовлонтой асуулт! Ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс байдаг бөгөөд тэд өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаггүй зэвсэг шиг, өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг, ялангуяа уур хилэн, уур хилэн, үзэн ядалт гэх мэт туйлын сөрөг шинж чанартай бол урж, устгадаг. Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарын талаар уншина уу. мөн тэд юу вэ.
Ямар ч тагнуулын ажилтан, дипломатч, сайн улс төрч, мэргэжлийн тамирчин, мэс засалч, язгууртан эсвэл зүгээр л өөрийгөө хүндэтгэдэг зохистой хүн танд яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянаж, удирдаж чаддаг байх ёстойг тодорхой тайлбарлах болно. Учир нь тус бүрийн амжилт үүнээс шууд хамаардаг.
Эдгээр хүмүүс тус бүр өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Скаут хоёр дахь өдөр буюу эхний ер бусын нөхцөл байдалд хуваагдах байсан.
Өөрийнхөө сэтгэлийн зовиурыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй тамирчин шаардлагатай үед биеэ барьж чадахгүй, медалийн оронд гэмтэл авах магадлалтай. Мэс засалч чичирсэн гартаа хусуураараа өвчтөнийг алах байсан.
Улстөрч хүн үргэлж байх болно өдөөн хатгалга болгонд эвдэрч, унаж, бухимдаж, сандарч, нүүр царайгаа алдаж, түүнийгээ дагаад ард түмэн, сонгогчид, сонгогчдын дэмжлэг, нэр хүнд, итгэл найдвар алдагдана.
Ийм тохиолдлуудад хуучин цагт язгууртан нэр төр, нэр төрөө алдаж, тэдэнтэй хамт өндөр нийгэм, нийгмийн элитүүдийн хүрээлэлд орох эрх, бөмбөг, өндөр дээд хүлээн авалтад оролцох эрхээ алдаж байв. Заримдаа, зохисгүй зан авираас болж язгууртан цол, цол, бүх гэр бүлийнхээ нэр төр, тэр байтугай амьдралаа алдаж болно.
Жирийн хүн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадахгүй бол улстөрч, мэс засалч, тамирчин, дипломатчдаас дутахааргүй алддаг.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй хүн юу алддаг вэ?
1. Баяр баясгалан, эерэг байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь түүнийг өдөөн хатгасан үед түүнийг эзэмшиж, түүний сайхан сэтгэлийг устга.
Та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чангаар уурлаж чадахгүй. Ийм чин сэтгэл хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Энэ үзүүлбэрийг зөвхөн дайснууд чинь үзэх дуртай. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!
Заримдаа сэтгэл хөдлөлдөө автсан эсвэл худал хуурмаг мэдрэмждээ хөтлөгдөн бид дараа нь гэмшдэг үйлдлүүд хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг хэлдэг тул сэтгэл хөдлөл нь шалтгаанаас илүү давамгайлдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй, харин тэд биднийг удирдаж байсан.
Энэ үнэхээр тийм муу гэж үү? Магадгүй өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь сайн зүйл биш юм. Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах чадваргүй, мэдрэмжээ өөрийн хүсэлд захируулахаа мэддэггүй хүмүүс дүрмээр бол хувийн амьдралдаа ч, мэргэжлийн салбарт ч амжилтанд хүрдэггүй.
Тэд маргаашийнхаа тухай боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй давж гардаг.
Хязгааргүй хүмүүс аливаа хэрүүл маргааны үеэр шүдэнз шиг дүрэлзэж, цаг тухайд нь зогсоож, буулт хийж чаддаггүй тул зөрчилдөөнтэй хүний нэр хүндийг олж авдаг. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ сүйтгэдэг: эмч нар олон өвчин нь уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй шууд холбоотой гэж эмч нар баталж байна. Өөрийн амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүс тэднээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.
Өөрийгөө хязгаарлаж дасаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, дэмий ярианд хэтэрхий их чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хэрэв тэд амласан бол амлалтаа биелүүлж чадах эсэхээ өөрсдөө ч мэдэхгүй. Тэд аль ч салбарт ажилладаг байсан ч тухайн салбартаа мэргэжлийн хүмүүс ховор байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Мөн энэ бүхний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг.
Хөгжингүй өөрийгөө хянах мэдрэмж нь аливаа нөхцөл байдалд сэрүүн толгой, саруул бодол, мэдрэмж нь худал болж хувирч, мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг олгодог.
Бид өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай нөхцөл байдал бас байдаг. "Би заримдаа үнэг, заримдаа арслан болдог" гэж Францын командлагч хэлэв. "Нууц нь... хэзээ нэг байх, хэзээ нөгөө болохоо ойлгох явдал юм!"
Өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдлийг эдлэх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрсдийгөө увайгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгойтнууд" бөгөөд ... ойлгомжгүй гэж боддог. Хааяадаа "бүгдээрээ явж", "эвдэрч", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан тааварлашгүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидэнд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид бас тийм ч сул биш юм шиг санагддаг. Түүгээр ч барахгүй даруу, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болох нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс мэдрэмжээр бус ухаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж бид өөрсдийгөө тайвшруулдаг.
Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолсон бөгөөд үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө даван туулж, түр зуурын уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй хүмүүсээс илүү амжилттай, аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл зүйч Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэжээ. Үүний гол "баатруудын" нэг нь энгийн зефир байдаг тул үүнийг "зефир тест" гэж нэрлэдэг.
Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтад 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг нэг нэгээр нь ширээн дээр тавган дээр зефир хэвтэх өрөөнд оруулав. Хүүхэд бүр үүнийг одоо идэж болно, гэхдээ 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг авна, дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдийг хэдэн минут ганцааранг нь орхиод буцаж ирдэг байв. Түүнийг буцаж ирэхээс өмнө хүүхдүүдийн 70% нь нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь хүлээж, хоёр дахь зефир хүлээн авсан байна. Өөр хоёр оронд хийсэн ижил төстэй туршилтын үеэр ижил хувь ажиглагдсан нь сонин байна.
Мишель Уолтер шавь нарынхаа хувь заяаг дагасан бөгөөд 15 жилийн дараа нэгэн цагт "одоо бүх зүйлийг" авах гэсэн уруу таталтанд автаагүй, харин өөрийгөө удирдаж чаддаг хүмүүс илүү суралцах чадвартай, амжилттай болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. өөрсдийн сонгосон мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэж дүгнэсэн.
"Амжилтын дасгалжуулагч" гэгддэг Исаак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийг үүрд мартах ёстой гэж үздэг.
Хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурах вэ
1. “Зефир тест”-ийг санацгаая.
4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж гэдгийг мэддэг байсан. Энэ зан чанарыг "байгалиасаа" өвлөж авсан эсвэл эцэг эх нь тэдэнд суулгасан байдаг.
Хэн нэгэн: "Хүүхдээ битгий өсгө, тэд чам шиг хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хүмүүжүүл." Үнэхээр бид хүүхдүүдээ тайван байхыг харахыг хүсдэг ч бид өөрсдөө тэдний нүдний өмнө уурладаг. Бид тэдэнд хүсэл зоригийг хөгжүүлэх ёстой гэж хэлдэг ч бид өөрсдөө сул дорой байдлаа харуулдаг. Бид тэдэнд цаг баримтлах ёстойг сануулж, өглөө бүр ажилдаа хоцордог.
Тиймээс, бид өөрсдийн зан төлөвийг сайтар судалж, "сул цэг" -ийг олж илрүүлснээр өөрийгөө хянаж сурч эхэлдэг.
2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсэг
Дээр дурдсан Ицжак Пинтосевич хяналтыг үр дүнтэй болгохын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.
- Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйлгүй байх;
- Та өөрийгөө хааяа биш харин системтэйгээр хянах хэрэгтэй;
- Хяналт нь зөвхөн дотооддоо (бид өөрсдийгөө хянах үед) төдийгүй гадаад байх ёстой. Тухайлбал, ийм ийм хугацаанд асуудлыг шийднэ гэж амласан. Өөрсдийгөө ухрах цоорхой үлдээхгүйн тулд бид хамтран ажиллагсаддаа зарлаж байна. Хэрэв бид заасан хугацаандаа амжихгүй бол торгууль төлдөг. Их хэмжээний мөнгө алдах аюул нь гадны асуудалд сатаарахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.
3. Бид цаасан дээр бидний өмнө тулгарч буй гол зорилгыг бичиж, харагдахуйц газар байрлуулна (эсвэл өлгөх).
Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тал дээр хэр зэрэг ахиж чадсаныг бид өдөр бүр хянаж байдаг.
4. Санхүүгийн асуудлаа цэгцлэх
Бид зээлээ хяналтандаа байлгаж, яаралтай төлөх шаардлагатай өр байгаа эсэхийг санаж, дебит болон зээлийн үлдэгдлийг тооцдог. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бидний санхүүгийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс энэ талбарт төөрөгдөл, асуудал бага байх тусмаа бид “уур алдаж” байх шалтгаан багасна.
5. Бидний дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдлуудад бидний үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаж, тэдгээр нь бидний санаа зоволтгүй эсэхийг шинжлэх.
Бид хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй үйлдлийн үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.
6. Бид бүх зүйлийг эсрэгээрээ хийдэг
Бид нэг хамт олондоо уурлаж, түүнд "хэдэн сайхан үг" хэлэхийг хүсдэг. Үүний оронд бид найрсаг инээмсэглэж, магтдаг. Бидний оронд өөр ажилтныг чуулганд орууллаа гэж гомдсон бол уурлах биш харин ч түүнд баярлаж, аян замд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөе.
Өглөөнөөс хойш бид залхууралд автсан тул хөгжим асаан ажилдаа орлоо. Нэг үгээр хэлбэл, бидний сэтгэл хөдлөлийн хэлж байгаа зүйлийн эсрэг үйлдэл хийдэг.
7. Нэгэн алдартай хэллэгт: Бид нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна.
Бидний эргэн тойронд янз бүрийн хүмүүс байдаг бөгөөд тэд бүгд бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг зантай тулгарах бүртээ бухимдаж, уурлаж болохгүй. Бид нөлөөлж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэрэх хэрэгтэй.
8. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд хамгийн сайн туслагч бол бясалгал юм.
Биеийн тамирын дасгал биеийг хөгжүүлдэгтэй адил бясалгал нь оюун ухааныг сургадаг. Өдөр бүр бясалгалаар хичээллэснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, нөхцөл байдлын талаар ухаалаг хандахад саад болж, таны амьдралыг сүйрүүлэх хүсэл тэмүүлэлд автахгүй байхыг сурч чадна. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгөө эв найрамдалтай байдаг.
"Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ" гэсэн асуулт нь зорилгыг агуулдаг. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахыг хүсдэг. Эцсийн эцэст тэнцвэртэй, хязгаарлагдмал хүнийг найдвартай, ухаалаг, ноцтой гэж үздэг. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийг айлгадаг бөгөөд ямар сэтгэл хөдлөл нь хэмжигдэхүүнээс гарч байгаа нь хамаагүй: тэр хүн гашуунаар уйлж эсвэл чангаар инээж байна.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжтой юу?
Өөртөө ажиллаж эхлэхээсээ өмнө танд хэрэгтэй Үүнээс салаходоо байгаа зүйлээс хэвшмэл ойлголтсэтгэл хөдлөл бол хөнгөн, өчүүхэн зүйл бөгөөд учир шалтгаанд хурдан захирагдах ёстой.
Хүмүүс ихэвчлэн бусдад: "Тайвшир! Одоо сандрахаа боль! Та өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй байна уу?" Гэсэн хэдий ч санаа зовох ээлж болоход тэд өөрсдийгөө юу хийхээ мэдэхгүй байна.
Сэтгэл хөдлөл нь хүмүүсийг удирддаг бөгөөд хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй бол өөртөө маш их уурладаг дутуу үнэлэхтэдний хүч чадал, утга учир.
Сэтгэл хөдлөлийг удирдаж, шууд удирдаж байхад яагаад өөртөө уурлаж болохгүй гэж, ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөл гэж юу байдгийг мэдэж авснаар ойлгох болно. Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанар, үйл ажиллагааны ач холбогдлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд бид нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
Сэтгэл хөдлөлЭнэ бол зүгээр л нэг төрлийн сэтгэцийн үйл явц, төлөв байдал биш, сэтгэлзүйн физиологийн нарийн төвөгтэй зүйл юм дотоод зохицуулалтын механизмхүний одоогийн хэрэгцээг хангахад чиглэсэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа, зан үйл. Товчхондоо сэтгэл хөдлөл нь хүнийг амьд үлдэхэд тусалдаг. Муу, сайн сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь амин чухалхүмүүс, тэд хүнийг чиглүүлэх замаар зан үйлийг зохицуулдаг руусайн сайхан байдалд хүрэх, хадгалах ба -аасбэрхшээлүүд.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах - нийгмийнхэрэгцээ. Хэдийгээр энэ нь хэцүү боловч соёлтой, соёлтой хүнд боломжтой бөгөөд ихэвчлэн шаардлагатай байдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь...
Сэтгэл хөдлөл, хил хязгаараас гадуурхэвийн илрэлүүд нь хүний сайн сайхны төлөө үйлчлэхээ больсон, өвчин эмгэгийг (сэтгэцийн эмгэгийг оруулаад) өдөөж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэж, амьдралын янз бүрийн салбарт өөрийгөө танин мэдэхэд хүндрэл учруулдаг, зан чанарыг өөрчилдөг (хүн импульс, цочромтгой, түрэмгий болох гэх мэт). .).
Хэт удаан үргэлжилсэн, хүчтэй сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүнийг аз жаргалгүй болгож, амьдралыг нь ихээхэн сүйрүүлдэг. Жишээлбэл, хүсэл тэмүүлэлтэй үед хүн гэмт хэрэг үйлдэж болно гэдгийг мэддэг.
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж бай хэцүү, мөн бусад бүх сэтгэцийн үйл явцын эрчимжилт, дарангуйллын туйлын хэлбэрүүд нь ерөнхийдөө боломжгүй юм. Сэтгэл хөдлөл хүчтэй байх тусам түүнийг дарахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах болно. Тиймээс энэ нь хамаагүй хялбар юм Битгий ийм зүйл болохгүйсэтгэл хөдлөлөө хэт удаан, хэт удаан байдалд автуулж, өөрийгөө хянаж сур.
Хичнээн хэцүү байсан ч асар олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хэвээр байна. Жүжигчид, улс төрчид, хуульчид, цэргийнхэн үүнийг чадварлаг хийдэг - олон хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг.
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байЭнэ нь тэднийг дарах, үл тоомсорлохтой адил зүйл биш юм! Сэтгэл хөдлөлийг хянах гэсэн үг:
- ур чадвар ухаарах, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөл үүсэх талаар бодож өөрийгөө барьж, энэ эсвэл тэр мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлийг яг юу гэж нэрлэдэгийг ойлгох,
- ур чадвар хүлээн зөвшөөрөхсайн муу аль аль нь таны сэтгэл хөдлөл болон ойлгохтэдгээрийн үйл ажиллагааны ач холбогдол, бие махбодь, хувь хүний хэрэгцээ байдал,
- тэднийг удирдах чадвар, өөрөөр хэлбэл тэднийг дэмжих хэвийнтуршлагын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа.
Сэтгэл хөдлөлөө хянахЭнэ нь тэднийг аль хэдийн үүссэн үед нь аль болох удирдах, түүнчлэн хүчтэй, хэт их, аюултай сэтгэл хөдлөлийн хүсээгүй хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх чадвар юм.
5 алхамаар сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ
Олон сэтгэл хөдлөл байдаг бөгөөд тус бүрийг тусад нь авч үзэх шаардлагатай. Инээд ба айдсыг хянах механизм өөр байх болно гэдгийг таахад хялбар байдаг. Гэхдээ зарим нь байсаар л байна бүх нийтийн зөвлөмжүүдсэтгэл судлаачдын өгсөн:
Жижиг нууц: Барисан булчингуудыг амраахын тулд илүү чангалах хэрэгтэй. Та илүү хүчтэй дарж, шахаж, шахаж, хавчих хэсгийг мушгих хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа энэ булчингийн бүлэг автоматаар тайвширна. Хэрэв та өөртөө ийм мини-массаж хийж чадахгүй бол ядаж бага зэрэг ярвайх хэрэгтэй, энэ нь таны нүүрний булчинг тайвшруулна.
Тэгэхээр, сэтгэл хөдлөлийн хяналтын мөн чанарур чадвараар:
- Тэд болон тэдний биеийн илэрхийлэлийг мэдэж байх,
- тэдний эрч хүчийг хянах хүсэл эрмэлзлийн хүчин чармайлтаар,
- сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхгүйгээр зан үйлээ ухаалгаар зохицуул.
Аливаа сэтгэл хөдлөл нь үйлдэл хийх дохио, дохио юм. Чи түүнийг сонсох хэрэгтэй.
Ихэнх хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө (айдас, уур хилэн, дургүйцэл, гэм буруу, атаа жөтөө) хянаж сурахыг хүсдэг ч сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гадны хортой, аюултай нөлөөллөөс зайлсхийхэд чиглэсэн хүний үйл ажиллагааг өдөөдөг!
Сэтгэл хөдлөл бол дайсан биш, харин найз юм. Хэрэв та үүнийг ойлговол өөрийгөө ойлгоход илүү хялбар болно. Хэрэв хүн ядаргаатай байвал сөрөг байдлаа нуухын оронд түүнтэй огт харьцахгүй байсан нь дээр биш гэж үү? Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айдаг бол үүнийг хийх шаардлагагүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл эхлээд айдсаасаа ангижрах уу? Хэрэв атаархал төрвөл өөрийгөө хэн нэгэнтэй харьцуулахаа больж, өөртөө илүү итгэлтэй болох цаг болсон болов уу?
Та нөхрөө хашгирч байгаад харамсах үе байдаг уу? Та түүнд доромжилсон үг хэлдэг, бодит байдалд та өөрөө итгэдэггүй юу? Та хоёрын харилцааг сүйтгэсэн үйлдэлдээ хэр их гэмшдэг вэ? Энэ танд танил сонсогдож байна уу? Тэгвэл энэ нийтлэлийг танд зориулж бичсэн болно!
Эхлэхийн тулд дараах асуултуудад хариулна уу.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой гэж та бодож байна уу?
- Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурвал ямар давуу тал, ашиг тусыг олж авах вэ?
- Өөрсдийгөө хянах чадваргүйгээс бид өөртөө болон гэр бүлдээ ямар хохирол учруулдаг вэ?
Өөрийгөө хянах нь сурах үнэ цэнэтэй чадвар гэдэг нь ойлгомжтой гэж би бодож байна, гэхдээ яаж?
Анх гэр бүл болоход сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар хамгийн сайндаа 10% байсан бол өнөөдөр би сэтгэл хөдлөлөө 90% удирдаж байна гэж бардам хэлж чадна. Би сэтгэл хөдлөлөө барьж сурснаас гадна бусад эмэгтэйчүүдэд энэ хүнд хэцүү ажилд тусалж эхэлсэн. Би байнгын дасгал хийснээр гайхалтай үр дүнг өгдөг хэд хэдэн дасгал боловсруулсан.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянаж, гэр бүл дэх амар амгаланг хадгалах вэ?
Зургаан дүрмийг дагаж мөрдөөрэй!
Дүрэм 1: Нөхцөл байдлыг бүү жүжиглэ
Олон эмэгтэйчүүд зүгээр л өөрийгөө "салхиалж", ямар ч жижиг зүйлээс том зүйл хийдэг: "Тэр над руу залгаагүй, энэ нь тэр намайг мартсан гэсэн үг, тэр намайг тоохгүй байна гэсэн үг. намайг дахиж хайрла гэх мэт." гэх мэт".
Дүрмээр бол та тухайн үйл явдалд биш, харин түүнд хавсаргасан утгаараа гомддог эсвэл уурладаг гэдгийг санаарай. Илүү эерэг, илүү өргөн хүрээнд сэтгэж сур: “Тэр ажил дээрээ чухал төсөлтэй байгаа учраас над руу залгаагүй; тэр намайг түүнийг санахыг хүссэн учраас залгаагүй; Тэр намайг бизнесээс минь сатааруулахыг хүсээгүй учраас залгаагүй."
Эсвэл бүр: "Тэр зүгээр л мартсан учраас залгаагүй." Тэгээд л болоо. Жүжиггүй.
Дүрэм 2: Өөрийн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд санаа тавь
Та ядарсан, өлсөж, ажлын хэмжээнээс болж мэдрэлийн хямралын ирмэг дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгээд нөхөр чинь амласан цагаасаа нэг цагийн дараа гэртээ ирнэ. Та түүнд ажил дээрээ хуримтлагдсан бүх зүйл, өнгөрсөн өдрүүд, магадгүй сар, жилээр ядарсан бүх зүйлээ хаядаг.
Бид ихэнхдээ нөхөртөө уураа гаргадаг ч зарчмын хувьд түүнд ямар ч хамаагүй. Тэр зүгээр л буруу үед тааралдсан.
Тэгэхээр таны шууд үүрэг бол өөрийгөө болон аз жаргалдаа санаа тавих явдал юм. Тэгвэл нөхөр чинь таны стрессийн оронд таны аз жаргалын нэг хэсгийг авах болно.
Дүрэм 3: Аз жаргалтай, сайн эхнэрийн дүрд тогло
Тийм ээ, тэдний хэлснээр "амрах хүртлээ хуурамчаар үйлд". Өөрөөр хэлбэл, үүнийг авах хүртлээ тоглоорой - энэ нь хоёр дахь шинж чанар болох хүртэл.
Энд шаардлагатай ном, кино, үлгэр жишээ болж чадах хүмүүстэй шууд харилцах нь танд туслах болно.
Өмнөх дүртэйгээ баяртай гэж хэлээрэй, учир нь та үүнийг сонгоогүй тул амьдрал ямар нэгэн байдлаар таны зөвшөөрөлгүйгээр танд тулгасан. Өөртөө шинэ дүр төрхийг сонгоод, жүжигчний дүрд тоглож өөрийгөө харахыг хүссэн хүн болоорой. Тун удахгүй энэ нь зуршил болж, та үүнийг мэдэхээс өмнө үргэлж мөрөөдөж байсан хүн болох болно!
Дүрэм 4: Өөрийн зорилго, зан байдал, үр дүнд дүн шинжилгээ хий
Үйлдэл болгоны ард сайн санаа нуугдаж байдаг. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн нөхрөө түүний мэдрэмжийг ойлгож, хүлээж авахыг хүсдэг тул түүнийг хашгирдаг. Гэхдээ түүний үйлдэл - дуугаа өндөрсгөх нь хүссэн үр дүнд хүргэдэг үү? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эсрэгээрээ хүргэдэг. Нөхөр нь түүнийг үл тоомсорлож, өөрөө илүү хүчтэй байхыг шаарддаг.
Тиймээс өөрөөсөө “Би яагаад хашгираад байгаа юм бэ? Би үүгээр юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Энэ нь намайг хүссэн үр дүнд хүргэж байна уу? Би хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд өөр ямар арга хэмжээ авч болох вэ? Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийж сур, зөвхөн автоматаар үйлдэл хийхгүй.
Дүрэм 5: Арав хүртэл тоолж, гүнзгий амьсгал
Аливаа стресстэй нөхцөлд эхний хариу үйлдэл нь дүрмээр бол амьтан, зөн совин юм: дайрах эсвэл зугтах. Тиймээс эмэгтэйчүүд нэг бол дуулиан дэгдээж, эсвэл хаалгыг нь татан гомдоож орхидог. Нэг нь ч, нөгөө нь ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам биш юм.
Ухаалаг, бүтээлч сэтгэлгээ нь стресстэй нөхцөлд бага зэрэг хожим гарч ирдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс тэд арав хүртэл тоолж, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү үр дүнтэй арга бол бүрэн амьсгалах дасгал хийх явдал юм: амьсгалахдаа 8 секунд, амьсгалаа 32 секунд, амьсгалаа гаргахдаа 16 секунд. Энэ дасгалын дараа та шууд утгаараа дахин харилцах боломжтой шинэ хүн болно.
Дүрэм 6: Дэр цохихын тулд өөр өрөөнд оч
Хамгийн туйлын тохиолдолд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг золиослолгүйгээр, харамсахгүйгээр, бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр гаргах маш үр дүнтэй арга байдаг. Дэлбэрэх гэж байгаа мэт санагдсан даруйдаа гэрчүүдээс холдож, ганцаараа байхдаа дэрээ цохиж, "А-а-а-а-а!" гэж чангаар хашгир.
Ганцхан минут ч гэсэн ийм зугаатай цагийг өнгөрөөхөд хангалттай байх болно гэдгийг би та нарт хэлье. Та эрүүл мэнддээ айхгүйгээр дахин ярьж, харилцаж, янз бүрийн асуудлыг тодруулж болно.
Та нөхцөл байдлыг үргэлж даван туулж чаддаггүй ч өөрийгөө үргэлж захирч чадна гэдгийг санаарай. Энэ бол би чамд хүсч байгаа зүйл юм!
Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илэрхийлэл нь огт зохисгүй, ухаалаг сэтгэхүйд саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ энэ нь зөв цагт, зөв газартаа илэрч, илэрхийлэх хэрэгтэй. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хүрэхийг хичээсэн бүх зүйлээ устгахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.
Өөрийгөө бүү ганхуул
Термостат дээрх температур шиг сэтгэл хөдлөлийнхөө температурыг тохируулаарай. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.
Хэт их урам зориг нь хэт түрэмгий эсвэл сэтгэлээр унасан зан үйлийн адил зохисгүй байж болно.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс сэтгэлийн байдалдаа эв нэгдэлтэй байхаас зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг.
Бодоод зогс
Та буцалж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага нь хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал гэдэг нь тодорхой мэдрэмж таныг бүрэн эзэмдэх нөхцөл байдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгалах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд үүнтэй төстэй зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт их ачаалалтай байгаагийн тод шинж юм. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө татаарай! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.
Кейт Тер Хаар/Flickr.comГүнзгий амьсгалах дасгал хий
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Ийм өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшрахад тусална. Техник нь маш энгийн: хийж буй бүх зүйлээ зогсоож, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секундыг тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа дахин тав хүртэл тоол. Дор хаяж 10 удаа давтана.
Сэтгэл хөдлөлийн компаниас зайлсхий
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад хялбархан илэрхийлдэг гэдгээрээ алдартай. Ийм учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг олж хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та өөрөө ч анзааралгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлэх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст мөн адил хамаарна. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв найрамдалтай байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс зайгаа барих хэрэгтэй.
Асуудлыг биш шийдлийн талаар бод
Хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд гуниглах эсвэл уурлах нь хэвийн зүйл боловч үндэслэлгүй юм.
Та асуудлынхаа талаар бодохоо больж чадахгүй, дараагийн үйлдлүүдийн төлөвлөгөөг боловсруулахад цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, бүтээлч байж,... Ажлын явцад сэтгэл хөдлөл нь ар талдаа бүдгэрч, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.
